Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Что делать при низком давлении в домашних


Низкое давление – что делать в домашних условиях срочно?

Низкое давление застаёт человека врасплох, поэтому необходимо знать, что делать. Повысить показатели получится в домашних условиях, если срочно принять меры. Нельзя допустить, чтобы состояние ухудшилось. Мы расскажем, как оказывать первую помощь и предупредить понижение АД в дальнейшем.

Низкое давление – оказание первой помощи

Первая помощь при низком давлении – это то, что нужно сделать в домашних условиях прежде всего.

Определить, что приступ начался, легко. Человек бледнеет, лицо выглядит серым или даже зеленоватым. Одновременно с этим потеет лоб, появляется нехватка дыхания и полная усталость. Глаза закрываются.

Действуйте по следующей схеме:

1. Лягте, приподнимите ноги (закиньте на стену или подложите под них подушки). Если нет возможности прилечь, сядьте. Опустите голову на колени.

2. По возможности снимите всю одежду, оставшись только в нижнем белье. Если приступ произошёл в общественном месте – расстегните ворот и снимите тяжёлую одежду.

3. Включите вентилятор либо откройте окна и двери, чтобы воздух быстро циркулировал.

4. Смочите ткань в холодной воде, приложите на заднюю часть шеи. Также опрысните лицо.

5. Выпейте тёплую (45 градусов) воду. Зачерпните крупную щепоть соли, поместите под язык и рассасывайте. Если есть солёный огурец, скушайте и его.

6. Найдите нашатырь (водительская аптечка, ближайшая аптека, соседи), поднесите флакон к носу.

7. Обеспечьте себе покой, полежите. Обязательно поместите под ноги подушки, чтобы конечности были приподняты.

Важно!

Низкое давление характеризуется внезапным приступом. Мы рассказали, что делать сначала в домашних условиях. Если срочно нужно нормализовать состояние, скачайте эту заметку и держите в доступном месте.

Народные средства при низком давлении

Что делать при низком давлении в первую очередь, указано выше. Далее необходимо нормализовать показатели в домашних условиях срочно посредством народных средств.

№1. Кофе

Кофеин увеличивает просветы в сосудах, усиливать циркуляцию крови и поднимает давление. Приготовьте крепкий кофе, подсластите, молоко и сливки не примешивайте. Употребите около 200—250 мл. маленькими глоточками, затем лягте и не вставайте. Давление придёт в норму, кофеин действует 5 часов. В сутки можно выпивать не более 2 кружек.

№2. Коньяк

Когда приступ даёт о себе знать, выпейте стопку коньяка. Ещё лучше – добавить это количество в кружку кофе с сахаром.

№3. Соль

Для срочного повышения показателей необходимо набрать крупную щепоть соли и поместить её под язык. Запрещается пить воду, пока соль ещё во рту. Как показывает практика, давление поднимается через 5 минут.

№4. Горький шоколад

Низкое давление удастся повысить шоколадом. Что делать в домашних условиях: отломите несколько кусочков, срочно поместите на язык и рассасывайте поочерёдно. Молочный или белый не подойдут, в них нет какао и кофеина.

№5. Корица

Наполните стакан тёплой водой, размешайте 1 ч. л. порошковой корицы. Взболтайте, примешайте 1 ст. л. мёда и употребите напиток.

№6. Настойка женьшеня

Это растение отличается способностью тонизировать кровеносную систему. Давление нормализуется. Приобретите настойку на спирту, примите 25 капель. Если давление сразу не поднимется, примите лекарство ещё раз.

№7. Настойка элеутерококка

После оказания первой помощи необходимо взять настойку и принять 30 капель, размешав это количество в стакане чистой воды. Через треть часа покушайте. Повторяйте до 3 раз в сутки, чтобы улучшить самочувствие. Если гипотония беспокоит постоянно, проведите месячный курс (приём по 3 раза в сутки по 25 капель).

№8. Настойка лимонника

Смешайте 1 стакан воды с 25 каплями настойки лимонника. Употребите, а через полчаса покушайте. Повторите действия через 6 часов, чтобы стабилизировать состояние.

Важно!

Если гипотония носит хронический характер, приготовьте смесь из кусков лимона с цедрой, мёда и грецких орехов (на глаз). Принимайте по 2 ст. л. каждый день на протяжении месяца.

Продукты, которые повышают давление

Низкое давление можно поднять некоторыми продуктами. Вы уже знаете, что делать в домашних условиях для оказания первой помощи. Если АД нужно поднять срочно, съешьте нижеприведённые продукты. В остальном сбалансированное питание поможет контролировать ситуацию.

№1. Орехи

Орехи насыщены тирозином, параллельно в организм попадает нужное количество белка. В совокупности ферменты повышают артериальное давление.

№2. Виноград

За счёт ценного состава и активных компонентов виноград нормализует деятельность надпочечников. В результате стабилизируется давление.

№3. Чеснок

Так как быстро поднять давление иногда бывает необходимо, в домашних условиях следует съесть дольку чеснока в прикуску с хлебом. Также его стоит регулярно добавлять в различные блюда.

№4. Лимон

Многим известно, что цитрус отлично повышает кровяное давление. Лучше всего приготовить напиток. Выжмите сок из 1 плода, примешайте по щепотке сахара и соли. Выпейте залпом.

№5. Кофеиносодержащие продукты

Выпейте натуральный кофе, крепкий чай или съешьте горький шоколад. Учитывайте, подобная продукция решает проблему лишь временно.

№6. Морковный сок

Приготовьте морковный фреш, чтобы стабилизировать кровоток. Напиток существенно облегчает самочувствие.

№7. Свекольный сок

Регулярное потребление сока свёклы подавляет развитие анемии. В кратчайшие сроки напиток стабилизирует АД.

Полезные рекомендации при низком давлении

Если у вас низкое давление, вы должны придерживаться некоторых советов и знать, что делать в домашних условиях. Соблюдение правил позволит не прибегать к срочным мерам.

1. Для нормализации общего состояния и устранения неприятных симптомов обязательно соблюдайте режим сна. При пониженном давлении необходимо отсыпаться на протяжении 9 часов. Если у вас будет наблюдаться повышенная утомляемость, состояние только ухудшится.

2. Для поддержания общего состояния здоровья следует правильно питаться. Сбалансированный рацион быстро восстановит ваши силы и вернёт прежнюю активность. Питайтесь чаще маленькими порциями. Лучше всего меню составлять со специалистом.

3. В кратчайшие сроки откажитесь от пагубных привычек. Если вы хотите чувствовать себя превосходно, забудьте про алкоголь и сигареты. Иногда разрешается выпивать качественный коньяк или красное вино, но в небольшом количестве.

4. При низком АД занимайтесь лёгкими физическими упражнениями. Достаточно проводить утром зарядку, иногда плавать и прогуливаться, не торопясь. Забудьте про личную неприязнь к спорту, это необходимо для организма.

5. Нередко люди страдают от низкого давления из-за нервного перенапряжения. Стремитесь избегать излишнего волнения. Учитесь бороться со стрессовыми ситуациями и меняйте к ним отношение.

Низкое давление считается достаточно распространённой причиной плохого самочувствия. Другой вопрос, что делать в домашних условиях, если человеку резко стало плохо. Срочно предпримите вышеописанные меры. В остальном придерживайтесь полезных рекомендаций.

Природные средства, причины и симптомы

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Хотя низкое кровяное давление может показаться хорошим преимуществом, иногда кровяное давление человека может быть слишком низким и вызывать проблемы.

В некоторых ситуациях природные растворы могут повышать артериальное давление и снимать некоторые симптомы, которые его сопровождают. В других случаях может потребоваться вмешательство в форме лекарств и методов лечения, чтобы поднять кровяное давление до здорового уровня.

Поделиться на PinterestA Показание артериального давления ниже 90 мм рт. Ст. Выше 60 мм рт. Ст. Считается низким артериальным давлением.

Артериальное давление может быть измерено с использованием миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.).

Низкое кровяное давление или гипотония чаще всего определяется как любое значение ниже 90 мм рт. Ст. Выше 60 мм рт.

Тем не менее, большинство врачей будут описывать низкое кровяное давление как проблему, если у человека есть симптомы низкого кровяного давления.

Низкая кровь не имеет значения, если отсутствуют симптомы.Однако, когда низкое кровяное давление вызывает симптомы, это может быть признаком того, что недостаточно крови попадает в органы.

Если это происходит слишком долго, это может привести к серьезным последствиям, в том числе:

Большинству людей с низким артериальным давлением не нужны лекарства или другие медицинские вмешательства для повышения артериального давления. Существует множество естественных способов и изменений образа жизни для повышения низкого кровяного давления, включая следующие изменения образа жизни.

1. Ешьте больше соли

Вопреки распространенному совету, диеты с низким содержанием натрия подходят не всем, у кого проблемы с кровяным давлением.

Людям с низким кровяным давлением следует рассмотреть возможность умеренного увеличения потребления натрия, чтобы повысить кровяное давление.

2. Избегайте алкогольных напитков

Алкоголь может дополнительно снизить артериальное давление, поэтому людям с низким артериальным давлением следует избегать употребления чрезмерного количества алкоголя.

3. Обсудите лекарства с врачом

Низкое кровяное давление может быть побочным эффектом различных лекарств.

Если симптомы низкого кровяного давления начинаются после начала лечения, человек должен обсудить симптомы со своим врачом.

4. Скрещивание ног в положении сидя

Скрещивание ног в положении сидя повышает кровяное давление. Для людей с высоким кровяным давлением это может быть проблемой.

Для людей с симптомами низкого артериального давления скрещенные ноги могут помочь повысить артериальное давление с минимальными усилиями.

5. Пейте воду

Питье большего количества воды может помочь увеличить объем крови, что может облегчить одну из потенциальных причин низкого кровяного давления. Это также может помочь избежать обезвоживания.

6. Ешьте небольшими порциями часто

Употребление в пищу меньших порций, более частые приемы пищи в течение дня могут помочь при низком кровяном давлении.

Это связано с тем, что прием пищи меньшего размера помогает предотвратить падение артериального давления, связанное с употреблением более объемной и тяжелой пищи.

7. Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки помогают уменьшить количество крови, попадающей в голени и ступни, поэтому перемещая ее в другое место.

Компрессионные чулки также используются для снятия давления и болей, связанных с варикозным расширением вен.Они доступны для покупки онлайн.

8. Избегайте резких изменений положения

Быстро сидеть или вставать может вызвать чувство легкомысленности, головокружения или потенциального обморока у людей с низким кровяным давлением.

В этих случаях сердце недостаточно накачало кровь через тело достаточно быстро, чтобы учесть внезапное изменение положения или возвышения.

9. Помните о симптомах

Низкое кровяное давление считается проблемой только при наличии симптомов.Если симптомы отсутствуют, низкое кровяное давление следует рассматривать как признак хорошего здоровья.

Для человека важно знать симптомы и на что обращать внимание, если их низкое кровяное давление начинает вызывать проблемы.

Существует ряд потенциальных причин низкого кровяного давления. В некоторых случаях основное состояние необходимо будет лечить, чтобы исправить низкое кровяное давление.

Некоторые из наиболее распространенных причин включают в себя:

  • дефицит питательных веществ
  • длительный постельный режим
  • беременность
  • лекарств
  • тяжелых инфекций
  • аллергических реакций
  • падение объема крови
  • проблем с сердцем

Тем не менее, низкий артериальное давление также может быть показателем хорошего здоровья, если у человека нет никаких симптомов.

Share on PinterestСимптомы могут не всегда присутствовать или быть очевидными при низком кровяном давлении. Тем не менее, они могут включать усталость, помутнение зрения и проблемы с фокусировкой.

У некоторых людей с низким артериальным давлением симптомы отсутствуют. У этих людей низкое кровяное давление, как правило, не опасно и не вызывает беспокойства.

Однако даже один или два симптома могут сигнализировать о проблеме. Низкое кровяное давление может вызвать следующее:

  • головокружение
  • обмороки
  • неспособность сосредоточиться
  • затуманенное или искаженное зрение
  • тошнота
  • усталость

У некоторых людей симптомы низкого артериального давления могут наблюдаться только в положении стоя.Это известно как ортостатическая гипотензия. Обычно это не опасно, если изменения положения не вызывают быстрое падение кровяного давления человека, что может привести к обмороку.

В более экстремальных случаях низкое кровяное давление может привести к шоку. Шок - серьезная медицинская ситуация, вызванная снижением кровотока по всему телу. Это может повредить органы на клеточном уровне.

Симптомы шока включают следующее:

  • учащенное или поверхностное дыхание
  • липкая кожа
  • спутанность сознания или дезориентация
  • учащенное сердцебиение
  • слабый пульс

Человек, испытывающий симптомы шока, нуждается в срочной медицинской помощи.

Поделиться на PinterestLow артериальное давление иногда может быть вызвано или ухудшено лекарствами или сопутствующими заболеваниями.

Врачи обычно соглашаются, что низкое кровяное давление является проблемой только при наличии симптомов

Человек с низким кровяным давлением должен знать о возможных симптомах и о том, какие лекарства могут вызвать дальнейшее падение их кровяного давления, когда они начнут принимать их.

Переживание любого из симптомов низкого кровяного давления может также указывать на основное состояние, которое, возможно, необходимо устранить.

Любой, кто испытывает признаки и симптомы шока, должен немедленно обратиться к врачу, так как шок представляет собой неотложную медицинскую помощь.

Люди, которые плохо реагируют на природные растворы, могут спросить своего врача о лекарствах, которые помогают повысить уровень артериального давления.

Человек может также захотеть учесть:

  • не поднимать тяжелые предметы
  • не стоять на одном месте в течение длительного времени
  • поднимать голову своей постели
  • избегать длительного воздействия горячей воды
  • пить больше жидкости, когда физические упражнения или в жаркие дни

В отличие от высокого кровяного давления, которое связано со многими потенциальными проблемами со здоровьем, низкое кровяное давление часто считается признаком хорошего здоровья.

Человек должен знать о признаках и симптомах низкого кровяного давления и поговорить с врачом, если низкое кровяное давление вызывает у них проблемы.

Читайте статью на испанском

.
15 естественных способов снизить кровяное давление

Но есть и хорошие новости. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

1. Регулярно гуляйте и занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения - одно из лучших способов снизить высокое кровяное давление.

Регулярные упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее и эффективнее при перекачивании крови, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, в неделю могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, выполнение еще больших физических упражнений еще больше снижает ваше кровяное давление, согласно исследованию в области здравоохранения «National Walkers» (5).

Итог : ходьба всего 30 минут в день может помочь снизить артериальное давление. Больше упражнений помогает уменьшить его еще больше.

2.Уменьшите потребление натрия

Потребление соли велико во всем мире. Во многом это связано с обработанными и приготовленными продуктами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Во многих исследованиях соль была связана с высоким кровяным давлением и сердечными событиями, такими как инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди обрабатывают натрий.Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальными уровнями чувствительны к соли (11).

Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, если это имеет значение. Поменяйте обработанные продукты свежими и попробуйте приправить травами и специями, а не солью.

Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может быть наиболее полезной для людей, чувствительных к соли.

3. Пейте меньше алкоголя

Употребление алкоголя может повысить артериальное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев высокого кровяного давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что низкое или умеренное количество алкоголя может защитить сердце, эти преимущества могут быть компенсированы негативными последствиями (12).

В США умеренное потребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы пьете больше, откажитесь.

Итог : употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление не более одного напитка в день для женщин, двух для мужчин.

4. Ешьте больше продуктов, богатых калием

Калий является важным минералом.

Это помогает вашему организму избавиться от натрия и ослабить давление на ваши кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в вашем рационе, сосредоточьтесь на потреблении меньшего количества обработанных продуктов и более свежих, цельных продуктов.

Продукты с особенно высоким содержанием калия:

  • Овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
  • Фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • Молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • Тунец и лосось
  • Орехи и семена
  • Фасоль

Итог : Потребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

5. Сократите потребление кофеина

Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как понизили кровяное давление, вы будете знать, что кофеин вызывает мгновенное повышение.

Однако нет достаточных данных, позволяющих предположить, что регулярное употребление кофеина может привести к длительному увеличению (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют меньший риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делает (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное влияние на людей, которые не употребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что вы чувствительны к кофеину, сократите его, чтобы увидеть, не понижает ли оно артериальное давление (20).

Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя у многих людей он не вызывает длительного повышения.

6. Научитесь справляться со стрессом

Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело находится в режиме постоянного боя или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, вы также можете с большей вероятностью участвовать в других действиях, таких как употребление алкоголя или нездоровой пищи, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.

В нескольких исследованиях изучалось, как снижение стресса может помочь снизить артериальное давление. Вот два совета, основанных на фактических данных:

  • Слушайте успокаивающую музыку : успокаивающая музыка может помочь расслабить вашу нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
  • Без работы : Много работы и стрессовые ситуации в целом связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

7. Ешьте темный шоколад или какао

Вот совет, который вы действительно можете получить.

Потребление огромного количества шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, но небольшое количество может.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды (25).

Обзор исследований показал, что богатое флавоноидами какао улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (26).

Для самых сильных эффектов используйте нещелочной порошок какао, который особенно богат флавоноидами и не содержит сахара.

Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, понижая кровяное давление.

8. Похудение

Если у вас избыточный вес, потеря веса может существенно повлиять на здоровье вашего сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (27).

В предыдущих исследованиях потеря 17 фунтов (7,7 кг) была связана с понижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (28).

Чтобы представить это в перспективе, здоровое чтение должно быть меньше 120/80 мм рт.

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (28).

Потеря веса может помочь вашим кровеносным сосудам лучше справляться с расширением и сокращением, что облегчает перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще больше, когда вы тренируетесь.

9. Бросить курить

Среди многих причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая порция сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение кровяного давления. Химические вещества в табаке также, как известно, повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не нашли убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (29).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь устранить этот риск.

Итог : Есть противоречивые исследования о курении и высоком кровяном давлении, но ясно, что оба повышают риск сердечных заболеваний.

10. Сократите добавленный сахар и рафинированные углеводы

Растет число исследований, показывающих связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением (30, 31, 32).

В исследовании здоровья женщин во Фрамингеме женщины, которые выпивали хотя бы одну газировку в день, имели более высокий уровень, чем женщины, которые выпивали менее одной газировки в день (33).

Другое исследование показало, что снижение потребления сахара на один напиток в день было связано с понижением артериального давления (34).

И это не просто сахар - все рафинированные углеводы, такие как в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызвать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование на людях, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто принимал шестинедельную диету с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, не соблюдающих диету (35).

Итог : рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить ваш уровень.

11. Ешьте ягоды

Ягоды полны не только сочного аромата.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, которые полезны для вашего сердца.

В одном небольшом исследовании люди среднего возраста ели ягоды в течение восьми недель.

Участники испытали улучшения в различных показателях здоровья сердца, включая артериальное давление (36).

Другое исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (37).

У тех, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, отмечались повышенные показатели риска сердечных заболеваний.

Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

12. Попробуйте медитацию или глубокое дыхание

Хотя эти два вида поведения также могут быть отнесены к «методам снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают отдельного упоминания.

Считается, что медитация и глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области было проведено немало исследований, которые показали, что различные виды медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (38, 39).

Техника глубокого дыхания также может быть весьма эффективной.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто сидеть неподвижно в течение 30 секунд. Те, кто сделал вдох, понизили свое кровяное давление больше, чем те, кто только что сидел (40).

Попробуйте направленную медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, чтобы вы начали.

Итог : и медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление.

13. Ешьте продукты, богатые кальцием

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Несмотря на то, что не было убедительно доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, диеты, богатые кальцием, действительно связаны со здоровыми уровнями (41, 42).

Для большинства взрослых рекомендация по кальцию составляет 1000 мг в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет - 1200 мг в день (43).

В дополнение к молочным продуктам, вы можете получить кальций из капустной зелени и других зеленых листьев, бобов, сардин и тофу.Вот полный список.

Итог : богатые кальцием диеты связаны со здоровым уровнем артериального давления. Получите кальций с помощью темной зелени и тофу, а также молочных продуктов.

14. Принимайте натуральные добавки

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить артериальное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

  • Экстракт выдержанного чеснока : Экстракт выдержанного чеснока успешно используется как самостоятельное лечение и наряду с традиционными методами лечения для снижения кровяного давления (44, 45).
  • Берберин : Традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, берберин может увеличить выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (46, 47).
  • Сывороточный белок : исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сывороточный белок улучшил кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (48).
  • Рыбий жир : Долгое время считалось, что улучшение здоровья сердца, рыбий жир может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (49, 50).
  • Гибискус : Цветы гибискуса делают вкусный чай.Они богаты антоцианинами и полифенолами, которые полезны для вашего сердца и могут снизить артериальное давление (51).

Итог : Было исследовано несколько натуральных добавок на их способность снижать кровяное давление.

15. Ешьте продукты, богатые магнием

Магний является важным минералом, который помогает кровеносным сосудам расслабиться.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многим людям не хватает.

Некоторые исследования показали, что получение слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований были менее ясными (52, 53).

Тем не менее, диета, богатая магнием, является рекомендуемым способом предотвратить высокое кровяное давление (53).

Вы можете включить магний в свой рацион с овощами, молочными продуктами, бобовыми, курицей, мясом и цельными злаками.

Итог : магний является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление. Найти его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельные зерна.

Как контролировать и снизить артериальное давление в домашних условиях перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение «Назад
    • наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
    • Изучение Препятствий
.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.