Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Главная » Разное » Во сколько лечь чтобы выспаться

Во сколько лечь чтобы выспаться


Калькулятор сна

Наш калькулятор сна – это сервис, который поможет вам правильно рассчитать, во сколько лучше лечь, чтобы легко и комфортно проснуться. Также он поможет вам рассчитать, во сколько вы легко проснетесь, если ляжете сейчас или в другое заданное время.

Калькулятор сна онлайн делает расчеты, учитывая фазы сна человека. Ведь каждая фаза сна особенная, и просыпаться в некоторых стадиях довольно тяжело и даже вредно для самочувствия и здоровья.

Как пользоваться калькулятором сна

Наш онлайн калькулятор сна имеет два режима. Это поможет вам максимально удобно рассчитать время сна чтобы выспаться.

Хочу проснуться в нужное время

Если вы хотите рассчитать время, в которое нужно лечь, чтобы проснуться свежим и активным, вам нужно воспользоваться левой частью калькулятора (в мобильных устройствах верхней). На часах задайте нужное время пробуждения и нажмите "Рассчитать". Ниже появятся шесть вариантов времени засыпания, основанных на 1,5-часовых циклах сна.

Хочу лечь в заданное время

Если же вы знаете, во сколько планируете отходить ко сну, воспользуйтесь правой часть калькулятора сна (в мобильных устройствах нижней). Задайте время планируемого засыпания и нажмите "Рассчитать". Вы увидите шесть вариантов времени, в которое оптимально будет проснуться, учитывая фазы сна.

Не забудьте перед установкой будильника к выбранному времени добавить некоторое время для того чтобы позволить организму расслабиться и уснуть. Обычно это время составляет 10-20 минут, но, понаблюдав за своим организмом, вы сможете точно скорректировать это время.

Что мы знаем о сне

Все мы любим поспать. :) Ведь хороший сон дает нам такой необходимый после трудного дня отдых, дает нам силы для новых свершений. Сон укрепляет иммунитет. Есть даже теория, утверждающая, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов. А еще сновидения позволяют заглянуть в подсознание, найти трудное решение. Во сне мы анализируем информацию, раскладываем ее по полочкам и запоминаем. Недаром живет поговорка "Утро вечера мудренее", недаром говорят, что с мыслью нужно "переспать" перед решающим выбором. Не забудем и о том, что столетиями люди учились толкованию снов, будучи уверенными, что сны показывают нам точнее настоящее и предсказывают будущее. Тема сна очень интересна и обширна. Но и без научных выкладок мы понимаем, что очень важно хорошо выспаться.

По традиции считается, что сон должен быть 8 часов. Но так ли это на самом деле? Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, как мы спим, какие бывают фазы сна, и тогда мы поймем, как рассчитать время сна и в какую фазу сна лучше просыпаться.

Фазы сна и их характеристика

Во сне идет чередование фаз медленного и быстрого сна.

Сразу после засыпания мы погружаемся в медленный сон, состоящий из четырех стадий:

  1. Дремота. В это время мозг по инерции еще продолжает вести активность, которая постепенно снижается. Уставший организм проваливается в глубокий сон. В этой стадии еще есть риск периодически просыпаться.
  2. Во время второй стадии организм успокаивается, сознание отключается. Мышечная активность снижается, но чувствительность к звукам повышается.
  3. Третья стадия очень похожа на вторую, но в ней мозг работает с другой интенсивностью. Зачастую эти стадии объединяют в одну.
  4. Четвертая, самая глубокая стадия. Именно эта фаза глубоко сна дарит приятные и спокойные сны.

Фаза быстрого сна меньше по времени по сравнению с фазой медленного сна. В этой фазе мозг приходит в активное состояние. Зачастую, наблюдая за спящим человеком, эту фазу можно определить по "бегающим" глазам. В это время мы видим самые яркие и насыщенные сны.

Полный цикл сна состоит из фазы медленного сна (всех полноценных стадий) и фазы быстрого сна. Этот цикл обычно составляет 90 минут. Легче всего просыпаться примерно через 5 минут после окончания фазы быстрого сна – сон неглубок, а мозг активен. При этом вы будете чувствовать себя вполне активным - в отличие от пробуждения во время фазы глубокого сна. Именно поэтому так важно правильно рассчитать время пробуждения.

Считается, что самый качественный сон с 22.00 до 24.00

Зачем нужен калькулятор сна

Как уже упоминалось, чтобы комфортно проснуться, нужно проснуться вовремя. В глубокой фазе проснуться тяжелей всего. В это время мы можем даже не услышать звук будильника или не отреагировать на него. Организм находится в заторможенном состоянии, и прийти в норму будет тяжело. Что мы будем чувствовать весь день, если проснемся не в той фазе или не выспимся?

  • сонное состояние на весь день;
  • головную боль;
  • раздражительность;
  • плохая память;
  • плохая концентрация;
  • не хочется работать.

Постоянный же недосып может привести к плачевным последствиям:

  • депрессия;
  • раздражительность;
  • мышечные боли;
  • сонливость;
  • вялость;
  • головокружения;
  • нарушения памяти;
  • заторможенность и замедленная реакция;
  • ухудшения зрения;
  • галлюцинации;
  • ослабленный иммунитет.

Поэтому очень важно проснуться в нужной фазе. Как же просчитать, когда наступит эта фаза? Мы уже говорили, что полный цикл сна составляет 90 минут. Следовательно, нам нужно спать один или несколько полных циклов. Наш калькулятор сна поможет вам правильно рассчитать, когда нужно лечь для того чтобы легко проснуться в нужное время, или во сколько нужно проснуться, если вы ляжете сейчас.

Фазы сна человека по времени

Технические средства для контроля фаз сна

Сейчас рынок техники предлагает достаточно много технических устройств, имеющих среди своих возможностей и умный будильник с фазами сна. К сожалению, часто после покупки выясняется, что даже такой гаджет может ошибиться и не разбудить вовремя. Это происходит потому что в разных устройствах по-разному отслеживаются состояния спящего человека. Поэтому прежде чем остановить свой выбор на конкретной модели, поинтересуйтесь у продавца, как фитнес браслет определяет фазы сна, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя.

Сколько и когда нужно спать

Конечно, у разных людей потребность во сне разная. Кому-то хватает для отдыха 4-х часов, а кому-то и 12-ти будет мало. Также достаточная продолжительность сна может меняться в зависимости от возраста, времени суток и других условий. Кому-то достаточно только ночного отдыха, а кому-то обязательно нужно поспать еще часик днем. Кто-то легко просыпается в 5 утра, а кому-то удобнее в это время только засыпать.

Разными учеными проводились и проводятся исследования режимов сна. И показатели получаются довольно интересными.

Изменение продолжительности субъективных суток

В 1960-х годах французский ученый Мишель Сифр (геолог, спелеолог, автор хронобиологических экспериментов "Вне времени") провел эксперименты по субъективной оценке времени. Для этого нужно было находиться в пещере в одиночестве и без часов. Она ложился и просыпался по своим потребностям, сообщая на поверхность о предполагаемом времени суток по протянутой телефонной связи. Также каждые свои "сутки" он просчитывал до 120, стараясь уложиться в две минуты. По результатам было видно, что субъективные оценки все более недооценивали реальные, хотя сутки практически были равны обычным, составляя 24,5 часа.

А вот последующие эксперименты с помещением людей в изолированную среду показали, что биологические часы перешли на 48-часовые сутки с 12 часами сна после 36 часов бодрствования. Интересно, что одновременно была замечена взаимосвязь продолжительности фазы быстрого сна с длительностью периода бодрствования. Каждые 10 минут без сна требовали дополнительной минуты фазы сновидений, на которую увеличивалась быстрая фаза. К тому же, наблюдалось увеличение скорости реакции после пробуждения после удлиненной быстрой фазы. Неудивительно, что такими результатами заинтересовались французские военные с целью разработки препаратов, позволяющих искусственно удлинить фазу быстрого сна – ведь тогда солдаты смогут быть активными на протяжении 36 часов.

Полифазный сон

Интересна также техника полифазного (многофазного) сна, при котором сон не аккумулируется в один длинный 7-8 часовой период как в монофазном или бифазном сне, а разбивается на несколько небольших периодов отдыха. Такая техника позволяет бодрствовать 20-22 часа в сутки, отводя на сон лишь 2 часа, разделенных на 4 периода сна по 30 минут с 5,5 часов активности между ними, или на 6 периодов сна по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут бодрствования. Сторонники техники полифазного сна приводят в пример выдающихся людей из истории, которые спали в подобном режиме, а также младенцев и пожилых людей. У многих животных также наблюдается полифазный сон.

Определенный интерес к данной технике проявляют и военные разных стран. НАСА не осталось в стороне и финансирует исследования сна в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований. В космосе у астронавтов зачастую возникают проблемы при 8-часовом однофазном сне. Поэтому проводились исследования, сочетающие разные промежутки сна – как 4-8 часовые без кратковременных дремот, так и небольшие периоды до 2,5 часов.

К сожалению, на данный момент не имеется научных исследований, ясно показывающих, как влияет полифазный сон на здоровье человека при долговременной (например, год или больше) практике. Также есть мнение, которое высказал исследователь Петр Возняк. Он утверждает, что мозг не имеет никакого механизма контроля, позволяющего полностью адаптироваться к полифазной системе сна. Было замечено, что люди, являющиеся сторонниками полифазного сна, для поддержания себя в состоянии бодрствования, вынуждены постоянно работать. Также он отметил, что такое сегментирование сна никак не повышает способностей к обучению или творчеству.

Наблюдения разных людей

Все мы разные, и нельзя всех загонять в одни стандарты. К сожалению, часто приходится просыпаться рано чтобы вовремя прийти на работу. Ведь не все могут позволить себе вставать в комфортное время, без необходимости подгонять свои биологические часы к рабочему графику. Поэтому люди находят для себя свои режимы сна. Итак, какие же варианты не монофазного сна мы встретили чаще всего, проводя опросы и собственные исследования:

  • 4-5 часов основного сна и 1-3 часа дополнительного. При этом в среднем получается 6-7 часов. Время периодов сна может быть в любое время суток. Наиболее часто встречаемые периоды: утро + день, утро + вечер, поздний вечер и начало ночи + утро, поздний вечер и начало ночи + день.
  • 4 + 4 часа. Общая продолжительность при этом составляет "классические" 8 часов. Время периодов в основном встречается такое: ночь + утро, ночь + день. Также нередки случаи, когда оба периода приходится на ночь с перерывом в пару часов.
  • Не забываем о сиесте, активно практикуемой в некоторых странах. И ведь действительно, после такого часика сна или дремоты производительность повышается. Сейчас и у нас в некоторых компаниях для сотрудников оборудуют зоны отдыха, где можно расслабиться или подремать, чтобы с новыми силами продолжить работать. Ведь это лучше, чем полусонным на рабочем месте делать вид, что активно работаешь.

Осознанные сновидения

Довольно интересным направлением изучения снов являются осознанные сновидения. Это такое измененное состояние сознания, когда человек во сне понимает, что он спит. И это дает очень интересные возможности. Ведь практически каждый человек когда-нибудь во сне летал или мгновенно переносился в другое место или делал еще что-то, чего не может делать вне сна. Но обычно мы понимаем, что это был сон лишь после пробуждения. И лишь тогда мы удивляемся тому, что происходило во сне. А в самом сне все это воспринимается само собой разумеющимся и принимается как должное. Люди, которые научились во сне понимать, что они спят, умеют управлять происходящим во сне. Это и есть осознанное сновидение. При этом самое сложное именно понять, что все вокруг – сон, и тогда можно делать практически все, что пожелаешь.

Есть несколько приемов, позволяющих научиться осознанным сновидениям. Такие техники направлены на то чтобы человек либо осознавал в самом сне, что он спит, либо контролировал сам момент засыпания, что позволит в определенной степени сохранить сознание. Например, действенным приемом является частое повторение направленного к себе вопроса "сплю ли я сейчас?". Когда человек привыкает во время бодрствования задавать себе этот вопрос, в какой-то момент он задаст его себе и во сне и осознает, что спит. Также можно приучить себя постоянно наблюдать все происходящее и анализировать его.

Как понять, что мы во сне?

  • Искать отличия окружающей обстановки от привычной.
  • Задать себе вопрос "как я здесь оказался" – ведь наяву мы всегда можем ответить на этот вопрос, а во сне часто декорации сменяются моментально, но удивляет это лишь при пробуждении.
  • Попробовать дышать с закрытыми ртом и носом. Во сне это реально.
  • Следить за информацией вокруг. Во сне она часто меняется. Например, стрелки на циферблате часов спустя несколько секунд после первого взгляда могут показать время с разницей в несколько часов. А надписи на вывесках или обложках могут измениться.
  • Посмотреть на себя непосредственно или в зеркало. Не исключено, что вы начнете меняться.
  • Посмотреть на знакомого человека. Он может выглядеть совсем не так, как должен выглядеть, или вообще будет похож на другого человека. Но при этом во сне это не будет удивлять.

Но не забывайте, что все же это измененное состояние сознания. Если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно несколько "оторваться" от реальности. Также можно потерять контроль над сновидением и провалиться в гиперреалистичный неконтролируемый кошмар. При этом нужно либо усилием воли заставить себя проснуться, либо восстановить волевой контроль над сновидением. Также нужно не забывать, что все же полезен и обычный сон, и позволять себе просто высыпаться.

Обратная связь

Если у вас остались какие-то вопросы по работе нашего сервиса или пожелания по новым функциям и сервисам – напишите в комментариях, будем рады услышать ваши мнения.

Sleep Calculator

  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 00
  • 05
  • 10
  • 15
  • 20
  • 25
  • 30
  • 35
  • 40
  • 45
  • 50
  • 55
  • 00
  • 05
  • 10
  • 15
  • 20
  • 25
  • 30
  • 35
  • 40
  • 45
  • 50
  • 55
  • 00

Если я пойду спать сейчас...

Средний человек засыпает около 15 минут.
Если вы ложитесь спать прямо сейчас, вы должны попытаться проснуться в один из следующих случаев:

  • 22:45
  • 0:15
  • 1:45
  • 3:15
  • 4:45
  • 6:15

Если вы проснетесь в одно из этих времен, вы будете вставать между 90-минутными циклами сна.Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов сна.
Попробуйте Wake-Up Light с Sunrise Simulation, который обеспечивает приятный, естественный способ начать утро.

Рассчитать еще раз

Средний человек засыпает около 15 минут.
Чтобы проснуться освеженным, вы должны ложиться спать в один из следующих случаев:

  • 22:45
  • 0:15
  • 1:45
  • 3:15
  • 4:45
  • 6:15

Если вы проснетесь в одно из этих времен, вы будете вставать между 90-минутными циклами сна.Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов сна.
Попробуйте Wake-Up Light с Sunrise Simulation, который обеспечивает приятный, естественный способ начать утро.

Рассчитать еще раз

,
Калькулятор сна подскажет, в какое время ложиться спать за боди-часами

Грогги по утрам? Этот калькулятор сна подскажет вам, во сколько ложиться спать в соответствии с ВАМИ часами тела

  • Люди спят в 90-минутных циклах и в идеале должны получать пять или шесть за ночь
  • Будучи проснувшимися в середине цикла или во время REM сон может сделать вас неловким
  • Введите время, которое вам нужно, чтобы встать в калькуляторе, и он скажет вам, когда спать

Сэм Бланчард Для Mailonline

Опубликовано: | Обновление:

Дональд Трамп, по сообщениям, спит только четыре часа в сутки, в то время как некоторые из нас просыпаются после семи часов, желая, чтобы у нас была еще пара.

Но сколько нам на самом деле нужно сна и в какое время ложиться спать?

Будут дни, когда вы не можете рано ложиться спать или у вас нет времени на ложную терапию, но есть способ рассчитать время сна, чтобы максимизировать шансы на пробуждение, чувствуя себя свежим и готовым к встрече. день.

Новый онлайн калькулятор сна может определить, в какое время вам нужно ложиться спать, просто зная, когда вам нужно встать. Он рассчитывает время, используя информацию о естественном режиме сна, который работает в 90-минутных циклах.

Прокрутите вниз, чтобы пройти тест для себя

Каждый человек должен пройти пять или шесть 90-минутных циклов сна в ночь, и ваше время сна может быть рассчитано так, что вы просыпаетесь в конце цикла, который будет заставить вас чувствовать себя менее бодрым

Будучи разбуженным тревогой в середине одного из 90-минутных циклов и потенциально нарушая глубокий сон, часто это заставляет людей чувствовать себя неловкими и не желающими вставать с постели.

С помощью этого калькулятора сна, разработанного специалистом по домашним интерьерам Хилларис, вы можете определить, в какое время вам нужно ложиться спать, чтобы чувствовать себя бодро утром.

Например, если вам нужно проснуться в 7 утра, просто поместите это на простой в использовании веб-сайт, и он предлагает вам ложиться спать в 9:46 вечера, 11,16 вечера, 12,46 утра или 2,16 утра для лучшего сна. ,

Калькулятор учитывает, что на высадку уходит в среднем 14 минут.

Тара Холл, представитель www.hillarys.co.uk, сказала: «Выспаться - это больше, чем просто ложиться спать пораньше - это также и просыпаться в нужное время.

Как я могу быстрее заснуть?

Часто бывает трудно быстро заснуть, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же или одинаковое время каждый день - даже в выходные дни.
  • Убедитесь, что в вашей спальне абсолютно темно и тихо.
  • Не используйте свою спальню для работы или просмотра телевизора; сохрани это для секса и сна.
  • Не используйте такие технологии, как телефон или ноутбук перед сном - это стимулирует ваш мозг. Успокойтесь, принимая ванну или читая вместо этого.
  • Упражнения в течение дня; аэробные упражнения, такие как ходьба, помогают людям лучше спать.

Источник: Совет по сну; NHS Choices

«Используя формулу, основанную на естественных ритмах организма, калькулятор сна определит наилучшее время для того, чтобы встать или уснуть».

Объедините формулу калькулятора с советом Совета по сну о том, сколько нужно закрывать глаза каждому члену семьи и как решается время сна.

Взрослым нужно от семи до девяти часов в день, а детям от 7 до 12 лет - от десяти до 11 часов; если вся семья должна быть в 7 утра, вы можете отправить детей спать в 9 часов.46 вечера и ложитесь спать немного позже себя до 11.16 вечера.

Сколько нам нужно сна, отчасти зависит от нашего возраста: больше всего нуждаются дети в возрасте до 16 часов в день, а в возрасте старше 65 лет - минимум 7-8 часов.

Количество детей, необходимое для того, чтобы спать, неуклонно падает по мере взросления: малышам требуется 12-14 часов, а детям от 12 до 18 лет - всего 8-9 часов.

Для большей части нашей взрослой жизни мы должны получать от семи до девяти часов в сутки, чтобы оставаться здоровыми.

Многие будут знать, что не всегда возможно получить полные девять часов, но с помощью калькулятора вы можете определить, в какое время нужно спать, чтобы убедиться, что вы просыпаетесь с меньшим шансом чувствовать себя измотанным.

Существуют разные фазы каждого цикла сна, начиная с трех стадий сна с быстрым движением глаз (NREM), которые становятся все более глубокими, после чего следует четвертая фаза сна с быстрым движением глаз (REM), когда мы в достаточно глубоком сне, чтобы мечтать.

Каждый человек должен пройти пять или шесть 90-минутных циклов сна в ночь, и если вы проснулись во время быстрого сна, вы можете чувствовать усталость до конца дня, поэтому лучше просыпаться между фазами; через несколько минут после того, как вы высадились.

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, Совет по сну рекомендует убедиться, что в вашей спальне совершенно темно, чисто, а не слишком жарко или холодно, а также избегать использования телефонов, ноутбуков или телевизоров в спальне или работы там в течение дня.

В какое время дети должны ложиться спать и сколько они должны спать в зависимости от их возраста? - Солнце

росло, мы умоляли родителей не спать после сна.

Но вы можете быть удивлены, узнав, когда следует спать ребенку. Вот все, что вам нужно знать.

3

Время, когда дети должны ложиться спать, сильно различается в зависимости от их возраста. Кредит: Alamy

Согласно диаграмме, опубликованной на Lifehacker, дети должны ложиться спать к определенному времени.... и все зависит от того, когда они проснулись.

Охватывая возраст от пяти до 12 лет, диаграмма показывает, что дети в возрасте пяти лет должны ложиться спать с 6.45 до 20.15 в зависимости от времени их пробуждения.

Между тем, дети в возрасте 11 и 12 лет должны спать в любое время с 8.15 до 21.45.

Если ваши пятилетние дети встают в 6:30 утра, они будут готовы пойти спать в 19.15.

3

Эта диаграмма утверждает, что объясняет, когда детям следует ложиться спать

. Но если они встали чуть позже 7 утра, они будут готовы заснуть в 7 часов.30 вечера.

В то время как восьмилетний ребенок, который встает в 6:45 утра, будет готов идти спать в 8:15 вечера, ребенок того же возраста, который проснулся позже, в 7:30 утра, не будет готов ко сну до 9 вечера.

Sleep.org обрисовал рекомендуемое количество сна для каждой возрастной группы, от детей до подростков.

Это:

  • Новорожденные (до трех месяцев): от 14 до 17 часов
  • младенцев (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
  • Малыши (от одного до двух): с 11 до 14 часов
  • дошкольников (с трех до пяти): с 10 до 13 часов
  • Школьный возраст (с 6 до 13): с 9 до 11 часов
  • подростков и подростков (с 14 до 17): от 8 до 10 часов

3

Дети в возрасте до пяти лет должны быть в постели к 6.45: 00–20: 15, в зависимости от времени их пробуждения. Кредит: Alamy

. Государственная служба здравоохранения также предложила приблизительные часы, необходимые детям, в соответствии с рекомендациями детской клиники сна «Миллонд».

Они предполагают, что дневной сон 0-45 минут для трехлетнего ребенка исключен для любого ребенка в возрасте четырех лет.

У четырехлетнего ребенка должно быть 11 часов 30 минут, постепенно уменьшаясь до девяти часов для подростка 16 лет.

СЧАСТЛИВЫЙ НОВЫЙ ГОД

Я заразился неизлечимым псориазом на коже от поцелуя в канун Нового года

Эксклюзив

ПОЛНАЯ ЧАСТЬ

Мне 3 года, мой дом безупречен, я дважды выкидываю игрушки своих детей в год

ПОЛУЧИТЬ ФОРМУ

Мама экономит 300 фунтов стерлингов, наклеивая обои в коридоре БЕСПЛАТНО - но это заняло 16 часов

СЛОЖЕННЫЙ САЛАТ

Женщина оставляет парикмахеров в цвете 70 фунтов стерлингов, чтобы получить еду, и никогда не возвращается

MYSTIC MEG

23 июля: любовь улажена и сладка до тех пор, пока ваша непослушная сторона не возбуждает вещи

И недавно мы показали, как часто вы должны стирать простыни.

Тем временем эта мама рассказала, как избавиться от пятен на детской одежде, используя всего лишь £ 1 спрей.

И эта мама поделилась сердечной благодарностью подростку, который помог ее дочери в неловкой ситуации.

Необычный трюк воспитания успокаивает плачущего ребенка, чтобы заснуть в течение нескольких секунд ,

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.