Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Признаки переутомления у взрослых


что это такое, симптомы и лечение

В идеале система работает так: мы живём и работаем, чувствуем симптомы переутомления, отдыхаем, набираемся сил и возвращаемся к работе. На деле же всё происходит иначе. Хранилище энергии нашего организма можно представить в виде аккумулятора, который можно заряжать.

В какие-то моменты он буквально не тратится, разве что на поддержание себя. В другие наоборот, истощается буквально на глазах. До 0% лучше никогда не доводить, ведь последние 20-25% заряда — это внутренние ресурсы, когда аккумулятор ради работы организма разрушает сам себя.

Симптомы переутомления у взрослых обычно возникают не на 80 и не даже на 50% заряда, а когда организм уже вплотную приблизился к критической точке в 20%. Проще говоря, если вы чувствуете усталость, то нужно срочно отдыхать, потому что организм уже «ест» сам себя. Давайте разберём, почему так происходит и что делать, если вы почувствовали признаки переутомления.

Что такое переутомление

Переутомление — это общее название состояния, в котором находится человек, израсходовавший слишком много энергии и слишком долго не восстанавливающий энергию. Когда говорят про переутомление, в основном имеют ввиду отсутствие отдыха от работы. Но никто не мешает человеку устать и от, например, домашних обязанностей.

Переутомление условно можно разделить на несколько видов:

  • Физическое. Самое привычное и понятное всем. До 80-х годов ученые в принципе рассматривали переутомление только как последствия тяжелой работы со сверхурочными. В своей книге «Переутомление и сверхурочные» Лунг Ширли рассказывает об итогах сразу нескольких научных исследованиях — выяснилось, что слишком много физической работы впоследствии приводят к массе заболеваний. Особенно сильно у работников с переутомлением проявлялись сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.
  • Интеллектуальное. Свойственно людям умственных профессий. Ученые выяснили, что у тех, кто много и часто занимается интеллектуальным трудом и при этом игнорирует физический, есть нарушения в работе мозга, а точнее, развитие процессов торможения в коре больших полушарий. Проще говоря, умственное переутомление приводит к понижению иммунитета и снижению активности мозга.
  • Эмоциональное. Такое переутомление бывает у людей, находящихся в постоянном психологическом прессинге. Причины переутомления в этом случае — всё, что угодно, начиная от экзистенционального кризиса и заканчивая профессиональным стрессом и общей неудовлетворенностью жизнью.

Условно переутомление можно разделить еще на два вида — по симптомам, или признакам переутомления:

  • Физические. Когда переутомление приводит к каким-то симптомам, обычно присущим вирусным заболеваниям. Например, если у вас беспричинно болит горло, хотя других признаков фарингита или тонзиллита нет, стоит задуматься, нет ли у вас переутомления. Соответственно, нужно срочно брать выходные и заниматься восстановлением сил.
  • Эмоциональные. Постоянное беспокойство, расстройство сна, тревожность. Это говорит о том, что у вас скорее интеллектуальное переутомление. В такой ситуации нужно попробовать добавить в ежедневный распорядок физические нагрузки.

Возможные причины переутомления

Природа энергии человека изучена достаточно плохо. Если о физическом переутомлении говорить достаточно просто, то с эмоциональным и интеллектуальным сложнее. Группа американских ученых попытались выяснить, почему наш организм в принципе допускает существование переутомления, а не принимает меры до того, как оно возникает. Они пришли к выводу, что речь идет о совокупности генетических, физиологических и психологических факторов.

Можно выделить несколько возможных причин, из-за которых у вас может появиться переутомление:

  • Воздействие вирусов и бактерий. Например, переутомление свойственно нашему организму после перенесенной сезонной инфекции — слабость, ломота в теле. После болезни врачи запрещают интенсивные физические нагрузки в течение одной-двух недель как раз из-за переутомления организма борьбой с болезнью.
  • Дисбаланс. Конечно, нам всем известно — нужно соблюдать баланс между физической и интеллектуальной нагрузкой. Офисным работникам — не забывать потеть в спортзале и побольше гулять, «синим воротничкам» ходить в интеллектуальные клубы, читать книги и играть в шахматы. Ключевой вопрос в другом — сколько нужно нагрузок интеллектуальных, а сколько физических. Мы не всегда можем отследить нужные пропорции, потому что для этого нужно хорошо знать свой организм.
  • Неумение слушать себя. Попробуйте спросить любого психолога — он наверняка назовет эту причину в топе причин переутомления. Наш организм порой буквально кричит — нет, я больше не могу, остановись. Но мы упорно идем вперед и делаем, не всегда достигаем целей, но почти всегда — выгорания. Уметь слушать себя — сложный навык, который приходится развивать и поддерживать всю жизнь.

Признаки переутомления

О признаках переутомления пишет ВОЗ, рассказывают психологи, ученые и даже наш Роспотребнадзор. Мы собрали список популярных признаков и тех, которые проще всего диагностировать самостоятельно.

Постоянная головная боль

Обычно ноющая, без острых всплесков. Она исчезает, если принять таблетку, но на следующий день появляется вновь. Если это происходит, стоит показаться врачу — это может быть как признаком переутомления, так и причиной каких-то неврологических проблем.

Ощущение дефицита сна

Это является одним из симптомов умственного переутомления — сколько бы мы не спали, всё равно проснемся разбитыми. Попробуйте не контролировать режим сна хотя бы неделю — ложитесь, когда захотите, просыпайтесь без будильника. Исключите внешние раздражители: закройтесь от света занавесками, добейтесь комфортной температуры и влажности в спальне. Если выспаться не получается — вероятно, есть проблемы.

Нарушение сна

Есть сходство с предыдущим симптомом. Здесь речь идет о постоянных пробуждениях посреди ночи. Причем без причины — вам не хочется в туалет, ничего не беспокоит, вы не замерзли. Просто проснулись и не хотите засыпать снова, хотя на часах ночь.

Ослабление иммунитета

Один из самых явных симптомов — если вы болеете по несколько раз за сезон, причем банальным ОРВИ. Иммунная дисфункция появляется зачастую из-за слишком сильной усталости и невозможности восстановить силы вовремя. Если вы слишком часто стали болеть, постарайтесь прислушаться к себе — вероятно, батарейку нужно зарядить.

Постоянная усталость

Простейший признак. Допустим, вы приходите на работу, начинаете трудиться и уже через пять минут хотите домой. Смотрите на часы — оказывается, еще весь рабочий день впереди.

Повышенная температура

Слегка повышенная температура является криком вашего организма. Если градусник показывает 37-37,3 без каких-то воспалительных признаков, возможно, вам просто нужно хорошо отдохнуть.

Плохая концентрация, забывчивость

Так проявляется утомление у людей умственного труда. Если руководитель начинает часто делать вам замечания, а результаты работы становятся хуже, попробуйте взять пару выходных и хорошенько восстановить силы.

Эмоциональная нестабильность

Тоже является проявлением утомления. Так на усталость реагирует ваша психика — нервная система напряжена, давление повышено, любая ситуация может вызвать раздражение или, наоборот, слёзы. Если заметили несвойственные вам психологические реакции, вероятно, это сигнал.

Стадии переутомления

Ученые и Минздрав условно делят переутомление на четыре стадии:

  • начальная, когда самого утомления еще практически нет;
  • легкая, свойственная обычной нагрузке;
  • выраженная, когда симптомы уже явные, а для возобновления работы нужна компенсация волевым усилием;
  • тяжелая, когда заметно резкое снижение дееспособности, а видимая усталость проявляется без видимой нагрузки.

Определить, на какой стадии находится человек, можно с помощью отслеживания симптомов. Так, для тяжелой формы свойственны резкие эмоциональные сдвиги, угнетенное состояние. Если смотреть на сон, то в выраженной форме у человека наблюдается сонливость днем, а в тяжелой, наоборот, — бессонница. В легкой форме людям сложно сосредоточиться, в выраженной есть временная забывчивость, а в тяжелой — заметное ослабление внимания.

Возможные последствия

Симптомы переутомления неприятны чреваты проблемами в долгосрочной перспективе. Постоянно разряженная «батарейка» в нашем организме может привести сразу к несколькими опасным последствиям.

Синдром эмоционального выгорания

Особое психологическое состояние, при котором нам сложно мотивировать себя на какие-то решения или действия. Возможно присутствие апатии, уныния, недовольства собой. Подобное состояние может привести к когнитивным искажениям психики, пишет автор термина, психолог Герберт Фрейденберг.

Читайте по теме:

Кстати, отследить появление первых признаков этого состояния можно, наблюдая за динамикой отношения к людям. Если вы обычно позитивно настроены к новым знакомствам, а сейчас считаете всех идиотами — вероятно, это признак слабовыраженного синдрома эмоционального выгорания.

Синдром хронической усталости

Это психоневрологическое заболевание, которое еще называют синдромом утомляемости или иммунной дисфункцией. Обусловлена отсутствием тормозной реакции у вегетативной нервной системы. Объясняем проще.

Наша нервная система рассчитана на цикличную работу: напряжение — расслабление, работа — отдых. Когда цикл отдыха пропускается раз за разом, организм думает, что он заболел. Появляются симптомы, похожие на банальное ОРВИ — кашель, температура, насморк. Беда в том, что организм борется с тем, чего нет, и поэтому не может остановиться.

Читайте по теме:

Исследователи из Китая выяснили, что основная причина СХУ — это дисбаланс эмоциональной и интеллектуальной нагрузки при дефиците физической. Проявляется синдром неврозами. Например, когда периоды апатии быстро сменяются чрезмерной энергичностью. Чтобы переутомление не перешло в СХУ, нужно искать баланс в работе и физической активности. Почувствовали, что устали — сделайте небольшую разминку.

Депрессия

Последнее и самая пагубное последствие переутомляемости. Мы часто называем депрессией плохое настроение, уныние, апатию. Хотя это заболевание намного серьезнее. Депрессия как психическое расстройство выражается в нежелании хотеть что-то делать. Она появляется из-за физиологических гормональных нарушений — в организме заболевшего нарушается выработка серотонина и дофамина.

Читайте по теме:

Беда депрессии даже не в том, что она требует долгого и внимательного лечения. Проблема в последствиях — после лечения у пациентов находят повреждения лимбической системы мозга. Проще говоря, даже вылечившись, человек всё равно может испытывать рецидивы, ощущать эмоциональную нестабильность, подавленность или неврастению.

Для перехода из стадии переутомления в стадию развитых синдромов или депрессии нужно много времени. Если же вовремя уловить признаки появления проблемы, то можно от неё избавиться, не доводя ситуацию до критической точки.

Лечение переутомления

В зависимости от стадии, медики рекомендуют такие формы лечения:

  • Если вы наблюдаете у себя симптомы, свойственные начальной форме: наладьте график отдыха, физкультуры и культурных развлечений. Сколько времени нужно уделять каждому из пунктов, сказать сложно — это зависит от индивидуальных особенностей человека. Ориентироваться можно на минимальные три-четыре часа активных тренировок и хотя бы одного культурного вечера в неделю.
  • Для легкой формы нужно сделать всё тоже самое, что и для начальной, плюс приблизить очередной отпуск.
  • Для выраженной: срочно наладить баланс и уехать в отпуск.
  • Если наблюдаются симптомы тяжелой формы, стоит срочно прекратить работать и обратиться к врачу.

Самостоятельные формы лечения

Как мы уже писали, тяжелая форма переутомления часто сопровождается синдромом эмоционального выгорания или даже депрессией. Если же вы просто постоянно чувствуете усталость и сонливость, возможно, стоит попробовать разобраться с проблемой самостоятельно.

  • Если вам давно хотелось чем-то заняться, но вы всё время откладывали это — сейчас самое время. Сделайте первый шаг к новому хобби прямо сейчас. Да, сначала придется заставлять себя, но это ощущение должно пройти буквально через два-три подхода.
  • Попробуйте техники релаксации — если не получается с хобби, вероятно, нужно сначала разгрузить нервную систему.
  • После разгрузки поищите причины появления переутомления. Вы слишком много работаете? Зачем? Или вынуждены находиться в токсичных отношениях? Может быть, есть другие причины, на которые уходит ваша энергия?
  • Попробуйте перестроить жизненный баланс — соотношение работы, отдыха, общения с близкими и друзьями. Нужно научиться прислушиваться к себе.

Медикаментозное лечение

В медицинских учреждениях переутомление и появившиеся из-за этого синдромы эмоционального выгорания и хронической усталости лечат симптоматически. Это значит, что лекарства дают для облегчения состояния, для снятия симптомов, а вот с основной проблемой организм должен справиться самостоятельно.

Назначать лекарства для лечения должен врач, после полноценной диагностики — это важно, ведь цена ошибки довольно велика. Не пытайтесь самостоятельно назначить себе какие-то медикаменты.

Сон и питание

На первых трех стадия переутомления важнейшую роль в восстановлении организма играют сон и питание. Если вы не можете просто расслабиться, засыпать и просыпаться, когда захотите, то постарайтесь хотя бы соблюдать режим отхода ко сну. Это довольно важно — организм привыкнет, что в определенное время ему дают отдых, и дальше автоматически подстроится сам.

Сначала ориентируйтесь на стандартные 8-9 часов сна, а дальше организм сам скорректирует потребности. Например, если ему нужно меньше восьми часов, то перед отходом ко сну вы будете просто некоторое время дремать в темноте. Это тоже полезно, ведь в таком состоянии ваши нервы отдыхают.

Наладьте график питания. Не обязательно следовать стереотипам про «не есть после шести» или «есть только сырую пищу». Не нагружайте желудок хотя бы за пару часов до сна, а день начинайте с полноценного завтрака, с белками и углеводами. Держите свой вес в норме — люди со слишком маленьким или слишком большим весом скорее утомляются.

Баня и сауна

Есть мнение, что в борьбе с переутомлением помогает сауна. Каких-то научных исследований на этот счет нет, но если подумать логически, баня или сауна действительно может помочь. Так, когда вы даем организму положительный стресс из-за перепада температур, то это способствует расслаблению, так как снимается напряжение в мышцах, кровь начинает циркулировать быстрее.

Но с баней нужно быть аккуратнее — если у человека есть сердечно-сосудистые заболевания, то перегревания или переохлаждения запрещены.

Массаж

Это проверенный способ расслабления, который можно использовать для снятия физического напряжения. Причем речь идет именно об общем, оздоровительном и лечебном массаже, а не о каких-то других практиках. Как это работает:

  • При переутомлении наш организм напрягается — мышцы сжимаются, снижается приток крови к ним;
  • Массажист активно растирает мышцы, разогревает их, кровь начинает циркулировать сильнее;
  • Мышцы расслабляются, организм начинает чувствовать себя лучше. Из-за полученных микротравм начинается процесс регенерации — это полезно.

Массаж не заменит другие виды отдыха, но станет замечательных дополнением к релаксации и психологической работе над собой.

Профилактика

Если у вас нет признаков переутомления — отлично. Медики не озвучивают каких-то особых мер по профилактике, достаточно соблюдать баланс между интеллектуальной и физической нагрузкой, не забывать радовать себя и не тратить на работу слишком много времени.

С профилактикой переутомления у ребенка тоже самое. Уроки и кружки — это замечательно, но нужно находить время и на общение с друзьями, и на бесцельные прогулки и просто на лежание на диване.

Заключение

Вопрос переутомления сейчас стоит довольно остро — только в США от этого страдают несколько сотен тысяч трудоспособных людей, а ущерб экономике достигает миллиардов долларов. Проблема в изменившихся реалиях жизни — мы всё больше работаем, поглощаем терабайты информационного потока, занимаемся самокопанием и не можем разобраться, почему мы не делаем того, что на самом деле хотим.

Полностью избежать переутомлений, вероятно, невозможно. Всё равно в какой-то момент времени мы устанем и нам потребуется чуть больше отдыха, чем обычно. Главное — вовремя отследить этот момент и не допустить появления хронической усталости или, хуже того, депрессии.

Автор статьи Татьяна Маринова

Пока нет комментариев

Чувствуешь себя перегруженным? Вот как защитить свой разум (и свое тело)

У современного постоянно подключенного рабочего места есть темная сторона. Несмотря на то, что мы работаем как никогда, мы также работаем больше, чем когда-либо. Современные работники серьезно перегружены работой и отнимают больше времени, чем когда-либо, с тех пор как ведется статистика.

Проблема в том, что вместо того, чтобы наши умы и тела говорили нам, что мы должны сократить, они адаптируются. Но это работает только так много.

В конце концов долгие часы берут свое, и мы оказываемся истощенными, напряженными и сожженными.

Длительное рабочее время ни для кого не является долгосрочным решением. Итак, как мы можем распознать, когда мы перегружены работой, и не дать нам упасть в землю?

Знаете ли вы, сколько вы на самом деле работаете? RescueTime - потрясающий продукт для отслеживания производительности и времени, который поможет вам вернуть контроль над своим днем. Попробуйте бесплатно сегодня!

Есть несколько популярных рассказов о переутомлении.

В одном, мы работаем много часов, потому что наши менеджеры заставляют нас. Есть ожидания, что вы будете всегда доступны, днем ​​и ночью, для электронных писем, звонков и встреч, независимо от ваших других обязательств.

Достаточно взглянуть на статью New York Times за 2015 год, в которой излагаются методы управления в Amazon, где:

«[рабочие] трудятся долго и поздно (электронные письма приходят после полуночи, за которыми следуют текстовые сообщения с вопросом, почему они не получили ответа), и придерживаться стандартов, которые компания может похвастать , неоправданно высоки ».

Конечно, ваша рабочая ситуация может вызвать переутомление.Но долгие часы не всегда навязываются нам.

Другим повествованием, с которым труднее смириться, является то, что мы решили переутомить себя .

Вдохновленный мешком вины, амбиций, гордости и стремления показать себя на конкурентном рынке, мы наблюдаем, как проходит 5 вечера и пропускают счастливый час в пользу счастливых боссов.

В нашем собственном исследовании мы обнаружили, что 40% людей используют свои компьютеры после 22:00.

Если признание приходит к человеку, который работает по ночам и выходным и никогда не уходит в отпуск, какое сообщение это отправляет?

Кто бы ни был виноват, переутомление уже не просто побочный продукт нашей рабочей культуры, а сама его основа.Быть «занятым» дает нам социальные и рабочие секреты. Это знак чести, который говорит другим, что вам нужно.

Вместо того, чтобы восхищаться эффективным, продуктивным работником, который выполняет свою работу в половине случаев, мы празднуем мученическую работу в течение 80 часов.

Переутомление - это не просто часы, которые мы смотрим. Но сколько от себя мы сдаемся каждый день.

Но это смешно. Не так ли? Зачем праздновать работу до мозга костей?

Проблема не просто в том, что мы трудимся, тайно ненавидя нашу работу.Вместо этого переутомление заставило нас снова адаптироваться. Мы делаем нашу работу такой важной частью нашей жизни, и наша идентичность, которая порвала с ними, кажется невозможной.

Сравнивая наши отношения к работе с романтическими, Джанпьеро Петрильери, профессор организационного поведения в INSEAD, пишет:

«Романтика давно известна тем, что заставляет нас сойти с ума. Ничего не отличается, когда речь идет о работе…

«Мы« работаем »не тогда, когда работаем слишком усердно, а когда работа становится все меньше средством, а скорее целью.Когда медитация, физические упражнения, сон, каникулы и даже воспитание детей используются как инструменты, помогающие нам стать лучше ».

Поскольку работа - это то, кем мы являемся, мы стремимся найти страсть на рабочем месте. (Просто подумайте об этом утомленном старом клише о том, что «если вы найдете работу, которую любите, вы никогда не будете работать ни дня своей жизни»).

Но мы забываем об одном: страсть не заботится об эффективности . Речь идет только о выражении преданности.

Чем больше работы становится частью нашей идентичности, чем более страстным мы чувствуем себя в этом нужном, тем легче переутомиться.Как сказал комик Робин Уильямс, резко описывая свой драйв и творческое выражение:

«Некоторые люди говорят, что это муза. Нет, это не муза! Это демон!

Какие исследования говорят нам о том, что происходит, когда мы переутомляемся?

Переутомление не просто приводит к истощению и выгоранию. История переутомления - это буквально история убывающей отдачи. Снова и снова исследования показывают, что наша производительность падает с обрыва после определенного количества часов, отработанных .

Мало того, что чувство переутомления может оказать серьезное влияние на наше психическое и физическое благополучие.

Переутомление приводит к нарушению сна, пьянству и депрессии

Согласно многочисленным исследованиям Марианны Виртанен из Финского института гигиены труда, переутомление и возникающий стресс могут привести ко всем видам проблем со здоровьем, в том числе:

  • сон
  • депрессия
  • пьянство
  • диабет
  • нарушение памяти
  • болезни сердца

Если говорить прямо, чем больше часов мы работаем, тем менее здоровыми мы становимся.

И это не просто огромная проблема для нас как для личности. Это также ужасно для прибыли компании, так как все эти симптомы приводят к увеличению числа прогулов, текучести кадров и растущей неудовлетворенности сотрудников.

Переутомление затрудняет общение, совместную работу и работу с другими

Даже если вы не чувствуете физических последствий переутомления, эти долгие часы снижают эффективность вашей работы.

Исследователи обнаружили, что переутомление усугубляет межличностное общение, заставляет судить других людей, читать лица других людей и управлять своими собственными реакциями.Почти все, что делает нас хорошими коллегами и хорошими сотрудниками.

Больше работы не означает больше продукции

Самая распространенная причина работать много часов и подвергать себя риску переутомления - просто потому, что что-то «нужно» сделать. Но в то время как вы можете взять на работу всю ночь или прийти по выходным, это может помочь вам выполнить работу. Это не будет в ожидаемом качестве.

В исследовании, проведенном Эрин Рейд, профессором бизнес-школы Questrom в Бостонском университете, менеджеры не смогли определить разницу между работниками, которые фактически работали 80 часов в неделю, и теми, кто только притворялся.

Другими словами, единственное, что отводит вам долгие часы, - это тот, кто работает много часов.

Чувство переутомления не обязательно должно быть нормой.

Никто не выигрывает от переутомления. Тем не менее, мы все еще делаем это (и делаем это для себя!)

Для начала мы можем обратиться за помощью .Переутомление часто происходит из-за того, что вы перегружены повседневными делами. Вместо того чтобы просто игнорировать ту часть вашего мозга, которая говорит вам, что на вашей тарелке уже слишком много, сделайте перерыв, сделайте шаг назад, скажите «нет» большему количеству запросов и составьте план расстановки приоритетов, делегирования и выполнения одной задачи на пути к передышке ,

Затем, , избавьтесь от стрессов в вашем рабочем дне или уменьшите их. . Биологически человеческий мозг не должен был постоянно находиться в состоянии сильного стресса. Но так часто выглядят наши дни.

Начните с поиска наиболее распространенных факторов стресса, добавляющих беспокойство и удлиняющих ваш рабочий день, таких как нереалистичные сроки, частые изменения в расписании или конфликты, обязанности, превышающие ожидаемые, и длительные межличностные потребности. Найдите, какие из них требуют вашего времени, и найдите способы удалить или уменьшить их.

Инструменты, такие как FocusTime от RescueTime, могут блокировать отвлекающие факторы и другие цифровые инструменты, которые добавляют стресса вашему дню.

Наконец, реалистично оценивает то, что на самом деле можно сделать за день. Все мы восприимчивы к тому, что называется ошибкой планирования - когнитивным уклоном, который вселяет в нас оптимизм по поводу того, как много мы можем сделать за день. Реально говоря, большинство работников умственного труда имеют только 2,5-3 часа рабочего дня в день.

Постарайтесь спланировать свой день и составьте свой ежедневный график, а не предполагая, что у вас есть 8 часов в вашем распоряжении.


Растущее число исследований показывает не только то, как переутомление вредит нам. Но также то, что более короткие рабочие дни и недели более продуктивны.И все же по какой-то причине мы все еще прославляем 10-часовой рабочий день и постоянно «заняты».

Но переутомление никому не помогает. Не вы, ваше здоровье или ваша компания. И понимание этого и защита себя от долгой работы - это лучшее, что вы можете сделать для своей продуктивности.

переутомленных работников: признаки и возможные последствия

У вас есть переутомленные сотрудники?

Естественно, что ваши сотрудники должны быть максимально продуктивными, и у каждой компании время от времени бывает больше, чем у других. Но не делайте распространенную ошибку, изнашивая свой главный талант.

Чтобы избежать утомления сотрудников, уравновешивайте свои высокие ожидания с помощью надежных стратегий, позволяющих предотвратить перегрузку сотрудников.

Переутомленные сотрудники могут повлиять на все сферы вашего бизнеса. Вот как:

  • Производительность падает, когда сотрудники не могут все сделать.
  • Качество ухудшается, когда сотрудники не могут найти время, чтобы выполнить свою работу правильно.
  • Рост замедляется, когда сотрудники не могут уйти, чтобы пройти новое обучение или внедрить процесс, который может помочь бизнесу.
  • Обслуживание клиентов снижается, когда сотрудники сосредоточены только на том, чтобы обойтись, и не могут сосредоточиться на построении и поддержании отношений с клиентами.
  • Репутация страдает, когда компания известна тем, что уводит своих сотрудников на землю.
  • Мораль пикирует, когда сотрудники теряют страсть. Они сгорают или покидают компанию.

Более половины американских сотрудников чувствуют себя перегруженными работой или перегорели, согласно Индексу рабочего места Staples Business Advantage 2016. Очень важно распознавать признаки переутомления работников на раннем этапе, чтобы предотвратить выгорание и, как мы надеемся, помочь уменьшить истощение.

Обратите внимание на эти шесть предупреждающих знаков переутомления работников:

1.Плохая производительность труда

Следите за сотрудниками, которые не соблюдают сроки, сдают проекты с опозданием или не завершены, или делают все возможное, чтобы обойтись.

2. прогулы

Обратите внимание, когда члены команды часто опаздывают или пропускают работу.

3. Повышенные эмоции работника

Наблюдали ли вы, чтобы у сотрудников был более короткий предохранитель при стрессе; часто отвлекаются, несчастны или расстроены?

4. Плохая обратная связь с клиентом

Сообщают ли клиенты, что они заметили изменение в обслуживании? Вы слышали комментарии типа «Черт возьми, я пытаюсь договориться с Шеннон, но она планирует четыре месяца.Должно быть, она очень занята.

5. Рабочие долгие часы

Следите за тем, чтобы сотрудники приходили в нерабочее время, в выходные и праздничные дни и не отдыхали.

6. Раскрытие заявлений

Остерегайтесь комментариев, таких как «Я практически живу здесь» или «Хотел бы я взять отпуск, но мне бы пришлось потратить 40 часов больше, чтобы взять один», или «Я не могу вспомнить последнюю книгу, которую я читать для удовольствия. Сотрудники могут говорить такие вещи в шутку, но на самом деле это сигнал бедствия.

Как добраться до дна выгорания

Если вы видите эти признаки, пришло время действовать до того, как наступит выгорание. Поговорите с каждым сотрудником один на один, чтобы выяснить масштаб проблемы.

Вы также захотите собрать дополнительную информацию о рабочей нагрузке сотрудника или подумать о найме профессиональной организации работодателя или PEO, чтобы глубже изучить процессы вашей организации для управления рабочим процессом.

Анализ работы также может предоставить полезную информацию.

Какова должностная инструкция работника? Это разумно? Или она отвечает за пять рабочих мест в одной? Проведите исследование времени. Проводит ли рассматриваемая сотрудница 10 часов в неделю на административную работу, когда она должна сосредоточиться на продаже вашего продукта или других, более важных задачах?

Если вы видите эти знаки у более чем одного сотрудника, присмотритесь к культуре вашей организации.

Работает ли долгие часы норма? Это нормально, и даже считается гордостью, когда сотрудники говорят, что они перегружены работой?

Если это так, перегруженные работой сотрудники, скорее всего, не скажут вам, когда они находятся в состоянии стресса и приближаются к выгоранию.Они просто покинут вашу компанию и найдут работу где-нибудь еще.

Будьте активны, чтобы предотвратить переутомление работников

Идеальным сценарием будет предотвращение переутомления ваших сотрудников. Хотя это не всегда возможно, лидеры бизнеса часто заранее знают, когда им может понадобиться сотрудник, чтобы работать больше - например, когда компания назначает нового клиента или уходит незаменимый сотрудник.

Будьте честны и прозрачны, когда сотрудникам необходимо уделять дополнительное время, а затем составьте план, который поможет им справиться с ситуацией.Если кто-то покидает вашу организацию, возможно, вы могли бы перетасовать рабочую нагрузку или привлечь временную помощь или помощь на неполный рабочий день.

Обязательно сообщайте сотрудникам шаг за шагом, что вы планируете делать, чтобы помочь им, пока не будет произведена замена, и укажите сроки для внесения изменений.

Используйте эти лучшие практики, чтобы не перегружать своих сотрудников

Управление рабочей нагрузкой вашей рабочей силы и обеспечение того, чтобы это не вызывало стресс у ваших сотрудников, является непрерывным процессом. Вот некоторые практики, которые вы можете попробовать:

  • Регулярно проверяйте сотрудников на встречах один на один, чтобы узнать, как они справляются со своей рабочей нагрузкой, а также предоставить помощь и рекомендации.Убедитесь, что никто из вас не пропустит встречи.
  • Проводите опросы компаний, проводите собеседования и даже оставайтесь на собеседованиях, чтобы увидеть, нормализует ли культура вашей компании чрезмерную работу. Как они относятся к тому, как много они работают? Какая поддержка им нужна?
  • Позволяют сотрудникам работать дома или работать по гибкому графику. Отсутствие поездок в офис может иметь огромное значение, когда люди чувствуют себя подавленными.
  • Вырезать собрания, которые неэффективны и не имеют четких целей.
  • Подчеркните эффективность как важнейшую часть культуры вашей компании, обучите своих сотрудников тому, что означает эффективность в вашей организации, и помогите им устранить недостатки.
  • Предоставьте своим сотрудникам возможность сказать «нет» - будь то дополнительный проект или визит клиента, который можно так же легко решить с помощью телефонного звонка.
  • Предоставить обед или перекусить сотрудникам, которые работают сверхурочно. (Для работников, имеющих право на оплату сверхурочных, обязательно соберите и оплатите все отработанное время, включая обеды, если они работают. Соблюдайте все положения Закона о справедливых трудовых стандартах.)
  • Направляйте регулярные обследования заработной платы, чтобы узнать, как складывается ваша организация. Если вы недоплачиваете своим сотрудникам, это приведет к более быстрому выгоранию, и они с большей вероятностью уйдут, если переутомятся.
  • Убедитесь, что ваши сотрудники используют свои ВОМ и отдыхают после напряженного сезона (например, налогового сезона для бухгалтерских фирм).

С этими стратегиями у вас будет все необходимое, чтобы помочь вашим сотрудникам управлять своей рабочей нагрузкой. В результате они станут более счастливыми и здоровыми участниками вашей организации.

Чтобы узнать, как PEO может помочь вашей организации в создании надежных стратегий для более эффективной работы и предотвращения выгорания сотрудников, загрузите нашу бесплатную электронную книгу: HR-аутсорсинг: пошаговое руководство для профессиональных организаций работодателей (PEO).

,Тест
аутизма у взрослых: диагностика, лечение и ресурсы

Аутизм характеризуется прежде всего социальными и поведенческими проблемами, в том числе:

  • различий в том, как люди воспринимают свою среду и окружающих их,
  • коммуникационные барьеры из-за того, как люди оба обрабатывают и вербализировать информацию
  • о необходимости поддерживать жесткие - а иногда и повторяющиеся - схемы и ритуалы, которые могут помешать социальным взаимодействиям и качеству жизни

Ни у одного человека с расстройствами аутистического спектра (РАС) нет одинакового набора симптомов.РАС называют спектром из-за разнообразия его признаков и симптомов и различий в степени тяжести.

Некоторые люди с РАС испытывают симптомы, затрудняющие повседневную жизнь. Другие, которых считают «высокофункциональными», могут просто чувствовать, что в них что-то «другое». Они могли бы так себя чувствовать с детства, но не смогли точно определить, почему. Точно так же они могут не замечать, что они чувствуют или ведут себя по-другому, но окружающие могут заметить, что они ведут себя или действуют по-другому.

Хотя аутизм чаще всего диагностируется у детей младшего возраста, взрослые с расстройствами аутистического спектра могут не диагностироваться. Если вы считаете, что у вас может быть аутистический спектр, в этой статье будут описаны некоторые общие черты, связанные с РАС, а также варианты диагностики и лечения.

В большинстве случаев выраженные симптомы РАС выявляются у детей младшего возраста. Если вы - взрослый человек, у которого не было диагностировано аутизма, но вы полагаете, что у вас может быть аутизм, возможно, у вас высокофункциональный аутизм.

Ниже приведены некоторые признаки аутизма у взрослых:

Проблемы со связью

  • У вас проблемы с чтением социальных сигналов.
  • Участие в разговоре сложно.
  • У вас есть проблемы, связанные с мыслями или чувствами других.
  • Вы не можете хорошо читать язык тела и выражения лица. (Возможно, вы не сможете определить, доволен ли кто-то вами или нет.)
  • Вы используете плоские, монотонные или роботизированные образцы речи, которые не передают то, что вы чувствуете.
  • Вы изобретаете свои собственные описательные слова и фразы.
  • Понимание фигур речи и поворотов фраз (например, «Ранняя пташка ловит червя» или «Не смотри в глаза лошадке-дарню») трудно.
  • Вы не хотели бы смотреть в чьи-то глаза при разговоре с ними.
  • Вы говорите с одинаковыми шаблонами и тоном, будь вы дома, с друзьями или на работе.
  • Вы много говорите об одной или двух любимых темах.
  • Трудно поддерживать и поддерживать близких друзей.

Эмоциональные и поведенческие трудности

  • У вас проблемы с регулированием своих эмоций и ваших реакций на них.
  • Изменения в рутине и ожиданиях вызывают вспышки или обвалы.
  • Когда происходит что-то неожиданное, вы отвечаете эмоциональным крахом.
  • Вы расстраиваетесь, когда ваши вещи перемещаются или переставляются.
  • У вас есть жесткие процедуры, графики и ежедневные схемы, которые должны поддерживаться, несмотря ни на что.
  • У вас повторяющиеся действия и ритуалы.
  • Вы делаете шумы в местах, где ожидается тишина.

Другие признаки

  • Вы глубоко заботитесь и хорошо осведомлены о нескольких конкретных областях, представляющих интерес (например, исторический период, серия книг, кино, индустрия, хобби или область исследования).
  • Вы очень умны в одной или двух сложных академических предметных областях, но с большим трудом справляетесь с другими.
  • Вы испытываете гиперчувствительность или нарушение чувствительности к сенсорным воздействиям (таким как боль, звук, осязание или обоняние).
  • Вы чувствуете себя неуклюжим и испытываете трудности с координацией.
  • Вы предпочитаете работать и играть для себя, а не с другими.
  • Другие воспринимают вас как эксцентричного или академического.

В настоящее время нет стандартных диагностических критериев для взрослых с подозрением на РАС, но они находятся в стадии разработки.

Тем временем, врачи в основном диагностируют АСД у взрослых с помощью серии личных наблюдений и взаимодействий. Они также принимают во внимание любые симптомы, которые человек испытывает.

Если вы заинтересованы в том, чтобы вас обследовали на РАС, начните с вашего семейного врача, который оценит вашу уверенность в том, что в основе вашего поведения не лежит основное физическое заболевание. Затем ваш врач может направить вас к психиатру или психологу для углубленного обследования.

Врач захочет поговорить с вами о любых ваших проблемах, касающихся общения, эмоций, поведенческих моделей, круга интересов и многого другого. Вы ответите на вопросы о своем детстве, и ваш врач может попросить поговорить с вашими родителями или другими пожилыми членами семьи, чтобы узнать их мнение о ваших моделях поведения на протяжении всей жизни.

Если диагностические критерии для детей используются для справки, ваш врач может задать вопросы родителям из этого списка, полагаясь на свои воспоминания о вас, как ребенке, для получения дополнительной информации.

Если ваш врач установит, что у вас не было симптомов РАС в детстве, но вместо этого вы начали испытывать симптомы в подростковом или взрослом возрасте, вас могут обследовать на предмет возможных психических расстройств или аффективных расстройств.

Поскольку большинство диагнозов аутизма ставятся у детей, найти поставщика, который будет диагностировать взрослых, может быть затруднительно.

Получение диагноза ASD в зрелом возрасте может означать лучшее понимание себя и того, как вы относитесь к миру. И это может помочь вам узнать, как лучше работать со своими сильными сторонами и укреплять непростые области своей жизни.

Диагностика может помочь вам по-другому взглянуть на свое детство. Это также может помочь окружающим понять и сопереживать с вашими уникальными характеристиками.

Лучшее понимание комплекса проблем, с которыми вы сталкиваетесь, может помочь вам найти новые и изобретательные способы работы с этими проблемами или вокруг них.Вы также можете поработать со своим врачом и членами вашей семьи, чтобы найти подходящее для вас лечение.

Взрослые обычно не получают такого же лечения, как дети с РАС. Иногда взрослых с РАС можно лечить когнитивной, словесной и прикладной поведенческой терапией. Чаще всего вам нужно искать конкретные методы лечения, основанные на проблемах, с которыми вы сталкиваетесь (например, беспокойство, социальная изоляция, проблемы в отношениях или трудности на работе).

Некоторые возможности включают в себя:

  • посещение психиатра, имеющего опыт лечения аутизма, для медицинского обследования
  • консультации социального работника или психолога для групповой и индивидуальной терапии
  • на постоянной основе консультирования
  • получения профессиональной реабилитации (для профессиональной карьеры) трудности)
  • принимает рецептурные лекарства от таких симптомов, как тревожность, депрессия и поведенческие проблемы, которые могут возникнуть вместе с ASD

Многие взрослые с аутизмом находят поддержку через онлайн-группы и форумы, а также общаясь лично с другими взрослыми на спектр аутизма.

Если у вас диагностирован РАС, вы можете обратиться за лечением, которое улучшит качество вашей жизни и улучшит ваши перспективы. Хотя взрослым не так часто ставят диагноз РАС, как детям, все больше взрослых просят пройти обследование на аутизм.

Поскольку осведомленность о РАС продолжает расти и вводятся более подробные диагностические критерии для взрослых, новые ресурсы и методы лечения также будут по-прежнему доступны.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.