Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании


Голодная смерть не грозит: список продуктов, которые разрешены при грудном вскармливании

Питание при ГВ – животрепещущий вопрос. Неудивительно, что информации на эту тему огромное количество и еще маленькая тележка. Потеряться в ней проще простого. Краткое резюме о том, что можно есть кормящей маме, поможет немного упорядочить хаос в голове, выстроить внятную систему и составить правильное меню.

Принципы питания при грудном вскармливании

Идеальное питание кормящей мамы обеспечивает ее саму и ребенка всем необходимым для восстановления и развития.

Оно соответствует нескольким основополагающим принципам:

  • разнообразие и сбалансированность. Рацион кормящей мамы дает полный набор витаминов, органических кислот, полезных веществ, микроэлементов. Поэтому в меню в входят рыба, разное мясо, свежие и переработанные овощи и фрукты, крупы, супы и бульоны, молоко, кисломолочные продукты. Совершенно исключены любые диеты, направленные на похудение. Это аукнется серьезными последствиями как для самой мамы, так и для ее малыша;
  • часто и понемногу. Режим питания кормящей матери — это пять приемов пищи – три основных и два перекуса. Нельзя допускать недоедания, но и переедать тоже вредно. Злоупотребление скажется не только на фигуре, но и на самочувствии. От него нарушаются пищеварения и стул у мамы, а у крохи появляются колики и вздутие. Кроме того, даже самые безопасные и не аллергенные продукты в большом количестве провоцируют неприятную реакцию у новорожденных;
  • после рождения малыша маме стоит отказаться от жареных блюд, акцент делается на тушении, варке, готовке на пару. Также под запретом оказываются консервы, соления, полуфабрикаты и, безусловно, алкоголь в любом виде. А еще – все продукты, считающиеся аллергенами. О них забудьте как минимум на первый месяц, затем, если склонности к аллергии в семье нет, можно по чуть-чуть пробовать;
  • вводить новые продукты при ГВ можно строго по одному, отслеживая реакцию ребенка 2-3 дня. Если за это время нарушений стула или сыпи не было, постепенно увеличивайте дозировку. Если здоровье ухудшилось, продукт откладывают на месяц.

Правильное питание при грудном вскармливании включает соблюдение питьевого режима. Женщине нельзя допускать обезвоживания, поэтому в сутки она должна употреблять не меньше 2-2,5 л жидкости.

Доктор Комаровский уверен, что для собственного спокойствия, хорошего настроения и здоровья кормящей маме можно есть все! Но только в меру и без фанатизма. Отказ от полноценного питания, строгие ограничения и недоедание, конечно, придают маме ауру легкого героизма, но совершенно не способствуют нормальной лактации.

Поэтому доктор уверен: если маме чего-нибудь хочется, но она сомневается, как примет это малыш, стоит провести разведку – съесть небольшую порцию и наблюдать, что будет. Возможно, страхи были беспочвенны, и мама может стать счастливее на одну конфету. Разнообразное питание – ключ к здоровому и полноценному развитию грудного ребенка. Ведь только оно обеспечит оптимальный набор витаминов, элементов и минералов, а также хорошее настроение мамы.

Список продуктов для кормящей мамы

Впрочем, даже из разрешенных пунктов вполне можно составить вкусное и разнообразное меню при ГВ. Особенно строгие требования к диете при грудном вскармливании выдвигаются только в первые 3-4 недели жизни малыша, а затем допускаются послабления. Главное, помнить, что диета для кормящих мам должна быть гипоаллергенной, а не для похудения! Ограничивать себя в жирах и углеводах очень вредно, в первую очередь, для развития малыша.

Очень важно при лактации найти золотую середину в питании, чтобы и кушалось вкусно, и не пускаться «во все тяжкие». Поможет нащупать ее список продуктов при грудном вскармливании.

 Фрукты, овощи и ягоды

Очень важны для меню кормящей мамы, ведь они служат источником витаминов, глюкозы, клетчатки. Но, как водится, есть и обратная сторона медали. Кушать овощи, фрукты и ягоды во время кормления грудью нужно очень и очень осторожно, постепенно вводить в рацион по одному и наблюдать за крохой.

Красные, оранжевые фрукты, овощи и ягоды, вызывающие аллергическую реакцию у многих малышей, лучше отложить до 3-4 месяцев. А если в семье есть склонность к аллергии, то еще дальше – до полугода или старше.

Начинать лучше с плодов зеленого цвета – в этом смысле для кормящей мамы хорошо подходят яблоко, груша, белая смородина. Если хочется перестраховаться, то можно предварительно обеспечить им термообработку. Яблоки – запечь, из груш и ягод наварить компотов, из кабачков – напечь котлет на пару. Совершенно спокойно сырые ягоды, фрукты и овощи можно кушать после трех месяцев, а свежевыжатые соки пить даже раньше, как только крохе исполнится месяц.

Крупы и хлеб

В рацион кормящей мамы обязательно должны входить крупы. Они довольно сытные и помогают наладить пищеварение. Начинать лучше с каш на воде, постепенно переходя на молочные. По принципам гипоаллергенной диеты белые крупы (рис и манка) вводят гораздо позже «коричневых» — пшена, овсянки, гречки.

Белый хлеб и выпечку из рациона лучше временно исключить – они тяжеловаты для крохи. А вот темный хлеб, особенно с различными добавками – отрубями, тмином  – будет полезен. Хотя и им не увлекайтесь, так как он вызывает газообразование.

Молочные и кисломолочные продукты

В мамино меню при грудном вскармливании обязательно входят кисломолочные продукты. Ряженка и кефир полезны для лактации, творог помогает восстановить запасы кальция. Кормящим мамам выбирают нежирные продукты, без фруктовых добавок, ароматизаторов и красителей. Кстати, совсем обезжиренные продукты тоже есть не стоит, оптимальная жирность составляет 2,5% для молока и 5-9% для творога.

Кисломолочные и молочные продукты нужно есть только в свежем виде. Всю сомнительную и просроченную молочку выбрасываем. Коровье молоко в рацион лучше вводить через 3-4 месяца после рождения. Или не пить его вообще, если мама не любит. До 3 месяцев можно добавлять молоко в каши.

 Мясо и птица

Правильное питание на ГВ требует внимательного подхода к выбору мяса. Исключать его совсем  нельзя, поскольку это источник необходимых аминокислот.

Отдавать предпочтение стоит постному варианту, поскольку жирные сорта мяса оказывают на ЖКТ большую нагрузку даже у взрослых людей, что уж говорить про грудничка. Для меню мамы хорошо подходит филе курицы, индейки, говядина, телятина, кролик и нежирная свинина. Можно обратить внимание на субпродукты. Они богаты полезными веществами и белком, но при этом гораздо диетичнее, чем мясо.

Рыба

Кормящей маме полезно кушать любую морскую и речную рыбу. Отказаться следует только от жирной, копченой или соленой. Вводят в рацион ее постепенно, доводя до 300-500 граммов в неделю. Лучше всего готовить на пару или отваривать, можно запекать или тушить с овощами. Самыми низкоаллергенными считаются белые виды – минтай, треска и другие. Лосось и семга очень полезны, на часто вызывают аллергическую реакцию у ребенка. Их пробовать можно, но осторожно.

Также не вписываются в режим питания кормящей женщины раки, крабы, икра, морепродукты и крабовые палочки. От них на первое время лучше совсем отказаться.

Яйца

Куриные и перепелиные яйца также нужны в рационе кормящей матери. Они богаты аминокислотами и витамином Е, кальцием и другими необходимыми женщине и ее малышу питательными веществами. Перепелиные считаются более ценными и менее аллергенными.

Поскольку куриные яйца – сильный аллерген, употребляют их умеренно, не больше 2-4 штук в неделю. А перепелиных – не больше 8. При этом нужно внимательно следить за реакцией крохи, чтобы сразу, при первых признаках аллергии, убрать этот продукт.

Масло и жиры

Маме можно есть при грудном вскармливании и растительное, и сливочное масло. Растительное масло любое – оливковое, льняное, подсолнечное. Лучше выбирать нерафинированные варианты. Сливочное масло и сливочные сорта маргарина можно кушать в ограниченном количестве. Они тяжеловаты для печени и поджелудочной железы.

По этой же причине в меню не вводят сало, жирные сорта мяса и рыбы. При кормлении грудным молоком они могут осложнить жизнь малышу, поскольку довольно тяжело перевариваются даже взрослыми из-за большого количества насыщенных жирных кислот.

Сладости

Вообще сладости – довольно расплывчатое понятие. Нельзя есть кормящей маме кондитерские изделия, покупные варенья и джемы, глазированное мороженое, в которых много красителей, ароматизаторов, консервантов и прочей химии.

Можно употреблять сухие галеты, печенье, пастилу, зефир и мармелад.  Разрешен по чуть-чуть горький шоколад и мороженое без добавок – в небольших количествах, если нет признаков аллергии. Также заменить конфетку в меню кормящей мамы могут сладкие сухофрукты – изюм, курага, чернослив, домашняя выпечка с небольшим количеством сахара, овсяное печенье.


Читайте статьи про чернослив и другие сухофрукты при ГВ, изюм для кормящей мамы и о том, можно ли при кормлении сахар.


Вот сборная таблица разрешенных и запрещенных продуктов при ГВ. Имейте в виду, что универсального списка для кормящих мам быть не может. Кто-то из малышей спокойно переносит креветки, но его пучит от яблок. Или выдает реакцию на безобидный крыжовник, но зато мама спокойно ест клубнику. Так что не воспринимайте эту таблицу как истину в последней инстанции, даже если вы перфекционистка и решили делать все «по науке».

Примерное дневное меню кормящей мамы

Составляя примерное меню для кормящей мамы на первые месяцы после рождения малыша, нужно учитывать два фактора – питание должно быть разнообразным, а общая калорийность всех блюд за день должна составлять не меньше 2000 ккал. (а лучше 2500-3000).

Питаться кормящей маме нужно разнообразно, об этом уже много раз говорили. Но это действительно очень важно, так как все необходимое для полноценного развития малыш получает из маминого рациона, пусть и опосредованно.

Несколько примеров рациона на день:

  • Завтрак.
    • омлет с тертым сыром (не острым и без плесени), кусок зернового хлеба и чай с молоком;
    • запеканка из творога с домашним джемом, тосты, чай с молоком;
    • каша на воде (овсяная, пшенная, гречневая) с фруктами и ложкой меда, половина яблока, какао.
  • Обед.
    • суп-пюре сырный, с гренками, вареная картошка с селедкой, чашка зеленого чая.
    • винегрет, бульон из курицы с сухариками, тефтельки из подходящего мясного фарша, овощное рагу в пароварке, сок (яблочный или из других фруктов).
    • овощной салат, щи без зажарки, картофельная запеканка с фаршем, узвар, несколько ломтей хлеба.
  • Полдник.
    • 2-3 сырника;
    • тост (хлеб из отрубей) с тунцом и зеленью;
    • фруктовый салат (яблоки, персики, груши, овсяные хлопья), в качестве заправки – натуральный йогурт без добавок.
  • Ужин.
    • ленивые вареники со сметаной, чай с молоком;
    • тефтели на пару, запеченная брокколи с сыром, зеленый чай с ломтиком лимона;
    • запеченная в фольге треска с овощным гарниром, гречка, компот.

Конечно, это лишь примерные варианты. Мама может сама подбирать блюда по своему вкусу или исходя из доступных продуктов.

Питьевой режим во время лактации

Очень много говорилось о том, что маме необходимо соблюдать питьевой режим. Конечно, питье не влияет на количество молока, но постоянное обезвоживание провоцирует снижение его выработки.

В день кормящей маме необходимо употреблять не меньше 2-2,5 литров жидкости – точное количество зависит от веса и уровня физической нагрузки. При этом следует учитывать, что из указанного объема чистая вода составляет около половины, все остальное приходится на чай, сок, компоты, супы и бульоны. Заставлять себя пить не нужно, но и игнорировать жажду также нельзя.

Питание мамы – очень спорный и обсуждаемый вопрос. Впадать в крайности в любом случае не стоит, нужно постараться нащупать золотую середину – питаться разнообразно, полезно, в свое удовольствие, но при этом с учетом интересов малыша.

списков разрешенных пищевых добавок

Списки разрешенных пищевых добавок являются официальным хранилищем Health Canada по веществам, разрешенным для использования в качестве добавок в пищевых продуктах или на пищевых продуктах, продаваемых в Канаде.

Фон

15 списков разрешенных пищевых добавок предназначены для замены таблиц пищевых добавок, размещенных в соответствии с разделом 16 Положения о пищевых продуктах и ​​лекарственных средствах . Каждый список включается посредством ссылки в Маркетинговое разрешение (MA), которое устанавливает условия и правовую основу для использования списка.

Министерство здравоохранения Канады еще не аннулировало таблицы добавок, приведенные в разделе 16 Правил. Пока это не произойдет, временно будут существовать два набора списков добавок: таблицы, содержащиеся в разделе 16 Правил, и списки разрешенных пищевых добавок. Руководство по переходу было создано, чтобы предоставить заинтересованным сторонам дополнительную информацию о списках, а также руководство о том, как их интерпретировать и использовать.

Изменение списков

Компании, заинтересованные в продаже пищевых добавок, которые не указаны ни в одном из списков или для какой-либо цели, уровня или в продуктах питания, которые не описаны в списках, должны подать заявку на добавление пищевой добавки в Health Canada для оценки.«Руководство по подготовке материалов для пищевых добавок» предоставляет петиционерам подробные инструкции, включая требования к информации.

Уведомление о намерении выдать разрешение на маркетинг продуктов питания [8 апреля 2019]

Уведомление о намерении выдать разрешение на маркетинг пищевых продуктов об изменении разрешения на маркетинг пищевых добавок с другими общепринятыми применениями [9 сентября 2016 года]

Предложения по пищевым добавкам

Новые пищевые добавки

После завершения научной оценки, если наука поддержит представление, Health Canada уведомит общественность о своем намерении изменить Списки разрешенных пищевых добавок через «Уведомление о предложении», которое будет размещено на веб-сайте Health Canada для общественности. рассмотрение.Заинтересованные стороны могут предоставить комментарии к предложению, и, если будут получены новые научные данные или доказательства безопасности, могут быть внесены изменения. «Уведомление об изменении» будет размещено на веб-сайте после того, как предложение будет официально включено в списки.

Расширения использования

Решения для продления использования включены во включенных списках сразу после завершения благоприятной научной оценки. «Уведомления об изменениях» будут изданы в знак официального принятия решения.Заинтересованные стороны могут предоставить комментарии к решению. Этот подход отражает процесс промежуточной маркетинговой авторизации (IMA), который ранее существовал для расширения использования.

,
Список здоровых продуктов для кормящих мам | Здоровое питание

от Jen Hathwell Обновлено 27 декабря 2018

Грудное вскармливание получает высокие оценки за обеспечение наилучших результатов для здоровья и развития детей. Это питательное время для мам и детей, требующее больше калорий и питательных веществ, чем в третьем триместре беременности. Потребности в питательных веществах увеличиваются во время кормления грудью, чтобы удовлетворить дополнительные потребности в производстве молока.Мамы, которые придерживаются сбалансированной диеты, создают условия для здорового питания на протяжении всей жизни своих детей.

Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. Этот здоровый жир, особенно для детей, важен для поглощения жирорастворимых витаминов A, D, E и K; для правильного роста; и для неврологического развития. При сбалансированной диете грудное молоко составляет почти 50 процентов жира.

Семена тыквы

Семена тыквы, или пепиты, являются богатым источником железа, белка и клетчатки.Железо необходимо для правильного развития нервных клеток и специализации определенных клеток мозга. И мамам, и детям нужно адекватное потребление железа с пищей для развития кровоснабжения. Всего 1 унция тыквенных семечек соответствует почти половине суточной нормы железа для кормящих мам.

Сладкий картофель

Сладкий картофель является богатым источником витамина А, каротиноидов и калия. Витамин А важен для зрения, роста костей, иммунной функции и специализации клеток.Запасы витамина А при рождении очень малы, даже если потребление мамы во время беременности было более чем достаточным. Младенцы зависят от рациона своей матери, чтобы получать витамин А, который им необходим для правильного роста и развития. Грудные дети очень редко испытывают дефицит витамина А, если мамина диета достаточна. Всего одна средняя сладкая картошка удовлетворяет почти всю суточную норму витамина А для кормящих мам.

Йогурт

Богатый кальцием, белком и пробиотиками, йогурт - хорошая закуска для кормящих мам.Кальций имеет функции по всему телу, от сокращения мышц и нервных функций до укрепления костей и зубов. Мамы могут терять от 300 до 400 миллиграммов кальция в день через грудное молоко, поэтому важно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые кальцием, в течение дня. Восемь унций простого, обезжиренного йогурта содержит более 400 миллиграммов кальция, почти половину того, что необходимо в день.

Чтобы увеличить усвоение, соедините продукты, богатые кальцием, с продуктами, содержащими витамин D, такими как лосось, тунец, сардины и обогащенный апельсиновый сок, и избегайте употребления их в пищу одновременно со шпинатом, бобами, листовой капустой и сладким картофелем.Эти продукты с высоким содержанием железа, фитиновой и щавелевой кислот, которые конкурируют с кальцием за усвоение в организме.

Фасоль Garbanzo

Фасоль Garbanzo, или нут, являются богатым источником витамина B-6, белка и клетчатки. Витамин B-6 важен для когнитивного развития ребенка, иммунной функции и производства гемоглобина. Порция 1/2 стакана приготовленного нута содержит более половины ежедневной рекомендации для кормящих мам.

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Будучи кормящей матерью, у вас, вероятно, возникает множество вопросов. Вы заботитесь о здоровье и росте своего малыша и хотите делать только самое лучшее. Одним из наиболее важных вопросов, которые есть у кормящих мам, является то, что есть в течение месяцев кормления, что обеспечит хороший запас молока.

На этапе кормления грудью матери требуется много внимания в отношении ее питания и здоровья.Все, что вы едите в этот период, имеет решающее значение для восстановления после родов. Это также напрямую повлияет на количество вырабатываемого молока.

Нажмите, чтобы посмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Как увеличить запас грудного молока?

Один из лучших способов увеличить запас молока - продолжать кормить малыша. Ваш ребенок сосет грудь чаще, чем любой другой метод, чтобы помочь вашему организму производить больше молока.

Опорожнение молока сигнализирует вашему телу, чтобы увеличить выработку молока.Чем пустее ваша грудь, тем быстрее они производят молоко. Чем полнее ваши груди, тем медленнее они производят молоко. Длительное ожидание между кормлениями, ожидание, пока ваша грудь наполнится большим количеством молока, является неправильным подходом и фактически приведет к тому, что ваше тело будет производить меньше молока. Поэтому кормите своего ребенка часто, чтобы стимулировать больше молока. Если вы чувствуете, что ваши запасы молока нуждаются в улучшении, вам следует подумать о добавлении продуктов, способствующих выработке молока. Молоко стимулирующие продукты называются галактогонациями.

Вы начнете кормить своего ребенка с самого рождения (если только у вас нет каких-либо медицинских осложнений.) Это означает, что вам нужно иметь все здоровье и силы, чтобы кормить ребенка, а также помогать своему телу восстановиться.

[Читать: Кластерное кормление ]

Топ 25 продуктов для увеличения грудного молока

Существуют определенные продукты, которые увеличивают грудное молоко и усиливают лактацию. Грудное молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для общего роста и развития мозга новорожденного.Вот список из 25 лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить запас грудного молока. Эти продукты помогают не только увеличить выработку грудного молока, но и вернуть здоровье, после беременности и родов!

1. Овсянка:

Овес легко приготовить в виде еды.

  • Считается, что они контролируют возникновение диабета во время беременности.
  • Овсянка заряжена энергией.
  • Содержит клетчатку и полезен для пищеварения.
  • Приготовьте миску овсяной муки на завтрак. Если мысль о овсянке не является аппетитной, вы можете попробовать вместо нее овсяное печенье.

2. Семена фенхеля:

Семена фенхеля увеличивают количество вашего грудного молока.

  • Они являются пищеварительными и помогают контролировать детские колики.
  • Семена фенхеля можно добавлять вместе с приправами к овощным начинкам. Добавьте их в свой чай или вскипятите несколько семян с молоком и выпейте.
  • После еды съешьте несколько семян, чтобы освежить рот.

3. Семена пажитника:

Семена пажитника известны тем, что способствуют увеличению грудного молока.

  • Жуйте проросшие семена вместе со стаканом молока, чтобы предотвратить запор после родов.
  • Это увеличивает количество молока.
  • Бросок в семена с приправой и ароматизатором.
  • Отведайте их на завтрак в виде блинов, смешав семена пажитника и рис.

[Читать: Как хранить грудное молоко ]

4.Незрелые папайи:

Незрелые папайи являются частью южно-азиатской кухни.

  • Папайя используется в качестве натурального успокоительного средства, которое может помочь вам расслабиться и лучше кормить ребенка.
  • Попробуйте его как салат из Южной Азии или залейте его плоской лапшой.

5. Листья шпината и свеклы:

Листья шпината и свеклы содержат железо, кальций и фолиевую кислоту.

  • Они необходимы для лечения анемичных матерей.
  • Это поможет сделать вашего ребенка сильным.
  • Листья шпината и свеклы содержат детоксицирующие агенты.
  • Шпинат содержит определенные растительные химические вещества, которые могут помочь предотвратить рак молочной железы.
  • Включите эти листья в суп из полудня.
  • Смешайте их с тестом и приготовьте для еды паратху (плоский хлеб) или чапати.
  • Не забывайте употреблять шпинат умеренно, так как слишком много может вызвать у ребенка диарею.

6. Чеснок:

Чеснок считается лучшим продуктом для увеличения грудного молока, так как он известен тем, что стимулирует лактацию у кормящих матерей.

  • Имеет химические соединения, которые помогают в период лактации.
  • Потребление чеснока предотвращает все виды рака.
  • Добавьте в суп несколько обжаренных зубчиков чеснока.
  • Добавьте его в овощ по вашему выбору.
  • Другой вариант - размешивать в топленом масле горсть зубчиков чеснока и варить рис с рисом каждый день.

[Читайте: Польза для здоровья чеснока во время грудного вскармливания ]

7. Семена черного кунжута:

Семена черного кунжута являются богатым источником кальция и, как считается, увеличивают количество молока.

  • Смешайте семена кунжута с молоком, сахаром и миндалем.
  • Использование в ограниченном количестве, хотя.

8. Морковь:

Стакан морковного сока во время завтрака или обеда творит чудеса в период лактации.

  • Как и шпинат, морковь также обладает свойствами, способствующими лактации.
  • Содержит витамин А, который дополняет лактацию и повышает качество вашего молока.
  • Морковь может быть сырой, приготовленной на пару или даже пюре к супу.
  • Зимой попробуйте размешать пюре из моркови с теплым молоком и сахаром.

9. Вода и соки:

Питьевая вода и соки должны стимулировать лактацию. Увеличивает общий объем молока на корм.

  • Предотвращает обезвоживание и заменяет жидкость, потерянную в период лактации.
  • Выпейте стакан воды, когда хотите пить или даже до того, как начнете кормить ребенка.

10. Ячмень:

Ячмень не только повышает лактацию, но и сохраняет гидратацию.

  • Вы можете варить ячмень и пить воду в течение дня.
  • Смешайте весь ячмень с другими овощами с вашим любимым вкусом.

11. Спаржа:

Спаржа считается обязательным продуктом питания для кормящих матерей.

  • Это пища с высоким содержанием клетчатки.
  • Он также богат витаминами А и К.
  • Он помогает стимулировать гормоны у кормящих матерей, которые необходимы для лактации.
  • Вымойте и измельчите спаржу.Варить с молоком. Процедить и пить для лучшего производства молока.

12. Коричневый рис:

Согласно исследовательскому документу Увеличение предложения грудного молока с помощью травяных галактагоников , опубликованному в Мировом журнале фармацевтических и биологических наук, коричневый рис увеличивает выработку грудного молока. Он имеет гормональные стимуляторы, которые повышают лактацию. Это также дает кормящим мамам дополнительную энергию, которая требуется после родов. Кроме того, это помогает повысить аппетит, чтобы позволить матери есть питательную пищу.

  • Замочите коричневый рис на полчаса и приготовьте его под давлением. Ешьте это с овощами.

13. Абрикосы:

Во время и после беременности в вашем организме наблюдается гормональный дисбаланс. У сушеных абрикосов есть определенные химические вещества, которые уравновешивают уровень гормонов в вашем теле.

  • Абрикосы богаты кальцием и клетчаткой и помогают повысить лактацию.
  • Включите абрикосы и грецкие орехи в свой рацион овсянки.

14.Лосось:

Лосось является отличным источником ОДВ (незаменимых жирных кислот) и Омега-3.

  • EFA и Omega-3 очень питательны и необходимы для кормящих матерей.
  • Включение лосося в ваше меню повышает уровень гормонов лактации и делает ваше молоко более питательным.
  • Выбирайте лосось на пару, вареный или даже на гриле.

15. Семена тмина:

Семена тмина повышают поступление молока. Удостоверьтесь, что они у вас умеренные.

  • Это закуски и сжигатели жира.
  • Они помогают избежать пищеварительных раздражителей, таких как кислотность.
  • Добавьте щепотку порошка тмина в молоко или в сливочное масло и выпейте.

[Читайте: Методы грудного вскармливания ]

16. Листья базилика:

Листья базилика являются отличным источником антиоксидантов.

  • Листья базилика оказывают успокаивающее действие, что важно при кормлении грудью.
  • Это повышает уровень иммунитета вашего малыша.
  • Добавьте в свой чай несколько веточек базилика.
  • Оставьте веточки на некоторое время в горячей воде. Утром выпейте эту воду и почувствуйте эффект.

17. Листья укропа:

Листья укропа выглядят как пучок тонких темно-зеленых шелковистых волос. У них отчетливый запах.

  • Считается, что листья укропа способствуют увеличению молока.
  • Они имеют высокое содержание клетчатки и витамин К. Это помогает восполнить кровопотерю, которая происходит во время родов.
  • Добавьте их к блинам или к заправленному йогурту.

18. Бутылочная тыква:

Бутылочная тыква, как правило, не является предпочтительным овощем, но с высоким содержанием пищи.

  • Это летний овощ с высоким содержанием воды. Это держит кормящую мать гидратированной.
  • Это также помогает увеличить количество молока.
  • Легко усваивается и помогает в период лактации.
  • Если не в качестве овощной начинки, вы можете использовать ее для приготовления сладкого пудинга.
  • Пейте свежеприготовленный сок из тыквы, чтобы нормализовать повышенный уровень сахара в крови после родов. Убедитесь, что он свежий и не хранится.

19. Сладкий картофель:

Сладкий картофель является основным источником калия. У этого есть энергия, производящая углеводы, которые необходимы, чтобы бороться с усталостью.

  • Он также содержит витамин С и В-комплекс и миорелаксант, который является магнием.
  • Имейте это с диетой с низким содержанием клетчатки.
  • Сделайте смузи из яблока и печеного батата.
  • Сделать это как пудинг на десерт.

20. Миндаль:

Миндаль богат омега-3 и витамином Е.

  • Витамин Е помогает излечить зуд, вызванный растяжками после беременности.
  • Омега-3 помогает гормонам, повышающим лактацию, чтобы вырабатывать больше молока.
  • Имейте измельченный миндаль с молоком для большего эффекта.
  • Добавьте миндаль в миску с овсяной мукой.

21. Нут:

Нут - это протеиновая закуска и усилитель лактации для кормящих мам.

  • Это богатый источник кальция, витаминов группы В и клетчатки.
  • Замочите нут на ночь и варите по утрам. Разомните горстку или два в любом овощном салате.
  • Закуска на пюре из нута, просто приправленная чесноком и лимонным соком.

22. Барабанная палочка:

Барабанная палочка имеет высокое содержание железа и кальция.

  • Хорошо для кормления грудью.
  • Повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.
  • Приготовьте на пару с ароматизатором, если хотите.
  • Листья барабанной палочки также можно использовать вместе с овощными начинками.

23. Семена мака (Khuskhus):

Кормящим матерям очень важно полностью расслабиться во время кормления грудью. Семена мака обладают успокаивающими свойствами, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.

  • Будьте осторожны, чтобы включить его в минимальном количестве в вашем рационе.
  • Семена мака помогают расслабить ваш разум и тело во время кормления.
  • Жарят мак и добавляют в пудинги и каши.

24. Коровье молоко:

Коровье молоко содержит кальций и жирные кислоты. Это способствует лактации. Фактически, употребляя коровье молоко во время кормления грудью, вы поможете своему ребенку избежать развития аллергии на коровье молоко.

  • Добавьте в свой рацион как минимум два-три стакана коровьего молока.

25. Масла и жиры:

Рекомендуется сохранить жиры и масла в своем рационе до минимума после беременности.

  • Не избегайте жира и масла в вашей диете после родов.
  • Это неотъемлемая часть лактации. Они помогают в поглощении витаминов и минералов, присутствующих в других продуктах, которые вы едите.
  • Они также помогают в легком движении кишечника.
  • Выберите оливковое масло, масло рисовых отрубей или любое полезное для сердца масло.
  • Они помогают сбалансировать снабжение здорового жира для вашего ребенка.
  • Листья других трав и корни оказались полезными для увеличения количества молока:
  • Семя аниса, листья моринги, корень шатавари, коза кобы и листья торбангуна.В Индонезии матерей кормят супом из листьев торбангуна в течение одного месяца после родов. Считается, что она помогает хорошо выздороветь от родов и дает больше грудного молока.
  • Все вышеперечисленные продукты традиционно использовались для улучшения молочного потока у молодых мам. Однако, в то время как некоторые имеют научную поддержку, другие не имеют. Употребляйте продукты в ограниченных количествах и отметьте побочные эффекты, если таковые имеются. Кроме того, перейдите на органические продукты, так как остатки пестицидов в продуктах питания и травах могут увеличить содержание свинца в молоке.

Теперь вы знаете, что есть во время кормления грудью, но есть также продукты, которые вы не должны есть в это время.

Вещи, которых следует избегать:

Избегайте продуктов, генерирующих газ, таких как картофель, бобовые, сырое манго и банан.

Другие продукты, такие как тимьян, петрушка, мята и капуста, также отрицательно влияют на выработку молока.

Если вы веган, принимайте пищевые добавки, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не отстаете от необходимых витаминов и минералов.

[Прочитано: продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания ]

Советы по увеличению предложения грудного молока

Часто матери полагают, что молока мало, когда его нет. Лучший способ подтвердить, что ребенок хорошо кормит грудью и вы производите достаточно молока, - это постоянно следить за весом ребенка. Если вы подозреваете уменьшение количества молока и хотите его увеличить, следуйте этим советам.

  1. Медсестры часто и эффективно: Производство молока является процессом спроса и предложения.Чем больше ребенок пьет, тем выше производство. Медсестра раз в два часа. Правильно расположите ребенка во время кормления, чтобы он хорошо держался.
  1. Экспресс-молоко: Если ребенок не может опорожнить грудь, сцеживайте молоко после кормления, чтобы поддерживать запас молока.
  1. Сестринский отпуск: Проведите время, просто ухаживая за ребенком в течение двух-трех дней, и больше ничего не делайте. Конечно, вы должны накормить себя и расслабиться.
  1. Переключение сторон: Сделайте ребенку напиток из обеих грудей. Меняйте стороны дважды или трижды каждый раз, когда вы кормите. Но пусть малыш заканчивает одну грудь, а затем переключается на другую. Этот метод дает жирное «заднее молоко» ребенку. Использование сжатия груди помогает ребенку кормить дольше.
  1. Избегайте пустышек и ниппельных щитков: Избегайте использования пустышек и ниппельных щитков. Избегайте добавок, если это не нужно с медицинской точки зрения.
  1. Избегайте твердых веществ: Если ребенок младше шести месяцев, избегайте кормления его твердыми веществами, водой и смесью.Грудное молоко - это все, что ей нужно!
  1. Отдыхайте хорошо: Помимо хорошего питания, хорошо отдыхайте. Употребляйте хорошо сбалансированную диету и больше жидкости.
  1. Держитесь подальше от алкоголя и никотина: Здесь нет сюрпризов, верно? Употребление алкоголя и никотина вредно не только во время, но и после беременности, когда вы кормите грудью своего малыша. Никотин и алкоголь ограничивают поступление грудного молока. Эти вещества могут проникать в организм вашего ребенка через грудное молоко и вызывать проблемы с развитием.
  1. Проверьте ваши лекарства: Если вы принимаете лекарства, узнайте у своего врача, влияют ли они на выработку молока. Избегайте использования гормональных контрацептивов сразу после родов.
  1. Сохраняйте спокойствие и расслабленность: Хотите верьте, хотите нет, стресс действительно играет важную роль в сокращении производства молока. Ну, работа с ребенком может быть тяжелой работой, и вы можете не получить достаточного отдыха. Обратитесь за помощью к своей семье, чтобы они нянчились, пока вы отдыхаете.Ключ должен оставаться расслабленным, практикуя здоровые методы снятия стресса, такие как дыхательные упражнения. Это поможет обеспечить хороший запас молока.
  1. Используйте правильный бюстгальтер: Ношение плотного бюстгальтера, который сжимает область груди, или жесткого бюстгальтера, может повлиять на поток молока. Неправильный бюстгальтер может привести к забитым протокам, блокирующим выработку молока.
  1. Массаж груди: Массаж вашей груди поможет открыть заблокированные протоки, а также ослабить затвердевшие участки или комки.Это не увеличивает производство молока, но позволяет легко течь молока. Это может даже уменьшить риск мастита. Слегка помассируйте грудь и сделайте это самостоятельно, как вы можете судить о приложении давления:
  • Когда вы и ваш ребенок чувствуете себя комфортно и расслабленно, сделайте легкий массаж области груди, заканчивая по направлению к соску.
  • Теперь пусть ваш ребенок сосет. Затем помассируйте другую грудь. Будьте осторожны, поскольку энергичные удары могут повредить протоки.
  1. Медсестра кожа к коже: Идите кожа к коже во время кормления.Снимите одежду с верхней части тела и оставьте ребенка в подгузнике во время кормления. Оберните одеяло, покрывающее вас обоих, и начните кормить грудью. Техника способствует связыванию и помогает выпускать больше гормонов, производящих молоко.
  1. Добавьте сеансы накачки: Добавьте сеансы накачивания между или после сеансов кормления, чтобы сохранить запас молока. Насос не менее двух-пяти минут каждый раз.

Ключом к ускорению производства молока является частое удаление из груди большего количества молока, так чтобы меньшее количество молока накапливалось между кормлениями.Вот несколько советов по увеличению производства молока за счет перекачки.

  • Используйте автоматический электрический насос для больниц и откачивайте обе груди одновременно.
  • Сократите интервалы между перекачками, а не увеличивайте продолжительность перекачки. Например, прокачивайте трижды каждые 15–20 минут, а не трижды каждые полчаса, если вы отсутствовали в течение 8–10 часов.
  • Следуйте методике накачки «массаж-удар-тряска» (MSS), разработанной Челе Марметом, со-директором Института лактации в Энсино, Калифорния:
  1. Дважды прокачайте грудь в течение пяти-семи минут и остановитесь ,
  1. Одновременно массируйте обе груди круговыми движениями (как при самостоятельном осмотре).
  1. Кончиками пальцев наносите нежные штрихи по линии от стенки грудной клетки до соска.
  1. С помощью руки обхватите каждую грудь и наклонитесь вперед. Теперь осторожно потрясите свою грудь.
  1. Повторите прокачку еще на пять-семь минут.

Техника M-S-S стимулирует уровень пролактина, тем самым увеличивая выработку молока за короткое время.

Все о лактации:

Понимание лактации поможет вам увеличить количество молока. Мы разделили лактацию на три основных этапа:

а. Шаги, ведущие к здоровому лактации:

Ваше тело реагирует на потребность ребенка в молоке и вырабатывает его следующим образом:

      • Сосание вашего ребенка - сильная тяга для молока.
      • Ваш мозг получает сообщение.
      • Ваш мозг выделяет гормон выброса молока под названием окситоцин.
      • Окситоцин течет через кровь к мышцам груди.
      • Молоко, вызванное гормоном пролактина, вытекает через грудь.
      • Вы начинаете кормить ребенка и будете слышать активные глотания, когда сосете грудь.

b. Симптомы, свидетельствующие о том, что это время кормления грудью:

Удивительно, как ваше тело будет готово к кормлению, как только ваш ребенок начнет голодать.

      • Вашему организму обычно требуется две недели для правильного питания.
      • Вы начнете испытывать покалывание под грудью.
      • Иногда вы слышите, как плачет ваш голодный ребенок, и вы испытываете ощущения в груди.
      • Скорее всего, вы можете испытывать ощущение полноты и дискомфорта в груди, если вы прошли время кормления и еще не покормили.
      • Многие женщины могут автоматически начинать слить молоко, когда наступает время кормления.

c. Советы по плавному кормлению грудью:

Следующее поможет сделать время лактации лучше и проще как для вас, так и для вашего ребенка:

      • Сестра ребенка в тихой комнате.
      • Сохраняйте спокойствие.
      • Соблюдайте лактационную диету, указанную выше.
      • Оберните теплые полотенца вокруг груди за 5-10 минут до кормления, чтобы стимулировать выработку молока.
      • Отрыгивайте ребенка после каждого кормления.
      • Проконсультируйтесь с врачом в случае каких-либо неудобств для вас или вашего ребенка.
      • Кормить грудью малыша регулярно. Цель кормления ребенка минимум 8-12 раз в день (или 24 часа).
      • Избегайте беспокойства по поводу увеличения веса после доставки. Это время правильно питаться. Вы всегда можете сесть на диету позже.

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, хорошо спите и отдыхаете. Сохраняя спокойствие и отдохнув, вы сможете с легкостью пройти через эти первые месяцы.Используйте время кормления, чтобы сблизиться с вашим ребенком. Очень скоро она вырастет, и вы внезапно придете на сеансы грудного вскармливания!

Есть еще продукты для увеличения грудного молока? Делитесь ими с нами.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.