Как уменьшить ягодицы у женщин

Как уменьшить объем бедер и ягодиц?

Диета

Правильное питание - залог красивой фигуры. Даже если избавиться от жира самостоятельно не удается, и принято решение прибегнуть к помощи пластического хирурга, питаться нужно правильно. Так как фигуру важно не только сформировать, но и поддерживать, а потому без диеты не обойтись. Приведем пример здорового питания.

Завтрак

Обед

200-250 гр. (в зависимости от уровня нагрузки) овощного супа.
100-120 гр. отварного нежирного мяса курицы.
120-150 гр. фруктового или овощного салата.
Компот из свежих или высушенных фруктов.

Полдник

Порция овощного салата.

Ужин

Порция каши, например, гречневой.
1 стакан кефира или ряженки.

Физические упражнения

Самое эффективное упражнение, позволяющее сформировать красивую попу, - приседы. Оно позволяет задействовать все необходимые мышцы, кроме того, доступно, его можно делать даже в обеденный перерыв на работе. Оно практически не имеет противопоказаний. Правильно выполняемые приседы также позволяют укрепить пресс и мышцы спины.

Техника выполнения приседаний

Приседы можно делать по-разному. Технику, соответствующую показаниям и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер. Однако классическое упражнение без веса могут делать практически все. А вот приседы со штангой или гантелями следует выполнять осторожно, учитывая рекомендации специалиста.

Как правильно приседать:

Осанка. Спина не обязательно должна располагаться перпендикулярно полу, однако важно не сутулиться. Неправильно выполняемое упражнение, особенно с весом, может привести к травме спины.
Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. Для этого нужно напрячь ягодичные мышцы, и отвести таз назад. Если упражнение выполняется неправильно, то нагрузка смещается в зону коленного сустава с ягодиц.
Пятки не должны отрываться от пола. Не торопитесь. Эффект достигается за счет правильного распределения нагрузки, а не скорости. Важно сделать упражнение правильно, количество второстепенно.
Глубина приседа 90 гр. Опускаться значительно ниже прямого угла не нужно. Выше тоже, так как в этом случае ягодичные мышцы практически не работают.
За один раз необходимо делать 10-20 повторов (в зависимости от уровня подготовки). Между повторами требуется пауза в 1-1,5 мин. .
Правильно дышите. Когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь - выдох.
Носки должны располагаться параллельно друг другу, даже если ноги расставлены. Выполнение упражнения, соединив ноги вместе, позволит прокачать ягодичные мышцы, мышцы спины, а также триплекс. Если приседать с расставленными на 30-40 см ногами, то дополнительно можно подтянуть внутреннюю часть бедер.

Если что-то не получается, нужно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только неправильной техникой, но и недостаточной интенсивностью. Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять 5-6 раз в неделю, делая пропуск на один день каждые 2-3 дня.

Нагрузку также необходимо постепенно наращивать. С каждой тренировкой число приседов следует увеличивать на 5-10, пока не достигнете 200 приседов за несколько подходов за 1 день.

Важно: выполнение упражнений в темпе и с небольшими паузами между подходами дает возможность не только укрепить мышцы, но и быстро похудеть. За неделю без вреда для фигуры можно сбросить 1,5 кг. Более интенсивное похудение может привести к провисанию кожи, которая просто не будет успевать подтягиваться, и потере мышечной массы, вместо жира. Данный комплекс подойдет как женщине, так и мужчине.

Выпады

Для достижения наилучшего эффекта приседы следует дополнять выпадами. Упражнение можно делать как с весом (с двумя гантелями), так и без него. Выпады позволяют не только сделать ягодицы упругими, но и убрать "галифе".

Как делать упражнение. Соедините ноги вместе, держите осанку. Затем, сделайте шаг левой ногой вперед и присядьте, теперь поменяйте ногу и повторите упражнение. За одну тренировку желательно сделать не менее 20-30 выпадов за 3 подхода.

Не забываем делать разминку

Перед началом тренировки важно размять мышцы. Для этого рекомендуется сделать несколько простых упражнений, к примеру, махи ногами, стоя или лежа, а также аналогичные упражнения для рук, особенно если приседы и выпады выполняются с весом.

Упражнения для разминки:

Наклоны головы вправо и влево, а также вперед и назад. Повторить 8-12 раз.
Подъем плеч и вращение плечами.
Махи руками. Опустите руки вверх, а теперь хлопните в ладоши над головой.
Сведение и разведение рук. Согните руки в локтях, расположив опущенные вниз ладони на уровне груди, а теперь отведите плечи и руки в стороны.
Махи ногами вперед, назад в сторону.

Кроме того, разминка, позволяет повысить эффективность упражнений и укорит метаболизм. Согласно отзывам, интенсивная разминка позволяет получить результат в 2 раза быстрее.

Лимфодренажный массаж

Ручной или аппаратный лимфодренаж способствует отведению жидкости из зоны. Он позволяет не только укрепить мышцы, но и избавиться от целлюлита. Бедра после лимфодренажного масса, сочетающегося с упражнениями, будут не только стройными, но и гладкими.

⁠

Как уменьшить попу и ягодицы. Какими способами можно уменьшить объем бедер

Нет, я понимаю, у женщин просто обязана быть красивой попа, и маленькой она быть не должна. Но что делать, если филейная часть уж очень большая, как же в таком случае уменьшить объемы попы?

Думаю, ни для кого не станет откровением, если скажу что быстро уменьшить попу и бедра, да и любые другие части тела может только пластический хирург. Все остальные способы требуют времени и усилий. Если пластическая хирургия кажется вам оптимальным средством в ответе на вопрос «как уменьшить размер попы», то вспомните, что эта процедура предполагает период реабилитации и стоит недешево. Да и после будут некоторые ограничения по питанию и движениям. Если все это вас не смущает, то осталось выбрать хорошую клинику и доктора, и формы вашей мечты почти у вас в руках.

Если вы относитесь к менее экстремальной части женского населения и к операции не готовы, то придется хорошенько потрудиться, чтобы вопрос как уменьшить размер попы больше не вставал перед вами. Конечно, не обойтись без диет, но не стоит изводить себя голоданием, все равно бедра и ягодицы, как известно, худеют в последнюю очередь. Поэтому достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, соленостей и жирной пищи. И обязательно тренировки. Если хотите только уменьшить попу, вам нужны аэробные нагрузки, а если хотите еще и придать красивую форму, то чередуем аэробику с силовыми тренировками.

Итак, как уменьшить объем попы? Занимаемся латиноамериканскими танцами, не оставляем без внимания беговую дорожку, посещаем занятия по аэробике, занимаемся на велотренажере или совершаем в теплое время года велопрогулки.

Отговариваемся отсутствием возможности посещения фитнес-клубов по какой-либо причине? Делаем упражнения дома, правда, место для бега все же придется присмотреть – уж очень он хорошо влияет и на внешний вид и размер попы, и на общее состояние организма в целом.

Как уменьшить попу с помощью упражнений дома?

Уделяя 2-3 дня в неделю для занятий и делая гимнастику, у вас есть хорошие шансы уменьшить и подтянуть попу в домашних условиях. Упражнений для этого есть огромное множество, какие из них выбрать решать вам. Ниже приведены некоторые из них.

Упражнения

Исходное положение (ИП) – лежа на боку, опираемся на локоть, вторая рука лежит на теле, ноги прямые вместе. Опорную ногу согнуть в колене и оставить на полу, втору ногу прямую оторвать от пола и совершать ей круговые движения. Не халтурим, рисуем круги не стопой, а именно ногой. Упражнение выполняем по 10 раз на каждую сторону.
ИП - лежа на спине, ноги прямые подняты вверх, руки по сторонам. Носки наклоняем на себя и опускаем сначала левую ногу вниз, потом отводим ее в сторону. После на левую ногу кладем правую. Потом возвращаемся в ИП и повторяем все то же самое на правую сторону. Упражнение выполняем для каждой стороны 12 раз.
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делаем выпад в сторону, при этом туловище наклоняем назад, а руки вытягиваем вперед. В таком положении нужно на несколько секунд задержаться и вернуться в ИП. На каждую сторону делаем по 30 выпадов, в 3 подхода.

Что ещё можно сделать чтобы уменьшить попу?

Ну и чтобы, организм не взбунтовался от перенапряжения и отсутствия в рационе любимых продуктов, его можно немного побаловать. Я имею в виду массаж, а также обертывания и ванны с морской солью. Массаж и обертывания лучше делать в салонах, на дому эти процедуры не вполне удобны, да и самомассаж все-таки не так эффективен, как тот, что вам сделает профессионал. Но если такой возможности нет, то делаем сами. Чтобы получше размять все проблемные зоны и улучшить кровообращение можно использовать массажеры. Ну и по выходе из ванны возьмите за правило делать себе небольшой массаж, а после обязательно нанести крем или лосьон.

При соблюдении этих правил, результаты обязательно будут, и вопрос, как уменьшить попу, перестанет вас волновать. Только не надо думать, что сегодня вы начнете тренировки, а завтра уже влезете в джинсы на размер меньше. Времени потребуется значительно больше. Трезво подходите к оценке сегодняшнего состояния, тогда и разочарования вас не постигнут.

Для уменьшения попы определяем причины ожирения

Приступая к составлению программы, как уменьшить попу, нужно хорошенько разобраться, что стало причиной жировых отложений и создало избыточный объем в этой области. Жировая ткань в области ягодиц у женщин выполняет особые функции, а потому и регулируется иными гормонами и ферментами, нежели отложения жира в других зонах. Природой предусмотрено, что жир в бедренно-ягодичной области запасается как энергетический ресурс для вынашивания и вскармливания ребенка. Жировые клетки здесь крайне тяжело поддаются разрушению и выбросу жира, поэтому объем жировых отложений в попе не вредит здоровью женщин, зато дает возможность выносить беременность даже в случае, если будущей матери придется голодать. Кроме того, жировая ткань ягодичной области вырабатывает наибольшее количество особых ферментов, которые отвечают за лактацию, поэтому женщины, планирующие беременность и вместе с тем озабоченные проблемой, как убрать жир с ягодиц, должны задуматься о том, не повредит ли это потом грудному вскармливанию малыша.

С наступлением менопаузы активность ферментов жировых клеток перестает быть актуальной, в результате клетки начинают постепенно уменьшаться в размере. Визуально у женщин в возрасте после 50 лет объем ягодиц начинает быстро уменьшаться, попа обретает почти плоскую форму.

Поскольку в любом возрасте женщина хочет иметь привлекательную фигуру, независимо от происходящих в организме процессов, она должна помнить, что залогом упругих округлых форм является постоянная работа над своим телом. В том числе в домашних условиях – следует рационально питаться, подтягивать мышцы упражнениями и тщательно ухаживать за кожей, чтобы не допускать дряблые складки на попе.

Как правильно поесть, чтобы похудеть

Одно из первоочередных правил уменьшения объемов тела, в какой угодно его зоне – это похудение. Немало женщин, решая для себя проблему, как уменьшить попу, готовы отказаться от этой затеи, ссылаясь на то, что «у них в роду все с крупными фигурами» или что их гормональное заболевание либо прием каких-нибудь лекарств не позволяет сделать объем попы меньше.

ВАЖНО! Для сомневающихся в диетах женщин есть хорошие новости: независимо от комплекции и особенностей обмена в организме, масса тела снизится, если число съеденных калорий будет меньше количества потраченной энергии.

Похудеть за неделю вряд ли получится, а вот за месяц правильного питания с должными физическими нагрузками, при желании – даже в домашних условиях, ягодицы обретут желанный размер.

Особая диета для ягодиц – это, прежде всего, хорошо сбалансированный объем белков, жиров и углеводов, которые должны быть в ежедневном меню. Если женщина озабочена тем, как убрать попу эффективно и быстро, и планирует интенсивно худеть примерно на 200 г в неделю (более интенсивное сжигание жира допустимо проводить под контролем врача при диагностированном ожирении, потому что это может навредить здоровью). То в ежедневном меню обязательно должно быть 0,8-1,2 г белка на килограмм веса, около 15-20 г жиров. Количество углеводов вычисляется путем вычета калорий, приходящихся на белки и жиры, из общей калорийности дневного рациона.

ИНТЕРЕСНО! Рацион худеющих обязательно должен включать микроэлементы, поскольку они выполняют очень важные функции: магний – помогает контролировать аппетит;
железо – активизирует обменные процессы;
селен – сохраняет эластичность кожи;
омега-кислоты – укрепляют мембраны клеток;
йод – контролирует выработку некоторых гормонов.

Правильно составленная диета для ягодиц, где будут учтены и макронутриенты, и микроэлементы, и допустимые калории, и расход энергии, поможет уменьшать объем ягодиц постепенно, не утрачивая их формы.

Эффективные упражнения для красивой попы

О том, как убрать жир с ягодиц при помощи упражнений, охотно рассказывают тренеры из спортивных клубов и фитнес-центров. Дело в том, что эта часть тела прокачивается наиболее тяжело для женщины – быстро наступает усталость, сильно болят мышцы после тренировок, через неделю хочется все бросить и отказаться от затеи свести с попы отвисающие складки. Но уже через месяц регулярных упражнений, нередко даже проводимых в домашних условиях, можно похвастаться красивым результатом: объем ягодиц отчетливо уменьшается, мышцы приходят в тонус, попа обретает приятные округлые очертания, и рассказ о том, как уменьшить ягодицы одними только приседаниями и скручиваниями, уже не вызывает недоверчивых улыбок.

Действительно, мышцы ягодиц наилучшим образом подтягиваются за счет приседаний, которые можно комбинировать с выпадами и прыжками, выполнять в разном темпе, усиливать отягощениями и, что особенно удобно – выполнять в домашних условиях, когда есть время. Если к приседаниям добавить подъем таза вверх из положения лежа на спине при согнутых в коленях ногах, то уже на вторую-третью неделю занятий исчезнут складки в нижней части попы за счет подтянувшейся ягодичной мышцы. Отлично помогают уменьшить объем ягодиц занятия на фитболе – прокатывания и подпрыгивания на нем.

Закрепить результат сформировавшейся аккуратной попы необходимо качественным уходом за кожей – она крайне нуждается в тонизировании, увлажнении и питании, чтобы не обвиснуть дряблыми складками после сжигания излишков жира. Для этого выбирайте косметические средства, которые стимулируют синтез коллагеновых волокон и отвечают за повышение упругости кожи, позволяют за счет улучшения качества кожи смоделировать эстетичные контуры ягодиц.

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

самомассаж;
электромассаж;
вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов	Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра	Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра	Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание	Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание	Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание	Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание	Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения:

Выталкивание таза: необходимо лечь на коврик, с согнутыми коленями делать выталкивание таза. На выдохе опускать попу так, чтобы она не касалась пола. Делать 8-10 повторов.

Упражнения для сжигания жира на ягодицах

Сегодня красота в глазах мужчин в основном касается девушек стройной фигуры. При этом вовсе не важно, каким образом была достигнута эта стройность, в результате изнурительных тренировок и правильного питания, или просто подарена природой. Пышные формы немного утратили популярность, не исключено симпатия к ним еще вернется в ближайшие годы.

Попа. В чем проблема?

Нельзя не упомянуть о том, что среди девушек, заботящихся о своей внешности, вопрос попы самых животрепещущий. Всем известно, что именно на это злачное место представители сильного пола обращают внимание в первую очередь. Зачастую попы не совсем гармонично вписываются во внешности из-за больших размеров, поэтому многим интересно, как быстро избавиться ягодиц.

Важно!!!

Попа отнюдь не самая главная часть тела, но она привлекает к себе наибольшее внимание мужчин, это факт. По этой причине потребность в придании попе красивой формы с каждым днем становится все актуальнее.

Убрать попу

Избавиться от попы полностью невозможно, да и зачем это делать, сидеть тогда на чем? По сути попа это массив мышечной массы, который должен иметь место на теле. Чтобы придать попе привлекательности, ягодичным мышцам нужно придать тонуса, а жировые клетки, которые копились сверху наростом многие годы нужно устранить. Тогда от мужчин не будет отбоя. Достичь подобной цели поможет соблюдение определенных правил, о них пойдет речь дальше.

Если вас заинтересовал вопрос, как быстро убрать попу, тогда готовьтесь выработать привычку физической активности, без этого сделать поставленную цель реальной просто невозможно. Убрать лишний жир на ягодицах это несложная задача, но вместе с тем не самая легкая. Обязательное условие – правильность выполнения указаний и регулярность занятий.

Вода

Для начала нужно наладить свой так называемый жидкостный режим организма. Суточная норма чистой воды должна составить две с половиной литры, заметьте, именно чистой воды. При этом 60% от общего объема должно приходиться на первую половину дня, когда метаболизм переживает самую активную стадию.

Еда

Следующее – правильное питание. Необходимо запретить себе мучное, сладкое, жаренное, жирное, майонез и всевозможные готовые соусы. Если ваша попа вам настолько важна, также забудьте о готовой магазинной еде, полуфабрикатах. В подобных продуктах концентрировано наибольшее количество «пустых» калорий и транс-жиров. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, их состав богат на клетчатку, больше того на их переваривание организм тратить немного энергии.

Важно!!!

Следовать советам, касающихся объемов воды и питания вовсе несложно, придерживаясь их в обязательном порядке, вы сможете в рекордные сроки вернуть попе обаятельные объемы и очертания.

Физическая активность

Тонус попы невозможен без целенаправленных физических нагрузок. Отлично работают над сжиганием лишнего жира махи ногами в стороны, выпады, по 50 раз каждой ногой. Но, как показывает практика, лучшим упражнением является езда на велосипеде, причем не менее эффективны и вымышленные педали.

Секрет Упругих Ягодиц

Вывод:

Если объемы собственной попы вас не устраивают, необходимо быстро менять свой привычный образ жизни, конечно, если вас интересуют восхищенные глаза мужчин. Всего лишь несколько правил и вы в кратчайшие сроки сможете смело дефилировать своей попкой везде.

Множество девушек и женщин желают понравиться мужчине для этого все они следят за своей внешностью и фигурой. Конечно, в наше время есть много женских хитростей. Например, множество женщин при помощи одежды скрывают свой лишний вес в области ягодиц. Но такие женские хитрости ни как не помогут летом на пляже. Поэтому большинство женщин в преддверии летнего сезона все чаще задумываются над тем как убрать попу и сделать мышцы именно в этой части тела более подтянутыми. Для того чтобы похудеть в попе всего лишь за неделю, необходимо придерживаться четырех правил.

Как похудеть в ягодицах придерживаясь, правил правильного питания?

Придерживаться правильного питания.
Делать специальные упражнения для бедер.
Придерживаться специальной диеты для ягодиц.

Вы можете довольно быстро уменьшить объем бедер при помощи физических упражнений, но если вы не будете придерживаться правильного питания, то все ваши усилия вам могут и не помочь. Ведь заниматься специальными упражнениями вы будете всего лишь несколько часов а, жиры и углеводы, которые попадут ваш организм вместе с жирной и вредной пищей, будут отлаживаться в течение суток, образуя некрасивые складки на бедрах. Правила питания подразумевает под собой такие пункты.

Никогда нельзя пренебрегать завтраком. Вы должны каждое утро плотно питаться. Вы можете съесть меньший объем пищи на обед или на ужин, но утром перед работой вы должны обязательно плотно позавтракать.
Нужно объем пищи увеличить до шести раз в день. Это не подразумевает под собой то, что каждый прием пищи должен быть больших порций. Можно делать множество маленьких перекусов в течение всего дня.
В свой рацион нужно включить большое количество фруктов и овощей. Они помогают усвоению белка в организме и улучшают пищеварение в желудке. Еще в овощах и фруктах содержатся пищевые волокна, которые способствуют уменьшению веса.
Пить больше воды, но это не значит, что вам постоянно нужно потреблять огромное количество воды. Для каждого человека есть определенная норма. Ее можно высчитать. Свой вес поделить на тридцать. Например, если вы весите шестьдесят килограмм, то норма для вас будет составлять два литра воды в день. Также нужно заметить, что обычную питьевую воду можно заменить зеленым чаем.
Нужно избавиться от вредных привычек, в особенности от приема алкоголя и слабоалкогольных напитков. Сам по себе алкоголь обезвоживает организм, в результате чего в организме начинается отечность.

Придерживаясь этих самых простых правил питания, вы узнаете, как похудеть в ягодицах и значительно уменьшить объем попы.

Специальная диета для ягодиц

Меню на неделю
Понедельник	Для завтрака подойдет йогурт примерно двести миллилитров, одно яблоко или айва, маленький кусочек хлеба. На обед сделать овощной салат и двести грамм диетического мяса с кусочком хлеба. Мясо может быть: куриная грудка, кролик, нутрия. На ужин подойдет капуста ее можно как потушить, так и приготовить на пару с добавлением помидора. Для десерта на ужин запечь айву или яблоко с творогом.
	На завтрак приготовить двести грамм запеченной куриной грудки. К мясу добавить немного грибов как маринованных, так и запеченных. На обед подойдет салат из свежих овощей с отварным рисом. На ужин подойдет запеченная рыба. К рыбе добавьте запеченные овощи.
	С утра скушайте яйцо, приготовленное всмятку и два кусочка хлеба. На обед приготовьте овощной салат и двести грамм приготовленной на пару рыбы. На ужин можно приготовить любое блюдо из цветной капусты. Сладким на ужин может быть запеченный творог.
	На завтрак можно себе позволить немного отварного картофеля с небольшим кусочком диетического мяса. В обед сделать овощной салат и грамм двести отварной рыбы. На ужин приготовить омлет из яиц, но без желтков. Также запеченные овощи хорошо подойдут к приготовленному омлету. На ночь выпить стакан ряженки.
	Утром к завтраку хорошо подойдет овсяная каша с сухофруктами. В обед можно себя побаловать салатом из овощей с креветками. К салату добавить двести грамм отварной говядины. На ужин приготовьте рыбу с овощами в пароварке. Сделайте дополнение к рыбе в виде овощного салата.
	С утра можно съесть двести грамм йогурта с кусочками фруктов. На обед съесть легкий супчик, приготовленный из овощей и кусочек мяса кролика приготовленного в пароварке. На ужин приготовить запеченную в духовке рыбу и овощи с кусочком серого хлеба.
Воскресенье	С утра приготовить фруктовый салат, который залить нежирными сливками. На обед приготовить овощной салат из капусты с небольшим кусочком куриной грудки. На ужин хорошо подойдет отварная рыба со свежими овощами.

Видео

Как уменьшить ягодицы за неделю благодаря специальным упражнениям?

Конечно, большинство женщин посещают спортивные комплексы. Где благодаря опытным инструкторам можно не только убрать лишние складки на бедрах, но и сделать мышцы более упругими. Но можно смело сказать то, что в домашних условиях можно также эффективно и быстро объем ваших бедер сделать идеальными. Для этого нужно минимум неделю делать специальные упражнения.

Первое упражнение. Для него необходимо встать ровно, ноги при этом поставить на ширине плеч, руки в это время должны быть опущены параллельно корпуса. Затем нужно начинать пересаживаться со стороны в сторону. Опускаться до тех пор, пока бедра и голень не образуют прямой угол. После нужно медленно поднялся. При подъеме сразу стать на носки и при этом руки вытянуть вверх. Делайте это упражнение не менее одной минуты. Это упражнение поможет убрать лишний объем и некрасивые складки на ягодицах.
Второе упражнение. Для него потребуется ноги установить на ширине плеч примерно метр друг от друга. Ноги должны быть прямые, а руки расположены параллельно корпуса. Затем присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Затем подняться в исходное положение. Такое упражнение делать не менее одной минуты.
Третье упражнение. Для него нужно встать прямо. Ноги должны располагаться на ширине плеч. Руки на талии. Затем необходимо начать делать круговые движения попой. То есть описывать бедрами круг. Такое упражнение нужно делать в течение пяти минут.
Четвертое упражнение. Для него нужно ровно встать. Руки должны находиться параллельно туловища. Затем стоя на одной ноге начать поднятие другой ноги, сгибая ее в колени. Ногу поднимать до тех пор, пока верхняя часть ноги не окажется параллельно пола. В таком положении задержаться и простоять пять секунд, затем опустить ногу в исходное положение. Такое же упражнение повторить другой ногой. Это упражнение сделать по семь раз для каждой ноги.
Пятое упражнение. Для этого нужно лечь на пол приняв горизонтальное положение. Руки положить на талию. Ноги в это время должны быть прямыми. Затем поднять ноги вверх градусов на тридцать от пола и начать разводить ноги в разные стороны, а потом опять соединять ноги вместе. Мышцы ягодиц должны находиться в напряжении. Только в этом случае мышцы будут накаченными, что уберет лишние складки на бедрах. Разводить ноги в разные стороны нужно по десять раз, затем ноги опустить на пол в исходное положение.
Шестое упражнение. Для этого упражнения вам необходимо встать на колени. Руки должны находиться параллельно корпуса. Затем нужно быстро опускаться и подниматься. Сначала опуститься с правой стороны возле стоп, потом подняться и сделать опять приседания с левой стороны стоп. Такие приседания нужно сделать по десять раз с каждой стороны стоп. Во время этого упражнения мышцы будут работать в полном объеме.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Сексуальные округлые бедра, упругие ягодицы в облегающих джинсах – мечта любой женщины. И если они требуют поддержания формы, Passion.ru предлагает комплекс по коррекции бедер и ягодиц. А для этого вам понадобится диета, физические нагрузки и косметика.

Основы похудения

Сегодня Интернет изобилует различными диетами для уменьшения объема ягодиц и бедер, обещающими эффект за 3-5 дней. Не стоит верить таким обещаниям, ведь женщины худеют сверху вниз, и нижняя часть для женщины – проблемная зона.

Жировые клетки подчиняются гормональным стимулам матушки-природы, округляя ваши аппетитные места в угоду материнству и грудному кормлению. Поэтому, чтобы реально похудеть в бедрах и ягодицах и закрепить результат, понадобится достаточно серьезная и длительная диетическая коррекция. Жиры в этих местах тают медленно, но верно.

Почему же жиры запасаются? Чаще всего, виноваты стрессы и ваша малоподвижность, слишком питательная пища и гормоны. Постепенно кожа становится менее эластичной, объемы возрастают.

Важно в процессе коррекции фигуры быть последовательной и настойчивой, результаты не придут за неделю – это самообман. Однако через 2-3 недели комплексных воздействий можно заметить достаточно выраженные результаты, и это придаст вам уверенности в своих силах.

Низкобелковая диета

Конечно, есть очень эффективные методики плавной потери веса в области бедер и ягодиц, одна из которых – низкобелковый принцип, где количество белка ограничивают до 25 граммов в день. Этот тип идеально подходит женщинам с типом телосложения «груши» - с узкими плечами и верхней частью торса и полными бедрами.

Из рациона исключается жирное мясо, особенно свинина, сливки, сметана, мороженое, сливочное масло и жирные блюда. Запрещены шоколад, сладости и блюда из муки высшего сорта, макароны не из твердых сортов пшеницы.

В рационе повышается количество свежих и термически обработанных фруктов, используются хлеб грубого помола или хлебцы, злаки (но не мюсли и не готовые каши), бобовые. Рацион обогащается овощами (до 500-600 г в день), полезен рис и морепродукты, постная говядина, телятина, курица без кожицы. Необходимо молоко и молочные продукты жирностью от 1 до 3%.

Примерное меню на день будет выглядеть так:

Завтрак

200 мл натурального йогурта со 100 г малины или других фруктов по сезону,
тост из цельнозернового хлебца с помидором,
чай зеленый с жасмином.

5 эффективных упражнений для уменьшения и подтягивания ягодиц

Для того, чтобы иметь красивые и упругие ягодицы, достаточно соблюдать диету и регулярно тренироваться. HOCHU.ua выбрал для вас самые лучшие упражнения, которые сделают ваши бедра достойными всяческих похвал.

Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф. Кардиоупражнения помогают сжечь лишние калории и уменьшить жировую прослойку. Но чрезмерно увлекаться кардиотренировками тоже не стоит. Это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц. А именно за счет сухой мышечной массы, а не жира, нужно добиваться аппетитного объема ягодиц.

Глубокие приседания со штангой

Количество подходов: 3-4
Количество повторений: 8-12

Приседания — уникальное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц бедер. Приседать нужно максимально глубоко, сделав при этом паузу в нижней точке. В таком случае, ягодичные мышцы работают в полную силу.

Приседания со штангой на одной ноге (болгарские выпады)

Количество подходов: 3
Количество повторений: 15

Это одно из лучших упражнений для укрепления ягодичных мышц. Важно выполнять это упражнение усилием в ягодицах. Чтобы удерживать спину в вертикальном положении, используйте штангу, а не гантели. Это залог правильной техники и качественной проработки ягодичных мышц.

Становая тяга с гирей, стоя на одной ноге

Количество подходов: 4
Количество повторений: 8

Данное упражнения способствует ускоренному развитию ягодичных мышц, при этом работают все мышцы задней поверхности ног. Выполнение упражнения на одной ноге хорошо нагружает ягодицы и поясницу.Поэтому, если после выполнения упражнения возникает боль в нижней части спины, значит, вы использовали неправильную технику. При болях в спине следует уменьшить вес отягощения.

Читать также Crossfit: выстоять и победить

Техника выполнения

Возьмите гирю в руку. Станьте на одну ногу, гиря должна быть в руке, соответствующей ноге, на которой вы будете стоять.
Колено слегка согнуто. Выполните наклон вперед, напрягая ногу. Для удержания равновесия — вытяните свободную ногу назад.
Продолжайте движение, опуская гирю, пока ваша верхняя часть туловища не окажется параллельной полу. Выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.

Выпады

Количество подходов: 2-3
Количество повторений: 12-15

Выполняя это упражнение, будьте готовы к крепатуре в нижней части тела. Но оно того стоит! Чтобы максимально увеличить нагрузку на ягодицы, делайте шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между стопами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы.

Подъем ягодиц со штангой

Количество подходов: 2-3
Количество повторений: 12-20

Это отличное упражнение для создания красивой попы. Штанга повышает эффективность упражнения. Старайтесь с силой поднимать бедра верх, а затем медленно опускать их вниз. В верхней точке движения необходимо сокращать ягодицы, чтобы вся нагрузка шла на них, а не на низ спины.

Выполняйте эти 5 упражнений минимум 4 раза в неделю, и в скором времени вы заметите, какими аппетитными стали ваши формы.

Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Источник: ХОЧУ

Как уменьшить нижнюю часть тела мужчине | Fitness Guru

Пропорциональная подтянутая фигура – предмет гордости для мужчин и источник усиленного внимания к ним со стороны женщин.

Мужчины пытаются придать телу стройность и гармоничность всеми доступными методами. Выпуклости в нехарактерных для мужчин местах, особенно в области ягодиц, не украшают ни одного представителя сильного пола. Но если женщины в основном прибегают к помощи диет и массажей, то парни предпочитают ликвидировать недостатки фигуры, налегая на тренировки. Они могут ходить как в фитнес-центр, так и заниматься дома. С помощью специальных упражнений уменьшить объем ягодиц мужчине довольно легко. Для этого понадобится минимум приспособлений — скакалка, простой тренажер для выполнения жима ногами, гантели. И, конечно же, сила воли.

Основные принципы избавления от лишнего жира
Для того чтобы ягодицы уменьшились в объеме, необходимо создать в организме дефицит калорий. И сделать это можно двумя способами — сесть на строгую диету или начать интенсивно заниматься физическими упражнениями. Первый вариант — нерациональное решение для мужчин. Ведь на них лежит масса обязанностей, от которых зависит благополучие семьи. Снизив калорийность блюд и питаясь в «драконовском» режиме, у кормильца вряд ли останутся силы на финансовые подвиги. Поэтому уменьшение бедер с помощью строгого ограничения в еде неоправданно и даже опасно. Несомненно, есть смысл отказаться от фастфуда, жирных и высококалорийных продуктов. Это позволит быстрее распрощаться с жировыми отложениями. Но резко садиться на диету и снижать калорийность блюд до предельной отметки не стоит. Легче пойти другим путем.

Выход простой — займитесь спортом
Активные физические упражнения и кардиотренировки — вот метод, способный сжечь калории и избавить от ненужного жира. Даже если режим питания останется прежним, тело будет худеть. Для того чтобы убрать жир с ягодиц, мужчины могут выбрать следующие виды несложных спортивных упражнений:

Бег
Прыжки на скакалке
Езду на велосипеде

Особое внимание необходимо обратить на такой элементарный, но очень эффективный инструмент, как скакалка. Этот простой инвентарь обладает высокой действенностью при минимальных временных затратах. Десять минут непрерывных прыжков на скакалке заменяют прохождения трассы длиной в три километра.Однако не нужно забывать, что для получения упругих и подтянутых ягодиц кардиотренировки необходимо сочетать с силовыми упражнениями. Такой союз способен привести к нужному результату довольно быстро.

Где заниматься?
Силовые упражнения можно выполнять и в домашней обстановке, и в тренажерном зале. Для этого понадобится специальное оборудование и инвентарь. Наиболее эффективными упражнениями, способными уменьшить ягодицы, являются приседания. Но если слабый пол вполне может обойтись без утяжеляющего инвентаря, то мужчинам нужен дополнительный вес. Для этого отлично подойдут гантели, гири или штанга. Мужчинам, которые только начали заниматься, достаточно массы пустого грифа. Опытные спортсмены могут надбавить вес по желанию и самочувствию.

Схема занятий дома
Представители сильного пола, которые не знают как уменьшить ягодицы, нередко допускают ошибки. Они занимаются по непродуктивной программе. Чтобы приседания принесли должный эффект, необходимо действовать по определенной схеме.

Принимаем правильную позицию: ноги широко расставлены, стопы находятся в параллельном положении.
Делаем глубокие приседания, при этом спина должна быть ровной, а линия колен не смещаться за линию пальцев ноги.
Повторяем упражнение 30-40 раз (при желании — два подхода).

Можно усилить эффект, добавив гантели или гирю. Нужно взять их двумя руками и, держа перед собой, свободно расставить ноги, после чего встать на носочки. При выполнении приседаний стопы синхронно становятся на пол, а масса тела перемешается на пятки.
Это упражнение, кроме уменьшения ягодиц, прокачивает стопу и голень. Отличным вариантом наравне с приседаниями являются «ножницы». Мужчины, занимающиеся усовершенствованием фигуры в домашней обстановке, могут эффективно использовать это упражнение. Его необходимо выполнять в несколько приемов до появления напряжения в ягодичных мышцах. Также можно делать махи прямой ногой вверх и в сторону попеременно, опираясь на ладони и колени.Как видите, несложный комплекс упражнений. Если заниматься регулярно, то попа быстро придут в норму, а ваш силуэт обретет нужные очертания.

причины появления, стадии и лечение

https://ria.ru/20211123/tsellyulit-1760436090.html

Как избавиться от "апельсиновой корки": способы лечения целлюлита

Как избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах: причины появления, стадии и лечение

Как избавиться от "апельсиновой корки": способы лечения целлюлита

Целлюлит — это косметические дефекты, проявляющиеся в виде бугорков на коже . Почему "апельсиновая корка" бывает чаще у женщин, основные причины возникновения,... РИА Новости, 24.02.2022

2021-11-23T22:09

2022-02-24T17:01

первый мгму имени сеченова

здоровье - общество

здоровье

римма мойсенко

александр мясников (врач)

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/17/1760344510_0:0:2048:1152_1920x0_80_0_0_b8d3e735c2cc2d7fb5f21da3d585eb60.jpg

МОСКВА, 23 ноя — РИА Новости. Целлюлит — это косметические дефекты, проявляющиеся в виде бугорков на коже . Почему "апельсиновая корка" бывает чаще у женщин, основные причины возникновения, как ее убрать на ногах, бедрах и ягодицах, какие существуют стадии заболевания, как правильно избавиться от целлюлита, — в материале РИА Новости.Что такое целлюлитВ медицинской терминологии под целлюлитом понимается острое гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки (гиподермы). Болезнь проявляется гипертермией, покраснением, отеком, болью и общими симптомами интоксикации.Однако сейчас этот термин чаще употребляется в другом значении. Во вневрачебной среде, говоря о целлюлите, обычно подразумевают косметические дефекты на поверхности кожи (рябь, бугристость, втяжения). А это уже гиноидная липодистрофия, в основе которой лежит нарушение обменных процессов в гиподерме. Дальше речь пойдет о целлюлите именно как о косметическом дефекте, который не является заболеванием.Бугорки на коже встречаются у 85-95% женщин из-за особенностей строения организма и работы половых органов. У женщин более толстая жировая прослойка и тонкая кожа, чем у мужчин, поэтому целлюлит сильно меняет рельеф наружных покровов. Волокна, составляющие основу подкожно-жировой клетчатки, сформированы в виде перегородок. Таким образом получается ячеистая структура. Не все полные дамы, как принято считать, страдают целлюлитом, так как структура гиподермы определяется на генетическом уровне.На каких частях тела появляется целлюлит чаще всегоВ образовании целлюлита важную роль играет нарушение кровообращения и большое скопление жировых клеток. Заболевание проявляется именно там, где их изначально больше, то есть на животе, бедрах и ягодицах. У людей, страдающих лишним весом, "апельсиновая корка" встречается чаще, хотя и стройные тоже от этого не застрахованы.При малоподвижном образе жизни накопление жировой прослойки усиливается, что способствует прогрессированию гиноидной липодистрофии.Половая принадлежностьТолько 10% мужчин страдают от целлюлита. Причина этого в генетических особенностях строения организма: более толстой коже и тонкой жировой прослойке.Тестостерон делает наружные покровы более плотными и способствует выработке большого количества коллагеновых волокон, придающих коже эластичность и упругость. Отличается и структура жировой клетчатки, поэтому малейшие бугорки на коже практически не заметны.Ирина Решетова, врач австрийского центра здоровья Verba Mayr, отмечает: "Подкожная клетчатка у мужчин имеет особенное строение: адипоциты — это жировые клетки, которые, разрастаясь, приводят к целлюлиту, у мужчин расположены не гроздьями, как у женщин, а поодиночке. Кроме того, они значительно меньших размеров и не имеют явной чувствительности к жиру".Как появляетсяВ жировых клетках задерживается жидкость и токсины. Белковые волокна заполняют пространство между клетками, вследствие чего нарушается микроциркуляция. Из-за скопления влаги возникает отечность, увеличивается давление на соединительную ткань. Для снижения пресса организм вырабатывает больше коллагена, со временем проявляется венозная сетка.Чем опасенЦеллюлит опасен не столько для здоровья, сколько для женской самооценки. В 1973 году Николь Ронсар, владелица косметического, салона опубликовала книгу, ставшую бестселлером, "Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше". В ней рассказывалось о том, как бороться с "апельсиновой коркой" на теле.После этого маркетологи и косметологи запустили рекламную кампанию, имевшую большой резонанс. Ягодицы и бедра моделей на снимках стали обрабатывать в фоторедакторах, чтобы скрыть бугорки на коже. Продажи кремов и скрабов от целлюлита подскочили на сотни процентов. О том, что женская природа предрасположена к этому проявлению в силу своей генетики, как-то “забыли”.Между тем, например, врач и телеведущий Александр Мясников называет "бредом" беспокойство по поводу "апельсиновой корки" на бедрах. По его мнению, такой тип кожи не является отклонением от нормы.Причины появленияСтроение жировой ткани у женщин и выработка эстрогенов способствует развитию целлюлита. Провоцировать его появление могут и другие факторы.Причины появления целлюлита:По мнению кандидата медицинских наук, врача-диетолога Риммы Мойсенко, появлению целлюлита может способствовать недостаток магния в организме:“Если будет мало магния, межклеточное пространство будет наполняться лишней жидкостью, а это склонность к отечности, лишний вес и целлюлит”.Диетолог Елена Кален считает, что целлюлит может образовываться из-за частого употребления кофеиносодержащих продуктов: кофе, какао, крепкого чая, газированных напитков:"Избыток кофеина нарушает кровоснабжение. В итоге подкожная клетчатка, и так страдающая от нарушения микроциркуляции при приеме кофе, будет усиливать образование целлюлита", — подчеркнула специалист.СимптоматикаНа начальной стадии симптомы целлюлита мало заметны, поэтому пациент их не замечает или не придает им значения. К первым признакам проявления можно отнести наличие небольшой неровности на пораженных участках, снижение эластичности и температуры в этих местах.Со временем становится заметно, как появляется венозная сетка, многочисленные микроаневризмы (расширение капилляров) и мелкие кровоизлияния. В области пораженных участков может ощущаться болезненность. Эпидермис истончается, что и приводит к сосудистым изменениям.ПатогенезЖенской фигуре присуща грушевидная форма с преобладанием жировых накоплений в области бедер и ягодиц. Так задумано природой для того, чтобы можно было выносить здорового ребенка.При этом физиология целлюлита изучена мало. К основным причинам относят различные особенности строения кожи у женщин, изменения в сосудах и соединительной ткани, гормональные изменения и воспаления на клеточном уровне.Генетическая предрасположенность лишь частично объясняет процесс развития целлюлита.Стадии развитияВыделяют несколько стадий развития липодистрофии:КлассификацияУчитывая, что раньше липодистрофия считалась нормальной чертой женского организма, даже сейчас иногда сложно отличить ее обычные проявления от патологических.Специалисты классифицируют основные виды целлюлита для назначения оптимального лечения.ТвердыйВ этом случае речь идет о воспалительном процессе, при котором образуются сильные уплотнения с плотной консистенцией. Если кожные складки сдавить, то уплотнения не увеличиваются в размере. Чаще всего наблюдается у женщин, ведущих активный образ жизни или профессионально занимающихся спортом. Появляется в области бедер и ягодиц. Встречается в возрасте от 15 до 25 лет.ВялыйКожа становится дряблой, отличается бугристыми образованиями. Расположение "целлюлитных" очагов меняется при изменении положения тела. Жидкость в тканях задерживается, а микроциркуляция нарушается. В основном причиной служит резкое похудение.ОтечныйЖидкость застаивается во внутренних тканях, наблюдается варикозное расширение вен. Если надавить на кожу в пораженной области, образуется ямка. Такая форма патологии лечится довольно тяжело.СмешанныйВстречается у 90% пациентов. Смешанный целлюлит совмещает в себе несколько типов заболевания. При этом у пациента могут диагностировать вялый и отечный типы или твердый и вялый.ДиагностикаЧтобы диагностировать целлюлит в домашних условиях, достаточно сжать кожу пальцами в области бедер или ягодиц. При липодистрофии становятся видны бугорки и "апельсиновая корка".Для полноценного исследования используют и другие способы.ЛечениеМедики назначают различное лечение в зависимости от стадии целлюлита.При первой стадии следует выполнять антицеллюлитные упражнения и заниматься спортом. Важно нормализовать обмен веществ в организме. Подобрать правильную диету поможет специалист. Антицеллюлитный массаж лучше проводить с использованием специального масла. Посещение сауны поможет вывести шлаки из организма и очищает межклеточное пространство. Лимфодренаж на первой стадии надолго избавит от целлюлита.На второй стадии, когда при сжатии участка кожи проявляются болезненные ощущения, нужно выполнять специальные антицеллюлитные упражнения, совмещая их с интенсивными физическими нагрузками. Специалист назначит антицеллюлитную диету.Хороший эффект дают, специальные массажи, однако их стоимость достаточно высока. Если нет возможности посещать специалиста, процедуру можно проводить самостоятельно. Антицеллюлитные обертывания и ванны также оказывают положительное воздействие.На третьей стадии рекомендуют применять силовой массаж, который эффективно разрушает образовавшуюся соединительную ткань. Вместе с тем, негативное воздействие оказывается на капилляры и нервные окончания.Эффективным методом избавления от целлюлита на третьей стадии считается воздействие ультразвуком на специальном аппарате и строгая антицеллюлитная диета.На четвертой стадии врачи назначают липосакцию — операцию по удалению лишней жировой ткани.Женщины, которые хотят быстро избавиться от неприятной жировой прослойки, изнуряют себя диетами и массажами. Но подход должен быть комплексным, считает ассистент кафедры кожных и венерических болезней имени Рахманова лечебного факультета Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Людмила Смирнова. Как подчеркнула врач, первые результаты появятся уже через пару недель, при этом частота занятий спортом и соблюдение диеты должны строго соблюдаться, а массаж следует делать два раза в неделю. По ее словам, нужно исключить из питания углеводы, так как это позволит снизить вес и уменьшить количество жировых отложений.Она уточнила, что антицеллюлитные кремы могут помочь, только если пользоваться ими постоянно во время массажа, однако результата не будет, если просто намазаться кремом и ждать, когда целлюлит пройдет сам.Сопутствующие заболеванияПоявление гиноидной липодистрофии может сопровождать следующие состояния:Особенности появления целлюлита у беременныхВ период вынашивания ребенка организм женщины работает в усиленном режиме. Вместе с ростом малыша в утробе матери увеличивается матка, которая давит на лимфатические узлы. Лимфа медленнее выходит из тканей, вследствие чего скапливается жидкость, которая способствует образованию целлюлита. Причиной отложения жировой ткани в области бедер, ягодиц и живота становится повышенное образование эстрогенов и прогестеронов.Часть йода, участвующая в клеточном обмене веществ, уходит из организма женщины к плоду, и недостаток микроэлемента является одной из основных причин целлюлита во время беременности. После рождения ребенка специалисты могут назначить медикаменты с повышенным содержанием йода.Во время беременности женщины могут увеличивать объем потребляемой пищи. Неправильное питание приводит к образованию дополнительной жировой прослойки. В связи с чем появляется ожирение, оказывающее негативное влияние и на плод, и на организм будущей мамы в целом.ПрофилактикаДля профилактики косметологической проблемы диетологи рекомендуют придерживаться простых правил:“Физическая нагрузка усиливает кровообращение, лимфоток. Она не убирает целлюлит, но способствует выравниванию поверхности кожи, дополнительно повышается тонус самой кожи и подкожно-жировой клетчатки. В дополнение к физической нагрузке все лимфодренажные процедуры, массажи, аппаратные методы будут тоже очень хорошо помогать в борьбе с целлюлитом", — считает диетолог-эндокринолог Анастасия Тараско.Специалист отмечает, что нормализация массы тела, уменьшение жировой прослойки с помощью сбалансированного рационального питания — это стандартная рекомендация. Речь о рационе, который содержит большое количество (4-5-8 порций) овощей, качественный, легкоусвояемый нежирный белок, растительные масла и орехи.

https://rsport.ria.ru/20210809/tsellyulit-1744997438.html

https://rsport.ria.ru/20211122/dieta-1760241724.html

https://ria.ru/20211109/eda-1758146785.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/17/1760344510_99:0:1919:1365_1920x0_80_0_0_81048bb6a53c5f6d5fe4655a03aa0b2d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, здоровье - общество, здоровье, римма мойсенко, александр мясников (врач)

МОСКВА, 23 ноя — РИА Новости. Целлюлит — это косметические дефекты, проявляющиеся в виде бугорков на коже . Почему "апельсиновая корка" бывает чаще у женщин, основные причины возникновения, как ее убрать на ногах, бедрах и ягодицах, какие существуют стадии заболевания, как правильно избавиться от целлюлита, — в материале РИА Новости.

Что такое целлюлит

В медицинской терминологии под целлюлитом понимается острое гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки (гиподермы). Болезнь проявляется гипертермией, покраснением, отеком, болью и общими симптомами интоксикации.

Однако сейчас этот термин чаще употребляется в другом значении. Во вневрачебной среде, говоря о целлюлите, обычно подразумевают косметические дефекты на поверхности кожи (рябь, бугристость, втяжения). А это уже гиноидная липодистрофия, в основе которой лежит нарушение обменных процессов в гиподерме. Дальше речь пойдет о целлюлите именно как о косметическом дефекте, который не является заболеванием.

Бугорки на коже встречаются у 85-95% женщин из-за особенностей строения организма и работы половых органов. У женщин более толстая жировая прослойка и тонкая кожа, чем у мужчин, поэтому целлюлит сильно меняет рельеф наружных покровов. Волокна, составляющие основу подкожно-жировой клетчатки, сформированы в виде перегородок. Таким образом получается ячеистая структура. Не все полные дамы, как принято считать, страдают целлюлитом, так как структура гиподермы определяется на генетическом уровне.

На каких частях тела появляется целлюлит чаще всего

В образовании целлюлита важную роль играет нарушение кровообращения и большое скопление жировых клеток. Заболевание проявляется именно там, где их изначально больше, то есть на животе, бедрах и ягодицах. У людей, страдающих лишним весом, "апельсиновая корка" встречается чаще, хотя и стройные тоже от этого не застрахованы.

При малоподвижном образе жизни накопление жировой прослойки усиливается, что способствует прогрессированию гиноидной липодистрофии.

9 августа 2021, 11:15ЗОЖДиетолог назвала пять продуктов, вызывающих целлюлит

Половая принадлежность

Только 10% мужчин страдают от целлюлита. Причина этого в генетических особенностях строения организма: более толстой коже и тонкой жировой прослойке.

Тестостерон делает наружные покровы более плотными и способствует выработке большого количества коллагеновых волокон, придающих коже эластичность и упругость. Отличается и структура жировой клетчатки, поэтому малейшие бугорки на коже практически не заметны.

Ирина Решетова, врач австрийского центра здоровья Verba Mayr, отмечает: "Подкожная клетчатка у мужчин имеет особенное строение: адипоциты — это жировые клетки, которые, разрастаясь, приводят к целлюлиту, у мужчин расположены не гроздьями, как у женщин, а поодиночке. Кроме того, они значительно меньших размеров и не имеют явной чувствительности к жиру".

Как появляется

В жировых клетках задерживается жидкость и токсины. Белковые волокна заполняют пространство между клетками, вследствие чего нарушается микроциркуляция. Из-за скопления влаги возникает отечность, увеличивается давление на соединительную ткань. Для снижения пресса организм вырабатывает больше коллагена, со временем проявляется венозная сетка.

Чем опасен

Целлюлит опасен не столько для здоровья, сколько для женской самооценки. В 1973 году Николь Ронсар, владелица косметического, салона опубликовала книгу, ставшую бестселлером, "Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше". В ней рассказывалось о том, как бороться с "апельсиновой коркой" на теле.

После этого маркетологи и косметологи запустили рекламную кампанию, имевшую большой резонанс. Ягодицы и бедра моделей на снимках стали обрабатывать в фоторедакторах, чтобы скрыть бугорки на коже. Продажи кремов и скрабов от целлюлита подскочили на сотни процентов. О том, что женская природа предрасположена к этому проявлению в силу своей генетики, как-то “забыли”.

Между тем, например, врач и телеведущий Александр Мясников называет "бредом" беспокойство по поводу "апельсиновой корки" на бедрах. По его мнению, такой тип кожи не является отклонением от нормы.

Причины появления

Строение жировой ткани у женщин и выработка эстрогенов способствует развитию целлюлита. Провоцировать его появление могут и другие факторы.

Причины появления целлюлита:

1
Гормональный дисбаланс в организме. При повышенной выработке эстрогенов задерживается жидкость в тканях.
2
Неправильное питание. Обилие в рационе жирной, жареной, соленой пищи способствует излишнему отложению жировой ткани и приводит к увеличению веса.
3
Наследственность. Если у родственников по женской линии был сильный целлюлит, то он, скорее всего, проявится и у следующего поколения.
4
Сидячий образ жизни. Из-за отсутствия физической нагрузки кровь плохо циркулирует и приводит к застою.
5
Вредные привычки. Употребление алкоголя, курение нарушают работу сосудов. В результате теряется их эластичность, а это приводит к образованию "апельсиновой корки".

По мнению кандидата медицинских наук, врача-диетолога Риммы Мойсенко, появлению целлюлита может способствовать недостаток магния в организме:
“Если будет мало магния, межклеточное пространство будет наполняться лишней жидкостью, а это склонность к отечности, лишний вес и целлюлит”.

Диетолог Елена Кален считает, что целлюлит может образовываться из-за частого употребления кофеиносодержащих продуктов: кофе, какао, крепкого чая, газированных напитков:

"Избыток кофеина нарушает кровоснабжение. В итоге подкожная клетчатка, и так страдающая от нарушения микроциркуляции при приеме кофе, будет усиливать образование целлюлита", — подчеркнула специалист.

Симптоматика

На начальной стадии симптомы целлюлита мало заметны, поэтому пациент их не замечает или не придает им значения. К первым признакам проявления можно отнести наличие небольшой неровности на пораженных участках, снижение эластичности и температуры в этих местах.

Со временем становится заметно, как появляется венозная сетка, многочисленные микроаневризмы (расширение капилляров) и мелкие кровоизлияния. В области пораженных участков может ощущаться болезненность. Эпидермис истончается, что и приводит к сосудистым изменениям.

Патогенез

Женской фигуре присуща грушевидная форма с преобладанием жировых накоплений в области бедер и ягодиц. Так задумано природой для того, чтобы можно было выносить здорового ребенка.

При этом физиология целлюлита изучена мало. К основным причинам относят различные особенности строения кожи у женщин, изменения в сосудах и соединительной ткани, гормональные изменения и воспаления на клеточном уровне.

Генетическая предрасположенность лишь частично объясняет процесс развития целлюлита.

Стадии развития

Выделяют несколько стадий развития липодистрофии:

1
Внешне проявляется слабо. Царапины, ссадины и синяки заживают медленнее, чем обычно. При надавливании подкожный слой мягкий, так как на данном этапе изменения происходят на клеточном уровне. В межклеточном пространстве задерживается жидкость, мелкие сосуды теряют эластичность.
2
В пораженных местах немного увеличивается припухлость. При сжатии кожи заметна "апельсиновая корка". Жировые отложения на ощупь более плотные. Эластичность кожи уменьшается. Кровь и лимфа в капиллярах циркулируют хуже.
3
Подкожная клетчатка отличается повышенным уровнем отечности. В некоторых местах на коже появляются синяки, нарушается микроциркуляция. Из жировых клеток формируются узлы.
4
Легко прощупываются крупные узлы, сливающиеся в конгломераты. Прикосновения к коже становятся болезненными. Отечность ярко выражена, что способствуют еще большему снижению циркуляции крови в сосудах. Патологические изменения проявляются особенно ярко. На четвертой стадии требуется серьезное лечение.

Классификация

Учитывая, что раньше липодистрофия считалась нормальной чертой женского организма, даже сейчас иногда сложно отличить ее обычные проявления от патологических.

Специалисты классифицируют основные виды целлюлита для назначения оптимального лечения.

Твердый

В этом случае речь идет о воспалительном процессе, при котором образуются сильные уплотнения с плотной консистенцией. Если кожные складки сдавить, то уплотнения не увеличиваются в размере. Чаще всего наблюдается у женщин, ведущих активный образ жизни или профессионально занимающихся спортом. Появляется в области бедер и ягодиц. Встречается в возрасте от 15 до 25 лет.

Вялый

Кожа становится дряблой, отличается бугристыми образованиями. Расположение "целлюлитных" очагов меняется при изменении положения тела. Жидкость в тканях задерживается, а микроциркуляция нарушается. В основном причиной служит резкое похудение.

Отечный

Жидкость застаивается во внутренних тканях, наблюдается варикозное расширение вен. Если надавить на кожу в пораженной области, образуется ямка. Такая форма патологии лечится довольно тяжело.

Смешанный

Встречается у 90% пациентов. Смешанный целлюлит совмещает в себе несколько типов заболевания. При этом у пациента могут диагностировать вялый и отечный типы или твердый и вялый.

Диагностика

Чтобы диагностировать целлюлит в домашних условиях, достаточно сжать кожу пальцами в области бедер или ягодиц. При липодистрофии становятся видны бугорки и "апельсиновая корка".

Для полноценного исследования используют и другие способы.

—
Антропометрический метод заключается в измерении веса и роста человека, а также окружностей различных частей тела. Путем специальных вычислений диагностируют ожирение и локальные скопления подкожной жировой прослойки. Однако такой метод не позволяет с точностью определить стадию целлюлита.
—
С помощью компьютерной томографии вычисляют объем жировой ткани, однако состояние дермы и микроциркуляции внутри сосудов остается неисследованным.
—
Процентное содержание жировой и мышечной ткани определяется путем измерения их электрического сопротивления. Например, жировая ткань лучше пропускает ток, чем мышечная. Этим методом нельзя определить нарушенную микроциркуляцию в пораженных участках.
—
Термография показывает температуру только верхнего слоя кожи толщиной 2-3 мм. В этом методе используют тепловое инфракрасное излучение. Определение температуры тела имеет прямое отношение к происходящим в организме процессам. Термография позволяет выявлять микроциркуляторные изменения и оценивать степень выраженности целлюлита. Такие внешние факторы как температура окружающей среды, солнечные лучи, курение, фазы менструального цикла могут давать погрешность при использовании термографии.

Лечение

Медики назначают различное лечение в зависимости от стадии целлюлита.

При первой стадии следует выполнять антицеллюлитные упражнения и заниматься спортом. Важно нормализовать обмен веществ в организме. Подобрать правильную диету поможет специалист. Антицеллюлитный массаж лучше проводить с использованием специального масла. Посещение сауны поможет вывести шлаки из организма и очищает межклеточное пространство. Лимфодренаж на первой стадии надолго избавит от целлюлита.

На второй стадии, когда при сжатии участка кожи проявляются болезненные ощущения, нужно выполнять специальные антицеллюлитные упражнения, совмещая их с интенсивными физическими нагрузками. Специалист назначит антицеллюлитную диету.

Хороший эффект дают, специальные массажи, однако их стоимость достаточно высока. Если нет возможности посещать специалиста, процедуру можно проводить самостоятельно. Антицеллюлитные обертывания и ванны также оказывают положительное воздействие.

На третьей стадии рекомендуют применять силовой массаж, который эффективно разрушает образовавшуюся соединительную ткань. Вместе с тем, негативное воздействие оказывается на капилляры и нервные окончания.

Эффективным методом избавления от целлюлита на третьей стадии считается воздействие ультразвуком на специальном аппарате и строгая антицеллюлитная диета.

На четвертой стадии врачи назначают липосакцию — операцию по удалению лишней жировой ткани.

Женщины, которые хотят быстро избавиться от неприятной жировой прослойки, изнуряют себя диетами и массажами. Но подход должен быть комплексным, считает ассистент кафедры кожных и венерических болезней имени Рахманова лечебного факультета Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Людмила Смирнова.

"Есть разные способы борьбы с целлюлитом, и работают они в комплексе. Прежде всего это диета, во-вторых, физические нагрузки и, конечно, вспомогательные процедуры: ручные и механические массажи", — сказала Людмила Смирнова.

Как подчеркнула врач, первые результаты появятся уже через пару недель, при этом частота занятий спортом и соблюдение диеты должны строго соблюдаться, а массаж следует делать два раза в неделю. По ее словам, нужно исключить из питания углеводы, так как это позволит снизить вес и уменьшить количество жировых отложений.

Она уточнила, что антицеллюлитные кремы могут помочь, только если пользоваться ими постоянно во время массажа, однако результата не будет, если просто намазаться кремом и ждать, когда целлюлит пройдет сам.

Сопутствующие заболевания

Появление гиноидной липодистрофии может сопровождать следующие состояния:

22 ноября 2021, 20:13ЗОЖДиета при панкреатите: стоп-лист продуктов, меню и рекомендации

—
хронический панкреатит;
—
ожирение;
—
синдром поликистозных яичников;
—
гипотериоз;
—
заболевания мочевыделительной системы;
—
депрессивное состояние и т.д.

Особенности появления целлюлита у беременных

В период вынашивания ребенка организм женщины работает в усиленном режиме. Вместе с ростом малыша в утробе матери увеличивается матка, которая давит на лимфатические узлы. Лимфа медленнее выходит из тканей, вследствие чего скапливается жидкость, которая способствует образованию целлюлита. Причиной отложения жировой ткани в области бедер, ягодиц и живота становится повышенное образование эстрогенов и прогестеронов.

Часть йода, участвующая в клеточном обмене веществ, уходит из организма женщины к плоду, и недостаток микроэлемента является одной из основных причин целлюлита во время беременности. После рождения ребенка специалисты могут назначить медикаменты с повышенным содержанием йода.

Во время беременности женщины могут увеличивать объем потребляемой пищи. Неправильное питание приводит к образованию дополнительной жировой прослойки. В связи с чем появляется ожирение, оказывающее негативное влияние и на плод, и на организм будущей мамы в целом.

Профилактика

Для профилактики косметологической проблемы диетологи рекомендуют придерживаться простых правил:

9 ноября 2021, 04:15

Врач рассказала об опасности модной тенденции в питании россиян

1
Следить за весом, не допускать резкой смены массы тела.
2
Перейти на правильное питание, отказаться от фастфуда, жирной и соленой пищи. Избавиться от вредных привычек.
3
После активных занятий снижать физическую нагрузку постепенно.
4
Своевременно посещать специалистов для контроля гормональной системы.
5
Стараться хотя бы два-три раза в неделю выполнять упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.
6
Посещать сауну, после которой делать скрабовые массажи.
7
Во время принятия душа пользоваться жесткой мочалкой и скрабом.

“Физическая нагрузка усиливает кровообращение, лимфоток. Она не убирает целлюлит, но способствует выравниванию поверхности кожи, дополнительно повышается тонус самой кожи и подкожно-жировой клетчатки. В дополнение к физической нагрузке все лимфодренажные процедуры, массажи, аппаратные методы будут тоже очень хорошо помогать в борьбе с целлюлитом", — считает диетолог-эндокринолог Анастасия Тараско.

Специалист отмечает, что нормализация массы тела, уменьшение жировой прослойки с помощью сбалансированного рационального питания — это стандартная рекомендация. Речь о рационе, который содержит большое количество (4-5-8 порций) овощей, качественный, легкоусвояемый нежирный белок, растительные масла и орехи.

Похудеть и накачать: 5 упражнений для упругих ягодиц | Секреты красоты | Здоровье

Переев за ужином, можешь не сомневаться: завтра твоя грудь не увеличится ни на один миллиметр, зато джинсы точно не застегнутся.

То, что мы в первую очередь толстеем в области ягодиц, предопределено генетически. Наш организм неслучайно выбрал попу в качестве жирового депо. Например, мужчины, которые все свое доисторическое прошлое носились за мамонтами, набирая вес, обзаводятся выдающимся брюшком, потому что с ним бегать легче, чем с увесистой пятой точкой. Что касается женщин, то с точки зрения физиологии нашему телу, которому нужно было не добывать пропитание, а готовить его, намного удобнее носить лишние килограммы в районе ягодиц. Кроме этого, организм складирует жир именно в нижней области, чтобы ему было проще обеспечивать питательными веществами будущего малыша, когда женщина забеременеет. И что самое ужасное, попа быстрее, чем остальные части тела, увеличивается в объемах, а худеет при этом намного медленнее.

Впрочем, мы далеко ушли от наших доисторических предков, и поэтому не все современные женщины жалуются на крупную пятую точку. Некоторым, напротив, кажется, что их попы слишком плоские и далеки от идеала, которым на данный момент являются круглые упругие ягодицы. Кстати, и обладательницы маленького невзрачного мягкого места, и барышни с выдающимися попами в равной степени страдают от целлюлита: противной апельсиновой корке все равно, где жить. К счастью, существуют специальные упражнения, которые помогут и тем и другим избавиться от бугорков и одновременно придать пятой точке совершенную форму: просто одни барышни будут накачивать ягодицы, а вторые – худеть в этой области.

Похудеть: приседай 40 раз

Любая барышня знает: делу похудения способствуют аэробные нагрузки – динамичные, активные упражнения, рассчитанные на выносливость. Если речь идет конкретно об области ягодиц, то твоими помощниками станут так называемые «разгибания бедра» – приседания или любые движения ногами назад. При этом не нужно думать, что, если ты начнешь ежедневно пускаться вприсядку, уже через пару недель твоя пятая точка станет меньше на несколько сантиметров. Дело в том, что молекулы жира слишком большие и плотные, они сжигаются крайне тяжело и неохотно. Представь себе костер, в котором долго и мучительно тлеют огромные поленья: если ты не подбросишь в огонь тонких веточек, бревна будут гореть целую вечность. В случае с нашим организмом роль хвороста выполняют углеводы. Чтобы они раскочегарили твой организм и подготовили его к уничтожению жиров, ты должна сочетать аэробные нагрузки с силовыми. В отличие от первых они рассчитаны не на долгую работу, а на способность мышц преодолевать сопротивление. По сути, это те же самые упражнения – приседания и махи ногами, но с утяжелением. Например, с гантелями в руках или с особыми грузами (2 кг – не больше), прикрепленными на голени.

Только учти: если ты в течение часа будешь делать одинаковые упражнения сначала в силовом, а потом в аэробном варианте, ты просто-напросто травмируешь ягодичные мышцы, которые не выдержат таких нагрузок. Поэтому тренировка должна строиться по следующей схеме: в понедельник занимайся с грузами, во вторник – без них. Сначала делай каждое упражнение по 10-12 раз. Когда мышцы начнут привыкать к активной работе, увеличивай количество подходов до 3-4 и повторений до 40-60.

Накачаться: прибавь вес

Если твоя цель не уменьшить ягодицы, а, наоборот, сделать их менее плоскими, ты должна заниматься такими же разгибаниями бедра, но исключительно в силовом варианте (всегда с грузами). В отличие от аэробных они способствуют не сжиганию жиров, которых у тебя и так нет, а наращиванию мышечной массы. Запомни: если худеющие барышни вынуждены увеличивать количество повторений, то тебе этого делать ни в коем случае нельзя. Иначе твое хитрое тело, желая облегчить себе жизнь, начнет не наращивать мышечную массу, а утолщать волокна, чтобы им было проще справляться с нагрузками. Самое печальное, что на твоей внешности это никак не отразится: попа как была плоской, такой и останется. Чтобы этого не произошло, выполняй каждое упражнение не больше 6-10 раз, но при этом постепенно, по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивай вес грузов.

1 Исходное положение: лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз.

Упражнение: подними таз максимально вверх на вдохе, опусти в исходное положение на выдохе.

2 Исходное положение: встань на четвереньки, спина прямая. Не опускай голову, смотри прямо перед собой.

Упражнение: на вдохе подними назад согнутую в колене на 90° правую ногу. Вернись в исходное положение на выдохе. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.

3 Исходное положение: лежа на животе, вытяни руки прямо перед собой.

Упражнение: на вдохе подними максимально вверх прямые левую ногу и правую руку. Вернись в исходное положение на выдохе. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.

4 Исходное положение: выпад правой ногой вперед. Спина прямая.

Упражнение: присядь, поставив на пол согнутое колено левой ноги. Правая при этом должна стоять на пятке, не отрываясь от земли. Повтори упражнение, поменяв ноги.

5 Исходное положение: лежа на боку, упрись на правый локоть.

Упражнение: на вдохе подними левую ногу вверх. Следи за тем, чтобы таз не разворачивался. Иначе нагрузка переместится с ягодичных мышц на другие. Сделай

упражнение для другой ноги.

Смотрите также:

90,000 7 советов для женщин, как сделать ягодицы упругими и сильными • Athlete's Guide

увеличение ягодиц - это уменьшение жировой ткани с бедер и бедер. Вот 7 советов, которые вам помогут наслаждаться сильной и стройной фигурой.

1. Изучите биомеханику мышечной активности

Чтобы создать эффективную тренировку ягодиц, должен быть сначала узнайте, как работают эти мышцы.Мы можем выделить три основных мышцы этой группы:

Большая ягодичная мышца

Основная функция:

Выпрямление тазобедренного сустава
Выпрямляющее колено
Наружная ротация бедра в тазобедренном суставе
Приведение бедра в тазобедренном суставе

Средняя ягодичная

Его основная функция:

Отведение бедра в тазобедренном суставе
Изгиб бедра
Внутренняя ротация бедра в тазобедренном суставе
Выпрямление бедра
Наружная ротация бедра в тазобедренном суставе

Малая ягодичная мышца

Выполняет те же функции, что и средняя ягодичная мышца, вот и все что слабее.

При подборе упражнений для ягодиц необходимо учитывать все функции вышеупомянутых мышц. иначе полно их развитие будет невозможно.

2. Активировать ягодичные мышцы перед основной тренировкой

Активация мышц должна быть неотъемлемой частью каждого разогревать. Чтобы успешно тренировать ягодицы, нужно сначала их накачать «Просыпаются» потому, что они «выключены» из-за малоподвижного образа жизни, и их функции пытаются взять на себя другие мышцы.

Первое, что вы должны сделать, это динамический разминка , включающая упражнения на активизацию ягодичных мышц, то есть те, которые требуют, чтобы ваша куколка работала.

Идеально подходит для этого: подъем бедер лежа на скамья или на полу (обеими ногами или одной ногой), приседания с отягощением телом, выпадами, «ослиными ногами» или так называемыми походка монстра, то есть ходьба с убирающимся шагом с резинка на коленях или лодыжках.

6PAK Набор мини-лент

В идеале выберите 2 или 3 упражнения и сделайте 10-15 повторений каждый из них.Тогда мы будем уверены, что во время более поздние упражнения ваши ягодицы будут работать правильно.

3. Используйте классические многосуставные упражнения для укрепления пропорциональный корпус

Лучшие упражнения для ягодиц — упражнения многошарнирные , которые больше всего заставляют их работать, а это таким образом, они задействуют большинство мышечных волокон. Еще одно преимущество таких физические упражнения вызывают большую метаболическую нагрузку, что помогает сжигать жировую ткань.

Одна из главных причин, почему женщины должны тренироваться ягодицы с помощью многосуставных упражнений, таких как приседания, становая тяга или выпады, заставляют его научить тело работать как единый механизм.

Становая тяга – одно из лучших упражнений для развития ягодицы, так как здесь можно использовать большую нагрузку. Кроме того, в сумо-варианте этого упражнения еще работают ягодичные мышцы. Сильнее.

Еще одно отличное упражнение — приседания . Однако, чтобы тут сильно работали ягодицы, приседания нужно делать в полной амплитуде движения, то есть как можно ниже. Плюс идеально укрепить и развить квадрицепсы и бицепсы, что позволит на красивый вид бедер.

Чтобы больше задействовать ягодицы в приседе, можно использовать широко расставьте ноги (так называемый присед сумо) или поставьте штангу опускание на спину (так называемый присед с низким грифом).

См. также: Тренировка FBW – многосуставные упражнения
9000 6

4. Включите в свою тренировку упражнение

на одной ноге.

Выполнение односторонних упражнений с каждой работающей конечностью отдельно, например, выпады, лифты или становая тяга на одной ноге важно по 3 причинам:

приводит к большей активации ягодичных мышц
уменьшает разницу в силе между левой и правой сторонами корпуса
приводит к лучшему развитию мышц, поэтому ягодицы станут твердый и круглый

Лучшими упражнениями здесь будут: удары осликом, входы в сторону для подъема, выпадов, сплит-приседаний и становой тяги. одна нога.

5. Используйте упражнения, воздействующие непосредственно на ягодицы

Сейчас самое время для упражнений, которые непосредственно задействуют ягодицы. Вот некоторые из них:

Ягодичные мышцы

Упражнение требует специальной машины, но очень увлекательно нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и даже живот.

Бедренный подъемник

Лежа на земле или опираясь на скамью - упражнение для которого Мы упомянули нашу разминку.Он один из лучших упражнения для укрепления ягодиц, если вы используете утяжеленную штангу. Кроме того, это здорово, если вы не хотите слишком много наращивайте мышцы ног и сосредоточьтесь только на ягодицах.

Вы получите более надежный хват штанги благодаря специальным предположениям перчатки тренировки.

Power System Женские тренировочные перчатки Cute Power

Наклоны со штангой

Отличное упражнение для развития всей спинной лямки или мышц подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины.Более того, много также сильно развивает мышцы живота, которые работают как стабилизатор.

Реверсхайперс

Упражнение, которое также требует использования специального тренажера, однако его свойства незаменимы. Он вызывает очень мало давление на позвоночник и при этом отлично укрепляет мышцы нижняя часть спины, ягодицы и двуглавые мышцы бедер.

Вы можете найти это полезным, среди прочего гантели:

4FIZJO Неопреновые гантели

6.Спринт - упражнение для сильных ягодиц

Многие исследования доказали, что спринты могут значительно помочь женщинам для уменьшения жира на бедрах и бедрах. На Например, женщины, выполнявшие такое упражнение на велосипеде три раза в неделю, зафиксировали уменьшение жировых отложений на 2,5 кг и увеличение чистой мышечной массы на 0,6 кг.

Следует отметить, что большая часть редуцированной ткани жир исходил от бедер и туловища.

Чрезвычайно эффективный способ уменьшить жировые отложения вы также будете включать типовые упражнения в свой план тренировок силач, т.прогулка фермера. Эти упражнения выполняются с относительно большой нагрузкой, что обуславливает огромный расход калорийный.

7. Регулировать потребление жиров и углеводов

Чтобы насладиться упругими и красивыми ягодицами, нужно не только нарастить мышцы, но и обнажить их из-под слоев жира, что их окружает. Чтобы добиться этого, вы должны понимать, что это женское начало. метаболизм работает немного иначе, чем у мужчин, поэтому женщины должны питаться немного иначе.

Женщины сжигают больше глюкозы (углеводов) в состоянии покоя чем мужчины и меньше жира.

Кроме того, у женщин больше шансов накопить жировых отложений после съеденной пищи, что способствует имеют более высокий процент жира в организме. Это просто Эффект эволюции, поскольку эти более высокие уровни жира в организме будут в дальнейшем используется женщиной в период беременности и кормления грудью.

Как только женщина начинает взрослеть, жировая ткань становится более вероятной он собирается вокруг ее бедер и бедер, чтобы подготовить ее к обладанию ребенок.

Поэтому в течение дня нужно съедать нужное количество жиров. Также следует позаботиться о правильном соотношении кислот от омега 3 до омега 6 . Вы найдете такие в дополнениях как:

Трек Омега 3-6-9

Кроме того, хорошее лечение, которое может помочь уменьшить ткани потеря жира ограничит потребление определенных углеводов время суток, чтобы организм научился черпать энергию из жиров.

Однако это не означает, что их следует полностью исключить или ешьте меньше вообще.Например, попробуйте есть меньше углеводов. (с особым акцентом на простые сахара) в дни без тренировок и больше в дни тренировок.

Пятница, 30 июля 2021 г.

→ Подтягивающие процедуры для ягодиц, ягодицы Warszawa Bemowo • упругие, гладкие ягодицы

Красивая попа и подтянутые ягодицы – мечта многих женщин. Если, несмотря на упражнения, ваши ягодицы все еще не выглядят привлекательно или вы боретесь с проблемой целлюлита или растяжек, мы приглашаем вас в нашу клинику эстетической медицины FabSkin в Варшаве на процедуры по подтяжке ягодиц. Наши специалисты с многолетним профессиональным опытом подберут оптимальное лечение в соответствии с вашими потребностями и помогут вам обрести фигуру вашей мечты.

Наиболее распространенные проблемы с ягодицами и ягодицами

Отсутствие физических упражнений и нездоровый образ жизни делают наши ягодицы далекими от совершенства. К наиболее частым проблемам, с которыми сталкиваются многие женщины с этой частью тела, относятся:

Потеря упругости ягодиц, обвисание ягодиц

На форму ягодиц влияет несколько факторов. Их форма может быть результатом не только строения тела, но и нашего образа жизни. Здесь особое значение имеет физическая активность.Регулярные упражнения улучшают внешний вид ягодиц. В свою очередь, на их фигуру отрицательно влияет малоподвижный образ жизни и диета, богатая жирами, сахарами и солями. На внешний вид ягодиц также негативно влияют колебания веса. Внезапная потеря веса приводит к тому, что кожа теряет упругость, что, в свою очередь, приводит к обвисанию ягодиц. На внешний вид ягодиц также негативно влияет время. Чем мы старше, тем меньше в нашей коже коллагена и эластина, что приводит к снижению ее упругости и плотности. К счастью, внешний вид ягодиц можно улучшить с помощью неинвазивных методов эстетической медицины. На помощь приходят процедур с использованием ультразвука и акустических волн, карбокситерапии, криолиполиза или лазерного лечения. Эти процедуры не связаны с риском осложнений, их можно проводить последовательно и даже комбинировать. Они подобраны таким образом, чтобы с каждой последующей процедурой ягодицы становились все более упругими и стройными, исчезала неэластичная кожа и лишняя жировая ткань.Для поддержания эффекта рекомендуется повторять процедуры, ведь именно регулярность и цикличность – залог успеха.

Целлюлит на ягодицах

Все больше женщин борются с проблемой целлюлита. Причин его образования много – не только малоподвижный образ жизни, но и гормональные нарушения. Целлюлит, т.е. оранжевая кожа, чаще всего появляется на бедрах и ягодицах. Это ухудшается, когда количество эстрогена в организме увеличивается.Чаще всего это происходит в подростковом возрасте, при беременности, кормлении грудью и в период менопаузы. Избыток эстрогенов повышает проницаемость кровеносных и лимфатических сосудов, вследствие чего появляются отеки, затрудняющие микроциркуляцию в подкожном слое. Борьба с целлюлитом на ягодицах обычно длительная, но ее можно успешно преодолеть. Вы можете попытаться бороться с начальными стадиями целлюлита с помощью домашних средств (например, массажа, антицеллюлитных кремов), но более сложные требуют использования специальных антицеллюлитных процедур .Одним из них является удаление целлюлита с помощью ударных/акустических волн. Ударно-волновая терапия – безусловно, один из самых популярных методов борьбы с целлюлитом на ягодицах, лишенный побочных эффектов. Высокая эффективность ударной волны в борьбе с целлюлитом и локальным скоплением жировой ткани неоднократно подтверждалась в клинических испытаниях.

Хотите подтянуть ягодицы без упражнений?
Запись на лечение ожогов в Варшаве

Экспертное заключение

Акустическая волна или звуковая волна — это волна очень высокой энергии, которая способна вызывать вибрацию тканей.Такие колебания переменной частоты способствуют распространению акустической волны в мягких тканях, что приводит к эффекту похудения, антицеллюлитному и подтягивающему эффекту, — говорится в препарате. эстетическая медицина, доктор Радослав Жепниковски.

Растяжки на ягодицах

Растяжки на ягодицах или неэстетичные полосы – бич многих женщин. Они становятся особенно неприятными, особенно летом, когда мы хотим показать свое тело на пляже. Они являются результатом растяжения кожи.Слишком сильное растяжение может сломать его, что приводит к разрушению волокон коллагена и образованию растяжек. Растяжки на ягодицах можно устранить разными способами. К домашним методам борьбы с растяжками относятся массажи, примочки, крема, валики. Если использование кремов и других домашних средств не способно устранить проблему, стоит воспользоваться профессиональными методами лечения растяжек, проводимыми в клиниках эстетической медицины. Предложение FabSkin включает в себя самые современные процедуры, помогающие в борьбе с растяжками.Среди них можно упомянуть, среди прочих лазерное лечение растяжек фракционным лазером ALMA iPixel ER: YAG или мезотерапия растяжек, заключающаяся в проколе кожи в месте растяжек и введении в нее витаминных коктейлей. Действие мезотерапии в борьбе с растяжками можно поддержать химическими пилингами. Еще одним методом борьбы с растяжками является лечение с помощью плазменного луча. Плазма создает небольшую электрическую дугу, которая действует только на растяжки без лишнего воздействия на окружающие здоровые ткани.Плазма заменяет скальпель, а эффективность этого метода сравнима с эстетической хирургией, но определенно менее инвазивна.

Излишняя растительность на ягодицах

Удаление волос на интимных местах становится все более популярным. Ягодицы и область между ними — места, с которых мы удаляем волосы все чаще и чаще. Наиболее популярным методом удаления волос навсегда является лазерная эпиляция. Обычно проводится серия процедур (около 5), чтобы убедиться, что волосы больше не отрастут.После проведения серии процедур лазерной эпиляции мы можем навсегда избавиться примерно от 90 до 98% волос. Такая процедура позволяет позаботиться о гигиене, а также обеспечивает больший комфорт людям, которые борются с проблемными волосами внизу. Для удаления лишних волос на попе мы используем: диодный лазер Vectus Palomar, александритовый лазер Motus и диодный лазер Primelase Excellence. Laser Primelase — самый современный, и в то же время самый эффективный аппарат для перманентной лазерной эпиляции, который также идеально подходит для светлых и тонких волос.Функция контактного охлаждения обеспечит комфорт во время процедуры, а большая лечебная головка сократит ее продолжительность.

Что такое лечение ягодиц?

Всем тем, кто интересуется как иметь красивую и подтянутую попу , мы рекомендуем уход за гладкими ягодицами. Мир без ума от упругих ягодиц. Сегодня практически каждая женщина хочет иметь такую попу, как Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес или Бейонсе. Процедуры для ягодиц, которые мы проводим в нашей клинике в Бемово, Варшава, — это способ быстро и неинвазивно улучшить внешний вид ваших ягодиц.

Что такое лечение ягодиц?

Эффект от процедур для ягодиц

Эффекты карбокситерапии

Эффект от лазерной подтяжки ягодиц Endolift

Лечение ожогов в клинике FabSkin в Варшаве

Почему стоит использовать процедуры для укрепления ягодиц?

Красивая и упругая попа придает нам уверенности в себе и заставляет чувствовать себя привлекательными.К сожалению, некоторые дамы, даже несмотря на усилия, не могут похвастаться круглыми ягодицами, борются с целлюлитом или растяжками. На помощь приходит современная эстетическая медицина. Большинство операций на ягодицах, проводимых в нашей клинике, являются неинвазивными, безболезненными, очень безопасными и не требуют от пациента специальной подготовки.

FAQ - самые важные вопросы о процедурах для упругих ягодиц

Как подготовиться к лечению целлюлита ягодиц?

Процедуры от целлюлита на ягодицах не требуют специальной подготовки со стороны Пациента. Перед каждой процедурой проводится консультация врача, во время которой он исключит возможные противопоказания, обсудит ход лечения и возможные последствия.

Через какое время после процедуры становятся видны растяжки на ягодицах?

Для достижения полного эффекта большинство процедур от растяжек на ягодицах следует проводить последовательно с интервалом в несколько недель . Также следует помнить, что зрелой коже требуется больше времени для регенерации, чем молодой коже, поэтому эффект от процедуры может быть разным для людей разного возраста.

Существуют ли какие-либо риски, связанные с обработкой ягодиц?

При процедурах эстетической медицины риск послеоперационных осложнений низкий. Процедуры эстетической медицины, независимо от их вида, абсолютно безопасны, но при соблюдении ряда условий. К важнейшим условиям, влияющим на безопасность процедуры, относятся надлежащая квалификация пациента для проведения процедуры, хорошее оборудование, а также опыт и навыки специалиста, выполняющего процедуру.Чтобы быть уверенным в соблюдении всех этих условий, следует выбирать только профессиональные клиники, такие как FabSkin в Варшаве.

Подтяжка ягодиц в Варшаве - прейскурант процедуры

[прайс-лист]

90 110 90 112 Ударная волна (акустическая) - уменьшение целлюлита 90 116 90 111 90 118 90 113 Площадь 90 114 90 115 90 118 90 113 Цена 90 114 90 115 90 118 350 злотых 90 118 380 зл. 90 118 350 злотых 90 118 злотых 550 90 118 350 злотых 90 118 230 злотых

	Пакет из 5 процедур	Пакет из 10 процедур
Живот	90 118 1250 злотых (250 злотых за процедуру) 90 115 90 118 2000 злотых (200 злотых за процедуру)
Брюхо и бока	90 118 1350 злотых (270 злотых за процедуру) 90 115 90 118 2500 злотых (250 злотых за процедуру) 90 115
бедра половина / внутр.и доб./	90 118 1250 злотых (250 злотых за процедуру) 90 115 90 118 2000 злотых (200 злотых за процедуру)
бедра целиком	90 118 1750 злотых (350 злотых за процедуру) 90 115 90 118 2500 злотых (250 злотых за процедуру) 90 115
ягодицы	90 118 1250 злотых (250 злотых за процедуру) 90 115 90 118 2000 злотых (200 злотых за процедуру)
рычаги	90 118 750 злотых (150 злотых за процедуру) 90 115 90 118 1000 злотых (100 злотых за процедуру) 90 115

Фракционный лазер iPIXEL Er: Yag Удаление растяжек
90 118 90 113 Цена 90 114 90 115	Пакет из 3 процедур
Лазерное удаление растяжек (площадь 10 см x 10 см)	от 300 злотых	индивидуальная оценка

Как эффективно уменьшить жировые отложения и сбросить ненужные килограммы навсегда?

Если вы постоянно боретесь с ненужными килограммами, я пишу эту статью для вас.

Многие из нас, женщин, безуспешно борются с жировыми отложениями. Да, бывают моменты мобилизации, например перед праздниками, когда начинаешь новую диету, резко начинаешь тренироваться, и... эффекты есть, да, только на время. История кажется знакомой?

Возможно, у вас за годы накопилось несколько, десяток или несколько десятков лишних килограммов, с которыми вы не знаете, как бороться.Эти лишние килограммы регулярно портят настроение и разрушают уверенность в себе. Жировые складки тут и там, видимый целлюлит, отсутствие упругости кожи – это ваша боль, и избавиться от них кажется вам почти невозможным, ведь это потребовало бы слишком многих жертв?

Поверьте, перемены в ваших силах, нужно только знать, как это сделать. За годы работы фитнес-тренером я выработал простые правила, которых просто необходимо придерживаться, чтобы всегда чувствовать себя уверенно в своем теле.

Достаточно ли есть здоровую пищу?

Важное значение имеет здоровое питание. Вы, должно быть, слышали и читали об этом много раз. Что на самом деле означает ЗДОРОВЫЙ? Это в первую очередь сбалансированная диета , состоящая из наименее обработанных продуктов, но с большим количеством овощей, фруктов, риса, круп, стручков, рыбы, нежирного мяса и полезных жиров.

Если вы хотите похудеть, сведите к минимуму сладкое, соленые закуски, алкоголь, вредную пищу, питание в ресторанах (где блюда обычно намного калорийнее, т. к. полны скрытого сахара и жира).Сохраните эти виды деликатесов для особых случаев 😉.

Но учтите, что калорий также спрятаны в полезных продуктах, о которых мы часто забываем. Поэтому здоровый не всегда означает низкокалорийный. Примером может служить, например, оливковое масло, которое содержит 90 ккал в одной столовой ложке. То же самое в случае с орехами или миндалем. Это очень полезные продукты, богатые ценными жирами и минералами, но с высокой энергетической плотностью (много калорий в малом объеме!) и бесконтрольное употребление которых нанесет вред вашей фигуре.

При похудении ваш рацион должен основываться на продуктах с низкой энергетической плотностью (меньше калорий и большие порции!), так вы не будете чувствовать себя голодным, что является залогом успеха здесь.

Дефицит калорий, что это такое и как его рассчитать?

Независимо от качества пищи, чтобы похудеть, вы должны ввести так называемую дефицит калорий , т.е. ешьте меньше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания веса - простая математика.

Для этого сначала вам нужно рассчитать свой базовый уровень метаболизма , который представляет собой количество энергии, которое ваше тело использует для основных жизненных процессов, таких как дыхание, частота сердечных сокращений, кровообращение и т. д. Затем умножьте это значение на ваше конкретное значение. Индекс физической активности и вычесть из этого результата примерно 300 - 500 ккал, что составит ваш ежедневный дефицит калорий , благодаря которому вы постепенно и эффективно будете уменьшать жировые отложения.Конкретные формулы расчета вышеуказанных значений для себя вы можете найти в моей статье здесь:

Сколько калорий нужно принимать, чтобы избавиться от лишних килограммов эффективно и без эффекта йо-йо?

Диетический крах? Это не конец света!

Помните, у вас могут быть отклонения от диеты, так называемые «читмил» , ведь все мы всего лишь люди! Не ломайтесь тогда, просто следите за тем, чтобы в течение одной недели вы удерживали дефицит калорий на уровне 2100 – 3500 ккал, чтобы вы могли безопасно похудеть.

Значение макронутриентов в питании

Теперь я хотел бы обратить ваше внимание на то, что калорий не равны калориям. Почему?

Теоретически можно есть все в нужном количестве и худеть. Вы можете есть шоколад и чипсы, потому что если вы сможете добиться дефицита калорий, вы похудеете. Однако плитка шоколада составляет около 600 ккал, содержит в основном сахара и жиры, очень мало белков. После его употребления ваше насыщение быстро спадет, вы почувствуете голод и вам будет сложно контролировать себя перед следующим приемом пищи! Столько же калорий будет у тарелки, полной овощей, мяса на гриле и риса/крупы.Здесь вы найдете все ценные макро- и микроэлементы, но прежде всего много белка и клетчатки, которые очень насыщают. Среднестатистической женщине такая еда не по зубам, и вы не будете чувствовать себя голодным в течение нескольких часов. Так вы избежите необходимости перекусывать и нет риска, что диета не сработает.

Поэтому при составлении рациона я всегда ориентируюсь на высокопитательные и полезные продукты. Например, диета на 1400 ккал может состоять из массы здоровой и сытной пищи или одного фаст-фуда с подслащенным напитком.Калорийность одинаковая, а разница колоссальная.

Как часто есть на понижение?

Ваша редукционная диета должна быть составлена таким образом, чтобы обеспечить организм максимально возможной питательной ценностью и не допускать чувства голода. Вы обеспечите это, съев 3 полноценных приема пищи, богатых белком (довольно больших по объему!), которые насытят вас надолго и вы не почувствуете привычки перекусывать между приемами пищи.Перекусы между приемами пищи, к сожалению, стали бичом последних лет и во многом являются виновником растущего ожирения у детей и взрослых. Чаще всего мы набираем вес не от того, что едим в основные приемы пищи, а от того, что едим между ними.

Если вы проголодались между приемами пищи, съешьте дополнительную порцию овощей (морковь, кольраби, огурцы, сельдерей), в сочетании с хумусом они будут очень вкусными. В качестве альтернативы съешьте порцию фруктов с низким ГИ (яблоки, клубника, малина, черника, грейпфрут).Также подойдет сваренное вкрутую яйцо, силос (очень полезный для правильной бактериальной флоры!) и большое количество воды.

Очень важно, чтобы блюда на диете были простыми и быстрыми в приготовлении, из легкодоступных и недорогих продуктов, поэтому вам не придется проводить лишнее время на кухне, и вы без проблем будете придерживаться своего решения. .

В своем приложении NEW BODY я делаю упор на блюда, которые не только просты и быстры в приготовлении, но и имеют прекрасный вкус и надолго насытят вас.Благодаря этому вы не чувствуете, что сидите на диете и вам не приходится отказывать себе в удовольствии от еды.

Как долго должно продолжаться сокращение?

Процесс похудения не должен занимать слишком много времени. Поэтому я рекомендую вам запланировать в течение 6-12 недель в зависимости от вашего начального веса или повторить его через несколько месяцев, но будьте конкретны в плане. Смысл в том, чтобы вы достигли желаемой цели и потом только поддерживали этот эффект, а не постоянно дрались как на американских горках с эффектами йо-йо.

Сделайте воду своим союзником .

Возможно, вы не осознаете важность питья большого количества воды. Вода поможет похудеть, улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, поможет вывести токсины из организма, улучшит состояние кожи. Люди, мало пьющие, часто путают голод с жаждой и, следовательно, едят больше. Двигаясь дальше, чем меньше вы пьете, тем больше воды задерживается в вашем теле, появляется целлюлит, появляются опухшие ноги, большие обхваты, а вес не сдвигается с места, несмотря на поддержание дефицита калорий.Должно быть, я мотивировал тебя сейчас, да? 😊 Итак, вам нужно примерно 4 стакана воды на каждые 30 кг веса тела. Для разнообразия можно пить газированную воду с дольками лимона или огурца. Тоже на работу!

Вам нужно только есть или просто заниматься спортом, чтобы похудеть?

На практике стратегия сочетания тренировок и диеты работает лучше всего. Одни только тренировки без контроля за питанием не принесут впечатляющих результатов. Учтите, что даже самая интенсивная часовая тренировка сжигает 500-600 ккал, а средняя тренировка сжигает их 300-400.На тарелке такое количество калорий выглядит очень невинно. Достаточно съесть горсть орехов и сухофруктов, чтобы этот баланс, к сожалению, выровнялся. В свою очередь, диета сама по себе заставит вас похудеть, но качество кожи может пострадать. Только тренировки сохранят ваше тело здоровым, упругим и в форме. Регулярные тренировки дополнительно повысят ваш метаболизм, и вы сможете съесть больше, чем без них.

Хороший план - полдела

Чтобы эффективно и быстро похудеть, привести тело в форму или улучшить свое состояние, нужно действовать по определенному плану! Почему это так важно?

План тренировок содержит определенный набор упражнений, который подобран таким образом, чтобы максимизировал ваш эффект .Мы тренируем разные группы мышц в разные дни. Прогресс возможен только тогда, когда мы повторяем заданную последовательность движений. Поэтому не стоит прыгать с тренировки на тренировку только для того, чтобы не было скуки. Тренировочный план таков, что в нем много повторений. Я сам из нетерпеливых, но как тренер могу гарантировать, что только методика и планомерное движение приносят хороший результат. Если вы посмотрите на тренировки спортсменов, вы также заметите некоторое повторение.Почему? Не потому, что тренер не хочет придумывать новые упражнения, а потому, что наше тело: мышцы, нервная система, сердце и т.д. нужно время и особая стимуляция, чтобы полностью использовать потенциал упражнений в данной тренировке. Если вы повторите тренинг один раз и вернетесь к нему через месяц или никогда, вы не будете в полной мере использовать то, что он должен был вам дать. Обратите внимание, что только во второй или третий раз вы сможете выполнять упражнения лучше на данной тренировке, потому что вы их уже знаете и можете сосредоточиться на интенсивности или приложении большей нагрузки.Конечно, наше тело привыкает к заданному движению, поэтому через какое-то время приходится менять тренировки, чтобы не стоять на месте и продолжать прогрессировать.

Конкретный план побудит вас действовать !

Эти планы означают, что мы хотим их выполнить, это дополнительная мотивация для вас . Поверьте, даже самые спонтанные подразделения ведут себя совершенно иначе, когда у них из плана выписано . Как занятая мама, я понимала это еще больше.Если у вас есть не только обозначенная цель, но и пошаговый путь к ней, вы не заблудитесь в пути и вам будет легче побороть навалившуюся лень или усталость, давайте записываться на прием, каждый.

Уйти намного проще, если тренировка не назначена на определенный день. Я знаю, что это такое... куча обязанностей, дел вчера, а в воскресенье понимаешь, что в итоге не тренировался. Написанные и заданные упражнения вам будет гораздо труднее отпускать, а когда вы будете прыгать на мат, вы будете очень горды и счастливы собой, ОБЕЩАЮ.

Сон и регенерация позволят вам прогрессировать

Хорошо продуманный план тренировок также включает время на восстановление , т.е. дни без тренировок. Регенерация является неотъемлемым элементом каждого тренировочного цикла, она позволяет не только поддерживать баланс в нашем теле, но и поддерживает процесс похудения (вы не слышали об этом!). Без должной регенерации и хорошего сна наш организм рано или поздно начнет давать сбои, появятся судороги и боли в мышцах, постоянная усталость, головная боль, задержка воды в организме и ухудшение работоспособности.

Ты не выживешь! Вы не можете сделать это! Вы столько раз пробовали и что? Для чего вам это нужно?

Знаете ли вы этот внутренний голос? Ваш личный критик и "скептик"? К сожалению, большинство из нас это делает. Неважно, худеете ли вы, хотите освоить шпагат, начать новый проект или сменить работу… И если на эту и без того чувствительную почву падает хоть малейшее замечание от близкого человека – это провал. О нет! Не сдавайся! Если вы хотите что-то, вы можете! Это не просто разговор! Я сам проходил через это десятки раз.Если вы приняли решение, не отпускайте его! Отбросьте все темные мысли! И ДЕЙСТВУЙ с еще большей МОЩНОСТЬЮ!

Сила в группе !

Что важнее: гены или окружающая среда? Вы знаете этот эксперимент? Он доказал, что люди, с которыми мы проводим время, оказывают на нас огромное влияние, они формируют то, как мы смотрим на мир, какой выбор делаем, в каком направлении развиваемся. Если вокруг вас есть нытики, которые отбивают у вас желание действовать, заботиться о себе, вам будет труднее добиться того, чего вы хотите.Поддержка группы добрых людей, с которыми вы можете разделить свои успехи и неудачи, бесценна. Я приглашаю вас присоединиться к моему сообществу, которое будет мотивировать вас в стремлении к здоровью, фитнесу и стройной фигуре. Присоединяйтесь к моей закрытой группе Я тренируюсь с Паулой

НОВОЕ ТЕЛО - моя проверенная программа по снижению веса у женщин

Все вышеперечисленные принципы лежат в основе моей программы НОВОЕ ТЕЛО, приложения , которое я создала специально для женщин, которые хотите похудеть или вернуться к форме многолетней давности.Эффекты пользователей WOW через несколько недель, и я протираю глаза от эмоций, потому что ничто не дает мне такого удовлетворения, как тот факт, что моя работа превращается в ваш реальный успех.
Возникла проблема. Пожалуйста, попробуйте еще раз. Я отправил вам сообщение с подтверждением 🤗. Обязательно проверьте свой почтовый ящик. Вас ждет небольшая 🎁 Если вы не видите сообщения от меня, проверьте также папку СПАМ и убедитесь, что это не СПАМ 🙉️️. .
Как сжечь жир с ягодиц и получить упругую попу? Предлагаем

Округлые, подтянутые и стройные ягодицы – мечта каждой женщины. К сожалению, мало кто из нас может похвастаться естественной фигурой, как в американских музыкальных клипах. К этому добавляется зачастую малоподвижный образ жизни и работа, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и… ну, фрикадельки. Итак, вы задаетесь вопросом, как сжечь жир с ягодиц, насладиться красивой фигурой и осуществить свою мечту о стройной попе? Это проще, чем вы думаете! Смотрите и убедитесь сами.

Хорошо. Внешний вид наших ягодиц, к сожалению, во многом определяется генетикой. У вас красивое, маленькое и круглое дно? Мы завидуем! Вам будет намного проще довести ее до совершенства, чем тем, кто немного глуповат от природы... красивые ягодицы. Но не волнуйтесь, еще ничего не потеряно! Вы можете творить чудеса с помощью правильного питания и тренировок.Ты не веришь? Просто попробуйте! Вы поблагодарите нас за результаты позже ;)

Как тренироваться, чтобы сжечь жир с ягодиц?

Прежде чем перейти к сути диеты, давайте сосредоточимся сначала на тренировках, которые являются вторыми по важности в борьбе за красивые ягодицы.Если вы до сих пор вели довольно малоподвижный образ жизни — диван, телевизор, компьютер, офисная работа — вам следует сначала скорректировать тип упражнений под себя. Ведь нельзя же начинать мучить себя тренировками, рассчитанными на активных и тренированных людей! Хотите эффекты? Потерпи. В начале 2-3 тренировки в неделю меньшей интенсивности - этого вам достаточно для быстрого достижения видимых результатов. Когда вы настроитесь на борьбу и начнете скучать в спортзале или фитнес-зале – тогда можно немного увеличить и частоту, и интенсивность упражнений.Только не переусердствуйте, потому что вы быстро разочаруетесь или вас просто дисквалифицируют из-за травмы. Хочешь иметь попу, как у дамы на фото ниже? Будьте настойчивы и мотивированы! Будет время полюбоваться своими ягодицами!
Мы слышали это Фото: Офеминин
Ладно, теперь конкретика.Мы предлагаем две силовые и две аэробные тренировки в неделю. Это слишком много? У тебя нет времени? Итак, ничто не мешает вам сразу после силовой тренировки сделать 20–30 минут аэробных упражнений (например, побегать на беговой дорожке, покататься на велосипеде или кросс-тренажере). Однако помните, не переусердствуйте! Больше не всегда лучше - постарайтесь запомнить это навсегда! Как вы тренируетесь, чтобы сжечь жир с ягодиц и сделать попу красивой и стройной? Уважаемые, у вас есть выбор упражнений и вариантов, на любой вкус!

Свободные веса (штанги, гантели) - работают намного лучше, чем сложные тренажеры в спортзале

Бег в полевых условиях - да-да, мы не раз писали о том, что нет лучшего жиросжигателя, чем бег (другие преимущества бега вы можете найти здесь)

Приседания с отягощением (штанги, гантели) - выполняйте их в несколько, лучше 3 серии по 20 повторений.Не забудьте отрегулировать вес в соответствии со своими способностями

Выпады (со штангой или гантелями) - см. выше

Становая тяга (как классическая, так и прямые ноги) – см. выше

Организованные занятия - tbc, abt, zumba, spinning - здесь в каждом фитнес-клубе есть для вас целый комплекс различных видов занятий, на которые вы можете определиться сами.

Когда дело доходит до выбора наилучшего вида тренировок, в первую очередь следует ответить на вопрос: вы хотите избавиться от жира или просто сделать небрежную тренировку и пойти домой? Увлекайтесь тем, что вы делаете, и помните - тренировки должны быть в первую очередь адаптированы к вашим способностям! Практикуйте то, что вам нравится и как вам нравится! Ничего насильно!
Мы слышали это Фото: Офеминин
Нет эффекта без диеты

Хотите иметь красивый зад и стройную фигуру? Так что вы ошибаетесь, если думаете, что можете творить чудеса только с помощью тренировок.Здесь и сейчас мы говорим - БЕЗ ДИЕТЫ НИЧЕГО НЕ СДЕЛАЕШЬ. Правильное питание – первое и самое главное на пути к красивой фигуре! Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть на 2,5, 10 килограммов, уменьшить бока, сделать бедра стройнее или подтянуть и округлить попу – НИЧЕГО не изменится без диеты. Итак, что вам нужно сделать? Вроде ничего, но что-то. Меню - составлено для вас индивидуально с учетом вашего возраста, физической активности, уровня жировой ткани и расчетной потребности в отдельных ингредиентах (белки, углеводы, жиры). Не вините «гены» и то, что вы «толстеете быстрее других». Это дерьмо! Вам просто нужно ограничить сахар в своем рационе, исключить газированные напитки, соки, подружиться с водой, овощами и фруктами, перестать использовать вредный жир для жарки пищи, начать избегать Макдональдса, вы будете есть МЕНЬШЕ, чем раньше, более регулярно и с предписанным раз, и вы увидите сами. Мечта о красивой попе станет реальностью!
Фото: Офеминин .
Силовые тренировки на приведение - Лучший блог

Каждый человек, стремящийся к привлекательной и стройной фигуре, ищет пути и способы достижения своей цели. Для одних это в первую очередь здоровое питание, которое должно привести нас к цели, для других активное времяпровождение каждого мгновения. Однако, как показывают исследования, тренировки в тренажерном зале по-прежнему остаются самым популярным методом сжигания жира. Именно здесь наибольшее количество желающих привести фигуру в порядок и побороть лишние килограммы.

Тренажерные залы и фитнес-клубы – это места, которые поддерживают друг друга. Зачастую не только выбором качественного оборудования, отличных тренеров, но и климатом, атмосферой и большим разнообразием занятий. В настоящее время предложение таких мест настолько богато, что каждый из нас без труда найдет что-то для себя. Ни у кого спортзал не ассоциируется с большими мужчинами, которые кричат, подбрасывая тонны стали. В настоящее время в спортзале мы встречаем практически всех людей, и ожирение больше не ограничивает уверенность в себе, наоборот, мы гордимся тем, что боремся за свое тело и хотим изменить его.

Роль силовых тренировок в снижении веса

Хотя фитнес-индустрия приобрела огромную популярность и небольшая группа людей живет стереотипами, до сих пор существуют теории о том, что тренировки с большими весами могут саботировать эффект потери веса. Но имеет ли это какое-то отношение к истине?

Практика показывает, что это не так. В бодибилдинге цель наших тренировок всегда состоит в том, чтобы получить наилучшую возможную фигуру. Силовые тренировки в основном отвечают за его формирование.Неправда, что чем его больше, тем быстрее мы растем, ведь именно во время отдыха наш организм проявляет наибольшую анаболическую и регенеративную активность. Более того, увеличивается или уменьшается масса тела, в первую очередь зависит от нашего энергетического баланса. Во время похудения у нас дефицит калорий, поэтому наращивание мышечной массы и увеличение размеров — практически невыполнимая задача.

Роль силовых тренировок при похудении совершенно иная.Его главная задача – стать нашим самым эффективным антикатаболиком. Большой проблемой любого снижения веса, особенно у продвинутых людей, является потеря с трудом заработанной мышечной массы. Если наши мышцы не используются для поднятия тяжестей, то это сигнал нашему организму, что они просто не нужны. Помните, что поддержание мышц – это тяжелая нагрузка для нашего организма, поэтому ее нужно использовать на постоянной основе и не допускать, чтобы она становилась балластом.

Также стоит помнить, что помимо защиты мышечной массы силовые тренировки сами по себе являются хорошим способом сбросить жировые отложения. Это происходит как бы на основе интервалов, хотя, конечно, многое зависит от нашей интенсивности. Возможности его модификации огромны, от регулировки интервалов между сериями до использования дроп-сетов, комбинированных серий, хитрых движений и многих других возможностей. Поэтому, если вы решили отказаться от тренажерного зала в пользу аэробики, стоит внимательно отнестись к этой оценке, ведь в случае развития тела минусов у нее гораздо больше, чем плюсов.

Большие или легкие грузы?

Тот, кто начал тренироваться лет десять назад наверняка помнит деление, известное на многих сайтах:

1-3 повторения на силу

6-10 повторений на массу

12-15 повторений на скульптуру.

Оглядываясь назад на эту информацию, легко улыбнуться, но не так давно к ней относились очень серьезно. Количество повторений, выполняемых в серии повторений, не имеет большого значения, ведь даже тренировка в очень низком диапазоне движений может развить идеальную фигуру.Примером могут быть, например, пауэрлифтеры или двоеборцы в весовых категориях, отличных от самой тяжелой. Этот пример показывает, насколько велико их определение, несмотря на то, что они ежедневно тренируются с большими нагрузками.

Согласно большинству исследований, диапазон до 8 повторений в серии является лучшим для наращивания мышечной массы. То же самое и с редукцией. Такого рода усилия, подкрепленные, конечно же, правильно подобранным весом, позволяют значительно стимулировать наш метаболизм даже через несколько десятков часов после окончания тренировки.Однако стоит подчеркнуть, что выбор нагрузки здесь будет иметь принципиальное значение. Например, стоит визуализировать эту ситуацию. Предположим, вы стремитесь к 6 повторениям в серии горизонтальных жимов лежа. Поэтому нагрузку следует подбирать таким образом, чтобы эта задача была для нас напряженной и требовала большой активации ЦНС и активации многих факторов роста. Если мы можем сделать 10 или даже 8 ходов с одинаковым весом, значит, он был просто слишком мал для наших нынешних возможностей.

Если в случае с жимом лежа многие, к счастью, используют соответствующие (а иногда даже слишком большие) для себя нагрузки, то у нас складывается впечатление, что в случае с другими упражнениями мы просто избегаем усталости. Тренировка не обязательно должна длиться несколько часов, но неважно, будете вы заниматься 30 минут или 90 минут, постарайтесь использовать это время максимально эффективно.

По нашему мнению, лучший метод тренировки на сокращение — это сочетание больших весов с тяжелыми базовыми упражнениями с немного большим количеством повторений или добавление суперсетов в другие.Это позволяет тренироваться с большими весами, поддерживать высокий уровень силы, повышать выброс важнейших гормонов, и в то же время такой метод является союзником высокой интенсивности и позволяет напрямую поддерживать сжигание жира.

FBW vs Split

Мы уже упоминали миф о повторениях в зависимости от тренировочного периода. Не менее популярной теорией было, а может быть, даже остается, разграничение FBW и сплит-тренировок соответственно для начинающих и продвинутых.Читая доски объявлений, вы чувствовали себя привилегированным, когда элита решила, что вы имеете право на совместное обучение. Однако, как показывает реальность, каждая из этих систем может быть эффективной, имеет свои плюсы и минусы и, что немаловажно, позволяет развить очень хорошую форму. Хотя сплит-тренировки по-прежнему доминируют в мире бодибилдинга, мы также можем встретить профессионалов, тренирующих все тело за одну тренировку.

На наш взгляд, как раз во время снижения жировых отложений классический сплит, где мы тренируем каждую группу мышц раз в неделю, имеет несколько ограниченный смысл.Во-первых, в такой системе много места отводится изолированным упражнениям. Во время сокращения важно, чтобы наш организм получил солидный стимул для поддержания мышц и работы с большой нагрузкой. Правильно спланированный план FBW дает нам гораздо большее преимущество. Однако это не означает, что он совершенно свободен от дефектов, потому что при определенном уровне продвижения становая тяга, приседания или жим лежа, выполняемые 3 раза в неделю, могут иметь очень плохой эффект. В основном это связано с чрезмерным использованием ЦНС у людей, которые уже используют в этих упражнениях солидные веса.

Одним из самых интересных дивизионов и в некотором роде компромиссом между FBW и сплитом с вечеринкой раз в неделю является тренировка Push/Pull. Он имеет множество преимуществ и сочетает в себе достоинства обеих систем тренировок, сводя при этом к минимуму их недостатки. Он заключается в чередовании блоков «Толкай» и «Тяни». Первую группу составляют толкающие движения, т. е. всевозможные приседания, жимы, выпрямления, отжимания и т. д. Вторая группа — тяговые, т. е. наклоны, подтягивания, подтягивания, гребли и т. д.Выполнять такую программу стоит 4 раза в неделю, что дает оптимальное количество времени для регенерации отдельных партий, и в то же время позволяет использовать наиболее благоприятный период для ее повторной стимуляции, т.е. около 48-72 часы.

Другим преимуществом этого тренинга является возможность положительных определенных упражнений, направленных на наши самые слабые стороны, что в случае FBW было бы почти отказом от Его предположений. Также стоит добавить, что многие бодибилдеры, которые проходят антидопинговый контроль, тренируются с подобными системами.

Силовые тренировки для женщин

В тренировочных залах мы можем наблюдать самые разные женщины, от любителей занятий фитнесом до девушек, передвигающих веса, за которые многим мужчинам не было бы стыдно. Однако чаще всего все мечтают о стройном, подтянутом теле с ярко выраженными ягодицами и стройными ногами. Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки — самый быстрый и эффективный способ достичь такой цели. Сотни часов, проведенные на беговой дорожке или эллиптическом кросс-тренажере, могут помочь нам увеличить расход энергии, но работа над качеством тела происходит в тренажерном зале.

Многие женщины избегают силовых тренировок не потому, что они слишком тяжелые или технически сложные, а потому, что боятся чрезмерного развития мышц и роста профессиональных бодибилдеров. Однако если бы добиться такого телосложения было так просто, то по миру ходили бы только мускулистые мужчины, а допинга в женском спорте не существовало бы. Наращивание мышечной массы, которое мы видим у игроков, требует многих лет очень тяжелых тренировок, строго определенной диеты, продвинутых пищевых добавок, а иногда и использования сильных допингов.За несколько тренировок с отягощениями в неделю женское тело не превращается в атлетическую статую, поэтому избегать тренажерного зала по этой причине не стоит.

На самом деле реальность совсем другая. Правильно проведенная программа тренировок позволяет сохранить женские прелести, и в то же время придать фигуре качество, выразительность и формы, о которых мы мечтаем. Стоит отметить, что силовые упражнения – это не только смещение сотен килограммов, но и использование оборудования, использование веса собственного тела, включение резины сопротивления и многие другие приемы, благодаря которым тренировка становится не только эффективной, но и очень интересной.

Какие тренировки для начинающих?

Мы упомянули систему тренировок Push/Pull как прекрасную альтернативу классическим системам тренировок. В случае людей, которые, однако, никогда раньше не имели контакта со спортом в различных формах, стоит предварить такую программу соответствующей адаптацией. Если наша мышечная система не привыкла к физическим нагрузкам, то даже при сокращении основным вопросом будет укрепление мышц, суставов и сухожилий, подготовка организма к большим нагрузкам.Также важно развивать соответствующую координацию движений.

Для этого стоит использовать т.н. круговые тренировки. Суть ее состоит в том, чтобы выбрать около 8 упражнений и выполнять их одно за другим. Перерывы между упражнениями для начинающих должны составлять от 60 до максимум 90 секунд. Интенсивность здесь не самый важный аспект, а прежде всего мышечная адаптация и работа над собственной координацией и выработкой определенных привычек. Еще одним важным элементом, на который стоит обратить внимание, конечно же, будет количество повторений в серии.Так как веса на старте уж точно не будут впечатляющими, стоит использовать чуть более высокий диапазон движений на уровне 12-15. Это будет оптимально для укрепления мышечного тонуса и ускорения процесса безопасной адаптации.

Когда речь идет о зеленых людях, если речь идет о силовых тренировках, но с опытом в других видах спорта, то можно сократить перерывы между подходами и увеличить интенсивность. Перерыв в цепи должен составлять от 3 до 5 минут, в зависимости от вашего собственного состояния.Количество кругов также зависит от нашего уровня подготовки и со временем может быть увеличено. Мы предлагаем начать с одного на первой тренировке и постепенно увеличивать его. Приходим максимум к 5 цепям. По истечении этого времени мы можем переключиться на другой план тренировок.

Похудение без спортзала - возможно ли?

Абсолютно да. Ключевым аспектом в уменьшении жировых отложений является баланс калорий. Успешное похудение возможно даже у людей без какой-либо физической активности.Каждый из них, однако, является полезным фактором, который может помочь нам достичь дефицита и ускорить наши эффекты. Хотя преимущества тренажерного зала как формы физических упражнений неоспоримы и определенно лучше всего влияют на общую форму тела, каждый вид спорта и отдыха будет нашим союзником.

Мы не будем заострять внимание на рекомендации конкретного вида деятельности, потому что практически каждый из них будет эффективен. Однако наиболее важным аспектом будет усердие и повторяемость в его выполнении, поэтому мы советуем вам выбирать те формы, которые действительно доставляют нам удовольствие и являются частью нашей страсти.

Добавка во время силовых тренировок

Во время тренировок в тренажерном зале, особенно во время сокращений, многие люди используют дополнительные добавки, что, конечно же, позволяет повысить эффективность тренировки и ускорить эффект. При похудении наибольшей популярностью пользуются жиросжигатели, которые позволяют значительно увеличить возможность использования энергии жировой ткани во время тренировки. Идеальные продукты этого типа для людей, которые уже имеют опыт работы с этим типом продуктов, например,Инновационный Hellfire или ANS Thermo Craze. Люди, которые раньше не имели контакта с добавками этого типа, могут выбрать, например, Pure Clinical Burn, продукт, не имеющий себе равных в своем ценовом диапазоне.

Другим важным аспектом является правильная профилактика здоровья, которая, как оказалось, также может оказать благотворное влияние на снижение веса. Высококачественные жирные кислоты Омега-3 и комплекс соответствующих витаминно-минеральных комплексов, таких как Life's Vitality, являются основой пищевых добавок почти в каждом виде спорта.Добавка, укрепляющая суставы, также будет ценным дополнением, особенно для людей с избыточным весом. Одним из самых интересных предложений в этом отношении является Brawn Joint Complete.

Стоит помнить, что добавки являются важным, но все же дополнением ко всему процессу похудения. В силовых тренировках он играет важную роль, позволяя быстрее прогрессировать и значительно повышая комфорт самой тренировки. Однако мы не можем относиться к нему как к единственно важному фактору в борьбе за нашу фигуру и должны поддерживаться правильным питанием.

Резюме

Как видите, занятия в спортзале могут быть отличным способом тренировки. Мифы и стереотипы о людях, тренирующихся таким образом, кажется, забыты, что, безусловно, является очень позитивным явлением. Важно отметить, что он поддерживает эффективную потерю веса более эффективным способом, чем низкоинтенсивные кардиотренировки. Это, конечно же, связано со значительным ускорением метаболизма и более эффективным выбросом ключевых гормонов. Еще одним его преимуществом является то, что он не только позволяет получить дефицит калорий, но и отлично развивает нашу фигуру, формируя мышцы.

Ссылки :

Мышечная гипертрофия у мужчин и женщин.

Обзор вызванных тренировками с отягощениями изменений в синтезе белков скелетных мышц и их вклада в гипертрофию.

Архитектура двуглавой и трехглавой мышц плеча и надостной мышцы лошади.

Влияние вариаций жима лежа у соревнующихся спортсменов на мышечную активность и производительность.

Оптимизация силовых тренировок для повышения выносливости в беге и езде на велосипеде: обзор.

10-недельное рандомизированное исследование, в котором сравнивали эксцентрическую и спортивную эксцентрику. концентрическая силовая тренировка подколенного сухожилия у хорошо тренированных футболистов.

Мышечная гипертрофия и псевдогипертрофия.

Многократное ограничение кровотока вызывает гипертрофию мышечных волокон.

Влияние возраста и тренировок с отягощениями на скелетные мышцы: обзор.

.
Женский спортзал - подробный план на начало

Женские тренировки немного отличаются от мужских не только по весу поднимаемых гирь, у женщин они обычно будут немного легче (но это не всегда так), но прежде всего по приоритетам это следует учитывать.

Тренировки мужчин и женщин - различия

Планы для мужчин, как правило, сосредоточены на развитии верхней части тела, особенно плеч, бицепсов и груди, что также связано с естественной способностью наращивать эти группы мышц и по эстетическим соображениям.На форму мужских ног никто не обращает внимания, если только их худощавый вид не нарушает симметрию фигуры.

У женщин все наоборот, особенно хорошо сложенные ягодицы, бицепсы и четырехглавые мышцы, стройные икры и стройный, подчеркнутый живот . Это не означает, однако, что дамы не должны делать упор на сбалансированное развитие всех групп мышц. Я придерживаюсь мнения, что женские тренировочные планы обязательно должны включать упражнения для спины, груди, рук и плеч, потому что их абрис определяет стройность и легкость фигуры и уравновешивает обширный низ.Очень часто на улице мне на глаза попадаются женщины с стройными, красиво сложенными ногами, но совершенно небрежным верхом, согнутыми назад и выдвинутыми вперед плечами. Это выглядит неприглядно и искажает общую форму красиво вырезанного баса.

Итак, как правильно сбалансировать свой план тренировок, чтобы построить симметричную фигуру, стремясь при этом подчеркнуть, а не нарастить мышцы? Все, что вам нужно сделать, это установить и расставить приоритеты. О пользе занятий в тренажерном зале можно прочитать здесь.

План тренировок для женщин

Тренировочный план для начинающих женщин может иметь две формы:

Классическая тренировка FBW - выполнение всех серий одного упражнения, разделенных 60 - 90-секундный перерыв, а затем переход к следующему. Веса должны быть тяжелыми и позволять делать 10 - 12 повторений.

Круговая тренировка FBW - без перерывов между упражнениями или с 10 - отдыхом 15 секунд.Чуть более легкие веса, однако движения следует выполнять быстро и энергично, сохраняя правильную технику.

В начале не рекомендую тренировки типа SPLIT, предполагающие разделение тела на части и выполнение их в отдельные дни. К таким методам можно переходить через несколько-десяток недель, когда мы уже гармонично подготовили все группы мышц и нарастили базовую мощность и выносливость мышечных волокон. Организм вряд ли выдержит суровую тренировку одной порции за одну тренировку.Итак, давайте сосредоточимся на FBW.

Классический FBW

Недельное расписание тренировок может быть следующим:

Понедельник МТ + кардио

вторник остальные

Среда МТ + кардио

Четверг остальное

Пятница МТ + кардио

Сб/Вс остальные

Женщинам с хрупким телосложением, эктоморфным следует пропустить кардиотренировки и сосредоточиться на положительном балансе калорий и соответствующих нагрузках.

Classic FBW - расписание занятий

[БЕДРА И ЯГОДНИЦЫ] Приседания сумо с гирей между ног или классические приседания с гантелями 4–5 x 10–12

[ДВОЙНАЯ ГОЛОВА И ЯГОДНИЦЫ] Становая тяга на прямых ногах с гантелями или сгибание рук Голени на тренажере 4–5 x 10–12 (+2 разминочных сета)

[НАЗАД] Гантели для гребли с широким наклоном 3–4 x 12–15

[CAGE] Жим гантелей горизонтально 3–4 x 12–15

[ПЛЕЧА] [суперсет]: подъем гантелей вперед стоя 2–3 x 10–12, подъем гантелей в стороны стоя 2–3 x 10–12

[БИЦЕПС / ТРИЦЕПС] [суперсерия] : сгибание рук с нижним блоком 2-3 x 10-12, выпрямление предплечий с верхним блоком

[ТЕЛЯТКИ] Шаги на носках стоя на тренажере или с грузом 3–4 x 15–20

Примечания:

суперсет: означает выполнение обоих упражнений одно за другим с последующим предполагаемым перерывом

перерывы между упражнениями должны быть 60 - 90 секунд в зависимости от интенсивности упражнений

каждое упражнение должно выполняться с постоянным мышечным тонусом. Фаза «спуска» и «подъема», а также сокращений и диастер должна длиться около 2 - 3 секунд. В конце движения должна быть так называемая «Изометрическая пауза», то есть сильное напряжение задействованных мышц и медленный возврат к исходной фазе движения

лучше не совмещать с упражнениями, не менять их и не переставлять, тогда план теряет смысл

упражнения выполняются одно за другим, переходя к следующему только после выполнения предполагаемого количества
серий
план должен выполняться ок.4 - 8 недель

Этот план довольно сложный, потому что он большой по объему, но он включает начальную подготовку тела к усилиям, чтобы лучше адаптироваться к увеличению интенсивности.

После завершения сеанса лучше всего заниматься аэробикой не менее 20 минут, но если у женщины мало жировых отложений и она хочет нарастить мышечную массу, ей следует выполнять только 10 - 15 минут охлаждения и растяжки . Нет необходимости добавлять тренировку брюшного пресса к началу, так как он получает эффект от приседаний и становой тяги.Просто ради душевного комфорта можно добавить один вид упражнений: висящие ноги, скручивания на мяче или доске.

FBW по окружности

Периферийный план ЧСС очень похож на классический, но отличается тем, что мы выполняем упражнения одно за другим с перерывами макс 10 - 15 секунд на смену станций и снаряжения, а затем отдыхаем только после завершения круга с 3 до 5 минут. Тренируемся одинаково три раза в неделю с одним днем отдыха между тренировками.

Это предложение для людей, которые дополнительно стремятся уменьшить жировые отложения.

Схема FBW - расписание тренировок

Делаем 3 - 6 контуров в зависимости от состояния, лучше всего начать с 3 и постепенно увеличивать их количество от недели к неделе.

[БЕДРА И ЯГОДНИЦЫ] Динамические выпады с 10/12 гантелями на ногу

[ВСЁ ТЕЛО] Бурепи 10-15

[БЕДРА И ЯГОДНИЦЫ] Подъем на платформу с гантелями 10/12 на ногу

[НАЗАД] Гребля гантелей в падении туловища

[CAGE] Насосы Classic 10-12

[БИЦЕПС] Сгибание рук с гантелями

[ТРИЦЕПС] Шведские отжимания на скамье - максимальное количество

[ЖИВОТ] Скручивания с переносом веса через голову на стабилизирующем мяче 10–15

Отдых: 3–5 минут

Примечания:

план лучше выполнять до тех пор, пока мы не увидим эффект или не захотим уменьшить количество жира (добавляя, конечно, отрицательный баланс калорий)

между упражнениями, перерывов не делаем, отдыхаем только после выполнения всего круга (т.е. 8 упражнений)

мы пьем много воды во время сеанса

после окончания тренировки можем добавить аэробную сессию - начиная с 20 минут, увеличивать каждые 5 минут от недели к неделе
Веса
следует подбирать так, чтобы вы чувствовали усталость после выполнения упражнения, не следует выбирать более легкие гантели, чтобы оставить силы «про запас».Каждая серия должна быть изготовлена с максимальной емкостью
шт.

Также стоит обратить внимание на режим питания, который все же должен учитывать дополнительные усилия, которые получает наш организм. В зависимости от того, стоит ли перед женщиной цель похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить состояние, нельзя морить себя голодом, соблюдать диеты на 1000 ккал и прочие странные выдумки, которые могут привести к истощению организма. Небольшой положительный баланс для человека без лишнего веса, обеспеченный из здоровых источников, увеличив количество белков и жиров и понизив углеводы - поможет держать тело в отличной форме.

Такие планы тренировок можно выполнять спокойно в течение первого периода от нескольких до нескольких недель, чтобы повысить активность и позволить телу и отдельным группам мышц привыкнуть к нагрузке.

В следующей статье я представлю SPLIT-тренировку для женщин, разбитую на отдельные группы мышц, предназначенную для пользователей тренажерного зала среднего уровня.

Литература:

Михальский Л., Методика обучения. Бодибилдинг , 2015, с.129–200.

Делавье Ф., Атлас силовых тренировок, PZWL, 2011.

Лафай О., Силовые тренировки без оборудования , Издательство Ага, 2015.

Женский тренажерный зал — подробный план с чего начать — 3,8/5. Было подано 546 голосов.
.
Увеличение ягодиц - бразильская подтяжка лица, липофилинг ягодиц

Увеличение ягодиц собственным жиром - бразильская подтяжка лица. Полные и упругие ягодицы – одна из самых главных мечтаний современных женщин, которые хотят гордиться стройной фигурой и молодым, здоровым на вид телом.

А что, если природа не наделила нас достаточно полной формой, или в результате начавшегося процесса старения или других нежелательных факторов ягодицы просели и потеряли природную упругость?

Вот вам и помощь - Увеличение ягодиц - бразильская подтяжка лица

Отличный безопасный и эффективный способ получить упругие, стройные, красиво смоделированные ягодицы – увеличить их с помощью жирового трансплантата аутогенного, т.е. липофилинга, первоначально использовавшегося для заполнения полостей больных после онкологического лечения.

Форму ягодиц также можно улучшить введением полимолочной кислоты - небольшие инъекции, неинвазивная процедура.

Преимущества

Эффект заключается не только в увеличении и улучшении пропорций ягодиц, но и в уменьшении ненужного и нежелательного жира с других частей тела.

Этот прием благотворно влияет на пропорции всей фигуры. Также это полностью безопасно, так как при трансплантации используются собственные жировые клетки пациента, что снижает риск осложнений, отторжения трансплантата организмом и возникновения побочных эффектов.

Жир собирают вместе со стволовыми клетками, которые имеют неограниченное количество делений и обладают способностью дифференцироваться в разные клеточные линии.

Увеличение ягодиц. Описание процедуры

Процедура заключается в восполнении ягодиц жировой тканью пациента, ранее собранной во время липосакции живота, спины, бедер или любой другой части тела, в которой имелся избыток этого. Жир берется из выбранного участка и вводится в ягодицы с помощью канюли или тонкой иглы.

Увеличение ягодиц - Продолжительность процедуры, в зависимости от количества вводимой жировой ткани и индивидуальной предрасположенности пациента, от 45 минут до 3 часов. Обычно ее проводят под внутривенной анестезией, но нет необходимости использовать анестезию, поэтому пациент может вернуться домой примерно через 2 часа.

Реконвалесценция недолгая и тяжелая, большинство пациентов возвращаются к обычному образу жизни не позднее, чем через 10 дней после процедуры. После процедуры увеличения ягодиц собственным жиром рекомендуется в течение 15 дней носить давящую повязку, в течение двух недель избегать горячих ванн и высоких температур, в течение недели избегать физических нагрузок и сна на участках тела, подвергшихся липофилингу.

Противопоказания

Единственными противопоказаниями для данного лечения являются аутоиммунные заболевания, нарушения свертывания крови, заболевания печени и почек и хронические инфекции. Также не рекомендуется людям старше 45 лет. Возможные побочные эффекты включают небольшой отек, кровоподтеки или чрезмерную стянутость кожи. Все эти симптомы исчезают спонтанно примерно через 3 дня.

Увеличение ягодиц - Эффекты

Эффект липофилинга заключается не только в увеличении ягодиц и избавлении от лишнего жира в отдельных частях тела.Ягодицы также приобретают более совершенную форму, поднимаются вверх, становятся полными и стройными. Процедура также вызывает естественное укрепление тела и улучшает его эластичность и увлажнение. Кроме того, он положительно влияет на плотность тканей и натяжение кожи.

Результат моделирования ягодиц данным методом является постоянным при условии поддержания стабильной массы тела, поэтому стоит помнить о дальнейшем самостоятельном уходе за линией после процедуры. Однако пересаживать жировую ткань можно только в небольших количествах — за один раз можно увеличить ягодицы от 150 мл до 500 мл.

Процедура больше предназначена для моделирования и улучшения внешнего вида ягодиц, чем для их явного увеличения. Важно проявлять умеренность в ожиданиях и строго следовать указаниям врача. Важным преимуществом такой процедуры является и то, что после нее не остается шрамов.

Аутогенная пересадка жира также может быть использована для увеличения груди, разглаживания борозд, коррекции морщин и заполнения дефектов, вызванных травмами, заболеваниями и врожденными дефектами.

.
Смотрите также

Стадии фимоза

Уши на спине

Как и чем лечить ларингит

После ковида сухой кашель не откашливается

Зуд кожи перед месячными

Чем остановить диарею у взрослого при ротовирусе

Отек надгортанника

Защитный титр антител к коронавирусу сколько

Болезнь крона обострение

Обработка глубокой раны

Как избавиться от морщин на верхней губе

Понедельник	МТ + кардио
вторник	остальные
Среда	МТ + кардио
Четверг	остальное
Пятница	МТ + кардио
Сб/Вс	остальные