2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Новички-бегуны часто жалуются, что после тренировок у них болят суставы коленей. Причем болевые ощущения возникают сразу после пробежки и даже спустя 1-2 недели. В результате занятия бегом откладываются или отменяются вообще. Расскажем, почему болят колени, как предупредить проблему и чем лечить суставы.
Колено – крупный сустав в организме человека, способный выдерживать колоссальную нагрузку. Поэтому частым явлением становятся хронические заболевания, возрастные изменения, травмы коленного сустава. К самым распространенным причинам появления боли в колене относятся:
Неприятные ощущения в коленях могут быть следствием одного или комплекса факторов. Для того, чтобы новички могли более детально разобраться в технике бега, мы написали новую статью - "Как начать бегать".
Мы не советуем заниматься самолечением, лучше обращаться за медицинской помощью как можно быстрее. Если случилась травма, а острая боль не отпускает, до осмотра врача можно предпринять следующие меры:
Когда боль носит хронический характер, врач проводит диагностику, а затем назначает комплексное лечение. Оно включает восстановительные упражнения для суставов, согревающие компрессы, ношение бандажа, прием лекарственных препаратов, физиотерапия. Ревматолог или травматолог подскажет, чем мазать больное колено. Это могут быть разогревающие гели, мази с анальгетиками и т.д.
Легче предотвратить проблему, чем потом лечить ее последствия. Чтобы избежать травм и снизить риск развития хронических заболеваний, соблюдайте простые правила:
Относитесь к коленям бережно, не взваливайте на себя сразу тяжелые нагрузки, тогда тренировки принесут пользу и положительные эмоции.
А в нашем каталоге вы можете найти различную обувь для бега. В качестве примера предлагаем ознакомиться с кроссовками Asics GT 2000 9 G-TX.
Содержание
Если бег — это твоя жизнь, даже дождь и ледяной ветер не помешают выложиться на полную! Но бывает случается так, что вдруг возникает боль в колене! Прислушайтесь к своему телу, когда именно она появляется: во время или после бега?
Колено бегуна
Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости. Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.
Колено бегуна
Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости. Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.
Тендинит коленного сустава
Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».
Тендинит коленного сустава
Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».
Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава
Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.
Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава
Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.
Боль под коленом сзади
Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.
Боль под коленом сзади
Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.
“Чтобы улучшить свои результаты и преодолеть границы, вам необходим регулярный план тренировок с разной интенсивностью. Никогда не забывайте, что восстановление так же важно, как и сама тренировка. Именно благодаря процессу восстановления вы будете становиться лучше. Таким образом вы вернете силу мышцам и предотвратите травмы.”
Анна и Лиза Ханер, немецкие легкоатлеты, участницы марафонов
Если бег вызывает боль в коленях, в первую очередь помогают две вещи: отдых и охлаждение. Постарайтесь приложить лед или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лед лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить. Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут. Если возможно, приподнимите колено и постарайтесь как можно меньше его напрягать. Спортивные суппорты и фиксирующие повязки на колено также могут помочь, так как они стабилизируют колено и улучшают обмен веществ в суставе. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.
Помимо спортивных травм, боли в коленях могут быть вызваны множеством факторов. На некоторые из них можно повлиять самостоятельно, с другими понадобится помощь специалиста.
Среди основных причин можно выделить:
Обувь. Бегуны со стажем знают, насколько важны хорошие кроссовки. Если они не подходят по размеру или не соответствуют вашей анатомии, проблемы с коленями станут неизбежными. Даже если вы нашли свою любимую модель обуви, нет ничего плохого в том, чтобы ортопед проверил подходит ли она вам. Кроме того, необходимо следить за «пробегом» спортивной обуви, пока он не сказался на ее функциональности. Как показывает практика, кроссовки необходимо менять через 1000 километров. Однако отнеситесь к этим характеристикам критично. Стиль бега, модель обуви и рельеф местности — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на долговечность обуви. Не забывайте регулярно следить за эффективностью работы вашей обуви. |
|
Тренировки. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны. |
Телосложение. Укороченные жесткие мышцы на внешней стороне бедра, или слабые мышцы-стабилизаторы могут привести к боли в коленях и испортить удовольствие от бега. Различная длина ног, О-образное и Х-образное искривление также могут вызывать проблемы с коленями во время бега. То же самое верно и для стоп, например, когда ступня слишком сильно повернута внутрь или наружу. Если сомневаетесь, обратитесь к ортопеду, чтобы он проверил положение ваших стоп и ног. Смещение можно эффективно компенсировать с помощью ортопедических стелек. |
Местность. Холмистые трассы обещают разнообразные и сложные беговые тренировки, но они также могут стать настоящим испытанием для ваших коленей. Когда вы бежите под уклон нагрузка значительно возрастает, чем на ровной поверхности. Боковой уклон так же вреден для суставов. Если у вас есть проблемы с коленями, вам следует избегать трассы с изменяющимся уклоном. В том случае, когда часть вашего маршрута все же идет под гору, лучше, если вы смените бег на ходьбу — это снизит нагрузку на колени.
Поиск баланса. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны.
Два мениска в коленном суставе внутренний (медиальный) и наружный (латеральный) выполняют роль амортизаторов нагрузки на суставной хрящ и обеспечивают некоторую стабилизацию коленного сустава. После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Начните с осторожностью заниматься спортом, чтобы вы могли постепенно вернуться в форму. На всякий случай проконсультируйтесь со специалистом-ортопедом, который вас лечит.
Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Knee Support Лучшая защита для коленей во время тренировок. Помогает эффективно уменьшить боль в случае «колена бегуна». Силиконовое пателлярное кольцо анатомической формы охватывает коленную чашечку и обеспечивает мягкую стабилизацию сустава. «Дышащий» компрессионный материал, выполненный по технологии 3D AIRKNIT, улучшает мышечный контроль. посмотреть |
|
Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Compression Knee Support
Применение суппорта способствует уменьшению отеков, снижению нагрузки на сустав, снятию усталости и напряженности мышц, помогает ослабить болевые ощущения. посмотреть |
|
Колено бегуна означает, что у вас тупая боль в передней части колена (надколенник). Здесь колено соединяется с нижним концом бедренной кости (бедренной кости).
Колено бегуна может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега. Другие причины могут включать:
Наколенник слишком высоко расположен в коленном суставе
Слабые мышцы бедра
Напряженные подколенные сухожилия
Натянутые ахилловы сухожилия
Плохая опора для ног
Ходьба или бег, когда ступни перекатываются внутрь, а мышцы бедра вытягивают коленную чашечку наружу
Чрезмерное обучение или чрезмерное использование
Травма
Наиболее распространенные симптомы «колена бегуна»:
Боль в коленной чашечке и вокруг нее, возникающая при физической нагрузке. Или боль после длительного сидения с согнутыми коленями. Иногда это вызывает слабость или чувство нестабильности.
Звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки, который вы слышите, когда сгибаете и разгибаете колено
Коленная чашечка, нежная на ощупь
Симптомы колена бегуна могут быть похожи на другие состояния и проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом для постановки диагноза.
Ваш поставщик медицинских услуг может диагностировать колено бегуна, изучив вашу историю болезни и проведя медицинский осмотр. Для оценки состояния колена может потребоваться рентген.
В то время как активные мужчины и женщины могут получить травмы с одинаковой вероятностью, некоторые спортивные травмы поражают женщин чаще или по-разному. В этом руководстве рассказывается о самых больших рисках, с которыми сталкиваются активные женщины, и о том, как вы можете бегать, играть или тренироваться с умом, чтобы предотвратить травмы.
Получите бесплатную копию
Ваш лечащий врач определит наилучшее лечение на основе:
Сколько вам лет
Ваше общее состояние здоровья и история болезни
Сколько у тебя боли
Насколько хорошо вы можете обращаться с конкретными лекарствами, процедурами или терапией
Ожидаемая продолжительность состояния
Ваше мнение или предпочтение
Лучший курс лечения колена бегуна — прекратить бег до тех пор, пока вы снова не сможете бегать без боли. Другое лечение может включать:
Холодные пакеты
Подъем ноги
Компрессионная повязка на колено
Лекарства, такие как ибупрофен
Упражнения на растяжку
Укрепляющие упражнения
Супинатор в обуви
Профилактика «колена бегуна» включает в себя недопущение чрезмерной нагрузки на колени. Вы можете сделать это по телефону:
Похудение при необходимости
Растяжка перед бегом
Постепенное увеличение активности
Ношение хороших кроссовок
Бег с наклоном вперед с согнутыми коленями
Колено бегуна — тупая боль в передней части колена.
Это может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега.
Симптомы включают боль, трение, скрежет или щелканье в коленной чашечке.
Лечение включает отказ от бега до исчезновения боли. Также могут помочь холодные компрессы, компрессия и возвышение. Лекарства, такие как ибупрофен, могут уменьшить боль и уменьшить воспаление. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить «колено бегуна».
Тендинит надколенника (колено прыгуна)
Нестабильность надколенника
Разрыв мениска
Авторы редакторов WebMD
Во-первых, это не только для бегунов. Кроме того, это не совсем конкретная травма. Колено бегуна — это общий термин, используемый для описания боли, которую вы чувствуете, если у вас есть одна из нескольких проблем с коленом. Вы можете услышать, как врач называет это пателлофеморальным болевым синдромом.
Его могут вызвать несколько вещей:
Главное - боль. Вы можете заметить это:
Область вокруг колена может опухнуть, вы можете услышать хлопки или ощущение скрежета в колене.
Доктор проведет тщательный медицинский осмотр. Они также могут провести тесты, которые позволят им лучше изучить ваш сустав, например, рентген.
У большинства людей состояние колена бегуна проходит само по себе со временем и лечением, направленным на решение проблемы, вызывающей боль. Чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление, вы можете:
Люди заживают с разной скоростью. Время восстановления зависит от вашего тела и травмы.
Пока ты поправляешься, тебе нужно успокоиться на своем колене. Это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений. Просто попробуйте что-то новое, что не повредит вашему суставу. Если вы бегун, лучше поплавайте в бассейне.
Что бы вы ни делали, не торопите события. Если вы попытаетесь вернуться к тренировкам до выздоровления, вы можете навсегда повредить сустав. Не возвращайтесь к прежнему уровню физической активности, пока: