2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Диета стюардесс на 4 дня
Быстрая диета стюардесс — 6 кг за 4 дня
Авиакомпании отбирают персонал крайне придирчиво и внимательно. Получить место стюардессы очень не просто — требования к параметрам фигуры бортпроводниц предъявляются повышенные. На курсах для кандидатов на должность преподаются даже основы макияжа, который следует носить на работе.
На собеседовании девушки проходят десятки этапов, включая полное медицинское обследование. При наличии малейших отклонений от нормы кандидатура снимается. В индустрии авиаперевозок все действительно строго.
Обязательные требования: рост от 160 см, приятная внешность без полноты или излишней худобы. Девушки, которые не подходят под этот критерий, авиакомпаниями в качестве потенциальных сотрудников не рассматриваются. Бортпроводницы признаются, что не могут позволить себе полнеть, вне зависимости от опыта и стажа.
Быстро привести себя в порядок и скинуть до 6 кг за 4 дня поможет диета стюардесс.
Диета стюардесс на 4 дня: меню и правила питания
Питание трехразовое, небольшими порциями. Перекусы между основными приемами пищи разрешены, но не приветствуются.
День 1
- Завтрак: овсянка на воде без сахара и масла
- Обед: чашка несоленого куриного бульона из грудки, 2 свежих помидора или огурца
- Ужин: куриная грудка отварная (из бульона), свежая зелень.
День 2
- Завтрак: 1 стакан свежевыжатого яблочного сока или плод целиком
- Обед: половина отварной куриной грудки (можно заменить индейкой)
- Ужин: 100 г творога до 2% жирности.
День 3
- Завтрак: стаканчик натурального белого йогурта, один любой фрукт (не банан)
- Обед: 100 г отварной говядины или телятины
- Ужин: порция гречневой каши на воде без масла и сахара.
День 4
- Завтрак: 1 баночка детского питания с хорошим составом (любого), 1 фрукт
- Обед: крупный стейк красной рыбы на пару, 1 свежий помидор без соли
- Ужин: 2 отварных картофелины без масла.
Стейки рыбы, мясо и птицу можно отваривать или готовить на пару. Жарка исключается. Сливочное и растительное масло при приготовлении и подаче блюд не используются. Каши варятся на воде. Соли — минимум.
Объем порций указан не везде, но объедаться нельзя. Выходить из-за стола нужно с чувством легкого голода каждый раз. Если нестерпимо хочется перекусить, разрешены свежие овощи, сезонные фрукты, нежирный кефир.
Заменять одни продукты другими нельзя. На протяжении всего периода диеты рекомендуется пить чистую негазированную воду, травяные отвары. Норма питьевой воды — не менее 1,5 литров в сутки.
На диете стюардесс строго запрещены продукты, не вышедшие в список. В особенности жирные, жареные, копченые блюда, полуфабрикаты, сладости, алкоголь. Чай и черный кофе — в ограниченном количестве, без сливок и сахара.
Для достижения максимального результата рекомендуются умеренные, но не изнурительные физические нагрузки: плавание, быстрая ходьба, йога.
Противопоказания и рекомендации
Диета стюардесс запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. С осторожностью — при наличии заболеваний сердца и сосудов, патологиях печени и почек, органов ЖКТ.
Если вы — не абсолютно здоровый человек, перед началом четырехдневного курса похудения нужна консультация врача.
Питание довольно скудное, поэтому придерживаться диеты дольше положенного срока нельзя. На пятый день необходимо вернуться к привычному рациону, избегая жирных, жареных блюд, фастфуда.
4-дневная диета
4-дневная диета была написана доктором Яном Смитом, который также является автором диет Fat Smash и Extreme Fat Smash.
Смит утверждает, что эта программа поможет людям, сидящим на диете, избежать распространенных ошибок в диете, включая скуку, недопущение угощений, слишком много повторений и плато.
4-дневная диета - это не просто диета, которая длится четыре дня, она состоит из семи отдельных модулей диеты, которые длятся четыре дня каждый.
Смит утверждает, что вам гораздо легче сосредоточиться на том, что вы едите в течение следующих четырех дней, а не на том, что вы будете есть и не будете есть в течение нескольких недель.
Основы 4-дневной диеты
Целью различных модулей является увеличение разнообразия в плане питания, чтобы вам не было скучно есть одни и те же продукты все время. Кроме того, его преимущество заключается в поддержании нормального обмена веществ, потому что тело постоянно догадывается, и у него нет времени, чтобы приспособиться к диете.
Семь диетических модулей включают в себя:
- Индукция (детокс / очищение)
- Переход (чтобы вновь ввести все группы продуктов питания)
- Протеиновый стрейч (чтобы избежать плато)
- Гладкий (когда вы можете есть некоторые ранее запрещенные продукты, такие как пицца и картофель фри)
- Толчок (спринт перед самым последним этапом, обратно к более строгому плану питания)
- Pace (удобный модуль, чтобы вы могли отдышаться)
- Энергичный (последний модуль, чтобы потерять эти последние несколько фунтов)
Люди, сидящие на диете, могут следовать плану диеты в течение семи этапов для месячной программы, но также возможно создать индивидуальную программу, в которой вы начинаете с первых двух этапов, а затем выполняете остальные пять в любом порядке, который вам нравится.
Смит придает большое значение психологическим факторам, которые необходимы для успешной диеты, и говорит, что потеря веса - это 80% умственного и 20% физического. Люди, сидящие на диете, получают инструкции о том, как использовать такие инструменты, как постановка целей и визуализация, а также практические стратегии для избежания искушения.
Рекомендуемые продукты
Фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, нежирный белок, цельные зерна, бобовые, орехи, авокадо, низкокалорийная заправка для салатов.
Типовой План Диеты
Планы питания резко различаются в разных сегментах.Ниже приведен примерный список ежедневных блюд для фазы «Индукция».
| 2 чашки кофе. Ограничьте количество сахара в одной упаковке и сливки или молоко до одной чайной ложки на чашку. |
| 2 чашки сырых или приготовленных зеленых листовых овощей. |
| 1 стакан свежевыжатого лимонада, не более столовой ложки сахара. |
| 1 столовая ложка шелухи психиллия. |
| 4 порции фруктов. |
| 6 унций простого обезжиренного йогурта. |
| 2 стакана зеленого садового салата с 3 столовыми ложками обезжиренной заправки. |
| 1 чашка вареной фасоли (нут, чечевица и т. Д.) |
| 1 ½ чашки приготовленного коричневого риса |
| Неограниченная обычная вода |
Рекомендации по упражнениям
Каждый модуль диеты поставляется с конкретными рекомендациями для упражнений. Людям, сидящим на диете, рекомендуется медленно расти в соответствии с их уровнем физической подготовки и, при необходимости, разбивать упражнения на несколько коротких периодов в течение дня.
Расходы и издержки
4-дневная диета продается в розницу по $ 24,95.
Плюсы
- Уникальный и интересный подход к диете.
- Подходит для людей, сидящих на диете, которые скучают легко или не хотят следовать строгому плану диеты.
- Адреса психологических факторов, связанных с управлением весом и диеты.
- Может быть настроен в соответствии с предпочтениями диетолога.
- Подчеркивает важность постановки целей.
- Позволяет контролировать обман, что может увеличить приверженность диете в долгосрочной перспективе.
- Не требует специальных продуктов питания или добавок.
- Подходит для вегетарианцев.
- Автор имеет очень мотивирующий стиль письма.
- Включает рецепты.
Минусы
- Не учитывает индивидуальные различия в калорийности и потребностях в питании.
- В плане питания перечислены все продукты, которые следует употреблять в течение дня, и не делятся на отдельные блюда.
- Не понравится людям, сидящим на диете, которые предпочитают следовать за рутиной с их планами еды.
Выводы
Компания Smith предоставила людям, сидящим на диете, уникальный подход, который может помочь сохранить интерес и энтузиазм, которые повысят шансы на успешную потерю веса.
Возможность настроить диету, а также различия между сегментами диеты сделает эту диету привлекательной для тех, кто предпочитает разнообразие или испытывает трудности с соблюдением стандартных планов диеты.
Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)
- Ссылки:
- Эльфаг, К.& Rössner S. (2005). Кому удается поддерживать потерю веса? Концептуальный обзор факторов, связанных с поддержанием потери веса и восстановлением веса. Обзоры ожирения, 6 (1), 67-85. ссылка
- Baker, C.W., Brownell, K.D. & Bouchard, C. (2000). Физическая активность и поддержание похудения: физиологические и психологические механизмы. Физическая активность и ожирение, 311-328. ссылка
- Napoli, N., Shah, K., Waters, D.L., Sinacore, D.R., Qualls, C. & Villareal, D.Т. (2014). Влияние потери веса, физических упражнений или того и другого на познавательные способности и качество жизни пожилых людей с ожирением. Американский журнал клинического питания, ajcn-082883. ссылка
Последнее отзыв: 10 января 2017 г.
,3-х дневная стюардесса диета | Ответы от врачей
Топ ответов от врачей на основе вашего поиска:
30-летний мужчина спросил:
72-летний опыт Профилактическая медицина
Просто: остановите все формы сахара и подсластителей.
33-летний мужчина спросил:
22 года опыта Кардиология
Да: Чрезмерное употребление алкоголя может быть связано с различными проблемами со здоровьем. Текущая рекомендация не должна превышать один алкогольный напиток в день.Это ... Подробнее37-летний мужчина спросил:
20-летний опыт Внутренняя медицина
Диабет: Привет, Правильное питание имеет важное значение для лечения & amp; управление диабетом. Ключ - управление углеводами. Диабет, по своей сути, можно рассматривать как ... Подробнее27-летняя женщина спросила:
40-летний опыт Внутренняя медицина
Нет: это не нормально, если такая боль ежедневно, и если это исходит от гастрита, антацидные препараты должны сделать его лучше.Ваш доктор может оценить ...План выходного дня на четыре дня
Для достижения наилучших результатов в военном рационе мы советуем придерживаться диеты 1500 калорий или менее в выходные дни. Большинство людей будут продолжать терять вес на диете 1500 калорий в день, если 1500 калорий меньше, чем вы сжигаете в день. Чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в день, используйте следующее примерное руководство:
Умножьте свой текущий вес на 12 = калорий, которые вы сжигаете в день.
Выберите из этих пунктов меню план питания на 4 дня для Военной диеты.Выберите один завтрак, один обед, один ужин и две закуски для плана диеты приблизительно 1500 калорий в день.
Завтрак
(Выберите ОДИН из следующего в день):
Парфе из йогурта: 1 стакан простого йогурта со слоем 1 чашки смешанных ягод, 1/4 чашки мюсли и 1 столовая ложка нарезанного миндаля.
Веселое утро: 1 стакан молока, 1 нарезанный банан и 1 стакан черио. Вы также можете съесть 1 апельсин.
Яйцо на тосте: 1 яйцо, взбитое в 1 чайной ложке масла, на ломтик цельнозернового тоста с ломтиками томатов и 1/4 нарезанного авокадо.
Бублик и локсы: 1/2 бублика из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой сливочного сыра и 1 унцией копченого лосося. Добавить тонкие ломтики помидора, огурца и красного лука.
Овсяная каша с корицей: 1/3 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с 2/3 стакана молока и 1/2 стакана измельченного яблока. Вершина с 2 столовыми ложками нарезанных грецких орехов и корицы.
Ореховые вафли и ягоды: 2 цельнозерновые вафли с 1/4 чашки клубники и 1/4 черники и 7 грецких орехов.
Флорентийское яйцо и английский маффин: взбить 2 яйца и 1 стакан свежего шпината и съесть поверх жареного английского кекса.
Тост с грушей и миндальным маслом: один ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанной грушей.
Тост с рикоттой и базиликом из помидоров: один ломтик тоста из цельной пшеницы с 1/3 стакана сыра рикотта, 4 ломтика помидора и свежих листьев базилика.
Смузи с бананом и медом: Смесь (в блендере) 1 чашка соевого молока, 1 банан, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки овсяной муки и 1 столовая ложка семян льна.
Сырный омлет: Омлет с 2 яйцами и сыром чеддер.
Мощность белка: 2 нежирных колбасы, 1 яйцо всмятку и киви
Обед
(выберите ОДИН из следующего в день)
Тунец Пита: Смешайте 1/2 банки тунца с 1/4 стакана белой фасоли, 1 чайная ложка оливкового масла и 1 чайная ложка лимонного сока. Подавать в 4-дюймовом цельнозерновом лаваше с двумя листьями салата. Ешьте 1 чашку винограда на стороне.
Белковый салат: Бросок 2 стакана салата, 1 стакан нарезанных сырых овощей, 1 яйцо вкрутую, 2 чайные ложки изюма и 2 чайные ложки миндаля.Верх с 2 чайными ложками бальзамической заправки.
Средиземноморская тарелка: 1 кусочек цельнозернового лаваша, фаршированный 1 унцией сыра фета, 1 стакан томатов, 6 оливок, 1/4 чашки хумуса и 1 стакан сырого шпината, сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимона сок.
Вегетарианский обед: 1 чашка супа из чечевицы с 1 ломтиком поджаренного хлеба из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой песто, 2 столовые ложки тертой моцареллы и 1 столовая ложка нарезанных высушенных на солнце помидоров.
Вегетарианская кесадилья: 1 цельнозерновая лепешка, фаршированная 1/3 стакана измельченного чеддера, 1/4 стакана черной фасоли, 1/4 стакана нарезанного перца и грибов, обжаренная в 1 чайной ложке оливкового масла. Подавать с 1/4 авокадо, нарезанным ломтиками.
Зелень грецкого ореха тунца: Бросок 2 чашки весенней зелени, 3 унции тунца, 3 столовые ложки грецких орехов и 1 чашка помидоров, разрезанных пополам. Вершина с 2 чайными ложками бальзамической заправки для винегрета.
Турция, груша и швейцарский сэндвич: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой дижонской горчицы, 5 ломтиков индейки, 1 ломтик груши и 1 ломтик швейцарского сыра.
Обертка из черных бобов: Обертывание 3/4 чашки черных бобов, 1/4 авокадо, 1 чашка салата ромэн, 2 столовые ложки сальсы внутри 2 цельных пшеничных лепешек.
Куриный салат Пита: Смешать 1 чашку куриной и приготовленной курицы, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1/4 чашки нарезанного зеленого лука, 1 стебель нарезанного сельдерея и 1 чашку салатной зелени. Наполните внутри цельнозерновой лаваш.
Ужин
(Выберите ОДИН из следующих в день)
БАРБЕКЮ из черной фасоли с мясом на гриле: 1 бургер из черной фасоли, приготовленный с соусом барбекю из 1 столовой ложки, подается в булочке из цельной пшеницы.Вы можете есть шашлык в бургере или на боку. Смешайте 1,5 чашки измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови с 1 столовой ложкой яблочного уксуса с 2 столовыми ложками оливкового масла.
Паста с креветками и цуккини: Готовьте 2 унции замороженных или свежих креветок с 1 зубчиком чеснока, 1 стакан нарезанного цуккини, 2 столовые ложки нарезанного свежего базилика и 1 столовую ложку оливкового масла. Подавать на одной чашке макароны из цельной пшеницы по вашему выбору.
Горячие арахисовые куриные обертки: Соте 2/3 чашки нарезанной курицы, 1/4 чашки зеленого лука, 2 столовые ложки арахиса, 1 столовая ложка острого соуса и 1 чашка измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и морковной смеси в кулинарном спрее.Оберните все это в 2 цельных пшеничных лепешки.
Суши: 1 стакан мисо-супа, 1 рулет из тунца и салат из небольших морских водорослей.
Перец Cilantro Fajitas: Приготовить 1 стакан сладкого перца (красный, зеленый или оранжевый), 1/2 мелкой луковицы и 1 столовую ложку оливкового масла. Распределите 1/2 стакана жареной фасоли на 2 лепешки из цельной пшеницы. Вершина с обжаренными овощами и кинзой.
Чёрная фасоль и цуккини Кесадилья: Соте 1 чашка нарезанного цуккини, 1/2 чашки черной фасоли, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 чайная ложка тмина.Поместите смесь на 2 лепешки из цельной пшеницы, посыпьте 1/4 стакана тертого чеддера. Сложите пополам и готовьте на сковороде, пока чеддер не растает. Верх с 2 чайными ложками
.