Диета и арбуз

Это может помочь вам сбросить вес, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов - или, по крайней мере, это то, во что вы верите интернет-болтовне. Подобно другим экстремальным диетам и чисткам, арбузная диета дает большие обещания. Но это доставляет?

Есть несколько версий арбузной диеты. Самый популярный вид очищения. Это предполагает относительно короткий (но строгий) период депривации, после чего следует возврат к обычной диете.

На первом этапе люди, сидящие на диете, едят только арбуз. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете потреблять эквивалент одного большого арбуза каждый день. Опять же, особенности этой диеты варьируются в зависимости от источника.

После этого некоторые люди возвращаются к своей обычной диете. Другие постепенно добавляют другие продукты обратно в свой рацион. Например, в одном варианте вы можете есть два легких приема пищи каждый день и есть арбуз в качестве закуски.

По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти виды диет привлекают людей, потому что они имеют много структуры, но требуют лишь краткого обязательства.

«В отличие от диет с изменением образа жизни, конечный период диеты с арбузами дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», - говорит она. «Мы более охотно накажем себя, если узнаем, что это всего лишь несколько дней».

Арбуз как основной пункт продажи не повредит, говорит Маркус. «У нас больше шансов записаться на диету, если это означает, что мы можем есть то, что любим весь день».

Для большинства людей арбуз полезен для вас. В дополнение к питательным свойствам, он обеспечивает много воды.

«Арбузная диета - это действительно чистое средство, основанное на том факте, что арбуз на 90% состоит из воды», - объясняет Маркус. «Так что он низкокалорийный и содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам чувствовать себя сытым, хотя бы временно ».

Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий, и в нем много следующих витаминов и многих других:

Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от болезней сердца, рака и других заболеваний.

Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любая другая пища. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке. Цитруллин на самом деле берет свое название от латинского термина арбуз, Citrullus lanatus.

Семена арбуза - это удивительно вкусная закуска, которая легко поджаривается и содержит много железа и магния. Даже кожура хороша и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.

Прежде чем вы начнете закупать арбузы, Маркус также предлагает несколько слов предупреждения.По ее словам, ограничительная природа диеты оставляет людей без каких-либо диетических источников белка.

Из-за этого она не может рекомендовать диету детям, беременным женщинам или лицам с заболеваниями, требующими специальной диеты (например, диабет), или человеку с нарушенной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все флэш-диеты, это не долгосрочное решение.

«Исследование за исследованием показывает, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», - говорит она. «После того, как период диеты закончился, люди обретают старые привычки, набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва.

Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который является важным питательным веществом, так же как и белок. Людям с заболеваниями, требующими особой диеты, например диабета, следует избегать арбузной диеты ».

Для здоровых людей, питающих оптимизм, есть некоторый оптимизм: «В общем, я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и чисток, подобных этому», - говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, вряд ли это будет вредно, если вы будете следовать в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить свои усилия по снижению веса после окончания диеты, и все, что вам нужно, - это небольшой старт, тогда сделайте это.”

Как резать: Арбуз

Топ 9 Польза для здоровья от употребления арбуза

Арбуз - это вкусный и освежающий фрукт, который также полезен для вас.

Он содержит только 46 калорий на чашку, но богат витамином С, витамином А и многими полезными растительными соединениями.

Вот 9 главных преимуществ для здоровья от употребления арбуза.

Питьевая вода - важный способ увлажнения вашего тела.

Тем не менее, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также может помочь. Интересно, что арбуз на 92% состоит из воды (1).

Более того, высокое содержание воды - одна из причин, по которой фрукты и овощи помогают вам чувствовать себя сытыми.

Комбинация воды и клетчатки означает, что вы едите большой объем пищи без большого количества калорий.

Резюме Арбуз имеет высокое содержание воды. Это делает его увлажняющим и помогает вам чувствовать себя сытым.

Что касается фруктов, арбуз является одним из самых низких калорий - всего 46 калорий на чашку (154 грамма). Это ниже, чем даже фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды (2).

Одна чашка (154 грамма) арбуза содержит много других питательных веществ, в том числе следующие витамины и минералы:

• Витамин C: 21% от эталонной суточной нормы (RDI)
• Витамин A: 18% RDI
• Калий: 5% от RDI
• Магний: 4% от RDI
• Витамины B1, B5 и B6: 3% от RDI

Арбуз также содержит много каротиноидов , в том числе бета-каротин и ликопин.Кроме того, в нем есть цитруллин, важная аминокислота.

Вот обзор наиболее важных антиоксидантов арбуза:

Витамин C

Витамин C - это антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток от свободных радикалов.

Каротиноиды

Каротиноиды - это класс растительных соединений, который включает в себя альфа-каротин и бета-каротин, который превращает ваше тело в витамин А.

Ликопен

Ликопен - это тип каротиноидов, который не превращается в витамин А.Этот мощный антиоксидант придает красный цвет растительным продуктам, таким как помидоры и арбузы, и связан со многими преимуществами для здоровья.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E является растительным соединением с антиоксидантным и противовоспалительным действием. Горькая дыня, родственник арбуза, содержит еще больше кукурбитацина Е.

Резюме Арбуз - низкокалорийный фрукт с высоким содержанием некоторых питательных веществ, особенно каротиноидов, витамина С и кукурбитацина Е.

Исследователи изучили ликопин и другие отдельные растения соединения в арбузе за их противораковое действие.

Хотя потребление ликопена связано с более низким риском некоторых видов рака, результаты исследования неоднозначны. До сих пор, по-видимому, самая сильная связь существует между ликопином и раком пищеварительной системы (1).

По-видимому, он снижает риск рака, снижая инсулиноподобный фактор роста (IGF), белок, участвующий в делении клеток. Высокие уровни IGF связаны с раком (3).

Кроме того, кукурбитацин Е был исследован на его способность ингибировать рост опухоли (4, 5).

Резюме Некоторые соединения арбуза, в том числе кукурбитацин Е и ликопин, были изучены на предмет их способности предотвращать рак, хотя результаты исследования неоднозначны.

Болезнь сердца является основной причиной смерти во всем мире (6).

Факторы образа жизни, включая диету, могут снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.

Некоторые питательные вещества в арбузах имеют определенные преимущества для здоровья сердца.

Исследования показывают, что ликопин может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Это также может помочь предотвратить окислительное повреждение холестерина (1).

Согласно исследованиям у женщин с ожирением, в постменопаузе и у финских мужчин, ликопин может также уменьшить жесткость и толщину стенок артерий (7, 8).

Арбуз также содержит цитруллин, аминокислоту, которая может увеличить уровень оксида азота в организме. Оксид азота способствует расширению кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление (9).

Другие витамины и минералы в арбузах также полезны для вашего сердца. К ним относятся витамины А, В6, С, магний и калий (1).

Резюме Арбуз содержит несколько полезных для сердца компонентов, включая ликопин, цитруллин и другие витамины и минералы.

Воспаление является ключевым фактором многих хронических заболеваний.

Арбуз может помочь уменьшить воспаление и окислительное повреждение, так как он богат противовоспалительными антиоксидантами ликопеном и витамином С (1).

В исследовании 2015 года лабораторным крысам давали порошок арбуза в дополнение к нездоровой диете. По сравнению с контрольной группой у них был более низкий уровень маркера С-реактивного белка воспаления и меньший окислительный стресс (10).

В более раннем исследовании людям давали томатный сок, богатый ликопином, с добавлением витамина С. В целом, их маркеры воспаления снижались, а антиоксиданты повышались.Арбуз содержит как ликопин, так и витамин С (11).

Как антиоксидант, ликопин также может быть полезен для здоровья мозга. Например, это может помочь задержать начало и прогрессирование болезни Альцгеймера (12).

Резюме Ликопин и витамин С являются противовоспалительными антиоксидантами, содержащимися в арбузе. Воспаление связано со многими хроническими заболеваниями.

Ликопин обнаружен в нескольких частях глаза, где он помогает защитить от окислительного повреждения и воспаления.

Это может также предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).Это распространенная проблема со зрением, которая может вызвать слепоту у пожилых людей (1).

Роль ликопина как антиоксиданта и противовоспалительного соединения может помочь предотвратить развитие и ухудшение AMD.

Для получения дополнительной информации о том, как сохранить ваши глаза здоровыми, прочитайте «9 самых важных витаминов для здоровья глаз».

Резюме Ликопин может помочь сохранить глаза здоровыми и защитить от возрастной макулярной дегенерации (AMD) благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.

Цитруллин, аминокислота в арбузе, может уменьшить болезненность мышц. Он также доступен в качестве дополнения.

Интересно, что арбузный сок усиливает абсорбцию цитруллина.

Одно небольшое исследование дало спортсменам простой арбузный сок, арбузный сок, смешанный с цитруллином, или напиток цитруллина. Оба арбузных напитка привели к уменьшению мышечной боли и более быстрому восстановлению сердечного ритма по сравнению с цитруллином самостоятельно (13).

Исследователи также провели эксперимент в пробирке, исследуя поглощение цитруллина.Их результаты показывают, что поглощение цитруллина наиболее эффективно, когда его употребляют в качестве компонента арбузного сока.

Другие исследования также изучили потенциал цитруллина для повышения выносливости и производительности.

До сих пор цитруллин, по-видимому, не улучшал физические упражнения в изученных количествах, но он все еще является областью научных интересов (14).

Резюме Арбузный сок имеет некоторый потенциал в качестве восстановительного напитка после тренировки.Цитруллин может быть частично ответственным за ослабление мышечной боли.

Два витамина в арбузе - А и С - важны для здоровья кожи и волос.

Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, протеин, который делает вашу кожу упругой и укрепляет волосы.

Витамин А также важен для здоровой кожи, поскольку он помогает создавать и восстанавливать клетки кожи. Без достаточного количества витамина А ваша кожа может выглядеть сухой и шелушащейся.

Как ликопин, так и бета-каротин также могут помочь защитить вашу кожу от солнечных ожогов (15).

Резюме Несколько питательных веществ в арбузе полезны для ваших волос и кожи. Некоторые помогают сохранить кожу упругой, а другие защищают от солнечных ожогов.

Арбуз содержит много воды и небольшое количество клетчатки - и то, и другое важно для здорового пищеварения.

Клетчатка может обеспечить большую часть вашего стула, а вода помогает вашему пищеварительному тракту эффективно двигаться.

Употребление в пищу богатых водой и клетчаткой фруктов и овощей, в том числе арбуза, может быть очень полезным для стимулирования нормального движения кишечника.

Резюме Клетчатка и вода важны для здорового пищеварения. Арбуз содержит оба.

Арбуз - удивительно полезный фрукт. Он имеет высокое содержание воды, а также поставляет много других важных питательных веществ, в том числе ликопин и витамин С.

Эти питательные вещества означают, что арбуз не только вкусное низкокалорийное лакомство, но и очень полезно для вашего здоровья.

Как резать: Арбуз

арбуз | Свойства, показания и диета

Арбуз считается лекарственным питанием. Четверть дыни, содержащая 2 мг бета-каротина. Национальный институт рака США рекомендует 5,7 мг / день для противоракового заболевания и защиты от сердечных заболеваний. Он также содержит витамин С.

Арбуз является естественным мочегонным средством и в разумных количествах приведет к потере веса, но также и к полезной детоксикации организма.

Свойства:

- освежающий;
- слабительное;
- депаративный;
- сильное мочегонное средство.

Используется для лечения:

- запор;
- мочевые камни.

Использование:

- Мочевые камни: утром натощак

Обработка арбузом

Канталупа и арбуз - это полезный коктейль из воды (около 95%) и натуральных сахаров, приправленных ферментами, органическими веществами. кислоты, содержащиеся в основном вблизи оболочки. Вот почему оболочка имеет не очень приятный вкус.

Терапевтические качества арбузной диеты

1.Высокое содержание воды делает его пригодным в качестве мочегонного средства для лечения почек и мочевыводящих путей.

2. Ферменты и органические кислоты обладают мощным эффектом детоксикации, поэтому рекомендуют арбуз для тех, кто питается токсинами.

3. Ликопин, вещество с антиоксидантом и иммунорегулятором, содержится в арбузе, рекомендуется людям с более высокой степенью употребления тела, пожилым людям.

Благотворное влияние арбузной диеты на рисунок

1. Арбуз легко переваривается из-за высокого содержания воды.

2. Пищевая ценность арбуза практически равна нулю, учитывая небольшое количество глюкозы, которое он содержит, из его объема, так что вы все равно будете голодны.

3. Количество воды, потребляемой и пропускаемой через почки в сочетании с глюкозой, превращает употребление арбуза в замечательную машину для мойки почек.

Вывод таков: диета менее десяти дней в месяц с арбузом обладает эффектом детоксикации, регуляции гормонов и иммунитета организма человека.

Смотрите также

• 
  Боль в бедре при лежании на боку
• 
  Изменился запах мочи у мужчин
• 
  Прыщи на лице за какие органы отвечают у женщин как лечить
• 
  Сифилис на коже
• 
  Эхинацея от чего лечит
• 
  При движении боль в глазу
• 
  Грибок ногтей лечение эффективное
• 
  Тенотен или глицин что лучше ребенку
• 
  Бартолинит у женщин симптомы и лечение
• 
  Аспирин из чего состоит
• 
  Между пальцев рук трещины