2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Самые эффективные народные методы лечения | |
---|---|
Похудение | Уменьшив лишнюю массу тела на 5-10 кг можно забыть про повышенное давление |
Лечение травами | А аптеке можно купить готовый сбор трав, которые нормализует АД. Принимают курсами с перерывом. |
Питание | Исключается поваренная соль, добавляются сырые овощи и фрукты. Очень полезны продукты с большим содержанием калия и магния. |
БАД | Курсовые приемы биологически активных добавок, содержащих витамины и микроэлементы, нужные для нормализации кровообращения |
Активный образ жизни | Гимнастика, ЛФК и утренняя зарядка – помогут улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы |
Измерение артериального давления утром и вечером в состоянии покоя и после нагрузки. |
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Человек может лечить синусовое давление с помощью лекарств, но множество домашних средств может также помочь ослабить симптомы и ускорить выздоровление.
Пазухи выстланы кожей, называемой слизистой оболочкой. Эта мембрана защищает организм путем образования слизи, которая улавливает грязь и другие частицы, которые в противном случае могут вызвать заболевание.
Оболочка пазухи может набухать, если у человека аллергическая реакция или инфекция.Отек может привести к ощущению давления вокруг носа, щек и над глазами. Эти области лица могут быть болезненными или чувствительными.
Инфекции или аллергии могут привести к неприятному давлению в пазухах. Очищение носа может помочь ослабить этот симптом.
Ниже приведены естественные альтернативы безрецептурным лекарствам от синусового давления.
Поделиться на PinterestSaline назальные спреи являются популярным средством против синусового давления и могут быть сделаны в домашних условиях.Вдыхание физиологического раствора может помочь очистить заложенный нос.
Солевой раствор можно легко приготовить дома, используя стерильную воду, соль и пищевую соду. Смешайте следующие ингредиенты:
Нюхайте это в нос из чашеобразных ладоней, одну ноздрю в время.
В качестве альтернативы используйте чистую сухую бутылку с распылителем. Аккуратно вставьте сопло в ноздрю и распылите раствор. Повторите два-три раза в день.
Некоторые люди используют нетиповые горшки для полоскания носа, что помогает поддерживать влажность слизистой оболочки и снимать давление в пазухах. Устройство выглядит как маленький горшок с длинным носиком. Их можно купить онлайн.
Вот как использовать нети-пот:
Вода будет течь из одной ноздри в другую, что приведет к вымыванию пыльцы, бактерий и другого мусора.Человек должен повторить этот процесс на обеих ноздрях.
Важно использовать стерильную или дистиллированную воду, которую можно купить в аптеке, а не водопроводную воду. Поочередно вскипятите воду и дайте ей остыть.
Использование пара для открытия проходов в носу может помочь снять синусовое давление.
Вдыхание пара легко сделать дома. Вскипятите воду, налейте ее в большую миску и наклонитесь, чтобы лицо было прямо над водой. Накройте голову полотенцем и дышите через нос.
Share on PinterestМогут помочь точки давления на основании черепа и верхней части шеи.Точечный массаж является ключевой частью традиционной китайской медицины. Это включает в себя оказание давления на определенные точки в теле, чтобы облегчить боль или симптомы болезни. Ученые не ясно, работает ли точечный массаж, но это может ослабить некоторые симптомы.
Акупрессура долгое время использовалась для лечения простуд, типов гриппа и проблем с пазухами. Это может быть сделано дома или профессиональным практиком.
Будьте осторожны, чтобы не оказывать слишком сильное давление, вызывая боль или дискомфорт.
Вот как использовать точечный массаж для синусового давления:
Использование кончики пальцев для массажа щек и переносицы также могут помочь снять давление.Этот массаж должен быть твердым, но нежным.
Каждый раз, когда человек нездоров, очень важно поддерживать организм увлажненным.
Держите слизистые оболочки в пазухах влажными, выпивая много жидкости. Это помогает им работать правильно.
Вода, фруктовые соки и травяные чаи являются хорошей альтернативой чаю и кофе.
Применение тепла к области пазухи также может помочь снять давление. Один из самых простых способов сделать это - использовать теплую тряпку для мытья посуды.
Запустите чистую тряпку для мытья посуды под достаточно горячей водой и отожмите ее.Сложите его и положите на переносицу и щеки на несколько минут.
Поделиться на PinterestMenthol масло, как полагают, помогает открыть носовые проходы, хотя исследования не подтвердили это.Эфирные масла - это натуральные масла, полученные из растений. Американский Институт Синуса рекомендует использовать некоторые эфирные масла, чтобы уменьшить давление пазухи.
Ментол создает ощущение, что носовые проходы открываются.
Добавьте несколько капель масла в горячую воду и осторожно вдыхайте пар через нос.
Существуют некоторые анестезирующие свойства, но нет научных доказательств, подтверждающих, что ментол вызывает открытие носовых ходов.
Эфирные масла, включая ментол, доступны онлайн. Однако люди должны быть уверены, что покупают эти масла из проверенных источников.
Сосредоточиться на работе или учебе может быть сложно для человека с синусовым давлением. Перерыв и достаточный отдых могут помочь организму восстановиться.
При возникновении инфекции, такой как синусит, давление должно исчезнуть в течение нескольких недель.
При возникновении аллергии синусовое давление может приходить и уходить. Прием антигистаминов до контакта с аллергеном, таким как трава или шерсть домашних животных, может предотвратить синусовое давление.
Природные средства, перечисленные выше, могут помочь снять давление пазухи и связанный с ней дискомфорт. Они также могут помочь ускорить восстановление.
Однако домашние средства не всегда работают. Если инфекция не прошла в течение 2-3 недель, люди должны обратиться к врачу за советом и лечением.
Кровяное давление - это сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии. Нормальное показание артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.
Когда кровяное давление высокое, кровь движется по артериям с большей силой. Это оказывает повышенное давление на деликатные ткани в артериях и повреждает кровеносные сосуды.
Высокое кровяное давление, или гипертония, затрагивает около половины взрослых американцев, по оценкам Американского колледжа кардиологов.
Известный как «тихий убийца», он обычно не вызывает симптомов, пока не будет нанесен значительный ущерб сердцу. Без видимых симптомов большинство людей не знают, что у них высокое кровяное давление.
Упражнения от 30 до 60 минут в день являются важной частью здорового образа жизни.
Наряду с понижением артериального давления, регулярные физические нагрузки улучшают ваше настроение, силу и равновесие. Это снижает риск развития диабета и других заболеваний сердца.
Если вы какое-то время были неактивны, поговорите с врачом о безопасных упражнениях.Начните медленно, затем постепенно увеличивайте темп и частоту тренировок.
Не фанат спортзала? Возьми свою тренировку на улице. Отправляйтесь в поход, бегайте трусцой или плавайте и все же пожинайте плоды. Главное, чтобы двигаться!
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) также рекомендует включать деятельность по укреплению мышц не менее двух дней в неделю. Вы можете попробовать поднимать тяжести, делать отжимания или выполнять любые другие упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу.
Следуя диетическим подходам к прекращению гипертонии (DASH), диета может снизить ваше кровяное давление на целых 11 мм рт. Ст.Диета DASH состоит из:
Это также помогает сократить количество десертов и сладких напитков, таких как сода и сок.
Сокращение потребления натрия до минимума может быть жизненно важным для снижения артериального давления.
У некоторых людей, когда вы едите слишком много натрия, ваше тело начинает удерживать жидкость.Это приводит к резкому повышению артериального давления.
AHA рекомендует ограничить потребление натрия от 1500 до 2300 мг в день. Это чуть больше половины чайной ложки поваренной соли.
Чтобы снизить содержание натрия в рационе, не добавляйте соль в пищу. Одна чайная ложка поваренной соли содержит 2300 мг натрия!
Используйте травы и специи, чтобы добавить аромат. Обработанные продукты также имеют тенденцию быть нагруженными натрием. Всегда читайте пищевые этикетки и выбирайте альтернативы с низким содержанием натрия, когда это возможно.
Вес и кровяное давление идут рука об руку. Потеря всего 10 фунтов (4,5 кг) может помочь снизить артериальное давление.
Важен не только номер вашей шкалы. Наблюдение за вашей талией также важно для контроля артериального давления.
Избыточный жир вокруг талии, называемый висцеральным жиром, вызывает проблемы. Он имеет тенденцию окружать различные органы брюшной полости. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление.
В общем, мужчины должны держать свою талию ниже 40 дюймов.Женщины должны стремиться к менее чем 35 дюймов.
Каждая сигарета, которую вы курите, временно повышает кровяное давление в течение нескольких минут после того, как вы закончите. Если вы заядлый курильщик, ваше кровяное давление может оставаться повышенным в течение длительных периодов времени.
Люди с высоким кровяным давлением, которые курят, подвергаются большему риску развития опасно высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.
Даже пассивное курение может подвергнуть вас повышенному риску высокого кровяного давления и болезней сердца.
Помимо предоставления множества других преимуществ для здоровья, отказ от курения может помочь нормализовать ваше кровяное давление. Посетите наш центр отказа от курения, чтобы принять меры, чтобы бросить курить сегодня.
Выпить стакан красного вина за ужином - это прекрасно. Это может даже принести пользу сердечного здоровья, когда сделано в умеренных количествах.
Но употребление чрезмерного количества алкоголя может привести к большому количеству проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление.
Чрезмерное употребление алкоголя также может снизить эффективность некоторых лекарств от кровяного давления.
Что означает умеренное употребление алкоголя? AHA рекомендует мужчинам ограничить потребление двумя алкогольными напитками в день. Женщины должны ограничить потребление одного алкогольного напитка в день.
Один напиток равен:
В современном быстро меняющемся мире, который полон растущих потребностей, может быть трудно замедлить И расслабься. Важно отойти от повседневных обязанностей, чтобы облегчить стресс.
Стресс может временно поднять ваше кровяное давление. Слишком много этого может поддерживать ваше давление в течение длительных периодов времени.
Это помогает определить триггер для вашего стресса. Это может быть ваша работа, отношения или финансы. Как только вы узнаете источник своего стресса, вы можете попытаться найти способы решить проблему.
Вы также можете принять меры для снятия стресса здоровым способом. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, медитировать или заниматься йогой.
При отсутствии лечения высокое кровяное давление может привести к серьезным осложнениям, включая инсульт, инфаркт и повреждение почек.Регулярные посещения вашего врача могут помочь вам контролировать и контролировать ваше кровяное давление.
Показатель кровяного давления 130/80 мм рт. Ст. Или выше считается высоким. Если вы недавно получили диагноз высокого кровяного давления, ваш врач будет работать с вами, как снизить его.
Ваш план лечения может включать лекарства, изменения образа жизни или комбинацию методов лечения. Выполнение вышеуказанных шагов также может помочь снизить ваши цифры.
Эксперты говорят, что в среднем каждое изменение образа жизни должно снижать артериальное давление на 4–5 мм рт. Ст. (Верхнее число) и на 2–3 мм рт. Ст. (Нижнее число).
Снижение потребления соли и внесение изменений в рацион может еще больше снизить артериальное давление.
Но есть и хорошие новости. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление естественным путем, даже без лекарств.
Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.
Физические упражнения - одно из лучших способов снизить высокое кровяное давление.
Регулярные упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее и эффективнее при перекачивании крови, что снижает давление в артериях.
Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, в неделю могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).
Более того, выполнение еще больших физических упражнений еще больше снижает ваше кровяное давление, согласно исследованию в области здравоохранения «National Walkers» (5).
Итог : ходьба всего 30 минут в день может помочь снизить артериальное давление. Больше упражнений помогает уменьшить его еще больше.
Потребление соли велико во всем мире. Во многом это связано с обработанными и приготовленными продуктами.
По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).
Во многих исследованиях соль была связана с высоким кровяным давлением и сердечными событиями, такими как инсульт (7, 8).
Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).
Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди обрабатывают натрий.Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальными уровнями чувствительны к соли (11).
Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, если это имеет значение. Поменяйте обработанные продукты свежими и попробуйте приправить травами и специями, а не солью.
Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может быть наиболее полезной для людей, чувствительных к соли.
Употребление алкоголя может повысить артериальное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев высокого кровяного давления во всем мире (12).
Хотя некоторые исследования показали, что низкое или умеренное количество алкоголя может защитить сердце, эти преимущества могут быть компенсированы негативными последствиями (12).
В США умеренное потребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы пьете больше, откажитесь.
Итог : употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление не более одного напитка в день для женщин, двух для мужчин.
Калий является важным минералом.
Это помогает вашему организму избавиться от натрия и ослабить давление на ваши кровеносные сосуды.
Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).
Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в вашем рационе, сосредоточьтесь на потреблении меньшего количества обработанных продуктов и более свежих, цельных продуктов.
Продукты с особенно высоким содержанием калия:
Итог : Потребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.
Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как понизили кровяное давление, вы будете знать, что кофеин вызывает мгновенное повышение.
Однако нет достаточных данных, позволяющих предположить, что регулярное употребление кофеина может привести к длительному увеличению (14).
Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют меньший риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делает (15, 16, 17, 18).
Кофеин может оказывать более сильное влияние на людей, которые не употребляют его регулярно (19).
Если вы подозреваете, что вы чувствительны к кофеину, сократите его, чтобы увидеть, не понижает ли оно артериальное давление (20).
Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя у многих людей он не вызывает длительного повышения.
Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления.
Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело находится в режиме постоянного боя или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.
Когда вы испытываете стресс, вы также можете с большей вероятностью участвовать в других действиях, таких как употребление алкоголя или нездоровой пищи, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.
В нескольких исследованиях изучалось, как снижение стресса может помочь снизить артериальное давление. Вот два совета, основанных на фактических данных:
Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Поиск способов справиться со стрессом может помочь.
Вот совет, который вы действительно можете получить.
Потребление огромного количества шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, но небольшое количество может.
Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды (25).
Обзор исследований показал, что богатое флавоноидами какао улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (26).
Для самых сильных эффектов используйте нещелочной порошок какао, который особенно богат флавоноидами и не содержит сахара.
Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, понижая кровяное давление.
Если у вас избыточный вес, потеря веса может существенно повлиять на здоровье вашего сердца.
Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (27).
В предыдущих исследованиях потеря 17 фунтов (7,7 кг) была связана с понижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (28).
Чтобы представить это в перспективе, здоровое чтение должно быть меньше 120/80 мм рт.
Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (28).
Потеря веса может помочь вашим кровеносным сосудам лучше справляться с расширением и сокращением, что облегчает перекачивание крови левым желудочком сердца.
Итог : Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще больше, когда вы тренируетесь.
Среди многих причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.
Каждая порция сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение кровяного давления. Химические вещества в табаке также, как известно, повреждают кровеносные сосуды.
Удивительно, но исследования не нашли убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (29).
Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь устранить этот риск.
Итог : Есть противоречивые исследования о курении и высоком кровяном давлении, но ясно, что оба повышают риск сердечных заболеваний.
Растет число исследований, показывающих связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением (30, 31, 32).
В исследовании здоровья женщин во Фрамингеме женщины, которые выпивали хотя бы одну газировку в день, имели более высокий уровень, чем женщины, которые выпивали менее одной газировки в день (33).
Другое исследование показало, что снижение потребления сахара на один напиток в день было связано с понижением артериального давления (34).
И это не просто сахар - все рафинированные углеводы, такие как в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызвать проблемы.
Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.
Одно исследование на людях, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто принимал шестинедельную диету с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, не соблюдающих диету (35).
Итог : рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить ваш уровень.
Ягоды полны не только сочного аромата.
Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, которые полезны для вашего сердца.
В одном небольшом исследовании люди среднего возраста ели ягоды в течение восьми недель.
Участники испытали улучшения в различных показателях здоровья сердца, включая артериальное давление (36).
Другое исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (37).
У тех, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, отмечались повышенные показатели риска сердечных заболеваний.
Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.
Хотя эти два вида поведения также могут быть отнесены к «методам снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают отдельного упоминания.
Считается, что медитация и глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.
В этой области было проведено немало исследований, которые показали, что различные виды медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (38, 39).
Техника глубокого дыхания также может быть весьма эффективной.
В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто сидеть неподвижно в течение 30 секунд. Те, кто сделал вдох, понизили свое кровяное давление больше, чем те, кто только что сидел (40).
Попробуйте направленную медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, чтобы вы начали.
Итог : и медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление.
Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.
Несмотря на то, что не было убедительно доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, диеты, богатые кальцием, действительно связаны со здоровыми уровнями (41, 42).
Для большинства взрослых рекомендация по кальцию составляет 1000 мг в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет - 1200 мг в день (43).
В дополнение к молочным продуктам, вы можете получить кальций из капустной зелени и других зеленых листьев, бобов, сардин и тофу.Вот полный список.
Итог : богатые кальцием диеты связаны со здоровым уровнем артериального давления. Получите кальций с помощью темной зелени и тофу, а также молочных продуктов.
Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить артериальное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства: