Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Сел голос как восстановить быстро в домашних условиях


Пропал голос, как восстановить срочно голосовые связки

Потеря голоса (афония) – одна из непростых ситуаций, которая может оказаться настоящей проблемой. Особенно в том случае, если профессиональная деятельность человека связана с общением. Это певцы, актеры, учителя и другие специальности. Как быстро восстановить пропавший голос?

Причины потери голоса

Выделяют 4 основных причины, которые приводят к потере голоса. Это:

  1. Инфекционные патологии – чаще всего афония развивается из-за ларингита (заболевание вызывает отек голосовых связок).
  2. Перенапряжение голосовых связок – проблема типичная, например, для преподавательского состава. Причиной резкой потери голоса становится продолжительный разговор на повышенных тонах или крик. Встречается также у людей со слабыми голосовыми связками.
  3. Нервный стресс. Сильное стрессовое состояние всегда негативно сказывается на здоровье человека. И потеря голоса не исключение.
  4. Новообразования в полости гортани, заболевания сердца и сосудов, нарушения в работе щитовидной железы.

Если пропал голос, нужно помнить следующие правила:

  • Надо стараться говорить как можно меньше. Исключается даже шепот, поскольку он вызывает сильное напряжение воспаленных связок.
  • Необходимо пить много жидкости. Это помогает увлажнять воспаленные слизистые. Напитки должны быть теплыми, но не горячими.
  • Горло держать в тепле, исключая его переохлаждение. Можно его укутывать теплым шарфом.
  • В период заболевания запрещено курить, принимать алкоголь, пить кофеиносодержащие напитки. Необходимо исключить кислые на вкус продукты.

Лечение

Как восстановить севший голос в домашних условиях? Существует несколько направлений.

Народные способы

Если говорить о том, как быстро восстановить севший голос, то можно попробовать один из народных способов.

Неплохие результаты обеспечивает прием лечебных напитков:

  • Соедините одинаковые объемы мёда и морковного сока (по 1 ст.л) и залейте смесь подогретым молоком (200 мл).
  • Лечить осипший голос можно при помощи подогретого пива, но не стоит этим злоупотреблять, обычного стакана будет достаточно.
  • Измельчите через мясорубку/блендер корень хрена (2 см), залейте кипящей водой (200 мл) и дайте настояться. Отцедите, положите в напиток немного сахара и пейте по 1 ст. л. на протяжении дня.
  • Необходимо измельчить листок алоэ в блендере до состояния кашицы и соедините с таким же объемом мёда. Смесь надо рассасывать как конфетку до 6 раз в сутки.
  • Возвратить пропавший голос поможет инжир. Для этого разомните плод и залейте его бокалом теплого молока. Дайте ему немного постоять. Принимать напиток до 3 раз в день.
  • В подогретом молоке (200 мл) размешать ложку мёда, сливочного масла и пить перед сном.
  • Возьмите равные пропорции сока лимона, мёда, коньяка и 1 взбитое яйцо. Компоненты смешивают и подогревают на водяной бане. Принимать по ½ стакана 4 раза в сутки.
  • 15 г измельченного корня бедренца залить крепким алкоголем (50 мл) и настоять в течение 3 недель. Пить по 15 капель трижды в день. Длительность лечения – 2 недели.
  • Отожмите из капусты при помощи соковыжималки сок. Перед использованием его нужно обязательно разбавить водой в пропорции 1:1. Пить 4 раза в день на протяжении недели.

Если пропал голос, то можно приготовить гоголь-моголь. Он поможет избавиться от охриплости, болей и поможет вернуть голос в короткие сроки.

  1. Взбейте 2 яичных желтка с сахарным песком либо мёдом (2 ст.л).
  2. Залейте смесь теплым молоком (1/2 стакана молока). В напиток разрешается добавлять сок апельсина, коньяк, ром, но в случае пропавшего голоса от добавления алкоголя лучше воздержаться.
  3. Белки с сахаром взбиваются отдельно и также добавляются в напиток.

Пьют гоголь-моголь теплым.

Восстановить охрипший голос поможет молоко с мёдом и анисом.

  • Подогрейте молоко (200 мл) и размешайте в нем 1 ч. л. мёда и ½ ложечки сливочного масла. Для усиления лечебного эффекта можно добавить немного соды. Пить напиток трижды в сутки. Длительность терапии – 5 дней.
  • В 250 мл молока размешайте 1 ст. л. семян аниса. Вскипятите, остудите и отфильтруйте. Положите в него 1 ст. л. меда и принимайте по 2 ложки каждые 2 часа в течение всего дня. Этот рецепт помогает вернуть пропавший голос быстро.

Хороший терапевтический результат дает медуница. В составе растения содержится большой процент сапонинов и танинов, способствующих смягчению и увлажнению воспаленных слизистых гортани. Кроме того, медуница обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами.

  • Сухую траву медуницы (15 г) положите в термос и залейте ее 500 мл кипящей воды. Оставить на полтора часа. Отфильтровать и пить по ½ стакана трижды в день перед едой, за 30 минут. Длительность курса – 10 дней.

Осипший голос можно вернуть при помощи семян татарника. Они способствуют снятию патологического отека с голосовых связок, восстанавливают поврежденные ткани, уничтожают патогенные бактерии и т. д.

  • 1 ст.л семян заварить 500 мл кипятка и настоять в термосе 2 – 3 часа. Пить по 200 мл до 6 раз в день. Длительность терапии – 10 дней.
  • После каждого приема лечебного напитка нужно прополоскать горло оливковым маслом. Оно усиливает эффект от напитка, дополнительно смягчая слизистые горла и гортани.

Лечебная гимнастика

Как вернуть голос при помощи упражнений? Комплекс в каждом конкретном случае подбирается индивидуально, но разработаны и общие методики.

Перед началом занятий нужно провести массаж гортани. Двумя пальцами аккуратно массируют шею, двигаясь круговыми движениями сверху вниз. Процедура улучшает местное кровообращение.

Сам комплекс включает следующие упражнения:

  • Голова запрокинута назад. Необходимо имитировать звуки полоскания горла насколько хватает дыхания.
  • Воспроизводите звук «М», одновременно постукивая по крыльям носа подушечками пальцев.
  • Произносите вслух слог «БЫ», слегка постукивая по поверхности верхней губы.
  • Сделайте глубокий вдох. На выдохе постукивайте по груди и пропевайте любые гласные звуки.
  • Сядьте как собака на задних лапах. Максимально сильно высуньте язык и пытайтесь произносить вслух звук «К».

Медикаментозная помощь

Если пропал голос при простуде, то без помощи лекарственных средств обойтись не получится. Можно порекомендовать следующие препараты:

  • «Фарингосепт». Лекарство с антибактериальным эффектом.
  • «Септолете». Медикамент с комбинированными свойствами. Обладает сразу несколькими качествами – противомикробными, обезболивающими, смягчающими и противокашлевыми.
  • «Декатилен». Используется в качестве обезболивающего, бактерицидного и противогрибкового средства.
  • «Гомеовокс». Гомеопатическое лекарство с комплексным действием. Назначается к приему при воспалении горла, в частности, хрипоте голоса, отечности связок и т. д.

Более эффективными при лечении афонии становятся спреи, обеспечивающие качественное распыление лекарственных компонентов.

  • «Гексорал». Антисептическое средство с обезболивающими, противомикробными, увлажняющими и обволакивающими свойствами.
  • «Ингалипт». Противовоспалительное лекарство с обеззараживающими качествами.
  • «Хлорофиллипт». Натуральный по составу препарат с антибактериальным эффектом.
  • «Каметон». Комбинированное средство с противовоспалительными и антисептическими качествами.

Полоскания горла

Если сел голос, а восстановить его нужно срочно, то можно попробовать полоскания.

  • Нужный результат дают отвары или настои календулы и шалфея.
  • Пользу принесут солевые санации горла. Самый простой рецепт – на 200 мл теплой воды берется ½ ч. л. соли и несколько капель йода. Заменить процедуру можно обработкой слизистой раствором люголя.
  • Ромашка отлично справляется с воспалительным процессом, снимает отечность голосовых связок. На 1 л кипятка берется 1 ст. л. ромашкового цвета. После настаивания напиток необходимо отфильтровать и использовать для полоскания.
  • Запеките лук в духовом шкафу и протрите сквозь сито. Затем его необходимо развести теплой водой до консистенции раствора и использовать его для санации каждый час.
  • Вылечить воспаленные голосовые связки помогут семена аниса. Из них необходимо приготовить отвар. Применять его для полосканий нужно каждый час. Если человек сорвал голос, то эта процедура поможет восстановить его очень быстро, буквально за 2 – 3 процедуры.
  • Смиксуйте равные части ромашки, календулы и эвкалипта в равных объемах. Затем 1 ст. л. состава залить 200 мл кипятка и оставить для настаивания на 30 мин. Проводить полоскания каждые 2 часа.

Компрессы

Чтобы восстановить голос и подлечить воспаленные связки, разрешается делать компрессы на горло. В выбранном составе необходимо намочить любую мягкую ткань (она должна обладать хорошими впитывающими свойствами). Излишки нужно отжать, чтобы жидкость не текла. Затем ее накладывают на поверхность горла, закрывают пленкой и утепляют шарфом или платком.

  • Водочный. Алкоголь необходимо разводить водой 1:1.
  • Масляный. Перед использованием продукт необходимо подогревать до комфортной температуры.
  • Медовый. На поверхность капустного листа нужно нанести мёд. Обернуть его вокруг горла и утеплить вязаным шарфом или пуховым платком.

Ингаляции

Как восстановить пропавший голос? Для лечения афонии можно использовать ингаляции на основе эфирных масел и лекарственных трав:

  • В отвар зверобоя и душицы нужно добавить две – три капли эфира персикового масла. Состав отлично увлажняет слизистые горла, оказывая смягчающий эффект.
  • Отварной картофель в мундире. Горячий пар хорошо помогает при воспалении голосовых связок, обусловленных простудными патологиями.
  • Соедините в равных объемах траву эвкалипта, ромашки, зверобоя, чабреца и липового цвета. Возьмите 3 ложки микса и заварите их 750 мл кипятка. Прогревать состав на водяной бане на протяжении 20 минут. Затем охладить отвар до приемлемой температуры и провести ингаляцию, накрывшись полотенцем. Длительность процедуры – 10 минут.
  • Если пропал голос, то можно подышать над паром с эфирными маслами. Разрешается использовать шалфей, лаванду, анис, бергамот, облепиху, розмарин.
  • Семена укропа. Для приготовления состав необходимо в 500 мл кипящей воды заварить 2 ст. л. укропа. Дышать над паром дважды в день. Длительность лечения – 5 дней.

Как лечить воспаленные связки при ларингите

Если голос пропал внезапно, то чаще всего это вызвано инфекционной патологией. Как правило, причиной становится ларингит. Болезнь сопровождается значительным воспалением слизистых оболочек гортани: голос у человека становится хриплым и может даже полностью пропадать.

Как вылечить голосовые связки в этом случае? Схема терапии следующая:

  • Прием препаратов с отхаркивающим эффектом. Утеря голоса при ларингите обусловлена сильным раздражением слизистых, что выражается в сильном першении.
  • Противокашлевые средства. Для ларингита типично появление кашля, поэтому больному назначается прием препаратов от кашля.
  • Санация горла антисептическими составами. Они успокаивают воспаленные слизистые голосовых связок, устраняют имеющийся воспалительный процесс.
  • Гомеопатические средства. Гомеопатия также оказывает хороший лечебный эффект.
  • Ингаляции. Паровые ингаляции значительно облегчают состояние, ускоряя процесс выздоровления.

В обязательном порядке назначается прием антибиотиков и противовирусных лекарственных средств. Длительность терапии определяется лечащим доктором.

Афония (потеря голоса) – состояние, требующее обязательного лечения. Воспаленные голосовые связки восстановятся самостоятельно, но применение лекарственных средств или народных рецептов ускорит этот процесс.

что делать для быстрого восстановления

Простуда, чрезмерная нагрузка на связки может вызвать боль в горле и голос. Что делать - подождать, пока оно само пройдет, или сразу начать лечить? Конечно, лечить. Если это связано с простудой, то ясно, что лечение тоже будет уместным, сложным: тепловые процедуры, полоскания, таблетки. А что, если голос человека, для которого это рабочий инструмент, сел? Например, оратор, художник, учитель?

Тишина - это золото

Пусть это покажется странным, но особенность обращения практически одинакова, в зависимости от причин, по которым голос сел.Что делать в каждом конкретном случае - это вопрос личного выбора одного из многих способов исправить ситуацию. Прежде всего горлу нужен мир, то есть молчание. И это вполне понятно, разорванный голос на митинге или двухчасовой лекции должен винить только себя и защищать свои связки в течение нескольких дней, стараясь не говорить даже шепотом. Часто голос возвращается через день или два с таким щадящим режимом.

Горло любит тепло

Молчания недостаточно, также необходимо согреть горло.Достаточно хотя бы завязать на шее шерстяной шарф. Горячее питье обязательно, но горячо - ни в коем случае! Люблю холодные и острые блюда. Среди экспертов в этой проблеме есть некоторые разногласия по поводу теплого молока с медом: некоторые люди настоятельно рекомендуют пить его, другим настоятельно рекомендуется. Поэтому, от греха, мы обращаемся к другим средствам, которые могут не менее эффективно помочь, если голос сядет.

Что делать для быстрого восстановления связок?

Иногда проходит любая болезнь. Но как быть, если завтра нужно сесть за микрофон, выступить на концерте, пойти на важную встречу? Существует много способов «оказания первой помощи» разорванным связкам.Автор этих строк случайно обнаружил знаменитый рецепт «Шаляпинский» - говорят, что великий художник мог бы привести себя в порядок на ночь, а на следующий день снова спеть в огромной комнате без микрофонов. Полстопки (50 г) этого коньяка (его еще нужно найти!) Разогревают, растворяют в нем хорошие медовые три чайные ложки, капают три капли лимонного сока и пьют на ночь. Да, не залпом, а маленькими глотками. Говорят, что с утра голос снова станет звучным. По другой версии, в коньяк добавляют две чайные ложки сахара и два взбитых яичных белка.

Существует еще один проверенный инструмент - семена аниса. Полстакана семян следует вылить в стакан с горячей водой и разогреть на водяной бане в течение пятнадцати минут. Процедить бульон, смешанный с двумя столовыми ложками меда и ложкой коньяка. Затем, как обычно, выпить. И так 9-10 раз в каждые полчаса. Может и чаще. Как бороться с таким количеством алкоголя - это тоже вопрос, но сам метод проверки утверждает, что это инструмент номер один, если голос сел. Что делать - искусство требует жертв.

Несколько полезных советов

Совет первый и самый банальный: позаботьтесь о своем горле. Не переохлаждать. Не разговаривай и не кричи на морозе. Среди первых причин, почему голос сидит - это курение. Было бы неплохо оставить его или хотя бы сделать перерыв, пока связки не вернутся в норму. Если вам нужно много говорить о виде деятельности, постарайтесь не разговаривать после работы, чтобы выгрузить пакеты. Кстати, это также полезно для здорового микроклимата в семье - кому нужны долгие разговоры? И главный совет - будь здоров.

,

Как быстро вернуть голос, когда у вас ларингит

Когда вы теряете голос, это чаще всего связано с ларингитом. Ларингит возникает, когда ваша гортань (голосовая коробка) становится раздраженной и воспаленной.

Вы можете раздражать свой голосовой ящик, когда злоупотребляете своим голосом или когда у вас есть инфекция. Большинство случаев ларингита вызваны вирусными инфекциями, такими как простуда.

В вашем голосовом ящике находятся ваши голосовые связки. Когда вы говорите, ваши голосовые связки открываются и закрываются плавно.Когда воздух проходит через них, они вибрируют, чтобы издавать звуки.

Когда ваши голосовые связки опухшие, это меняет способ прохождения через них воздуха и искажает ваш голос. Ваш голос может звучать хрипло или стать слишком тихим, чтобы слышать.

Ларингит, как правило, лечит сам по себе, но иногда может стать хроническим (длительным). Чтобы вернуть ваш голос как можно быстрее, вам нужно лечить воспаление и раздражение в вашем голосовом ящике.

Когда вы теряете дар речи, попробуйте одно из этих 15 средств, чтобы быстро вернуть свой голос.

1. Успокойте свой голос

Лучшее, что вы можете сделать для своих раздраженных голосовых связок, это дать им передохнуть. Старайтесь вообще не разговаривать в течение одного или двух дней. Если вы должны говорить, сделайте это тихо. Это работает, потому что часто раздражение и воспаление просто нужно время, чтобы решить.

Чрезмерное использование может помешать процессу заживления. Так что впереди и скажите детям, что сегодняшняя игра: «Кто может молчать дольше всех?»

2. Не шепотом

Шепот на голосовых связках на самом деле тяжелее, чем в обычной речи.Когда вы шепчете, ваши голосовые связки туго натянуты. Это может замедлить их восстановление.

3. Используйте безрецептурные обезболивающие средства

Безрецептурное обезболивающее сделает вас более комфортным. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), могут помочь уменьшить отек голосовых связок.

Магазин для Адвил, Мотрин и Алёва.

4. Избегайте противоотечных средств

Нормально хотеть принимать противоотечное средство, когда вы боретесь с сильной простудой.Если ваша простуда вызвала ларингит, однако, лучше избегать этих безрецептурных (OTC) лекарств. Противозастойные средства высушивают горло и носовые ходы.

5. Поговорите с врачом о препарате

Кортикостероиды - это рецептурные лекарства, которые помогают уменьшить воспаление. Если вы человек, чья работа зависит от вашей способности говорить или петь, ваш врач может подумать о назначении вам короткого курса стероидов.

Стероиды имеют риски и подходят не всем.

6. Пейте много жидкости

Ларингит чаще всего вызывается вирусной инфекцией. Отдых и питье большого количества жидкости поможет вам вылечиться как можно быстрее. Старайтесь пить по крайней мере 10 стаканов воды по восемь унций в день.

7. Пейте теплые жидкости

Теплые жидкости, такие как чай, бульон или суп, помогут успокоить раздраженное горло. Зеленый чай, который полон антиоксидантов, также может помочь в лечении. Пейте теплые жидкости четыре или пять раз в день или по мере необходимости, чтобы успокоить боль.

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и черный чай, так как они могут привести к обезвоживанию организма. Если об отмене утреннего кофе не может быть и речи, просто пополняйте свою жидкость водой или травяным чаем.

Магазин зеленого чая.

8. Полощите горло соленой водой

Добавьте 1 чайную ложку соли на стакан теплой воды. Соль поможет излечить раздраженную ткань в вашем горле. Попробуйте полоскать горло соленой водой два или три раза в день, пока ваш голос не вернется.

9.Сосать леденец

Леденец от горла может успокоить или обезболить боль в горле. Сосание чего-либо также увеличивает выработку слюны, которая будет поддерживать влажность горла.

Попробуйте леденец, содержащий мед, который обладает природными антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Магазин для леденцов для горла.

10. Примите горячий душ

Пар из горячего душа помогает увлажнить голосовые связки и успокоить боль в горле. Добавление освежающего эфирного масла, такого как эвкалипт, также может помочь.

Нанесите немного эфирного масла на ладони и потрите их. В душе поднесите руки к лицу и сделайте глубокий вдох.

Вы также можете сделать букет для душа. Если вы повесите немного свежего эвкалипта с вашей насадки для душа, пар извлечет целебное эфирное масло. Плюс, это сделает вашу ванную комнату пахнущей как спа.

Магазин эфирного масла эвкалипта.

11. Получите увлажнитель

У вас, естественно, пересыхает горло ночью. Когда вы спите, вы выделяете меньше слюны и бактерии накапливаются во рту.Отсюда и «утреннее дыхание». Когда ваш рот и горло высыхают, ваш голосовой ящик может стать еще более раздраженным.

Использование увлажнителя во время сна предотвратит это и поможет вам увеличить время заживления. Узнайте все о увлажнителях здесь.

Магазин для увлажнителей.

12. Вскипятите воду

Альтернативой горячему душу является поднять голову над кастрюлей с кипящей водой. Пар добавит влаги в ваш раздраженный голосовой ящик.Вы можете повесить полотенце на голову, чтобы направить пар в дыхательные пути, но будьте осторожны, чтобы не обжечься.

Дышите глубоко через рот в течение трех-пяти минут. Делайте перерывы, если жара становится неудобной.

13. Жевательная резинка

Жевательная резинка также увеличивает выработку слюны. Жуйте жвачку в течение всего дня, чтобы сохранить горло как можно более влажным.

Используйте жевательную резинку без сахара, чтобы избежать лишних калорий. Существуют также специальные десны, разработанные для лечения сухости во рту, которые обычно можно найти в местной аптеке.

Магазин для жевательной резинки без сахара.

14. Не курите

Если вы регулярно курите или вейпер, попробуйте взять несколько выходных. Курение и vaping раздражают горло, и никотин замедляет заживление. Если вы не можете сразу бросить никотин, лучше всего использовать никотиновую жевательную резинку.

15. Не пейте алкоголь

Подумайте о сухости во рту, которую вы испытываете во время похмелья. Даже небольшая выпивка может вызвать обезвоживание. Алкоголь может высушить горло, что может повредить ваш голос за ночь.

15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, верно? Но что происходит, когда эта тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Быть способным успокоиться в данный момент часто легче сказать, чем сделать.

Вот почему несколько стратегий, с которыми вы знакомы, могут помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство или злость. Вот несколько полезных, действенных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.

1. Дыхание

«Дыхание - это номер один и самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, Delphi Behavioral Health.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую ваш ответ «бей или беги». Вот почему долгие глубокие успокаивающие вдохи нарушают эту петлю и помогают вам успокоиться.

Существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться.Одним из них является трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует от вас одного глубокого вдоха, а затем полного выдоха, уделяя внимание своему телу.

Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха к 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он вдвое превышал ваш вдох).

Практикуйте эти техники в спокойной обстановке, чтобы вы знали, как их выполнять, когда вам не терпится.

2. Признайте, что вы взволнованы или злы

Позвольте себе сказать, что вы взволнованы или злы.Когда вы маркируете свои чувства и позволяете себе это выразить, беспокойство и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Частично беспокойство или злость связаны с иррациональными мыслями, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете оказаться в цикле «что если», который может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.

Когда вы испытываете одну из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

  • Это может произойти?
  • Это рациональная мысль?
  • Случалось ли это со мной раньше?
  • Что может быть хуже? Могу ли я справиться с этим?

После того, как вы ответите на вопросы, пришло время изменить ваше мышление.Вместо «я не могу пройти через этот мост. Что, если произошло землетрясение, и оно упало в воду? Скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и он никогда не падал в воду».

4. Освободите тревогу или гнев.

Дехорти рекомендует вывести эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Иди погуляй или беги. [Занимаясь] какой-то физической деятельностью [выпускает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например, удары кулаком по стенам или крики.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, поскольку оно усиливает эмоции, потому что вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо в результате злости», - объясняет Дехорти.

5. Визуализация себя спокойной

Этот совет требует от вас практиковать дыхательные техники, которые вы изучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте себя спокойным. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленное представление о том, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому изображению, когда вы беспокоитесь.

6. Продумайте это до

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это тот, который вы считаете полезным. Дехорти говорит, что может быть: «Будет ли это иметь значение для меня на этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы волнуемся или злимся, мы становимся гиперфокусированными на причине, и рациональные мысли покидают наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональному мышлению вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

7. Слушайте музыку

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашей тревоги повышается, возьмите несколько наушников и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.

8. Измените фокус

Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для более эффективного принятия решений. «Мы не стараемся изо всех сил, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся выживанием мышления. Это хорошо, если наша жизнь действительно в опасности, но если она не угрожает жизни, мы хотим, чтобы у нас было лучшее мышление, а не инстинкт самосохранения », - добавляет он.

9. Расслабьте свое тело

Когда вы волнуетесь или злитесь, вы можете почувствовать, что все мышцы вашего тела напряжены (и, вероятно, так оно и есть). Практика прогрессивного расслабления мышц поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки рядом с собой. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не в кулаках. Начните с пальцев ног и попросите себя отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, призывая себя освободить каждую часть своего тела, пока не достигнете своей головы.

10. Запишите это

Если вы слишком злы или хотите говорить об этом, возьмите дневник и напишите свои мысли. Не беспокойтесь о готовых предложениях или пунктуации - просто напишите.Письмо помогает вам избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы оставаться спокойным, когда вы закончите писать.

11. Получите немного свежего воздуха

Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете себя напряженным, а пространство, в котором вы находитесь, горячее и душное, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выходите на улицу - даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прерывать ваш тревожный или злой мыслительный процесс.

12. Заправьте свое тело

Если вы голодны или не увлажнены должным образом, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно помедленнее и что-нибудь поесть, даже если это всего лишь небольшая закуска.

13. Опустите плечи

Если ваше тело напряжено, есть большая вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте высоко, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Чтобы сделать это, вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделай несколько глубоких вдохов. Вы можете сделать это несколько раз в день.

14. Имейте центрирующий объект

Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии расходуется на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», такой как маленькое чучело, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.

Скажите себе, что вы будете касаться этого объекта, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это центрирует вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш босс вызывает у вас беспокойство, аккуратно потрите медальон на шею.

15. Определите точки давления для успокоения гнева и тревоги.

Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать точечный массаж на себя для мгновенного снятия тревоги.

Этот метод предполагает надавливание пальцами или рукой в ​​определенных точках тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одна из областей, с которой нужно начать, - это точка, где внутренняя часть вашего запястья образует складку с вашей рукой. Нажмите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.