От чего таблетки холензим

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Цинк является микроэлементом, который необходим для здоровой иммунной системы. Недостаток цинка может сделать человека более восприимчивым к болезням и болезням.

Он отвечает за ряд функций в организме человека и помогает стимулировать активность по меньшей мере 100 различных ферментов. Только небольшое потребление цинка необходимо, чтобы пожинать плоды.

В настоящее время рекомендуемая диета (RDA) для цинка в Соединенных Штатах составляет 8 миллиграммов (мг) в день для женщин и 11 мг в день для мужчин.

Элемент естественным образом содержится во многих продуктах, но также доступен в качестве пищевой добавки.

Быстрые факты о цинке

Вот несколько ключевых моментов о цинке. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

• Цинк является важным аспектом питания.
• Дефицит цинка может возникнуть при недостаточном потреблении диеты или пищевых добавок.
• Дефицит у детей может привести к задержке роста и увеличению риска заражения.
• Во время беременности и кормления грудью женщинам может потребоваться дополнительный цинк.

Цинк жизненно важен для здоровой иммунной системы, правильно синтезирует ДНК, способствует здоровому росту в детстве и заживлению ран.

Ниже перечислены некоторые преимущества цинка для здоровья:

1) Цинк и регулирующая иммунная функция

Согласно европейскому журналу иммунологии , человеческий организм нуждается в цинке для активации Т-лимфоцитов (Т-клеток).

Т-клетки помогают организму двумя способами:

1. контролируют и регулируют иммунные ответы
2. атакуют инфицированные или раковые клетки

Дефицит цинка может серьезно нарушить работу иммунной системы.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , «люди с дефицитом цинка испытывают повышенную восприимчивость к различным патогенам».

2) Цинк для лечения диареи

По данным Всемирной организации здравоохранения, диарея убивает удивительно 1.6 миллионов детей в возрасте до 5 лет каждый год. Таблетки цинка могут помочь уменьшить диарею.

PLoS Медицина , которая «последовала за общенациональной кампанией общественного здравоохранения по увеличению использования цинка при детской диарее в Бангладеш», подтвердила, что 10-дневный курс таблеток цинка эффективен при лечении диареи, а также помогает предотвратить будущие приступы условие.

3) Влияние цинка на обучение и память

Исследования, проведенные в университете Торонто и опубликованные в журнале Neuron , показали, что цинк играет важную роль в регулировании взаимодействия нейронов друг с другом, влияя на то, как формируются воспоминания и как мы учим.

4) Цинк для лечения простуды

Цинковые леденцы, как было обнаружено, сокращают продолжительность эпизодов простуды до 40 процентов в исследовании, опубликованном в Open Respiratory Medicine Journal .

Кроме того, обзор Cochrane показал, что прием «цинка (пастилки или сиропа) полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды у здоровых людей, когда принимается в течение 24 часов после появления симптомов».

5) Роль цинка в заживлении ран

Цинк играет роль в поддержании целостности и структуры кожи.Пациенты с хроническими ранами или язвами часто имеют недостаточный метаболизм цинка и более низкие уровни цинка в сыворотке. Цинк часто используется в кремах для кожи для лечения опрелостей или других раздражений кожи.

Шведское исследование, которое проанализировало цинк в заживлении ран, пришло к выводу, что «местный цинк может стимулировать заживление язвы ног, усиливая реэпителизацию, уменьшая воспаление и рост бактерий. Когда цинк наносится на раны, он не только корректирует локальный дефицит цинка, но и действует фармакологически.”

Тем не менее, исследования не всегда показали, что использование сульфата цинка у пациентов с хроническими ранами или язвами эффективно для улучшения скорости заживления.

6) Цинк и снижение риска развития хронических заболеваний, связанных с возрастом

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что улучшение состояния цинка с помощью диеты и добавок может снизить риск воспалительных заболеваний. Уже несколько десятилетий известно, что цинк играет важную роль в иммунной функции.Дефицит был связан с увеличением воспаления при хронических заболеваниях и запуска новых воспалительных процессов.

8) Цинк для предотвращения возрастной макулярной дегенерации (AMD)

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки, что помогает задерживать прогрессирование AMD и потерю зрения, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Ophthalmology .

9) Цинк и фертильность

Несколько исследований и испытаний связывают плохое состояние цинка с низким качеством спермы.Например, одно исследование в Нидерландах показало, что у субъектов было более высокое количество сперматозоидов после приема сульфата цинка и фолиевой кислоты. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что плохое потребление цинка может быть фактором риска низкого качества спермы и мужского бесплодия.

10) Другие возможные преимущества цинка

Цинк также может быть эффективен для лечения:

Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, потому что даже легкий дефицит цинка может препятствовать росту, увеличивать риск инфицирования и увеличивать риск диареи и респираторная инфекция.

Рекомендованное потребление для детей 1-8 лет колеблется в пределах 3-5 мг, увеличиваясь с возрастом ребенка.

Мужчины 9-13 лет требуют 8 миллиграммов цинка в день. После 14 лет потребность возрастает до 11 мг в день, что требуется для всех взрослых мужчин. Для женщин старше 8 лет потребность остается стабильной на уровне 8 миллиграммов в день, за исключением 14-18 лет, где рекомендация увеличивается до 9 миллиграммов в день.

Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в цинке в количестве 11-13 миллиграммов в день, в зависимости от возраста.

Лучшими источниками цинка являются бобы, мясо животных, орехи, рыба и другие морепродукты, цельнозерновые крупы и молочные продукты. Цинк также добавляют в некоторые хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты.

Вегетарианцам может потребоваться до 50 процентов больше, чем рекомендуемое потребление цинка из-за низкой биодоступности цинка из растительных продуктов.

Продукты с самым высоким содержанием цинка:

• сырых устриц (Тихий океан), 3 унции: 14,1 миллиграмма
• говядина, нежирное жареное мясо, тушеная, 3 унции: 7.0 миллиграммов
• печеных бобов, консервы, ½ стакана: 6,9 миллиграммов
• крабов, король Аляски, приготовленные, 3 унции: 6,5 миллиграммов
• говяжьего фарша, постное, 3 унции: 5,3 миллиграмма
• лобстеров, приготовленные, 3 унции: 3,4 миллиграммов
• свиная вырезка, постная, приготовленная, 3 унции: 2,9 миллиграмма
• дикий рис, приготовленный, ½ стакана: 2,2 миллиграмма
• горошек, зеленый, приготовленный, 1 стакан: 1,2 миллиграмма
• йогурта, простого, 8 унций: 1,3 миллиграммов
• пеканов, 1 унция: 1.3 миллиграмма
• арахиса, сухого жареного, 1 унция: 0,9 миллиграмма

Добавки цинка также доступны в форме капсул и таблеток. Тем не менее, допустимый верхний предел для цинка составляет 40 мг для мужчин и женщин старше 18 лет.

Было неоднократно доказано, что выделение определенных питательных веществ в форме добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как потребление питательных веществ из цельной пищи. Сначала сконцентрируйтесь на получении суточной потребности в цинке из пищевых продуктов, затем при необходимости используйте добавки в качестве запасного.Добавки с цинком можно приобрести во многих магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Обычно дефицит цинка происходит из-за недостаточного потребления пищи. Однако это также может быть связано с нарушением всасывания и хроническими заболеваниями, такими как диабет, злокачественные новообразования (рак), заболевания печени и серповидноклеточной анемии.

Признаки дефицита цинка включают:

• потеря аппетита
• анемия
• медленное заживление ран
• кожные заболевания, такие как прыщи или экзема
• ненормальный вкус и запах
• подавленный рост
• измененное познание
• депрессия (дополнительные исследования необходимо)
• понос
• выпадение волос

Дефицит цинка во время беременности может увеличить шансы на тяжелые или продолжительные роды.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное потребление цинка может быть вредным. Побочные эффекты от чрезмерно высокого потребления цинка могут включать:

• тошнота
• рвота
• потеря аппетита
• боли в животе
• головные боли
• диарея

Избыток цинка может подавлять всасывание меди, согласно исследованию, опубликованному в Biological Исследование микроэлементов .

Есть также некоторые доказательства того, что повышенный уровень цинка в организме может играть роль в развитии камней в почках.В настоящее время проводятся исследования этой и других полезных свойств цинка для здоровья, но на протяжении десятилетий мы знали, что цинк важен для хорошего здоровья.