Как убрать сонливость днем

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе - РИА Новости, 28.11.2019

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный... РИА Новости, 28.11.2019

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

наука

первый мгму имени сеченова

михаил полуэктов

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. "Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон", — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. "Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая", — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге "Основы сомнологии" Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. "Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)", — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. "Кофеин действительно уменьшает сонливость", — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. "Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если "долг сна" не очень велик", — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, михаил полуэктов

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

"Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон", — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

"Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая", — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге "Основы сомнологии" Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

"Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)", — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

"Кофеин действительно уменьшает сонливость", — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

"Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если "долг сна" не очень велик", — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

Приступы сонливости: причины и методы борьбы.

Человек испытывает приступы сонливости по разным причинам. Не всегда есть возможность лечь спать по первому зову организма. Стоит узнать причины постоянной сонливости и использовать один из популярных способов избавления от этого состояния.

Причины нехватки сна

Чувство пониженной работоспособности, психической, физической заторможенности возникает даже у человека, спящего достаточно времени. Это признак общего переутомления организма. Причины следующие:

нарушение режима дня;
недостаток кислорода;
дефицит витаминов;
проблемы со здоровьем;
банальная нехватка сна.

Долго ограничивать организм нельзя. Иногда, просто выспавшись, человек решает проблему сонливости. Но есть ситуации, когда ритм жизни требует активности, поэтому нужно быть готовым к активизации.

Как продлить бодрость

Если проснуться необходимо срочно, можно воспользоваться одним из нескольких проверенных методов:

Интенсивное движение. Физическая активность в быстром темпе способствует циркуляции крови в организме. Кислород начнет быстро поступать в клетки, активизируя их работу. Помогут отжимания, приседания, танцы.
Контрастный душ. Еще один метод активизировать деятельность мозга. Необходимо чередовать горячую и холодную воду. Можно просто сполоснуть холодной водой запястья, лицо. Для снижения температуры лучше открыть окна — духота в помещении провоцирует сонливость.
Голод. Слишком большое количество пищи вызывает торможение основных процессов, как следствие возникает желание поспать, снижается внимательность. Чтобы не было обезвоживания, необходимо пить больше воды при минимальном потреблении жирных продуктов и совсем исключить сахар.
Убрать комфорт. Если сидеть в мягком кресле, укрывшись одеялом, то работа не пойдет, организм будет пытаться уснуть. Можно сесть на жесткий стул, помогает включение неразборчивой и раздражающей музыки.

Если применить сразу несколько способов, то чувство сонливости наверняка пройдет. При недостатке сна, чтобы решить проблему, необходимо в ближайшее время поспать.

Напитки, чтобы взбодриться

Известно несколько бодрящих напитков. Все из них следует употреблять в умеренном количестве. В противном случае возникают проблемы со здоровьем.

На первом месте стоит кофе. Напиток способен быстро взбодрить и придать активности организму. Это должен быть молотый натуральный кофе высокого качества. При заболеваниях сердца такой способ взбодриться не подходит.

Народная медицина рекомендует отвары из женьшеня, солодки, ромашки. Пить их следует как чай, в горячем виде. Прилив сил наблюдается сразу. Они менее вредны, чем кофе, но злоупотреблять ими не следует.

Пейте чай черный или зеленый. Он должен быть качественным, крепким – тогда будет тонизирующий эффект.

Внимание! Некоторые для бодрости используют энергетические напитки. Этого делать не стоит — они работают за счет химического состава, заставляющего организм расходовать резервную энергию. Усталость после энергетиков намного сильнее.

Другие способы побороть сонливость

Для экстренной активизации на работе можно воспользоваться другими методами:

Отдохнуть 10–15 минут. Если есть возможность, лучше поспать в течение 15 минут — это активизирует организм.
Упражнение вдох-выдох. Нужно вдыхать и выдыхать носом и при этом работать животом, постепенно ускоряясь.
Выйти на солнечный свет — так прекратится выработка гормона сна.

Внимание! Чтобы приступы сонливости не мешали, лучше их не допускать. Для этого достаточно спать по 7 часов в сутки, правильно питаться, наладить режим дня, постоянно двигаться.

7 способов прогнать сонливость на работе — Work.ua

От перевода часов Work.ua вас не убережет, но расскажет, как справится с сонливостью на работе.

Два раза в год манипуляции со временем сбивают наши биоритмы, вызывают расстройство сна и заставляют зевать на работе намного больше обычного. И если осенний перевод стрелок дарит нам лишний час для сна, то переход на летнее время заставляет наши организмы привыкать к более ранним подъемам. Как следствие — утомляемость, раздражительность и снижение концентрации.

Способ 1 — классический

Самый простой и привычный способ активизации организма — бодрящие напитки. Приготовьте чашечку хорошего кофе так, как вы любите. Только не увлекайтесь — пить кофе лучше не больше трех раз за 8 часов. И помните, что крепкий зеленый чай бодрит ничуть не хуже, чем эспрессо.

Способ 2 — активный

Оставьте на несколько минут рабочее место и пройдитесь быстрым шагом по коридору или пробегитесь вниз-вверх по лестнице. Всего несколько прыжков на месте или приседаний наполнят организм энергией и бодростью. Если на это времени нет, разомнитесь на месте: пошевелите ступнями, потянитесь, сделайте несколько энергичных махов руками.

Способ З — естественный

Глоток свежего воздуха не хуже глотка свежего кофе. А яркое освещение, особенно дневное, помогает мозгу понять, что пора активизироваться. Откройте жалюзи и окно, сделайте несколько глубоких вдохов, полюбуйтесь видом, а лучше выйдите на улицу и энергично пройдитесь туда-сюда. Хорошо, если удастся застать солнце — его свет подстегнет выработку эндорфинов, а они в свою очередь сделают вас более активными и сосредоточенными.

Способ 4 — вкусный

Съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут. Аромат цитрусовых бодрящее подействует на нервную систему, а витамин С активизирует организм.

Способ 5 — рабочий

Подставьте ладони под текущую воду. Поочередно меняйте холодную воду на горячую и наоборот. Несколько минут такого «душа» — и сна ни в одном глазу.

Способ 6 — универсальный

Сделайте точечный массаж: разотрите руки и помассируйте пальцы от кончиков к основанию ладони, нажмите на активные точки, расположенные между большим и указательным пальцем.

Способ 7 — ленивый или Метод Штирлица

Штирлиц все делал быстро и эффективно, даже отдыхал. Рекомендация известного разведчика сводится к формуле: 20 минут послеобеденного сна позволяют избавится от усталости и перехотеть спать в течение дня. Мозг за это время успевает отдохнуть, а тело расслабится и сбросить напряжение.

Лицом к лицу с фактами: надо выспаться

Как ни крути, если спать хочется постоянно, вы просто не высыпаетесь. И нужно менять режим. Обзавестись полезной привычкой хорошо спать никогда не поздно. Попробуйте сегодня вечером лечь пораньше и не берите с собой в постель телефон.

Дневная сонливость: причины и лечение

Гиперсомния — это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные заболевания и состояния.

Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи, пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение. Людей, страдающих от непреодолимой дневной сонливости, прежде всего нужно обследовать на депрессию и диабет, патологию щитовидной железы и нервной системы независимо от наличия или отсутствия у них специфических симптомов нарушения сна.

Существует немало причин, по которым человека в дневное время может клонить в сон:

— некачественный ночной сон,

— гиподинамии (малоподвижном образе жизни) из-за плохо проветриваемого помещения, а также из-за сидячей работы, которая не связана с физическими нагрузками,

— идиопатическая гиперсомния,

— синдром движений конечностей во сне,

— синдром отсроченной фазы сна,

— переедание особенно с большим количеством калорийной пищи,

— употребления большого количества шоколада, кофе, различных энергетиков и даже крепкого чая,

— авитаминоз,

— порой желание спать обусловлено недостатком солнечного света,

— быстрая смена часовых поясов, особенно сразу после перелета,

— вредные привычки,

— железодефицитная анемия,

— ожирение,

— прием успокоительных (седативных) препаратов, антигистаминных средств и прочих медикаментов,

— передозировка целого ряда стимуляторов нервной системы,

— инфекционные заболевания, особенно, в стадии выздоровления,

— пониженное артериальное давление,

— скрытые астено-невротические и депрессивные состояния,

— атеросклероз коронарных артерий или сосудов головного мозга,

— интоксикации,

— заболевания нервной системы,

— нарколепсия,

— пониженный либо повышенный уровень глюкозы в крови,

— эндокринные расстройства,

-соматические заболевания ,

— органические заболевания и травмы мозга,

— наиболее частой и опасной причиной резкой дневной сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна,

— и могие другие.

Следует различать психофизиологическую гиперсомнию. Она наблюдается у практически здоровых людей при недостаточном ночном сне или в условиях стресса.

Хронический храп (Дневная сонливость возникает потому, что храп может вызывать частые микропробуждения головного мозга. Это ведет к тому, что нарушается структура сна, и он фрагментируется. Организм и мозг не отдыхают ночью.)

Наиболее частой и опасной причиной резкой дневной слабости и сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна. Для этого заболевания характерна выраженная дневная сонливость, сопровождающаяся усталостью, вялостью, слабостью, а также неврологические расстройства, обусловленные нарушением структуры ночного сна.

Сахарный диабет — это заболевание эндокринной системы со снижением выработки гормона инсулина поджелудочной железой или невосприимчивостью тканей организма к инсулину. Инсулин является проводником в клетки глюкозы, которая основным их источником энергии. При сахарном диабете возникает дисбаланс между поступлением глюкозы и ее утилизацией организмом. Сонливость может быть признаком как избытка глюкозы в организме, так и недостатка ее. А прогрессирование сонливости может указывать на грозное осложнение диабета — кому. Помимо сонливости сахарный диабет характеризуется такими симптомами, как жажда, слабость, увеличение количества мочи, зуд кожи, головокружения. Каждый человек должен знать свой уровень сахара крови, для этого нужно сдать простой анализ в своей поликлинике или любом диагностическом центре.

Гипотиреоз — это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Часто это заболевание маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении инфекционных гепатитов. Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

Но, причины дневной сонливости нередко связаны и с рационом употребляемых продуктов. Даже в случае хорошего ночного сна, когда человек высыпается, у него может возникнуть сильная дневная сонливость. Секрет заключается в составе пищи, которую употребляют люди днем. После жирной пищи начинает клонить в сон, а еда, богатая углеводами, наоборот, повышает концентрацию внимания и работоспособность. Содержание белков никакого влияния на сонливость не оказывало.

Травма головного мозга тоже может быть причиной сонливости. Головные боли, головокружение, синяки под глазами и эпизод предшествующей черепно-мозговой травмы должны насторожить пациента.

В большинстве случаев избыточная дневная сонливость — частый симптом нарколепсии. Это редкая форма нарушения сна, при которой человек внезапно засыпает, а потом как ни в чем не бывало просыпается. Симптомы этой патологии могут появиться все сразу или развиваться постепенно на протяжении многих лет. Сон таких людей ничем не отличается от обычного, с толь лишь разницей, что больной человек не может предсказать где, когда и как надолго он уснет в следующий раз.

Выявить причину нарушения сна помогут неврологи клиники «Диксион».

Как не уснуть в офисе после обеда | Карьера | DW

Поход в столовую с коллегами, аппетитная котлетка весьма внушительных размеров, а потом еще и десерт, отказаться от которого опять не хватило сил. По возвращении в офис о работе вспоминать совсем не хочется, глаза начинают слипаться, неумолимо клонит в сон, а до конца рабочего дня - еще целая вечность…

Чтобы сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня, совсем не обязательно запасаться литрами крепкого кофе, достаточно следовать некоторым рекомендациям экспертов.

Фаза сонливости

Начнем с того, что отказываться от обеда во избежание сонливости вовсе не обязательно. "Усталость и сонливость - это нормальное состояние организма в послеобеденное время, оно обусловлено чередованием биоритмов. Поэтому упадок сил в 13-14 часов будет ощущаться даже в том случае, если от обеда вы вообще решите отказаться", - рассказывает профессор из Баварии Юрген Цуллай (Jürgen Zulley), который изучает особенности биоритмов человека уже несколько десятилетий.

Идеальный вариант - попытаться расслабиться

По его словам, в период снижения активности не имеет смысла собирать волю в кулак и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на работе. Это время необходимо организму для расслабления и восстановления работоспособности. А наиболее эффективная стратегия, считает профессор Цуллай, - после обеда просто немного вздремнуть, как бы странно это ни звучало - речь все-таки идет об офисе.

Вздремнуть прямо в офисе

"Отдых должен длиться от 10 до 30 минут, ни в коем случае не стоит расслабляться дольше, потом вам будет сложно собраться с мыслями. При этом по-настоящему засыпать совсем не обязательно. Достаточно просто немного откинуть спинку стула, положить ноги на стол, закрыть глаза и попытаться расслабиться", - советует профессор.

По его словам, даже несколько минут послеобеденного сна повышают работоспособность на 35 процентов. Некоторые немецкие компании уже осознали эффективность такой паузы и даже оборудовали специальные комнаты отдыха для сотрудников.

"Интересно, что такие помещения есть во многих банках и торговых центрах - там, где сотрудники работают с большими суммами наличности. Похоже, что здесь придают большое значение тому, чтобы персонал был выспавшимся. Кроме того, мне хорошо известно, что послеобеденный сон практикуют и многие топ-менеджеры, хотя большинство из них в этом никогда не признаются", - отмечает Юрген Цуллай.

Альтернатива сну

Конечно, подходящее помещение для небольшой послеобеденной паузы есть не во всех фирмах. Тем более понятно, что класть ноги на рабочий стол, засыпая в присутствии коллег, тоже может себе позволить далеко не каждый. Что же делать? Главное - оторваться от компьютера и не проводить остаток обеденного перерыва за раскладыванием пасьянса, предупреждает эксперт.

Вместо пасьянса поболтайте с коллегами

"Если на работе вы сидите за компьютером, то компьютерные игры нельзя назвать паузой. Лучше прогуляться или зайти в соседнюю комнату и пообщаться с коллегами. А если во время работы вам приходится много двигаться, то в перерыве следует немного посидеть и восстановить силы", - советует профессор.

Любителям выпить чашечку кофе после обеда Юрген Цуллай рекомендует сделать это не после короткого отдыха, а до него. "Кофеин начинает действовать спустя примерно 20 или 30 минут - как раз тогда, когда рекомендуется заканчивать фазу отдыха", - поясняет он.

Детская порция обеда

Небольшая пауза нужна организму и еще по одной причине, считает Свен-Дэвид Мюллер (Sven-David Müller), автор нескольких книг о правильном питании.

"После приема пищи происходит отток крови к желудку и печени. Это необходимо для процесса пищеварения. Многие ощущают упадок сил после обеда и не могут сконцентрироваться на работе", - рассказывает диетолог из Марбурга. Чтобы ослабить этот эффект, он советует отказаться от обильного обеда.

"Важно, чтобы порция была не слишком большая. Тарелка детских размеров - это то, что надо. Кроме того, стоит избегать жирных и богатых балластными веществами блюд, для переваривания которых организму требуется слишком много энергии. Жареному мясу с картошкой-фри или гороховому супу лучше предпочесть, например, салат", - предлагает эксперт.

А вместо обеда из нескольких блюд Свен-Дэвид Мюллер советует устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят йогурты или фрукты. Такая стратегия поможет избежать как приступов обжорства за обедом, так и невыносимой усталости после него. Словом, здоровое питание и правильный отдых в течение рабочего дня - вот секрет бодрости и высокой работоспособности.

Смотрите также:

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Ягоды асаи

Многообещающие ягоды прибыли к нам из Южной Америки. Говорят, они творят чудеса, помогая снижать вес. Но это еще не все. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов в ягодах асаи (лат. Euterpe oleracea), можно остановить время: избежать образования морщин, поднять общий тонус организма и оставаться вечно стройным и молодым. Вот только научно это пока не доказано.
Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Авокадо

Этот фрукт считается одним из самых жиросодержащих. При этом ненасыщенные жиры авокадо (лат. Persēa americāna) оказывают весьма полезное действие на наш организм, снижая содержание холестерина в крови. Мякоть плода авокадо богата витаминами, необходимыми для укрепления иммунитета и нервной системы, а также калием, улучшающим работу сердца.
Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Семена чиа

Настоящими "универсалами" слывут семена чиа (лат. Salvia hispanica). Совершенно нейтральным на вкус семенам приписывают поистине волшебные свойства. По утверждению экспертов, семена чиа (или шалфея испанского) ацтеки использовали в пищу с древних времен. Высокопитательное чудо-семя богато ненасыщенными жирными кислотами (Омега 3, Омега 6), кальцием и важными микроэлементами.
Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Ягоды годжи

Еще один экзотический представитель суперфуда - ягоды годжи (лат. Lýcium bárbarum), более известные под названием дерезы обыкновенной, неядовитой родственницы "волчьей ягоды". Сок, изготовленный из ягод дерезы, издревле используется как общеукрепляющее средство. С недавнего времени ягоды прославляют как "средство от всех болезней", но научного подкрепления этому утверждению пока нет.
Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Кудрявая капуста

Грюнколь (лат. Brassica oleracea) – зимний вид капусты, популярный в Германии. После первых заморозков она приобретает сладковатый вкус. Капуста по праву считается настоящей витаминной "бомбой": 100 грамм достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. Кроме того, в кудрявой капусте содержится достаточно витамина А, железа и кальция.
Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Черника

Черника (лат. Vaccínium myrtíllus) содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи и фрукты. Идеальное профилактическое средство против простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, кожных аллергий. По мнению экспертов, это великолепный витамин для нашего мозга. Немногим уступают чернике ягоды темного и красного цветов: смородина, ежевика, клюква, брусника…
Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Имбирь

Благотворное действие имбиря (лат. Zīngiber officināle) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта известно давно. Это объясняет популярность его применения, как в кулинарии, в качестве приправы, так и в медицине. Горячий чай из свежего корня имбиря с ломтиком лимона и ложкой меда согревает и помогает справиться с простудой и кашлем. Это настоящий эликсир бодрости.
Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Куркума

О пользе куркумы (лат. Cúrcuma) можно слагать легенды: в Индии растение считается священным. Его используют в качестве приправы практически к каждому блюду. Ярко-желтый порошок высушенного корневища куркумы входит в состав пряных смесей, известных под названием карри. Куркума способствует пищеварению. В медицине используется как противовоспалительное и дезинтоксикационное средство.
Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Миндаль

Миндаль (лат. Prunus dulcis) издавна считается продуктом очень полезным. Ядра миндаля - это не только популярное лакомство, быстро утоляющее голод. Их широко используют в кулинарии, а полезное миндальное масло - в фармацевтической промышленности для изготовления успокоительных и противовоспалительных препаратов. Считается, что миндаль способствует профилактике диабета и болезни Альцгеймера.
Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Киноа

Зерна южноамериканского злакового растения киноа (лат. Chenopōdium quīnoa) или кинвы, прозванного еще "рисовой лебедой", славятся высоким содержанием белка, фосфора, железа, кальция и цинка, а также полным отсутствием глютена. Кроме того, в состав невзрачных на вид зернышек входят все важные аминокислоты и антиоксиданты - враги свободных радикалов.

Автор: Ханна Фукс, Инга Ваннер

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Что сегодня на обед?

Бутерброд, пицца, гамбургер - сплошная сухомятка, да еще и не отрываясь от монитора, прямо за рабочим столом. И так каждый день. Авторы книги "50 рецептов для обеда в офисе" ("1 Lunchbox - 50 Rezepte") предлагают простые рецепты, которые скрасят унылые обеденные будни "белых воротничков".
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Сочная зелень

В Германии любят салаты. Даже зимой на полях снимают урожай валерьянницы, а в теплицах - разновидности латука под названием "Айсберг". Тщательно промытые и высушенные листья, упакованные в компактные контейнеры, можно прихватить с собой в офис, а перед едой просто смешать с заправкой.
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Облегченный вариант

В отличие от "тяжелых" салатов с майонезом, авторы офисного кулинарного справочника советуют облегчить традиционные композиции из картофеля и пасты, используя, например, рис, чечевицу или пшенку. Их можно сочетать с овощами, фруктами, морепродуктами, ягодами, - всем, что душа пожелает. Рис - с сосисками и редиской, сельдь - со свеклой, чечевицу - с кукурузой, гранатом и петрушкой...
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Под правильным соусом

Весь фокус салата - в заправке. Ведь именно она придает блюду желаемый оттенок вкуса. Для чудо-соуса подойдет любой уксус и любое масло, а также травы: укроп, петрушка, базилик… Не бойтесь экспериментировать! Другой вариант: йогурт, пара ложек фруктового сиропа или варенья из ягод. И не забудьте добавить острого перчика чили.
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Пикник на работе

Чтобы полакомиться шашлыком, вовсе не обязательно ждать лета. Нанизанные на деревянные палочки кусочки "чего угодно" - мяса, рыбы, овощей - обжаривают на сковороде. Упаковав их в небольшие пластиковые контейнеры, пикник можно устроить прямо на работе. В сочетании с салатом - это настоящий пир среди офисной суеты!
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Восточная затейливость

Суши покорили и Германию. Игрушечные на вид кусочки снеди на удивление сытны и не вызывают чувства послеобеденной тяжести. Одно условие: до обеда их необходимо хранить в холодильнике или в специальной термосумке.
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Офисная каша

В Германии популярны сладкие каши, особенно манная или молочная рисовая. Если есть возможность, к обеду кашу лучше подогреть, но можно съесть и холодной, посыпав орешками или сдобрив вареньем. Кстати, она может стать отличным гарниром к шашлыку. Еще не пробовали?
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Начинка для каждого

Пирожки, штрудель, "маульташен" (швабские пельмешки) хороши тем, что начинкой для них может стать все, что угодно. Кроме мяса и капусты, для них в Германии используют также брынзу, морковку, рыбу, рис... Словом, такие блюда способны угодить каждому!
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Суп для менеджеров

Излюбленный супчик немецких менеджеров - томатный. Популярны, впрочем, и другие супы. Например, азиатский с имбирем и прозрачной лапшой из гороховой муки. Или суп из шампиньонов с ароматным укропом и ложкой сметаны. Наконец, из авокадо и кокосового молока. Тарелка супа на обед творит настоящие чудеса, уверждают диетологи.
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Пудинг и прочие сласти

Без десерта и обед - не обед. Совет от авторов книги - шоколадный, ванильный, ягодный, манный или рисовый пудинг. Тонкий аромат этого почти невесомого блюда снимет раздражение в офисе и даже примирит спорщиков - конечно, если поделиться им с коллегами.
Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Блин - не комом!

И, конечно, блинчики. Тесто для них готовится легко и быстро, в холодильнике хранится до трех дней. Несколько свежеиспеченных блинов или оладьев на обед позволят насытиться по-домашнему. Да и работа после этого пойдет как по маслу!

Автор: Инга Ваннер

Как побороть сонливость на работе / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Если вбить в Яндексе фразу «почему хочется спать на работе», поисковая система выдаст огромное количество вопросов подобного содержания, оставляемых на многочисленных форумах и сайтах для скучающих офисных работников. В холодные осенние будни данная проблема приобретает массовый характер.

Дельных ответов, как правило, обнаруживается немного, в основном даются рекомендации — выпить кофе, сделать зарядку, послушать бодрую музыку... Действительно ли эти приемы помогают? И как сделать так, чтобы спать не хотелось с самого утра? Существует ли на самом деле такое понятие, как «синдром осенней депрессии»?.. Попробуем разобраться по порядку.

Зачем мы спим?

Начнем с самого простого — зачем человеку вообще нужно спать? Это естественный физиологический процесс, главной целью которого является восстановление нервной системы путем снижения нагрузки в виде непрерывного потока информации.

Кроме того, во сне происходит переработка и распределение всех тех данных, которые поступили в головной мозг за время предшествовавшего бодрствования. Таким образом, сон — это своеобразный «технический перерыв», во время которого «помещение» (т.е. головной мозг) освобождается от вороха разнообразного «мусора», скопившегося за рабочий день.

Замедление мыслительных процессов и непосредственно «отдых» происходят в фазу медленного сна. Перераспределение и обработка информации — в фазу быстрого сна (именно в эти периоды человек видит сновидения). Две этих фазы чередуются между собой все время, пока человек спит, таким образом в течение ночи проходит в среднем 5-7 циклов приблизительно по полтора часа каждый. Существует теория, согласно которой время сна должно быть кратно 1,5 часам, поскольку просыпаться между циклами гораздо легче, чем посреди фазы быстрого или медленного сна.

Откуда берется «синдром осенней депрессии»?

Тот факт, что для людей, вынужденных по утрам отправляться на работу, первая половина дня часто проходит в непрерывной борьбе со сном, можно объяснить несколькими причинами.

Первая из них — как раз неумение просыпаться в «нужный момент» (между циклами сна), что в сочетании с недостаточной продолжительностью сна в целом приводит к ощущению крайней сонливости и даже разбитости в момент пробуждения.

Не менее важен и другой фактор: многие по разным причинам предпочитают не завтракать по утрам, как следствие — организм не испытывает потребности «включать» деятельность внутренних органов, поэтому настойчиво требует продолжить сон.

Что касается «синдрома осенней депрессии», то объяснить его можно сложностью адаптации человека к изменяющейся продолжительности светового дня. Одним из самых важных факторов, объясняющих желание человека лечь спать, является изменение освещения — переход дня в ночь. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина. Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать.

Осенью человеку наиболее трудно просыпаться по утрам и чувствовать себя бодро в первой половине дня, поскольку солнце встает только ближе к 10 часам. К зиме внутренние часы организма успевают подстроиться под этот режим, поэтому не существует понятия «синдром зимней депрессии». Кроме того, наверняка многие отмечали непреодолимое желание уснуть на работе в связи с резким контрастом температур в помещении и на улице.

Только вообразите: организм человека будят невовремя, выгоняют из теплой квартиры наружу, а потом, когда он оказывается в офисе, его снова погружают в желаемое состояние: не нужно совершать активных движений, вокруг тепло... Немудрено захотеть спать в таких условиях.

Как же победить сонливость на работе?

Приведу несколько практических рекомендаций, исходя из сказанного выше.

Режим сна

Необходимо по возможности приучить себя засыпать и просыпаться в определенные часы. Выберите доступный вам интервал времени, кратный полутора часам: оптимально — 7,5 часов. Постарайтесь ежедневно ложиться и просыпаться, к примеру, в 23:30 и 7:00 соответственно, даже в ситуациях, когда можно «поспать подольше».

Уже через неделю организм привыкнет к такому распорядку и вы не будете ощущать сложность пробуждения и сохраните чувство бодрости в первой половине дня. Замечали эффект пробуждения «за минуту до звонка будильника»? Это и есть эффект подстройки внутренних часов под нужды организма.

Привыкнуть к бодрствованию

Просыпаться стоит не за 20 минут до предполагаемого момента выхода из дома, а значительно раньше — ваш организм должен привыкнуть к состоянию бодрствования до того, как его отправят на улицу.

К тому же, за это время вы можете успеть, во-первых, сделать зарядку: подойдут медленные упражнения с растягиванием и разминанием всех групп мышц. Во-вторых, — принять душ, желательно контрастный: это не только для пробуждения, но и для стимуляции иммунитета, что особенно важно осенью. В-третьих, — нужно обязательно позавтракать. О несомненной пользе утренних приемов пищи я уже писала в блоге.

Кстати, рассчитывать на бодрящий эффект кофе или чая стоит только в том случае, если вы уверены, что потребляемый вами напиток — безусловно качественный (чего определенно нельзя сказать о растворимом кофе и чае в пакетиках), а также если вы не находитесь в зависимости от употребления подобного рода «допинга»: организм довольно быстро привыкает к «введению» небольших доз кофеина и перестает реагировать на него как на бодрящее средство.

Тепло одеваться

Необходимо одеваться по погоде, чтобы не мерзнуть на улице. Холод — ощутимый стресс для организма, настроение он точно не поднимает. На работе же постарайтесь снимать слишком теплую одежду — чтобы не чувствовать себя разморенным и вялым.

Улыбайтесь :)

Очень советую больше улыбаться и петь — пускай и звучит это немножко глупо, но целенаправленная работа по повышению собственного настроения оправдается в течение дня — как минимум, это способствует продуктивной работе, как максимум — делает вас выгодно привлекательнее окружающих хмурых и сонных коллег))

Ольга Дарсавелидзе

Причины повышенной сонливости у пожилых людей

Бабушка задремала при просмотре телевизора. Дедушка уснул за книгой или газетой. Большинство людей списывает это на усталость и отмахивается – пускай, мол, отдыхают, им положено. Но правы они только отчасти. Повышенная сонливость у пожилых людей может быть признаком очередных проблем со здоровьем, поэтому необходимо выяснить ее причину и принять соответствующие меры.

Почему у пожилых людей появляется дневная сонливость?

Причины сонливости в пожилом возрасте разнообразны. Чтобы их выявить, необходимо тщательно проанализировать весь день престарелого родственника.

Чаще всего спровоцировать дневную дрему могут:

Проблемы со сном. Частые пробуждения ночью и трудности при засыпании приводят к тому, что пожилой человек утром встает разбитым и не отдохнувшим. Поэтому днем организм хоть как-то пытается «выкроить» минуточку и поспать.

Душевное равновесие. Переживания, проблемы (надуманные или настоящие – не важно) вызывают бессонницу. Пожилой человек переживает до такой степени, что не может уснуть. Он может беспокоиться о детях и внуках, о супруге, о состоянии своего здоровья. Все это не дает ему уснуть, в результате организм так и не получает порцию ночного отдыха.

Особенности питания. Метаболизм с возрастом замедляется. Появляются изменения в крови: низкий гемоглобин, скачки сахара, повышение холестерина. Все это сказывается на общем состоянии. Пожилые люди нуждаются в полноценном питании, однако продукты должны быть легкоусвояемыми. Если организм недополучает питательных веществ, это приводит к быстрой утомляемости.

Прием лекарств. Пожилые люди нередко принимают по несколько препаратов в день. Большинство из них обладает побочными явлениями. Кроме того, лекарственные средства могут взаимодействовать друг с другом и не так легко усваиваться, как в молодости. Все это приводит к слабости, усталости, сонливости и головокружению.

Скука. Люди в возрасте уже не так активны и часто страдают от хронических заболеваний, которые ухудшают качество жизни. Они уже не ходят на работу и не могут, как раньше, много гулять, развлекаться, заниматься любимым делом. С таким образом жизни им становится невероятно скучно. Поэтому и появляется привычка дремать большую часть дня – ведь заняться им больше нечем.

Депрессия. Болезни, проблемы со сном, скука, одиночество, отсутствие внимания легко могут спровоцировать это состояние. Пожилые люди теряют интерес к жизни и предпочитают ее остаток проводить, просто дремля в кресле.

Деменция. Престарелые родственники, страдающие деменцией, плохо спят по ночам. Их мозговая деятельность ухудшается, возникают проблемы с циркадными ритмами, теряется ощущение времени. Поэтому им трудно спать всю ночь и придерживаться нормального режима дня. Тогда единственным вариантом отдохнуть и восстановить свои силы является дневной сон.

Гиперсомния. Именно так называют существенное увеличение продолжительности сна, сопровождающееся дневной сонливостью, может развиваться в результате травм, на фоне органического поражения мозга, при сосудистых нарушениях, психических расстройствах и соматических патологиях.

С частью причин можно справиться самостоятельно, но для решения некоторых из них все же придется обратиться к врачу. И тянуть с этим, надеясь, что все как-нибудь само собой образуется, не стоит. Ведь постоянное недосыпание приведет к тому, что у пожилого родственника начнет страдать нервная система, снизится иммунитет, обострятся хронические заболевания. Да и в общении он станет раздражительным, ворчливым, порой даже скандальным.

Общие рекомендации

Убрать все причины дневной сонливости вполне по силам каждому члену семьи. Специалисты рекомендуют следующее, как побороть сонливость и усталость:

Исключить физическую нагрузку, но ни в коем случае не ограничивать его двигательную активность – необходимо найти баланс между этими двумя моментами. Главное помнить: движение – это жизнь. А больше двигательной активности – крепче сон.

Пожилым людям необходимо достаточное пребывание на свежем воздухе. Дневные и вечерние прогулки, проветривание комнаты, сон с открытой форточкой способны улучшить не только засыпание, но и качество сна в целом.

Обеспечить пожилому человеку полноценное питание. При этом избегать как переедания, так и голодания. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до планируемого отхода ко сну.

Незадолго перед тем, как лечь в постель, не следует пить много жидкости. Это чревато не столько отеками, сколько частыми ночными походами в туалет. В результате большая часть ночи будет испорчена.

Постараться разработать оптимальный режим дня, обязательно включив в распорядок дневной сон.

Исключить вредные привычки. Они негативно сказываются на нервной системе и только усугубляют проблемы со сном.

Иногда довольно трудно организовать идеальные условия для престарелого родственника, чтобы он не чувствовал себя одиноким, брошенным и никому не нужным. Ведь остальные члены семьи работают или учатся. У них есть свои проблемы и интересы. Но есть выход, доверить это дело профессионалам.

По материалам интернета 14.12.2021 г.

Причины усталости

Вам все еще не хватает сил и вы постоянно чувствуете усталость тела? Причины усталости могут быть разнообразными. Некоторые из них весьма прозаичны. Например, плохая, немотивированная погода или плохое настроение могут быть причиной чувства усталости. Однако если организм постоянно истощен, причины усталости более серьезные. Вероятно, ваш организм перегружен, вы не даете ему возможности восстановиться или не оказываете ему должной поддержки.

Каковы общие причины усталости? Все большую популярность приобретает стресс . Недостаток душевного комфорта, постоянное напряжение, эмоциональная раздражительность являются факторами, влияющими не только на психическое, но и на физическое состояние. Адреналин и норадреналин, выделяемые надпочечниками, оказывают на нас положительное влияние, но не в долгосрочной перспективе. слишком короткий или слишком низкое качество сна также отвечает за чувство усталости.Обычно это проблемы с засыпанием или частые пробуждения среди ночи. Постоянная усталость и сонливость также часто являются следствием неадекватного питания. Тогда организму может не хватать необходимых микроэлементов.

Сон, или идеальное средство от усталости

Все мы знаем, что сон — отличное средство от усталости. Когда тело истощено, возникает определенный парадокс. Постоянная усталость и сонливость, вызванные, например, постоянным стрессом, приводят к проблемам со сном .Таким образом, организм не может правильно регенерировать, и проблема продолжает усугубляться. Как справиться с бессонницей?

Даже если чувство усталости мешает вам спокойно заснуть, возможно, вы совершаете ошибку. Многое в этом вопросе зависит от внешних факторов, например от условий в спальне. Необходимо сделать все, чтобы уменьшить все источники шума в месте, где мы спим, и обеспечить оптимальную температуру 19-20 градусов Цельсия и правильную влажность воздуха .Прежде чем мы ляжем спать , давайте откажемся от резкого света в пользу деликатной лампы. Чрезмерная физическая активность не рекомендуется непосредственно перед сном. Лучше всего принять теплую ванну и потом прочитать - интересно, но не слишком эмоционально. Стоит помнить, что оптимальная продолжительность 7-8 часов непрерывного сна , хотя многое в этом вопросе зависит от индивидуальных предрасположенностей.

Натуральные средства от усталости, доступные в аптеке

Иногда мы чувствуем постоянную усталость, несмотря на то, что стараемся вести здоровый образ жизни и избегать стрессов.Затем вы можете обратиться за помощью в аптеку. На рынке есть проверенные лекарства от усталости, которые можно купить без рецепта. Растительные и травяные препараты могут многое, при условии, что их состав правильно подобран с учетом потребностей. Хорошие лекарства от усталости должны, среди прочего, содержать ряд витаминов. Витамины группы В имеют особое значение для функционирования нервной системы и укрепления организма. Очень ценным ингредиентом средства от усталости является лецитин .Среди его многочисленных свойств стоит отметить, в частности, повышение работоспособности и ускорение регенерации организма, благотворное влияние на память и концентрацию, а также поддержку усвоения витаминов.

Энергетическая диета - препараты от усталости в меню

Постоянная усталость и сонливость также могут означать, что ваш организм не получает из пищи все необходимые питательные вещества. Поэтому эти специфические «лекарства от усталости» следует ввести в свой ежедневный рацион.Если вам не хватает энергии в течение дня, вы должны потреблять больше углеводов, особенно сложных углеводов, имеющихся в цельнозерновых макаронах или крупах, которые дольше сохранят полезный эффект. Стоит пересмотреть свое текущее меню на предмет наличия всех витаминов . Чувство усталости и нехватки сил также может означать, что ваше тело не получает достаточного количества Магния , необходимого для эффективной работы мышц. Поможет регулярное увлажнение, например, лимонным соком.Кофе и энергетические напитки, обладающие лишь кратковременным и иллюзорным эффектом, можно заменить, например, ценными овощными и фруктовыми коктейлями . Кроме того, они являются отличным средством для укрепления организма.

Физическая активность - чувство усталости возникает и от ее отсутствия

Как это ни парадоксально, чувство усталости вызывается и... малой физической активностью. Во-первых, недостаток энергии может быть следствием низкой производительности корпуса , который следует улучшить.Бывает и так, что постоянная усталость — это больше следствие стресса и умственного истощения , чем физическая проблема. Тогда тоже стоит начать. Вместо того, чтобы повторять «Я всегда устал (или устал)», возьмите дело в свои руки! Сколько? Выберите свой любимый вид спорта и регулярно занимайтесь им. Вырабатываемые эндорфины , то есть гормоны счастья, позаботятся о вашем самочувствии.
90 100

Баланс между работой и личной жизнью – постоянная усталость и сонливость иногда вызваны переутомлением

Современная профессиональная карьера может быть связана с жертвами.Стресс, сверхурочная работа, отсутствие времени на отдых и развлечения вызывают постоянную усталость и сонливость. Хоть честолюбие и является ценным качеством, не стоит жертвовать собственным здоровьем ради работы. Постарайтесь найти баланс между работой и личной жизнью. Хороший отдых и время для расслабления также помогут вам преодолеть усталость и добиться более высокой продуктивности!
.
Упадок сил - нормальная усталость или симптом болезни?

Упадок сил, сонливость, усталость - каждый из нас время от времени испытывает упадок сил. Однако если такая слабость сохраняется длительное время, она может быть симптомом самых разных нарушений здоровья – от авитаминоза через анемию и депрессию до сахарного диабета и гипотиреоза. Когда нехватка жизненной энергии должна настораживать?

Недостаток энергии – причины и симптомы слабости

Каждый пятый из нас устал, а каждый десятый даже истощен – такие данные приводит Центральное статистическое управление.Конечно, не помогает и то, что мы много работаем — по данным Евростата, мы уступаем в этом отношении только грекам в Европейском союзе. Но не только избыток обязанностей заставляет нас перегружаться повседневными делами. Усталость может быть сигналом того, что в организме происходит что-то тревожное. Важно, как долго нас сопровождает чувство усталости. Если в течение нескольких дней или даже недель вас сопровождает утверждение «Мне не хватает сил и энергии» — нет смысла спешить с исследованием .Для всех нас является нормальным время от времени испытывать падение энергии.

Подарите себе энергию с помощью пищевых добавок высочайшего качества! Их можно купить в магазине HelloZdrowie

Энергия

WIMIN Хорошая энергия, 30 капсул

59,00 зл. Мы уже говорим о хронической усталости. Длинный список симптомов постоянной усталости включает в себя:в слабость, сонливость, физическое упадок сил, апатия, головные и мышечные боли, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, проблемы с памятью, головокружение, нерешительность. Если все, что вы делаете, требует несоразмерных усилий, а настроение ухудшается, нельзя исключать, что за этим стоит нечто большее, чем просто снижение формы. Возможно, вы страдаете от одного из описанных состояний. Они часто заставляют нас полностью терять свою энергию, и нас постоянно сопровождают необъяснимая усталость, сонливость, слабость и упадок сил.

Апноэ сна вызывает сонливость и упадок сил

Представьте, что ночью, когда вы спите, от 5 до 30 раз в час вы останавливаете дыхание более чем на 10 секунд. Каждый раз, когда вам не хватает воздуха, вы просыпаетесь на мгновение, а утром ничего из этого не помните. Это то, что происходит у людей с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС). У них развивается тканевая гипоксия, колебания давления, сердце практически не колеблется. Неудивительно, что они чувствуют усталость и вялость в течение дня.Вполне возможно, что вы также пострадали, но даже если у вас есть такая проблема, вы, вероятно, не знаете об этом.

В Нидерландах в этом отношении было обследовано 4206 добровольцев. Выяснилось, что апноэ во сне присутствовало у 6,4%. респондентов и 78%. из них этого не знали. Если вам повезет, ваши близкие рано или поздно заметят, что что-то не так. Тогда вам придется обратиться к специалисту.

Синдром хронической усталости

Судя по всему, ничего не изменилось: начальник не возложил на вас обязанности, не появилось нового источника стресса.И все же вы чувствуете мучительную усталость, которая не проходит, даже когда вы высыпаетесь и стараетесь не забывать отдыхать. Это занимает добрых шесть месяцев, так что, возможно, вы уже посещали терапевта. Ваши результаты анализов в норме? Тогда пришло время рассмотреть CFS (синдром хронической усталости). Неизвестно, что вызывает это заболевание. Ученые считают, что это может быть реакцией на длительные воспалительные процессы в организме, другие указывают на гормональные нарушения, дефицит тех или иных компонентов.

Одно можно сказать наверняка: при синдроме хронической усталости трудно функционировать.- СХУ может разрушить жизнь больного на 10, 20 и даже 30 лет, - говорит проф. Хосе Г. Монтойя из Стэнфордского университета (США), специализирующийся на СХУ. Помимо нехватки энергии, 60–95 процентов у больных СХУ повышена температура, в 20-95% боли в мышцах, 15–90% нарушений сна, 50–75% болей в горле, 70–85% из них отмечают ухудшение настроения. Когда причиной таких симптомов является СХУ, рекомендуется регулярный образ жизни, включающий сон не менее 8 часов в сутки, физическую активность и психотерапию.

Возможно, в будущем людям с СХУ поможет что-то еще. Ученые из Корнельского университета (США) установили, что у людей, страдающих синдромом хронической усталости, кишечная флора значительно беднее, чем у здоровых людей, а также у них повышено воспаление организма. - Наше исследование показывает, что у пациентов с этим синдромом состав кишечного микробиома ненормальный, что, вероятно, приводит к воспалительным и желудочно-кишечным симптомам, - говорит проф.Морин Хэнсон, член исследовательской группы. Ведущий автор исследования, доктор Людовик Жилото, добавляет: «Если мы узнаем больше о том, что происходит в кишечнике, клиницисты могут рассмотреть диетические изменения или использование пребиотиков в качестве формы лечения СХУ».

Депрессия - отсутствие жизненной энергии

Ощущение постоянного истощения является одним из наиболее распространенных симптомов депрессии. Иногда трудно сказать, вызывает ли усталость депрессивное состояние или депрессия вызывает утомление.Само лечение заболевания также может вызвать у больного упадок сил – это может быть действие антидепрессантов (стоит проконсультироваться с лечащим врачом о возможной смене препарата). Если вы испытываете упадок сил в течение нескольких недель, а простейшие занятия вызывают у вас невообразимые трудности, мобилизуйте себя и обратитесь за помощью к специалисту. Сначала следует обратиться к терапевту, а когда базовые исследования ничего не показывают, обратиться к психотерапевту или психиатру.Медлить не нужно, ведь депрессия не пройдет сама по себе, и чем дольше она длится, тем сложнее с ней бороться.

Почечная недостаточность - малоизвестная причина апатии и тяжести

Иногда источник проблемы вообще не приходит в голову, ведь кто, например, стал бы сочетать упадок сил с заболеванием почек? И все еще! Усталость в сочетании с тяжестью, нервозностью, отсутствием аппетита, отечностью лица и ног, шелушением кожи и головными болями может свидетельствовать о том, что почки не работают должным образом .Их недостаточность приводит к тому, что токсины, которые должны быть выведены из организма, накапливаются в нем и нарушают работу различных органов. Чтобы исключить или подтвердить проблему, следует сдать анализы мочи и крови – соответствующие анализы назначит терапевт.

Диабет - сонливость и упадок сил являются характерными симптомами

Мы страдаем от него все чаще и чаще - в Польше уже более 2,5 миллионов диабетиков, и, по данным Польского диабетического общества, это число удвоится в ближайшие 15 лет. -20 лет.К сожалению, мы обычно недооцениваем ранние симптомы, такие как просто усталость. Потому что всегда найдется объяснение недостатку сил, кроме болезни, верно? То же самое относится и к другим сигналам, которые могут свидетельствовать о развитии диабета. Мы склонны считать сонливость, трудности с концентрацией внимания, неконтролируемый аппетит или повторяющиеся инфекции нормальным явлением. Однако, когда эти недуги возникают вместе, лучше быть бдительными, потому что диабет может быть коварным и часто разрушает наш организм, а мы этого не осознаем.

Недостаток энергии из-за гипотиреоза

Гормонов, выделяемых щитовидной железой, может быть не слишком много, а может быть слишком мало - и то, и другое означает проблемы. В обоих случаях (гипертиреоз и гипотиреоз) появляется один и тот же симптом - недостаток энергии . При гиперактивности также наблюдается бессонница, раздражительность, больной теряет вес, несмотря на повышенный аппетит, испытывает проблемы с сердцем, ему еще жарко, душно, возникают проблемы с желудком. Гипотиреоз, в свою очередь, можно заподозрить, когда помимо усталости мы наблюдаем m.в необоснованное увеличение веса, выпадение волос, трудности с концентрацией внимания, нерегулярный менструальный цикл у женщин.

Заболевания щитовидной железы определяются врачом после исследования уровня гормонов. Обычно адекватное лечение обычно улучшает состояние через несколько месяцев, в том числе уменьшает упадок сил и вялость.

ВГС – неожиданная причина нехватки энергии

Гепатит С (ВГС) вызывается вирусом гепатита, или ВГС. Его можно «поймать», если он вступит в контакт с зараженной кровью, например.во время операций, татуировок, маникюра или удаления родимых пятен. Одним из симптомов заболевания является быстрая утомляемость, а также слабость, в противном случае отсутствие аппетита, тошнота. Помимо упадка сил, больные также жалуются на боли в мышцах и суставах, причем примерно в 30% случаев из них пожелтение белков глаз и кожи . При таких недугах нужно обследоваться: в основе лежит анализ крови на антитела к ВГС.

Тело обычно посылает нам сигналы, когда необходимо вмешательство.Проблема в том, что мы часто их игнорируем. Мечтаете впасть в спячку (независимо от сезона)? Вы чувствуете себя героем замедленного фильма? Вам кажется, что кто-то высосал из вас все силы? Не ждите, пока проблема решится сама собой, просто подумайте, что может быть ее причиной. Чем раньше вы это определите, тем быстрее вы почувствуете возвращение энергии.

Я ослаб - что делать? Средства от упадка сил

Когда постоянная усталость, упадок сил, апатия, тяжесть, сонливость сохраняются длительное время, можно заподозрить проблемы со здоровьем.Тогда желательно посетить врача, который определит, что может быть причиной сонливости и постоянной усталости. Какие тесты стоит делать? Стоит обследовать уровень гормонов щитовидной железы, сделать анализ крови, анализ мочи, оценить уровень железа, исследовать уровень глюкозы в крови. Определение причины недостатка энергии позволяет провести соответствующее лечение и устранить причину усталости, сонливости и слабости.

Как бороться с хронической усталостью? Недостаток энергии — если он не вызван проблемами со здоровьем — можно устранить, изменив образ жизни .Вялость, усталость и упадок сил исчезают, как только он взял себя в руки после начала физической активности. Улучшение кровообращения, лучшая оксигенация клеток и секреция эндорфинов – такая смесь способна творить чудеса. Не забывайте о спорте, но в то же время и об отдыхе. Регенерация во время сна, который должен длиться около 7 – 8 часов, позволяет избавиться от нехватки энергии утром и в течение дня, обеспечивая отличный заряд энергии.

Какие витамины при усталости следует принимать? В рационе и добавках можно давать витамин D, витамины группы В, магний, цинк и витамин С.Помимо диеты, большое значение имеет увлажнение организма. Отсутствие энергии может быть следствием обезвоживания ; достаточно принимать 2 литра жидкости в день (вода, зеленый чай, травяные чаи, умеренное количество кофе), чтобы забыть об упадке сил и энергии.

Литература:

E. Balkowiec-Iskra, M. Niewada, "Синдром хронической усталости - прогресс в лечении" Przew Lek, 2002
2 90, Снижение разнообразия и изменение состава кишечного микробиома у лиц с миалгическим энцефаломиелитом/синдромом хронической усталости; Microbiome 2016, июнь

Порекомендуйте эту статью друзьям

Содержание сайта носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу.

Гигиена сна. Как позаботиться о здоровом сне? | Психиатрия

Гигиена сна - это совокупность мероприятий и правил, выполнение и соблюдение которых повышает его качество. В таблице ниже приведены основные рекомендации по гигиене сна.

Рис. pixabay.com

Хотя желательно соблюдать как можно больше правил гигиены сна, не все из них одинаково важны. Важно понимать важность действия/рекомендации для поддержания хорошего качества сна.

Особое значение имеют действия, усиливающие механизмы регуляции сна в соответствии с двухфакторной моделью регуляции сна, описанной Александром Борбели. Физическая активность, короткое время пребывания в постели и отказ от дневного сна усиливают гомеостатический процесс, т. е. биологическую потребность во сне. Вставание утром всегда в одно и то же время, регулярный образ жизни, избегание яркого света вечером и темных помещений днем усиливают циркадный ритм, который вызывает необходимость засыпать в нужное время, то есть ночью.

7 свет вечером и темные комнаты днем

Принципы гигиены сна 9000 9
ограничение времени пребывания в постели никотин и алкоголь
вести обычный образ жизни
всегда вставать утром в одно и то же время
ужинать за 3 часа до сна и, возможно, перекусывать поздно вечером
избегать дневного сна

упражнения

Рекомендации по увеличению физической активности в течение дня особенно важны в случае работы, не требующей физических нагрузок.Люди, работающие таким образом, должны заниматься не менее 5 раз в неделю не менее 30 минут. Физическая усталость приводит к тому, что сон становится более глубоким и продолжительным. Не следует путать умственную усталость, например, вызванную умственной работой, с физической усталостью. Результаты научных исследований показывают, что люди, страдающие бессонницей, очень часто слишком мало занимаются физической активностью в течение дня. Лучшее время для занятий спортом — ближе к вечеру, то есть с 17:00 до 18:00. Если такой возможности нет, можно выбрать другое время для физической активности, но не позднее, чем за 3 часа до запланированного времени сна.Важно делать упражнения непрерывно не менее 30 минут, потому что только тогда они принесут ожидаемый результат. Если вам это не очень нравится, упражнение можно превратить в 3-километровую быструю прогулку, 30-минутное плавание, бег или езду на велосипеде.

Время в постели

Потребность во сне можно повысить не только за счет физической активности в течение дня, но и за счет значительного сокращения времени пребывания в постели. Очень важно, чтобы люди с плохим качеством сна не оставались в постели слишком долго.Время, проведенное в нем, должно быть адаптировано к продолжительности сна. Людям с коротким сном следует первоначально проводить в постели не более 6 часов, а когда продолжительность сна улучшится, его можно увеличить.

Вставать утром

Утром всегда нужно вставать в одно и то же время, независимо от того, насколько плохо/хорошо вы спали ночью и будь то рабочий день или выходной с работы/учебы. Не следует «высыпаться» или вздремнуть днем, даже если качество ночного сна было недостаточным.Несоблюдение этих правил приводит к нарушению циркадного ритма. Сонливость обычно возникает через 16–17 часов после начала дня. Если вам удастся приучить свое тело к тому, что ваш день начинается, например, в 7 часов утра, вы можете ожидать потребности во сне около 11 часов вечера. Однако, если вы не встаете до 10:00 по выходным, не удивляйтесь, что сонливость не появляется до 2:00 ночи, как в будни, так и в нерабочие дни.

Кофе, сигареты, энергетические напитки, алкоголь

Результаты исследований показывают, что стимуляторы, такие как кофеин в кофе и энергетических напитках или теофиллин в чае, могут влиять на сон в течение 12 часов после употребления.Поэтому такие напитки нужно пить только утром. Влияние никотина на сон короче. Оптимальным будет воздержание от курения в последние 2-3 часа перед сном, что невозможно для большинства курильщиков из-за никотиновой зависимости. Минимум необходимый, который необходимо соблюдать, составляет 30 минут.

Алкоголь - вопреки распространенному мнению - не улучшает сон, а ухудшает его. Верно, что нервные и напряженные люди могут быстрее заснуть под воздействием алкоголя, но его архитектура значительно изменена - он более поверхностный, прерывистый, просыпается рано утром и его качество значительно хуже.

Воздействие света

Свет — сильнейший определитель времени. Воздействие света в неподходящее время нарушит ваш циркадный ритм, даже если вы ведете очень регулярный образ жизни. Чтобы укрепить свой циркадный ритм, оставайтесь в ярко освещенных помещениях в течение дня и выходите на улицу как можно дольше. Однако вечером следует избегать воздействия света, особенно света, который падает на глаза и имеет голубой цвет.Такой свет излучают экраны телевизоров и мониторы компьютеров. Поэтому следует избегать работы за компьютером и просмотра телевизора в последние 3 часа перед сном. Если это трудно принять, последний час перед сном — это абсолютный минимум. Синий свет наиболее сильно тормозит выброс мелатонина, а для мозга является сигналом рассвета, начала дня. Закат желто-красный, теплый, такой мягкий свет надо использовать вечером. Свет для чтения всегда должен исходить из-за головы.

Температура тела

Циркадный ритм температуры тела достигает максимума около 18:00, затем температура тела должна снижаться до раннего утра для глубокого и спокойного сна. Поэтому вам не следует работать физически или заниматься спортом за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном нельзя есть тяжелую пищу и принимать горячую ванну. Эти действия повышают внутреннюю температуру тела, что нарушает ваш сон. Чтобы обеспечить правильную терморегуляцию во время сна, следует также обеспечить правильную вентиляцию спальни – оптимальная температура в помещении 18–21°С.Если вы чувствуете холод в ногах ночью, наденьте носки для сна.

Ментальное расслабление

Мечта сбывается при соблюдении 3-х условий:

есть биологическая потребность во сне,
Циркадный ритм указывает на то, что пора спать,
человек, идущий спать, расслаблен.

Если вам трудно заснуть, не пытайтесь заставить себя уснуть. Вы должны ложиться спать и оставаться в постели только тогда, когда чувствуете сонливость.Нельзя заставлять себя засыпать раньше обычного, пытаться восполнить недосып прошлой ночи или выспаться.

Если вы не можете заснуть и нервничаете, встаньте с постели. Каждая минута, проведенная в постели лежа и бодрствуя ночью, вдвое длиннее. После 2 часов пробуждения вы чувствуете себя так, как будто не спали 4 часа. Продолжительный постельный режим в ожидании сна часто более ответственен за усталость на следующий день, чем фактическое недосыпание.

Не занимайтесь никакими делами, связанными с работой или учебой, пока вы находитесь в постели. Другие повседневные занятия, такие как прием пищи, просмотр телевизора, разговоры по телефону, также должны быть отделены от спальни. Часы также следует убрать из спальни или поставить так, чтобы они не были видны или доступны с кровати. Если вы неотразимы ночью и хотите знать, сколько сейчас времени, вы всегда можете проверить это в другой комнате.

Вечером лучше не заниматься эмоционально или физически пробуждающей деятельностью.Если вам нужно работать дольше вечером или если вы испытали что-то неприятное, вам следует отложить отход ко сну.

Вечером также рекомендуется надеть свободную одежду, за 1-2 часа до сна принять теплую ванну, после чего заняться приятными делами, например, послушать расслабляющую музыку.

Как быстро уснуть? - домашние средства для хорошего сна

Многие люди страдают от проблем со сном. Одной из причин этого является быстрый темп жизни и стресс, который сопровождает нас каждый день. Однако достаточное количество сна необходимо нам для жизни и правильного течения различных процессов. Если мы часто не можем быстро заснуть, эта ситуация окажет огромное влияние на наше самочувствие и здоровье.

Сон очень важен для нашего здоровья.Когда мы отдыхаем, клетки нашего организма обновляются, восстанавливается система, отвечающая за контроль обмена веществ, и высвобождаются гормоны. Нельзя отрицать, что сон также укрепляет наш организм, и мы реже болеем. Это связано с тем, что во время сна наша иммунная система начинает усиленно работать и производит больше лимфоцитов.

Помните, что усталость и стресс, которые мы накапливаем в течение дня, исчезают во время сна. Все мышцы расслабляются. Кроме того, повышается выработка гормона роста, отвечающего за регенерацию клеток и здоровье мышц, костей и тканей.Мелатонин, выделяемый во время сна, очень важен для правильного функционирования наших внутренних часов.

Трудности с засыпанием часто являются следствием стресса и проблем, накопившихся за день. Некоторым людям может помочь посещение психотерапевта. Запишитесь на прием сегодня через портал halodoctor.pl.

Как быстро заснуть? - почему мы не можем заснуть?

Помните, что несколько бессонных ночей еще не проблема.Однако стоит обратить внимание на проблемы с засыпанием, длящиеся более нескольких недель. Это уже явный сигнал о том, что такая ситуация может сказаться на нашем здоровье.

Более важным вопросом, чем то, как быстро заснуть, является вопрос, почему мы не можем заснуть. Проблемы с засыпанием могут быть следствием повседневного стресса, но могут быть и сигналом более серьезных нарушений. Бессонница является частым симптомом депрессии и неврозов. У пожилых людей проблемы с засыпанием возникают из-за меньшего количества секретируемого мелатонина, что является неотъемлемой частью старения.

Для лучшего сна стоит выпить Pukka Night Time - чай, помогающий заснуть с цветком липы и корнем валерианы в составе.

Быстрое засыпание не является гарантией того, что мы выспимся. Чтобы хорошо выспаться, необходимо отдыхать около 7 часов в течение ночи. Однако наша потребность во сне зависит от возраста. Чем мы моложе, тем больше сна нам нужно. Наша потребность во сне также зависит от наших генов.

Для поддержания хорошего сна стоит использовать соответствующие добавки.Мы рекомендуем, например, таблетки мелатонина по 1 мг, которые помогают организму при нарушениях сна и трудностях с засыпанием. Вы также можете купить другие препараты для сна в Medonet Market - см. предложение. Также попробуйте масло премиум-класса CBD 6,6%, которое не только помогает вам легче заснуть, но и борется с окислительным стрессом и болью.

Как быстро заснуть? - способы

При поиске ответа на вопрос, как быстро заснуть, чаще всего нам приходит мысль потянуться за снотворным.Однако прежде чем мы это сделаем, стоит попробовать другие методы. Чтобы быстро заснуть:

постарайтесь не проводить последние минуты перед сном с ноутбуком и телефоном. Хорошо откладывать их за час до сна,
поддерживать постоянное время пробуждения и засыпания независимо от дня недели,
позаботьтесь о вечерних ритуалах,
следуйте своему биологическому циклу,
позаботьтесь о подходящем постельном белье и наволочках, лучше всего выбирать легкие и хлопчатобумажные,
избегать дневного сна,
насыщение кислородом - обеспечить нужное количество движения перед сном, проветрить спальни,
сосредоточьтесь на хороших вещах и позитивных мыслях — чем больше вы нервничаете, тем труднее заснуть
используйте травы и травяные чаи, которые помогают заснуть, например.Травы для релаксации и сна от Klimuszko или Bright Mood Bio Yogi Tea.

Еще одним эффективным средством, помогающим быстро заснуть, являются записи, которые при воспроизведении перед сном ускоряют засыпание и в то же время улучшают качество сна. Специальные записи бессонницы доступны в приложении Mindy, которое позволяет легко воспроизводить их со своего телефона.

Методы, описанные выше, должны быть подкреплены натуральными ингредиентами, которые помогают заснуть и обеспечить спокойный сон.Полноценный дневной сон будет способствовать повышению энергии и работоспособности в течение дня.

Также можно заснуть, не слишком жарко, в короткой ванне с успокаивающими маслами. Мы почувствуем тепло, и температура нашего тела постепенно и расслабляюще снизится, и мы медленно погрузимся в глубокий сон.

Проблемы с засыпанием не только утомительны, но и могут быть опасны для здоровья. Когда, несмотря на попытки, домашние средства не работают, необходимо обратиться к специалисту.Сегодня нет проблем с доступом в специализированные клиники нарушений сна, где мы изучим наиболее эффективные стратегии засыпания и получим профессиональную помощь.

Стоит попробовать зеленый чай, обладающий успокаивающими свойствами, например, расслабляющий зеленый чай с мелиссой и вербеной в составе, который можно купить на рынке Медонет.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом.Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

Вы чувствуете, что падаете, прежде чем заснуть? Откуда это?
Наверное, каждый из нас испытывал странное чувство засыпания. Это сокращение мышц известно как «миоклонический рывок».Опасно ли это явление...
Как эффективно заснуть во время грозы? Вот несколько советов
Буря не дает вам уснуть? Вас разбудили ото сна молнии за окном? Вот несколько советов, которые помогут вам успокоиться и уснуть, когда за окном гремит, грохотает и...
Одна овца, другая овца - проблемы с засыпанием
Проблемы с засыпанием – это ситуация, с которой, наверное, сталкивался каждый из нас.Если проблема повторяется чаще, возникает вопрос, временно ли это...
Ваш малыш не может заснуть? Ученые уже знают, какую ошибку совершают родители
Ученые из Боулдера провели эксперимент, который показал, что перед сном стоит выключать свет.Получается, что не желательно, чтобы...
Все еще чувствуете усталость? Это может быть симптомом болезни
Усталость может быть проявлением кратковременного, временного истощения организма.Однако может быть и тревожным сигналом о более серьезных проблемах со здоровьем...

Способы сонливости на работе: способы сонливости - офэминин

Впереди насыщенный день: учеба, работа, домашние дела. Вы пытаетесь сконцентрироваться и мобилизовать свои творческие силы для действия, но ваши веки то и дело опускаются, и даже на мгновение вам кажется, что вы видите сон...

Средства от сонливости

офэминин Фото: Офеминин

Впереди насыщенный день: учеба, работа, домашние дела.Вы пытаетесь сконцентрироваться и мобилизовать свои творческие силы для действия, но ваши веки то и дело опускаются и даже на мгновение у вас создается впечатление, что вы что-то приснились... Да, с энергия вновь побеждает и не дает позволяют нормально работать, а монотонная работа за компьютером еще больше усыпляет.
Время начать с ней войну! Узнайте, как за 5 минут побороть сонливость на работе, учебе или просто в течение дня — без употребления кофе и других вредных напитков.Отнеситесь к нашим методам с недоверием.

Распорка

офэминин Фото: Офеминин

Вам наконец-то удалось встать с постели, сонный, чтобы добраться до работы, в автобусе вы ложитесь на сиденье и дремлете до конечной остановки.Неудивительно, что вы не можете приступить к работе, как только доберетесь до офиса. Твой разум еще не проснулся!
Как превратить сумасшедшее утро в солнечный день? Совершите весеннюю прогулку. Выйдите из автобуса за две остановки до офиса и пройдите через них. Особенно морозной зимой или бодрящим весенним утром такая прогулка заменит вам кофеин.
Во время прогулки вы насытите свой разум кислородом, закалит тело, что эффективно защитит вас от зимне-весенних болезней.Упражнения заставят вас чувствовать себя лучше сразу. Ведь физическая активность повышает уровень эндорфинов – гормона счастья в организме. Так вы начнете день с улыбкой на лице.
Ходьба также является отличным способом предотвратить сонливость в течение рабочего дня. 10-минутная прогулка от монитора позволит вам увидеть свою работу свежим взглядом, когда вы вернетесь.

Флирт

офэминин Фото: Офеминин

Кофе, энергетические напитки, шоколад - их стимулирующие свойства исчезают при употреблении...флиртовать. Ответная улыбка друга или шутка сразу же заставляет учащенно биться наши сердца и повышать адреналин. Флирт как метод борьбы с сонливостью работает не только при прямом контакте. Приятное слово от незнакомого человека в чате или кокетливый звонок по телефону также ставит нас на ноги.
Интересно, что этот метод «борьбы с сонливостью», согласно исследованиям, проведенным IQS for Axe, используют более половины польских женщин. Заигрывая, мы повышаем самооценку и...мы улучшаем наше настроение.

Чай на работе

офэминин Фото: Офеминин

Японцы считают, что регулярное употребление зеленого чая продлевает жизнь на срок до 3 лет, и рекомендуют выпивать не менее 4 чашек зеленого чая в день.Богатый полезными свойствами, чай также содержит теин , аналогичный кофеину.
Но будьте осторожны! Чтобы сохранить стимулирующие свойства зеленого чая, его нельзя заваривать более 3-4 минут.

Холодный душ

офэминин Фото: Офеминин

От одной мысли о холодном утреннем душе вас бросает в дрожь? Это великолепно! Хорошо сбалансированная шоковая терапия избавит вас от сонной усталости.По окончании купания открыть кран горячей воды и подержать около 2 минут . Пробуждение гарантировано!
Если у вас не хватает смелости проснуться в душе, восстановите силы, умывшись большим количеством холодной воды. Прохладный напиток разбудит вас.

Фото: Thinkstock

Музыкальная терапия

офэминин Фото: Офеминин

Профессионалы называют прослушивание музыки иглоукалыванием мозга. Время от времени мы слышим голоса о благотворном влиянии музыки на человека: она снимает боль, положительно влияет на развитие плода, стимулирует органы чувств. Так что, если вам нужно проснуться днем и вырваться из сонливости, наденьте наушники и включите музыку, под которую вы любите танцевать.
Музыка также может улучшить умственную деятельность . Судя по всему, произведения в стиле барокко уменьшаются на 20 процентов. уровень гормонов стресса и увеличиться на 50 процентов. концентрация гормона роста, который благотворно влияет на кровообращение, укрепляет мышцы и нервную систему.
Клаудиус Конрад, хирург из Гарварда, говорит, что прослушивание фортепианных сонат во время сложных операций повышает точность его руки, что очень важно для результата операции. Он также считает, что его пациенты быстрее выздоравливают, когда слушают музыку.

Платье в цветах!

офэминин Фото: Офеминин

Черные платья и свитера лучше оставить в гардеробе .Они могут заставить вас и окружающих чувствовать себя мрачно. Однако сонная атмосфера не грозит там, где преобладают сочные цвета. Так что, если сегодня вы встали с левой ноги, а утренний кофе не помог вам встать на ноги, одевайтесь в такие цвета, которые заставят вас чувствовать себя позитивно.

Почувствуй... лимон

офэминин Фото: Офеминин

Причиной сонливости может быть ослабление организма. Так что, если вы засыпаете, уткнувшись носом в клавиатуру или щекой в книгу, потянитесь к цитрусовым. Витамин С, которым богаты лимоны, лаймы и апельсины, способен творить чудеса! Он придаст вам энергии, укрепит ваше тело, запечатает сосуды и защитит от болезней.

Вздремнуть

офэминин Фото: Офеминин

Вздремнуть - кто об этом не мечтает, когда наша голова наклоняется к столу и мы медленно погружаемся в мир снов, только чтобы внезапно проснуться от звука шагов босса...
Хотя на рабочем месте обычно нет условий для этого, стоит найти угол, где можно вздремнуть 15 минут. Короткий, но спокойный сон поможет нам легко приступить к работе.

Ешьте шоколад

офэминин Фото: Офеминин

Шоколад, особенно горький шоколад, заряд энергии на весь день. Улучшает настроение, вызывает чувство удовлетворения, проясняет мысли, увеличивает прилив энергии. Магний регулирует работоспособность нервных клеток, а цинк и селен усиливают секрецию эндорфинов — так называемых гормон счастья. Наше настроение также во многом зависит от уровня серотонина в организме, а шоколад стимулирует его секрецию, благодаря чему мы чувствуем значительный прилив сил и улучшаем настроение.

Способы заснуть, как бороться с бессонницей, лечение нарушений сна - Позаботьтесь о здоровом сне

Все больше и больше людей испытывают проблемы с засыпанием. Бессонница приводит не только к неблагоприятным изменениям во внешности, но и вызывает дискомфорт в повседневной жизни, а в крайних случаях даже может привести к опасным для жизни осложнениям. Это уже болезнь цивилизации, с которой борются не только пожилые люди, но и совсем молодые люди, в том числе дети и подростки.

Как оказалось, лишь каждый третий пациент обращается за помощью в специализированные клиники по лечению нарушений сна. Другие обычно прибегают к домашним средствам от бессонницы, используя травяные препараты или различные виды снотворных, которые доступны в аптеках без рецепта.

Откуда берется беспокойный сон и как бороться с бессонницей?

Проблемы с засыпанием обычно появляются как реакция организма на сложную жизненную ситуацию: физическую, психическую или социальную.Иногда они вызваны соматическими заболеваниями, такими как ревматизм, гипертиреоз, диабет или рак. Однако у подавляющего большинства населения бессонница носит психоэмоциональный, особенно депрессивный и невротический характер. Длительные стрессы и изнурительный образ жизни вызывают проблемы со сном, а иногда они даже могут перейти в язву желудка или артериальную гипертензию. Поэтому нарушения сна должны быть важным признаком того, что с нашим телом что-то не так.Лечение бессонницы должно в первую очередь заключаться в устранении первопричины проблем с засыпанием.

Наиболее распространенными факторами, нарушающими эффективный сон, являются:

переутомление и незавершенные дела,
забот и стрессовых ситуаций,
тяжелые и жирные обеденные блюда,
крепкий кофе, стимуляторы и алкоголь,
болезней и болезней.

В большинстве случаев проблемы со сном заканчиваются определением и устранением причины, напр.стрессовая ситуация или болезнь. Если же после устранения основного фактора, вызывающего бессонницу, вам по-прежнему трудно заснуть в течение следующих трех-четырех недель, вам следует обратиться в профессиональную клинику лечения нарушений сна и проконсультироваться с врачом. У здоровых людей механизм засыпания чаще всего запускается вечерними ритуалами, такими как чистка зубов, заправление постели или выключение света. Однако после нескольких бессонных ночей этот механизм нарушается, и сам больной попадает в порочный круг — напряжение, связанное со страхом очередной бессонной ночи, эффективно препятствует попыткам заснуть.

Как справиться с нарушениями сна? - Пути

При рассмотрении вопроса о том, как бороться с бессонницей, рекомендуется сначала убедиться, что ваши нарушения сна не связаны с депрессией или другими психическими или физическими заболеваниями. Вы должны понимать, что многие люди не в состоянии распознать симптомы депрессии самостоятельно, потому что они эффективно маскируются проблемами со сном.

По мнению специалистов, при лечении бессонницы важно не ограничиваться только одним препаратом или одним методом.Временное применение препаратов снотворного и седативного действия должно сопровождаться психотерапевтическим лечением, которое предлагает проверенная клиника лечения нарушений сна. Это может быть, например, поведенческая и когнитивная терапия, заключающаяся в изменении поведения пациента, связанного с повседневным, вечерним засыпанием.

К наиболее распространенным снотворным средствам относятся препараты бензодиазепина, доступные на рынке с 1960-х годов (один из самых известных — реланиум).Эти виды препаратов, принимаемые внутрь, быстро всасываются, кроме того, что вызывают сон, еще и улучшают самочувствие. Однако у всех подобных препаратов есть серьезный недостаток, а именно, при систематическом употреблении они приводят к привыканию. Вот почему так важно лечить нарушения сна разными методами, тем более, что они зачастую обладают такой же эффективностью, как и лекарства.

Гигиена сна - что это такое и как о ней заботиться?

Спать можно по-разному, но, как оказалось, одним из самых простых и важных является гигиена сна.Он включает в себя достаточно большое количество широко понимаемых элементов, влияющих на правильный процесс засыпания и засыпания, и, как следствие, на обеспечение адекватного отдыха для всего организма.

Правильная гигиена сна означает обеспечение надлежащих условий в спальне, позволяющих расслабиться, успокоиться и способствовать выработке меланина – гормона, отвечающего за правильное осуществление фазы засыпания.

Основные принципы гигиены сна:

убрать все виды электронных устройств из спальни или разместить их как можно дальше от кровати,
выключение мобильного телефона,
удаление всех источников естественного света, т. е. закрытие окон жалюзи, рулонными шторами или плотными шторами,
надлежащее проветривание комнаты перед сном,
избегайте резких, ярких цветов в спальне,
употребление легкоусвояемой пищи, предпочтительно за два-три часа до сна.

Сон чаще всего наступает при соблюдении трех основных условий:

есть биологическая потребность в ночном отдыхе,
сон расслаблен,
Циркадный ритм ясно указывает на то, что данное время сна является подходящим.

Стоит добавить, что гигиена сна также связана с умеренной физической активностью, практика которой в последние годы резко сократилась. Упражнения, как один из способов борьбы с бессонницей, делают сон более продолжительным и глубоким.Его не следует путать с умственным утомлением, вызванным, например, многочасовой напряженной умственной работой. Результаты исследований, проведенных учеными, наглядно показывают, что люди, лечащиеся от бессонницы, слишком мало занимаются физическими нагрузками в течение дня.

Лечение нарушений сна — натуральные средства от бессонницы

В поисках ответа на вопрос, как бороться с бессонницей, стоит обратиться к естественным способам сна, тем более, что среди них много разных вариантов.Некоторые из них даже не требуют особой приверженности, а лишь понимания того, насколько они могут быть важны для эффективного лечения нарушений сна.

Натуральные средства от бессонницы обычно намного дешевле снотворных и снотворных, а их эффективность часто сопоставима. Более того, такие методы не вызывают никаких побочных эффектов, поэтому мы можем быть уверены, что они не окажут негативного влияния на наше здоровье. Важно найти правильный способ борьбы с бессонницей, поэтому не торопитесь пробовать новые методы.

Примеры эффективных средств от бессонницы включают:

теплая ванна или душ перед сном – позволяет расслабиться, улучшает кровообращение, а эндокринная система получает импульс к началу выработки гормонов, отвечающих за засыпание; Однако следует избегать слишком высоких температур и чередующихся обливаний тела горячей и холодной водой,
устранение стимуляторов, алкоголя и острых специй непосредственно перед сном, так как они могут нарушить нормальное функционирование эндокринной системы и тем самым предотвратить выработку меланина,
отказ от таблеток в пользу горячих настоев трав, особенно мелиссы, лаванды и валерианы; Зверобой или ромашковый чай, обладающий успокаивающим действием, также может стать спасением от бессонницы,
избегать дневного сна - если нам абсолютно необходимо вздремнуть, мы не должны засыпать дольше двадцати-тридцати минут,
ароматерапия с добавлением эфирных масел с расслабляющими свойствами (майоран, лаванда, мандарин, жасмин, иланг-иланг - не забудьте использовать только натуральные масла, купленные в аптеке),
подушка ромашка - позволит избавиться не только от бессонницы, но и от головной боли, появляющейся после пробуждения - просто смешайте луговое сено с засушенным цветком ромашки и насыпьте на льняную наволочку.

Эффективность средств от бессонницы

Каждый из вышеперечисленных методов лечения бессонницы эффективен и может использоваться людьми любого возраста. Использование большинства из них и их реализация в течение длительного времени, несомненно, позволят обеспечить естественное и безопасное лечение нарушений сна, изменив все аспекты адекватного и эффективного сна.

Средства от бессонницы - Эффективные средства для сна

Оценка: 3,71/5, Количество: 289

← вернуться на главную страницу .

Что делать, чтобы уснуть? Почему я не могу спать? Способы хорошо выспаться

Сон составляет почти треть нашей жизни и необходим для регенерации всего организма. Взрослому человеку требуется около восьми часов непрерывного сна в сутки, чтобы фазы переходили одна в другую. Особое значение в этом отношении имеют глубокие фазы, в течение которых может регенерировать вся центральная нервная система.

Почему я не могу заснуть?

Здоровый, крепкий сон определяется как чувство удовлетворенности своим ночным отдыхом, т.е. ситуация, когда человек просыпается утром восстановленным и полностью отдохнувшим.Одно или два плохих утра не обязательно означают проблемы с бессонницей. Однако если проблемы с засыпанием становятся более частыми и длятся не менее трех-четырех недель, то можно говорить о бессоннице. Кроме того, следует подчеркнуть, что регулярное недосыпание сопровождается ухудшением самочувствия в течение дня и снижением концентрации внимания.

Многие в Польше до сих пор недооценивают проблему засыпания. Подсчитано, что только 30% пациентов решают посетить специализированную клинику по лечению нарушений сна, где они обратятся за профессиональной помощью к врачу.Большинство людей считают, что проблемы со сном — это естественная реакция организма на стресс. Между тем, это не совсем так, ведь бессонница может быть и признаком многих серьезных заболеваний. Также следует подчеркнуть, что ночной отдых оказывает существенное влияние не только на работу всего организма. Дефицит сна повышает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, а также различных видов психических и соматических заболеваний (таких как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения, невротические расстройства, расстройства личности и др.).).

Как работает тело во время сна?

Прежде чем искать ответы на вопросы, как заснуть и как высыпаться, стоит выяснить, какие важные физиологические изменения происходят в организме во время сна. Хотя потеря сознания является наиболее значительным симптомом, помните, что во время ночного отдыха:

напряжение скелетных мышц значительно снижено,
снижается кровяное давление и замедляется частота сердечных сокращений
вдохов становятся реже и глубже,
функция почек нарушена,
метаболизм снижается,
понижает температуру тела,
, рефлекторно-обусловливающая деятельность прерывается.

Спящий человек теряет связь с реальностью и не реагирует на поступающие раздражители, если, конечно, они не слишком сильны. Во время сна, после трудового дня, кора головного мозга, которая за время своего функционирования усыпана огромным количеством нервных импульсов, отдыхает.

Существует множество теорий, подробно объясняющих, как устроен сон. Например, по Павлову, хороший сон является результатом широкого распространения процесса торможения в коре головного мозга, вследствие чего нарушаются его важнейшие функции.Широкое распространение торможения в коре головного мозга тесно связано с постепенным истощением ее нервных клеток в течение всего рабочего дня. Когда нервным клеткам угрожает чрезмерное усилие, они переходят в состояние торможения и тем самым отделяют себя от поступающих дальнейших импульсов.

Что делать, чтобы заснуть и хорошо выспаться?

При поиске ответа на вопрос, почему я не могу заснуть, первое, на что следует обратить внимание, это гигиена сна и причины, которые могут вызывать бессонницу.Вы должны знать, что употребление тяжелой, жирной пищи перед сном или даже использование определенных устройств (компьютера) может затруднить здоровый сон.

Есть много разных способов помочь вам заснуть. Вот некоторые из наиболее эффективных способов помочь вам заснуть и хорошо выспаться:

Избегайте яркого света перед сном: если в комнате, где вы спите, слишком светло, мозг стимулирует выработку мелатонина, гормона, ответственного в основном за регуляцию биологических часов.В такой ситуации хорошо вложиться в жалюзи, плотные шторы или хотя бы повязку на глаза.
Позаботьтесь о регулярном ритме сна и бодрствования – старайтесь выделять на сон не менее пяти-шести часов в сутки – согласно последним научным исследованиям этого достаточно, чтобы высыпаться и иметь возможность нормально функционировать.
Не заставляйте себя спать, ложитесь спать, когда почувствуете сильную усталость - лучше всего подстроить свой образ жизни под свой хронотип. Неправда, что вы должны ложиться спать до полуночи, иначе вы встанете без сна.
Старайтесь вставать сразу после пробуждения - ограничьте время пребывания в постели, поэтому не читайте в постели, не работайте за компьютером, не принимайте пищу. Каждый час, проведенный в месте, которое следует использовать только для ночного отдыха, увековечивает бессонницу.
Найдите одно постоянное место для сна и постарайтесь убрать все предметы, которые каким-либо образом могут помешать здоровому сну. Также помните, что в спальне не должно быть видно часов.
Будьте активны в течение дня - старайтесь уделять физическим упражнениям не менее двадцати-тридцати минут в день, желательно утром или днем. Однако избегайте сильных физических нагрузок в вечернее время, так как чрезмерная активность может усугубить проблемы с засыпанием.
Избегайте продуктов, содержащих кофеин, которые обладают стимулирующим эффектом и затрудняют засыпание. Подобными свойствами обладают черный кофе, шоколад и некоторые обезболивающие.

Что еще я могу сделать, чтобы заснуть?

При поиске ответов на вопрос, что делать, чтобы заснуть и как высыпаться, есть много других проверенных способов борьбы с бессонницей, таких как йога, иглоукалывание, гипнотическая гомеопатия и ароматерапия.

Когда домашние средства для хорошего ночного сна не помогают, может помочь профессиональная клиника сна. В такой центр может прийти каждый, кто хочет распознать причины бессонницы и пройти специализированное лечение.

Я не могу спать! Почему я не могу заснуть?

Оценка: 3,66 / 5, Количество: 1020

Зарегистрируйтесь или позвоните в приемную INZPiRO.

← вернуться на главную страницу

Как убрать сонливость днем

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Механика сна

Немножко вздремнуть

Кофе и спорт

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Приступы сонливости: причины и методы борьбы.

Причины нехватки сна

Как продлить бодрость

Напитки, чтобы взбодриться

Другие способы побороть сонливость

7 способов прогнать сонливость на работе — Work.ua

От перевода часов Work.ua вас не убережет, но расскажет, как справится с сонливостью на работе.

Способ 1 — классический

Способ 2 — активный

Способ З — естественный

Способ 4 — вкусный

Способ 5 — рабочий

Способ 6 — универсальный

Способ 7 — ленивый или Метод Штирлица

Лицом к лицу с фактами: надо выспаться

Читайте также

Дневная сонливость: причины и лечение

Как не уснуть в офисе после обеда | Карьера | DW

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Ягоды асаи

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Авокадо

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Семена чиа

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Ягоды годжи

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Кудрявая капуста

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Черника

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Имбирь

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Куркума

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Миндаль

Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

Киноа

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Что сегодня на обед?

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Сочная зелень

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Облегченный вариант

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Под правильным соусом

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Пикник на работе

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Восточная затейливость

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Офисная каша

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Начинка для каждого

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Суп для менеджеров

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Пудинг и прочие сласти

Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

Блин - не комом!

Как побороть сонливость на работе / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Зачем мы спим?

Откуда берется «синдром осенней депрессии»?

Как же победить сонливость на работе?

Режим сна

Привыкнуть к бодрствованию

Тепло одеваться

Улыбайтесь :)

Причины повышенной сонливости у пожилых людей

Причины усталости

Сон, или идеальное средство от усталости

Натуральные средства от усталости, доступные в аптеке

Энергетическая диета - препараты от усталости в меню

Физическая активность - чувство усталости возникает и от ее отсутствия

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94