Болят руки после физической работы

Боль в мышцах после физической нагрузки

Подтверждаю Подробнее

ИНВИТРО
Библиотека
Симптомы
Боль в мышцах после...

Сахарный диабет

Лактатацидоз

Травма

32797 03 Марта

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Боль в мышцах: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:

умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;
запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.

Возможные причины появления боли в мышцах после физической нагрузки

Мышцы, сокращаясь, потребляют кислород, который необходим для их эффективной работы - чем интенсивнее и чаще сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц (миоцитам).

Если мышцы испытывают гипоксию (недостаток кислорода), то активизируется другой способ «добычи» энергии – анаэробный гликолиз.

Анаэробный гликолиз – это процесс выработки энергии клетками организма путем различных превращений глюкозы с высвобождением аденозинтрифосфата (АТФ), протекающий в анаэробных (бескислородных) условиях. Иначе говоря, в результате расщепления глюкозы высвобождается определенное количество молекул АТФ, дающих энергию, и молочная кислота (лактат), избыток которой и приводит к появлению болезненности мышц после физических нагрузок.

Содержание лактата в клетках здорового человека составляет от 0,6 до 1,3 ммоль/л, по этому показателю оценивается качество и интенсивность насыщения мышц кислородом, качество углеводного обмена. При некоторых заболеваниях, сопровождающихся судорогами, уровень лактата выше нормальных значений.

Молочная кислота в норме содержится в клетках печени, мозга, мышц, сердца и других органах.

В печени же происходит процесс обратного гликолиза – цепь химических реакций, в результате которых из молочной кислоты получается глюкоза, используемая для дальнейших преобразований с выработкой энергии.

Еще одна причина боли после физических нагрузок – микротравмы мышц. Чаще они возникают у людей, занимающихся спортом нерегулярно. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы (основные сократительные элементы мышц) разной длины - короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях (когда напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой) короткие миофибриллы рвутся.

При каких заболеваниях может возникать боль в мышцах

Молочная кислота может накапливаться не только у людей, занимающихся спортом от случая к случаю. Уровень лактата растет при ряде заболеваний - таких как сахарный диабет, поражение почек, лейкоз, сепсис, острая кровопотеря и пр.

Патологически высокий уровень молочной кислоты ведет к развитию такого жизнеугрожающего состояния, как лактатацидоз, в результате которого меняется кислотность сред организма, что ведет к нарушению функций всех систем и органов на клеточном уровне.

К каким врачам обращаться при боли в мышцах?

Перед тем как начать посещать спортзал или фитнес-центр, желательно пройти профилактический осмотр у

терапевта

кардиолога

, сдать ряд анализов крови.

При выявлении какой-либо патологии интенсивность тренировок, их объем, длительность и кратность обязательно следует обсудить с фитнес-инструктором или врачом спортивной медицины.

Диагностика и обследования при боли в мышцах

Как правило, боли в мышцах после тренировок проходят самостоятельно. Однако профилактический осмотр и результаты исследований позволят тренеру или фитнес-инструктору скорректировать индивидуальные тренировки, предупредив развитие мышечной боли.

Для удобства пациентов в лаборатории ИНВИТРО разработаны специальные комплексы обследований для мужчин и женщин разных возрастных групп (мужчины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50; женщины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50), в которые входят осмотры специалистов и определенные анализы, позволяющие оценить работу организма и выявить наличие или риск развития заболеваний бронхолегочной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

Что делать при появлении болей в мышцах после физических нагрузок?

Недостаток микроэлементов у лиц, занимающихся спортом, может стать причиной сбоя в работе систем органов. Существует ряд скрининговых обследований, позволяющих своевременно выявлять и восполнять уровень недостающих веществ.

Спортсмены, бодибилдеры (коррекция состава тела)

До 2 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

5 125 руб

В корзину

Лечение боли в мышцах после физических нагрузок

Если боль в мышцах обусловлена только повышением уровня молочной кислоты после физических нагрузок, то для уменьшения ее интенсивности достаточно следовать ряду несложных правил:

начинать занятия спортом с разминки, а заканчивать – так называемой заминкой. Это позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а перед тренировкой – плавно уменьшить оксигенацию мышц, что приведет к снижению образования молочной кислоты;
во время тренировок делать перерывы (особенно между силовыми упражнениями), что позволит организму частично вывести накопившийся в мышцах лактат;
после тренировки можно принимать горячую ванну (40оС), что способствует периферической вазодилатации (расширению сосудов) и, соответственно, притоку крови к мышцам и их повышенному кровоснабжению. Рекомендуемое время принятия ванны – не более 15 минут. Горячие ванны не рекомендуются пациентам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом;
выполнить массаж после тренировки, что способствует восстановлению мышц.

При хронических заболеваниях (например, сахарном диабете, патологии почек) появление регулярной мышечной боли может свидетельствовать об изменении их течения, поэтому следует обратиться к врачу для определения ряда показателей биологических сред организма (крови, мочи и т.д.) и выработки тактики лечения.

При подозрении на кровотечение (черный жидкий стул, активное носовое кровотечение, рвота «кофейной гущей» или кровью, гипотония – падение артериального давления, тахикардия – учащенное сердцебиение) следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Источники:

Европейские рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике (пересмотр 2016) // Российский кардиологический журнал, 2017, 6 (146): 7–85.
Реабилитация и вторичная профилактика у больных, перенесших острый инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST // Российское общество кардиосоматической реабилитации и вторичной профилактики, Российское кардиологическое общество.
Клинические рекомендации. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом // Сахарный диабет. 2015;18(1S): 1-112. DOI: 10.14341/DM20151S1-112

ВАЖНО!

Рекомендации

Холестериновые бляшки

3006 18 Ноября
Печеночная колика

1836 09 Ноября
Отек гортани

1081 07 Ноября

Акне

Угри

Келоид

Ожог

Травма

Шрамы, или рубцы

Шрамы, или рубцы: причины появления, при каких заболеваниях возникают, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Сахарный диабет

Инсулин

Диета

Обезвоживание

Диарея

Гипергидроз

Альдостерон

Судороги

Жажда

Синдром Кушинга

Геофагия

Гипокалиемия

Гипокалиемия: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Грибок

Цистит

Уретрит

Травма

Простатит

Опухоль

Боль в уретре

Боль в уретре: причины, заболевания, при которых развивается, методы диагностики и лечения.

Подробнее

Скарлатина

Дифтерия

Молочница

Гастрит

Панкреатит

Сахарный диабет

Глисты

Налет на языке

Налет на языке: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Сахарный диабет

Дефицит железа

Нейропатия

Полинейропатия

Мурашки по коже

Ощущение ползания мурашек по коже: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Почему болят мышцы после тренировки?

Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.

Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Как избавиться от болей после тренировки

Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

Правильное питание и режим сна

Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

Расслабляющий массаж

Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.

В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

Горячая ванна или сауна

Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

Как избежать появления мышечных болей после тренировок

Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

Разминка

Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

Заминка и растяжка

Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

Теги

Восстановление, Тренировки

Страдаете от опухших рук во время тренировки? Вот почему. – SaltStick

Поиск по форумам, посвященным выносливости, покажет, что отек рук является распространенным заболеванием, а сообщения жалуются, что руки выглядят как «раздутая резиновая перчатка» или что пальцы «кажутся очень напряженными и трудно сгибаемыми». Хотя это состояние чаще всего встречается у ультрамарафонцев, отек рук может также затронуть туристов, пешеходов и триатлетов — практически любого, кто занимается выносливостью. Но значит ли это что-нибудь? Все умные спортсмены на выносливость знают, что важно обращать внимание на свое тело, и естественно задаться вопросом, не являются ли пальцы, похожие на сосиски, симптомами чего-то неладного. В этой статье основное внимание уделяется отекам (припухлости) из-за физических упражнений. Существуют и другие причины отека, которые могут потребовать медицинского вмешательства: обратитесь к врачу, если сомневаетесь. Ответ, как и во многих биологических системах, сложен. По крайней мере, отек рук — это не более чем раздражающая реакция на физические упражнения, но в худшем — это сигнал опасного состояния, называемого «гипонатриемия», которое возникает, когда уровень электролитов в организме становится опасно низким.

Общая причина номер 1: отек рук как ответ на усиление кровообращения

Почему это происходит: По сути, отек рук является частью реакции организма на физическую нагрузку. Вероятно, это происходит по одной из трех причин:

Увеличение притока крови к работающим мышцам: Во время тяжелой тренировки, такой как длительный бег на выносливость или поход, ноги, сердце и легкие работают так усердно, что тело перенаправляет кровь вдали от частей, которые он считает менее важными, таких как руки. К сожалению, руки не всегда счастливы, и перенаправление кровотока может привести к расширению кровеносных сосудов в руках, чтобы сохранить первоначальный уровень кровотока. Это потенциально может вызвать отек.
Увеличение притока крови к поверхности кожи: Во время упражнений в жаркую погоду тело перенаправляет кровь к поверхности кожи, чтобы способствовать высвобождению избыточного тепла. Это приводит к расширению кровеносных сосудов, в том числе на руках, что может вызвать отек. Вот почему отек рук, как правило, усиливается во время жары.
Скопление крови: Медицинское название «отек». Скопление крови может происходить по разным причинам, в том числе просто под действием гравитации (что подтвердит любая беременная женщина). После ходьбы в течение длительного периода времени, в течение которого руки находятся по бокам, сила тяжести просто притянет кровь к рукам, вызывая отек. Эффект может быть преувеличен во время походов, особенно если человек несет тяжелый рюкзак, который ограничивает кровоток от рук обратно к телу. Кстати, это та же самая причина, по которой ноги отекают во время бега, и именно поэтому эксперты по кроссовкам часто выбирают бегунов на ½ размера больше, чем их обычная обувь.

Причина для беспокойства: Хотя отек рук из-за повышенного кровотока может раздражать, это не повод для беспокойства. На самом деле, это признак того, что тело делает именно то, что должно: выделяет лишнее тепло или перенаправляет кровь к работающим мышцам. Отек обычно проходит через час после завершения тренировки. Однако, если отек не спадает через час или два, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что отек не является симптомом более серьезной проблемы, такой как застойная сердечная недостаточность. Меры профилактики: Чтобы кровь не скапливалась в руках, периодически двигайте руками — поднимайте их над головой, сжимайте руки в кулаки или берите с собой гантели во время ходьбы, чтобы выполнить несколько подходов сгибания на бицепс. Во время походов может помочь облегчить нагрузку на спину, чтобы предотвратить слишком сильное снижение притока крови к рукам в целом. Наконец, может помочь удаление колец, которые вызывают дискомфорт, если пальцы опухают.

(меньше) Общая причина номер 2: отек рук как симптом дисбаланса уровня натрия

Почему это происходит: Чтобы понять, почему отек рук является реакцией на несбалансированный уровень электролитов, важно знать, что уровни жидкости в организме постоянно меняются, чтобы поддерживать правильную концентрацию жидкости и электролитов. Когда уровень электролитов в кровотоке слишком низкий, организм может отреагировать, перемещая жидкость из кровеносных сосудов в окружающие ткани (пытаясь снизить уровень жидкости по сравнению с уровнем соли, чтобы восстановить правильную концентрацию). Поскольку любое изменение размера хорошо заметно на обычно тонких пальцах, кожа на руках и ногах обычно в первую очередь покрывается отеком. Как часто возникает гипонатриемия? Исследование бегунов Бостонского марафона, опубликованное в New England Journal of Medicine , обнаружили, что только у 13% бегунов после марафона проявлялись симптомы гипонатриемии, и только у 0,6% проявлялись «крайние» симптомы. Тем не менее, это состояние чрезвычайно серьезное, поэтому обратите внимание на симптомы, перечисленные в разделе «Повод для беспокойства» (ниже). Причина для беспокойства: Низкий уровень электролитов может вызвать гипонатриемию, что очень опасно и может даже привести к летальному исходу. Однако гипонатриемия редко (если вообще когда-либо) проявляется только отеком рук. Если причиной действительно является гипонатриемия, она, скорее всего, будет сопровождаться спутанностью сознания, раздражительностью, непрекращающимися головными болями, тошнотой или сильной слабостью. Если у вас проявляются какие-либо из этих симптомов, очень важно принять немедленные меры для восстановления правильного соотношения электролитов в организме. Меры по предотвращению: Национальный институт здравоохранения США считает гипонатриемию одним из основных осложнений упражнений на выносливость, а обзор состояния, проведенный в 2001 году, показал, что она обычно возникает, когда спортсмены тренируются более четырех часов или когда потребление жидкости ненормально. высокая. Гипонатриемия также чаще поражает женщин, чем мужчин. Согласно научной литературе, гипонатриемию можно облегчить двумя способами: 1) не потреблять недостаточно электролитов и 2) не потреблять чрезмерно воды. Убедитесь, что замена электролита является частью вашего тренировочного питания, а не просто водой. Подумайте о том, чтобы принимать добавки с солью, чтобы обеспечить замену электролитов. SaltStick, например, специально разработан, чтобы имитировать потерю организмом основных электролитов, включая натрий, калий, кальций и магний в том же соотношении, что и в поте среднего человека. Спортивные напитки также могут быть полезны.

Итог:

Отек рук сам по себе, вероятно, является результатом попыток организма снизить избыточное тепло и не вызывает беспокойства. Перемещение рук во время упражнений может помочь уменьшить отек. Однако, если отек рук сопровождается симптомами гипонатриемии, такими как спутанность сознания, слабость, головные боли или тошнота, необходимо принять немедленные меры для противодействия тому, что, вероятно, является низким уровнем электролитов. Стойкий отек следует рассматривать как серьезный медицинский симптом, и его следует обсудить с лечащим врачом. Отказ от ответственности: Свяжитесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений или если вы принимаете какие-либо лекарства. Людям с высоким кровяным давлением также следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с электролитами. Возможна передозировка электролитов с такими симптомами, как рвота и плохое самочувствие, и следует соблюдать осторожность, чтобы не допустить передозировки какой-либо добавки с электролитами.

Боль в руках после тренировки

Определенные физические нагрузки могут вызывать болезненность мышц рук, но боль, которая не проходит после тренировки, может быть признаком отека, синдрома запястного канала или перелома. Определить, почему вы испытываете боль в руке после тренировки и как ее лечить, иногда сложно, поэтому важно обратиться к врачу, если боль повторяется или не проходит.

Боль в мышцах

Некоторая боль в руках и пальцах при занятиях спортом, требующих ловкости, таких как гольф и тяжелая атлетика, является нормальной и часто может быть связана с отсроченной болезненностью мышц. Этот тип боли обычно проходит сам по себе в ближайшее время. Метод RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение) может помочь облегчить боль и уменьшить отек, но если боль длится более трех дней или сильная, следует обратиться к врачу. Ношение специальных перчаток или захватов может помочь уменьшить мышечную боль во время упражнений и занятий спортом, связанных с ловкостью.

Некоторая боль в руках и пальцах при занятиях спортом, требующим ловкости, таких как гольф и тяжелая атлетика, является нормальной и часто может быть связана с отсроченной болезненностью мышц.

Отек

Травма мышцы предплечья

Подробнее

Отек и покалывание в руках, возникающие во время и после ходьбы или подобных упражнений, называются отеком. С медицинской точки зрения причиной отека является увеличение объема жидкости между клетками, и это может произойти по разным причинам. Чрезмерная жара, обезвоживание и высокое потребление натрия могут привести к отеку. Карл «Чип» Лави, доктор медицинских наук, директор Лаборатории упражнений в Ochsner Clinic Foundation, рассказал журналу Fitness Magazine, что вы можете предотвратить отек рук, выполняя упражнения для рук, такие как сгибание рук на бицепс без веса, во время ходьбы.

Отеки и покалывание в руках, возникающие во время и после ходьбы или подобных упражнений, называются отеками.
Карл «Чип» Лави, доктор медицинских наук, директор лаборатории упражнений в Ochsner Clinic Foundation, рассказал журналу Fitness Magazine, что вы можете предотвратить отек рук, выполняя упражнения для рук, такие как сгибание рук на бицепс без веса, во время ходьбы.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала часто встречается у людей, которые выполняют повторяющиеся движения кисти и запястья, например, играют в ракетбол или гандбол, по данным Национального института здравоохранения. Некоторые из симптомов туннельного синдрома запястья включают онемение или покалывание в большом пальце и следующих двух или трех пальцах одной или обеих рук, онемение или покалывание ладони и слабость в одной или обеих руках. Лечение включает в себя прекращение занятий определенным видом спорта или физическими упражнениями, прием лекарств, таких как ибупрофен, для уменьшения боли или хирургическое вмешательство. Хотя симптомы часто улучшаются при менее инвазивном лечении, по данным NIH, более чем в 50% случаев в конечном итоге требуется хирургическое вмешательство.

Болят руки после физической работы