Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Похудеть при гипотиреозе


Как снизить вес при гипотиреозе отзыв

Одна из проблем гипотиреоза — это повышение веса тела. Если закрыть на это глаза, то все страшилки про лишние 50, и даже больше, килограммов будут про вас! Что бы избежать эти страшные проблемы, и ответить на вопрос: как поддерживать нормальный вес, следует просто изменить свой образ жизни, свои вкусовые привычки, свои пристрастия, и в первую очередь свое мышление. Да, да, вы не ослышались. Прочтите статью Гипотиреоз, что это такое и как лечить.

Мне 56 лет, мой вес — 73 кг. мой рост — 163 см

В этой статье я на своем личном опыте поделюсь советами, как мне удается держать свой вес в норме на протяжении всей жизни, имея проблемы с щитовидной железой с детства.

 

Содержание статьи

Как это выглядит реально. Моя история

Вам диагностировали гипотиреоз, ваш вес оставляет желать лучшего, ваш лечащий врач говорит, что если вы начнете лечение, правильно будете принимать гормоны, постепенно все нормализуется. Вес вернется сам по себе в норму! Это все мне знакомо.

Гипотиреоз наступает медленно, функция щитовидной железы понижается постепенно. Как только этот процесс запускается в вашем организме, начинает расти вес. Моя борьба с лишним весом началась после 30 лет. И я очень хорошо помню тот день, когда мой гормональный фон рухнул совсем. За время обследования и диагностики (примерно 1 неделя) я набрала 5 кг.

Но шло время, мой гормональный фон компенсирован, а лишние килограммы и не собирались меня покидать. Я задавала вопросы лечащему врачу. На что мне был дан ответ: причина не в гипотиреозе, а в банальном переедании и нежелании двигаться!

Я испробовала все, что можно было: сидела на диетах, физическими нагрузками просто себя изнуряла. Максимум, что я смогла добиться — это минус 2 кг за 2 недели отвратительной жизни. И все возвращалось, как только я снижала физическую нагрузку. Ко всем «прелестям» могу добавить, что моя полнота базировалась только в области живота, руки, ноги и пятая точка оставались худыми, а живот…я просто была каким-то «шариком». Пришлось пересмотреть свой гардероб и перейти на одежду свободного кроя, как для беременных. Хотелось плакать! Настроение — ниже плинтуса, апатия и низкая самооценка! Тот, кто бывал в таком положении, наверняка меня поймет!

Что делать? Я перевернула весь интернет, я перекопала все медицинские справочники, книги и статьи…, и наткнулась на Мэри Шомон, американского автора бестселлера «Диета при гипотиреозе». Мэри сама страдает гипотиреозом, и ей знакомы все проблемы не понаслышке. В своей книге она пишет, что потратила массу времени, чтобы разобраться с этой ситуацией (с лишним весом) и пришла к следующему выводу, что причиной нарушения обмена веществ при гипотиреозе — это не только простой недостаток тироксина. Есть ряд моментов, которые следует принимать во внимании при решении этой проблемы. Поэтому, чтобы похудеть, вам недостаточно мер, которыми пользуются люди со здоровой щитовидной железой.

Я с ней абсолютно солидарна! И на основе своего личного опыта хочу дать несколько советов, что делать, если у вас лишний вес! Хочется также добавить, что все рекомендации для похудения очень хорошо работают, если вы абсолютно здоровы!

 

6 важных пищевых привычек при гипотиреозе

Создание некоторых простых пищевых правил может значительно улучшить ваше самочувствие в целом. Вы, вероятно, уже знаете, что лечение гипотиреоза заключается в приеме синтетических гормонов щитовидной железы. Но знаете ли вы, что некоторые простые изменения в вашем рационе могут помочь вам в какой-то степени повысить функцию щитовидной железы и справиться с симптомами гипотиреоза?

Хотя диета сама по себе не может вылечить гипотиреоз, но то, что вы едите, может значительно помочь предотвратить увеличение веса, нормализовать уровень холестерина, помочь справиться с любыми сопутствующими заболеваниями, и улучшить усвоение некоторых необходимых питательных веществ. Несмотря на то, что не существует такой вещи, как «диета при гипотиреозе», некоторые продукты могут подавлять способность вашего организма поглощать йод и мешать приему лекарств. Читайте статью 8 продуктов, которых следует избегать, если у вас гипотиреоз.

На фоне здорового правильного питания, эндокринологи и диетологи советуют включить в свой рацион продукты с высоким содержанием йода и селена. Йод остается критически важным в питании.

Более того, согласно исследованиям, йод является главным микроэлементом, необходимым для синтеза гормонов щитовидной железы, за ним следуют селен, железо, витамин А и цинк. Продукты, богатые селеном, могут помочь предотвратить окислительное повреждение тканей щитовидной железы.

Отказ от продуктов с высоким содержанием жира поможет предотвратить воспаление, которое может привести к дальнейшему повреждению тканей щитовидной железы.

Частота возникновения гипотиреоза, аутоиммунного тиреоидита и увеличения щитовидной железы была значительно выше среди людей, которые проживают в районах с низкими концентрациями селена в почве и сельскохозяйственных культурах.

Имея это ввиду, вот 6 рекомендуемых пищевых правил в помощь для лечения гипотиреоза:

  1. Для улучшения потребления йода используйте морские водоросли (морскую капусту) при приготовлении бутерброда или салата. Другие полезные продукты с высоким содержанием йода — это разные виды морской рыбы, яйца и простой обезжиренный йогурт. Продукты, которые могут препятствовать полному усвоению йода — это грецкие орехи, соевая мука и хрен, поэтому ограничьте потребление этих продуктов.
  2. Для увеличения потребления селена, замените арахис и грецкие орехи в пользу семян подсолнечника. По данным Национального института здоровья, другие продукты с высоким содержанием селена — это тунец, палтус, креветки, творог и коричневый рис.
  3. Чтобы увеличить потребление витамина А, включайте в свой рацион следующие овощи: морковь, сладкий картофель и шпинат.
  4. Чтобы увеличить потребление цинка, замените белые макароны и хлеб на продукты из цельнозерновых культур и выберите коричневый рис вместо белого. Другие продукты с высоким содержанием цинка — это морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары.
  5. Чтобы контролировать вес и уровень холестерина, замените продукты с высоким содержанием жира, такие как жирное красное мясо — на постное мясо, такое как курица и индейка, или рыбу. Замените сливочное масло на растительное. Не употребляйте сладкие напитки, замените их на простую чистую воду, потому что сахар способствует выработке инсулина, что может негативно повлиять на ткани щитовидной железы.
  6. Рекомендуется разбить приемы пищи на 4-5 небольших, а не 3 больших. Это поможет управлять аппетитом в течение суток.

 

Основные правила для снижения и поддержания нормального веса

Ключевые составляющие для похудения или три слона для успеха — это правильное питание, контролируемые размеры порций и регулярные физические нагрузки.

Поддержание здорового веса может стать проблемой, когда у вас недостаточно активная щитовидная железа или гипотиреоз. Но правильное лечение, а также диета и стратегии образа жизни могут помочь вам сбросить ненужные килограммы и держать свой вес на уровне нормы.

При неадекватном лечении гипотиреоза похудеть может быть труднее, так как «координатор» метаболизма во всем теле — это щитовидная железа! Увеличение веса может являться заметным симптомом низкого гормонального уровня железы.

Потеря веса — не легкий процесс, но люди с хорошо контролируемым гипотиреозом имеют все шансы победить эту проблему так же, как и здоровые.

Правило 1

Самое важное и первое для улучшения вашего общего здоровья, и с чего вы обязаны начать процесс похудения — это правильно лечить ваш гипотиреоз. Должен быть правильно подобран препарат и его суточная доза.

Гормон щитовидной железы следует принимать утром натощак, запивая простой водой (не минеральной). Не принимайте препарат вместе с другими лекарствами и подождите, по крайней мере, 30-40 минут прежде, чем начать завтракать.

Правило 2

Ваш эмоциональный фон должен быть стабильным. Да, это трудно в наше время, но без этого ничего не получится.

Как только вы впадаете в депрессию или испытываете стресс, у вас замедляется метаболизм, так как синтетический гормон в этот период плохо усваивается организмом и лишние килограммы растут, как на дрожжах. Поэтому немало важно уделить внимание своему личностному росту и разобраться в своей жизни.

Задать себе главный вопрос, а почему я здесь и кто я, в конце концов. Размышляя и философствуя, вы поймете важность тех или иных моментов своей жизни, выделите главные, а на мелкие, которые и создают весь негатив, просто перестанете обращать внимание. Но это уже другая и очень объемная тема. Не проходите мимо ее!

Ваши близкие должны знать ваши проблемы, связанные с гипотиреозом и поддерживать вас.

Правило 3

Голодание при гипотиреозе категорически противопоказано, так как метаболизм может еще сильнее замедлиться (опускаться ниже 1200 килокалорий в сутки нельзя). Суточный дефицит калорий не должен превышать 500.

Мери Шомон в своей книге предлагает следующий расчет килокалорий на сутки: вес в килограммах умножаем на 25 и из полученной суммы вычитаем 200. Это будет ваш показатель количества килокалорий в сутки, при котором ваш метаболизм не снизится. Конечно, эта цифра, к которой не следует стремиться фанатично, к ней следует подойти постепенно, резко не получится!

При гипотиреозе вообще ничего нельзя делать резко, сразу и много — это стресс для организма! Один перебор и организм входит в фазу «ожидания» и начинает сохранять калории на всякий случай. Не переусердствуйте!

Правило 4

Исключите из своего рациона сахар и простые углеводы.

Важно направить свое внимание на умеренную и низкоуглеводную диету, основу которой должны составлять только сложные углеводы. Употребление углеводов важно для организма, так как нехватка калорий может спровоцировать стрессовую реакцию в организме и привести к снижению выработки Т3 (трийодтиронин). Поэтому углеводы совсем исключать нельзя. Суточная норма для здорового человека не должна превышать 400 граммов. А если вы собрались бороться с лишним весом, ориентируйтесь на 1 кг веса — минимум 2 грамма углеводов, максимум 3 в зависимости от вашей активности.

Правило 5

Употребляйте больше продуктов, богатых микроэлементами и витаминами, которые необходимы для всего организма в целом, в частности для поддержания работы иммунной системы, так важной при гипотиреозе. Это, к примеру — листовые зеленые овощи, богатые магнием и калием, помидоры, разные сорта рыбы, фрукты и растительные масла, желательно холодного отжима. Употребление этих продуктов поможет облегчить суставные боли, часто сопутствующие при гипотиреозе, а так же уменьшит нагрузку на печень.

Здоровая функция печени очень важна, так как печень отвечает за преобразование 60% Т4 (тироксин) в Т3 (трийодтиронин).

Правило 6

Принимайте пищу небольшими порциями и часто, 4-5 раз в день.

При гипотиреозе замедляется пищеварительная функция, поэтому дробное употребление малых порций блюд, в которых присутствуют сбалансированные макроэлементы и микроэлементы (качественные белки, сложные углеводы и здоровые жиры) поможет вам не передать и поддержит нормальный уровень сахара в крови, что в свою очередь поспособствует контролю аппетита.

Правило 7

Начните вести дневник питания. В начале вашего пути по борьбе с лишними килограммами следует фиксировать все калории вашего ежедневного потребления. Это поможет увидеть картину в целом (правильно ли вы питаетесь, все ли учли, сбалансирована ли ваша диета) и в дальнейшем постепенно выработать в себе привычку здорового питания именно в вашей ситуации.

Правило 8

Больше движения! Физические упражнения являются очень важной частью жизни любого человека. Говорят бегайте, не можете бегать — ходите, не можете ходить — ползите. Как только вы остановитесь, замедлится метаболизм и многие процессы в вашем организме. Без движения нет жизни!

Но при гипотиреозе часто, я убедилась на своем опыте, просто нет сил, и никакой фитнес вы не потянете. Но чем больше мы позволяем себе жизнь без движений, тем больше процесс бездействия нас затягивает!

Поэтому, не надо нарезать круги по стадиону, или приседать до изнеможения. Ходите пешком, плавайте в бассейне, делайте утреннюю зарядку (10-15 минут вполне достаточно), наконец, просто мойте полы в доме без швабры. Интенсивная ходьба в течение часа и раза 3-4 в неделю подтянет ваше тело и укрепит мышцы.

При быстрой ходьбе в течение 1 часа человек тратит примерно 300 килокалорий, а плавая в течение 45-60 минут — около 500 (все зависит от интенсивности движений).

Выработайте в себе привычку: выходить раньше на несколько остановок из транспорта по дороге домой, ходить 2 раза в неделю в бассейн и проплывать как минимум 800-900 метров, каждое утро посвятите 10-15 минут своим суставам, делая гимнастику!

Через неделю ваше тело отблагодарит вас. Вы это почувствуете. Кроме изменений веса, укрепляться будет и ваше сердце, снизится уровень холестерина, самочувствие резко улучшится. Ускорится метаболизм! Главное — не лениться!

 

Заключение

Итак, подведем итоги. Если вы попробуете внедрить в свою жизнь вышеописанные правила и возвести их в ранг привычек, у вас все получится! Ваш путь: заместительная терапия, правильное питание и физическая нагрузка. Не ждите быстрых перемен. Организм с замедленным метаболизмом «долго думает», но это не говорит, что процесс не запущен! Успехов вам и здоровья!

Советую прочесть статьи:

10 продуктов, которые помогут снизить вес.

Как похудеть в период менопаузы при гипотиреозе

Отрицательная калорийность продуктов — миф?

Что такое метаболизм простыми словами

 

 

6 советов по снижению веса при гипотиреозе

Здоровая пища, контролируемые порции и регулярные физические упражнения - это ключевые компоненты для снижения веса. Но если у вас гипотиреоз, ваша недействующая щитовидная железа также может сыграть свою роль.

При недостаточном лечении гипотиреоза может быть сложнее сбросить вес, поскольку щитовидная железа является крупным регулятором метаболической функции. (Прибавка в весе часто является первым заметным симптомом низкой щитовидной железы.) Самое важное, что вы можете сделать - для похудения и для общего состояния здоровья - это получить правильное лечение гипотиреоза.Тем не менее, внесение некоторых изменений в рацион может помочь повысить успех в потере веса. Похудение никогда не бывает легким, но людям с хорошо контролируемым гипотиреозом не нужно бороться за то, чтобы похудеть больше, чем кто-либо еще, говорит Леонор Корсино, доктор медицины, эндокринолог в Центре хирургии обмена веществ и похудения Герцога в Дареме, Северная Каролина.

Используйте эти шесть стратегий, чтобы начать потерю веса при гипотиреозе.

1. Откажитесь от простых углеводов и сахаров

Келли Остин, штат Нью-Йорк, врач-натуропат, специализирующийся на гормональных расстройствах и директор клиники Prime Wellness в Сан-Диего, рекомендует диету с умеренным или низким содержанием углеводов, которая ориентирована на сложные углеводы (например, крахмалистые овощи и бобовые) и избегает простых сахаров (передать на конфеты и соды).По данным Института Линуса Полинга в Орегонском государственном университете, продукты с высокой гликемической нагрузкой (например, рафинированные зерновые продукты и сладкие напитки) могут усиливать воспаление в организме. Но доктор Остин подчеркивает важность потребления достаточного количества калорий, потому что «низкие калории могут вызвать стрессовую реакцию и привести к снижению производства T3 [трийодтиронина активного тиреоидного гормона]», - говорит она.

2. Ешьте больше противовоспалительных продуктов

Противовоспалительные продукты могут помочь облегчить боли в суставах, а также депрессию, и все это может быть результатом гипотиреоза, говорит Остин.А противовоспалительные продукты могут помочь успокоить иммунную систему, которая часто переутомляет людей с гипотиреозом, говорит Тина Бодуэн, доктор медицины, президент Нью-хэмпширской ассоциации врачей-натуропатов и медицинский директор HealthStrong Integrative Medicine в Манчестере, штат Нью-Гемпшир , «Противовоспалительная диета может помочь успокоить иммунную систему и чрезмерное воспаление, а также поддержать адекватное потребление необходимых питательных веществ, необходимых для здоровой функции щитовидной железы, включая магний, витамины группы В, цинк, селен, железо и витамин С», - говорит доктор.Боден говорит. Зеленые листовые овощи, помидоры, жирная рыба, орехи, фрукты и оливковое масло - все это хорошая еда для борьбы с воспалением. И эта диета уменьшает нагрузку на печень для усвоения высоко обработанных продуктов, отмечает она. «Здоровая функция печени важна, потому что печень ответственна за преобразование 60 процентов T4 [гормон щитовидной железы тироксина] в T3», объясняет Бодуан.

СВЯЗАННЫЕ: Ешьте правильно, чтобы поддержать функцию щитовидной железы

3. Придерживайтесь маленьких, частых приемов пищи

Гипотиреоз замедляет пищеварительную функцию, отмечает Бодуан.«Употребление небольших, более частых приемов пищи со сбалансированными макроэлементами - качественными белками, сложными углеводами и полезными жирами - поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и помогает избежать взлетов и падений негабаритных, сильно обработанных блюд», - говорит она.

4. Держите Дневник питания

Ваш ежедневный рацион калорий может быстро возрасти, если вы не будете регистрировать все, что вы едите и пьете, говорит д-р Корсино. Это также может помочь вам обеспечить сбалансированную диету. гипотиреоз для отслеживания потребления макронутриентов », - говорит Остин.«Диета с высоким содержанием здоровых жиров, умеренных белков и углеводов от среднего до низкого уровня лучше всего подходит для функции щитовидной железы».

5. Переместите свое тело

Упражнения являются важным дополнением к здоровой диете, которая помогает сжигать калории, говорит Корсино. Но рассмотрим индивидуальный случай, говорит Остин. «Если человек ужасно устал, физические упражнения могут еще больше подавить гипотиреоз, - говорит Остин. - Если человек правильно справился со своим гипотиреоидом и обладает энергией, упражнения рекомендуется.«

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов оставаться под напряжением при гипотиреозе

6. Принимать лекарства щитовидной железы в соответствии с указаниями

Гормон щитовидной железы следует принимать натощак первым утром с большим количеством воды», - говорит Корсино. Не принимайте его вместе с другими лекарствами и подождите не менее 30-60 минут перед завтраком. Если ваш уровень в щитовидной железе по-прежнему не такой, каким он должен быть при правильном приеме лекарств, это может повлиять на вашу способность терять вес.Поговорите со своим врачом о корректировках лечения, которые могут быть правильными для вас.

Дополнительная отчетность Дженнифер Геддес.

.
Как 3 женщины с гипотиреозом поддерживают свой вес

То, как мы видим мир, формирует то, кем мы хотим быть - и обмен неотразимыми переживаниями может сформировать то, как мы относимся друг к другу, к лучшему. Это мощная перспектива.

Если у вас гипотиреоз, вы можете иметь дело с ежедневными симптомами, такими как тошнота, усталость, увеличение веса, запор, чувство холода и депрессия.

Хотя симптомы, которые сопровождают гипотиреоз (неэффективную щитовидную железу), могут нарушать некоторые аспекты вашей жизни, увеличение веса, по-видимому, является одной из областей, вызывающих значительные расстройства и расстройство.

Когда ваша щитовидная железа обладает пониженной активностью, ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса.

Гипотиреоз обычно диагностируется во взрослом возрасте, но многие люди скажут вам, что они помнят, как боролись со своим весом и другими симптомами в течение многих лет.

Гипотиреоз становится более выраженным с возрастом и гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Фактически, 20 процентов женщин в Соединенных Штатах разовьют состояние к 60 годам.

Healthline поговорил с тремя женщинами с гипотиреозом о наборе веса, о том, как они приняли свое тело, и изменениях образа жизни, которые они сделали, чтобы справиться их вес.

Джинни отходит от подсчета калорий

Поддержание здорового веса при гипотиреозе стало проблемой для Джинни Махар, соучредителя Thyroid Refresh. Махар, диагностированная в 2011 году, говорит, что совет ее врача относительно прибавки в весе был: «Ешьте меньше и больше тренируйтесь». Звучит знакомо?

После постановки диагноза

В течение трех лет Махар следовала советам своего врача. «Я пользовалась популярной программой по снижению веса, отслеживала потребление пищи и религиозные упражнения», - делится она с Healthline.

Сначала она смогла сбросить вес, но через шесть месяцев ее тело отказалось сдвинуться с места. И, несмотря на ограниченную в калориях диету, она начала набирать вес. Что касается препаратов для лечения щитовидной железы, в 2011 году ее доктор начал принимать левотироксин (сейчас она принимает бренд Тиросинт).

Несмотря на то, что лечение может привести к потере веса, полученного при недостаточной активности щитовидной железы, это часто не так.

Махар говорит, что ей пришлось глубже принять свое тело. «При недостаточной активности щитовидной железы ограничение калорийности не работает так, как у людей с нормальной функцией щитовидной железы», - объясняет она.

Из-за этого ей пришлось изменить свое мышление от отношения к своему телу в сторону любви и заботы о своем теле.

Махар говорит, что она смогла поддерживать здоровый, приемлемый размер и, самое главное, уровень силы и энергии, который позволяет ей осуществлять свои мечты и быть тем, кем она хочет быть.

«Конечно, я бы хотела потерять 10 фунтов, но при гипотиреозе иногда не набирать больше веса может быть не столько победой, сколько потерей», - говорит она.

Махар считает, что это послание важно для других пациентов со щитовидной железой, чтобы они не сдавались, когда шкала не отражает их усилия.

Внесение изменений в будущее

Махар ограничил употребление калорий как форму потери веса и теперь нацелен на употребление высокопитательных, противовоспалительных блюд, состоящих из органических продуктов, полезных жиров, высококачественного животного белка и некоторых глютена. свободные зерна.

«Я больше не считаю калории, но я слежу за своим весом и, самое главное, я слушаю свое тело», - говорит она.

Изменяя свой диета, Махар говорит, что она восстановила свое здоровье. «Такое ощущение, что кто-то снова включил свет во мне после четырех лет пребывания в темноте», - говорит она.

Фактически, с тех пор, как в 2015 году произошел этот сдвиг, антитела ее Хасимото снизились вдвое и продолжают снижаться. «Я чувствую себя намного лучше и редко болею. Не будет преувеличением сказать, что я вернул себе жизнь».

Данна сосредоточена на выборе здоровья, который находится под ее контролем.

Данна Боуман, соучредитель щитовидной железы, всегда считала, что колебания веса, которые она испытывала в подростковом возрасте, были нормальной частью жизни.На самом деле, она обвиняла себя, думая, что она не ест правильно или недостаточно тренируется.

Как подросток, она говорит, что сумма, которую она хотела потерять, никогда не превышала 10 фунтов, но это всегда казалось грандиозной задачей. Благодаря ее гормонам вес легко набирался и тяжело сбрасывался.

«Мой вес был похож на маятник, качающийся взад-вперед на протяжении десятилетий, особенно после обеих моих беременностей - это была битва, которую я не выиграл», - говорит Боуман.

После постановки диагноза

Наконец, после правильного диагноза в 2012 году, у нее было имя и причина для некоторой или большей части ее пожизненной борьбы со шкалой: болезнь Хасимото.Кроме того, она начала принимать препараты щитовидной железы. Именно в этот момент Боумен осознал необходимость изменения мышления.

«Очевидно, что многие факторы могут способствовать проблемам с весом, но поскольку метаболизм работает медленнее, когда щитовидная железа является неэффективной, то, что раньше работало, чтобы похудеть, больше не было», объясняет она. Итак, Боуман говорит, что ей пришлось искать новые способы создания изменений.

Этот сдвиг мышления помог ей, наконец, начать путешествие, чтобы научиться любить и ценить свое тело, а не стыдить его.«Я переключила внимание на то, что были под моим контролем», - говорит она.

Внесение изменений в будущее

Боуман изменила свою диету на органическую, противовоспалительную пищу, добавила ежедневные движения, включающие ходьбу и цигун, и взяла на себя обязательства по осознанности, такие как медитация и ведение дневника благодарности.

«Диета» - это больше не слово, которое Боуман использует. Вместо этого любое обсуждение, связанное с едой и едой, касается питания и добавления реальной, цельной, органической, необработанной, здоровой и жирной пищи и, в меньшей степени, удаления вещей.

«Сейчас я чувствую себя лучше и живее, чем за годы», - говорит Боуман о результате.

Шарлин сосредоточена на ежедневных решениях, а не на шкале

Шарлин Базарян было 19 лет, когда она заметила, что ее вес начинает расти. Стремясь отбросить то, что она считала «Первокурсником 15», Базарян привел в порядок еду и стал больше тренироваться. И все же ее вес продолжал расти. «Я ходил к нескольким врачам, каждый из которых сказал, что со мной все в порядке», - говорит Базарян.

Только когда ее мать, у которой также есть гипотиреоз, предложила ей обратиться к своему эндокринологу, это имело смысл.

После постановки диагноза

«Он мог просто сказать, посмотрев на меня, что моя щитовидная железа, вероятно, была виновником», объясняет она. После того, как диагноз подтвердился, Базаряну было назначено лечение гипотиреоза.

Она говорит, что помнит, как доктор говорил ей не ожидать, что вес просто упадет, так как она принимала лекарства. «И мальчик, он не лгал», - говорит она.

Это началось несколько лет, пытаясь каждую диету, чтобы найти то, что работает. «Я часто объясняю в своем блоге, что чувствую, что перепробовала все, от Atkins до Weight Watchers», - объясняет она.«Я бы похудел, а потом набрал его обратно».

Внесение изменений в будущее

Базарян говорит, что она узнала все, что могла, о наращивании мышечной массы и использовании физической формы для повышения уровня своей энергии.

Она устранила крахмалистые углеводы, такие как хлеб, рис и макароны, и заменила их сложными углеводами, такими как овсянка, коричневый рис и сладкий картофель. Она также включала нежирные белки, такие как курица, рыба, бизон и много листовой зелени.

В отношении выхода из цикла токсической диеты Базарян говорит, что после момента «ага» в спа-салоне (будучи пристыденным телосложителем из-за того, что халат одного размера был слишком мал), она поняла, что нет конца линия, когда речь идет о поддержании здорового веса.

«Я поняла, что повседневный выбор имеет значение и что я должен обращать внимание на то, что работает для моего тела», - говорит она.

Советы по снижению веса при борьбе с гипотиреозом

Достижение здоровой потери веса начинается с поиска подходящего врача, который понимает вашу ситуацию и готов выйти за рамки ограничения калорий. Кроме того, вы можете внести изменения в образ жизни. Махар и Боуман делятся четырьмя советами для похудения при борьбе с гипотиреозом.

  1. Слушайте свое тело. Осознание того, что говорит ваше тело, - это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, говорит Боуман. «То, что работает для одного человека, может или не может работать для вас», объясняет она. Научитесь обращать внимание на сигналы, которые дает вам ваше тело, и подстраиваться под эти признаки.
  2. Еда - основополагающая часть головоломки. «Нашим телам нужно лучшее питание, которое мы можем им дать. Вот почему приготовление пищи является приоритетом, а также приготовление блюд из чистых органических ингредиентов - это так важно », - говорит Махар.Узнайте о том, какие продукты поддерживают или нарушают функцию щитовидной железы и аутоиммунное здоровье, и потратьте время на выяснение ваших уникальных диетических триггеров.
  3. Выберите упражнения, которые работают для вас. Когда дело доходит до упражнений, говорит Махар, иногда меньше значит больше. «Непереносимость физической нагрузки, гипермобильность или вызванные физической нагрузкой аутоиммунные вспышки - это риски, которые пациенты с гипотиреозом должны понимать», - объясняет она.
  4. Относитесь к этому как к стилю жизни, а не к диете. Слезь это глупое колесо хомяка, говорит Боуман.Старайтесь выбирать здоровую пищу, пейте много воды, совершайте ежедневные движения (какие упражнения вам подходят) и ставьте себе приоритет. «У тебя есть один шанс и одно тело. Заставь это считаться.

Сара Линдберг, бакалавр естественных наук, независимый писатель, пишущий о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра по физическим упражнениям и степень магистра по консультированию. Она провела всю свою жизнь, рассказывая людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.

.
Потеря веса с гипотиреозом | Здоровье на каждый день

Получение 20 фунтов в месяц было бы огорчительно для большинства, но особенно если вам 18 лет.

«Я поднялся со 110 до 130, самый высокий показатель, который я когда-либо был», - говорит блогер Лейси Уинант, 24, менеджер по работе с клиентами Rain Cosmetics в Лас-Вегасе. «Я бы не вышел на улицу. Я был смущен - даже моя пижама не подходила. Я все время плакал и чувствовал себя ужасно.

Вайнант теперь знает, что внезапное увеличение веса является распространенным симптомом гипотиреоза, заболевания, при котором щитовидная железа перестает вырабатывать достаточное количество гормонов, чтобы поддерживать эффективность работы организма.

Гормон щитовидной железы управляет обменом веществ в вашем организме, сказал Леонард Вартофски, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, председатель департамента медицины в Вашингтонском больничном центре MedStar в Вашингтоне, округ Колумбия. «Он определяет скорость, с которой мы сжигаем пищу».

Когда у человека развивается гипотиреоз, его метаболизм замедляется. «Калории останутся, и вы наберете вес», - сказал доктор Вартофски. Вес не огромен, однако; обычно от 10 до 30 фунтов, сказал он, объяснив, что организм приспосабливается к более медленному обмену веществ.«Обычно вы не едите больше; при гипотиреозе аппетит может на самом деле притупиться ».

Потеря лишних фунтов

Некоторый вес может быть жидким, сказал Вартофски, поскольку гипотиреоз может привести к изменениям в функции почек, что также можно исправить с помощью лекарств.

Винант не думает, что ее лишние килограммы были из жидкости, и она не помнит каких-либо диетических изменений, приводящих к увеличению ее веса. Она всегда была стройной, несмотря на ежедневную порцию шоколадных пончиков, жареного сыра, картофеля фри и пиццы.

Если я ел фрукты, я обсыпал их сахаром. Я бы редко ел овощи. Если я ел салат, он был покрыт сырной заправкой, - призналась она. «Я действительно не считал калории или жир, когда ел, потому что у меня никогда не было проблем с весом. Я ел мороженое, пиццу и пирожные и никогда не тренировался.

Как только доктор диагностировал ее гипотиреоз и начал принимать лекарства, чтобы заменить гормоны, которые ее организм больше не вырабатывал, ее вес стабилизировался. Тем не менее, эти 20 лишних фунтов никуда не денутся.

Торговля пиццей для креветок и брюссельской капусты

Вайнант знала, что ей нужно внести изменения, но не знала, с чего начать. Затем она увидела статью в газете, описывающую четырех человек, которые похудели, просто избавившись от крахмалистых углеводов.

Оттуда она прочитала книги и другие статьи о питании и решила, что углеводы, такие как белый сахар и жир, должны уходить.

Она обнаружила проросший цельнозерновой хлеб и заменила пасту и белый рис на сладкий картофель, киноа и коричневый рис.Плюс она смотрит свои порции. «У меня будет четверть стакана лебеды, а не две, - сказала она.

Теперь типичный день включает яйца и пророщенный цельнозерновой хлеб на завтрак, креветки и брюссельскую капусту на обед и рыбу с овощами на ужин. Закуски - это банан с арахисовым маслом или крекерами и хумусом - возможно, персик, сказала она, «если я хочу чего-нибудь сладкого».

Два месяца до нормы

Она избегает белого сахара «любой ценой» и объясняет, что натуральный подсластитель стевия «стал моим лучшим другом.

Ее домашняя программа упражнений включает в себя тренировки сердечно-сосудистой системы пять дней в неделю, а также приседания и свободные веса. У нее есть собственная беговая дорожка, и она читает DVD с пилатесом и йогой.

Потребовалось около двух месяцев упражнений и ее новая диета, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Теперь у нее больше энергии, особенно после тренировок, и она поделилась своим путешествием к лучшему здоровью через свой блог. «Людям нравятся мои статьи о питании, поэтому я считаю их неотъемлемой частью веб-сайта и канала YouTube», - сказала она.

Тяга к здоровому образу жизни

Несмотря на то, что Вайнант не любит принимать ее таблетку левотироксина по 125 микрограмм каждое утро за полчаса до завтрака, ее гипотиреоз в некоторых отношениях был благословением.

«Без этого, - сказала она, - я бы никогда не открыла свою страсть к здоровому образу жизни».

ФОТОКРЕДИТ: makebylacy.com

.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.