Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Болят колени после бега что делать


Почему болят колени после бега и что при этом нужно делать

Новички-бегуны часто жалуются, что после тренировок у них болят суставы коленей. Причем болевые ощущения возникают сразу после пробежки и даже спустя 1-2 недели. В результате занятия бегом откладываются или отменяются вообще. Расскажем, почему болят колени, как предупредить проблему и чем лечить суставы.

Болят колени после бега: причины

Колено – крупный сустав в организме человека, способный выдерживать колоссальную нагрузку. Поэтому частым явлением становятся хронические заболевания, возрастные изменения, травмы коленного сустава. К самым распространенным причинам появления боли в колене относятся:

  1. Нарушение техники бега. Грубая ошибка в тренировочном процессе – это «выпад» на выставленную прямую ногу с сильным упором на пятку. Тогда вес тела приходится на стопу прямой ноги, нагрузка опорного-двигательного аппарата распределяется неравномерно.
  2. Неподготовленность мышц к нагрузке. Пробежали один раз и забросили на неопределенное время, мало разминались перед стартом, резко увеличили пройденный километраж – все это ведет к дискомфорту в области колена Особенно если занятия бегом не контролируются тренером, а бегун неопытен и имеет слабую физическую подготовку.
  3. Неправильный подбор спортивной обуви. Многие бегают в любой удобной обуви, не задумываясь, что для тренировок нужны спортивные кроссовки, подобранные с учетом особенностей стопы. Слишком тесная или, наоборот, свободная обувь очень опасна и приводит к травмированию колена.
  4. Травма мениска. Мениск – это округлый хрящ, расположенный по периметру сустава и играющий роль амортизатора. У него большой запас прочности, но из-за интенсивной нагрузки или резкого движения иногда случается разрыв части мениска. Основные симптомы: сильная боль, невозможность согнуть или разогнуть ногу, выраженный отек, нарушение подвижности. Травма нередко сопровождает футболистов и профессиональных легкоатлетов. Требует своевременной диагностики (УЗИ, рентген, МРТ), а затем длительного лечения под наблюдением травматолога.
  5. Вывих надколенника. В результате травмы происходит смещение коленной чашечки. Бегун чувствует острую боль, не способен опираться на пострадавшую ногу. Визуально колено опухает. Поставить точный диагноз может только врач путем пальпации или по рентгеновскому снимку. На больное колено накладывается гипсовая лонгета, а пациенту прописывается покой и снижение двигательной активности. В однократном вывихе нет ничего опасного. Но если надколенник повреждается регулярно, со временем происходит растяжение и изнашивание связок, боль становится хронической.
  6. Растяжение связок. Является следствием старой травмы, резкого удара или падения во время бега. Колено отекает, до него больно дотрагиваться. Различают легкую, среднюю и тяжелую степень повреждения связок. При первых двух достаточно ношения гипсовой лонгеты, бандажа или фиксации плотными бинтами. В тяжелых случаях показана хирургическая операция по восстановлению связок сустава.
  7. Коленный тендинит. Воспалительный процесс в сухожилии. Его можно распознать по ноющей боли под коленной чашечкой. Особенно резко боль себя проявляет при спуске с горы или по ступенькам. Часто проявляет себя не сразу, а через несколько часов-сутки после пробежки. Тендинит грозит тем, кто недостаточно разминается перед тренировкой, неравномерно распределяет нагрузку на коленный сустав, приступает к интенсивным занятиям после продолжительного перерыва.
  8. Деформация коленного сустава. К нему ведут «возрастные» болезни: артроз, артрит, ревматизм. Изнашивается суставной хрящ, в результате чего тот теряет функцию амортизатора-стабилизатора. Тревожные симптомы: покраснение и опухание колена, хруст суставов, чувство онемения. С каждой беговой тренировкой болевой синдром только усиливается, поэтому пускать начавшуюся деформацию на самотек нельзя. На ранней стадии болезни успешно лечатся под контролем опытных ревматологов.
  9. Заболевания сосудов. При нарушении нормального кровотока в области колена появляется глухая, ноющая боль. Она не постоянна, но проявляет себя ярче с каждой беговой тренировкой, если не начинать лечение. Распространены сосудистые заболевания: синовиит (скопление жидкости в суставе) и бурсит (воспаление суставной сумки).

Неприятные ощущения в коленях могут быть следствием одного или комплекса факторов. Для того, чтобы новички могли более детально разобраться в технике бега, мы написали новую статью - "Как начать бегать".

Что делать, если начали болеть колени

Мы не советуем заниматься самолечением, лучше обращаться за медицинской помощью как можно быстрее. Если случилась травма, а острая боль не отпускает, до осмотра врача можно предпринять следующие меры:

  • остановите тренировку и обеспечьте поврежденному колену покой;
  • приложите холодный компресс или лед;
  • при появлении припухлости колена приподнимите ногу;
  • если нет противопоказаний, допускается прием парацетамола или нестероидного противовоспалительного средства;
  • по возможности наложите тугую фиксирующую повязку.

Когда боль носит хронический характер, врач проводит диагностику, а затем назначает комплексное лечение. Оно включает восстановительные упражнения для суставов, согревающие компрессы, ношение бандажа, прием лекарственных препаратов, физиотерапия. Ревматолог или травматолог подскажет, чем мазать больное колено. Это могут быть разогревающие гели, мази с анальгетиками и т.д.

Меры профилактики

Легче предотвратить проблему, чем потом лечить ее последствия. Чтобы избежать травм и снизить риск развития хронических заболеваний, соблюдайте простые правила:

  • Наращивайте беговой объем постепенно, каждую неделю не более чем на 10% по сравнению с предыдущей. Составьте подробный план занятий.
  • Перед началом тренировки уделите 5-10 минут разминке, чтобы разогреть мышцы.
  • Следите за техникой бега и верной постановкой стопы.
  • Бегайте по ровной поверхности, избегайте пересеченной местности с препятствиями. Идеально, если в парке или сквере есть специальная дорожка с мягким резиновым покрытием.
  • Покупайте спортивные кроссовки с твердым задником, гибким носком, учетом проекции. Обувь должна фиксировать стопу, только не переборщите с тугой шнуровкой.
  • Используйте наколенники, чтобы не повредить коленную чашечку. Это особенно важно, если в прошлом был опыт травмирования.
  • После завершения бега выполните заминку. Это легкие физические упражнения, которые плавно переводят организм в состояние покоя.

Относитесь к коленям бережно, не взваливайте на себя сразу тяжелые нагрузки, тогда тренировки принесут пользу и положительные эмоции.

А в нашем каталоге вы можете найти различную обувь для бега. В качестве примера предлагаем ознакомиться с кроссовками Asics GT 2000 9 G-TX.

После бега болят колени. В чем причина и что делать?

Содержание

    Если бег — это твоя жизнь, даже дождь и ледяной ветер не помешают выложиться на полную! Но бывает случается так, что вдруг возникает боль в колене! Прислушайтесь к своему телу, когда именно она появляется: во время или после бега?

    Распространенные травмы коленей

    Колено бегуна

    Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости. Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.

    Колено бегуна

    Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости. Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.

    Тендинит коленного сустава

    Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».

    Тендинит коленного сустава

    Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».

    Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

    Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.

    Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

    Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.

    Боль под коленом сзади

    Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.

    Боль под коленом сзади

    Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.


    “Чтобы улучшить свои результаты и преодолеть границы, вам необходим регулярный план тренировок с разной интенсивностью. Никогда не забывайте, что восстановление так же важно, как и сама тренировка. Именно благодаря процессу восстановления вы будете становиться лучше. Таким образом вы вернете силу мышцам и предотвратите травмы.”

    Анна и Лиза Ханер, немецкие легкоатлеты, участницы марафонов

    «Скорая помощь» коленям

    Если бег вызывает боль в коленях, в первую очередь помогают две вещи: отдых и охлаждение. Постарайтесь приложить лед или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лед лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить. Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут. Если возможно, приподнимите колено и постарайтесь как можно меньше его напрягать. Спортивные суппорты и фиксирующие повязки на колено также могут помочь, так как они стабилизируют колено и улучшают обмен веществ в суставе. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.


    Почему болит колено, когда я бегаю?

    Помимо спортивных травм, боли в коленях могут быть вызваны множеством факторов. На некоторые из них можно повлиять самостоятельно, с другими понадобится помощь специалиста.
    Среди основных причин можно выделить:


    Обувь. Бегуны со стажем знают, насколько важны хорошие кроссовки. Если они не подходят по размеру или не соответствуют вашей анатомии, проблемы с коленями станут неизбежными. Даже если вы нашли свою любимую модель обуви, нет ничего плохого в том, чтобы ортопед проверил подходит ли она вам. Кроме того, необходимо следить за «пробегом» спортивной обуви, пока он не сказался на ее функциональности. Как показывает практика, кроссовки необходимо менять через 1000 километров. Однако отнеситесь к этим характеристикам критично. Стиль бега, модель обуви и рельеф местности — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на долговечность обуви. Не забывайте регулярно следить за эффективностью работы вашей обуви.

    Тренировки. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны.

    Телосложение. Укороченные жесткие мышцы на внешней стороне бедра, или слабые мышцы-стабилизаторы могут привести к боли в коленях и испортить удовольствие от бега. Различная длина ног, О-образное и Х-образное искривление также могут вызывать проблемы с коленями во время бега. То же самое верно и для стоп, например, когда ступня слишком сильно повернута внутрь или наружу. Если сомневаетесь, обратитесь к ортопеду, чтобы он проверил положение ваших стоп и ног. Смещение можно эффективно компенсировать с помощью ортопедических стелек.


    Местность. Холмистые трассы обещают разнообразные и сложные беговые тренировки, но они также могут стать настоящим испытанием для ваших коленей. Когда вы бежите под уклон нагрузка значительно возрастает, чем на ровной поверхности. Боковой уклон так же вреден для суставов. Если у вас есть проблемы с коленями, вам следует избегать трассы с изменяющимся уклоном. В том случае, когда часть вашего маршрута все же идет под гору, лучше, если вы смените бег на ходьбу — это снизит нагрузку на колени.

    Поиск баланса. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны.

    Можно снова бегать после операции на мениске?

    Два мениска в коленном суставе внутренний (медиальный) и наружный (латеральный) выполняют роль амортизаторов нагрузки на суставной хрящ и обеспечивают некоторую стабилизацию коленного сустава. После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Начните с осторожностью заниматься спортом, чтобы вы могли постепенно вернуться в форму. На всякий случай проконсультируйтесь со специалистом-ортопедом, который вас лечит.

    Возвращайтесь к тренировкам: победа над болью в коленях с продуктами BAUERFEIND SPORTS!

    Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав

    Bauerfeind Knee Support

    Лучшая защита для коленей во время тренировок. Помогает эффективно уменьшить боль в случае «колена бегуна». Силиконовое пателлярное кольцо анатомической формы охватывает коленную чашечку и обеспечивает мягкую стабилизацию сустава. «Дышащий» компрессионный материал, выполненный по технологии 3D AIRKNIT, улучшает мышечный контроль.

    посмотреть


    Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав

    Bauerfeind Compression Knee Support

    Применение суппорта способствует уменьшению отеков, снижению нагрузки на сустав, снятию усталости и напряженности мышц, помогает ослабить болевые ощущения.
    Изделие обеспечивает мягкую, но надежную поддержку и компрессию ослабленных мышц, улучшает проприоцепцию и способствует активной стабилизации за счет координации работы собственных мышц. Изготовлен из «дышащего» материала, что позволяет комфортно использовать суппорт для занятий спортом.

    посмотреть

    Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна)

    Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна) | Медицина Джона Хопкинса

    Что такое колено бегуна?

    Колено бегуна означает, что у вас тупая боль в передней части колена (надколенник). Здесь колено соединяется с нижним концом бедренной кости (бедренной кости).

    Что вызывает колено бегуна?

    Колено бегуна может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега. Другие причины могут включать:

    • Наколенник слишком высоко расположен в коленном суставе

    • Слабые мышцы бедра

    • Напряженные подколенные сухожилия

    • Натянутые ахилловы сухожилия

    • Плохая опора для ног

    • Ходьба или бег, когда ступни перекатываются внутрь, а мышцы бедра вытягивают коленную чашечку наружу

    • Чрезмерное обучение или чрезмерное использование

    • Травма

    Каковы симптомы колена бегуна?

    Наиболее распространенные симптомы «колена бегуна»:

    • Боль в коленной чашечке и вокруг нее, возникающая при физической нагрузке. Или боль после длительного сидения с согнутыми коленями. Иногда это вызывает слабость или чувство нестабильности.

    • Звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки, который вы слышите, когда сгибаете и разгибаете колено

    • Коленная чашечка, нежная на ощупь

    Симптомы колена бегуна могут быть похожи на другие состояния и проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом для постановки диагноза.

    Как диагностируется колено бегуна?

    Ваш поставщик медицинских услуг может диагностировать колено бегуна, изучив вашу историю болезни и проведя медицинский осмотр. Для оценки состояния колена может потребоваться рентген.

    Скачать руководство для женщин по профилактике и лечению спортивных травм

    В то время как активные мужчины и женщины могут получить травмы с одинаковой вероятностью, некоторые спортивные травмы поражают женщин чаще или по-разному. В этом руководстве рассказывается о самых больших рисках, с которыми сталкиваются активные женщины, и о том, как вы можете бегать, играть или тренироваться с умом, чтобы предотвратить травмы.

    Получите бесплатную копию

    Как лечить колено бегуна?

    Ваш лечащий врач определит наилучшее лечение на основе:

    • Сколько вам лет

    • Ваше общее состояние здоровья и история болезни

    • Сколько у тебя боли

    • Насколько хорошо вы можете обращаться с конкретными лекарствами, процедурами или терапией

    • Ожидаемая продолжительность состояния

    • Ваше мнение или предпочтение

    Лучший курс лечения колена бегуна — прекратить бег до тех пор, пока вы снова не сможете бегать без боли. Другое лечение может включать:

    • Холодные пакеты

    • Подъем ноги

    • Компрессионная повязка на колено

    • Лекарства, такие как ибупрофен

    • Упражнения на растяжку

    • Укрепляющие упражнения

    • Супинатор в обуви

    Можно ли предотвратить колено бегуна?

    Профилактика «колена бегуна» включает в себя недопущение чрезмерной нагрузки на колени. Вы можете сделать это по телефону:

    • Похудение при необходимости

    • Растяжка перед бегом

    • Постепенное увеличение активности

    • Ношение хороших кроссовок

    • Бег с наклоном вперед с согнутыми коленями

    Основные сведения о колене бегуна

    • Колено бегуна — тупая боль в передней части колена.

    • Это может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега.

    • Симптомы включают боль, трение, скрежет или щелканье в коленной чашечке.

    • Лечение включает отказ от бега до исчезновения боли. Также могут помочь холодные компрессы, компрессия и возвышение. Лекарства, такие как ибупрофен, могут уменьшить боль и уменьшить воспаление. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить «колено бегуна».

    Связанные

    • Тендинит надколенника

      Тендинит надколенника (колено прыгуна)

    • Педиатрические процедуры

      Нестабильность надколенника

    • Травмы колена

      Разрыв мениска

    Похожие темы

    Симптомы, боль, причины и лечение

    Авторы редакторов WebMD

    Во-первых, это не только для бегунов. Кроме того, это не совсем конкретная травма. Колено бегуна — это общий термин, используемый для описания боли, которую вы чувствуете, если у вас есть одна из нескольких проблем с коленом. Вы можете услышать, как врач называет это пателлофеморальным болевым синдромом.

    Его могут вызвать несколько вещей:

    • Чрезмерное использование. Снова и снова сгибая колено или выполняя множество упражнений с высоким уровнем стресса, таких как выпады и плиометрика (тренировки, в которых мышцы удлиняются и сокращаются для увеличения их силы), могут раздражать ткани коленной чашечки и вокруг нее.
    • Прямой удар в колено , например, при падении или ударе
    • Ваши кости не выровнены (ваш врач назовет это смещением). Если какая-либо из костей от бедер до лодыжек находится не в правильном положении, включая коленную чашечку, это может оказать слишком большое давление на определенные места. Тогда ваша коленная чашечка не будет плавно двигаться по желобку, что может вызвать боль.
    • Проблемы со стопами, , такие как гипермобильность стоп (когда суставы внутри и вокруг них двигаются больше, чем должны), упавшие своды стопы (плоскостопие) или чрезмерная пронация (что означает, что стопа скатывается вниз и внутрь при шаге). Они часто меняют походку, что может привести к боли в колене.
    • Слабые или несбалансированные мышцы бедра. Квадрицепсы, большие мышцы передней части бедра, удерживают коленную чашечку на месте, когда вы сгибаете или растягиваете сустав. Если они слабые или тугие, ваша коленная чашечка может оставаться в неправильном положении.
    • Хондромаляция надколенника , состояние, при котором разрушается хрящ под коленной чашечкой

    Каковы симптомы?

    Главное - боль. Вы можете заметить это:

    • Обычно перед коленной чашечкой, хотя может быть вокруг или позади нее
    • Когда вы сгибаете колено при ходьбе, приседании, вставании на колени, беге или даже встаете со стула
    • Ухудшение состояния при ходьбе по лестнице или спуску

    Область вокруг колена может опухнуть, вы можете услышать хлопки или ощущение скрежета в колене.

    Как диагностируется?

    Доктор проведет тщательный медицинский осмотр. Они также могут провести тесты, которые позволят им лучше изучить ваш сустав, например, рентген.

    Как лечить?

    У большинства людей состояние колена бегуна проходит само по себе со временем и лечением, направленным на решение проблемы, вызывающей боль. Чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление, вы можете:

    • Дать колену покой. Насколько это возможно, старайтесь избегать действий, которые усиливают боль, таких как бег, приседания, выпады или длительное сидение и стояние.
    • Приложите лед к колену , чтобы уменьшить боль и отек. Делайте это по 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней или до тех пор, пока не пройдет боль.
    • Оберните колено. Используйте эластичный бинт, ремни надколенника или рукава для дополнительной поддержки.
    • Поднимите ногу на подушке, когда вы сидите или лежите.
    • Принимайте НПВП , если необходимо, например, ибупрофен или напроксен. Эти препараты помогают при болях и отеках. Но они могут иметь побочные эффекты, такие как повышенный риск кровотечений и язв. Используйте, как указано на этикетке, если ваш врач не сказал иначе.
    • Do растяжение и укрепляющие упражнения, специально для ваших четырехглавых мышц. Ваш врач может порекомендовать физиотерапевта, который научит вас, что делать.
    • Попробуйте супинаторы или ортопедические стельки для обуви. Они могут помочь с положением ног. Их можно купить в магазине или сделать на заказ.
    • Если вы попробуете эти методы, но ваше колено все еще болит, спросите своего врача, нужно ли вам обратиться к специалисту, например к хирургу-ортопеду. Это редко, но вам может потребоваться операция в тяжелых случаях колена бегуна. Хирург-ортопед может удалить или заменить поврежденный хрящ и, в крайних случаях, скорректировать положение коленной чашечки, чтобы более равномерно распределять нагрузку по суставу.

    Когда мое колено почувствует себя лучше?

    Люди заживают с разной скоростью. Время восстановления зависит от вашего тела и травмы.

    Пока ты поправляешься, тебе нужно успокоиться на своем колене. Это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений. Просто попробуйте что-то новое, что не повредит вашему суставу. Если вы бегун, лучше поплавайте в бассейне.

    Что бы вы ни делали, не торопите события. Если вы попытаетесь вернуться к тренировкам до выздоровления, вы можете навсегда повредить сустав. Не возвращайтесь к прежнему уровню физической активности, пока:

    • Вы можете полностью сгибать и разгибать колено без боли.
    • Вы не чувствуете боли в колене при ходьбе, беге трусцой, спринте или прыжках.
    • Ваше колено такое же сильное, как ваше неповрежденное колено.

    Как я могу предотвратить колено бегуна?

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.