Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Триптофан и хром


Биодобавки от сахарозависимости

Я уже неоднократно писала о биодобавках, которые способствуют похудению, например тут — о рыбьем жире . Но сегодня я хочу рассмотреть бидобавки от сахарозависимости, да и вообще от тяги к вредностям и перееданию.

В этой статье расскажу о сразу трех замечательных добавках . Всем известный пиколинат хрома. Триптофан 5-htp  и глютамин, плюс один микроэлемент, отбивающий тягу к сладкому, на который вы даже и не подумаете.

Читайте статью полностью и узнаете всё о добавках, для «лечения» сахарной зависимости.

У меня периодически бывает такая ерунда, что прям весь день хочется жевать, жевать и жевать. И я жую, и жую, и жую…

Или вот сидишь ты такой на диете , жуешь свои салатики целый день , а к вечеру появляется непреодолимое желание сожрать слона , политого сладким сиропом и припудренного сахарной пудрой… Ну короче, вы поняли, хочется сладкого и вредного.

Это происходит из-за скачков инсулина в крови, кстати.


Содержание статьи

Начну с хрома.

Пиколинат хрома , я думаю, пробовали все , кто сидел на диете. Он постоянно на слуху и его рекламировали очень активно одно время.

Хром известен тем, что способен нормализовать уровень сахара в крови. Поэтому я считаю, что принимать хром нужно всем без ислючения.

Хронический дефицит хрома грозит нарушением метаболизма инсулина и огромному количеству хронических заболеваний.

Прием пиколината хрома реально способствует сжиганию лишнего жира.

Пиколинат хрома показывает хорошие результаты в снижении веса:

  • хром облегчает соблюдение диеты без срывов, снижая тягу к сладкому
  • хром предотвращает потерю мышечной массы при диетах
  • хром усиливает расход калорий при физических упражнениях
  • хром способствует увеличение сухой массы тела, за счет чего ускоряется обмен веществ. Ведь мышцы потребляют больше энергии, чем жир

Кстати говоря , хром быстрее выделяется и выводится из организма, если человек ведет активный образ жизни , занимается спортом. Поэтому стоит всегда восполнять его ресурсы.

Помимо этого, хром ещё и со старением кожи борется, так как он снижает уровень гликации клеток. 

Гликация — это процесс повреждения клеток, вследствие чего они умирают. Происходит это из-за высокого количества сахара в крови и склеивание коллагеновых волокон.

Как выбрать хром

Самая распространенная форма — это пиколинат хрома. Он обладает самым выраженным действием.

Чтобы действительно избавиться от тяги к сладкому, рекомендуется принимать по 200-700 мкг в день. Каждый день.

  • Пиколинат хрома Солгар Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps
  • Хром Now Foods, Chromium Picolinate, 200 mcg, 250 Capsules
  • Хром пиколинат 21st Century, Chromium Picolinate, 200 mcg, 100 Tablets
  • Хром + корица 21st Century, Cinnamon Plus Chromium, 2000 mg, 120 Veggie Caps
  • Хром Natural Factors, Chromium & Vanadium, 125 mcg, 90 Capsules
  • Интересный комплекс хрома Life Extension, Optimized Chromium with Crominex 3+, 500 mcg, 60 capsules

Я покупаю обычно пиколинат хрома Solgar в дозировке 500 мкг. Принимаю по 1 капсуле в день , утром, во время завтрака, если не забуду )))

Но теперь возьму на пробу вот этот последний из подборки — Life Extension, Optimized Chromium with Crominex 3+, 500 mcg, 60 capsules. Я в последнее время очень полюбила бренд Life Extension. Мне нравятся их дозировки, эффект от приема их добавок, ни от одной добавки не было побочных эффектов. И цена , кстати, приятная.

Кстати, в моём любимом витаминно-минеральном комплексе Высокоэффективный комплекс Life Extension Two-Per-Day Tablets, отзыв  есть хром в составе, но в дозировке 200 мкг.

 

Триптофан 5-htp идеально подходит для периода диет, с его помощью успешно лечат пищевые растройства, типа булимии. Если вам хочется сожрать слона или вы постоянно срываетесь на вкусняшки, то крайне советую присмотреться к триптофану.

Триптофан ласково называют «витамины счастья» или «пилюля радости» )))  Так как он отлично , но очень мягко , облегчает симптомы стресса и тревожности. И триптофан , кстати, совершенно безопасен.

Лучший триптофан на iherb

Я выбрала вот такие комплексы:

  • Триптофан Doctor’s Best, 5-HTP, Enhanced with Vitamins B6 & C, 120 Veggie Caps
  • Триптофан Солгар Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps
  • Триптофан без В6 Doctor’s Best, 5-HTP, 100 mg, 180 Veggie Caps
  • Триптофан Healthy Origins, 5-HTP, 100 mg, 120 Veggie Caps
  • Ударная доза Natrol, 5-HTP, Time Release, Maximum Strength, 200 mg, 30 Tablets
  • Двойная доза Now Foods, 5-HTP, Double Strength, 200 mg, 60 Veg Capsules

Как и сколько принимать 5-htp

Для достижения эффекта советуют принимать 200-400 мг в день. Всё чаще триптофан комбинируют с витамином В6, это способствует его более длительному воздействию.

Я пью триптофан по 1-2 капсулы в день , чаще всего перед или за ужином. Производитель Doctor’s Best пишет, что можно принимать как на голодный желудок, так и во время приема пищи. Это не играет разницы, так что не создавайте себе проблем там , где их нет, и принимайте триптофан так, как вам удобнее.



Глютамин — это аминокислота , она ускоряет заживление тканей и он используются для лечения воспалительных заболеваний кишечника.

Но у нее есть еще одно важное действие, глютамин помогает от зависимостей!

Глютамин лечит не только сахарную зависимость, но и алкогольную! 

На протяжении более , чем 40 лет глютамин успешно применяется в лечении алкогольной зависимости. В сети полно исследований на этот счет.

Также, глютамин восстанавливает мышечную ткань после тренировок, его активно используют спортсмены и бодибилдеры. Глютамин помогает сжигать жиры и повышает выносливость.  Плюс, глютамин является источником энергии при низкокалорийных диетах.

Продукты, содержащие глютамин

Конечно же, необязательно принимать биодобавки , можно просто употреблять больше продуктов, которые содержат то или иное вещество.

Например, глютамин  содержится в таких продуктах, как говядина, баранина, мясо кур и гусей, твердый сыр, творог, соя, куриные яйца, морской окунь, горох.

Как правильно выбрать глютамин

Глютамин продается в виде капсул  и в порошке. Понятное дело, в капсулах удобнее принимать глютамин. Хотя порошок быстрее усваивается. Тут уж вы должны сами определиться, что для вас важнее.

Для «лечения» сахарозависимости нужно принимать  2-5 грамм глютамина.

Его рекомендуют принимать сразу как почувствовали «ломку» — желание сожрать сахарного слона. Так как глютамин моментально отбивает тягу к сладкому.

Или же можно принимать по грамму несколько раз в день.

Купить глютамин

  • Глютамин Солгар, таблетки Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablets
  • Глютамин в порошке MusclePharm, Glutamine Essentials, Unflavored, 1.32 lbs (600 g)
  • Глютамин в порошке California Gold Nutrition, L-Glutamine Powder, AjiPure, Gluten Free, 16 oz (454 g)
  • Глютамин в капсулах Now Foods, L-Glutamine, Double Strength, 1,000 mg, 120 Capsules
  • Глютамин в таблетках , высокая дозировка Now Foods, Sports, L-Glutamine, 1,500 mg, 180 Tablets

И обещанный бонус!



Дело в том, что цинк регулирует  уровень глюкозы в крови и нормализует выработку собственного инсулина.

Оказывается, цинк успешно применяют в лечении больных сахарным диабетом!

Можно купить вот такой цинк, например.

Но я обычно не докупаю цинк отдельно, так как он есть в моем любимом комплексе на каждый день — Высокоэффективный комплекс Life Extension Two-Per-Day Tablets, отзыв  и в добавке от Solgar, Calcium Magnesium Plus Zinc, 250 Tablets


Я заказываю все витамины, минералы и биодобавки на iherb.com

Я писала подробнее о магазине вот здесь о магазине iHerb.com

Дело в том, что вы , конечно же, можете найти все эти добавки в местных аптеках или «лавках жизни» , но стоить они будут в несколько РАЗ дороже!!! А отечественные «аналоги» — это вообще отдельный разговор! В них активных веществ — кот наплакал!!!

Поэтому я за iherb ! Я за качество и адекватные цены!

И все ссылки из статьи:

Пиколинат Хрома

  • Пиколинат хрома Солгар Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps
  • Хром Now Foods, Chromium Picolinate, 200 mcg, 250 Capsules
  • Хром пиколинат 21st Century, Chromium Picolinate, 200 mcg, 100 Tablets
  • Хром + корица 21st Century, Cinnamon Plus Chromium, 2000 mg, 120 Veggie Caps
  • Хром Natural Factors, Chromium & Vanadium, 125 mcg, 90 Capsules
  • Интересный комплекс хрома Life Extension, Optimized Chromium with Crominex 3+, 500 mcg, 60 capsules

5-htp триптофан

  • Триптофан Doctor’s Best, 5-HTP, Enhanced with Vitamins B6 & C, 120 Veggie Caps
  • Триптофан Солгар Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps
  • Триптофан без В6 Doctor’s Best, 5-HTP, 100 mg, 180 Veggie Caps
  • Триптофан Healthy Origins, 5-HTP, 100 mg, 120 Veggie Caps
  • Ударная доза Natrol, 5-HTP, Time Release, Maximum Strength, 200 mg, 30 Tablets
  • Двойная доза Now Foods, 5-HTP, Double Strength, 200 mg, 60 Veg Capsules

Глютамин

  • Глютамин Солгар, таблетки Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablets
  • Глютамин в порошке MusclePharm, Glutamine Essentials, Unflavored, 1.32 lbs (600 g)
  • Глютамин в порошке California Gold Nutrition, L-Glutamine Powder, AjiPure, Gluten Free, 16 oz (454 g)
  • Глютамин в капсулах Now Foods, L-Glutamine, Double Strength, 1,000 mg, 120 Capsules
  • Глютамин в таблетках , высокая дозировка Now Foods, Sports, L-Glutamine, 1,500 mg, 180 Tablets

Цинк

Задавайте вопросы! Буду рада ответить вам ))

Используя мой реферальный код REQ532 на iherb.com  вы не только получаете скидку в 5$ , но и поддерживаете сайт и написание новых статей. Благодарю ❤

Вот здесь смотрим как зарегистрироватья на айхербе и сделать заказ.

Вот здесь смот

Как триптофан повышает качество вашего сна и настроение

Все знают, что хороший сон готовит вас к встрече с днем.

Более того, некоторые питательные вещества способствуют хорошему сну и поддерживают ваше настроение.

Триптофан, аминокислота, содержащаяся во многих продуктах и ​​добавках, является одной из них.

Это необходимо для производства белков и других важных молекул в вашем теле, включая те, которые необходимы для оптимального сна и настроения.

В этой статье обсуждается влияние триптофана на эти фундаментальные аспекты вашей жизни.

Триптофан - одна из многих аминокислот, содержащихся в продуктах, содержащих белок.

В вашем организме аминокислоты используются для производства белков, но также выполняют и другие функции (1).

Например, они необходимы для производства нескольких важных молекул, которые помогают передавать сигналы.

В частности, триптофан может быть преобразован в молекулу, называемую 5-HTP (5-гидрокситриптофан), которая используется для производства серотонина и мелатонина (2, 3).

Серотонин поражает несколько органов, включая мозг и кишечник.В частности, на мозг это влияет на сон, познание и настроение (4, 5).

Между тем, мелатонин - это гормон, который наиболее заметно вовлечен в ваш цикл сна-бодрствования (6).

В целом, триптофан и его молекулы необходимы для оптимального функционирования вашего организма.

Резюме Триптофан - это аминокислота, которая может превращаться в несколько важных молекул, включая серотонин и мелатонин. Триптофан и его молекулы влияют на многие функции организма, включая сон, настроение и поведение.

Хотя триптофан имеет много функций, его влияние на мозг особенно заметно.

Низкие уровни связаны с расстройствами настроения

Несколько исследований показали, что у людей, страдающих депрессией, уровень триптофана может быть ниже нормального (7, 8).

В других исследованиях изучалось влияние изменения уровня триптофана в крови.

Понижая уровни триптофана, исследователи могут узнать о его функциях. Для этого участники исследования потребляют большое количество аминокислот с триптофаном или без него (9).

В одном из таких исследований 15 здоровых взрослых подвергались воздействию стрессовой среды дважды - один раз, когда у них был нормальный уровень триптофана в крови, и один раз, когда у них был низкий уровень (10).

Исследователи обнаружили, что беспокойство, напряжение и нервозность были выше, когда у участников был низкий уровень триптофана.

На основании этих результатов низкий уровень триптофана может способствовать возникновению тревоги (11).

Они также могут увеличить агрессию и импульсивность у агрессивных людей (12).

С другой стороны, добавление триптофана может способствовать хорошему социальному поведению (13).

Резюме Исследования показали, что низкий уровень триптофана может способствовать расстройствам настроения, включая депрессию и тревогу.

Низкие уровни могут ухудшить память и обучение

Изменение уровня триптофана может влиять на несколько аспектов познания.

Одно исследование показало, что при снижении уровней триптофана долговременная производительность памяти была хуже, чем при нормальных уровнях (14).

Эти эффекты наблюдались независимо от того, была ли у участников семейная история депрессии.

Кроме того, большой обзор показал, что более низкие уровни триптофана отрицательно влияют на познание и память (15).

Память, связанная с событиями и событиями, может быть особенно повреждена.

Эти эффекты, вероятно, связаны с тем, что при снижении уровня триптофана выработка серотонина снижается (15).

Резюме Триптофан важен для когнитивных процессов из-за его роли в производстве серотонина.Низкий уровень этой аминокислоты может ухудшить ваше познание, в том числе память о событиях или переживаниях.

Серотонин отвечает за многие из его эффектов

В организме триптофан может превращаться в молекулу 5-HTP, которая затем образует серотонин (14, 16).

Основываясь на многочисленных экспериментах, исследователи согласны с тем, что многие эффекты высоких или низких уровней триптофана обусловлены его воздействием на серотонин или 5-HTP (15).

Другими словами, повышение его уровня может привести к увеличению 5-HTP и серотонина (17, 18).

Серотонин и 5-HTP влияют на многие процессы в мозге, а вмешательство в их нормальное действие может влиять на депрессию и тревогу (5).

На самом деле, многие лекарства, предназначенные для лечения депрессии, изменяют действие серотонина в мозге для повышения его активности (19).

Более того, серотонин влияет на процессы в мозге, которые участвуют в обучении (20).

Лечение с помощью 5-HTP также может помочь увеличить серотонин и улучшить настроение и панические расстройства, а также бессонницу (5, 21).

В целом, превращение триптофана в серотонин является причиной многих его наблюдаемых эффектов на настроение и познание (15).

Резюме Важность триптофана, вероятно, обусловлена ​​его ролью в производстве серотонина. Серотонин необходим для нормального функционирования мозга, а низкий уровень триптофана снижает количество серотонина в организме.

Как только серотонин вырабатывается из триптофана в организме, он может превращаться в другую важную молекулу - мелатонин.

На самом деле, исследования показали, что увеличение триптофана в крови напрямую увеличивает как серотонин, так и мелатонин (17).

Помимо того, что мелатонин содержится в организме в естественных условиях, он является популярной добавкой и содержится в нескольких продуктах, включая томаты, клубнику и виноград (22).

Мелатонин влияет на цикл сна и бодрствования тела. Этот цикл влияет на многие другие функции, включая метаболизм питательных веществ и вашу иммунную систему (23).

Несколько исследований показали, что увеличение количества триптофана в рационе может улучшить сон за счет увеличения количества мелатонина (24, 25).

Одно исследование показало, что употребление обогащенных триптофаном хлопьев на завтрак и ужин помогало взрослым быстрее засыпать и дольше спать по сравнению с обычными зерновыми (25).

Симптомы тревоги и депрессии также были уменьшены, и вполне вероятно, что триптофан помог увеличить как серотонин, так и мелатонин.

Другие исследования также показали, что прием мелатонина в качестве добавки может улучшить количество и качество сна (26, 27).

Резюме Мелатонин важен для цикла сна и бодрствования организма.Увеличение потребления триптофана может привести к повышению уровня мелатонина и может улучшить количество и качество сна.

Многие различные белоксодержащие продукты являются хорошими источниками триптофана (28).

Из-за этого вы получаете эту аминокислоту почти каждый раз, когда едите белок.

Ваше потребление зависит от того, сколько белка вы потребляете и какие источники белка вы едите.

В некоторых продуктах особенно много триптофана, в том числе, среди прочего, птица, креветки, яйца, лось и краб (28).

Было подсчитано, что типичная диета обеспечивает примерно 1 грамм в день (29).

Вы также можете дополнить триптофаном или одной из его молекул, таких как 5-HTP и мелатонин.

Резюме Триптофан содержится в продуктах, содержащих белок или добавки. Конкретное количество его в вашем рационе зависит от количества и типов белка, который вы едите, но было подсчитано, что типичная диета обеспечивает около 1 грамма в день.

Если вы хотите улучшить качество сна и хорошее самочувствие, стоит обратить внимание на добавки триптофана.Тем не менее, у вас также есть другие варианты.

Вы можете дополнить молекулами, которые получены из триптофана. К ним относятся 5-HTP и мелатонин.

Если вы принимаете сам триптофан, его можно использовать и в других процессах организма, помимо выработки серотонина и мелатонина, таких как производство белка или ниацина. Вот почему добавление 5-HTP или мелатонина может быть лучшим выбором для некоторых людей (5).

Те, кто хочет улучшить свое настроение или познание, могут принять добавки триптофана или 5-HTP.

Оба из них могут увеличить серотонин, хотя 5-HTP может быть преобразован в серотонин быстрее (5).

Более того, 5-HTP может иметь и другие эффекты, такие как снижение потребления пищи и массы тела (30, 31).

Дозы 5-HTP могут колебаться от 100 до 900 мг в день (31).

Для тех, кто больше всего заинтересован в продвижении сна, лучше всего принимать мелатонин (27).

Были использованы дозы 0,5–5 мг в день, причем наиболее распространенной дозой является 2 мг (32).

Для тех, кто сам принимает триптофан, сообщалось о дозах до 5 г в день (29).

Резюме Триптофан или его продукты (5-HTP и мелатонин) можно принимать отдельно в качестве пищевых добавок. Если вы решите принять одну из этих добавок, лучший выбор зависит от симптомов, на которые вы нацелены.

Поскольку триптофан является аминокислотой, присутствующей во многих продуктах питания, он считается безопасным в нормальных количествах.

Предполагается, что типичная диета содержит 1 грамм в день, но некоторые люди предпочитают дополнять дозы до 5 грамм в день (29).

Его возможные побочные эффекты были изучены в течение более 50 лет, и очень немногие из них были зарегистрированы.

Однако иногда сообщалось о побочных эффектах, таких как тошнота и головокружение, при дозах выше 50 мг на килограмм веса тела или 3,4 г для взрослого весом в 150 фунтов (68 кг) (29).

Побочные эффекты могут быть более заметными при приеме триптофана или 5-HTP вместе с лекарствами, влияющими на уровень серотонина, такими как антидепрессанты.

Когда активность серотонина чрезмерно повышена, может возникнуть состояние, называемое серотониновым синдромом (33).

Может вызывать несколько симптомов, включая потоотделение, тремор, возбуждение и бред (29).

Если вы принимаете какие-либо лекарства, влияющие на уровень серотонина, проконсультируйтесь с врачом перед приемом триптофана или добавок 5-HTP.

Резюме Исследования по добавкам триптофана показывают минимальные эффекты. Тем не менее, случайные тошнота и головокружение наблюдались в более высоких дозах. Побочные эффекты могут усиливаться при приеме лекарств, влияющих на уровень серотонина.

Ваше тело использует триптофан для производства нескольких важных молекул, включая серотонин и мелатонин.

Серотонин влияет на ваше настроение, познание и поведение, а мелатонин влияет на ваш цикл сна-бодрствования.

Таким образом, низкие уровни триптофана могут снижать уровни серотонина и мелатонина, что приводит к пагубным последствиям.

Хотя триптофан содержится в белковых продуктах, его часто принимают в качестве добавки. Это вероятно безопасно в умеренных дозах. Тем не менее, могут возникнуть побочные эффекты.

Эти побочные эффекты могут стать более серьезными, если вы также принимаете лекарства, влияющие на уровень серотонина, такие как антидепрессанты.

Несколько молекул триптофана, вырабатываемых в организме, в том числе мелатонин, также продаются в качестве добавок.

В целом, триптофан является важной аминокислотой для вашего здоровья и благополучия. Определенные люди могут извлечь выгоду из увеличения потребления этой аминокислоты или молекул, которые она производит.

Food Fix: продукты для лучшего сна

.
Польза для здоровья, источники и потенциальные риски

Хром является важным микроэлементом, который может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить метаболизм белков, углеводов и липидов.

Это металлический элемент, который нужен людям в очень небольших количествах.

Имеется ограниченная информация о точном количестве необходимого хрома и о том, что он делает, поскольку исследования пока дали противоречивые результаты.

Последние результаты показывают, что добавки с пиколинатом хрома могут быть полезны для некоторых людей, но эксперты рекомендуют диету, а не добавки, как лучший источник хрома.

Краткие сведения о хроме

Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся хрома. Более подробно в основной статье.

  • Хром - это минерал, который нужен человеку в очень небольших количествах.
  • Хорошие источники включают брокколи, печень и пивные дрожжи.
  • Добавки хрома могут увеличить мышечную массу, потерю веса и контроль глюкозы, но исследователи все еще работают над тем, чтобы это подтвердить.
  • Пищевые добавки похожи на лекарства, и те, кто рассматривает возможность приема добавок, должны использовать их с осторожностью.Здоровая пища - лучший и самый безопасный источник питательных веществ.
Поделиться на PinterestChromium может повысить чувствительность к инсулину, помогая организму правильно обрабатывать глюкозу крови.

Адекватное потребление (AI) хрома в возрасте от 9 лет и старше колеблется от 21 до 25 мкг в день для женщин и от 25 до 35 мкг в день для мужчин.

Для младенцев и детей рекомендуемое потребление:

  • До 6 месяцев: 0,2 мкг в день
  • От 7 до 12 месяцев: 5.5 мкг в день
  • От 1 до 3 лет: 11 мкг в день
  • От 4 до 8 лет: 15 мкг в день

Не существует точной оценки состояния питания хромом, но дефицит хрома у людей встречается редко.

Одними из лучших источников хрома являются брокколи, печень и пивные дрожжи. Картофель, цельное зерно, морепродукты и мясо также содержат хром.

Хорошие источники:

  • Брокколи: в 1 чашке содержится 22 мкг
  • Виноградный сок: в 1 чашке содержится 8 мкг
  • Грудка индейки: в 3 унции содержится 2 мкг
  • Английский маффин: в одной булочке из цельной пшеницы содержится 4 мкг
  • Картофельное пюре: в 1 чашке содержится 3 мкг
  • Зеленая фасоль: в 1 чашке содержится 2 мкг
  • Красное вино: в 5 унциях содержится от 1 до 13 мкг

Большинство молочных продуктов с низким содержанием хрома.

Дефицит

Точно, как хром приносит пользу организму, остается неясным, и сообщения о дефиците у людей редки. Потенциально, дефицит может быть связан с некоторыми проблемами со здоровьем.

Сюда могут входить:

Однако имеется мало свидетельств, подтверждающих либо пользу хрома, либо вред, который может причинить дефицит.

Пиколинат хрома - популярная добавка, которая часто продается тем, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть. Некоторые бодибилдеры и спортсмены используют его для повышения производительности и увеличения энергии.

Ранние исследования показали, что дополнительный хром может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы. Эти исследования не были окончательными, но более поздние исследования показали улучшение мышечного роста или уменьшение массы жира.

Кроме того, потерянный вес не считался достаточным для того, чтобы делать добавки полезными. Некоторые из тех, кто принимал добавку, также испытывали побочные эффекты, включая водянистый стул, головокружение, головные боли и крапивницу.

Предыдущие исследования не смогли подтвердить, что дополнительный хром может помочь людям с нарушенной толерантностью к глюкозе и диабетом 2 типа, но более поздние исследования показывают, что он может помочь в управлении диабетом, снижением уровня липидов в крови, повышением потери веса и улучшением состава тела. ,

В одном исследовании 96 пациентов с диабетом типа 2 принимали либо 400 мкг (мкг) в день пиколината хрома, 200 мкг в день или плацебо.

Те, кто принимал 400 мкг в день, наблюдали улучшение функции эндотелия, липидного профиля и биомаркеров окислительного стресса, предполагая, что пиколинат хрома может помочь пациентам с диабетом 2 типа.

Результаты, опубликованные в 2017 году в Nature , позволяют предположить, что пиколинат хрома в сочетании с приемом статинов может помочь уменьшить симптомы атеросклероза у мышей.Если это так, добавки хрома могут помочь улучшить здоровье сердца, особенно у людей с диабетом.

Дальнейшее исследование подтвердило это. Исследователи дали на завтрак 19 людям с избыточным весом, но в остальном здоровым напиток, содержащий аминокислоты и пиколинат хрома. У тех, кто употреблял этот напиток, были меньшие всплески сахара в крови по сравнению с теми, кто этого не делал.

Наркотиков взаимодействий

Поделиться на PinterestChromium часто продаются для поддержки физических упражнений, потери веса и бодибилдинга.

Добавки похожи на лекарства. Они могут взаимодействовать с другими веществами, и слишком много может быть вредным.

Пиколинат хрома препятствует всасыванию препаратов щитовидной железы. Препараты щитовидной железы следует принимать как минимум за 3–4 часа до или после приема любых добавок хрома.

Дополнительный хром может взаимодействовать с антацидами, кортикостероидами, блокаторами h3, ингибиторами протонной помпы, бета-блокаторами, инсулином, никотиновой кислотой, нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) и ингибиторами простагландина.

Люди, которые используют какие-либо из этих препаратов, а также больные диабетом, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с хромом, так как они могут повлиять на действие их обычных лекарств.

Добавки хрома не следует принимать во время беременности или кормления грудью, и их не следует давать детям.

Общая диета является наиболее важным фактором в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья.

Исследования неоднократно показывают, что выделение питательных веществ в форме добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как потребление питательных веществ из цельной пищи.

Не отдельные питательные вещества делают определенные продукты важной частью нашей диеты, а то, как питательные вещества работают вместе.

Дефицит хрома встречается редко, и исследования еще не подтвердили преимущества приема добавок, поэтому лучше получать хром с пищей.

Не было зарегистрировано случаев отравления хромом из-за приема пищи, поэтому МОМ не зафиксировала максимальный уровень потребления.

Однако большие дозы хрома в форме добавок могут вызвать проблемы с желудком, низкий уровень сахара в крови и повреждение почек или печени.

Всегда безопаснее получить необходимые питательные вещества из пищевых источников и обсудить любое использование добавок с врачом.

триптофан и 5-гидрокситриптофан для депрессии

Выводы авторов:

Похоже, что большое количество исследований посвящено исследованиям вопросов, но лишь немногие из них имеют достаточное качество, чтобы быть надежными. Имеющиеся данные подтверждают, что эти вещества лучше, чем плацебо , при ослаблении депрессии. Необходимы дальнейшие исследования для оценки эффективности и безопасности 5-HTP и триптофана, прежде чем их широкое использование может быть рекомендовано.Возможная связь между этими веществами и потенциально фатальным синдромом эозинофилии и миалгии не выяснена. Поскольку существуют альтернативные антидепрессанты, которые доказали свою эффективность и безопасность, клиническая применимость 5-HTP и триптофана в настоящее время ограничена.

Читать полный тезис ...

Сбор и анализ данных:

Данные были независимо извлечены тремя рецензентами в формах сбора данных . Критерии включения были применены ко всем потенциальным исследованиям независимо, и для них был рассчитан коэффициент согласия (каппа).Разногласия были решены путем достижения консенсуса. Качество испытаний оценивалось в соответствии с риском из смещения . Анализ на 5-HTP и триптофан были объединены из-за небольшого количества включенных испытаний.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.