2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Даже самый аккуратный человек не застрахован от всевозможных травм. Причем самая большая нагрузка, и, как следствие, частота повреждений приходится именно на голеностопные суставы. Всего одно неудачное движение может стать причиной вывиха, растяжения, ушиба или перелома, требующего длительного лечения и последующей реабилитации.
Одной из наиболее распространенных видов травм является растяжение связок стопы. Несмотря на то, что растяжение в большинстве случаев характерно для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом (особенно командными играми, связанными с резкими прыжками и толчками – баскетбол, волейбол и т.д.), травмировать голеностоп довольно легко и в повседневной жизни – болезненное повреждение, возникшее из-за чрезмерной нагрузки на стопу, можно получить, просто подвернув ногу или поскользнувшись на льду. Как правильно оказать пострадавшему первую помощь при растяжении связок стопы и каким образом облегчить неприятные симптомы травмы? В нашей статье собраны лучшие методы лечения подобных недугов!
Растяжением в травматологии называют закрытое нарушение целостности связочного аппарата, вызванное совместным воздействием высокой нагрузки и неудачными движениями, которые превышают физиологическую норму. Несмотря на «говорящее» название, связки в этом случае ничуть не увеличиваются – болезненные симптомы, с трудом поддающиеся терапии, появляются в результате частичных либо полных разрывов связующих волокон. При нетипичном повороте связки натягиваются и, не выдерживая нагрузки, разрываются, что и вызывает характерные для этого состояния симптомы.
В зависимости от степени растяжения связок стопы и сопутствующих повреждений различают следующие виды нарушения:
Внешних причин для растяжения связок может быть превеликое множество, начиная с неудачного приземления при прыжке и заканчивая сильным ударом по поверхности стопы. Однако все они сводятся к тому, что под воздействием негативного фактора голеностоп принимает нетипичное положение, из-за чего и происходит травматизация связок. Наиболее часто такое повреждение возникает вследствие подворачивания ступни внутрь или наружу – боковое растяжение чаще других вызывает микротравмы связочных волокон.
Факторами, повышающими риск возникновения подобной травмы, являются:
Важно! Высокие каблуки в разы повышают риск растяжения связок стопы. Поэтому, подбирая лодочки, следует следить, чтобы каблук был устойчивым и не слишком высоким – в противном случае велик риск подвернуть ногу, особенно на неровной поверхности (дороге с выбоинами, мягком ковровом покрытии и т.п.) и в гололед.
Грамотная и своевременная медицинская помощь способна значительно облегчить состояние пострадавшего, снять болезненность и снизить вероятность осложнений. Поэтому при растяжении связок следует еще до приезда скорой помощи или посещения врача (в зависимости от степени тяжести патологии) провести минимальный комплекс вспомогательных мер:
Важно! Следите, чтобы повязка не слишком сильно сдавливала травмированную конечность – тугие бинты могут затруднять кровообращение. Однако и слишком слабое бинтование неуместно – нужно, чтобы стопа была иммобилизована, но при этом не перетянута.
После оказания первой помощи следует оценить степень растяжения и незамедлительно обратиться к травматологу или хирургу либо вызвать бригаду скорой, которая доставит пациента в приемный покой – даже легкое повреждение связок требует консультации со специалистом.
Важно! Ни в коем случае не стоит мазать стопу согревающими гелями или мазями, использовать горячие компрессы и настойки на спирту – эти средства вызывают расширение сосудов, а значит, улучшают приток жидкости и стимулируют воспалительную реакцию.
Прежде чем определить тактику лечения, травматолог должен исключить сопутствующие осложнения (вывихи, переломы) и определить степень травмы. Для этого проводится рентгенодиагностика, КТ или МРТ голеностопа, которые позволяют оценить состояние сустава.
В большинстве случаев для полного восстановления двигательной активности достаточно консервативного лечения. При легком растяжении связок стопы пациенту показан максимальный покой вплоть до снятия болезненности, физиотерапия и лечебная физкультура – сразу же после восстановления. При необходимости на травмированный участок можно наносить обезболивающие и противовоспалительные мази.
При растяжении связок средней тяжести, помимо базового курса, показан прием обезболивающих и противовоспалительных средств, которые снимут неприятные симптомы. В этом случае на голеностоп накладывается мягкая повязка «восьмерка».
Третья, самая тяжелая степень растяжения, требует куда более серьезного подхода. Лечить ее в домашних условиях – занятие бесперспективное, поскольку пациенту требуются регулярные физиотерапевтические процедуры и инъекции противовоспалительных фармпрепаратов. Для иммобилизации стопы при столь тяжелом повреждении используется не бинтовая повязка, а гипс.
Физиотерапия является крайне эффективным и при этом абсолютно безопасным способом восстановления подвижности стопы после растяжения связок. Правильно подобранные процедуры запускают процессы регенерации тканей, улучшают кровоток, снимает болезненность и воспаление.
Обычно физиотерапию начинают спустя 2-3 дня после растяжения. К наиболее эффективным методам, зарекомендовавшим себя в борьбе с последствиями травм, относятся:
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Растяжки и упражнения для ног могут помочь подошвенному фасцииту, уменьшая боль, улучшая мышечную силу и способствуя гибкости в мышцах и связках стопы.
Чрезмерное использование, деформация и воспаление связки подошвенной фасции, соединяющей пятку с пальцами, вызывают травму стопы, которую врачи называют подошвенным фасциитом.Ткань, на которую влияет состояние, находится под сводом стопы, но может вызвать колющие боли в пятке.
Подошвенный фасциит обычно проходит в течение 6-18 месяцев без лечения. После 6 месяцев постоянного неоперативного лечения люди с подошвенным фасциитом выздоравливают в 97% случаев.
В этой статье мы рассмотрим растяжки и упражнения для облегчения и восстановления подошвенного фасциита и другие домашние средства, которые могут помочь.
Подошвенный фасциит часто может быть травмой чрезмерного использования.Часто это происходит у бегунов или людей с избыточным весом или ожирением. Это может также вызвать напряжение в окружающих мышцах, приводящее к боли за пяткой.
Несколько простых растяжек могут уменьшить напряжение в стопе и голени. Это обеспечивает быстрое облегчение боли и постоянное улучшение симптомов с течением времени.
Люди могут выполнять эти упражнения два или три раза в день. Они не должны быть болезненными.
1. Растяжка голени
Сжатие мышц стоп и голеней может усилить боль при подошвенном фасциите.Ослабление икроножных мышц может облегчить боль. Попробуйте следующее:
2. Разгибание
Размещение круглого предмета под ногой и откат назад и вперед может помочь ослабить мышцы стопы ,Для этого люди могут использовать скалку, мяч для гольфа или специальный пенопластовый валик. Спортивные магазины и интернет-магазины продают пенные ролики для ног.
Используйте следующие шаги, чтобы растянуть ногу:
3. Растянуть подошвенную фасцию
Чтобы снять мышечную напряженность в подошвенной фасции, попробуйте следующее:
4.Сгибание стопы
Сгибание стопы увеличивает приток крови к области и снимает напряжение в икрах, что может помочь при боли. В этом упражнении используется эластичная эластичная лента, которую люди могут купить в спортивных магазинах или онлайн.
Выполните следующие действия:
5.Завитки полотенец
Завивание ручного полотенца или салфетки пальцами ног может растянуть мышцы стопы и икры. Попробуйте проделать эти упражнения перед прогулкой или другими утренними заданиями. Выполните следующие действия:
6. Мраморные пикапы
Подъем мрамора пальцами ног изгибает и растягивает мышцы ног.Выполните следующие действия:
Ряд других домашних средств может помочь уменьшить воспаление и боль при подошвенном фасциите:
Когда впервые появляется боль, может помочь избежать травмированной ноги.Первая помощь при травме ноги может включать метод RICE:
Поднять ногу с подушкой особенно полезно, когда человек спит.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, помогают уменьшить боль и воспаление.Люди могут пожелать принять это лекарство, как указано на упаковке или по рекомендации врача.
Некоторые люди считают, что несколько недель лечения НПВП улучшают их симптомы.
Вставки для обуви обеспечивают дополнительную поддержку свода стопы. Вставки уменьшат нагрузку на подошвенную фасцию и могут быть особенно полезны людям, которые проводят большую часть дня на ногах. Мягкие поддерживающие арочные вставки могут также работать.
Всегда обращайтесь к врачу, который специализируется на здоровье стопы, который называется ортопед, для получения дополнительной информации.
Некоторые люди считают, что массаж помогает при симптомах. Сосредоточьтесь на том, чтобы массировать свод стопы вокруг поврежденного участка.
Если окружающие мышцы напряглись из-за боли, массируйте их тоже. Некоторые люди находят облегчение, массируя свод стопы ледяной бутылкой.
Если растяжки, упражнения и домашние средства не помогают, врач может порекомендовать медицинское лечение. Тем не менее, операция редко требуется.
Врач может предложить следующее:
Поделиться на PinterestЛюди, которые ходят или бегают ради упражнений, могут быть подвержены риску подошвенного фасциита.Толстая масса ткани, называемая подошвенной фасцией, соединяет пальцы с пяточной костью. Воспаление в этой ткани, называемое подошвенный фасциит, может вызвать сильную боль в пятке.
Боль может усиливаться при вставании с постели или при стоянии после длительного периода сидения.
Врачи не до конца понимают, почему некоторые люди получают эту травму, а другие нет. Некоторые данные свидетельствуют о том, что чрезмерное использование вызывает воспаление.
Факторы риска для подошвенного фасциита включают в себя:
Подошвенный фасциит обычно проходит самостоятельно без лечения.Люди могут ускорить выздоровление и облегчить боль с помощью специальных упражнений на растяжку стопы и голени.
Для некоторых людей подошвенный фасциит становится хроническим заболеванием. Симптомы могут улучшиться и затем появиться снова, или боль может оставаться постоянной в течение года или дольше. Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что у людей, ранее перенесших травму, больше шансов получить ее снова.
Из-за риска хронической боли люди с подошвенным фасциитом должны обратиться к врачу по поводу своих симптомов.Есть много разных вариантов лечения, которые могут помочь.
Арка стопы - это область вдоль нижней части стопы между мячом и пяткой. Боль в своде стопы является распространенной проблемой, особенно среди спортсменов.
Арка состоит из трех отдельных арок, которые образуют треугольник. Каждая арка состоит из костей, связок и сухожилий.
Есть много потенциальных причин боли в своде стопы. Продолжайте читать для получения дополнительной информации об этих причинах, а также о возможных методах лечения.
Две наиболее распространенные причины боли в своде стопы связаны с травмами и структурными проблемами.
Структурные проблемы обычно связаны с высокими или низкими дугами или другими аномалиями в ноге и прилегающей области.
В обоих случаях несколько факторов могут вызвать или усугубить эти проблемы, в том числе:
Причины боли в своде стопы включают в себя:
Overpronation относится к тому, как нога человека движется во время ходьбы, бега или бега трусцой.
Человек, который пролетает над головой, первым ударяет по земле внешней частью пятки. Когда человек завершает шаг, нога катится слишком далеко на арку. Дополнительное давление заставляет арку сгладить.
Длительное перенапряжение может повредить сухожилия, мышцы и связки. Это повреждение может привести к боли в арке, колене, бедре или спине. Это может также вызвать молоток и мозоли.
Человек, который преувеличивает, часто получает дополнительную поддержку при ходьбе. Поддержка может включать обувь стабильности и рецептурные арочные опоры.
Подошвенный фасциит является дегенеративным состоянием подошвенной фасции и частой причиной болей в пятке. Подошвенная фасция - это связка, которая соединяет заднюю часть стопы с передней.
Распространенные причины подошвенного фасциита включают:
Любой человек может заболеть подошвенным фасциитом, но такие действия, как бег, могут увеличить риск.
Если у человека подошвенный фасциит, он часто чувствует боль при пробуждении. Боль обычно усиливается в течение дня при ходьбе и стоянии.В дополнение к арочной боли, человек может чувствовать скованность в пятке или подушечке стопы.
Людям с подошвенным фасциитом может потребоваться прекратить заниматься такими видами деятельности, как бег, чтобы дать ноге зажить. Они также могут подумать о том, чтобы носить опорную обувь или использовать вставки, чтобы помочь снять давление с арки.
Кавусная стопа - структурная аномалия, вызывающая высокую арку. Причины кавусной стопы:
Если у человека кавусная стопа, он может чувствовать боль при ходьбе или стоянии.Они также могут иметь сниженную стабильность, что может привести к растяжению связок голеностопного сустава и травмам.
Человек может иметь другие вопросы, связанные с Cavus пешком, в том числе:
Люди с Cavus пешком можно рассматривать поддержку обуви или вставок, чтобы помочь стабилизировать ноги и избежать боли и травм ,
Заднее сухожилие большеберцовой кости соединяет одну из икроножных мышц с внутренней частью стопы.Дисфункция задней большеберцовой кости (PTTD) возникает, когда это сухожилие повреждено или воспалено. Если заднее большеберцовое сухожилие не может поддерживать дугу, в результате человек может чувствовать боль.
PTTD боль обычно возникает во внутренней части лодыжки и задней части голени. Боль обычно возникает во время бега или быстрой ходьбы и проходит, когда человек останавливается.
Фиксатор голеностопного сустава или специально разработанные вставки могут помочь исправить PTTD.
Плоские ноги могут встречаться у детей или взрослых.Во многих случаях плоскостопие не вызывает проблем, но они также могут вызвать у человека боль в арке, других областях стопы, ног, лодыжек и спины.
Человек может не осознавать, что у него плоскостопие до появления симптомов. Врач может порекомендовать использовать поддерживающую обувь или вкладыши, чтобы обеспечить дополнительную поддержку для арки.
Share on PinterestA врач может порекомендовать физиотерапию, если лечение в домашних условиях не облегчает боль.В некоторых случаях домашнего лечения и растяжки недостаточно, чтобы облегчить боль.В этом случае врач или ортопед может порекомендовать один или несколько из следующих вариантов:
Во время лечения человеку все равно следует рассмотреть домашние средства и растяжки, чтобы облегчить боль.Человек не должен пытаться делать это, если врач советует им не двигать ногой.
Некоторые домашние средства включают в себя:
Кроме того, есть несколько различных техник, которые человек может использовать, чтобы облегчить боль и сделать арку менее подверженной травмам. К ним относятся:
Чтобы выполнить это растяжение:
Когда человек растягивает икры, он может облегчить боль и давление на свод стопы.Чтобы выполнить растяжку голени:
Человек может использовать небольшой теннисный мяч или пенный валик для выполнения массажных растяжек на ступне.Эту технику легче всего делать сидя.
Чтобы использовать эту технику, человек должен:
Арка отвечает за несколько функций в ноге. Вот некоторые вещи, которые включает в себя арка:
A Человек может почувствовать травму арки прямо в этом районе.Также возможно чувствовать боль или дискомфорт в других областях, в том числе:
В некоторых случаев, человек может чувствовать самую сильную боль по утрам. Тем не менее, большинство людей будут испытывать более сильную боль во время занятий, в том числе стоя, которые непосредственно затрагивают ноги.
Для периодической боли обычно достаточно отдыха, покоя, гололеда и растяжения.Однако, если боль не проходит через несколько дней, становится сильной или часто возвращается, человек должен поговорить с врачом.
Врач может направить человека к хирургу-ортопеду, который специализируется на стопах и лодыжках, или ортопеду, который является специалистом по ногам. Они могут исследовать ногу человека, его ходьбу и другие факторы, чтобы определить причину проблемы.
Обследование может включать в себя:
После того, как врач определит первопричину боли, он порекомендует методы лечения, которые конкретно направлены на первопричину и помогут облегчить боль.
Арочные боли являются распространенной проблемой, особенно среди спортсменов. Во многих случаях человек может растянуть, отдохнуть и обледенеть свод стопы, пока боль не уйдет.
Проблемы с сводом стопы могут также вызывать боль в различных частях тела, включая лодыжку, пятку, ноги, колено и спину. Важно лечить проблему на ранней стадии, чтобы проблемы с ногами не приводили к травмам спины или колена.
Если боль сохраняется, усиливается или носит хронический характер, человек должен поговорить со своим врачом о дополнительных вариантах лечения.
Арочные боли - это обычная проблема для стоп. Это влияет на бегунов и других спортсменов, но это может также произойти у людей, которые менее активны. Свод стопы простирается от основания ваших пальцев до пятки и играет важную роль в любой деятельности, когда вы стоите на ногах. Арка помогает:
Боль в дуге может ощущаться в области шара и пятки стопы.Вы также можете чувствовать боль в верхней части ступни или даже в лодыжках, коленях, бедрах, ногах и спине. В зависимости от первопричины боль может усиливаться при ходьбе или стоянии, во время или после занятий, связанных с вашими ногами. Это также может быть более интенсивным утром, когда вы просыпаетесь.
Арочные боли могут возникнуть, если вы повредите мышцы, кости, связки или сухожилия, которые образуют свод стопы. Это может также произойти из-за структурных проблем, особенно если эти структурные проблемы усугубляются: это может привести к боли арки.
Ниже перечислены распространенные состояния, которые могут вызвать боль в дуге:
Подошвенный фасциит является наиболее распространенной причиной болей в дуге и одной из самых распространенных жалоб на ортопедические заболевания. Это вызвано воспалением, чрезмерным использованием или повреждением подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это связка, которая соединяет переднюю часть стопы с пяткой. Это часто встречается у бегунов, но может происходить и у бегунов.
Если у вас подошвенный фасциит, вы можете чувствовать боль и скованность в пятке и дуге.Боль обычно усиливается при пробуждении и усиливается после длительного стояния или занятий, когда вы стоите на ногах.
Если вы часто сталкиваетесь с подошвенным фасциитом, вам может потребоваться носить обувь другого типа или носить вставки, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и поддержку вашей ноге. Растяжки также могут помочь снять боль от подошвенного фасциита.
PTTD, также известная как плоскостопие, приобретенное взрослыми, возникает, когда у вас есть травма или воспаление задней сухожилия большеберцовой кости.Заднее большеберцовое сухожилие соединяет внутреннюю стопу с мышцей голени. PTTD может вызвать боль в дуге, если заднее большеберцовое сухожилие больше не может поддерживать дугу.
При PTTD боль в дуге может распространяться вдоль задней части голени и внутренней части голеностопного сустава. Вы также можете иметь отек лодыжки. Боль обычно возникает во время занятий, таких как бег, а не после.
Для лечения PTTD может потребоваться надеть лодыжку или специальную вставку для обуви. Физическая терапия также может помочь.В некоторых случаях вам может потребоваться операция для лечения этого заболевания.
Overpronation используется для описания движения вашей ноги при ходьбе. У людей, которые преувеличивают, внешний край каблука сначала падает на землю, а затем нога катится внутрь на арку. Это чрезмерно выравнивает ногу. Со временем чрезмерная перфорация может повредить мышцы, сухожилия и связки и вызвать проблемы, которые приводят к боли в дуге.
Если вы преувеличиваете, вы также можете испытывать:
Вы также можете заметить дополнительный износ внутренней части низа вашей обуви, в частности на внутренней части пятки и голени.
Если вы преувеличиваете, вы можете подумать о стабильности обуви. Эти туфли помогают исправить ваш шаг, когда вы идете. Вставки также могут помочь. Спросите у продавца в местном обувном магазине рекомендации или поговорите с ортопедом или ортопедом. Подиатр - это врач, который специализируется на здоровье ног. Упражнения и растяжки также могут помочь.
Кавусная стопа - это состояние, при котором у стопы очень высокая дуга. Это может быть наследственная структурная аномалия, или это может быть вызвано неврологическими состояниями, такими как церебральный паралич, инсульт или болезнь Шарко-Мари-Тута.Боль чаще всего ощущается у людей с полой стопой при ходьбе или стоянии. Другие симптомы могут включать в себя:
Вы также можете быть более склонными к растяжению связок голеностопного сустава из-за нестабильности стопы.
Как и при других состояниях дуги, специальные ортопедические вставки для обуви могут помочь вам облегчить боль. Вы также можете носить обувь с дополнительной поддержкой лодыжки, особенно при занятиях спортом. Ищите туфли с высоким верхом.В некоторых случаях вам может потребоваться операция.
Иногда боль в дуге обычно не вызывает беспокойства. В этих случаях вы можете найти облегчение от домашних средств, таких как вымачивание ног, массаж или отдых.
Если вы часто испытываете боль, или если боль не улучшается или ухудшается от домашних средств, поговорите со своим врачом. Арочные боли могут прогрессировать до более серьезного состояния стопы и даже привести к повреждению спины, коленей и лодыжек. Если у вас диабет, особенно важно избегать травм или болей в ногах.
Ваш врач оценит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр, чтобы точно определить местоположение вашей боли. Скорее всего, они попросят вас согнуть и указать ногу, нажимая на связку. Ваш врач также будет искать любые признаки воспаления, такие как покраснение или припухлость. Ваши рефлексы, координация, баланс и мышечный тонус будут проверены.
Диагностическое тестирование может включать в себя:
Понимание того, когда и где вы испытываете боль в дуге, может быть ключом к вашему диагнозу.
Вы можете самостоятельно справиться с болью в арке дома или с небольшими изменениями образа жизни. В некоторых случаях домашние средства могут потребоваться в дополнение к медицинскому лечению.
Когда вы впервые почувствуете боль, отдохните ногу и отдохните от занятий, которые создают большую нагрузку на ваши ноги, например, бег или спорт с большим количеством прыжков, таких как баскетбол. Возможно, вам придется избегать напряженных занятий в течение нескольких дней или дольше, если боль не проходит.
Вы также можете попробовать заморозить ногу. Наносите лед на ногу по 10–15 минут два раза в день, пока боль не утихнет.
Если вы подозреваете подошвенный фасциит, вы можете попробовать эту самораспускающуюся растяжку:
Вот простое упражнение, которое вы можете сделать на работе. Вам понадобится мяч для лакросса, который вы можете найти в Интернете или в магазине спортивных товаров. Вы также можете использовать пенопластовый валик, бутылку с водой или теннисный мяч.
Вытягивание икр может помочь уменьшить стеснение или боль в ногах, в том числе в арках. Чтобы растянуть икры:
Арочные опоры и поддерживающая обувь могут помочь уменьшить боль и предотвратить травмы в будущем. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin), также могут помочь уменьшить воспаление и боль.
Ходьба босиком или ношение обуви без поддержки, такой как шлепанцы, могут усугубить боль и ухудшить ваше состояние.Если вы обычно ходите босиком по дому, подумайте о том, чтобы приобрести вспомогательную обувь, которую вы можете носить по дому.
Ваш доктор может порекомендовать дополнительные методы лечения в зависимости от вашего диагноза. Процедуры могут включать:
Ваш врач может порекомендовать вам сбросить вес и временно воздержаться от определенных физических нагрузок, таких как длительная стоя, бег или спортивные игры с высокой нагрузкой.
Время, необходимое для восстановления, зависит от первопричины боли в арке. Может потребоваться 3–12 месяцев, чтобы оправиться от таких состояний, как подошвенный фасциит, даже при лечении. Если операция необходима, может потребоваться год после операции, чтобы вернуться в нормальное состояние. Может быть необходимо носить гипс в течение нескольких недель или месяцев. Если ваш врач назначает ортопедические препараты, возможно, вам придется носить их неограниченное время.
Многие домашние средства от боли в дуге также можно использовать, чтобы предотвратить возвращение боли.
Арочные боли часто являются симптомом основного состояния, влияющего на вашу ногу. При отсутствии лечения он может стать хроническим или долгосрочным. Важно обратиться к врачу и начать лечение, если боль в арке сохраняется более нескольких дней. Выделение причины - это первый шаг к поиску лекарства.