2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Какие препараты кальция лучше? Однозначно ответить на этот вопрос довольно сложно. Чтобы сделать верный выбор, потребитель должен четко понимать, для чего он собирается приобрести подобное средство. Важность кальция для осуществления процессов жизнедеятельности несомненна, однако реальную помощь он окажет лишь будучи правильно усвоенным и востребованным организмом. В каких формах этот минерал действительно полезен, и на какие препараты для укрепления костной системы стоит обратить внимание, вы узнаете из нашей статьи.
Чтобы определить, какие препараты кальция лучше, достаточно просто взглянуть на их состав. Дело в том, что в чистом виде костный минерал в природе не встречается из-за своей высокой химической активности. Поэтому в фармацевтической отрасли используются его соединения, обладающие разной степенью усвояемости.
Хлорид и глюконат кальция весьма привлекательны по цене, что, впрочем, является их единственным достоинством. Биодоступность таких препаратов, выпускаемых в форме таблеток и уколов, крайне низка – всего 3%. К тому же принимать их настоятельно не рекомендуется, по причине внушительного списка побочных действий.
Молочнокислый кальций (лактатная форма) здоровью не навредит, однако и существенной пользы ждать от него не стоит. В таком виде кальций получают грудные младенцы, вместе с молоком матери. Он действительно отлично усваивается, помогая малышам быстрее окрепнуть и встать на ноги. Однако в организме взрослых ферменты, необходимые для усвоения этого полезного компонента отсутствуют. Поэтому эффективность подобных препаратов представляется весьма сомнительной.
Карбонат кальция (соль угольной кислоты) считается самым ценным и источником костного минерала. Действительно, элементарного кальция в нем содержится около 40% от общей массы. Но при этом усваивается он всего на 17-22%, а при пониженной кислотности желудка практически бесполезен. Природная основа карбоната, которую обычно принято считать основным его достоинством, на самом деле, не дает этой соли каких-либо ощутимых преимуществ. По сути, это обычный мел или истолченные раковины моллюсков, в лучшем случае, очищенные от посторонних примесей.
В плане усвояемости и безопасности для организма несомненными лидерами являются цитрат и хелат кальция. Хелат кальция еще называют ионным, что обусловлено его специфической структурой. Солью, как таковой, он не является. Это ион кальция, запечатанный в аминокислотную оболочку. Со своей основной задачей хелат кальция справляется неплохо, при этом вероятность гиперкальцификации организма практически исключена. Каких-то других полезных бонусов это вещество не дает, а препараты на его основе стоят весьма недешево.
Лимоннокислый кальций уступает карбонату по содержанию основного компонента (около 20% от общей массы), но при этом усваивается на 45-50%. В присутствии витамина D степень его всасываемости значительно возрастает. Важной особенностью цитрата кальция является то, что он прекрасно усваивается даже при низкой кислотности желудка, сохраняя оптимальное соотношение пищеварительных ферментов и препятствуя размножению болезнетворных бактерий.
Благоприятно воздействует цитрат кальция и на органы мочевыделительной системы, препятствуя образованию почечных камней, а также возникновению воспалительных процессов и инфекционных заболеваний. Кроме того, при его разложении в организме вырабатывается значительное количество энергии, необходимой для обеспечения процессов межклеточного взаимодействия.
Для здоровья скелетной системы лимоннокислый кальций полезен еще и тем, что препятствует выработке паратгормормона, который, в свою очередь, ускоряет процесс деминерализации костей.
Теряетесь в выборе, не зная, какие препараты кальция лучше? Тогда обратите внимание на такие средства для повышения плотности костей, как Остеомед и Остеомед Форте. Это остеопротекторы нового поколения, действие которых направлено, главным образом, на стимуляцию анаболических процессов в костной ткани. Достичь этого удалось за счет включения трутневого гомогената, оказывающего андрогеноподобное действие. А наличие в этих добавках биодоступного кальция в форме цитрата гарантирует надежное усвоение и своевременное поступление данного минерала в костную ткань.
Препараты группы Остеомед рекомендованы при остеопоротических поражениях костей различной степени тяжести, а также для скорейшего сращивания переломов.
Скажем сразу: источники кальция не дефицитны. Но вот парадокс – организм может испытывать его нехватку. И женщины ощущают её чаще мужчин. Это когда секущиеся волосы гонят в парикмахерскую делать стрижку под мальчика. Ломкие ногти вопиют о наращивании, не говоря о зубах, хроническая реставрация которых буквально подрывает семейный бюджет. Но самое скверное, чем чреват недостаток кальция,…
Читать далееСостояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…
Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ КОСТЕЙ
Моя цель рассказать вам об удивительном открытии, которое сделал пензенский врач, профессор Виллорий Иванович Струков. Более 60 лет он исследовал костную ткань, и больше 10 тысяч пациентов получили его помощь. Этот врач знаменит также тем, что подготовил множество специалистов по лечению остеопороза, написал несколько монографий. Ему принадлежит более 300 патентов на изобретения по всему миру.…
Читать далееО ВИТАМИНАХ ДЛЯ КОСТЕЙ
Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для…
Читать далееМногие питательные вещества участвуют в поддержании здоровья костей. Кальций и витамин D являются двумя из наиболее важных.
Кальций - это минерал, который необходим для правильного функционирования организма и хранится в костях. Ваше тело нуждается в витамине D для усвоения кальция. Недостаток кальция в вашем рационе может привести к хрупким, ломким костям, которые более подвержены переломам и болезням.
Витамин К, витамин С, магний и фосфор - другие важные питательные вещества для здоровья костей.
Темная листовая зелень, такая как капуста, руккола, кресс-салат и зелень, возможно, являются лучшими немолочными источниками кальция. Эта зелень также богата магнием, который помогает поддерживать целостность костей, и витамином К, который необходим для метаболизма костей.
Хотя шпинат обычно входит в эту группу, он содержит щавелевую кислоту, которая делает организм человека неспособным усваивать кальций.
Солнце является нашим основным источником витамина D. Однако употребление в пищу жирной рыбы, такой как лосось, является еще одним отличным способом получения витамина D.
По данным Национального института здоровья (NIH), одна порция лосося весом 3 унции обеспечит вас 447 международными единицами (МЕ) витамина D. Рекомендуемое минимальное потребление витамина D составляет 400 МЕ в день.
Консервированный лосось включает в себя более мягкие (съедобные) кости рыбы, то есть он содержит кальций.
Тунец - еще одна жирная рыба, насыщенная целебным витамином D. Он также содержит большое количество других полезных питательных веществ, таких как калий, магний и омега-3 жирные кислоты.А поскольку он поставляется в консервированном виде, его легко найти, легко положить в кошелек и просто добавить в свой рацион.
Пока мы на рыбе, вы не ошибетесь с сомом. Это, пожалуй, наименее дорогой сорт рыбы, а также один из самых богатых витамином D, содержащий 425 МЕ в одном филе по 3 унции.
Из всех древесных орехов, которые вы можете найти в продуктовом магазине, миндаль содержит наибольшее количество кальция на порцию. Вы можете получить те же преимущества кальция в форме масла. В качестве бонуса, миндальное масло не содержит холестерина и содержит меньше жира и больше белка, чем арахисовое масло.
Все довольно просто: сыр сделан из молока. Молоко содержит много кальция. Ergo, сыр имеет много кальция.
Из широкого ассортимента моцареллы особенно много кальция. Для более здорового варианта попробуйте сыр из обезжиренного молока.
Йогурт - древний кулинарный продукт, датируемый 2000 г. до н.э. Благодаря процессу приготовления йогурта, этот диетический продукт содержит на больше кальция, чем молоко, из которого он сделан.Согласно данным NIH, одна порция обезжиренного йогурта на 8 унций обеспечивает полные 42 процента ваших ежедневных потребностей в кальции.
Хорошие новости для любителей завтрака: яйца содержат большое количество витамина D и могут улучшить здоровье костей. Витамин D содержится только в желтках, поэтому, если вы склонны есть омлет из яичного белка, вам придется получать витамин D в другом месте.
Еще один завтрак, апельсиновый сок, часто обогащен витамином D и кальцием.
Из всех немолочных источников кальция, брокколи уступает темной листовой зелени.И брокколи не только полезна для костей - это отличный источник витамина С, клетчатки и питательных веществ, которые обладают противораковыми свойствами.
Итак, что насчет молока?
В одной чашке молока содержится около 30 процентов кальция, необходимого вам ежедневно, согласно NIH. Кроме того, молоко, которое продается в магазинах, обычно обогащено витамином D, что делает его двойным ударом, когда речь идет о здоровье костей.
Однако есть некоторые предположения, что молоко может фактически истощить кости жизненно важных питательных веществ.Исследование 2014 года показало, что не было никакой корреляции между потреблением молока в подростковом возрасте и снижением риска переломов бедра у пожилых людей.
Тем не менее, один метаанализ 2011 года когортных исследований не выявил связи между потреблением молока и переломом бедра у женщин, но указал, что необходимо сделать больше данных по мужчинам.
Исследования носят смешанный характер, и для поиска конкретного ответа необходимо провести дополнительные исследования.
С возрастом ваше тело будет нуждаться в кальции, витамине D и других питательных веществах, чтобы ваши кости были крепкими и плотными.Получение достаточного количества поддерживающих кости питательных веществ в вашем рационе, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, чтобы они были крепкими и здоровыми.
Но это не единственное, что вы можете - или должны - сделать. Ознакомьтесь с этими 10 советами, чтобы повысить прочность костей, и прочитайте об этих 7 распространенных мифах об остеопорозе, чтобы вы могли лучше узнать о своем здоровье костей.
Многие люди принимают добавки кальция в надежде укрепить свои кости.
Тем не менее, они могут иметь недостатки и даже риски для здоровья, включая повышение риска сердечных заболеваний (1).
В этой статье объясняется, что вам нужно знать о добавках кальция, включая информацию о том, кто должен их принимать, их пользу для здоровья и потенциальные риски.
Вашему организму необходим кальций для построения и поддержания крепких костей. Более 99% кальция в вашем организме хранится в костях и зубах (2).
В кровотоке он используется для передачи нервных сигналов, высвобождения гормонов, таких как инсулин, и для регулирования сокращения и сокращения мышц и кровеносных сосудов (2).
Очень важно, чтобы, если вы не получали рекомендованное количество в своем рационе, ваше тело забрало его из скелета и зубов для использования в другом месте, ослабив ваши кости.
Итак, сколько кальция вам нужно каждый день?
Ниже приведены текущие рекомендации Института медицины по возрасту (2):
Существуют также рекомендуемые верхние пределы потребления кальция.Предельная дозировка составляет 2500 мг в день для взрослых в возрасте до 50 лет и 2000 мг в день для взрослых старше 50 лет (2).
Можно получить достаточное количество с помощью вашей диеты. Продукты, которые содержат это, включают молочные продукты, определенные листовые зеленые орехи, орехи, бобы и тофу.
Однако люди, которые не едят достаточно богатых кальцием продуктов, могут подумать о приеме добавок.
Итог: Ваше тело использует кальций для создания крепких костей, отправки нервных сигналов и сокращения мышц. Несмотря на то, что в вашем рационе можно получить достаточное количество этого вещества, некоторым людям, возможно, придется подумать о добавках.
При недостаточном потреблении кальция ваше тело удаляет кальций из ваших костей, делая их слабыми и ломкими. Это может привести к остеопорозу.
Поскольку женщины подвергаются более высокому риску остеопороза, многие врачи рекомендуют принимать добавки кальция, особенно после наступления менопаузы.
Из-за этого пожилые женщины гораздо чаще принимают добавки кальция (2).
Если вы не получаете рекомендуемое количество с помощью диеты, добавки могут помочь восполнить пробел.
Вы можете также рассмотреть вопрос о добавках кальция, если вы:
Итог: Кальциевые добавки могут помочь тем, кто не получает достаточного количества кальция из пищи, и женщинам, которые достигли менопаузы.
Кальциевые добавки могут иметь несколько преимуществ для здоровья.
После менопаузы женщины теряют костную массу из-за снижения уровня эстрогена.
К счастью, добавки могут помочь. В нескольких исследованиях было высказано предположение, что применение кальциевых добавок женщинам в постменопаузе - обычно около 1000 мг в день - может снизить потерю костной массы на 1-2% (3).
Эффект наиболее выражен у женщин с низким потреблением кальция и в течение первых двух лет приема добавок.
Plus, кажется, нет никакой дополнительной выгоды от приема больших доз (4).
Исследования связывают низкое потребление кальция с высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким процентом жира в организме (5).
В исследовании 2016 года изучались последствия ежедневного приема 600 мг кальция с добавками для студентов с избыточным весом и ожирением с очень низким потреблением кальция.
Исследование показало, что те, кому давали добавку, содержащую 600 мг кальция и 125 МЕ витамина D, теряли больше жира на диете с ограничением калорий, чем те, кто не принимал эту добавку (6).
Часто рекомендуется принимать витамин D с кальцием, поскольку он улучшает его усвоение.
Согласно одному крупному исследованию, кальций из молочных продуктов и пищевых добавок может снизить риск рака толстой кишки (7).
В более раннем обзоре 10 исследований были найдены похожие результаты (8).
ДобавкиНесколько исследований показали, что прием добавок кальция может улучшить метаболические маркеры, особенно при приеме с витамином D.
В исследовании 2016 года 42 беременных женщины принимали добавки, содержащие кальций и витамин D. Некоторые из их метаболических маркеров улучшились, включая артериальное давление и маркеры воспаления (9).
Другое исследование показало, что дети женщин, которые принимали добавки кальция во время беременности, имеют более низкое кровяное давление в возрасте семи лет, чем дети матерей, которые их не принимали (10).
В недавнем исследовании более 100 женщин с избыточным весом и дефицитом витамина D с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) получали либо добавки кальция и витамина D, либо таблетки плацебо.
Те, кто принимал добавку, показали улучшение маркеров воспаления, уровня инсулина и триглицеридов (11, 12).
Однако другие исследования не показали улучшения метаболических профилей людей, сидящих на диете, которые принимали добавки, содержащие как кальций, так и витамин D (6).
Итог: Исследования показали, что прием препаратов кальция снижает риск развития рака толстой кишки и кровяного давления, а также потери жира и увеличения плотности костей.
Недавние исследования показывают, что добавки кальция, на самом деле, могут вызвать некоторые проблемы со здоровьем.Однако доказательства неоднозначны.
Пожалуй, наиболее спорным предложение о добавках кальция является то, что они могут увеличить риск развития некоторых видов заболеваний сердца, включая инфаркт миокарда и инсульт.
За последние несколько лет исследователи опубликовали противоположные результаты по этой ссылке (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20).
Необходимы более убедительные исследования, чтобы определить влияние добавок кальция на здоровье сердца.
Некоторые эксперты предположили, что прием кальция с витамином D может нейтрализовать возможные риски, но это требует более подробного изучения (14, 15).
Высокие уровни кальция могут быть связаны с раком простаты, хотя исследования по этой связи также противоречивы.
В нескольких исследованиях, большинство из которых были обсервационными, исследователи обнаружили, что высокое потребление кальция может быть связано с повышенным риском рака простаты (21, 22, 23, 24, 25).
Однако рандомизированное контролируемое исследование, которое давало 672 мужчинам добавки кальция или плацебо каждый день в течение четырех лет, показало, что у участников не было повышенного риска рака простаты.
Фактически, у участников, которые принимали добавку, было меньше случаев рака простаты (21).
Другие исследования показали, что причиной могут быть молочные продукты. Обзор 32 статей показал, что употребление молочных продуктов - но не добавок кальция - было связано с повышенным риском рака простаты (26).
Есть некоторые доказательства того, что добавки кальция увеличивают риск почечных камней.
Одно исследование дало более 36 000 женщин в постменопаузе либо ежедневную добавку, содержащую 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D, либо таблетку плацебо.
Результаты показали, что у тех, кто принимал добавку, был повышенный риск почечных камней (27).
Кроме того, хотя пользователи добавок в исследовании испытали общее увеличение плотности тазобедренного сустава, у них не было более низкого риска переломов бедра.
Потребление более 2000 мг кальция в день из вашей диеты или добавок также связано с повышенным риском почечных камней, согласно данным Института медицины (2).
Другие источники сообщают, что риск развития камней в почках возрастает, когда потребление кальция превышает 1200–1500 мг в день (28).
Слишком много кальция в крови приводит к состоянию, называемому гиперкальциемией, которое характеризуется многими негативными симптомами, включая боль в животе, тошноту, раздражительность и депрессию.
Это может быть вызвано несколькими причинами, включая обезвоживание, заболевания щитовидной железы и прием большого количества добавок кальция.
Чрезмерное количество добавок витамина D может также привести к гиперкальциемии, побуждая ваш организм поглощать больше кальция из своего рациона.
Итог: Добавки кальция могут увеличить риск сердечных заболеваний и рака простаты, хотя связь неясна. Чрезвычайно высокий уровень кальция из любого источника может иметь негативные последствия для здоровья.
Если вы принимаете добавки кальция, вам следует помнить о нескольких факторах.
Кальциевые добавки могут помочь заполнить пробел между тем, сколько кальция вы получаете в своем рационе и сколько вам нужно в день.
Помните, что рекомендуемое количество для большинства взрослых составляет 1000 мг в день и увеличивается до 1200 мг в день для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет.
Поэтому, если вы обычно получаете около 500 мг в день с пищей и нуждаетесь в 1000 мг в день, затем вы можете принимать одну добавку по 500 мг в день (28).
Тем не менее, выбирайте дозу с умом. Прием большего количества кальция, чем нужно, может вызвать проблемы (29).
Важно проверить количество кальция в добавке, которую вы выбираете.
Ваше тело не может поглощать большие дозы сразу. Эксперты рекомендуют принимать не более 500 мг за один раз в форме добавки (1).
Обязательно сообщите своему врачу и фармацевту, если вы принимаете добавки кальция, так как они могут повлиять на то, как ваш организм обрабатывает определенные лекарства, включая антибиотики и железо.
Кальций также конкурирует с железом, цинком и магнием за поглощение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, а также необходимо принимать добавки кальция, попробуйте принимать их между приемами пищи (30).
Таким образом, кальций с меньшей вероятностью будет препятствовать усвоению цинка, железа и магния, которые вы потребляете во время еды.
Помните, что вам нужно всего лишь 1000-1200 мг кальция в день. Нет смысла брать больше, чем это.На самом деле, вы можете испытывать проблемы, если вы делаете.
Проблемы включают запор, гиперкальциемию, накопление кальция в мягких тканях и проблемы с усвоением железа и цинка (2).
Итог: Когда вы принимаете добавки кальция, важно учитывать тип, количество и возможность их взаимодействия с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Кальциевые добавки выпускаются в различных формах, включая таблетки, капсулы, жевательные таблетки, жидкости и порошки.
Одним из ключевых отличий между этими типами добавок является и кальция, который они содержат.
Две основные формы:
Эти две формы различаются по количеству элементарного кальция, который они содержат, и по мере того, как они усваиваются. Элементарный кальций относится к количеству кальция, которое присутствует в соединении.
Это самая дешевая и наиболее распространенная форма. Он содержит 40% элементарного кальция и поэтому обычно доставляет много кальция в небольшой порции.
Однако эта форма с большей вероятностью вызывает побочные эффекты, такие как газ, вздутие живота и запор. Рекомендуется принимать карбонат кальция с пищей для оптимального усвоения (30).
Эта форма дороже. Двадцать один процент его составляет элементарный кальций, а это значит, что вам может потребоваться больше таблеток, чтобы получить необходимое количество кальция.
Однако он легче усваивается, чем карбонат кальция, и его можно принимать с едой или без пищи.
Цитрат кальция - это форма, рекомендуемая людям с синдромом раздраженного кишечника.
Это также лучший выбор для людей с низким уровнем желудочной кислоты, заболеванием, которое часто встречается у пожилых людей и тех, кто принимает лекарства от кислотного рефлюкса (30).
Итог: Двумя основными формами добавок кальция являются карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция необходимо принимать во время еды, и он менее эффективен, если у вас низкий уровень желудочной кислоты.
Лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не из добавок.
Тем не менее, если вы считаете, что не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, рассмотрите возможность употребления большего количества этих продуктов:
Итог: Вы можете получать весь кальций, необходимый вам каждый день, из еды.Продукты, богатые кальцием, включают йогурт, некоторые листовые овощи, тофу и рыбные консервы.
Кальциевые добавки могут помочь людям, подверженным риску остеопороза, а также тем, кто не получает достаточного количества кальция в своем рационе.
Хотя некоторые исследования предполагают связь между добавками кальция и болезнями сердца, эта связь не ясна.
Однако известно, что получение большего количества кальция, чем рекомендованное, из любого источника может повысить риск возникновения камней в почках.
Кальциевые добавки, вероятно, хороши в небольших дозах, но лучший способ получить кальций из пищи.Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые кальцием, в том числе немолочные.
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Кальций является питательным веществом, в котором нуждаются все живые организмы, включая человека. Это самый распространенный минерал в организме, который жизненно важен для здоровья костей.
Людям необходим кальций для построения и поддержания крепких костей, и 99% кальция в организме содержится в костях и зубах. Это также необходимо для поддержания здорового общения между мозгом и другими частями тела.Он играет роль в мышечном движении и сердечно-сосудистой функции.
Кальций встречается в природе во многих продуктах, и производители продуктов питания добавляют его в определенные продукты. Добавки также доступны.
Наряду с кальцием людям также необходим витамин D, так как этот витамин помогает организму усваивать кальций. Витамин D поступает из рыбьего жира, обогащенных молочных продуктов и воздействия солнечного света.
В этой статье рассказывается, зачем организму нужен кальций, какие продукты богаты кальцием, что происходит, если организму не хватает, а также плюсы и минусы приема добавок.
Кальций играет различные роли в организме. К ним относятся следующие:
Около 99% кальция в организме человека содержится в костях и зубах. Кальций необходим для развития, роста и поддержания костей.
По мере роста детей кальций способствует развитию их костей. После того, как человек перестает расти, кальций продолжает помогать поддерживать кости и замедлять потерю плотности костей, что является естественной частью процесса старения.
Женщины, у которых уже наступила менопауза, могут терять плотность кости с большей скоростью, чем мужчины или молодые люди. У них более высокий риск развития остеопороза, и врач может порекомендовать добавки кальция.
Узнайте больше здесь об остеопорозе.
Кальций помогает регулировать сокращение мышц. Когда нерв стимулирует мышцу, организм выделяет кальций. Кальций помогает белкам в мышцах выполнять работу по сокращению.
Когда организм выкачивает кальций из мышц, мышцы расслабляются.
Кальций играет ключевую роль в свертывании крови. Процесс свертывания является сложным и имеет ряд этапов. Они включают в себя целый ряд химических веществ, в том числе кальция.
Роль кальция в функции мышц включает поддержание работы сердечной мышцы. Кальций расслабляет гладкую мышцу, которая окружает кровеносные сосуды. Различные исследования указывают на возможную связь между высоким потреблением кальция и снижением артериального давления.
Витамин D также важен для здоровья костей и помогает организму усваивать кальций. Узнайте больше о витамине D и о том, зачем он нам нужен.
Кальций является ко-фактором для многих ферментов. Без кальция некоторые ключевые ферменты не могут работать эффективно.
Исследования также показали, что потребление достаточного количества кальция может привести к:
Узнайте больше об эффектах низкого уровня кальция.
Люди могут получать кальций из ряда продуктов и напитков.
Хорошие источники:
Некоторые темно-зеленые овощи, такие как шпинат, содержат кальций.Тем не менее, они также содержат высокий уровень щавелевой кислоты. Согласно исследованиям, щавелевая кислота снижает способность организма усваивать кальций.
Нажмите здесь, чтобы получить несколько советов о том, как получить достаточное количество кальция в растительной диете.
По данным Управления пищевых добавок (ODS), людям необходимо следующее количество кальция:
Беременным и кормящим женщинам требуется 1000–1300 мг в зависимости от возраста.
Врач может порекомендовать дополнительный кальций для людей, которые:
Следующие состояния или привычки образа жизни могут привести к низким уровням кальция, также известным как гипокалиемия:
Организм выводит часть кальция из пота, мочи и кала. Пища и мероприятия, которые стимулируют эти функции, могут снизить уровень кальция в организме.
Врач может порекомендовать добавки кальция людям с дефицитом кальция.
Люди, которые используют кальциевые добавки, должны:
Согласно данным ОРВ, около 43% всех взрослых в Соединенных Штатах принимают добавки кальция, в том числе 70% пожилых женщин.Прием добавок может увеличить ежедневное потребление кальция примерно на 300 мг кальция в день.
Многие добавки кальция также содержат витамин D. Витамин D стимулирует синтез белков в организме и помогает организму усваивать кальций. Магний также играет роль в укреплении костей, а добавки кальция также могут содержать магний.
Существуют различные виды добавок. Врач может порекомендовать лучший вариант. Это будет зависеть от потребностей и предпочтений человека, любых заболеваний, которые у него есть, и от того, принимают ли они какие-либо лекарства.
Элементарный кальций является чистым минералом, но кальций в его естественной форме существует вместе с другими соединениями.
Добавкимогут содержать различные пропорции соединений кальция и элементарного кальция. Например:
Карбонат кальция : содержит 40% элементарного кальция. Этот тип общедоступен, и он относительно дешев и удобен. Человек должен принимать его с пищей, так как желудочная кислота помогает организму усваивать его.
Лактат кальция : содержит 13% элементарного кальция.
Глюконат кальция : содержит 9% элементарного кальция.
Цитрат кальция : содержит 21% элементарного кальция. Человек может взять его с едой или без. Это полезно для людей с воспалительными заболеваниями кишечника, ахлоргидрией и некоторыми расстройствами всасывания.
Исследования показали противоречивые данные о преимуществах и недостатках использования добавок.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше получать питательные вещества из естественных источников пищи, хотя иногда этого не достаточно.
Некоторые исследования показали, однако, что добавки кальция могут быть опасными.
Некоторые люди сообщают о желудочно-кишечных симптомах, таких как вздутие живота, запор, газ или сочетание всех трех при использовании добавок кальция.
Цитрат кальция обычно имеет меньше и менее выраженные побочные эффекты, чем карбонат кальция. Прием добавок с едой или распределение их в течение дня может помочь уменьшить возникновение или интенсивность побочных эффектов.
Очень высокий уровень кальция может привести к:
Хотя высокий уровень кальция из-за слишком большого количества добавок может вызвать Эти серьезные побочные эффекты, скорее всего, являются результатом рака и проблем со щитовидной железой.
В прошлых исследованиях возникали опасения, что прием добавок кальция может увеличить риск:
Тем не менее, более поздние исследования предположили, что эти опасения могут быть необоснованными.
Кальций может взаимодействовать с некоторыми наркотиками. Эксперты дают следующие рекомендации:
Кальций необходим для укрепления и поддержания здоровья костей и зубов. Помимо других ролей, это может также помочь управлять кровяным давлением.
Лучше всего получать достаточное количество кальция из пищевых источников, таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи и тофу.Тем не менее, врач может порекомендовать добавки для некоторых людей.
Из-за индивидуальных различий в потребностях, эксперты не рекомендуют добавки кальция для всех. Любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен проконсультироваться со своим врачом.
Кальциевые добавки доступны для покупки онлайн.