Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Упражнения при близорукости


лечебная гимнастика для восстановления зрения

Близорукость (миопия) – самое распространенное заболевание глаз. По статистике, это нарушение зрения в разной степени встречается почти у трети учеников старшей школы. А после университета этот показатель превышает половину.

Насколько ухудшится зрение, во многом зависит от самого человека. Главное, понимать, что миопия – это не приговор. Вы можете улучшить свое зрение или как минимум остановить его ухудшение. Только нужно не лениться и подготовиться к тому, что процесс займет несколько месяцев. Но результат стоит потраченных сил.

Причины миопии

При близорукости изображение формируется не на сетчатке глаз, а перед ней. Тогда человеку сложно распознавать предметы, которые находятся на значительном расстоянии, зато он хорошо видит в пределах 30-40 см. Так происходит в силу разных причин:

  • генетические;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • травмы;
  • частое переутомление глаз;
  • проблемы с давлением, сердечно-сосудистые заболевания;
  • вредные привычки;
  • постоянные стрессы и частые недосыпания;
  • неправильное питание и пр.

Рацион, в котором не хватает полезных микроэлементов (цинк, медь, магний, хром и др.), провоцирует развитие глазных заболеваний. Для их профилактики особенно важно следить за тем, чтобы в питании не было дефицита «глазного» витамина А.

Важно понимать, что для лечения миопии не обязательно прибегать к радикальной хирургической операции. Во многих случаях заболевание можно победить с помощью комплекса упражнений и аппаратной коррекции. Эти методы совершенно безопасны. Даже если с их помощью не удастся восстановить зрение на 100%, можно как минимум оставить его ухудшение.

Оказывается, если папа и мама имеют миопию, их дети с вероятностью 50% со школьного возраста тоже получат это заболевание. А если у обоих родителей хорошее зрение, близорукость развиться только с вероятностью 8%.

Чем полезны упражнения для зрения?

Офтальмологи советуют делать упражнения для лечения близорукости детям и взрослым. Это особенно важно, если человек много времени проводит за компьютером.

Улучшение кровообращения

Упражнения на активизацию кровотока помогают обогатить глазные ткани достаточным количеством кислорода. Это способствует повышению остроты зрения.

Снижение утомляемости глаз

Поскольку близорукость часто развивается на фоне повышенной утомляемости глаз, важно регулярно снимать с них нагрузку. Это помогает заметно улучшить зрение.

Укрепление глазных мышц

Тренировки глаз во многом направлены на то, чтобы укрепить глазные мышцы. При близорукости сильно ухудшается фокусировка зрения. Во время гимнастики глазные мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, изменяя фокусировку. Так человек тренируется четко видеть предметы на разном расстоянии. 

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Гимнастика для глаз – один из самых безопасных способов улучшить зрение. Но такая тренировка тоже имеет свои противопоказания:

  • отслоение сетчатки;
  • реабилитация после операций;
  • инфекционные болезни глаз с воспалением. 

В остальных случаях можно регулярно заниматься, даже просто для профилактики.

Эффективный комплекс гимнастики при близорукости

Чем раньше вы начнете бороться с миопией, тем выше шансы на успешный результат. Для этого подход должен быть комплексным:

  • регулярные посещения офтальмолога;
  • профилактические и лечебные тренировки для глаз;
  • контактная коррекция для хорошего дневного зрения без переутомления.

Ниже мы перечислим самые распространенные упражнения, которые помогают бороться с близорукостью. Однако это лишь вспомогательный способ. Чтобы вылечить или остановить миопию, рекомендуем также записаться на аппаратную коррекцию зрения в нашу клинику «Элит Плюс».

Если неправильно подобрать очки/линзы или вообще их не носить при первых проявлениях миопии, это может привести к прогрессированию болезни, так как глаза часто находятся в напряжении. 

Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии

Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.

Методика лечебного массажа Жданова

Общественный деятель Владимир Жданов старается популяризировать немедицинский подход к восстановлению зрения. Он считает ношение очков вредной привычкой и предлагает массажный комплекс для избавления от миопии. Подробнее об этом автор методики рассказывает в пособии «Верни себе зрение».

Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:

  1. Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.
  2. Разомните надбровные дуги и углубление между ними.
  3. Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.
  4. Промассируйте ямки между ушами и щеками.
  5. Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.
  6. Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.
  7. Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.
  8. Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.

Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых. 

Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения. 

Упражнения при близорукости по системе Бэйтса

В основе теории врача Уильяма Горацио Бейтса мнение о том, что к миопии приводит умственное и психологическое напряжение.

Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:

  • пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;
  • мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;
  • воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.

Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».

Зарядка для глаз по системе Корбетт

Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:

  1. Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.
  2. Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.
  3. Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.
  4. Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.
  5. Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.

После одного упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть, стараясь глубоко и спокойно дышать. Затем повторите действия, но уже с другими строками. 

Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.

 

Комплекс упражнений Аветисова

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – советский ученый с мировым именем. Его деятельность во многом повлияла на развитие офтальмологии с 60-х годов 20 века. Эдуард Аветисов разработал зрительную гимнастику для людей, чьи глаза часто напрягаются из-за учебы или работы. В его лечебный комплекс входят такие упражнения:

  • крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;
  • поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;
  • быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;
  • слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.

Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.

Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться

Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.

Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:

  1. Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.
  2. Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.
  3. Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.
  4. Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.
  5. Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.

Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.

Если глаза видят одинаково, тренировать можно сразу оба, но если по-разному, то делать упражнения нужно для каждого глаза в отдельности. Начинать необходимо с худшего глаза, пока зрение не станет одинаковым у обоих.

Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.

Тренироваться нужно 5-7 раз в день по 5-7 минут. Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы до 10 минут.

Эффективны ли такие занятия? Об этом уже давно ведутся споры. Одна группа ученых считает, что очками-тренажерами стоит пользоваться как можно чаще, а другая заявляет, что толку от них не много.

Как бы там ни было, это медицинский прибор, который имеет свои показания и противопоказания. Поэтому пользоваться очками-тренажерами стоит только по назначению врача.

Как усилить эффект от упражнений?

Упражнения для повышения остроты зрения нужно делать каждый день, пока вы не почувствуете ощутимое улучшение. Первые результаты должны быть заметны спустя несколько недель.

Главное в гимнастике для глаз – регулярность. Даже если вы устали и не хотите долго заниматься, небольшая тренировка принесет больше пользы, чем периодические интенсивные упражнения.

В лечении любых глазных болезней важны комплексные меры. Так упражнения для зрения помогут, если использовать их вместе с другими методами.

Чтобы усилить эффект гимнастики, вам стоит обратиться в нашу офтальмологическую клинику, пропить курс витамин, назначенный врачом, использовать ночные ортокератологические линзы и методы аппаратной коррекции.

упражнений для глаз для близорукости - действительно ли вы можете изменить миопию без хирургического вмешательства / очков?

Большинство людей думают, что близорукость передается по наследству. Если бы это было правдой, рекомендовать глазных упражнений для миопии было бы бессмысленно. Поскольку вы не можете изменить свои гены, никакие физические упражнения не улучшат ваше состояние.

Однако, по последним данным, миопия на самом деле , а не наследуется!

Близорукость, как правило, не наследуется , но приобретается из-за плохих зрительных привычек.Вы можете обратить вспять изменения близорукости, изменив эти привычки и выполнив специальные упражнения для глаз при миопии.

Многие люди дезинформированы о близорукости, и окулисты заинтересованы в сохранении этой неточной информации. Зачем? Потому что, если бы близорукость была унаследована, единственный способ, которым вы могли бы ее лечить, - это хирургическое вмешательство или ношение очков до конца жизни. Оба варианта дороги, учитывая, что людям с миопией, как правило, требуются все более и более сильные рецепты с течением времени.

Близорукость не наследуется

Статистические данные показывают, что очень маленький процент (приблизительно 2%) населения рождается с деформацией глаза, которая вызывает близорукость или близорукость.

В зависимости от того, где вы находитесь в мире, распространенность миопии у взрослых колеблется от 25% до огромных 80%. Эти цифры также растут со временем. В исследовании, проведенном в 1971-1972 годах в Соединенных Штатах, было обнаружено, что 25% населения страдают близорукостью. В другом исследовании с использованием того же метода в 1999-2004 годах распространенность миопии возросла до 41%!

Теперь мы точно знаем, что наши гены не меняются так быстро.Теория эволюции предполагает, что требуются миллионы лет, чтобы произошли даже малейшие генетические изменения. В настоящее время широко признано, что факторы окружающей среды играют огромную роль в принятии решения о том, будем ли мы развивать близорукость.

Конечно, у вас может быть генетическая предрасположенность к развитию близорукости , поэтому миопия часто наблюдается в семьях, но есть и сильный компонент окружающей среды, который решает, будет ли у вас развиваться близорукость, компонент, который вызывает ВЫ контролируете.

Понимание близорукости

Близорукость возникает из-за ненормального удлинения глазного яблока. Поскольку глазное яблоко длиннее, чем должно быть, изображение формируется не на сетчатке, а перед ней, что вызывает у людей затуманенное зрение. Люди с близорукостью обычно видят близкие объекты, но не могут видеть отдаленные.

Исследования показали, что ряд факторов может привести к развитию близорукости. Когда люди заставляют свои глаза постоянно смотреть на близкие объекты (экран компьютера или телевизора, ноутбук, книга и т. Д.)), их глаза постепенно теряют гибкость и становятся «специализированными» в ближнем зрении.

У многих школьников диагностирована миопия, и образование играет в этом огромную роль. Дети проводят в школе 6-7 часов, пишут в тетрадях или читают книги, а затем возвращаются домой и еще 4 часа играют в компьютерные игры или смотрят телевизор. Тот факт, что их зрение ухудшается, не является неожиданным.

Почему зрительные упражнения для близорукости

Если вы можете приобрести близорукости из-за плохих зрительных привычек, это означает, что ваши глаза имеют определенный уровень пластичности.

И если ваши глаза могут измениться, а ваше зрение может ухудшиться, это также может измениться к лучшему.

Другими словами, близорукость может быть изменена на .

Понимание причин миопии может помочь нам понять, что может уменьшить миопию или полностью ее вылечить. Если в развитии близорукости виноваты вредные привычки, то исправление этих привычек и замена их здоровыми привычками может обратить вспять весь нанесенный ущерб.

Поскольку миопия вызвана отсутствием разнообразия в деятельности глаз, увеличение разнообразия может стать способом исцеления близорукости. И это можно сделать, выполнив зрительные упражнения для близорукости.

Глазные упражнения для близорукости основаны на принципе перехода от ближнего к дальнему зрению. Когда мы перестаем смотреть на близкие объекты и заставляем их смотреть также на удаленные объекты, мы фактически тренируем свои глаза и учим их лучше видеть объекты на расстоянии.

Этот вывод был проверен во многих экспериментах, проводимых окулистами и исследователями со всего мира.

Многие из опубликованных работ по этой теме предоставляют существенные доказательства того, что миопия может быть обращена вспять, и упражнения на близорукость глаз особенно эффективны при этом. Многие из участников этих экспериментов продемонстрировали впечатляющие улучшения остроты зрения после периода тренировки глаз, который включал различные виды упражнений для глаз при миопии.

Несмотря на то, что возможно достичь идеального зрения 20/20, наименьшее, что может произойти, это то, что ваше зрение улучшится, и вы со временем перейдете от необходимости иметь более прочные очки к более слабым.

Естественное улучшение зрения с помощью метода Бейтса

Метод Бейтса для близорукости включает в себя несколько упражнений для глаз, которые вы можете попробовать самостоятельно дома или в любое удобное для вас время - перерыв на чай на работе или во время ежедневных поездок на работу. , Вот несколько упражнений для глаз на близорукость, которые помогают улучшить зрение путем улучшения кровообращения в глазах, гибкости глазных мышц и фокусирующей способности ваших глаз:

Упражнение 1 - Сдвиг от ближнего к дальнему зрению

Выберите объект, который является расположен рядом с вами.Вы можете использовать один из ваших пальцев. Держите объект на расстоянии около 6 дюймов от носа и смотрите на него в течение 5 секунд. Затем выберите удаленный объект, который расположен на расстоянии не менее 6 м от вас. Измените фокус на удаленный объект и удерживайте еще 5 секунд, затем вернитесь к ближайшему объекту. Повторяйте это непрерывно в течение нескольких минут.

Упражнение 2 - Визуализация удаленных объектов

Если вы работаете в течение долгих часов, глядя на экран компьютера, книгу или что-то еще поблизости, сделайте короткий 10-минутный перерыв и расслабьтесь, глядя на удаленный объект.

Вы можете посмотреть на дерево, которое видите в окне, или на здание. Старайтесь смотреть на каждую деталь объекта, стараясь не напрягаться.

До тех пор, пока вы не слишком стараетесь хорошо видеть, вы можете понять, что для того, чтобы смотреть на удаленные объекты, требуется меньше напряжения, чем для взгляда на объект, который находится прямо перед вашими глазами.

Это отсутствие напряжения помогает расслабить ваши глазные мышцы. Напряжение глаз может иногда проявляться болью вокруг глаз или может вызывать головную боль, но обычно оно проходит совершенно незаметно и вместо этого проявляется как плохое зрение.Снятие напряжения с помощью расслабления мышц глаз с помощью этого упражнения - очень важный шаг на пути к лечению близорукости.

Если вы хотите узнать больше об этих и других упражнениях для глаз при миопии, я настоятельно рекомендую вам прочитать этот пост о том, как улучшить зрение естественным путем.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как я естественным образом улучшил свое зрение

.

Дело не в упражнениях для глаз

Никто никогда не задается вопросом, можно ли естественным образом исправить плохое зрение.

Для тех из нас, у кого плохое зрение, как только мы видим намек на зрение, мы автоматически записываемся на прием к оптику.

Как только мы совершаем этот шаг, по незнанию, мы заходим в сеть, где остаемся в ловушке на всю жизнь.

Мы все знаем последовательность событий, которые происходят оттуда и далее.

Мы часто этим живем, поэтому каждый год мы посещаем нашего оптика только для того, чтобы каждый раз нуждаться в более крепких и прочных очках.

Для тех из нас, кто хочет разорвать цикл, как мы можем это сделать?

Одним из относительно новых вариантов является рассмотрение Lasik Eye Surgery.

Но даже у этого метода есть свои проблемы.

Во-первых, не все подходят для этой процедуры, а во-вторых, некоторые люди по-прежнему испытывают изменение зрения после операции.

Человеческое тело - это замечательное оборудование, обладающее удивительной способностью адаптироваться, изменяться и лечиться, если мы это позволяем.

В этом блоге мы рассмотрим возможность естественного исправления близорукости или близорукости, чтобы представить некоторые интересные идеи, идеи и методы от людей, которые считают, что это возможно.

Важно отметить, что этот пост написан не с точки зрения окулистов или медицинских работников, а также не является медицинским советом.

Этот пост просто написан, чтобы вы подумали о том, можно ли излечить близорукость естественным путем или нет.

Что вы думаете?

Является ли Bad Vision изученным или унаследованным?

Число людей, страдающих от какой-либо формы нарушения зрения, быстро растет во всем мире, включая детей, которым прописывают очки во все более молодом возрасте.

Большинство людей просто слепо признают, что если их зрение ухудшается, им понадобятся очки или контакты.

В прошлом считалось, что плохое зрение является унаследованной чертой и, таким образом, не имеет ничего общего с привычками или занятиями человека.

Это мышление было явно ложным, когда было обнаружено, что миопия у детей в таких культурах, как инуиты, может возникать в одном поколении, в основном из-за передержки экранов, книг и искусственного освещения.

Свидетельствовать, что люди, у которых раньше было очень мало проблем, связанных с глазами, внезапно становились зависимыми от очков, - это довольно трагично, особенно когда простой акт воссоединения с природой может предотвратить это.

Этот друг есть у каждого, кто никогда не носил очки

Я не могу с уверенностью сказать, что это верно в вашем случае, но для многих из нас мы все знаем человека, которому в молодом возрасте прописали очки, чтобы они мог ясно видеть доску в школе.

Однако он нарушил правила, так как никогда их не носил.

Скорее всего, этот человек до сих пор не носит очки и не пользуется каким-либо визуальным пособием для этой даты, потому что ему это действительно не нужно.

С другой стороны, был ребенок, который надел их и обнаружил, что идет по этому слишком знакомому маршруту, когда со временем цифры диоптрии становятся все больше.

В западной культуре людям слишком часто назначают очки для быстрого решения проблем со зрением, которые могут быть легко облегчены при своевременном применении терапии.

Как и во многих аспектах современной медицины, идея состоит в том, чтобы создать пожизненного покупателя для своих продуктов, при этом лукаво заявляя, что они отвечают только мгновенным требованиям удовлетворения общественности.

Можем ли мы закончить этот цикл и вылечить близорукость и дальнозоркость естественными средствами?

К счастью, существует совершенно естественный метод, который может облегчить и / или исправить различные проблемы со зрением без помощи корректирующих линз.

Метод Бейтса: введите доктора Бейтса

Доктор Уильям Х. Бейтс был очень уважаемым офтальмологом, который практиковал свою профессию в Нью-Йорке на рубеже прошлого века.

В начале своей карьеры он руководствовался желанием обнаружить коренные причины нарушений зрения, а не просто смягчать симптомы.

За прошедшие годы доктор Бейтс усовершенствовал свой метод, и обнаружил, что наиболее эффективной терапией для лечения близорукости, естественно, является расслабление ума и глаз.

Его подход не просто способствовал жесткому набору глазных упражнений, а был весьма целостно в довольно удушающей традиционной медицинской эпохе.

Хотя метод Бейтса, как было доказано, помогает людям всех возрастов с проблемами зрения, эта практика особенно эффективна для предотвращения развития у маленьких детей проблем с глазами на протяжении всей жизни.

Если детям разрешено вести довольно свободную от стресса, наполненную играми жизнь, наряду с питательной диетой и большим количеством времени на открытом воздухе на солнце, результатом будет гораздо меньше случаев близорукости, которая в настоящее время изводит нашу молодежь ,

Офтальмолог, исцели себя!

Один интересный анекдот о докторе Бейтсе и его методе связан с инцидентом в его жизни, который много говорит о том, насколько успешны его процедуры.

Как и большинство людей, к тому времени, когда ему исполнилось 50, у доктора Бейтса начались проблемы с чтением и выполнением задач ближнего зрения.

Он быстро понял, что до тех пор, пока эта дилемма не будет решена, его можно рассматривать как мошенника или подделку.

С медицинской точки зрения эта ситуация приобрела дополнительное значение, так как ранее он думал, что его метод действительно применим только к миопии.

После года интенсивной самолечения он, наконец, смог обрести способность читать микроскопические данные в четырех дюймах от глаз.

Он признал, что для достижения этого результата потребовалось гораздо больше времени, чем для лечения большинства его пациентов!

Ключевые причины плохого зрения

Доктор Бейтс подчеркнул, что первый и самый важный шаг, который вы можете предпринять на пути к лучшему зрению, - это избавиться от напряженных привычек, вызывающих искажение вашего зрения.

Далее он пришел к выводу, что есть три основные причины для напряженных глаз и последующего ухудшения зрения:

Психическая усталость

Это условие занимает первое место в списке, поскольку степень, в которой человек находится в расслабленном состоянии, имеет прямую корреляцию с нечеткостью зрения.

Это часто упускаемое из виду явление, но возможно, что мы берем наши прошлые травмы, стрессы и беспокойства и держим все это в наших глазах как напряжение.

Например, в школьные годы жизнь может стать напряженной, и наши глаза выдерживают напряжение тех времен.

Мы никогда не учимся расслаблять глаза, чтобы снять напряжение, которое мы держали на протяжении многих лет.

Очки

Хотя очки / контакты обязательно играют жизненно важную роль в современном уходе за глазами, слишком часто они используются в качестве опоры, чтобы исправить конечный результат, вызванный годами плохих глазных привычек.

Более сильные рецепты не решают корневую проблему, а только создают больше зависимости.

Привычки плохого зрения

У большинства людей они развиваются в раннем возрасте, и, как лично обнаружил д-р Бейтс, они напрямую связаны с занятиями в классе.

Это только усугубляется тем, что школы теперь требуют, чтобы дети проводили большую часть своего времени, внимательно просматривая цифровые экраны, не имея времени для надлежащего облегчения.

Ключ к естественному исцелению

Ключ к методу Бейтса и его обучению заключается в том, чтобы научиться расслаблять глазные мышцы.

Распространено заблуждение, что для лечения близорукости вам нужно выполнять упражнения для глаз.

Это не так в соответствии с методом Бейтса.

Это все о расслаблении. Не упражнения.

Ключ в том, чтобы научиться расслабленно использовать глаза, чтобы снять это напряжение. Вы изучаете непринужденные привычки зрения. Это то, что вы делаете каждый миг каждый день и снимает нагрузку на мышцы.

В следующем разделе будут описаны некоторые из основных способов, которые потенциально могут помочь вылечить вашу близорукость естественным путем.

1. Примите размытие в своей жизни

Поскольку теперь вы знаете, что отдых - это ключ, первый и самый важный шаг - принять ваше размытое зрение.

Если вы не принимаете свое размытое зрение, тогда вы боретесь с ним, и это является противоположностью расслаблению.

Вам нужно рассматривать размытость как посланника.

Размытость пытается научить вас чему-то, а также показывает, что что-то не так.

Чему он пытается нас научить?

Это дает нам понять, что мы напряжены как физически, так и морально. Нам нужно научиться слушать, принимать, а не бороться с этим.

Если вы будете бороться с этим, отрицая это, вы только усугубите ситуацию.

Прищуриться и пялиться также контрпродуктивно по тем же причинам.

Когда мы учимся принимать размытие, тогда наш друг уйдет, потому что в этот момент мы научимся расслабляться, и именно это размытие хотело, чтобы мы делали все это время.

2. Выбросьте очки

Итак, теперь, когда вы знаете, что должны принять размытие, какие практические шаги помогут нам сделать это?

Во-первых, избавиться от ваших очков.

Когда вы избавляетесь от очков, вы признаете это и приглашаете размытие вернуться в повседневную жизнь.

Если ваша близорукость довольно тяжелая, это может быть очень страшно.

Если ваше зрение только одна или две диоптрии, то это не должно быть слишком сложной задачей, чтобы провести свой день без очков.

Если, с другой стороны, ваше зрение довольно сильно ухудшилось без очков, вы можете использовать рецепт по сниженной цене, который не дает вам идеального зрения.

В настоящее время получить рецепт по сниженной цене относительно легко.

Вы можете спросить своего окулиста, согласны ли они выполнить ваше задание, чтобы вылечить вашу близорукость естественным путем и выдать вам более слабый рецепт, чем обычно, однако вполне вероятно, что выбрать свой собственный рецепт и приобрести его через Интернет гораздо эффективнее.

Это более экономичный маршрут, так как по мере улучшения зрения вам, вероятно, придется часто заказывать новые очки.

Какой рецепт я должен получить?

Это зависит от того, насколько размытым вы себя чувствуете.

Некоторым людям может быть удобнее брать больше размытия, в то время как другим может потребоваться сделать больше половины диоптрии.

Однако, какова бы ни была сумма, самое главное - поприветствовать размытие.

Если у вас астигматизм, рекомендуется вынуть ось и номер цилиндра в новом рецепте.

Рекомендуется также использовать правило не носить очки разумно.

Если они вам нужны для вождения, используйте их, но, где это возможно, вы хотите свести к минимуму время использования очков полной прочности.

3. Обеспечьте правильное и частое мигание

Расслабленный глаз - это тот, который часто мигает не форсированным и естественным образом.

Когда мы начинаем внедрять больше технологий в нашу жизнь и проводим больше времени перед экраном, мы автоматически начинаем меньше мигать.

Вместо этого мы склонны смотреть.

Когда мы смотрим, это означает, что мы не так часто моргаем. Мы хотим держать глаза открытыми как можно дольше на случай, если что-то упустим. Чтобы расслабить глаза, нам нужно начать переучивать глаза, чтобы они моргали естественным образом.

Частое мигание не только помогает нашим глазам расслабиться, но и обладает множеством других преимуществ.

  1. Мигание держит глаз смазанным
  2. Помогает очистить поверхность глаза
  3. Питает роговицу
  4. Помогает предотвратить глазные инфекции
  5. Дает глазу короткий отдых

В течение дня старайтесь поймать себя, когда вы не мигают или не смотрят.

Если вы поймаете себя на том, что смотрите, встряхните себя от этого и сделайте несколько целенаправленных миганий.

Вы можете либо быстро моргнуть в течение 30 секунд, либо сделать один миг и сильно сжать.

Благодаря регулярному самосознанию и принудительному вмешательству ваши глаза вновь научатся моргать естественным образом.

Здоровый глаз будет мигать без усилий каждые 2-3 секунды. Это скорость, к которой вы в конечном итоге захотите приступить.

Но ключ в том, что это должно быть естественно.

Естественное мигание длится 1/40 секунды, что настолько быстро, что не мешает и не мешает повседневному зрению.

4. Старайтесь не смотреть

Этот пункт является лишь подмножеством вышеупомянутого пункта, но он настолько важен, что заслуживает своего собственного заголовка.

Не смотрите, это может привести к тому, что глаза станут очень напряженными и уставшими.

Чем меньше человек зациклен и смотрит на объект, тем лучше для него.

Если вы практикуете периодическое движение назад и вперед с разных расстояний, естественное мигание, которое вы получите, очень поможет вашим глазам.

Сложность этого шага гораздо легче сказать, чем сделать.

Когда вы смотрите, вы, как правило, зацикливаетесь на том, на что смотрите, и поэтому сложнее осознавать, что вы смотрите.

При необходимости, попросите помощи друга, родственника или супруга, чтобы предупредить вас, когда вы смотрите.

Чем больше вы начинаете осознавать свою привычку смотреть, тем быстрее вы можете избавиться от нее и вернуться к естественному миганию.

5. Поймите, что не все может быть ясным

Одним из ключевых моментов метода Бейтса является концепция центральной фиксации, при которой ясность в нашем видении ограничивается очень маленькими сфокусированными областями.

Например, если вы держите два пальца на расстоянии вытянутой руки перед лицом и разводите их на расстоянии около фута друг от друга, вы должны заметить, что вы не можете смотреть на оба одновременно, и оба они находятся в фокусе.

Ваш глаз должен переключиться на один палец, чтобы сфокусироваться на нем.

Вы также можете увеличить интенсивность этого эксперимента, если внимательно посмотрите на свои отпечатки пальцев на руках.

Если вы посмотрите на свои собственные отпечатки пальцев, вы увидите две линии, которые находятся рядом друг с другом, но если вы сосредоточитесь на одной линии, это станет еще яснее.

Чем лучше ваше зрение, тем меньше будет ваша точка ясности.

Это звучит нелогично, однако, даже если у кого-то с хорошим зрением будет меньше ясности, ясность в этой области будет намного яснее.

Урок здесь заключается в том, что для улучшения своего зрения вам необходимо понимать, что все поле зрения никогда не может быть полностью ясным.

Важное значение имеет все поле зрения, и мы должны держать его открытым, но единственное, что ясно, - это ваш центр внимания, на который вы смотрите.

Обеспечение того, чтобы этот центр был чистым, а остальное - размытым, является оптимальным способом использования ваших глаз.

Чтобы полностью понять центральную фиксацию, вы должны понимать, что это не то, что вы делаете, но это то, что вы должны знать.

Вы не можете принудительно установить центральную фиксацию. Вы должны отпустить попытки увидеть одну точку лучше и открыть для менее ясного периферийного зрения.

Только когда вы так расслабляетесь, центральная фиксация может произойти сама собой.

6. Будьте внимательны к своему периферийному зрению

Чтобы мы могли извлечь максимальную пользу из нашей способности «централизованно фиксировать», вам необходимо постоянно осознавать свое периферийное зрение.

Вам не нужно, чтобы это было в фокусе, просто знайте об этом.

Поскольку мы проводим больше времени перед экранами, мы склонны все больше и больше забывать о нашем периферийном зрении.

Когда вы смотрите на свой iPhone, мы склонны туннелировать в поле зрения, чтобы видеть только экран, а не область вокруг него (например, землю под вами).Это также можно сказать о экранах компьютеров.

В следующий раз, когда вы смотрите на свой компьютер, имейте в виду, что вокруг экрана вашего компьютера есть другие вещи, такие как стол, клавиатура, окно рядом с вами и т. Д.

Следует отметить, что даже если вы хотите чтобы быть открытым для вашего периферийного зрения, вы все равно хотите осознавать это.

Помните, что он будет размытым по сравнению с точкой, на которой вы сосредоточены (центральная фиксация).

7. Обратите внимание на детали

Когда вы думаете о расслаблении глаз, вы можете предположить, что расслабленный глаз - это тот, который не движется, он полностью неподвижен и находится в покое.

Однако это совсем не так.

Твои глаза любят двигаться.

Когда они не могут двигаться, как им нравится, они напрягаются, особенно когда вы смотрите.

Однако, когда они движутся естественным образом, это помогает кровотоку и доставляет столь необходимые питательные вещества в глаза.

Естественное смещение происходит от 70 до 100 раз в секунду.

Вы можете заставить свои глаза двигаться влево и вправо и выполнять все необходимые упражнения во всех направлениях, но вы не можете сознательно заставить ваши глаза двигаться так быстро.

Единственный способ, которым они могут двигаться так быстро, - это если вы начнете уделять внимание деталям, где вы хотите рассмотреть более мелкие детали того, на что вы смотрите.

Ваши глаза работают намного лучше, когда вы знаете об этом. Когда вы смотрите, вы теряете центр ясности.

Чтобы держать центральную точку в чистоте, она должна двигаться (намеренно двигать глазами не получится), что происходит от смещения вашего внимания.

Глаза двигаются намного естественнее, следуя вашему вниманию.Пусть ваше внимание ведет ваши глаза.

Если вы разговариваете с кем-то лицом к лицу, вы можете смотреть им в глаза, но вместо того, чтобы смотреть, вы можете сосредоточить свое внимание в глазах этого человека и посмотреть на более мелкие детали.

8. Дайте глазам отдохнуть с Palming

Если вы столкнулись с методом Бейтса, это будет самая распространенная техника, о которой вы когда-либо слышали.

Эта практика является основным методом релаксации, и при правильном ее выполнении может иметь замечательный успокаивающий эффект, который действительно снижает нагрузку на глаза.

Чтобы понять, что такое пальминг, посмотрите видео ниже.

Руки слегка расположены над глазами, чтобы свет не попадал, и вы можете открыть глаза, фактически не «видя» ничего.

В сочетании с воздействием приглушенного источника света (например, настольной лампы) пальминг мгновенно снимает стресс.

9. Здоровое дыхание и хорошая осанка

Эти два понятия лежат в основе его метода, поскольку одно невозможно без другого.

Если вы полностью расслаблены и глубоко дышите, вы будете благословлять свои глаза меньшим напряжением и потоком очищающего кислорода.

Из всех частей человеческого тела мозг и глаза нуждаются в наибольшем количестве кислорода относительно своего размера.

Если вы хотите вернуть себе ясное зрение, вы должны научиться дышать естественно.

Почти естественно думать, что, поскольку я жив, я должен дышать.

Это, конечно, правда, но многие из нас забывают, как дышать естественным путем, как мы это делали в раннем возрасте.

Все стрессы, тревоги и беспокойства заставляют нас очень поверхностно дышать.

Одним из способов естественного дыхания является научиться дышать через диафрагму, а не через верхнюю часть грудной клетки.

Если вы дышите правильно, ваш живот должен накачиваться внутрь и наружу, в отличие от верхней части груди.

Правильное дыхание является синонимом хорошей осанки. Поскольку большинство из нас сейчас сидят за партами большую часть дня, мы склонны сутулиться, обвивать плечи и развивать осанку головы вперед и закругленную верхнюю часть спины.

Ни одно из этих положений не подходит для оптимального дыхания, так как в этих положениях диафрагма и легкие находятся под угрозой.

Это когда мы склонны развивать поверхностное дыхание в верхней части грудной полости.

Если вы сосредоточитесь на улучшении осанки, вы сможете дышать более естественно и, таким образом, получать больше кислорода для глаз.

Связанные: Как улучшить осанку

10. Правильное питание

Поддержание правильного питания, состоящего из множества разнообразных источников витаминов и минералов, будет творить чудеса для здоровья глаз.

Поскольку глаза являются одним из крупнейших потребителей энергии в вашем теле, особое внимание следует уделить наращиванию мышц природного белка.

Если вы хотите улучшить свое здоровье глаз, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше листовой зелени.

11. Расслабьте глаза с помощью «длинного качания»

Люди с хорошим зрением заметят, как фон «качается», когда они выглядят слева направо.

Хотя они могут быть не в состоянии заметить это, поскольку они проводят свой день, если вы попросите их заметить это, они смогут.

Это не относится к людям с напряженными глазами. Они не знают, как колеблется периферическое зрение, когда вы смотрите из стороны в сторону.

Если вы не знаете об этом, вот быстрый способ заметить это:

  1. Поднимите руку на расстоянии около 15 см от лица, раскинув пальцы.
  2. Переместите голову, глаза и внимание от мизинца к большому пальцу.
  3. Теперь, если вы обратите внимание на фон, все еще глядя между мизинцем и большим пальцем, вы заметите, что фон выглядит так, как будто он движется.
  4. Вы можете создать другой эффект, если теперь посмотрите за мизинец и большой палец и переключите фокусировку из стороны в сторону. Теперь это должно выглядеть так, как будто ваша рука движется.
  5. Оба эти эффекта являются «видимым» движением, а не реальным движением. Это «качели».

Замечать и знать об этом поможет держать периферическое зрение открытым и снизить нагрузку.

Вы можете создать ощущение колебания в ваших глазах, используя длинные колебания.

Когда вы делаете длинный свинг, пусть ваши глаза скользят по различным точкам между каждым свингом, а не прыгают.

Хорошее зрение должно быть гладким, старайтесь не давать им прыгать или держаться за точки.

Комната должна смещаться позади вас. Многие люди этого не видят.

Вы можете видеть больше движения, держа палец и наблюдая, как комната движется позади вас.

Затем попробуйте посмотреть выше пальца на то место, куда вы указываете (это должно быть сложнее). Затем уберите палец и попробуйте это заметить.

10. Здоровые глаза нуждаются в большом количестве света

Мы увидели, как хорошая диета важна для хорошего зрения, однако, чтобы глаза испытывали весь спектр света, это так же важно, если не более важно для здорового зрение.

Чтобы ваши глаза получали достаточно солнечного света, вы должны быть уверены, что выходите на солнце.

По возможности снимайте солнцезащитные очки.

Если вы живете в регионе, где солнечные лучи ограничены, особенно зимой, вы можете подумать о приобретении лампы SAD для внутреннего освещения.

Похожие: Лучшие лампы для светотерапии

Просто помните, что цель - не смотреть прямо на солнце и яркий свет, чтобы ослепить себя! Будьте осторожны с этим.


Релаксация - это ключ к излечению близорукости!

В детстве, когда вам говорят, что вы должны начать носить очки, это одно из первых горьких разочарований в жизни.

Большинство офтальмологов даст вам общее представление о том, как будет развиваться ваше зрение в течение последующих лет, и очень редко этот прогноз включает что-либо о возможном улучшении.

Скорее всего, вам придется смириться с целой жизнью все более строгих предписаний для корректирующих линз.

Дело в том, что в большинстве случаев вам не нужно быть порабощенным в индустрии очков, когда есть совершенно безопасный способ естественного лечения миопии в соответствии с методом Бейтса.

Даже если вы попробуете только несколько из вышеперечисленных методов и процедур, результаты могут просто побудить вас стремиться к еще большему здоровью глаз - естественным образом Эстер Джой Ван Дер Верф из Visionsofjoy.org с одного из ее видео курсов по этой теме.

У нее есть книга «Оптимальное зрение», в которой будет дано более подробное объяснение некоторых моментов, изложенных в этом посте.

Как обсуждалось в начале этого поста, приведенная здесь информация не предназначена для того, чтобы представлять собой список инструкций, который наверняка излечит ваше зрение.

Надеюсь, это заставит вас задуматься и побудит вас более тщательно исследовать эту тему.

упражнений для близоруких глаз

Как идея офтальмологических упражнений или тренировки зрения используется для контроля близорукости?

«Глазные упражнения» обычно используются для описания не предписанных, не направленных к врачу действий по коррекции зрения. «Обучение зрению» обычно используется для описания предписанных врачом действий по коррекции зрения. Некоторые считают, что мышцы глаза ответственны за развитие миопии и что, укрепляя, расслабляя или лучше координируя эти мышцы, миопия может быть предотвращена, проконтролирована или устранена.

Как глазные упражнения работают для контроля близорукости?

Из-за путаницы в том, что означают упражнения для глаз, нужно быть конкретным в отношении фактического типа лечения. Кратчайший ответ заключается в том, что нет достоверных доказательств того, что упражнения помогают бороться с миопией, но есть веские основания полагать, что предписанная тренировка зрения для одного типа близорукости имеет определенные преимущества. Этот тип близорукости - то, где человек имеет тенденцию слегка прикрывать глаза при чтении (на самом деле они не пересекаются), и когда глаза не полностью фокусируются на книге, а находятся вдали от нее, то, что называется отставание размещения.Вы можете прочитать об исследовании в меню «Исследования» в разделе «Размещение (фокусировка)». Ваш врач - единственный, кто может определить, соответствуете ли вы этим критериям и может ли быть полезна тренировка с направленным зрением.

Поскольку «упражнения» часто подразумевают безрецептурное лечение без участия врача, идея альтернативных упражнений для лечения близорукости широко известна в прессе об альтернативном образе жизни. Есть множество отзывов от людей, которые говорят, что их глаза поправились, или от людей, предлагающих продавать программы упражнений, предназначенных для того же.Подробнее об этих идеях читайте в разделе «Псевдонаука» в меню «Обработки».

Люди могут привыкнуть к размытому зрению, и они могут лучше угадывать размытые буквы. Для некоторых это достаточно «доказательство», что их глаза улучшились. Ученые измеряют близорукость по тому, где свет фокусируется в глазу, и по длине глазного яблока. Идентификация букв на глазной карте - это вторичный метод, который сильно различается у разных пациентов с нормальным зрением.

Что такое упражнения для профилактики близорукости?

Глаз имеет шесть больших внешних мышц, которые контролируют, куда направлен глаз.Координация мышц между двумя глазами важна, чтобы избежать двойного зрения и напряжения глаз. Вы не хотите, чтобы ваш левый глаз смотрел влево, в то время как ваш правый глаз смотрит вверх. Глаз также имеет меньшую внутреннюю мышцу, которая контролирует расстояние, на котором фокусируется глаз. Эта цилиарная мышца может либо активировать (выполнять работу) и фокусировать взгляд на предметах поблизости, либо расслабляться, чтобы сфокусироваться на предметах, находящихся дальше. Мышца прикрепляется и меняет форму хрусталика глаза, чтобы изменить фокус глаза.Когда человек стареет, линза теряет эластичность (точно так же, как кожа, которая стареет и теряет эластичность, что приводит к появлению морщин), и более старая, более жесткая линза не изменит себя на разных расстояниях. В этот момент, как правило, в 40 лет, очки для чтения становятся необходимыми.

Это помогает понять, как работает фокусирующая мышца. Мышца прикреплена к линзе волокнами, по существу, нитями. Цилиарная мышца представляет собой круговую мышцу с хрусталиком в середине круга.Представьте себе водяной шар с кругом струн, прикрепленных к внешнему кольцу, цилиарной мышце. Если кольцо мышц активируется, оно делает отверстие меньше. Это расслабляет струны, прикрепленные к линзе в центре, и линза может свободно выпячиваться под собственной эластичностью, как водяной шар. Если мышца расслабляется, увеличивая отверстие, струны становятся более плотными, а линза натягивается против своей упругости в более плоскую форму, что позволяет видеть на расстоянии.

Большинство «упражнений», описанных как помощь близорукости в альтернативной прессе, на самом деле являются техниками расслабления или, возможно, техникой гибкости.Обычное упражнение - закатить глаза по кругу. Там нет никаких проблем с этим само по себе. Некоторые люди имеют ограниченную мышечную активность, но это, как правило, более пожилое население, а не возрастная группа, обеспокоенная прогрессированием миопии. Другие упражнения работают для расслабления настоящей фокусирующей мышцы, ресничной мышцы. Идея состоит в том, что, если цилиарная мышца может быть достаточно расслаблена, глаз должен вернуться к дистанционному фокусу, когда линза подтянута. Таким образом, в популярной прессе указания по борьбе с близорукостью будут такими: «Закрой глаза, подними теплые руки к глазам и представь, что ты видишь чистый черный цвет».«Единственная проблема заключается в том, что близорукость вызвана тем, что глаз слишком длинный для расслабленной мышцы. Если расслабление мышц создает улучшение зрения, у человека не было такой близорукости с самого начала. Вот почему врачи используют различные методы для определения если цилиарное тело не высвобождает свой полный фокус, часто включая использование специальных глазных капель, которые ошеломляют мышцу (процедура, называемая циклоплегия), то определение истинного количества миопии может быть определено без вмешательства со стороны мышцы.

Можно сжать мышцу, перегружая ее для выполнения задач ближнего зрения, таких как длительные периоды времени, сосредоточенные на очень близких объектах. Это называется псевдомиопией и иногда заметно в конце дня, когда дистанционное зрение становится более размытым, но ясным к утру или, возможно, просто размытым все время. Техники релаксации, зрительная терапия или упражнения для глаз могут работать в этих ситуациях для расслабления мышц, но не было проведено исследований, которые бы показали, что псевдомиопия, если ее не лечить, приводит к увеличению степени близорукости.Иногда очки назначают, чтобы попытаться предотвратить заболевание, надев разные рецепты (очки для чтения) с целью предотвращения возникновения судорог. Не было проведено никаких исследований, чтобы показать какое-либо уменьшение прогрессирования миопии при назначении очков для лечения псевдомиопии. В то же время в расслаблении нет вреда. Исследования показали бы, что назначение непосредственно для лечения псевдомиопии, по сравнению с назначением силы, должно привести к прогрессированию близорукости, но ни одно исследование не проверило и эту теорию.

Несколько исследований показали, что то, что называется «отставание от аккомодации», больше для людей с миопией. Аккомодация - это термин, используемый для обозначения мышечной фокусировки глаза на близких расстояниях. Можно измерить, насколько точно человек делает этот фокус. Наиболее распространенная ситуация заключается в том, что человек будет «запаздывать» или не фокусироваться на просматриваемой дистанции. Таким образом, если книга находится на расстоянии 18 дюймов, человек может отстать в фокусе, так что его глаза на самом деле находятся в фокусе, возможно, на 22 дюйма, достаточно близко, чтобы прочитать текст, но не самый четкий фокус.Некоторые упражнения направлены на то, чтобы сделать это упражнение более точным с целью уменьшения ощущения напряжения глаз или даже предотвращения прогрессирования близорукости. Исследования расходятся в значении этого отставания. Некоторые указывают на то, что лечение отставания будет замедлять прогрессирование, а некоторые показали, что отставание, по-видимому, не является предиктором будущей миопии, а скорее является результатом уже развившейся близорукости. Может быть, что отставание является показателем того, кто на самом деле выиграет от лечения, а не у кого в конечном итоге разовьется близорукость.

Есть ли побочные эффекты?

Основной риск заключается в том, что после значительных затрат времени и денег вы все еще находитесь в близорукости и становитесь все более близорукими.

,

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.