Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Прибавка в весе большая при беременности причины


Набор веса при беременности: Набор веса при беременности набираю вес при беременности что делать Набор веса при беременностиО том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное – правильно это делать.

Проверка веса

Если все идет благополучно, то до 28-й недели беременности врач осматривает пациентку один, а затем два раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Для врача, наблюдающего за течением беременности, показатели веса будущей мамы имеют особое значение. Дело в том, что излишек веса – первый сигнал появления грозного осложнения беременности, гестоза (иначе его называют поздним токсикозом). Именно поэтому неплохо было бы аккуратно выполнять «домашнее задание», то есть взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнивать.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, «беременная» прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес – это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности – это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать «беременный» вес.

В первые два месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, беременная женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто при водит к потере веса. Итак, в первом триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит: будущая мама набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков.

Давайте рассмотрим подробнее общие правила, которые приняты среди врачей, для того чтобы рассчитать возможную прибавку в весе. А они таковы. За все девять месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10-12 кг.

Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю, и не более чем на 2 кг в месяц. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.

Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы (яркий пример – фотомодели, балерины), то за счет начального дефицита веса она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки.

Отягощающие обстоятельства

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

  1. Первая из них – возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
  2. Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.
  3. Потеря в весе из-за раннего токсикоза. Дело в том, что, пережив токсикоз, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
  4. Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
  5. Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
  6. Сильный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, появляются проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, если она поправилась за беременность, как и рекомендуется, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

  • ребенок – 3 300 г
  • матка – 900 г
  • плацента – 400 г
  • околоплодные воды – 900 г
  • увеличение объема циркулирующей крови – 1 200 г
  • молочные железы – 500 г
  • жировая ткань – 2 200 г
  • а тканевая жидкость – 2 700 г

    Итого: 12 100 г

А за счет чего может появиться большее количество килограммов? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается).

Если первые два обстоятельства – явления нормальные, то последние два – это болезнь.

Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах резус-конфликта.

Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас «отекают», туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на «нужный» палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) почкине справляются с увеличившейся нагрузкой.

Если у вас прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Набор веса при беременности

Если вам интересно все таки рассчитавать норму прибавки веса, вот ссылки

www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

www.rodi.ru/nutrition/pribavka.html

pregnancy.org.ua/pregnant/article50010.html

Немного о крайностях

Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считает, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за беременность 10-12 кг, то, при условии соблюдения разумной диеты и занятий гимнастикой, она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за беременность они обычно прибавляют до 18-20 кг, учитывая исходный дефицит веса. Что касается возможности повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде, то ее просто не существует. Несмотря на строгости маминой диеты, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того, что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия.

Если вы до беременности весили больше положенного, вам следует внимательно следить за своим питанием и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя – ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше.

Если к моменту наступления беременности сидели на диете и уже успели похудеть, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за витамины и питательные вещества.

Семь весомых заблуждений

Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.

  • Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок. Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает витамины, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если питание мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

  • Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от токсикоза – перестать есть, заодно и похудеешь. Механизм возникновениятоксикоза еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев токсикоз – это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при токсикозе организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном токсикозе нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если токсикоз слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

  • Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении.Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с питанием будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины – обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

  • Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать.Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет – верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в роддом что-то едят.

  • Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой беременностью меньше трех лет. Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой беременностью и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности «чистая» прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

  • Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде. Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует «вредные» для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на завтрак черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

  • Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих. Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное питание. Но необходимо помнить, что один из двоих – это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Правила рационального питания

  • Нельзя голодать во время беременности. У вас нет аппетита, зато у ребенка он есть. Если беспокоит изжога, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.
  • Обязательно старайтесь позавтракать, хорошо пообедать, иначе вечером вы будете испытывать чувство голода и не сможете отказать себе в калорийном лакомстве.
  • Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их количеству. Например, 100 калорий в отварном картофеле «в мундире» гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.
  • Если утром любите побаловать себя бутербродом, не злоупотребляйте маслом.
  • Подбирайте для своего рациона продукты, удовлетворяющие разные потребности организма. Например: капуста (витамин С, кальций), йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо).Набор веса при беременности
  • Обязательно употребляйте свежие фрукты. Они дадут вам и вашему ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета.
  • По разрешению лечащего врача устраивайте разгрузочные дни.
  • Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.
  • Постарайтесь, чтобы продукты, насыщенные жирами, – молоко, сыры, сметана, жирные рыба и мясо, яичный желток, мороженое, жирный йогурт, маргарин, ореховое масло, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез  – составляли не более трети всего рациона. Но ни в коем случае не исключайте их вообще: в них неворятно много белка – строительного материала для организма вашего ребенка!

Что еще важно для вашего питания?

Заменяем: Нужно заменить рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире.)

Ограничиваем: Следует ограничить потребление соли с пищей. Чрезмерное ее потребление провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, - отеки. Также следует ограничить потребление жидкости.

Исключаем: Придется исключить из рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

Способ приготовления важен! Избегайте жареного. Для максимального сохранения витаминов, овощи нужно готовить на пару. Печеные продукты также полезны в плане диеты. Выбирайте все продукты свежие, не переработанные. Хорошо, если члены семьи станут вашими союзниками, поддерживая вас в диете.

Если ваш доктор дал «добро» на занятия физическими упражнениями, то, готовясь к родам, при помощи физкультуры вы также будете сжигать лишние калории. Однако заниматься гимнастикой можно далеко не всем по различным показаниям, например, из-за тонуса матки.Расстраиваться не стоит, ведь вы можете найти для себя другие радости, позволяющие без вреда для себя и малыша избавиться от лишних калорий. Как насчет прогулки на свежем воздухе? Сейчас, когда зелень такая новая, свежая – это еще и заряд энергией природы, всплеск ярких положительных эмоций!

Самый замечательный вид физической активности дя будущей мамы – плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мыщшцы расслыбляются. Беремнным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб позвоночника, что для беременных нежелательно.

Существует специальная гимнастика для беременных, ее цель подготовить тело к родам. А вот самостоятельно заниматься гимнастикой или йогой не рекомендуется. Суставы, подвижнфые под воздействием гормонов, напомнят о себе болями и дискомфортом.

Вес после родов

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, любые колебания веса не проходят для организма бесследно. По мнению американских ученых, сильные прибавки в весе, так же как и резкие потери, травмируют организм человека. Вот почему так важно удерживать свой вес в пределах нормы, хотя после родов сделать это непросто. Именно в этот период могут возникнуть некоторые изменения в обмене веществ, формируется склонность к полноте, появляются лишние килограммы, с которыми многие мамы затем не могут расстаться. Несмотря на большую нагрузку первых месяцев после рождения малыша, бессонные ночи, хлопоты, связанные с кормлением новорожденного, некоторые женщины все же поправляются. Почему это происходит? Ученые объясняют это таким образом: причиной переедания может быть стресс. Чем напряженнее жизнь молодой мамы, тем прочнее привычка к перееданию, которое провоцирует не голод, а подсознательное желание удовольствия и покоя.

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения – потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

На основе статьи журнала «Счастливые рдители»
Прибавка в весе во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка

Какой процент женщин соответствует рекомендациям по увеличению веса во время беременности?

Недавние исследования показали, что только около одной трети (32%) женщин набрали рекомендованный вес во время беременности, а большинство женщин прибавили в весе вне рекомендаций (21% слишком мало, 48% слишком много).

Процент женщин в возрасте, в течение и выше беременности Рекомендации по увеличению веса

Источник: данные о рождении Национальной системы статистики естественного движения населения за 2015 год.https://www.cdc.gov/nchs/nvss/births.htm.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6540a10.htm

Почему важно набрать рекомендуемое количество веса во время беременности?

Прибавление веса меньше рекомендованного во время беременности связано с рождением ребенка, который слишком мал. Некоторые дети, родившиеся слишком маленькими, могут испытывать трудности с началом грудного вскармливания, могут подвергаться повышенному риску заболевания и могут испытывать задержки в развитии (не соответствующие вехам для своего возраста).

Прибавление веса больше рекомендованного во время беременности связано с рождением ребенка, который родился слишком большим, что может привести к осложнениям при родах, кесареву сечению и ожирению в детстве. Прибавление веса больше рекомендуемого может также увеличить вес, который вы держите после беременности, что может привести к ожирению.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы выполнить рекомендации по увеличению веса во время беременности?

  • Сотрудничайте с вашим лечащим врачом для достижения целей увеличения веса в начале и регулярно на протяжении всей беременности.
  • Отслеживайте прибавку в весе во время беременности и регулярно в течение всей беременности и сравнивайте свой прогресс с рекомендуемыми диапазонами здорового прибавления в весе.
  • Ешьте сбалансированную диету с высоким содержанием цельного зерна, овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и постного белка. Используйте ежедневный контрольный список MyPlateExternal, чтобы увидеть те ежедневные целевые группы продуктов, которые подходят именно вам на вашей стадии беременности. Большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности, но вам следует соблюдать осторожность или избегать определенных продуктов.Поговорите с вашим лечащим врачом или посетите Контрольный список продуктов, которых следует избегать во время беременности, для получения дополнительной информации о безопасности пищевых продуктов при беременности.
  • Ограниченное добавление сахара и твердых жиров содержится в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо.
  • Знай, что твоей калории нужно . В целом, первый триместр (или первые три месяца) не требует дополнительных калорий . Как правило, женщинам необходимо около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре (вторые три месяца) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего (последнего) триместра.
  • Работать до или поддерживать не менее 150 минут (2 9003 29 900 часов) аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю . 150 минут могут показаться ошеломляющими, но вы можете достичь своей цели, разбив свою физическую активность на 10 минут за раз. Физическая активность является здоровой и безопасной для большинства беременных женщин. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения физической активности. Посетите Физическая активность для здоровых беременных или послеродовых женщин для получения дополнительной информации.
,
Почему такое увеличение веса во время беременности? Вот причины!

Увеличение веса во время беременности - это то, с чем нам всем приходится иметь дело.

В первый раз, когда я была беременна, я помню, как думала, что это была , настолько странная , что я бы набрала что-то вроде 28 фунтов (12,5 кг), но мой ребенок при рождении весил всего около 7,7 фунтов (3,5 кг). С какой стати мне приходится иметь дело с получением в три или четыре раза больше, чем ребенок мог бы даже весить?

Я провел небольшое исследование и нашел некоторую информацию об увеличении веса во время беременности, которая успокоила мой разум.Большая часть веса, который вы набираете, волшебным образом исчезает, когда вы рожаете, поскольку вес, который вы набираете, зависит от вашего ребенка, плаценты и увеличенного объема крови.

Посмотрите на таблицу увеличения веса при беременности ниже. (На самом деле их два, один в граммах и один в фунтах.) Это показывает, из чего состоит ваше прибавление в весе в течение вашей беременности. Ваш ребенок не является единственной причиной увеличения веса, а также не является жировой прослойкой.

Вы также найдете объяснение того, почему наш жир увеличивается во время беременности и что с этим делать, если вы набираете слишком большой вес.

Прибавка в весе во время беременности. Объяснение

Прибавка в весе во время беременности.

. Здесь вы найдете две таблицы. Первый показывает увеличение веса в граммах, а второй в фунтах. Так что используйте тот, который вы предпочитаете!

Таблица увеличения веса в граммах
900г Матка
10 недель 20 недель 30 недель 40 недель
Ваш ребенок 900 г 300 г 1500г 3500г
Плацента 20г 170г 430г 650г
Амниотическая жидкость 30г 350г 900г
140g 320g 600g 970g
Ваша грудь 45g 180g 360g 405g
Объем крови 600g 900g 900g 900g 900g 1300 г 1250 г
Грипп id Сохранение 100g 500g 800g 1300g
Жир 210g 1580g 2760g
3200g
Всего 900g
0
900g Всего 8.5 кг 12,5 кг

Список литературы: Содерберг (2003) Маммапрактика; Hytten, Чемберлен (1981) Клиническая физиология в акушерстве; Sohlstrom (1993) Жир во время размножения; Айзенберг, Муркофф и Хэтэуэй, что ожидать, когда вы ожидаете.

Таблица увеличения веса в фунтах
10 недель 20 недель 30 недель 40 недель
Ваш ребенок 0.17 унций 0,66 фунта 3,3 фунта 7,7 фунта
Плацента 0,7 унции 6 унций 0,95 фунта 1,4 фунта
амниотической жидкости 1 000,05 0,77 фунта 1,65 фунта 1,76 фунта
Матка 4,9 унции 0,7 фунта 1,3 фунта 2,1 фунта
Ваша грудь 1.58 унц. 1,1 фунта 1,8 фунта 2,9
Жир тела 0,46 фунта 3,5 фунта 6,1 фунта 7,1 фунта
Всего 1.4 фунта 8,8 фунта 18,7 фунта 27,6 фунта

Рекомендации по увеличению веса во время беременности: Содерберг (2003) Mammapraktika; Hytten, Чемберлен (1981) Клиническая физиология в акушерстве; Sohlstrom (1993) Жир во время размножения; Айзенберг, Муркофф и Хэтэуэй, Чего ожидать, когда вы ожидаете.

Эти данные показывают идеальный прирост веса , хотя это факт, что многие женщины получают больше, чем это. В таких случаях ваше прибавление в весе во время беременности может быть связано с более тяжелым ребенком, но, скорее всего, это связано с большим количеством жира и задержкой воды.

Хорошая новость заключается в том, что при простом рождении большая часть этого дополнительного веса автоматически исчезает, как вы можете видеть в таблице выше. Плохая новость заключается в том, что жира нет. И если вы решите не кормить грудью или если вы набрали очень много жира, вам придется искать другие способы избавиться от накопленных жировых запасов.

Почему мы набираем жир во время беременности?

Есть много веских причин для этого. Во-первых, ваше тело готовится к кормлению грудью.Грудное вскармливание ребенка на самом деле требует до 500-800 дополнительных калорий в день, поэтому, когда новой маме приходилось собирать и охотиться за едой, а не просто открывать холодильник, дополнительный жир, накопившийся во время беременности, фактически был страховкой жизни. она и ребенок.

Жир также защищал от инфекций, поскольку голодная мама, безусловно, более подвержена заболеванию.

Есть несколько гормонов, виновных в увеличении веса. Два гормона, о которых вы, возможно, слышали, это прогестерон и релаксин.Оба они значительно увеличиваются во время беременности и, как считается, повышают аппетит беременных женщин, особенно после того, как тошнота в 1-м триместре исчезла. Но, как будто повышенного аппетита недостаточно, в вашем увеличении веса участвует третий гормон: холецистокинин. Этот гормон увеличивает способность вашего организма переваривать и метаболизировать потребление пищи. Согласно MD Moberg-Uvnas (1985), этот гормон также способствует сонливости после еды.

Таким образом, в то время как вашему организму нужно только около 300 дополнительных калорий в день, чтобы вы и ваш ребенок могли развиваться во время беременности, по крайней мере три гормона работают, чтобы вы набрали вес, необходимый и для грудного вскармливания.Неудивительно, что большинство женщин становятся немного пухлыми во время беременности.

Сколько прибавка в весе во время беременности - это слишком много?

Это хороший вопрос, который должен помочь вам медсестра или врач по материнской линии. Быстрое и / или значительное увеличение веса во время беременности может быть признаком гестационного диабета и не должно оставаться без обследования. Эмпирическое правило заключается в том, что увеличение веса более чем на 4 фунта (2 кг) в неделю считается быстрым увеличением веса и должно быть обсуждено с вашим лечащим врачом.

В исследованиях (Sohlstrom; Bodyfat во время репродукции) также было показано, что жировые отложения, вырабатываемые в нижней части вашего тела, представляют меньшую проблему, чем если вы набираете вес на животе, руках и т. Д. Во время кормления грудью тело Кажется, в основном используется жир, хранящийся на бедрах и нижней части тела.

Все больше исследований показывают, что накопление жира в верхней части тела связано с резистентностью к инсулину и признаком диабета или метаболического синдрома. Чтобы избежать накопления жира на верхней части тела, постарайтесь максимально сократить потребление сахара и белой муки.Упражнения также показали снижение риска инсулинорезистентности. И, конечно же, попросите медсестру проверить уровень глюкозы.

Недавнее исследование также показало, что чрезмерное увеличение веса во время беременности и особенно в 1-м триместре было связано с повышенным на 50% риском развития гестационного диабета. Теория заключается в том, что увеличение веса может привести к раннему увеличению резистентности к инсулину.

Существует также связь между гестационным диабетом и развитием диабета 2 типа в более позднем возрасте, также из-за резистентности к инсулину.

Что делать, чтобы избежать чрезмерного увеличения веса

Даже если вы голодны и обязательно должны есть, убедитесь, что вы едите здоровую пищу! Делайте все возможное, чтобы получить все необходимое питание, сохраняя при этом свой уровень сахара в крови. Чтобы получить советы о здоровом питании во время беременности, нажмите здесь.

Также сочетайте здоровую диету с умеренными, регулярными физическими упражнениями . Наслаждайтесь привычкой быстро ходить как можно дольше и сочетайте это, например, с йогой для беременных.
Одно из наиболее интересных недавних исследований метаболизма и ожирения у матери (см. Ниже) на самом деле предлагает комбинацию умеренных, но последовательных упражнений с диетой, которая контролирует потребление углеводов. Было показано, что это очень эффективно предотвращает и смягчает диабет 2 типа, а также гестационный диабет и ожирение.

Чтобы более подробно понять подход с низким содержанием углеводов и понять, почему он может улучшить ваше здоровье, если у вас диабет или вы считаете, что у вас есть риск быстрого увеличения веса и резистентности к инсулину, прочитайте Dr.Решение от диабета Бернштейна: полное руководство по достижению нормального уровня сахара в крови. Это написано, чтобы помочь диабетикам, но оно работает так же хорошо для любого человека с избыточным весом, и, следовательно, с риском развития метаболического синдрома.

Теперь, как у вас дела с увеличением веса? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже!

Список литературы

Хеддерсон, Моник М. PhD; Gunderson, Erica P. PhD; Феррара, Ассимира, доктор медицинских наук, увеличение веса при беременности и риск гестационного сахарного диабета, акушерство и гинекология: март 2010 - том 115 - выпуск 3 - стр. 597-604
Содерберг (2003) Mammapraktika;
Hytten, Чемберлен (1981) Клиническая физиология в акушерстве;
Sohlstrom (1993) Жир во время размножения;
Eisenberg, Murkoff и Hathaway, Чего ожидать, когда вы ожидаете.
Nelsson, S, Matthews, P, Poston, L (2009) Метаболизм матери и ожирение

.
Почему увеличение веса во время второй беременности отличается от первой?

Вы беременны во второй раз? Вы заметили большее изменение в вашем весе, чем в первый раз? Вы показываете раньше, чем в прошлый раз, или вы уже чувствуете себя тяжелее, хотя еще слишком рано?

Если вам кажется, что ваша вторая прибавка в весе во время беременности беспокоит вас, пока не беспокойтесь. Прочитайте наш пост и поймите, почему это так.

Прибавка в весе во время второй беременности: чем она отличается от первой?

Теперь, когда вы находитесь на второй беременности, вы поймете, что в этой беременности много разных вещей, чем в вашей первой беременности.Фактически, каждая беременность отличается от другой, и есть одно существенное отличие, которое вы можете заметить, это увеличение веса. Вес, который вы набираете во время второй беременности, будет совсем не таким, как в первый раз. В дополнение к увеличению веса быстрее, вы также начнете показывать раньше.

Вот несколько советов, которые помогут вам понять, почему у вас другая модель прибавки в весе во время второй беременности:

1. Во время зачатия у вас может быть немного избыточный вес по сравнению с вашим первым:

После того, как у вас был ребенок, тебе трудно потерять все эти лишние килограммы.Твоему телу также требуется гораздо больше времени, чтобы вернуться в форму, особенно до беременности.

  • Если вы зачали ребенка после короткого перерыва в родах, вполне вероятно, что у вашего тела не было достаточно времени, чтобы сбросить лишний вес, который вы набрали во время первой беременности.
  • Беременность влияет на вас по-разному, и одно из самых больших изменений - это гормоны. Ваши гормоны, а также ваш метаболизм претерпевают множество изменений во время беременности.Во время вашей второй беременности ваше тело уже претерпело много изменений, которые могут накапливаться на килограммы быстрее и затруднять потерю веса.

2. Ваш ребенок находится ниже:

После первой беременности ваша матка никогда не сжимается до прежнего размера. В результате ваш живот начинает расти быстрее и даже показывает быстрее, чем в первый раз, что заставляет вас выглядеть больше раньше, чем раньше.

  • Беременность растягивает мышцы живота, делая их слабыми.В результате, ваш живот не может хорошо поддерживать вашего ребенка во второй раз, из-за чего ваш плод опускается ниже в живот. Вам может показаться, что это нехорошо, но если ваш ребенок окажется ниже, это будет означать, что вам будет легче дышать и есть, по сравнению с вашим первым разом.
  • Однако проблема, с которой вы можете столкнуться, когда ваш ребенок находится ниже в животе, - это желание мочиться чаще, чем в прошлый раз. Вы также будете испытывать повышенное давление на область таза и мочевой пузырь, что может привести к значительному дискомфорту в области таза.Если вы понесете ребенка ниже в животе, это может вызвать большую нагрузку на спину, что приведет к боли в спине, которая иногда может стать постоянным явлением.

Следуйте нескольким советам, чтобы проявлять особую осторожность во время второй беременности.

  • Продолжайте заниматься, как только ваш доктор дал вам добро. Если вы чувствуете усталость, продолжайте оживленную ходьбу.
  • Не поднимайте ничего тяжелого и никогда не наклоняйтесь. Вместо этого согните ноги в коленях.

[Читайте: советов для поддержания здорового веса во время беременности ]

Постарайтесь лечь на левую сторону и положить подушку между ног для дополнительной поддержки и комфорта.

Это нормально, если прибавка в весе во 2-й беременности отличается от первой. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем.

Надеюсь, вам понравился наш пост о том, почему прибавка в весе во время второй беременности отличается от первой. Расскажите нам о вашем опыте второй беременности? Оставьте комментарий ниже.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.