Тейп на пятку если болит

Тейпирование при пяточной шпоре в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Пяточная шпора или подошвенный фасциит нередко являются причиной боли в нижней части пятки. Тейпирование при пяточной шпоре (подошвенном фасциите) является одним из составных элементов комплекса лечебных мероприятий, направленных на снижение симптомов.

Подошвенный фасциит - это воспаление или раздражение подошвенной фасции, толстой полоски ткани, которая проходит от пятки к пальцам ног и обеспечивает форму и устойчивость свода стопы. Если подошвенная фасция подвергается избыточным нагрузкам или возникает ее раздражение ,человек может чувствовать боль в нижней части стопы или пятке. Болевые проявления снижают возможность человека ходить или бегать. Причины развития пяточной шпоры могут быть различны. Поэтому, врачу необходимо выяснить генез развития фасциита и на основании точного диагноза подобрать наиболее оптимальную тактику лечения.

Методы консервативного лечения

Существует множество различных методов лечения пяточной шпоры, включая такие методы как УВТ, ультразвук, лазеротерапия. Эти методы позволяют снять болевые проявления и снизить воспалительный процесс, возникающий при подошвенном фасциите.

Большое внимание необходимо уделить восстановлению нарушенной биомеханики, так как неправильное распределение нагрузок на различные отделы стопы может быть ключевым фактором развития подошвенного фасциита. Поэтому, кроме пассивных методов лечения необходимо подобрать программу упражнений для увеличения мобильности и функциональности стопы.

Какие задачи выполняет тейпирование при пяточной шпоре?

Тейпирование широко используется при различных ортопедических и нервно-мышечных состояниях. Тейпирование при пяточной шпоре (подошвенном фасциите) базируется на совершенно ином принципе, чем при стандартном тейпинге. Цель применения тейпа при пяточной шпоре - стимулировать процесс заживления, снижая воспаление и расслабляя мышцы, но не ограничивать движения.

Тейпирование при пяточной шпоре - это одна из процедур, которую врач-ортопед может использовать для снижения симптомов при подошвенном фасциите.

Основные цели использования тейпа при подошвенном фасциите включают в себя:

Снижение боли
Снижения давления на подошвенную фасцию
Поддержка естественного свода стопы

Облегчение нагрузки на мышцы ноги

Использование кинезиологической ленты может позволить снизить боль и давление на фасцию и помочь вернуться к нормальной ходьбе и бегу.

Применение тейпа

Прежде чем тейпировать стопу, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что использование тейпа правильное и безопасное. Врач может помочь определить, насколько эффективно будет использование кинезиологической ленты. Некоторым пациентам с наличием сопутствующих заболевание тейпирование может быть противопоказано.

Чтобы прикрепить ленту к ноге, человеку может понадобиться помощник и необходимо рассмотреть возможность использование различных лент.

Процесс тейпирования при подошвенном фасциите:

Поставить ногу перед собой и осторожно согнуть ступню и пальцы ног по направлению к колену.
Нанести подтяжку с растяжением от 75 до 100% к нижней части стопы.
Закрепить концы подъемных полос без натяжения на верхней части ноги.
Повторить это еще два-три раза, чтобы каждая полоска слегка перекрывала предыдущую, чтобы обеспечить охват всей медиальной дуги.

Кинезиологическая лента должна быть удобной и не должна складываться на нижней части стопы. Ленту можно держать на ноге в течение 2-5 дней. Если возникает намокание и отслаивание, то тейп необходимо снять.

Необходимо обязательно следить за кожей вокруг тейпа ленты и выявлять наличие покраснения и зуда, что может указывать на аллергическую реакцию или раздражение. Если появляются такие признаки, то ленту необходимо удалить.

Врач может порекомендовать использовать тейпирование на другие мышцы, которые окружают стопу и лодыжку, чтобы помочь блокировать или расслабить те из них, которые могут способствовать уменьшению нагрузки на подошвенную фасцию.

Насколько эффективно тейпирование?

Следует помнить, что кинезиотейпинг - это относительно новый метод лечения, используемый в медицине, и результативность лечения изучена не до конца. Некоторые исследования показывают, что этот метод лечения имеет определенную эффективность в качестве дополнения в другим методикам. Тейпирование при пяточной шпоре может снизить болевые проявления и позволит подключить физические упражнения, и это значительно улучшает общую функциональную мобильность.

Автор: В.И. Дикуль

Упражнения, ортезирование и тейпирование при пяточной шпоре — howtoo.ru

Пяточная боль – весьма распространенная проблема. В той или иной степени боль в области пятки испытывает каждый десятый человек. Причины этого состояния различны, но самая распространенная причина боли – плантарный фасциит. Иногда используют термин пяточная шпора, но он не совсем верен. Дело в том, что пяточная шпора – это следствие плантарного фасциита, и сама шпора как раз не болит, а сам факт наличия или отсутствия пяточной шпоры никак не влияет на лечебную тактику и прогноз. Более того, часто пяточную шпору можно обнаружить у совершенно здоровых людей, никогда не жаловавшихся на боль в пятке.

Что такое плантарный фасциит

Плантарная фасция – это особая соединительнотканная структура стопы, которая одной стороной крепится к пяточной кости, а другой – к фалангам пальцев.

Эта фасция, которую иногда называют подошвенным апоневрозом, принимает важное участие в образовании продольного свода стопы. При плантарном фасциите в области прикрепления этой фасции к пяточной кости происходят микроразрывы, фасция воспаляется и поэтому возникает боль.

Ночью, когда мы спим, микроразрывы фасции срастаются, причем с укорочением, а утром, делая первые шаги, мы вновь разрываем фасцию, чувствуя при этом боль. После того как первые шаги разорвут фасцию и растянут ее , боль утихает, но в течение дня она может появится вновь.

Методами лечения плантарного фасциита с доказанной эффективностью являются:

Снижение физической нагрузки.

Лечебная физкультура

Стельки с супинатором (подпяточники для лечения плантарного фасциита неэффективны, но они могут быть целесообразны при смешанных причинах пяточной боли)

Тейпирование

Иммобилизация

Ночные ортезы (брейсы)

Локальное введение глюкокортикоидных препаратов (например, блокада диспроспаном или гидрокортизоном)

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия

В редких случаях используется хирургическое лечение

В этой статье мы подробнее остановимся на упражнениях, ортезировании и тейпировании потому, что эти методы можно считать лечением первой линии, т.е. именно с них надо начинать лечение плантарного фасциита.

В основе упражнений лежит растягивание плантарной фасции, в результате чего фасция становится более крепкой, эластичной, а ее длина – адекватной. Благодаря этому снижается вероятность микроразрывов и пяточная боль постепенно уходит. В конечном итоге это приводит не только к уменьшению или исчезновению сегодняшней боли, но и снижает вероятность возникновения пяточной боли в будущем. Однако, в ряде случаев упражнения могут усилить боль: в таком случае нужно снизить интенсивность занятий, но не прекращать их полностью. Чаще всего усиление болей после упражнений связано с ошибками: к упражнениям приступают слишком агрессивно, без разогревочной разминки. Нужно помнить о том, что упражнения наиболее эффективны вместе с модификацией обуви, которую вы носите, о чем вам следует проконсультироваться с врачом очно. Врач оценит правильность используемой вами обуви, и, возможно, порекомендует стельки и/или подпяточники.

Как мы уже отмечали, упражнения нужно выполнять после разогревочной разминки, основным компонентом которой является растяжение и разогрев икроножной и камбаловидной мышц, которые посредством ахиллова сухожилия значимо влияют на натяжение плантарной фасции.

Упражнение 1

Обопритесь ладонями о стену, а стопы поставьте прямо друг за другом – как будто вы стоите на канате. Больная нога стоит сзади, если болят обе пятки – то ноги чередуют. Не отрывая пяток от пола, приседайте, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока вы не почувствуете натяжение в нижней части голени той ноги, которая стоит сзади. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, затем выпрямьтесь и повторяйте упражнение. Это упражнение является разогревочным и позволяет увеличить эластичность мышц голени, что, в сою очередь, снизит натяжение плантарной фасции. Всегда начинайте упражнения с этой разминки.

Упражнение 2

Второе упражнение также является разминочным (разогревает икроножную и камбаловидную мышцы голени), но уже включает в себя элементы растяжения плантарной фасции.

На пол перед стеной кладут пару книг, так чтобы их высота была около 5 сантиметров. Встают носками на опору, пятки свисают с краю. Ладонями опираются о стену. Стоя на двух ногах наклоняются к стене, так чтобы почувствовать натяжение в нижней части голени. Задерживаются в этой позиции на 15 секунд. Далее выпрямляются и выполняют подъем на носках обеих ног 15 раз, не опуская пятки ниже поверхности опоры. Далее упражнение выполняют в той же последовательности, но стоя только на одной ноге.

Упражнение 3

Это упражнение может показаться смешным, но на самом деле оно очень эффективно. Стоит отметить, что оно наиболее полезно только в том случае, если вы выполнили перед этим разминочные упражнения. Берут теннисный мяч, скалку, или бутылку, кладут под стопу и катают его, придавливая стопой, так чтобы он перекатывался по всему продольному своду стопы. Если у вас период острой боли, то в бутылку можно налить холодной воды – это сделает упражнения более комфортными.

Упражнение 4

Укрепление мышц самой стопы поможет снизить риск последующих обострений пяточной боли на фоне плантарного фасциита. Дело в том, что важную роль в развитии плантарного фасциита играет пронация пяточной кости при ходьбе (заваливание пятки внутрь), что подтверждается более интенсивным стачиванием каблуков с внутренней части и характерной деформацией задников обуви. В таком случае натяжение плантарной фасции возрастает, появляются мироразрывы и возникает боль. В такой ситуации необходимо тренировать не только мышцы голени, но и мышцы стопы – благодаря этому стопа при ходьбе будет меньше деформироваться и натяжение плантарной фасции нормализуется.

Упражнение выполняют следующим образом. Сидя на стуле рассыпают разнообразные мелкие предметы (камешки, ключи, монеты, шарики и т.д.). Важно, чтобы предметы были разными, т.е. это не должны быть только монеты или ключи. Пальцами стопы собирают предметы и кладут их, например, в банку. Вариантно можно собирать пальцами стопы разложенное на полу полотенце.

Упражнение 5

Собственно растяжение плантарной фасции. Этим упражнением заканчивают занятия. Выполняют вытягивая стопу на себя руками или лентой. Достигнув максимально возможного тыльного сгибания стопы задерживаются в этом положении на 10-15 секунд. Возможно выполнение этого упражнения стоя лицом к стене и опершись об нее ладонями, только ногу при этом надо отставить назад дальше, чем при разминке.

Тейпирование

После упражнений при плантарном фасциите целесообразно выполнить тейпирование. Его можно осуществить с помощью специальной спортивной ленты – тейпа, либо с помощью лейкопластыря. Если у вас нет тейпа и доступен только лейкопластырь, то я бы советовал вам использовать лейкопластырь фирмы Hartmann. При тейпировании важно натягивать ленту в тот момент, когда она огибает стопу снизу чуть кпереди от пятки – таким образом тейп возьмет на себя часть функции плантарной фасции и нагрузка на нее может быть снижена.

Ночные ортезы (брейсы)

В лечении плантарного фасциита могут быть весьма эффективны ночные брейсы или ортезы. Как уже было отмечено выше, утренняя боль обусловлена тем, что при первых шагах происходят повторные микроразрывы подошвенной фасции, сросшейся за ночь с укорочением. Срастание с укорочением происходит потому, что ночью мы спим с вытянутыми носками стоп – т.е. голеностопный сустав и суставы стопы находятся в положении подошвенного сгибания. Особенно это характерно для тех людей, которые спят на животе. В таком положении стопы натяжение подошвенной фасции минимально, в связи с чем она и срастается с укорочением. Если на ночь обездвижить стопу под прямым углом – т.е. в том, положении, в котором натяжение фасции сохранится, то утренняя боль исчезнет или станет меньше. С этой целью используются ночные брейсы, шины, ортезы или страсбургские носки. Поскольку вы теперь знаете принцип действия этих устройств, то, в случае если у вас нет возможности приобрести его, вы можете изготовить такое устройство самостоятельно: можно использовать длинный гольф, носок которого привязывается к ремешку. Конечно же, применение ночного обездвиживающего устройства может вызвать неудобства, поскольку вы не привыкли спать в таком положении. Однако, как правило, чувство неудобства постепенно проходит. Если же вы привыкли спать на спине, то дискомфорта, как правило, совсем нет.

Автор статьи: Заведующий травматологическим отделением ГБУЗ ВО МГБ №3
Минервин А.Ю. (Источник: http://www.gb3murom.ru/index.php/zozh/56-pyato4nayawpora)

Подробнее (видео): http://travmaorto.ru/93.html

Быстрая помощь при болях в мышцах и суставах (и после травм) до посещения доктора
Устраивал я недавно у себя на странице в соц.сети опрос «Испытывали ли вы хоть раз боли в спине/суставах. Отвечали мои друзья, средний возраст которых 28-30 лет (± года 4). К моему большому удивлению из 55 ответивших только двое проголосовали за вариант «Нет, никогда». 16 человек ответили «ежедневно или несколько раз в неделю», 22 – «изредка, пару раз в месяц», 15 – «реже чем раз в месяц».
Это, к сожалению, крайне коррелирует с результатами, к которым приходят многие мои коллеги, занимающиеся проблемами с опорно-двигательным аппаратом (далее – ОДА), работающие со спортсменами. Нарушения ОДА «молодеют», и причин тому много – начиная от питания заканчивая отсутствием адекватной физической культуры.
Так как мне часто приходится снимать болевой синдром в мышцах и суставах (а затем и лечить его причину), я решил поделиться тем, что я использую в
комплексном лечении
, но что, тем не менее, вполне может использоваться как самопомощь на этапе от «начало болеть» до «дошел до врача». И имя сей методике – кинезиологическое тейпирование (
kinesis
с др.греч. «движение, имеющее отношение к движению»,
кинезиология
(logos — с др.греч. «учение») — научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях).

Итак, кратко об истории метода.
Спортивное тейпирование применяется уже очень давно. По сути своей спортивное тейпирование – это создание индивидуальной жесткой повязки на суставы для их поддержания (замена мягким ортезам).
Цитируя википедию:
Спортивный тейп (от англ. tape «лента, тесьма») — клейкая лента из ткани, напоминающая лейкопластырь, используемая для фиксации или поддержки суставов; процедуру наложения тейпа называют тейпингом, или тейпированием. Повязка из тейпа представляет собой высокоэффективный очень точный индивидуальный бандаж или фиксатор. Спортивный тейп предназначен, прежде всего, для создания фиксирующих и компрессионных повязок в профессиональном спорте.
А затем появился метод под названием «кинезиологическое тейпирование».
Придуман тейп был японцем американского происхождения Кензо Касе в 1973 году, а в 1988 году дебютировал на Олимпиаде. Кинезиологический тейп – эластичная лента из хлопка и синтетики с нанесенным на ее поверхность гипоаллергенным медицинским клеем, которая под определенным натяжением по определенным принципам наклеивается на мышцы и суставы.
Если вы видели спортсменов с наклеенными разноцветными лентами – то это именно кинезиологические тейпы.

Принципиальное отличие этой методики заключается в том, что такой тейп не уменьшает амплитуду движений, но хорошо снимает болевой синдром, нормализует работу мышц, способствует снижению рисков травматизации мышц во время спорта и в повседневной жизни.
Механизм действия разносторонний. По классике различают два основных момента. Во-первых тейп клеится с определенными натяжениями (или на растянутые мышцы без натяжения), за счет чего появляется эффект «подъема тканей», улучшается отток лимфы и усиление кровообращения (и снижение отека). Во-вторых тейп воздействует на рецепторы в коже, за счет чего изменяется и подавляется болевая импульсация из области повреждения. Из моего опыта второй эффект наиболее интересен и все-таки более значим.
В коже (как и подлежащих тканях) расположено очень много т.н. проприоцепторов. Сигналы от них «являются элементами рефлексов, которые составляют основу произвольных и прочих движений, а также статических рефлексов, обеспечивающих положение тела в поле действия земного притяжения» (Петер Дуус «Топический диагноз в неврологии»). То есть с помощью сигналов от проприоцепторов кожи и других тканей нервная система определяет положение тела в пространстве (не только с помощью них одних, конечно же, есть еще зрительный анализатор, окклюзионная плоскость зубов и т.д.).
В неврологии есть такая «воротная теория боли». Согласно ей болевые импульсы двигаются по медленным нервным волокнам, тогда как импульсы от проприоцепции – по быстрым. Поэтому стимуляция проприоцепторов ведет к угнетению боли. На практике мы все с этим встречались, но просто не подозревали об этом: когда мы ушибли, скажем, колено, мы начинаем интенсивно тереть кожу над местом ушиба – и боль уменьшается. Трением мы усиливаем сигналы от проприоцепторов кожи и опосредованно снижаем болевую симптоматику.

Лучшей картинки, к сожалению, не нашел
По тому же принципу работает кинезиологический тейп. Клеим его на кожу – стимулируем постоянно проприоцепторы. Растяжимость его максимально приближена к эластичности кожи, поэтому движений он не стесняет. Но при правильной аппликации он сразу же (это кстати показывает правильность аппликации – ждать час или день не требуется, не стало легче сразу – значит наклеили неправильно) снижает болевую симптоматику от «стало легче» до «совсем не болит».
Противопоказаний достаточно мало – травмы и повреждения кожи над местом тейпа, сердечная и почечная недостаточность, онкология, тромбозы вен, аллергия (редко но встречается). Я еще не решаюсь обычно клеить на варикозно расширенные вены.
Область применения – травмы, мышечные и суставные боли (в том числе боли в разных отделах спины), отеки (в основном посттравматические), плантарный фасциит (многие неправильно это называют «пяточной шпорой») и т.д…
Как я его лично использовал: дополнение к мануальной терапии и мышечной стабилизации, в некоторых случаях – как замена блокад при выраженных мышечных болевых синдромах, в реабилитации после травм суставов (плечелопаточный синдром, посттравматические боли в мышцах различного характера), снятие болей при плантарном фасциите (боли в пятке), боли в «шишечке» большого пальца стопы, после операций на крупных суставах (снижение отека в послеоперационном периоде происходит существенно быстрее), как мягкий корректор осанки (после мануальной терапии формирование стереотипа правильной осанки), и много других ситуаций – все не упомню, но основные вроде назвал.

Почему я решил этим методом поделиться с читателями Geektimes? Потому что это хорошее средство облегчения боли, применить которое может каждый. Оно неинвазивно, не требуется кушать обезболивающие, оно сравнительно недорого (рулон тейпа 5м х 5см стоит обычно до 1000 руб), тейп держится на коже в среднем 3-5 дней, перенося мытье в душе. Ну и еще потому, что это своеобразных «хак», только это «хак» собственной нервной системы =)
Вариантов «как наклеить тейп когда болит плечо/колено/спина и т.д.» очень много, расписывать их, думаю, смысла нет – на youtube`е есть масса роликов по соответствующим запросам, причем что характерно — все варианты работают, хотя иногда приходится перепробовать пару для подбора оптимального в конкретном случае.
Рекомендую найти и купить/скачать что-то из этих двух пособий, там расписаны варианты аппликаций на различные суставы и мышцы:
— А.И. Клюйков «Тейпирование и применение кинезиотейпа в спортивной практике» Минспорта 2009 год
— Д.В. Поляков, А.В. Полякова, С.С. Нестерова «Кинезиологическое тейпирование» СПб 2012 год
Для общего развития можно посмотреть книгу Д.А. Киселева «Кинезиотейпинг в лечебной практике неврологии и ортопедии». В основном там акцент на коррекции детей с ДЦП, поэтому в широком применении она не сильно поможет. Зато можно посмотреть «что вообще тейпами делают», ну и плюс его методика достаточно глубоко проработана и оригинальна.
NB! Чего я призываю НЕ делать – я крайне призываю НЕ заниматься самолечением. Это не полноценное лечение, это снятие болевой симптоматики до момента похода к врачу и в комплексе лечебных мер. Боль – это сигнал нервной системы о том, что «что-то не в порядке». Снимая боль мы не устраняем ее причину, мы занимаемся лишь симптоматическим лечением.
Почему болят стопы при беге
Стопы принимают на себя ударную нагрузку и вес всего тела. Правильная постановка стоп влияет на технику бега, поэтому очень важно вовремя обнаружить проблемы и вылечить боль, возникающую в стопах при беге.

Эксперт Европейского Медицинского центра, ортопед-травматолог, хирург Муса Майсигов помог разобраться, почему при беге возникают травмы стоп и что с этим делать.

Почему возникает боль в стопе при беге

Нога ударяется об землю больше 500 раз на километр. Это более миллиона ударов на каждую ногу, если вы пробегаете хотя бы по 40 км каждую неделю в течение года. И, надо сказать, человеческое тело к таким нагрузкам приспособлено весьма плохо.

Природа не наделила человека мощной опорой: сохранять вертикальное положение нам помогают лишь две нижние конечности, и стопы представляют собой совсем узкое основание. В стопах находятся мельчайшие мышцы и кости, и при шаге или беге с поверхностью контактируют всего лишь три кости – они и принимают на себя ударную нагрузку.

Причины проблем чаще всего кроются в неподготовленности мышц и связок стоп, а заодно и голеней, к нагрузке во время бега. Микротрещины и разрывы, микротравмы, накапливающаяся усталость, вывихи и ушибы – всё это вкупе или по отдельности становится причинами болей в стопах у бегунов.

Самые частые травмы стопы у бегунов

– Самая главная причина обращений – overuse injuries and conditions, то есть те состояния, которые связаны с усталостными на фоне больших нагрузок изменениями в мягких тканях и костях, – отмечает кандидат медицинских наук Муса Майсигов.

Самые частые травмы стоп и причины болей в стопах от бега следующие:

стресс-переломы (стресс-реакции, стресс-периоститы)

тендопериостопатии (инсерционный тендинит ахиллова сухожилия и плантарный фасциит)

тендиниты и теносиновиты сухожилий стопы и голеностопных суставов

подногтевые гематомы

повреждения связок

повреждения сухожилий (ахиллово) и связочных структур (подошвенный апоневроз)

Разберём более подробно самые частые травмы.

Подошвенный фасциит

Жгучая боль в своде стопы утром, после подъёма с кровати. Иногда это называют «походкой по стеклу» – за схожие ощущения. Во время сна ступня сгибается в подошвенном направлении, стянутая ткань раздражается и при растяжении во время первого шага утром появляется эта боль. Боль имеет тенденцию снижаться во время бега – воспалённая ткань растягивается. Но потом она возвращается, и цикл продолжается.

Это воспаление подошвенной фасции, связочного типа соединительной ткани, которая идёт от пятки до основания пальцев ног. Такая травма часто появляется при перетренированности, пренебрежении растяжкой икроножных мышц или чрезмерной работе на подъёмах и интервалах. Этому состоянию подвержены бегуны как с высокой, так и с плоской «аркой» стопы.

Отдых и холод, противовоспалительные средства. Это уменьшит отёк. Можно подложить под ногу бутылку с замороженной водой. Прокатка теннисного мяча под стопой поможет расслабить свод стопы. Индивидуальные или безрецептурные противовоспалительные средства, а также тейп в соответствии с рекомендациями врача также могут помочь.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Стресс-перелом

Боль в верхней части стопы во время бега, локализованная на плюсневых костях. Во время отдыха боли нет, но может быть также при надавливании.
Плюсневые кости находятся в зоне риска стресс-перелома от бега, прыжков и даже танцев. Источник: womensrunning.com
Плюсневые кости – это длинные кости стопы. Из пяти плюсневых костей вторая и третья чаще всего могут получить стресс-перелом.

Повреждение восстанавливается за счёт частичного разрушения (резорбции) старой кости и восстановления новыми костными тканями. Когда образование новой ткани занимает больше времени, чем резорбция, кость может получить усталостный перелом. Люди с длинными и тонкими костями имеют больший риск развития стрессовых переломов. Остеопороз также может вызывать стресс-переломы.

Лучший способ узнать, действительно ли есть перелом – обратиться к врачу на МРТ. Больным обычно приходится носить особый прогулочный ботинок, чтобы кость должным образом зажила. Это процесс на несколько недель с ограничением на подъём тяжестей в первые четыре недели, а затем – с нагрузкой в ботинке в следующие четыре недели.

После полноценного отдыха рекомендуется выполнять упражнения для стоп и икр, чтобы укрепить ступни и ноги.

Неврома Мортона

Жгучая боль между плюсневыми костями на подушечке стопы. Это нервная боль, и она может распространяться на пальцы ног и вызывать покалывание и онемение.

Это воспаление пучка нервов между плюсневыми костями. Оно вызвано перетренированностью, слабостью стоп, тесной обувью и/или обувью на высоком каблуке. Это также может быть результатом постоянной ударного травмирования в этой области стопы.

Проверьте свои кроссовки. Сколько км вы в них уже пробежали? Изношены ли они? В полной ли мере они подходят под индивидуальность стопы? Возможно, нужна обувь с другой поддержкой, более широкая, с меньшим дропом и высотой подошвы в пятке.

Бурсит

Болезненная и воспалённая мозолистая шишка на стопе, обычно сбоку и ниже большого пальца ноги. Могут возникать также боли в большом пальце, мизинце или подушечке стопы.

Суставы стопы смещаются, в результате чего, например, кончик большого пальца ноги тянется к меньшим пальцам. Это приводит к тому, что сустав выступает и образует костную шишку. Бурситы могут быть вызваны слишком узкой обувью и генетикой, а также ослабленными сводами стопы.

Поменять кроссовки и дать ноге отдых – этого может оказаться достаточно, чтобы снять бурсит и облегчить боль. Гелевые прокладки из аптеки также могут создать амортизирующий слой в обуви. Если вы носите высокие каблуки, нужно сделать перерыв. Если боль становится невыносимой – отправляйтесь к врачу.

Ахиллов тендинит, тендиниты в лодыжках

Острая, резкая, тянущая боль, боль при надавливании и боли во время тренировок в лодыжках с разных сторон. Ахиллов тендинит мы описывали подробно в одной из статей. Два других вида тендинита – малоберцовый и большеберцовый – проявляются болью во внешней и внутренней стороне лодыжки соответственно.

Чаще всего причины – перетренированность, плохо подобранная обувь для бега, недостаточная сила мышц стопы, недостаточная развитость мышц-стабилизаторов, пренебрежение растяжкой, недостаточное восстановление, неправильная техника бега.

Отдых, прикладывание холода, приём противовоспалительных препаратов, подбор обуви, реабилитационные и укрепляющие упражнения.

Что делать, если боль возникла

Бегать с болью, конечно же, нельзя, но многие бегают. Если боль не проходит, но нет выраженных ограничений, то универсальный алгоритм действий следующий:

взять паузу

накладывать холод при отёках

использовать нестероидные противовоспалительные препараты

уменьшить воздействие на ноги – исключить ударные нагрузки, неудобную обувь и прочее

если за неделю нет улучшений – идти к врачу.

– Самостоятельно не лечитесь и не пытайтесь определить причину боли. Во-первых, легко ошибиться. Например, разрыв ахиллова сухожилия легко спутать с повреждением связок голеностопного сустава. И если второе в 95% случаев простая травма, зачастую заживающая сама по себе и почти всегда без больших последствий, то разрыв ахиллова сухожилия – серьёзный диагноз, и дело чаще всего заканчивается операцией.

Во-вторых, часто и навыков врача недостаточно, чтобы точно установить проблему, и приходится использовать дополнительные методы исследования, причём не всегда МРТ. Предпочтительнее КТ, или УЗИ, или рентгенография.

В-третьих, это прекрасный повод выявить возможные нарушения в функции суставов, мышц и связок, о которых вы могли и не догадываться. Плоскостопие, последствия детских травм, разнообразные гипертонусы и так далее.

В-четвёртых, занимаясь всем самостоятельно, вы почти наверняка потеряете самый ценный ресурс – время», – предупреждает доктор Майсигов.

Если заболели стопы, вы, вероятнее всего, обратитесь к травматологу-ортопеду – это будет разумный и верный выбор. Но в некоторых случаях придется пообщаться и с другими специалистами.

– С подологом при патологии ногтей, флебологом при необходимости оценки периферического кровотока, с физиотерапевтом при назначении комплексного реабилитационного лечения. Нередко приходится подключаться эндокринологу, дерматологу, неврологу, – добавляет врач.

Лечение травм стопы у бегунов укладывается в общие рамки лечения таких травм обычных пациентов. При переломах накладывается гипс, в случае необходимости прибегают к хирургии. При воспалении сухожилий или связок используются противовоспалительные препараты и физиотерапия.
Если боль появилась, необходимо прекратить нагрузки, а после восстановления обязательно пройти реабилитацию
Рекомендации по профилактике проблем со стопами

Можно ли избежать некоторых травм? Да, причём без больших усилий.

На постоянной основе в процессе тренировок необходимо поддерживать эластичность мягких тканей – тут помогут растяжка, пилатес и йога. Не помешает и периодический массаж. Оба этих совета особенно пригодятся тем, кто сделал перерыв в нагрузках, после которых мышцы и связки как бы «застывают» и «укорачиваются».

– Необходимо взвешенно подходить к режиму нагрузок, не перегружать себя и не делать слишком больших перерывов. Важно уделять внимание также и внешним факторам, таким как погода, особенности бегового покрытия и освещённость.

Пациентам с плоскостопием желательно пользоваться ортопедическими стельками, которые должны быть индивидуальными, изготовленными с учётом особенностей стоп, типа нагрузок и предпочтений в обуви.

Упражнения для профилактики боли

Стопы играют при беге огромную роль, и вместе с тем они чуть ли не самая слабая точка наших ног. Поэтому категорически нельзя пренебрегать силовыми упражнениями, укрепляющими мышцы и связки стоп и голеней; специальными целевыми упражнениями, направленными на укрепление тончайших тканей стоп; растяжкой.

Силовые упражнения для стоп

Подъём на носке одной ноги с гантелями. Выполняется со степ-платформы (или любого возвышения) с утяжелением в каждой руке, или в одной руке, или же без утяжеления. Эти упражнения приводятся в книге Джо Пулео и Патрика Милроя «Анатомия бега».

Подъём на носки в тренажёре стоя.

Прокачка икроножных мышц в тренажёре сидя.

Отведение носка и разведения ног с фитнес-резинкой

Упражнения на балансировочной платформе типа BOSU. На полусфере можно выполнять любые упражнения – например, приседания. Главное, чтобы работали мышцы голени.

Специальные целевые упражнения на укрепление стоп

Перейти в позу «Собака мордой вниз» из положения сидя на коленях.

Встать на колени на полу, согнув пальцы стоп, и сесть на пятки. Покачиваться из стороны в сторону согнутыми пальцами ног, чтобы растянуть стопу, икры и сухожилия. Встать на четвереньки, пальцы остаются согнутыми под собой, перейти в позу «Собака мордой вниз». Пятками стараться дотянуться до земли.

Задержаться 2 секунды, потом опять перейти на четвереньки и повторить цикл. Сделать 5 раз.

Продавить три триггерные точки стопы – те самые, на которые опирается стопа: пятка, середина стопы, под пальцами. Надо буквально «наступать» ими на что-то жёсткое. Для этого подойдёт любой небольшой предмет – например, твёрдый мячик.

Собирать пальцами ног мелкие предметы, «щипать» ковёр или полотенце.

Ходить на мысках; на внешней стороне стопы; на внутренней стороне стопы; на пятке.

Удерживать равновесие – поочерёдно стоять на каждой ноге, оторвав другую от пола.

Растяжка для профилактики боли в стопах

Растяжка голени стоя. Упереться руками в стену. Одна или обе ноги отведены назад, пятки прижаты к стене. Давить руками в стену, а пятками в пол – удержать по 15-30 секунд.

Растяжка икроножных мышц, стоя на возвышении.

Заключение

Мы подготовили чек-лист, который поможет самостоятельно определить, в чём причина боли в стопе, если она возникла:

Виды бега – с пятки, с носка, на всю стопу. То, какие именно кости и мышцы стоп, а потом голени получают преимущественную нагрузку.

Дистанции – стайеры или спринтеры. Конкретные травмы и возможные проблемы, которые могут случиться, зависят от выбранной дистанции.

Предшествующая патология – плоскостопие, дефицит витаминов и микроэлементов. На возникновение проблем со стопами влияют история детских травм и патологий, бывшие или имеющиеся проблемы со здоровьем. Это надо вспоминать и учитывать при лечении.

Накопление – стресс, усталостные тендо- и лигаментопатии – то есть воспалительные процессы, возникающие в стопе.

Непосредственные травмы – разрыв сухожилий.

Внешние факторы – неудобная обувь, неровное покрытие.

Типы профилактики – самостоятельный стретчинг, стельки, взвешенный подход к подготовке к бегу (оценка внешних факторов, планирование тренировок).

Читайте далее: 9 упражнений для укрепления стоп

Причины боли в коленях во время и после бега — интернет-портал Спортмастер Медиа
Наиболее полно, на примере реальных спортсменов, проблемы взаимоотношений бегунов с врачами и занятиями спортом мы разобрали в этой статье.

Боль в колене во время и после бега может возникать по многим причинам, имеет разную природу, поэтому лечить ее следует по-разному.

Если боль возникает регулярно, то в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не запустить ситуацию.

ВАЖНО Употребление обезболевающих и противовосполительных препаратов убирает лишь симптомы, но не устраняет причину, по которой возникает боль. Продолжая тренировочный процесс на обезболивающих, вы рискуете усугубить травму, что может привести к необходимости оперативного вмешательства и невозможности не только бегать, но и нормально ходить.

Самой распространенной причиной боли в колене у бегунов-любителей является нарушение техники бега и пренебрежение правилами организации тренировочного процесса.

Следует провести видеоанализ того, как атлет двигается по беговой дорожке. Так, проблемы с коленями со временем возникают при постановке стопы перед, а не под центром тяжести или осью, по которой выстроено тело бегуна. У многих отсутствует сама эта ось, то есть голова опущена вперед или запрокинута назад, а не находится четко посередине; спина согнута, а не выпрямлена - и так далее.

Боль в колене часто возникает при движении с низким каденсом, когда каждый шаг становится мини-прыжком, который к тому же зачастую завершается жестким приземлением на пятку.

Следует приземляться не на пятку, а на полную стопу или на переднюю ее часть, при этом стараться делать приземление мягким. Для отработки этого процесса рекомендуется периодически бегать босиком.

Колени и другие суставы страдают при неправильной постановке стопы относительно оси движения. Ситуация усугубляется при наличии плоскостопия или других индивидуальных особенностей строения стопы, не позволяющей ей правильно отрабатывать ударную нагрузку.

Каждая тренировка должна начинаться с подготовки к работе мышц, суставов и связок, а завершаться упражнениями, которые позволят им быстрее и лучше восстановиться после нагрузки. Пренебрежение к разминкам и заминкам со временем практически неизбежно приведет к возникновению боли в коленях и других суставах, риску возникновения травм и существенному снижению эффективности самих тренировок.

Многое зависит от того, какой именно боли идет речь. Если она не концентрируется в одном месте, а возникает с двух сторон от сустава и размазана по всему колену, то, возможно, речь идет об адаптационных болях, характерных для начинающих спортсменов или людей, которые начинают осваивать новые для себя дистанции, недельные беговые объемы.

Если же боль острая и концентрируется в области самой коленной чашечки, под ней или по наружному/внутреннему ее краю, то, возможно, речь идет о пателлофеморальном синдроме, который еще называют «коленом бегуна».

Читайте также

Техника бега на длинные дистанции

Сменить беговую обувь. Лучше всего подбирать ее индивидуальным образом, с учетом особенности строения стопы и техники бега. Такие услуги предоставляются сервисом «Территория бега» в магазинах Спортмастер PRO, где вам также при необходимости подберут корректирующие стельки. Кроме того, помните, что для тренировок на асфальте нужны кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией, но такая обувь эффективно работает только 500 — 800 километров. Затем ее необходимо менять.

Работать над правильной техникой бега и планированием тренировочного процесса под руководством профессионального тренера. Часто проблемы с коленями становятся симптомом общего переутомления, связанного с перенагрузками.

Уделить внимание правильному питанию, соблюдению питьевого режима на тренировках и после них. Люди с избыточным весом чаще страдают от боли в коленях при беге и других физических нагрузках. Следует помнить, что вода, которую мы активно пьем во время забегов и после них, нужна и для работы суставов. Кроме того, им необходимы питательные вещества, которые можно восполнить с помощью биологически активных добавок — хондропротекторов и коллагена.

Развивать мышцы-стабилизаторы, проводить тщательную разминку, заминку и растяжку, а также массаж с использованием специальных валиков или роллеров.

Разнообразить тренировочный процесс спортивными дисциплинами, позволяющими снизить или полностью снять ударную нагрузку с коленных суставов. Для этого отлично подойдут беговые лыжи, велосипед, плавание, а любителям больших беговых объемов иногда лучше и вовсе поиграть в шахматы.

Использовать тейпы, наколенники, тайтсы с компрессионными элементами, которые позволяют снизить нагрузку на суставы и помогают восстановить связки.
Как клеить тейпы при вальгусе Ключевые теги: для убирания косточек на ногах, вальгус про корректор для большого пальца, носочки valgosocks от косточки на ноге. Убрать косточку на ноге в екатеринбурге, вальгус про инструкция по применению, боли в косточках на ногах причины и лечение, заговорить косточку на ноге, косточка на ноге как остановить рост. Принцип действия ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВАЛЬГУСНОЙ ДЕФОРМАЦИИ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ! С магнитной пластиной для лечения вальгусной деформации Выпрямляет большой палец и сустав на ноге Снимает боль и припухлость Сохраняет естественную подвижность стопы Aug 12, 2019 · Тейпирование стопы при вальгусе. Ортотейпинг. Харламов Е.С. Курс Педиатрия в Эластионики Ортопедические ... 12/5/2017«Как наклеивать тейп при вальгусной деформации стопы у ребёнка: ... Осложнения при неправильном тейпировании при халос вальгусе. ... Как правильно клеить тейпы? Как клеить: отмерить кинезио тейп при растянутой мышце (человек лежит лицом вниз, колено выпрямлено, а ступня в положении тыльной флексии). Наложить основу тейпа под пятку, без растяжения, а ... Официальный сайт Магнитная вальгусная шина MagnetFix Состав 11/28/2017«Эта методика эффективна также для уменьшения нагрузки на ногу при вальгусе или варусной деформации конечности. ... Как клеить ленты? ... Сильно затянутые кинезио тейпы вызывают нарушение ... 5 Осложнения при неправильном тейпировании при халос вальгусе В настоящее время большое количество людей страдают дефектами костно-мышечной системы нижней конечности. Ниже приведены примеры тейпирования стопы при подошвенном фасците и тейпирования при вальгусной деформации. Видео-инструкция по тейпированию стопы при вальгусной деформации: Результаты клинических испытаний Sep 12, 2017 · Курсовое проведение кинезиотейпирования является одним из компонентов лечения стоп ... При травме или когда необходимо разгрузить конечность перед сильными нагрузками проводится тейпирование большого пальца руки. Эта методика эффективна также для уменьшения нагрузки на ногу при вальгусе или ... При тейпировании займите такое положение, чтобы место боли было растянуто по максимуму, например, отводите руку в сторону сами или с чьей-либо помощью. Мнение специалиста Уже через несколько недель использования MagnetFix, мои пациенты отмечают снижение давления между 1 и 2 пальцами стопы, уменьшение болезненных ощущений при наличии хронических мозолей. Магнитный фиксатор MagnetFix снижает травматическое воздействие на область большого пальца ноги, избавляя от ощущения дискомфорта, а со временем способен радикально улучшить состояние сустава.Кандидат медицинских наук Зав. ортопедическим отделением клиники Профмедсервис При малом опыте лучше нарисовать на коже маркером направления наложения ленты. Клеить тейпы следует за час до физической нагрузки. Сильно затянутые кинезио тейпы вызывают нарушение кровообращения и пережатие нервных стволов, что является причиной цианоза, а при длительном ношении вызывает трофические расстройства. Как клеить: отмерить кинезио тейп при растянутой мышце (человек лежит лицом вниз, колено выпрямлено, а ступня в положении тыльной флексии). Наложить основу тейпа под пятку, без растяжения, а ... Способ применения MagnetFix можно незаметно носить в любой обуви Магнитный фиксатор MagnetFix предназначен для ежедневного ношения с любыми типами обуви. Благодаря особой форме, он плотно прилегает к стопе и совершенно незаметен. Дополняя использование тейпов ортопедическими средствами, можно добиться как значительного улучшения (у взрослых), так и полного излечения (у детей). Тейпирование при вальгусе с использованием неправильной техники может приводить к возникновению отеков из-за нарушения лимфотока и кровообращения. Тейпирование стопы при … Protdt.ru » Спортивные пластыри » Как правильно клеить кинезио тейпы при болях в спине Вопрос врачу Задать вопрос врачу Как заказать? Заполните форму для консультации и заказа Магнитная вальгусная шина MagnetFix. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении Применение кинезио тейпов при плоскостопии у детей и взрослых помогает намного быстрее достичь желаемого результата ... Как и чем лечить ... Что такое тейпирование стопы при вальгусе? Как тейпировать стопу при вальгусе и какие правила нужно учитывать? В первую очередь, перед процедурой нужно тщательно вымыть ноги и сбрить волосяной покров при его наличии. 10/19/2017«Тейпирование при плоскостопи эффективно при сочетании со специальным массажем стоп и коррекцией у ... Йод и анальгин от косточки на ногах, почему болит косточка сбоку на ноге, отеки на лодыжках на косточках ног, растущая косточка на ногах, болит косточка боковая на ноге, где купить шину для косточки на ногах, рост косточки на ноге симптомы. Официальный сайт Магнитная вальгусная шина MagnetFix Купить Магнитная вальгусная шина MagnetFix можно в таких странах как: Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша Отличная вещь! Раньше носила только бесформенные широкие сабо, а еще лучше – домашние мягкие тапочки. Ношу шину Магнет Фикс уже два месяца – теперь хожу с дочкой выбираю себе любую обувь в магазинах. Стали побаливать косточки на ногах. У мамы ступни в ужасном состоянии, все пальцы «в кучу». Испугалась повторения истории, купила эту шину. Ношу с закрытыми туфлями, сапогами, ботильонами, каблук – любой. Боли нет, дискомфорт прошел. Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ. Термины, которые нужно знать любому бегуну Беговых терминов, конечно, тьма тьмущая – если все их перечислять, вместе с подробной расшифровкой, то объем текста точно потянет на Малую Беговую Энциклопедию, а может быть даже и на Большую. Действительно, терминов много – знания о беге представляют собой своеобразное дерево, где есть большое количество «ветвей» - узко специализированных направлений, например - о физиологии человека или о химическом составе полимеров, которые используются для производства кроссовок. Есть ответвления с данными о диетологии, а есть о том, как правильно тренироваться в межсезонье. Есть ветки, посвященные музыке, которую лучше всего использовать во время пробежек, а есть посвященные истории марафонов. Мы решили остановиться на том, что называется «корнями» - на базовых знаниях, из которых растет само дерево. В этой статье постараемся перечислить основные термины и расшифруем их для вас максимально просто, доступным языком, так, чтобы, с одной стороны вам было все максимально понятно, а с другой стороны, чтобы вы всегда имели возможность, сохранив этот текст к себе в «закладки», обращаться к нему, чтобы освежить ваши знания. Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена) ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции. Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге. При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата. Анаэробный порог - это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать. ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК. Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови. Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать. С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог. Аэробный порог Порог, при определенном уровне нагрузки - значении пульса и скорости бегуна, когда лактат только начинает накапливаться в крови. В среднем, аэробный порог начинается в районе 2 ммоль / 1 литр крови или 55% от МПК. Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду Ахилл / Ахиллово сухожилие Ахилл = ахиллово сухожилие. Травмы ахилла – одни из самых распространенных, классических травм у бегунов. Место, где находится ахилл – чуть выше пятки, там, где сливаются икроножная и камбаловидная мышца. Источником травмы ахилла может быть либо незалеченный, подошвенный фасцит – воспаление мягких тканей пяточной и подошвенной части ноги, либо прямая механическая травма самого ахиллова сухожилия. Первый признак подошвенного фасцита - непрекращающаяся боль в пяточной части ноги, а также, боль там же, при вставании после сна. Как и любая травма, если ее не лечить с помощью профессиональных врачей, а уповать на «народные» методы и «самосовременемпройдет», фасцит постепенно может перейти на ахиллово сухожилие, что точно приведет к нешуточной проблеме с полным исключением бега в качестве физической нагрузки. Профилактика травм - всегда лучше лечения. Профилактика любой травмы, любого отдела стопы включает в себя правильно составленный план тренировок, специальные упражнения на укрепление ахилла, разминка перед физической активностью, правильный подбор беговой обуви с помощью специальных тестов особенностей анатомического строения ваших ног, с помощью профессионалов в этой области, по необходимости – изготовление ортопедических, спортивных стелек. Кстати, уберечь от травм, в значительной степени возможно используя специальные кремы, которые разогревают мышцы перед нагрузкой, восстанавливают их после, помогают избежать натертостей. Подробная статья про такие кремы и про то, как их использовать. Качественно организованный тренировочный процесс – одна из основ профилактики травм. Мы рекомендуем обращаться к нашим партнерам – компаниям, отлично зарекомендовавшим себя в организации тренировок: Бег с пятки/носка Один из главных и часто обсуждаемых вопросов о технике бега у начинающих и опытных бегунов. На самом деле, однозначного и единственно верного ответа на вопрос «что лучше?», подтвержденного качественными и количественными исследованиями - нет. Тщательный разбор видеозаписей техники лучших марафонцев, во время их выступлений на самых ответственных соревнованиях, к однозначным выводам, что лучше «с носка» или «с пятки» не приводит. Дело в том, что у каждого бегуна в силу определенных, личных физиологических и анатомических особенностей, вырабатывается своя личная техника постановки стопы – кому-то удобно бегать так, кому-то – этак. Короткие дистанции бегаются «с носка» - пятка, просто не успевает коснуться поверхности, длинные дистанции подавляющее количество бегунов преодолевают «с пятки» или ставя ногу полностью на всю поверхность стопы. Водно-электролитный баланс Бегуны на длинные дистанции во время тренировок или на соревнованиях, (особенно в жаркую погоду) теряют достаточно большое количество воды, которое тело выделяет в виде пота для охлаждения организма. Вместе с потом теряются и необходимые для движения и нормальной жизнедеятельности электролиты - вещества, которые отвечают за передачу нервных импульсов и они же играют важную роль в составе крови и обмене веществ человека. Для компенсации потерь воды и электролитов, для сохранения баланса, рекомендуется во время и после занятий бегом пить «изотоники» - специальные смеси, содержащие в себе все те вещества, потерю которых необходимо компенсировать во время и после физических нагрузок. Изотоники растворяются либо в чистой, питьевой воде, либо в специальных спортивных напитках, также содержащих полезные для организма микроэлементы. Рекомендуем вам подробную статью про то, что такое «спортивное питание», зачем оно нужно и почему оно позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или в процессе соревнований. Все изотоники в «Канте» Все спортивное питание в «Канте» Виды беговых тренировок Для чего существуют тренировки по бегу? Для того, чтобы улучшать или сохранять вашу физическую форму, а точнее – физиологические, объективные ее параметры, выражаемые в конкретных цифрах: максимальный объем потребляемого кислорода, порог анаэробного обмена и т.д. Каждый вид тренировок развивает какое-то специфическое качество: скорость, выносливость и т.д. Опытные бегуны, составляя себе планы на период или к определенному событию, всегда обязательно включают в них все виды тренировок - в этом случае все системы организма будет развиваться гармонично. Для планирования тренировок мы рекомендуем вам прибегать к помощи профессиональных тренеров, которые работают под крылом зарекомендовавших себя беговых школ. Самостоятельное планирование хорошо только для очень опытных бегунов. 1. Аэробные тренировки. «Длинные» тренировки Фундамент, базовое упражнение, которое в необходимом объеме должен выполнять каждый бегун, планирующий пробегать длинные дистанции с хорошим результатом и самочувствием. Данный вид тренировок развивает важнейшее качество – выносливость – способность бежать долго, с необходимой скоростью. Кроме развития выносливости и физиологических изменений, бег в аэробной зоне способствует психологической настройке, адаптации нервной системы к длинной и монотонной физической нагрузке. Интенсивность аэробных тренировок рассчитывают от ПАНО, и чаще всего она составляет 70-85% от этого значения, не больше. Нижняя граница (60 – 70%) – зона низкой интенсивности – для разминочного бега и восстановления после соревнований или интенсивных тренировочных блоков, верхняя граница (70 - 85%) – зона умеренной интенсивности для поддержания и развития базовой выносливости. Здесь максимален жировой метаболизм, в этой зоне «худеют». Оптимальный сердечно-сосудистый режим для нетренированных бегунов и тем, у кого есть превышение веса. «Длинные» тренировки увеличивают количество кровяных капилляров в мышцах, повышают эффективность сердечно-сосудистой системы. В зависимости от подготовки бегуна, расстояние для длительной тренировки обычно колеблется от 10 до 50 км. Если вы новичок и ваш пульс начинает ускоряться к большим значениям в этом режиме, даже при очень медленном беге трусцой, переходите на быстрый шаг, не стоит перенапрягать сердечно-сосудистую и нервную систему, тренировка через «черезнемогу» ничего вам не даст, кроме потери мотивации. Через некоторое количество упорных тренировок вы увидите результаты своих «прогулок» и сможете все большие и большие отрезки преодолевать бегом. 2. Темповые тренировки. Бег на определенной скорости Беговые тренировки с равномерной интенсивностью, на определенной скорости. Обычно совершаются на значениях ниже ПАНО на 10%. Такие тренировки - основной инструмент для достижения цели «я хочу пробежать … за такое-то время». Главная особенность «темповой» тренировки – это то, что вы бежите с той скоростью, с тем темпом, которые потом планируете применять и на ответственных стартах. Обычно, в качестве тренировки используется не 100% калька с длины и скорости соревнований, а темп и дистанция немногим меньше, чем «оригинал». Такая тренировка требует от бегуна решимости выдерживать необходимый темп максимальное количество километров, при этом, без выхода за ПАНО. Полезность темповых тренировок заключаются в том, что вне соревновательного контекста можно ясно понять: готовы или нет вы к тем результатам по времени, которые планируете, в каком состоянии находится ваша физическая форма, как вы себя чувствуете под такой нагрузкой? Темповые тренировки – необходимые репетиции перед реальным беговым «спектаклем». 3. «Отрезки» или «интервалы» Основа таких тренировок - прерывистое, перемежающееся чередование двух разных режимов – быстрого бега, на пределе возможной скорости, на пределе максимального пульса, на уровне 95% ПАНО и дальнейшего восстановления в виде очень медленного бега трусцой со скоростью и пульсом Интервальные тренировки для бегунов, лыжников и других спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях, нужны для развития скоростных качеств и адаптации к стрессу, когда организм работает на пределе своих возможностей. Количество интервалов и их длительность устанавливается индивидуально, но обычно это 8-10 повторений по 100 – 400 метров крайне быстро, потом отрезки трусцой с недостаточным восстановлением перед каждым новым быстрым отрезком. Частота интервальных тренировок не чаще 1-2 раз в неделю, так как это достаточно серьезная нагрузка на сердце. 4. Фартлек Фартлек в переводе со шведского означает: «скоростная игра». Это разновидность интервальной циклической тренировки с постоянной сменой темпа: от анаэробного спринта до бега трусцой, от темповых отрезков - до аэробной медленной ходьбы. Отличие от «интервалов» заключается в том, что здесь нет «пилы» - быстро / медленно, фартлек позволяет в одной тренировке смешивать разные типы бега. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в диапазоне 60-80% от максимального сердечного ритма. Фартлек является одним из самых эффективных методов, развивающих сердечно-сосудистую систему. Суть его заключается в изменении скорости на отдельных участках, включениях быстрых отрезков и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с более спокойной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки за короткое время. 5. ОФП (общая физическая подготовка) Многие думают, что бегуны тренируются только с помощью беговых тренировок. На самом деле это не так. Для хороших результатов большое количество любителей и подавляющее количество профессионалов включают в свои тренировочные циклы упражнения ОФП, которые развивают силовую составляющую организма – способность переносить долгую физическую нагрузку на мышцы. Сильные мышцы, эластичные связки, крепкие суставы, гибкость – все это дает ОФП и все это позволяет обходить стороной спортивные травмы и показывать отличные результаты. ОФП для бегунов имеет свои приоритеты и особенности. Основные упражнения – это развитие мышечного корсета, укрепление стоп, мышц голени и бедер. Особого внимания заслуживают комплексы crossfit из разнообразных упражнений, которые совершаются интенсивно и непрерывно. 6. СБУ – специальные беговые упражнения Эти упражнения похожи на ОФП, но с той лишь разницей, что все они обязательно совершаются в движении и нацелены, прежде всего, на укрепление тех специфических мышц бегуна, которые непосредственно участвуют в совершении бегового движения. Перед любыми тренировками, связанными с повышенными нагрузками, обязательно проконсультируйтесь у спортивного врача, пройдите тесты, сделайте ЭКГ сердца. Для качественных тренировок вам точно понадобятся: беговые кроссовки качественная беговая одежда если вы соберетесь заняться трейлраннингом, то без беговых рюкзаков будет сложно обойтись поясные сумки вам помогут взять на пробежку все необходимое: телефон, ключи, кошелек, гели, бутылку с водой и т.п. специальные бутылки и фляги для воды. Разного объема и цвета массажные мячи, роллеры, цилиндры, фитнесс-резинки, тренировочные петли – это то, что поможет вам во время ОФП-тренировок и в процессе восстановления после пробегов солнцезащитные очки для бега спортивное питание – для поддержания вашего тонуса на забегах и для восстановления после бандажи и тейпы помогут вам лучше и быстрее восстановиться или уберечься от травм Время восстановления Восстановление после беговых тренировок или соревнований не менее важно, чем сама нагрузка. Тренировочный процесс без периодов восстановления похож на кусок резины – если его постоянно растягивать все больше и больше, не давая принять свою обычную форму, то рано или поздно даже самый эластичный материал разорвется. Если строить свой тренировочный процесс только на тяжелых, напряженных циклах, с отсутствием специально заранее спланированных периодов восстановления и отдыха то все рано или поздно закончится травмами – физическими и моральными. Традиционные методы восстановления, доступны каждому: достаточный сон, качественная, разнообразная еда, питье со специальными добавками – изотониками, которые восстанавливают потерянные с потом микро-элементы, растяжка после тренировок и соревнований, массаж. Алкоголь и сауна – сомнительные восстанавливающие методы. Дело в том, что алкоголь, в том числе - пиво и сауна – обезвоживающие процедуры, в то время как организму после больших потерь жидкости, нужно как раз строго противоположное. Лучше и кружечку пива и сауну отнести на несколько дней после тренировки или соревнования, когда водно-солевой баланс уже восстановится. Количество и методы восстановления – дело сугубо индивидуальное, как и тренировки. Основные признаки недовосстановления – плохой сон, потеря аппетита, отсутствие желания идти на тренировку и вообще – двигаться. Для качественного восстановления после тренировок или соревнований мы рекомендуем следующее: Ган-тайм Производное от английского gun (пистолет) time, когда время каждого участника забега отсчитывают по времени стартового выстрела, а не по времени пересечения стартовой черты. Встречается все реже и реже с проникновением в систему организации соревнований современных технологий, позволяющих персонифицировать каждого участника с помощью специальных чипов, вклеенных в стартовый номер или укрепленных на щиколотке стартующих. Гели Во время тренировочного процесса и, особенно – на соревнованиях, бегуны теряют большое количество энергии. В обычной жизни такие потери восполняется едой и питьем. Но во время движения крайне неудобно поедать, скажем, кусок хорошо прожаренного мяса или порцию салата – только представьте себе, как Элиуд Кипчоге бежит с бутербродом в одной руке и с апельсином – в другой. Кроме того, концентрация полезных веществ в обычной еде достаточно невелика – для компенсации энергозатрат, которая составляет на марафоне для любителя примерно 3500 Ккал, вам бы пришлось съесть целых 3,5 кг гречки. Скорость усваивания организмом обычной еды также недостаточная для того, чтобы компенсировать энергетические потери, возникающие во время бега. Именно поэтому, исходя из того, что: А) Спортсменам надо питаться во время забегов; Б) Необходимо, чтобы полезные вещества, содержащиеся в еде, быстро доставлялись к мышцам; В) Необходимо, чтобы концентрация полезных веществ была высокой; Г) Необходимо, чтобы процесс питания был удобен и не мешал бы самому бегу; … и были изобретены «энергетические гели», которые существуют в огромном разнообразии видов, удобства упаковок и вкусов. Есть несколько основных видов гелей, которые выделяются из всего ассортимента: Все энергетические гели имеют специфический вкус, который может быть вам непривычен, кроме того, реакцию вашего желудочно-кишечного тракта на незнакомый продукт также трудно предугадать. Поэтому, всегда, на ответственных стартах используйте только проверенное, заранее протестированное во время тренировочного процесса питание. Обычно, бегуны хорошо воспринимают какой-то один бренд гелей и используют его длительное время. Мы рекомендуем выбор из следующих названий: Гликоген Главный источник энергии для бегунов. Сложный углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. После приема пищи, в кровь начинает поступать большое количество глюкозы, если глюкозы избыток, то организм ее «пакует», как излишки в виде гликогена в печени и мышцах. Как только уровень глюкозы в организме идет вниз, например, во время тренировки или соревнований, организм с помощью ферментов расщепляет запасенный гликоген и таким образом уровень глюкозы в организме остается в норме, а бегун получает энергию для своих подвигов. Общий запас гликогена у взрослого человека 300-400 г. «Горки» Частый вид тренировок, когда есть возможность заниматься на открытом воздухе. Забеги вверх-вниз по своей структуре нагрузки напоминают «интервалы», но в таком виде тренировок участвует гораздо большее количество мышц. Часто «горки» используют в качестве тренировочных упражнений те, кто участвует в забегах вне «асфальта»: трейлраннеры, скайраннеры и т.п. Специальные кроссовки для трейлраннинга в «Канте» Подробные статьи про снаряжение для трейлраннинга: Пульс. Зоны пульса Если вы тренируетесь без использования пульсовых зон, без контроля за частотой сокращений своего сердца - это то же самое, как ориентироваться в лесу ночью без компаса или навигатора и с завязанными глазами – бесцельно и с непредсказуемым результатом. Человек устроен таким образом, что при разном уровне активности у него тренируется и развивается какой-то один фактор. При этом развитие этого фактора напрямую связано с таким объективным показателем, как частота сердечных сокращений (ЧСС). При одних диапазонах – зонах - показателях ЧСС тренируется выносливость, при других – физическая сила и т.д. Соответственно, для того, чтобы построить работающий тренировочный план, где будут и тренировки на выносливость и на физическую силу и т.п. вам просто нужно выяснить – в каких «зонах», какие у вас цифровые показатели пульса? Как определить пульсовые зоны? Есть множество технологий «раскладки» пульсовых зон. Самая точная и объективная – та, которая получается в результате прохождения медицинского тестирования, с замером физиологических параметров с помощью анализа уровня содержания кислорода в крови. Обычно такой тест выполняется с помощью велоэргометра, на беговой дорожке или с помощью специальных упражнений, требующих максимального физического напряжения. Сколько всего пульсовых зон и что, в какой зоне ЧСС тренируется? Всего «пульсовых» зон пять и они раскладываются от значения ЧСС в состоянии покоя (у любителей эта цифра в районе 70 ударов, у профессионалов может и до 30 ударов опускаться) – до максимального значения – и у любителей и у профессионалов эта цифра в районе 190 - 200 - 210 ударов – быстрее сердце не может качать кровь до физиологическим причинам. Разница между границами последующей и предыдущей пульсовой зоны составляет обычно 10 - 15%. 1. Зона очень низкой интенсивности Используется в качестве разминки перед высокими нагрузками и для восстановления после соревнований и тяжелых тренировок. 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Тренируется общая физическая выносливость. Легкие и комфортные тренировки. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет очень низкий уровень физической подготовленности. 2. Фитнес-зона 60-70% от МЧСС. Зона умеренной интенсивности для поддержания и развития базовой выносливости. Энергия вырабатывается главным образом аэробным путем. Тренинг жирового метаболизма - при тренировке в этой зоне обеспечивается мобилизация жиров, вы начинаете худеть. Оптимальная тренировочная зона для нетренированных бегунов и людей с повышенным весом. В этой зоне повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров, развивается сердечно-сосудистая система. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна. 3. Аэробная зона Зона большой интенсивности внутри диапазона аэробно-анаэробного перехода для развития базовой выносливости и увеличения аэробных характеристик. 70-80% от МЧСС. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые обеспечивают доставку кислорода. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. При тренировках в этой пульсовой зоне начинается закисление крови лактатом. 4. Анаэробная зона 80-90% от МЧСС. Зона субмаксимальной интенсивности чуть выше диапазона аэробно-анаэробного перехода для быстрой метаболизации резервов и тренировки специфической соревновательной выносливости. Источник энергии для движения - почти полностью за счет углеводов, жиры практически не сжигаются. Тренировки в этой зоне нужны для развития скоростной выносливости – когда вы на почти максимуме пульса можете бежать долго и с высокой скоростью. Уровень лактата начинает резко расти, уровень ПАНО достигается именно в этой зоне. Тренировки в этой зоне нужны для улучшения показателя максимального потребления кислорода, отодвигания уровня ПАНО, для повышения уровня выносливости. 5. Максимальная зона 90-100% от МЧСС. Зона максимальной интенсивности находится выше диапазона аэробно- анаэробного перехода. В этой зоне получится находиться не больше 2-5 минут, т.к. концентрация лактата в крови будет зашкаливать. Энергообеспечение идет в основном за счет креатинфосфата и гликогена мышц. Тренировки в этой зоне дают почувствовать – что значит «бежать на все деньги», ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимально возможной для вас нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, быстро расходуя все имеющиеся запасы, система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью. Тренировками в «максимальной» зоне занимаются профессиональные спортсмены в предсоревновательный период. Для любителей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким крайним нагрузкам не только не полезно, но и опасно. Как отслеживать, что я тренируюсь в запланированной пульсовой зоне? Для этого существуют средства объективного контроля – пульсометры, которые считывают значение ваших сердечных сокращений и передают их либо в специальные наручные, спортивные часы, либо в фитнесс-приложения, установленные в ваших смартфонах по bluetoooth – каналу связи. В часах и приложениях на смартфоне все данные вашей активности визуализируются с помощью цифр и графиков. Часы и пульсометры в «Канте» Подробная статья про один из самых известных брендов на рынке спортивных часов – Suunto Каденс (ритм бега, частота шагов) Число шагов, которые совершает бегун в минуту бега. При слишком больших значениях каденса вам нужно задуматься о технике – вы семените, очень часто ставите ноги на землю. При малых значениях каденса вы делаете слишком большие шаги между касаниями, тем самым заставляя ваш опорно-двигательный аппарат работать с излишней нагрузкой. Идеальным каденсом, который снижает риск возникновения травм при беге, считается цифра 180, её вывел американский исследователь Джек Дэниелс в результате наблюдений за профессиональными легкоатлетами. Кинезио-тейп Специальные пластыри, разработанные мануальным терапевтом Кензо Касе из Японии, которые наклеиваются по линиям мускулатуры и связок с целью снятия нагрузок с мышц после травм или перед интенсивной работой. Тейпы делаются из натурального хлопка и акриловой основы, покрытой клеящимся гелем. Кинезиотейпы в «Канте» Компрессионные гольфы и одежда Одежда и носки, с повышенным содержанием эластичных нитей. Плотно охватывают стопы, призваны поддерживать мышцы и вены ног в тонусе во время бега. Благодаря прилеганию стопы надежно защищаются от натертостей обувью. Компрессионная одежда, носки и гольфы в «Канте» Тайтсы Сделанные из эластичных тканей разной длины (от полностью закрывающих щиколотки - до шорт) брюки. Надеваются во время ветреной погоды, когда температура окружающей среды существенно ниже уровня комфорта, во время трейловых забегов, чтобы защитить кожу голеней и коленей от порезов о высокую траву и на длинные забеги, чтобы избежать натертостей. Тайтсы бывают разной длины – в зависимости от вида забегов: для трейлов – более длинные, для городских забегов по асфальту – более короткие. Все тайтсы в «Канте» Максимальное потребление кислорода (МПК) Один из объективных показателей уровня физической формы человека. МПК – это то, наибольшее количество кислорода, которое человек может потребить в течение 1 минуты. Чем более у человека развита сердечно-сосудистая система, чем лучше физическая форма, тем больше кислорода – основного источника энергии для движения, он может потребить. У здорового человека, не занимающегося спортом, МПК равен 3200 – 3500 мл / мин, у тренированных бегунов этот показатель выше 5000 мл / мин. Определение МПК делается с помощью специального оборудования на велоэргометре или беговой дорожке. «Мейджор» От английского major – «главный». Самые престижные и самые популярные ежегодные «асфальтовые» марафоны, куда есть доступ и простым любителям. С 2006 года такие марафоны объединились в специальную серию - World Marathon Majors. В настоящее время «мейджеры» проводятся в Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке. С 2013 года в серию вступил Токийский марафон. Победитель серии награждается денежным призом в размере 500 000 долларов США. Эти забеги считаются особенными из-за многолетней истории и масштабов проведения. Пробежать «мейджор» мечтают практически все марафонцы, но сделать это очень непросто из-за высоких временных цензов и большого количества желающих со всего мира. Мышцы – «двигатели» и мышцы – «стабилизаторы» Для бега (равно, как и для любого другого вертикального движения) человек использует две группы мышц: А) «Стабилизаторы», которые отвечают за равновесное положение частей нашего тела и фиксацию частей скелета относительно друг друга Б) Мышцы – «двигатели», которые отвечают за основную силовую работу по перемещению нашего тела в пространстве и движению частей скелета человека относительно друг друга. В процессе тренировок важно уделять внимание и тем и другим группам мышц – для этого существуют комплексы специальных беговых упражнений (СБУ) и ОФП – общефизической подготовки. Ортопедические стельки Строение стоп у всех бегунов разное, для того, чтобы компенсировать эти особенности, для того, чтобы убрать разницу между уникальными ногами и серийными кроссовками, снизить травматичность при беге и делаются специальные ортопедические стельки. Они очень показаны тем, у кого есть плоскостопие, гипо-или гипер-пронация. Изготавливаются стельки в специальных центрах, профессиональными мастерами, с использованием специального оборудования. Подробная статья о том, как устроен процесс изготовления индивидуальных стелек в «Канте» Пронация Способ постановки стопы на поверхность при ходьбе или беге - один из ключевых моментов при правильном выборе кроссовок для бега. Неправильный выбор, без учета отклонения от нормального состояния может привести к проблемам с коленями или повреждению ахиллова сухожилия. Пронация – способ, которым наша ступня приземляется, перекатывается и отталкивается от поверхности, по которой мы идем или бежим. При соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод, данный нам природой в виде выгнутой рессоры, становится более плоским, тем самым смягчая ударную нагрузку. Нейтральная пронация – когда стопа ставится абсолютно плоско на поверхность, что обеспечивает оптимальное распределение нагрузки, как при приземлении после шага, так и при толчке. Все кроссовки в «Канте» с нейтральной пронацией Гиперпронация При гиперопронации ступня прогибается вовнутрь, а за ней следуют суставы и щиколотка. Из-за слишком сильного прогиба ступни (фактического заваливания ее внутрь) возникает избыточное давление на внутреннюю часть стопы и ахиллово сухожилие. Кроссовки, призванные решить проблему гиперпронации, относятся к классу «стабилизирующих» и обычно имеют характеристику «с контролем движения» (Motion Control). В отличие от «нейтральных» моделей они оснащены усиленной промежуточной подошвой (супинатором) и специальными, ярко выраженными боковыми профилями подошв кроссовок, которая даёт большее сопротивление заваливанию внутрь, компенсирует завал и возвращает стопу в нейтральное положение. Все кроссовки в «Канте» с гиперпронацией Гипопронация При гипопронации стопа наоборот – заваливается во внешнюю сторону и таким образом затрудняется естественная амортизацию стопы из-за недостаточного ее прогиба. Гипопронация – гораздо более редкое явление, чем гиперпронация, именно поэтому моделей кроссовок для гипопронаторов очень мало на рынке. Если вы – бегун с ярко выраженной гипопронацией, и вам хотелось бы повысить стабильность своей обуви, попробуйте использовать специальные ортопедические стельки, призванные решить эту проблему. Все кроссовки в «Канте» с гипопронацией Индекс массы тела Величина, позволяющая оценить соответствие массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h3, где h3 — рост в квадрате, m — вес. Марафонская «стена» Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности у бегуна, полный упадок мотивации, отсутствие любого желания пробежать хотя бы еще 50 метров. Причины «стены» - крайне высокий уровень лактата и крайне низкий уровень сахара в крови. Как избежать «стены»?: А) Бегите дистанцию по «пульсу», отслеживайте его значение с помощью спортивных часов или приложения в смартфоне. Даже если вы бегун очень высокого уровня, помните о том, что залезание в 4-ую, а тем более – 5-ую «пульсовую» зону должно быть очень кратковременным и вам необходимо как можно быстрее вернуться к более низким значениям пульса. Б) Обязательно пейте и ешьте до и во время длинных дистанций. 40 минут – 1 гель, каждые 30 минут – 3-4 глотка напитка с разведенным изотоником из фляжки или регулярное питье на пунктах питания – все это позволит вам сохранить уровень сахара в крови на уровне, который позволит нормально функционировать вашему телу. Перепад (в кроссовках) Перепад (дроп) – величина в мм - насколько пятка выше носка в кроссовке. Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. При беге «на пятку» перепад должен быть побольше (8-10 мм), чтобы компенсировать жесткое приземление на голеностопный сустав, высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. При беге «на носок» или на середину стопы перепад может быть минимальным, обычное значение – 6-8 мм. Перетренированность Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает и у новичков, и у профи, когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности организма. Основные признаки: повышение частоты пульса, которая не снижается даже через продолжительное время после окончания тренировки или соревнования, перепады настроения, депрессивное состояние, раздражительность, быстрая утомляемость даже от незначительных физических упражнений. Плоскостопие Один из дефектов стопы, при котором свод стопы ослаблен или имеет такую форму, при которой нога не может полноценно выполнять роль амортизатора. Различают продольное и поперечное плоскостопия с разными степенями. Дефект этот приобретенный или врожденный, он выявляется во время специальных тестов и должен обязательно учитываться при подборе кроссовок. Пульсометр Пульсометр – это измерительный прибор, который регистрирует частоту сердечных сокращений. Его еще называют монитором сердечного ритма (heart rate monitor). Это устройство, позволяющее определять пульс во время физической активности и показывать – как интенсивно бьется ваше сердце. Обязательный элемент (ну, только если вы не Элиуд Кипчоге) для любого бегуна на длинные дистанции. Датчик-пульсометр может быть вмонтирован в спортивные часы (оптический датчик) или улавливать электромагнитные импульсы, будучи отдельным элементом. Данные с датчика передаются на спортивные часы или в специальное приложение на смартфоне по Bluetooth-радиоканалу. Рогейн Командный вид спорта, очень близкий по формату к спортивному ориентированию. Главная задача — за определенный промежуток времени (классически 24 часа, но бывает и 6, 8, 10, 12 часов) набрать максимальное количество очков, обнаружив контрольные пункты на местности с помощью навыков ориентирования. За каждую минуту опоздания от контрольного времени снимают по одному штрафному очку, а после 30 мин опозданий результат команды аннулируется. Рогейн предусматривает не только высокую готовность быстро бегать и читать топографическую карту, но и думать тактически, выбирая наилучшую траекторию от одного КП до другого, что позволит быстрее пройти всю дистанцию. Кстати, у нас есть подробная статья – «Основы ориентирования. Базовые понятия. Как пользоваться компасом?» Спортивные напитки Спортивные напитки это специальные, содержащие углеводы (4-8 г на 100 мл), безуглекислотные растворы солей и минералов, которые активизируют обмен веществ, повышают выносливость, а также восстанавливают солевой баланс в организме, который непременно нарушается в процессе длительной физической активности, которая может вызвать судорогу и слабость в мышцах. Желательно не экспериментировать со спортивными напитками на забегах, так как реакция вашего организма на новый, непривычный продукт может вывести из строя желудочно-кишечный тракт. Опытные бегуны тестируют новые спортивные напитки только на тренировках, а на соревнованиях употребляют только проверенные продукты. Примеры готовых спортивных напитков: Powerade, Catorade, Aqua Minerale Active. Вместе с тем, стоит отметить, что концентрация солей и минералов в таких напитках невысока, и мы рекомендуем растворять в них дополнительные объемы необходимых полезных добавок в виде изотоников. Изотоники, которые можно купить в «Канте» в виде таблеток, которые надо разводить или уже в виде раствора. Сертифицированная трасса Трасса, параметры которой проверили независимые специалисты Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), если речь идет про проверку марафонских дистанций. После официальной проверки, если все хорошо и трасса отвечает необходимым параметрам, организаторам выдается соответствующий сертификат (как правило, на 5 лет). Стартовая зона Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (если трасса имеет старт и финиш в одном месте). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, с пропускной системой, чтобы в него не попали случайные люди, арки «старт-финиш», часов с указанием начала времени гонки, чиповой системы, которая считает время прохождения вами дистанции. Темп бега Один из ключевых параметров в беге, наравне с пульсом. Темп считается так – сколько минут бегун должен потратить на прохождение одного км дистанции. Скажем, Элиуд Кипчоге, во время установления мирового рекорда на Берлинском марафоне в 2018 году (2 : 01 : 39) пробежал дистанцию со средним темпом 2 : 53 минуты на 1 км. Для сравнения, средний темп бегуна-любителя на Московском марафоне, чтобы ему показать время быстрее 4 часов, должен быть не ниже 5 : 30 минут на 1 км. Грамотное планирование тренировочного процесса позволяет поддерживать необходимый темп во время соревнований, что приводит к желанному финишному времени. Трейл, трейлраннинг Бег по бездорожью, по природному рельефу — тропинкам, горам, лесам. Главное отличие трейлраннинга от кросса, для которого трассы также прокладывают вне «асфальта» — наличие определенного, необходимого перепада высот и длины дистанции – трейлы редко бывают короче 10 Км, а кроссы – наоборот. В отличие от «асфальтового» бега трейл считается более универсальным средством тренировки, т.к. при прохождении дистанции задействовано большее количество мышц организма - и «двигателей», и «стабилизаторов». Т.к., и тренировки и соревнования в трейле проходят по природному рельефу с достаточно неровной поверхностью, к обуви, которая используется бегунами, для предотвращения травм голеностопа предъявляются определенные требования: она должна плотно фиксировать стопу, иметь прочную (но легкую) конструкцию, выраженный протектор подошвы, который не будет проскальзывать при движении по скользким, крутым склонам и грязи. Кроссовки для трейлов в «Канте» Фан-ран Чаще всего так называют любительские забеги без цели показать высокое соревновательное время. Бегуны принимают участие в таких забегах в первую очередь с целью получить удовольствие- fun и подурачиться, а не опередить соперников. Фан-раны чаще всего похожи на карнавалы, участники осыпают друг друга красками, обливают водой. Традиционно такие забеги проводятся на дистанции, которые обычно не превышает 5-7 километров. Классический фан-ран – «Красочный забег», который ежегодно проводится в Москве. Чип-тайм Время, которое засекается по «чипы» бегуна, когда он пересекает специальное устройство сначала на старте, а потом на финише. Чип-тайм еще называют «чистым» временем, т.к. учитывается только время, которое бегун действительно провел на трассе забега. Чип-тайм отличается от ган-тайма (время от старта забега до вашего финиша) на то время, которое потребовалось вам, чтобы добраться в толпе бегунов до стартовой полосы. EPOC После окончания тренировок или финиша на соревнованиях процесс сжигания калорий не прекращается. Жировые отложения идут в расход еще интенсивнее, чем до тренировки, так как телу необходимо восстановиться после изнурительной работы. Этот процесс восстановления организма можно назвать «дожиганием калорий», что во многом является восстановлением нескольких физиологических показателей до уровня, который был до начала тренировки. Повышение расхода энергии происходит благодаря избыточному потреблению кислорода после нагрузки (он же – кислородный долг), что в английском языке звучит как excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). EPOC — степень повышения метаболизма (сжигание калорий и жира) тела после тренировки – насколько эффект от тренировки длится после ее окончания. Если постоянно следить за показателями EPOC во время бега, то можно поймать такое значение, при котором дальнейший отдых после тренировки будет более эффективным. Тредмилл- тест с газоанализатором Тредмил тест – один из самых объективных тестов, дающих полное представление обо всех ключевых физиологических параметрах организма бегуна при физической нагрузке. Во время теста, под нагрузкой снимается электрокардиограмма, замеряется артериальное давление, с помощью газоанализатора определяется потребление кислорода, берется кровь для измерения концентрации лактата. Под контролем врача функциональной диагностики человек идет / бежит по беговой дорожке (тренажеру-тредмилу) с заданной скоростью, а в это время аппараты отслеживают работу его организма и считывают данные, которые потом расшифровываются специалистами. Тест хорош тем, что он показывает реальное состояние бегуна «в цифрах», выявляет скрытые патологии сердца, которые не проявляются в обычной жизни. По результатам тредмил-теста бегуны получают данные о состоянии своего организма, которые можно сравнить с данными, полученными через некоторое время после тренировочных циклов и увидеть – есть ли прогресс или нет. Знания о беговой терминологии тем хороши, что они показывают, что бег – не самое простое занятие, как кажется, но в то же время, разобравшись с основными понятиями, вы можете построить свою систему тренировок и соревнований, которая будет осознанной и сможет вести вас от одного спортивного достижения - к другому. Мы очень рекомендуем покупать все, что связано с бегом после личного визита в магазин «Канта» и консультации с нашими профессиональными продавцами. Если вы живете в городе, где нет наших магазинов, то это не препятствие для приобретения того, что вам необходимо. Просто, при оформлении покупки через наш Интернет-магазин, обратите внимание, что у нас есть доставка курьерами и транспортными компаниями. Также можно воспользоваться самовывозом, если вам так удобнее. Однако, если вы уверены в модели, если вы уверены, что указанный размер или ростовка вам на 100% подойдет, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты: наличными курьеру банковским переводом по карте с помощью рассрочки с помощью подарочного сертификата Все подробности по разным формам оплаты Новинки в «Канте»: Также рекомендуем вам полезные статьи по «беговым» темам: Боли в пятке - самые частые причины. Боли в пятках Симптомы и лечение Почему болят пятки? Болезненные пятки доставляют дискомфорт в жизни, в том числе в пожилом возрасте, причиняют значительный дискомфорт и мешают нормальному движению. В обоих случаях боль сильнее у людей, активно занимающихся спортом. Боль в пятке при ходьбе может быть вызвана многими состояниями, такими как: подошвенный фасциит, болезнь Хаглунда, тарзальный синдром и невропатия Бакстера. В каждом из этих случаев правильная диагностика является ключом к процессу лечения. Во избежание дегенеративных изменений, значительного усиления болевой симптоматики и возможного повреждения нервов необходимо обратиться к ортопеду для постановки диагноза и назначения соответствующей лечебной процедуры. Что такое пяточная шпора? Многие пациенты обращаются к ортопеду с ноющими болями в пятке. пяточная шпора . Это общее название относится к подошвенному фасцииту и встречается довольно часто. Больные сообщают врачу о внезапной и очень мучительной боли в задней части пятки в подошвенной области. В этом случае проблема в мягких тканях (апоневрозах), которые простираются от опухоли пятки до пальцев ног. Концепция пяточной шпоры основана на рентгенологическом изображении, где рентгеновское изображение показывает аппендикс, то есть пяточный шип.Образуется в результате воспаления в месте соприкосновения пяточной кости с пяточной фасцией. Каковы симптомы подошвенной фасции? Проблема пяточной шпоры затрагивает как женщин, так и мужчин. Чаще встречается у пожилых людей, много работающих или бодрствующих, в результате дегенеративных и перегрузочных изменений. Тучные люди и люди с ограниченным диапазоном движений в голеностопном суставе особенно уязвимы к боли в пятке.У людей с избыточным весом происходит уплощение продольного свода стопы, что приводит к еще большему растяжению пяточной фасции. Эта патология часто встречается у спортсменов, особенно у бегунов, чьи тренировки слишком интенсивны. Также это может быть результатом многолетнего ношения женщинами обуви на высоком каблуке. Основной симптом — колющая боль под пяткой , ощущаемая утром при первых шагах после вставания. Иногда боль в пятке прекращается ночью днем и возвращается к вечеру, распространяясь на всю пятку.Боль, возникающая на медиальной стороне пятки, часто сопровождается напряжением подошвенной фасции, при этом возможность тыльного сгибания стопы затруднена. Диагностика и лечение подошвенного фасциита Пальпация показана для диагностики боли в пятке, так как пяточная шпора очень чувствительна. Для диагностики пяточной шпоры необходимо провести рентгенологическое исследование, которое может выявить, связана ли боль в пятке , с которой мы боремся, с наличием острого костного роста на пятке.Врач может дополнительно назначить магнитно-резонансную томографию для выявления аномалий подошвенной фасции. МРТ также может показать невидимые стрессовые переломы, вызывающие сильную боль в пятке в подошве стопы. При самой легкой форме подошвенного фасциита обычно достаточно правильно подобрать обувь, использовать стельку, амортизирующую нагрузку на пятку, и упражнения на растяжку. Конечно, мы не можем рассчитывать на то, что боль сразу прекратится.Процесс консервативного лечения этого вида пяточной боли, когда мы пытаемся бороться с причинами патологии, к сожалению, длительный. В более запущенной форме может помочь фармакотерапия нестероидными противовоспалительными препаратами или инъекционными стероидами. В этом случае следует соблюдать осторожность, так как введение в подошвенную фасцию может нести риск ее разрыва, что значительно осложнит дальнейший процесс лечения. Основой лечения является физиотерапия, так как это заболевание очень часто сопровождается контрактурой икроножных мышц или нарушением строения стопы, поэтому лечение носит комплексный характер. Когда необходима операция по удалению пяточной шпоры? Пяточная шпора Операция проводится в случаях, когда больная пятка после неоперативного лечения, на которое обычно выделяют до 12 месяцев , еще вызывает симптомы. Хирургия подошвенной фасции обычно включает частичный разрез самой фасции. В прошлом использовались различные методики, важно было достаточно визуализировать оперируемую область. В настоящее время мы чаще всего выполняем эндоскопическую процедуру, используя два небольших разреза на коже, которые позволяют вводить соответствующие инструменты с камерой.Вмешательство в структуру стопы невелико, процедура сопряжена с низким риском осложнений, но врач, выполняющий процедуру, должен быть осторожен, так как оперирует почти нерва Бакстера . После операции пациент быстро восстанавливается. Гипсовая иммобилизация не применяется. Уже на следующий день после процедуры рекомендуется делать упражнения, чтобы функция стопы вернулась в исходное состояние. Локтевые костыли используют две недели, чтобы не чувствовать боли. Прогноз после операции на подошвенной фасции очень хороший. Боль в пятках больше не должна быть проблемой. Спортсмены, чья боль утихла, могут вернуться к прежней программе тренировок. Что такое болезнь Хаглунда? Болезнь была впервые описана в 1927 году Патриком Хаглундом. Состояние было описано как идиопатическое, что означает отсутствие очевидной причины, хотя врачи связывают его с несколькими факторами. Пятка Хаглунда , также известная как Деформация Хаглунда, представляет собой состояние, при котором выпячивается дополнительная часть пяточной кости, вызывая раздражение и воспаление.Это хорошо видно на рентгенограмме больного до операции. Точно так же, как человеческие носы могут иметь разные размеры и формы, размер и форма этих костей могут различаться. Выступающая кость может тереться о вышележащее ахиллово сухожилие и вызывать боль в сухожилии. Боль в пятке в данном случае не является результатом единичной травмы, а в большей степени зависит от физической активности и напряженных тренировок (особенно бега, а также связанных с ним видов спорта, таких какфутбол). Однако это не правило, ведь боль в пятке бывает и у людей, не имеющих никакого отношения к спорту. Мягкие ткани пяточной кости возле места прикрепления ахиллова сухожилия раздражаются, когда кость трется об обувь при ходьбе. Это часто приводит к болезненному ахиллобурситу . Пяточная кость слегка наклонена наружу, что увеличивает вероятность трения пятки о заднюю часть обуви.Боль в пятке, которую мы чувствуем, усиливается. Вопреки видимому, болевые недуги сопровождаются не слишком тесной обувью, а плохо спрофилированным и слишком жестким задником, присутствующим, например, в: женских туфлях, мужских зимних ботинках, галошах или даже хоккейных коньках или роликовых коньках. Некоторые научные исследования указывают на то, что наследственность (анатомия стопы - форма пяточной кости и впадины стопы) и избыточный вес также в некоторой степени играют роль в деформации Хаглунда . Каковы симптомы деформации Хаглунда? Первым симптомом является пяточная боль в спине , которая представляет собой опухоль пятки, без явных признаков отека. Начальные симптомы слабо выражены, приводят только к дискомфорту при ходьбе. Больные испытывают давление на тыльную сторону пятки, особенно при надевании обуви. Поначалу симптомы не настолько болезненны или надоедливы, чтобы сразу идти к врачу с болью в пятке. Таким образом, процесс деформации пяточной опухоли претерпевает постоянное развитие.Со временем вышеупомянутая боль усиливается, вызывая выраженную хромоту при ходьбе. Боль в пятке чаще всего возникает после физической нагрузки или утром, но редко ночью. Со временем на опухоли пяточной кости развивается деформация вместе с болезненной припухлостью, что хорошо видно на размещенном фото. Пяточная кость в такой запущенной стадии болезни очень болезненна. Особенно это ощущается при тыльном сгибании стопы.Следующей стадией может быть воспалительный процесс в области прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости. Основные симптомы болезни Хаглунда: заметная выпуклость на задне-верхней части пятки боль в задней пятке в области прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости боль в пятке после ночи покраснение вокруг воспалительной ткани припухлость на задней части пятки заболевание может возникать на одной или обеих стопах Диагностика и лечение болезни Хаглунда Деформация Хаглунда может быть подтверждена на основании физического осмотра, но для того, чтобы быть абсолютно уверенным и исключить другие причины боли в пятке, напр.оценить структуру пяточной кости, в диагностике необходимо провести рентгенографию. Боль в пятке при деформации Хаглунда при соответствующем диагнозе и раннем начале консервативного лечения дает хороший прогноз для пациента . Безоперационное лечение деформации Хаглунда, которое мы начинаем с отдыха и значительного снижения физической активности, направлено на уменьшение воспаления бурсы. Чтобы уменьшить отек, приложите к месту воспаления пакеты со льдом (пятку охлаждайте 20 минут, затем повторите процедуру после перерыва не менее 40 минут).Ваш врач может дать вам пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен) для уменьшения боли и воспаления. Ваш врач может также порекомендовать инъекцию кортикостероидов под ультразвуковым контролем в бурсу, что может помочь в диагностике и лечении. Напротив, инъекции стероидов непосредственно в ахиллово сухожилие не рекомендуются, поскольку они могут ослабить сухожилие, что может привести к разрыву сухожилия. Упражнения на растяжку нижних конечностей также важны для снятия напряжения в ахилловом сухожилии.Еще одним элементом является модификация обуви с целью уменьшения раздражающего фактора больной бурсы. Можно подумать о подборе ортопедических стелек (полных или поднимающих пятку), позволяющих разгрузить продольный свод стопы, или специальной обуви с мягким задником или даже с открытой пяткой. Консервативное лечение может уменьшить боль в пятке и свести к минимуму воспаление, но не уменьшит деформацию самой пяточной кости. Когда нужна операция на пятке Хаглунда? При отсутствии явных последствий консервативного лечения и выраженных изменений деформации пяточной опухоли ортопед принимает решение об оперативном вмешательстве.Хирургическое лечение заключается в удалении выступающей кости, глубокой ахиллесовой сумки, которая является основным источником болей , и очистке передней части ахиллова сухожилия (прикрепления к пяточной кости). Операция может быть выполнена традиционным открытым хирургическим методом (с рубцом 4-5 см) или малоинвазивным эндоскопическим методом с использованием двух небольших разрезов. Эндоскопическая методика вызывает меньше осложнений при заживлении раны после операции, позволяет быстрее встать на больную ногу и может позволить сократить сроки реабилитации, а также быстрее вернуться к: ношению обуви, полному здоровью, физической активности и занятиям спортом.Во время операции ортопед может дополнительно ввести в ахиллово сухожилие тромбоцитарную плазму. Вся процедура занимает около 40 минут. После операции, чтобы свести к минимуму боль в пятке , пациенту накладывают гипсовую повязку, которую он носит в течение недели после операции. По истечении этого срока он может начать реабилитацию, но следующие две недели может передвигаться с помощью ходунков (ортопедическая обувь). Важно, чтобы вы следовали инструкциям ортопеда и физиотерапевта после операции. Обычно возвращение к спорту и бегу происходит примерно через 12 недель после операции, в зависимости от того, как проходит реабилитация.Чтобы предотвратить повторение Деформации Хаглунда и чтобы воспаленная пятка больше не беспокоила вас, вы должны: носить подходящую обувь - избегать обуви с жестким каблуком, выполнять упражнения на растяжку, избегать бега по твердой поверхности и подъема во время тренировки. Причины большеберцовой невропатии Боль в стопе, локализующаяся в области пятки, также может быть следствием большеберцовой невропатии . Это состояние часто называют тарзальным синдромом (загадочное жжение стопы - боль в пятке ).Большеберцовая невропатия, хотя и является частой причиной заболеваний стопы, редко правильно диагностируется и, следовательно, не лечится должным образом. Большеберцовый нерв и кровеносные сосуды (задняя большеберцовая артерия и вена), а также сухожилия мышц (сгибатели пальцев, сгибатели пальцев стопы и задняя большеберцовая кость) проходят через узкий тарзальный канал ниже медиальной лодыжки, где обычно происходит сдавление. Нервная гипоксия, вызванная венозным застоем, вызывает фиброз нервных волокон.Причинами невралгии заднего большеберцового нерва часто являются: воспаление сухожильных влагалищ тарзального канала, а также хроническое раздражение большеберцового нерва костными элементами при неправильной постановке стопы при ходьбе и беге. К непосредственным причинам относятся всевозможные травмы пятки и голеностопного сустава, такие как переломы и растяжения связок, а также наличие рубцов и спаек. Каковы симптомы синдрома тарзального канала? Большеберцовая нейропатия проявляется жгучей болью в подошвенной поверхности стопы.Боль в пятке может иррадиировать в медиальную часть голени. Венозный застой (иногда также варикозное расширение вен), о котором мы упоминали ранее, вызывает усиление болей в ночное время. Боль в пятке в течение ночи часто проходит спонтанно после начала ходьбы. Иногда может быть отек или утолщение вокруг лодыжки и пятки. К возникновению синдрома предрасполагают следующие факторы: травмы голеностопного сустава, отеки, ревматические заболевания и ожирение. У спортсменов, особенно у бегунов, причиной давления может быть перегрузочное состояние стопы в пронации, слишком тугая шнуровка обуви или анатомическое нарушение после перелома кости пятки.Конечно, до проявляются типичные симптомы синдрома тарзального канала , спортсмены подвергают свои ноги многочасовым нагрузкам, например, во время бега трусцой (увеличение тренировочного объема - количество пройденных километров) или в тренажерном зале (увеличение веса стопы). перевозимые грузы). Тяжесть симптомов нарастает при физической нагрузке, особенно при беге. Здесь стоит подчеркнуть важность биомеханики движения, так как нарушенная постановка стопы приводит к ее плохой работе на каждом беговом шаге. Характерные симптомы: онемение и покалывание подошвы плюсневой кости, боль под пяткой, слабость мышц-сгибателей пальцев, возможные судороги пальцев, ухудшение симптомов ночью усиление боли при ходьбе, для уменьшения боли при поднятии конечности Диагностика нейропатии большеберцовой кости Правильный диагноз имеет важное значение в лечении большеберцовой невропатии.В то время как диагностика этого состояния не является проблемой в случае очевидной травмы, ноющая пятка при хронических травмах от перегрузки может быть проблемой. При клиническом осмотре врач находит положительный симптом Тинеля (неврологический симптом, вызывается постукиванием по стволу обследуемого периферического нерва) по ходу большеберцового нерва в степном канале. О положительном результате свидетельствует чувство боли и онемения в стопе. Ценную информацию в диагностике могут дать следующие обследования: рентгенологические исследования (выполняется с нагруженной стопой, исключает переломы, остеолиты и конфликты суставов), ультразвуковое исследование (обнаруживает, в т.ч.синовит) или магнитно-резонансной МРТ (визуализирует очаги в тарзальном канале, ненужные тканевые массы). В диагностике также может использоваться ЭМГ – тест нервной проводимости, который может напрямую подтвердить дисфункцию на нервном уровне. К сожалению, нервная проводимость довольно часто бывает отрицательной, что не исключает диагноз. Это связано с тем, что обследуемая стопа методом ЭМГ обездвижена и симптомы возникают при нагрузке. Как лечить синдром тарзального канала? Необходимо консервативное лечение.В основном он заключается в ограничении физической активности (следует перестать раздражать нерв), применении противовоспалительных и обезболивающих препаратов, а также использовании специальных стелек или полной смене обуви. Если консервативное лечение оказывается неэффективным и боль в пятке все еще ощущается, то приступают к операции. Процедура заключается в декомпрессии тарзального канала (операция занимает до 45 минут), что, к сожалению, не всегда оказывается эффективным. Иногда при наличии необратимых изменений большеберцового нерва невропатия может рецидивировать после начального периода обезболивания. Синдром предплюсневого канала — это раздражающая перегрузка, первые симптомы которой можно игнорировать, а позже неправильно диагностировать. Это может привести к необратимому повреждению большеберцового нерва. Лечение этого состояния в течение трех месяцев после появления первых симптомов может быть очень трудным, а иногда даже неизлечимым полностью. Поэтому любой дискомфорт в медиальной области лодыжки или ощущение жжения в области пятки должны побудить нас обратиться к ортопеду. Что такое невропатия Бакстера? Еще одно состояние, связанное с болью в пятке, также связанное с большеберцовым нервом, — нейропатия Бакстера . Анатомически нерв Бакстера является первой ветвью большеберцового нерва, которая пересекает медиальную сторону пяточной кости на подошвенную сторону стопы. Ситуация с этим недугом очень похожа на большеберцовый нерв. По статистике, это редкое заболевание в области пятки.С другой стороны, говорят, что это может быть связано с трудностями правильной диагностики, что приводит к игнорированию нейропатии Бакстера. Такие симптомы, как боль в пятке , часто похожи на подошвенный фасциит, и обе патологии могут возникать одновременно. Однако опытный хирург-ортопед способен подобрать отличительные черты, отличающие эти два заболевания. При невропатии Бакстера возникает жгучая боль с медиальной стороны пяточной кости, иррадиирующая в сторону пяточной кости, дающая ощущение онемения.Боль часто усиливается при физической нагрузке. Причины нейропатии Бакстера: подошвенный фасциит полая стопа (повышенное натяжение подошвенной фасции) Косолапость (сдавление нерва) плоскостопие (отказ задней большеберцовой мышцы) вальгусная или плосковальгусная стопа Тендинит ахиллова сухожилия Как распознать невропатию Бакстера? Краеугольным камнем успешного лечения является правильный диагноз, и, как мы уже упоминали, в случае нейропатии Baxter сделать это непросто.Диагностика основывается в основном на клиническом осмотре, во время которого ортопед проводит опрос и пальпацию. В диагностике могут помочь: МРТ (показывающая атрофию абдуктора мизинца) и УЗИ. Для подтверждения диагноза хирург-ортопед может ввести стероидный препарат в область латерального подошвенного нерва или всего ствола большеберцового нерва на уровне удерживателя сгибателей. В том случае, если симптомы стихнут и боль в пятке пройдет, мы уверены в правильности диагноза нейропатии Бакстера. Лечение нерва Бакстера Лечение этого состояния начинается с физиотерапии, которая в основном заключается в расслаблении тканей, непосредственно окружающих нерв (подошвенная фасция и мышцы: отводящие пальцы, трапециевидные подошвы). Также расслабляется трехглавая икроножная мышца и седалищно-голеневая группа, повышенное напряжение которых сказывается на натяжении подошвенной фасции и, конечно же, на давлении на нерв. Кроме того, также для домашнего использования, вы должны делать некоторые упражнения на растяжку, а также наматывать заднюю миофасциальную ленту, чтобы снять напряжение.Только физиотерапия и физические упражнения могут оказаться недостаточными для и даже неэффективными при боли в пятке. Это особенно актуально при хронических состояниях, когда больной слишком поздно обращается к врачу или когда терапия проводится неправильно (физиотерапия может усугубить симптомы). В случае усиления болей ортопед может дополнить лечение обезболивающими препаратами. Если мануальная терапия не приносит значительного улучшения, а боль в пятке по-прежнему вызывает неприятные симптомы, рекомендуется хирургическое вмешательство у ортопеда.Процедура технически довольно сложна и включает в себя высвобождение латерального подошвенного нерва, но при правильном выполнении дает очень хорошие результаты. Библиография: Патрик Дж. МакМахон, 2009 г., «Спортивная медицина – современные методы диагностики и лечения». Анна Егер, Кристина Назар, Артур Дзяк, 2013, "Спортивная медицина". Практическая физиотерапия и реабилитация № 91/2018 - «Предлагаемая физиотерапевтическая программа в консервативном лечении невропатии бакстеровского нерва» мгр Анна Скулимовска и лек.Кшиштоф Брылка, Павел Колодзейски, MD, PhD. Орто Вирджиния - Минимально инвазивный ахилл: синдром Хаглунда и эндоскопическая кальканеопластика, Пол Дж. Свитадж. Медицинские новости сегодня - Как вы лечите уродство Хаглунда, Дженнифер Берри, Уильям Моррисон. . Боль в пятке. Причины, симптомы, лечение. Боль в пятке - Пяточная шпора. Боль в пятке может случиться с каждым, и люди веками боролись с этой проблемой. Более 100 лет назад некоторые рентгеновские снимки стопы показали костный рост, направленный к пальцам ног. Кроме того, люди с этим заболеванием сообщали о боли в пятке или подошве стопы. Боль появилась сначала при длительном движении, затем при стоянии и, наконец, даже в покое. Из-за характерной рентгенологической картины недуг получил название «пяточная шпора». Не совсем понятно, почему образуется шпора, и есть несколько факторов, которые могли на это повлиять: Избыточный вес и ожирение, Работа сидя или поднятие тяжестей, Усилие, такое как бег или прыжки. Причины и генез пяточной шпоры (пяточная шпора) Три мягкие структуры играют важную роль в проблемах, связанных с болью в пятке: икроножная мышца, подошвенная фасция и короткая мышца-сгибатель .Эти три структуры образуют своего рода комплекс/полосу, простирающуюся от колена через пяточную кость к пальцам ног. Благодаря такому строению они играют важную роль в отражении движения пальцев стопы при движении и поддерживают свод стопы. Пяточная шпора появляется в основном на месте энтезисов . По Чирному, энтезис — это прикрепление связок, сухожилий или суставной капсулы к кости, это переходная зона, через которую эластические ткани соединяются с твердой костью. Такая структура позволяет избежать перегрузок в местах стыка тканей разной эластичности.В связи с высокой подвижностью стопы и нагрузками, связанными с переносом всего тела, возникают чрезмерные перегрузки в местах прикрепления к пяточной кости: ахилловом сухожилии, подошвенной фасции и коротком сгибателе пальцев. В соответствии с концепцией FDM (модель фасциальной дисторсии) пяточная шпора классифицируется как деформация континуума, т.е. расстройство привязанности. Последствием нарушений является прежде всего точечная боль, чувствительная к давлению, которая также мешает правильному функционированию и работе мышц. В первой стадии острых воспалений и микроповреждений. В хроническом периоде образуется рубец, который перестраивается (заживает) . Именно тогда боль заставляет больного обратиться к врачу, а при рентгенологическом исследовании место заживления выглядит как костный нарост. Кроме того, во время регенерации мы пытаемся нормально функционировать, а возникающие в результате условия не способствуют правильному заживлению. Вслед за Чирным это можно сравнить с ситуацией, при которой, заклеив подошву ботинка, вместо того, чтобы ждать 24 часа, мы начинаем в ней ходить.Это приводит к образованию конструктивных неровностей в месте прицепа. Однако это не означает, что мы должны наложить на ногу гипс и избегать любых движений. Внешние силы также важны для правильного заживления, чтобы восстанавливаемая ткань была достаточно прочной там, где она больше всего нужна. Таким образом, правильное лечение требует соответствующего, адаптированного к ситуации, терапевтического управления. Лечение пяточной шпоры (пяточная шпора). Что делать, если проблема с ответвлением уже существует? Во-первых, появление костных разрастаний не всегда сопровождается болью.Точно так же боль может появиться без изменений на рентгеновском снимке. Независимо от нашей ситуации, когда появляются недомогания, в нашем распоряжении есть несколько методов терапии. Ультразвук: — одна из самых популярных физиотерапевтических процедур (наряду с лазеротерапией), назначаемая врачами для лечения пяточной шпоры. Обычно она малоинвазивна и безболезненна, иногда вызывает лишь ощущение жара. Эффективность ультразвуковой терапии зависит от их параметров.Boerner и др. Указывают дозу 0,8 Вт/см², согласно их исследованиям, после 10 процедур уровень боли по субъективной шкале снизился на 50%, а через 4 недели после лечения разница составила 70%. Это означает, что наилучшие эффекты ощущаются через несколько недель после окончания терапии. Стробуржинская-Лупа и Корнацка указывают на терапевтическую эффективность дозы от 1 до 1,6 Вт/см², при которой пациенты чувствуют заметное улучшение после 5 процедур. При обследовании у 2 больных отмечено усиление жалоб. Это подтверждает выводы всех авторов о необходимости проведения более детальных исследований в плане подбора адекватной дозы УЗИ.Тем не менее, ультразвук является эффективным методом лечения пяточной шпоры. Ударная волна: — относительно редко используемый метод. Он работает, воздействуя на пациента акустической волной высокого давления, которая высвобождается за короткое время. Терапия не самая приятная, особенно из-за боли в пораженных участках. В своей работе Koch и др. подтверждают эффективность ударно-волновой терапии после 5 процедур и то, что положительный эффект сохраняется даже после лечения.Сама процедура проводится на самых болезненных при прикосновении местах, а также на подошве стопы и икроножной мышце. Мануальная терапия и упражнения . Физические методы – это еще не все, необходимо работать и с напряженными и перегруженными тканями. Следует помнить, что хотя точечная боль в пятке является доминирующим симптомом, не менее важным, но смещенным недугом является напряжение икроножных мышц и подошвы стопы. Ручная работа обычно включает в себя расслабление напряженных тканей икроножных мышц и подошвенной фасции.Мануальную терапию следует проводить на икроножных мышцах, пяточной области, подошве стопы и, при необходимости, на задней поверхности бедра. Кроме того, важную роль играет собственная работа в виде растяжения обычно сморщенных напряженных конструкций. Это может быть, например, растяжка икроножных мышц. Собственная работа также крайне важна для поддержания улучшения и предотвращения рецидивов. Если вас интересует тема здоровья, загляните на наш канал YouTube или Spotify, где мы довольно регулярно публикуем подкасты о здоровье. Библиография: Boerner E., Дозозависимое сравнение эффективности ультразвука при лечении пяточных шпор. Acta Bio-Optica et Informatica Medica 3/2009, т. 15. Чирни З., Ультразвуковая и гистологическая картина пяточной энтезопатии, или что такое «пяточная шпора» и от чего она возникает. J Orthop Surg Res 2 (18) 2010. Jaźwa et al., ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ОТДЕЛЬНЫХ ФИЗИОТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ ЛЕЧЕНИЙ У ПАЦИЕНТОВ С ЛЕЧЕБНОЙ ШПОРОЙ.Молодая спортивная наука Украины. 2013. Т. 3. С. 260-266. Koch M. et al., Эффективность экстракорпоральной ударно-волновой терапии при лечении пяточной шпоры. Hygeia Public Health 2014, 49 (4): 838-844. Straburzyńska-łupa A. et al., Использование ультразвука в лечении так называемой «Пяточные шпоры» в свете собственных исследований. Ортопедия Травматология Реабилитация 7, №1, 2005, 79-86. .90 000 Реабилитация травм, болей в пятках - Гданьск, Труймясто, Гдыня, Сопот 9000 1 Что могут означать боли в пятках при ходьбе? Боль в области пятки может быть вызвана различными причинами, в том числе: пяточная шпора, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит, синдром степного канала, некроз пяточной кости), перелом пяточной кости, перегрузки, избыточный вес, хроническая венозная недостаточность, длительное стояние на твердой поверхности, повреждение обоих коллагеновых волокон, 8 Болит пятка снизу - пяточная шпора Пяточная шпора является одним из наиболее распространенных заболеваний пяточной области. Боль усиливается, когда вы ходите и стоите в течение длительного времени. Шпора возникает, в том числе, в результате неправильной постановки стопы при движении, а также неправильного выбора обуви. Он заключается в образовании костного нароста на медиальном отростке пяточной кости. Кальций накапливается на пятке и вызывает боль. Часто болит пятка при ходьбе является следствием воспаления подошвенной фасции, а также фасции, т.е. ткани, покрывающей мышцы стопы.Симптомом фасциита является болезненность под пяткой. Чаще всего дискомфорт ощущается после длительного стояния, ходьбы или занятий спортом. Боли возникают и после длительного отдыха – часто бывает боль в пятке по утрам, когда мы встаем ночью и начинаем ходить. Вы можете почувствовать острый укол, когда стоите на носочках и карабкаетесь. Это сказывается не только на недостатке комфорта, но и на хромоте – при этом стопа теряет гибкость, а мышцы ослабевают. Решением такой боли может быть лечение ударной волной .Волна точно попадает в патологически измененное место, не затрагивая прилежащие ткани. Благодаря ударно-волновой терапии удается снизить мышечное напряжение, что выражается в обезболивающем эффекте. При пяточной шпоре ударная волна гарантирует быстрый эффект. Уже после нескольких процедур вы почувствуете меньше боли. Лечение травм пятки в Tri-City Лечение боли в пятке зависит от типа травмы. При механической травме в первой фазе чаще всего применяют нестероидные противовоспалительные препараты, которые могут помочь уменьшить боль или отек в области пятки.Среди домашних средств от боли в пятках также упоминаются пакеты со льдом или ношение специальных стелек . Однако в любой ситуации следует обратиться к специалисту, который посоветует наиболее безопасное решение. Специалист посоветует и подберет подходящий ортопедический бандаж , благодаря которому он защитит и стабилизирует поврежденную конечность, обеспечив при этом ее полную регенерацию. Выбор ортопедического оборудования зависит от степени и характера травмы.Вы можете выбрать рельефные каблуки, ортезы, шины или резинки. Независимо от того, является ли боль в пятке при ходьбе легкой или беспокоящей, была ли проведена операция или у пациента перелом пятки - необходима реабилитация . Благодаря правильно проведенной терапии, наряду с упражнениями, необходимыми лечебными физкультурой и ношением правильно подобранных амортизаторов, восстановление пятки и всей стопы пройдет быстрее и эффективнее. Средство от болей в пятках – реабилитация в Гданьске Хорошая новость для всех, кто страдает заболеваниями нижних конечностей – боль в пятках можно вылечить. Немедленное решение — использование мазей, домашних рецептов, компрессов или даже прием обезболивающих — но это не методы борьбы с причиной боли в пятке. Стоит обратиться к специалистам, которые подберут подходящие реабилитационные методики , упражнения и решения на основе индивидуального анализа и оценки состояния пациента.В нашем офисе в Гданьске мы проводим восстановление каблука Haglund после операций, переломов и других травм и заболеваний. Реабилитационный процесс подбирается индивидуально после правильной диагностики заболевания физиотерапевтом. Иной комплекс мероприятий будет в случае реабилитации пятки по Хаглунду, и потребуются другие реабилитационные упражнения после перелома пятки. Важно следующее: характер травмы, частота боли, точное местонахождение боли, так как каждая локализация может свидетельствовать о различных заболеваниях. Реабилитацию следует начинать с обследования как минимум всей конечности с выявленным заболеванием, поскольку боль в пятке может быть вызвана другой областью тела, например чрезмерно напряженная камбаловидная мышца . Физиотерапевт также проверяет состояние обуви, качество походки и любые компенсации, вызванные болью в пятке (например, хромота). У спортсменов анализируются тренированность и уровень образованности больного. В некоторых случаях вам понадобятся ортопедические приспособления в виде стелек. Перелом пятки - реабилитация Кинезиотерапия, мануальная терапия и физиотерапия (ионофорез, магнитное поле, ультразвук, криотерапия, лазеротерапия) являются наиболее распространенными методами лечения боли в пятке. Больной под наблюдением физиотерапевта выполняет комплекс упражнений, которые затем должен выполнять дома в течение нескольких недель. Все более распространенной формой лечения сломанной пятки является использование магнитного поля из , которое ускоряет сращение костей.Хорошая новость заключается в том, что сломанную пятку можно лечить магнитным полем, даже если она еще в гипсе или повязке. Благодаря мануальной терапии можно улучшить кровоснабжение области вокруг апоневроза, что ускоряет процесс заживления. В острых состояниях работа с тканями начинается с отдаленных структур, т.е. трехглавая икроножная мышца, камбаловидная мышца, малоберцовая мышца, седалищно-голеневая группа, ягодичные мышцы, избегая прямой работы на болезненную зону.Больные чаще всего обращаются при хронических состояниях, когда необходимы регулярные и, главное, большее количество встреч и консультаций. Затем важно правильно выполнять растяжку, менять двигательные привычки и улучшать биомеханику тела пациента. В этом случае используются следующие физические процедуры: ультразвук с применением НПВП, лазеротерапия, ионофорез, криотерапия, магнитное поле. Их основная цель уменьшить боль и уменьшить воспаление. Мы приглашаем вас проконсультироваться с нами в нашем реабилитационном центре в Труймясто. Вальгусная деформация большого пальца стопы Вальгусная деформация большого пальца стопы или вальгусная деформация большого пальца стопы. Причины этого недуга имеют различные причины. Наиболее распространенными причинами являются генетические заболевания, ношение тесной обуви, а также изменения в стопе, например.опускание медиального свода 90 113 футов. Острая физиотерапия чаще всего физическая: Также важно расслабить отдельные мышцы. Коррекция положения большого пальца стопы и тренировка мышц в этой области. . Подошвенный фасциит – пяточная шпора Наиболее частой причиной боли в пятке является подошвенный фасциит. Подошвенная фасция, также называемая пяточной фасцией, состоит из волокнистой соединительной ткани, и ее основной задачей является пассивная стабилизация продольного свода стопы. Апоневроз прикрепляется к нижней части опухоли пяточной кости, проходит с подошвенной стороны тремя тяжами (медиальным, центральным и латеральным) и заканчивается на фалангах всех пальцев стопы.С каждым шагом продольный свод опускается, а подошвенная фасция натягивается, чтобы амортизировать нагрузки. Апоневроз, как часть фасциальной ленты, также отвечает за передачу силы от ахиллова сухожилия к передней части стопы, когда пятка поднимается и смещается с большого пальца. Подошвенный фасцит вызывает боль на подошвенной стороне пятки, что затрудняет ходьбу. В настоящее время считается, что пяточные шпоры, видимые на рентгеновских снимках, не являются основной причиной боли в пятке и что их наличие не зависит от воспаления сухожилий.Лечение плантарного фасциита состоит в основном в покое, целенаправленной реабилитации и ношении ортопедических стелек, разгружающих апоневроз. Хирургическое вмешательство является крайней мерой и проводится при неэффективности консервативного лечения. Запишитесь на прием к специалисту по лечению плантарного фасциита в нашей больнице Как проявляется подошвенный фасциит? Причиной подошвенного фасциита является перегрузка проксимального прикрепления подошвенной фасции опухолью пяточной кости.Это приводит к микротрещинам и вторичной дегенерации фасциальной структуры. Термин «подошвенный фасциит» предполагает воспалительный фон заболевания, но недавние исследования показывают, что в основе проблемы лежит дегенерация и некроз коллагеновых волокон апоневроза. Люди с избыточным весом, рабочие, которые проводят большую часть дня стоя, и бегуны, тренирующиеся на твердой поверхности, подвергаются повышенному риску развития этого заболевания. «Воспаление» апоневроза часто сочетается с чрезмерным напряжением трехглавой икроножной и седалищно-голени мышц, образующих единый миофасциальный континуум.У людей с плосковальгусной стопой наблюдается неравномерное распределение напряжения в пределах апоневроза с перегрузкой его медиального тяжа, что также предрасполагает к развитию заболевания. Пяточные шпоры вызывают боль в пятке? Пяточная шпора представляет собой характерное разрастание кости в основании опухоли пятки и часто выявляется на рентгенограммах в боковой проекции. Больные ошибочно отводят основную роль пяточной шпоре как болеутоляющей структуре в течении подошвенного фасциита.Пяточная шпора образуется в месте прикрепления проксимального короткого сгибателя пальцев кисти рядом с местом прикрепления подошвенной фасции на пяточной кости и представляет собой дегенеративно-продуктивное поражение. Точная роль шпоры в «воспалении» апоневроза еще полностью не выяснена. Большинство хирургов-ортопедов считают, что наличие пяточной шпоры не имеет прямого отношения к боли, связанной с подошвенным фасцитом. Не у всех пациентов с фасциитом есть пяточная шпора, пяточная шпора бывает и у людей, не жалующихся на боль в пятке.Поэтому лечение пяточной шпоры, направленное на ее удаление, может оказаться малоэффективным. Диагностика подошвенного фасциита Симптомы плантарного фасциита включают боль в стопе с медиальной стороны пятки, которая наиболее сильна утром, когда вы делаете первые шаги после того, как встали с постели. Ступни появляются скованными и болезненными только после того, как стопы «раздвинуты» или массируются в стопах, больной может ходить более свободно.В состоянии покоя (когда стопы не нагружены весом тела) увеличивается напряжение трехглавой мышцы голени и апоневроза. Когда стопа внезапно нагружается без предварительного ослабления этих структур, боль исчезает. Диагностика в основном основывается на анамнезе и клиническом осмотре. Пальпаторно отмечается болезненность апоневроза в месте его прикрепления к пяточной кости. Ультразвуковое исследование позволяет оценить ход волокон апоневроза и величину их набухания. Двусторонний подошвенный фасциит является показанием для диагностики системных заболеваний, в т.ч.ревматоидный артрит, синдром Рейтера, анкилозирующий спондилит (АС), системная красная волчанка. Особенно это касается мужчин в возрасте от 15 до 35 лет. Важно помнить, что существует множество причин боли в пятке. Фасциит следует отличать от таких состояний, как: Атрофия пяточного жирового тела - это механическое разрушение жирового тела, расположенного под пяткой, вызывающее нарушение естественной амортизации и формирование перегрузочных повреждений мягких тканей и даже периостита пяточной кости, Перелом пяточной кости - травматический перелом чаще всего возникает в результате прыжка на пятки с высоты. Синдром предплюсневого канала - сдавление заднего большеберцового нерва или его ветвей. Лечение фасциита Большинство пациентов задают вопрос "как лечить пяточную шпору?" Стоит отметить, что формирующаяся пяточная шпора не является первопричиной воспаления сухожилий. Лечение должно быть направлено на улучшение структуры апоневроза, а не на разрушение или удаление костной шпоры опухоли пятки. Консервативное лечение Лечение подошвенного фасциита – длительный процесс – симптомы различной степени тяжести могут сохраняться в течение нескольких месяцев.Основой лечения является устранение фактора, перегружающего апоневроз. В остром периоде рекомендуется отдыхать, т. е. избегать длительного стояния, а бегунам временно заменить бег другим видом активности, например, плаванием или ездой на велосипеде. Стоит проанализировать кроссовки с точки зрения их износа и адаптации к типу стопы (обувь для чрезмерно пронирующих, нейтральных или супинационных стоп). В случае сильной боли в пятке рекомендуется использовать противовоспалительные препараты и положить в обувь подушечки, чтобы приподнять пятку на ок.2 см. Ночью рекомендуется использовать ортез, удерживающий стопу в тыльном сгибании, что предотвращает резкие изменения натяжения подошвенной фасции. В случае диагностированной плосковальгусной деформации стопы должны быть предусмотрены специальные стельки для исправления дефекта и разгрузки подошвенной фасции. Из-за сопутствующего повышенного напряжения заднего пучка (миофасциального пучка) очень полезна реабилитация, включающая мануальную терапию фасций и мышц задней группы голени и бедра.Обязательным пунктом реабилитации являются упражнения на растяжку подошвенной фасции и трицепса голени. Вначале упражнения выполняются под наблюдением физиотерапевта, а затем должны регулярно продолжаться больным в домашних условиях. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ) — современный метод лечения хронической перегрузки подошвенной фасции. В терапии используется действие скачка давления с постепенным снижением и отсроченной фазой слегка отрицательного давления.Импульс давления передается тканям через аппликатор, приложенный к области прикрепления пяточной фасции. Ударно-волновая терапия растворяет кальцинаты, создает новые кровеносные сосуды (стимулирует ангиогенез), улучшает местный метаболизм и стимулирует процессы восстановления тканей. Структура апоневроза перестраивается, благодаря чему он становится более устойчивым к нагрузкам. Процедуры регенеративной медицины – это современная форма лечения.Если вы хотите узнать больше о том, как мы лечим его в нашей больнице, нажмите здесь. В случае сохраняющихся тяжелых симптомов можно рассмотреть возможность стероидной блокады путем введения в фасцию препарата с сильными противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Однако не рекомендуется повторять эту процедуру слишком часто, так как это может привести к локальному некрозу тканей. Редким, но реальным осложнением блокады является полный разрыв подошвенной фасции. Хирургическое лечение Если, несмотря на многомесячные попытки консервативного лечения, боль сохраняется, хирурги выполняют частичный разрез апоневроза для его декомпрессии (уменьшения натяжения). Эта процедура может быть выполнена с помощью небольшого разреза кожи с медиальной стороны пятки или с помощью менее инвазивной эндоскопической техники. Важность иссечения пяточной шпоры для купирования боли в пятке остается неясной, поэтому в настоящее время он не выполняет этот вид операции. Часто задаваемые вопросы о плантарном фасциите: . Пяточная шпора - факты и мифы Обычно первая и единственная ассоциация, когда у нас болит пятка - это пяточная шпора! Еще мысль о боли и страданиях на долгие недели, потому что она есть у всех, и еще мысль о покупке правильной стельки - чтобы шпора не касалась подошвы. Идут ли мысли многих из нас в правильном направлении? Об этом в статье. Мы развенчиваем несколько мифов и предлагаем вместо них факты. Пяточная шпора – мифы и факты # MIT Пяточная шпора растет как гвоздь и вонзается в ногу, вызывая боль y подошвенный фасциит. Что такое подошвенная фасция? Это соединительная ткань, волокнистая структура, расположенная на подошве стопы. Она отходит от пяточной кости (где образует одну ленту), делится на пять отделов и идет к плюснефаланговому суставу, прикрепляясь к основанию фаланги проксимальнее каждого из пальцев стопы. Хотя название болезни указывает на то, что воспаление происходит в стопе и подошвенной фасции, микроскопическое исследование показало, что эти изменения являются дегенеративными.Таким образом, это повторяющиеся микроразрывы волокон апоневроза, некроз коллагеновых волокон и дегенерация слизистой. В результате этих дегенеративных изменений и возможной перегрузки подошвенной фасции может произойти ее разрыв. В месте надрыва образуется соединительнотканный дефект, который застраивается костной тканью — так наз. пяточная шпора. #МИФ шпора всегда болезненна, а недуги приходят и уходят *ФАКТ Интересно, что лишь небольшой процент людей со шпорами на рентгене чувствует боль, а фото сделано для совершенно другая причина, чем боль в пятке.Исследования показывают, что неокаменевшая часть апоневроза (похожая на шпору) болезненна, но ее повышенное натяжение и повторные микротравмы апоневроза. Болезненность при подошвенном фасциите также не является спонтанной и случайной. В клиническом диагнозе боль определяется как: Спонтанная боль, локализованная в области пятки Боль, появляющаяся при пальпации внутренней части пятки (в области прикрепления подошвенной фасции) Боль при наибольшая интенсивность утром, при совершении первых шагов, уменьшающаяся после так называемого«Расходящаяся» Боль, усиливающаяся при длительной ходьбе и перенапряжении стопы. # МИФ лучшее средство от пяточной шпоры - домашние средства (например, капуста или ореховая скорлупа), только они уменьшают боль кратковременный процесс. Это требует сочетания фармакотерапии, реабилитации, изменения привычек (тренировочных нагрузок, выбора обуви) и профилактики (например,разминка перед тренировкой). Реабилитация при лечении дисфункции подошвенной фасции направлена на снижение натяжения апоневроза и, таким образом, уменьшение боли. В реабилитационном процессе используются: Миофасциальная терапия мягких тканей Мануальная терапия Точечный массаж, поперечный массаж подошвенной фасции и массаж икроножных мышц Кинезиотейпирование Физиотерапевтические процедуры (м.в. УЗИ, криотерапия, ионофорез), ударная волна Упражнения на растяжку мышц и подошвенной фасции Шпоры #MIT передаются по наследству, были у моей мамы и бабушки, есть и у меня 4 * 4 * 4 ФАК Подошвенная фасция представляет собой дегенеративный процесс, происходящий в настоящее время в мягких тканях стопы. Это не состояние, передающееся из поколения в поколение.Факторами, влияющими на возможность «воспаления», являются: стоячий характер работы, 90 041 90 040 ожирение, 90 041 90 040 возраст (значительно чаще после 40/50 лет), 90 041 90 040 незажившая контузия стопы, 90 040 обувь, не соответствующая форме стопы и деятельности, будь то повседневная или спортивная, плоскостопие, интенсивный бег без подготовки и разминки, укорачивание икроножных мышц 4 4 Упражнение на растяжку икроножных мышц и подошвенной фасции Растяжка сухожилий Практическое положение: Сядьте на стул или на пол, согните вытянутую ногу в колене и бедре и подтяните ее к себе. Растягивающее движение: Возьмитесь за пальцы ног и сильно потяните их к себе, задержитесь на 10 секунд, повторите в три подхода по 10 повторений. Примечание: упражнения каждый день, только тогда мы достигнем обезболивающего эффекта Икроножная мышца Тренировочное положение: Стоя у стены, 90 столов. Нога вытянута в угол (сзади), колено выпрямлено, стопа на прямой линии, пятка стоит на земле, нога не вытянута (спереди), слегка согнута в колене. Упражнение на растяжку : выполнить сгибание в колене передней ноги, пока задняя нога не вытянется, задержать на 10 секунд, повторить в трех подходах по 10 повторений. Практическое положение: Стоя у стены, пальцы и часть стопы вытянутой ноги упираются в стену, пятка касается пола. Движение по растяжению: Двигается, чтобы приблизить туловище к стене, удерживайте 10S, повторите в трех сериях из 10 повторений СТАРИТАРИЙ УПРАЖНЕНИЯ. выпад, задняя нога (спина вытянута), обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах Движение на растяжку: напрягите мышцы, как будто хотите оторвать пятку задней ноги, затем выполните легкий присед, задержка на 10 секунд, повторить в трех сериях по 10 повторений Примечание: Норма - ощущение сопротивления в переднем отделе стопы, сокращение мышц и необходимость их растяжки указывается чувством втягивания в нижняя часть голени 90 190 . Курзайки (бородавки) - что это такое и как от них избавиться? | Дерматология Предполагается, что 3/4 населения хотя бы раз в жизни имели бородавки. Расчесывание соска или раздражение окружающей кожи может привести к распространению поражения. Большинство бородавок исчезают сами по себе в течение одного-двух лет. Что такое бородавка и как она выглядит? Курзайка — это общее название вирусной бородавки. Вирусные бородавки вызываются инфицированием вирусом папилломы человека, или ВПЧ (ВПЧ). Вирус папилломы человека ). Вирус проникает в кожу человека через повреждения или микроповреждения эпидермиса и размножается в клетках эпителия, образуя ороговевший комок. Бородавка развивается от 2 месяцев до 6 месяцев после заражения ВПЧ. Скорость его роста – дело индивидуальное. Бородавка обычно овальной формы с шероховатой поверхностью, телесного цвета, желтоватого или коричневого цвета. Может встречаться одиночно или группами. Виды бородавок Существует более 100 типов вирусов папилломы человека.Они вызывают изменения кожи, слизистых оболочек и половых органов. Бородавки, обнаруженные на коже, включают: обыкновенные бородавки (тип вируса: 1, 2, 4, 26, 27, 29, 41, 57, 65) - это твердые, шероховатые папулы телесного цвета, пепельного или желто-коричневого цвета, диаметр их не превышают сантиметр, чаще всего они возникают на кистях, околоногтевой области или под ногтевой пластиной; Подошвенные бородавки (тип вируса: 1, 2, 4, 63) - напоминают обычные бородавки, но обычно несколько крупнее их, часто окружены мозолистым эпидермисом, возникают на подошвах стоп, могут вызывать боль, проблемы с ходьбой; мозаичные бородавки (тип вируса: 2, 27, 57) - образуются при расположении подошвенных бородавок так близко друг к другу, что они срастаются между собой, сливаются между собой; ювенильные бородавки , или плоские (тип вируса: 3, 10, 27, 28, 38, 41, 49) - телесного цвета, имеют гладкую поверхность, образуются преимущественно на лице или на кистях рук, их характеристика особенностью является прокладка вдоль линии царапины. Слизистые бородавки – остроконечные кондиломы (тип вируса: 6, 11, 16, 18, 30, 42, 43, 44, 45, 51, 52, 54). Кондиломы бывают в виде мягких разрастаний розового или серого цвета. Они могут принимать форму цветной капусты. Они возникают в области гениталий (половой член, крайняя плоть, мошонка у мужчин, половые губы, влагалище, шейка матки у женщин) и анусе. Половой акт может привести к передаче инфекции на слизистые оболочки рта и горла. Вирусы папилломы человека могут иметь низкую или высокую канцерогенность. Бородавки относятся к группе малоканцерогенных вирусов, а это значит, что они вообще не приводят к развитию новообразований. Курзайки - пути заражения Заражение вирусом папилломы человека может произойти при прямом контакте с инфицированным ВПЧ человеком (кожа/кожа или кожа/слизистая оболочка) или при контакте с биологическим материалом от инфицированного человека. Клетки эпидермиса инфицированного человека могут быть на полотенце, на полу, на предметах.Местами, где риск заражения ВПЧ наиболее высок, являются бассейны, сауны и спортивные залы. Заражение ВПЧ носит случайный характер. Это зависит в первую очередь от того, контактируем ли мы с вирусом или нет, а также от нашего иммунитета и гигиены. Принципы профилактики ВПЧ: частое мытье рук, с использованием собственного полотенца, защита ран и царапин пластырем, хождение в тапочках в бассейн, использование презерватива, поддержка иммунитета организма (правильное питание, физическая активность, здоровый сон). Курзайки являются распространенной медицинской проблемой и частой причиной посещения дерматологических кабинетов. Предполагается, что у 3 популяций были бородавки хотя бы раз в жизни. Группами, особенно уязвимыми к инфекции ВПЧ, являются дети, пожилые люди и пациенты с иммунодефицитом. Людей, невосприимчивых к ВПЧ, не существует. Расчесывание соска или раздражение окружающей кожи может привести к распространению поражения. У людей с очень ослабленным иммунитетом могут развиться массивные соски или кондиломы, которые могут выглядеть так, как будто поражения растут друг над другом. Большинство бородавок исчезают сами по себе в течение одного-двух лет. Обычно сначала воспаляется сосок, после чего очаг поражения исчезает. Однако по мере распространения вируса новые бородавки могут образовываться в другом месте. Курзайка и импрессум Бородавку можно принять за отпечаток. Чем отличается сосочек от отпечатка, так это другой причиной его образования и в целом отсутствием болезненности. Натоптыши обычно причиняют боль, образуются в результате длительного надавливания или трения, имеют вид утолщения кожи, бледно-желтого цвета, со стержнем (корнем) в центре. Врач-дерматолог, кроме беседы, осмотра очага и его площади, может провести дерматоскопическое исследование. На микроскопическом изображении соска видны многочисленные кровеносные сосуды, благодаря которым он может расти. Самодельные бородавки Самостоятельное удаление бородавок следует проводить с большой осторожностью. Особенно, когда бородавки расположены на лице или на слизистых оболочках. В аптеках доступны безрецептурные жидкости, гели, кремы, пластыри, чаще всего на основе салициловой кислоты, молочной кислоты, с отшелушивающим эффектом, а также наборы для самозамораживания.Традиционным и эффективным методом удаления бородавок является использование сока чистотела (чистотела). Однако следует учитывать аллергенные свойства растения. Фармакологическое лечение бородавок При подозрении на бородавки рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к дерматологу, семейному врачу, педиатру, гинекологу или урологу, который проведет диагностику поражения и предложит соответствующие препараты. Это могут быть безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства. Например, при лечении бородавок.имихимод или препараты 5-фторурацила. Лечение обычно длится от одного до нескольких месяцев. Удаление бородавок, инвазивные методы К инвазивным методам удаления бородавок относятся: криотерапия, лазеротерапия, электрокоагуляция и хирургия. Криотерапия , то есть замораживание бородавок, основана на очень низкой температуре. Здесь используется жидкий азот. Наносится специальным аппликатором на сосок, который при этом повреждается.Обычно появляется болезненный мочевой пузырь. После заживления лечение следует повторить. Удаление бородавки этим методом требует нескольких сеансов. Может остаться шрам. Лазер для абляции уничтожает бородавку за несколько секунд. Некоторые другие типы лазеров, такие как Nd:YAG, повреждают кровеносные сосуды, питающие сосок. Лечение обычно не нужно повторять. После него может остаться шрам. Хирургический метод удаления бородавок - это кюретаж .Хирургическим инструментом врач удаляет следующие слои соска. Процедура требует анестезии. Рана обычно долго заживает. Может остаться шрам. Подсчитано, что в случае хирургических методов удаления бородавок частота рецидивов составляет примерно 30%. Электрокоагуляция — метод удаления бородавок с помощью электрического тока. С помощью специального прибора врач выжигает бородавку. В месте удаления соска может появиться шрам. Эффективны ли домашние немедикаментозные методы удаления бородавок? Чистотел от бородавок Сок чистотела (чистотел) – традиционный метод удаления бородавок с доказанной эффективностью.Свежий сок или экстракт (есть в аптеке) наносят точечно, попеременно. Следует помнить, что желто-оранжевый сок чистотела обладает сильными красящими свойствами. Также необходимо учитывать аллергенные свойства этого растения. . Уксус курзайки Обертывания, сделанные только из уксуса или уксуса, смешанного с солью, являются методом с неподтвержденной эффективностью. Не рекомендуется к использованию . Чеснок от бородавок Натирание наростов очищенным и раздавленным зубчиком чеснока, а затем заклеивание их пластырем — непроверенный метод. Не рекомендуется к использованию . Посыпка пемзой Этот метод описан в англосаксонской литературе. Он заключается в заклеивании соска лейкопластырем на 6 дней. По истечении этого времени тейп снимают и растирают пемзой ороговевший эпидермис, бородавку оставляют без закупорки на ночь (это место нельзя смазывать или закрывать повязкой), а на следующий день еще один 6-дневный цикл начинается. Обычно лечение занимает около 2 месяцев. Подсчитано, что 85% бородавок исчезают после такого лечения.Однако существует высокий риск повреждения кожи . Лак для ногтей от бородавок Идея красить сосок лаком для ногтей может быть связана с использованием препаратов, содержащих фторурацил с салициловой кислотой - их запах, консистенция и способ нанесения (кистью) могут быть похожи на лак для ногтей. Однако имейте в виду, что это лекарства, отпускаемые по рецепту. Эффективность лекарства с активными веществами не сравнима с эффективностью лака для ногтей . Курзайки - о чем часто спрашивают пациенты Курзайка пешком Это тип подошвенной бородавки. Если это происходит в кластерах, отдельные очаги могут сливаться и образовывать мозаичные сосочки. Курзайки на руки Это нормальные бородавки, реже ювенильные бородавки. Они могут располагаться не только на коже кисти, но и околоногтевого валика или под ногтевой пластиной. Лицевые бородавки Курзайки, обнаруживаемые на лице, в основном представляют собой ювенильные или плоские бородавки.Наросты, которые можно принять за бородавки, представляют собой мягкие фибромы. Обычно они представляют собой одиночные поражения на ножке от плоти до коричневого цвета, которые могут достигать - в зависимости от типа - от 2 мм до 5 см в размере. Их удаляют инвазивными методами: электрокоагуляцией, лазером, криотерапией, хирургическим вмешательством. Бородавка болит? В отличие от мозолей, бородавки обычно не вызывают боли, за исключением подошвенных бородавок, которые мешают ходьбе. Как выглядит корень бородавки? Бородавка не имеет сердцевины (этим она отличается от отпечатка). Черные точки, видимые на поверхности наростов, — это кровеносные сосуды. Так называемый корень бородавки, т.е. место, соединяющее его с кожей, содержит кровеносные сосуды, питающие очаг поражения. Как выглядит вылеченная бородавка? Лечение бородавок фармакологическими и немедикаментозными методами, как правило, длительный процесс. Заканчивается полным спадением изменений, которые обычно бесследно исчезают.Однако многое зависит от размера поражения, его локализации и метода, например, после стирания пемзой может остаться след в виде поствоспалительного изменения цвета. .90,000 Тендинит ахиллова сухожилия - лечение боли Проблема тендинита ахиллова сухожилия затрагивает людей всех возрастов, но следует помнить, что со временем волокна, из которых состоит сухожилие, теряют свою эластичность и прочность, что делает их более легко травмируемыми. Всем известен миф о несокрушимом полубоге Ахиллесе с одним маленьким несовершенством. Недаром во времена Древней Греции повреждение пятки считалось весьма проблематичным, а в то время даже смертельным. Мужчина (особенно воин) с травмой пяточного сухожилия не мог не только работать, но и убегать. По этой причине, подобно Ахиллесу, он пал жертвой более быстрых и ловких противников. Название прижилось и по сей день, но в 21 веке мы можем немного лучше справляться с травмами ахиллова сухожилия. Немного анатомии Легко прощупываемая через кожу (иногда даже выступающая и видимая) прочная, твердая и волокнистая полоска соединительной ткани на тыльной стороне голени играет огромную двигательную и амортизирующую функцию.Но откуда оно взялось? Как следует из названия - Ахиллово сухожилие должно происходить из какой-то мышцы. В данном случае их целых две: икроножная мышца и камбаловидная мышца, которые вместе образуют трехглавую мышцу голени, т.е. сильнейший сгибатель стопы. Обе мышцы переходят в общее сухожилие пяточной кости, конец которого прикрепляется к опухоли пяточной кости. Эта структура является самым большим сухожилием в человеческом теле. Это позволяет нам свободно ходить, бегать и выполнять действия, требующие участия икроножных мышц, например, спускаться или подниматься по лестнице. В связи с тем, что сухожилие расположено на видном месте и сильно подвержено травмам, а также в связи с тем, что оно вынуждено выполнять огромную (или если угодно: богатырскую ) работу, его надрыв, надрыв или перегрузка и связанное с ней воспаление довольно распространены. Тендинит ахиллова сухожилия - причины Наиболее частой причиной ахиллова сухожилия является перенапряжение.Этот тип ситуации возникает, когда сухожилие вынуждено работать много и долго. Говорят, что тендинит ахиллова сухожилия является наиболее распространенной травмой среди бегунов и имеет тенденцию повторяться. Тендинит ахиллова сухожилия чаще встречается у тех, кто слишком быстро увеличивает интенсивность упражнений и пропускает разминку . Земля, на которой проводится тренировка, также может оказывать слишком большую нагрузку на ахиллово сухожилие. Слишком твердый, такой как асфальт, не способствует хорошему состоянию конструкции и увеличивает риск получения травмы. Для начинающих бегунов также очень важно положение стопы во время бега – если вес тела переносится на их внутреннюю сторону, то ахиллово сухожилие перегружается. Тендинит ахиллова сухожилия - симптомы Одним из первых симптомов ахиллова тендинита является сильная боль в голени.Это также сопровождается ощущением растекающегося жара и иногда припухлости. Симптомы усиливаются утром, до и после тренировки. Боль от ахиллова тендинита обычно прекращается, пока вы тренируетесь. Однако важно различать симптомы тендинита ахиллова сухожилия и разрыв этой структуры. Основное отличие заключается в том, что разрыв сухожилия вызывает внезапную боль в области голени или пятки, которая синеет и отекает.Это состояние требует немедленной медицинской помощи. 90 014 Наиболее часто регистрируемые заболевания 90 017 Сухожилие пяточной кости может быть повреждено несколькими способами. По этой причине у него могут быть необычные и неоднозначные симптомы. Пациенты часто задаются вопросом, действительно ли дискомфорт, который они испытывают, связан с воспалением ахиллова сухожилия или с чем-то другим. Хотя самодиагностика может быть достаточно точной, важными элементами являются медицинское наблюдение и уверенность в правильности лечения и реабилитации.Ниже приведены наиболее распространенные симптомы, о которых сообщают пациенты. Боль при ходьбе - может быть или не быть симптомом проблем с сухожилием. Все зависит от вида боли, ее локализации, интенсивности, типа и дополнительных симптомов. Постоянная боль над пяткой, усиливающаяся при определенных движениях стопы, может свидетельствовать о воспалении или частичном разрыве пяточного сухожилия. Боль в ахилловом сухожилии при беге - стопа выполняет сгибание и разгибание в быстром темпе во время бега.Более того, икроножная мышца также нагружается с большой силой из-за необходимости поддерживать вес тела. Это дает о себе знать присутствующее и развивающееся воспаление. Игнорирование этого симптома и продолжение усилий может привести к значительному прогрессированию патологических изменений. Ахиллесова боль после бега - типичный симптом воспаления сухожилия и его прикрепления. Интенсивные (или даже экстремальные) физические нагрузки, превышающие возможности спортсмена, вызывают дегенеративные изменения в тканях и сильную боль, как правило, уже на следующий день. Тендинит ахиллова сухожилия - лечение Как уже упоминалось, лечение тендинита ахиллова сухожилия является длительным процессом, обусловленным плохой иннервацией структуры. Однако правильно проведенная терапия может ускорить скорость заживления сухожилия. Чтобы это было возможно, специалист должен правильно диагностировать недуг. Диагноз обычно ставится на основании ультразвукового сканирования, позволяющего получить детальное изображение мягких тканей икроножных мышц.Иногда ситуация требует и МРТ, т.е. магнитно-резонансной томографии. Лечение тендинита ахиллова сухожилия может занять до 6 месяцев. Это зависит от тяжести травмы. При обезболивании обычно необходимо применение анальгетиков из группы нестероидных обезболивающих, таких как: диклофенак, напроксен, мелоксикам, ибупрофен. В случае тендинита ахиллова сухожилия необходимо временно отказаться от тренировки или снизить ее интенсивность.Это позволяет быстрее восстановить структуру и предотвращает риск вторичных повреждений. Физиотерапевтические процедуры, в частности ударная волна и упражнения на растяжку , помогают при лечении тендинита ахиллова сухожилия. Массаж больного места также является хорошим средством для ускорения процесса заживления. Однако, если вышеупомянутые методы лечения неэффективны, а проблема с тендинитом ахиллова сухожилия сохраняется, может потребоваться хирургическое вмешательство. Тендинит ахиллова сухожилия - лечение в домашних условиях При болях в области ахиллова сухожилия часто бывает достаточно домашних средств, чтобы избавиться от них. Важно знать, что если сухожилие было повреждено – разорвано или разорвано – у молодых и активных людей, лучший метод – это реконструкция этой структуры. Затем применяют консервативное лечение у пожилых и менее физически активных пациентов. Остальное При внезапном повреждении и боли в ахилловом сухожилии немедленно прекратите движение и приложите лед, чтобы избежать развития отека. Лед эффективен при использовании сразу же после получения травмы. Примерно на 15 - 20 минут каждые 4 - 6 часов в течение 3 - 5 дней следует прикладывать к области ахиллова сухожилия лед, завернутый в тонкую ткань, или специально приспособленные компрессы. При появлении признаков травмы или ее диагностировании важно снять нагрузку с ахиллова сухожилия и избегать физических нагрузок, включая ходьбу, в течение длительных периодов времени. Растяжение Вы также можете аккуратно растянуть ахиллово сухожилие, взявшись за пятку, чтобы ускорить восстановление. Важно не растягиваться слишком сильно и агрессивно (особенно на ранних стадиях), поскольку в некоторых случаях это может привести к обратным результатам. Если при растяжении возникает сильная боль, подождите, пока она утихнет, и повторите попытку. Растяжение ахиллова сухожилия нужно выполнять очень осторожно и постепенно, несколько раз примерно по 10-30 секунд.Действие повторяется несколько раз в день. Хотя поначалу растяжка может вызывать дискомфорт, боль в ахилловом сухожилии постепенно пройдет и уменьшится. Упражнения Упражнения на растяжку ахиллова сухожилия выполняются регулярно, так как сильные икроножные мышцы и растянутые сухожилия более устойчивы к нагрузкам и снижают риск получения травм. Эти упражнения можно выполнять практически в любом месте, на полу, лестнице или стуле. В положении сидя (сидя ровно) оберните резинку под ступней (ближе к пальцам ног), чтобы дозировать сопротивление. Затем, потянув за ремешок, попытаться «отодвинуть» пятку и «сблизить пальцы» стопы, натянув ахиллово сухожилие. Сделайте это упражнение 10-15 раз, 3 подхода. Повторять 2-3 раза в день. Будьте осторожны и делайте это медленно. Если вы заметили, что боль усиливается, остановитесь и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Встаньте на край лестницы передней частью стопы.Поднимите пятку вверх (на цыпочках), затем медленно опустите ее до минимально возможной точки. Повторяйте это упражнение несколько раз в день сериями от 5 до 15 раз. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол. Затем поднимите пальцы ног, удерживая пятки на полу. Задержитесь примерно на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 2-3 раза для каждой конечности. Это заставит вас почувствовать растяжение икроножных мышц и подколенного сухожилия. Дополнительные упражнения на растяжку ахиллова сухожилия см. здесь Диета, богатая коллагеном, жирными кислотами Омега-3 и противовоспалительными веществами Коллаген является наиболее распространенным природным белком в организме. Придает соединительной ткани прочность и прочность. Употребление большего количества коллагена в вашем рационе помогает восстановить поврежденную соединительную ткань и поглощает промежутки между костями и суставами, тем самым уменьшая трение и давление. Потребление коллагена из природных источников также может способствовать росту соединительной ткани (сухожилий и суставов), которая подвергается большим нагрузкам и с возрастом становится менее гибкой. Физиотерапия Физиотерапевт может помочь уменьшить боль. Также будет показано, как должна выглядеть правильная осанка тела, которая имеет большое влияние на силы, действующие на ахиллово сухожилие. Кроме того, он покажет вам приемы, как правильно выполнять упражнения, направленные на мышцы голени, не перегружая сухожилия, и как предотвратить будущие травмы. Если мы хотим получить комплексное решение, которое поможет навсегда избавиться от проблемы ахиллова тендинита – лечение ударной волной или ЭПТЭ в качестве дополнения к консервативному лечению – отличный выбор. Для людей, перенесших операцию на ахилловом сухожилии, физиотерапия является одним из наиболее важных элементов, поскольку она позволяет им быстрее восстановиться. Он также предотвращает образование коллагеновых спаек, которые могут ограничивать подвижность или другие осложнения в процессе заживления. Физиотерапевтическое лечение тендинопатии Тендинопатии приводят к возникновению и развитию воспаления, которое хотя вначале и способствует регенеративным процессам, но на последующих стадиях приводит к еще более масштабным патологическим изменениям внутри сухожилия. Однако у физиотерапии есть для этого свои методы. Ударная волна Часто выполняемая процедура, позволяющая эффективно (и главное - неинвазивно!) лечить воспалительные или дегенеративные заболевания.Ударная волна — это просто механическая волна, генерируемая скачком давления. Можно не беспокоиться о повреждении тканевых структур – давление в них может повышаться до 100 МПа. После резкого скачка давления он вызывает резкое падение давления. Работа волны зависит от «мощности» или количества выделяемой энергии. Терапия гарантирует точное попадание в источник недуга, минуя и защищая соседние области. Каков эффект ударной волны? В первую очередь снимает воспаление, оказывает обезболивающее действие, стимулирует регенерацию тканей, укрепляет волокнистую структуру сухожилия, позволяет мышцам расслабиться.Он также стимулирует синтез коллагена и образование новых кровеносных сосудов. РУКОЯТКА Это высокоэнергетическая лазерная терапия ( Высокоинтенсивная лазерная терапия ). Это одно из самых современных предложений для быстрого и эффективного лечения воспаления сухожилий. Лазер также используется для локальной стимуляции волокон с целью регенерации. Эффект от HILT проявляется очень быстро, потому что вы можете заметить его уже после 3 или 4 процедур.Однако уже после первой терапии пациент испытывает явное облегчение боли, снимается воспаление, снижается мышечное напряжение, значительно улучшаются подвижность и функциональность. Благодаря тому, что это неинвазивный и бессимптомный метод, высокоэнергетическая лазерная терапия все чаще используется в физиотерапевтических кабинетах. ЭПТЕ То есть Чрескожная электролизная терапия . Это еще один прорыв и современный метод, который используется в лечении тендинопатии.Лечение короткое, но очень эффективное. Уже через 48 дней пациент заметит явные эффекты в виде уменьшения болей в области ахиллова сухожилия, восстановится (или, по крайней мере, увеличится) объем движений. В лечении EPTE используется специальный электрический ток, воздействующий непосредственно на поврежденную структуру. Через кожу вводится акупунктурная игла (с помощью головки и ультразвукового экрана), которая, как металл, отлично проводит электричество. С помощью модулятора интенсивности можно индуцировать контролируемое воспаление, что очень важно для лечения энтезопатии. Если вы страдаете тендинитом ахиллова сухожилия, не медлите – запишитесь на прием к физиотерапевту Звоните - спрашивайте: Тел.: 503-733-127 или записаться на прием Он-лайн консультация Дагмара Порада - Медицинский редактор Он изучает медицину в Силезском медицинском университете в Катовицах. Копирайтер с 6-летним стажем и световым пером.Автор многих статей, описаний и блогов компании. Любитель собак и хорошая книга. Источник: Портал физиотерапии, Медонет 1. Роу В., Хеммингс С., Бартон С. и др.: Консервативное лечение тендинопатии средней части ахиллова сухожилия. Спортивная медицина, 2012; 42 (II): 941-967. 2. Sussmilch-Leitch S.P., Collins N.J., Bialocerkowski A.E. и др.: Физиотерапия тендинопатии ахиллова сухожилия: систематический обзор и метаанализ.Журнал исследований стопы и голеностопного сустава, 2012 г.; 5 (1): 5-15. 3. Маффулли Н., Шарма П., Лускомб К.Л.: Тендинопатия ахиллова сухожилия: этиология и лечение. Журнал Королевского медицинского общества, 2004 г.; 97 (10): 472-476. 4. Mani-Babu S., Morrissey D., Waugh C. и др.: Эффективность экстракорпоральной ударно-волновой терапии при тендинопатиях нижних конечностей: систематический обзор. Американский журнал спортивной медицины, 2015 г.; 43 (3): 752-61. 5. Кедиа М., Уильямс М., Джейн Л. и др.: Эффекты традиционной физиотерапии и эксцентрического укрепления при инсерционной ахиллестендинопатии.«Международный журнал спортивной физиотерапии», 2014 г., 9 (4): 488–497. 6. Шахтеры А.Л., Бужи Т.Л.: Хроническая тендинопатия ахиллова сухожилия: тематическое исследование лечения, включающего активный и пассивный прогрев тканей , Graston Technique®, ART®, эксцентрические упражнения и криотерапию. Журнал Канадской ассоциации хиропрактики, 2011 г.; 55 (4): 269-79. 7. Ван дер Плас А., Де Йонге С., Де Вос Р.Дж. и др.: 5-летнее последующее исследование программы упражнений Альфредсона с опусканием пятки при хронической тендинопатии средней части ахиллова сухожилия.Британский журнал спортивной медицины, 2012 г.; 46: 214-218. 8. Wetke E., Johannsen F., Langberg H.: Тендинопатия ахиллова сухожилия: проспективное исследование влияния активной реабилитации и инъекций стероидов в клинических условиях. «Скандинавский журнал медицины и науки в спорте», 2014 г.; 4: 1-8. 9. Wiegerinck J.I., Kerkhoffs G.M., Van Sterkenburg M.N.: Лечение инсерционной тендинопатии ахиллова сухожилия: систематический обзор. «Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия», 2013 г.; 21: 1345-1355. 10. Zhi, X., Liu, X., Han, J. et al. Неоперативное лечение инсерционной тендинопатии ахиллова сухожилия: систематический обзор. J Orthop Surg Res 16, 233 (2021). https://doi.org/10.1186/s13018-021-02370-0 11. Ортопедия и травматология, т. 1, проф. доктор хаб. врач Тадеуш Ш. Гадзик, 3-е издание, Варшава 2010 12. «Этиология и патомеханизм повреждения ахиллова сухожилия», Катажина Строек, Зузанна Пекож, Уршула Казмерчак, Агнешка Стрончиньска, Валерий Жуков 13.«Анатомия человека, том 2», Ольгерд Наркевич, Януш Морысь, Варшава, 2010 г. 14. Доктор медицинских наук Анна Пшекласа-Мушиньска, «Как лечить хронические воспаления сухожилий (так называемые энтезопатии), например, ахиллова сухожилия? https://www.mp.pl/bol/ekspert/76765,jak-leczyc-zapalenia-przewlekle-sciegien-tzw-entezopatie-np-sciegna-achillesa 15. Каролина Стемпень, «Повреждение ахиллова сухожилия» https://www.mp.pl/pacjent/ortopedia/choroby-urazy/264253,uszkencja-sciegna-achillesa 16.Статья, Marek Wiecheć, MA, Agnieszka Książek-Czekaj, MA «Физиотерапия при повреждении пяточного сухожилия или ахиллова сухожилия» 0,00 сред. рейтинг ( 0 % баллов) - 0 голосов . Смотрите также Можно ли прокалывать прыщи Болит небо во рту чем лечить Найз при месячных болях поможет ли Отчего бывает изжога Чем лучше привиться Прививка от коронавируса при орви без температуры Танзания малярия Матка к родам не готова Можно ли кончить без стояка Сухой кашель без температуры у взрослых Ограничения после манту