Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Витамины с биотином


что это такое для чего нужен и чем полезен витамин B7 для волос, кожи и здоровья ногтей, источники и продуктыWomFit

Биотин или витамин B7 является водорастворимым витамином, который является частью комплекса витамина B — группы основных питательных веществ, необходимых для правильных метаболических, нервных, пищеварительных и сердечно-сосудистых функций.

Биотин действует как коэнзим в организме, необходимый для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы. Это означает, что, когда мы едим продукты, которые являются источниками жиров, белков и углеводов, витамин B7 — биотин, должен присутствовать, чтобы преобразовать и использовать эти макроэлементы для физической энергии для осуществления физических действий и для надлежащего психологического функционирования.

Преимущество биотина состоит в том, что он помогает нам поддерживать молодой и привлекательный внешний вид, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья наших волос, ногтей и кожи. Фактически, биотин иногда получает прозвище витамина «Н», которое проистекает из немецких слов «haare und haut», что означает «волосы и кожа». Витамин B7 / биотин обычно добавляют в косметические средства для волос и кожи, хотя считается, что он не очень хорошо впитываться в кожу и на самом деле нужно принимать его внутрь, чтобы впитать все полезные свойства.

Биотин можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые и грибы.

Дефицит биотина перекрывает все его достоинства

Дефицит витамина B7 / биотина встречается редко в странах, где люди обычно потребляют достаточно калорий и продуктов питания в целом. Это происходит главным образом по трем причинам: рекомендуемые ежедневные нормы в сутки относительно низкие; многие распространенные продукты содержат в себе биотин; и исследователи считают, что наши кишечные пищеварительные бактерии обладают способностью самостоятельно продуцировать биотин.

Итак, что вызывает дефицит биотина? Биотин является водорастворимым, что означает, что он перемещается по кровотоку, и любые избыточные или неиспользованные количества этого витамина, присутствующие в организме, удаляются через мочу. Поэтому организм не наращивает запасы биотина, и с ним очень трудно переборщить. Тем не менее, это также означает, что вы должны каждодневно потреблять небольшое количество витамина B7, чтобы поддерживать свой организм в тонусе.

Как поясняется в ключевом исследовании биотина доктором Яношем Земплени и др., только три белка важны для правильного количества биотина в организме (процесс, называемый гомеостазом). Эти белки: биотинидаза, натрий-зависимый мультивитаминный транспортер (SMVT) и голокарбоксилаза синтетаза (HCS). Они работают вместе, чтобы биотин отделился от продуктов, которые мы едим, а затем перевариваем в желудочно-кишечной системе. Некоторые другие белки могут иногда мешать этому процессу, включая авидин, который содержится в сырых яичных белках.

Факторы повышенного риска дефицита витамина B7 / биотина:

  • беременность
  • долгосрочное использование некоторых противозачаточных препаратов
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • потребление большого количества сырых яичных белков
  • курение
  • длительное применение антибиотиков
  • проблемы мальабсорбции кишечника или серьезные расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона, брюшнополостная болезнь или синдром негерметичной кишки

Симптомы дефицита биотина:

  • сухая, раздраженная кожа
  • ломкие волосы/ выпадение волос
  • недостаток энергии/ хроническая усталость
  • проблемы с пищеварением и кишечником
  • боли в мышцах
  • изменения настроения
  • судороги
  • покалывание в конечностях
  • когнитивные нарушения

Ежедневно рекомендуемые значения биотина (витамина B7)

По данным Института Национальной академии наук, для получения всех преимуществ от биотина ежедневная рекомендуемая норма:

  • 5 мкг ежедневно для младенцев
  • 6-8 мкг в день для детей в возрасте от 7 месяцев до 3 лет
  • 12-20 мкг ежедневно для детей в возрасте 4-13 лет
  • 25 мкг для подростков
  • 30 мкг для взрослых мужчин и женщин старше 19 лет
  • 30 мг для беременных женщин
  • 35 мг для женщин, кормящих грудью

Как добавить биотин (витамин B7) в свой рацион

Витамин B7 можно найти как часть комплексных добавок, также иногда называемых адреналинными вспомогательными комплексами или добавками энергетического комплекса. Эти типы добавок обычно включают полный спектр витаминов группы В, включая витамин B6, витамин B12, рибофлавин витамина B2 и ниацин витамина B3.

Вместе витаминный комплекс B поддерживает метаболизм, функции мозга, нервную систему и многие другие важные ежедневные функции. Они также взаимодействуют в симбиозе друг с другом, поэтому совместное использование витаминов группы B всегда является наилучшим способом достичь максимальных результатов.

Если вы планируете принимать добавки витамина B, имейте в виду, что не все добавки созданы одинаковыми. Чтобы получить большинство преимуществ биотина, приобретите высококачественный мультивитаминный продукт, который изготовлен из реальных источников пищи и не содержит наполнителей или токсинов.Тогда вы не будете сталкиваться с побочными эффектами и не понесете никакого вреда, а только пользу.

Они создаются путем объединения разных питательных веществ, поэтому ваше тело распознает витамины и минералы и может использовать их синергетическим способом — подобно тому, как они поступают в ваш организм с обычными источниками пищи.

Пищевые источники биотина (витамина B7)

На самом деле существует восемь различных форм биотина, которые можно встретить в чем угодно, но только один из них встречается естественным образом — в еде. Этот тип называется «D-биотин» и считается единственным типом, который обладает полным витаминным потенциалом. Это еще один пример того, почему всегда лучше получать витамины и минералы из реальных источников пищи, когда это возможно.

В 2004 году, когда ученые исследовали 51 различный пищевой продукт, чтобы определить, сколько биотина было доступно в каждом, они обнаружили широкий диапазон различных уровней биотина в каждом продукте. По этим причинам многие органы (включая Министерство сельского хозяйства США) даже не рекомендуют какую-либо норму витамина В7. Однако, согласно исследованиям, нижеприведенные продукты были одними из самых насыщенных биотином, хотя вы увидите, что количество все еще довольно мало.

9 лучших источников биотина:

  • Печень — приготовленная, 85 г: 27-35 мг
  • Яйца — 1 целое: 13-25 миллиграммов
  • Дрожжи — 7 г / около 1 ст. л: 1,4-14 мг
  • Лосось — 85 г: 4-5 миллиграммов
  • Сыр (попробуйте натуральный козий сыр) — 30 г: 0,4-2 мг
  • Авокадо — 1 целое: 2-6 мг
  • Малина — 1 стакан: 0,2-2 мг
  • Цветная капуста — 1 вилок: 0,2-2 мг
  • Цельный хлеб из зерна — 1 кусок: 0,2-6 мг

Кроме того, считается, что другие ягоды, грибы и виды рыб являются хорошими источниками биотина.

Интересно, что витамин B7 содержится исключительно в желтке яйца и совсем не присутствует в белке. В некоторых исследованиях сказано, что люди, когда едят только одни белки, пропуская желтки, не употребляют не только витамины группы В.

Полезные свойства биотина

1. Поддерживает здоровый обмен веществ

Биотин регулирует синтез генов, которые имеют решающее значение при осуществлении функций метаболизма.

Витамин B7, наряду с другими витаминами группы B, необходим для преобразования пищи, которую вы едите, в пригодную для использования энергию, которая поддерживает здоровый обмен веществ. Витамин B7 делает это несколькими способами:

  • Превращает глюкозу из углеводов и источника сахара в пригодное для использования «топливо», которое является предпочтительным источником энергии для организма.
  • Помогает организму использовать аминокислоты из белков для некоторых функций организма.
  • Активирует жирные кислоты из жиросодержащих продуктов, таких как масло или животный жир.

Нормальная, здоровая метаболическая активность имеет место только после того, как организм может использовать макроэлементы из пищи для энергии. Витамин B7 также улучшает обмен веществ и использование глюкозы, что чрезвычайно полезно в наше время, где случаи диабета типа 2 очень распространены.

Без достаточного количества витамина B7, присутствующего в организме, симптомы слабого обмена веществ могут быть такими: низкий уровень энергии, усталость, увеличение веса, проблемы с пищеварением, возможное развитие диабета, изменения аппетита, плохое настроение и многое другое.

2. Может улучшить непереносимость глюкозы и помочь сбалансировать уровень сахара в крови

Было показано, что витамин B7 / биотин, особенно в сочетании с хромом, помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Это особенно актуально для тех, у кого уровень глюкозы в крови (сахар), который не контролируются лекарствами по рецепту.

Биотин повышает уровень глюкозы в крови, поскольку он способствует активности инсулина, который является важнейшим гормоном, необходимым для возвращения количества сахара в крови в сбалансированное состояние. Лучшая реакция на инсулин помогает снизить риск значительного изменения уровня сахара в крови, что может привести к преддиабету, диабету 2 типа, увеличению веса и формам метаболического синдрома.

Биотин снижает экспрессию ферментов, которые стимулируют выработку глюкозы в печени, поэтому в кровь поступает меньше сахара. По этой причине дефицит витамина B7 был связан с нарушением резистентности к глюкозе и уменьшением ее использования. Витамин B7 также может помочь уменьшить симптомы существующих случаев диабета.

3. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Витамин B7 необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, поэтому, когда у кого-то возникает дефицит витамина B7, симптомы могут проявляться в виде истончения, расслоения и ломкости волос или дерматита, т.е. сухой, раздраженной кожи. Вы можете заметить, что биотин включен во многие косметические кремы для лица, маски для волос и другие косметические средства по этой причине, но он намного эффективнее, когда принимается внутрь, а не местно.

Согласно исследованиям, принятие высоких доз биотина может помочь вылечить слабые волосы и ногти. Фактически, это преимущество витамина B7 было впервые обнаружено, когда у лошадей начались проблемы с копытами — они стали ломкими и хрупкими. Тогда дозы биотина в корне исправили всю ситуацию.

 Еще о здоровье волос можно почитать здесь: 10 способов как заставить волосы расти быстрее с помощью домашних средств

Другие преимущества биотина: защита кожи от прыщей, грибковых инфекций, сыпи и сильной сухости и растрескивания.

 

4. Защищает функции мозга и борется с когнитивными отклонениями

Биотин приносит пользу здоровью нервной системы из-за его роли в нервной сигнализации и нейротрансмиттерной активности. Витамины группы B вместе влияют на функцию памяти и защищают ее от возрастных когнитивных нарушений, таких как нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Из-за их роли в синтезе гормонов, связанных с регуляцией настроения, витамины группы В, такие как витамин B7, помогают поддерживать позитивное мышление, стимулировать энергетические подъемы и повышать концентрацию.

5. Помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы

Витамины группы B, в частности витамин B7, играют определенную роль в защите от распространенных сердечных заболеваний, включая воспаление, атеросклероз (или накапливание бляшек в артериях), сердечные приступы и инсульт.

Согласно исследованиям, витамин B7 и хром могут оказать воздействие и помочь улучшить показатели уровня холестерина, чего не могут сделать другие группы витаминов. Было доказано, что витамин B7 имеет положительные результаты в увеличении «хорошего» холестерина ЛПВП, одновременно помогая снизить «плохой» уровень холестерина ЛПНП. Это особенно актуально для людей с диабетом, которые подвержены риску сердечных заболеваний.

6. Поддерживает здоровое функционирование щитовидной железы и надпочечников

Витамины группы B, в нашем случае витамин B7 / биотин, необходимы для правильной активности щитовидной железы и защиты от усталости надпочечников. Щитовидка и надпочечники являются «главными» железами, которые отвечают за множественные состояния тела, включая голод, сон, восприятие боли, настроение и энергию.

Дефицит витаминов группы В может привести к осложнениям работы щитовидной железы и надпочечников — и таким образом создать множество негативных симптомов, таких как усталость, увеличение веса или резкая его потеря, проблемы со сном и многое другое.

7. Помогает восстанавливать и наращивать ткани и мышцы

Преимущества биотина включают в себя помощь в росте и поддержании тканей, в том числе для восстановления и наращивания мышц. Когда ткань или мышца разрушаются, витамины группы В, а именно B7, используют для восстановления силы мышц и тканей, что приводит к их росту.

Витамины B также помогают уменьшить воспаление, которое может привести к боли в мышцах или суставах. Еще более серьезно, дефицит витамина B7 и других витаминов B может замедлить рост и привести к неправильному развитию плодов в утробе матери. Это одна из причин, почему добавление в рацион витамина B7 / биотина и всех других витаминов группы В является решающим фактором во время беременности.

Добавление биотина (витамина B7) в ваш рацион

Чтобы получить больше преимуществ от биотина в вашей диете, попробуйте некоторые из этих рецептов:

  • Для здорового завтрака или обеда вы можете сделать какое-либо блюдо из яиц
  • На обед у вас может быть салат с ягодами и козьим сыром и лимонное смузи
  • Если вам нравится цветная капуста, попробуйте жареную цветную капусту с сыром и лимоном.

Проблемы с биотином (витамин B7)

Избыточное потребление витамина B7 не считается угрозой, а таких случаев было зарегистрировано очень мало. Однако уровень витамина B7 может быть затронут, если кто-то принимает психотропные лекарства или пероральные антибиотики, или если у них есть расстройство пищеварения, которое может нарушить нормальные уровни кишечных бактерий.

Некоторые лекарства, в том числе лекарственный препарат изотретиноин, назначаемый для лечения акне, могут снизить активность витамина B7. Аномально высокие дозы других витаминов группы В, таких как пантотеновая кислота, могут также снижать уровень биотина в организме.

В заключении, злоупотребление витаминами группы В может влиять на дозы других групп, поэтому всегда советуется принимать рекомендуемую дозу, если только ваш врач не прописывает вам делать это иначе.

Преобрести качественный биотин  с 5% скидкой можно здесь

биотин с 5% скидкой

 

побочных эффектов, дозировка и многое другое

Биотин - это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов группы В. Он также известен как витамин H. Ваше тело нуждается в биотине, чтобы помочь преобразовать определенные питательные вещества в энергию. Он также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если вы не получаете достаточно биотина, у вас может быть выпадение волос или чешуйчатая красная сыпь. Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно для того, чтобы пожинать пользу, которую он предлагает.

Тем не менее, многие люди увеличивают потребление в надежде на дополнительные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, как добавить биотин в свой рацион, что искать в добавке биотина, возможные побочные эффекты и многое другое.

Кератин - это основной белок, который составляет ваши волосы, кожу и ногти. Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего организма. Но помимо этого, исследователи не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами и кожей.

Исследования влияния биотина на рост волос редки.На сегодняшний день существует только ограниченное количество доказательств того, что увеличение потребления биотина может способствовать росту волос.

Например, в одном исследовании 2015 года женщинам с истонченными волосами давали оральную морскую белковую добавку (MPS), содержащую биотин или таблетку плацебо, два раза в день в течение 90 дней. В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника также были вымыты, и любые выпавшие волосы были подсчитаны. Исследователь обнаружил, что женщины, которые принимали MPS, испытывали значительный рост волос в областях, пораженных выпадением волос.У них также было меньше пролить.

Исследование того же исследователя, проведенное в 2012 году, дало аналогичные результаты. Участники почувствовали улучшение роста и качества волос через 90 и 180 дней.

Проверить: другие витамины группы В для роста волос »

Дефицит биотина встречается редко, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не предлагает рекомендованного рациона питания (RDA). RDA могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Вместо этого эксперты рекомендовали следующие рекомендации дозировки.Любой в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети должны получить:

  • от рождения до 3 лет: от 10 до 20 микрограмм (мкг)
  • в возрасте от 4 до 6 лет: 25 мкг
  • в возрасте от 7 до 10 лет: 30 мкг

Женщины, которые беременны или кормят грудью может потребоваться более высокий уровень биотина.

Поговорите со своим врачом о правильной суточной дозе для вас. Они могут предоставить рекомендации о том, как безопасно увеличить дозировку, чтобы обеспечить максимальную пользу.Вы можете выполнить рекомендованную норму биотина с помощью диеты или путем приема биотиновой добавки.

Вы, вероятно, уже получаете ежедневно рекомендуемое количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.

К ним относятся:

  • органов мяса, таких как печень или почки
  • яичный желток
  • орехов, таких как миндаль, арахис и грецкие орехи
  • соя и другие бобовые культуры
  • цельные зерна
  • бананы
  • цветная капуста
  • грибы

Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда.Количество биотина может варьироваться от еды к еде, поэтому обязательно прочитайте информацию о питании, когда это возможно. Это может помочь вам выбрать элементы с наибольшим количеством биотина для вашего доллара.

Если вы не думаете, что получаете достаточно биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозировку, возможно, вам подойдут добавки.

Биотиновые добавки доступны без рецепта в форме капсул или таблеток. Вы можете найти большой выбор биотиновых добавок здесь. Хотя пищевые добавки регулируются U.S. Управление по контролю за продуктами и лекарствами, важно внимательно прочитать упаковку и покупать только у поставщика, которому вы доверяете.

Большинство людей могут принимать биотиновые добавки без каких-либо побочных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. К ним относятся:

Вы можете снизить риск побочных эффектов, принимая добавки с пищей. Добавки не для всех, поэтому поговорите с врачом перед использованием. Они могут поговорить с вами о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке.Вы всегда должны следовать информации о дозировке на этикетке, если ваш врач не предписывает иное.

Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки его влияния на рост волос, биотин имеет несколько доказанных преимуществ.

Например, биотин является одним из нескольких витаминов группы В, которые поддерживают здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма.

Биотин также считается:

  • уменьшить воспаление
  • улучшить когнитивные функции
  • помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
  • увеличить «хороший» холестерин ЛПВП и уменьшить «плохой» холестерин ЛПНП

Продолжить чтение: Преимущества биотина »

Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет никаких рисков.Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новое дополнение к вашей рутине. Биотин не имеет каких-либо известных взаимодействий, но ваш врач все равно должен подтвердить использование добавок наряду с любыми другими лекарствами, которые вы принимаете. Ваш врач также может предоставить более индивидуальную информацию о дозировке и возможных побочных эффектах.

Биотин - это водорастворимый витамин, поэтому любой дополнительный биотин в вашем организме будет вымываться через мочу. Это делает потенциальную передозировку маловероятной.Если у вас появилась необычная или неожиданная кожная сыпь после увеличения потребления биотина, обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина.

Ваш врач проверит следующее для подтверждения передозировки:

  • низкий уровень витамина C
  • низкий уровень витамина B-6
  • высокий уровень сахара в крови
  • снижение выработки инсулина

Если ваш врач подтвердит, что вы Вы получаете слишком много биотина, они уменьшат вашу рекомендуемую дозировку.

Большинство людей не увидят каких-либо заметных преимуществ, пока не увеличат потребление в течение нескольких месяцев. Для достижения наилучших результатов, вы должны быть последовательны в своем потреблении. Если вы увеличиваете потребление пищи, вам нужно ежедневно употреблять в пищу несколько продуктов, богатых биотином, чтобы фактически потреблять достаточно биотина, чтобы изменить ситуацию. Если вы принимаете добавку, важно, чтобы вы принимали ее ежедневно или по назначению врача.

Хотя исследования ограничены, исследования 2012 и 2015 годов показывают, что результаты можно увидеть всего за 90 дней.Это включает в себя увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы потребляете более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.

Продолжайте читать: 6 советов для быстрого роста волос »

Если у вас истончение или выпадение волос, биотин может помочь в возобновлении роста. Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления биотина может улучшить общее качество волос, включая густоту и блеск.

Возможно, вы уже получаете необходимый вам биотин в своем рационе, поэтому поговорите со своим врачом о наилучшем для вас варианте.Они могут порекомендовать определенные диетические изменения или биотиновые добавки. Обязательно следуйте инструкциям по дозировке, которые они предоставляют.

Если у вас начались какие-либо необычные симптомы при приеме биотиновой добавки, прекратите прием и обратитесь к врачу.

Использование, источники и польза для здоровья

Биотин, также известный как витамин H или B7, является водорастворимым витамином, который помогает организму усваивать жиры, углеводы и белки. Водорастворимые витамины не хранятся в организме, поэтому необходимо ежедневное потребление.

Витамин B7 не может быть синтезирован клетками человека, но он вырабатывается бактериями в организме и присутствует в многочисленных продуктах.

Терапия биотином может помочь в лечении некоторых заболеваний. Некоторые люди принимают добавки, чтобы укрепить их ногти и волосы, но нет доказательств, подтверждающих это использование.

В этой статье рассказывается, зачем нам нужен биотин, рекомендуемое потребление, источники и любые возможные риски для здоровья.

Быстрые факты о биотине:

  • Биотин, или витамин В7, необходим для метаболизма жиров, углеводов и белков.
  • Дефицит может привести к выпадению волос и проблемам с кожей, но это редко.
  • Диетические источники включают красное мясо, яйца, семена и орехи.
  • Добавки вряд ли могут причинить вред, но не доказано, что они полезны для здоровья волос, кожи и ногтей.
Поделиться на PinterestВитамин B7, или биотин, является важным питательным веществом, но дефицит редок при хорошо сбалансированной диете.

Организм нуждается в биотине для метаболизма жиров, углеводов и белков.

Коэнзим для ферментов карбоксилазы. Эти ферменты участвуют в:

  • синтезе или создании жирных кислот
  • синтезе аминокислот глюконеогенеза изолейцина и валина
  • или создании глюкозы

Биотин важен для ряда функций.

Поддержание здоровой беременности

Легкий дефицит биотина часто наблюдается во время беременности. Это может привести к ненормальному развитию у плода.

Фолиевая кислота рекомендуется как за год до, так и во время беременности. Целесообразно получать поливитамины, которые обеспечивают по меньшей мере 30 мкг биотина в день, в дополнение к фолиевой кислоте, для снижения риска дефицита.

Ногти, волосы и кожа

Существуют некоторые свидетельства того, что биотин может улучшить прочность и долговечность ногтей и улучшить здоровье волос и кожи.

Исследование, опубликованное в 1989 году, показало, что среди 45 пациентов, которые принимали добавку по 2,5 мг в день, 91% имели «более крепкие и твердые ногти» через 5 месяцев.

Другие исследователи пришли к выводу, что «синдром хрупкого ногтя, по-видимому, ослабевает при добавлении суточной дозы биотина по 2,5 мг или суточной дозы кремния по 10 мг».

Исследования, опубликованные в 2015 году, показали, что у женщин с истонченными волосами наблюдалось некоторое уменьшение выпадения после приема оральной морской протеиновой добавки (MPS) в течение 90 дней.Тем не менее, биотин был только одним ингредиентом в этой добавке, и исследование финансировалось компанией, которая продает товары для здоровья и красоты.

По данным Управления диетических добавок (ODS), мало доказательств того, что биотиновые добавки могут укреплять ногти и укреплять здоровые волосы.

Необходимы дальнейшие исследования для поддержки использования биотиновых добавок для этой цели у здоровых людей.

Снижение уровня глюкозы в крови

В нескольких исследованиях была проверена способность биотина снижать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 1 и 2 типа.Результаты были многообещающими.

В исследованиях на животных было показано, что биотин стимулирует секрецию инсулина из поджелудочной железы и впоследствии снижает уровень глюкозы в крови.

Исследования, опубликованные в 2016 году, показали, что биотин может помочь с гликемическим контролем у людей с диабетом I типа.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить влияние биотина на уровень сахара в крови.

Контроль нейропатии

Он также может помочь уменьшить повреждение нервов у людей, страдающих диабетом или находящихся на диализе по поводу заболевания почек.

В 1990 году ученые обнаружили, что у трех пациентов, принимавших большую дозу биотина в течение 1-2 лет, симптомы улучшились.

Биотин необходим для активности пируваткарбоксилазы. Без этого могут возникнуть высокие уровни пирувата и аспартата, и это может отрицательно повлиять на нервы.

Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.

Биотин-чувствительная болезнь базальных ганглиев

Это редкое наследственное заболевание. Это влияет на часть нервной системы, которая контролирует движение.Это может привести к непроизвольному напряжению мышц, ригидности мышц, мышечной слабости и другим проблемам.

Состояние, кажется, отвечает на лечение тиамином и биотином.

Лечение рассеянного склероза

Исследования показали, что терапия биотином в высоких дозах может помочь улучшить симптомы у людей с рассеянным склерозом (MS), аутоиммунным заболеванием, которое поражает нервную систему, приводит к мышечной слабости и ряду других проблем.

Результаты, опубликованные в 2016 году, свидетельствуют о том, что биотин является безопасной терапией.У некоторых участников высокая доза, принимаемая три раза в день, уменьшила симптомы после 9 месяцев использования.

Дефицит биотина у людей встречается редко, потому что биотин широко доступен в продуктах питания, и «хорошие» кишечные бактерии обычно могут синтезировать больше биотина, чем необходимо организму.

Признаки дефицита включают:

  • выпадение волос или алопеция
  • шелушение, красная сыпь вокруг глаз, носа, рта и половых органов
  • депрессия
  • летаргия
  • галлюцинации
  • онемение и покалывание в руках и ноги
  • потеря контроля над движениями тела, известная как атаксия
  • судороги
  • нарушение иммунной функции
  • повышенный риск бактериальной и грибковой инфекции

Дефицит биотина чаще всего возникает у:

  • женщин во время беременности
  • пациентов, получающих длительное внутривенное питание
  • детей, которые потребляют грудное молоко с низким содержанием биотина
  • пациентов с нарушением всасывания биотина из-за воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) или других расстройств желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
  • человек, которые курят

It может также повлиять:

  • те, кто использует лекарства от эпилепсии, успешно h как фенобарбитал, фенитоин или карбамазепин
  • те, кто с некоторыми видами заболеваний печени

Дефицит биотинидазы

Дефицит биотинидазы является еще одной причиной дефицита биотина.Это аутосомно-рецессивное нарушение обмена веществ.

У людей с этим заболеванием организм не производит достаточного количества фермента, необходимого для высвобождения биотина из белков в рационе во время пищеварения или из-за нормального обмена белков в клетке.

Около 1 из 60 000 новорожденных имеют глубокий или частичный дефицит биотинидазы. При глубоком дефиците ферментативная активность составляет менее 10 процентов. При частичном дефиците происходит от 10 до 30 процентов нормальной активности фермента.

Не существует рекомендуемой суточной нормы (RDA) для биотина, потому что нет достаточных доказательств для его установления.

Тем не менее, Институт медицины (IOM) предлагает адекватное потребление (AI) 30 микрограммов (мкг) в день для взрослых в возрасте 19 лет и старше.

Пища должна быть первым выбором при поиске источников биотина. Биотин в пищевых продуктах обычно связывается с белком.

Продукты, богатые биотином, включают:

  • пекарских дрожжей
  • пшеничных отрубей
  • мясных полуфабрикатов
  • вареных цельных яиц
  • устриц

Сырые яйца содержат белок под названием авидин, который ингибирует абсорбцию биотина.Употребление двух или более сырых яичных белков в день в течение нескольких месяцев было связано с дефицитом биотина.

Вот некоторые специфические продукты и количество биотина:

  • 3 унции вареной печени: 30,8 мкг
  • 1 большое целое вареное яйцо: 10 мкг
  • 3 унции консервированного розового лосося в воде: 5 мкг
  • 1 унция сыра чеддер: 0,4-2 мкг
  • 1 чашка сладкого картофеля: 4,8 мкг
  • 3 унции приготовленного пирожка с гамбургерами: 3,8 мкг
  • 1 чашка жареных семян подсолнечника: 9.6 мкг
  • 1 чашка жареного миндаля: 6 мкг

Многие продукты, такие как фрукты и овощи, содержат небольшое количество биотина.

Биотиновые добавки доступны отдельно, в сочетании с витаминами группы В или в составе поливитаминов.

Люди принимают биотиновые добавки для профилактики или лечения:

  • выпадение волос
  • ломкие ногти
  • себорейный дерматит, заболевание кожи, от которого страдают дети
  • диабет
  • легкая депрессия

Люди с дефицитом биотинидазы обычно начинают с дозы от 5 до 10 мг в день.

Те, у кого нет этого генетического заболевания, должны сначала попытаться получить достаточное количество биотина из рациона, так как диетический биотин также увеличивает потребление других полезных питательных веществ, которые работают вместе с ним.

Всегда лучше сначала получать питательные вещества из пищевых источников, а затем, в случае необходимости, из пищевых добавок в качестве резервного.

Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем принимать добавки, и тщательно выбирайте бренды, так как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не контролирует добавки.

Большие дозы биотина не имеют известных токсических эффектов, но некоторые лекарства, травы и добавки могут взаимодействовать.

Если биотин принимается с альфа-липоевой кислотой, организм может быть не в состоянии эффективно абсорбировать ни одну из них. То же самое относится и к витамину В5 или пантотеновой кислоте.

Биотиновые добавки могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые расщепляются печенью, включая клозапин (Clozaril), галоперидол (Haldol), оланзапин (Zyprexa) и другие.

Нет данных о том, что большинству людей необходимо принимать биотиновые добавки, и не было сообщений о серьезном дефиците биотина у любого здорового человека, потребляющего сбалансированную диету.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить потребности большинства людей, если только врач не рекомендует им иначе.

Любой, кто рассматривает возможность приема биотиновых добавок, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Что такое биотин (витамин В7)?

Витамин В7, также называемый биотином, является важной частью здорового обмена веществ и создания важных ферментов. Биотин часто используется для укрепления волос и ногтей, а также называется витамином Н (для волос).

«Биотин приносит пользу многим системам, включая кожу, нервы, пищеварительный тракт, обмен веществ и клетки», - говорит доктор Шерри Росс, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в медицинском центре Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния. «Биотин необходим для образования жирных кислот и глюкозы, которые используются в качестве энергии в нашем организме.«

Источники B7

Биотин содержится в небольших количествах в пище». Продукты, которые содержат биотин: печень, цветная капуста, лосось, морковь, бананы, соевая мука, дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки, хлеб из цельной пшеницы, яйца, молочные продукты, орехи, швейцарская мангольд и курица », - сказал Росс.

Бактерии в тонкой кишке также производят биотин, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда.

Польза для здоровья

Биотин жизненно важен для многих функций организма. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин В7 используется организмом для метаболизма углеводов, жиров и аминокислот.Это также жизненно важно для нормального роста плодов.

Многие люди принимают биотиновые добавки для улучшения здоровья своей кожи, волос и ногтей. Хотя необходимы дополнительные исследования, кажется, что B7 может быть полезным в этих областях. Двойное слепое исследование, проведенное исследовательским центром Ablon Skin Institute и Калифорнийским университетом, показало, что прием биотина приводит к значительному росту волос у женщин с временным истончением волос. Национальная медицинская библиотека США также отмечает, что биотин может быть полезен при лечении кожных высыпаний у детей, известных как себорейный дерматит или колыбель.Нет никаких исследований, чтобы доказать это утверждение, согласно Пеннскому государственному медицинскому центру Херши.

«Биотин важен для волос, кожи и ногтей», - говорит Лорен Граф, клинический диетолог в рамках Программы оздоровления сердца Монтефиоре-Эйнштейна. «Низкий уровень биотина может привести к ломкости ногтей и истончению волос. Есть некоторые свидетельства того, что биотиновые добавки могут помочь предотвратить истончение волос, особенно если у вас дефицит. Прием биотиновых добавок вряд ли вреден и может улучшить качество волос.«

B7 также может быть полезен при лечении диабета. Исследование, проведенное Центром альфа-терапии, показало, что лечение, которое сочетает пиколинат хрома и В7, улучшает метаболизм глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа. Высокие дозы биотина также оказались полезными при лечение периферической невропатии, симптома диабета.

Дозировка

Дефицит биотина редко встречается в Соединенных Штатах. У немногих, кто не получает достаточного количества этого витамина, могут быть очень заметные симптомы. «Дефицит может вызвать спутанность сознания, тошноту, мышечную массу. боль, изменения кожи и выпадение волосКристин Артур, терапевт из Мемориального медицинского центра Оранж-Кост в Фонтейн-Вэлли, Калифорния, рассказала «Живой науке». Другие симптомы включают опухший и болезненный язык пурпурного цвета, сухость глаз, трещины в уголках рта, усталость, потерю аппетита, бессонницу и депрессию, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда.

Официальных рекомендаций по суточным для B7 не существует. Артур предполагает, что взрослые должны стремиться к 30 микрограммам (мкг) в день. Клиника Майо рекомендует от 30 до 100 мкг в день для взрослых.

Нет никаких зарегистрированных побочных эффектов для биотина в количествах до 10 миллиграммов в день, согласно Клинике Майо. Также нет известных доз биотина, которые могут вызвать токсичность в организме, что приводит к передозировке. Поскольку все витамины группы В растворимы в воде, организм не накапливает излишки и вымывает их.

Дополнительные ресурсы

.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.