Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Улучшение памяти и внимания препараты


Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Стрессы, нерациональное питание, вредные привычки, хроническая интоксикация организма, сердечно-сосудистые болезни, травмы и прочие неблагоприятные факторы негативно сказываются на работе мозга. У человека возникают проблемы с памятью, снижается концентрация внимания и умственная работоспособность. Для решения проблем применяются препараты для улучшения памяти и работы мозга.

Механизм действия и показания

Препараты для работы памяти и мозга помогают преодолеть негативные последствия неблагоприятных факторов, активизировать умственную деятельность.

  • Улучшить память и повысить умственную работоспособность помогают ноотропные средства, в основе действия которых лежит:
  • активизация обменных процессов в клетках нервной системы;
  • нормализация тканевого дыхания;
  • стимулирование окислительно-восстановительных процессов;
  • улучшение мозгового кровообращения.
    • Результатом таких фармакологических свойств препаратов становится:
    • улучшение внимания и памяти;
    • повышение умственной работоспособности;
    • нормализация эмоционального состояния;
    • уменьшение заторможенности.

Также эти препараты оказывают успокоительное действие, устраняют раздражительность, снижают уровень возбудимости нервной системы, уменьшают выраженность симптомов болезни Паркинсона.

  • показано применять при:
  • снижении умственной работоспособности;
  • проблемах с запоминанием информации и способностью концентрироваться;
  • эмоциональном перенапряжении;
  • подавленности, тревожности;
  • расстройствах сна.

Противопоказания и побочные эффекты от препаратов для памяти и мозга

Противопоказаниями к применению ноотропных средств являются:

  • повышенная чувствительность к входящим в состав компонентов;
  • почечная недостаточность;
  • перенесенный гемморагический инсульт;
  • беременность, период грудного вскармливания.
    • Как правило, хорошо переносятся. Однако, полностью исключать вероятность развития побочных реакций нельзя. У некоторых пациентов на фоне применения ноотропных средств развиваются:
  • повышенная тревожность, ощущение страха;
  • депрессия, подавленность;
  • чрезмерная возбудимость нервной системы;
  • нарушения сна, бессонница;
  • повышенное потоотделение;
  • аллергические реакции.

Безрецептурные препараты

  • Безрецептурные ноотропные средства, как правило, содержат аналоги природных аминокислот или растительные экстракты. Но, невзирая на свободный отпуск из аптек, не все препараты характеризуются высокой безопасностью. Каждое лекарство имеет свой перечень показаний и противопоказаний, возрастные ограничения. Поэтому выбор наиболее подходящего лекарства лучше доверить специалисту. Из безрецептурных медикаментов чаще всего врачи назначают Глицин, Танакан, Витрум Мемори, Аминалон, Интеллан.

Глицин

Таблетки на основе глицина – заменимой аминокислоты, которая нормализует метаболические процессы в тканях мозга, участвует в биосинтезе важных биологических веществ и реакциях дезинтоксикации.

Препарат для мозга и улучшения памяти оказывает успокаивающее действие, нормализует сон, снижает эмоциональное напряжение, улучшает умственную работоспособность. Часто рекомендуется школьникам и студентам в периоды сдачи экзаменов. Используется в комплексном лечении нарушений мозгового кровообращения, вегетососудистой дистонии, неврозов, энцефалопатии, последствий черепно-мозговых травм. Противопоказан детям младше 3 лет.

Интеллан

Препарат на основе растительных экстрактов гинкго билоба, кориандра, амомума, центеллы, херпестиса и эмблики выпускается в форме капсул и сиропа, содержит гликозиды, алкалоиды, флавоноиды, сапонины, витамины и микроэлементы.

Средство улучшает мозговое кровообращение и метаболические процессы в тканях головного мозга, питает, нейтрализует негативное действие продуктов метаболизма. Интеллан оказывает тонизирующее действие, стимулирует работу головного мозга, улучшает память, способность концентрироваться.

Рекомендуется к применению при хроническом переутомлении, постоянных стрессах, нарушениях мозгового кровообращения, расстройствах сна, рассеянности, забывчивости, повышенной тревожности, снижении интеллектуальных способностей. Нередко используется в комплексной терапии депрессивных состояний у подростков. 

Препарат противопоказано принимать при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, обострении психических заболеваний. В состав сиропа входит сахароза, поэтому жидкая лекарственная форма противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом.

Танакан

Растительный препарат с экстрактом гинкго билоба улучшает тканевой метаболизм, нормализует кровообращение и реологические свойства крови, способствует обогащению клеток мозга кислородом, проявляет антиоксидантные свойства. 

Назначается для улучшения памяти пожилым людям, используется как симптоматическое средство для устранения звона в ушах, в комплексной терапии вестибулярных нарушений, синдрома Рейно.

Невзирая на растительный состав, препарат имеет достаточно много противопоказаний. Среди них возраст младше 18 лет, острые расстройства мозгового кровообращения, инфаркт миокарда. 

Аминалон

Таблетки на основе гамма-аминомасляной кислоты активизируют обмен глюкозы и процессы клеточного дыхания, улучшают кровоснабжение мозга. На фоне применения Аминалона отмечается улучшение памяти и внимания, нормализация сна, стабилизация артериального давления.

Аминалон назначается при атеросклерозе, алкогольной или медикаментозной интоксикации, хронических нарушениях мозгового кровообращения, сопровождающихся ухудшением памяти и концентрации внимания, головокружениями и головными болями.

Применяется на начальных стадиях развития старческого слабоумия. Детям старше 5 лет назначается при отставании в умственном развитии, детском церебральном параличе.

Ноопепт

Современное лекарственное средство оказывает ноотропное и нейропротекторное действие. Улучшает память и способность концентрироваться, повышает устойчивость центральной нервной системы к негативным воздействиям (при гипоксии, интоксикации, после травм).

Препарат назначается лицам старше 18 лет при любых заболеваниях нервной системы, сопровождающихся снижением интеллекта и умственной работоспособности. Показаниями к его применению могут стать энцефалопатии различного происхождения, астения.

Витрум Мемори

Таблетки на основе экстракта гинкго билоба улучшают кровоснабжение головного мозга, регулируют клеточный обмен веществ, повышают тонус стенок кровеносных сосудов, предотвращают тромбообразование.

Препарат применяется при снижении интеллектуальных способностей и быстроты мышления, проблемах с памятью, возрастном ухудшении слуха, зрения и речи. Включается в состав комплексной терапии нарушений периферического кровообращения. Детям младше 12 лет лекарство противопоказано.

Тенотен

Гомеопатическое ноотропное средство укрепляет центральную нервную систему, нормализует процессы возбуждения и торможения. Препарат способствует улучшению памяти и концентрации внимания, уменьшает негативные проявления интоксикации, гипоксии, стресса.

Взрослым таблетки назначаются после травм, для лечения невротических состояний, уменьшения тревожности и раздражительности. В педиатрической практике лекарство используется при органических и функциональных поражениях нервной системы, сопровождающихся тревожностью, раздражительностью, забывчивостью, невнимательностью. Также применяется при апатии или гиперактивности. Детям младше 3 лет противопоказан.

Рецептурные средства

  • Рецептурные внимания применяются при серьезных расстройствах и функциональных нарушениях центральной нервной системы. Без рекомендации специалиста применять их нельзя.

Ноотропил

Таблетки на основе пирацетама улучшают проводимость нервных импульсов, микроциркуляцию и обменные процессы в тканях.

Лекарство применяется в комплексной терапии конгитивных расстройств, состояний, сопровождающихся ухудшением памяти (за исключением старческого слабоумия). Назначается пациентам, страдающим болезнью Альцгеймера, а также после интоксикации либо травматического повреждения головного мозга. Не используется в педиатрической практике.

Фенотропил

Препарат выпускается в форме таблеток, улучшает мозговое кровообращение, оказывает выраженное стимулирующее действие на центральную нервную систему. Улучшает память и способность концентрироваться, повышает умственную и физическую работоспособность, уменьшает токсическое действие некоторых фармакологических средств и этанола, снижает порог болевой чувствительности.

Фенотропил назначается при нарушениях памяти, заболеваниях центральной нервной системы, обусловленных нарушениями мозгового кровообращения, повышенных физических и умственных нагрузках, депрессии, вялости и апатии, расстройствах сна. Детям назначается с особой осторожностью по строгим показаниям. 

Пикамилон

Препарат улучшает кровоснабжение мозга, действует как транквилизатор и психостимулятор. Выпускается в форме таблеток и раствора для инъекционного введения.

Показаниями к назначению таблеток являются вегетососудистая дистония, повышенные умственные и физические нагрузки, астения, тревожность, депрессивное состояние, неврит слухового нерва. Препарат может назначаться взрослым и детям старше 3 лет.

Пантогам

Ноотропный препарат на основе гопантеновой кислоты выпускается в форме таблеток и сиропа. Фармакологическое средство проявляет противосудорожную активность, стимулирует физическую и умственную работоспособность, одновременно оказывая мягкое седативное действие.

Таблетки Пантогам назначают при невротических расстройствах и органических повреждениях головного мозга, эпилепсии, повышенных психоэмоциональных нагрузках, снижении умственной и физической работоспособности. 

Показаниями к применению средства у детей также могут стать энурез, отставание в умственном развитии, перинатальная энцефалопатия, тики, заикание, различные формы ДЦП, токсическое поражение головного мозга. Новорожденным и грудничкам препарат назначается в форме сиропа, детям старше 3 лет – в таблетках.

Энцефабол

Ноотропный препарат на основе пиритинола выпускается в форме таблеток и суспензии. Активный компонент препарата нормализует обменные процессы в коре головного мозга, проявляет антиоксидантные свойства, улучшает реологические свойства. Пиритинол предотвращает ишемию тканей, улучшает питание и кислородный обмен в уже поврежденных участках.

В педиатрической практике препарат используется при задержке умственного развития, энцефалопатии. Применяется в лечении детей старше 2 месяцев в форме суспензии. Таблетки назначаются взрослым и пожилым людям при атеросклерозе, дегенеративной деменции, атеросклерозе, церебрастеническом синдроме, состояниях после травм.

Выбор препаратов с учетом возраста

По мере старения организма нервные клетки погибают, что становится основной причиной ухудшения памяти у людей старше 50 лет. Ноотропные средства пожилым людям назначают при склерозе и анемии, тревожности и повышенной нервной возбудимости, расстройствах сна. Препаратами выбора для пожилых людей являются:

Как улучшить память

Помимо медикаментозных средств положительно действуют на память и работу мозга:

При проблемах с памятью важно соблюдать питьевой режим и правильно питаться, включать в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка, полезных углеводов, витаминов В, Е, С, железа и йода.

Рекомендуется употреблять мясо и рыбу, сыр, молоко, сухофрукты, запеченные яблоки, морковь, семена подсолнечника, оливковое масло, ягоды черники, горький шоколад. При этом из рациона лучше исключить сладости и сдобу, соления. Эти продукты вызывают задержку жидкости в организма, что негативно сказывается на процессах мозгового кровообращения. 

Препараты для улучшения памяти и концентрации внимания на фармацевтическом рынке представлены огромным ассортиментом. Но важно понимать, что каждое средство имеет свои показания, противопоказания, возрастные ограничения. Поэтому выбор наиболее подходящего лекарственного средства должен осуществляться доктором с учетом показаний, возраста и индивидуальных особенностей пациента.

14 естественных способов улучшить вашу память

Время от времени у каждого бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь занята.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может разочаровать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно в серьезных неврологических состояниях, таких как болезнь Альцгеймера. Тем не менее, исследования показали, что диета и образ жизни также оказывают большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения вашей памяти.

Употребление в пищу слишком большого количества сахара связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что насыщенная сахаром диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование, в котором участвовало более 4000 человек, показало, что у людей с более высоким потреблением сладких напитков, таких как сода, общий объем мозга и плохие воспоминания в среднем ниже, чем у людей, которые потребляют меньше сахара (2).

Сокращение сахара не только помогает вашей памяти, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно потребляют много добавленного сахара, могут иметь более плохие воспоминания и меньшие объемы мозга, чем те, кто потребляет меньше сахара.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья, и было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство и замедляют умственное снижение (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и добавок с рыбьим жиром может улучшить память, особенно у пожилых людей.

В одном исследовании 36 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями было обнаружено, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после приема концентрированных добавок рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые ДГК и ЭПК, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

Как ДГК, так и ЭПК жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Добавки из рыбы и рыбьего жира богаты омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Потребление их может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

Практика медитации может положительно повлиять на ваше здоровье во многих отношениях.

Это расслабляющее и успокаивающее средство, которое, как было установлено, уменьшает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле, медитация увеличивает серое вещество в мозге. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом количество серого вещества уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Методы медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от людей в возрасте от 20 до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что у студентов тайваньских колледжей, которые занимались медитационными практиками, такими как внимательность, была значительно лучшая пространственная рабочая память, чем у студентов, которые не занимались медитацией (12).

Пространственная рабочая память - это способность хранить и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в мозге и улучшить пространственную рабочую память.

Поддержание здорового веса необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддержания вашего тела и ума в идеальном состоянии.

В нескольких исследованиях было установлено, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение может вызвать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что негативно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах памяти (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое разрушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам избежать множества проблем, связанных с ожирением, включая ухудшение памяти.

Недостаток правильного сна уже давно связан с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и преобразуются в долговременные воспоминания.

Исследования показывают, что если вы лишены сна, это может негативно сказаться на вашей памяти.

Например, в одном исследовании были изучены эффекты сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей прошла подготовку к тестам памяти вечером, а затем провела тестирование на следующее утро после ночного сна. Другая группа была обучена и проверена в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между тренировкой и тестированием, показала на 20% лучше тесты памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, допустили больше математических ошибок, и что 68% из них набрали меньше баллов по тестам памяти, чем медсестры, работающие в дневную смену (17).

Эксперты по здоровью рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для достижения оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования последовательно связывают достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает закрепить воспоминания. Вы также, скорее всего, будете лучше выполнять тесты памяти, если будете хорошо отдыхать, чем если вы лишены сна.

Внимательность - это умственное состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей нынешней ситуации, поддерживая осознание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация - это более формальная практика, а внимательность - это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации внимания и памяти.

Одно исследование из 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренировку осознанности, была улучшенная работа по распознаванию и памяти при воспоминании предметов по сравнению со студентами, которые не проходили тренировку по осознанности (19).

Осознанность также была связана с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свою повседневную жизнь, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, концентрируясь на своем дыхании и мягко возвращая внимание, когда ваш ум блуждает.

Краткий обзор Применение методов внимательности связано с увеличением производительности памяти. Внимательность также связана со снижением возрастного когнитивного снижения.

Потребление слишком большого количества алкогольных напитков может нанести вред вашему здоровью во многих отношениях и может негативно повлиять на вашу память.

Пьянство - это тип потребления алкоголя, который повышает уровень алкоголя в крови до 0,08 г / мл или выше. Исследования показали, что он изменяет мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что у студентов, которые употребляли шесть или более напитков в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, возникали трудности с немедленным и отсроченным тестом на воспоминание по сравнению со студентами, которые никогда не пили (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Повторные эпизоды пьянства могут повредить гиппокамп, часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя время от времени выпивать или два совершенно здоровы, избегать чрезмерного употребления алкоголя является умным способом защитить вашу память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое воздействие на мозг, включая снижение производительности памяти. Время от времени умеренное употребление алкоголя не является проблемой, но пьянство может повредить ваш гиппокамп, ключевую область вашего мозга, связанную с памятью.

Тренировка познавательных навыков, играя в игры для мозга, - это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, являются отличными способами укрепления памяти.

Исследование, в котором приняли участие 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями, показало, что игра в приложениях для тренировки мозга в течение восьми часов в течение четырехнедельного периода повышает производительность тестов памяти (23).

Другое исследование 4715 человек показало, что когда они проводили 15 минут онлайн-программы тренировки мозга, по крайней мере, пять дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и решение проблем значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Плюс, игры для тренировки мозга помогают снизить риск развития деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам укрепить вашу память и даже снизить риск развития деменции.

Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может повредить вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование из 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, была снижена когнитивная способность, включая плохую кратковременную и рабочую память (28).

Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно потребляли готовые к употреблению хлопья для завтрака, имели более слабую когнитивную функцию, чем те, кто потреблял хлопья реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов были связаны с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением функции мозга.

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет важную роль в организме.

Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

Исследование, проведенное среди 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, кто имел уровень витамина D в крови менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в холодном климате и с более темной кожей. Поговорите с врачом о том, как сделать анализ крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен, особенно в холодном климате, и связан с возрастным снижением когнитивных функций и деменцией. Если вы считаете, что у вас низкий уровень витамина D, попросите вашего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один прием 15 минут умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличивать секрецию нейропротективных белков и улучшать рост и развитие нейронов, что приводит к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные физические упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу всему вашему телу, включая ваш мозг. Было показано, что даже умеренные физические нагрузки в течение коротких периодов времени улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах.

Употребление диеты, богатой противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований, в которых участвовало более 31 000 человек, показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели меньший риск снижения когнитивных функций и деменции по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Еда их может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование, в котором участвовало более 16 000 женщин, показало, что у тех, кто потреблял больше всего черники и клубники, были более низкие показатели снижения когнитивных функций и потери памяти, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты отлично подходят для вашего мозга, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы включить больше противовоспалительных продуктов в свой рацион, вы не ошибетесь, употребляя различные фрукты и овощи.

Куркумин - это соединение, содержащееся в высоких концентрациях в корне куркумы. Это одна из категорий соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант

.
советов по улучшению памяти; Улучшите память и концентрацию с естественными ноотропами

Женьшень

Panax или азиатский женьшень и Panax quinquefolius или американский женьшень являются наиболее эффективными видами женьшеня, применяемыми в травяной или традиционной медицине. Женьшень является адаптогеном, он содержит свойства, которые способны защитить организм от стресса, как психического, так и физического, и помогает вернуться к нормальному функционированию.

Часто упоминаемая как настоящий женьшень, эта трава содержит группу фитохимических веществ, известных как гинзенозиды или панаксозиды, которые показаны в различных исследованиях для улучшения памяти, особенно пространственной памяти (как мозг хранит информацию об окружающей нас среде и местонахождении физические объекты в космосе).Два подтипа гинзенозидов работают за счет увеличения нервной активности, особенно в тех частях мозга, которые контролируют память, а также увеличивают концентрацию ацетилхолина в мозге.

Готу Кола - многолетнее ползучее растение, которое также является адаптогеном; он помогает организму справляться со стрессом, снижая уровень гормонов стресса и успокаивая быстрые нервные импульсы в мозге. Традиционно используемый в качестве тонизирующего средства для мозга, готу кола обладает сильным ноотропным действием, когда принимается для улучшения памяти и познания, особенно у пожилых людей.

Gotu Kola используется в США при лечении варикозного расширения вен или целлюлита. В аюрведической медицине готу кола используется при тревоге и, как говорят, развивает коронную чакру или энергетический центр в верхней части головы. В Индии это омолаживающее нервное лекарство считается, пожалуй, самой духовной из всех трав и известно как покровитель долгой жизни. Трава часто используется йогами для улучшения их медитации. Готу кола является важной травой, используемой в аюрведической медицине, поскольку шри-ланкийцы впервые заметили, что слоны, известные своей долговечностью и обширной памятью, будут с удовольствием питаться листьями растения.

Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов; он содержит полезные лекарственные фитохимические вещества, такие как галлат эпигаллокатехина или EGCG, который защищает клетки мозга от повреждений, это достигается путем нейтрализации активных форм кислорода (АФК) и путем удаления свободных радикалов. (АФК - химически реактивные молекулы, содержащие кислород, побочный продукт нормального метаболизма)

Недавние исследования показывают, что этот антиоксидант может также способствовать нейрогенезу, росту и развитию нервной ткани.

Зеленый чай является одним из наиболее изученных веществ на сегодняшний день и считается способным улучшить память несколькими способами. Его фитохимические вещества могут повысить активность нейротрансмиттера ацетилхолина, блокируя или ингибируя ацетилхолинэстеразу, фермент, который расщепляет ацетилхолин в синапсах мозга. Тем самым повышается уровень и продолжительность действия ацетилхолина для улучшения работы мозга.

Зеленый чай обладает многими полезными свойствами, от потери веса до профилактики рака.Тем не менее, данные исследований часто оказываются слабыми и противоречивыми.

Бакопа или Брахми - это индийская водная трава, принадлежащая к семейству Plantaginaceae, и ее часто называют водяной иссоп, она использовалась в традиционной аюрведической медицине на протяжении сотен лет. Эта мощная антиоксидантная трава используется для лечения снижения памяти, воспаления, боли, гипертермии, эпилепсии и лечения нейродегенеративных расстройств. Было показано, что эта трава уменьшает накопление бета-амилоидных бляшек на участках мозга.Считается, что Bacopa обеспечивает специфическую антиоксидантную защиту части мозга, которая, как известно, контролирует память, гиппокампа.

Суинбернский университет в Канаде, опубликовавший обзор 10-летних исследований в 2013 году, в которых изучались когнитивные эффекты Bacopa и, в частности, экстракта травы (CDRl 08: KeenMind), они обнаружили, что результаты теста позволяют предположить, что экстракт резко улучшил когнитивную функцию, но дальнейшее исследование было предложено.

В отчете также было установлено, что острые эффекты экстракта могут включать прямые изменения нейротрансмиттера, такие как увеличение кровотока или увеличение энергетического обмена, другие механизмы могут происходить в течение более длительного периода.

Huperzia Serrata - природный ноотроп, родом из Индии и Юго-Восточной Азии. Эта уникальная трава веками использовалась в китайской медицине для лечения таких состояний, как воспаление и лихорадка. Huperzia Serrata содержит активный ингредиент Huperzine A, алкалоид, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер и в настоящее время широко используется в качестве безрецептурной и диетической добавки. Этот фитохимический в настоящее время проходит клинические испытания в качестве возможного лечения болезни Альцгеймера.Гуперзин А защищает мозг от повреждений, вызванных бета-амилоидными белками и глутаматом.

Кофеин Исследование , проведенное в Финляндии в 2009 году, показало, что у людей, которые потребляют три-пять чашек кофе в день, риск развития деменции и болезни Альцгеймера на 65% ниже. Однако, поскольку слишком много кофеина может оказать вредное влияние на сон, кофеин следует принимать в умеренных количествах и раньше, чем в конце дня.

Ашваганда (Withania somnifera) - еще одна трава, используемая в аюрведической медицине и известная своей способностью улучшать память и улучшать работу мозга.Исследования, проведенные на мышах, обнадеживают, но необходимы дополнительные исследования .

Черника, клубника, грецкие орехи и виноградный сок могут снизить уязвимость к окислительному стрессу, возникающему при старении, что приводит к усилению связи между нервом и мозгом посредством усиленной нервной или нервной передачи сигналов и снижению сигналов стресса.

Совместные исследования показали, что добавки с черникой или виноградным соком повысят показатели вербальной памяти у людей с легкими когнитивными нарушениями.Эти результаты показывают, что большее потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как ягоды, грецкие орехи и виноград, может улучшить здоровье и долголетие, а также улучшить работу мозга и моторики с возрастом.

Винпоцетин - алкалоид, выделенный из растения барвинка; это помогает защитить мозг и улучшить память, увеличивая кровоток. Хотя Винпоцетин является полусинтетическим, он считается естественным из-за своего источника.

В некоторых странах винпоцетин назначают для лечения болезни Альцгеймера, Паркинсона и деменции.Исследования винпоцетина и его влияния на память показали отличные результаты, но, как говорят, были неубедительными.

,

Мощность, концентрация, удержание и фокусировка

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память уменьшается. Для многих пожилых людей спад становится настолько серьезным, что они больше не могут жить независимо, что является одним из самых больших страхов для взрослых с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга изменять и развивать новые нейронные связи каждый день, даже в пожилом возрасте. Эта концепция известна как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что объем нашей памяти не фиксирован, а податлив, как пластик.

Чтобы в полной мере воспользоваться нейропластичностью, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов являются одними из самых эффективных методов улучшения памяти.

1. Узнайте что-то новое

Сила памяти такая же, как мышечная сила. Чем больше вы используете, тем сильнее становится. Но вы не можете поднимать один и тот же вес каждый день и ожидать, что станете сильнее.Вам нужно постоянно держать мозг под угрозой. Изучение нового навыка - отличный способ укрепить память вашего мозга.

Существует множество занятий на выбор, но самое главное, вам нужно найти что-то, что вынудит вас покинуть вашу зону комфорта и потребует вашего полного внимания.

Вот несколько примеров:

  • изучите новый инструмент
  • сделайте гончарные изделия
  • играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
  • изучайте новый тип танца, например танго
  • изучайте новый язык

Исследования с 2007 года показало, что говорение на нескольких языках может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

2. Повторите и получите

Каждый раз, когда вы узнаете новую часть информации, у вас больше шансов мысленно записать эту информацию, если она повторяется.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторите то, что вы слышите вслух. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочитайте это вслух.

Но работа на этом не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение является неэффективным инструментом обучения, если оно используется само по себе. Позже вам нужно будет сесть и активно пытаться получить информацию, не смотря на то, где вы ее записали.Тестирование себя для получения информации лучше, чем повторное изучение. Практика поиска создает более долгосрочный и значимый опыт обучения.

3. Попробуйте аббревиатуры, сокращения и мнемоники

Мнемонические устройства могут быть в форме сокращений, сокращений, песен или рифм.

Мнемотехника проверяется с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вы, вероятно, учили несколько мнемонических устройств для запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем ROY G.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

4. Информация «группы» или «порции»

Группировка или порция относится к процессу разделения недавно изученной информации на порции для получения меньшего количества больших порций информации. Например, вы могли заметить, что гораздо проще запомнить номер телефона, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных фрагмента (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

5. Построить «дворец разума»

Технику дворца разума часто используют чемпионы памяти.В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Для получения дополнительных инструкций о том, как создать дворцы памяти, смотрите выступление чемпиона памяти 2006 года Джошуа Фоера.

6. Используйте все свои чувства

Другая тактика ценителей памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

7. Не обращайтесь к Google сразу

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «психически ленивыми».«Прежде чем обратиться к своему телефону с просьбой обратиться к Siri или Google, сделайте серьезную попытку получить информацию с умом. Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

8. Потеря GPS

Еще одна распространенная ошибка - полагаться на GPS каждый раз, когда вы едете. В 2013 году исследователи обнаружили, что использование навигационных методов, таких как GPS, сокращает часть нашего мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещает информацию из краткосрочной в долгосрочную память.Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и снижением памяти.

Если вы не потерялись полностью, попробуйте добраться до пункта назначения, используя свой мозг, а не просто следуя инструкциям на вашем GPS. Возможно, используйте GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительный вызов.

9. Будьте заняты

Занятый график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало плотные графики с улучшением когнитивных функций.Это исследование, однако, было ограничено самоотчетностью.

10. Оставайтесь организованными

Организованному человеку легче помнить. Контрольные списки являются одним из хороших инструментов для организации. Записывание вашего контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде) также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

11. Спите по обычному графику

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не выходить из рутины по выходным.Это может значительно улучшить качество сна.

12. Избегайте ярких экранов перед сном

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна-бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна может реально сказаться на качестве сна.

Без достаточного количества сна и отдыха нейроны в нашем мозгу становятся перегруженными. Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям.Примерно за час до сна выключите свои устройства и дайте мозгу расслабиться.

13. Ешьте больше этих продуктов:

Диеты, такие как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы, чтобы остановить гипертонию), и диета MIND (средиземноморская DASH-интервенция для нейродегенеративной задержки) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты ориентированы на питание:

  • растительных продуктов, особенно зеленых, листовых овощей и ягод
  • цельных зерен
  • бобовых
  • орехов
  • курица или индейка
  • оливковое масло или кокосовое масло
  • травы и специи
  • жирная рыба, такая как лосось и сардины
  • красное вино, в умеренных количествах

Жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в создании мозга и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, задерживают снижение когнитивных функций.

14. Ешьте меньше этих продуктов:

Сторонники средиземноморской и разумной диеты говорят, что следует избегать следующих продуктов:

  • сахара
  • обработанных продуктов
  • сливочного масла
  • красного мяса
  • жареных продуктов
  • соль
  • сыр

Сахар и жир связаны с нарушением памяти.Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров, распространенная в западной диете, ухудшает память гиппокампа. Тем не менее, исследование опиралось на вопросники и опросы, которые могут быть не такими точными.

15. Избегайте определенных лекарств

Хотя вы все еще должны принимать лекарства, предписанные вашим врачом, не забывайте также следовать инструкциям вашего врача в отношении изменений питания и образа жизни.

Некоторые рецепты, такие как статины для высокого уровня холестерина, были связаны с потерей памяти и «туманом мозга».«Потеря веса и здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

Другие лекарства, которые могут повлиять на память, включают:

  • антидепрессанты
  • лекарства против тревожности
  • лекарства от гипертонии
  • снотворное
  • metformin

Проконсультируйтесь с врачом о том, как управлять вашими заболеваниями, чтобы вам не приходилось полагаться на рецепт навсегда. Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

16. Физические упражнения

Было доказано, что физические упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозге, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения напряженными. Например, ходьба - отличный выбор.

17. Управление стрессом

Когда вы в стрессе, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол.Было показано, что кортизол сильно ухудшает процесс памяти мозга, особенно нашу способность извлекать долговременные воспоминания. Стресс и депрессия даже показали, что исследования на животных сокращают мозг.

Проверьте эту статью для 16 простых способов уменьшить стресс и беспокойство.

18. Социализация

Люди - социальные существа. Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального состояния и здоровья мозга. Одно исследование, проведенное в 2007 году, показало, что люди с очень активной социальной жизнью имели самое медленное снижение памяти.Всего 10 минут разговора с другим человеком показали улучшение памяти.

19. Пейте воду

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает нашим клеткам мозга использовать питательные вещества. Так что только небольшое количество обезвоживания может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь, по крайней мере, от восьми до десяти очков в день или больше, если вы очень активны.

20.Пейте кофе

Кофеин, как было доказано, улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но этот идет с оговоркой. Употребление слишком большого количества кофеина или употребление его позднее в течение дня может иметь противоположный эффект, так как это может ухудшить сон у чувствительных людей.

21. Не пейте безалкогольный напиток

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может оказать положительное влияние на память, но имейте в виду, что умеренное означает только один напиток для женщин и два для мужчин в день.

Употребление большего количества алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности сохранять информацию и спать.

22. Медитация

Существует все больше доказательств пользы медитации для здоровья. Исследования показывают, что медитация помогает улучшить некоторые когнитивные функции, такие как фокус, концентрация, память и обучение. Медитация может на самом деле перемонтировать мозг и стимулировать больше связей между клетками мозга. Есть несколько способов медитировать - выяснить, какой из них подходит именно вам.

23. Наслаждайтесь природой

Выход на природу невероятно важен для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка в парке улучшила память и внимание по сравнению с прогулкой в ​​городе.

Аналогично, ежедневное садоводство снижает риск развития деменции на 36 процентов, согласно одному исследованию 2006 года.

24. Практика йоги

Одно исследование 2012 года показало, что всего лишь 20 минут йоги значительно повысили скорость и точность участников при тестировании памяти.Участники выполняли значительно лучше на тестах после йоги по сравнению с аэробными упражнениями. Исследование, однако, было ограничено узкой выборкой из 30 молодых учениц.

Йога также подчеркивает дыхание от диафрагмы, которая помогает максимально увеличить потребление кислорода, тем самым улучшая умственную функцию.

25. Сбросить лишний вес

У людей с большим количеством жировой ткани, как правило, меньше воды, чем у людей с меньшим количеством жировой ткани. У людей с избыточным весом также меньше мозговой ткани.Чем больше у вас избыточного веса, тем больше вероятность того, что ваш мозг будет сокращаться и влиять на вашу память.

Следуйте этому руководству, чтобы получить советы по естественному снижению веса.

Итог

Наша память - это навык, и, как и другие навыки, он может быть улучшен с практикой и здоровыми привычками. Вы можете начать с малого. Например, выберите новое увлекательное занятие для изучения, включите несколько минут упражнений в свой день, соблюдайте график сна и ешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам придется готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных защитниками памяти, такие как чанкинг, дворцы разума или поиск.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что делаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или у вас возникают проблемы при выполнении простых ежедневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.