Почему после еды болит голова и вялое состояние

Влияние продуктов питания на состояние вашего здоровья

Усталость после приема пищи: возможные причины

Если поев, Вы ощущаете упадок сил, Вам, вероятно, будет интересно узнать, почему это происходит, и что с этим делать?

Чувство сонливости после приема пищи встречается довольно часто, особенно в середине дня (по этой причине мы часто думаем о послеобеденном сне). В это же время нам хочется съесть чего-нибудь сладенького или выпить чашечку кофе, чтобы избавиться от усталости.

Вместо того, чтобы прятать упадок сил за кофе и сахаром, лучше пересмотреть свое питание. Ниже мы поговорим о том, что именно следует есть, чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным.

Причины

Чувство усталости после еды называется «постпрандиальная сонливость». Она чаще всего возникает после плотного приема пищи, особенно с большим количеством жиров, рафинированных углеводов и/или сахара (как только пройдет его тонизирующее действие).

Одной из главных причин возникновения чувства усталости после еды является падение уровня сахара в крови (глюкозы).

Получив сахар или рафинированные углеводы, Вы испытываете повышение уровня инсулина, но спустя пару часов он опускается вместе с уровнем глюкозы. Это может привести к чувству вялости, усталости, «туману в голове», а также желанию съесть чего-нибудь особенного. Тяжесть симптомов может быть разная.

Сахар и обработанные «белые» углеводы также вызывают производство большего количества серотонина, «гормона счастья», который делает Вас более расслабленным и сонным.

Другой причиной может быть работа парасимпатической нервной системы и Ваш циркадный ритм.

Парасимпатическая нервная система является частью нервной системы, которая отвечает за процессы «отдыха и переваривания». Она вызывает чувство расслабленности после приема пищи.

В статье, опубликованной в журнале «Time», говорится, что «животные, включая людей, обладают встроенными «сигналами бдительности», которые, если животные голодны, поддерживают их в тонусе. Эти сигналы позволяют им находить и добывать пищу. Но когда животное, или человек, наедаются, эти сигналы выключаются и уступают место чувству усталости».

Более того, во время приема пищи в желудочно-кишечный тракт приливает больше крови, которая помогает пищеварению. Этот процесс требует много энергии, из-за чего уровень возбуждения может упасть.

Циркадный ритм, Ваши «внутренние часы» отвечает за работоспособность, в том числе и после приема пищи. Легкое чувство усталости в дневное время приблизительно с 14:00 до 16:00 считается вполне нормальным. То есть сонливость может быть связана с Вашим личным циркадным ритмом, а не с плотным обедом.

Стоит ли переживать?

Если упадок энергии после обеда или перед сном может быть вполне нормальным, то хроническое чувство усталости может быть признаком заболевания.

Помимо усталости после еды у Вас могут быть симптомы реактивной гипогликемии (выброс большого количества инсулина после потребления пищи, богатой сахаром и углеводами). Обычно эти симптомы возникают спустя 3-4 часа после приема пищи.

Если Вы испытываете боль в мышцах, нервозность, дрожь, потливость, головокружение, или Ваша кожа начинает бледнеть, возможно, Вам необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Симптомы пищевой аллергии/чувствительности также вызывают некоторые опасения. Если Вы часто испытываете «туман» в голове, перепады настроения, симптомы воспаления (покраснения на коже или трещинки), расстройство пищеварения, боль в мышцах и суставах, обратитесь к специалисту, чтобы выяснить, есть ли у Вас чувствительность к какому-либо продукту.

Как избавиться от чувства усталости после еды

Какие продукты вызывают усталость?

Необходимо избегать потребления слишком большого количества углеводов (особенно рафинированных углеводов) и сахара одновременно без достаточного количества белков, пищевой клетчатки и жиров. Жирные, «тяжелые» продукты, например, жареные блюда, фастфуд, мясные полуфабрикаты, также забирают много энергии, которая уходит на переваривание пищи.

У некоторых людей пищевая чувствительность может вызывать чувство сонливости после еды. К возможным аллергенам относятся глютен, пшеница, молочные продукты, орехи и моллюски.

Безусловно, алкоголь тоже влияет на настроение и концентрацию, избегайте потребления алкогольных напитков, если хотите оставаться энергичным до конца дня.

Как лучше питаться?

Время приема пищи зависит от индивидуальных предпочтений, так как все мы разные. Кто-то ест 2-3 раза в день, другие перекусывают каждые 3-4 часа.

Поэкспериментируйте с Вашим расписанием и выберите наиболее удобный для Вас вариант. Возможно, Вам подойдут 2-3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Небольшие порции облегчат процесс пищеварения, а значит сберегут Вашу энергию.

Как сочетать продукты?

Прежде всего, необходимо найти баланс между продуктами, богатыми клетчаткой, полезными жирами, белком и овощами. Ограничьте потребление рафинированный жиров, таких как макароны, зерновые, сладости.

К белковому продукту (курица, рыба) мы рекомендуем добавить овощи и немного жиров (оливковое масло, ломтики авокадо). При этом стоит помнить, что слишком большое количество белка может вызвать чувство вялости из-за увеличения количества триптофана, аминокислоты, присутствующей в белковой пище (индейка, молоко, мясо, яйца). Эта аминокислота способствует производству серотонина.

Продукты, повышающие энергию

Прежде всего, добавьте в свой рацион такие продукты, как:

• Мясо домашней птицы
• Мясо скота свободного выпаса
• Яйца
• Йогурт
• Рыба
• Бобы и орехи (растительный белок)

Сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, в умеренном количестве являются хорошим источником энергии.

Продукты, богатые витаминами группы В, витамином D и железом, также поддерживают работоспособность. Витамины группы В и железо особенно полезны для пищеварения и обмена веществ, который превращает питательные элементы в энергию.

Наконец, пейте достаточное количество воды, источника энергии и хорошего самочувствия, ограничьте потребление кофеина, алкоголя и сладких напитков.

Когда следует обратиться к врачу

Чтобы справиться с чувством усталости правильного питания может быть недостаточно. Также необходимо:

• Высыпаться
• Избегать стресса
• Чаще бывать на солнце
• Заниматься спортом (прогулка, небольшая тренировка, растяжка помогут побороть чувство сонливости).

Но если и это не помогает, то, возможно, Вам стоит обратиться к врачу и пройти обследование на наличие пищевой чувствительности, проблем с щитовидной железой, анемии или других нарушений, которые могут вызывать чувство вялости. Это особенно важно, если недомогание мешает Вам работать, посещать занятия, упражняться и полноценно жить.

Врач может предложить сдать некоторые анализы, чтобы выявить наличие воспаления, которое может указывать на причину усталости. Это могут быть тесты на дефицит различных питательных веществ или тест на гормоны, который покажет состояние Вашей щитовидной железы.

Кроме этого, врач может посоветовать начать вести дневник питания, в который необходимо записывать, что и когда Вы съели. Так Вы сможете проследить свой рацион питания и выяснить, какие продукты или сочетания продуктов вызывают недомогание.

• Почему после еды Вы испытываете чувство усталости? Самой распространенной причиной являет нарушение уровня сахара в крови, вызванное большим количеством потребляемых рафинированных углеводов и сахара и недостатком белка, клетчатки и жиров. «Тяжелая» и жирная пища и время суток могут вызвать упадок сил.
• Чувство сонливости после обеда может быть связано с Вашим циркадным ритмом. Однако это чувство не должно быть настолько сильным, чтобы мешать Вам сосредоточиться. Обратитесь к врачу, если Вы также заметили у себя симптомы воспаления, проблемы с желудочно-кишечным трактом или боль.
• Чтобы предотвратить появление сонливости после приема пищи питайтесь регулярно и сбалансированно, например, каждые 3-4 часа. Пейте достаточное количество воды. Ограничьте потребление сахара, алкоголя, кофеина и обработанных злаков.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!

Почему хочется спать после еды: основные причины

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше  других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК)  высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина. 

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина. 

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. 

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту: 

• яйца;
• сыр;
• рыба;
• шпинат;
• соя;
• мясо индейки.

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления. 

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема. 

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей. 

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов. 

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье. 

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс. 

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций. 

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина. 

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:

• сахарный диабет;
• анемия;
• глютеновая болезнь;
• апноэ во сне;
• пищевая аллергия;
• недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.  

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

Головокружения по утрам | АнгиоЛайн

Головокружение после тяжелых нагрузок или эмоционального перенапряжения – нормальная реакция организма.

Головокружение по утрам само по себе не болезнь. Это состояние может быть вызвано патологиями сердечно-сосудистой системы, слуховых органов, заболеваниями неврологического характера. 

В любом случае до выяснения причин  головокружения надо облегчить это состояние:

• не подниматься на ноги резко, лучше полежать около пятнадцати минут
• исключить кислородное голодание и глубоко подышать полной грудью
• положить холодный компресс на лоб
• если появился озноб, необходимо укрыться пледом или теплым одеялом
• выпить стакан воды

Состояние, когда кружится голова после сна, может быть предвестником таких серьезных недугов, как: инфаркт; инсульт; онкологические заболевания; атеросклеротические бляшки; патологии нервной системы, а может быть и легко устранимо.

Основные провоцирующие факторы:

Остеохондроз шейной области

Болезнь возникает в результате деформации позвонков и неправильного их расположения. Это ведет к тому, что они сдавливают артерию, которая несет кровь к головному мозгу. Ночью спящий неосознанно принимает позу, в которой артерия страдает еще больше. Поэтому после сна утром кружится голова и шатает.

Сахар

Резкое снижение сахара в крови происходит вследствие плохого питания. Часто такое состояние испытывают женщины, увлекающиеся диетами или голоданием. 

Ортостатическая гипотензия 

Патологическое состояние возникает при резкой смене положения тела. Это связано с низким тонусом сосудов, они не успевают быстро подстроиться под изменения обстоятельств. Из-за этого снижается уровень АД. Поэтому при подъеме с постели после сна утром кружится голова.

Сбои в функционировании вестибулярного аппарата, в частности, среднего уха. 

Неопасно для здоровья. Голова может закружиться в любой момент, в том числе и после пробуждения. Легко поддается коррекции при своевременном обращении к специалисту.

Внутричерепная гипертензия

Высокое давление в черепной коробке дает очень сильную нагрузку на организм. При этом состоянии сильно болит голова в любое время суток − ночью, вечером, утром после сна. Патология достаточно опасна. 

Вегетососудистая дистония 

Недуг связан с недостаточной реакцией сосудов на сигналы, подающиеся центральной или периферической нервной системой. В результате они имеют ослабленный тонус. Особенно характерно заболевание для подростов.

Расстройства кишечника, отравления или просто токсикоз при беременности 

После употребления некачественной или просроченной пищевой продукции, в организме накапливаются токсины. Особенно активно это происходит в ночное время. После чего возникают головокружения по утрам. 

Заболевания сердца 

При неправильной работе сердечной мышцы значительно снижается активность и тонус сосудов. Это негативно отражается на кровотоке, он становится более медленным, вялым. В результате все клетки тела недополучают питательных соединений, а также жизненно важного элемента кислорода. Это ведет к тому, что кружится голова после сна, больному трудно вставать с постели.

Психоневрологические заболевания

Ежедневные психоэмоциональные нагрузки не проходят бесследно. Из-за нервных потрясений мозг постоянно напряжен, работает на износ. Это приводит к быстрому исчерпанию резервных сил и переутомлению.

Анемия

Головокружение по утрам при анемии возникает из-за низкого содержания гемоглобина в крови и недостаточном питании тканей вестибулярного аппарата. Общими симптомами анемии являются — легкое головокружение, тошнота, обморочное состояние, шаткость походки.

Если сильное головокружение по утрам продолжается регулярно, то следует обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. 

В заключение хочется сказать, что следует сделать правильный образ жизни — нормой.

Есть вопросы? Напишите доктору.

Депрессия

Российская академия медицинских наук
НАУЧНЫЙ ЦЕНТР ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ДЕПРЕССИЯ (от надежды к уверенности).
(ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ И ЧЛЕНОВ ИХ СЕМЕЙ)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
МОСКВА
2008

 
Олейчик И.В. - к.м.н., ведущий научный сотрудник отдела по изучению эндогенных пси-хических расстройств и аффективных состояний
 
© 2008, Олейчик И.В.
© 2008, НЦПЗ РАМН

Огромный опыт, накопленный человечеством и  отраженный во множестве литератур-ных произведений убедительно показывает, что печаль (грусть, хандра) всегда шла бок о бок с людьми, являясь одной из естественных человеческих эмоций. Никто из нас не застрахован от неудач, болезни, разрыва отношений, потери близких людей, финансового краха. Каждый человек может столкнуться с чем-то неотвратимым и неизбежным, когда кажется, что жизнь теряет смысл, а отчаяние становится беспредельным. Однако в норме грусть, печаль и тоска, как естественные реакции на травмирующие психику события, со временем ослабевают и со-стояние человека нормализуется без специального лечения. Иначе дело обстоит при депрес-сиях, являющихся психическими расстройствами, которые отличаются от естественно-физиологических реакций большей интенсивностью, особой тяжестью переживаний и стой-костью проявлений. Истинные депрессии редко проходят сами по себе, требуя настойчивого, иногда длительного лечения.
Депрессивное состояние (от латинского слова depressio — подавление, угнетение) это болезнь, которая касается не только отдельного конкретного заболевшего человека, но и яв-ляется существенным бременем современного общества, поскольку все шире распространяет-ся в мире, принося громадный ущерб здоровью населения и государственной экономике. Причем это касается всех стран, независимо от уровня их социального развития. Каждый год в мире депрессией заболевают не менее 200 миллионов человек. Возможно, эти показатели еще выше, поскольку большинство жертв депрессии не обращается за помощью, так как не осознает болезненности своего состояния. Ученые подсчитали, что практически каждый пя-тый человек, достигший зрелого возраста, переносит в течение жизни хотя бы один эпизод депрессии.
В самом общем смысле депрессивное состояние представляет собой одну из возмож-ных форм реагирования человека на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях де-прессия может быть спровоцирована внешними отрицательными воздействиями, например, психической травмой, чрезмерными учебными или рабочими перегрузками, инфекцией или другим тяжелым соматическим заболеванием, черепно-мозговой травмой, изменениями гор-монального фона, что особо актуально для женского организма, регулярным приемом неко-торых лекарств, например гормонов, средств, снижающих артериальное давление, злоупот-реблением алкоголем или другими наркотиками. В других случаях депрессивные состояния развиваются как проявление таких психических заболеваний, при которых главным является влияние наследственности или особенностей нервной системы (циклотимия, дистимия, ма-ниакально-депрессивный психоз, шизофрения и др.). Если на основании изложенного далее в нашей брошюре описания депрессивных симптомов Вы поймете, что у Вас действительно развилось депрессивное состояние, не впадайте в отчаяние, не «пытайтесь взять себя в руки», помните о том, что депрессия не является проявлением слабости воли или характера, напро-тив, ослабление волевых качеств является одним из основных симптомов депрессии. Депрес-сия - такая же болезнь как ревматизм, артрит или гипертония, она хорошо поддается лечению, в результате чего почти всегда наступает полное выздоровление. Не следует винить себя в возникновении депрессии, она не свидетельствует ни о Вашей вине, ни о Вашей слабости, ни о возможном развитии более тяжелой психической патологии. Ниже мы расскажем Вам о симптомах депрессии, которые могут быть крайне разнообразны.

Проявления депрессий

Проявления депрессии могут быть самыми различными. Депрессивные состояния  мо-гут проявляться нарушением практически всех сторон психической жизни: настроения, памя-ти, воли, активности, что выражается в появлении грусти, печали, умственной и мышечной заторможенности, продолжающихся как минимум 2 недели. Подавленное настроение при де-прессии может проявляться как легкой печалью, грустью, так и беспредельным отчаянием. Часто оно сопровождается чувством тоски, невыносимой тяжести на душе, с мучительной бо-лью за грудиной, ощущением безысходности, глубокой подавленности, безнадежности, бес-помощности, отчаяния и неуверенности. Больной при этом полностью погружен в свои мрач-ные переживания, а внешние события, даже самые радостные, не затрагивают его, не влияют на настроение, а порой даже ухудшают последнее. Постоянным «спутником» депрессивного настроения является также тревога различной степени выраженности: от легкого беспокойст-ва или напряженности до неистового возбуждения, буйства. Тревога и плохое настроение возникают при одной мысли о необходимости принять какое-то решение или изменить свои планы в связи с внезапно изменившимися обстоятельствами. Тревога может проявлять себя и на физическом (телесном) уровне в виде отрыжки, спазмов кишечника, жидкого стула, уча-щенного мочеиспускания, одышки, сердцебиения, головных болей, повышенного потоотде-ления и др.
Картина депрессии дополняется исчезновением желаний, интересов, пессимистиче-ской оценкой всего окружающего, идеями собственной малоценности и самообвинения. Де-фицит жизненных побуждений проявляется у больных множеством симптомов – от вялости, физической слабости до состояния  разбитости, потери энергии и полного бессилия. Там, где требуется принятие важного решения, выбор между различными вариантами, деятельность человека резко затруднена. Страдающие депрессией это хорошо осознают: они жалуются на то, что незначительные каждодневные задачи, мелкие вопросы, которые раньше решались почти автоматически, приобретают значение сложных, тягостных, неразрешимых проблем. Одновременно человек чувствует, что стал медленно думать, действовать и говорить, отмеча-ет угнетение влечений (в том числе пищевого и полового инстинктов), подавление или утрату инстинкта самосохранения и отсутствие способности получать удовольствие от жизни вплоть до полного равнодушия к тому, что раньше нравилось, вызывало положительные эмоции.
Люди, страдающие депрессией часто ощущают себя «поглупевшими», «умственно от-сталыми», «слабоумными». Мышление при депрессии становится вязким, мучительным, тре-бует особых усилий, один мысленный образ с трудом вытесняется следующим. Заболевшего угнетает ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности, профессионального краха. Депрессивные больные с трудом могут описать свои болезненных переживания врачу. Лишь после выхода из депрессии многие из них рассказывают, что настроение в тот момент было сниженным, мышление замедленным, все начинания (в т.ч. лечение) казались напрас-ными, а прожитые годы – пустыми и бесполезными. Однако в момент первого обращения к врачу они не могли этого объяснить из-за почти полного отсутствия мыслей в голове, «пара-лича мышления». При депрессии также часто возникают жалобы на снижение памяти из-за чего страдающие ей предполагают у себя наличие «болезни Альцгеймера», «шизофрении», «старческого слабоумия», что не соответствует действительности. Особенно часто данные жалобы встречается при депрессиях, развивающихся в юношеском возрасте.
Типичная история
Алексей, 18 лет, студент 1 курса технического университета, так описывает свое состояние во время депрессии:
«С детства я увлекался техникой и моделированием, мог часами читать специальную литературу, побеждал на школьных и областных олимпиадах по математике и физике. По-сле окончания школы моя мечта осуществилась – я с блеском сдал экзамены в престижный ВУЗ. Тогда мне казалось, что весь мир у моих ног, я летал от счастья «как на крыльях». В сентябре с радостью приступил к учебе. В начале все получалось хорошо, но через 2 месяца я стал замечать, что мне все труднее усваивать прочитанное, я не запоминал простейший текст, не мог решить задач, которые раньше «щелкал как орехи». Попытки добиться успе-ха с помощью многочасового «мозгового штурма» или употребления нескольких чашек кофе приводили к тому, что я совсем переставал что-либо соображать. Мне казалось, что я «окончательно и необратимо отупел». По ночам я рыдал, завернувшись в одеяло и думал, как лучше покончить с собой. К счастью, в библиотеке я познакомился со старшекурсником и поделился с ним своими проблемами. Мой новый знакомый сказал, что испытывал нечто по-добное и посоветовал обратиться к психиатру студенческой поликлиники. После обследова-ния мне выставили диагноз «юношеская депрессия» и направили на лечение в специализиро-ванный медицинский центр. Через 2 месяца я почувствовал себя полностью здоровым, вер-нулся к учебе и догнал однокурсников».

Депрессию могут сопровождать и реальные неудачи: например, снижение успеваемо-сти, качества работы, семейные конфликты, сексуальные нарушения и их последствия для личных отношений. Как правило, значение этих неудач преувеличивается и в результате воз-никает ложное ощущение непоправимости случившегося, «краха всех надежд».
Еще одной общепризнанной опасностью депрессий является возможность появления суицидальных мыслей, которые зачастую приводят к попыткам самоубийства. Состояние че-ловека, страдающего депрессией, может внезапно резко ухудшиться, что происходит либо без отчетливых внешних причин, либо под влиянием психотравмирующих ситуаций, неприятных известий. Именно в эти часы, а порой и минуты, принимается роковое решение. Факторами, повышающими риск суицида при депрессиях, являются попытки самоубийства в прошлом, тяжесть и продолжительность депрессивного состояния, наличие в его структуре тревоги, длительная бессонница, одиночество или отчужденность в семье, злоупотребление алкоголем и наркотиками, утрата работы и резкое изменение жизненного уклада, а также суициды у родственников.
Типичная история
Евгений Е., 35 лет, ведущий менеджер компании.
Практически всю жизнь карьера шла «по восходящей», поставленные цели были чет-кими, ясными и достижимыми. Брак был на редкость гармоничным, росло двое любимых де-тей. Практически все время посвящал делам фирмы, изредка, раз в 1-2 месяца вырывался с семьей за город, на дачу. Часто недосыпал, задерживался на работе допоздна, брал задания на дом, глубоко переживал за дела фирмы. Постепенно появилась раздражительность, утомляемость, бессонница, трудности сосредоточения, все чаще терпел «фиаско» в интим-ной жизни. Появились мысли, что жизнь прожита напрасно, что она представляет собой «цепь трагических ошибок», приведших к тупику. Стал считать, что выбор работы, друзей, семьи был неправилен, за что теперь «наступила расплата». Подолгу анализируя прожитые годы, находил все новые и новые доказательства и примеры  своей «двуличности, лицемерия, неискренности и т.д.». Понял, что единственным способом разрешить все проблемы явля-ется добровольный уход из жизни. При этом, считал, что данным поступком освободит се-мью от «обузы», «неудачника», «лузера». Решил, заперевшись в гараже, отравиться выхлоп-ными газами автомобиля. Однако, случайно, в полубессознательном состоянии был обнару-жен работником гаражного кооператива. Объяснил произошедшее как «несчастный слу-чай». Мысль об уходе из жизни не оставляла больного. Решил застрелиться из газового пис-толета, который давно приобрел для самообороны. После выстрела в рот, в тяжелом со-стоянии был доставлен в НИИ им. Склифасовского, откуда через неделю был выписан. Встревоженная супруга, подозревая неладное, решила проконсультировать мужа у психи-атра. Был госпитализирован в клинику. Согласился на это лишь из уважения к семейным от-ношениям, сам полагал, что лечение у психиатров совершенно бесполезно, т.к. положение его безнадежно и никакие лекарства тут не помогут, а лишь «одурманят» его психику. Од-нако, после двух недель приема современного антидепрессивного средства точка зрения больного изменилась. Все стало выглядеть не таким уж безрадостным и бесперспективным, вернулся интерес к работе и в целом к жизни, стал чувствовать себя бодрее, энергичнее, появился интерес к интимной жизни. Брал в клинику работу, созванивался с сослуживцами. Через два месяца лечения полностью вернулся к привычной жизни. С недоумением вспоминал о своих размышлениях  о несостоятельности, крахе жизни,  самоубийстве. Профилактиче-ски принимал препарат около шести месяцев, затем, по рекомендации врача постепенно снизил дозу и прекратил прием. В течении последующих двух лет состояние оставалось ста-бильным, продолжался карьерный рост, родился еще один ребенок.

Для депрессий характерны также нарушения сна, отмечающиеся приблизительно у 80% больных. Как правило, это – ранние пробуждения с невозможностью заснуть, отсутствие чувства сна, трудности засыпания. Эти расстройства, а также беспокойный сон с неприятны-ми сновидениями часто являются самыми первыми симптомами начинающейся депрессии.
Если депрессивное состояние неглубоко, распознать его порой непросто. Это связано с тем, что люди стыдятся рассказывать окружающим о своих проблемах, признаваться в «сла-бостях». Довольно часто, особенно в России, депрессивные состояния маскируются злоупот-реблением алкоголем («водка лечит»). Кроме того, нередко пациенты, страдающие депресси-ей, чтобы «встряхнуться», «бросаются во все тяжкие», вступают в случайные половые связи, увлекаются азартными играми или экстремальными видами спорта, уезжают служить по кон-тракту в «горячие точки», ведут праздный образ жизни с постоянным посещением увесели-тельных мероприятий. Окружающие люди, родственники, не обладающие психиатрическими знаниями, часто обвиняют их в разврате, пьянстве, разгульном образе жизни, тунеядстве. Между тем, данное поведение – это своеобразный «крик о помощи», попытка новыми зна-комствами и впечатлениями заполнить душевную пустоту, привнесенную депрессией.
Депрессивные состояния могут протекать в неглубоких формах, легко поддающихся лечению, однако не менее трети депрессий протекают тяжелее. Для таких депрессий харак-терны:
- идеи виновности, иногда достигающие степени бреда, т.е. непоколебимого убежде-ния в своей греховности, малоценности (больные считают себя великими грешниками, счи-тают, что из-за них погибнут все родственники и Человечество, что они с рождения «мораль-ные уроды», якобы лишенные основ нравственности и чувства сопереживания к другим лю-дям, что им нет места на земле. Они находят в своем прошлом многочисленные «подтвер-ждения» сказанному выше, полагают, что врач и другие больные осведомлены об этих пре-грешениях и выражают презрение и негодование своей мимикой и жестами, но на словах «скрывают, отрицают очевидное». Об этом надо помнить как самим больным, так и их близ-ким, чтобы вовремя предотвратить надвигающуюся угрозу: убрать подальше все огнестрель-ное оружие, колющие и режущие предметы, веревки, сильнодействующие лекарства и ядови-тые бытовые жидкости, закрыть окна или ставни, никуда не отпускать больного одного. Если данные идеи приобретают стойкий характер и не поддаются разубеждению, необходимо срочно обратиться за консультацией в психоневрологическое учреждение или вызвать врача-психиатра на дом.
 - колебания настроения в течение суток: в типичных случаях больной, проснувшись, сразу же ощущает тоску. Иногда, еще до полного пробуждения, сквозь сон он испытывает тя-гостное предчувствие тяжелого наступающего утра. В вечернее время самочувствие несколь-ко улучшается.
- больной может испытывать чувство немотивированной неприязни к близким, друзьям, постоянное внутреннее недовольство и раздражение, что делает его невыносимым для семьи.
- у ряда лиц, страдающих депрессиями, на первый план выходят постоянные сомнения, страх за здоровье и благополучие близких, навязчивые, т.е. возникающие помимо воли, пред-ставления о несчастьях и бедах членов семьи.

Типичная история
Дмитрий Петрович, 58 лет, преподаватель.
«После незначительных неприятностей на работе я стал чувствовать непонятное беспокойство и взбудораженность. В голову лезли неприятные мысли, что что-то не так сделал на работе из-за чего все по многу раз перепроверял и уходил домой позже всех. Но и дома тревога не отпускала: стоило дочери или жене хоть на полчаса задержаться в вооб-ражении рисовались страшные картины дорожных происшествий или насилия. Засыпал только под утро, вставал разбитым и весь день чувствовал сонливость. Принимал валериа-ну, корвалол, но это практически не помогало. На работе намекнули, не взять ли мне отпуск. Друзья посоветовали обратиться к невропатологу, но тот своей патологии не нашел и на-правил к психиатру. Мне был поставлен диагноз: «тревожная депрессия». После курса амбу-латорного лечения я полностью пришел в себя».

- во многих случаях для депрессий характерны неприятные ощущения в теле, наруше-ния в деятельности внутренних органов при отсутствии объективных признаков истинного соматического, т.е. не связанного с психикой заболевания. При этом многие больные посто-янно отмечают у себя боли, внутренний дискомфорт. Одни жалуются на головную боль, боли в желудке, суставах, пояснице, другие – на расстройства в работе кишечника: запоры, несва-рение пищи, раздражение толстой кишки, третьи обращают внимание на снижение полового влечения и потенции. У женщин нередко становятся болезненными и нерегулярными месяч-ные. Примерно 50% страдающих депрессией людей на приеме у врача жалуются на подобные физические недуги, не упоминая о подавленном настроении или душевном состоянии, лежа-щем в основе депрессии. Испытывая хронические боли или другие неприятные ощущения в теле, больные могут и не осознавать, что они страдают депрессией, даже при выраженной тоске, считая последнюю реакцией на тягостный телесный дискомфорт.
- некоторые больные убеждены в наличии у себя какого-либо редкого и сложно диагно-стируемого заболевания и настаивают на многочисленных обследованиях в медицинских уч-реждениях общего профиля. Такое состояние врачи называют маскированной (скрытой) де-прессией, при которой человек может испытывать боли в голове, в конечностях, за грудиной, в животе и в любых других частях тела, его могут преследовать тревожные опасения, он мо-жет страдать бессонницей или, наоборот, слишком много спать.
- у больных могут отмечаться нарушения в сердечно-сосудистой системе, появляться кожный зуд или отсутствие аппетита. И все это - проявления депрессии.
- патологические ощущения, которые больные испытывают при таких депрессиях, впол-не реальны, мучительны, но они являются следствием особого психического состояния, а не внутреннего заболевания. Необходимо помнить, что частота скрытых депрессий превышает число явных во много раз.
- при подобных депрессиях у больных, как правило, изменено и отношение к еде: они могут подолгу обходиться без пищи и не ощущать голода, а сев за стол, съедать всего 1-2 ложки – на большее у них не хватает ни сил, ни желания.
- признаком депрессии может служить потеря в весе более 5 кг. в течение месяца. У не-которых же людей, особенно у женщин, аппетит при депрессии, наоборот, увеличивается, достигая иногда уровня мучительного голода, сопровождающегося резкой слабостью и боля-ми в подложечной области. В ряде случаев пища принимается избыточно из-за повышенного стремления к сладкому или попыток путем частого приема пищи отвлечь себя от тягостных мыслей.
Таким образом, мы видим, что депрессия является заболеванием со множеством различ-ных проявлений, которые сами по себе не проходят, требуя специального, иногда длительно-го, медицинского вмешательства. Поэтому при появлении вышеописанных симптомов необ-ходимо обращаться за помощью к врачу-психиатру, который  назначит и будет контролиро-вать антидепрессивное лечение.

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ

К настоящему времени можно утверждать: подавляющее большинство случаев депрес-сии хорошо поддается лечению. По современным воззрениям эффективное лечение депрессий складывается из сочетания фармакотерапии, психотерапии и, при необходимости, других видов лечения. При этом главная роль в терапии, безусловно, принадлежит антидепрессантам – препа-ратам, специально разработанным для лечения различных видов депрессий.
Создание антидепрессантов основано на открытии ученых, что депрессия развивается в результате нарушения механизма биохимической передачи нервных импульсов в отделах мозга, ответственных за настроение, поведение, реакцию на стресс, режим сна и бодрствования, аппетит и некоторые другие функции. Чтобы обеспечить координацию работы всех этих функ-циональных подразделений, головной мозг направляет к ним специальные "команды" в виде химических импульсов, передающихся от отростков одной нервной клетки (нейрона) к отрост-кам другой. Эта передача осуществляется с помощью химических посредников (нейромедиато-ров), которые, передав сигнал, частично возвращаются к исходному нейрону. Этот процесс называется обратным захватом медиатора. Благодаря ему, количество медиаторов в микроскопи-ческом пространстве между отростками нейронов, (в так называемой синаптической щели), уменьшается, а значит и хуже передаются нужные сигналы. Как показали многочисленные исследования, в передаче сигналов, обеспечивающих нормальную работу нервной системы, участвуют различные по структуре медиаторы, в частности, норадреналин и серотонин. Первый из них оказывает общее активирующее действие, поддерживает уровень бодрствования организ-ма и принимает участие в формировании адаптационных реакций, а второй оказывает основное антидепрессивное действие, осуществляет контроль за импульсивными действиями, тревогой, агрессивностью, половым поведением, засыпанием, чувством боли, поэтому серотонин называют иногда регулятором "хорошего настроения". Снижение количества медиаторов в синаптической щели вызывает симптомы депрессии, повышение, наоборот, препятствует их появлению.  Спо-собность некоторых препаратов тем или иным путем повышать концентрацию медиаторов в синаптической щели позволяет использовать их в качестве антидепрессантов.
Сейчас в России применяются антидепрессанты, которые условно можно разделить по времени создания на 4 поколения.
Первыми из нашедших широкое клиническое применение антидепрессантов были препараты трициклической структуры: амитриптилин и имипрамин. Они оказывают довольно мощное воздействие на большинство депрессивных состояний за счет блокирования обратного захвата как норадреналина, так и серотонина. Однако реальный клинический эффект этих препа-ратов существенно нивелируется  их нежелательными побочными действиями, резко снижаю-щими качество жизни пациентов во время лечения. Побочные эффекты трициклических антиде-прессантов возникают из-за неспецифичности их воздействия на рецепторные структуры. Дейст-вуя кроме системы серотонина и норадренилина и на другие нейромедиаторы (ацетилхолин, гистамин, дофамин) эти антидепрессанты вызывают такие побочные эффекты, как задержка мочи, сухость слизистых оболочек, запоры, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, спутанность сознания, тремор, нарушения половой функции, увеличение массы тела.  В таких случаях приходится назначать для коррекции побочных явлений другие лекарственные средства или снижать терапевтическую дозу препаратов, что, естественно, сказывается на эффек-тивности антидепрессивного действия. Замечено, что до 50% пациентов отказываются от приема трициклических антидепрессантов из-за выраженных побочных эффектов. По той же причине врачи все реже назначают больным эти препараты в амбулаторных условиях.
Несколько улучшило положение введение в практику препаратов II поколения – тет-рациклических антидепрессантов, которые наряду со способностью блокировать обратный захват норадреналина и серотонина могли воздействовать и на некоторые другие рецепторы. Являясь аналогами трициклических соединений, эти препараты обладают сопоставимой с ними антидепрессивной активностью, но в отличие от своих предшественников они более безопасны, поскольку гораздо реже вызывают нежелательные побочные эффекты. Помимо антидепрессив-ного, явным успокаивающим, противотревожным и снотворным действием отличается миансе-рин (леривон). Мягким сбалансированным антидепрессивным действием обладает мапротилин (людиамил). В целом эти препараты способны излечить депрессию легкой и средней степени тяжести, но малоэффективны у больных с тяжелыми депрессиями.
Повсеместное признание на сегодняшний день получили такие антидепрессанты Ш поколения, как флуоксетин (прозак), флювоксамин (феварин), пароксетин (паксил), сертралин (золофт), циталопрам (ципралекс) и некоторые другие препараты, избирательно (селективно) воздействующие на систему обмена серотонина, препятствуя его обратному захвату в синаптиче-ской щели. Исходя из механизма действия, эти антидепрессанты объединяют в группу селектив-ных ингибиторов обратного захвата серотонина. Кроме лечения депрессий, они используются для коррекции нарушений пищевого поведения, нивелируют панические расстройства, так называемые социальные фобии, различные навязчивые состояния и хроническую болевую симптоматику. Данные препараты приобрели популярность благодаря возможности однократно-го в сутки приема, сопутствующему противотревожному действию, наличию психостимулирую-щего компонента и малому количеству побочных эффектов. Кроме того, они обладают незначи-тельной токсичностью и хорошо переносятся пациентами пожилого возраста. Однако некоторы-ми исследователями отмечается их недостаточная эффективность при лечении тяжелых форм депрессивных состояний, вероятно связанная с избирательной активностью в отношении только одного нейромедиатора - серотонина. Нельзя не отметить, что в последние годы некоторые американские ученые связывают применение этих препаратов с повышенной суицидальной опасностью, что, однако, не является доказанным.
Учитывая высокую частоту побочных действий у одних из вышеперечисленных пре-паратов и недостаточную антидепрессивную активность у других, психофармакологи пошли по пути разработки более эффективных антидепрессантов – препаратов IV поколения, избирательно блокирующих обратный захват как серотонина, так и норадреналина, не воздействуя при этом на другие медиаторные системы и обладая незначительным побочным действием. Этим требовани-ям отвечают в настоящее время 3 препарата: милнаципран (иксел), дулоксетин (симбалта) и венлафаксин (эффексор). Их антидепрессивная активность при лечении пациентов с выраженной и умеренной депрессией подтверждена в ряде специально проведенных исследований, одновре-менно показавших, что эти препараты обладают хорошей переносимостью.
Следует отметить, что при неглубоких депрессивных состояниях могут быть эффек-тивны антидепрессанты растительного происхождения (негрустин, гелариум гиперикум, деприм и др.), однако надежных данных, гарантирующих их действенность нет. Мнение ряда врачей, что все депрессии можно лечить травами или, скажем, иглоукалыванием, следует признать необос-нованным.
При крайне тяжелых депрессиях, которые не проходят, несмотря на применение самых мощных антидепрессантов, может быть эффективна электро-судорожная терапия (ЭСТ), но эта ситуация встречается крайне редко и требует тщательного обоснования комиссией врачей и согласия пациента.
Важную дополнительную роль в антидепрессивной терапии, особенно при сопутст-вующей тревоге, играют транквилизаторы – противотревожные препараты, такие как ксанакс, феназепам, диазепам, нитразепам, атаракс и др. К препаратам, способным при систематическом приеме предотвращать колебания настроения при различных депрессивных расстройствах, относятся так называемые нормотимики или стабилизаторы настроения – препараты лития, карбамазепин, соли вальпроевой кислоты, ламотриджин, топирамат. При систематическом их приеме у большинства больных клинические проявления депрессий либо полностью исчезают, либо становятся редкими и слабовыраженными, не требующими госпитализации и существенно не влияющими на трудоспособность.
Заметную роль в лечении некоторых форм депрессий играют нейролептики. К ним от-носятся как традиционные препараты - флюанксол, трифтазин, эглонил, терален, неулептил, сонапакс, так и завоевывающие все большее признание  среди врачей атипичные антипсихотики: сероквель, солиан, зелдокс, рисполепт, абилифай, сердолект и другие.
При медикаментозной терапии депрессивных состояний применяется нешаблонный, строго индивидуальный подход, с обязательным обеспечением плодотворного сотрудничества больного с врачом. В противном случае возможно нарушение врачебных рекомендаций в отно-шении доз и режима приема лекарственных препаратов. Вера пациента в возможность выздоров-ления, отсутствие предубеждения против "вреда", наносимого психотропными средствами, систематическое соблюдение предписанных врачом назначений во многом способствуют дости-жению терапевтического успеха.
Медикаментозное лечение депрессии требует определенного времени. Не следует ждать полного излечения уже в первые дни приема препарата. Необходимо помнить, что все современные антидепрессанты начинают действовать на депрессивные симптомы не ранее чем через 1-2 недели после начала лечения. Отмена антидепрессанта, так же, как и его назначение должна проводиться только врачом. Отмена обычно производится не ранее 6 месяцев от норма-лизации психического состояния. Даже после полного исчезновения всех симптомов депрессии не спешите самостоятельно прекращать прием препарата, так как существует риск обострения заболевания. Поэтому врачи рекомендуют продолжать прием антидепрессанта в течение опреде-ленного периода времени. Частой ошибкой является преждевременная отмена лекарств вскоре после существенного улучшения состояния или вследствие «забывчивости». Чтобы избежать этого попытайтесь включить прием препарата в перечень ежедневных неотложных дел – напри-мер, храните его в ванной комнате и принимайте после выполнения гигиенических процедур. Собираясь в поездку, подсчитайте точно, сколько таблеток Вам необходимо на весь период отсутствия дома. Обрыв терапии чреват серьезными неприятностями.
Проводящаяся наряду с медикаментозным лечением психотерапия больных с депрес-сивными состояниями подразумевает различные системы воздействия, включающие индивиду-альные беседы, семейную и групповую терапию и т.п. Важным элементом социальной реабили-тации является участие в работе групп взаимной поддержки пациентов, перенесших депрессию. Это позволяет остальным больным ощутить помощь в понимании своих проблем, осознать, что они не одиноки в своем несчастье, увидеть возможности личного участия в реабилитационных мероприятиях и в общественной жизни.

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость - принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Медики пояснили, почему переболевшие COVID-19 люди чувствуют усталость

Около 52,3% переболевших COVID-19 жалуются на быструю утомляемость и чувство усталости, выяснили ученые из Дублина. При этом данные симптомы фиксируются и у пациентов со слабым течением инфекции. Медики пояснили «Газете.Ru», что причин такого состояния может быть много: фиброз легочной ткани, снижение активной деятельности или посткоронавирусный синдром.

Быстрая утомляемость и чувство усталости не исчезают у более чем половины переболевших COVID-19 людей. К такому выводу пришли ирландские ученые.

Для определения усталости у выздоровевших пациентов исследователи использовали Шкалу усталости Чалдера (CFQ-11). Кроме того, была принята во внимание тяжесть первоначальной инфекции пациента — потребовалась ли госпитализация, а также любые другие ранее существовавшие состояния, которые могли способствовать усталости, — например, депрессия.

Около 56% пациентов оценили необходимость госпитализации в случае появления данного симптома, а 44,5% — выступили против. К концу тестов исследователи определили, что более половины участников — 52,3% — сообщили о «стойкой усталости» даже после того, как выздоровели.

Более того, даже те пациенты, которые не нуждались в госпитализации, то есть болезнь у них протекала легче, по-прежнему сообщали о постоянной усталости после инфекции.

«Не было никакой связи между тяжестью COVID-19, необходимостью госпитализации, дополнительного кислорода или интенсивной терапии и усталостью после коронавируса. Кроме того, не было никакой связи между стандартными лабораторными маркерами воспаления и клеточного обмена и усталостью», — подчеркнул один из авторов исследования, доктор Лиам Таунсенд из больницы Св. Джеймса и Института трансляционной медицины Тринити-колледжа в Дублине.

Отмечается, что большая часть участников эксперимента, жаловавшихся на усталость — женщины. Среди пациентов находились и те, которые не фиксировали в своем самочувствии этого состояния, но отмечали депрессивные и тревожные настроения.

Между тем, как пояснила «Газете.Ru» пульмонолог РНИМУ им. Н.И. Пирогова Анна Сергеева, одной из причин усталости может быть одышка, которую зачастую испытывают переболевшие коронавирусной инфекцией.

«Она мешает пациентам выполнять повседневную работу, поскольку COVID-19 поражает легочную ткань. Следовательно, человеку нужно чаще дышать из-за снижения объема легких, следствием которого становится фиброз, то есть рубцевания легочной ткани из-за того, что организм заменяет поврежденные клетки более жесткими и плотными тканями», — отмечает медик.

В результате рубцевания ухудшается эластичность легких, и когда человек делает вдох, ткани хуже растягиваются и впускают в легкие меньше воздуха. По ее словам, такое состояние должно пройти спустя 2-3 месяца после перенесенной болезни.

«Но если симптомы не прошли, то нужно срочно обратиться к врачу. Лучше исключить последствия сразу, чем потом всю жизнь страдать», — заключила специалист.

Реабилитолог и физиотерапевт Михаил Валиев в свою очередь считает, что во многих случаях быстрая утомляемость появляется после перенесенного стресса на фоне COVID-19, а также обусловлена снижением активности во время лечения.

«Даже если вы перенесли его на ногах, организм все это время боролся, и когда вы поправились, вполне может развиться чувство усталости.

Следует помнить, что длительная слабость — не специфическое явление для вирусных инфекций: такое происходит после любого заболевания, которое нарушает нормальную деятельность организма», — подчеркивает Валиев.

В свою очередь психотерапевт Лилия Королева отмечает, что такая усталость может развиваться на фоне посткоронавирусного синдрома. По ее словам, через 2-4 месяца после первых признаков болезни, когда человек уже выздоровел, но чувствует себя плохо, часть людей замечает у себя такие симптомы, как усталость, утомляемость и проблемы с суставами. У кого-то начинаются боли в почках, сердце и печени.

«После выздоровления многие продолжают измерять себе температуру по 20 раз на дню, читают кучу недостоверной информации в интернете и в итоге приписывают себе те или иные постковидные симптомы. В том числе и усталость», — рассказала «Газете.Ru» врач.

Она добавила, что переболевшие COVID-19 часто испытывают слабость на фоне перенесенного стресса. По ее мнению, чтобы избавиться от усталости, им нужно пройти не только физическую реабилитацию, но и психологическую.

«На фоне нервов и ослабленного иммунитета, люди могут подцепить еще какую-нибудь болячку. При этом они будут считать, что это просто последствия коронавирусной инфекции, и скорее всего к врачу не обратятся», — заключила Королева.

СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА

«Кто раздражает кишечник?»

Ваш ребенок стал жаловаться на боль в животе, у него появился жидкий стул или наоборот запоры. Что же делать? Конечно идти к врачу.

И вот Вы слышите диагноз: «Синдром раздраженного кишечника». Что же это такое, и кто его раздражает? Ранее синдром раздраженного кишечника (СРК) диагностировали только у взрослых, последнее время все чаще СРК определяют у детей.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) так называемое функциональное нарушение толстой кишки. Термин «функциональное» показывает, что у вашего ребенка нет органического поражения кишечника, т.е. нет воспаления, язв, трещин, глистов и т.д. Но при этом ребенок жалуется на боли в животе и у него проблемы со стулом.

По определению функциональные нарушения - это разнообразная комбинация желудочно-кишечных симптомов без структурных или биохимических нарушений. То есть, нарушена регуляция деятельности органа - он неправильно работает. Наиболее изучены механизмы нарушений нервной регуляции, обусловленные либо вегетативными дисфункциями, нередко связанными с психоэмоциональными и стрессовыми факторами, либо органическим поражением центральной нервной системы и вегетативной дистонией. При этом нарушается моторика органа в случае СРК – толстой кишки. Кишка начинает сокращаться хаотично, не зависимо от продвижения по ней содержимого. Из-за этого у человека болит живот, появляются запоры или поносы. Помните людей с «медвежьей болезнью» - когда перед экзаменами, собеседованием и т.п. появляется неудержимое желание побежать в туалет, при этом не всегда поход в туалет заканчивается «плодотворно». А некоторые дети от волнения «забывают» ходить в туалет и у них возникают запоры. Со временем состояние ухудшается, так как плотный кал травмирует кишку, дети боятся опорожнять кишечник.

У наших детей график жизни очень напряжен – уроки в школе, домашние задания, дополнительные занятия, компьютерные игры, спорт в результате дети боятся опоздать, не выполнить задание, получить плохую отметку, отстать от друзей и в результате хронический стресс. При этом дети могу не жаловаться Вам. Ребенок становится более раздражительный, плохо засыпает, или наоборот быстро устает днем, вялый, с трудом просыпается утром. Вдруг маленький (или уже «большой») человечек начинает жаловаться перед школой на боли в животе, запоры, поносы. Кто-то тут же вызывает врача, а кто-то наоборот считает все это выдумками «лентяя». Но у него ДЕЙСТВИТЕЛЬНО болит живот, и на самом деле ВСЕ проходит, как только Вы его оставляете дома.

Что же делать, если Вы заметили эти симптомы у ребенка. В первую очередь не волноваться и обратиться к педиатру или гастроэнтерологу.

Не удивляйтесь, когда врач начнет расспрашивать о первом годе жизни вашего малыша (даже если «малышу» пятнадцать лет). У больных с СРК на первом году жизни часто бывают сильные колики, которые не проходят от простых режимных мероприятий. Врач тщательно расспросит сколько раз в день стул у ребенка, утром или вечером, из-за чего болит живот (от голода, после еды, перед школой, экзаменами и т.п.), как ребенок спит, ест, учится. Не удивляйтесь, как уже говорилось, причина болей в животе может лежать не в органе который «болит», т.е. кишечнике, а далеко за его пределами. Дальше врач назначит вашему ребенку разные анализы и обследования, в том числе и эндоскопические – осмотр кишки изнутри. Для уточнения диагноза, возможно, понадобиться консультация невропатолога или психоневролога, гинеколога девочкам и других специалистов. Только убедившись, что у ребенка нет воспаления, глистов, инфекции и т.п. доктор может поставить диагноз синдром раздраженного кишечника.

Если Ваш ребенок похудел, у него периодически поднимается температура без признаков ОРВИ, в стуле была кровь, обратите внимание врача на эти симптомы, любой из них исключает диагноз СРК!

Терапия больного синдромом раздраженного кишечника сложный поэтапный процесс. В начале необходимо нормализовать режим дня ребенка. Соблюдение режима дня одно из основных звеньев терапии у таких детей. Ребенок не должен поздно ложиться спать, перед сном обязательно мягкий душ, проветривание комнаты. Прием пищи у таких детей должен быть в одно и тоже время. Родители должны ежедневно контролировать дефекацию ребенка, при этом не только дошкольника, но и младшего школьника, а в более старшем возрасте надо регулярно расспрашивать своего ребенка был ли у него сегодня стул, какой консистенции, не было ли там каких примесей (кровь, слизь, не переваренная пища).

Пересмотрите учебную нагрузку вашего ребенка. После консультации психоневролога определите, сколько дней в неделю может учиться ваш ребенок, сколько часов в день заниматься на компьютере, и смотреть телевизор. Не забывайте про ежедневные прогулки и достаточную физическую нагрузку.

Постарайтесь выявить что беспокоит ребенка, о чем он переживает.

Медикаментозная терапия синдрома раздраженного кишечника комплексная. Врач назначит препараты нормализующие консистенцию стула, корректирующие моторику кишечника и т.д.

Не забывайте что коррекция неврологических нарушений одно из важных звеней в цепи терапии СРК. Не пренебрегайте назначениями психоневролога. Если у Вас возникают вопросы по поводу назначаемых препаратов, вы опасаетесь давать их своему ребенку, обязательно переговорите с врачом – он или заменит препарат или объяснит его необходимость и безопасность.

В заключение хотелось бы напомнить, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Не забывайте, что большое количество занятий может принести Вашему ребенку не только пользу, но и вред, заранее рассчитывайте возможности вашего малыша, и тогда Ваш человечек будет не только умным, но и здоровым. Будьте здоровы.

true fall red dunks nike boots for women on sale

Является ли сонливость после еды признаком болезни?

Может ли сонливость после еды свидетельствовать о болезни?

Здравствуйте. Мне 37 лет и у меня довольно необычная проблема. Уже несколько месяцев я замечаю, что даже после не обильной еды чувствую сонливость. Раньше такого не было, поэтому я начинаю задумываться, является ли сонливость после еды симптомом болезни. Давно не был на осмотре, может стоит сходить к семейному врачу и попросить направление на анализ крови.После еды, кроме сонливости, периодически возникают боли в животе, как бы давящие, которые исчезают после приема диастолической таблетки.

Подруга посоветовала попросить направление к гастроэнтерологу, т.к. может нужны специализированные анализы, например колоноскопия или гастроскопия, это хорошая идея? Никаких лекарств не принимаю, изредка, когда неприятные ощущения после еды слишком велики, завариваю травяной чай для пищеварения и иногда эффект положительный.Еще хочу добавить, что у меня проблемы с опорожнением кишечника уже давно , то есть у меня запоры. Проблема начинает накапливаться и беспокоить меня, потому что я много ем вне дома, поэтому приступы сонливости после еды в общественном месте для меня большой дискомфорт. Пожалуйста, подскажите, что мне делать.

Врач объяснил причины сонливости после еды

Многие люди чувствуют сонливость после еды.Чаще всего это результат физиологических процессов, связанных с пищеварением. После еды пищеварительная система работает на полную мощность. Поэтому кровь, циркулирующая в организме, в значительной степени попадает в кишечник. Из-за этого к мозгу поступает меньше крови и отсюда сонливость после еды. Обычно это не вызывает беспокойства. Возникновение усталости после еды во многом зависит от того, что мы съели, сколько, как быстро и насколько мы устали.

Как правило, сонливость возникает после обильного приема пищи.Еда, состоящая в основном из простых углеводов, которые быстро высвобождают инсулин, с большей вероятностью вызовет у вас чувство усталости после еды. Алкоголь является дополнительным фактором, способствующим возникновению сонливости после еды. Недостаток сна в последнее время вызывает дополнительную усталость, а съеденная еда еще больше ее усиливает.

Такие симптомы, как боль в животе после еды, чувство стеснения, могут быть симптомами заболеваний органов пищеварения. К таким симптомам относятсявстречаются при воспалительных заболеваниях кишечника, синдроме раздраженного кишечника. Сонливость и запоры являются симптомами многих заболеваний, в том числе эндокринных нарушений, например, гипотиреоза. Поддержание высокого уровня сахара в крови может вызвать сонливость после еды. Это один из симптомов сахарного диабета. Чрезмерная сонливость может быть симптомом депрессии. Эта патологическая, чрезмерная дневная сонливость называется гиперсомнией.

Болезнь, существенно нарушающая повседневную жизнь.Это опасный симптом, поскольку больной иногда не может контролировать, где и в какой ситуации он засыпает. Это может произойти, например, при вождении автомобиля. Для постановки точного диагноза необходимо провести диагностику. Я предлагаю проконсультироваться с вашим лечащим врачом. После сбора полного анамнеза и осмотра пациента врач примет решение о дальнейшем лечении. При необходимости он направит вас к гастроэнтерологу.

- Лек. Анна Митшке

Редакция рекомендует:

1. Действительно ли завтрак — самый важный прием пищи за день? [ОБЪЯСНЯЕМ]
2. Лучшие привычки перед сном.Вы хорошо выспитесь и по-настоящему отдохнете
3. Худшие продукты для мозга. Трансжиры, углеводы, алкоголь

Вы давно не можете найти причину своих недомоганий или все еще ищете ее? Хотите рассказать нам свою историю или привлечь внимание к распространенной проблеме со здоровьем? Пишите по следующему адресу: [email protected]. # ВместеМы МожемБольше

Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где можно получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

• Сонливость после еды - как часто бывает? Это повод для беспокойства? [ОБЪЯСНЯЕМ]

  Сонливость после еды бывает не у всех.Больше всего это мучает людей с проблемами кровообращения, но это не единственная причина. Почему после еды... 9000 7 Татьяна Наклицкая

• Ярослав Качиньский засыпает на пресс-конференции.Что может означать дневная сонливость?

  Ярослав Качиньский безуспешно боролся с усталостью, охватившей его во время совещания по закону о защите родины. Когда Мариуш, глава Министерства национальной обороны, говорил ...

  Агнешка Мазур-Пучала
• В Сети гуляет видео со «спящим Байденом».Проблемы с сонливостью – дело серьезное

  В Интернете уже несколько дней ходит видео, на котором президент США Джо Байден якобы засыпает во время очень важной встречи. Неужели Байден...

  Беата Михалик
• Сонливость - профессиональная проблема кондукторов, пилотов и водителей

  Каждый четвертый проводник и пилот хотя бы раз в неделю признается, что сонливость мешает работе....

  признался, что допустил ошибку на работе из-за сонливости
• Рейтинг пищеварительных добавок — какие продукты выбрать?

  Пищеварение — сложный процесс, в ходе которого сложные компоненты нашей пищи расщепляются на гораздо более простые соединения, которые легче усваиваются...

  Марта Павляк
• Почему нельзя недооценивать запор?

  Нерегулярные испражнения сегодня распространены, но также смущают и часто игнорируются.Если у вас есть такая проблема, не относитесь к ней легкомысленно. Стоп... 9000 7

• Катаплексия - причины, лечение

  Что такое катаплексия? Это неконтролируемая и внезапная потеря мышечного тонуса в течение дня.Поскольку нарушения сна все больше и больше становятся недугом...

• оксиконтин

  Лечение боли является важным элементом лечения многих заболеваний, связанных с их возникновением.Наиболее распространенными мерами в первом флеше являются ...

• Фототерапия – что это такое и когда применяется?

  Термин фототерапия означает светотерапию, которая представляет собой лечебную процедуру, проводимую с использованием света.Свет оказывает существенное влияние на состояние нашего ...

• Я метеопат?

  Метеопат — это человек, у которого развилась метеопатия или метеоропатия.В основе этого недуга лежат гиперчувствительные реакции нашего организма, которые были ...

.

Откуда такая сонливость после еды? 6 возможных причин

Кто не любит иногда вздремнуть после вкусного ужина (особенно когда был еще и десерт)… Не переживайте, пока это случается эпизодически. Что, если мы чувствуем сонливость после каждого приема пищи? Посмотрите, что это может показать.

Это нормально, что если вы едите слишком много, т. е. порция, например, ужина была слишком большой, вы можете чувствовать себя вялым. Однако обычно это длится недолго.Организму приходится бороться с пищей, попавшей в желудок. Так что на время пищеварения приоритетной становится пищеварительная система, на которую уходит большая часть энергии. Изменяется доля циркулирующей в организме крови и увеличивается приток в пищеварительных отделах. Это также означает, что меньше его поступает в центральную нервную систему и мозг. Это то, что может вызвать у вас желание вздремнуть. Однако если такое чувство сопровождает вас после каждого приема пищи или является непреодолимым и фактически заставляет вас лечь спать хотя бы на 20 минут, стоит поискать причину.Сонливость после еды может быть связана с тем, что вы едите, но может быть и признаком болезни или дефицита.

Вы хотите естественно поддержать свой метаболизм? Сделайте ставку на WIMIN Better Metabolism. Вы можете купить его в магазине Hello Zdrowie!

Пищеварение

WIMIN Улучшение обмена веществ, 30 капсул

79,00 зл.Эта аминокислота трансформируется в организме, т.е. к мелатонину. Это союзник регенерации и глубокого сна. Он содержится в яйцах, рыбе, соевых бобах, семенах тыквы, кунжуте, сыре, мясе (особенно птице), бананах и ананасах. Чтобы триптофан эффективно достигал мозга, ему потребуется компания углеводов. Так что, если вы сделаете соус для курицы с йогуртом или сливками и сыром пармезан и съедите его с лапшой, сон через полчаса обеспечен.

Также пища с избытком простых углеводов (напр.на завтрак сладкая каша, булочка или белый хлеб), вызывая резкое повышение уровня глюкозы в крови, заставляет поджелудочную железу выделять большую дозу инсулина. Это действительно работает, и сахар падает, но в результате остается только упадок сил и сонливость.

Если вы хотите этого избежать, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, после употребления которых глюкоза в организме высвобождается постепенно и указанный механизм не активируется, а значит, после такой еды вы будете чувствовать себя хорошо и энергично.

Резистентность к инсулину

Отсутствие чувствительности тканей организма к гормону, вырабатываемому поджелудочной железой, приводит к падению уровня сахара в крови. И хотя в некоторых случаях инсулинорезистентность может протекать бессимптомно, у большинства людей она сигнализирует о себе перепадами энергии в течение дня, в том числе выраженной сонливостью после еды. Обычно также присутствуют такие симптомы, как: чувство голода вскоре после еды, неудержимое желание чего-нибудь сладкого, проблемы с концентрацией внимания и сном, увеличение веса без видимых причин.Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу и пройдите тесты (включая глюкозу натощак, липидный профиль, пероральный тест на толерантность к глюкозе). Однако если вы дополнительно испытываете сильную жажду, учащение мочеиспускания и общую слабость – это может быть сахарный диабет.

Заболевания щитовидной железы

Когда она вырабатывает слишком мало гормонов или гипотиреоз, это выражается в метаболических процессах в организме. Общим и одним из первых симптомов является хроническая усталость и чрезмерная сонливость, в том числе после еды.Эти недуги сохраняются, даже когда мы заботимся о сне, отдыхе и регенерации. Женщины с болезнью Хашимото, страдающие гипотиреозом, часто описывают это чувство как непреодолимую усталость, отсутствие сил и желание что-либо делать. Затем обычно появляются другие симптомы: сухость кожи, выпадение волос и слабость, проблемы с концентрацией внимания и памятью, запоры, чувство холода. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов в дополнение к сонливости после еды, проверьте уровень гормонов щитовидной железы.Правильная доза препаратов и несколько изменений в образе жизни помогут стабилизировать работу железы.

Проблемы с давлением

Резкие его колебания, особенно значительно пониженные значения, т.е. артериальная гипотензия, вызывает слабость и общую сонливость - как после еды, так и в течение дня в целом. Кроме того, мы можем чувствовать головокружение и нежелание заниматься какой-либо деятельностью, пятна перед глазами, проблемы с концентрацией внимания, холодные руки и ноги. Значения давления ниже 100/60 мм рт.ст. должны настораживать.Гипотензия первоначально лечится изменением пищевых привычек. Важно избегать слишком больших и калорийных блюд. Главное пить больше воды (3-5 литров в день) и ежедневно заниматься спортом. Рекомендуется кофе или кофеин в таблетках.

Дефицит витаминов и минералов

Начнем с одного из самых распространенных дефицитов у женщин - железа. По оценкам ВОЗ, даже у каждой 5-й менструирующей женщины может быть анемия из-за слишком низкой концентрации этого элемента.И это супер важно! Он участвует во многих метаболических процессах в организме и в кислородном обмене во всем организме. Он влияет на работу внутренних органов. Если у вас обильные менструации, вы находитесь на неполноценной диете или имеете проблемы с мальабсорбцией в пищеварительном тракте, и вы не едите мяса - будьте бдительны. Усталость, упадок сил, быстрая утомляемость и постпрандиальная сонливость — симптомы, при которых следует провести анализ крови на анемию. Сонливость после еды также может быть признаком дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты.Женщины, использующие гормональную контрацепцию, подвержены дефициту последней. Кроме того, тот факт, что у вас слишком мало железа в крови, является показанием для проверки уровня фолиевой кислоты, поскольку дефицит двух компонентов часто сосуществует. Дефицит витамина В12 также приводит к анемии, которая может проявляться снижением энергии и необходимостью вздремнуть после обеда. Помимо осознанных изменений в рационе, стоит поддержать организм качественными растительными добавками.

Лекарственные эффекты

Довольно много фармацевтических препаратов вызывают утомляемость и сонливость в течение дня, в том числе после еды (независимо от того, что мы едим), как побочный эффект.Это может быть действие антидепрессантов, сильных обезболивающих (опиоидов), таблеток от гипертонии (гипотензивных), антигистаминных препаратов, используемых аллергиками, противоэпилептических препаратов, успокоительных, анксиолитиков.Стоит помнить, что мы не обречены на эти побочные эффекты. Если вы страдаете от этих недугов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он изменил лечение на такое, которое лучше переносится вашим организмом. Иногда достаточно изменить время приема таблетки на более позднее время.

Понравилась статья? Рекомендовать друзьям!

Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу.

.

Чрезмерная сонливость и быстрая утомляемость - в чем может быть причина? Необходимые обследования - Пациент

В суета будней чрезмерная сонливость и усталость иногда беспокоят всех нас. Недостаточное количество и качество сна, постоянный стресс, нехватка времени и перегруженность обязанностями могут привести к временному истощению. Однако следует знать, что постоянная сонливость может быть одним из симптомов заболевания. Если вы испытываете чрезмерную сонливость в дневное время , подумайте, какие еще симптомы он испытывает, и обратитесь к врачу.

Чрезмерная сонливость и усталость

Повышенная сонливость и постоянная усталость являются неспецифическими симптомами. Они могут сопровождать многие заболевания, поэтому первоначальный диагноз проблемы основывается на тщательном опросе и медицинском осмотре. На их основании, в зависимости от предполагаемой причины повышенной утомляемости, врач может рекомендовать дополнительные лабораторные исследования.

В начале могут быть особенно полезны: анализы периферической крови , ионограмма , ТТГ , СРБ , гликемия, основные почечные параметры (напр. креатинин , мочевина ) и печени (например, АЛТ , АСТ, билирубин ) и липидный профиль . Вы можете выполнить все вышеупомянутые тесты в Диагностике. Анализ клинической картины в совокупности с результатами анализов определит дальнейшее лечение, диагностику, дальнейшие обследования, возможные консультации и лечение.

Чрезмерная сонливость - причины

Если чрезмерная сонливость и усталость не связаны со слишком напряженным образом жизни и не проходят после отдыха и сна, стоит обратиться к врачу для выяснения причины.Проблема может исходить из разных источников.

- Гипотиреоз

Чувство сонливости , слабость, утомляемость и плохая переносимость физической нагрузки могут указывать на заболевание щитовидной железы. Другие симптомы включают увеличение веса, чувство холода, холодную и сухую кожу, запор, психомоторную медлительность и многое другое. Базовыми тестами для диагностики гипотиреоза являются гормональные тесты: ТТГ , FT4 и FT3 .Сделать это можно в Диагностике.

Проверить электронные пакеты щитовидной железы:

СМ. ЭЛЕКТРОННЫЙ ПАКЕТ ДЛЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

СМ. РАСШИРЕННУЮ ЭЛЕКТРИЧЕСКУЮ УПАКОВКУ ДЛЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

- Диабет

Полиурия, то есть чрезмерное мочеиспускание, повышенная жажда, склонность к инфекциям мочевыводящих путей и кожным инфекциям и слабость, чрезмерная сонливость и утомляемость, вызванные обезвоживанием, являются типичными симптомами диабета. У взрослых сахарный диабет часто протекает бессимптомно или симптомы развиваются медленно и долгое время не обращают на себя особого внимания.Недиагностированная и нелеченая гипергликемия может привести к развитию скрытых хронических осложнений. Основанием для диагностики заболевания является определение содержания глюкозы в крови, т. е. концентрации глюкозы в крови.

- Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ сна (СОАС) характеризуется эпизодами апноэ и гипопноэ во время сна. Многие из них приводят к пробуждению, о котором пациенты часто не подозревают. Результатом является чрезмерная дневная сонливость , утренние головные боли, нарушения памяти и настроения, трудности с концентрацией внимания.Больной, страдающий СОАС, ночью громко и нерегулярно храпит. При отсутствии лечения заболевание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, дорожно-транспортных происшествий и смерти.

- психические расстройства

Многие психические расстройства могут приводить к проблемам с засыпанием, бессоннице или частым ночным пробуждениям. Одним из них является депрессия, при которой, кроме нарушений сна, наблюдается угнетенное настроение, расстройства аппетита, преобладание чувства усталости и упадка сил, потеря интересов и отсутствие удовольствия.

- Хроническая сердечная недостаточность

Утомляемость, повышенная утомляемость и плохая переносимость физической нагрузки могут быть симптомами сердечной недостаточности. В зависимости от того, какой желудочек поражен сердечной недостаточностью, симптомы могут различаться и иметь различную конфигурацию. Подумайте, испытываете ли вы одышку (в покое, во время упражнений или, может быть, после лежания или во время ночного сна), кашель, отек лодыжек, головокружение или учащенное сердцебиение.Подозрение на сердечную недостаточность обычно требует проведения эхокардиографии и консультации кардиолога. Существует аномальный профиль липидов, связанный с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Может быть полезно измерить концентрацию натрийуретических пептидов в плазме.

- Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости характеризуется неприятным чувством усталости, которое не проходит во время отдыха. Он сопровождается другими симптомами, например, ухудшением памяти и трудностями с концентрацией внимания, недомоганием после физической нагрузки, болью в мышцах и суставах или головными болями.Чтобы иметь возможность поставить этот диагноз, сначала необходимо исключить другие болезненные процессы, которые могут вызывать усталость. Синдром хронической усталости становится все более распространенной проблемой, оказывающей разрушительное и изнуряющее воздействие на человека, который его испытывает.

К другим заболеваниям, при которых одним из симптомов может быть повышенная утомляемость и чрезмерная сонливость, относятся различные заболевания сердца, легких, почек, печени, эндокринные заболевания, аллергические, ревматологические, неврологические, психические заболевания, нарушения сна, анемия и даже рак.Помните, что постоянная сонливость также может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств, поэтому всегда сообщайте врачу, какие препараты вы принимаете.

Чрезмерная дневная сонливость также может быть вызвана плохой гигиеной сна. Употребление энергетиков или напитков с кофеином и занятия спортом непосредственно перед сном, а также нерегулярный распорядок дня не способствуют эффективному ночному отдыху.

Как видите, причин чрезмерной сонливости и постоянной усталости может быть множество.Если вас коснулась эта проблема, не пытайтесь ставить диагноз самостоятельно. Обязательно сходите к врачу, который после осмотра направит вас в диагнозе в нужное русло. Не забудьте сообщить специалисту о своих заболеваниях и лекарствах. Не забудьте подробно описать все беспокоящие вас симптомы - возникает ли сонливость постоянно или только при определенных обстоятельствах (например, , чрезмерная сонливость после еды ), или после отдыха проходит усталость, как вы переносите физические нагрузки и какие другие симптомы вас беспокоят.Если вам интересно, вы также можете воспользоваться онлайн-консультацией в Диагностике.

Библиография: 90 125

• Интерна Щеклик - П. Гаевский, А. Щеклик 90 125 90 131
• "Синдром хронической усталости - диагностика и лечение" - Дж. Р. Янси, С. М. Томас 90 125
90 136
.

Тошнота и тошнота после еды | Гастрология

Вопрос в редакцию

Меня уже около двух месяцев мучает какая-то тошнота и тошнота. Боли и жжения в животе нет, давления, рвоты, кровотечений и похудания нет, я не беременна, только чувство распирания, «накачки» в верхней части живота и частая «отрыжка». У меня была рвота Бывает не каждый день, иногда 2-3 дня перерыв и симптомы возвращаются на следующий день и продолжаются еще 2-3 дня.В целом это занимает около двух месяцев. Сдала анализ на хеликобактер пилори (была один раз, вылечили), тест вышел отрицательный, после УЗИ врач сказал, что все нормально. Морфологические тесты тоже оказались хорошими (хотя я их делал месяца 3 назад). Симптомы появляются в основном после приема пищи (иногда через два часа), серьезных проблем с дефекацией нет, хотя они и не такие регулярные, как раньше, иногда возникают запоры или непродолжительный понос. Ночью все нормально, утром тоже.Принимаю Панзол 20 мг утром около 4-5 лет. Наиболее распространенным облегчением является жевание мятной резинки. Эти недуги начались со сменой места жительства, появлением новой среды и дополнительных профессиональных обязанностей. Кроме того, я достаточно импульсивный и эмоциональный человек. Мне назначено гастроскопическое исследование, потому что дискомфорт сильный, и я боюсь, что это может быть что-то более серьезное. Может ли все это свидетельствовать о синдроме раздраженного кишечника или это невротические симптомы?

Она ответила

Д-р.врач Анна Мокровецка
специалист по внутренним болезням
специалист по гастроэнтерологии
Клиническое отделение общей гастроэнтерологии и онкологии
Университетская клиническая больница Медицинского университета Лодзи

Описанные симптомы могут указывать на функциональную подоплеку симптомов. В эту группу заболеваний входят как функциональная диспепсия, так и синдром раздраженного кишечника. При функциональных заболеваниях мы не находим какой-либо органической причины недуга, а симптомы часто психосоматические.По определению, функциональная диспепсия включает такие симптомы, как боль или жжение в эпигастрии, постпрандиальное чувство сытости или раннее насыщение, которые длятся более 3 месяцев, с началом симптомов более шести месяцев.

Диагноз функционального заболевания (хотя анамнез еще немного короткий) подтверждает временную связь с изменением окружающей среды и, следовательно, стрессом, отсутствием симптомов в ночное время, хорошими лабораторными и визуальными результатами.

В описании вопроса отсутствует информация о том, почему пациент постоянно принимает ингибиторы протонной помпы (ИПП).Отсутствуют сведения о том, были ли какие-либо патологические изменения при эндоскопическом исследовании, когда оно проводилось и сохранялась ли симптоматика, заставившая больного продолжать терапию. Эта информация будет важна для оценки необходимости повторного гастроскопического исследования.

Можно заподозрить, что причиной приема ИПП является рефлюксная болезнь, что косвенно подтверждается улучшением после жевания жевательной резинки (продукция слюны нейтрализует кислотное содержимое гастроэзофагеального рефлюкса).

На решение о проведении контрольной гастроскопии также может повлиять наличие любого из тревожных симптомов, таких как: анемия, снижение массы тела, признаки желудочно-кишечного кровотечения, положительный семейный анамнез онкологических заболеваний.Дальнейшую диагностику следует проводить у лиц старше 40 лет с симптомами тревоги или с семейным анамнезом более серьезных желудочно-кишечных заболеваний.

Лекарства, которые мы используем при синдроме раздраженного кишечника, могут быть полезны для облегчения симптомов, например. тримебутин, обладающий расслабляющим действием, улучшающий перистальтику кишечника, регулирующий напряжение нижнего пищеводного сфинктера и процесс опорожнения желудка, и сульпирид, действующий как противорвотное средство и улучшающий настроение.

.

У Вас болит голова после еды? Мы знаем, в чем может быть причина

Более 300 000 Поляки страдают хроническими головными болями, каждый третий взрослый борется с мигренью. Может ли то, что в тарелке, повлиять на головную боль после еды? Определенные вещества в пищевых продуктах могут повышать восприимчивость к частоте и интенсивности головных болей.

Головная боль после еды: причины

Исследования показывают, что женщины гораздо чаще жалуются на головную боль напряжения.Это может быть связано с серотонином, который играет ключевую роль в ощущении боли и депрессии. Когда уровень эстрогена падает, уровень серотонина также падает. Напряжение, мигрень и головные боли, связанные с носовыми пазухами, могут иметь множество различных причин, и наиболее распространенными факторами, вызывающими страдания, являются гормоны, стресс, стимуляторы, а также пища. Если вы страдаете от головной боли после еды, вам следует внимательнее присмотреться к тому, что лежит у вас на тарелке. Некоторые продукты, такие как шоколад, кофеин и алкоголь, были идентифицированы как триггеры мигрени.Рекомендуется вести пищевой дневник, чтобы определить конкретные причины головной боли после еды. Наиболее популярные продукты, вызывающие мигрень или головную боль напряжения:

• Зрелые сыры, такие как чеддер, эмменталер, стилтон, бри и камамбер
• Соленья
• Шоколад
• Сметана
• Орехи и арахисовое масло
• Хлеб на закваске
• Торты и пирожные, содержащие сыр или шоколад
• Бобы
• Продукты, содержащие глутамат натрия, включая соевый соус, мясные специи
• Инжир, изюм, папайя, авокадо и красные сливы
• Цитрусовые
• Бананы
• Пицца
• Большое количество кофе, чая и колы
• Сосиски, пепперони, салями и хот-доги
• Печень и куриные котлеты
• Алкоголь

Стоит помнить, что на каждого человека, который борется с головной болью после еды, только некоторые из вышеперечисленных продуктов подействуют негативно.Именно поэтому стоит вести дневник питания и на постоянной основе исключать те, которые могут быть связаны с головной болью. Если вы заметили, что после употребления того или иного продукта возникает головная боль после еды, исключите его из своего рациона на некоторое время. Если боль сохраняется или начинает усиливаться, обратитесь к врачу.

Что еще может вызвать головную боль после еды?

Слишком много сахара в рационе.Головные боли, проблемы со зрением и концентрацией внимания, повышенная жажда и более частое мочеиспускание в ночное время, быстрая утомляемость, вялость и частые кожные инфекции могут быть первыми признаками гипергликемии, временного состояния повышенного содержания сахара в крови.

Непереносимость глютена или лактозы. Некоторые исследования показывают, что целиакия может быть связана с мигренью. Есть также некоторые свидетельства того, что головные боли могут быть связаны с непереносимостью лактозы.Хотя на данный момент нет убедительных доказательств, подтверждающих связь между пищевой непереносимостью и головной болью после еды, стоит следить за своим организмом.

Гистамин, который образуется в пище бактериями, может вызывать аллергию и вызывать головные боли после еды, если потребляется в слишком больших количествах. Вы найдете высокие уровни гистамина в продуктах, которые ферментируются или стареют, в том числев в созревающем мясе, тофу, красном вине, шампанском или кетчупе.

Тирамин, органическое химическое вещество, содержащееся в созревшем сыре, сыре с плесенью, созревшей ветчине, бананах, арахисе и вине (вермут и кьянти), может значительно способствовать мигренозным головным болям.

Сульфиты, используемые в начале брожения и перед розливом вина, особенно сладкого вина, могут вызывать аллергию у одного процента людей, а иногда и головную боль после еды.Они содержатся не только в вине, но и в сухофруктах, в основном в абрикосах и манго.

Головная боль после еды: продукты, которые могут вызвать мигрень

• Шоколад. В то время как некоторые опубликованные исследования предполагают, что какао-бобы могут защищать нервные клетки, вызывающие мигрень, 22 проценталюдей называют шоколад продуктом, вызывающим мигрень. Некоторые исследователи, однако, считают, что стремление съесть плитку шоколада непосредственно перед мигренью может быть результатом, а не причиной головной боли после еды.
• Созревшие сыры и сыры с плесенью: хотя исследований, позволяющих перерабатывать 100% продукции, не так много. Подтверждая связь между потреблением сыра и мигренью, широко распространено мнение, что головная боль после еды, в которой присутствовали созревшие желтые сыры, может быть связана с веществом, называемым тирамином.Он образуется при созревании сыров и может вызывать нежелательные реакции в организме у людей с повышенной чувствительностью к нему. Помимо головной боли после еды могут возникать и другие побочные эффекты, такие как рвота, диарея, потливость, чувствительность к шуму и запаху, диарея. Поэтому стоит исключить из рациона при мигрени сыры чеддер, гауда, пармезан и лазурь.
• Глутамат натрия, который содержится в соевом соусе и используется в качестве добавки ко многим продуктам питания, может вызывать диарею и ужасные головные боли.Страдающие мигренью называют соевый соус причиной мигренозной головной боли после еды.
• Бананы: из-за того же вещества, что содержится в созревшем сыре, бананы могут вызывать мигрень и головную боль после еды у людей с повышенной чувствительностью к тирамину. Исследования показывают, что в кожуре его в десять раз больше, чем в самом банане, поэтому рекомендуется удалить все кусочки волокон, прилипшие к банану.
• Обработанное мясо: более конкретно, нитриты, используемые в качестве консервантов в хот-догах, беконе и сосисках, могут расширять кровеносные сосуды и вызывать у некоторых людей головные боли после еды.

См. также:

"Сегодня даже на обычную пшеницу, из которой мы печем хлеб и пиццу, смотрят с подозрением"

Знаете ли вы, сколько калорий вы сожжете при сдаче крови?

10 способов сократить потребление сладкого, которые стоит попробовать в новом году

.

Вы чувствуете сонливость после еды? Выясните, в чем может быть причина

Вы чувствуете сонливость после еды? Проверьте, в чем может быть причина

Почему после еды хочется спать?

Существует несколько теорий, объясняющих, почему некоторые люди чувствуют сонливость после еды. Самая популярная из них гласит, что она вызвана резким усилением кровотока по кишечнику при приеме пищи. В результате к мозгу поступает меньше крови, что может вызывать сонливость.

Постпрандиальная сонливость не обязательно означает болезнь - она ​​естественна после употребления большой порции жирной и трудноперевариваемой пищи. Это также происходит после обильного приема пищи, богатой простыми сахарами, которые вызывают значительный выброс инсулина. Поэтому стоит выработать привычку есть меньшими порциями и чаще и отказываться от жирных или богатых сахаром блюд – эта привычка положительно скажется на вашем здоровье не только в этом аспекте.

Реактивная гипогликемия и сонливость

Реактивная гипогликемия может также вызывать сонливость после еды. Это падение уровня сахара в крови ниже 70 мг/дл примерно через 4 часа после еды у людей, не страдающих диабетом . Сразу после еды уровень глюкозы в крови высок и стимулирует секрецию инсулина поджелудочной железой. У некоторых людей эта реакция чрезмерно интенсивна, и количество секретируемого инсулина не соответствует потребности. Это приводит к транспортировке слишком большого количества глюкозы к тканям, что снижает ее уровень в крови. Помимо чувства сонливости после еды, реактивная гипогликемия может вызывать множество других симптомов, включая тремор рук, учащение пульса и слабость.Это можно эффективно предотвратить, уменьшив размер порций и питаясь здоровой пищей.

Инсулинорезистентность и сонливость

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ткани организма не реагируют должным образом на инсулин и нарушается поглощение клетками глюкозы из крови. Больные борются с чрезмерным увеличением веса, головными болями, нарушением концентрации внимания и утомляемостью. Он также может вызывать сонливость после еды — при резистентности к инсулину резистентность к инсулину задерживается после еды и часто в чрезмерных количествах, что приводит к постпрандиальной гипогликемии.

Сонливость и заболевания щитовидной железы

Некоторые заболевания щитовидной железы, особенно гипотиреоз, могут способствовать развитию сонливости после еды. Гормоны щитовидной железы чрезвычайно важны для правильного функционирования человеческого организма – они регулируют многие метаболические процессы. Снижение их продукции у больных гипотиреозом может вызвать сильную утомляемость и дневную сонливость, которая иногда усиливается после еды.

Если вы чувствуете сонливость после еды и недомогание настолько тяжелое, что мешает вашей повседневной деятельности (например,у вас проблемы с работой после обеда), стоит поговорить с врачом. Вы можете воспользоваться электронным визитом и поговорить с врачом, не выходя из дома.

.

Как распознать болезнь? / О депрессии / Фонд

Депрессию можно распознать у себя или у своих близких, подробно наблюдая за поведением в каждой из сфер, которые обсуждаются ниже. Если у вас или у близкого человека много симптомов депрессии, немедленно обратитесь к специалисту.

ФИЗИЧЕСКАЯ СФЕРА

• Усталость. Вы чувствуете усталость, истощение. То, что вы раньше делали без всяких усилий, возводится в ранг тяжелой работы.Вы чувствуете, что большинство ваших обычных обязанностей непосильны, и вы не справляетесь с ними и не можете справиться с ними. Вы чувствуете себя более уставшим. У вас нет энергии.
• Боль в теле . Вы чувствуете физический дискомфорт. Голова болит, грудь колет, кружится голова. Обезболивающие помогают на время, потом все возвращается или еще что-то начинает болеть. Вы сосредотачиваетесь на болезнях тела. Все равно что-то в нем не работает должным образом.
• Тяжесть .Вы чувствуете вес своего тела. Вы особенно чувствуете, что голова у вас свинцовая, вы несете на плечах огромную ношу, чувствуете напряжение в шее и мышцах, как будто вы только что вернулись из шахты.
• Заболевания пищеварительной системы : тошнота, частые газы, запор, сухость во рту, боли в желудке, диарея.
• Проблемы с аппетитом. Ничего в себя не втиснешь. Вы даже не чувствуете голода. Еда так, как будто вас уже не интересует или, наоборот, вы чувствуете, что должны есть.Вы переедаете себя, вы даже не знаете, когда это происходит. Вы заполняете свою пустоту едой.
• Потеря интереса к сексу. Вам не нравится секс или он вам неприятен, вы его избегаете. У вас нет оргазма. Вам трудно чувствовать себя взволнованным. Секс потерял для вас свое значение. Вы замечаете в себе бессилие. У вас нерегулярные месячные.
• Нарушения сна. Вы не можете встать с кровати. Вы просыпаетесь рано и не можете заснуть. Ваш сон мелок, разорван, как лист бумаги.Вечером, несмотря на усталость, вы долго не спите.
• Страх в теле. У вас есть соматические симптомы тревоги. У вас сухость во рту, диарея, газы, учащенное сердцебиение, одышка, потливость, головокружение, нарушение зрения, частое мочеиспускание.
• Беспокойство. Нельзя сидеть на месте, стоять, лежать. Ты играешь пальцами, волосами. Вы не можете оставаться на одном месте, вы ходите по комнате, вас «носит». Ты часто выкручиваешь руки, грызешь ногти, рвешь на себе волосы, кусаешь губы.Вы замечаете дрожь в руках и ногах.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СФЕРА

• Неудовлетворенность жизнью. Когда вы смотрите на свою жизнь, вы почти видите неудачи или затяжной застой. У вас есть настойчивые мысли о том, насколько это безнадежно, или вы не видите никаких шансов улучшить его. Вы чувствуете себя неудачником. Вы чувствуете себя несчастным большую часть времени.
• Неадекватные эмоциональные реакции. Вы непропорционально реагируете на происходящее.Вас расстраивает какая-то мелочь, вдруг вы плачете, сердитесь, боитесь. Вы нервничаете и раздражаетесь больше, чем раньше. Вы постоянно расстроены. Ваши чувства и реакции кажутся преувеличенными. Другие, а может быть, и вы сами не понимаете, почему вы так отреагировали. То, что заставляет других смеяться, заставляет вас плакать.
• Чувство переполнено чувствами. Вы не можете контролировать волну печали, страха, беспомощности. Такое положение вещей начинается и никогда не заканчивается. Иногда оно уменьшается, но все равно сопровождает вас, как если бы это была ваша тень.
• Нет ощущений. Вы чувствуете себя бесплодным. Ничто не трогает вас, вы не можете выразить никаких чувств. Для вас все одинаково, бессмысленно, невыразительно. Вы чувствуете непреодолимую скуку, равнодушие. Ты чувствуешь только бездонную пустоту.
• Не весело. То, что доставляло вам удовольствие, больше не дает вам ничего. Вы не можете получать радость от своих интересов или отношений, которые вы создаете, от любой деятельности. Ничто не делает вас счастливым, даже если кто-то намеренно хочет вам понравиться, вспоминая, что вам нравится, что вас смешило.
• Плачь. Вы часто чувствуете депрессию или грусть. Вам хочется плакать по причинам, которых вы не понимаете. Ты плачешь больше, чем обычно. Вам хочется плакать. Вам хочется плакать, но вы не встаете, у вас «тихие слезы».
• Чувство вины. Чувство вины за то, в каком состоянии вы находитесь и как себя ведете. Плохие вещи случаются из-за тебя. Вы видите, как сильно вы выделяетесь среди других. Вы не соответствуете ожиданиям окружения и своим стандартам, поэтому чувствуете себя виноватым.Вы чувствуете, что разочаровываете других людей.
• Мучение. Ты помнишь прошлое. Вы ошибаетесь в своих ошибках. Вы сожалеете о том, что сделали и чего не сделали. Угрызения совести не дают покоя. Вы продолжаете думать в терминах «должен», «я не могу», «я должен» и чувствуете себя паршиво, потому что не соответствуете этим критериям.
• Чувство наказания от Бога или судьбы. Вы считаете, что ваша ситуация связана с вашей небрежностью.Вас наказывает депрессией форс-мажор. Вы отдаляете себя от Бога. Вы видите Его как того, кто наказывает вас депрессией за ваши грехи и ошибки, которые вы совершили.
• Разочарование в жизни, потеря смысла жизни. Вы чувствуете, что жизнь бессмысленна, не стоит жить. Вы созерцаете смерть. Ваша жизнь кажется вам бессмысленной и бесплодной.
• Суицидальные мысли и наклонности. (При наличии необходимо срочно обратиться к врачу-специалисту или психологу) Смерть кажется облегчением.Вы часто думаете о своей смерти. Это искушает вас и пугает вас. У вас есть планы покончить с собой. Вы делаете попытки.

СОЦИАЛЬНАЯ СФЕРА (МЕЖЛИЧНОСТНАЯ)

• Потеря интереса к семейной жизни. Вы не можете посещать семейные встречи. Вы избегаете контактов с близкими людьми. Они вас раздражают, и вы даже не знаете, заботитесь ли вы о них. Вы сосредоточены только на себе и своем состоянии, беспомощности.
• Социальная изоляция. Вы изолируете себя от друзей и знакомых.Любой контакт с окружающими вызывает у вас большие трудности, боль или беспокойство. Вы замечаете, что встречаетесь все реже и реже. Вы болтаетесь в своем доме, комнате, постели. Вы не хотите идти на контакт. Вы замыкаетесь в себе.
• Одиночество. Вы становитесь одиноким человеком. Вы не видите других людей. Ты чувствуешь себя одиноким, как палец.
• Подозрение. Вы стали недоверчивым. Вы видите в других угрозу. Вы думаете, что люди говорят о вас, указывая на вас пальцем.Вы чувствуете, что они желают вам зла или радуются вашему несчастью.
• Избегание деятельности. Вы прекратили большую часть своей деятельности и занятий. Вы избегаете работы, усилий, не можете выполнять свои повседневные обязанности.
• Снижение экономической активности. Нежелание работать. Вы неэффективны, вы не выполняете известные вам обязанности. Вы чувствуете, что не можете работать.

ЛИЧНАЯ (ВНУТРИЛИЧНАЯ) СФЕРА

• Автофокус. Только то, что тебя волнует, вызывает твой интерес. Вы чувствительны к себе, своим состояниям. Вы много думаете о себе. Вы теряете интерес ко всему, что не относится непосредственно к вам.
• Низкая самооценка и самооценка. Вы считаете себя низшим. Другие лучше вас во всем. Вы часто критикуете себя. Вы строги и очень осуждаете себя. Вы чувствуете, что вы совершенно неэффективны и то, к чему вы прикасаетесь, всегда обернется плохо.Вы чувствуете себя непривлекательной. У вас возникает ощущение, что вы не нравитесь людям, вы не любите себя за то, кто вы есть и кто вы есть. Вы чувствуете себя жертвой. Вы думаете, что не представляете ничего интересного. Вы позволяете себя унижать или подвергаете себя ситуациям, которые вредны и болезненны для вас. Вы не уважаете свое достоинство или достоинство других. Вы не можете позаботиться о себе, потому что вы этого не стоите. Вы не можете устанавливать ограничения, другие превышают ваши ограничения или вы сами навязываетесь. Ты думаешь, что ты бесполезен.Вы испытываете отвращение или отвращение к себе. Вы не доводите до конца начатые дела, боитесь оценки. Вы чувствуете себя неуверенно, неважно, ненужно. Вы чувствуете себя отвергнутым другими и говорите, что заслуживаете этого. Вы не цените свои достижения, свои хорошие стороны.
• Беспокойство. Вас беспокоят мелочи. Вы беспокоитесь о деньгах, о своем здоровье, о своем положении. Вас беспокоят мысли о вашем будущем.
• Катастрофизация. Вы ожидаете какого-то плохого события.Вы боитесь, что вам или вашим близким будет больно.
• Сосредоточьтесь на своем теле. Вы озабочены проблемами собственного тела. Вы проводите много времени, наблюдая за ним и прислушиваясь к его сигналам. Вы слишком заботитесь о своем здоровье, боитесь болезней. Здоровье стоит на первом месте в ваших утверждениях. Вы жалуетесь и жалуетесь на свои недуги.
• Проблемы с принятием решений. Вы не можете принять решение.Простой выбор превращается в долгие, разочаровывающие размышления. Вы не можете решить, что надеть, что купить или что съесть на ужин.
• Потеря мотивации. Вы не видите смысла предпринимать какие-либо действия. Вам трудно реализовывать новые идеи.
• Потеря интереса. Вам не нравится ваше хобби. Вы тратите значительно меньше времени на свои увлечения, развлечения и отдых. Вы не можете отдыхать активно или пассивно.
• Пренебрежение внешним видом и гигиеной. Иногда вы не заботитесь о личной гигиене. Вы не обращаете внимания на то, что вы носите. У вас нет сил накраситься или уложить волосы, хотя раньше вы получали от этого удовольствие. Ты не бреешься, твоя щетина больше, чем обычно.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СФЕРА

• Замедление мышления. У вас проблемы с выражением мыслей. Ваш мозг, кажется, замедлился. Вы чувствуете себя «грязным».Ваша способность мыслить изменилась, она значительно ухудшилась. У вас проблемы с рассуждениями, планированием, логическим мышлением.. Ваши мысли вращаются вокруг одних и тех же вещей, новых тем не возникает.
• Проблемы с концентрацией внимания. Вы легко отвлекаетесь. Вы не можете долго удерживать внимание на разговоре или деятельности. Вы теряете нить своей речи. Вы не можете уловить смысл обращенных к вам высказываний, вы не можете угнаться за сюжетом фильмов
• Проблема с памятью. Вы обнаружили, что у вас больше проблем с памятью, чем у других людей. Вы забываете действительно важные вещи. Вы помните, что произошло несколько десятилетий назад или несколько лет назад, но вы не можете вспомнить, что произошло всего мгновение назад. Вы с трудом запоминаете чье-то имя, дату встречи.
• Невнятная речь. Вы делаете себя непонятным. Окружающие часто не понимают, что вы говорите. Они думают, что вы несете чушь, бормоча что-то себе под нос.

(источник: Д.Громницкая, Депреся. Как помочь себе и близким. Издательство Эдгард, Варшава 2012, стр. 42-47) 90 182 9000 3 .

---

Смотрите также

• 
  Первые шевеления плода при второй беременности
• 
  Узи что это такое в электрике
• 
  Фимоз у взрослого мужчины
• 
  Железистая мастопатия молочной железы
• 
  Что принимать при пневмонии у взрослых
• 
  Продолжительность сна человека
• 
  Сыворотка и плазма крови в чем отличие
• 
  Можно ли заниматься спортом после удаления желчного пузыря
• 
  Орган узи
• 
  Ячмень у грудничка
• 
  Щитовидная железа лечение какими лекарствами