Норма фолиевой кислоты для женщин в сутки

Arpimed

Если Вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью обратитесь за советом к Вашему лечащему врачу или фармацевту, прежде чем принимать любые препараты.

Если Ваш лечащий врач предупредил, что у Вас непереносимость к некоторым видам сахаров, свяжитесь с Вашим лечащим врачом, прежде чем принимать данный препарат, поскольку он содержит лактозу.

Как принимать Фолиевую кислоту

Следует всегда принимать Фолиевую кислоту в точности так, как предписано Вашим лечащим врачом. Если у Вас есть сомнения, Вы должны проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Проглатывайте таблетки, запивая водой.

Дозирование

Взрослые (включая пожилых людей):

Для лечения фолиеводефицитной анемии: 5 мг в день (5 таблеток по 1 мг) в течение 4 месяцев, которая может быть увеличена до максимум 15 мг в день.

Для предотвращения дефицита фолиевой кислоты, вызванного некоторыми препаратами: 5 мг в день (5 таблеток по 1 мг) в течение 4 месяцев, которая может быть увеличена максимум до 15 мг в день.

Для предотвращения дефицита фолиевой кислоты, вызванного длительным разрушением эритроцитов (гемолитической анемией) или почечным диализом: 5 мг (5 таблеток по 1 мг) каждые 1 — 7 дней.

Для предотвращения развития дефектов нервной трубки плода (например, расщепление позвоночника) у женщин с повышенным риском его развития у плода: 5 мг (5 таблеток по 1 мг) за день до предполагаемой беременности, продолжить в течение первого триместра беременности.

Для лечения дефицита фолиевой кислоты во время беременности: 5 мг (5 таблеток по 1 мг) в день продолжить до рождения ребенка.

Дети:

Для маленьких детей рекомендуется использовать более удобную лекарственную форму препарата.

Для лечения фолиеводефицитной анемии: Дети 1-18 лет: 5 мг в день (5 таблеток по 1 мг) в течение 4 месяцев. Поддерживающая доза составляет 5 мг каждые 1 -7 дней.
Для лечения гемолитической анемии и метаболических расстройств: Дети 1-12 лет: 2.5 мг — 5 мг 1 раз в день (2.5 — 5 таблеток по 1 мг).

Дети 12-18 лет: 5 мг — 10 мг 1 раз в день (5 — 10 таблеток по 1 мг).

Для предотвращения дефицита фолиевой кислоты при почечном диализе: Дети 1-12 лет: 250 мкг/кг массы тела (максимум до 10 мг) (до 10 таблеток по 1 мг) в день.

Дети 12-18 лет: 5 — 10 мг (5 — 10 таблеток по 1 мг) в день.

Если Вы приняли больше Фолиевой кислоты, чем рекомендовано

Если Вы (или кто-то другой) одновременно приняли большое количество таблеток, или если Вы думаете, что Ваш ребенок случайно проглотил таблетки, немедленно свяжитесь с сотрудниками скорой помощи ближайшей больницы или сообщите Вашему врачу.

Если Вы забыли принять Фолиевую кислоту

Если Вы забыли принять очередную дозу препарата, примите ее как только вспомните, затем примите следующую дозу в обычное рекомендованное время. Не принимайте двойную дозу, чтобы возместить пропущенный прием.

Фолиевая кислота: нормы потребления и содержание в продуктах

Сколько фолиевой кислоты нужно употреблять в сутки и из каких продуктов ее можно получить?

Что такое фолиевая кислота? Какова норма ее потребления? Сколько витамина нужно получать во время беременности? В каких продуктах он содержится? Мы отвечаем на все перечисленные вопросы.

Фолиевая кислота, фолат – это водорастворимый витамин B₉. Он необходим для полноценного протекания таких процессов, как формирование белка и кроветворение. При дефиците вещества в организме человека зарождается анемия, схожая по симптомам с той, которая развивается при недостатке B₁₂.

Помимо самой фолиевой кислоты, к B₉ относятся также вещества фолаты. Все они обладают одинаковой активностью и легко усваиваются организмом, поэтому и объединены в одну группу, а их названия зачастую используются как синонимы.

Как организм получает фолат?

Фолиевая кислота попадает в организм с пищей, искусственными таблетками (БАД) или всасываясь в кровь из тонкой кишки, где синтезируется полезной микробиотой. После попадания в кровоток витамин поставляется в печень, а также иные ткани, органы.

Польза фолиевой кислоты

B₉ активирует ферменты, необходимые для осуществления процессов, обеспечивающих образование созревших эритроцитов. При его дефиците стремительно зарождается анемия. Хотя стоит отметить, что ее признаки могут не проявляться очень долго или и вовсе никогда, поскольку организму может хватать синтезируемого в нем вещества. Но все же лучше начать при его недостатке применение добавок.

Фолиевая кислота участвует в формировании белков и синтезе ДНК, а значит, нужна для репликации, регенерации клеток и поддержания здоровья тканей.

Внимание! Самое важное значение ее достаточное наличие в организме имеет во время беременности. B₉ обеспечивает правильное развитие плода. Тем более в первом триместре, когда наблюдается пик активности деления клеток, из которых образуются внутренние органыребенка.

Витамин способствует выработке гормона счастья серотонина. Его недостаток может обернуться слабоумием, нервным истощением, депрессией, нарушением функций мозга.

Нормы потребления и дозировки B₉

Суточная норма поступления B₉ зависит от возраста, пола человека и некоторых других факторов. Новорожденные должны получать по 65 мкг вещества в день, дети до года – 85, от 1 до 3 лет – до 300, с 4 до 8 лет – до 400, до 13 лет – 400–500, до 18 лет – 500 мкг.

Внимание! Взрослые мужчины и женщины нуждаются в 400–600 мкг витамина. А беременные и кормящие матери – в 600–1000 мкг. Поэтому им часто приходится пить биодобавки по инструкции, назначенной врачом. Причем начинать профилактический курс приема препарата лучше во время планирования беременности.

Сколько фолата в продуктах?

Продукт-лидер по содержанию фолата – листовые зеленые овощи. Витамина много в шпинате, салате, латуке, луке, зелени, капусте, авокадо, цитрусовых и некоторых других фруктах, кефире, тыкве, семечках, бобах, желтке яйца, твороге, говяжьей печени. Подробнее с содержанием B₉ в продуктах можно ознакомиться с помощью таблицы:

Продукт	Количество фолиевой кислоты в 100 г, мг
Арахис	0,240
Печень	0,240
Подсолнечные семена	0,230
Соя	0,200
Петрушка	0,110
Фасоль	0,090
Льняное семя	0,088
Авокадо	0,082
Шпинат	0,079
Фундук	0,069
Пекинская капуста	0,080
Орех грецкий	0,078

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Норма фолиевой кислоты в день для мужчин и женщин

Все существа на планете нуждаются в витаминах. Эти микроэлементы организм получает из пищи, которая в него поступает. Помимо полученных из продуктов питания, витамины могут быть синтезированными и попадать в организм человека методом приема капсул, таблеток или порошков. Независимо от вида, их благотворное влияние доказано всеми врачами и учеными мира.

Одним из самых важных витаминов для человека считается фолиевая кислота. Она оказывает воздействие не только на функционирование внутренних органов, но и обеспечивает полноценное развитие новой жизни в материнской утробе. Однако существует множество споров насчет нормы фолиевой кислоты в день. Поэтому, прежде чем начинать прием витамина В9, необходимо убедиться, какая дневная норма этого вещества нужна женщинам и мужчинам.

Определение фолиевой кислоты

Фолацин является водорастворимым витамином. В организме человека фолиевая кислота не синтезируется. Она может лишь попадать в него из продуктов питания, а также из специально разработанных препаратов. В огромном количестве фолиевая кислота содержится в овощах, зелени, фруктах, хлебобулочных изделиях, семечках и орехах. Некоторые страны даже специально завозят в пекарни зерна, которые обогащены этим полезным элементом.

В 1931 году один из самых известных докторов того времени Люси Уиллс проводила исследования, касающиеся борьбы с анемией у молодых беременных девушек. В ходе исследований она выяснила, что экстракты дрожжей и животной печени оказывают благотворный эффект в лечении этого заболевания. Уже к окончанию 30-х годов миру был представлен новый витамин под названием фолацин. Через несколько лет фолиевую кислоту стали добывать из листьев шпината и вскоре научились синтезировать ее химическим методом.

Для чего нужен фолацин

Фолиевая кислота, которая часто упоминается как витамин В9, участвует в процессе обновления кровеносной системы, а также влияет на синтез протеина, который содержится в железе. Фолацин способствует вырабатыванию нуклеиновой кислоты, которая содержит наследственную информацию. Также он играет важную роль в развитии, обновлении и росте клеток. Употребление необходимой нормы фолиевой кислоты в день формирует аппетит, нормализует процесс пищеварения.

Регулярный и ежедневный прием этого витамина помогает организму быстрее справляться с различными заболеваниями. Особенно с теми, которые проявляются из-за сниженной кислотности желудка.

Фолиевая кислота для женщин

Каждая девушка должна употреблять достаточное количество полезных продуктов, содержащих витамин В9. Если нет возможности включать в рацион много зелени, фруктов и овощей, следует купить в аптеке фолиевую кислоту в таблетках. Этот витамин очень важен на этапе планирования ребенка, а также в первые месяцы формирования плода.

Нехватка фолиевой кислоты в женском организме может привести к серьезным патологиям у будущего малыша. Фолацин действует на эмбрион с первых дней развития. При этом будущая мать может даже не догадываться о том, что беременна. Именно поэтому так важно насыщать организм фолиевой кислотой уже на этапе планирования ребенка.

Польза витамина В9 для беременных

Можно выделить следующие преимущества в употреблении женщинами витамина В9:

Восстанавливается обмен веществ, налаживается работа сердца и сосудов.
Регулярное употребление способствует нормализации созревания яйцеклеток.
Повышается настроение и общее самочувствие.
Увеличивается возможность зачать здорового ребенка.
Фолиевая кислота оказывает благотворное влияние на формирование плаценты, которая потом становится источником кислорода для плода.
Значительно уменьшается риск проявления патологий у эмбриона.
Фолацин влияет на ДНК и РНК будущего ребенка, а также на процесс развития всех тканей его организма.

Норма фолиевой кислоты в день в первом триместре беременности и в последнем очень разнится. Самые важные процессы, которые формируют будущее здоровье ребенка, происходят именно в первом триместре. Поэтому в этот период врачи всегда назначают женщинам фолацин в увеличенной дозировке.

Норма витамина В9 для женщин

Так как фолацин не накапливается в организме человека, следует постоянно насыщаться им с помощью продуктов питания и синтезированных витаминов. Таблетки витамина В9 нужно принимать по утрам после завтрака, запивая витамин достаточным количеством чистой воды. Задумываясь о пополнении в семействе, необходимо сразу же приступать к употреблению фолиевой кислоты. Норма в день при планировании колеблется от 400 до 800 мкг. Нужную дозировку сможет прописать врач-гинеколог.

Перед применением любых витаминов нужно всегда обращаться за помощью к специалистам. Особенно когда речь идет о планировании ребенка. Большинство докторов единогласны в том, что норма фолиевой кислоты в день для женщин составляет 400-500 мкг. Такую дозу необходимо принимать ежедневно вплоть до наступления беременности. После подтверждения положения врач может увеличить суточную норму до 1000 мкг.

Прием фолацина по триместрам беременности

Принимать витамин В9 можно как в отдельности, так и в составе поливитаминного комплекса. После наступления беременности многим женщинам прописывают целый список необходимых витаминов, которые часто входят в состав одного препарата, предназначенного для дам в положении. Самые популярные витамины для беременных всегда будут содержать необходимую суточную дозу фолацина.

Норма фолиевой кислоты в день в первом триместре беременности составляет 800 мкг. В первые недели положения об этом витамине нельзя забывать ни в коем случае. Именно в этот период происходит процесс формирования нервной трубки плода. Фолацин играет в этом очень важную роль.

В любом случае норма фолиевой кислоты в день для беременной женщины должна всегда согласовываться с врачом.

Зачем витамин В9 нужен мужчинам

Мужской организм также, как и женский, нуждается в витаминах. Фолиевая кислота при этом не является исключением. Витамин В9 помогает организму расщеплять полезные вещества, которые в дальнейшем обеспечивают человеческое тело энергией. Фолацин участвует в создании новых молекул ДНК, улучшает процесс кровообращения.

Особенное влияние фолиевой кислоты на мужской организм заключается в том, что необходимая суточная доза этого витамина обеспечивает правильное функционирование мозговой деятельности. Состояние нервной системы тоже полностью зависит от грамотного употребления нормы фолиевой кислоты. В день достаточно принять около 400 мкг, чтобы организм полностью ощутил ее пользу. Если фолацин будет поступать в недостаточных дозах, это может спровоцировать ряд патологических изменений.

Норма витамина В9 для мужчин

Каждому мальчику в возрасте 9-13 лет необходимо давать не менее 300 мкг витамина В9. Он может содержаться в продуктах питания или быть в составе поливитаминного комплекса. Норма фолиевой кислоты в день для мужчин, которые старше 14 лет, должна быть в пределах 400 мкг.

Так как этот фолацин является водорастворимым веществом, он полностью выходит из организма естественным путем вместе с мочой и потом. Поэтому о передозировке фолиевой кислотой можно не беспокоиться.

Продукты, содержащие фолацин

Из-за того что организм человека не может самостоятельно вырабатывать фолиевую кислоту, ее необходимо получать из следующих продуктов питания:

Овощи и зелень. Больше всего витамина В9 содержится в зеленом салате, листьях шпината, петрушке, белокочанной капусте, а также в брокколи. Также стоит налегать на огурцы, тыкву, морковь, бобовые и свеклу.
Травы. Можно делать полезные травяные чаи из сухой крапивы, мяты и одуванчиков. Очень много фолиевой кислоты находится в листьях смородины и малины.
Фрукты. Витамин В9 присутствует в бананах, абрикосах, апельсинах. Если делать каждое утро свежевыжатый сок из этих фруктов, можно только ими насытить организм суточной дозой фолацина.
Злаковые каши, орехи, семечки. Особое внимание стоит уделить арахису и грецким орехам. Из хлебобулочных изделий лучше выбирать продукты, изготовленные из муки грубого помола.
Белок. Чтобы дополучить норму фолиевой кислоты, в день необходимо съедать небольшую порцию продуктов, насыщенных животным белком. Это может быть куриное мясо, творог, куриные яйца, рыба, печень или сыр.

Пополняя рацион питания продуктами, которые включают фолиевую кислоту, не стоит впадать в крайности. Полезная пища содержит огромное количество витаминов и минералов. Если помимо нее насыщать организм большими дозами синтезированных препаратов, можно заработать гипервитаминоз. Именно поэтому перед приемом любых витаминов следует обращаться за консультацией к врачу. Он проведет определенные анализы и назначит требуемую дозу фолацина.

Фолиевая кислота для детей

Все педиатры мира утверждают, что витамин В9 необходим не только взрослым, но и детям. Он улучшает работу пищеварительного тракта, избавляя от множества проблем с кишечником. Фолиевая кислота участвует в создании новых клеток ДНК, предотвращает большинство опасных и вредоносных изменений в организме.

Норма фолиевой кислоты в день для детей зависит от возраста и развития ребенка. Чаще всего врачи назначают дозировку в пределах 100-400 мкг. Крайне важно учитывать тот факт, что противопоказанием в приеме фолацина является индивидуальная непереносимость организмом этого витамина. Поэтому так важно не заниматься самостоятельным подбором его суточной нормы, а вместо этого обращаться за консультацией к врачу.

Фолиева кислота при планировании беременности

Любая женщина, планирующая в скором времени забеременеть и стать мамой, должна осознанно и тщательно подготовиться к этому новому статусу. И если о здоровом образе жизни, расставанием с вредными привычками и прогулках на свежем воздухе знают все, то прием некоторых витаминов и медикаментов перед беременностью будущие мамы часто игнорируют. К одному из таких средств относится и фолиевая кислота.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин В9. Часто можно услышать обобщенное название – фолаты, они являются производными этого витамина. Надо понимать, что из пищи мы получаем именно их, а таблетки фолиевой кислоты – это синтетическое средство, которое уже внутри тела превращается в фолаты.

Все производные витамина В9 играют большую роль в кроветворении, то есть образовании новых клеток крови. Поэтому недостаток этих веществ приводит к анемии – состоянию, при котором красных кровяных телец недостаточно, или они имеют неправильную форму и не выполняют свои функции. Фолаты обладают еще одной очень важной особенностью: они стимулируют образование нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), которые являются основой всех клеток организма. Поэтому именно фолиевая кислота необходима для всех быстроделящихся тканей человека, в том числе и для тканей зародыша.

Роль фолиевой кислоты:

участвует в образовании ДНК всех клеток, то есть источника наследственной информации;
стимулирует кроветворение;
опосредованно блокирует образование раковых клеток;
восстанавливает мышечную ткань;
во время беременности: играет роль в закладке и развитии нервной ткани зародыша, участвует в формировании сосудов плаценты.

Для чего нужны фолаты во время беременности?

Во время беременности, особенно на ранних сроках, расход фолатов резко возрастает. Все клетки зародыша усиленно делятся, чтобы со временем образовать полноценные ткани. Особенно быстро и сложно преобразуется нервная ткань будущего человечка. И именно она требует большого количества фолиевой кислоты.

Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может возникнуть по следующим причинам:

Недостаточное поступление фолатов с пищей.
Нарушение всасывания фолатов (при хронических воспалительных заболеваниях желудка и кишечника).
Генетические нарушения фолатного цикла. В редких случаях в организме женщины отсутствуют необходимые ферменты (MTHFR). В результате фолиевая кислота не преобразуется в фолаты, и они не выполняет необходимые функции. В организме накапливаются промежуточные продукты обмена, которые могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, опухолевым процессам, бесплодию и невынашиванию беременности. При наличии такой мутации рекомендуется принимать производные фолиевой кислоты, например, Метафолин. Он усваивается быстрее и в большем объеме.
Прием некоторых препаратов против эпилепсии и гормональных средств резко снижает уровень фолатов в крови:

оральные контрацептивы;
барбитураты, дифенилгидантоин;
сульфаниламидные препараты (к примеру, бисептол), угнетающие синтез витамина В9 кишечной микрофлорой;
употребление алкоголя также снижает их уровень.

На каком сроке беременности нужно принимать препараты фолиевой кислоты?

Прием фолиевой кислоты с целью профилактики пороков развития плода нужно начинать еще на этапе подготовки к беременности, минимум за три месяца до предполагаемого зачатия. Именно поэтому беременность должна быть планируемой. Если зачатие произошло неожиданно, то начинать прием препарата нужно сразу, как только это стало известно.

Причины приема фолатов на этапе планирования беременности:

При несбалансированном питании у женщины может быть снижен уровень фолиевой кислоты, поэтому для восполнения ее запасов необходимо время. Обычно на это уходит три-четыре месяца.
Нервная трубка зародыша закладывается на столь раннем сроке, что женщина может еще и не подозревать о случившейся беременности, особенно при длинном менструальном цикле.
Дефицит фолатов может затруднять наступление беременности.

Врачи клиники планирования семьи «Интайм» дают следующие рекомендации по приему фолиевой кислоты: в большинстве случаев за три месяца до зачатия и на протяжении всей беременности нужно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. В некоторых случаях дозировку советуют увеличить: до 1 мг в день при эпилепсии и сахарном диабете; до 4 мг в день, если в прошлом были дети с дефектами нервной трубки Увеличенные дозы фолатов может назначить только врач после тщательного обследования. Доза фолиевой кислоты при беременности остается такой же.

Желаем Вам легкой беременности и здоровых деток!

Фолиевая кислота для женщин: инструкция, применение фолиевой кислоты, витамин - 11 апреля 2022

Что такое фолиевая кислота и ее роль в организме человека

Фолиевая кислота — полученный искусственным путем Витамин В9, один из важнейших компонентов для организма. Принято считать, что фолиевая кислота — витамин исключительно для беременных, но на самом деле он нужен всем без исключения.

shutterstock.com

Фолиевая кислота необходима для множества процессов, происходящих в организме: она отвечает за рост клеток, правильную работу иммунитета, сердца и сосудов. А также является витамином красоты и молодости:

улучшает состояние кожи, волос, ногтей
стимулирует синтез коллагена
улучшает нервную систему
оказывает антиоксидантное действие
улучшает метаболизм.

Фолиевая кислота для женщин

Фолиевая кислота незаменимый витамин для женского здоровья. Она замедляет старение, влияет на репродуктивные функции и даже повышает настроение. Недостаток витамина В9 у женщин повышает риск развития рака молочной железы и шейки матки. Особенно важно следить за дефицитом женщинам после 40 лет.

shutterstock.com

Фолиевая кислота для беременных

Фолиевая кислота один из важнейших витаминов для беременных, способствующий успешному зачатию, вынашиванию и рождению здорового ребенка. Она оказывает влияние на развитие плода с самых первых дней зачатия, предотвращает риск преждевременных родов и улучшает состояние матери во время вынашивания ребенка.

Фолиевая кислота для мужчин

Витамин В9 играет важную роль и для мужского здоровья. Прием фолиевой кислоты очень важен на этапе планирования беременности не только женщинам, но и мужчинам, поскольку способствует образованию наиболее качественных сперматозоидов с правильным набором хромосом. Это существенно уменьшает риск мужского бесплодия, а также вероятность врожденных аномалий у плода (например, синдрома Дауна).

Симптомы дефицита фолиевой кислоты

shutterstock.com

Дефицит фолиевой кислоты является одним из самых широко распространенных типов авитаминоза. Недостаток витамина В9 в большинстве случаев связан с неправильным питанием, проблемами с ЖКТ и другими хроническими заболеваниями, которые мешают усвоению витамина. Кроме того, на усвоение вещества отрицательно влияет прием некоторых лекарств (противоэпилептические препараты, противозачаточные средства, барбитураты), а также алкогольных напитков.

К симптомам недостатка фолиевой кислоты относятся:

слабость, снижение работоспособности;
бледность кожи;
раздражительность;
учащенное сердцебиение, отдышка;
шум в ушах, появление мушек перед глазами;
плохой аппетит.

Для того чтобы проверить уровень витамина В9 в организме, необходимо сдать анализ крови на фолиевую кислоту.

Суточная норма фолиевой кислоты по возрасту

shutterstock.com

От рождения до полугода: 50 мкг/сутки.

До года: 80 мкг/сутки.

1–3 года: 150 мкг/сутки.

4–8 лет: 200 мкг/сутки.

9–14: 300 мкг/сутки.

Взрослые: 400 мкг/сутки.

Беременным и кормящим матерям в зависимости от состояния здоровья могут требоваться большие дозировки. Необходимо проконсультироваться с врачом!

Фолиевая кислота в пищевых продуктах

shutterstock.com

Основным источником витамина B9 являются зеленые листовые овощи. А еще значительное его количество содержится в цитрусовых, бобовых культурах и в цельнозерновых злаках.

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

спаржа — 262 мкг;
арахис — 240 мкг;
говяжья печень — 240 мкг;
нут — 172 мкг;
петрушка — 120 мкг;
свекла — 110 мкг;
брокколи — 90 мкг;
авокадо — 89 мкг;
шпинат — 80 мкг.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

как нужно принимать, в каких продуктах содержатся, нормы

Почти каждому из нас доктора хотя бы раз прописывали витамины — а некоторым людям инстаграм-доктора назначают по десятку баночек с пищевыми добавками за раз.

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

На продажи производители витаминных БАДов тоже не жалуются: согласно отчету компании DSM, в марте 2020 года, на пике коронавирусной тревожности, россияне приобрели 32,9 млн упаковок. К июлю 2020 года страсти улеглись, но продажи добавок все равно остаются высокими — было продано 23,4 миллиона упаковок, на 7,5% больше, чем в прошлом году.

Я постарался разобраться, когда такие назначения действительно оправданы, а когда без витаминов вполне можно обойтись — например, просто поменяв рацион.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Если после этой статьи вы заподозрите у себя дефицит каких-то витаминов — обсудите это с врачом прежде, чем пойдете в аптеку или на сайт, покупать баночки с пищевыми добавками.

Расскажем о следующих витаминах

Витамины: что это такое и зачем они нужны

Что такое витамины. Это тринадцать органических соединений, необходимых организму для нормального роста и здоровой жизни. Большая часть витаминов работает как группа поддержки для ферментов — белков, ускоряющих химические реакции в организме. Но некоторые витамины — например, витамин В6 — могут и сами управлять химическими реакциями.

Статья о том, как витамины работают в организме — онлайн-учебник для химиков

Жить без витаминов невозможно, ведь без их участия химическая лаборатория у нас внутри не способна полноценно работать. Но чтобы реакции шли правильно и контролируемо, витаминов должно быть ровно столько, сколько нужно.

Обзор витаминов на сайте examine.com

Если витаминов не хватает, химические процессы идут слишком медленно или вовсе останавливаются. Например, если ребенок питается однообразно или голодает, ему может не хватить витамина А. В результате нарушается синтез зрительного пигмента родопсина, так что у пациента портится зрение, и он рискует ослепнуть.

Обзор витамина А в международном справочнике для врачей UpToDate

Но если витаминов становится слишком много, это тоже не идет организму на пользу. Например, если человек часто принимает пищевые добавки, он может получить избыток витамина А. В результате лишний витамин накапливается в печени и отравляет ее.

Какие бывают витамины. Все витамины делятся на две группы: жирорастворимые (витамины А, D, E и K) и водорастворимые (витамины группы В и витамин С). Жирорастворимые витамины не разрушаются при приготовлении пищи и хранятся в печени и в жировой ткани. Они способны накапливаться в организме — из-за этого ими проще отравиться. Водорастворимые витамины разрушаются при термической обработке пищи и на ярком свету и выводятся с мочой, поэтому не накапливаются в теле человека.

Можно ли считать витамины лекарством. Лекарственные формы витаминов действительно есть. Но витамины лечат только авитаминозы — заболевания, связанные с дефицитом конкретного витамина. Доказательств, что витамины помогают лечить не связанные с авитаминозами болезни, пока нет. Так, назначение витамина А едва ли облегчит симптомы простатита, а витамины С и D не сокращают продолжительность лихорадки при простуде.

Сколько нам нужно витаминов. У людей разного пола, возраста и с разным состоянием здоровья потребности в витаминах отличаются.

Правительственные организации разных стран устанавливают разные дневные нормы потребления витаминов для граждан — исходя из национальных особенностей питания и особенностей географического положения государства. Я буду опираться на разработанные Роспотребнадзором методические рекомендации по рациональному питанию. Они в целом соответствуют международным клиническим рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Методические рекомендации Роспотребнадзора

Методические рекомендации ВОЗ

Единицы измерения витаминов. Количество витаминов принято выражать при помощи трех типов единиц. Это миллиграммы и микрограммы, а для некоторых витаминов — международные единицы (МЕ или по-английски IU). Врачи используют международные единицы для стандартизации назначений.

Количество вещества, составляющего одну международную единицу, зависит от его активности в организме, поэтому у каждого витамина значение МЕ свое. Например, 1 МЕ витамина D равна 0,025 мкг, а 1 МЕ витамина С — 50 мкг.

В методических рекомендациях Роспотребнадзора дневные нормы витаминов указаны в мг или в мкг, а на упаковках с витаминами концентрации вещества в одной таблетке часто даны в МЕ. Пересчитать МЕ в мг или мкг и обратно помогают онлайн-калькуляторы — например, конвертер ФармКальк.

Пример расчета ME для шипучего витамина С от компании «Хемофарм» с концентрацией 1000 мг в таблетке

Витамин А (бета-каротин и ретинол)

Что это такое. Жирорастворимый витамин, встречается в природе в двух формах. Это бета-каротин — заготовка для витамина А, которая содержится в растениях и преобразуется в него уже в организме, и ретинол с его соединениями: ретиналь, ретиноевая кислота и ретиноловые эфиры. Это «готовые к употреблению» формы витамина, которые есть в продуктах животного происхождения и в пищевых добавках.

В каких продуктах содержится. Витамином А богаты яичный желток, молоко, печень, сыр и сливочное масло. В виде бета-каротина витамин содержится в шпинате, в моркови, кабачках, кукурузе, манго и папайе.

Если вы каждый день съедаете бутерброд с маслом, иногда делаете яичницу, а при встрече с друзьями грызете фисташки — скорее всего, у вас все в порядке с витамином А

Суточные нормы. Для ретинола и других готовых форм витамина: 900 мкг (3000 МЕ) для взрослых и 400—1000 мкг (1300—3300 МЕ) для детей. Для бета-каротина: 5 мг, для детей установленных норм нет. Одному мкг витамина А эквивалентны 6 мкг бета-каротина.

900 мкг

взрослая суточная норма витамина А

Как проявляются симптомы недостатка. Ретинол необходим для синтеза зрительного белка родопсина. Поэтому недостаток витамина А приводит к проблемам со зрением. От ксерофтальмии — постоянной сухости поверхности глаза до куриной слепоты — когда плохо видно в сумерках. Если человек голодал с детства, дефицит ретинолов приводит к полной слепоте.

Так выглядит ксерофтальмия (18+) Ксерофтальмия. На роговице глаза справа видно ороговевшее пятно, которое образовалось из-за нехватки слез. Источник: справочник для врачей MSD

Еще ретинол участвует в делении многих клеток организма. Поэтому у детей, страдающих от дефицита витамина А, утолщается верхний слой кожи — врачи называют это гиперкератозом.

Из-за авитаминоза медленнее растут и неправильно формируются кости, нарушается работа иммунной системы, так что такие дети болеют чаще и дольше, чем здоровые сверстники.

Большинство жителей более-менее развитых стран с тяжелым дефицитом витамина А не сталкиваются. Авитаминоз встречается в основном в странах с ограниченными ресурсами: например, в Пакистане, Бангладеш и Шри-Ланке. Помимо голодающих людей, проблемы с усвоением витамина могут возникать у пациентов с муковисцидозом, целиакией и некоторыми другими редкими заболеваниями.

Так выглядит гиперкератоз (18+)

Как проявляются симптомы избытка. Жители крупных городов чаще страдают не от недостатка, а, наоборот, от избытка витамина А. Отравление витамином А бывает острым, хроническим и тератогенным — так называется отравление у беременных женщин, из-за которого возникают уродства у младенцев.

Острое отравление возникает у людей, которые за один раз приняли 660 000 МЕ витамина А. Симптомы похожи на любое другое отравление: тошнота, рвота, головокружение и нечеткость зрения.

Хроническое отравление развивается у людей, свыше месяца употребляющих в 10 раз больше ретинола, чем положено по суточной норме — 9000 мкг (30 000 МЕ), например, вместе с добавками. У пациентов возникает нарушение согласованности движений, начинается облысение, повышается уровень жиров в крови, появляются боль в костях и мышцах, нарушения зрения, проблемы с печенью и другие симптомы.

Если не убрать из диеты лишний ретинол, может развиться цирроз печени.

Многолетний прием витамина А опасен уже в дозировках свыше 1500 МЕ в день. Из-за пристрастия к добавкам кости в старости могут стать слишком хрупкими — особенно у пожилых женщин, у которых в принципе высок риск остеопороза. Так что людям, которые едят блюда из печени не реже раза в неделю, принимать витамин А в виде добавок в принципе не рекомендуется.

Тератогенное отравление чаще возникает в первом триместре беременности, иногда для этого достаточно 10 000 МЕ. В результате может возникнуть самопроизвольный аборт, либо ребенок рождается с пороком сердца или другими аномалиями. Подобные случаи были зарегистрированы у женщин, которые пили витамин А, чтобы улучшить здоровье кожи. Принимать этот витамин во время беременности можно только в одном случае — если его прописал врач.

В отличие от ретинола, большие количества бета-каротина не опасны: синтез ретинола в организме хорошо регулируется. Так что тело не будет создавать витамин А из полуфабриката, если в нем нет нужды. Тем не менее у людей, которые едят очень много богатой каротином растительной пищи, кожа может стать желтоватой. Так получается потому, что бета-каротин, который в ней накапливается, имеет ярко-оранжевый цвет. Это не опасно, но выглядит странно.

Слева — ладонь обычного цвета. Справа — кожа окрасилась из-за бета-каротина (18+) Слева — ладонь обычного цвета. Справа — кожа окрасилась из-за бета-каротина. Источник: медицинский журнал NEJM

При каких болезнях назначают добавки. Врачи назначают витамин А недоношенным детям и пациентам с муковисцидозом — обычно это витаминный препарат, дозировки которого в несколько раз превышают рекомендованную суточную норму. Кроме того, некоторые формы витамина А назначают для лечения болезней кожи — псориаза или кожной гиперпигментации. Дозу врач подбирает индивидуально.

Беременным и кормящим женщинам, младенцам и маленьким детям ретинол назначают, только если они голодают. Взрослым людям и детям, которые полноценно питаются, дополнительный витамин А не нужен, так что его прием в добавках никаких дополнительных преимуществ для здоровья не дает.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Врач определяет дефицит или избыток витамина по результатам осмотра и беседы с пациентом, потому что анализ крови на витамин А мало что может сказать о его дефиците или избытке. Если ретинола поступает слишком много, организм откладывает его в печень, а если слишком мало — то забирает из печени. И в том, и в другом случае уровень витамина А в крови будет в норме.

Врач назначает анализы крови на витамин А, только если прописывает дополнительный прием этого витамина. Анализы помогают контролировать уровень ретинола в крови. Это нужно, чтобы избежать отравления.

Нормы содержания витамина А в крови

Концентрация в мкмоль/л	Возраст в годах
0,7—1,5	1—6
0,91—1,71	7—12
0,91—2,51	13—19
1,05—2,09	Старше 19

Концентрация в мкмоль/л

Возраст в годах

1,05—2,09

Старше 19

С какими не сочетается. Этой информации в авторитетных международных источниках нет — правда, исследования на мышах показали, что всасывание витамина А нарушает витамин Е, а сам витамин А нарушает всасывание витамина К. Возможно, потому, что здоровым людям не стоит его принимать, а пациентов с конкретными заболеваниями врачи индивидуально предупреждают о лекарствах, которые могут взаимодействовать с витамином А. Таких препаратов, кстати, довольно много — 19 штук.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Здоровым людям дополнительный витамин А не нужен, а пациентам нужно пить его строго по медицинским показаниям.

Лучше быть здоровым и богатым

Рассказываем, как выбрать хорошего врача и не платить за лишние анализы. Дважды в неделю — в вашей почте вместе с другими статьями о деньгах. Подпишитесь, это бесплатно

Витамины группы В

Что это такое. Восемь водорастворимых витаминов, которые помогают работать ферментам — в том числе тем, которые помогают добывать энергию из пищи.

Витамины группы В
Витамин В1 (тиамин)

Роль в организме. В организме тиамин работает в двух формах: одна преобразует углеводы в энергию, а вторая участвует в распространении нервных импульсов.

Чтобы не было недостатка в витамине B1, достаточно раз в день съедать 2 грецких ореха

Суточные нормы. Для взрослых — 1,5 мг (500 МЕ), для детей — 0,3—1,5 мг (100—500 МЕ).

Как проявляются симптомы недостатка. С дефицитом витамина В1 сталкиваются в основном взрослые и дети из бедных семей, чей рацион состоит преимущественно из шлифованного риса и других очищенных злаков. Кроме того, усвоение тиамина нарушается у некоторых людей с генетическими заболеваниями и у людей с хронической алкогольной зависимостью. Иногда дефицит витамина В1 развивается у людей с ожирением и при парентеральном питании — когда тяжелобольному человеку вводят глюкозу и другие питательные вещества через вену, при тяжелом диабете 1 и 2 типа. Так происходит потому, что избыток сахара в крови ускоряет выведение тиамина с мочой.

Статья про дефицит тиамина при ожирении

Статья про дефицит тиамина при диабете

При дефиците витамина В1 развивается болезнь под названием «бери-бери», которая переводится как «слабый-слабый». Люди страдают от сильной слабости, а еще у них поражаются периферические нервы. В результате пациенты утрачивают способность ходить и работать руками — вплоть до полного паралича. У некоторых людей к слабости и двигательным нарушениям добавляются отеки и проблемы с сердцем: от сердечной недостаточности до учащенного сердцебиения — тахикардии.

У людей с алкозависимостью к этим симптомам добавляется спутанность сознания и нистагм, то есть неконтролируемое дрожание зрачка. Если не компенсировать нехватку витамина, все это может привести к повреждению мозга и смерти.

У некоторых пациентов с алкоголизмом из-за недостатка витамина В1 развивается неконтролируемое дрожание зрачков — нистагм. Источник: блог Medicalrojak

Как проявляются симптомы избытка. Витамин В1 в организме не накапливается. Если принимать слишком много, тело просто выведет его вместе с мочой, так что отравиться практически невозможно.

При каких болезнях назначают добавки. Витамина В1 в больших дозах назначают при бери-бери, хроническом алкоголизме и наследственных болезнях.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Поскольку лечение при помощи тиамина безвредно, его назначают и без анализов. Если пациенту стало лучше, это само по себе подтверждает диагноз.

Нормы содержания в крови. Поскольку анализ на тиамин обычно не делают, то и нормы содержания в крови тоже не установлены.

С какими витаминами сочетается и не сочетается. Этой информации в авторитетных международных источниках нет. Возможно, потому, что здоровые люди получают достаточно витамина В1 из пищи, и нет необходимости принимать его в виде добавок.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Самый надежный способ получить витамин В1 — полноценно питаться.

Витамины группы В
Витамин В2 (рибофлавин)

Роль в организме. Рибофлавин входит в группу флавинов — веществ, которые необходимы для химических реакций в эритроцитах и других клетках. Попросту говоря, без рибофлавина мы бы не смогли дышать и усваивать белки и углеводы. А еще витамин необходим для здоровья слизистых оболочек — например, во рту.

В каких продуктах содержится. В молоке и яйцах, мясе, рыбе, печени, сыре, зеленых овощах, дрожжах, бобовых.

Если вы любите гречневую кашу, скорее всего, недостатка в витамине B2 у вас нет

Суточные нормы. Для взрослых — 1,8 мг (720 МЕ), для детей — 0,4—1,8 мг (160—720 МЕ).

1,8 мг

взрослая суточная норма витамина B2

Как проявляются симптомы недостатка. С дефицитом витамина В2 сталкиваются люди, которым не хватает в том числе и других витаминов из группы В. Поэтому сложно сказать, связаны ли симптомы именно с дефицитом рибофлавина. Тем не менее это состояние называется арибофлавиноз: человек выглядит бледным, жалуется на боль в горле, у него появляются болезненные трещины в уголках рта и на губах. Язык может стать пурпурным. На веках, ушах, вокруг носа и в области гениталий появляются красные зудящие пятна.

Если дефицит не лечить, может развиться анемия. Так называют состояние, при котором уменьшается количество эритроцитов или снижается уровень гемоглобина в крови, из-за чего органы перестают получать достаточно кислорода.

Так выглядит арибофлавиноз (18+) Из-за дефицита витамина В2 может развиться арибофлавиноз, один из признаков которого — трещины в уголках рта и на губах. Источник: Institute of child health

Как проявляются симптомы избытка. Отравиться рибофлавином невозможно, даже если принимать его в очень высоких дозах.

При каких болезнях назначают добавки. Рибофлавин в инъекциях назначают голодающим людям, пациентам с нервной анорексией и людям, у которых нарушено усвоение витамина В2. Такое случается при целиакии, синдроме короткой кишки, онкологических заболеваниях и редких наследственных нарушениях обмена веществ вроде синдрома Брауна. Иногда дополнительный рибофлавин прописывают людям, которые избегают молочных продуктов или принимают антиретровирусные препараты при ВИЧ-инфекции. Во всех случаях дозу и форму приема препарата врач подбирает индивидуально.

Здоровым людям добавки витамина В2 принимать необязательно. Тем не менее, согласно британским и российским клиническим наблюдениям, подростки и молодые женщины зачастую недополучают рибофлавин из пищи, поэтому им могут быть полезны небольшие — 1—2 мг в день (400—800 МЕ) — дополнительные дозы рибофлавина.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Дефицит витамина В2 обычно диагностируют по клиническим признакам, но иногда, чтобы уточнить диагноз, назначают исследование на активность фермента глутатионредуктазы, который работает в эритроцитах. Если активность фермента увеличивается свыше 1,4 — рибофлавина не хватает.

Нормы содержания в крови. Содержание витамина В2 в крови меняется слишком быстро — стоит человеку поесть, как концентрация рибофлавина растет. Поэтому анализ на него не сдают: все равно по результатам нельзя сказать, хватает человеку рибофлавина или нет.

Витамины группы В
Витамин В3 (ниацин)

Роль в организме. Участвует в создании и разрушении углеводов, жирных кислот и белков.

В каких продуктах содержится. В печени, мясе, цельнозерновых продуктах и в бобовых. Люди, которые полноценно питаются и получают более 100 граммов белка в день, способны синтезировать ниацин в собственном организме. Для синтеза ниацина организм использует аминокислоту триптофан, которую получает с пищей.

Если есть на завтрак каши с фруктами, скорее всего, дефицита витамина В3 никогда не случится

Суточные нормы. Мы получаем ниацин и триптофан из всех видов белковой пищи, поэтому при расчете используют не МЕ, а «эквивалент ниацина», или NE. Один NE равен 1 мг ниацина или 60 мг триптофана. А поскольку в разных продуктах содержится разное количество этой аминокислоты, для расчетов приходится использовать специальные таблицы.

Триптофан в продуктах питания — таблица

Суточная норма для взрослых — 20 мг (20 NE ниацина или 1200 NE триптофана), для детей — 5—20 мг (5—20 NE ниацина или 300—1200 NE триптофана).

1 NE = 1 мг ниацина или 60 мг триптофана

Как проявляются симптомы недостатка. У людей, которые нормально питаются, авитаминоза не бывает.

Острый недостаток ниацина вызывает пеллагру — с итальянского языка это переводится как «шершавая кожа». При этом заболевании кожа становится чрезмерно чувствительной к ультрафиолету, так что на лице или вокруг шеи может развиться пигментный дерматит — шелушащиеся ярко-красные пятна, человек страдает от поноса и неврологических нарушений. Если пеллагру не лечить, болезнь может привести к слабоумию и закончиться гибелью.

У людей с дефицитом витамина В3 часто развивается пеллагра, один из признаков которой — красные шелушащиеся руки. Источник: справочник для врачей MSD

Как проявляются симптомы избытка. Если дополнительно к ежедневному рациону человек получает по 10 мг витамина В3 в день, у него могут возникать приливы — когда кровь неожиданно приливает к лицу на несколько минут. Это неприятно, но для здоровья не вредно. Но если человека лечат высокими дозами витамина — 1000—3000 мг — к приливам может добавиться тошнота, рвота, зуд, крапивница. Еще ниацин повышает концентрацию мочевой кислоты в крови, так что пациентам с подагрой его нужно принимать под строгим контролем врача.

Витамины и минералы: эффективность и безопасностьPDF, 2,80 МБ

Чем выше дозы витамина В3, тем чаще возникают побочные эффекты. При дозировках витамина свыше 3000 мг в день у некоторых людей возникают проблемы с мышцами — миопатии, и нарушения в работе печени — неинфекционные гепатиты.

При каких болезнях назначают добавки. С болезненной нехваткой витамина В3 сталкиваются люди, организм которых по каким-то причинам не может усваивать ниацин: люди с алкозависимостью, пациенты с нервной анорексией и заболеваниями тонкой кишки, а также те, у которых возникли осложнения после бариатрических операций по лечению ожирения.

Некоторые пациенты с редкими наследственными заболеваниями утрачивают способность создавать ниацин из триптофана. Например, у людей с болезнью Хартнупа нарушается всасывание этой аминокислоты из кишечника, так что витамин В3 им создавать не из чего. Этим людям врач может назначить витамин В3 в добавках, причем дозировку к каждому конкретному случаю нужно подбирать индивидуально. В дозировке 1000—3000 мг в сутки ниацин снижает концентрацию в крови «вредного» холестерина, из которого формируются атеросклеротические бляшки. Правда, из-за побочных эффектов и сомнений в эффективности витамина В3 в качестве лекарства от атеросклероза от его использования отказались.

Большинству полноценно питающихся здоровых людей дополнительный витамин В3 не нужен.

Когда нужно сдавать анализ. Тесты на ниацин обычно не требуются. Если нужно оценить уровень ниацина в организме у пациента, врачи ориентируются на анализ мочи, в котором можно обнаружить продукты распада витамина.

Нормы содержания в крови. Поскольку специального анализа на ниацин нет, то и норм не существует.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Лучше всего получать ниацин из пищи. Это самый безопасный способ. В продуктах витамина содержится относительно немного, поэтому даже самые фанатичные любители белковой еды вряд ли смогут «перебрать» витамина В3 из мяса, печени или бобовых.

Витамины группы В
Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Роль в организме. Участвует в работе 4% всех ферментов в организме — большая часть из них участвует в производстве энергии, но часть отвечает за синтез гормонов и гемоглобина.

В каких продуктах содержится. Практически во всех: от курицы, говядины и яичного желтка до картофеля, томатов, брокколи и блюд из цельного зерна — но нужно учитывать, что при приготовлении пищи разрушается от 20 до 80% этого витамина. Чем дольше готовится еда и чем выше температура, тем меньше в готовом блюде пантотеновой кислоты. А еще витамин В5 синтезируют полезные бактерии, живущие у нас в кишечнике.

Бутерброд с малосольной семгой и авокадо — отличный источник витамина В5

Суточные нормы. Для взрослых — 5 мг, для детей — 1,0—5 мг. МЕ для витамина В5 не рассчитывают.

5 мг

взрослая суточная норма витамина B5

Как проявляются симптомы недостатка. Витамин есть почти в любой пище, поэтому люди крайне редко сталкиваются с его нехваткой — такое происходит разве что при голоде во время природных катастроф или войн. Люди с тяжелым истощением жалуются на ощущение жжения в стопах. Это происходит из-за того, что при нехватке витамина В5 развиваются неврологические нарушения.

Как проявляются симптомы избытка. Лишняя пантотеновая кислота выводится из организма вместе с мочой, поэтому отравиться ей невозможно.

При каких болезнях назначают добавки. Лучшее лекарство от голода — достаточное количество здоровой и разнообразной пищи. Витамин В5 в виде добавок или инъекций истощенным людям не назначают.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Тест на витамин В5 требуется очень редко. У переживших голод людей, которые восстанавливаются в больнице, иногда измеряют уровень лишней пантотеновой кислоты, которая выводится из организма вместе с мочой. Если в полученной за день моче меньше 1 мг пантотеновой кислоты, человек все еще не получает достаточно еды.

Нормы содержания в крови. Поскольку специального анализа крови на витамин В5 нет, то и норм не существует.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Чтобы получить достаточно витамина В5, достаточно просто нормально питаться.

Витамины группы В
Витамин В6 (соединения пиридоксина)

Роль в организме. Обеспечивает работу множества ферментов, часть из которых регулирует деление клеток. Без витамина В6 у нас не могли бы появляться новые эритроциты и иммунные клетки.

В каких продуктах содержится. Витамин В6 — это на самом деле три вещества: пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксаль. Пиридоксин, пиридоксамин в основном содержатся в свежих овощах и орехах. Пиридоксаля много в мясе. При этом стоит иметь в виду, что при готовке и долгом хранении разрушается 10—50% витамина.

Если вы не едите мясо, нужную дозу витамина В6 можно получить из рыбы, орехов, бананов и авокадо

Суточные нормы. Для взрослых — 2 мг, для детей — 0,4—2 мг. МЕ для витамина В6 не рассчитывают.

Как проявляются симптомы недостатка. Витамин В6 есть во многих продуктах, так что дефицит встречается только при тяжелом белковом недоедании, или если человек в принципе не ест свежих овощей и мяса, а питается исключительно магазинными полуфабрикатами.

Гораздо чаще дефицит витамина возникает из-за нарушений всасывания пищи в кишечнике, из-за потери витамина при гемодиализе, из-за тяжелого алкоголизма и наследственных нарушений обмена пиридоксина. Иногда дефицит возникает на фоне приема некоторых лекарств, разрушающих витамин В6 — это противосудорожные препараты, некоторые антибиотики и обезболивающие.

У людей, страдающих от дефицита витамина В6, на голове может появиться перхоть, на теле — шелушащаяся красная сыпь. У некоторых немеют руки и ноги, в них возникает ощущение покалывания. При тяжелом недостатке витамина язык краснеет и болит, в углах рта образуются трещины. При тяжелом авитаминозе развиваются судороги и анемия.

Как проявляются симптомы избытка. Витамином В6 можно отравиться, только если несколько месяцев или лет принимать добавки в очень высоких дозах — по 250 мг в день. Симптомы немного напоминают недостаток витамина: на коже появляется сыпь и раздражение, отравившийся человек жалуется на головокружение, тошноту и покалывание в конечностях.

При каких болезнях назначают добавки. Добавки витамина В6 назначают в основном людям, которые принимают лекарства, истощающие запас соединений пиридоксина в организме. Дозировку определяет врач. Остальным пациентам врачи чаще рекомендуют скорректировать диету — добавить в нее больше свежих овощей, фруктов и домашних мясных продуктов.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Анализ крови на пиридоксин существует, но обычно необходимости в нем нет: диагноз можно поставить по внешним признакам.

Нормы содержания в крови. Для мужчин: 27—75 нмоль/л, для женщин — 26—93 нмоль/л.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Вместе с едой. Необходимости в дополнительном приеме у людей без заболеваний нет.

Витамины группы В
Витамин В7 (биотин)

Роль в организме. Функции этого витамина известны не до конца. Наверняка мы знаем только, что биотин помогает работать ферментам, синтезирующим в организме глюкозу и жирные кислоты.

В каких продуктах содержится. Есть во многих продуктах, но больше всего в печени, яичном желтке, продуктах из сои и в дрожжах.

Бобовые — прекрасный источник витамина В7 и достойная альтернатива мясу в рационе. Из них получаются вкусные каши и супы, а еще их можно добавлять в салаты и тесто

Суточные нормы. Для взрослых — 50 мкг, для детей — 10—50 мкг. МЕ для витамина В6 не рассчитывают.

50 мкг

взрослая суточная норма витамина B6

Как проявляются симптомы недостатка. Дефицит возникает редко. Иногда это случается с людьми, которые часто едят сырые яйца — в яичном белке содержится вещество авидин, которое препятствует усвоению биотина. Кроме того, от нехватки витамина В7 страдают люди на парентеральном питании — то есть те, кого кормят через вену, и люди, которым по каким-то причинам не хватает биотинидазы и некоторых других ферментов — без них биотин не усваивается.

У страдающих от недостатка биотина людей возникает дерматит вокруг глаз, носа и рта, они страдают от конъюнктивита, потери веса, тошноты, боли в мышцах, выпадения волос и неврологических симптомов, иногда довольно тяжелых — от появления галлюцинаций до впадения в длительный сон.

Как проявляются симптомы избытка. Биотин не токсичен, так что отравиться им пока никому не удалось. Избыток витамина выводится из организма вместе с мочой.

При каких болезнях назначают добавки. Дополнительный витамин В7 в таблетках назначают, если человеку не хватает ферментов, необходимых для усвоения биотина. Некоторые производители косметики утверждают, что прием добавок с биотином улучшает здоровье кожи, ногтей и волос, но научных подтверждений этому нет.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Анализы крови на биотин назначают редко. Их назначают в основном, чтобы убедиться, что человеку действительно не хватает ферментов, которые требуются для усвоения этого витамина.

Нормы содержания в крови. И у мужчин, и у женщин норма биотина в крови одинакова — 1500 пмоль/л.

Витамины группы В
Витамин В9 (соединения фолиевой кислоты)

В каких продуктах содержится. Соединений фолиевой кислоты много в шпинате, фруктах, бобовых, горохе, орехах, печени, яйцах и в молоке. Из растительных продуктов витамин усваивается хуже, чем из животных. А еще фолаты разрушаются при длительном приготовлении пищи, так что в вареных, тушеных и консервированных продуктах витамина В9 меньше, чем в сырых овощах.

Не обязательно получать витамин В9 из одних и тех же продуктов: сегодня можно сделать акцент на зеленых овощах, а завтра — на блюдах из мяса и сыра

Суточные нормы. Для взрослых — 400 мкг, для детей — 50—400 мкг. МЕ для витамина В9 не рассчитывают.

400 мкг

взрослая суточная норма витамина B9

Как проявляются симптомы недостатка. У здоровых взрослых людей, которые разнообразно питаются, дефицит витамина В9 не развивается. С нехваткой соединений фолиевой кислоты обычно сталкиваются люди с алкозависимостью, люди, страдающие от анорексии, от целиакии — при этой болезни нарушается усвоение глютена, от воспалительных заболеваний кишечника и редких наследственных патологий, при которых нарушается усвоение фолатов. Иногда дефицит развивается у людей, принимающих лекарства, мешающие всасыванию витамина В9 — например, метформин.

Дефицит витамина В9 возникает одновременно с дефицитом витамина В12 — поэтому бывает сложно отличить, нехватка какого из них вызвала симптомы авитаминоза. У людей, столкнувшихся с недостатком этих витаминов, быстро разрушаются эритроциты — из-за этого со временем развивается анемия. Иногда у пациентов, которым сильно недостает витамина В9, кожа становится желтоватой: потому что печень не успевает разрушать пигмент, который попадает в кровь из-за ускоренного разрушения эритроцитов.

У людей, страдающих преимущественно от нехватки витамина В9, развивается только анемия, а у людей, которым недостает в основном витамина В12, помимо анемии могут возникать еще и неврологические нарушения: проблемы с чувствительностью, боли и покалывание в руках и ногах, неустойчивость при ходьбе.

Недостаток соединений фолиевой кислоты, который внешне никак не выражается, может развиться у людей, у которых резко увеличивается скорость деления клеток — а значит, и потребность в витамине. Это беременные и кормящие женщины, люди, страдающие от гемолитической анемии и дерматитов, и пациенты на гемодиализе. Хотя симптомов и нет, такой дефицит вреден, ведь из-за нехватки фолатов нарушается нормальное развитие плода и ухудшаются симптомы основного заболевания.

Как проявляются симптомы избытка. Соединения фолиевой кислоты считаются нетоксичными — во всяком случае, никто пока не сообщал об отравлении даже при приеме высоких доз витамина.

При каких болезнях назначают добавки. Людям с хронической гемолитической анемией и дерматитами врачи могут прописать добавку фолиевой кислоты — до 1 мг в день.

Женщинам, которые готовятся к беременности, рекомендуется есть мясную пищу, свежие овощи и фрукты и ежедневно принимать по 400 мкг фолиевой кислоты в добавках до 12 недели беременности. Если у женщины уже рождались дети с врожденными болезнями нервной системы, врач может назначить еще более высокие дозы — до 4 мг.

До трехнедельного возраста нервная система человека похожа на плоскую пластинку из нервных клеток. Затем она начинает сворачиваться в трубочку — это та самая нервная трубка, из которой потом формируется головной и спинной мозг

Если витамина В9 не хватит, нервная трубка может замкнуться не полностью, и в ней останется щель. Из такой незамкнутой трубки неправильно формируется позвоночник: спинной мозг может либо остаться открытым, либо через позвонки будут выпячиваться спинномозговые оболочки.

Нервная трубка замыкается в кольцо на 21—28 день после зачатия. В это время многие мамы пока даже не знают, что беременны. Именно поэтому врачи рекомендуют начинать принимать витамин В9 еще на этапе планирования беременности.

Статья про расщелину позвоночника от британского минздрава (NHS)

Но даже если беременная женщина не принимала фолиевую кислоту, риск врожденных нарушений не так уж и велик — особенно если будущая мама ела много салатов и других свежих овощей. В Европе на 10 000 новорожденных детей приходится не более 10 малышей с дефектами нервной трубки.

Здоровым людям, которые полноценно питаются, прием дополнительной фолиевой кислоты в таблетках особой пользы не принесет. Во всяком случае, исследования установили, что добавки фолиевой кислоты не защищают от ишемической болезни сердца, инсульта и рака.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Врачи назначают тесты на витамины В9 и В12, чтобы определить причину анемии. Другим пациентам, как правило, ставят диагноз, опираясь на симптомы болезни.

Беременным женщинам анализы на витамин В9 в сыворотке не назначают, потому что он не позволяет оценить запас фолиевой кислоты в организме. То есть предсказать, будут ли у ребенка проблемы с формированием нервной системы, этот анализ не помогает.

Нормы содержания в крови. Хотя анализ крови плохо отражает запасы витамина В9 в организме, считается, что в сыворотке должно быть не меньше 7 нмоль/л. Если меньше, врач может заподозрить, что анемия действительно связана с дефицитом витамина В9.

С какими витаминами сочетается. Перед лечением добавками фолиевой кислоты важно убедиться, что человек получает достаточно витамина В12 — иначе анемия пройдет, а вот проблемы с нервной системой сохранятся. Именно поэтому витамины В9 и В12 часто назначают вместе.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Большинству здоровых людей достаточно соединений фолиевой кислоты, которые они получают с пищей. Женщинам, которые готовятся к беременности, достаточно просто принять в виде добавок 400 мкг витамина один раз в день в любое время.

Витамины группы В
Витамин В12 (кобаламин)

Роль в организме. Участвует в создании ДНК и РНК, помогает ферментам высвобождать энергию из пищи, способствует усвоению фолиевой кислоты и играет важную роль в делении клеток, в том числе кровяных: эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов.

В каких продуктах содержится. Больше всего кобаламина в моллюсках и печени, но вообще витамин есть во многих продуктах животного происхождения, включая мясо, молочные продукты, сыр и яйца. В растениях витамина В12 нет. Единственное исключение — морские водоросли, но даже в них кобаламина слишком мало, чтобы можно было получить из них дневную норму.

Витамин В12 — важная причина хотя бы раз в неделю устраивать рыбный день. Если лень разделывать рыбу, купите готовые консервы или пресервы из морепродуктов

Суточные нормы. Для взрослых — 3 мкг, для детей — 0,3—3,0 мкг. МЕ для витамина В12 не рассчитывают.

Как проявляются симптомы недостатка. Недостаток кобаламина у здоровых взрослых людей, которые полноценно питаются, встречается нечасто. С другой стороны, примерно у 11% пожилых людей и у 3% пациентов больниц уровень кобаламина в крови пониженный: это приводит к слабости и быстрой утомляемости.

С серьезным дефицитом витамина В12 сталкиваются строгие веганы, которые не принимают пищевые добавки, люди с тяжелыми заболеваниями кишечника, при которых нарушено всасывание витамина — вроде болезни Крона, целиакии и осложнений бариатрических операций, пациенты с аутоиммунными болезнями — например, витилиго, и люди с редкими генетическими заболеваниями. Лекарства вроде метформина, прием которых мешает усваиваться витамину В9, мешает усвоению в том числе и витамина В12.

Дефицит витамина В12 развивается медленно. Это единственный водорастворимый витамин, запасов которого хватает на 5—10 лет даже после полного отказа от продуктов, богатых кобаламином. Именно поэтому у строгих веганов, которые стали придерживаться подобной диеты во взрослом возрасте, дефицит витамина развивается не сразу. У детей и новорожденных недостаток витамина В12 встречается редко. При этом у матерей-веганок, которые не принимают дополнительный витамин В12 в виде добавок, дети сразу могут рождаться с дефицитом этого витамина.

Из-за дефицита кобаламина у людей развивается В12-дефицитная анемия. Эта болезнь у детей и взрослых проявляется по-разному.

У детей анемию заподозрить сложно, потому что ее симптомы могут говорить о множестве других проблем: это медленная прибавка в весе, задержка в развитии, раздражительность, мышечная слабость.

У взрослых симптомы анемии обычно более явные: помимо мышечной слабости они часто жалуются на покалывание и нарушение чувствительности в конечностях, неровную походку, становятся раздражительными и забывчивыми. У некоторых людей возникает воспаление языка — глоссит. Все потому, что клетки языка быстро делятся — и от дефицита витамина В12 они страдают в первую очередь. Если анемия тяжелая, кожа может приобрести желтоватый оттенок, появляются головокружение и одышка.

Как проявляются симптомы избытка. Витамин В12 считается нетоксичным. Однако употреблять его в высоких дозах все равно не рекомендуется, потому что он может накапливаться в организме.

При каких болезнях назначают добавки. В основном при В12-дефицитной анемии и заболеваниях, связанных с нарушениями усвоения витамина. Иногда врач может назначить добавку, если подозревает, что у человека может быть дефицит. Пациентам с легким дефицитом обычно назначают 1000—2000 мкг витамина в сутки. При доказанной анемии назначают инъекции витамина 1—4 раза в неделю. Дозу витамина и время лечения в каждом случае врач подбирает индивидуально.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Анализ назначают при подозрении на В12-дефицитную анемию. Обследование начинается с общего анализа крови — он позволяет оценить число и размер эритроцитов и понять, есть ли анемия в принципе. Чтобы уточнить ее природу, врач назначает анализ крови на витамины В9 и В12.

Нормы содержания в крови. Выше 221 пмоль/л. Содержание витамина В12 148—221 пмоль/л — пограничный результат, при котором нужно повторное тестирование. Если кобаламина меньше 148 пмоль/л, дефицит считается доказанным.

С какими витаминами сочетается. С витамином В9.

С какими не сочетается. Витамин С уменьшает концентрацию витамина В12 в крови, поэтому одновременно их принимать нельзя.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Большинству здоровых людей достаточно витамина В12, который мы получаем из пищи. Кобаламин в лекарственных дозах нужно принимать в соответствии с указаниями врача.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Что это такое. Водорастворимый витамин, который необходим для нормальной работы нескольких важных ферментов.

Роль в организме. Ферменты, с которыми взаимодействует витамин С, отвечают за синтез некоторых других витаминов, коллагена — белка, на котором в буквальном смысле держится наш организм, потому что из него состоит соединительная ткань, норадреналина и простагландинов — веществ, ослабляющих воспалительную реакцию в организме.

В каких продуктах содержится. Цитрусовые фрукты, томаты, брюссельская и цветная капуста, брокколи, клубника, белокочанная капуста, шпинат. При приготовлении пищи, долгом хранении и на свету аскорбиновая кислота частично разрушается, так что ее концентрация в продуктах снижается.

Даже если из овощей в вашем рационе только картофель, у вас едва ли разовьется дефицит витамина С. Но лучше питаться разнообразнее, включая в меню разные сезонные овощи и фрукты

Суточные нормы. Для взрослых — 90 мг (1800 МЕ), для детей — 30—90 мг (600—1800 МЕ).

Как проявляются симптомы недостатка. Нехватка витамина С сейчас встречается редко — ведь недорогие овощи и фрукты есть в супермаркетах круглый год. Но в былые времена моряки и полярники, в рационе которых почти не было свежей зелени, уже через три месяца обеденной диеты сталкивались с тяжелым дефицитом аскорбиновой кислоты — с цингой.

При цинге нарушается синтез коллагена. В результате организм буквально трещит по швам: сначала на коже возникают похожие на синяки болезненные кровоподтеки, затем синяки понемногу превращаются в язвы. Десны начинают кровоточить, зубы шатаются и выпадают. Человек чувствует сильную слабость, у него развиваются тяжелые отеки и боль в суставах. Если не вернуть в диету витамин С, человек может погибнуть.

В наши дни похожие на цингу симптомы встречаются у людей, у которых концентрация аскорбиновой кислоты в плазме составляет менее 11 мкмоль/л. Чаще это люди с хронической алкозависимостью, пациенты с тяжелым истощением и с заболеваниями, при которых в организме накапливается слишком много железа — например, при серповидноклеточной анемии и при трансплантации костного мозга. Перегрузка железом может вызвать цингу, поскольку отложения железа ускоряют разрушение аскорбиновой кислоты.

Как выглядит цинга (18+)

Как проявляются симптомы избытка. Отравиться витамином С сложно. Однако если несколько дней принимать витаминные добавки в очень высоких дозах — больше 2000 мг в день, может возникнуть тошнота и понос. Лечение высокими дозами витамина увеличивает риск образования камней в почках, а у пациентов с серповидноклеточной анемией мегадозы витамина С могут вызвать угрожающую жизни аритмию.

При каких болезнях назначают добавки. При цинге врачи назначают детям по 100 мг аскорбиновой кислоты в добавках три раза в день в течение недели, а затем — по одному разу в день до полного выздоровления. В зависимости от тяжести заболевания, взрослым прописывают по 300—1000 мг витамина С в день в течение месяца.

Здоровым людям добавки с витамином С пользы не приносят. Не существует доказательств, что дополнительная аскорбиновая кислота полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, простуды и рака.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Анализы крови назначают для контроля лечения тяжелого дефицита витамина С.

Нормы содержания в крови. 34—91 мкмоль/л.

С какими витаминами сочетается. Этой информации в авторитетных международных источниках нет.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Большинству из нас хватает витамина С из овощей и фруктов. Лечебные дозы витамина нужно принимать в соответствии с рекомендациями врача.

Витамин D (соединения кальциферола)

Что это такое. Жирорастворимый витамин, часть которого мы получаем с пищей, а часть синтезируется в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей.

Роль в организме. Управляет обменом кальция в организме. Из этого минерала строятся кости, благодаря ему сокращаются мышцы, проводятся нервные импульсы и высвобождаются гормоны. Поэтому можно сказать, что витамин D нужен для здоровья в целом.

В каких продуктах содержится. В жирной рыбе — лососе, сельди, сардинах и скумбрии, красном мясе, печени, яичных желтках.

Рыба, масло, сыр, яйца и молочные напитки — лучшие источники витамина D. Если вы их не любите, то хотя бы дважды в неделю съедайте по столовой ложке рыбьего жира или печени трески, как лекарство

Суточные нормы. Взрослые и дети — 10 мкг (400 МЕ), люди старше 60 лет — 15 мкг (600 МЕ).

Как проявляются симптомы недостатка. Большая часть витамина D синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Однако зимой даже здоровые взрослые люди и дети почти не бывают на солнце — а пожилые и маломобильные люди могут недополучать витамин круглый год.

Чтобы получить достаточно витамина D в российских широтах, нужно гулять на улице с открытыми солнцу руками и ногами по 5—15 минут два-три раза в неделю

Кроме того, от дефицита витамина D часто страдают люди, у которых нарушено усвоение или синтез витамина. Это снова пожилые, пациенты с желудочно-кишечными заболеваниями, обширными ожогами, муковисцидозом, почечной недостаточностью и некоторыми наследственными заболеваниями. А еще люди, которые принимают лекарства, подавляющие кишечное всасывание кальция — например, глюкокортикоиды.

Если человеку долгое время не хватает витамина D, у него уменьшается концентрация кальция в костях. У взрослых это приводит к хрупкости костей, а у детей — к рахиту. При этой болезни кости у детей становятся слишком мягкими, так что ноги могут заметно искривиться. К счастью, в развитых странах связанный с недоеданием рахит встречается почти так же редко, как и цинга.

Слева — ноги ребенка, который получает достаточно витамина D. Справа на иллюстрации и фотографии — ноги ребенка с рахитом (18+)

Среди людей, которые полноценно питаются и регулярно бывают на свежем воздухе, серьезная нехватка витамина D встречается редко. Однако небольшая нехватка, которая не сказывается на самочувствии человека — врачи называют это субклиническим дефицитом — по некоторым данным, встречается почти у половины населения Земли. Это плохо, потому что длительный субклинический дефицит витамина D связан с остеопорозом в пожилом возрасте.

Как проявляются симптомы избытка. Витамин D может накапливаться в печени и жировых клетках, поэтому большими — более 60000 МЕ в день — дозами витамина можно отравиться. Избыток витамина резко увеличивает уровень свободного кальция в крови — это приводит к мышечной слабости, рвоте и спутанности сознания. Если принимать высокие дозы добавки с витамином D в течение долгого времени, могут появиться боли в мышцах, размягчиться кости и развиться камни в почках.

При каких болезнях назначают добавки. В в России для профилактики дефицита рекомендуется принимать добавки с витамином D. Людям 18—50 лет — по 600—800 МЕ, старше 50 лет — по 800—1000 МЕ, а беременным и кормящим женщинам — по 800—1200 МЕ витамина в сутки.

Российские клинические рекомендации по витамину DPDF, 1,01 МБ

Пациентам с заболеваниями, при которых возникает дефицит витамина, врачи подбирают дозы индивидуально. Это могут быть и добавки, и лекарственные формы в виде инъекций.

Британские рекомендации по витамину D

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Здоровым людям, которые планируют принимать витамин D для профилактики, анализы сдавать не нужно — добавку в рекомендованных дозах можно принимать и так. Тест на содержание витамина D в крови делают только людям, которым нужно контролировать лечение высокими дозами витамина.

Нормы содержания в крови. Больше 75 нмоль/л.

С какими витаминами сочетается. Данных об этом в научных источниках нет.

С какими не сочетается. Согласно экспериментальным данным, полученным на мышах, если принимать одновременно несколько жирорастворимых витаминов, они будут конкурировать друг с другом и хуже усваиваться. Если предположить, что у людей все устроено так же, то витамин D нужно принимать отдельно от остальных жирорастворимых витаминов.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Витамин D рекомендуется принимать ежедневно, во время еды или с источником жира, например с рыбьим жиром.

Витамин Е (токоферол)

Что это такое. Жирорастворимый витамин, который защищает клеточные мембраны от разрушения.

Роль в организме. Витамин Е поглощает свободные радикалы — активные формы кислорода, которые способны окислять жирные кислоты в составе клеточных мембран. Это продлевает жизнь всех клеток в организме. Кроме того, витамин Е препятствует склеиванию тромбоцитов: не исключено, что этот механизм защищает сосуды от тромбоза и подавляет слишком активное деление клеток. Возможно, это защищает нас от рака.

В каких продуктах содержится. В растительных маслах, мясе, яйцах и листовых овощах.

Салат из шпината с любыми орехами обеспечит вас не только дозой витамина Е, но и большинством других витаминов, которые мы упоминаем в этой статье

Суточные нормы. Для взрослых — 15 мг, для детей — 3—15 мг. МЕ для разных добавок с разными соединениями витамина Е рассчитывается по-разному. Например, взрослая доза d-a токоферола — 23 МЕ, а dl-a токоферола — 16 МЕ.

Как проявляются симптомы недостатка. У здоровых людей, которые нормально питаются, дефицита витамина Е не бывает. Изредка дефицит возникает у людей на строгой веганской диете — из-за того, что растительная пища содержит особые вещества, токоферолы, препятствующие усвоению витамина Е.

Гораздо чаще дефицит возникает у пациентов с заболеваниями поджелудочной железы, с холестатической болезнью печени, у людей с редкими наследственными заболеваниями или у тех, кто перенес операцию по удалению части кишечника. При всех этих состояниях нарушается всасывание жиров и жирорастворимых витаминов. У одних людей дефицит витамина Е никак не проявляется, а у других нарушается чувствительность рук и ног, слабеют и уменьшаются в объеме мышцы, и преждевременно разрушаются клетки крови.

Как проявляются симптомы избытка. Большие дозы витамина Е токсичны. Если принимать свыше 272 мг (400 МЕ) токоферола в день, может нарушиться свертываемость крови и увеличивается риск связанного с кровотечением инсульта. Кроме того, есть данные, что из-за приема больших доз витамина растет смертность от всех причин.

При каких болезнях назначают добавки. Не существует доказательств, что добавки витамина Е улучшают здоровье детей и взрослых. Более того, добавок с дозировкой свыше 400 МЕ следует избегать. Витамин Е назначают только пациентам с тяжелой недостаточностью поджелудочной железы или холестатическим заболеванием печени. Подбирать дозу должен врач.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Анализы назначают людям, которых лечат высокими дозами витамина Е.

Нормы содержания в крови. 14,3—18,5 мкмоль/л.

С какими витаминами сочетается. Данных об этом в научных источниках нет.

С какими не сочетается. Исследования на мышах показали, что витамин Е нарушает всасывание жирорастворимых витаминов А и К. Вместе их лучше не принимать.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Здоровым людям добавки с витамином Е не нужны, получать витамин лучше из пищи. Если добавку назначил врач, принимать ее нужно в соответствии с его рекомендациями.

Витамин К

Что это такое. Жирорастворимый витамин, который необходим для нормальной свертываемости крови.

Роль в организме. Активирует белки, которые отвечают за нормальное свертывание крови, и участвует в минерализации костей.

В каких продуктах содержится. В шпинате и брокколи, растительных маслах и злаках. А еще одну из форм витамина К умеют синтезировать бактерии, живущие в кишечнике — это тоже обеспечивает часть потребностей.

Чтобы пополнить запасы витамина К в организме, на работе вместо чая с тортиком можно иногда устраивать перекус из орехов и семечек. Или добавлять их в каши и салаты

Суточные нормы. Для взрослых — 120 мкг, для детей — 30—120 мкг. МЕ для витамина К не рассчитывают.

Как проявляются симптомы недостатка. У здоровых взрослых людей дефицит витамина К встречается редко, потому что его просто получить из пищи и от кишечных бактерий. Витамина может не хватить длительно голодающим и людям с заболеваниями, нарушающими всасывание жиров в кишечнике — например, с целиакией и синдромом короткой кишки. А еще недостаток витамина К иногда развивается у пациентов, которые подолгу лечатся антибиотиками — ведь заодно с инфекцией антибиотики убивают полезных кишечных бактерий.

У взрослых людей, страдающих от дефицита витамина К, нарушается свертываемость крови. У них даже от самых слабых ударов образуются синяки, часто случаются кровоизлияния в слизистых, и подолгу не останавливается кровь при порезах.

В отличие от взрослых, у новорожденных и маленьких детей дефицит витамина К возникает часто. Из-за этого у ребенка может возникнуть внутреннее кровотечение, которое бывает сложно заметить — это опасная для жизни ситуация.

Как проявляются симптомы избытка. Случаи отравления витамином К очень редки — чаще всего это происходит с новорожденными, которых вскармливают смесями, содержащими витамин. У этих детей начинают слишком быстро разрушаться эритроциты — из-за этого возникает гемолитическая анемия, а кожа приобретает желтоватый оттенок.

При каких болезнях назначают добавки. Иногда добавку назначают пациентам, у которых возникли проблемы со свертыванием крови, и людям с диагностированным дефицитом витамина. В каждом из этих случаев дозировку должен определять врач.

Когда нужно сдавать анализ на витамин. Анализ на витамин К назначают редко — в основном когда нужно определить причину анемии. Уровень витамина чаще определяют по косвенным признакам — измеряя концентрацию факторов свертывания крови. У пациентов с дефицитом витамина К уровни этих факторов часто составляют менее половины от нормы.

Нормы содержания в крови. 0,13—1,88 нг/мл.

С какими витаминами сочетается. Данных об этом в научных источниках нет.

С какими не сочетается. Высокие дозы витаминов Е и А нарушают всасывание витамина К, поэтому вместе их принимать нельзя.

Как принимать, чтобы лучше усвоился. Здоровые люди лучше всего усваивают витамин К вместе с едой. Если добавку назначил врач, принимать ее нужно в соответствии с его указаниями.

Таблица витаминов: самое важное

Витамин	Роль в организме	Где содержится	Суточные нормы	С какими витаминами сочетается	С какими витаминами не сочетается	Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям
А	Отвечает за остроту зрения	Яичный желток, молоко, печень, сыр, сливочное масло	Взрослые: 900 мкг Дети: 400—1000 мкг	С	Е и К	Нет
В1	Преобразует углеводы в энергию	Дрожжи, свинина, бобовые, цельное зерно	Взрослые: 1,5 мг Дети: 0,3—1,5 мг	—	—	Нет
В2	Поддерживает многие химические реакции в организме	Молоко, яйца, рыба, печень, сыр, зелень, дрожжи, бобовые	Взрослые: 1,8 мг Дети: 0,4—1,8 мг	—	—	Нет
В3	Обеспечивает обмен углеводов, жирных кислот и белков	Печень, мясо, цельное зерно, бобовые	Взрослые: 20 мг Дети: 5—20 мг	—	—	Нет
В5	Участвует в производстве энергии, поддержании работы ферментов	Почти во всех продуктах	Взрослые: 5 мг Дети: 1,0—5 мг	—	—	Нет
В6	Регулирует деление клеток	Свежие овощи, орехи, мясо	Взрослые: 2 мг Дети: 0,4—2 мг	—	—	Нет
В7	Способствует синтезу глюкозы и жирных кислот	Печень, яичный желток, соя, дрожжи	Взрослые: 50 мкг Дети: 10—50 мкг	—	—	Нет
В9	Отвечает за нормальное развитие нервной системы плода	Шпинат, фрукты, бобовые, горох, орехи, печень, яйца, молоко	Взрослые: 400 мкг Дети: 50—400 мкг	В12	—	400 мкг в день — для женщин, которые готовятся к беременности
В12	Создает ДНК и РНК	Моллюски, печень, мясо, молоко, сыр, яйца	Взрослые: 3 мкг Дети: 0,3-3,0 мкг	В9	—	Нет
C	Обеспечивает синтез коллагена	Цитрусовые, томаты, брюссельская капуста, брокколи, клубника, шпинат	Взрослые: 90 мг Дети: 30—90 мг	—	В12	Нет
D	Отвечает за обмен кальция	Жирная рыба, красное мясо, печень, яичные желтки	Взрослые и дети: 10 мкг Старше 60 лет — 15 мкг	—	А, Е, К	Для профилактики дефицита: Людям 18—50 лет — 600—800 МЕ витамина в сутки Людям старше 50 лет — по 800—1000 МЕ витамина в сутки Беременным и кормящим женщинам — 800—1200 МЕ витамина в сутки
E	Защищает клеточные мембраны от разрушения	Растительное масло, мясо, яйца, листовые овощи	Взрослые: 15 мг Дети: 3—15 мг	—	А и К	Нет
K	Играет важную роль в свертываемости крови	Шпинат, брокколи, растительные масла, злаки	Взрослые: 120 мкг Дети: 30—120 мкг	—	Е и А	Нет

Роль в организме

Отвечает за остроту зрения

Где содержится

Яичный желток, молоко, печень, сыр, сливочное масло

Суточные нормы

Взрослые: 900 мкг
Дети: 400—1000 мкг

С какими витаминами сочетается

С какими витаминами не сочетается

Е и К

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Преобразует углеводы в энергию

Где содержится

Дрожжи, свинина, бобовые, цельное зерно

Суточные нормы

Взрослые: 1,5 мг
Дети: 0,3—1,5 мг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

—

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Поддерживает многие химические реакции в организме

Где содержится

Молоко, яйца, рыба, печень, сыр, зелень, дрожжи, бобовые

Суточные нормы

Взрослые: 1,8 мг
Дети: 0,4—1,8 мг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

—

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Обеспечивает обмен углеводов, жирных кислот и белков

Где содержится

Печень, мясо, цельное зерно, бобовые

Суточные нормы

Взрослые: 20 мг
Дети: 5—20 мг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

—

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Участвует в производстве энергии, поддержании работы ферментов

Где содержится

Почти во всех продуктах

Суточные нормы

Взрослые: 5 мг
Дети: 1,0—5 мг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

—

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Регулирует деление клеток

Где содержится

Свежие овощи, орехи, мясо

Суточные нормы

Взрослые: 2 мг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

—

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Способствует синтезу глюкозы и жирных кислот

Где содержится

Печень, яичный желток, соя, дрожжи

Суточные нормы

Взрослые: 50 мкг
Дети: 10—50 мкг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

—

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Отвечает за нормальное развитие нервной системы плода

Где содержится

Шпинат, фрукты, бобовые, горох, орехи, печень, яйца, молоко

Суточные нормы

Взрослые: 400 мкг
Дети: 50—400 мкг

С какими витаминами сочетается

В12

С какими витаминами не сочетается

—

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

400 мкг в день — для женщин, которые готовятся к беременности

Роль в организме

Создает ДНК и РНК

Где содержится

Моллюски, печень, мясо, молоко, сыр, яйца

Суточные нормы

Взрослые: 3 мкг
Дети: 0,3-3,0 мкг

С какими витаминами сочетается

В9

С какими витаминами не сочетается

—

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Обеспечивает синтез коллагена

Где содержится

Цитрусовые, томаты, брюссельская капуста, брокколи, клубника, шпинат

Суточные нормы

Взрослые: 90 мг
Дети: 30—90 мг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

В12

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Отвечает за обмен кальция

Где содержится

Жирная рыба, красное мясо, печень, яичные желтки

Суточные нормы

Взрослые и дети: 10 мкг
Старше 60 лет — 15 мкг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

А, Е, К

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Для профилактики дефицита:
Людям 18—50 лет — 600—800 МЕ витамина в сутки
Людям старше 50 лет — по 800—1000 МЕ витамина в сутки
Беременным и кормящим женщинам — 800—1200 МЕ витамина в сутки

Роль в организме

Защищает клеточные мембраны от разрушения

Где содержится

Растительное масло, мясо, яйца, листовые овощи

Суточные нормы

Взрослые: 15 мг
Дети: 3—15 мг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

А и К

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Роль в организме

Играет важную роль в свертываемости крови

Где содержится

Шпинат, брокколи, растительные масла, злаки

Суточные нормы

Взрослые: 120 мкг
Дети: 30—120 мкг

С какими витаминами сочетается

—

С какими витаминами не сочетается

Е и А

Есть ли смысл принимать в добавках здоровым людям

Нет

Как принимать фолиевую кислоту и зачем это делать

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолата, одной из разновидностей витамина В. Она помогает организму производить и поддерживать целостность новых клеток, а также препятствует изменениям ДНК, которые могут привести к раку.

Фолиевая кислота участвует в следующих процессах:

деление клеток всех органов и тканей;
формирование красных кровяных телец;
блокировка раковых клеток;
преобразование гомоцистеина в метионин — аминокислоту, которая используется для синтеза белков.

Организм человека не может вырабатывать фолиевую кислоту, поэтому ее необходимо получать из вне, например, с пищей или в виде биологически активных добавок.

Перечень продуктов, где содержится фолиевая кислота:

сушеные бобы;
горох;
чечевица;
апельсин;
цельнозерновые продукты;
печень;
спаржа;
свёкла;
брокколи;
шпинат.

Однако в состав продуктов питания входит гораздо меньше рассматриваемого вещества, чем в биологические добавки. А если принимать производную фолата нужно для лечения и профилактики перечня отклонений в здоровье, включая анемию, то лучше всего употреблять ее с продуктами питания и параллельно пить в БАДах.

Зачем принимать фолиевую кислоту

Ее применяют в первую очередь для лечения дефицита фолиевой кислоты в организме. Нехватку данного вещества провоцирует недостаточное потребление его с пищей

Рассматриваемый элемент необходим при планировании беременности — его прописывают все врачи для того, чтобы произошло нормальное зачатие, у женщины не возникло анемии, а после зачатия нормально формировался зародыш.

Фолиевую кислоту выписывают беременным женщинам для предотвращения выкидыша и дефектов формирования нервной трубки ребенка. Это серьезный врожденный дефект, когда позвоночник и спина плода не смыкаются в утробе матери.

Данный тип витамина В употребляют при некоторых типах анемии (недостаток красных кровяных телец). Фолиевая кислота иногда используется совместно с другими лекарственными средствами для лечения злокачественной анемии. Однако сама по себе она не лечит данное заболевания и другие виды малокровия не связанные с дефицитом витамина В.

Кроме того, фолиевую кислоту используют для профилактики и в комплексе лечебной терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рассматриваемый микроэлемент участвует в синтезе аминокислоты гомоцистеин, дефицит которой повышает риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, добавки данного типа витамина В могут помочь снизить высокое кровяное давление и улучшают кровоток.

Результаты многих исследований показывают, что низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с проблемами в функционировании мозга и повышенным риском деменции. Для профилактики таких состояний и применяют данный БАД.

Прием фолиевой кислоты беременными женщинами | Беременность 9000 1
Наиболее известным и задокументированным влиянием дефицита фолиевой кислоты на возникновение дефектов нервной трубки (расщепление позвоночника, анэнцефалия) является. По результатам многих достоверных исследований установлена эффективность применения фолиевой кислоты в периконцепционный период (незадолго до зачатия) и в первые 12 недель беременности, что значительно снижает частоту дефектов нервной трубки (с 50–70 %), было подтверждено.

Источники фолиевой кислоты

Основными источниками фолиевой кислоты (содержится в пищевых продуктах в виде фолиевой кислоты) являются сырые зеленые овощи (брюссельская капуста, шпинат, спаржа, салат, брокколи, капуста), цельнозерновые, бобовые (горох, фасоль) и цитрусовые.

Их биодоступность (так называемая биодоступность) почти вдвое меньше, чем у синтетической фолиевой кислоты. Даже оптимальное питание не гарантирует достаточного покрытия суточной потребности в этом витамине (для беременных определялось в пределах 450 мкг (Польша) - 600 мкг (США).

Внедрение активных программ добавок фолиевой кислоты (эффективность которых была продемонстрирована в научных программах) не приводит к явному снижению частоты дефектов нервной трубки у всего населения, в основном из-за двух факторов: незапланированные беременности (до 50%) и небольшой процент женщин, принимающих фолиевую кислоту, соблюдают рекомендации (по данным некоторых исследований, только 20–30% женщин принимали добавки фолиевой кислоты до беременности).По этой причине во многих странах (в США в 1998 г.) было введено обязательство обогащать некоторые пищевые продукты (в основном муку, но также и зерновые продукты, например сухие завтраки) фолиевой кислотой. Эта процедура снизила частоту дефектов нервной трубки до 20–41%.

Когда следует принимать фолиевую кислоту?

Ключевой проблемой в активной профилактике дефектов нервной трубки является выбор времени начала приема фолиевой кислоты. Поскольку дефекты нервной трубки появляются в первые 4 недели после зачатия (6 недель со дня последней менструации), докорм следует проводить уже в этот период.Однако многие женщины не знают, что они беременны, и сообщают врачу по истечении этого срока. Поэтому слишком позднее начало применения фолиевой кислоты не даст ожидаемого защитного эффекта.

Таким образом, каждой женщине, планирующей беременность, рекомендуется начинать прием фолиевой кислоты как минимум за один месяц до планируемого зачатия и продолжать его до конца первого триместра (12-я неделя беременности). Предлагается дать рекомендацию о постоянной заместительной терапии фолиевой кислотой (регулярный прием) в дозе 400 мкг всем женщинам детородного возраста, независимо от того, планируют ли они забеременеть.

Какая доза рекомендуется?

Обычно рекомендуется употреблять 400 мкг (микрограммов) фолиевой кислоты в день (в виде однокомпонентного препарата или в составе поливитаминных добавок). При соблюдении этих рекомендаций следует учитывать, что биодоступность (биодоступность) синтетической фолиевой кислоты значительно выше, чем у фолатов, содержащихся в натуральных пищевых ингредиентах и обогащенных пищевых продуктах (1 мг синтетической фолиевой кислоты эквивалентен 2 мг фолиевой кислоты). пищевых фолиевых кислот и 1 мг фолиевой кислоты в обогащенных продуктах (1,7 мг фолиевой кислоты, содержащихся в натуральных продуктах).

синтетическая фолиевая кислота	фолаты в пищевых продуктах
1 мг	2 мг
фолиевая кислота в обогащенных продуктах	фолаты в пищевых продуктах
1 мг	1,7 мг

Не рекомендуется применять дозы выше 1 мг (в поливитаминных препаратах содержится от 0,4 до 0,8 мг фолиевой кислоты).

Более высокие дозы фолиевой кислоты (4 мг в день) используются только у женщин, у которых уже родился ребенок с дефектом нервной трубки.

Ожидаемое положительное влияние фолиевой кислоты на другие исходы беременности, включая предотвращение преждевременных родов, увеличение массы тела при рождении и массы плаценты, а также снижение частоты других врожденных пороков развития (включая пороки сердца), не было четко подтверждено в хорошо изученных исследованиях. разработаны клинические испытания.

Безопасно ли использовать фолиевую кислоту?

Опасения, что чрезмерное потребление фолиевой кислоты может вызвать побочные эффекты, вероятно, необоснованны, хотя рекомендуемые дозы не следует превышать.Не подтверждено, что применение фолиевой кислоты повышает частоту многоплодной беременности, маскирует существующий дефицит витамина B12 (и связанные с ним неврологические расстройства), вызывает аллергические реакции или увеличивает риск некоторых видов рака. Недавняя статистическая (но еще не причинно-следственная) связь между приемом чрезмерных доз фолиевой кислоты беременными женщинами и заболеваемостью аутизмом у их детей требует дальнейших клинических испытаний.

Вспомнить

1.Применение фолиевой кислоты (обогащенной пищи и/или пищевых добавок) является одним из наиболее задокументированных медицинских вмешательств в акушерстве.
2. Компенсация дефицита перед беременностью и использование соответствующих пищевых добавок в первые недели беременности является эффективным методом профилактики дефектов нервной трубки.
3. Дополнение фолиевой кислотой безопасно для женщин и их будущих детей.

Каталожные номера:

1. Бейли Л.Б.: Референтное потребление фолиевой кислоты с пищей: дебют пищевых эквивалентов фолиевой кислоты.Нутр Рев. 1998 год; 56 (10): 294-299
2. Beard CM, Panser LA, Katusic SK: Является ли избыток фолиевой кислоты фактором риска развития аутизма? Мед Гипотезы. 2011 Mar 29. [Epub перед печатью]
3. Boulet SL, Yang QH, Mai C, Kirby RS, Collins JS, Robbins JM, Meyer R, Canfield MA, Mulinare J :. Тенденции постфортификационной распространенности спинномозговой грыжи и анэнцефалии в Соединенных Штатах. Исследования врожденных дефектов (часть А), клиническая и молекулярная тератология; 2008 г.; 82: 527-532.
4. Bukowski R, Malone FD, Porter FT, Nyberg DA, Comstock CH, et al.(2009)Прием фолиевой кислоты перед зачатием и риск спонтанных преждевременных родов: когортное исследование. PLoS Med 6 (5): e1000061. doi: 10.1371 / journal.pmed.1000061
5. Де-Регил Л.М., Фернандес-Гаксиола А.С., Доусвелл Т., Пена-Росас Дж.П.: Эффекты и безопасность приема фолиевой кислоты в периконцепционный период для предотвращения врожденных дефектов. Cochrane Database Syst Rev. 6 октября 2010 г. (10): CD007950
6. Миллс Дж.Л., Синьор К.: Частота дефектов нервной трубки до и после обогащения пищи фолиевой кислотой. Врожденные дефекты Res A Clin Mol Teratol.2004 г.; 70 (11): 844-845
7. Spina bifida и анэнцефалия до и после назначения фолиевой кислоты США, 1995–1996 и 1999–2000 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2004 г.; 53 (17): 362-365
8. Вартанович М., Землански С.: Водорастворимые витамины. В кн.: Нормы питания человека: физиологические основы. Землански С. (ред.), изд. Лук. PZWL, Варшава, 2001 г., 198-280
Wolff T, Witkop CT, Miller T, Syed SB: U.S. Целевая группа профилактических услуг. Добавки фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки: обновление доказательств для U.S. Целевая группа профилактических услуг. Энн Интерн Мед. 2009 5 мая; 150 (9): 632-9

Советы гинеколога: Как принимать фолиевую кислоту и защитить себя от серьезных пороков развития плода? - Блог

Как принимать фолиевую кислоту и защитить себя от серьезных пороков развития плода? - рисунок в записи блога на Boramed

Период беременности – это время, когда женщины особенно заботятся о своем здоровье и уделяют особое внимание потребляемым продуктам и лекарствам. Некоторые из них необходимы для правильного развития плода.Беседуем со специалистом в области гинекологии и акушерства – доктором Войцехом Майкусяком, о том, почему следует принимать фолиевую кислоту еще за три месяца до планируемой беременности.

Медицинский рынок наводнен добавками для беременных. Фолиевая кислота. Однако это уникальное соединение следует принимать заблаговременно до планируемой беременности. Соответствующее дозирование до и во время беременности снижает риск врожденных дефектов у ребенка, также рекомендуется прием добавок в послеродовой период и в период грудного вскармливания.

Эту и другую ценную информацию можно узнать, поговорив с доктором. доктор медицины Войцех Майкусяк - специалист в области гинекологии и акушерства, который будет нашим собеседником в новом - еженедельном - медицинском цикле, проводимом в сотрудничестве с Медицинским центром "Борамед" на станции метро Урсынув

---------------> См. предложение нашего гинекологического центра в Варшаве <--------------

Что такое фолиевая кислота и для чего она нам нужна ежедневно?

Фолиевая кислота представляет собой органическое химическое соединение витаминов группы В, поэтому ее также называют витамином В9.Если говорить более конкретно: существует не одно химическое вещество, а целая группа примерно из 20 производных вещества под названием птерин, которые называются фолатами. Фолиевая кислота встречается в природе в тканях многих растений и недостаточно синтезируется в организме человека кишечными бактериями. Он необходим каждой клетке нашего организма, с момента формирования эмбриона до старости. Основная задача фолиевой кислоты – участвовать в синтезе нуклеиновых кислот, из которых в каждой клетке формируется ДНК, т.е. наша генетическая матрица.Таким образом, фолиевая кислота регулирует рост и функцию всех клеток нашего организма.

В последние годы как беременным женщинам, так и тем, кто планирует забеременеть, рекомендуется прием добавок с фолиевой кислотой. Почему стоит принимать его на данном этапе?

Надлежащее обеспечение фолиевой кислотой при планировании беременности, во время беременности и грудного вскармливания во многом определяет правильное развитие и рост плода и новорожденного. Фолиевая кислота является одним из наиболее важных элементов, необходимых для быстро делящихся клеток, играя важную роль в синтезе ДНК.Повышенная потребность в фолиевой кислоте во время беременности может быть удовлетворена лишь частично за счет поступления в рацион соответствующих пищевых продуктов, богатых фолиевой кислотой - около 150-250 мкг в сутки. Дефицит фолиевой кислоты связан с более высоким риском развития дефектов нервной трубки плода, а также расщелины губы и неба и синдрома Дауна. Нарушения обмена фолиевой кислоты могут также приводить к более высокой частоте других осложнений беременности, таких как привычное невынашивание беременности, задержка внутриутробного развития плода и преэклампсия.

Какова рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для беременной женщины? Как долго вы должны принимать его в этой дозе?

Исследования, проведенные в последние годы, показывают, что 12-недельный период до контрацепции необходим для получения адекватной концентрации фолиевой кислоты в клетках крови. Результаты этих исследований показали снижение риска дефектов нервной трубки у женщин, принимающих фолиевую кислоту в дозах 0,4–0,8 мг/сут.Согласно принципу использования наименьшей эффективной дозы в популяции женщин без факторов, которые могут повлиять на нарушение фолатного обмена, рекомендуется применение 0,4 мг фолиевой кислоты в преконтрацептивном периоде, а также при беременности и грудном вскармливании. -кормление.

Однако следует помнить, что существуют группы пациенток с повышенным риском пороков развития плода и в этих группах пациенток рекомендуются более высокие дозы, т.е. 0,8 мг/сутки или 5 мг ежедневно в случае дефектов нервной трубки в мать, отец или их мать потомство.В качестве добавок рекомендуются препараты, дополнительно обогащенные витамином В12. Об этом стоит спросить во время визита к лечащему врачу.

---------------> См. предложение нашего диетолога в Варшаве <--------------

Почему мы должны принимать фолиевую кислоту в таблетках, когда мы находим ее в таком большом количестве различных натуральных продуктов. Разве мы не можем съесть, например, большую порцию шпината?

Все женщины детородного возраста должны включать в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, в том числе салат, шпинат, капусту, брокколи, цельнозерновые продукты, печень, яйца, орехи и сыр, а также обогащенные питательными веществами продукты.Хотя их содержание в некоторых продуктах высокое, биодоступность фолиевой кислоты низкая. Поэтому женщины детородного возраста, планирующие беременность, должны дополнительно использовать фолиевую добавку в течение периода не менее 12 недель, а затем продолжать ее в течение всей беременности, послеродового периода и грудного вскармливания. Дополнение должно учитывать препараты с задокументированным составом и эффектом.

Исследования показывают, что дефицит фолиевой кислоты увеличивает риск дефектов нервной трубки у плода, т.е.в. спинномозговая грыжа, анэнцефалия или расщелина позвоночника. В Польше эти пороки встречаются в 1-2 случаях на 1000 рождений. Означает ли это, что осведомленность польских женщин в этом вопросе так низка?

Дефицит фолиевой кислоты является лишь одной из причин дефектов нервной трубки, каждая третья из которых вызвана любым фолатом. Другие этиологические факторы включают: никотинизм, алкоголизм, низкий социально-экономический статус, употребление наркотиков и пестицидов, ожирение, дефицит витаминов B12 и B6 и низкий уровень цинка.У нас нет актуального общенационального реестра использования фолиевой кислоты, хотя осведомленность об этой проблеме неуклонно растет. Мы также должны помнить, что все еще важен - не только в нашей стране - процент незапланированных беременностей.

Может ли фолиевая кислота быть вредной? Правда ли, что его избыток может маскировать дефицит витамина В12?

Фолиевая кислота, поступающая с пищей или с применением витаминных препаратов, должна пройти ряд биохимических реакций, чтобы получить свою активную форму.Одним из важных соединений этих превращений является витамин В12. Дефицит витамина B12 особенно неблагоприятен при высоких концентрациях фолиевой кислоты. Возникающие затем нарушения приводят к гипергомоцистеинемии, что увеличивает риск осложнений беременности.

Неметаболизированная фолиевая кислота в крови может оказывать негативное влияние на организм человека, в том числе на деятельность иммунной системы. Этой ситуации можно избежать, добавляя соответствующие дозы и активные формы фолиевой кислоты.Использование высоких доз фолиевой кислоты может увеличить риск повреждения беременности на ранних сроках, а также увеличить риск ожирения, резистентности к инсулину и диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Вы можете прочитать всю статью на:

* Войцех Майкусяк, доктор медицинских наук, специалист в области акушерства и гинекологии. Он врач с многолетним опытом, который он приобрел, работая в клиниках Варшавского медицинского университета.В настоящее время помогает решать медицинские проблемы женщин в отделении акушерства и гинекологии Мендзылесской специализированной больницы в Варшаве, Медицинском центре Борамед на ул. Бели Бартока 8 лок. U/A (рядом со станцией метро Ursynów) и Centrum Boramed на ул. Бора-Коморовского 21/307 в Гоцлаве .
Национальный центр диетологического образования | Прием фолиевой кислоты при беременности и ее планировании 9000 1
Адекватное потребление фолиевой кислоты гарантирует предотвращение развития дефектов нервной трубки. Это врожденные и очень серьезные нарушения нервной системы ребенка, развившиеся во время эмбрионального развития. Эти дефекты проявляются в виде анэнцефалии, маленького мозга, расщелины позвоночника или грыж нервной системы. Так они приводят к инвалидности, в т.ч. паралич ног, дисфункция мочевого пузыря и прямой кишки, эпилепсия, умственная отсталость, гидроцефалия, а в крайних случаях может быть причиной смерти.Нервная трубка — это орган, который развивается в начале беременности, примерно на 4-й неделе беременности. В большинстве случаев это время, когда женщина еще не знает, что зачала. Дефицит фолиевой кислоты в этот период негативно скажется на закрытии уретры и формировании нервной системы ребенка.

Разнообразное питание должно обеспечивать все необходимые нутриенты, тем не менее в рационе женщин детородного возраста наблюдается дефицит фолиевой кислоты.Это связано с его низкой стабильностью (потери с пищей под действием света, кислорода или высокой температуры могут достигать 50-80%) и наличием факторов, ограничивающих его всасывание, таких как употребление кофе и алкоголя, курение или прием пероральных контрацептивов. Согласно RDA, женщины детородного возраста должны ежедневно потреблять 400 мкг фолиевой кислоты, а во время беременности их запас должен увеличиться до 600 мкг.

Хорошим источником пищевых фолатов является:

бобовые овощи (соевые бобы, фасоль, горох, кормовые бобы, стручковая фасоль, зеленый горошек и ростки этих овощей),

листовые зеленые овощи (шпинат, брюссельская капуста, листовая капуста, брокколи, белокочанная капуста, салат),

прочие овощи (корень и петрушка, свекла, зеленый лук, авокадо, спаржа),

крупы (зародыши и отруби пшеницы, овсяные хлопья),

орехи (арахис, грецкие орехи, фундук), миндаль, кунжутные и подсолнечные семечки, тыквенные семечки,

яиц (желтки),

обогащенные продукты, т.е.фруктовые соки, сухие завтраки.

Дополнительно в профилактических целях каждой женщине детородного возраста следует принимать фолиевую кислоту в количестве 400 мкг (0,4 мг) в сутки не менее чем за 6 недель до планируемой беременности и как минимум до 2-го триместра беременности, который обычно 1 таблетка добавки. При ожирении (ИМТ более 30 кг/м ²), мегалобластной анемии (повышение значения MCV), гипергомоцистеинемии (повышении концентрации гомоцистеина в крови), обусловленной мутациями в гене MTHFR, предшествующем применении оральных гормональных контрацептивов, приеме противоэпилептических наркотики и курение сигарет, доза должна быть выше.Фолиевая кислота из добавок лучше всего усваивается, если принимать ее утром перед едой. Рекомендации о необходимости докорма были введены в 1997 году группой экспертов по первичной профилактике дефектов нервной трубки Института матери и ребенка в Варшаве.

1. Ярош М. [ред.]: Нормы питания для населения Польши. Институт пищевых продуктов и питания, Варшава; 2017.
2. Кунахович Х., Надольна И., Пшигода Б. и др.: Таблицы состава и пищевой ценности продуктов питания. Медицинское издательство PZWL.Варшава; 2017.
3. Witczak M., Ferenc T., Wilczyński J.: Патогенез и генетика дефектов нервной трубки. Гинекол Пол.; 2007. 78: 981-985.
4. Рекомендации Польской гинекологической ассоциации в области назначения витаминов и микронутриентов беременным и кормящим женщинам, планирующим беременность. Гинекол Пол.; 2014. 85: 395-399.

.90 000 Фолиевая кислота – дефицит, дозировка и препараты

Фолиевая кислота, витамин B9, фолиевая кислота и витамин B11 — это разные названия одного и того же химического вещества. В первую очередь оказывает кроветворное действие, так как влияет на правильное созревание эритроцитов в костном мозге. Он также регулирует синтез нуклеиновых кислот и некоторых аминокислот.

Что такое фолиевая кислота?

Что такое фолиевая кислота? Это сложное химическое вещество, получившее свое название от латинского слова «folium», что означает «лист», потому что зеленые листовые овощи особенно богаты этим витамином.В основном он попадает в организм с пищей, хотя также вырабатывается в кишечнике бактериями, составляющими естественную кишечную флору.

Что содержит фолиевая кислота? Он присутствует в т.ч. в:

90 015 зеленые листовые овощи, Печень
,

почки,

дрожжи,

арахис,

абрикосы,
90 015 грибов.

Фолиевая кислота - на что она влияет?

Почему витамин В9 так важен для функционирования организма?

участвует в связывании нуклеиновых кислот.Из них, в свою очередь, вырабатывается ДНК, что выливается в регуляцию роста и функционирования всех клеток организма,

участвует в образовании эритроцитов - кроветворная функция,

предотвращает анемию,

уравновешивает метаболизм нервных клеток,

положительно влияет на работу пищеварительной системы,

помогает в формировании нервной трубки плода,

снижает риск рака шейки матки.

Кроме того, фолиевая кислота оказывает значительное влияние на работу желудка, печени и кишечника.

Дефицит фолиевой кислоты

Если в рационе отсутствуют продукты, богатые фолиевой кислотой, организм сохраняет этот витамин за 2–4 месяца. Затем наступает состояние дефицита фолиевой кислоты.

Причины дефицита фолиевой кислоты:

алкоголизм, вследствие которого нарушается всасывание и метаболизм фолиевой кислоты,

хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, вызывающие мальабсорбцию,

повышенная потребность в этом витамине при беременности (плод получает фолиевую кислоту от матери), гипертиреозе, заболеваниях паренхимы печени, онкологических заболеваниях,

нарушения обмена фолиевой кислоты в организме в результате применения лекарственных средств, т.н.антагонисты фолиевой кислоты,

прием противоэпилептических препаратов, усиливающих распад фолиевой кислоты в организме,

дефицит железа и витамина С, которые в правильных количествах стимулируют активность фолиевой кислоты.

Избыток фолиевой кислоты

Однако следует помнить, что избыток фолиевой кислоты так же вреден, как и ее недостаток, но это очень редкое состояние. Его очень сложно передозировать, ведь организм способен переносить даже большие количества витамина.

К чему может привести его превышение? Одним из основных рисков является снижение эффективности при приеме некоторых лекарств. Также может появиться:

бессонница,

раздражение,

аллергическая реакция,

расстройства желудка.

Избыток встречается у немногих людей, наиболее распространенной проблемой является его недостаток.

Фолиевая кислота - дозировка

Общее количество фолиевой кислоты в организме человека составляет примерно 70 мг .1/3 этого запаса хранится в печени. Какую фолиевую кислоту лучше всего принимать и в какой дозе? RDA фолиевой кислоты для взрослых составляет примерно 0,4 мг . Важно, чтобы его принимали как женщины, пытающиеся зачать ребенка, так и беременные. Дозу лучше всего определить индивидуально с лечащим врачом.

Хотя соблюдать диету, богатую фолиевой кислотой, несложно, мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда ее количество, поглощаемое из пищи, настолько мало, что не покрывает суточную потребность.Это связано с тем, что приготовление пищи, а затем ее употребление в пищу разрушает фолиевую кислоту, которая очень чувствительна к теплу. Поэтому лучше всего есть зеленых листовых овощей в сыром виде . Если все же ее количество в организме слишком низкое, то лучше дополнить метилированной фолиевой кислотой , а не синтетической.

Фолиевая кислота - в чем?

Что такое фолиевая кислота? Лучше всего употреблять сырые, зеленые, листовые овощи в больших количествах.

Источники фолиевой кислоты включают:

шпинат,

чечевица,

спаржа,

нут,

брокколи,

Роман,

белая фасоль,

листьев репы,

Савойская капуста,

свекла,

Брюссельская капуста,

авокадо,

цветная капуста,

петрушка.

В гораздо меньших количествах фолиевая кислота содержится в: куриной печени, цельнозерновом ржаном хлебе и коричневом рисе. Лучшая фолиевая кислота, , если говорить о доступных на рынке препаратах, это, как уже упоминалось, метилированная фолиевая кислота, потому что она усваивается на уровне примерно 90%. Это синтетика на уровне 100%, что приводит к тому, что из-за его большого количества в организме вы не можете увидеть отсутствие его усвоения.

Фолиевая кислота - беременность

Помогает ли фолиевая кислота забеременеть? Да.Его прием следует начинать при планировании беременности. Дефицит фолиевой кислоты у женщины до или во время беременности может привести к дефектам нервной системы , известным как дефекты нервной трубки у развивающегося плода.

Сколько фолиевой кислоты беременным?

Результаты исследований, проведенных в разных странах, свидетельствуют о том, что суточный рацион содержит недостаточное количество фолиевой кислоты, а потребность в ней у беременных увеличивается в 2, 4 раза.Поэтому группа экспертов по первичной профилактике дефектов нервной трубки, назначенная министром здравоохранения в 1997 году, рекомендует: «Все женщины репродуктивного возраста в Польше, которые могут забеременеть, должны ежедневно потреблять 0,4 мг фолиевой кислоты, чтобы предотвратить возникновение дефектов нервной трубки у их потомков, особенно расщепление позвоночника и анэнцефалия».

Когда следует принимать фолиевую кислоту? В аптеках доступен безрецептурный препарат фолиевой кислоты в дозе 0,4 мг, который каждая женщина, планирующая завести ребенка, должна принимать один раз в день в течение как минимум одного месяца до наступления беременности, а затем продолжать принимать эту дозу в течение первые три месяца беременности.Точное количество и дозу лучше всего определить с лечащим врачом.

Фолиевая кислота и анемия

Основным симптомом дефицита фолиевой кислоты является анемия . Стоит отметить, что дефицит фолиевой кислоты часто сопровождается дефицитом витамина В12, а иногда также дефицитом железа и витамина С. Такие комплексные дефициты могут затруднить диагностику, основанную только на микроскопической картине крови и исследовании костного мозга. . Затем могут помочь другие специализированные анализы крови и мочи.Первичное лечение направлено на устранение причины дефицита фолиевой кислоты , если это возможно.

С целью восстановления системных резервов фолиевую кислоту назначают внутрь в дозе 5-15 мг в сутки . При плохой переносимости пероральной терапии препарат можно вводить внутримышечно. Хорошим показателем дефицита фолиевой кислоты является определение концентрации гомоцистеина в плазме . Фолиевая кислота участвует в превращении гомоцистеина (производного аминокислоты), поэтому при ее дефиците эти реакции замедляются и количество гомоцистеина в плазме увеличивается.

В то же время в настоящее время известно, что повышенный уровень гомоцистеина обнаруживается у людей с ишемической болезнью сердца и что он является одним из факторов развития этого заболевания. Клинические исследования показывают, что после лечения фолиевой кислотой концентрация гомоцистеина снижается примерно на 25%, а после диеты, богатой этим витамином, концентрация гомоцистеина падает примерно на 10-15%. Отсюда сделан вывод, что терапия фолиевой кислотой является дешевым и эффективным методом снижения уровня гомоцистеина и, таким образом, снижения риска развития ишемической болезни сердца.
.
Фолиевая кислота - источники и потребность женщин детородного возраста

Фолиевая кислота (например, фолаты, фолацин, витамины B9, B11). Фолаты необходимы для синтеза ДНК и правильного функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем. Название фолат происходит от слова листва , потому что все темно-зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой [1,2].

Фолиевая кислота - источники

Название продукта Количество фолиевой кислоты [мг]/100 г

Куриная печень 590

Печень говяжья 330

Телячья печень 240

Шпинат 193

Фасоль белая 187

Корень петрушки 180

Петрушка 170

Кукурузные хлопья с витаминами и железом 170

Яичный желток 152

Семена гороха 151

Спаржа 150

Капуста брюссельская 130

Кале 120

Брокколи 119

Арахис 110

В приведенной выше таблице перечислены некоторые продукты, содержащие до 100 мг/100 г фолиевой кислоты.В группу продуктов, рекомендуемых беременным, входят, в частности, темно-зеленые овощи. Источником фолиевой кислоты также являются сухие семена бобовых, зерновые продукты и фрукты. Следует отметить, что фолиевая кислота чувствительна ко многим технологическим приемам обработки (особенно варке, тушению), поэтому рекомендуется как можно меньше обрабатывать продукты, богатые фолиевой кислотой [1].

Зерновые продукты, особенно обогащенные, такие как кукурузные хлопья, являются хорошим источником фолиевой кислоты.В Польше мало обогащенных продуктов, так как это не обязательный процесс. Научные исследования показывают, что на польском рынке имеется около 160 продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Наиболее распространенными витаминизаторами являются зерновые продукты, а также коммерческие соки/напитки и сладости [3]. Количество фолиевой кислоты, добавляемой в пищевые продукты, не имеет значения и законодательно регулируется Постановлением Министра здравоохранения от 16 сентября 2010 г. об обогащающих веществах, добавляемых в пищевые продукты.Поскольку многие технологические и экологические факторы (УФ-излучение) вызывают потерю фолиевой кислоты, допустимое количество добавляемой фолиевой кислоты относительно велико и составляет 100% от рекомендуемой суточной дозы на 100 г или 100 мл пищевого продукта [4].

В печени содержится большое количество фолиевой кислоты, которая не рекомендуется беременным женщинам. Печень содержит очень большое количество ретинола, который тератогенен . Ретинол часто добавляют в продукты в процессе обогащения и включают в добавки, на которые беременным женщинам следует обратить особое внимание.Некоторые кремы от прыщей могут быть важным источником ретинола, избыток которого может нанести вред плоду, поэтому рекомендуется соблюдать осторожность при использовании таких кремов женщинами детородного возраста.

Арахис может содержать вредные для здоровья афлатоксины, поэтому он не должен быть хорошим источником фолиевой кислоты в рационе уже забеременевших женщин.

Некоторые витамины и минералы обеспечивают правильное и эффективное использование фолиевой кислоты.К ним относятся: витамин С, В12, цинк и железо [2].

Фолиевая кислота - потребность женщин детородного возраста

Подсчитано, что человеческий организм усваивает половину фолиевой кислоты, содержащейся в пищевых продуктах. Синтетические фолаты характеризуются большей биодоступностью, поэтому женщины, пытающиеся зачать ребенка, и во время беременности должны дополнительно принимать витамин В9. Скорость поглощения фолиевой кислоты натощак составляет 100%.

Физиологическое состояние, возраст [лет] женщин Стандарт фолиевой кислоты [мкг/сутки] на уровне RDA

≥ 19 400

Беременная 600

Лактация 500

Женщины должны принимать 0,4 мг/сут фолиевой кислоты не менее чем за 6 недель до зачатия.Прием добавок следует продолжать до конца второго триместра беременности. Беременные женщины с ИМТ выше 30 должны принимать повышенную дозу фолиевой кислоты, которая определяется индивидуально с гинекологом. К сожалению, исследования показывают, что только 23,6% женщин в Польше принимают рекомендуемую дозу фолиевой кислоты в виде добавки до беременности.

Дефицит фолиевой кислоты у беременных повышает риск развития дефектов нервной трубки, поэтому обязателен дополнительный прием фолиевой кислоты до и во время беременности [5].

Артикул:

[1] Ярош М., Булгак-Яхимчик Б., Чаброс Э., Харжевска Ю., Хвойновска З., Фигурска К. и др.: Нормы питания человека. Основы профилактики ожирения и неинфекционных заболеваний, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Варшава, 2011.
также проверить
[2] Peckenpaugh N.: Основы питания и диетотерапии, Издательство Elsevier Urban & Partner, Вроцлав, 2011.

[3] Sicińska E, Pelc A.: Продукты, обогащенные как потенциальный источник фолиевой кислоты в питании человека.Летопись ПЖ, 2011, 62, 2.

[4] Постановление Министра здравоохранения от 16 сентября 2010 г. об обогащающих веществах, добавляемых в пищевые продукты. Журнал законов 2010 г., № 174, ст. 1184.

[5] Д. Свентковска: Руководство по питанию беременных женщин. Институт пищевых продуктов и питания, Варшава, 2013.

.
Фолиевая кислота (витамин В9) - источники, дефицит, избыток и добавки

Фолиевая кислота, или витамин В9, является чрезвычайно важным пищевым ингредиентом не только для беременных женщин. Мы найдем его среди других в зеленых листовых овощах и желто-оранжевых фруктах. Какие функции он выполняет в организме и сколько нужно употреблять, чтобы избежать дефицита или передозировки?

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота представляет собой органическое химическое соединение витаминов группы В, также известное как витамин В9, В11, фолат или фолат .История открытия фолиевой кислоты восходит к 1930-м и 1940-м годам, когда было замечено, что дрожжевой экстракт эффективен при лечении анемии. В 1941 году фолиевая кислота была выделена из листьев шпината и получила свое название от латинского названия «folium», что означает лист.

Фолиевая кислота и ее производные образуют группу фолатов, среди которых наиболее активным соединением является витамин В9. В пищевых продуктах этот витамин можно встретить в виде соли фолиевой кислоты , им обогащены некоторые пищевые продукты (пшеничная мука, сухие завтраки, соки, напитки, сладости), а в фармации часто используют как лекарство и БАД .Небольшое количество фолиевой кислоты синтезируется кишечными микробами.

Функции фолиевой кислоты

Фолиевая кислота чрезвычайно важна для организма, поскольку отвечает за синтез, восстановление и правильное функционирование ДНК и РНК нуклеиновых кислот. Благодаря своим свойствам фолиевая кислота способствует росту и делению клеток организма, обеспечивая быстрое развитие во внутриутробном и младенческом периоде. Действие фолиевой кислоты основано на выработке эритроцитов (вместе с витамином В12), что предотвращает формирование анемии .Витамин В9 участвует в трансформации белков и сахаров и определяет правильное развитие и функционирование нервной и пищеварительной систем .

В разделе HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Пищеварение, Красота

Wimin Set для улучшения обмена веществ, 30 пакетиков

139,00 зл.

Vian, Beauty

5 Увлажняющий шампунь для сухих и нормальных волос, 300 мл

25,00 зл.

Energia

Vigor Up! Forest fruit fast, 20 effervescent tablets

PLN 24.90

Resistance

Naturell Garlic Max Odorless, 90 capsules

PLN 17.39

Beauty

Yope Natural hair shampoo, Oat Milk, 300ml

20.70 PLN

Folic acid - спрос

Потребность в фолиевой кислоте варьируется в зависимости от пола, возраста и физиологического состояния организма. Взрослые должны ежедневно потреблять около 400 мкг фолиевой кислоты, а у беременных потребность увеличивается на 150-250 мкг. В организме накапливается фолиевая кислота в количестве 5-10 мг, из них 50 проц. находится в печени. Если фолиевая кислота не поступает в организм извне, ее запасы истощаются в течение 3-4 месяцев.

Нормы фолиевой кислоты представлены в таблице ниже.

Group Gender, age (years)	RDA - recommended daily allowance	AI - sufficient intake
Infants 0-05 0.5-1		65 80
Children 1-3 4-6 7-9	150 200 300
Boys 1075 -12 13-18	250 330
Girls 10-12 13-18	300 400
Men and women ≥19	400
Беременные женщины Кормящие женщины 900 78	600 500

Обеспечение нужного количества фолиевой кислоты защищает от развития атеросклероза , снижает риск возникновения нервно-психических расстройств (деменции, эпилепсии, психоза

3) легких, поджелудочной железы, пищевода, желудка, шейки матки, молочной железы и лейкемии.

Источники фолиевой кислоты в рационе

К пищевым продуктам, богатым фолиевой кислотой, относятся: зеленолистные овощи - шпинат, салат, спаржа, брокколи, белокочанная капуста и семена бобовых - горох, соевые бобы и фасоль. Эти продукты содержат витамин В9 в количестве 150-200 мкг /100 грамм.

В чем еще содержится фолиевая кислота? Мы находим его в 90 081 дрожжах, 90 082 необработанных 90 081 зернах злаков 90 082 и ростках пшеницы, желто-оранжевых 90 081 фруктах и овощах 90 082, богатых витамином С и бета-каротином (петрушка и свежая зелень, капуста, перец, апельсины, малина) и 90 081 орехов 90 082.Например, грецкие орехи содержат 66 мкг фолиевой кислоты/100 г, а арахис — целых 110 мкг.

В продуктах животного происхождения фолиевая кислота присутствует в печени (200-580 мкг/100 г) и яйцах (65 мкг/100 г, больше всего в желтке). Мясное ассорти, молоко и его продукты, а также рыба содержат относительно мало фолиевой кислоты.

Что влияет на усвоение фолиевой кислоты?

Фолаты в пищевых продуктах очень нестабильны и чувствительны к температуре, свету, кислороду и вымыванию водой, поэтому потери витаминов при кулинарной обработке могут достигать 50-80% .

Всасывание витамина В9 снижается под действием стимуляторов (алкоголь и никотин), желудочно-кишечных расстройств , вызванных заболеваниями (например, глютеновой болезнью, болезнью Крона, заболеваниями поджелудочной железы и печени) и некоторыми лекарствами : нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин), препараты алюминия и магния, гормональные оральные контрацептивы, антагонисты фолиевой кислоты. Дефицит витамина В12 и витамина С оказывает неблагоприятное влияние на всасывание фолиевой кислоты.Проблемы с усвоением фолиевой кислоты также возникают из-за мутации гена MTHFR. По этой причине лучше использовать метилированную форму фолиевой кислоты в добавках.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты встречается очень часто. Они встречаются не только у людей с желудочно-кишечными расстройствами, но и у подростков, пожилых людей и алкоголиков. Дефицит фолиевой кислоты имеет серьезные последствия, так как может привести к дегенеративным нарушениям, остеопорозу, гемолитической и мегалобластной анемии и заболеваниям нервной и сердечно-сосудистой систем .Дефицит фолиевой кислоты у беременных очень опасен, так как может вызвать врожденные дефекты у плода .

Другие эффекты дефицита витамина В9 включают:

задержку роста у детей и подростков,
преждевременную седину,
сердцебиение,
проблемы с памятью и концентрацией внимания,
бессонницу,
воспаление слизистой языка и губ,
головные боли.

Фолиевая кислота необходима для превращения гомоцистеина в метионин. При его недостатке в организме начинает накапливаться гомоцистеин, что приводит к формированию атеросклеротических поражений, поражению соединительной ткани артерий, а у беременных повышает риск гипертонии и дефектов нервной трубки у плода. Увеличивая потребление фолиевой кислоты в рационе и принимая ее добавки, можно снизить уровень гомоцистеина в крови . Нормальный диапазон гомоцистеина составляет 5–15 мкмоль/л.

Фолиевая кислота - тест

Определение уровня фолиевой кислоты заключается в взятии венозной крови и измерении содержания фолиевой кислоты в сыворотке крови и эритроцитах. Нормы фолиевой кислоты в сыворотке крови 6-20 нг/мл, а в эритроцитах 160-640 нг /мл . О дефиците фолиевой кислоты говорят, когда ее содержание в сыворотке крови менее 3 нг/мл, а в эритроцитах менее 140 нг/мл. Концентрация 3-5 нг/мл в сыворотке крови свидетельствует о недостаточном поступлении фолиевой кислоты с пищей.Цена теста на фолиевую кислоту составляет около 30 злотых.

Избыток фолиевой кислоты

Передозировка фолиевой кислоты обычно вызывается передозировкой . Некоторые симптомы слишком большого количества витамина B9 похожи на симптомы дефицита фолиевой кислоты, такие как бессонница, раздражительность и депрессия. Кроме того, могут возникать бронхоспазм, аллергические реакции и желудочно-кишечные расстройства. Избыток фолиевой кислоты может способствовать дефициту цинка и маскировать симптомы дефицита витамина B12 , что может привести к повреждению нервной системы.По некоторым данным, слишком высокие дозы фолиевой кислоты повышают риск развития рака толстой кишки, гортани и простаты.

Фолиевая кислота у беременных

Фолиевая кислота чрезвычайно важна для развития плода: влияет на метаболизм нуклеиновых кислот и аминокислот, необходима для правильного функционирования кроветворной и нервной систем ребенка. Правильно начатое и проводимое добавление витамина В9 снижает риск расщепления позвоночника у ребенка , что может произойти уже примерно на 3-й неделе беременности.Фолаты, принимаемые в правильной дозе , предотвращают дефекты нервной трубки плода (снижают риск на 50-70%), снижают риск пороков сердца , дефектов мочевыводящих путей, тяжелых нарушений речи, аутизма и врожденных дефектов. Обеспечение нужного количества фолиевой кислоты снижает риск повторного выкидыша, задержки внутриутробного развития и преэклампсии.

Женщины часто задаются вопросом, когда им нужно принимать фолиевую кислоту во время беременности. Прием добавок с фолиевой кислотой следует начинать уже при планировании беременности, предпочтительно за 3 месяца до беременности, а затем продолжать во время беременности и в период лактации . Дозу приема фолиевой кислоты при беременности определяет врач индивидуально, в зависимости от состояния здоровья пациентки и риска дефицита фолиевой кислоты. Она может колебаться от 0,4 мг фолиевой кислоты в день до даже 5 мг в день.

Добавка фолиевой кислоты

Фолиевая кислота в форме добавки является одним из витаминов, рекомендованных для матерей и беременных женщин и людей, которые не могут восполнить дефицит фолиевой кислоты с помощью регулярного питания.В добавках фолиевая кислота присутствует в синтетической, фолиевой или L-метилфолатной форме. Прием добавки с пищей снижает ее биодоступность. Предполагается, что 1 мкг фолиевой кислоты из пищи содержит 0,5 мкг фолиевой кислоты из добавки (так называемый фолатный эквивалент), поэтому дозировка должна быть согласована с врачом, чтобы не превышать рекомендуемые нормы .

Добавки с фолиевой кислотой можно найти в каждой аптеке в виде таблеток или капсул, доступных без рецепта .Цена на добавку витамина В9 невелика и составляет в среднем несколько, дюжину или около того злотых за упаковку, содержащую 30, 90 или даже 140 таблеток. Одна таблетка обычно содержит 400 мкг фолиевой кислоты . Диетические добавки, помимо фолиевой кислоты, очень часто также содержат витамины В6 и В12.

Библиография :

E. Cieślik and A. Kościej, «Фолиевая кислота - возникновение и значимость», HIG HIG HIG .91, нет. 1, с. 1-7, 2012.

Д. Бомба-Опон, Л. Хирнле, Дж. Калинка и А. Серемак-Мрозикевич, «Прием фолиевой кислоты в период до зачатия, беременности и послеродового периода. Рекомендации Польского общества гинекологов и акушеров», Ginekol . и Перинатол . Практика . , т. 2, вып. 5, с. 210–214, 2017.

Мирослав Ярош, «Стандарты питания для населения Польши», Inst. Пищевые продукты и питание , 2017.

Л. Капка-Скшипчак, Й. Недзвецка, М. Скшипчак, А. Войтыла "Фолиевая кислота - последствия дефицита и потребность в добавках", Общая медицина и науки. o Zdr owiu , т. 18, вып. 1, с. 65–69, 2012.

«Что нужно знать о фолиевой кислоте» [онлайн]. Доступно: http://www.izz.waw.pl/eufic?id=90. [Доступ: 27 июня 2020 г.].

.
Фолиевая кислота - почему она так важна для организма человека? Кому следует принимать фолиевую кислоту? [ОБЪЯСНИТЬ]

Фолиевая кислота является важным водорастворимым витамином, естественным образом присутствующим в пище, особенно во фруктах, зеленых листовых овощах и печени. Фолиевая кислота представляет собой синтезированную форму фолиевой кислоты, содержащуюся в обогащенных пищевых продуктах и добавках, и имеет более высокую биодоступность, чем встречающаяся в природе фолиевая кислота .

Этот ингредиент содержится во многих растительных и животных продуктах, включая шпинат, капусту, брокколи, авокадо, цитрусовые, яйца и говяжью печень. Также его добавляют в пищу, в основном муку, готовые сухие завтраки и хлеб.

Наш организм использует фолиевую кислоту для ряда ключевых функций, включая:

синтез, репарация и метилирование - добавление метильной группы - ДНК,

деление клеток,

превращение гомоцистеина в метионин, аминокислоту, используемую для синтеза белков или преобразованную в S-аденозилметионин (SAMe), соединение, которое действует как основной донор метильной группы в организме и необходимо для многих клеточных реакций.

выработку эритроцитов.

Фолиевая кислота участвует во многих важных метаболических процессах, и ее дефицит приводит к ряду негативных последствий для здоровья, включая мегалобластную анемию, повышенный риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и врожденных дефектов у младенцев, чьи матери испытывали дефицит фолиевой кислоты во время беременности. .

Тестирование уровня фолиевой кислоты и других параметров, имеющих большое значение для беременных, доступно в пакете «Тестирование на беременность — анализ крови».Купите этот тестовый пакет сейчас с возможностью взять образец крови в выбранном учреждении или у себя дома.

Впервые фолиевая кислота была обнаружена в листьях шпината в 1940-х годах.

Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг фолиевой кислоты в день. Стоит знать, что биодоступность синтетической формы фолиевой кислоты выше, чем у фолиевой кислоты, содержащейся в натуральных пищевых ингредиентах.Дозы фолиевой кислоты более 1 мг в сутки не рекомендуются.

В Медонет Маркет можно заказать БАДы с фолиевой кислотой, например

М-Фолин фолиевая кислота SOLHERBS,

Фолиевая кислота 400 мкг Puritan's Pride,

Рубиа проФемина SOLHERBS,

Фолиевая кислота 400 мкг + ДГК Виридиан,

N°1 Complex B – комплексный набор витаминов группы В.

Роль фолиевой кислоты в организме очень важна. Принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот, из них образуется ДНК, регулирует функционирование и рост всех клеток.

Интересно, что роль фолиевой кислоты не ограничивается только формированием и поддержкой созревания клеток, но и соответствующий уровень фолиевой кислоты в организме защищает нас от анемии.

Остальной текст под видео.

Кроме того, фолиевая кислота влияет на уровень гомоцистеина, аминокислоты, отвечающей за наше общее состояние здоровья. Необходимо поддерживать на низком и среднем уровне во избежание нарушения физиологических процессов клеток. Также важно знать, что при повышенном уровне гомоцистеина сердечные заболевания, инфаркты и инсульты могут возникать гораздо чаще, чем при низком и среднем уровне.Поэтому можно сказать, что роль фолиевой кислоты заключается еще и в регуляции всего организма, чтобы он правильно функционировал и не вредил себе.
Семь признаков того, что вам не хватает витаминов и микроэлементов
Фолиевая кислота является одним из веществ, входящих в состав добавки XeniVIT Vitamin B Complex Premium Xenico. Это набор витаминов группы В, необходимых для нормального функционирования организма. Вы можете купить добавку на рынке Медонет в упаковках, содержащих 90 веганских капсул.

См. также: Что происходит на 24 неделе беременности?

Фолиевую кислоту должны использовать в первую очередь женщины, которые хотят иметь ребенка. Витамин В9 также следует принимать во время беременности, по крайней мере, до 12-й недели. Кроме того, о дозировке фолиевой кислоты стоит задуматься людям, которые устали, имеют проблемы со сном или концентрацией внимания.

Добавки фолиевой кислоты также можно давать детям.Перед началом приема витамина В9 стоит сдать анализы крови и проконсультироваться с врачом, который подберет подходящую дозу.

Фолиевая кислота и правильное функционирование мозга

Низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан со снижением функции мозга и повышенным риском слабоумия. Даже нормальный, но низкий уровень фолиевой кислоты связан с повышенным риском снижения когнитивных функций у пожилых людей. Некоторые исследования показали, что добавки фолиевой кислоты могут улучшить работу мозга у людей с психическими расстройствами и помочь в лечении болезни Альцгеймера.

Исследование, проведенное в 2019 году с участием 180 взрослых с легкими когнитивными нарушениями (MCI), показало, что добавки с 400 мкг (микрограммами) фолиевой кислоты, принимаемые ежедневно в течение 2 лет, значительно улучшали общую функцию мозга.

Другое исследование с участием 121 человека с недавно диагностированной болезнью Альцгеймера, получавших донепезил, показало, что у людей, принимавших 1250 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение 6 месяцев, улучшалась когнитивная функция и снижались маркеры воспаления по сравнению с теми, кто принимал только донепезил.

См. также: Диета при болезни Альцгеймера

Фолиевая кислота и болезни сердца

Применение фолиевой кислоты может положительно сказаться на работе сердца и способствовать снижению риска развития различных заболеваний этого органа.

Повышенный уровень аминокислоты гомоцистеина связан с повышенным риском развития сердечных заболеваний. На уровень гомоцистеина в крови влияют как пищевые, так и генетические факторы.

Фолиевая кислота играет важную роль в метаболизме гомоцистеина, ее низкий уровень может способствовать повышению уровня гомоцистеина, известному как гипергомоцистеинемия . Исследования показали, что добавки с фолиевой кислотой могут снизить уровень гомоцистеина и, следовательно, риск сердечных заболеваний.

Обзор 30 обследований и более 80 000 люди показали, что добавки с фолиевой кислотой привели к 4 процентам. уменьшить общий риск сердечных заболеваний и 10 процентов.снизить риск инсульта.
Необычные симптомы инсульта, которые мы игнорируем. Они возникают особенно у женщин
Кроме того, добавки фолиевой кислоты могут помочь снизить высокое кровяное давление, которое является значительным фактором риска сердечных заболеваний. Кроме того, было показано, что добавки фолиевой кислоты улучшают кровоток, что может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию.

Фолиевая кислота – другие преимущества для здоровья

Добавки с фолиевой кислотой также связаны со следующими преимуществами для здоровья:

Диабет. Добавки фолиевой кислоты могут помочь улучшить контроль сахара в крови, снизить резистентность к инсулину и улучшить сердечно-сосудистую функцию у людей с диабетом.Эти добавки также могут помочь уменьшить диабетические осложнения, включая невропатию.

фертильность - более высокое потребление дополнительной фолиевой кислоты (более 800 мкг в день) связано с более высоким процентом живорождений у женщин, перенесших вспомогательные репродуктивные технологии. Достаточное количество фолиевой кислоты также необходимо для качества ооцитов (яйцеклетки), имплантации и созревания яйцеклетки,

воспаление - добавление фолиевой кислоты снижает маркеры воспаления, включая С-реактивные белки (СРБ), в различных группах населения, включая женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и детей с эпилепсией,

Уменьшение побочных эффектов лекарств. Добавки фолиевой кислоты могут помочь уменьшить частоту побочных эффектов от некоторых лекарств, включая метотрексат, иммунодепрессант, используемый для лечения ревматоидного артрита, псориаза и некоторых видов рака.

Читайте также: Фолиевая кислота может снизить частоту мигрени

Фолиевая кислота играет важную роль в росте и развитии плода. Он влияет, среди прочего, на правильное деление клеток и рост тканей. Наличие оптимального уровня фолиевой кислоты важно как до, так и во время беременности.

Добавка фолиевой кислоты до и во время беременности значительно снижает риск дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника (это состояние возникает, когда позвоночник будущего ребенка не полностью смыкается во время развития в утробе матери, оставляя спинной мозг открытым.

В результате нервы, управляющие ногами и другими органами, не работают. Дети с расщелиной позвоночника часто имеют пожизненную инвалидность и анэнцефалию. Помимо защиты от врожденных дефектов, прием фолиевой кислоты во время беременности может улучшить неврологическое развитие и функцию мозга у ребенка, а также защитить от расстройств аутистического спектра.

Фолиевая кислота также важна для здоровья матери, и ее прием снижает риск осложнений, связанных с беременностью, включая преэклампсию.Кроме того, высокий уровень фолиевой кислоты у матери связан со значительно сниженным риском преждевременных родов.

Учитывая важность фолиевой кислоты для здоровья матери и плода, а также трудности, с которыми сталкиваются многие женщины при обеспечении оптимального потребления кислоты с помощью своего рациона, рекомендуется, чтобы всем женщинам, планирующим беременность, ежедневно добавляли 400–800 мкг фолиевой кислоты, начиная с минимум за 1 мес до беременности и продолжение в течение первых 2-3 мес беременности.

Хотя добавки фолиевой кислоты наиболее важны в первые несколько месяцев беременности, некоторые исследования показывают, что продолжение приема фолиевой кислоты на протяжении всей беременности может помочь повысить уровень фолиевой кислоты как в крови матери, так и в пуповине. Он также предотвращает повышение уровня гомоцистеина, которое обычно происходит на поздних сроках беременности.

Для правильного развития беременности, а также при подготовке к ней стоит принимать пищевую добавку Фертильность для женщин Виридиан.Препарат обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Если вы хотите убедиться, что не страдаете мальабсорбцией фолиевой кислоты или другими генетическими состояниями, неблагоприятными во время беременности, вы можете заказать генетические тесты по почте для беременных женщин и тех, кто планирует ребенка.

Симптомы и последствия дефицита фолиевой кислоты

Для эффективного функционирования в организме не должно быть ни слишком мало, ни слишком много минералов.Особенно вреден дефицит фолиевой кислоты, поскольку он может привести к дегенеративным заболеваниям, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям и анемии.

Дефицит фолиевой кислоты особенно опасен для беременных женщин, так как увеличивает риск дефектов нервной трубки плода. Поэтому женщины, пытающиеся забеременеть и беременные, всегда получают от своего врача БАДы с фолиевой кислотой. Рекомендуется профилактика фолиевой кислотой в дозе 0,4 мкг за 3 мес до планируемой беременности ина 1-м месяце беременности.

Стоит отметить, что избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина В12, что, в свою очередь, может способствовать разрушению нервной системы. Дополните уровень витаминов группы В с помощью Vitamin B Complex Health Labs — комплекса витаминов группы В.

Дефицит фолиевой кислоты и витамина B12

Высокое потребление фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12. Организм человека использует витамин B12 для производства эритроцитов и обеспечения оптимального функционирования сердца, мозга и нервной системы.

Если не лечить, дефицит этого питательного вещества может снизить способность мозга функционировать должным образом и может привести к необратимому повреждению нервов. Это повреждение обычно необратимо. Организм человека использует фолиевую кислоту и витамин B12 очень похожим образом, а это означает, что дефицит одного из них может вызывать схожие симптомы.
Чем опасен дефицит витамина B?
Некоторые исследования показывают, что добавки фолиевой кислоты могут маскировать мегалобластную анемию, вызванную витамином B12, что может привести к тому, что дефицит витамина B12 останется незамеченным.Следовательно, люди, испытывающие такие симптомы, как слабость, утомляемость, трудности с концентрацией внимания и одышка, должны проверить уровень витамина B12.

В «Медонет Маркет» вы найдете пакет для анализа крови на витамины, который поможет вам определить не только уровень фолиевой кислоты, но и витаминов B12 и D3.

См.: Витамин B может предотвратить атрофию мозга

Фолиевдефицитная анемия

Анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты, возникает, когда организм не получает достаточного количества фолиевой кислоты. Фолиевая кислота является одним из витаминов группы В и помогает организму производить новые клетки, в том числе новые эритроциты.

Человеческому телу необходимы эритроциты для переноса кислорода. Если их слишком мало, развивается анемия, что приводит к быстрой утомляемости и слабости.

Симптомы фолиевой анемии:

слабость,

усталость,

апатия

проблемы со сном,

потеря аппетита

проблемы с концентрацией и вниманием,

проблемы с памятью.

Что вызывает анемию, вызванную дефицитом фолиевой кислоты?

не потреблять нужное количество продуктов, содержащих фолиевую кислоту (цитрусовые, листовые зеленые овощи и обогащенные злаки),

повышенная потребность в фолиевой кислоте (например, беременность, серповидноклеточная анемия),

ситуация, когда ваш организм не усваивает достаточное количество фолиевой кислоты. Это происходит при курении, употреблении большого количества алкоголя, а также при заболевании почек ,

использование определенных лекарств, таких как препараты, применяемые для лечения определенных видов рака, ревматоидного артрита и судорог.

Природные источники фолиевой кислоты

Фолиевой кислотой богаты в основном темно-зеленые овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты.Тем не менее, лучших источников фолиевой кислоты — это сырые овощи или продукты с низкой степенью обработки. Этот витамин нужно поступать регулярно, потому что наш организм не хранит его долго.

Фолиевая кислота – побочные эффекты и безопасность применения

При приеме внутрь: фолиевая кислота, возможно, безопасна для большинства людей при приеме внутрь.Большинство взрослых не испытывают каких-либо побочных эффектов при применении в дозах менее 1 мг в сутки.

Фолиевая кислота, возможно, безопасна при пероральном приеме в высоких дозах в течение длительного периода времени. Хотя в некоторых исследованиях безопасно использовались дозы до 5 мг в день, дозы фолиевой кислоты более 1 мг в день могут вызывать спазмы в животе, диарею, сыпь, нарушения сна, раздражительность, спутанность сознания, тошноту, расстройство желудка, изменения поведения, кожные реакции, судороги, газообразование, возбудимость и другие побочные эффекты.
Витамины [ИНФОГРАФИКА]
Существует также опасение, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты в течение длительного времени может вызвать серьезные побочные эффекты. Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в дозах от 800 мкг до 1,2 мг в день может увеличить риск сердечного приступа у людей с проблемами сердца. Другие исследования показывают, что прием этих высоких доз может также увеличить риск развития рака, такого как рак легких или простаты.

Вводится путем инъекций: фолиевая кислота довольно безопасна для большинства людей при введении в организм. Большинство взрослых не испытывают каких-либо побочных эффектов при применении в дозах менее 1 мг в сутки.

СМ. ТАКЖЕ

Она пичкала своих сыновей наркотиками.Когда этого стало недостаточно, она схватила полиэтиленовый пакет [ФРАГМЕНТ КНИГИ].
Кен Холмс был коронером в Калифорнии. Дело Глории Лэдд — одно из многих, которые ему приходилось расследовать в ходе своей карьеры. Он был особенным, потому что касался...
Джон Бейтсон

Фолиевая кислота перед беременностью.Почему стоит дополнить?
Роль фолиевой кислоты на ранних сроках беременности неоценима. Это помогает защитить плод от многих врожденных дефектов. Поэтому принимать кислоту перед беременностью следует...
Анна Тайлец

Acidum Folicum, или фолиевая кислота – показания, противопоказания и дозировка
Acidum Folicum известен под своим общим названием фолиевая кислота, то есть витамин B9.Это соединение, в котором нуждается каждая клетка нашего тела, ...
Моника Василонек | Онет.

Фолиевая кислота - цена, свойства и последствия дефицита и избытка
Фолиевая кислота является витамином группы В и обычно входит в состав пищевых добавок беременных женщин.Безусловно, во время беременности прием витамина В9 оказывает значительное ...
Моника Василонек

Ты поедешь за грибами? Никогда с полиэтиленовым пакетом
Грибы вкусны, но могут быть и смертельно ядовитыми.Важно собирать только известные грибы, в которых мы не сомневаемся! Изучите правила...
ПАП | ПАП

GIF отзывает фолиевую кислоту для беременных.Который?
По решению ГИФ из аптек по всей стране исчезнут таблетки 3 серии, применяемые для профилактики и лечения заболеваний, вызванных дефицитом фолиевой кислоты.
Катажина Врублевская | Медэкспресс

Фолиевая кислота может снизить частоту мигрени
Употребление большего количества продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как шпинат и капуста, может сделать мигрени менее частыми, сообщают о головной боли.

Избыток фолиевой кислоты может способствовать ожирению и диабету у потомства
Хотя фолиевая кислота необходима для правильного развития плода, слишком высокий ее уровень может сделать потомство склонным к ожирению и диабету 2 типа -...

Витамин B12 и фолиевая кислота не предотвращают деменцию
Согласно исследованию, опубликованному в журнале, прием добавок витамина B12 и фолиевой кислоты не снижает риск развития деменции у пожилых людей...

Фолиевая кислота может способствовать развитию рака молочной железы
Фолиевая кислота, или витамин B9, необходима для правильного развития и функционирования организма.Для профилактики пороков развития нервной системы плода ...
Томаш Кобош

.
Смотрите также

Спазм привратника желудка

Сердце разных цветов что означает

Воздушно капельный путь и аэрозольный отличия

Ячмень причины

Влияет ли прием антибиотиков на менструационный цикл

Давление 0 у человека что значит

Насыщенно желтый цвет мочи

Новорожденный синеет при плаче

Происхождение ячмень

Водочный компресс при температуре 38 и выше

Чем лечить аллергию на коже

Название продукта	Количество фолиевой кислоты [мг]/100 г
Куриная печень	590
Печень говяжья	330
Телячья печень	240
Шпинат	193
Фасоль белая	187
Корень петрушки	180
Петрушка	170
Кукурузные хлопья с витаминами и железом	170
Яичный желток	152
Семена гороха	151
Спаржа	150
Капуста брюссельская	130
Кале	120
Брокколи	119
Арахис	110

Физиологическое состояние, возраст [лет] женщин	Стандарт фолиевой кислоты [мкг/сутки] на уровне RDA
≥ 19	400
Беременная	600
Лактация	500

Норма фолиевой кислоты для женщин в сутки

Arpimed

Фолиевая кислота: нормы потребления и содержание в продуктах

Как организм получает фолат?

Польза фолиевой кислоты

Нормы потребления и дозировки B9

Сколько фолата в продуктах?

Норма фолиевой кислоты в день для мужчин и женщин

Определение фолиевой кислоты

Для чего нужен фолацин

Фолиевая кислота для женщин

Польза витамина В9 для беременных

Норма витамина В9 для женщин

Прием фолацина по триместрам беременности

Зачем витамин В9 нужен мужчинам

Норма витамина В9 для мужчин

Продукты, содержащие фолацин

Фолиевая кислота для детей

Фолиева кислота при планировании беременности

Что такое фолиевая кислота?

Для чего нужны фолаты во время беременности?

На каком сроке беременности нужно принимать препараты фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота для женщин: инструкция, применение фолиевой кислоты, витамин - 11 апреля 2022

Что такое фолиевая кислота и ее роль в организме человека

Фолиевая кислота для женщин

Фолиевая кислота для беременных

Фолиевая кислота для мужчин

Симптомы дефицита фолиевой кислоты

Суточная норма фолиевой кислоты по возрасту

Фолиевая кислота в пищевых продуктах

как нужно принимать, в каких продуктах содержатся, нормы

Сходите к врачу

Расскажем о следующих витаминах

Витамины: что это такое и зачем они нужны

Витамин А (бета-каротин и ретинол)

Нормы содержания витамина А в крови

Витамины группы В

Витамины группы В Витамин В1 (тиамин)

Витамины группы В Витамин В2 (рибофлавин)

Витамины группы В Витамин В3 (ниацин)

Витамины группы В Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Витамины группы В Витамин В6 (соединения пиридоксина)

Витамины группы В Витамин В7 (биотин)

Витамины группы В Витамин В9 (соединения фолиевой кислоты)

Витамины группы В Витамин В12 (кобаламин)

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин D (соединения кальциферола)

Витамин Е (токоферол)

Витамин К

Таблица витаминов: самое важное

Как принимать фолиевую кислоту и зачем это делать

Зачем принимать фолиевую кислоту

Источники фолиевой кислоты

Когда следует принимать фолиевую кислоту?

Какая доза рекомендуется?

Безопасно ли использовать фолиевую кислоту?

Вспомнить

Каталожные номера:

Советы гинеколога: Как принимать фолиевую кислоту и защитить себя от серьезных пороков развития плода? - Блог

Что такое фолиевая кислота и для чего она нам нужна ежедневно?

Какова рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для беременной женщины? Как долго вы должны принимать его в этой дозе?

Может ли фолиевая кислота быть вредной? Правда ли, что его избыток может маскировать дефицит витамина В12?

Вы можете прочитать всю статью на:

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота - на что она влияет?

Дефицит фолиевой кислоты

Избыток фолиевой кислоты

Фолиевая кислота - дозировка

Фолиевая кислота - в чем?

Фолиевая кислота - беременность

Сколько фолиевой кислоты беременным?

Фолиевая кислота и анемия

Фолиевая кислота - источники и потребность женщин детородного возраста

Фолиевая кислота - источники

Фолиевая кислота - потребность женщин детородного возраста

Артикул:

Фолиевая кислота (витамин В9) - источники, дефицит, избыток и добавки

Что такое фолиевая кислота?

Функции фолиевой кислоты

Folic acid - спрос

Нормы потребления и дозировки B₉

Витамины группы В
Витамин В1 (тиамин)

Витамины группы В
Витамин В2 (рибофлавин)

Витамины группы В
Витамин В3 (ниацин)

Витамины группы В
Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Витамины группы В
Витамин В6 (соединения пиридоксина)

Витамины группы В
Витамин В7 (биотин)

Витамины группы В
Витамин В9 (соединения фолиевой кислоты)

Витамины группы В
Витамин В12 (кобаламин)

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94