Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Через сколько человек умрет без сна


Сколько дней человек может прожить без сна

К 78 годам человек проводит во сне около 25 лет. Можно ли сэкономить на нем время без вреда для здоровья? Рассказываем.

Сколько человек может не спать?

В конце декабря 1963 года двое американских подростков решили выяснить, сколько можно прожить без сна и как отсутствие сна влияет на когнитивные способности и производительность. Идея возникла из необходимости придумать школьный научный проект. А 8 января 1964 года один из юношей, 17-летний Рэнди Гарднер, установил мировой рекорд без сна. Он бодрствовал 264 часа и 25 минут, то есть чуть более 11 дней. За это он попал в Книгу рекордов Гиннеcса.

Когда эксперимент завершился, Гарднер дал пресс-конференцию, где рассказал о своих ощущениях, а потом его доставили в военно-морской госпиталь, чтобы врачи могли сделать электроэнцефалограмму и изучить мозговые волны. Юноша проспал 14 часов, а потом возобновил занятия в школе.

В дальнейшем энтузиасты еще не раз пытались выяснить, сколько дней прожить без сна реально. Но представители Книги рекордов Гиннеcса отказались регистрировать подобные рекорды, заявив, что они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому сколько человек может не спать максимально, достоверно неизвестно.

Как сон влияет на организм?

Прежде всего сон — это отдых для организма, он способствует переработке и хранению информации. При глубоком сне вырабатывается гормон роста — соматотропин. Сон развивает когнитивные способности, повышает стрессоустойчивость, концентрацию внимания, улучшает состояние иммунной системы.

Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше). Ученые из Тулейнского университета в Новом Орлеане считают, что такая продолжительность способна снизить вероятность развития сердечной недостаточности до 42%.

Игнорировать эту естественную потребность организма нельзя и по другим причинам. Недосыпание негативно влияет на работу мозга, ухудшает настроение, приводит к снижению иммунитета и эффективности вакцинации. Повышается вероятность развития диабета второго типа и ожирения. Увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний, в том числе рака толстой кишки и молочной железы у женщин. Может начаться атрофия мышц.

Специалисты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что сон менее шести часов в сутки приводит к обезвоживанию организма, которое вызывает головную боль. Причина в нарушении выработки вазопрессина — гормона, который не только отвечает за сохранение жидкости в теле, но и участвует в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Это его недостатком обусловлено плохое самочувствие при недосыпе. Исследование было опубликовано в журнале Sleep.

Нарушение сна, которым часто страдают пожилые люди, тоже опасно. У пожилых людей, которые спят шесть и менее часов в сутки, повышается риск развития деменции и других когнитивных заболеваний. Это обнаружили ученые из Стэнфордского университета.

Что будет, если долго не спать?

Ученые из Калифорнийского университета считают, что серьезные последствия появляются на седьмой день непрерывного бодрствования. Но лучше не пытаться выяснить, сколько человек может прожить без сна, так как ущерб для здоровья наносится уже через день.

1 сутки без сна. Приводят к усталости, сонливости, нарушению координации и памяти, снижению концентрации внимания. Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение. В организме повышаются гормоны стресса и уровень сахара в крови.

2 суток без сна. Когнитивные способности ухудшаются, усталость усиливается, а бдительность снижается. Могут возникнуть микросны, когда человек засыпает на несколько секунд, не осознавая этого.

3 суток без сна. Настроение становится более нестабильным. Когнитивные способности продолжают ухудшаться, и могут возникнуть трудности в общении, развиться паранойя. 

4 суток без сна. Усиливается рассеянность, и даже простые логические операции вводят в ступор. Появляется дрожание в конечностях, вялость, внешний вид заметно ухудшается.

5 суток без сна. Сильнейший стресс испытывают все системы организма, и физиологические, психические расстройства могут привести даже к смерти. Особенно подобный опыт опасен при наличии хронических заболеваний.

Поэтому вопрос о том, как долго человек может не спать, лучше оставить риторическим и не пытаться повторить эксперимент Рэнди Гарднера.

Какую минимальную температуру может перенести человек?

Почему у человека именно по пять пальцев на руках и ногах?

Снятся ли сны животным?

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации.

человек

организм

рекорд

сон

Самую большую в мире елку связали в Португалии

Самую большую в мире елку связали в Португалии

В кропотливой работе участвовали 70 человек

26 декабря 2022

10 самых больших морей в мире

10 самых больших морей в мире

На Земле насчитывается около 90 морей, которые имеют разный размер и глубину. Какое самое большое море в мире? Приводим топ-10 и рассказываем, где находятся эти моря

17 февраля 2022

70 465

Как медведи впадают в спячку?

Как медведи впадают в спячку?

Во время пятимесячной спячки медведь не ест и не пьет, но у него работает сердце, он дышит, сохраняет высокую температуру тела, а полученные до спячки раны заживают. Как это происходит?

21 сентября 2022

90 970

Песий автобус: необычный выгул собак появился на Аляске

30 декабря 2022

Метеорологи: Россию ждет рекордный январь

30 декабря 2022

Какого дьявола? Семья перепугалась, обнаружив дома сумчатое

30 декабря 2022

Ушел Король футбола: легендарный Пеле скончался на 83-м году жизни

30 декабря 2022

Рекорды скорости

Существует ли самое большое число?

Топ-10 самых богатых людей мира — 2022

Растения, изменившие историю

10 самых больших рек на Земле 

Самое большое водное растение

10 самых сложных языков

Как долго человек может продержаться без сна?

Что случится с человеком, если лишить его сна?

Сколько человек может прожить без сна? Как длительная бессонница действует на организм? Кто из людей не спал дольше всех и как при этом себя чувствовал?

Опыты на животных

Экспериментальная сомнология родилась еще в XIX веке. Ее основоположником была россиянка — врач Мария Михайловна Манасеина. В своей практике она столкнулась со смертью пациента от бессонницы, продолжавшейся девять дней, и решила провести опыты на животных, чтобы выяснить значение сна для живого организма. Щенков в возрасте двух-трех месяцев Манасеина и ее помощники заставляли бодрствовать, воздействуя ласками и прикосновениями, пока те не умирали от усталости — обычно это случалось через пять-шесть суток. Если щенков лишали еды, но разрешали спать, они жили в среднем по 25 дней. Так стало ясно, что сон совершенно необходим для обеспечения жизнедеятельности организма.

Затем похожие эксперименты проводились на крысах: им сооружали «карусели», которые не давали уснуть, а в случае малейшей дремоты скидывали грызунов в воду. Когда животные погибали от искусственно вызванной бессонницы через три недели, их тела вскрывали и обнаруживали всевозможные повреждения: наличие жидкого эксудата в легких и трахее, язвы желудка, внутренние кровоизлияния и пр. Примерно за сутки до смерти грызуна энцефалограмма показывала падение амплитуды, и, даже если эксперимент прекращался, животное не могло заснуть и неизбежно погибало. Это падение амплитуды ЭЭГ говорило о необратимых нарушениях в работе мозга, вызванных лишением сна.

Проводивший опыты на крысах в 1980-х годах профессор Чикагского университета Алан Рехтшаффен обнаружил три главных последствия хронической тотальной депривации сна: обменное, иммунное и гормональное. От бессонницы крысы теряли вес, хотя ели даже больше обычного, и быстро становились подвержены инфекциям. Микробы проникали в кровеносную систему и внутренние органы, которые обычно стерильны, и в итоге животные погибали от сепсиса.

Бесчеловечные эксперименты на человеке

К тому времени, как Рехтшаффен препарировал убитых бессонницей животных, люди уже поставили несколько рекордов выживания без сна. Одним из первых был радиоведущий из Нью-Йорка 33-летний Питер Трипп: в рамках «бессонного марафона» он восемь суток бодрствовал в прямом эфире, вещая из стеклянной будки на Таймс-сквер. Правда, из 201 часа вынужденной бессонницы 66 часов он провел на допинге (принимал стимулирующее лекарственное средство «Риталин»). На третьи сутки Трипп стал эмоционально нестабилен, на четвертые — не мог пройти тесты на внимание, затем у него начались галлюцинации и паранойя. В пятнах на столе ему чудились насекомые, в ботинках — пауки, во враче — убийца-гробовщик. В какой-то момент он даже уверял, что он не Питер Трипп, но, возможно, то было воздействие не бессонницы, а поддерживающего препарата. Проведя восемь суток без сна, шоумен не умер, а отоспавшись, прожил до 73 лет. Но, как говорили его родные, после марафона Трипп стал совсем другим: более раздражительным и подавленным.На этом эксперименты не кончились. В Книгу рекордов Гиннесса попал американец Рэнди Гарднер, который в 1963 году провел без сна 264 часа 30 минут. Юноше было 17 лет, и он участвовал в эксперименте под руководством исследователей из Стэнфордского университета. Куратор проекта Джон Росс сообщил, что у подростка изменились его умственные способности и поведение: он быстро стал сердитым и угрюмым, не мог сосредоточиться, а вскоре у него начались галлюцинации и паранойя, как у Триппа. Например, на четвертый день Рэнди возомнил себя другим человеком — участником ежегодного матча по американскому футболу. Уличный знак казался ему живым. В последний день он не смог выполнить математический тест на последовательное вычитание из 100 числа 7. Дойдя до 65, он замолчал и на вопрос о причине остановки ответил, что забыл, что сейчас делает. Тем не менее в последний день Рэнди успешно провел пресс-конференцию и его рекорд был засчитан.У Гарднера был ряд последователей, и рекорд был побит уже через две недели. Но представители Книги рекордов Гиннесса заявили, что больше подобные опыты регистрировать не будут, так как это может представлять угрозу здоровью человека.

Однако людей это предупреждение не остановило. В феврале 1964 года финн Тойми Сойни провел без сна 276 часов. Об этом не знал англичанин Тони Райт, который в 2007 году не спал 266 часов, соревнуясь с Гарднером.

В некоторых источниках встречается упоминание о максимальном рекорде без сна: 18 суток и 17 часов. Он был установлен британкой из Питерборо, графство Кембриджшир, в апреле 1977 года. Женщина бодрствовала 449 часов в рамках марафона кресел-качалок. Но это был не научный эксперимент, никто не стоял над ней с приборами и не замерял ЭЭГ. Поэтому нельзя быть уверенным, что она не вздремнула на минуту-другую за почти 19 суток. Задокументированным примером выживания человека без сна остается рекорд Гарднера в 11 суток.

Может ли человек умереть от недосыпа?

Не пытайтесь повторять эти рекорды! Врачам известно, что недосып крайне вреден для организма и даже может привести к смерти. Около 40 семей в мире страдают редким неизлечимым наследственным заболеванием — фатальной семейной бессонницей. Эта генетическая прионная болезнь, сопровождается образованием амилоидных бляшек в таламусе (отделе мозга, отвечающем за сон) и рано или поздно приводит к тотальной депривации сна. Тяжелая бессонница, панические атаки, галлюцинации заканчиваются полной деградацией личности: человек перестает говорить и не реагирует на окружающую среду, а затем умирает. Болезнь, описанная впервые 40 лет назад, длится 7–36 месяцев. Лечения до сих пор нет, и помочь могла бы быть только генная терапия, но она пока не разрешена по этическим соображениям. Как и эксперименты по длительному лишению людей сна.

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации

Расскажите друзьям

  • Невозможное — возможно? Новогодняя премьера на телеканале «Наука»

    • Околонаука

    Журнал Nature назвал имена людей, изменивших науку в 2022 году

    • Околонаука

    Российские университеты и ученые в мировом научном рейтинге

  • Зеркальный тест намекает, что пингвины могут обладать самосознанием

    • Климатический кризис

    Исследование: к 2100 году на швейцарских горнолыжных курортах не останется снега

  • NASA, ESA, CSA, STScI; Joseph DePasquale (STScI), Anton M. Koekemoer (STScI), Alyssa Pagan (STScI)

    «Джеймс Уэбб» сфотографировал Столпы Творения

  • NASA, ESA, CSA, and STScI

    «Джеймс Уэбб» нашел в далеких галактиках органические молекулы

  • Nouchka De Keyser et al./Science Advances, 2022

    Химики выяснили, почему на натюрморте Абрахама Миньона выцвел всего один цветок

  • Shutterstock

    Найдено физиологическое объяснение того, почему зимой люди чаще болеют простудами

  • Вранье: как его распознать — и надо ли? 

Хотите быть в курсе последних событий в науке?

Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку

Ваш e-mail

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Можно ли умереть от недосыпания? Вот что мы знаем

Страдания в течение одной бессонной ночи за другой могут заставить вас чувствовать себя довольно паршиво. Вы можете ворочаться, не в силах устроиться поудобнее, или просто лежать без сна, пока ваш мозг беспокойно блуждает от одной тревожной мысли к другой.

Переутомление и бессонница могут иметь множество последствий, но смерть от недосыпания происходит довольно редко. Тем не менее, работа практически без сна может увеличить риск попасть в аварию во время вождения или выполнения чего-то потенциально опасного.

Если вы спите меньше, чем вам нужно в течение одной или двух ночей, это может привести к туманному и непродуктивному дню, но обычно это не причинит вам особого вреда.

Но когда вы регулярно недосыпаете, вы довольно быстро начинаете замечать некоторые нежелательные последствия для здоровья. Постоянный сон всего на час или два меньше, чем вам нужно, может способствовать:

  • замедлению времени реакции
  • изменениям настроения
  • повышенному риску физического заболевания
  • ухудшению симптомов психического здоровья

Как насчет того, чтобы не спать всю ночь? Или дольше?

Вы, наверное, уже гуляли всю ночь или две. Возможно, вы не спали всю ночь, чтобы внести последние штрихи в проект бюджета или написать дипломную работу.

Если вы родитель, возможно, вы пережили несколько бессонных ночей — и, вероятно, у вас есть несколько слов о мифе о том, что справляться с недосыпанием со временем становится легче.

Ваше тело нуждается во сне, чтобы функционировать, и отказ от сна не только доставляет дискомфорт, но и может иметь довольно серьезные последствия.

Отсутствие сна хотя бы на одну ночь может быть не слишком проблематичным, но вы начнете замечать некоторые побочные эффекты. Чем дольше вы обходитесь без него, тем более серьезными станут эти последствия.

Вот как организм реагирует, когда вы бодрствуете в течение:

1 дня

Бодрствование в течение 24 часов может повлиять на вас почти так же, как интоксикация.

Исследования 2010 года показывают, что бодрствование в течение 20–25 часов влияет на вашу концентрацию и работоспособность так же, как уровень алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В большинстве мест считается, что вы пьяны по закону, если ваш уровень алкоголя в крови составляет 0,08 процента.

Излишне говорить, что вам следует избегать вождения или делать что-то потенциально опасное, если вы не спали целый день и ночь.

Бессонная ночь может иметь и другие последствия.

Вы можете заметить:

  • дневную сонливость
  • туманность
  • изменения настроения, такие как капризность или вспыльчивость, чем обычно
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • тремор, дрожь или напряжение мышц
  • проблемы со зрением или слухом

1,5 дня

После 36 часов без сна вы начнете замечать гораздо более сильное влияние на здоровье и функционирование.

Длительное нарушение нормального цикла сна-бодрствования подвергает организм стрессу. В ответ он увеличивает выработку кортизола (гормона стресса).

Гормональный дисбаланс может повлиять на типичные реакции и функции вашего организма. Вы можете заметить изменения в настроении и аппетите, повышенный стресс или озноб и другие изменения температуры тела.

Потребление кислорода в организме также может уменьшиться, если вы бодрствуете в течение этого периода времени.

Другие последствия 36-часовой бессонницы включают:

  • неоднородную память
  • снижение энергии и мотивации
  • короткую продолжительность концентрации внимания или неспособность концентрировать внимание
  • когнитивные трудности, включая проблемы с рассуждениями или принятием решений сонливость
  • трудности с речью или подбором нужного слова

2 дня

Когда вы не спите 48 часов, все становится довольно скверно. Вы можете дрейфовать в течение дня, чувствуя себя затуманенным или полностью оторванным от происходящего.

Общие последствия лишения сна обычно ухудшаются. Возможно, вам будет еще труднее концентрироваться или запоминать вещи. Вы также можете заметить усиление раздражительности или капризности.

Влияние бессонницы на вашу иммунную систему также усиливается через 2 дня. Это может увеличить ваши шансы заболеть, поскольку ваша иммунная система не может бороться с болезнью так, как обычно.

Бодрствовать тоже становится довольно сложно.

После двух полных дней без сна люди часто начинают испытывать так называемый микросон. Микросон возникает, когда вы теряете сознание ненадолго, от нескольких секунд до полминуты. Вы не понимаете, что происходит, пока не придете в себя, но, вероятно, вы проснетесь с некоторым замешательством и сонливостью.

3 дня

Если вы не спали 3 дня, скоро начнутся странности.

Скорее всего, вы не сможете думать ни о чем, кроме сна. Вероятно, вам будет трудно сосредоточиться на разговорах, работе и даже на собственных мыслях. Даже простые действия, такие как вставание, чтобы что-то поискать, могут показаться слишком сложными для размышления.

Наряду с этим крайним истощением вы можете заметить, что ваше сердце бьется намного быстрее, чем обычно.

Вы, вероятно, также заметите изменения в настроении или проблемы с эмоциональной регуляцией. После нескольких дней без сна нередко возникают чувства депрессии, беспокойства или паранойи.

Пребывание без сна в течение этого периода времени также может повлиять на ваше восприятие реальности, что может:

  • вызвать иллюзии и галлюцинации
  • заставить вас поверить в то, что неточная информация верна
  • вызвать так называемый феномен шляпы, который возникает, когда вы чувствовать давление вокруг головы

Более 3 дней

Проще говоря, не спать 3 дня и более очень опасно.

Перечисленные выше побочные эффекты будут только усиливаться. Вы, вероятно, начнете испытывать более частые галлюцинации и усиленную паранойю. В конце концов, симптомы психоза могут вызвать отключение от реальности.

Риск попасть в аварию во время вождения или выполнения любой потенциально рискованной задачи значительно возрастает, если вы испытываете больше микросна. Если прошло более 3 дней, и вы не можете спать, лучше сразу обратиться к врачу.

В конце концов, ваш мозг перестанет нормально функционировать, что может привести к отказу органов и, в редких случаях, к смерти. Кроме того, ваш риск попасть в какую-то аварию взлетает до небес.

На данный момент мы установили две вещи: сон необходим, а отсутствие сна может в конечном итоге вызвать довольно неприятные побочные эффекты.

Но вы можете удивиться, узнав, что на самом деле может у слишком много хорошего. Хотя слишком долгий сон обычно не опасен для жизни, он связан с более высоким уровнем смертности.

Хроническое пересыпание также может вызывать:

  • когнитивные нарушения, включая проблемы с мышлением и речью
  • дневную сонливость
  • вялость или упадок сил
  • головные боли
  • чувство депрессии или плохое настроение
  • проблемы с засыпанием или сном

Исследование, проведенное в 2014 году среди 24 671 взрослого человека, обнаружило доказательства связи сна более 10 часов в сутки или длительного сна с депрессией и ожирением. Долгий сон также связан с высоким кровяным давлением и диабетом 2 типа.

Эксперты разработали несколько рекомендаций, которые помогут вам определить, сколько сна вам нужно. Приближение к этому количеству в большинстве ночей может предотвратить побочные эффекты недосыпания и помочь вам сохранить хорошее здоровье в целом.

Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Ваше оптимальное время сна может зависеть от нескольких факторов, включая возраст и пол. Пожилые люди могут спать немного меньше, а женщины могут спать немного больше.

Воспользуйтесь нашим калькулятором сна, чтобы лучше понять, сколько сна вам нужно каждую ночь.

Если у вас регулярно возникают проблемы с получением достаточного количества спокойного сна, может быть полезно пересмотреть свои привычки сна.

Эти советы помогут вам спать дольше и лучше:

Используйте свою спальню только для сна

Ваша спальня должна быть священным местом. Ограничение деятельности в спальне сном, сексом и, возможно, небольшим чтением перед сном может помочь вам переключиться в режим релаксации, когда вы входите в свою комнату. Это поможет вам подготовиться ко сну.

Не работайте, не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор в спальне, так как это может разбудить вас.

Сделайте свою спальню максимально комфортной

Успокаивающая обстановка для сна поможет вам легче заснуть. Следуйте этим советам:

  • Поддерживайте прохладу в комнате, чтобы лучше спать.
  • Наслаивайте одеяла так, чтобы их можно было легко снять и при необходимости добавить обратно.
  • Выбирайте удобный матрас и подушки, но не загромождайте кровать подушками.
  • Повесьте шторы или светонепроницаемые жалюзи, чтобы блокировать свет.
  • Используйте вентилятор для белого шума, если вы живете в квартире или у вас шумные соседи по комнате.
  • Инвестируйте в качественные простыни и одеяла.

Согласованность — ключ к успеху

Вам может не понадобиться , чтобы рано ложиться спать по выходным или в любое другое время, когда вам не нужно вставать в определенное время, но вставая в неурочное время, вы можете сбить свои внутренние часы.

Если однажды ночью вы засиделись допоздна и вам все равно нужно рано вставать, вы можете запланировать наверстать упущенное вздремнуть. Иногда это помогает, но дневной сон может еще больше усложнить ситуацию: вздремните слишком поздно днем, и вы не сможете заснуть вовремя этой ночью.

Чтобы лучше спать, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро, даже если вы не есть к.

Активность может помочь

Физическая активность может утомить вас, поэтому может показаться логичным предположить, что достаточное количество упражнений улучшит ваш сон.

Конечно может. Хороший сон является одним из многих преимуществ регулярной физической активности. Тем не менее, если у вас проблемы со сном, обязательно проведите эту тренировку как минимум за несколько часов до сна.

Занятия спортом в конце дня могут утомить вас и лишить сна.

Нужны дополнительные советы? Вот еще 17, которые помогут вам лечь спать (и остаться там).

Отсутствие сна в течение одной или двух ночей не убьет вас, но может сказаться на вашем здоровье и способности функционировать в течение дня.

Поскольку хороший сон является очень важной частью хорошего здоровья, разумно поговорить со своим лечащим врачом, если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, независимо от того, связана ли эта проблема со сном слишком мало или слишком долго.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Можно ли умереть от недосыпания? Вот что мы знаем

Страдания в течение одной бессонной ночи за другой могут заставить вас чувствовать себя довольно паршиво. Вы можете ворочаться, не в силах устроиться поудобнее, или просто лежать без сна, пока ваш мозг беспокойно блуждает от одной тревожной мысли к другой.

Переутомление и бессонница могут иметь множество последствий, но смерть от недосыпания происходит довольно редко. Тем не менее, работа практически без сна может увеличить риск попасть в аварию во время вождения или выполнения чего-то потенциально опасного.

Если вы спите меньше, чем вам нужно в течение одной или двух ночей, это может привести к туманному и непродуктивному дню, но обычно это не причинит вам особого вреда.

Но когда вы регулярно недосыпаете, вы довольно быстро начинаете замечать некоторые нежелательные последствия для здоровья. Постоянный сон всего на час или два меньше, чем вам нужно, может способствовать:

  • замедлению времени реакции
  • изменениям настроения
  • повышенному риску физического заболевания
  • ухудшению симптомов психического здоровья

Как насчет того, чтобы не спать всю ночь? Или дольше?

Вы, наверное, уже гуляли всю ночь или две. Возможно, вы не спали всю ночь, чтобы внести последние штрихи в проект бюджета или написать дипломную работу.

Если вы родитель, возможно, вы пережили несколько бессонных ночей — и, вероятно, у вас есть несколько слов о мифе о том, что справляться с недосыпанием со временем становится легче.

Ваше тело нуждается во сне, чтобы функционировать, и отказ от сна не только доставляет дискомфорт, но и может иметь довольно серьезные последствия.

Отсутствие сна хотя бы на одну ночь может быть не слишком проблематичным, но вы начнете замечать некоторые побочные эффекты. Чем дольше вы обходитесь без него, тем более серьезными станут эти последствия.

Вот как организм реагирует, когда вы бодрствуете в течение:

1 дня

Бодрствование в течение 24 часов может повлиять на вас почти так же, как интоксикация.

Исследования 2010 года показывают, что бодрствование в течение 20–25 часов влияет на вашу концентрацию и работоспособность так же, как уровень алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В большинстве мест считается, что вы пьяны по закону, если ваш уровень алкоголя в крови составляет 0,08 процента.

Излишне говорить, что вам следует избегать вождения или делать что-то потенциально опасное, если вы не спали целый день и ночь.

Бессонная ночь может иметь и другие последствия.

Вы можете заметить:

  • дневную сонливость
  • туманность
  • изменения настроения, такие как капризность или вспыльчивость, чем обычно
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • тремор, дрожь или напряжение мышц
  • проблемы со зрением или слухом

1,5 дня

После 36 часов без сна вы начнете замечать гораздо более сильное влияние на здоровье и функционирование.

Длительное нарушение нормального цикла сна-бодрствования подвергает организм стрессу. В ответ он увеличивает выработку кортизола (гормона стресса).

Гормональный дисбаланс может повлиять на типичные реакции и функции вашего организма. Вы можете заметить изменения в настроении и аппетите, повышенный стресс или озноб и другие изменения температуры тела.

Потребление кислорода в организме также может уменьшиться, если вы бодрствуете в течение этого периода времени.

Другие последствия 36-часовой бессонницы включают:

  • неоднородную память
  • снижение энергии и мотивации
  • короткую продолжительность концентрации внимания или неспособность концентрировать внимание
  • когнитивные трудности, включая проблемы с рассуждениями или принятием решений сонливость
  • трудности с речью или подбором нужного слова

2 дня

Когда вы не спите 48 часов, все становится довольно скверно. Вы можете дрейфовать в течение дня, чувствуя себя затуманенным или полностью оторванным от происходящего.

Общие последствия лишения сна обычно ухудшаются. Возможно, вам будет еще труднее концентрироваться или запоминать вещи. Вы также можете заметить усиление раздражительности или капризности.

Влияние бессонницы на вашу иммунную систему также усиливается через 2 дня. Это может увеличить ваши шансы заболеть, поскольку ваша иммунная система не может бороться с болезнью так, как обычно.

Бодрствовать тоже становится довольно сложно.

После двух полных дней без сна люди часто начинают испытывать так называемый микросон. Микросон возникает, когда вы теряете сознание ненадолго, от нескольких секунд до полминуты. Вы не понимаете, что происходит, пока не придете в себя, но, вероятно, вы проснетесь с некоторым замешательством и сонливостью.

3 дня

Если вы не спали 3 дня, скоро начнутся странности.

Скорее всего, вы не сможете думать ни о чем, кроме сна. Вероятно, вам будет трудно сосредоточиться на разговорах, работе и даже на собственных мыслях. Даже простые действия, такие как вставание, чтобы что-то поискать, могут показаться слишком сложными для размышления.

Наряду с этим крайним истощением вы можете заметить, что ваше сердце бьется намного быстрее, чем обычно.

Вы, вероятно, также заметите изменения в настроении или проблемы с эмоциональной регуляцией. После нескольких дней без сна нередко возникают чувства депрессии, беспокойства или паранойи.

Пребывание без сна в течение этого периода времени также может повлиять на ваше восприятие реальности, что может:

  • вызвать иллюзии и галлюцинации
  • заставить вас поверить в то, что неточная информация верна
  • вызвать так называемый феномен шляпы, который возникает, когда вы чувствовать давление вокруг головы

Более 3 дней

Проще говоря, не спать 3 дня и более очень опасно.

Перечисленные выше побочные эффекты будут только усиливаться. Вы, вероятно, начнете испытывать более частые галлюцинации и усиленную паранойю. В конце концов, симптомы психоза могут вызвать отключение от реальности.

Риск попасть в аварию во время вождения или выполнения любой потенциально рискованной задачи значительно возрастает, если вы испытываете больше микросна. Если прошло более 3 дней, и вы не можете спать, лучше сразу обратиться к врачу.

В конце концов, ваш мозг перестанет нормально функционировать, что может привести к отказу органов и, в редких случаях, к смерти. Кроме того, ваш риск попасть в какую-то аварию взлетает до небес.

На данный момент мы установили две вещи: сон необходим, а отсутствие сна может в конечном итоге вызвать довольно неприятные побочные эффекты.

Но вы можете удивиться, узнав, что на самом деле может у слишком много хорошего. Хотя слишком долгий сон обычно не опасен для жизни, он связан с более высоким уровнем смертности.

Хроническое пересыпание также может вызывать:

  • когнитивные нарушения, включая проблемы с мышлением и речью
  • дневную сонливость
  • вялость или упадок сил
  • головные боли
  • чувство депрессии или плохое настроение
  • проблемы с засыпанием или сном

Исследование, проведенное в 2014 году среди 24 671 взрослого человека, обнаружило доказательства связи сна более 10 часов в сутки или длительного сна с депрессией и ожирением. Долгий сон также связан с высоким кровяным давлением и диабетом 2 типа.

Эксперты разработали несколько рекомендаций, которые помогут вам определить, сколько сна вам нужно. Приближение к этому количеству в большинстве ночей может предотвратить побочные эффекты недосыпания и помочь вам сохранить хорошее здоровье в целом.

Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Ваше оптимальное время сна может зависеть от нескольких факторов, включая возраст и пол. Пожилые люди могут спать немного меньше, а женщины могут спать немного больше.

Воспользуйтесь нашим калькулятором сна, чтобы лучше понять, сколько сна вам нужно каждую ночь.

Если у вас регулярно возникают проблемы с получением достаточного количества спокойного сна, может быть полезно пересмотреть свои привычки сна.

Эти советы помогут вам спать дольше и лучше:

Используйте свою спальню только для сна

Ваша спальня должна быть священным местом. Ограничение деятельности в спальне сном, сексом и, возможно, небольшим чтением перед сном может помочь вам переключиться в режим релаксации, когда вы входите в свою комнату. Это поможет вам подготовиться ко сну.

Не работайте, не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор в спальне, так как это может разбудить вас.

Сделайте свою спальню максимально комфортной

Успокаивающая обстановка для сна поможет вам легче заснуть. Следуйте этим советам:

  • Поддерживайте прохладу в комнате, чтобы лучше спать.
  • Наслаивайте одеяла так, чтобы их можно было легко снять и при необходимости добавить обратно.
  • Выбирайте удобный матрас и подушки, но не загромождайте кровать подушками.
  • Повесьте шторы или светонепроницаемые жалюзи, чтобы блокировать свет.
  • Используйте вентилятор для белого шума, если вы живете в квартире или у вас шумные соседи по комнате.
  • Инвестируйте в качественные простыни и одеяла.

Согласованность — ключ к успеху

Вам может не понадобиться , чтобы рано ложиться спать по выходным или в любое другое время, когда вам не нужно вставать в определенное время, но вставая в неурочное время, вы можете сбить свои внутренние часы.

Если однажды ночью вы засиделись допоздна и вам все равно нужно рано вставать, вы можете запланировать наверстать упущенное вздремнуть. Иногда это помогает, но дневной сон может еще больше усложнить ситуацию: вздремните слишком поздно днем, и вы не сможете заснуть вовремя этой ночью.

Чтобы лучше спать, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро, даже если вы не есть к.

Активность может помочь

Физическая активность может утомить вас, поэтому может показаться логичным предположить, что достаточное количество упражнений улучшит ваш сон.

Конечно может. Хороший сон является одним из многих преимуществ регулярной физической активности. Тем не менее, если у вас проблемы со сном, обязательно проведите эту тренировку как минимум за несколько часов до сна.

Занятия спортом в конце дня могут утомить вас и лишить сна.

Нужны дополнительные советы? Вот еще 17, которые помогут вам лечь спать (и остаться там).


Learn more

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.