Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Диета при прыщах на лице


список продуктов питания и меню на каждый день недели

Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии, неправильное питание приводят к тому, что все больше девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей, акне.

При лечении важным является не только правильный, комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.

Скорректированный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.

Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей, угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из этой статьи.

к оглавлению ↑

Чем поможет питание против высыпаний

Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей, не связанных с предменструальным синдромом. Это:

  • гормональные нарушения;
  • аллергическая реакция на косметические средства;
  • неправильный уход за кожей;
  • демодекоз;
  • неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – кремы, мази и болтушки, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.

Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты, которые помогают наладить питание, восстановить правильную работу кишечника, добиться красивой кожи.

Продукты, входящие в рацион при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков, токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени, желчного пузыря.

Такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.

Диета не дает мгновенных результатов, первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.

Чем полезна тыква для организма женщины? Ответ на вопрос ищите в нашей публикации.

Изучите лечебные свойства репчатого лука и его противопоказания с помощью нашей статьи.

Есть ли польза в сушеных киви, в чем она заключается? Об этом расскажет подробный обзор.

к оглавлению ↑

Какие продукты нужно есть

Многие девушки сотни раз слышали от своих мам или старших подруг о том, как вредны чипсы, другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.

А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. На лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет серый, нездоровый цвет лица.

Чтобы добиться здоровой кожи и привлекательного вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:

  • чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;
  • продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;
  • майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;
  • копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;
  • газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, также под запретом;
  • фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.

Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи, большого количества прыщей?

Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая, гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника.

Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, это источник белка — строительный материал для новых клеток.

Орехи, мед, курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк, антиоксиданты, клетчатка, улучшающие обмен веществ.

Творог, ряженка, кефир, кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник, улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ, оздоравливая кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши, салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

Подведем итоги. Правильное питание на диете при акне и плохой коже должно включать продукты, содержащие: цинк, селен, витамины А, Е, группы В, клетчатку и белок.

Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.

к оглавлению ↑

Недельное меню при акне

Чтобы вам проще было перейти на правильное питание, мы составили для вас с учетом рекомендаций врачей-дерматологов примерное недельное меню диеты для избавления от прыщей.

Вы можете заменить какие-то блюда или напитки в нем, учитывая рекомендации, приведенные выше.

к оглавлению ↑

Понедельник

Завтрак: творог со свежими фруктами или ягодами и сметаной — 250 г, зеленый или травяной чай, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и маслом.

Обед: куриный суп с помидорами, капустой и рисом. Салат из редиса, сметаны, зеленого лука. Из напитков — минеральная вода или травяной чай, можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком, без сахара.

Ужин: салат из помидоров, огурцов и зелени с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. Тушеная рыба в сметанном соусе с рисом на гарнир. На сладкое – фруктовый салат из бананов, яблок и апельсинов с йогуртовой заправкой.

Из напитков – минеральная вода с лимоном и мятой, зеленый или черный чай с молоком. Очень полезен шу пуэр – с небольшим количеством сахара, соли, молока.

к оглавлению ↑

Вторник

Завтрак: овсяная каша с ягодами на молоке, горячие тосты с сыром и помидором на ржаном хлебе. Из напитков – пуэр или некрепкий кофе с молоком.

Обед: запеченная в фольге куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров черри и листового салата со ржаными сухариками. Из напитков – минеральная вода, кефир или травяной чай.

Ужин: суп из красной фасоли со свежими помидорами и куриным мясом. Салат из морепродуктов с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. На сладкое – сырники без сахара, со свежими ягодами и сметаной.

Из напитков – чай, ряженка или минеральная вода.

Чем полезно красное вино? Рекомендуем прочесть нашу статью.

О полезных свойствах лука-порея можно узнать из нашего подробного обзора.

А о том, в чем заключаются полезные свойства шпината для женщин, читайте в другой публикации.

к оглавлению ↑

Среда

Завтрак: ряженка, творог с сухофруктами, фруктовый салат.

Обед: суп из лосося с рисом, салат из отварной куриной грудки с помидорами, листьями салата и свежим огурцом. Тосты с сыром. Из напитков — чай травяной, айран, некрепкий черный кофе без сахара.

Ужин: говядина на пару с тушеными в сметане грибами, куриный бульон.

Из напитков — минеральная вода с лимоном без газа, чай с мятой.

к оглавлению ↑

Четверг

Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, кофе с молоком некрепкий.

Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков — минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.

Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.

Из напитков: кефир, ряженка или айран.

к оглавлению ↑

Пятница

Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.

Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков — травяной чай, айран, черный чай.

Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков — минеральная вода, молоко или кефир.

к оглавлению ↑

Суббота

Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков — минеральная вода или травяной чай.

Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.

Ужин: творог со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.

к оглавлению ↑

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.

Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.

Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.

В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.

Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются, жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.

Для заправки использовать оливковое масло или масло грецкого ореха. Подсолнечное масло и маргарин относятся к запрещенным продуктам.

Вам известно, в чем заключается польза репы для организма мужчин, женщин и детей? Узнайте больше прямо сейчас!

О полезных свойствах и противопоказаниях зеленой редьки расскажет наша публикация.

В этой статье подробно рассмотрены лечебные свойства ромашкового чая, возможный вред, противопоказания.

к оглавлению ↑

Результаты

Не стоит ждать моментального результата сразу после перехода на диету. Врачи-дерматологи обычно называют цифры от 2 до 4 месяцев – именно столько требуется организму, чтобы перестроиться и запустить механизм нормализации обменных процессов и вывода токсинов.

Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.

Плюс — приучив себя к полезной пище, вкусной, вы вскоре сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.

Прислушивайтесь к своему организму, заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет на состояние кожи, общий тонус организма, иммунитет.

Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому способствует.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Избавьтесь от прыщей, съев Healthier

Основные особенности

  1. Прыщи - это заболевание кожи, при котором на поверхности кожи образуются различные виды выпуклостей. Эти удары включают в себя: белые угри, угри и прыщи.
  2. Прыщи возникают, когда поры кожи забиваются мертвой кожей и маслом. Прыщи чаще всего встречаются у детей старшего возраста и подростков, проходящих половое созревание, когда гормоны заставляют сальные железы организма вырабатывать больше масла.
  3. Некоторые исследования показывают, что соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить и лечить прыщи.В частности, продукты, богатые следующими питательными веществами, связаны с более низким уровнем прыщей: сложные углеводы, цинк, витамины А и Е, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты.

Прыщи - это проблема с кожей, которая может привести к образованию нескольких ударов на поверхности кожи. Эти бугорки могут образовываться в любом месте на теле, но чаще всего встречаются на:

Угри часто вызваны гормональными изменениями в организме, поэтому чаще всего это происходит у детей старшего возраста и подростков, проходящих половое созревание.

Прыщи медленно уходят без лечения, но иногда, когда некоторые начинают уходить, появляется больше. Серьезные случаи прыщей редко вредны, но могут вызвать эмоциональное расстройство и могут повредить кожу.

В зависимости от степени тяжести, вы можете выбрать не лечение, безрецептурное лечение или лекарства от прыщей, отпускаемые по рецепту, для лечения ваших угрей.

Чтобы понять, как развиваются прыщи, это может помочь понять больше о коже: поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями, которые соединяются с сальными железами или сальными железами под кожей.

Эти отверстия называются порами. Сальные железы производят маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Ваши сальные железы посылают кожное сало на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликул.

Масло избавляется от мертвых клеток кожи, проникая их через фолликул до поверхности кожи. Тонкий кусок волос также растет через фолликул.

Прыщи возникают, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, избытком масла, а иногда и бактериями. В период полового созревания гормоны часто приводят к тому, что сальные железы вырабатывают излишки масла, что увеличивает риск появления угрей.

Существует три основных типа прыщей:

  • Уайтхед - это пора, которая забивается и закрывается, но выпирает из кожи. Они выглядят как твердые беловатые неровности.
  • Угорь - это пора, которая забивается, но остается открытой. Они появляются в виде крошечных темных пятен на поверхности кожи.
  • Прыщ - это пора, стенки которой открываются, что позволяет маслу, бактериям и отмершим клеткам кожи проникать под кожу. Они выглядят как красные шишки, которые иногда имеют гнойный белый верх (реакция организма на бактерии).

Одна вещь, которая может повлиять на вашу кожу, это диета. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.

Когда ваш уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм выделять гормон инсулин. Избыток инсулина в крови может привести к тому, что сальные железы будут вырабатывать больше масла, что увеличит риск возникновения угрей.

Некоторые продукты, вызывающие всплески инсулина, включают:

  • макаронные изделия
  • белый рис
  • белый хлеб
  • сахар

Из-за их действия по производству инсулина эти продукты считаются углеводами с высоким содержанием гликемии.Это означает, что они сделаны из простых сахаров.

Считается, что шоколад также ухудшает состояние прыщей, но, по данным исследования, опубликованного в журнале клинической и эстетической дерматологии, он влияет не на всех людей.

Другие исследователи изучили связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и прыщами. Этот вид диеты в значительной степени основан на:

Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, эти виды пищи стимулируют выработку гормонов, которые могут вызывать образование и выделение избыточного масла из сальных желез.

Они также обнаружили, что западная диета связана с более сильным воспалением, которое также может способствовать проблемам с прыщами.

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием гликемии из сложных углеводов может снизить риск развития прыщей. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • цельных зерен
  • бобовых
  • необработанных фруктов и овощей

Продукты, содержащие следующие ингредиенты, также полезны для кожи, поскольку они уменьшают воспаление:

Некоторые К числу полезных блюд относятся:

  • желтых и оранжевых фруктов и овощей, таких как морковь, абрикосы и сладкий картофель
  • шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
  • помидоров
  • черника
  • цельнозерновой хлеб
  • коричневый рис
  • квиноа
  • индейка
  • семян тыквы
  • бобы, горох и чечевица
  • лосось, макрель и другие виды жирной рыбы
  • орехов

Тело у всех разное, и некоторые люди считают, что они получают больше прыщей, когда они едят определенные продукты.Под наблюдением вашего врача может быть полезно поэкспериментировать с вашей диетой, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.

Всегда учитывайте любую пищевую аллергию или чувствительность, которые могут возникнуть при планировании диеты.

Диеты с низким гликемическим индексом

Несколько недавних исследований показывают, что следование диете с низким гликемическим индексом или диете с низким содержанием простых сахаров может предотвратить и улучшить прыщи. Исследователи в одном исследовании корейских пациентов обнаружили, что следование за низкой гликемической нагрузкой в ​​течение 10 недель может привести к значительному улучшению состояния прыщей.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Американской академии дерматологии, исследователи обнаружили, что после диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка в течение 12 недель улучшались прыщи у мужчин, а также приводили к потере веса.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезно для профилактики и лечения прыщей. Продукты, богатые цинком, включают:

  • семян тыквы
  • кешью
  • говядина
  • индейка
  • лебеда
  • чечевица
  • морепродукты, такие как устрицы и краб

В одном исследовании, опубликованном в BioMed Research International Исследователи рассмотрели взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью прыщей.Цинк является диетическим минералом, важным для развития кожи, а также для регулирования обмена веществ и уровня гормонов.

Исследователи обнаружили, что низкие уровни цинка были связаны с более серьезными случаями прыщей. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе до 40 мг цинка в день для лечения людей с тяжелыми формами прыщей. Исследования показывают, что такое же количество цинка даже для людей без прыщей.

Витамины А и Е

В исследовании, опубликованном в Журнале кожной и глазной токсикологии, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов А и Е, по-видимому, также связан с серьезными случаями прыщей.

Они предполагают, что люди с прыщами могут быть в состоянии уменьшить серьезность их прыщей, увеличивая их потребление продуктов, содержащих эти витамины. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может нанести непоправимый вред вашим основным органам.

Антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты

Омега-3 - это тип жира, который содержится в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты - это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме.Считается, что омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.

Исследования в значительной степени подтверждают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением прыщей.

Исследование, опубликованное в Lipids in Health and Disease, показало, что люди, которые ежедневно принимали омега-3 и антиоксидантные добавки, могли уменьшить свои прыщи и улучшить свое психическое здоровье.

Так как прыщи часто вызывают эмоциональный стресс, омега-3 и потребление антиоксидантов может быть очень полезным для людей с этим заболеванием.

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут помочь избавиться от прыщей и улучшить здоровье кожи, но не существует однозначного пищевого «лекарства». Перед изменением диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что любые изменения, которые вы вносите, не повредят вашему здоровью.

Лучший совет диеты в борьбе с прыщами, кажется, есть здоровую, сбалансированную диету, богатую свежими фруктами и овощами, здоровыми источниками белка и цельными зернами.

Что есть, чтобы улучшить ваши прыщи

Если у вас есть прыщи, вы не одиноки. Обыкновенные угри, обычно известные как прыщи, поражают до 80% людей в возрасте от 11 до 30 лет (1, 2, 3, 4).

Угри, особенно взрослые, часто называют гормональными угрями. Гормоны, наряду со многими другими факторами, включая бактерии, аномалии клеток кожи, генетику и уровень стресса, играют роль в его прогрессировании.

Хотя это состояние обычно лечат с помощью лекарств, факторы образа жизни, включая диету, могут сыграть важную роль в контроле и уменьшении симптомов.

В этой статье рассматривается лучшая диета от прыщей, включая продукты, которые нужно есть и избегать, а также добавки, которые могут помочь.

Угри обыкновенные, или угри, это кожное заболевание, характеризующееся угрями, белыми угрями, воспалением, сыпью, покраснением кожи, а иногда и глубокими поражениями.

Классифицируется по степени тяжести (5):

  • Легкие прыщи: невоспалительных поражений, несколько воспалительных поражений или оба
  • Умеренные прыщи: больше воспалительных поражений, иногда узелки - твердые, болезненные поражения, или оба, и легкое рубцевание
  • Тяжелые угри: обширные воспалительные поражения, узелки или оба, и рубцы, продолжающиеся умеренные угри, которые не улучшились после лечения через 6 месяцев, или любые прыщи, которые вызывают серьезные психологические расстройства

Угри обычно происходит на частях вашего тела, которые имеют сальные железы, которые представляют собой крошечные нефтедобывающие железы, на которые влияют гормоны.Они существуют на вашем лице, спине, груди, шее и предплечьях (4).

Тяжелые случаи прыщей могут привести к обезображиванию, постоянному рубцеванию кожи и серьезным эмоциональным расстройствам, которые могут привести к депрессии и уходу из социальных ситуаций (4).

Хотя это состояние чаще всего встречается в подростковом возрасте, оно может продолжаться во взрослую жизнь, а некоторые могут даже испытывать его всю жизнь (6).

Что вызывает прыщи?

Факторы, которые приводят к появлению прыщей, являются сложными и многофакторными.

Генетическая предрасположенность, гормональные колебания, которые приводят к избыточному выделению кожного сала или масла из сальных желез, воспалению, фолликулярной гиперкератинизации и бактериальной колонизации, могут спровоцировать появление прыщей.

Фолликулярная гиперкератинизация - или ненормальное выделение клеток кожи сальных желез и верхней части волосяных фолликулов вблизи отверстия - считается основной причиной.

Эти клетки кожи забивают поры и образуют то, что с медицинской точки зрения называют микрокомедоном (7, 8).

Propionibacterium acnes ( P. acnes ) - это бактерия, которая обычно растет на вашей коже.

У людей с угрями он растет ненормально, что приводит к воспалению, повреждению кожи, фолликулярной гиперкератинизации и изменению кожного сала (9).

Гормоны также играют важную роль в развитии прыщей, поэтому их часто называют «гормональными прыщами». Это обычно происходит в подростковом возрасте из-за повышения уровня половых гормонов в период полового созревания, независимо от пола.

Женщины также испытывают прыщи в более позднем возрасте, связанные с гормональными колебаниями во время беременности, пременопаузы и при использовании гормонального контроля рождаемости (9).

Воспаление и диета, как полагают, также играют роль, хотя некоторые утверждают, что диета менее значима. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что некоторые диетические изменения значительно влияют на лечение угрей (6).

Прыщи также могут быть вызваны определенными лекарствами и профессиональным химическим воздействием. Тем не менее, эти типы угрей отличаются от обыкновенных угрей (10).

Резюме Угри - это кожное заболевание, которое вызывается многими факторами, включая гормональные изменения, бактерии, воспаление, гиперкератинизацию и диету.

Исследования показали, что изменение определенных привычек питания может значительно уменьшить симптомы прыщей.

Ниже приведены наиболее обоснованные способы контроля прыщей с помощью диеты.

Ешьте для оптимального контроля уровня сахара в крови

Предотвращение колебаний уровня сахара в крови с помощью диеты с низким гликемическим индексом для контроля прыщей - одна из теорий, которая получила импульс в научном мире.

Гликемический индекс (GI) - это показатель того, насколько медленно или быстро продукты повышают уровень сахара в крови.

Выбор продуктов с высоким ГИ, таких как сода, белый хлеб, конфеты, сладкие хлопья и мороженое, вызывает резкие колебания уровня сахара в крови и может усугубить прыщи (6).

Употребление сладкой пищи повышает уровень инсулина, который является гормоном, который выводит сахар из вашей крови в ваши клетки, где он может использоваться для получения энергии. Это стимулирует выделение других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).

Это увеличение гормонов приводит к гиперкератинизации и избыточной выработке кожного сала, что может ухудшить состояние прыщей (11).

Некоторые исследования показали значительное улучшение состояния прыщей у людей после диеты с низким ГИ и высоким содержанием белка (12, 13).

Более того, несмотря на то, что прыщи широко распространены в западных популяциях после диет с высоким ГИ, насыщенных сладкими продуктами, такое состояние редко встречается в группах, придерживающихся традиционных диет, которые не включают рафинированный сахар или обработанные продукты (14, 15).

Следовательно, отказ от сладких продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов, таких как белая паста, выпечка и белый хлеб, может улучшить симптомы угревой сыпи.

Попробуйте исключить молочный и сывороточный белок

Постулируется, что молоко и молочные продукты способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как IGF-1, который, как известно, является основным фактором, способствующим развитию угрей (16).

Обзор 14 исследований, которые включали 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что потребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт - независимо от частоты или количества - было связано с большим риском появления прыщей ( 16).

Еще один обзор из 9 исследований с участием 71 819 человек показал, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления прыщей на 16% выше, чем у тех, кто этого не делал (17).

Аналогичным образом, исследования показывают, что потребление сывороточного белка - белка, полученного из молока - может быть связано с прыщами.

Одно 2-месячное исследование с участием 30 человек в возрасте 18–45 лет показало, что использование сывороточного белка было связано с появлением прыщей (18).

В нескольких тематических исследованиях сообщается также о связи между сывороточным белком и прыщами (19, 20, 21).

Ешьте преимущественно цельную, богатую питательными веществами пищу

Соблюдайте насыщенную питательными веществами противовоспалительную диету - один из лучших способов естественного лечения и профилактики прыщей. Учитывая, что воспаление вызывает прыщи, выбор продуктов, которые уменьшают воспаление, имеет решающее значение (22).

Выбор противовоспалительных источников жира омега-3, таких как жирная рыба и семена чиа, в отличие от потенциально воспалительных источников жира, богатых омега-6, таких как рапсовое и соевое масла, может уменьшить симптомы угрей (23, 24, 25, 26).

Наполнение вашей тарелки красочными овощами и фруктами - это еще один способ укротить воспаление и уменьшить симптомы угрей.Эти продукты доставляют в ваш организм противовоспалительные антиоксиданты и другие жизненно важные питательные вещества для кожи, такие как витамин С (27).

Учитывая, что прыщи тесно связаны с западными диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, важно выбирать цельные продукты и ограничивать или избегать продуктов с высокой степенью очистки, когда пытаешься лечить свои прыщи с помощью диеты (14).

Резюме Контроль уровня сахара в крови, ограничение или отказ от молочных продуктов и сывороточного белка, а также соблюдение диеты, основанной на цельных пищевых продуктах, богатой питательными веществами, являются одними из лучших способов естественного лечения ваших угрей.

Исследования показывают, что рафинированные продукты, молочные продукты, сладкие продукты и напитки могут быть связаны с развитием угрей и ухудшать их симптомы.

Поэтому лучше всего есть цельные питательные продукты.

Еда и напитки на вкус

  • Овощи: брокколи, шпинат, капуста, перец, цуккини, цветная капуста, морковь, свекла и т. Д.
  • Фрукты: ягод, грейпфрут, апельсины, яблоки, вишня, бананы, груши, виноград, персики и т. д.
  • Цельные зерна и крахмалистые овощи: Сладкий картофель, лебеда, кабачковая мука, фарш, коричневый рис, овес, гречка и т. Д.
  • Полезные жиры: цельных яиц, оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховые масла , кокосовое масло и т. д.
  • Альтернативные молочные продукты растительного происхождения: кешью, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовый йогурт и т. д.
  • Высококачественный белок: лосось, тофу, курица, индейка, яйца, моллюски и т. д.
  • Бобовые: нут, черная фасоль, чечевица, фасоль и т. д.
  • Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенна и др.
  • Несладкие напитки: вода, газированная вода, зеленый чай, чай из гибискуса, лимонная вода и др.

Продукты и напитки, которых следует избегать

Молочные продукты, рафинированные продукты, а также продукты и напитки с высоким содержанием сахара следует избегать:

  • Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и т. Д.
  • Высоко обработанные продукты: фаст-фуд, замороженные продукты, батончики, сладкие хлопья, чипсы, микроволновые блюда, белый хлеб и т. д.
  • Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки и т. Д.
Резюме Лучшая диета от прыщей вращается вокруг целой, питательной пищи, которая борется воспаление. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, сладких продуктов и молочных продуктов.

Исследования показывают, что добавление в ваш рацион определенных витаминов, минералов и других соединений может ослабить прыщи.

Прыщи были связаны с низким уровнем витамина D

Исследования связывают низкий уровень витамина D с прыщами.Исследователи предполагают, что из-за мощных противовоспалительных свойств витамина недостаток этого питательного вещества может ухудшить симптомы угрей (28).

Исследование, проведенное на 80 человек с прыщами и 80 здоровых людей, показало, что дефицит витамина D был обнаружен почти у 50% людей с этим заболеванием, по сравнению с только 23% в контрольной группе (29).

Дефицит витамина D также коррелировал с тяжестью прыщей, и последующее исследование показало, что добавление 1000 МЕ в день витамина D в течение 2 месяцев значительно улучшило поражения прыщей у людей, которые испытывали недостаток в этом питательном веществе (29).

Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит витамина D, и порекомендовать соответствующую дозировку добавки.

Добавки витамина D широко доступны в магазинах и онлайн.

Зеленый чай может уменьшить угревую сыпь

Зеленый чай содержит сильные антиоксиданты и обладает сильным противовоспалительным действием (30).

Исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь тем, у кого есть прыщи.

Исследование, проведенное на 80 женщинах с угрями от умеренной до тяжелой степени, показало, что у тех, кто в течение 4 недель принимал 1500 мг экстракта зеленого чая, отмечалось значительное уменьшение поражений прыщами по сравнению с группой плацебо (31).

Экстракт зеленого чая широко доступен, но обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пробовать новую добавку для лечения ваших угрей.

Другие добавки, которые могут помочь

Помимо витамина D и экстракта зеленого чая, следующие добавки могут помочь уменьшить симптомы прыщей:

  • Рыбий жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление омега-3 богатого рыбьим жиром может снизить тяжесть прыщей у некоторых людей. Однако результаты неоднозначны, у некоторых людей симптомы ухудшились (32).
  • витаминов группы В. Дополнение с витаминами группы В может помочь некоторым людям с прыщами. Тем не менее, высокие дозы инъекций B12 могут вызывать прыщи у некоторых людей (33, 34, 35).
  • цинк. Устные добавки с цинком, как было показано, улучшают степень угревой сыпи в нескольких исследованиях, и цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи (36).
  • Vitex. Vitex agnus-castus, также известный как черничный, может уменьшить прыщи перед менструацией из-за его способности воздействовать на определенные гормоны, включая эстроген.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (37).
  • Барбарис. Berberis vulgaris L. (барбарис) обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Согласно некоторым исследованиям, добавление экстракта барбариса может значительно уменьшить угревую сыпь (38).
  • Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшать воспаление кожи и другие симптомы прыщей, но необходимы дополнительные исследования для определения наиболее эффективных штаммов (39, 40).
  • КБР. Каннабидиол (CBD) обладает мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами, и было обнаружено, что он уменьшает воспаление и регулирует выработку кожного сала в клетках кожи человека в исследовании в пробирке (41).
Резюме Витамин D, экстракт зеленого чая, витамины группы B и цинк - это лишь некоторые из добавок, которые могут помочь людям с прыщами.

Помимо соблюдения здоровой, богатой питательными веществами диеты и экспериментов с добавками, описанными выше, изменение других факторов образа жизни может помочь контролировать ваши прыщи.

Курение в значительной степени связано с прыщами, наряду с бесчисленным множеством других проблем со здоровьем, включая рак легких и болезни сердца. Очень важно бросить курить - не только для уменьшения симптомов прыщей, но и для улучшения общего состояния здоровья (42).

Употребление слишком большого количества алкоголя, недостаток сна и стресса также способствуют развитию угрей и усугубляют симптомы (43).

Уход за кожей также необходим при лечении прыщей. Поработайте со своим дерматологом, чтобы найти лучшие продукты для ваших индивидуальных потребностей, поскольку некоторые продукты могут хорошо работать на определенных типах кожи, но не на других (44)

Резюме Факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, стресс, сон и Уход за кожей, может повлиять на тяжесть прыщей.

Acne vulgaris - это кожное заболевание, которое поражает многих людей всех возрастов и может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

Наряду с традиционными методами лечения угрей, такими как медикаменты, диета может использоваться как альтернативный, естественный способ помочь контролировать это состояние.

После диеты, богатой питательными веществами, отказ от молочных продуктов и ограничение количества добавляемых сахаров - это научно обоснованные методы, которые могут улучшить симптомы угрей.

Прием определенных добавок, таких как витамин D и экстракт зеленого чая, достаточное количество сна, отказ от курения и снижение стресса - это другие здоровые способы борьбы с этой болезнью.

Использование нескольких советов, перечисленных в этой статье, может привести к значительному улучшению симптомов угрей - и вашего общего состояния здоровья.

Что съесть для более чистой кожи и меньше прыщей

Необходимы дополнительные исследования, но диета может играть роль в развитии прыщей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить появление прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.

Ежегодно от 50 миллионов людей в Соединенных Штатах страдают угревой сыпью. Это наиболее распространенное заболевание кожи в стране. Это часто начинается в период полового созревания, и это особенно распространено в возрасте от 12 до 24 лет.

Прыщи могут вызвать жирную кожу и несколько типов повреждений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых, и они могут повлиять на качество жизни человека.

Несмотря на то, что в настоящее время не существует лекарства от прыщей, спектр эффективных методов лечения включает рецептурные препараты и безрецептурные гели и кремы. Изменения в образе жизни также могут помочь уменьшить симптомы и предотвратить вспышки.

Некоторые люди считают, что диета играет важную роль. Результаты опроса 2016 года показали, что 71 процент участников считают, что жареные или жирные продукты вызывают прыщи.Другие считали, что за это отвечают шоколадные, молочные и газированные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие дебаты о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то думали, что диета не играет никакой роли в развитии прыщей, результаты некоторых недавних исследований показывают обратное.

В этой статье мы рассмотрим влияние диеты на кожу и выясним, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить появление прыщей. Мы также опишем общие советы по лечению прыщей.

Угри развиваются, когда поры в коже забиваются мертвыми клетками кожи, бактериями или обоими.Это засорение также происходит, когда организм вырабатывает слишком много кожного сала, масла, которое препятствует высыханию кожи.

Забитые поры могут привести к воспалению и вызвать появление прыщей и других повреждений.

В период полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Некоторые исследования предполагают, что IGF-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы угрей.

Некоторые продукты также могут повышать уровень IGF-1. Отказ от этих продуктов может помочь улучшить симптомы прыщей и предотвратить прорывы.

Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты чаще всего повышают уровень IGF-1 человека:

  • молочных продуктов
  • продуктов с высоким гликемическим индексом (GI) и высокой гликемической нагрузкой (GL)

Измерение GI определяет, как быстро и как высоко тип пищи может повысить уровень сахара в крови.

Измерение GL позволяет человеку сравнивать виды пищи с различными показателями GI и размерами порций.

Человек может рассчитать GL, используя эту формулу:

GL = GI x количество углеводов на порцию (в граммах) / 100

Несколько онлайн-списков предоставляют GI различных продуктов.Как очень общее правило, более обработанные пищевые продукты, как правило, имеют более высокий GI и GL.

По данным Американской диабетической ассоциации, ниже приведены примеры продуктов с высоким ГИ:

  • хлебов, особенно белого хлеба и бубликов
  • сладких сухих завтраков, таких как кукурузные хлопья, воздушный рис и хлопья отрубей
  • хлопья быстрого приготовления, такие как овсяная каша и крупа
  • , некоторые фрукты и овощи, включая дыни, ананасы, тыквы и картофель
  • обогащенные макаронные изделия, такие как паста на основе риса
  • белый рис с коротким зерном
  • закусочные продукты, такие как крендели, рисовые лепешки и попкорн

Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт.Некоторые люди с прыщами могут извлечь выгоду из отказа от этих продуктов.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что избегать продуктов с высоким ГИ может быть более полезным, чем избегать молочных продуктов.

Употребление шоколада может также ухудшить симптомы прыщей. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Тем не менее, результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100 процентов какао, может также ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.

В настоящее время существует мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Гиперактивные сальные железы вызывают жирную кожу, а не жир и жир в пище.

Исследование еще менее ясно, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться или предотвратить прыщи.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы угрей.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:

  • рыба, такая как скумбрия, лосось и сардины
  • пастбищные яйца
  • соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу
  • шпинат и капуста
  • морская фасоль
  • кормленная травой говядина
  • орехов, таких как грецкие орехи и миндаль
  • семена льна
  • семена горчицы
  • дикий рис

Хотя необходимы дополнительные исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, могут также бороться с прыщами.

С такой большой неопределенностью, связанной с влиянием диеты на прыщи, может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а какие - избежать.

Кроме того, определенные стратегии могут работать для некоторых людей, но не для других.

Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые вызывают или ухудшают появление прыщей. Записывайте каждый прием пищи и закуски и записывайте тип и тяжесть симптомов угрей, возникающих каждый день.

Человек должен сделать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.

Врач может помочь найти связи между сроками прорывов и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения питания.

При смене диеты важно быть терпеливым. Согласно AAD, изменение диеты может оказать заметное воздействие на кожу до 12 недель.

Доступны различные безрецептурные и рецептурные лекарства.

Врач может посоветовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов.Для серьезных угрей доктор может направить человека к дерматологу.

Общие советы по борьбе с прыщами:

  • , мытье кожи и лица два раза в день и после потения или занятий спортом
  • , мытье волос, особенно жирных, с шампунем регулярно,
  • с использованием нежных, безмасляных средств по уходу за кожей. и косметические средства
  • , избегающие сколов, царапин или прикосновений к прыщам
  • , избегающие длительного пребывания на солнце

Согласно AAD, человеку следует также учитывать связь между стрессом и прыщами.Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона андрогена, который стимулирует работу сальных желез в коже. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.

Прыщи могут также повлиять на самооценку человека и привести к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к акне и подчеркивать важность управления стрессом и отслеживания признаков депрессии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что диетические факторы могут влиять на прыщи, хотя необходимы убедительные исследования.

Некоторым людям с прыщами может быть полезно внести следующие изменения в диету:

  • потреблять больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
  • избегая молочных продуктов и продуктов с высоким ГИ и GL

Следование средиземноморской диете - отличный способ включить эти изменения. Кроме того, пищевой дневник может помочь человеку определить любые продукты, которые вызывают или ухудшают их прыщи.

Диетические изменения сами по себе не устранят прыщей, и важно соблюдать регулярную процедуру лечения.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.