Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Повысился сахар в крови как снизить


11 быстрых народных средств понижающих сахар и продукты для поддержания нормы

Диеты, пилюли для похудения, планы тренировок для сжигания жира, личный фитнес-тренер, пластические операции — это составные части многомиллиардной индустрии по всему миру.

Полки книжных магазинов забиты томами различных диет, аптеки предлагают не меньшее количество разнообразных добавок, которые обещают мгновенный результат с минимумом усилий.

Мы совершаем столько необдуманных поступков и принимаем столько невзвешенных решений, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. А что если ключом к похудению может банальное снижение сахара в крови?

На самом деле сахар в крови играет огромную роль в способности человека сжигать жир и худеть.

Если сахар в крови повышен, то человек склонен к полноте, поэтому первое, что нужно предпринять на пути к улучшению здоровья и похудению — понизить сахар в крови.

Узнайте, как быстро снизить сахар в крови, используя несколько простых советов по питанию.

Что такое уровень сахара в крови?  

Простыми словами уровень сахара в крови — это концентрация глюкозы (или сахара) в крови.

Каждый раз, когда мы кушаем, наш организм получает сахар из углеводов и других питательных веществ по мере того, как пища переваривается в желудке. Сахар, образующийся после расщепления углеводов, попадает в кровоток, где начинает свою работу гормон инсулин. Он переносит сахар из кровотока в клетки, где он будет использоваться как источник энергии.

Если запасы энергии пополнены, а вы все еще не наелись, инсулин делает так, что весь лишний сахар начинает откладываться в различных частях тела в виде жира.

Если уровень сахара постоянно повышен (что может быть результатом неправильного питания), поджелудочная железа работает практически круглосуточно, чтобы вырабатывать инсулин, потому что лишь он может справиться с постоянным потоком сахара.

Не перегружайте организм сахаром

Во-первых, организм не может справиться с очень большим количеством сахара за раз.

Если постоянно есть продукты, повышающие уровень сахара в крови, организм начнет накапливать избыток сахара в виде жировых отложений. Со временем организм может устать от постоянной выработки инсулина и перестанет вообще реагировать на сахар.

Это очень опасное состояние, потому что эти неконтролируемые излишки сахара в кровотоке могут привести к ожирению, различным неврологическим заболеваниям и диабету 2 типа.

При повышенном сахаре организму сложно сжигать жир вообще, потому что в таком состоянии он его лишь запасает.

Еще одним недостатком высокого уровня сахара в крови (если сказанного выше было мало) является то, что он способствует выработке и высвобождению гормона стресса — кортизола.

Кортизол вырабатывается как следствие сильного потрясения, стрессов и переживаний.

Когда организм вырабатывает повышенное количество этого гормона на регулярной основе, все попытки похудеть будут напрасны, потому что запускается процесс накопления жира. Это защитный механизм, который развился у человека со времен пещерных людей.

Чтобы начать сжигать жир, нужно избавиться от причин, приводящих к повышению уровня сахара в крови. Эти изменения должны коснуться рациона питания (нужно как минимум знать, какие продукты понижают сахар в крови) и образа жизнь. Снизив сахар в крови, гормоны станут получать меньше сигналов на хранение сахара в виде жира, а оставшийся жир будет естественным образом расходоваться.

Снизьте уровень сахара в крови естественными способами

Не думайте, что вся сладкая еда повышает уровень сахар в крови.

Наш организм зависим от глюкозы как от источника топлива, поэтому присутствие углеводов в рационе питания является необходимым условием для оптимального здоровья. Просто нужно есть правильные углеводы.

К проблемным продуктам относятся те, которые повышают уровень сахара в крови очень быстро. Это в основном пища с высоким содержанием сахара и с небольшим количеством полезных веществ, таких как клетчатка, белок или жиры.

Как правило это продукты, подвергающиеся сильной обработке, такие как:

  • Белый хлеб;
  • Кондитерские изделия из белой муки: кексы, пончики, пирожные, печенье;
  • Конфеты;
  • Содовые;
  • Паста;
  • Сладкие соки;
  • Алкоголь.

С другой стороны, еда, содержащая клетчатку, белок и полезные жиры (фрукты, овощи, орехи и семена) замедляют высвобождение сахара в кровоток и не сильно влияют на уровень сахара в крови.

Это объясняет тот факт, что хотя фрукты и содержат сахар, но в них есть еще и клетчатка, которая замедляет высвобождение сахара.

Узнайте, какие продукты снижают сахар в крови естественным образом.

Чтобы ускорить процесс похудения и поправить свое здоровье, представляю вам 11 быстрых и простых способов и народных средств, как понизить уровень сахара в крови.

Как снизить уровень сахара в крови без таблеток

1. Попрощайтесь с рафинированными углеводами

Первым и самым важным шагом на пути к снижению сахара в крови должен стать шаг по ограничению пищи, которая вызывает резкие скачки уровня глюкозы: сахар.

Очевидными источниками рафинированных сахаров являются выпечка, сладкие напитки и хлеб.

Чтобы минимизировать потребление обработанного сахара с пищей, внимательно читайте этикетки на товарах. Рафинированный сахар скрывается во многих продуктах, даже помеченных как «полезно для здоровья», таких как батончики с гранолой или в соусах, поэтому будьте бдительны.

Во-первых, было неплохо заменить обработанные зерна цельными зернами. Но если есть возможность отказаться от зерновых вообще, это поможет снизить сахар в крови и ускорить процесс похудение.

2. Выбирайте злаки без глютена

Для нормализации сахара в крови лучше не есть клейкие сорта зерновых культур, такие как пшеница, рожь и ячмень.

Это потому что глютен — это провоспалительный белок, который организм переваривает долго и с трудом. Эта неспособность организма переваривать глютен может привести к колебаниям сахара в крови. Даже если нет чувствительности к нему, все равно лучше ограничить его потребление.

Замените зерновые с глютеном на коричневый рис или киноа, которые в небольших количествах никак не повлияют на сахар крови.

3. Добавляйте белок и полезные жиры во все приемы пищи

Хотите привести в равновесие свой сахар в крови, тогда кушайте белок и полезные жиры с каждым приемом пищи. Старайтесь кушать блюда, приготовленные в домашних условиях.

Такие белки, которые есть в курятине или киноа, и полезные жиры, как в кокосовом масле и авокадо, замедляют высвобождение сахара в кровоток, что предотвращает резкие скачки  глюкозы.

4. Включите яблочный уксус в свой рацион

Если принимать яблочный уксус прямо перед приемом пищи, это поможет улучшить чувствительность к инсулину и сдержать скачок сахара в крови, особенно после приема углеводов.

Единственным недостатком яблочного уксуса может стать для некоторых его вкус.

5. Выполняйте высокоинтенсивные упражнения

Упражнения — это один из самых эффективных способов снизить сахар в крови, потому что они позволяют клеткам расходовать любое количество сахара из кровотока.

Даже самые простые упражнения, как ходьба, например, снижают концентрацию сахара в крови, тогда как высокоинтенсивные упражнения, такие как силовые и интервальные, могут улучшить восприимчивость к инсулину.

6. Включите в свой рацион больше корицы

Было доказано, что корица может помочь усилить влияние инсулина на головной мозг, тем самым повышая восприимчивость к инсулину.

Просто добавляйте корицу в свои любимые блюда и напитки, чтобы ощутить всю пользу этой пряности на себе.

7. Снизьте стресс и научитесь справляться с ним

Фраза «стресс приводит к полноте» — это очень правдивое высказывание.

Кортизол- это гормон стресса, который дает сигнал организму запасать жир. Большое количество кортизола в крови способствует повышению уровня сахара и мешает организму сжигать жир.

Нужно найти способы справляться со стрессом, чтобы избыток кортизола не привел к чрезмерному накапливанию жировых отложений.

Йога, глубокое дыхание, медитация, поход в спа-салон, шоппинг и исключение любых источников стресса из вашей жизни может помочь снизить реакцию организма на раздражитель и способствовать сбросу лишних килограммов.

8. Замените кофеин травяным чаем

Я не рекомендую потреблять кофеин каждый день, и это частично из-за его влияния на уровень сахара в крови. Кофеин приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, поэтому если вы любите пить кофе по нескольку раз в день, тогда стабилизировать ситуацию не получиться.

Вместо обычного чая или кофе попробуйте натуральные травяные чаи или кофе без кофеина, что поможет нормализовать уровень глюкозы в крови и усилить сжигание жира.

9. Кушайте пищу, богатую клетчаткой

Как уже говорилось ранее, пища с высоким содержанием клетчатки замедляет высвобождение сахара в кровоток и приводит его в норму, а это в свою очередь ускорит сжигание жира.

Лучшими источниками клетчатки является цельная пища, а именно фрукты, овощи, орехи и семена. Старайтесь есть цельную еду с каждым приемом пищи.

10. Ешьте много чеснока

Неприятный запах изо рта — не беда, ведь чеснок обладает массой преимуществ для здоровья. Тем более исследования подтверждают, что он способен уменьшать уровень сахара в крови.

11. Получайте достаточное количество сна

Недостаток сна считается одной из форм стресса. И чем меньше вы спите, тем больше вырабатывается грелина. Грелин — это гормон, который сообщает организму, что он голоден и повышает аппетит.

Повышенный уровень грелина приводит к тому, что человек постоянно хочет есть и ест на самом деле все, что под руку попадается: сладкое, фаст-фуд и крахмалистые углеводы. Все это в конечном итоге приводит к быстрому набору массы тела и повышенному сахару в крови.

Чтобы держать свой аппетит, нервы и сахар в крови в норме, старайтесь каждую ночь получать как минимум 7 часов спокойного и качественного сна.

Заключение

Если вы научитесь контролировать уровень сахар в крови, тогда в скором времени вы начнете постепенно сбрасывать вес и сжигать все свои жировые отложения, особенно в области живота.

Чувство постоянного голода уменьшится, так как вас начнет насыщать та пища, которую вы едите. Вы почувствуете прилив энергии и желание больше двигаться. Не растрачивайте эту энергию попусту и начните тренироваться.

Приведите в норму свой уровень сахара в крови, чтобы стать более активным, стрессоустойчивым и стройным.

Источник: https://yurielkaim.com/lowering-blood-sugar-naturally/

15 простых способов снизить уровень сахара в крови Естественно

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не может эффективно транспортировать сахар из крови в клетки.

Если не контролировать, это может привести к диабету.

В одном исследовании, проведенном в 2012 году, сообщалось, что 12–14% взрослых в США страдали диабетом 2 типа, а 37–38% были классифицированы как преддиабетические (1).

Это означает, что 50% всех взрослых в США имеют диабет или преддиабет.

Вот 15 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови:

Регулярные физические упражнения могут помочь вам похудеть и повысить чувствительность к инсулину.

Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут лучше использовать доступный сахар в крови.

Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для энергии и сокращения мышц.

Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует регулярно проверять свой уровень. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные действия, и удерживать уровень сахара в крови от слишком высокого или слишком низкого (2).

Хорошие формы упражнений включают в себя тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, велосипед, танцы, походы, плавание и многое другое.

Итог: Упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам собирать сахара из крови. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

Ваше тело расщепляет углеводы на сахара (в основном глюкозу), а затем инсулин перемещает сахара в клетки.

Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с функцией инсулина, этот процесс заканчивается неудачей, и уровень глюкозы в крови повышается.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать с этим.

Американская ассоциация диабета (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов путем подсчета углеводов или использования системы обмена пищи (3).

Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать свое питание, что может еще больше улучшить контроль сахара в крови (4, 5).

Многие исследования также показывают, что низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить всплески сахара в крови (6, 7, 8, 9).

Более того, низкоуглеводная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе (10).

Вы можете прочитать больше в этой статье о здоровом низкоуглеводном питании при диабете.

Итог: Углеводы разлагаются на глюкозу, которая повышает уровень сахара в крови.Сокращение потребления углеводов может помочь с контролем уровня сахара в крови.

Клетчатка замедляет усвоение углеводов и усвоение сахара. По этим причинам он способствует более постепенному повышению уровня сахара в крови.

Кроме того, тип клетчатки, которую вы едите, может играть роль.

Существует два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая. Хотя оба они важны, было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень сахара в крови (11, 12, 13).

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки помогает справиться с диабетом 1 типа, улучшая контроль уровня сахара в крови и снижая уровень сахара в крови (13, 14).

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна.

Рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет около 25 грамм для женщин и 38 грамм для мужчин. Это примерно 14 грамм на каждые 1000 калорий (15).

Итог: Потребление большого количества клетчатки помогает контролировать уровень сахара в крови, и растворимые пищевые волокна являются наиболее эффективными.

Питье достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара в крови через мочу.

Одно обсервационное исследование показало, что у тех, кто пил больше воды, риск развития высокого уровня сахара в крови был ниже (16).

Питьевая вода регулярно увлажняет кровь, снижает уровень сахара в крови и снижает риск диабета (16, 17, 18, 19).

Помните, что вода и другие некалорийные напитки являются лучшими. Подслащенные сахаром напитки повышают уровень глюкозы в крови, приводят к увеличению веса и повышают риск диабета (20, 21).

Итог: Гидратирование может снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить диабет.Вода самая лучшая.

Контроль порций помогает регулировать потребление калорий и может привести к потере веса (22, 23, 24).

Следовательно, контроль вашего веса способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Контроль размеров порций также помогает снизить потребление калорий и последующие всплески сахара в крови (23, 24).

Вот несколько полезных советов по управлению порциями:

  • Измерьте и взвесьте порции.
  • Используйте меньшие пластины.
  • Избегайте всевозможных ресторанов.
  • Прочитайте этикетки продуктов питания и проверьте размеры порций.
  • Ведите дневник еды.
  • Ешьте медленно.
Итог: Чем больше у вас контроля над размерами порции, тем лучше у вас будет уровень сахара в крови.

Гликемический индекс был разработан для оценки реакции сахара в крови организма на продукты, содержащие углеводы (29).

Количество и тип углеводов определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови (30, 31).

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом снижает долгосрочный уровень сахара в крови у диабетиков 1 и 2 типа (32, 33).

Хотя гликемический индекс продуктов важен, количество потребляемых углеводов также имеет значение (34, 35).

Продукты с низким гликемическим индексом включают морепродукты, мясо, яйца, овес, ячмень, бобы, чечевицу, бобовые, сладкий картофель, кукурузу, ямс и не крахмалистые овощи.

Итог: Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и следить за общим потреблением углеводов.

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (36, 37).

Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются при стрессе. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови (38, 39).

Одно исследование показало, что физические упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и снижают уровень сахара в крови у студентов (40).

Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса, основанные на осознанности, также могут исправить проблемы с секрецией инсулина при хроническом диабете (40, 41, 42, 43, 44).

Итог: Контроль уровня стресса с помощью упражнений или методов релаксации, таких как йога, поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

«То, что измеряется, управляется».

Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови также может помочь вам контролировать их.

Например, отслеживание помогает вам определить, нужно ли вам вносить коррективы в еду или лекарства (31).

Это также поможет вам узнать, как ваш организм реагирует на определенные продукты (45, 46).

Попробуйте измерять свои уровни каждый день и отслеживать цифры в журнале.

Итог: Ежедневный контроль сахара и ведение журнала поможет вам скорректировать продукты питания и лекарства, чтобы снизить уровень сахара.

Высыпаться чувствует себя прекрасно и необходимо для хорошего здоровья (47).

Плохие привычки сна и недостаток отдыха также влияют на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут увеличить аппетит и способствовать увеличению веса (48, 49).

Лишение сна уменьшает выброс гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в контроле уровня сахара в крови (47, 50, 51).

Кроме того, хороший сон - это как количество, так и качество. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь (49).

Итог: Хороший сон помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует здоровому весу. Плохой сон может нарушить важные метаболические гормоны.

Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов (31, 52).

Примеры включают недостатки минералов хрома и магния.

Хром участвует в углеводном и жировом обмене. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови, а недостаток хрома может предрасполагать вас к непереносимости углеводов (53, 54, 55).

Однако механизмы, лежащие в основе этого, не полностью известны. Исследования также сообщают о смешанных результатах.

Два исследования пациентов с диабетом показали, что хром имел преимущества для долгосрочного контроля сахара в крови. Тем не менее, другое исследование не показало никаких преимуществ (55, 56, 57).

Продукты, богатые хромом, включают яичные желтки, продукты из цельного зерна, крупы с высоким содержанием отрубей, кофе, орехи, зеленую фасоль, брокколи и мясо.

Магний также повышает уровень сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета (31, 58, 59).

В одном исследовании у людей с самым высоким потреблением магния риск заболеть диабетом был на 47% ниже (60).

Однако, если вы уже употребляете много продуктов, богатых магнием, вы, вероятно, не воспользуетесь добавками (61).

Продукты, богатые магнием, включают темную зелень, цельное зерно, рыбу, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.

Итог: Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых хромом и магнием, может помочь предотвратить дефицит и снизить уровень сахара в крови.

Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья.

Способствует снижению уровня сахара в крови натощак, возможно, за счет уменьшения его выработки печенью или увеличения его использования клетками (62, 63, 64).

Более того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию вашего организма на сахара и улучшает чувствительность к инсулину (63, 65, 66, 67, 68, 69).

Чтобы добавить яблочный уксус в свой рацион, вы можете добавить его в заправки для салатов или смешать 2 чайные ложки с 8 унциями воды.

Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать яблочный уксус, если вы уже принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.

Итог: Добавление яблочного уксуса в ваш рацион может помочь вашему телу разными способами, включая снижение уровня сахара в крови.

Корица, как известно, имеет много преимуществ для здоровья.

Например, было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину путем снижения резистентности к инсулину на клеточном уровне (70, 71).

Исследования показывают, что корица может также снизить уровень сахара в крови до 29% (72, 73, 74).

Замедляет расщепление углеводов в пищеварительном тракте, что сдерживает рост сахара в крови после еды (75, 76).

Корица также действует аналогично инсулину, хотя и гораздо медленнее (77).

Эффективная доза составляет 1–6 г корицы в день или около 0,5–2 чайных ложки (78).

Тем не менее, определенно не принимайте больше, так как слишком много корицы может быть вредным. Если вы хотите попробовать это, у Amazon есть хороший выбор.

Итог: Корица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.

Берберин является активным компонентом китайской травы, которая использовалась для лечения диабета в течение тысяч лет.

Берберин, как было показано, помогает снизить уровень сахара в крови и увеличить расщепление углеводов для получения энергии (79, 80, 81).

Более того, берберин может быть так же эффективен, как некоторые препараты, снижающие уровень сахара в крови. Это делает его одним из наиболее эффективных добавок для людей с диабетом или преддиабетом (79, 82).

Тем не менее, многие механизмы, лежащие в основе его эффектов, до сих пор неизвестны (81, 83).

Кроме того, он может иметь некоторые побочные эффекты. Понос, запоры, метеоризм и боли в животе были зарегистрированы (84).

Общий протокол дозировки для берберина составляет 1500 мг в день, принимается перед едой в виде 3 доз по 500 мг.

Вы можете узнать больше об этой впечатляющей добавке здесь: Берберин - самая эффективная добавка в мире?

Итог: берберин хорошо работает для снижения уровня сахара в крови и может помочь при диабете. Тем не менее, это может иметь некоторые пищеварительные побочные эффекты.

Семена пажитника являются отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.

Многие исследования показали, что пажитник может эффективно снизить уровень сахара в крови у диабетиков. Это также помогает снизить уровень глюкозы натощак и улучшить толерантность к глюкозе (85, 86, 87, 88).

Несмотря на то, что пажитник не так популярен, его можно легко добавлять в выпечку для лечения диабета. Вы также можете приготовить муку из пажитника или заварить ее в чае (89).

Семена пажитника также считаются одной из самых безопасных трав при диабете (87, 88).

Рекомендуемая доза семян пажитника составляет 2–5 г в день.Если вы хотите попробовать это, у Amazon есть большой выбор.

Итог: Попробуйте попробовать семена пажитника. Они легко добавляются в ваш рацион и могут помочь регулировать уровень глюкозы в крови.

Понятно, что поддержание здорового веса улучшит ваше здоровье и предотвратит будущие проблемы со здоровьем.

Контроль веса также способствует повышению уровня сахара в крови и снижает риск развития диабета.

Даже снижение массы тела на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем прием лекарств (90).

Более того, эти сниженные риски могут сохраняться на протяжении многих лет (91, 92, 93).

Вы также должны осознавать свою талию, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, для оценки риска диабета.

Измерение 35 дюймов (88,9 см) или более для женщин и 40 дюймов (101,6 см) или более для мужчин связано с повышенным риском развития резистентности к инсулину, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа (94).

Измерение здоровой талии может быть даже более важным, чем ваш общий вес (94).

Итог: Поддержание здорового веса и талии поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в образ жизни или пробовать новые добавки.

Это особенно важно, если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови.

При этом, если вы диабетик или у вас проблемы с контролем уровня сахара в крови, вы должны начать что-то делать как можно скорее.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Как быстро снизить уровень сахара в крови в чрезвычайных ситуациях: советы и многое другое

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда уровень сахара в крови слишком высок, введение быстродействующего инсулина обычно может снизить уровень сахара в крови быстрее всего. Физические упражнения также могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Но бывают случаи, когда лучше идти в больницу. Если у вас диабетический кетоацидоз (ДКА), вам следует немедленно обратиться к врачу.

DKA является серьезным осложнением диабета 1 типа и, гораздо реже, диабета 2 типа. Это происходит, когда уровень сахара в крови очень высок, а кислотные вещества, называемые кетонами, накапливаются в организме на опасном уровне.

Симптомы ДКА могут включать частое мочеиспускание, сильную жажду, тошноту или рвоту и боль в животе.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете симптомы опасно высокого уровня сахара в крови. Это может включать в себя чрезмерную жажду, частое посещение туалета, тошноту и боль в животе.

Если вы не уверены, что делать, позвоните своему врачу, чтобы получить инструкции по введению дозы инсулина и необходимости обратиться за медицинской помощью.

Если у вас высокий уровень сахара в крови, есть несколько методов, которые вы можете использовать для быстрого понижения уровня сахара в крови:

  • Администрирование инсулина: Поговорите со своим врачом о том, сколько инсулина быстрого действия вы должны вводить, когда ваш уровень сахара в крови в приоритете. Проверьте уровень сахара в крови примерно через 15-30 минут после введения инсулина, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови снижается и не слишком низок.
  • Упражнение: Физическая активность заставляет организм потреблять глюкозу для получения энергии. В результате клетки доставляют глюкозу мышцам, и уровень сахара в крови обычно падает. Вам придется заниматься физическими упражнениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Например, вы можете ходить на тренировку, но она должна быть достаточно быстрой.
  • Питьевая вода: Питьевая вода может помочь вашему организму выделять больше мочи и, следовательно, глюкозы в крови. Тем не менее, вы не должны пить слишком много воды, если у вас проблемы с сердцем или почками.
  • Ешьте белковые закуски: Хотя может показаться странным есть еду, чтобы снизить уровень сахара в крови, продукты с высоким содержанием белка могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Важно, чтобы в пище было много белка, а не углеводов. Примеры включают горсть миндаля или кусочек индейки. Обратите внимание, что этот метод не снизит уровень сахара в крови так же быстро, как инсулин.

Если у вас диабет 1 типа, ваш врач, вероятно, порекомендует вам проверить уровень сахара в крови перед тренировкой.

Если ваш уровень сахара в крови превышает 250 мг / дл, вам следует проверить мочу на наличие кетонов.Вы можете сделать это с помощью наборов для тестирования кетонов в моче, которые доступны онлайн.

Если присутствуют кетоны, вы не должны тренироваться. Это признак того, что ваше тело расщепляет жиры для получения энергии, и ваш уровень сахара в крови действительно повысится, когда вы будете тренироваться.

Высокий уровень сахара в крови может быть очень опасным, потому что ваше тело может начать сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы в крови. Это может вызвать такие состояния, как диабетический кетоацидоз (DKA) и гипергликемический гиперосмолярный синдром (HHS).Эти состояния являются неотложными состояниями и могут привести к летальному исходу, если их не лечить.

Симптомы, которые могут указывать на то, что вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, включают:

  • уровень сахара в крови, который составляет 250 мг / дл или выше
  • тест на определение уровня мочи, который положителен для умеренных и тяжелых кетонов
  • спутанность сознания
  • чрезмерная жажда
  • необходимость часто ходить в ванную
  • тошнота
  • одышка
  • боль в животе
  • рвота

Высокий уровень сахара в крови может вызвать дисбаланс жидкости в организме и вызвать кислотность крови, что не Поддерживаю жизнь.Лечение этих состояний включает постоянное введение внутривенного инсулина и предоставление внутривенных жидкостей для устранения дегидратации.

Когда уровень глюкозы в крови часто повышается, у вас повышенный риск осложнений высокого уровня сахара в крови. Примеры включают в себя:

  • повреждение нервов или невропатии, которые могут повлиять на ощущения в стопах и руках
  • ретинопатия или повреждение кровеносных сосудов в глазах, которые влияют на зрение
  • повышенный риск возникновения проблем с почками
  • повышенный риск возникновения проблем с сердцем

Принятие мер по поддержанию уровня сахара в крови на целевых уровнях может помочь свести к минимуму вероятность возникновения этих осложнений.

Поговорите со своим врачом об уровне сахара в крови и когда вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Вот некоторые общие рекомендации для диапазонов сахара в крови:

  • Менее 100 мг / дл: Подумайте о том, чтобы съесть небольшую закуску с примерно 15 граммами углеводов, чтобы сохранить уровень сахара в крови от слишком низкого уровня. Примеры включают полстакана фруктового сока, небольшой кусочек фрукта или четыре крекера. Глюкоза также является хорошим выбором.
  • От 100 до 160 мг / дл: Если ваш врач не скажет иначе, это хороший диапазон целей для вашего уровня сахара в крови.
  • от 180 до 250 мг / дл: Вы приближаетесь к опасной зоне для повышения уровня сахара в крови. Подумайте о том, как снизить уровень сахара в крови. Если вы собираетесь тренироваться, это приемлемый диапазон.
  • 250 мг / дл или выше: Проверьте мочу на наличие кетонов с помощью щупа. Если кетоны присутствуют, позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам обратиться к врачу.

Иногда врачи рекомендуют поддерживать более высокие или более высокие показатели сахара в крови.Вот почему важно поговорить с вашим врачом о целях для вашего уровня глюкозы.

В идеале вы можете управлять своим диабетом таким образом, чтобы уровень сахара в крови никогда не становился слишком высоким. Вот несколько способов сделать это:

Соблюдайте постоянную диету

Поддерживайте постоянное потребление углеводов, избегая, по возможности, «пустых калорийных» продуктов, таких как обработанные продукты. Ешьте смесь из:

  • цельных зерен
  • фруктов
  • овощей
  • нежирных белков

Ешьте много пищевых волокон

Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови.Примерами хороших источников пищевых волокон являются:

  • цельнозерновой пищи
  • фруктов
  • овощей
  • бобовых

Выполняйте последовательные упражнения

Занимайтесь физической активностью, которая заставляет ваше сердце работать и тело двигается не менее 30 минут день большинство дней недели.

Снижение стресса

Стресс может повысить уровень сахара в крови. Попробуйте такие вещи, как:

  • медитация
  • ведение журнала
  • прослушивание музыки
  • короткая прогулка
  • любые другие виды деятельности, которые вам особенно нравятся

Держите себя гидратированными

Пейте много воды.Если ваша моча бледно-желтая, вы, вероятно, увлажнены. Избегайте сладких безалкогольных напитков, соков и чая.

Получите хороший ночной отдых

Высококачественный восстановительный сон помогает снизить стресс и сбалансировать уровень сахара в крови. Выключите свои электронные устройства за час до сна и спите в прохладной, темной и тихой комнате для лучшего ночного отдыха.

Обратитесь к врачу

Убедитесь, что вы посещаете своего врача для проверки уровня A1C через рекомендуемые интервалы.Это показатель того, насколько стабильным является ваш уровень сахара в крови в течение трехмесячного периода. Знание вашего A1C может подсказать, насколько эффективно вы управляете диабетом.

Поддержание здорового веса тела

Потеря лишнего жира может уменьшить количество метаболически активных тканей в вашем организме. Это делает уровень сахара в крови легче поддерживать. Если вам трудно контролировать свой вес, поговорите со своим врачом или посоветуйтесь с диетологом, чтобы получить советы, соответствующие вашим диетическим потребностям.

Придерживайтесь лекарств и режима инсулина

Пропуск дозы лекарств или инсулина может нанести вред вашему организму и повысить уровень сахара в крови. Важно придерживаться плана лечения и следовать инструкциям вашего врача для приема лекарств.

Управление диабетом требует тщательного баланса образования, бдительности и ежедневного управления. Вполне естественно, что по мере того, как вы будете управлять своим диабетом, возникнут новые проблемы и вопросы.

Примеры случаев, когда вам следует обратиться к врачу или сертифицированному преподавателю диабета, включают:

  • , если вы только что получили диагноз диабета
  • , если уровень сахара в крови постоянно находится на уровне 250 или выше,
  • , если у вас симптомы хронического повышенного уровня сахара в крови, такие как потеря чувствительности в пальцах рук и ног

Если вы в настоящее время не обращаетесь к эндокринологу, врачу, специализирующемуся на диабете, вы можете найти его, посетив веб-сайт Американской ассоциации клинических эндокринологов.

Вы можете найти сертифицированного преподавателя диабета, посетив веб-сайт Национального совета по сертификации специалистов по диабету и выполнив поиск по почтовому индексу.

Введение инсулина и физические упражнения являются двумя наиболее распространенными способами снижения уровня сахара в крови. Однако, если у вас есть кетоны в моче или симптомы чрезмерно высокого уровня сахара в крови, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Если вам трудно справиться с диабетом, вы можете позвонить по телефону доверия Американской ассоциации диабета по телефону 1-800-DIABETES для получения рекомендаций и консультаций.

12 способов снизить высокий уровень сахара в крови Поделиться на PinterestДля тех, кто страдает диабетом, управление уровнем сахара в крови может помочь предотвратить серьезные осложнения.

Содержание сахара в крови на целевых уровнях помогает людям с диабетом избежать серьезных осложнений, вызванных этой болезнью. Высокий уровень сахара в крови может вызывать многие побочные эффекты, которые могут быть внезапными, такими как накопление кислоты в крови, или проявляться постепенно с течением времени.

Со временем поддержание уровня сахара в крови на нездоровом уровне может привести к повреждению мелких и крупных кровеносных сосудов в нескольких органах и системах, что приведет к серьезным последствиям, таким как:

  • : нарушение зрения и слепота
  • язвы на ногах, инфекции и ампутации
  • почечная недостаточность и диализ
  • сердечные приступы и инсульты
  • заболевание периферических сосудов, состояние, при котором кровоток к конечностям уменьшается
  • повреждение нервной системы, приводящее к боли и слабости

При поддержании уровня сахара в крови ниже 100 мг / дл до еды и ниже 180 мг / дл после еды люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов от заболевания.

Вот 12 способов, которыми человек с диабетом может снизить высокий уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

1. Внимательно следите за уровнем сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови часто не вызывает симптомов, пока он не превысит 200 мг / дл. Таким образом, человеку, страдающему диабетом, необходимо контролировать уровень сахара в крови несколько раз в день. Это будет означать, что уровень сахара в крови никогда не станет таким высоким.

Человек с диабетом может использовать домашний монитор глюкозы для проверки уровня сахара в крови.Они доступны для покупки онлайн.

Рекомендации относительно того, как часто следует проверять уровень глюкозы в течение дня, будут варьироваться от человека к человеку. Врач может дать лучшие рекомендации по мониторингу уровня сахара в крови человеку с диабетом.

2. Сокращение потребления углеводов

Исследователи провели исследования, показывающие, что употребление низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови.

Организм расщепляет углеводы на сахар, который организм использует в качестве энергии.Некоторые углеводы необходимы в рационе. Однако для людей, страдающих диабетом, употребление слишком большого количества углеводов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.

Сокращение количества потребляемых человеком углеводов уменьшает количество всплесков сахара в крови человека.

3. Ешьте правильные углеводы

Два основных вида углеводов - простые и сложные - по-разному влияют на уровень сахара в крови.

Простые углеводы в основном состоят из одного вида сахара. Они содержатся в продуктах, таких как белый хлеб, макароны и конфеты.Организм очень быстро расщепляет эти углеводы на сахар, что вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови.

Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, которые связаны между собой. Поскольку химический состав этих видов углеводов сложен, организму требуется больше времени для их расщепления.

В результате сахар поступает в организм более постепенно, а это означает, что уровень сахара в крови быстро не повышается после его употребления. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновой овес и сладкий картофель.

4. Выберите продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс измеряет и ранжирует различные продукты по степени их повышения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что после диеты с низким гликемическим индексом уровень сахара в крови натощак уменьшается.

Пищевые продукты с низким гликемическим индексом - это продукты с гликемическим индексом ниже 55. Примеры продуктов с низким гликемическим индексом включают:

  • сладкого картофеля
  • квиноа
  • бобовых культур
  • нежирное молоко
  • листовой зелени
  • некрахмалистых овощей
  • орехов и семян
  • мяса
  • рыб
  • .Увеличение потребления пищевых волокон Поделиться на PinterestПолезное потребление растворимых волокон, включая цельные зерна, такие как коричневый рис, может помочь.

    Клетчатка играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, замедляя скорость расщепления углеводов и скорость усвоения организмом полученных сахаров.

    Два типа волокон - растворимые и нерастворимые волокна. Из двух типов растворимая клетчатка наиболее полезна для контроля уровня сахара в крови.

    Растворимая клетчатка содержится в следующих продуктах:

    • овощей
    • бобовых
    • цельных зерен
    • фруктов

    6.Поддержание здорового веса

    Потеря веса помогает контролировать уровень сахара в крови. Избыточный вес связан с увеличением числа случаев диабета и увеличением случаев инсулинорезистентности.

    Исследования показывают, что снижение веса даже на 7 процентов может снизить вероятность развития диабета на 58 процентов.

    Важно отметить, что человеку не нужно набирать идеальную массу тела, чтобы выиграть от потери 10–20 фунтов и удержания его в стороне. Это также улучшит уровень холестерина, снизит риск осложнений и улучшит общее самочувствие человека.

    Соблюдение здоровой диеты, полной фруктов и овощей, и достаточное количество упражнений могут помочь человеку сбросить вес или сохранить свой в настоящее время здоровый вес.

    7. Размер контрольной порции

    При большинстве приемов пищи человек должен следовать указаниям порции, предоставленным врачом или диетологом. Переедание на сидении может вызвать всплеск сахара в крови.

    Хотя простые углеводы, как правило, связаны с повышенным уровнем сахара в крови, вся пища вызывает повышение уровня сахара в крови.Тщательный контроль порций может держать уровень сахара в крови более контролируемым.

    8. Регулярные физические упражнения

    Физические упражнения полезны для людей с диабетом, включая потерю веса и повышенную чувствительность к инсулину.

    Инсулин - это гормон, который помогает людям расщеплять сахар в организме. Люди с диабетом либо не вырабатывают достаточное количество инсулина в организме, либо вообще не вырабатывают его, либо являются устойчивыми к инсулину, который вырабатывает организм.

    Упражнения также помогают снизить уровень сахара в крови, стимулируя мышцы тела использовать сахар для получения энергии.

    9. Гидрат

    Правильная гидратация является ключом к здоровому образу жизни. Для людей, обеспокоенных снижением уровня сахара в крови, это очень важно.

    Питье достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам выводить из организма дополнительный сахар в моче.

    Те, кто хочет снизить уровень сахара в крови, должны взять воду и избегать сладких напитков, таких как фруктовые соки или газированные напитки, которые могут повысить уровень сахара в крови.

    Люди с диабетом должны сократить потребление алкоголя до эквивалента одного напитка в день для женщин и двух для мужчин, если не применяются другие ограничения.

    10. Попробуйте травяные экстракты

    Поделиться на PinterestHerbal добавки, такие как зеленый чай, могут помочь увеличить диету с необходимыми питательными веществами.

    Растительные экстракты могут оказывать положительное влияние на лечение и контроль уровня сахара в крови.

    Большинство людей должны пытаться получать питательные вещества из пищи, которую они едят. Тем не менее, добавки часто полезны для людей, которые не получают достаточного количества питательных веществ из природных источников.

    Большинство врачей не рассматривают добавки как лечение сами по себе.Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как они могут помешать любым прописанным лекарствам.

    Некоторые добавки, которые человек может попробовать, доступны для покупки через Интернет, в том числе:

    11. Управление стрессом

    Стресс оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. Тело вырабатывает гормоны стресса, когда находится под напряжением, и эти гормоны повышают уровень сахара в крови.

    Исследования показывают, что управление стрессом с помощью медитации и физических упражнений также может помочь снизить уровень сахара в крови.

    12. Высыпайтесь

    Сон помогает человеку уменьшить количество сахара в крови. Получение адекватного сна каждую ночь является отличным способом помочь поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

    Уровень сахара в крови имеет тенденцию повышаться в ранние утренние часы. У большинства людей инсулин подскажет организму, что делать с избытком сахара, который поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

    Недостаток сна может иметь эффект, аналогичный инсулинорезистентности, что означает, что уровень сахара в крови человека может значительно возрасти из-за недостатка сна.


    Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.