2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Потеря голоса (афония) – одна из непростых ситуаций, которая может оказаться настоящей проблемой. Особенно в том случае, если профессиональная деятельность человека связана с общением. Это певцы, актеры, учителя и другие специальности. Как быстро восстановить пропавший голос?
Выделяют 4 основных причины, которые приводят к потере голоса. Это:
Если пропал голос, нужно помнить следующие правила:
Как восстановить севший голос в домашних условиях? Существует несколько направлений.
Если говорить о том, как быстро восстановить севший голос, то можно попробовать один из народных способов.
Неплохие результаты обеспечивает прием лечебных напитков:
Если пропал голос, то можно приготовить гоголь-моголь. Он поможет избавиться от охриплости, болей и поможет вернуть голос в короткие сроки.
Пьют гоголь-моголь теплым.
Восстановить охрипший голос поможет молоко с мёдом и анисом.
Хороший терапевтический результат дает медуница. В составе растения содержится большой процент сапонинов и танинов, способствующих смягчению и увлажнению воспаленных слизистых гортани. Кроме того, медуница обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами.
Осипший голос можно вернуть при помощи семян татарника. Они способствуют снятию патологического отека с голосовых связок, восстанавливают поврежденные ткани, уничтожают патогенные бактерии и т. д.
Как вернуть голос при помощи упражнений? Комплекс в каждом конкретном случае подбирается индивидуально, но разработаны и общие методики.
Перед началом занятий нужно провести массаж гортани. Двумя пальцами аккуратно массируют шею, двигаясь круговыми движениями сверху вниз. Процедура улучшает местное кровообращение.
Сам комплекс включает следующие упражнения:
Если пропал голос при простуде, то без помощи лекарственных средств обойтись не получится. Можно порекомендовать следующие препараты:
Более эффективными при лечении афонии становятся спреи, обеспечивающие качественное распыление лекарственных компонентов.
Если сел голос, а восстановить его нужно срочно, то можно попробовать полоскания.
Чтобы восстановить голос и подлечить воспаленные связки, разрешается делать компрессы на горло. В выбранном составе необходимо намочить любую мягкую ткань (она должна обладать хорошими впитывающими свойствами). Излишки нужно отжать, чтобы жидкость не текла. Затем ее накладывают на поверхность горла, закрывают пленкой и утепляют шарфом или платком.
Как восстановить пропавший голос? Для лечения афонии можно использовать ингаляции на основе эфирных масел и лекарственных трав:
Если голос пропал внезапно, то чаще всего это вызвано инфекционной патологией. Как правило, причиной становится ларингит. Болезнь сопровождается значительным воспалением слизистых оболочек гортани: голос у человека становится хриплым и может даже полностью пропадать.
Как вылечить голосовые связки в этом случае? Схема терапии следующая:
В обязательном порядке назначается прием антибиотиков и противовирусных лекарственных средств. Длительность терапии определяется лечащим доктором.
Афония (потеря голоса) – состояние, требующее обязательного лечения. Воспаленные голосовые связки восстановятся самостоятельно, но применение лекарственных средств или народных рецептов ускорит этот процесс.
Простуда, чрезмерная нагрузка на связки может вызвать боль в горле и голос. Что делать - подождать, пока оно само пройдет, или сразу начать лечить? Конечно, лечить. Если это связано с простудой, то ясно, что лечение тоже будет уместным, сложным: тепловые процедуры, полоскания, таблетки. А что, если голос человека, для которого это рабочий инструмент, сел? Например, оратор, художник, учитель?
Тишина - это золото
Пусть это покажется странным, но особенность обращения практически одинакова, в зависимости от причин, по которым голос сел.Что делать в каждом конкретном случае - это вопрос личного выбора одного из многих способов исправить ситуацию. Прежде всего горлу нужен мир, то есть молчание. И это вполне понятно, разорванный голос на митинге или двухчасовой лекции должен винить только себя и защищать свои связки в течение нескольких дней, стараясь не говорить даже шепотом. Часто голос возвращается через день или два с таким щадящим режимом.
Горло любит тепло
Молчания недостаточно, также необходимо согреть горло.Достаточно хотя бы завязать на шее шерстяной шарф. Горячее питье обязательно, но горячо - ни в коем случае! Люблю холодные и острые блюда. Среди экспертов в этой проблеме есть некоторые разногласия по поводу теплого молока с медом: некоторые люди настоятельно рекомендуют пить его, другим настоятельно рекомендуется. Поэтому, от греха, мы обращаемся к другим средствам, которые могут не менее эффективно помочь, если голос сядет.
Что делать для быстрого восстановления связок?Иногда проходит любая болезнь. Но как быть, если завтра нужно сесть за микрофон, выступить на концерте, пойти на важную встречу? Существует много способов «оказания первой помощи» разорванным связкам.Автор этих строк случайно обнаружил знаменитый рецепт «Шаляпинский» - говорят, что великий художник мог бы привести себя в порядок на ночь, а на следующий день снова спеть в огромной комнате без микрофонов. Полстопки (50 г) этого коньяка (его еще нужно найти!) Разогревают, растворяют в нем хорошие медовые три чайные ложки, капают три капли лимонного сока и пьют на ночь. Да, не залпом, а маленькими глотками. Говорят, что с утра голос снова станет звучным. По другой версии, в коньяк добавляют две чайные ложки сахара и два взбитых яичных белка.
Существует еще один проверенный инструмент - семена аниса. Полстакана семян следует вылить в стакан с горячей водой и разогреть на водяной бане в течение пятнадцати минут. Процедить бульон, смешанный с двумя столовыми ложками меда и ложкой коньяка. Затем, как обычно, выпить. И так 9-10 раз в каждые полчаса. Может и чаще. Как бороться с таким количеством алкоголя - это тоже вопрос, но сам метод проверки утверждает, что это инструмент номер один, если голос сел. Что делать - искусство требует жертв.
Несколько полезных советов
Совет первый и самый банальный: позаботьтесь о своем горле. Не переохлаждать. Не разговаривай и не кричи на морозе. Среди первых причин, почему голос сидит - это курение. Было бы неплохо оставить его или хотя бы сделать перерыв, пока связки не вернутся в норму. Если вам нужно много говорить о виде деятельности, постарайтесь не разговаривать после работы, чтобы выгрузить пакеты. Кстати, это также полезно для здорового микроклимата в семье - кому нужны долгие разговоры? И главный совет - будь здоров.
,Когда вы теряете голос, это чаще всего связано с ларингитом. Ларингит возникает, когда ваша гортань (голосовая коробка) становится раздраженной и воспаленной.
Вы можете раздражать свой голосовой ящик, когда злоупотребляете своим голосом или когда у вас есть инфекция. Большинство случаев ларингита вызваны вирусными инфекциями, такими как простуда.
В вашем голосовом ящике находятся ваши голосовые связки. Когда вы говорите, ваши голосовые связки открываются и закрываются плавно.Когда воздух проходит через них, они вибрируют, чтобы издавать звуки.
Когда ваши голосовые связки опухшие, это меняет способ прохождения через них воздуха и искажает ваш голос. Ваш голос может звучать хрипло или стать слишком тихим, чтобы слышать.
Ларингит, как правило, лечит сам по себе, но иногда может стать хроническим (длительным). Чтобы вернуть ваш голос как можно быстрее, вам нужно лечить воспаление и раздражение в вашем голосовом ящике.
Когда вы теряете дар речи, попробуйте одно из этих 15 средств, чтобы быстро вернуть свой голос.
Лучшее, что вы можете сделать для своих раздраженных голосовых связок, это дать им передохнуть. Старайтесь вообще не разговаривать в течение одного или двух дней. Если вы должны говорить, сделайте это тихо. Это работает, потому что часто раздражение и воспаление просто нужно время, чтобы решить.
Чрезмерное использование может помешать процессу заживления. Так что впереди и скажите детям, что сегодняшняя игра: «Кто может молчать дольше всех?»
Шепот на голосовых связках на самом деле тяжелее, чем в обычной речи.Когда вы шепчете, ваши голосовые связки туго натянуты. Это может замедлить их восстановление.
Безрецептурное обезболивающее сделает вас более комфортным. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), могут помочь уменьшить отек голосовых связок.
Магазин для Адвил, Мотрин и Алёва.
Нормально хотеть принимать противоотечное средство, когда вы боретесь с сильной простудой.Если ваша простуда вызвала ларингит, однако, лучше избегать этих безрецептурных (OTC) лекарств. Противозастойные средства высушивают горло и носовые ходы.
Кортикостероиды - это рецептурные лекарства, которые помогают уменьшить воспаление. Если вы человек, чья работа зависит от вашей способности говорить или петь, ваш врач может подумать о назначении вам короткого курса стероидов.
Стероиды имеют риски и подходят не всем.
Ларингит чаще всего вызывается вирусной инфекцией. Отдых и питье большого количества жидкости поможет вам вылечиться как можно быстрее. Старайтесь пить по крайней мере 10 стаканов воды по восемь унций в день.
Теплые жидкости, такие как чай, бульон или суп, помогут успокоить раздраженное горло. Зеленый чай, который полон антиоксидантов, также может помочь в лечении. Пейте теплые жидкости четыре или пять раз в день или по мере необходимости, чтобы успокоить боль.
Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и черный чай, так как они могут привести к обезвоживанию организма. Если об отмене утреннего кофе не может быть и речи, просто пополняйте свою жидкость водой или травяным чаем.
Магазин зеленого чая.
Добавьте 1 чайную ложку соли на стакан теплой воды. Соль поможет излечить раздраженную ткань в вашем горле. Попробуйте полоскать горло соленой водой два или три раза в день, пока ваш голос не вернется.
Леденец от горла может успокоить или обезболить боль в горле. Сосание чего-либо также увеличивает выработку слюны, которая будет поддерживать влажность горла.
Попробуйте леденец, содержащий мед, который обладает природными антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
Магазин для леденцов для горла.
Пар из горячего душа помогает увлажнить голосовые связки и успокоить боль в горле. Добавление освежающего эфирного масла, такого как эвкалипт, также может помочь.
Нанесите немного эфирного масла на ладони и потрите их. В душе поднесите руки к лицу и сделайте глубокий вдох.
Вы также можете сделать букет для душа. Если вы повесите немного свежего эвкалипта с вашей насадки для душа, пар извлечет целебное эфирное масло. Плюс, это сделает вашу ванную комнату пахнущей как спа.
Магазин эфирного масла эвкалипта.
У вас, естественно, пересыхает горло ночью. Когда вы спите, вы выделяете меньше слюны и бактерии накапливаются во рту.Отсюда и «утреннее дыхание». Когда ваш рот и горло высыхают, ваш голосовой ящик может стать еще более раздраженным.
Использование увлажнителя во время сна предотвратит это и поможет вам увеличить время заживления. Узнайте все о увлажнителях здесь.
Магазин для увлажнителей.
Альтернативой горячему душу является поднять голову над кастрюлей с кипящей водой. Пар добавит влаги в ваш раздраженный голосовой ящик.Вы можете повесить полотенце на голову, чтобы направить пар в дыхательные пути, но будьте осторожны, чтобы не обжечься.
Дышите глубоко через рот в течение трех-пяти минут. Делайте перерывы, если жара становится неудобной.
Жевательная резинка также увеличивает выработку слюны. Жуйте жвачку в течение всего дня, чтобы сохранить горло как можно более влажным.
Используйте жевательную резинку без сахара, чтобы избежать лишних калорий. Существуют также специальные десны, разработанные для лечения сухости во рту, которые обычно можно найти в местной аптеке.
Магазин для жевательной резинки без сахара.
Если вы регулярно курите или вейпер, попробуйте взять несколько выходных. Курение и vaping раздражают горло, и никотин замедляет заживление. Если вы не можете сразу бросить никотин, лучше всего использовать никотиновую жевательную резинку.
Подумайте о сухости во рту, которую вы испытываете во время похмелья. Даже небольшая выпивка может вызвать обезвоживание. Алкоголь может высушить горло, что может повредить ваш голос за ночь.
Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, верно? Но что происходит, когда эта тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Быть способным успокоиться в данный момент часто легче сказать, чем сделать.
Вот почему несколько стратегий, с которыми вы знакомы, могут помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство или злость. Вот несколько полезных, действенных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.
«Дыхание - это номер один и самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, Delphi Behavioral Health.
Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую ваш ответ «бей или беги». Вот почему долгие глубокие успокаивающие вдохи нарушают эту петлю и помогают вам успокоиться.
Существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться.Одним из них является трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует от вас одного глубокого вдоха, а затем полного выдоха, уделяя внимание своему телу.
Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха к 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он вдвое превышал ваш вдох).
Практикуйте эти техники в спокойной обстановке, чтобы вы знали, как их выполнять, когда вам не терпится.
Позвольте себе сказать, что вы взволнованы или злы.Когда вы маркируете свои чувства и позволяете себе это выразить, беспокойство и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
Частично беспокойство или злость связаны с иррациональными мыслями, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете оказаться в цикле «что если», который может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.
Когда вы испытываете одну из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
После того, как вы ответите на вопросы, пришло время изменить ваше мышление.Вместо «я не могу пройти через этот мост. Что, если произошло землетрясение, и оно упало в воду? Скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и он никогда не падал в воду».
Дехорти рекомендует вывести эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Иди погуляй или беги. [Занимаясь] какой-то физической деятельностью [выпускает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».
Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например, удары кулаком по стенам или крики.
«Было показано, что это усиливает чувство гнева, поскольку оно усиливает эмоции, потому что вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо в результате злости», - объясняет Дехорти.
Этот совет требует от вас практиковать дыхательные техники, которые вы изучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте себя спокойным. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.
Создавая мысленное представление о том, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому изображению, когда вы беспокоитесь.
Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это тот, который вы считаете полезным. Дехорти говорит, что может быть: «Будет ли это иметь значение для меня на этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»
Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.
«Когда мы волнуемся или злимся, мы становимся гиперфокусированными на причине, и рациональные мысли покидают наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональному мышлению вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашей тревоги повышается, возьмите несколько наушников и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.
Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для более эффективного принятия решений. «Мы не стараемся изо всех сил, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся выживанием мышления. Это хорошо, если наша жизнь действительно в опасности, но если она не угрожает жизни, мы хотим, чтобы у нас было лучшее мышление, а не инстинкт самосохранения », - добавляет он.
Когда вы волнуетесь или злитесь, вы можете почувствовать, что все мышцы вашего тела напряжены (и, вероятно, так оно и есть). Практика прогрессивного расслабления мышц поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки рядом с собой. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не в кулаках. Начните с пальцев ног и попросите себя отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, призывая себя освободить каждую часть своего тела, пока не достигнете своей головы.
Если вы слишком злы или хотите говорить об этом, возьмите дневник и напишите свои мысли. Не беспокойтесь о готовых предложениях или пунктуации - просто напишите.Письмо помогает вам избавиться от негативных мыслей.
Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы оставаться спокойным, когда вы закончите писать.
Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете себя напряженным, а пространство, в котором вы находитесь, горячее и душное, это может вызвать приступ паники.
Удалите себя из этой среды как можно скорее и выходите на улицу - даже если это всего на несколько минут.
Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прерывать ваш тревожный или злой мыслительный процесс.
Если вы голодны или не увлажнены должным образом, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно помедленнее и что-нибудь поесть, даже если это всего лишь небольшая закуска.
Если ваше тело напряжено, есть большая вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте высоко, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Чтобы сделать это, вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделай несколько глубоких вдохов. Вы можете сделать это несколько раз в день.
Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии расходуется на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», такой как маленькое чучело, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.
Скажите себе, что вы будете касаться этого объекта, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это центрирует вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш босс вызывает у вас беспокойство, аккуратно потрите медальон на шею.
Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать точечный массаж на себя для мгновенного снятия тревоги.
Этот метод предполагает надавливание пальцами или рукой в определенных точках тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.
Одна из областей, с которой нужно начать, - это точка, где внутренняя часть вашего запястья образует складку с вашей рукой. Нажмите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение.