2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Биотин или витамин B7 является водорастворимым витамином, который является частью комплекса витамина B — группы основных питательных веществ, необходимых для правильных метаболических, нервных, пищеварительных и сердечно-сосудистых функций.
Биотин действует как коэнзим в организме, необходимый для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы. Это означает, что, когда мы едим продукты, которые являются источниками жиров, белков и углеводов, витамин B7 — биотин, должен присутствовать, чтобы преобразовать и использовать эти макроэлементы для физической энергии для осуществления физических действий и для надлежащего психологического функционирования.
Преимущество биотина состоит в том, что он помогает нам поддерживать молодой и привлекательный внешний вид, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья наших волос, ногтей и кожи. Фактически, биотин иногда получает прозвище витамина «Н», которое проистекает из немецких слов «haare und haut», что означает «волосы и кожа». Витамин B7 / биотин обычно добавляют в косметические средства для волос и кожи, хотя считается, что он не очень хорошо впитываться в кожу и на самом деле нужно принимать его внутрь, чтобы впитать все полезные свойства.
Биотин можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые и грибы.
Дефицит витамина B7 / биотина встречается редко в странах, где люди обычно потребляют достаточно калорий и продуктов питания в целом. Это происходит главным образом по трем причинам: рекомендуемые ежедневные нормы в сутки относительно низкие; многие распространенные продукты содержат в себе биотин; и исследователи считают, что наши кишечные пищеварительные бактерии обладают способностью самостоятельно продуцировать биотин.
Итак, что вызывает дефицит биотина? Биотин является водорастворимым, что означает, что он перемещается по кровотоку, и любые избыточные или неиспользованные количества этого витамина, присутствующие в организме, удаляются через мочу. Поэтому организм не наращивает запасы биотина, и с ним очень трудно переборщить. Тем не менее, это также означает, что вы должны каждодневно потреблять небольшое количество витамина B7, чтобы поддерживать свой организм в тонусе.
Как поясняется в ключевом исследовании биотина доктором Яношем Земплени и др., только три белка важны для правильного количества биотина в организме (процесс, называемый гомеостазом). Эти белки: биотинидаза, натрий-зависимый мультивитаминный транспортер (SMVT) и голокарбоксилаза синтетаза (HCS). Они работают вместе, чтобы биотин отделился от продуктов, которые мы едим, а затем перевариваем в желудочно-кишечной системе. Некоторые другие белки могут иногда мешать этому процессу, включая авидин, который содержится в сырых яичных белках.
По данным Института Национальной академии наук, для получения всех преимуществ от биотина ежедневная рекомендуемая норма:
Витамин B7 можно найти как часть комплексных добавок, также иногда называемых адреналинными вспомогательными комплексами или добавками энергетического комплекса. Эти типы добавок обычно включают полный спектр витаминов группы В, включая витамин B6, витамин B12, рибофлавин витамина B2 и ниацин витамина B3.
Вместе витаминный комплекс B поддерживает метаболизм, функции мозга, нервную систему и многие другие важные ежедневные функции. Они также взаимодействуют в симбиозе друг с другом, поэтому совместное использование витаминов группы B всегда является наилучшим способом достичь максимальных результатов.
Если вы планируете принимать добавки витамина B, имейте в виду, что не все добавки созданы одинаковыми. Чтобы получить большинство преимуществ биотина, приобретите высококачественный мультивитаминный продукт, который изготовлен из реальных источников пищи и не содержит наполнителей или токсинов.Тогда вы не будете сталкиваться с побочными эффектами и не понесете никакого вреда, а только пользу.
Они создаются путем объединения разных питательных веществ, поэтому ваше тело распознает витамины и минералы и может использовать их синергетическим способом — подобно тому, как они поступают в ваш организм с обычными источниками пищи.
На самом деле существует восемь различных форм биотина, которые можно встретить в чем угодно, но только один из них встречается естественным образом — в еде. Этот тип называется «D-биотин» и считается единственным типом, который обладает полным витаминным потенциалом. Это еще один пример того, почему всегда лучше получать витамины и минералы из реальных источников пищи, когда это возможно.
В 2004 году, когда ученые исследовали 51 различный пищевой продукт, чтобы определить, сколько биотина было доступно в каждом, они обнаружили широкий диапазон различных уровней биотина в каждом продукте. По этим причинам многие органы (включая Министерство сельского хозяйства США) даже не рекомендуют какую-либо норму витамина В7. Однако, согласно исследованиям, нижеприведенные продукты были одними из самых насыщенных биотином, хотя вы увидите, что количество все еще довольно мало.
Кроме того, считается, что другие ягоды, грибы и виды рыб являются хорошими источниками биотина.
Интересно, что витамин B7 содержится исключительно в желтке яйца и совсем не присутствует в белке. В некоторых исследованиях сказано, что люди, когда едят только одни белки, пропуская желтки, не употребляют не только витамины группы В.
Биотин регулирует синтез генов, которые имеют решающее значение при осуществлении функций метаболизма.
Витамин B7, наряду с другими витаминами группы B, необходим для преобразования пищи, которую вы едите, в пригодную для использования энергию, которая поддерживает здоровый обмен веществ. Витамин B7 делает это несколькими способами:
Нормальная, здоровая метаболическая активность имеет место только после того, как организм может использовать макроэлементы из пищи для энергии. Витамин B7 также улучшает обмен веществ и использование глюкозы, что чрезвычайно полезно в наше время, где случаи диабета типа 2 очень распространены.
Без достаточного количества витамина B7, присутствующего в организме, симптомы слабого обмена веществ могут быть такими: низкий уровень энергии, усталость, увеличение веса, проблемы с пищеварением, возможное развитие диабета, изменения аппетита, плохое настроение и многое другое.
Было показано, что витамин B7 / биотин, особенно в сочетании с хромом, помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Это особенно актуально для тех, у кого уровень глюкозы в крови (сахар), который не контролируются лекарствами по рецепту.
Биотин повышает уровень глюкозы в крови, поскольку он способствует активности инсулина, который является важнейшим гормоном, необходимым для возвращения количества сахара в крови в сбалансированное состояние. Лучшая реакция на инсулин помогает снизить риск значительного изменения уровня сахара в крови, что может привести к преддиабету, диабету 2 типа, увеличению веса и формам метаболического синдрома.
Биотин снижает экспрессию ферментов, которые стимулируют выработку глюкозы в печени, поэтому в кровь поступает меньше сахара. По этой причине дефицит витамина B7 был связан с нарушением резистентности к глюкозе и уменьшением ее использования. Витамин B7 также может помочь уменьшить симптомы существующих случаев диабета.
Витамин B7 необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, поэтому, когда у кого-то возникает дефицит витамина B7, симптомы могут проявляться в виде истончения, расслоения и ломкости волос или дерматита, т.е. сухой, раздраженной кожи. Вы можете заметить, что биотин включен во многие косметические кремы для лица, маски для волос и другие косметические средства по этой причине, но он намного эффективнее, когда принимается внутрь, а не местно.
Согласно исследованиям, принятие высоких доз биотина может помочь вылечить слабые волосы и ногти. Фактически, это преимущество витамина B7 было впервые обнаружено, когда у лошадей начались проблемы с копытами — они стали ломкими и хрупкими. Тогда дозы биотина в корне исправили всю ситуацию.
Еще о здоровье волос можно почитать здесь: 10 способов как заставить волосы расти быстрее с помощью домашних средств
Другие преимущества биотина: защита кожи от прыщей, грибковых инфекций, сыпи и сильной сухости и растрескивания.
Биотин приносит пользу здоровью нервной системы из-за его роли в нервной сигнализации и нейротрансмиттерной активности. Витамины группы B вместе влияют на функцию памяти и защищают ее от возрастных когнитивных нарушений, таких как нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или слабоумие.
Из-за их роли в синтезе гормонов, связанных с регуляцией настроения, витамины группы В, такие как витамин B7, помогают поддерживать позитивное мышление, стимулировать энергетические подъемы и повышать концентрацию.
Витамины группы B, в частности витамин B7, играют определенную роль в защите от распространенных сердечных заболеваний, включая воспаление, атеросклероз (или накапливание бляшек в артериях), сердечные приступы и инсульт.
Согласно исследованиям, витамин B7 и хром могут оказать воздействие и помочь улучшить показатели уровня холестерина, чего не могут сделать другие группы витаминов. Было доказано, что витамин B7 имеет положительные результаты в увеличении «хорошего» холестерина ЛПВП, одновременно помогая снизить «плохой» уровень холестерина ЛПНП. Это особенно актуально для людей с диабетом, которые подвержены риску сердечных заболеваний.
Витамины группы B, в нашем случае витамин B7 / биотин, необходимы для правильной активности щитовидной железы и защиты от усталости надпочечников. Щитовидка и надпочечники являются «главными» железами, которые отвечают за множественные состояния тела, включая голод, сон, восприятие боли, настроение и энергию.
Дефицит витаминов группы В может привести к осложнениям работы щитовидной железы и надпочечников — и таким образом создать множество негативных симптомов, таких как усталость, увеличение веса или резкая его потеря, проблемы со сном и многое другое.
Преимущества биотина включают в себя помощь в росте и поддержании тканей, в том числе для восстановления и наращивания мышц. Когда ткань или мышца разрушаются, витамины группы В, а именно B7, используют для восстановления силы мышц и тканей, что приводит к их росту.
Витамины B также помогают уменьшить воспаление, которое может привести к боли в мышцах или суставах. Еще более серьезно, дефицит витамина B7 и других витаминов B может замедлить рост и привести к неправильному развитию плодов в утробе матери. Это одна из причин, почему добавление в рацион витамина B7 / биотина и всех других витаминов группы В является решающим фактором во время беременности.
Чтобы получить больше преимуществ от биотина в вашей диете, попробуйте некоторые из этих рецептов:
Избыточное потребление витамина B7 не считается угрозой, а таких случаев было зарегистрировано очень мало. Однако уровень витамина B7 может быть затронут, если кто-то принимает психотропные лекарства или пероральные антибиотики, или если у них есть расстройство пищеварения, которое может нарушить нормальные уровни кишечных бактерий.
Некоторые лекарства, в том числе лекарственный препарат изотретиноин, назначаемый для лечения акне, могут снизить активность витамина B7. Аномально высокие дозы других витаминов группы В, таких как пантотеновая кислота, могут также снижать уровень биотина в организме.
В заключении, злоупотребление витаминами группы В может влиять на дозы других групп, поэтому всегда советуется принимать рекомендуемую дозу, если только ваш врач не прописывает вам делать это иначе.
Преобрести качественный биотин с 5% скидкой можно здесь
биотин с 5% скидкой
Биотин - это витамин В, содержащийся в пищевых продуктах. Это помогает организму преобразовывать пищу в энергию и играет много других важных ролей в здоровье.
Биотин улучшает здоровье волос и ногтей, поддерживает здоровую беременность и помогает контролировать уровень сахара в крови, помимо других преимуществ.
В этой статье описываются семь ролей, которые биотин играет в организме. Это также исследует источники пищи витамина и соображений безопасности.
Биотин является одним из восьми витаминов группы В.Он также известен как витамин B-7 или витамин H, в этом случае H означает «Haar und Haut», немецкое слово «волосы и кожа».
Биотин растворим в воде. Организм не накапливает водорастворимые витамины, поэтому людям необходимо усваивать их из своего рациона.
Биотин необходим для функции нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Это часть важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.
Управление пищевых добавок рекомендует следующее потребление биотина в день:
Дефицит биотина встречается довольно редко.Однако у некоторых людей - таких как беременные женщины и люди, которые пьют большое количество алкоголя - могут развиться незначительные недостатки.
Кроме того, регулярное употребление в пищу сырых яиц может вызвать дефицит биотина, поскольку сырые яичные белки содержат белок под названием авидин, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом. Приготовление яиц отключает их авидин.
Биотин играет ряд важных ролей в организме, в том числе:
Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию - он поддерживает ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков.
В частности, биотин участвует в:
Хрупкие ногти хрупкие и легко ломаются или растрескиваются. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей.
Для людей с этим дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность их ногтей.
Изменение диеты и других факторов образа жизни может помочь улучшить здоровье ногтей, как и некоторые коммерческие продукты.
Узнайте больше о том, как сохранить здоровье ногтей здесь.
Диета может сыграть важную роль в здоровье кожи и волос.Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, бразильские орехи и жирную рыбу.
Многие продукты для волос, которые, как утверждают, способствуют более здоровым, более сильным волосам, содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос.
Тем не менее, мало исследований связывают витамин со здоровьем волос у людей, у которых нет дефицита биотина.
Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин.
Хотя симптоматическая недостаточность биотина встречается редко, низкие уровни биотина распространены во время беременности.
На самом деле, около 50% беременных женщин в Соединенных Штатах могут иметь по крайней мере легкий дефицит. Этот уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но недостаточно, чтобы вызвать заметные симптомы.
Медицинские работники считают, что этот дефицит распространен среди беременных женщин, потому что организм расщепляет витамин быстрее во время беременности.
В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина - из рациона или из добавок - чем женщине, которая не беременна.
Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки во время беременности или кормления грудью.
Диабет 2 типа - это метаболическое состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина.
Дефицит биотина может нарушить регуляцию сахара в крови или глюкозы. Некоторые данные показывают, что уровень биотина в крови может быть ниже у людей с диабетом.
Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвратить инсулинорезистентность.
Исследователи также изучили, как биотиновые добавки влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием биотина и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.
В целом, полное понимание влияния биотина на диабет и контроль уровня сахара в крови потребует более качественных исследований.
Ученые не до конца понимают роль биотина в поддержании здоровья кожи.Однако у людей с дефицитом биотина могут возникнуть проблемы с кожей, в том числе покраснение, шелушение.
Некоторые люди также считают, что биотин может помочь улучшить псориаз.
Влияние витамина на кожу может быть связано с его метаболизмом. Этот процесс важен для поддержания здоровой кожи, и он может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина.
Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей, у которых нет дефицита витамина.
Рассеянный склероз (MS) является аутоиммунным заболеванием. Повреждает защитное покрытие нервных волокон головного, спинного мозга и глаз.
Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве.
Исследования показали, что люди с РС положительно реагируют на ежедневные дозы биотина до 300 мг (мг). Это дополнение может обратить вспять прогрессирование заболевания и уменьшить хроническую инвалидность.
Узнайте больше о биотине как части лечения РС.
Биотин существует в самых разных продуктах, что помогает объяснить, почему дефицит витамина встречается довольно редко.
Продукты с особенно высоким содержанием биотина включают:
Подробнее о продуктах, богатых биотином, можно узнать здесь.
Кроме того, кишечные бактерии производят некоторое количество биотина.
Некоторые люди принимают добавки, содержащие либо биотин, либо в сочетании с витаминами.
Медицинские работники считают биотин очень безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в день для лечения РС не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых намного ниже: 30 мкг.
Биотин является водорастворимым витамином, и любое количество, которое организм не усваивает, выделяется с мочой.
Однако были некоторые сообщения о высоких дозах биотина, вызывающих странные результаты в тестах щитовидной железы. Любой, у кого есть заболевание щитовидной железы, может посоветоваться с врачом перед тем, как попробовать биотиновую добавку.
Биотин - это витамин B, который играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он поддерживает здоровье во многих отношениях.
Дефицит биотина встречается относительно редко, но он может вызвать проблемы с кожей, волосами и ногтями. Беременные или кормящие женщины могут потребовать больше этого витамина.
Любой, у кого есть дефицит, может увеличить потребление биотина, потребляя продукты, богатые витаминами, или принимая биотиновые добавки.
Биотин, также известный как витамин H или B7, является водорастворимым витамином, который помогает организму усваивать жиры, углеводы и белки. Водорастворимые витамины не хранятся в организме, поэтому необходимо ежедневное потребление.
Витамин B7 не может быть синтезирован клетками человека, но он вырабатывается бактериями в организме и присутствует в многочисленных продуктах.
Терапия биотином может помочь в лечении некоторых заболеваний. Некоторые люди принимают добавки, чтобы укрепить их ногти и волосы, но нет доказательств, подтверждающих это использование.
В этой статье рассказывается, зачем нам нужен биотин, рекомендуемое потребление, источники и любые возможные риски для здоровья.
Организм нуждается в биотине для метаболизма жиров, углеводов и белков.
Коэнзим для ферментов карбоксилазы. Эти ферменты участвуют в:
Биотин важен для ряда функций.
Легкий дефицит биотина часто наблюдается во время беременности. Это может привести к ненормальному развитию у плода.
Фолиевая кислота рекомендуется как за год до, так и во время беременности. Целесообразно получать поливитамины, которые обеспечивают по меньшей мере 30 мкг биотина в день, в дополнение к фолиевой кислоте, для снижения риска дефицита.
Существуют свидетельства того, что биотин может улучшить прочность и долговечность ногтей, а также улучшить здоровье волос и кожи.
Исследование, опубликованное в 1989 году, показало, что среди 45 пациентов, принимавших добавки по 2,5 мг в день, 91 процент имел «более крепкие и твердые ногти» через 5 месяцев.
Другие исследователи пришли к выводу, что «синдром хрупкого ногтя, по-видимому, ослабевает при добавлении дозы 2,5 мг биотина ежедневно или 10 мг кремния ежедневно».
Исследования, опубликованные в 2015 году, показали, что у женщин с истонченными волосами наблюдалось некоторое уменьшение выпадения после приема оральной морской протеиновой добавки (MPS) в течение 90 дней.Тем не менее, биотин был только одним ингредиентом в этой добавке, и исследование финансировалось компанией, которая продает товары для здоровья и красоты.
По данным Управления диетических добавок (ODS), мало доказательств того, что биотиновые добавки могут укреплять ногти и укреплять здоровые волосы.
Необходимы дальнейшие исследования для поддержки использования биотиновых добавок для этой цели у здоровых людей.
В нескольких исследованиях была проверена способность биотина снижать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 1 и 2 типа.Результаты были многообещающими.
В исследованиях на животных было показано, что биотин стимулирует секрецию инсулина из поджелудочной железы и впоследствии снижает уровень глюкозы в крови.
Исследования, опубликованные в 2016 году, показали, что биотин может помочь с гликемическим контролем у людей с диабетом I типа.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить влияние биотина на уровень сахара в крови.
Он также может помочь уменьшить повреждение нервов у людей, страдающих диабетом или находящихся на диализе по поводу заболевания почек.
В 1990 году ученые обнаружили, что у трех пациентов, принимавших большую дозу биотина в течение 1-2 лет, симптомы улучшились.
Биотин необходим для активности пируваткарбоксилазы. Без этого могут возникнуть высокие уровни пирувата и аспартата, и это может отрицательно повлиять на нервы.
Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.
Это редкое наследственное заболевание. Это влияет на часть нервной системы, которая контролирует движение.Это может привести к непроизвольному напряжению мышц, ригидности мышц, мышечной слабости и другим проблемам.
Состояние, кажется, отвечает на лечение тиамином и биотином.
Исследования показали, что терапия биотином в высоких дозах может помочь улучшить симптомы у людей с рассеянным склерозом (MS), аутоиммунным заболеванием, которое поражает нервную систему, приводит к мышечной слабости и ряду других проблем.
Результаты, опубликованные в 2016 году, свидетельствуют о том, что биотин является безопасной терапией.У некоторых участников высокая доза, принимаемая три раза в день, уменьшила симптомы после 9 месяцев использования.
Дефицит биотина у людей встречается редко, поскольку биотин широко доступен в пищевых продуктах, и «хорошие» кишечные бактерии обычно могут синтезировать больше биотина, чем необходимо организму.
Признаки дефицита включают:
Дефицит биотина чаще всего возникает у:
. может также повлиять:
Дефицит биотинидазы является еще одной причиной дефицита биотина.Это аутосомно-рецессивное нарушение обмена веществ.
У людей с этим заболеванием организм не производит достаточного количества фермента, необходимого для высвобождения биотина из белков в рационе во время пищеварения или из-за нормального обмена белков в клетке.
Около 1 из 60 000 новорожденных имеют глубокий или частичный дефицит биотинидазы. При глубоком дефиците ферментативная активность составляет менее 10 процентов. При частичном дефиците происходит от 10 до 30 процентов нормальной активности фермента.
Не существует рекомендуемой суточной нормы (RDA) для биотина, потому что нет достаточных доказательств для его установления.
Тем не менее, Институт медицины (IOM) предлагает адекватное потребление (AI) 30 микрограммов (мкг) в день для взрослых в возрасте 19 лет и старше.
Пища должна быть первым выбором при поиске источников биотина. Биотин в пищевых продуктах обычно связывается с белком.
Продукты, богатые биотином, включают:
Сырые яйца содержат белок под названием авидин, который ингибирует абсорбцию биотина.Употребление двух или более сырых яичных белков в день в течение нескольких месяцев было связано с дефицитом биотина.
Вот некоторые специфические продукты и количество биотина:
Многие продукты, такие как фрукты и овощи, содержат небольшое количество биотина.
Биотиновые добавки доступны отдельно, в сочетании с витаминами группы В или в составе поливитаминов.
Люди принимают биотиновые добавки для профилактики или лечения:
Люди с дефицитом биотинидазы обычно начинают с дозы от 5 до 10 мг в день.
Те, у кого нет этого генетического заболевания, должны сначала попытаться получить достаточно биотина из рациона, так как диетический биотин также увеличивает потребление других полезных питательных веществ, которые работают вместе с ним.
Всегда лучше сначала получать питательные вещества из пищевых источников, а затем, в случае необходимости, из пищевых добавок в качестве резервного.
Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем принимать добавки, и тщательно выбирайте бренды, так как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не контролирует добавки.
Большие дозы биотина не имеют известных токсических эффектов, но некоторые лекарства, травы и добавки могут взаимодействовать.
Если биотин принимается с альфа-липоевой кислотой, организм может быть не в состоянии эффективно абсорбировать ни одну из них. То же самое относится и к витамину В5 или пантотеновой кислоте.
Биотиновые добавки могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые расщепляются печенью, включая клозапин (Clozaril), галоперидол (Haldol), оланзапин (Zyprexa) и другие.
Нет данных о том, что большинству людей необходимо принимать биотиновые добавки, и не было сообщений о серьезном дефиците биотина у любого здорового человека, потребляющего сбалансированную диету.
Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить потребности большинства людей, если только врач не рекомендует им иначе.
Любой, кто рассматривает возможность приема биотиновых добавок, должен сначала проконсультироваться с врачом.
Также известный как витамин H , биотин является одним из комплексных витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию.
Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «пропитание». Витамины группы B, в частности биотин, помогают поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Биотин также является важным питательным веществом во время беременности, так как он важен для эмбрионального роста.
Большинство людей получают биотин, который им необходим, при правильном питании, но было много заявлений о том, что потребление большего количества биотина может регулировать уровень сахара в крови, укреплять здоровье волос, кожи и ногтей и помогать беременным мамам иметь более здоровых детей.Сколько биотина достаточно, где его можно взять и что он может для вас сделать?
От 30 до 100 микрограммов (мкг) биотина в день часто рекомендуется для подростков и взрослых.
Поскольку он растворим в воде, дополнительный биотин будет просто проходить через ваше тело при мочеиспускании. Хотя большинство людей могут принимать биотиновые добавки, некоторые люди сообщают о легких побочных эффектах, таких как тошнота и проблемы с пищеварением. Нет никаких известных признаков токсичности, связанных с слишком большим количеством биотина.
Некоторые исследования, в том числе это исследование на животных, показывают, что люди с диабетом 2 типа могут получить пользу от приема биотиновых добавок, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови.Однако исследования пока не окончательные.
Согласно другому исследованию, проведенному на животных, биотин может помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым диабетом 1 типа. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы поддержать это.
Дефицит биотина встречается редко. Но поскольку у людей с дефицитом часто наблюдаются симптомы выпадения волос или чешуйчатой красной сыпи, некоторые врачи и компании, производящие добавки, рекомендуют увеличить потребление.
Тем не менее, Национальные институты здравоохранения сообщают, что данных недостаточно для поддержки рекомендаций по добавкам.
Хотя это редко, беременные женщины могут стать дефицит биотина. Чтобы способствовать укреплению здоровья ребенка, принимайте витамины для беременных, которые содержат биотин и фолиевую кислоту во время беременности. Однако высокие дозы биотина могут быть опасны для ребенка, поэтому дополнительные добавки с биотином не рекомендуются.
Интернет-магазин витаминов для беременных.
Биотин также можно найти в ряде пищевых продуктов, в том числе:
Поскольку методы обработки пищевых продуктов, такие как приготовление пищи, могут сделать биотин неэффективным, сырые или менее обработанные версии этих продуктов содержат больше активного биотина.
Всегда лучше получать питательные вещества из природных источников. Если вы не можете получить достаточное количество биотина естественным образом, ваш врач может предложить вам добавку. Помните, что FDA не контролирует добавки на предмет их безопасности, чистоты, дозы или качества, поэтому изучите ваши бренды перед покупкой.
Хотя биотин необходим для нормального функционирования организма, а добавки могут помочь беременным женщинам и некоторым людям с диабетом, данных по-прежнему недостаточно для подтверждения приема добавок или заявлений о здоровых волосах, коже или ногтях.
С учетом сказанного всегда полезно придерживаться сбалансированной, здоровой диеты из необработанных или минимально обработанных продуктов для вашего оптимального здоровья.
Интернет-магазин биотиновых добавок.