Тошнота от недосыпания

Тошнота от недосыпания

Организм каждого человека уникален. Поэтому то, что для одних норма, для других является сильным отклонением. Как результат обостряются различные недуги и возникают недомогания. Тошнота от недосыпания присуща немногим. Поэтому, если после бессонной ночи немного подташнивает и кружится голова, то стоит принять во внимание некоторые рекомендации и избавиться от этого лёгкого недомогания навсегда.

Может ли тошнить от недосыпания?

Ответ на данный вопрос однозначно утвердительный. Если у человека нарушен сосудистый тонус, то артериальное давление резко снижается, как в утренние, так и в ночные часы. Крайне редко такое недомогание заканчивается рвотой. Если же подобное очищение организма произошло, то скорее всего причина кроется не в недосыпании.

Тошнота от недосыпания может проявляться как каждый день, так и периодически. У некоторых людей, она имеет так называемый «накопительный» характер. Одну или две ночи без сна они могут переносить с лёгкостью, а вот после третьей у них наступает сильное истощение организма и тошнота не отступает до момента полного расслабления и продолжительного сна. Второму типу людей достаточно недосыпать положенных пару часов и приступы тошноты будут сопровождают их весь день.

Тошнит от недосыпания: что делать?

Логичнее всего ответить на этот вопрос лаконично: отдыхать. Хотя живя в бешеном ритме и не имея возможности для нормального отдыха, тошнота от недосыпании становится постоянным спутником. Прислушиваясь к советам специалистов, можно почерпнуть полезные рекомендации, позволяющие нейтрализовать недомогание. К основным постулатам относятся:

• здоровый образ жизни и отсутствие любых вредных привычек;
• физическая активность и регулярные физические нагрузки;
• правильное питание;
• регулярный график сна.

К сожалению, только единицы могут позволить себе подобный идеальный образ жизни.  Поэтому если отказаться от вредных привычек проще, чем позволить своему организму отдыхать полноценные восемь часов, то можно найти выход из ситуации. В течение дня хотя бы пару раз на 15 минут  спать. В первый раз это покажется трудным. Но, когда организм окончательно расслабится и нервы перестанут пребывать в постоянном напряжении, может прийти долгожданный сон. Наутро, даже после 2-3 часов сна тошнота от недосыпания перестанет беспокоить.

Немаловажно будет заметить, что для преодоления тошноты необходим здоровый сон. А это значит, что седативные препараты или алкоголь, в качестве снотворного, здесь не помощники.

Тошнота от недосыпания преодолима, если попробовать хоть что-то изменить в своей жизни и дать организму расслабиться. За это он обязательно поблагодарит своего владельца и перестанет посылать тревожные сигналы, свидетельствующие о различных заболеваниях.

Похожие статьи:

Головокружение и тошнота

Утренняя тошнота

Если тошнит что делать?

Подташнивает

Сонливость и тошнота

Тошнит от голода

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела...

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость - принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Постоянно болит голова - что делать?

Головная боль (цефалгия) чрезвычайно распространенное состояние, знакомое практически 90% населения. Важно знать, что головная боль не является самостоятельным заболеванием, но серьезным симптомом, свидетельствующим о внутренних, в том числе достаточно серьезных, нарушениях. Если боль носит временный характер, проявляется редко, быстро проходит и легко купируется при помощи анальгетика, не стоит переживать. Однако постоянные, частые и интенсивные головные боли могут быть признаком серьезного заболевания и поводом для обращения к врачу. Комплексное обследование, консультация специалиста поможет выявить причину, назначить соответствующее лечение, получить ценные рекомендации по образу жизни.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Виды заболевания

Периодические или постоянные головные боли могут проявляться как реакция организма на физиологические или психофизиологические изменения в структурах мозга, сосудистые расстройства, нарушения тонуса мышц шеи или черепа. В неврологии выделяют несколько видов цефалгии, каждая из которых имеет свои особенности, характер, локализацию и интенсивность:

• Мигрень – резкая и сильная головная боль, чаще пульсирующего характера. Сопровождается тошнотой, непереносимостью света и резких запахов. Болевые ощущения чаще имеют односторонний характер, распространяются на нижнюю челюсть, шейные мышцы. Приступ может длиться от нескольких минут, до нескольких часов, появляется в вечернее время. Мигренью в основном страдают женщины от 25 до 35 лет.
• Боль напряжения наиболее распространенная, встречается с одинаковой частотой у женщин и мужчин. По характеру давящая или сжимающая, может охватывать всю голову или только затылок, лоб, темя. Часто появляется после физического или умственного перенапряжения, стрессах, недосыпании, длительной работе за компьютером. Хорошо купируется при помощи анальгетиков или проходит самостоятельно после отдыха или сна.
• Кластерная (хортоновская) — одна из наиболее сильных видов головной боли, которая способна беспокоить человека продолжительными приступами пульсирующего характера. В основном односторонняя, отдает в область глаз, висок. Приступы длятся от 20 минут до нескольких часов, затем утихают и снова повторяются.
• Посттравматическая – развивается при ушибе или сотрясении. Интенсивность зависит от характера травмы и степени повреждения структур черепа.

Причин частой головной боли множество, самостоятельно искать источник боли не стоит, следует обращаться к врачу-неврологу. Согласно врачебным наблюдениям, основной причиной постоянных головных болей являются заболевания сосудов. К ним относятся вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, ишемия, кровоизлияния субарахноидального типа, инсульт и другие опасные для жизни состояния. Пульсирующий характер может свидетельствовать о надвигающемся инсульте, дополняться головокружением, нарушением сознания, учащенным сердцебиением и другими выраженными признаками. Локализуется в области затылка, лобной части, сопровождается шумом в ушах, «мурашками перед глазами», тошнотой, дискомфортом за грудиной. Исчезает после стабилизации артериального давления. Опасна головная боль, обычно «давящая» или «распирающая», развивающаяся на фоне повышенного внутричерепного давления. Причиной ее могут быть злокачественные или доброкачественные опухоли мозга, черепно-мозговые травмы. Помимо сильных болей, больные ощущают тошноту, позывы к рвоте, головокружение.

Основные причины головной боли

Этиология головной боли напрямую зависит от первопричины. Этот симптом, свойственен многим патологиям, но в основном развивается на фоне следующих заболеваний и состояний:

• гипертония;
• мигрень;
• повышенное внутричерепное давление;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• хронические стрессы, психосоматические расстройства;
• инфекционные болезни;
• отравление токсическими или ядовитыми веществами;
• травмы мозга или позвоночника;
• любые интоксикации организма;
• невралгии затылочного нерва;
• опухоли;
• гормональный дисбаланс.

Постоянные головные боли могут появляться не только на фоне заболеваний, но и быть результатом неправильного образа жизни. К провоцирующим факторам относят:

• метеозависимость;
• стрессы, депрессии;
• нарушенный режим питания;
• голодание, диеты;
• переутомление;
• физические и умственные нагрузки;
• курение;
• болезни зубов;
• злоупотребление алкоголем.
• прием сильнодействующих препаратов.

Любые изменения в организме могут вызывать приступ цефалгии, но если он плохо купируется анальгетиками, не нужно медлить с посещением врача, который после собранного анамнеза, результатов обследования, поставит правильный диагноз, назначит необходимое лечение.

Нужна консультация специалиста?

Диагностика

Чтобы определить, почему постоянно болит голова, следует обратиться к неврологу. Специалист после сбора анамнеза, визуального осмотра и изучения истории болезни пациента, назначит ряд обследований:

• Электроэнцефалография (ЭЭГ) — оценивает работу головного мозга, выявляет сосудистые патологии, гематомы, опухоли.
• Рентген — определяет травмы, синуситы, гайморит и другие изменения в области черепной коробки.
• МРТ – информативный метод обследования, позволяющий с точностью до 98% оценить работу головного мозга, выявить малейшие изменения в его работе. Назначается при сосудистых болезнях, подозрении на опухоли мозга.
• КТ — выявляет изменения в структурах мозга, определяет опухоли, кисты, травмы, тромбоз и другие патологии.
• УЗИ – диагностирует патологии и аномалии сосудов, нарушение кровотока.
• Лабораторные методы – обнаруживают инфекционные процессы в организме, аутоиммунные нарушения, определяют уровень холестерина в плазме крови и другие важные показатели.

Полученные результаты обследования позволяют врачу получить полную клиническую картину, поставить правильный диагноз, назначить необходимое лечение. Постоянные головные боли нельзя оставлять без внимания, ранняя диагностика и правильно проведенная терапия поможет исключить серьезные последствия.

Первая помощь

Боль в голове способна появиться в самый неподходящий момент. Как помочь человеку, особенно, если нет под рукой обезболивающих препаратов.

• Обеспечить полный покой. Исключить всевозможные раздражающие факторы, приглушить звуки, прилечь, закрыть глаза и попытаться расслабиться.
• Легкий массаж головы.
• Не перегружать организм – исключить курение и употребление алкоголя, физические и умственные нагрузки.
• Под голову положить плоскую подушку.
• Выпить обезболивающие средства среднего действия. Не рекомендуется принимать сильнодействующие препараты или те лекарства, которые ранее не принимались.
• Измерить давление. При повышенных показателях принять гипотензивный препарат.
• На лоб можно положить холодный компресс на 10 -15 минут.

В более тяжелых случаях нужно вызвать бригаду скорой помощи или доставить человека в стационар. Если при постоянных головных болях обследование не выявляет заболевания, стоит обратить внимание на образ жизни. От подобного симптома часто страдают люди, которые испытывают хроническую усталость, недосыпают, сидят на «голодных» диетах, много курят, злоупотребляют алкоголем или имеют склонность к депрессивным состояниям. В данном случае врачи рекомендуют изменить распорядок дня, больше внимания уделять своему здоровью, отдыху и питанию.

Методы лечения

При постоянных головных болях без грамотной консультации врача-невролога не обойтись. Лечение напрямую будет зависеть от первопричины. Для купирования болевого синдрома рекомендуют широкий спектр медикаментов, в том числе анальгетики, противовоспалительные, сосудорасширяющие, спазмолитические, противосудорожные препараты. Крайне важно, при этом, не заниматься самолечением, правильную терапию, время и частоту приема лекарств может прописать только врач. Постоянные головные боли – признак внутренних заболеваний, поэтому врач при постановке диагноза назначит и другие лекарства в соответствии с поставленным диагнозом. В качестве вспомогательной терапии может назначаться:

• иглорефлексотерапия;
• остеопатия;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура;
• методы экстракорпоральной гемокоррекции.

Комплексный подход к лечению поможет ускорить выздоровление, устранить неприятные симптомы, улучшить качество жизни человека.

Ушакова Майя Владимировна

 

Врач-невролог высшей квалификационной категории

Записать на прием

Тюрина Евгения Александровна

 

Врач-невролог

Записать на прием

Профилактика

Снизить риск развития постоянных головных болей помогут следующие рекомендации:

• Правильное и здоровое питание.
• Полноценный сон и отдых, не менее 8 часов.
• Проветривание помещения перед сном.
• Исключение стрессов, депрессий.
• Устранение физического и умственного переутомления.
• Регулярное измерение АД.
• Борьба с обезвоживанием организма.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Отказ от курения и употребления алкоголя.

Соблюдение элементарных правил поможет не только снизить вероятность появления головных болей, но и сведет к минимуму развитие других заболеваний. Важно понимать, что подобный симптом может беспокоить практически каждого взрослого человека, но если голова болит постоянно не стоит заниматься самолечением. Своевременное обращение к врачу-неврологу поможет решить проблему, исключить тяжелые последствия.

К чему приводит недостаток сна

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Инфографика

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

причины, симптомы и лечение всех видов заболеваний в ФНКЦ ФМБА

Панические атаки представляют собой довольно частое явление. Статистически, около 30% населения испытывают один или несколько кратковременных эпизодов немотивированного приступообразного тревожного состояния. Панические атаки на регулярной основе переносят 5% людей, а в латентной (скрытой) форме – около 10%. Как правило, эпизодам панических атак подвержены люди среднего возраста. Стоит отметить, что в настоящее время все больше людей почтенного возраста обращаются за помощью с жалобами на эпизоды тревоги.

Причины возникновения панических атак

Первостепенное значение в развитии панических атак имеет такое эмоциональное переживание, как тревога. Тревога представляет собой состояние, которое проявляется как эмоционально ощущением беспокойства, волнения, так и физически учащением сердцебиения, повышенной потливостью, стеснением в груди, слабостью. Панические атаки протекают у каждого индивидуально. У одних людей преобладает компонент двигательного возбуждения, другие отмечают такие нарушения дыхания, как одышка, нехватка воздуха. У некоторых людей имеют место нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, метеоризм, диарея).

Все описанные выше процессы являются вегетативными проявлениями тревожного состояния.

Ощущение тревоги характерно для каждого человека и в норме является адаптационным механизмом. Например, студент испытывает тревогу накануне серьезного экзамена. Но тревожность может быть и патологической. Часто бывает так, что тревожное состояния овладевает человеком в ситуациях, которые совершенно не представляют реальной угрозы. Дезадаптационная (патологическая) тревога характеризуется неадекватным восприятием ситуации, как угрожающей. Такие тревожные состояния препятствуют выполнению множества повседневных задач. Человек считает, что он не в состоянии справиться с возможной угрозой.

Факторы риска

Стрессовые состояния, физические и эмоциональные перегрузки, употребление алкоголя, недосыпы, хронические заболевания могут спровоцировать развитие панических атак.

Указанные факторы, влияя на вегетативную нервную систему, изменяют нормальный ход физиологических процессов. Например, прием алкоголя приводит к учащению сердцебиения, повышенному потоотделению, тошноте. При недосыпании человек испытывает упадок сил. Человек задумывается об этих симптомах, у него появляется уверенность в том, что в организме происходят нарушения. Такие мысли ответственны за появление тревоги. На этом фоне происходит активный выброс гормона стресса –адреналина, усиливаются симптомы со стороны вегетативной нервной системы.

Человек начинает задумываться о вероятности развития у него таких серьезных заболеваний, как инсульт, инфаркт, сумасшествие. Ощущение тревоги трансформируется в паническую атаку. После эпизода панической атаки характерно ощущение слабости. Формируется замкнутый круг, который получил название «порочного круга тревоги». Описанный механизм приводит к социальной дезадаптации.

Что же такое панический приступ? Симптомы панических атак

Панический приступ – внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции при отсутствии реальной опасности или очевидной причины.

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предвестников. Они могут нанести удар в любой момент выполнения повседневных задач. Панические эпизоды могут быть периодическими или возникать довольно часто.

Комплекс следующих симптомов развивается в течение нескольких минут и может продолжаться до 2-х часов:

• учащенное сердцебиение
• нарушение вдоха и выдоха
• стеснение, боли в груди
• головные боли
• усиленное потоотделение
• тошнота, диарея
• головокружение, предобморочное состояние
• спазмы в животе
• ознобы и приливы
• чувство онемения и покалывания в отдельных областях тела

Для панических атак характерны следующие психические изменения:

• чувство нереальности происходящего, отстранённости (специальный термин для описания такого состояния – дереализация)
• изменение самовосприятия (деперсонализация)
• чувство надвигающейся гибели или опасности (тревожный синдром)

Каждый раз после приступа человек больше всего боится повторения эпизода панической атаки. К сожалению, панические атаки на самом деле имеют тенденцию повторяться, если вовремя не обратиться за помощью к профессионалам.

Следует отметить, что клинические исследования по вопросу панических атак свидетельствуют о том, что опыт панического расстройства не приводит к угрожающим тяжелым исходам, чего так опасаются пациенты (смерть от инсультов, инфарктов).

Однако, панические атаки в серьезной степени изменяют психический фон человека, что приводит к следующим осложнениям:

• развитие социальной дезадаптации. Человек старается максимально избегать социальных контактов, чтобы снизить риск развития тревожного состояния
• чрезмерный болезненный контроль за своим физическим состоянием, необоснованная мнительность
• формирование вторичной депрессии в связи с тяжелыми симптомами, которые испытывает человек, утратой всякой надежды на выздоровление
• употребление алкоголя, психотропных веществ с целью снятия напряжения, как следствие, развитие зависимости.

В настоящее время очень важно повышать осведомленность населения о таком расстройстве, как панические атаки. Тревожные состояния можно и нужно корректировать и лечить. В большинстве случаев пациенты обращаются на этапе, когда заболевание уже носит затяжной характер. Как результат, снижение трудоспособности, финансовые проблемы, утрата социальных контактов.

Для лечения панических эпизодов мы применяем авторский метод терапии, позволяющий за 10-12 сеансов исцелиться от панических атак.

Терапия направлена на снятие симптомов, блокирующих полноценную жизнь человека. Терапия позволяет взглянуть на себя со стороны, изменить отношение к себе, осознать, что возможно управлять реальностью для достижения собственного блага и максимального комфорта. Закрепление результата происходит с помощью гипносуггестивных приемов.

Наша методика является эффективной, доступной. Ее применение дает положительные результаты в короткие сроки.

Лечение панических атак в стационаре ФНКЦ ФМБА

Врачи нашего центра осуществляют комплексное лечение пациентов, подверженных паническим атакам, в условиях неврологического стационара.

Как известно, панические приступы сопровождаются проявлениями со стороны разных систем организма. При этом у пациента формируется представление о серьезных нарушениях в работе внутренних органов, в то время как в основе панических атак лежит изменение психического фона. Именно коррекция психического состояния лежит в основе терапии панических атак.

Круглосуточное пребывание пациента под наблюдением мультидисциплинарной команды врачей стационара дает возможность проведения обследования, выявления реальных нарушений и отклонений в функционировании внутренних органов. Результаты обследований, беседы с врачами, в том числе и с психотерапевтами, помогают понять пациенту, что причина развития панических атак кроется в возникшем психическом дисбалансе. 

Врачи нашего центра на протяжении длительного времени успешно применяют авторскую методику, которая позволяет за 10-12 сеансов достичь выздоровления и освобождения пациента от панических атак, а также закрепления полученного положительного результата.

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды - очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 - 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» - это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

• В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

• Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

• Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

• Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

• Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

• «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

• легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

• хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос - явление временное.

3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме - плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

90 000 последствий и причин проблем со сном ночью

Архитектура сна, или что такое сон и как он работает

Сон – это состояние, в которое правильно функционирующий организм должен периодически впадать один раз в сутки. Это происходит на уровне центральной нервной системы. Это период отдыха и восстановления организма. Научные источники указывают характеристики, определяющие сон:

• - состояние покоя
• - прекращение физической активности
• - снижение реактивности на внешние раздражители
• - потеря сознательного контакта с окружающей средой
• - обратимое состояние, исчезающее под влиянием соответствующего раздражителя (напр.звуковой сигнал)

Мы часто называем наши проблемы со сном «депривацией сна», но основные причины и симптомы очень разные — мы можем страдать от депривации сна с точки зрения продолжительности сна, а также качества сна. Так что речь идет не столько о недосыпании (бессоннице), сколько о нарушениях сна. К сожалению, при современном образе жизни случается так, что мы страдаем от него все чаще и чаще. Наша биология существенно не изменилась за тысячи лет. По строению и функционированию организмов мы не так уж сильно отличаемся от людей прошлых эпох, которые засыпали по солнечному ритму и вставали по нему.Это было не только гормонально, но и совместимо с ритмом природы. Тем не менее указывается, что современный человек спит на 1-2 часа меньше, чем его предок 100-200 лет назад. ¹

Сегодня такие факторы, как малоподвижный образ жизни, искусственное освещение, электронные устройства, легкий доступ к средствам массовой информации и информации заставляют нашу нервную систему воспринимать новые раздражители. Все еще новое в широком смысле, с эволюционной точки зрения, и новое в строгом смысле, потому что оно изменчиво с точки зрения индивидуума.

Патологии функционирования нервной системы в контексте сна, однако, не настолько просты, чтобы сводить их только к факторам, действующим только сегодня. Нарушения сна также были явлением в прошлом. Однако, безусловно, возникающие в настоящее время раздражители представляют собой деструктивный фактор для правильного функционирования циркадного ритма.

Некоторые люди недооценивают сон, уменьшая его роль, несмотря на то, что он занимает треть нашей жизни и выполняет ряд жизненно важных функций.Современное общество часто считает эту деятельность непродуктивной, малоценной с точки зрения нашей деятельности и ответственности. Психологи и психиатры признают сон обязательным фактором, помогающим нашей психике регенерировать. ¹

Здорово, если мы правильно питаемся, гуляем, занимаемся спортом и вообще заботимся о себе. Однако во всей этой оздоровительной программе должно быть место для полноценного сна. Правильно протекающий сон – это не только одна из лучших «природных добавок», элементов регенерации, но и прекрасное косметическое средство, украшающее нашу внешность, и терапевт, действующий как бальзам на нашу психику.Итак, давайте проанализируем, является ли наша мечта такой, какой она должна быть

Каким должен быть правильный сон? ^1,2

Сон можно разделить на два типа. NREM - сон без быстрых движений глаз и REM - сон с быстрыми движениями глаз сон. Медленный сон делится на 4 фазы; Фаза 1 самая мелкая, а фаза 4 самая глубокая. Быстрый сон не разделен на фазы и называется R-стадией.Он занимает около 20-25% цикла сна и преобладает в последней части цикла сна, в утренние часы. Медленный и быстрый сон происходят циклически в течение ночи, образуя так называемые циклы сна. Последовательность стадий сна в цикле сна обычно следующая: N1->N2->N3->N2->REM. Каждый цикл сна обычно заканчивается коротким звонком пробуждения. В течение ночи человеку обычно требуется 4-6 циклов сна для отдыха.

ФАЗА 1 сна NREM

Первая фаза, в которую первым вступает засыпающий человек, характеризуется снижением осознания раздражителей.Засыпание — первая и обычно довольно быстрая фаза. На эту фазу приходится около 2-5% всего цикла сна. Тело успокаивается, мышечная активность замедляется.

ФАЗА 2 сна NREM

Это отсутствие реакции на раздражители. Во время его действия прекращается движение глаз, замедляется сердцебиение, падает температура тела. Эта фаза занимает около 55% всего цикла сна.

ФАЗА 3 и ФАЗА 4 медленного сна — фаза медленного сна

Во время этих фаз наблюдается снижение частоты мозговых волн, при этом наибольшее замедление мозговых волн приходится на 4 стадию.В медленноволновом сне преобладают тета- и дельта-волны. Мы наблюдаем более низкое кровяное давление, более низкое потребление глюкозы, более низкий мозговой кровоток, более медленную частоту сердечных сокращений, более низкую частоту дыхания и снижение метаболизма в мозге (примерно 70% активности в состоянии бодрствования).

РЭМ

Сен БДГ, или быстрое движение глаз. Это название происходит от огромной активности глазных яблок, когда мы входим в нее. Однако в целом мышцы всего вашего тела становятся более расслабленными, и вы чувствуете себя совершенно неподвижно.Однако тогда мозг становится наиболее активным, и именно тогда наиболее вероятно, что мы видим сон. Поэтому мы часто думаем, что утром мы мечтаем наиболее сильно и реалистично.

Типы нарушений сна

Согласно Международной классификации нарушений сна Американской академии медицины сна, ICSD-2, одним из видов нарушений сна являются нарушения циркадных ритмов, такие как: синдром замедленной фазы сна, синдром быстрой фазы сна, нерегулярный сон-бодрствование ритм.В эту группу нарушений сна входят эндогенные и экзогенные расстройства. Эндогенные расстройства включают расстройство фазы сна-бодрствования с задержкой (DSWPD), прогрессирующее расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD), расстройства с иным, чем 24-часовым ритмом сна и нарушением ритма сна-бодрствования (N24SWD), нерегулярное расстройство ритма сна-бодрствования (ISWRD). ). К экзогенным расстройствам относятся нарушения сна и бодрствования, связанные со сменной работой (ССД) или сменой часового пояса. ³

Сущностью эндогенных расстройств является сонливость в периоды, соответствующие собственному внутреннему биологическому ритму, но возникающие в моменты, отличные от указанных и социально приемлемых. С другой стороны, при экзогенных расстройствах время сна зависит от рабочего времени или смены часового пояса. ³

Расстройство с задержкой фазы сна-бодрствования (DSWPD)

Это наиболее распространенное нарушение циркадного ритма. В обществе принято, что ночная тишина длится с 22:00 до 18:00.Эти временные рамки определяют, в общем, время сна, к которому привыкло большинство людей. Это также связано с общепринятыми нормами рабочего времени, отдыха после работы и надлежащего времени для сна. Людям, страдающим ДСВПД, свойственна отчетливая задержка засыпания, а, следовательно, и пробуждения более чем на 2 часа по отношению к общепринятому времени сна. Люди с такими недугами обычно жалуются на: отсутствие сонливости по вечерам, засыпание поздно ночью, проблемы с пробуждением по утрам и чувство усталости в рабочие дни.Заболевание обычно появляется в возрасте около 20 лет. Люди с задержкой фазы сна чувствуют себя хорошо, если им не приходится подстраиваться под общепринятые нормы, например, в период отпусков, когда они подстраивают сон под свои отсроченные часы, проходят проблемы со сном и чрезмерная дневная сонливость. Лечение проводится не только поведенческими методами, но и фототерапией — воздействием яркого света после пробуждения ото сна и применением мелатонина за несколько часов до сна. ³ Расширенное расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD)

ASWPD

несколько противоположен DSWPD.Организм человека, страдающего этим недугом, также относительным образом автоматически выбирает другие часы отдыха, чем общепринятые, с той разницей, что требует сна гораздо раньше. Он увеличивается с возрастом, особенно у людей старше 60 лет. Люди, страдающие АСОБЛ, обращаются за медицинской помощью, как правило, из-за конфликтов с окружающей средой, которая не приемлет такого положения вещей. В дополнение к поведенческой терапии лечение включает фототерапию непосредственно перед сном и введение мелатонина утром. ³

Нерегулярное расстройство сна-бодрствования (ISWRD)

Эти нарушения действуют в течение всего дня. Они полагаются на отсутствие четкого суточного ритма сна; часто бывает несколько (не менее трех) эпизодов сна в течение дня. Периоды сна и бодрствования могут быть хаотичными, но больные обычно жалуются на бессонницу или чрезмерную дневную сонливость. ИСВО возникает у людей с органическим поражением ЦНС. ³

Нарушение сменной работы (SWD)

Есть профессиональные коллективы, которые довольно часто работают в сменном ритме.Часто эти изменения связаны с ночным временем. Кто-то должен работать, чтобы кто-то спал - гласит поговорка. Врачи, пекари, полицейские, бармены и пилоты часто вынуждены работать по ночам. Проблема начинается, когда мы привыкли к регулярному циркадному ритму и ночные часы работы его нарушают. Такое рабочее время может привести к хронической усталости, желудочно-кишечным расстройствам, проблемам с сердечно-сосудистой системой и повышенному потреблению алкоголя, кофе, седативных и снотворных средств.Затем следует следить за тем, чтобы этот ритм был как можно более постоянным и как можно менее изменчивым. А в покое, днем ​​сделать обстановку комфортной и не поглощающей (тишина, покой, выключенные электронные устройства, в том числе телефон, затемняющие шторы и т.д.). ^3,4

Расстройства сна с быстрой сменой часовых поясов - синдром смены часовых поясов

Пилоты, бортпроводники и путешествующие бизнесмены часто сталкиваются с так называемой сменой часовых поясов. Конечно, есть люди, которые плавно настраиваются на эти переменные.Тогда терапия не нужна. Однако, если быстрая смена часовых поясов не оказывает на пациента безразличного влияния, применяют добавки мелатонина и регуляцию ритма через навязанные перерывы. Следствием такого изменения являются такие нарушения сна, как ночная бессонница, быстрая утомляемость, сонливость и снижение работоспособности в течение дня, ночная гиперфагия и утренняя анорексия, т.е. расстройства приема пищи. ⁴

Согласно классификации ICSD, нарушения сна также можно разделить на первичных и вторичных.Первые основаны на том, что они появляются без видимой причины при медицинском осмотре. Последнее может быть следствием течения самых разных соматических заболеваний.

Первичные расстройства подразделяются на диссомнии и парасомнии

Диссомнии относятся к ненормальному количеству или качеству сна.

К ним относятся, в частности:

• - Бессонница - Когда сон слишком короткий, он нервный, прерывистый, поверхностный и неполный.
• - Гиперсомния - Когда сон длится слишком долго.Правильное функционирование организма связано с правильной реакцией на правильный гормональный баланс, который также имеет функцию пробуждения, например, кортизол, который является гормоном стресса, выработка которого увеличивается по утрам.
• - Нарколепсия. Хотя это источник комедийных шуток, на самом деле это опасное заболевание, характеризующееся приступами сонливости в самые неожиданные моменты.

Во втором издании Международной классификации нарушений сна (ICSD-2) перечислены 15 парасомний, которые подразделяются на 3 группы:

• • расстройства пробуждения (пробуждение со спутанностью сознания, сомнамбулизм, ночные страхи),
• • Парасомнии, связанные с быстрым сном (нарушения поведения во время быстрого сна, рецидивирующий изолированный сонный паралич и ночные кошмары),
• • другие формы парасомнии (ночное недержание мочи, расстройство пищевого поведения, связанное со сном, и др.). ⁵

Симптомы недосыпания:

• - Трудности с засыпанием и продолжительностью сна. В то время как некоторые люди засыпают за пять минут, другие могут даже пытаться уснуть в течение нескольких часов.
• - Некачественный сон, не дающий организму полноценно отдохнуть. Мы должны спать, но это не настолько глубоко, чтобы иметь полностью регенерирующую функцию.
• - Эпизоды сонливости в течение дня, свидетельствующие о недосыпании или плохом качестве ночного сна.
• - Невозможность заснуть, даже при сильном утомлении.
• - Проблемы с концентрацией внимания и кратковременной памятью. Иногда мы этого не замечаем, и причиной может быть именно отсутствие полноценного сна.
• - Колебания настроения (включая депрессию), раздражительность, повышенная утомляемость, усталость, упадок сил

Побочные эффекты недосыпания — что вы из себя представляете, если мало спите? ⁶

Роль сбалансированного сна в правильном функционировании организма часто недооценивают. Мы не до конца осознаем тот факт, что полная регенерация прекрасно влияет на все наши системы и позволяет нам жить дольше.Но что происходит, когда мы более или менее сознательно пренебрегаем сном или принижаем его значение?

Самочувствие хуже

Психиатрия и психология давно различают расстройства сна, возникающие в результате различных недугов, и недомогания, вызванные этими расстройствами. Мы часто имеем дело с порочным кругом. Неизвестно, что появилось раньше: бессонница, вызвавшая проблемы, или проблемы, вызвавшие бессонницу. Вместо того, чтобы копаться в этой проблеме, лучше стремиться к полноценной регенерации.Другими словами: достаточно продолжительный и глубокий сон положительно влияет не только на наш внешний вид, но и на наше психическое состояние.

Здесь снова необходимо четко отделить последствия кратковременных нарушений от тех, которые переходят в хроническое состояние. Но каждый человек, который хоть раз не спал ночь, знает, что на следующий день мир выглядит немного по-другому. Для большинства это раздражающее состояние насквозь. Конечно, недостаток сна является причиной ухудшения настроения, которое мы испытываем в конце дня.

Если подавленное настроение, сопровождающееся нарушениями сна, значительно затягивается, следует немедленно обратиться к специалисту, в данном случае к психиатру, который правильно поставит диагноз и проведет соответствующую терапию (поведенческую или фармакологическую).

Избыточный вес и ожирение

Существует связь между коротким сном, плохим качеством сна и риском ожирения и даже диабета. Выявлены три фактора, оказывающие на это существенное влияние: усталость, снижающая уровень физической активности, гормональные нарушения и чувство голода, что приводит к выбору высококалорийной пищи для компенсации необходимой энергии.Сон хорошо работает не только у спортсменов и бодибилдеров, которым необходимо восстановиться, но и у всех нас. Его недостаток приводит к энергетической компенсации. Это происходит очень естественно. Когда мы сонливы, мы устали, нам нужна энергия. Тогда у нас возрастает аппетит к высококалорийной пище и склонность к еде большими порциями.

Пониженное сопротивление

К сожалению, чем меньше мы регенерируем, тем мы слабее. Это абсолютно естественный процесс.Так же, как холодный организм не функционирует должным образом, истощенный организм далек от правильного функционирования. Сон питает не только нашу психику и тело, но и иммунную систему.

Проблема с памятью

Мозг нуждается в временной перезагрузке один раз в день, чтобы нормально функционировать. Это сравнение вычислений может также распространяться на дефрагментацию нашего личного жесткого диска. Благодаря правильной регенерации во время сна мы сами организуем свою нервную систему и уже на следующий день готовы к новым занятиям.У нас могут быть проблемы с памятью, когда у нас проблемы со сном.

Почему я не могу заснуть, или Почему я не могу уснуть

Причин проблем со сном может быть множество: от генетических предрасположенностей, через частую смену часовых поясов, несоблюдение гигиены сна, употребление психоактивных веществ, до последствий более серьезных заболеваний. Есть области, о которых мы можем позаботиться, а есть те, которые находятся вне нашего контроля.

Алкоголь

Все для людей, но в меру. Кто-то когда-то сравнил алкоголь со сладостями.Один кусок пирога вполне приемлем. Два - только для любителей сладкого. Но давайте представим, что вы едите весь торт. Это происходит при избытке алкоголя. Этот избыток не помогает правильно регенерировать. Организм реагирует на вещества, которые мы в него вводим. А перед сном лучше всего просто оставить его в покое. Алкоголь, и уж тем более его избыток, не способствует полноценному сну.

90 148 Дефицит мелатонина 90 149

Может случиться так, что мы естественным образом производим его слишком мало.Когда мы ложимся спать, наше тело регенерирует себя. В это время наш мозг (конкретно шишковидная железа) вырабатывает повышенное количество мелатонина, который помогает нам засыпать, а затем поддерживать и углублять его. Мелатонин – это регулируемый светом гормон, воздействующий на организм человека. Свет в контексте сна называется суточным синхронизатором. Поэтому чем пропорционально и ритмичнее присутствие этого синхронизатора, тем лучше для сна, следующего правильной регулярности.Стоит отметить, что с возрастом выработка этого гормона снижается независимо от количества света (или его недостатка) в суточном цикле.

Некоторые лекарства

Вам нужно быть осторожным с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете. Нельзя отрицать, что каждый организм реагирует по-разному и так же, как у человека, страдающего астмой, могут возникнуть проблемы с дыханием после приема ацетилсалициловой кислоты, в целом это вещество, которым является популярный аспирин, убивает гормон стресса кортизол. С осторожностью следует относиться к диуретикам и препаратам на основе кофеина или других стимуляторов.

Как долго можно бодрствовать, чтобы не навредить себе?

Количество часов, которое человек должен потратить на сон , достаточно строго определено, в зависимости от возраста и потребностей, но нормы относительно полноценного и правильного объема сна в суточном цикле уже многократно проверены и подтверждены. Здоровому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна. Пожилой человек, старше 65 лет, от семи до восьми. Следует отметить, что это рекомендуемые с медицинской точки зрения временные рамки.Существуют также нормативные стандарты. Однако для взрослых они никогда не опускаются ниже шести часов в день. Для пожилых людей нижний предел составляет пять часов. Так что можно взять общую среднюю и установить ее минимум в шесть, максимум в десять часов, но следует учесть, что она зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов. В двух словах можно считать, что 7-8 часов сна является оптимальной величиной и позволяет правильно функционировать.Однако стоит отметить, что продолжительность самого сна — это одно, а его качество — другое. Оба эти значения очень важны.

Надлежащая гигиена очень важна для качества сна.

.

Последствия лишения сна, симптомы бессонницы, последствия нарушения сна для здоровья

Подсчитано, что около 50% людей в мире имеют проблемы со сном. Чаще всего это пожилые люди, но не только потому, что бессонница поражает и более молодую часть населения. Нарушения сна могут заключаться в трудностях с засыпанием, раннем пробуждении, пробуждении во время сна или его плохом качестве, что приводит к ухудшению настроения или нарушению жизнедеятельности в течение дня.

Наиболее распространенные клинические симптомы бессонницы

Люди, жалующиеся на проблемы со сном, чаще всего отмечают трудности с засыпанием и плохое качество сна, что мешает полноценному отдыху и затрудняет повседневную деятельность. Чтобы воспринимать эти симптомы бессонницы серьезно, они должны длиться не менее одного месяца три раза в неделю или чаще.

Есть много других симптомов бессонницы, на которые стоит обратить внимание. Вы можете распознать проблемы со сном, если:

• сон приходит утром или днем, что отвлекает вас,
• вы чувствуете усталость, но не можете заснуть,
• у вас нет проблем с засыпанием, но ваш сон поверхностный и его трудно поддерживать,
• вы устали и раздражительны в течение дня,
• даже если вы спите восемь часов, вы чувствуете себя очень истощенным — это потому, что сон недостаточно глубокий для полного восстановления вашего тела.

Все вышеперечисленные симптомы бессонницы могут свидетельствовать о нарушении сна, особенно если они распознаются пациентом. Чтобы распознать проблемы со сном, необязательно измерять его продолжительность и качество с помощью специализированных тестов.

Классификация и причины бессонницы

Согласно Международной статистической классификации болезней и проблем со здоровьем нарушения сна подразделяются на:

• неорганические, т.е. не связанные с заболеваниями нервной системы или соматические,
• органические, т.е. связанные с вышеперечисленными заболеваниями.

В свою очередь Американская классификация болезней и психических расстройств делит нарушения сна на первичные и вторичные, т.е. спонтанные и сопутствующие другим заболеваниям. Однако наиболее популярным делением является классификация бессонницы по длительности симптомов, согласно которой:

• случайная бессонница,
• кратковременная бессонница,
• хроническая бессонница.

Кроме того, существуют психофизиологические трудности с засыпанием, которые могут быть следствием стойких неправильных привычек, связанных с образом жизни и т.н.идиопатическая бессонница, которая обычно начинается в раннем детстве без периодов стойкой ремиссии. Характерные симптомы идиопатического недосыпания нетипичны, и возникновение таких недугов не связано с какими-либо очевидными причинами.

Среди множества различных типов причин бессонницы следует выделить следующие:

• вредные привычки в еде, например, обильная, тяжелая пища перед сном,
• малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни,
• неудобные условия для сна, напр.неудобный матрас, слишком низкая или слишком высокая температура в спальне,
• вечерний прием стимуляторов, особенно алкоголя, кофе и никотина,
• нерегулярных часов засыпания и пробуждения,
• слишком частый дневной сон,
• выполнение стимулирующих упражнений и действий перед сном, например, просмотр фильмов, вызывающих сильные эмоции.

Нарушения сна и их симптомы также могут быть вызваны другими причинами, такими как апноэ во сне, диссомния и парасомния.Проблема с засыпанием также может быть следствием психических расстройств (эпизоды депрессии или мании, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, шизофрения, абстинентный синдром, органические психические расстройства и др.).

Лишение сна и его наиболее распространенные последствия

Бессонница, особенно если она хроническая, может иметь широкий спектр серьезных и опасных для здоровья последствий. Одним из наиболее неприятных последствий бессонницы являются трудности в повседневном функционировании из-за нарушения концентрации внимания, ухудшения памяти и эффективности обучения.Косвенными последствиями длительных нарушений сна могут быть несчастные случаи на работе или общение.

Усиление нарушений сна (при которых общая продолжительность сна в сутки не превышает 4,5 ч) также связано с повышением на 15% смертности пациентов. Эта связь возникает независимо от каких-либо сопутствующих заболеваний. В случае более легкой бессонницы не было выявлено связи с преждевременной смертностью у лиц, страдающих нарушением сна.

Влияние бессонницы на здоровье 9000 5

Здоровый, спокойный и восстанавливающий сон необходим для функционирования каждого человеческого организма.Длительные нарушения сна сказываются не только на внешности, но и на нашем здоровье. Помимо видимых последствий бессонницы, таких как темные круги под глазами, опухшие веки и землистый цвет лица, важно осознавать, что регулярный недосып истощает организм изнутри, а также разрушает психическое здоровье.

Физические последствия недосыпания:

• нарушение концентрации, внимания и мотивации,
• сонливость и усталость,
• более низкие интеллектуальные способности,
• бесконтрольное дневное засыпание,
• хуже качество выполняемых действий,
Еще
• ошибок, например.во время вождения автомобиля.

Повторяющиеся проблемы со сном также имеют физиологические последствия:

• повышенный риск развития различных типов психических заболеваний (таких как депрессия и аффективные расстройства),
• снижает иммунитет, повышает вероятность соматических заболеваний, сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний.

Люди, которые борются с засыпанием, могут воспользоваться помощью врача-специалиста или использовать проверенные домашние средства от бессонницы.Необходимо помнить, что особенно важно позаботиться о правильной гигиене сна, включая определенный ритм дня и ночи. Чтобы устранить последствия бессонницы, лучше всего ложиться спать и вставать в обычное время, если это возможно, и избегать тяжелой пищи, стимулирующих веществ и чрезмерных физических / умственных нагрузок перед сном.

Последствия и симптомы бессонницы

Оценка: 4,12/5, Количество: 101

← вернуться на главную страницу .90 000 Тошнота 9 000 1

Что такое тошнота?

Тошнота — неприятное ощущение, которое очень часто возникает перед рвотой. Они являются выражением раздражения рвотного центра в мозгу, но в меньшей степени, чем собственно рвотный акт. Тошнота часто сопровождается бледностью кожных покровов, потливостью и учащенным сердцебиением. Они могут быть вызваны употреблением в пищу чего-то несвежего или больного. Хотя тошнота сама по себе не представляет угрозы, она может быть симптомом более серьезного заболевания.По этой причине мы не должны относиться к ним легкомысленно.

Причины тошноты при определенных состояниях

Заболевания пищеварительной системы и тошнота.

1. Желудочно-кишечные инфекции: появляется тошнота, очень часто сопровождающаяся диареей.

2. Пищевое отравление: появляются сильные боли в животе, тошнота, рвота, метеоризм и диарея.

3.Воспаление червеобразного отростка, поджелудочной железы или желчного пузыря: помимо тошноты, больной может испытывать сильную боль в животе, что означает, что он должен лечь, подобрав ноги. Газы и стул также сохраняются.

4. Тошнота возникает также при непроходимости тонкой и/или толстой кишки. Кроме того, появляется боль в животе.

5. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки: при этом тошнота обычно появляется натощак и исчезает после приема пищи.Пряные специи или курение сигарет могут спровоцировать тошноту.

6. Переедание. Тошнота также может быть вызвана чрезмерным употреблением пищи, из-за чего мы чувствуем тяжесть и вялость. Бывает, что переедание дополнительно сопровождается: изжогой, газообразованием и отрыжкой.

Тошнота и заболевания центральной нервной системы

1. Внутричерепное кровоизлияние: помимо тошноты отмечаются сильные боли и нарушение сознания.

2.Инфекция центральной нервной системы: головная боль постепенно усиливается, у больного могут отмечаться нарушение сознания и менингеальные симптомы.

3. Травмы головы.

4. Укачивание: очень часто у людей с укачиванием во время движения возникает сильная тошнота, которая в свою очередь приводит к рвоте.

5. Мигрень: сильным мигренозным головным болям часто предшествуют тошнота, светобоязнь и сопутствующая аура.

6. Лабиринтит: заболевания сопровождаются тошнотой, шумом в ушах, головокружением.

7. Психогенные расстройства: рвота возникает при тяжелых стрессовых ситуациях или после приема пищи.

Тошнота и сердечно-сосудистые заболевания

1. Инфаркт: Если вы испытываете тошноту, это может свидетельствовать об инфаркте нижней стенки сердца. Преобладающим симптомом этого состояния является боль в животе (именно в верхней части живота).Тошнота вызвана раздражением диафрагмы во время сердечного приступа.

2. Инсульт: кроме тошноты, которая в сочетании с головокружением создает впечатление, что все вертится; может быть парез или полушарное нарушение чувствительности, речи или зрения.

3. Ишемическая болезнь сердца: тошнота (иногда даже рвота) сопровождается болью в груди, одышкой и головокружением.

Тошнота и эндокринные и метаболические заболевания

1.Болезнь Аддисона: помимо тошноты отмечается общая слабость, отсутствие аппетита, боли в животе, диарея или чрезмерный аппетит к соли.

2. Заболевания щитовидной и паращитовидных желез.

3. Уремия. Это симптомы, возникающие при острой или хронической почечной недостаточности. Возникают тошнота, судороги, слабость, рвота и даже кома (в спусковом периоде).

4. Диабетический кетоацидоз: симптомы тошнота, сильная жажда, учащенное мочеиспускание, обезвоживание.

Другие причины тошноты 90 010

1. Прием лекарств: тошнота может также появиться в результате приема лекарств (например, психотропных препаратов, НПВП, антибиотиков или железосодержащих препаратов). Кроме того, лечение рака, лучевая терапия и химиотерапия заставляют пациентов чувствовать себя хуже.
2. Беременность: Как известно, тошнота является очень распространенным симптомом у беременных женщин.Женщины часто жалуются на утреннюю тошноту, которая проходит спонтанно после 12-14 недель беременности. Причиной тошноты у беременных являются гормональные изменения, происходящие в организме беременной. При утреннем недомогании попробуйте органический чай для беременных, доступный на рынке Medonet.
3. Хирургическое вмешательство: у пациентов, находящихся в послеоперационном периоде (особенно в течение 24 часов после операции), также может появиться тошнота. Послеоперационная тошнота и рвота известны как ПОТР и чаще встречаются у детей, чем у взрослых.Чаще всего тошнота возникает после операции под общим наркозом, которая длилась более часа.

Как я могу предотвратить тошноту?

Лечение тошноты:

1. ограничение количества потребляемых продуктов (особенно трудноперевариваемых),
2. выпивая небольшое количество нейтральной жидкости (например, теплой кипяченой воды или горького чая), когда вы их чувствуете,
3. пить по 1/2 стакана листьев мяты или зверобоя за 10-15 минут до еды,
4. ограничение потребления: кофе, чая и алкоголя в чрезмерных количествах,
5. ограничение употребления тяжелой пищи.

Домашние средства от тошноты

1. Миндаль - источник белка, мононенасыщенных жирных кислот омега-6, кальция, магния и витамина Е. Прекрасно облегчают симптомы тошноты, особенно у беременных (идеально подходят при утреннем недомогании).
2. Зародыши пшеницы - Употребление зародышей пшеницы особенно рекомендуется беременным женщинам.Их можно есть с молоком или молотыми и подавать с другими блюдами. Благодаря своим ценным микроэлементам проростки уменьшают тошноту.
3. Лимонный сок — Некоторые люди говорят, что питье или даже вдыхание лимонного сока уменьшает тошноту.
4. Имбирь - Снимает тошноту безопасным способом. Его можно принимать в виде таблеток, имбирного чая (безопасен для беременных) или пива.Имбирь также используется для облегчения менструальной боли, лихорадки или респираторных инфекций. Рекомендуется для людей с морской болезнью! Попробуйте, например, Pukka Three Ginger — имбирный чай с калганом, солодкой и куркумой.
5. Травяные настои - мелисса, ромашка и мята не только улучшают пищеварение, но и успокаивающе действуют на наш желудок. Употребление травяных чаев — очень хороший вариант борьбы с постоянной тошнотой.Некоторые также рекомендуют сосать мятные леденцы.

Органический мятный сироп, помогающий при тошноте, доступен по выгодной цене на рынке Медонет.

Осложнения тошноты

При диагностике тошноты во всех случаях следует учитывать продолжительность тошноты и время между приемами пищи, а также возникновение тошноты и рвоты. Тошнота, частым последствием которой является рвота, может вызвать обезвоживание , которое проявляется как:

1. обморок
2. потеря веса
3. головные боли и головокружение,
4. потеря эластичности кожи,
5. бледность кожи и конъюнктивы,
6. тахикардия,
7. сильное чувство жажды,
8. сухие и потрескавшиеся губы,
9. выделение небольшого количества мочи
10. темные круги под глазами
11. выделяется небольшое количество слюны.

У людей с тяжелым обезвоживанием может развиться гиповолемический шок. По этой причине очень важно предотвращать и лечить обезвоживание.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом.Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте.

90 156

Начинается с метеоризма и тошноты. Рак яичников может долгое время сбивать с толку

Сначала дает о себе знать очень невинно - метеоризмом, отрыжкой, чувством распирания или поносом.Позже появляется асцит. Для большинства ...

Пресс-материалы

Нормальна ли предменструальная тошнота?

Могу ли я чувствовать себя плохо перед менструацией? Может ли тошнота означать беременность? Что вызывает предменструальную тошноту? Является ли тошнота результатом диетических ошибок? На...

Лук. Катажина Дарецкая

Узнайте, что представляет собой раствор Zofran

Зофран — лекарство, отпускаемое по рецепту.Применяется профилактически при тошноте и рвоте, вызванных химиотерапией или в послеоперационном периоде.

Тошнота при беременности - причины, осложнения.Средства от тошноты при беременности

Тошнота при беременности возникает у большинства женщин. Беременные женщины часто даже отвергают мысль о конкретных блюдах, а так называемые утренняя тошнота сопровождает их на протяжении всего...

Марта Павляк

Гиперемезис беременных - что это за болезнь?

Сложное латинское название — гиперемезис беременных — есть не что иное, как еще один термин для обозначения особо сильной тошноты, мешающей радости будущего...

Тошнота и рвота у ребенка

Могут ли они быть симптомом серьезного заболевания?

Лук.Малгожата Куц-Райца

Тошнота и рвота - как с ними справиться?

Эти жалобы появляются в I триместре беременности.Как правило, они возникают в утренние часы, больше беспокоят женщин с первой беременностью.

Лук. Ева Зарудска

Как выглядит выдача освобождения во время электронного визита? [ОБЪЯСНЯЕМ]

Врач может выдать справку об освобождении во время электронного визита, если на основании опроса врач определит, что этого требует состояние здоровья пациента.Для электронного выпуска пациент ...

Марлена Костыньска

Какие рекомендации я могу получить во время телевизионного визита? [ОБЪЯСНЯЕМ]

Телевидение является дополнением к медицинским процессам, включая диагностику, лечение и наблюдение за пациентами.Во время скрининга пациент может ...

Марлена Костыньска

Как лечить легкие симптомы коронавирусной инфекции?

Заразиться коронавирусом может любой, но симптомы у всех разные.У одних заболевание протекает бессимптомно, у других его течение более тяжелое...

Моника Зеленевская

.

Бессонница - диагностика и лечение | Материалы

Бессонница — это состояние, при котором у вас возникают трудности как с засыпанием, так и с продолжительным сном, или с ранним пробуждением. Эти расстройства негативно сказываются на функционировании в течение дня, поэтому их симптомы действуют на больного «круглосуточно».

Причины бессонницы

Начало бессонницы обычно связано с конкретной проблемой, такой как стрессовое событие (например, потеря работы или семейный кризис) или с фактором, изменяющим режим сна (например,рождение ребенка или посменная работа). У некоторых людей эта острая форма бессонницы становится хронической. Факторы, которые могут влиять на стойкость бессонницы, включают тревожность сна, плохие привычки сна и подверженность нарушениям регуляции сна. Стойкость стрессора, вызвавшего бессонницу, также может быть важна. Иногда бессонница может быть результатом наличия других психических расстройств (особенно тревожных и депрессивных расстройств) или сосуществовать с ними и соматическими заболеваниями (например,злокачественные опухоли, артрит). Подсчитано, что почти половина бессонницы связана с психическими расстройствами.

Эксперты расходятся во мнениях относительно продолжительности лечения бессонницы. Однако лечение считается целесообразным, когда бессонница вызывает значительные страдания и/или ухудшает функционирование.

Диагностика бессонницы

Бессонница (как и боль) является субъективным расстройством, и клиническое обследование имеет решающее значение для его диагностики.Он заключается в сборе интервью у больного (а оптимально у его родственников) о его сне, а также в чтении записей в дневнике сна. Дневник сна должен быть одним из основных компонентов диагностики и контроля результатов лечения.

Не всегда удается найти причину бессонницы, но для диагностики это и не нужно. Однако в некоторых случаях можно диагностировать этиологию и провести эффективное этиотропное лечение.

В соответствии с диагностическими критериями Международной классификации нарушений сна и исследовательскими диагностическими критериями бессонницы бессонница может быть диагностирована при ее возникновении:

• трудности с засыпанием и/или сном,
• проснуться слишком рано,
• и сон не дает покоя.

Эти симптомы должны появиться, несмотря на соответствующие возможности и обстоятельства, способствующие засыпанию. При этом должен присутствовать хотя бы один из симптомов дисфункции в течение суток:

1. усталость или общее недомогание,
2. нарушение внимания, концентрации или памяти,
3. социальная или профессиональная дисфункция или плохая успеваемость,
4. расстройство настроения или раздражительность,
5. дневная сонливость,
6. снижение мотивации, энергии или инициативы,
7. склонность к ошибкам или несчастным случаям на работе или во время вождения автомобиля,
8. эмоциональный стресс, головные боли или желудочно-кишечные симптомы из-за недостатка сна,
9. беспокойство и беспокойство по поводу проблем, связанных со сном.

Диагностические критерии бессонницы согласно МКБ-10 (Международная статистическая классификация болезней и проблем со здоровьем МКБ-10) включают:

• Трудности с засыпанием и/или продолжительностью сна или отсутствием спокойного сна,
• появление симптомов не менее 3 раз в неделю и в течение периода более месяца,
• симптомов вызывают значительный дистресс и/или неблагоприятно влияют на функционирование в повседневной жизни.

Диагностические критерии бессонницы DSM-IV (классификация психических расстройств Американской психиатрической ассоциации) включают:

• наличие жалоб на: затрудненное засыпание, проблемы с засыпанием или сон, не приносящий расслабления,
• симптомы длятся не менее месяца,
• вызывают клинически значимые страдания или трудности в социальной, профессиональной или других важных сферах жизни.

Крайне важно исключить другие нарушения сна в качестве основного диагноза. Пожалуйста, укажите здесь:

• синдром обструктивного апноэ сна (сильный храп, нарушения дыхания во сне),
• синдром периодических движений нижних конечностей во сне и синдром беспокойных ног (ощущение тремора или напряжения и беспокойства в ногах с необходимостью двигать ими, пробуждение вследствие движений ног),
• нарколепсия (внезапные и неожиданные эпизоды засыпания в течение дня, внезапные падения или внезапная, очень сильная мышечная слабость, вызванная эмоциями, например смехом),
• нарушения циркадного ритма сна (сам по себе сон нормальный, но происходит регулярно в «неподходящее время»),
• парасомнии (во время сна наблюдаются ненормальные поведения, которые беспокоят больного/родственников или носят угрожающий характер).

Также необходимо исключить возможную лежащую в основе бессонницу соматические расстройства (например, боль, болезни сердца или легких), неврологические расстройства (например, болезнь Паркинсона или цереброваскулярные заболевания) или психиатрические (например, депрессия, тревожные расстройства) или психоактивные вещества злоупотреблять).

Иногда может потребоваться направление пациента в специализированный центр медицины сна для исключения/подтверждения нарушений циркадных ритмов (актиграфия), других первичных нарушений сна, включая парасомнию (полисомнография), а также в случае неэффективности предыдущего лечения.

Лечение бессонницы

Базовым лечением должны быть немедикаментозные воздействия, дающие возможность устранить факторы, поддерживающие бессонницу, и по результатам исследований их эффективность сравнима с результатами фармакотерапии. Вопреки распространенному мнению, значение последнего иногда переоценивают. Хотя снотворные могут облегчить симптомы, они редко обеспечивают полное избавление от бессонницы, особенно при использовании без психологических эффектов.

Психологические влияния

Одним из первых шагов должно быть внедрение принципов гигиены сна, как описано в статье Правила гигиены сна - Как выспаться без снотворного .

Эффективным методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ - индивидуальная или групповая терапия). При лечении больных с хронической бессонницей КПТ столь же эффективна, как и фармакотерапия. Благоприятные эффекты этого подхода КПТ могут сохраняться в течение длительного времени после прекращения лечения.

Целенаправленность использования психологических вмешательств обосновывается тем, что психические и поведенческие факторы играют роль, предрасполагающую, вызывающую и поддерживающую бессонницу. Важной особенностью этого расстройства являются ассоциации, затрудняющие засыпание. Многие люди описывают «гонку мыслей», когда пытаются уснуть. Возникает порочный круг – чем больше больной пытается заснуть, тем он беспокойнее и тем труднее ему заснуть.

Терапевтические методы включают в себя различные методы, такие как ограничение сна или контроль стимулов, а также когнитивную реструктуризацию. Сокращение сна (или, точнее, время, проведенное в постели) соответствует количеству времени, фактически проведенному во сне, которое лучше всего оценивать с помощью дневника сна. Цель — углубить сон и уменьшить количество пробуждений. Время, проведенное в постели, сокращается за счет более позднего отхода ко сну при сохранении постоянного времени подъема. Техника контроля стимулов заключается в реализации рекомендаций о том, что пациенту следует ложиться спать ночью только тогда, когда он чувствует сонливость. Кровать должна использоваться только для сна и половой жизни, а не для других занятий (например, для сна).читать, смотреть телевизор, есть). Неспособность заснуть или пробуждение среди ночи (с сопутствующей нервозностью и тревогой) является показанием к тому, чтобы встать с постели и уйти в другую комнату. Не следует возвращаться в спальню до тех пор, пока вновь не появится сонливость.

Фармакотерапия

Фармакотерапия бессонницы в основном основана на использовании низких доз антидепрессантов, вызывающих сонливость. Это тразодон, доксепин, амитриптилин, миансерин и миртразапин.При наличии сопутствующей депрессии агомелатин может быть полезен. Миртазапин может быть особенно эффективным в снижении тяжести бессонницы у пациентов с депрессией.

Другое лечение может включать снотворное (залеплон, золпидем или зопиклон), которые следует использовать с перерывами. После 3-4 недель лечения их следует принимать только несколько раз в неделю. Это предотвращает возникновение толерантности к гипнотикам и снижает риск физической и психической зависимости от них.

Применение снотворных (залеплон, золпидем, зопиклон и бензодиазепины короткого действия [БДЗ]) может быть связано с феноменом сонливости на следующий день. С другой стороны, абстинентный синдром характеризуется такими симптомами, как возбуждение, головные боли и головокружение, раздражительность, утомляемость, деперсонализация и повышенная чувствительность к шуму и зрительным раздражителям. Также могут быть соматические симптомы: тошнота, рвота, мышечные спазмы, повышенная потливость, слабость, мышечные боли или тремор, атаксия.Симптомы этого синдрома обычно исчезают в течение нескольких недель. Эпидемиологические исследования показали, что применение BDZ или зопиклона связано с более высоким риском дорожно-транспортных происшествий. Кроме того, применение БДЗ противопоказано пожилым людям из-за его неблагоприятного влияния на память и риска падений.

Было показано, что мелатонин с замедленным высвобождением оказывает благотворное влияние на качество и количество сна у пожилых людей и у людей с бессонницей во время сменной работы или часового пояса ( смены часовых поясов ).Он не влияет на двигательные функции или память.

Резюме

Теперь мы лучше понимаем физиологию сна, диагностику и лечение бессонницы. Эти знания позволяют все более эффективно лечить хроническую бессонницу.

Разработанный препарат. мед Павел Брудкевич 90 134 9000 3 .

Симптомы недосыпа и его последствия!

Несмотря на то, что сон занимает треть нашей жизни и выполняет ряд важных функций, многие недооценивают его и недооценивают его роль в нашем здоровье. Некоторые люди часто считают сон непродуктивным занятием и пустой тратой времени, предпочитая тратить это время на работу и другие обязанности. Важно, что помимо здорового питания и физических упражнений не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Сон отвечает за регенерацию организма, он положительно влияет на наш внешний вид, самочувствие и психику.Каковы симптомы недосыпания и к чему может привести длительный недосып?

Читайте также: Проблемы с подъемом по утрам - от чего они?
Проверьте также: Дневной сон, какой продолжительности он должен быть?

Симптомы недосыпания - на что обращать внимание?

Недостаток сна не позволяет организму получить необходимый отдых. Беспокойный сон и частые пробуждения ночью заставляют нас казаться спящими, но это недостаточно глубокий сон, обладающий регенеративной функцией. Симптомы бессонницы могут включать приступы сонливости в течение дня, препятствующие функционированию . Недостаток сна отрицательно влияет на нашу концентрацию и кратковременную память. частые смены настроения и усталость может быть утомительной, потому что мы преуменьшаем потребность нашего тела в полноценном сне. Многие люди не осознают важность отдыха и положительные преимущества полной регенерации.

Введите: Какая оптимальная температура для сна?
Чек: Домашние способы заснуть - как быстро уснуть ночью?

Последствия недосыпа - последствия нарушенного сна!

Отсутствие достаточного количества сна отрицательно влияет на наше психическое состояние, ухудшая настроение . Переменчивость настроения, раздражительность и общая неудовлетворенность и усталость лишают нас энергии для выполнения повседневных обязанностей.Это одни из первых эффектов, которые мы начинаем ощущать, когда спим. Усталость организма значительно снижает уровень физической активности и повышает чувство голода . Когда мы сонливы, нам не хватает энергии, аппетит увеличивается, и мы чаще тянемся к высококалорийной пище и едим большие порции. Такая последовательность вещей может привести к избыточному весу и ожирению. Еще одним эффектом недосыпания является снижение иммунитета нашего организма . Отдых после тяжелого дня позволяет нам восстановиться и набраться новых сил, без него мы слабее и чаще болеем.Для правильной работы нашего мозга необходим регулярный и глубокий сон, без него также могут возникнуть проблемы с памятью. Для нашего организма сон действует как перезагрузка, благодаря которой мы каждый день готовы к действию. Последствия недостатка сна могут быть очень тяжелым бременем для нашего здоровья.

Читайте также: Бессонница - серьезная проблема с нарушениями сна!

Мы должны спать минимум шесть и максимум десять часов в сутки , но помните, что продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья, образа жизни и других факторов.Для правильного функционирования необходим не только продолжительный, но и качественный сон. Поэтому стоит обеспечить надлежащие условия для сна, начиная с удобного матраса и кровати , соответствующей вашим индивидуальным потребностям. Мы также должны позаботиться о правильной гигиене постельных принадлежностей и комнаты, где мы спим, в т.ч. путем регулярного проветривания помещения.

Нарушение сна можно воспринимать легко, но оно может сказаться. В постоянной спешке и избытке повседневных обязанностей надо стараться в течение дня уделять время отдыху, что очень важно. Не стоит недооценивать потребность во сне, а также симптомы недосыпания, чтобы предотвратить появление хронической усталости . Помните, что регулярный сон положительно скажется на нашем здоровье и повысит комфортность нашей жизни!

.

Тошнота, отсутствие аппетита, чувство тяжести в верхней части живота | Гастрология

Вопрос в редакцию

Здравствуйте, у меня уже 3 дня странные симптомы. Слабость, чувство распирания в желудке, хотя я ничего не могу есть, могу пить только чай и воду. Меня все время тошнит, но рвоты нет. Хотя я и хотел бы что-нибудь съесть, я не могу, потому что у меня сильная анорексия. Мой желудок кажется тяжелым бременем. Однако, сглатывая слюну, у меня создается впечатление, что что-то в горле с правой стороны мешает ее свободному течению и меня щиплет.Прошу помощи в решении проблемы. С уважением

Она ответила

Анна Мокровецка, MD, PhD
врач-терапевт
Клиническое отделение общей гастроэнтерологии и онкологии
Университетская клиническая больница Лодзинского медицинского университета

По одному только описанию трудно поставить окончательный диагноз. Эти симптомы могут указывать на раздражение желудка, что может привести к воспалению слизистой оболочки желудка.

Поэтому для подтверждения диагноза стоит пройти гастроскопическое исследование.Это важно, тем более, что наиболее частой причиной гастрита, как и язвенной болезни, является инфекция Helicobacter pylori , и гастроскопия может подтвердить инфекцию. Гастроскопия также поможет определить, есть ли препятствие при продвижении из горла в пищевод. Возможно, вам потребуется обратиться к ЛОР-специалисту, который сможет более внимательно осмотреть горло и окружающую область.

При гастрите обычно применяют препараты, снижающие кислотность желудочного сока (из группы ингибиторов протонной помпы).Если инфекция H. pylori подтверждена, требуется лечение 3-мя антибиотиками (так называемая эрадикация).

Диспептические явления часто усиливаются от острых пряностей и стимуляторов (кофе, крепкий чай, алкоголь). Крайне важно бросить курить. Мы не располагаем информацией об используемых препаратах, но при подтверждении диагноза следует избегать обезболивающих из группы нестероидных противовоспалительных средств (популярны: кетопрофен, напроксен).

.

Проблемы со сном, отсутствие аппетита и упадок сил - как справиться с трудностями #сидимдома?

Прошли первые недели кампании #оставайсядома. Для многих из нас только началась 3-я неделя ограничений в повседневной деятельности вне дома. Мы проводим большую часть времени в уединении своего дома, и каждый из нас по-своему справляется с этой ситуацией — иногда лучше, иногда хуже. Со временем мы можем испытывать трудности с засыпанием, отсутствие аппетита или переедание, мы можем чувствовать усталость и вялость.Мы советуем вам, как помочь себе в более трудные моменты.

Трудности в повседневной жизни, или как #сидимдома влияет на самочувствие

У многих из нас изменился распорядок дня. Масштабы этого изменения зачастую не остаются безучастными для организма, а стресс и тревога, связанные с эпидемией коронавируса, только еще больше его усиливают. Какие недуги могут возникнуть у вас и ваших близких?

Бессонница и другие проблемы со сном - как с этим справиться?

Изменения в распорядке дня могут повлиять на качество сна.Текущие часы, в которые мы работали до сих пор, могут быть перенесены. Кроме того, наши мысли заняты многочисленными заботами, связанными с коронавирусом. Неудивительно, что некоторые люди будут испытывать проблемы с засыпанием, а в крайних случаях даже бессонницу. Долгие часы, проведенные в постели в ожидании сна, и пробуждение среди ночи — это трудности, с которыми ежедневно сталкиваются тысячи людей. Как мы можем помочь себе, если у нас бессонные ночи?

10 советов, как облегчить засыпание:

1. Проветрите комнату перед сном.
2. Избегайте использования телефона и ноутбука перед сном. Свет, который они излучают, мешает успокоиться и подготовиться к спокойному сну.
3. Примерно за 2-3 часа до сна избегайте чтения и прослушивания новостей. Они будут излишне увеличивать ваш стресс и беспокойство.
4. Воспользуйтесь успокаивающим действием лаванды: подушка, пропитанная натуральным маслом лаванды, позволит вам расслабиться и успокоиться. Вы также можете принять длительную расслабляющую ванну с лавандовой косметикой.
5. Вечером выпейте чай из успокаивающих трав. К ним относятся мелисса, хмель, валериана и чабрец.
6. Перед сном не пейте кофе или черный чай (он также содержит стимуляторы).
7. Вечером ешьте только легкую пищу.
8. Вы можете попробовать препараты, содержащие мелатонин, который помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.
9. Стакан теплого молока со специями: кардамон, куркума, имбирь или корица, выпитый вечером, вызывает сонливость.Это один из проверенных методов прямо из Аюрведы.
10. Попробуйте дыхательные упражнения и медитацию - это поможет вам расслабиться и очистить мысли.

Простой рецепт чая с валерианой :

Просто залейте горячей водой 2 чайные ложки корня валерианы и оставьте на 4 часа, чтобы они хорошо настоялись. Пейте их вечером перед сном.

Настой цветков лаванды (рецепт из книги «Травы отцов-бенедиктинцев».Смеси и обработки")

Возьмите 2 чайные ложки цветков лаванды и залейте их стаканом горячей воды. Отставить на 10 минут и процедить. Рекомендуется выпивать 2 стакана вечером, перед сном.

Расслабляющая ванна с мелиссой (рецепт из книги "Травы отцов-бенедиктинцев. Смеси и лечение")

Добавьте пол-литра кипятка к 20 граммам листьев мела и оставьте на 10 минут. Затем процедите настой и вылейте его в ванну с водой (наилучшая температура ок.37-39 градусов Цельсия). Оставайтесь в ванне не менее 15-20 минут.

Проблемы с засыпанием у детей

Помните, что такое напряженное настроение бывает и у детей. У некоторых малышей также могут быть проблемы с засыпанием. Возможно, они переживают, что не увидят своих друзей из детского сада или школы, а может, видят тревогу на лицах родителей. Дети — отличные наблюдатели и моментально чувствуют любой эмоциональный стресс родителей. «Они чувствуют» не означает, однако, что они понимают причину печали или расстройства своих опекунов.А то, чего они не понимают, объясняют не раз по-своему, приписывая настроение родителей совсем другим причинам. В сознании малолетнего ребенка легко может возникнуть мысль, что родители ведут себя так, потому что злятся на ребенка из-за его грубого поведения. Поэтому хорошо вовремя его уловить и спокойно, адекватно возрасту ребенка, объяснить ситуацию.

Так что, если у вашего ребенка проблемы со сном, всегда спрашивайте, в чем причина. Непосредственно перед сном заботы и тревоги кажутся ребенку еще большими и могут настойчиво утомлять его мысли. Развеять сомнения малыша и отвлечь его от источника беспокойства — хороший шаг в борьбе с трудностями засыпания. Сказки на ночь также отлично подходят для маленьких детей. Они не только отвлекут ребенка от трудных дел, но и наставят на добрую дорожку благодаря счастливому концу.

Изменения в рационе

Когда наш текущий циркадный ритм меняется, мы также можем заметить изменения в аппетите. Могут быть дни, когда мы не будем голодны и съедим гораздо меньшие порции, чем обычно, и дни, когда мы будем нервно грызть любые закуски, имеющиеся дома.Как помочь себе в этой ситуации?

Хорошим решением для обоих случаев является несколько регулярных приемов пищи в одно и то же время в течение дня , чтобы помочь вашему телу приспособиться к изменениям. Это позволит вам задать новый ритм дня и спланировать время приема пищи так, чтобы последний прием пищи перед сном не был ни слишком ранним, ни слишком поздним.

Как естественно помочь организму при снижении аппетита?

1. Не забывайте о физической активности каждый день.

Отсутствие аппетита может быть вызвано целым рядом факторов: если вы менее активны и проводите большую часть дня дома, вы расходуете меньше энергии, поэтому нам неизбежно нужно меньше еды. Поэтому одним из решений для усиления аппетита является ежедневная зарядка — интенсивность и тип упражнений зависят от вас.

2. Начните свой день со стакана слегка теплой воды.

Стимулирует работу пищеварительной системы.

3. Используйте травы для повышения аппетита.

Травяные настои и чаи могут повысить аппетит и стимулировать пищеварительную систему. Используйте следующие травы:
- ромашка,
- фенхель,
- одуванчик,
- тысячелистник.

4. Используйте ваши любимые специи.

Используйте травы в качестве специй. Они повысят вкус пищи и стимулируют выделение пищеварительных соков.

5. Экспериментируйте со вкусами и цветами.

Попробуйте новые рецепты, пробудите любопытство к новым вкусам.

Настой имбиря (рецепт из книги "Травы отцов-бенедиктинцев. Смеси и лечение")

Насыпьте чайную ложку молотого имбиря в чашку с горячей водой. Дать постоять под крышкой 5-10 минут и процедить. Пьют по стакану настоя перед едой.

Еда от скуки и стресс от еды - что делать?

Все когда-то потянулись перекусить, не от скуки, не от голода. Еда доставляет удовольствие, а любимое лакомство может поднять настроение.Однако следует отметить, не следует ли нам слишком часто употреблять дополнительную пищу. При просмотре фильмов и сериалов очень легко незаметно сожрать огромную пачку чипсов. Когда мы сосредоточены на фильме, мы не воспринимаем сигналы от своего желудка, что, безусловно, дает нам понять, что он сыт и больше не нуждается в еде.

Еще одна причина, по которой мы едим закуски, — это стресс и тревога. Говорят, что некоторые люди «подвергаются стрессу» и таким образом справляются с трудной ситуацией.Что можно сделать, чтобы заменить эту вредную привычку более здоровой альтернативой? Как известно, переедание приводит к ожирению, что, в свою очередь, связано с повышенным риском развития различных заболеваний. Так что лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. В этом случае будет полезно найти эффективный для вас способ борьбы со стрессом. Это может быть йога с дыхательными упражнениями или прослушивание расслабляющей музыки. Когда вы чувствуете тревогу, вместо того, чтобы тянуться за едой, сначала попробуйте проверенное средство от стресса и успокойте свои галопирующие мысли.

А если вы ищете более здоровую альтернативу палочкам, чипсам и сладостям, вам подойдут следующие закуски:

• хумус с любимыми овощами, нарезанный соломкой; прекрасно сочетается с морковью, огурцами и перцем;
• орехов и сухофруктов – в них вы найдете ценные витамины, минералы и клетчатку;
• капустных чипсов;
• фруктовые чипсы - их можно сделать из яблок и бананов

Нет энергии? Попробуйте эти естественные методы

Многие люди оказались в ситуации, которая требовала огромного количества энергии, самодисциплины и рассеянного внимания.Те, кто работает удаленно и при этом занимается домом и детьми, столкнулись с настоящим испытанием. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как все это совместить и как найти на это время и силы.

Кофе — наиболее часто используемый раствор, но чрезмерное его количество в течение дня может вызвать неприятное раздражение и раздражение желудка. Кроме того, кофеин вымывает магний из организма, что отрицательно сказывается на организме. Дефицит магния не только приводит к мышечным судорогам и болям, но и в конечном счете ухудшает концентрацию внимания и может вызвать чрезмерное раздражение и беспокойство, чего мы определенно предпочитаем избегать в этой ситуации.Лучшим решением было бы выпить столько же чашек кофе, сколько было до сих пор, и найти новые источники энергии. Где ее найти?

• Женьшень – при регулярном употреблении помогает в борьбе с усталостью. Это также повышает интеллектуальные способности.
• Зеленый чай - содержит теины, т.е. натуральные стимуляторы, и является источником сильных антиоксидантов.
• Йерба мате - настой этого удивительного растения оказывает стимулирующее действие и дополнительно улучшает концентрацию внимания.
• Ashwagandha - оказывает энергетическое действие и усиливает концентрацию.

Что еще вы можете сделать, если у вас закончилась энергия?

• Упражнение - хорошо снимает усталость. Несколько энергичных упражнений повысят ваше кровяное давление и помогут поддерживать насыщение мозга кислородом. Тебе не хочется заниматься спортом? Включите любимую музыку и станцуйте 2-3 песни. Вы не только прогоните усталость, но и улучшите настроение. -> Ознакомьтесь с нашим предложением упражнений на растяжку <-
• Перейдите на здоровую пищу - Ешьте питательные завтраки, такие как каша с орехами, арахисовое масло, банан и какао.Это даст энергию и надолго утолит голод.
• Не бойтесь дневного сна - Быстрый сон лучше крепкого эспрессо! Это помогает восстановить силы и прояснить ум. Лучше всего подойдет сон продолжительностью до 20 минут.

Если вы хотите узнать еще больше о том, как укрепить свое здоровье во время #сидимдома, ознакомьтесь с нашей статьей «Берегите себя и своих близких в условиях эпидемии. Узнайте, как укрепить свое тело». Учитесь у него:

90 134

как справиться со стрессом,

где можно найти бесплатную психологическую поддержку онлайн и по телефону,

как укрепить иммунитет благодаря здоровым привычкам.

Библиография

1. Новак Т.З., Травы польских лугов. Краков 2017.
2. Майер Г.Дж., Саум К.О., Улеке Б., Травы отцов-бенедиктинцев. Смеси и лечение. Варшава 2004.
3. Шротт Э., Аюрведа каждый день. Естественные методы достижения идеального здоровья. Варшава 2000.

---

Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.

В материале описываются вещества и их возможное применение на основе общедоступных публикаций, исследований и материалов, найденных в Интернете, в прессе и в книгах.Материал не является описанием БАД или любого другого продукта, содержащего вышеперечисленные ингредиенты.

При использовании пищевых добавок помните, что не следует превышать рекомендуемую суточную дозу и что они не могут использоваться в качестве замены разнообразного питания. Помните, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни очень важны и рекомендуются.

Храните каждую пищевую добавку в недоступном для детей месте.

.

---

Смотрите также

• 
  Стафилококки и стрептококки
• 
  Похудение гипноз
• 
  Раковые клетки в организме
• 
  Норма сердцебиение у взрослого человека женщины
• 
  Чем вывести грибок из организма
• 
  Если бешеная кошка укусила человека что делать
• 
  Герпес на веке глаза
• 
  Как убрать сонливость днем
• 
  Виды аритмий сердца и их характеристика
• 
  Какой врач лечит радикулит
• 
  Польза и вред прополиса