2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Наш калькулятор сна – это сервис, который поможет вам правильно рассчитать, во сколько лучше лечь, чтобы легко и комфортно проснуться. Также он поможет вам рассчитать, во сколько вы легко проснетесь, если ляжете сейчас или в другое заданное время.
Калькулятор сна онлайн делает расчеты, учитывая фазы сна человека. Ведь каждая фаза сна особенная, и просыпаться в некоторых стадиях довольно тяжело и даже вредно для самочувствия и здоровья.
Наш онлайн калькулятор сна имеет два режима. Это поможет вам максимально удобно рассчитать время сна чтобы выспаться.
Если вы хотите рассчитать время, в которое нужно лечь, чтобы проснуться свежим и активным, вам нужно воспользоваться левой частью калькулятора (в мобильных устройствах верхней). На часах задайте нужное время пробуждения и нажмите "Рассчитать". Ниже появятся шесть вариантов времени засыпания, основанных на 1,5-часовых циклах сна.
Если же вы знаете, во сколько планируете отходить ко сну, воспользуйтесь правой часть калькулятора сна (в мобильных устройствах нижней). Задайте время планируемого засыпания и нажмите "Рассчитать". Вы увидите шесть вариантов времени, в которое оптимально будет проснуться, учитывая фазы сна.
Не забудьте перед установкой будильника к выбранному времени добавить некоторое время для того чтобы позволить организму расслабиться и уснуть. Обычно это время составляет 10-20 минут, но, понаблюдав за своим организмом, вы сможете точно скорректировать это время.
Все мы любим поспать. :) Ведь хороший сон дает нам такой необходимый после трудного дня отдых, дает нам силы для новых свершений. Сон укрепляет иммунитет. Есть даже теория, утверждающая, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов. А еще сновидения позволяют заглянуть в подсознание, найти трудное решение. Во сне мы анализируем информацию, раскладываем ее по полочкам и запоминаем. Недаром живет поговорка "Утро вечера мудренее", недаром говорят, что с мыслью нужно "переспать" перед решающим выбором. Не забудем и о том, что столетиями люди учились толкованию снов, будучи уверенными, что сны показывают нам точнее настоящее и предсказывают будущее. Тема сна очень интересна и обширна. Но и без научных выкладок мы понимаем, что очень важно хорошо выспаться.
По традиции считается, что сон должен быть 8 часов. Но так ли это на самом деле? Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, как мы спим, какие бывают фазы сна, и тогда мы поймем, как рассчитать время сна и в какую фазу сна лучше просыпаться.
Во сне идет чередование фаз медленного и быстрого сна.
Сразу после засыпания мы погружаемся в медленный сон, состоящий из четырех стадий:
Фаза быстрого сна меньше по времени по сравнению с фазой медленного сна. В этой фазе мозг приходит в активное состояние. Зачастую, наблюдая за спящим человеком, эту фазу можно определить по "бегающим" глазам. В это время мы видим самые яркие и насыщенные сны.
Полный цикл сна состоит из фазы медленного сна (всех полноценных стадий) и фазы быстрого сна. Этот цикл обычно составляет 90 минут. Легче всего просыпаться примерно через 5 минут после окончания фазы быстрого сна – сон неглубок, а мозг активен. При этом вы будете чувствовать себя вполне активным - в отличие от пробуждения во время фазы глубокого сна. Именно поэтому так важно правильно рассчитать время пробуждения.
Считается, что самый качественный сон с 22.00 до 24.00
Как уже упоминалось, чтобы комфортно проснуться, нужно проснуться вовремя. В глубокой фазе проснуться тяжелей всего. В это время мы можем даже не услышать звук будильника или не отреагировать на него. Организм находится в заторможенном состоянии, и прийти в норму будет тяжело. Что мы будем чувствовать весь день, если проснемся не в той фазе или не выспимся?
Постоянный же недосып может привести к плачевным последствиям:
Поэтому очень важно проснуться в нужной фазе. Как же просчитать, когда наступит эта фаза? Мы уже говорили, что полный цикл сна составляет 90 минут. Следовательно, нам нужно спать один или несколько полных циклов. Наш калькулятор сна поможет вам правильно рассчитать, когда нужно лечь для того чтобы легко проснуться в нужное время, или во сколько нужно проснуться, если вы ляжете сейчас.
Фазы сна человека по времениСейчас рынок техники предлагает достаточно много технических устройств, имеющих среди своих возможностей и умный будильник с фазами сна. К сожалению, часто после покупки выясняется, что даже такой гаджет может ошибиться и не разбудить вовремя. Это происходит потому что в разных устройствах по-разному отслеживаются состояния спящего человека. Поэтому прежде чем остановить свой выбор на конкретной модели, поинтересуйтесь у продавца, как фитнес браслет определяет фазы сна, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя.
Конечно, у разных людей потребность во сне разная. Кому-то хватает для отдыха 4-х часов, а кому-то и 12-ти будет мало. Также достаточная продолжительность сна может меняться в зависимости от возраста, времени суток и других условий. Кому-то достаточно только ночного отдыха, а кому-то обязательно нужно поспать еще часик днем. Кто-то легко просыпается в 5 утра, а кому-то удобнее в это время только засыпать.
Разными учеными проводились и проводятся исследования режимов сна. И показатели получаются довольно интересными.
В 1960-х годах французский ученый Мишель Сифр (геолог, спелеолог, автор хронобиологических экспериментов "Вне времени") провел эксперименты по субъективной оценке времени. Для этого нужно было находиться в пещере в одиночестве и без часов. Она ложился и просыпался по своим потребностям, сообщая на поверхность о предполагаемом времени суток по протянутой телефонной связи. Также каждые свои "сутки" он просчитывал до 120, стараясь уложиться в две минуты. По результатам было видно, что субъективные оценки все более недооценивали реальные, хотя сутки практически были равны обычным, составляя 24,5 часа.
А вот последующие эксперименты с помещением людей в изолированную среду показали, что биологические часы перешли на 48-часовые сутки с 12 часами сна после 36 часов бодрствования. Интересно, что одновременно была замечена взаимосвязь продолжительности фазы быстрого сна с длительностью периода бодрствования. Каждые 10 минут без сна требовали дополнительной минуты фазы сновидений, на которую увеличивалась быстрая фаза. К тому же, наблюдалось увеличение скорости реакции после пробуждения после удлиненной быстрой фазы. Неудивительно, что такими результатами заинтересовались французские военные с целью разработки препаратов, позволяющих искусственно удлинить фазу быстрого сна – ведь тогда солдаты смогут быть активными на протяжении 36 часов.
Интересна также техника полифазного (многофазного) сна, при котором сон не аккумулируется в один длинный 7-8 часовой период как в монофазном или бифазном сне, а разбивается на несколько небольших периодов отдыха. Такая техника позволяет бодрствовать 20-22 часа в сутки, отводя на сон лишь 2 часа, разделенных на 4 периода сна по 30 минут с 5,5 часов активности между ними, или на 6 периодов сна по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут бодрствования. Сторонники техники полифазного сна приводят в пример выдающихся людей из истории, которые спали в подобном режиме, а также младенцев и пожилых людей. У многих животных также наблюдается полифазный сон.
Определенный интерес к данной технике проявляют и военные разных стран. НАСА не осталось в стороне и финансирует исследования сна в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований. В космосе у астронавтов зачастую возникают проблемы при 8-часовом однофазном сне. Поэтому проводились исследования, сочетающие разные промежутки сна – как 4-8 часовые без кратковременных дремот, так и небольшие периоды до 2,5 часов.
К сожалению, на данный момент не имеется научных исследований, ясно показывающих, как влияет полифазный сон на здоровье человека при долговременной (например, год или больше) практике. Также есть мнение, которое высказал исследователь Петр Возняк. Он утверждает, что мозг не имеет никакого механизма контроля, позволяющего полностью адаптироваться к полифазной системе сна. Было замечено, что люди, являющиеся сторонниками полифазного сна, для поддержания себя в состоянии бодрствования, вынуждены постоянно работать. Также он отметил, что такое сегментирование сна никак не повышает способностей к обучению или творчеству.
Все мы разные, и нельзя всех загонять в одни стандарты. К сожалению, часто приходится просыпаться рано чтобы вовремя прийти на работу. Ведь не все могут позволить себе вставать в комфортное время, без необходимости подгонять свои биологические часы к рабочему графику. Поэтому люди находят для себя свои режимы сна. Итак, какие же варианты не монофазного сна мы встретили чаще всего, проводя опросы и собственные исследования:
Довольно интересным направлением изучения снов являются осознанные сновидения. Это такое измененное состояние сознания, когда человек во сне понимает, что он спит. И это дает очень интересные возможности. Ведь практически каждый человек когда-нибудь во сне летал или мгновенно переносился в другое место или делал еще что-то, чего не может делать вне сна. Но обычно мы понимаем, что это был сон лишь после пробуждения. И лишь тогда мы удивляемся тому, что происходило во сне. А в самом сне все это воспринимается само собой разумеющимся и принимается как должное. Люди, которые научились во сне понимать, что они спят, умеют управлять происходящим во сне. Это и есть осознанное сновидение. При этом самое сложное именно понять, что все вокруг – сон, и тогда можно делать практически все, что пожелаешь.
Есть несколько приемов, позволяющих научиться осознанным сновидениям. Такие техники направлены на то чтобы человек либо осознавал в самом сне, что он спит, либо контролировал сам момент засыпания, что позволит в определенной степени сохранить сознание. Например, действенным приемом является частое повторение направленного к себе вопроса "сплю ли я сейчас?". Когда человек привыкает во время бодрствования задавать себе этот вопрос, в какой-то момент он задаст его себе и во сне и осознает, что спит. Также можно приучить себя постоянно наблюдать все происходящее и анализировать его.
Как понять, что мы во сне?
Но не забывайте, что все же это измененное состояние сознания. Если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно несколько "оторваться" от реальности. Также можно потерять контроль над сновидением и провалиться в гиперреалистичный неконтролируемый кошмар. При этом нужно либо усилием воли заставить себя проснуться, либо восстановить волевой контроль над сновидением. Также нужно не забывать, что все же полезен и обычный сон, и позволять себе просто высыпаться.
Если у вас остались какие-то вопросы по работе нашего сервиса или пожелания по новым функциям и сервисам – напишите в комментариях, будем рады услышать ваши мнения.
Если я пойду спать сейчас...
Средний человек засыпает около 15 минут.
Если вы ложитесь спать прямо сейчас, вы должны попытаться проснуться в один из следующих случаев:
Если вы проснетесь в одно из этих времен, вы будете вставать между 90-минутными циклами сна.Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов сна.
Попробуйте Wake-Up Light с Sunrise Simulation, который обеспечивает приятный, естественный способ начать утро.
Рассчитать еще раз
Средний человек засыпает около 15 минут.
Чтобы проснуться освеженным, вы должны ложиться спать в один из следующих случаев:
Если вы проснетесь в одно из этих времен, вы будете вставать между 90-минутными циклами сна.Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов сна.
Попробуйте Wake-Up Light с Sunrise Simulation, который обеспечивает приятный, естественный способ начать утро.
Рассчитать еще раз
,Сэм Бланчард Для Mailonline
Опубликовано: | Обновление:
Дональд Трамп, по сообщениям, спит только четыре часа в сутки, в то время как некоторые из нас просыпаются после семи часов, желая, чтобы у нас была еще пара.
Но сколько нам на самом деле нужно сна и в какое время ложиться спать?
Будут дни, когда вы не можете рано ложиться спать или у вас нет времени на ложную терапию, но есть способ рассчитать время сна, чтобы максимизировать шансы на пробуждение, чувствуя себя свежим и готовым к встрече. день.
Новый онлайн калькулятор сна может определить, в какое время вам нужно ложиться спать, просто зная, когда вам нужно встать. Он рассчитывает время, используя информацию о естественном режиме сна, который работает в 90-минутных циклах.
Прокрутите вниз, чтобы пройти тест для себя
Каждый человек должен пройти пять или шесть 90-минутных циклов сна в ночь, и ваше время сна может быть рассчитано так, что вы просыпаетесь в конце цикла, который будет заставить вас чувствовать себя менее бодрым
Будучи разбуженным тревогой в середине одного из 90-минутных циклов и потенциально нарушая глубокий сон, часто это заставляет людей чувствовать себя неловкими и не желающими вставать с постели.
С помощью этого калькулятора сна, разработанного специалистом по домашним интерьерам Хилларис, вы можете определить, в какое время вам нужно ложиться спать, чтобы чувствовать себя бодро утром.
Например, если вам нужно проснуться в 7 утра, просто поместите это на простой в использовании веб-сайт, и он предлагает вам ложиться спать в 9:46 вечера, 11,16 вечера, 12,46 утра или 2,16 утра для лучшего сна. ,
Калькулятор учитывает, что на высадку уходит в среднем 14 минут.
Тара Холл, представитель www.hillarys.co.uk, сказала: «Выспаться - это больше, чем просто ложиться спать пораньше - это также и просыпаться в нужное время.
Часто бывает трудно быстро заснуть, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
Источник: Совет по сну; NHS Choices
«Используя формулу, основанную на естественных ритмах организма, калькулятор сна определит наилучшее время для того, чтобы встать или уснуть».
Объедините формулу калькулятора с советом Совета по сну о том, сколько нужно закрывать глаза каждому члену семьи и как решается время сна.
Взрослым нужно от семи до девяти часов в день, а детям от 7 до 12 лет - от десяти до 11 часов; если вся семья должна быть в 7 утра, вы можете отправить детей спать в 9 часов.46 вечера и ложитесь спать немного позже себя до 11.16 вечера.
Сколько нам нужно сна, отчасти зависит от нашего возраста: больше всего нуждаются дети в возрасте до 16 часов в день, а в возрасте старше 65 лет - минимум 7-8 часов.
Количество детей, необходимое для того, чтобы спать, неуклонно падает по мере взросления: малышам требуется 12-14 часов, а детям от 12 до 18 лет - всего 8-9 часов.
Для большей части нашей взрослой жизни мы должны получать от семи до девяти часов в сутки, чтобы оставаться здоровыми.
Многие будут знать, что не всегда возможно получить полные девять часов, но с помощью калькулятора вы можете определить, в какое время нужно спать, чтобы убедиться, что вы просыпаетесь с меньшим шансом чувствовать себя измотанным.
Существуют разные фазы каждого цикла сна, начиная с трех стадий сна с быстрым движением глаз (NREM), которые становятся все более глубокими, после чего следует четвертая фаза сна с быстрым движением глаз (REM), когда мы в достаточно глубоком сне, чтобы мечтать.
Каждый человек должен пройти пять или шесть 90-минутных циклов сна в ночь, и если вы проснулись во время быстрого сна, вы можете чувствовать усталость до конца дня, поэтому лучше просыпаться между фазами; через несколько минут после того, как вы высадились.
Если у вас возникают проблемы с засыпанием, Совет по сну рекомендует убедиться, что в вашей спальне совершенно темно, чисто, а не слишком жарко или холодно, а также избегать использования телефонов, ноутбуков или телевизоров в спальне или работы там в течение дня.
росло, мы умоляли родителей не спать после сна.
Но вы можете быть удивлены, узнав, когда следует спать ребенку. Вот все, что вам нужно знать.
3
Время, когда дети должны ложиться спать, сильно различается в зависимости от их возраста. Кредит: AlamyСогласно диаграмме, опубликованной на Lifehacker, дети должны ложиться спать к определенному времени.... и все зависит от того, когда они проснулись.
Охватывая возраст от пяти до 12 лет, диаграмма показывает, что дети в возрасте пяти лет должны ложиться спать с 6.45 до 20.15 в зависимости от времени их пробуждения.
Между тем, дети в возрасте 11 и 12 лет должны спать в любое время с 8.15 до 21.45.
Если ваши пятилетние дети встают в 6:30 утра, они будут готовы пойти спать в 19.15.
3
Эта диаграмма утверждает, что объясняет, когда детям следует ложиться спать. Но если они встали чуть позже 7 утра, они будут готовы заснуть в 7 часов.30 вечера.
В то время как восьмилетний ребенок, который встает в 6:45 утра, будет готов идти спать в 8:15 вечера, ребенок того же возраста, который проснулся позже, в 7:30 утра, не будет готов ко сну до 9 вечера.
Sleep.org обрисовал рекомендуемое количество сна для каждой возрастной группы, от детей до подростков.
Это:
3
Дети в возрасте до пяти лет должны быть в постели к 6.45: 00–20: 15, в зависимости от времени их пробуждения. Кредит: Alamy. Государственная служба здравоохранения также предложила приблизительные часы, необходимые детям, в соответствии с рекомендациями детской клиники сна «Миллонд».
Они предполагают, что дневной сон 0-45 минут для трехлетнего ребенка исключен для любого ребенка в возрасте четырех лет.
У четырехлетнего ребенка должно быть 11 часов 30 минут, постепенно уменьшаясь до девяти часов для подростка 16 лет.
Эксклюзив
И недавно мы показали, как часто вы должны стирать простыни.
Тем временем эта мама рассказала, как избавиться от пятен на детской одежде, используя всего лишь £ 1 спрей.
И эта мама поделилась сердечной благодарностью подростку, который помог ее дочери в неловкой ситуации.
Необычный трюк воспитания успокаивает плачущего ребенка, чтобы заснуть в течение нескольких секунд ,