Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Самая быстрая диета и эффективная


Лучшая диета - минус 10 кг за неделю

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

 

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты:

1. Эффективная диета за 7 дней -10кг

2. Почему после диет вес возвращается!

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

5. Ананасовая диета

5. Апельсиновая диета

5. Быстрая и эффективная диета

9 научных способов избавиться от жира

Методы похудения, поддерживаемые научными исследованиями, включают следующее:

1. Попытка прерывистого поста

Поделиться на PinterestПоддержка нескольких стратегий, поддерживаемых исследованиями, может помочь похудению, одним из которых является прерывистое голодание (ЕСЛИ) ,

Прерывистое голодание (IF) - это режим приема пищи, который включает регулярные кратковременные посты и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным прерывистым методам поста относятся следующие:

  • Постдневное голодание (ADF) : Поститесь через день и обычно питайтесь в нерабочие дни. Модифицированная версия включает в себя употребление всего 25–30 процентов энергии организма в голодные дни.
  • Диета 5: 2 : Поститесь 2 раза в 7 дней. В постные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : поститесь в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет около полудня до 8 вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и худели.

Лучше всего придерживаться схемы здорового питания в нерабочие дни и избегать переедания.

2. Отслеживание вашей диеты и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Наиболее эффективный способ сделать это - зарегистрировать каждый элемент, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет загружено 3,7 миллиарда приложений для здравоохранения. Из них приложения для диеты, физической активности и снижения веса были одними из самых популярных. Это не без причины, так как отслеживание физической активности и прогресса в потере веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что последовательное отслеживание физической активности помогло с потерей веса. Между тем, обзорное исследование выявило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Внимательное питание

Внимательное питание - это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут занятую жизнь, они часто стремятся быстро поесть в бегах, в машине, работая за партами и смотря телевизор. В результате многие люди едва знают о еде, которую они едят.

Методы осознанной еды включают в себя:

  • Сидеть, чтобы поесть, желательно за столом : уделять внимание еде и наслаждаться опытом.
  • Избегайте отвлечения во время еды : Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Едят медленно : Найдите время, чтобы пережевать и наслаждаться едой. Этот метод помогает при потере веса, так как он дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы, которые они полны, что может помочь предотвратить переедание.
  • Принятие решений о выборе продуктов питания : Выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами, и те, которые будут удовлетворять часами, а не минутами.

4. Еда белка на завтрак

Белки могут регулировать гормоны аппетита, чтобы помочь людям чувствовать себя сытыми. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, ореховые и семенные масла, кашу из лебеды, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленных сахаров, и это имеет определенные связи с ожирением, даже если сахар встречается в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы - это сильно переработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макароны.

Эти продукты быстро усваиваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует гормон инсулин, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

Там, где это возможно, люди должны обменивать обработанные и сладкие продукты на более здоровые варианты. Хорошие обмены пищи включают в себя:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых версий
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и воду с фруктами вместо высокого сахара соды
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевая клетчатка описывает углеводы на растительной основе, которые невозможно переварить в тонкой кишке, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить ощущение сытости, что может привести к потере веса.

К пище, богатой клетчаткой, относятся:

  • хлопья для завтрака из цельного зерна, макароны из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобы
  • орехи и семена

7.Балансирование кишечных бактерий

Одной из новых областей исследования является роль бактерий в кишечнике в управлении весом.

В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные сорта и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает от пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : увеличение количества фруктов, овощей и зерновых в рационе приведет к увеличению потребления клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты питания : Они улучшают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучали кимчи, и результаты исследования показывают, что он обладает эффектом против ожирения. Аналогичным образом, исследования показали, что кефир может способствовать потере веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : Они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическое волокно встречается во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Это также в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что сон продолжительностью менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением частоты ожирения.Есть несколько причин этого.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс, в котором организм преобразует калории в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может хранить неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

То, как долго кто-то спит, также влияет на регуляцию гормонов, контролирующих аппетит, лептина и грелина.Лептин посылает сигналы полноты в мозг.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что повысит их аппетит и потенциально приведет к тому, что они будут есть больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнить запасы питательных веществ в организме из предпочтительного источника топлива, который является углеводом.

Затем инсулин транспортирует сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в бою или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) детей с избыточным весом и ожирением, а также подростков.

Некоторые методы управления стрессом включают в себя:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • , проводящие некоторое время на открытом воздухе, например, прогулки или садоводство
.

7 быстрых и эффективных способов попасть в кетоз

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Кетоз является естественным состоянием метаболического процесса. Когда человек достиг кетоза, его тело сжигает накопленный жир вместо глюкозы.

Когда организм расщепляет жир, в крови начинают накапливаться кислоты, называемые кетонами. Эти кетоны затем покидают организм в моче. Присутствие кетонов в крови и моче свидетельствует о том, что человек вступил в кетоз.

Кетоз может помочь человеку избавиться от лишнего жира, так как организм начинает расщеплять свои жировые запасы вместо того, чтобы полагаться на углеводы для получения энергии. Кроме того, некоторые исследования показывают, что кетоз может помочь подавить аппетит человека, что также может способствовать снижению веса.

Достижение состояния кетоза не всегда легко. Многие люди, желающие достичь кетоза, придерживаются кетогенной диеты. В этой статье мы рассмотрим семь способов быстро попасть в кетоз. Мы также смотрим на возможные риски перевода организма в это метаболическое состояние.

Способы втянуть организм в кетоз включают:

1. Увеличение физической активности

Чем больше энергии человек использует в течение дня, тем больше пищи ему нужно есть для топлива.

Упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы. Если человек придерживается диеты с низким содержанием углеводов, он не будет пополнять запасы гликогена.

Может потребоваться некоторое время, чтобы организм научился использовать запасы жира вместо гликогена.Человек может испытывать усталость, поскольку его тело приспосабливается.

2. Значительное снижение потребления углеводов

Кетоз возникает, когда недостаток углеводов заставляет организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара.

Человек, желающий достичь кетоза, будь то для снижения веса, для снижения риска сердечных заболеваний или для поддержания и контроля уровня сахара в крови, должен стремиться снизить потребление углеводов до 20 грамм (г) в день или меньше.

Однако это не установленный номер.Некоторые люди могут съесть больше углеводов и все еще впасть в состояние кетоза, в то время как другим нужно есть меньше.

3. Пост в течение коротких периодов

Пост или отказ от пищи могут помочь человеку достичь состояния кетоза. Многие люди на самом деле могут перейти в кетоз между приемами пищи.

В некоторых контролируемых случаях врач может порекомендовать более длительный период голодания от 24 до 48 часов. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем поститься дольше, чем на несколько часов.

Жирный пост является альтернативной формой поста. Полное голодание включает в себя значительное снижение потребления калорий и соблюдение диеты, состоящей почти полностью из жира, в течение не более 2 или 3 дней.

Ранние исследования показали, что это может оказать положительное влияние на потерю веса. Тем не менее, жировое голодание трудно поддерживать и не может быть лучшим вариантом для большинства людей.

Очень маленький размер выборки и отсутствие более веских доказательств означают, что люди должны проявлять осторожность при выборе этого подхода.

4. Увеличение полезного потребления жиров

По мере уменьшения потребления углеводов большинство людей заменяют потерю углеводов увеличением полезных жиров. Некоторые жиры, которые может съесть человек, включают:

  • кокосовое масло
  • оливковое масло
  • авокадо и масло авокадо
  • льняное масло

Тем не менее, для людей, которые хотят похудеть, важно поддерживать общее количество калорий в ум тоже. Потребление слишком большого количества калорий в день может затруднить потерю веса.

5. Проверка уровня кетонов

Одним из методов, который может помочь человеку достичь состояния кетоза, является мониторинг уровня кетонов в организме. Для этого доступно несколько тестов, в том числе:

Использование одного или нескольких из этих тестов может помочь человеку отслеживать свои успехи, позволяя им корректировать свою диету.

Кетоновые тест-полоски можно приобрести через Интернет.

6. Потребление белка

Кето-диета ограничивает количество белка, которое человек может съесть, по сравнению с жиром.

Хотя рекомендуемые количества варьируются, одна стандартная кето-диета рекомендует потреблять 20% калорий в виде белка.

Низкое потребление белка необходимо человеку для достижения кетоза.

7. Потребление большего количества кокосового масла

Кокосовое масло может помочь человеку достичь или сохранить состояние кетоза.

Согласно исследованию, посвященному болезни Альцгеймера, добавление кокосового масла в рацион может помочь людям повысить уровень кетонов.

Кокосовое масло содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи или MCT.Тело может быстро и легко впитывать МСТ. Затем он отправляет эти жиры непосредственно в печень, которая превращает их в кетоны или энергию.

Кетоз - это естественное метаболическое состояние, которое часто может возникать случайно между приемами пищи.

Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может захотеть перейти в состояние кетоза, наиболее распространенными из которых являются потеря веса или снижение жира, лечение диабета 2 типа и укрепление здоровья сердца.

Однако кетоз небезопасен для всех.Человек не должен оставаться в состоянии кетоза в течение длительных периодов, так как он может испытывать побочные эффекты. Люди с диабетом 1 типа должны избегать кетоза, потому что у них более высокий риск развития кетоацидоза, который потенциально опасен для жизни.

Любой, кто рассматривает возможность принятия кетогенной диеты, должен сначала обратиться к врачу.

Кетоз является естественным состоянием для тела время от времени. Когда это происходит, организм сжигает свои жировые запасы в виде энергии.

Поддержание состояния кетоза в течение коротких периодов связано с минимальным риском. Тем не менее, люди с диабетом 1 типа должны избегать кетоза из-за повышенного риска осложнений.

Людям также следует избегать длительного кетоза, поскольку они могут испытывать усталость и дефицит питательных веществ.

Внесение нескольких изменений в рацион питания и образа жизни, в том числе употребление большего количества полезных жиров и измерение уровня кетонов, может помочь человеку быстрее заболеть кетозом.

Прерывистое голодание для похудения: 5 советов для начала

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Прерывистый пост не диета. Это своевременный подход к еде. В отличие от диетического плана, который ограничивает, откуда поступают калории, прерывистый пост не определяет, какую пищу человек должен есть или избегать. Прерывистый пост может иметь некоторые преимущества для здоровья, включая потерю веса, но не подходит для всех.

Прерывистый пост включает в себя циклы между периодами еды и поста. Сначала люди могут испытывать трудности с едой в течение короткого промежутка времени каждый день или чередуются между днями приема пищи и отказа от еды. Эта статья предлагает советы о том, как лучше начать голодание, включая определение личных целей, планирование питания и определение калорийности.

Прерывистый пост - это популярный метод, которым люди пользуются:

  • упрощают свою жизнь
  • худеют
  • улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, например сводят к минимуму последствия старения

Хотя голодание является безопасным для большинства здоровые, хорошо питающиеся люди, это может не подходить для людей, у которых есть какие-либо заболевания.Для тех, кто готов начать голодание, следующие советы призваны помочь им сделать процесс как можно более легким и успешным.

Как правило, человек, который начинает прерывистый пост, имеет в виду цель. Это может быть потеря веса, улучшение общего состояния здоровья или улучшение метаболического здоровья. Конечная цель человека поможет ему определить наиболее подходящий метод голодания и определить, сколько калорий и питательных веществ ему необходимо потреблять.

Поделиться на Pinterest Как правило, человек должен придерживаться одного метода голодания в течение месяца или дольше, прежде чем пытаться другим.

Есть четыре потенциальных метода, которые человек может попробовать, постясь по состоянию здоровья. Человек должен выбрать план, который соответствует его предпочтениям и который, по его мнению, он может придерживаться.

К ним относятся:

  • Eat Stop Eat
  • Диета воина
  • Leangains
  • Постный день поста

Как правило, человек должен придерживаться одного метода поста в течение месяца или дольше, чтобы увидеть, работает ли он для них, прежде чем пытаться другой метод.Любой, у кого есть заболевание, должен поговорить с врачом, прежде чем начинать голодание.

При выборе метода человек должен помнить, что ему не нужно есть определенное количество или тип пищи или вообще избегать пищи. Человек может есть то, что он хочет. Однако для достижения целей в области здоровья и снижения веса рекомендуется придерживаться здоровой, богатой клетчаткой и богатой растительными продуктами диеты во время еды.

Употребление нездоровой пищи в дни питания может помешать прогрессу в здоровье.Также очень важно пить много воды или других некалорийных напитков в течение быстрых дней.

Eat Stop Eat

Брэд Пилон разработал Eat Stop Eat, который представляет собой метод поста, включающий в себя употребление ничего в течение 24 часов два раза в неделю. Неважно, в какие дни человек постится или даже когда он начинается. Единственное ограничение - пост должен длиться 24 часа и в непоследовательные дни.

Люди, которые не едят в течение 24 часов, скорее всего, станут очень голодными. Eat Stop Eat не может быть лучшим методом для людей, которые не знакомы с постом с самого начала.

Диета Воина

Ори Хофмеклер является создателем Диеты Воина, которая предполагает употребление очень небольшого количества пищи в течение 20 часов каждый день. Человек, постящийся таким образом, потребляет всю свою обычную пищу за оставшиеся 4 часа.

Употребление пищи в течение целого дня за такое короткое время может сделать желудок человека довольно неудобным. Это самый экстремальный метод поста, и, подобно Eat Stop Eat, новичок в посте может не захотеть начинать с этого метода.

Leangains

Мартин Берхан создал Leangains для тяжелоатлетов, но он приобрел популярность среди других людей, которые заинтересованы в посте.В отличие от Eat Stop Eat и диеты воинов, пост для Leangains включает в себя гораздо более короткие периоды.

Например, мужчины, которые выбирают метод Leangains, постятся в течение 16 часов, а затем едят то, что они хотят, в течение оставшихся 8 часов дня. Женщины постятся в течение 14 часов и едят то, что они хотят, в течение оставшихся 10 часов дня.

Во время поста человек должен избегать употребления какой-либо пищи, но может пить столько калорийных напитков, сколько пожелает.

Постдневное голодание, метод 5: 2

Некоторые люди постятся в разные дни, чтобы улучшить уровень сахара в крови, холестерина и потерю веса.Человек по методу 5: 2 съедает от 500 до 600 калорий в два дня подряд, каждую неделю.

Некоторые режимы голодания через день добавляют к третьему дню голодания каждую неделю. Для остальной части недели человек ест только количество калорий, которые они сжигают в течение дня. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку терять вес.

Ресурсы по Eat Stop Eat, Warrior и Leangains доступны для покупки онлайн.

При голодании нет диетических ограничений, но это не значит, что калории не учитываются.

Людям, которые хотят похудеть, необходимо создать дефицит калорий для себя - это означает, что они потребляют меньше энергии, чем используют. Люди, которые хотят набрать вес, должны потреблять больше калорий, чем используют.

Существует множество инструментов, которые помогут человеку решить свои потребности в калориях и определить, сколько калорий ему необходимо потреблять каждый день, чтобы набрать или сбросить вес. Человек может также поговорить со своим лечащим врачом или диетологом о том, сколько калорий ему необходимо.

Share on Pinterest Составление плана питания на неделю может помочь человеку, который пытается похудеть или набрать вес.

Человек, заинтересованный в потере или наборе веса, может найти, что это помогает планировать то, что он собирается есть в течение дня или недели.

Планирование питания не должно быть чрезмерно ограничительным. Он учитывает потребление калорий и включение правильных питательных веществ в рацион.

Планирование питания предлагает множество преимуществ, таких как помощь человеку в подсчете калорий и обеспечение под рукой необходимой пищи для приготовления рецептов, быстрого питания и закусок.

Не все калории одинаковы. Хотя эти методы голодания не устанавливают ограничений на количество калорий, которые человек должен употреблять во время голодания, важно учитывать пищевую ценность пищи.

Как правило, человек должен стремиться потреблять пищу, богатую питательными веществами, или пищу с большим количеством питательных веществ на калорию. Хотя человеку, возможно, не придется отказываться от нездоровой пищи полностью, ему все же следует практиковать умеренность и сосредоточиться на более здоровых вариантах, чтобы получить наибольшую пользу.

Пост оказывает несколько воздействий на организм человека. Эти эффекты включают в себя:

  • Снижение уровня инсулина, что облегчает для организма использовать накопленный жир.
  • Снижение уровня сахара в крови, кровяное давление и уровень воспаления.
  • Изменение экспрессии определенных генов, что помогает организму защитить себя от болезней, а также способствует долголетию.
  • Значительно увеличивает гормон роста человека, или HGH, который помогает организму использовать жировые отложения и наращивать мышцы.
  • Тело активирует процесс заживления, который врачи называют аутофагией, что по сути означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные компоненты клетки.

Пост восходит к древним людям, которые часто ходили между приемами пищи часами или днями, поскольку добывать пищу было сложно. Организм человека адаптирован к этому стилю питания, позволяя длительные периоды времени проходить между приемами пищи.

Прерывистый пост воссоздает этот принудительный пост. Когда человек выполняет прерывистый пост для диетического предложения, это может быть очень эффективным для потери веса.Фактически, согласно одному исследованию, большинство людей пытаются прерывистым постом, чтобы помочь похудеть.

Другие исследования подтверждают утверждения о том, что пост может помочь человеку похудеть. Например, обзор исследований показывает, что многие люди, которые быстро видят более высокую потерю висцерального жира и сходную с чуть меньшим снижением массы тела по сравнению с людьми, которые придерживаются более традиционных диет снижения калорий.

Исследования также показывают, что голодание полезно для лечения метаболического синдрома и диабета, увеличения продолжительности жизни, защиты функций нейронов и является перспективным для людей с заболеваниями пищеварения.

Share on PinterestПереходящие женщины могут подвергаться риску поста и должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы.

Для здорового, хорошо питающегося человека прерывистый пост дает очень мало побочных эффектов.

Когда человек впервые начинает поститься, он может чувствовать себя немного физически и умственно вялым, когда его тело приспосабливается. После регулировки большинство людей возвращаются к нормальному функционированию.

Однако людям с заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы голодания.Люди, особенно подверженные риску поста и которым может потребоваться медицинское наблюдение, включают:

  • женщин, которые кормят грудью
  • женщин, которые беременны
  • человек, которые пытаются забеременеть
  • человек с диабетом
  • человек, которым трудно регулировать сахар
  • люди с низким кровяным давлением
  • человек на лекарствах
  • люди с расстройствами пищевого поведения
  • люди с недостаточным весом

Для здоровых людей прерывистое голодание не должно влиять на их способность заниматься физическими упражнениями, за исключением периода, когда организм приспосабливается к новым режим питания.После периода адаптации человек не должен испытывать каких-либо побочных эффектов от поста во время тренировок.

Те, кто обеспокоен потерей мышечной массы во время голодания, должны обязательно потреблять достаточное количество белка во время еды и регулярно участвовать в тренировках с отягощениями. Поддерживая потребление белка, человек с меньшей вероятностью теряет мышечную массу от голодания.

Пост является естественной частью жизненного цикла человека. Большинство людей бессознательно постились на протяжении всей своей жизни, обедая рано и пропуская завтрак на следующий день.Более структурированные подходы могут хорошо работать для некоторых людей.

Однако важно иметь в виду, что, хотя человеку не нужно исключать определенные продукты из своего рациона, он все же должен стремиться к сбалансированному питанию, богатому белком, клетчаткой и овощами. Не забывайте пить много жидкости тоже.

Наконец, хотя средний человек, скорее всего, не испытывает никаких побочных эффектов или будет иметь их минимальное количество, люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства должны поговорить со своим врачом перед тем, как попробовать план голодания.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.