На каком боку спать чтобы не было изжоги

Как связаны изжога и поза сна, на каком боку лучше спать при гастроэзофагеальном рефлюксе?

31 Августа 2020

8 Февраля 2021

3 минуты

64672

ProWellness

Оглавление

Симптомы:
Причины:
На каком боку спать?
На левом боку
На правом боку
На спине

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как связаны изжога и поза сна, на каком боку лучше спать при гастроэзофагеальном рефлюксе?

Изжога – это жжение за грудиной, возникающее из-за заброса содержимого желудка обратно в пищевод. Обычно она возникает на фоне таких заболеваний, как язвенная болезнь кишечника и желудка, синдром Золлингера-Эллисона, рефлюкс-эзофагит, эрозивный эзофагит. Однако причиной ее появления может также стать неправильное питание, курение натощак, злоупотребление алкоголем и даже неудачная поза сна. Изжога может возникнуть у любителя спать на правом боку.

Симптомы:

икота;
кислый привкус;
отрыжка;
горечь во рту;
жжение за грудиной.

Причины:

прием пищи перед сном;
регулярные стрессовые ситуации;
лишний вес;
переедание;
злоупотребление алкоголем;
курение;
злоупотребление жирной, кислой, соленой, пряной, острой пищей;
употребление несовместимых продуктов.

На каком боку спать?

На риск возникновения изжоги влияет поза сна. Если вы часто страдаете от изжоги в ночное время и при пробуждении ранним утром, убедитесь, что спите на правильном боку.

На левом боку

Сон на левом боку препятствует появлению изжоги. Желудок расположен слева от пищевода. Поэтому при сне на этом боку желудочный клапан открывается не так-то просто, и содержимое желудка не попадает обратно в пищевод.

Эта поза сна считается наиболее грамотной и полезной для общего состояния здоровья. Главное, правильно ее принять. Руки лучше вытянуть вдоль тела. Можно также обнять ими вторую подушку. Не подсовывайте их под основную подушку, чтобы не спровоцировать боль в шее. Ноги необходимо слегка поджать. Туловище и голова должны лежать ровно.

На правом боку

Сон на правом боку при изжоге противопоказан. Он обязательно усугубит ситуацию. Желудок находится слева от пищевода. Поэтому, когда человек лежит на правом боку, содержимое желудка переливается обратно в пищевод, раздражая его слизистую оболочку и вызывая изжогу.

Другие минусы сна на правом боку:

замедление работы лимфатической системы;
замедление очистки организма от токсинов;
замедление пищеварительного процесса;
попадание плохо обработанных пищевых масс в пищевод.

Внимание! На правом боку рекомендовано спать людям с желчекаменной болезнью и тем, кто часто тревожиться и испытывает стресс.

На спине

Сон на спине – самый хороший выбор. Он не подходит лишь тем, кто страдает от храпа и апноэ.

Сон на спине способствует быстрому восстановлению организма, идеальному расслаблению желудочно-кишечного тракта. На желудок в такой позе ничто не давит, и он расположен ниже пищевода, что препятствует рефлюксу.

Еще один плюс сна на спине, который по достоинству оценят представительницы прекрасной половины человечества, – минимальный контакт лица с подушкой, а значит меньший риск возникновения морщин и высыпаний.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

изжогапоза снаспать на правом бокусон на левом бокусон на правом бокусон на правом боку при изжогесон на спине

Оцените статью

(35 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

На каком боку надо спать и влияет ли положение тела во время сна на работу органов

Наталья Харченко

кандидат медицинских наук и гастроэнтеролог Семейного Медицинского Центра

Мнений на тему, каким должно быть положение тела во время сна, в профессиональном сообществе много. Одни против отдыха на левом боку — якобы таким образом вы чрезмерно нагружаете сердце. Другие против сна на правом — мол, будет плохо печени. И тем не менее, подавляющее большинство специалистов все-таки рекомендуют спать на левом боку. Поэтому — будем разбираться вместе с гастроэнтерологом.

Сон на левом боку

… улучшает ток лимфы и работу сердца

Что говорит ТикТок:

«Лимфатическая система выводит шлаки, поскольку движение происходит вдоль левого бока»

«Сердцу легче гонять кровь по организму, поскольку аорта, главная артерия, изгибается вправо»

По словам Кристофера Уинтера, директора Центра медицины сна Больницы имени Марты Джефферсон, отдых на левом боку благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Положение помогает крови возвращаться к сердцу: она совершает полный круг по организму и приливает прямо к главному органу с правой стороны.

«С утверждением соглашусь, — объясняет Наталья Харченко, кандидат медицинских наук и гастроэнтеролог Семейного Медицинского Центра. — Кровь легче добирается до аорты, которая изгибается вправо. Облегчается работа селезенки, важного фильтрующего органа. Последняя находится слева, поэтому накопленные продукты распада легче выводятся из организма. Однако достоверных клинических исследований, подтверждающих эту идею на 100%, нет. Но знание анатомии убеждает нас в ее справедливости. И, в частности, из-за улучшения работы лимфатической системы сон на левом боку рекомендуется беременным».

К слову, результаты одного исследования показали, что сон на левом боку снижает риск мертворождения. По мнению специалистов из Национального фонда сна США такое положение улучшает маточно-плацентарный кровоток и снижает давление на печень.

… способствует хорошему пищеварению

Что говорит ТикТок:

«Кислота из желудка не попадает в пищевод, поскольку выход находится справа. Это поможет избежать кислотного рефлюкса»

Особо полезно обладателям гастро-эзофагальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или страдающим от изжоги. Напоминалка: желудок располагается слева. Когда человек спит на правом боку, орган как будто оказывается на возвышении и желудочному соку становится легче добраться до пищевода. И нет, это не хорошо: процесс вызывает ощущения тяжести и жжения в желудке. Доказательство тому — исследование стэнфордских ученых, в ходе которого выяснилось, что выбор левой стороны облегчает симптомы ГЭРБ. Более того, сон на правом боку способствует появлению вышеупомянутой болезни и изжоги. Мало ресерчей? Держите еще один.

«Все верно, — кивает Наталья Харченко. — Кислота из желудка не попадает в пищевод (выход находится справа), а, значит, не возникает кислотного рефлюкса. В положении на левом боку он действительно уменьшается, но в данном случае большее влияние будет оказывать поднятие верхней половины туловища на 15% с помощью специальных клиновидных подушек или функциональных кроватей. Это уменьшит риск ночного рефлюкса на 50%».

… уменьшает давление желудка на поджелудочную железу

Что говорит ТикТок:

«Желудок и поджелудочная железа находятся слева. Когда мы лежим на правом боку, желудок давит на поджелудочную, мешая работе последней»

Так волшебное трио — толстый кишечник, желудок и поджелудочная железа — принимают свое естественное положение.

«А вот здесь не соглашусь, — отвечает Наталья Харченко. — Многие полагают, что так как желудок и поджелудочная железа находятся слева, сон на правом боку увеличивает давление органов друг на друга, а на левом — уменьшает. На самом деле желудок никогда не давит на поджелудочную и не мешает ей работать. Последняя находится глубоко в брюшной полости».

Все, спать?

Хотели бы завершить текст словами великого русского классика, но он про сон на левом боку ничего не сказал. Зато отличилась Рэйчел Салас, невролог и профессор Медицинского центра Университета Джонса Хопкинса: «Мы могли бы заявить, что некоторые [позы] лучше, чем другие. Но существуют оговорки». Основных подходов в медицине два — традиционный и доказательный (мнение эксперта выше, например). По канонам первого, а если точнее, так считает традиционная китайская медицина, для лучшего засыпания оптимально положение, при котором все части тела сбалансированы. Оттого в китайской медицине голосуют за сон на правом боку. Зажимается правое легкое, благодаря чему левое начинает дышать — активизация работы правого полушария мозга и лучшее засыпание обеспечены. И, наконец, можно найти мнения, что положение тела во время сна вообще никак не может повлиять на работу органов — настолько они надежно расположены и хорошо зафиксированы. Для нарушения их работы должно произойти что-то более масштабное, например, травма.

«Выбирать позу для засыпания следует с учетом особенностей состояния организма и имеющихся заболеваний, — финализирует Наталья Харченко. — Поэтому все-таки можно сказать, что лучшая поза для сна у каждого своя. Но раз мы заговорили именно о левой стороне, считается, что такое положение тела полезно для тех, кто страдает сахарным диабетом, проблемами с печенью и желчным пузырем. Оно помогает облегчить храп и изжогу, уменьшает риск развития даже таких недугов, как болезни Альцгеймера или Паркинсона. Люди, которые выбирают эту позу, реже просыпаются среди ночи.

Также совершенно точно, что длительный сон на одном боку приводит к нарушению кровоснабжения и иннервации тех органов и тканей, которые находятся под давлением.

Именно поэтому желательно менять позу во время сна и не засыпать каждый раз в одном положении. Небольшая тонкая подушка между коленями также хорошо расслабит и снизит давление на позвоночник и внутренние органы».

Обратного тока жидкостей — из желудка в пищевод — Прим.ред.

Как лучше спать при ГЭРБ и кислотном рефлюксе

Кислотный рефлюкс, также известный как гастроэзофагеальный рефлюкс, описывает обратный поток кислоты из желудка в пищевод. Случайные эпизоды рефлюкса нормальны, но когда они происходят регулярно, они могут иметь серьезные последствия и известны как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

По оценкам, ГЭРБ поражает 20% взрослого населения США. Большинство пациентов с ГЭРБ испытывают усиление симптомов, включая изжогу, во время сна или при попытках заснуть. Помимо изжоги, если желудочная кислота достигает горла и гортани, спящий может проснуться с кашлем и удушьем или с сильной болью в груди.

Помимо тревожных непосредственных симптомов, ГЭРБ может со временем вызвать значительное повреждение пищевода и повысить риск развития рака пищевода.

Понимание ГЭРБ, включая ее симптомы, причины и методы лечения, может помочь людям с этим заболеванием более эффективно справляться с ним. Поскольку многие люди считают, что ГЭРБ ухудшается перед сном, сосредоточение внимания на том, как спать при ГЭРБ, может помочь уменьшить симптомы и улучшить сон.

Что такое ГЭРБ?

ГЭРБ — это состояние, характеризующееся повторяющимися эпизодами рефлюкса, влияющими на качество жизни.

Кислотный рефлюкс, также известный как кислотное расстройство желудка, происходит, когда желудочная кислота поднимается из желудка в пищевод. В нормальных условиях мышцы дна пищевода, известные как нижний пищеводный сфинктер (НПС), действуют как барьер, препятствующий этому, но если эти мышцы слабы или расслаблены и не закрываются полностью, то может возникнуть рефлюкс.

Рефлюкс время от времени возникает практически у всех, но у большинства людей он бывает легким, нечастым и быстро проходит сам по себе.

С другой стороны, у людей с ГЭРБ кислотный рефлюкс обычно возникает не реже одного раза в неделю и часто сопровождается более тяжелыми и неприятными симптомами. Хотя обычно считается, что это влияет на взрослых, оно может встречаться и у младенцев, и у детей.

Каковы симптомы ГЭРБ ночью?

Изжога, сопровождающаяся болезненным жжением в груди, является наиболее частым симптомом ГЭРБ, но не во всех случаях ГЭРБ возникает изжога.

Другим распространенным симптомом ГЭРБ является регургитация, при которой небольшое количество желудочного сока, а иногда и кусочки пищи попадают в рот или заднюю стенку глотки.

Когда желудочная кислота попадает в рот и горло, это может вызвать кашель и ощущение удушья. Это может вызвать боль в горле, в том числе хриплый голос. Некоторые пациенты испытывают трудности при глотании, известную как дисфагия, или ощущение, что что-то блокирует их горло.

Помимо дискомфорта от изжоги, ГЭРБ может вызывать иррадиирующую боль в груди, которая может поражать шею, спину, челюсть или руки и продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. Этот симптом часто связан с ночными пробуждениями у людей с ГЭРБ.

Почему ГЭРБ ухудшается после сна?

Существует несколько объяснений того, почему ГЭРБ обычно ухудшается ночью после отхода ко сну:

В положении лежа гравитация больше не помогает удерживать желудочную кислоту, что облегчает возникновение рефлюкса.
Уменьшение глотания во время сна уменьшает важную силу, толкающую желудочную кислоту вниз.
Слюна может помочь нейтрализовать желудочную кислоту, но производство слюны снижается во время более глубоких стадий сна.

Комбинация этих эффектов может способствовать попаданию желудочного сока в пищевод и позволяет кислоте оставаться там дольше, потенциально вызывая более тяжелые симптомы ГЭРБ, в том числе те, которые могут нарушать сон. Проблема может быть еще более серьезной, если человек ложится спать вскоре после еды и/или ест продукты, провоцирующие ГЭРБ.

Каковы последствия ГЭРБ для здоровья?

Хронический рефлюкс и ГЭРБ могут вызывать серьезные осложнения. К ним относятся воспаление и язвы пищевода, рубцовая ткань, сужающая пищевод, спазмы дыхательных путей, хронический кашель, повреждение зубов и обострение симптомов астмы.

Приблизительно в 10–20% случаев ГЭРБ повреждение пищевода желудочной кислотой переходит в состояние, называемое пищеводом Барретта. Пищевод Барретта считается основным фактором риска рака пищевода, хотя не у всех с этим заболеванием развивается рак.

Что вызывает ГЭРБ?

Непосредственной причиной ГЭРБ является неспособность мышц дна пищевода блокировать рефлюкс желудочной кислоты, но было обнаружено, что другие основные элементы делают это состояние более вероятным.

Эти факторы риска увеличивают вероятность развития ГЭРБ. Однако не у всех с этими факторами риска разовьется ГЭРБ, и не у всех с ГЭРБ есть эти факторы риска.

Ожирение: ГЭРБ чаще встречается у людей с избыточной массой тела или ожирением, хотя точное объяснение того, почему это происходит, неизвестно.
Курение сигарет: Было обнаружено, что курение влияет на давление вблизи нижнего пищеводного сфинктера и может замедлять выведение желудочной кислоты.
Употребление алкоголя: Алкоголь влияет на процессы опорожнения пищевода и желудка таким образом, что может способствовать кислотному расстройству желудка.
Использование некоторых лекарств: Ряд лекарств, в том числе многие противоастматические, антигипертензивные, антидепрессанты и седативные препараты, могут увеличить риск рефлюкса.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы : В этом состоянии желудок движется вверх внутри тела, над диафрагмой и занимает положение, которое делает рефлюкс более распространенным.
Диетический выбор: Некоторые продукты и напитки часто вызывают изжогу или рефлюкс. Примеры включают шоколад, помидоры, острую пищу, уксус, цитрусовые, жирную пищу, газированные напитки, кофе и мяту.
Беременность: Беременные женщины часто страдают ГЭРБ, но их симптомы обычно исчезают вскоре после родов.

ГЭРБ часто называют причиной проблем со сном, в том числе в опросе «Сон в Америке», проведенном в 2001 году Национальным фондом сна. В недавнем опросе людей с частой изжогой почти 60% заявили, что это влияет на их сон, и более 30% заявили, что это мешает их работе в дневное время.

Обострение симптомов ГЭРБ после лежания может затруднить засыпание и вызвать ночные перерывы из-за изжоги, боли в груди и кашля. Исследования в клиниках сна людей с ГЭРБ показали, что эти симптомы коррелируют с более низким качеством сна.

ГЭРБ и обструктивное апноэ во сне

Исследования также выявили связь между ГЭРБ и обструктивным апноэ во сне (СОАС) — расстройством сна, которое включает закупорку дыхательных путей, вызывающую паузы в дыхании во время сна. Среди экспертов ведутся споры о том, вызывает ли ГЭРБ СОАС, СОАС вызывает ГЭРБ или они просто имеют схожие факторы риска.

Возможно, что ГЭРБ влияет на дыхательные пути и способность нормально дышать, вызывая больше ночных апноэ. В то же время люди с СОАС часто просыпаются ночью и могут обнаружить симптомы ГЭРБ. Недостаток сна из-за СОАС может сделать пищевод более восприимчивым к рефлюксу.

Кроме того, такие факторы, как употребление алкоголя, курение и ожирение, могут увеличить риск как ГЭРБ, так и ОАС, поэтому корреляция между состояниями может быть результатом этих факторов.

Хотя точная взаимосвязь между ГЭРБ и ОАС подлежит дальнейшему изучению, ясно, что состояния могут возникать вместе и создавать значительные осложнения для сна, комфорта и общего состояния здоровья человека.

Как улучшить сон у людей с ГЭРБ?

Для людей с ГЭРБ естественно хотеть знать, как они могут уменьшить симптомы и улучшить сон. Хотя единого решения, которое бы работало для всех, не существует, есть важные шаги, которые помогут избавиться от изжоги и ГЭРБ и обеспечить более продолжительный и восстанавливающий сон.

Работа с врачом

Важно обратиться к врачу, если у вас есть хронические или тяжелые симптомы ГЭРБ и/или частые проблемы со сном или дневная сонливость. Поскольку это сложные медицинские проблемы, врач может наилучшим образом изучить ситуацию, определить возможную причину, назначить необходимые анализы и порекомендовать лечение.

Врач может сосредоточиться на непосредственном лечении ГЭРБ или на лечении основного заболевания, такого как синдром обструктивного апноэ во сне, с целью уменьшения ночных пробуждений.

Варианты лечения могут включать как медицинские, так и немедицинские подходы. В следующих разделах описаны некоторые из этих методов лечения, но врач лучше всего подходит для обсуждения плюсов и минусов в каждом конкретном случае пациента.

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни для уменьшения потенциальных триггеров ГЭРБ является распространенным аспектом лечения этого состояния. Примеры включают сокращение потребления острой и кислой пищи, поддержание здорового веса и отказ от курения.

Поскольку многие проблемы с ГЭРБ обостряются ночью, некоторые изменения в образе жизни сосредоточены на советах о том, как спать при ГЭРБ.

Старайтесь не есть поздно. Завершение приема пищи по крайней мере за три часа до того, как лечь спать, даст вашему желудку время перевариться и снизит вероятность рефлюкса.
Спите на левом боку. Многочисленные исследования показали, что людям с ГЭРБ лучше всего спать на левом боку. Сон левой стороной вниз уменьшает количество эпизодов рефлюкса и воздействие желудочной кислоты на пищевод. Сон в других положениях, в том числе на спине, может повысить вероятность рефлюкса.
Поднимите изголовье кровати: Подпирание верхней части кровати (а не только подушек под головой) не менее чем на шесть дюймов может уменьшить рефлюкс в положении лежа. Использование регулируемой рамы кровати и поиск лучшего матраса для этой рамы — один из простых способов внедрить это изменение.

Лекарства

Лекарства могут использоваться для лечения ГЭРБ и могут быть необходимы, поскольку изменение образа жизни не всегда устраняет симптомы.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как антациды, могут принести временное облегчение, но могут иметь ограниченную эффективность у многих людей. Другие препараты, известные как ингибиторы протонной помпы (ИПП) и блокаторы Н3, пытаются снизить кислотность, вырабатываемую в желудке. Эти препараты могут быть доступны без рецепта или по рецепту, но поскольку они могут иметь побочные эффекты, перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.

В редких случаях, когда ни изменения образа жизни, ни лекарства не дали эффекта, для лечения ГЭРБ могут быть рассмотрены определенные виды операций.

Улучшение гигиены сна

Людям с ГЭРБ, которые хотят лучше спать, может помочь соблюдение гигиены сна, которая включает в себя все элементы, формирующие среду их сна и привычки, связанные со сном.

Высокий уровень гигиены сна может сократить количество прерываний сна и сделать ваш ночной отдых более последовательным. Многие советы по здоровому сну совпадают с изменениями образа жизни при ГЭРБ, такими как отказ от чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Стабильный график сна, расслабляющий распорядок перед сном и тихая и уютная спальня — другие важные компоненты гигиены сна.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

использованная литература

+22 Источники

1.

Дент, Дж., Эль-Сераг, Х.Б., Валландер, Массачусетс, и Йоханссон, С. (2005). Эпидемиология гастроэзофагеальной рефлюксной болезни: систематический обзор. Гут, 54(5), 710–717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831922/
2.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия [Интернет]. Атланта (Джорджия): ADAM, Inc.; с1997-2019. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Обновлено 2 июля 2020 г. Получено 13 июля 2020 г. с: https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
3.

Информационный центр здоровья Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек. (2014, ноябрь). Симптомы и причины ГЭР и ГЭРБ. Получено 13 июля 2020 г. с сайта https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/symptoms-causes
4.

Информационный центр здоровья Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек. (2014, ноябрь). Определение и факты для ГЭР и ГЭРБ. Получено 13 июля 2020 г. с сайта https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/definition-facts
5.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия [Интернет]. Атланта (Джорджия): ADAM, Inc.; c1997-2019. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - дети. Обновлено 2 июля 2020 г. Проверено 13 июля 2020 г. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/ency/article/007688.htm
6.

Линч, К.Л. (2019, июль). Справочник MSD Версия для потребителей: Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Получено 13 июля 2020 г. с сайта https://www.msdmanuals.com/home/digestive-disorders/esophageal-and-swallowing-disorders/gastroesophageal-reflux-disease-gerd
7.

Ваези М.Ф. (2005). Атипичные проявления гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. MedGenMed: Общая медицина Medscape, 7 (4), 25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614647/
8.

Лим, К.Г., Моргенталер, Т.И., и Кацка, Д.А. (2018). Сон и ночной гастроэзофагеальный рефлюкс: обновление. Грудь, 154 (4), 963–971. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29859888/
9.

Orr WC (2007). Лечение ночной гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Гастроэнтерология и гепатология, 3(8), 605–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21960870/
10.

Модиано, Н., и Герсон, Л.Б. (2007). Пищевод Барретта: заболеваемость, этиология, патофизиология, профилактика и лечение. Терапия и управление клиническими рисками, 3(6), 1035–1145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18516262/
11.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия [Интернет]. Атланта (Джорджия): ADAM, Inc.; c1997-2019. Пищевод Барретта. Обновлено 2 июля 2020 г. Проверено 13 июля 2020 г. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/ency/article/001143.htm
12.

Редакционный совет по скринингу и профилактике PDQ®. PDQ Профилактика рака пищевода. Bethesda, MD: Национальный институт рака. Обновлено. Можно купить в: https://www.cancer.gov/types/esophageal/patient/esophageal-prevention-pdq
13.

Кальтенбах, Т., Крокетт, С., и Герсон, Л.Б. (2006). Эффективны ли меры по изменению образа жизни у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью? Доказательный подход. Архив внутренней медицины, 166 (9), 965–971. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16682569/
14.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия [Интернет]. Атланта (Джорджия): ADAM, Inc.; c1997-2019. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Обновлено 2 июля 2020 г. Проверено 13 июля 2020 г. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/ency/article/001137.htm
15.

Вела, М.Ф., Крамер, Дж. Р., Ричардсон, П.А., Додж, Р., и Эль-Сераг, Х.Б. (2014). Плохое качество сна и обструктивное апноэ сна у пациентов с ГЭРБ и пищеводом Барретта. Нейрогастроэнтерология и моторика: официальный журнал Европейского общества моторики желудочно-кишечного тракта, 26 (3), 346–352. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24460751/
16.

Шейкер, Р., Кастелл, Д.О., Шенфельд, П.С., и Спехлер, С.Дж. (2003). Ночная изжога — недооцененная клиническая проблема, влияющая на сон и дневную функцию: результаты исследования Gallup, проведенного от имени Американской гастроэнтерологической ассоциации. Американский журнал гастроэнтерологии, 98 (7), 1487–1493. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12873567/
17.

Ким, Ю., Ли, Ю.Дж., Пак, Дж.С., Чо, Ю.Дж., Юн, Х.И., Ли, Дж.Х., Ли, К.Т., и Ким, С.Дж. (2018). Связь между тяжестью обструктивного апноэ сна и эндоскопически подтвержденной гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 22(1), 85–90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28687968/
18.

Персон, Э., Райф, К., Фриман, Дж., Кларк, А., и Кастелл, Д. О. (2015). Новое устройство для позиционирования во сне уменьшает гастроэзофагеальный рефлюкс: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал клинической гастроэнтерологии, 49(8), 655–659. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
19.

ван Херваарден, М. А., Кацка, Д. А., Смаут, А. Дж., Самсом, М., Гидеон, М., и Кастелл, Д. О. (2000). Влияние различных лежачих положений на постпрандиальный гастроэзофагеальный рефлюкс у здоровых людей. Американский журнал гастроэнтерологии, 95 (10), 2731–2736. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11051341/
20.

Хури, Р. М., Камачо-Лобато, Л., Кац, П. О., Мохиуддин, М. А., и Кастелл, Д. О. (1999). Влияние положения спонтанного сна на рефлюкс в ночное время у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Американский журнал гастроэнтерологии, 94 (8), 2069–2073. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/
21.

Информационный центр здоровья Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек. (2014, ноябрь). Лечение ГЭР и ГЭРБ. Получено 13 июля 2020 г. с сайта https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
22.

Информационный центр здоровья Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек. (2014, ноябрь). Питание, диета и питание при ГЭР и ГЭРБ. Получено 13 июля 2020 г. с сайта https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition

Подробнее

12 советов, как облегчить ночную изжогу

Написано Венди К. Фрайс

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 17 марта 2022 г.

Ночная изжога затрагивает четырех из пяти человек, страдающих регулярной изжогой и кислотным рефлюксом. Дискомфорт и горький вкус могут сделать сон неудобным, даже неуловимым.

В то время как безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут лечить симптомы изжоги, «краеугольным камнем лечения любого заболевания или расстройства является профилактика», — говорят Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, и Брайан Э. Лейси, доктор медицины, доктор философии. , в своей книге « Исцеление изжоги».

К счастью, иногда все, что нужно для предотвращения ночной изжоги, — это несколько изменений в образе жизни. WebMD обратился к экспертам по изжоге, чтобы получить их советы о том, как остановить ночную изжогу до того, как она появится, чтобы вы могли хорошо спать сегодня ночью.

12 советов, как облегчить ночную изжогу

1. Спите на левом боку. Эта позиция, по-видимому, помогает уменьшить симптомы ночной изжоги, говорит Дэвид А. Джонсон, доктор медицинских наук, заведующий отделением внутренних болезней Медицинской школы Восточной Вирджинии, Норфолк, Вирджиния. Чтобы запомнить, на каком боку спать, Джонсон предлагает следующий прием: неправильный.

2. Похудеть, хоть немного. Изжога часто только усиливается по мере того, как вы набираете вес, но потеря всего двух с половиной фунтов может помочь уменьшить симптомы изжоги, говорит Джонсон.

3. Спите с приподнятой верхней частью тела. Когда вы лежите в постели, ваше горло и желудок находятся практически на одном уровне, что облегчает попадание желудочной кислоты в пищевод, вызывая изжогу. Вы можете приподнять свое тело двумя способами:

Поставьте изголовье кровати на блоки высотой от 4 до 6 дюймов.
Спите на клиновидной подушке толщиной не менее 6–10 дюймов на одном конце. Не заменяйте обычные подушки; они просто поднимают голову, а не всю верхнюю часть тела.

4. Носите свободную одежду. Тесная одежда, особенно в районе талии, может давить на желудок, вызывая симптомы изжоги.

5. Избегайте продуктов, вызывающих изжогу. Продукты, вызывающие изжогу, различаются у разных людей. Обычные продукты и напитки, которые могут вызвать изжогу и нарушить сон, включают алкоголь; напитки с кофеином, такие как кола, кофе и чай; шоколад и какао; мята перечная; чеснок; лук; молоко; жирная, острая, жирная или жареная пища; и кислые продукты, такие как цитрусовые или томатные продукты. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, какие продукты могут вызывать изжогу.

6. Избегайте поздних приемов пищи или больших порций. Избегайте приема пищи за два-три часа до сна, чтобы уменьшить кислотность желудка и позволить желудку частично опорожнить свое содержимое перед сном, предлагает Американская гастроэнтерологическая ассоциация. Поскольку большие порции оказывают давление на желудок, старайтесь есть меньше вечером, чтобы предотвратить ночные симптомы изжоги.

7. Расслабляйтесь во время еды. Чувство стресса, когда вы едите в спешке, может привести к тому, что желудок вырабатывает больше желудочной кислоты. Расслабьтесь и после еды, но не ложитесь. Некоторые профессионалы рекомендуют попробовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.

8. Оставайтесь в вертикальном положении после еды. Это снижает риск попадания кислоты в пищевод. Вам также следует избегать наклонов или напряжения, чтобы поднимать тяжелые предметы.

9. Дождитесь тренировки. Принимайте через пару часов после еды перед интенсивными физическими упражнениями. Это дает вашему желудку время, чтобы опорожнить себя.

10. Жевательная резинка. Жевательная резинка способствует выработке слюны, которая успокаивает пищевод и вымывает кислоту из желудка.

11. Бросить курить. Курение представляет собой двойную угрозу, когда дело доходит до изжоги. Мало того, что сигаретный дым может раздражать желудочно-кишечный тракт, курение также может расслабить мышцы пищевода, которые удерживают желудочную кислоту там, где она должна быть.

12. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать или усугубить изжогу, в том числе НПВП, некоторые лекарства от остеопороза, некоторые лекарства от сердца и артериального давления, некоторые гормональные препараты, некоторые лекарства от астмы и некоторые лекарства от депрессии. Точно так же, как пища, вызывающая изжогу, у всех может быть разной, так же могут быть и триггеры лекарств.

Изжога: когда следует обратиться к врачу

Если изменение образа жизни не помогает справиться с изжогой, возможно, пришло время для приема лекарств или другого лечения. Позвоните своему врачу, если:

Изжога не проходит.

У вас проблемы с глотанием.

Изжога вызывает рвоту.

У вас все еще есть изжога после двухнедельного приема антацидов.

Никогда не игнорируйте постоянную изжогу. Если не лечить, хронический кислотный рефлюкс может оставить шрамы и сузить пищевод, предупреждает Гэри Гитник, доктор медицинских наук, руководитель отдела пищеварительных заболеваний/гастроэнтерологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Learn more

Таблетка для прерывания беременности 72 часа

Повышенное количество

Раздражительность причины у мужчин

Вывести папилломы на шее в домашних условиях

Полезно ли какао с молоком взрослым

Какие симптомы после коронавируса

Сделать мрт предстательной железы

Уколы от защемления

Где болит мочевой пузырь у мужчин

Можно ли при диабете 2 типа делать прививку от коронавируса

Может ли цвет мочи измениться после свеклы

На каком боку спать чтобы не было изжоги