Бег при грыже позвоночника

Бег при грыже. Можно ли заниматься бегом?

29.04.2019

Грыжа межпозвоночного диска – достаточно распространённый диагноз. Бег при грыже поясничного отдела не противопоказан, но все случаи индивидуальны. В первую очередь медицинский эксперт советует пройти магнитно-резонансную томографию и далее уже бегать без опасений за здоровье. Грыжа межпозвоночного диска – коварный диагноз, который может прогрессировать без должного лечения. Заведующий отделением амбулаторной реабилитации Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед Дмитрий Гаркави рассказал, на что обратить внимание бегунам с подобным диагнозом и как избежать глобальных проблем со здоровьем.

«Грыжа вызывает структурные изменения в межпозвонковом диске. В простонародье у нас грыжей межпозвонкового диска называется практически любая боль в спине, но это не всегда так. Такой диагноз ставится только после выполнения магнитно-резонанской томографии. Чаще всего подобный диагноз ставится относительно поясничного отдела позвоночника.

Бегать с таким диагнозом можно. При этом необходимо соблюдать определённую осторожность и желательно всё же для начала пройти лечение. В зависимости от тяжести случая – симптоматическое или хирургическое.

Опасность заключается в том, что при беге есть ударная нагрузка, которая идёт через нижние конечности на поясничный отдел позвоночника. Позвонки стремятся навстречу друг к другу.

Вообще, грыжа – это разрыв фиброзных колец и выпячивание фиброзного ядра в ту или иную сторону. Чаще всего грыжа выпячивается в сторону спинномозговых корешков. В таком случае можно получить компрессию корешка спинного мозга и характерный болевой синдром. Бегать вы просто не сможете. Это надо лечить, чаще всего хирургическим путём.

Если же не все фиброзные кольца порваны до конца, то тогда это называется протрузией межпозвоночного диска, когда идёт выпячивание в ту или иную сторону. Условно в качестве примера можно предположить, что два-три кольца порвались, а два-три остались. Они и держат это фиброзное ядро между позвонками. При этом распределение нагрузки идёт совсем по-другому, поэтому образуется выпячивание межпозвоночного диска.

Чем это может грозить? Когда мы бежим, то регулярный и постоянный бег с протрузией гипотетически может усугубить ситуацию. Усилить протрузии и привести уже к полноценной грыже позвоночного диска. Или же другой вариант – грыжа у вас уже есть, но пока она не давит ни на какой нерв. При беге есть риск того, что эта грыжа увеличится в размерах. Скорее всего, так и будет. Грыжа в любом случае увеличится, но постоянный бег убыстряет процесс развития заболевания.

Если вы почувствовали боль в спине, которая отдаёт в ногу или имеет опоясывающий характер, то обязательно нужно обратиться к ортопеду. Возможно, нужно пройти магнитно-резонансную томографию данного отдела позвоночника.

Могу сказать, что я за время своей практики не встречал профессиональных спортсменов, которые бы имели межпозвоночную грыжу и отказывались от лечения, ухудшая своё состояние.

Со спортсменами любителями дело обстоит немного иначе. Люди списывают незначительную боль в спине на сидячую работу, на неудобное положение во время сна, частые перелёты. Такие любители не обращаются к доктору, пьют обезболивающие препараты и продолжают заниматься бегом. У меня было несколько таких примеров, когда люди приходили и говорили, что долго бегали с небольшой болью, но потом перестали помогать даже обезболивающие препараты. В таких случаях мы видим после магнитно-резонансной томографии одну или две грыжи в поясничном отделе позвоночника. К сожалению, все люди, которые приходили, были моложе 40 лет. В таких случаях вопрос уже решается хирургическим путём.

Добавлю, что при грыжах шейного и грудного отдела бег оказывает меньшее отрицательное влияние».

Ранее мы рассказывали про бег при сколиозе, бег при плоскостопии и о том, как вернуться к активным пробежкам после перелома.

_{Фото: Diets.ru, RussianRunner.}

Теги: Лайфхак, Бег

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска объединяет три патологии в зависимости от места их расположения: грыжа грудного отдела, поясничного и шейного.

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и дать соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.

Нерекомендуемые виды спорта

Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник.

Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.

Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.

В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.

При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта

Бег трусцой, если под ногами будет мягкое покрытие, а на ногах спортсмена специальная обувь.

Велосипедные прогулки и катание на лыжах, если не брать высокий темп, также благотворно отражаются на состоянии человека.
Восточные гимнастики – все виды разрешены.
Пилатес – система оздоравливающих упражнений, выполняемых дома или в спортзале, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.
Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток. Рекомендованная длительность занятий составляет несколько часов в неделю.
Фитнес. Этим видом спорта можно заниматься, посещая спортзал, за исключением сложных упражнений. Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении. Для укрепления мускулов тела во время тренировок можно использовать фитбол.
Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.

Важно! Перед тем как заниматься любым видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить причину боли, установить и подобрать эффективные мероприятия для ее устранения.

Бегуны: Когда обращаться за лечением болей в пояснице

Как правило, эпизоды болей в пояснице, вызванные напряжением мышц или другими повреждениями мягких тканей, обычно проходят в течение двух-трех недель. Если боль длится дольше, пациент может захотеть пройти обследование у специалиста по позвоночнику. Это дало бы им некоторое время.

См. «Боль в пояснице: симптомы, диагностика и лечение»

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска — это состояние, при котором сам диск начинает выпячиваться или разрываться и начинает сдавливать нерв.

См. Что такое грыжа диска, защемление нерва, выпячивание диска...?

Это состояние, которое может снова воспалиться при повторяющихся упражнениях, таких как бег, и симптомы могут прогрессировать до ишиаса, который представляет собой боль в ноге, связанную с онемением и покалыванием. Если у спортсмена начинают развиваться такие симптомы, как онемение, слабость или боль в ноге, их следует быстро оценить у специалиста по позвоночнику. Эти типы симптомов часто требуют МРТ, чтобы лучше оценить здоровье поясничных дисков. При обнаружении грыжи пациенту обычно рекомендуют прекратить активную деятельность, такую как бег или бег трусцой. Физиотерапия и инъекции типа кортизона могут быть полезны для облегчения симптомов. Изменение тренировки на упражнения без воздействия или на упражнения с меньшим воздействием также может быть полезным.

Примеры низкоинтенсивных аэробных упражнений при болях в пояснице:

Эллиптический тренажер
Езда на велосипеде или велотренажере
Ходьба (или ходьба на беговой дорожке)
Водная терапия для облегчения боли или терапия в бассейне
Плавание

В случаях прогрессирующего ишиаса (боли в ногах), когда диск значительно сдавливает нерв, может быть рассмотрено хирургическое вмешательство. Хирургия в этих случаях включает подход типа микродискэктомии, при котором небольшой фрагмент диска удаляется в стороне от нерва. Это, как правило, очень успешная операция с точки зрения облегчения боли в ногах и возвращения к спортивной деятельности.

Посмотрите, как выполняется операция микродискэктомии

В этой статье:

Бег и боль в пояснице
Бегуны: когда обращаться за лечением боли в пояснице
Бегуны: как предотвратить боль в пояснице
Видео: Если у меня болят спина или суставы, нужно ли бороться с болью?

Большинство атлетически активных пациентов, перенесших микродискэктомию для уменьшения раздражения нервных корешков, вернутся к своему уровню работоспособности до травмы, если предположить, что они не получили повреждения нерва в результате травмы. Вот почему важно своевременно пройти обследование при развитии неврологических симптомов, таких как прогрессирующая слабость или онемение ног.

Особое беспокойство вызывает состояние, называемое отвисанием стопы. Это происходит, когда человек начинает испытывать слабость или потерю силы в ноге, теряет способность поднимать стопу в области лодыжки. В долгосрочной перспективе этот тип состояния может быть очень изнурительным, и хирургическое вмешательство может быть рассмотрено в более срочном порядке, чтобы свести к минимуму или избежать повреждения нерва.

Дегенеративная болезнь дисков и спондилолистез

Симптомы дегенеративной болезни дисков (DDD) и спондилолистеза (спондилолистез), которые могут возникать вместе, также могут усугубляться при беге.

Дегенеративное заболевание диска возникает, когда диск теряет часть своей амортизирующей/амортизирующей способности
Спондилолистез — соскальзывание одного позвонка на другой, что является формой нестабильности позвоночника.

Со временем при повторяющемся стрессе, вызванном регулярным бегом или бегом трусцой, дегенеративный диск и/или спондилолистез могут проявляться все чаще. Эти состояния чаще встречаются у спортсменов старшего возраста в возрасте от 40 до 60 лет.

Опять же, если усиливающаяся боль в пояснице и/или пояснично-крестцовый радикулит развивается после бега, человеку обычно рекомендуется перейти на более легкую форму упражнений и пройти обследование позвоночника. Иногда симптомы остеохондроза и/или спондилолистеза можно облегчить, укрепив мышцы кора и выполняя соответствующие упражнения, а также, возможно, ношение спортивного корсета. Иногда состояние прогрессирует и требует более прогрессивного вмешательства в виде операции на позвоночнике. Опять же, эти решения основаны на симптомах, часто основанных на неврологическом статусе.

Другие состояния, которые могут вызывать воспаление при беге, включают артриты нижней части спины, такие как артрит или спинальный стеноз.

Лучшие выборы редактора

Поясничный остеохондроз (DDD)
Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины
Спортивные травмы, травмы спины и боли в спине
Аэробные упражнения с низким воздействием
Видео о растяжении нижней части спины
Видео о поясничной грыже межпозвонкового диска

Как продолжать бегать даже с грыжей диска или ишиасом?

Если вы живете, чтобы бегать, и бежите, чтобы жить, вы можете подумать, что ваши дни бега закончились, если вы обнаружите, что у вас одна или несколько грыж межпозвоночных дисков. Или вы можете быть одним из многих людей, которые спрашивают, должны ли они бегать с болью в седалищном нерве.

Приблизительно 80 процентов населения в тот или иной момент испытывают боль в спине, но среди бегунов это больше похоже на 80 или 90 процентов. Почему это? Это связано с тем, что бег создает огромную нагрузку на позвоночник, не говоря уже о четырехкратной нагрузке на каждую ногу. Хотя бег укрепит корпус, он не поможет нижней части спины. Это вызовет смещение позвонков, что повысит вероятность того, что у бегунов в конечном итоге появятся боли в спине или грыжи межпозвоночных дисков.

Ответ здесь и да и нет. Бегать даже после того, как грыжа межпозвоночного диска или радикулит зажили, все еще сложно. Вам нужно будет создать безопасный режим с вашим мануальным терапевтом и знать признаки того, что ваш позвоночник не в восторге от повторного бега.

Вам нужно будет стать и гибче, и сильнее. Имейте здоровые, сбалансированные мышцы, правильно выровненный позвоночник и включение силовых тренировок в свои тренировки.

Вашему мануальному терапевту поможет установка камеры, которая будет записывать вас на беговой дорожке. Начните с ходьбы в течение примерно 20 секунд, затем бегите трусцой в легком темпе в течение 1 минуты, затем бегите, как обычно. Принесите этот клип своему мануальному терапевту для оценки. Убедитесь, что камера записывает вас всех с ног до головы.

Мануальный терапевт использует это видео для проверки вашей походки. Они порекомендуют определенные изменения в том, как вы держите свое тело, голову или ноги, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Наихудший сценарий

Хотя ваш мануальный терапевт может помочь вам избавиться от ишиаса или болей в пояснице, в некоторых случаях повреждения от грыжи межпозвоночного диска и/или других травм слишком серьезны, чтобы вы могли вернуться к бегу или на марафонах и 10 км. Грыжа межпозвоночного диска на шее имеет долгосрочные последствия, и вам следует поговорить со своим хиропрактиком о том, что это означает для вас.

Однако есть вероятность, что вы все еще можете заниматься бегом или другими видами упражнений. Возможно, вы по-прежнему сможете бегать/ходить или бегать на более короткие промежутки времени, например, на 5 км, или вы можете обнаружить, что действительно влюбляетесь в плавание, или вы можете планировать стать победителем байкерского гонщика на Тур де Франс. Неспособность бегать не означает, что вы не можете выполнять какие-либо упражнения; возможно, вам просто нужно переориентировать свои усилия и подтолкнуть себя к другому типу упражнений, которые вы можете выполнять.

Что вызывает боль в пояснице?

Существует множество причин болей в пояснице: от камней в почках до дегенеративного артрита, мышечного дисбаланса и подвывихов. Есть и более серьезные проблемы, такие как опухоли, инфекции позвоночника и другие, но они встречаются довольно редко.

В большинстве случаев боль в спине возникает из-за деформаций, вывихов, подвывихов, выпячивания или грыж межпозвоночных дисков. Еще одним источником боли является ишиас, но ишиас обычно ощущается как боль внизу с одной стороны ягодиц и вниз по задней части ноги, не обязательно через поясницу или возле копчика.

Однако ишиас иногда вызывается грыжей диска. В то время как большинство людей будут чувствовать эту боль с одной стороны, нередко ощущается боль, отдающая в заднюю часть обеих ног. Возможно, вы задавались вопросом, полезен ли бег при ишиасе. К сожалению, бег только ухудшит ваш ишиас, пока вы не решите проблему, вызывающую ишиас, с вашим хиропрактиком.

Хиропрактика

Комплексная хиропрактика играет жизненно важную роль в максимально возможном заживлении диска и мышечной ткани, возвращении позвоночника в правильное положение и сохранении максимально возможного безболезненного состояния. .

Все люди разные, и здесь, в клинике Better Health Chiropractic, мы учитываем все эти факторы. В дополнение к корректировкам хиропрактики мы также используем протокол боли в спине Аляски. Эта эксклюзивная комбинация лечения помогла тысячам людей с такой же грыжей межпозвоночного диска, как у вас, быстро снова встать на ноги.

В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств мануальный терапевт может порекомендовать:

Система DRS (устройство осевой и спинальной декомпрессии)
УЗИ
Низкоуровневые лазеры
Хиропрактика Массаж

Расставьте приоритеты в своих целях

Если вы действительно любите бегать, скорее всего, в ближайшем будущем у вас запланирован марафон или 10 км. Не разочаровывайтесь, если ваш мануальный терапевт скажет, что вы не готовы. Это не значит, что вы больше никогда не будете бежать марафон, просто не сейчас.

Для вас гораздо лучше сосредоточить свою энергию на исцелении и улучшении силы и гибкости, чтобы вы могли участвовать в этих марафонах в будущем.

Если вам интересно, сможете ли вы когда-нибудь снова бегать, или если вы чувствуете боль и подозреваете, что у вас грыжа межпозвоночного диска или ишиас, позвоните нам в Better Health сегодня.

Бег при грыже позвоночника

Бег при грыже. Можно ли заниматься бегом?

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника