2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек.
Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.
Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:
Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.
Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.
Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.
Как правильно измерить давление →
Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.
Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.
Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.
Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.
Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.
Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.
Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит давление.
Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.
Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.
Так, установлено , что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.
Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!
Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.
Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.
Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:
Гипертония, другое название высокого кровяного давления, часто называют «тихим убийцей». Это потому, что вы можете иметь гипертонию, даже не зная об этом, как это часто бывает без симптомов. Если артериальное давление в течение длительного времени не контролируется, это значительно увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других угрожающих жизни состояний.
Нормальное показание артериального давления определяется как падение ниже 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.).Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может назначить варианты лечения, включая:
Высокое кровяное давление может иметь различные причины, в том числе:
Ваш риск также увеличивается с возрастом. Когда вы становитесь старше, ваши стенки артерий теряют свою эластичность.
Если у вас высокое кровяное давление по неизвестным причинам, это называется эссенциальной или первичной гипертонией. Вторичная гипертония возникает, если ваша гипертония вызвана заболеванием, таким как заболевание почек.
Ваш врач может посоветовать вам изменить привычки питания, чтобы снизить кровяное давление. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) одобряет диету DASH, которая обозначает «диетические подходы для остановки гипертонии».
Диета DASH богата:
Она также низка:
Вам также следует сократить потребление кофеина и алкоголя.
Натрий заставляет ваше тело удерживать жидкости. Это увеличивает объем вашей крови и давление в ваших кровеносных сосудах.Считается, что у некоторых людей снижение потребления натрия может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт.
Большинству здоровых людей следует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов (мг) или менее в день. Если у вас высокое кровяное давление, диабет или хроническое заболевание почек, вам следует употреблять не более 1500 мг натрия в день. Вам также следует ограничить потребление натрия до 1500 мг в день, если вы афроамериканец или старше 50 лет.
Проверьте эти продукты с низким содержанием натрия, чтобы начать.
Калий является важным минералом для хорошего здоровья. Это также помогает уменьшить воздействие натрия в вашем организме. Потребление достаточного количества калия может помочь контролировать ваше кровяное давление.
Средний взрослый должен потреблять около 4700 мг калия в день. Продукты, богатые калием, включают:
Узнайте у своего врача, сколько калия вам нужно. Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно калия. Но употребление слишком большого количества пищи также может быть вредным, особенно если у вас есть определенные заболевания, такие как хроническое заболевание почек.
Помимо правильной сбалансированной диеты, важно регулярно заниматься спортом. В недавнем исследовании исследователи сообщили, что тренировки с низкой и средней нагрузкой могут помочь снизить высокое кровяное давление.
Сколько упражнений нужно? Большинству здоровых взрослых следует выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Если у вас высокое кровяное давление, старайтесь выполнять упражнения средней или высокой интенсивности не менее 40 минут три-четыре дня в неделю.
Прибавка в весе увеличивает риск развития гипертонии.Для людей с избыточным весом потеря веса снижает артериальное давление до 10 мм рт. Людей считают избыточным весом, если их индекс массы тела (ИМТ) превышает 25.
Даже постепенное снижение веса может повысить уровень артериального давления, снижая или предотвращая гипертонию. АГА говорит, что потеря 5-10 фунтов может обеспечить пользу для здоровья. Проконсультируйтесь со своим врачом о наиболее здоровом способе похудения для вас.
Потребление алкоголя напрямую связано с кровяным давлением. Поощрение умеренного потребления алкоголя важно.Хотя бокал красного вина может принести пользу для здоровья, умеренность не только для крепких напитков. Регулярное и интенсивное употребление любого алкоголя может резко повысить кровяное давление.
AHA рекомендует ограничить потребление алкоголя двумя напитками в день для мужчин и одним для женщин. Один напиток равен:
Курение может способствовать или даже вызывать большое количество сердечно-сосудистых заболеваний.Каждая сигарета, которую вы курите, временно повышает ваше кровяное давление. Хотя исследования еще не доказали, что курение оказывает долгосрочное влияние на артериальное давление, существует прямая связь между курением и немедленной гипертонией.
Также считается, что курение может оказывать вредное влияние на центральное кровяное давление, что может привести к повреждению органов. Курение также приводит к воспалению, которое играет роль в долговременном повреждении кровеносных сосудов.
Если вы хотите бросить курить, обратитесь к врачу за рекомендациями к продукту о никотиновых смолах или пластырях, а также о группах поддержки, которые сосредоточены на том, чтобы бросить курить.
По мнению ученых из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса, высокие дозы витамина C - в среднем 500 мг в день - могут привести к небольшому снижению артериального давления. Витамин С может действовать как мочегонное средство, выводя из организма лишнюю жидкость. Это может помочь снизить давление в ваших кровеносных сосудах.
Витамин D также важен для вашего здоровья в целом. Согласно обзорной статье за 2013 год, дефицит витамина D может повысить риск развития гипертонии.Возможно, что прием добавок с витамином D может помочь снизить артериальное давление, взаимодействуя с различными системами организма. Вы также можете найти витамин D в этих продуктах.
Уменьшение общего стресса может напрямую повлиять на гипертонию. Высокий уровень стресса, сохраняющийся в течение длительных периодов времени, может иметь негативные последствия для вашей гипертонии и общего состояния здоровья.
Иглоукалывание веками использовалось в традиционной китайской медицине для лечения многих заболеваний. Он также используется для снятия стресса и содействия расслаблению.Исследования показывают, что это может помочь улучшить некоторые условия, в том числе высокое кровяное давление. Исследование, опубликованное в 2013 году, предполагает, что иглоукалывание может помочь снизить артериальное давление при использовании в сочетании с антигипертензивными препаратами.
Медитация также помогает снять стресс или тревогу, даже если вы можете медитировать только несколько раз в день. Упражнения для глубокого дыхания, в сочетании с медитацией или самостоятельно, также могут быть эффективными, поскольку они снижают частоту сердечных сокращений и принудительно понижают кровяное давление.
Если вы не можете избавиться от стресса в своей жизни, вам может помочь консультация терапевта. Они могут предложить методы управления стрессом, которые могут предотвратить воздействие стресса на ваше здоровье.
Здоровый уровень артериального давления важен для снижения вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярно проверяйте свое кровяное давление. Если у вас диагностирована гипертония, следуйте рекомендациям вашего врача, чтобы снизить артериальное давление. Они могут назначать стратегии лечения, такие как лекарства, добавки и изменения в вашем рационе или упражнениях.
Всегда говорите со своим врачом перед изменением плана лечения и никогда не прекращайте прием лекарств без предварительной консультации с ними. Они могут помочь вам понять потенциальные выгоды и риски вариантов лечения.
По данным Американской кардиологической ассоциации, около 103 миллионов взрослых американцев страдают от высокого кровяного давления (гипертонии). Если у вас высокое кровяное давление, вы можете снизить кровяное давление, соблюдая здоровую диету.
Здоровая диета подчеркивает:
Многие продукты питания и напитки могут помешать вам снизить артериальное давление. Вот девять примеров того, что можно ограничить или избежать, если у вас высокое кровяное давление.
Соль и натрий - злодеи, когда дело доходит до жизни с высоким кровяным давлением и болезнями сердца.
Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы предполагают, что люди с высоким кровяным давлением ограничивают свое ежедневное потребление натрия всего лишь 1500 миллиграммами (мг). По данным клиники Майо, средний американец ест около 3400 мг в день, что более чем вдвое больше.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов утверждает, что около 75 процентов натрия, потребляемого американцами в день, происходит из обработанных продуктов и соли, добавляемой в продукты питания в ресторанах и других заведениях общественного питания. Это не то, что они добавляют за столом с солонкой.
Некоторые из наиболее соленых упакованных продуктов включают в себя:
Обработанные мясные деликатесы и обеды могут быть настоящими натриевыми бомбами. Это мясо часто сушат, приправляют и консервируют с солью.
Порция 2 унции некоторых мясных закусок может содержать 500 мг натрия или более. Если у вас тяжелая рука с мясным ассорти, вы получите еще больше натрия.Добавьте хлеб, сыр, приправы и соленья, и ваш простой бутерброд может быстро стать натриевой ловушкой.
Все пиццы могут быть плохим выбором для людей, следящих за потреблением натрия. Сочетание сыра, вяленого мяса, томатного соуса и корочки добавляет много натрия. Замороженная пицца особенно опасна для людей с повышенным давлением.
Чтобы сохранить вкус пиццы после ее приготовления, производители часто добавляют много соли.
Одна порция замороженной пиццы с сыром или мясом и сыром может содержать более 700 мг натрия, иногда даже больше.Чем толще кора и чем больше у вас начинки, тем выше уровень натрия.
Для сохранения любой пищи требуется соль. Он предотвращает разложение пищи и дольше сохраняет ее в пище. Однако соль может взять даже самый невинный огурец и сделать из него натриевую губку.
Чем дольше овощи хранятся в консервирующих и консервирующих жидкостях, тем больше натрия они могут набрать. Целое копченое укропное копье может содержать до 390 мг натрия. Однако доступны варианты с пониженным содержанием натрия.
Их просто и легко готовить, особенно когда вы переживаете или чувствуете себя плохо.Тем не менее, консервированные супы с высоким содержанием натрия. Консервированные и расфасованные бульоны и бульоны тоже могут негативно повлиять на артериальное давление.
Некоторые супы могут содержать почти 900 мг натрия в одной порции, что обычно составляет 1/2 чашки.
Если вы съедите всю банку, вы примете более 2000 мг натрия. Доступны варианты с низким и пониженным содержанием натрия. Лучший вариант - держать соль под контролем, приготовив собственный суп по рецепту с низким содержанием натрия.
Как правило, томатные продукты с добавлением соли проблематичны для людей с повышенным давлением.Большинство консервированных томатных соусов, макаронных соусов и томатных соков с высоким содержанием натрия.
Порция 1/2 стакана классического соуса маринара может содержать 400 мг натрия или более. Чашка томатного сока может содержать более 600 мг натрия.
Часто можно найти версии всех этих продуктов с низким или пониженным содержанием натрия. Если вы хотите снизить артериальное давление, выберите эти альтернативы или свежие помидоры, которые богаты ликопином. Эти умные решения имеют много преимуществ для здоровья сердца.
Вы, вероятно, уже знаете, что чрезмерное потребление сахара было связано с увеличением случаев увеличения веса и ожирения.Но знаете ли вы, что высокое потребление сахара также связано с высоким кровяным давлением?
Сахар, особенно подслащенные напитки, способствует росту ожирения у людей всех возрастов. Высокое кровяное давление чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением.
В настоящее время министерство сельского хозяйства США не имеет рекомендуемого суточного лимита на содержание сахара.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничить потребление сахара до 6 чайных ложек или 24 грамма в день.Мужчины должны ограничивать себя 9 чайными ложками или 36 граммами в день.
Людям с высоким кровяным давлением следует уменьшить содержание насыщенных жиров и избегать трансжиров. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают в себя:
Транс-жиры содержатся в небольших количествах жирного мяса и молочных продуктов. Тем не менее, крупнейшими поставщиками транс-жиров являются расфасованные и готовые продукты. Они также обычно содержат большое количество сахара и других углеводов с низким содержанием клетчатки.
Транс-жиры создаются в процессе, называемом гидрированием, при котором жидкие масла заливаются воздухом для образования твердого масла.Гидрогенизированные масла увеличивают срок годности и стабильность упакованных пищевых продуктов. Исследования показывают, что здоровье сердца ухудшается, когда жиры заменяют переработанные углеводы и сахар.
Потребление слишком большого количества насыщенных и транс-жиров повышает ваш LDL (плохой) холестерин. Высокие уровни ЛПНП могут ухудшить ваше высокое кровяное давление и в конечном итоге привести к развитию ишемической болезни сердца.
Чтобы уменьшить эти риски, не увеличивайте потребление сахара. Также заменяйте животные, насыщенные и транс-жиры растительными жирами, такими как:
Небольшое или умеренное количество алкоголя может снизить ваше кровяное давление, но употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить его.Питье слишком много может также увеличить риск развития многих видов рака, даже если вы пьете только изредка.
Согласно данным клиники Мейо, употребление более трех напитков за один прием может вызвать временное повышение артериального давления. Повторное употребление алкоголя может привести к долговременным проблемам с кровяным давлением.
Алкоголь также может предотвратить эффективную работу лекарств от кровяного давления, которые вы принимаете. Кроме того, алкоголь полон калорий, должен метаболизироваться печенью и может привести к увеличению веса.Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов иметь высокое кровяное давление.
Если вы пьете слишком часто или вам нужна помощь в сокращении, поговорите со своим врачом.
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, несколько стратегий умного питания могут помочь вам предотвратить скачки артериального давления. Они могут даже снизить ваше кровяное давление.
Некоторые простые замены - например, поиск вариантов с низким содержанием натрия, без натрия или без жира - могут помочь вам сократить то, что вам не нужно, и найти лучшие варианты.
Наполните свою тарелку как минимум на 50 процентов овощами и фруктами. Очень мало калорий, они обеспечивают калий - который компенсирует действие натрия - клетчатку, антиоксиданты и ряд других питательных веществ.
Кроме того, свекольный и гранатовый соки снижают кровяное давление из-за высокого содержания нитратов. Вы можете пить их регулярно.
Важно помнить, что еда с высоким кровяным давлением не означает лишения себя. Речь идет о еде умных и принятия здоровых решений для вашего тела.
Показано, что диета DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) эффективна для снижения и контроля высокого кровяного давления.
Эта лечебная диета подчеркивает фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Он также включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи, бобы и цельные зерна.