2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
|
Забудьте о таблетках!
Практически каждый человек испытывал запор в какой-то момент своей жизни, и шансы развития этого раздражающего и часто болезненного вопроса с возрастом увеличиваются. Из-за того, как ужасно слабительные могут влиять на вас, вы часто оказываетесь в дискомфорте, независим от того. принимаете ли вы их или нет. К счастью, есть много продуктов, которые вы можете съесть, которые оказывают положительное влияние на дефекацию! Давайте рассмотрим некоторые продукты, которые снимают запор лучше, чем слабительные.
Вот 8 продуктов, которые избавляют от запоров лучше, чем слабительные
1. Чернослив
Сушеные сливы, более известные как чернослив, являются фантастическими для лечения запоров. Благодаря их содержанию волокна, они помогают движениям кишечника путем увеличения содержания воды в стуле. Чернослив также содержит специальные фенольные соединения и сахарный спирт под названием сорбит, которые улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта.
2. Цельнозерновой хлеб и макароны
Все сорта цельнозерновой продукции являются отличной заменой традиционным сортам.
Ржаной хлеб особенно полезен в этом отношении. 2 ломтика составляют 15% рекомендованного ежедневного количества волокна. Этот вид хлеба определенно работает лучше, чем слабительные, и он более эффективен.
3. Малина и ежевика
Оба эти вида ягод имеют высокое содержание воды и много клетчатки, поэтому они, как известно, хорошо устраняют запор. Благодаря высокому содержанию витамина С и хорошему заряду кальция, они в целом являются хорошими и здоровыми плодами. Обратите внимание, что вы не должны употреблять слишком много этих фруктов ежедневно из-за их высокого содержания жира и сахара, но они безопасны для употребления в небольшом количестве.
4. Груши и яблоки
Употребление этих 2 фруктов может пообещать несколько преимуществ не только для кишечника, но и для общего здоровья. Они содержат много воды и высокое количество волокна, которые естественно помогают движениям кишечника, и они содержат множество полезных компонентов для здоровья кишки.
5. Бобовые
Бобовые являются пищевой группой, состоящей из таких продуктов, как чечевица, бобы и даже горох. Они наполнены огромным количеством волокна. Одна чашка вареной фасоли содержит около 80% рекомендуемой суточной дозы клетчатки. В качестве дополнительного бонуса, они также очень недорого стоят!
6. Попкорн
Правильно, даже этот перекус может быть отличным средством для облегчения запора. Попкорн содержит низкое количество калорий и это отличный способ добавить волокна в свой рацион.
7. Цитрусовые фрукты
Апельсины, мандарины и грейпфруты наполнены клетчаткой, особенно пектином, о котором мы говорили, когда говорили о яблоках. Этот компонент в основном присутствует в кожуре. Эти фрукты также имеют нарингенин, который является одним из видов флаванола, который помогает устранить запор.
8. Льняное семя
Семена льна – давно известное средство от запоров, и именно для этой цели их веками использовали в медицине. Это полезно потому, что у них есть все эффекты натуральных слабительных из-за их высокой концентрации нерастворимой и растворимой клетчатки. Всего 1 ч.л. дает вам 11% ежедневной дозы волокна. Льняное семя может увеличить частоту дефекации, одновременно увеличивая вес стула.
Перевод и адаптация — Фитхакер
published on mirputeshestvij.ru according to the materials www.fithacker.ru
Запись 8 продуктов, которые облегчают запор лучше, чем слабительные взята с сайта Мир Путешествий.
Полный список продуктов, которые связывают стул, и продуктов, которые разжижают стул день, или их стул слишком твердый или мягкий, они обязательно станут сварливыми. Факторы, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и неправильная осанка для дефекации, могут вызвать раздражение кишечника и поведение. Независимо от причины, связь между проблемами пищеварения и настроением хорошо задокументирована. Многие врачи стали называть кишечник «вторым мозгом» организма, поскольку нейроны, выстилающие кишечник, образуют обширную и сложную сеть. В журнале Scientific American в 2010 году была опубликована статья на эту тему под названием 9.0008 Подумай дважды: как «второй мозг» кишечника влияет на настроение и самочувствие .
Пищевые продукты, которые вы потребляете, необходимы для обеспечения вашего организма необходимыми питательными веществами и питания кишечных микробов тем, что им нужно для процветания и поддержания здорового баланса. Употребление здоровой пищи и использование туалетного стула — это простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы насладиться более сытным стулом и облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом.
В соответствии с нашей миссией помочь миру стать лучше, мы опубликовали запись в блоге под названием «10 советов, как сделать стул более предсказуемым». В этом посте мы включили краткие списки продуктов, которые связывают и разжижают стул. В этом посте мы расширяем эти списки.
Примечание. Помните, что регулирование дефекации требует внимания к нескольким факторам, включая диету, физические упражнения, потребление жидкости, образ жизни и поддержание здоровой кишечной флоры. Обратитесь к нашей статье «Восстановление кишечных цветочных путей к здоровому кишечнику и хорошему стулу» для получения дополнительной информации по этой теме.
Связывающие продукты
Если вы страдаете диареей, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам временно перейти на диету BRAT: бананы, рис, яблочное пюре (не яблоки) и тосты. Любая мягкая диета с низким содержанием жиров и клетчатки, скорее всего, поможет облегчить диарею. Под пресными, с низким содержанием жира и клетчатки мы подразумеваем такие продукты, как белый хлеб, очищенный картофель, очищенные и вареные фрукты, белые макароны и рис.
Еще один способ приблизиться к этому – избегать острой, жирной, жареной или сырой пищи, а также любой пищи, которую трудно жевать.
Соблюдение этих диетических ограничений и добавление горшка Squatty Potty в ваш распорядок туалета может привести к более плавным и здоровым движениям. Использование специально разработанного табурета для унитаза помогает устранить перегиб в вашей пищеварительной системе без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Не знаете, какой стульчик для унитаза подойдет именно вам? Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы найти табурет, который лучше всего подойдет для вашей спины.
Третий подход — соблюдать дисциплину и есть продукты из следующих списков.
Продукты из рафинированной белой муки
Рис
Нежирное мясо
Определенные молочные продукты (избегайте, если у вас непереносимость лактозы)
Овощи с низким содержанием клетчатки
Фрукты с низким содержанием клетчатки
Другие пищевые продукты, достойные упоминания
Пушистые продукты
Запор? Ваш врач, скорее всего, порекомендует увеличить потребление жидкости и продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы сделать ваш стул более пушистым. Да, мы сказали пушистый! Ваш врач может также посоветовать вам принимать добавки с клетчаткой, такие как подорожник, основной ингредиент Citrucel и Metamucil.
Если вы пьете больше воды, едите больше клетчатки и используете приземистый горшок, чтобы уменьшить ограничения в пищеварительном тракте, ваши какашки выскользнут прямо из вас.
Следующие продукты богаты клетчаткой и часто имеют высокое содержание воды, что также может помочь при запорах.
Примечание. Мы намеренно не включили в список продукты, которые способствуют разжижению стула, но могут вызвать раздражение кишечника, такие как жирная или жареная пища, мясо с высоким содержанием жира, кофе (кислотный) и шоколад.
Зерновые
Бобовые (фасоль)
Овощи
Фрукты и ягоды
Орехи и семена
Продукты, восстанавливающие и поддерживающие регулярную перистальтику кишечника
Некоторые продукты выполняют двойную функцию, помогая регулировать перистальтику кишечника и предотвращая диарею и запоры. Эти продукты заслуживают особого внимания. Добавление перегруженных пробиотиками и пребиотиками продуктов перед тем, как положить ноги на табуретку в ванной, позволит вашей толстой кишке выпрямиться, а ваши отходы будут выходить чище. Какать ногами на землю может вызвать перегиб в кишечнике, что может привести к сбоям. Squatty Potty устранит этот недостаток, чтобы вы могли заниматься своими делами и продолжать свой день.
Пищевые продукты с пробиотиками
Продукты с пробиотиками содержат живые культуры бактерий и дрожжей, безопасных для кишечника. Следующие продукты содержат пробиотики:
Пребиотические продукты
Пищевые продукты с пребиотиками содержат клетчатку, которая попадает в толстую кишку в значительной степени непереваренной, где питает микробы, способствующие регулярности. Считайте это удобрением для кишечной флоры. Следующие продукты считаются хорошими пребиотиками:
Последняя какашка
В дополнение к употреблению здоровой пищи из списка выше, положение на корточках с использованием табурета для унитаза может помочь вам лучше испражняться. Хотя мы не можем заставить вас добавить эти продукты в список покупок, приземистый горшок может помочь вам получить больше удовольствия от посещения ванной комнаты.
Отказ от ответственности: этот пост в блоге о продуктах, которые связывают стул, и продуктах, которые разжижают стул, содержит общую информацию и обсуждение медицинских вопросов и вопросов, связанных со здоровьем. Слова и другой контент, представленный в этом посте и в любых связанных материалах, не предназначены и не должны рассматриваться как медицинские рекомендации. Если у вас или любого другого лица есть проблемы со здоровьем, немедленно проконсультируйтесь с врачом с соответствующей лицензией или другим медицинским работником. Не полагайтесь на информацию, представленную в этом посте. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что вы прочитали в этом сообщении блога или в любых связанных материалах. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу или 911 сразу.
Продукты, которые могут способствовать загустению:
Вы можете ввести в свой рацион продукты, содержащие натуральные загустители, помогающие при диарее, такие как: Крахмалистые продукты, такие как белый хлеб , макаронные изделия и картофельное пюре.
Запрос на удаление | См. полный ответ на сайте www.oakmed.co.uk
Белый хлеб
Чрезмерное количество этого хлеба сделает ваш стул твердым и сухим. Он сделан из белой муки с низким содержанием клетчатки. Вместо этого ешьте цельнозерновые тосты.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на webmd.com
Ешьте продукты, которые сгущают стул, такие как: рис, макароны, сыр, бананы, яблочное пюре, арахисовое масло, крендельки, йогурт и зефир. Выпейте 2 или 3 стакана жидкости, которая заменит электролиты, такие как спортивные напитки, фруктовые или овощные соки и бульоны, но ограничьте употребление этих продуктов.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на thechristhospital.com
Вот некоторые шаги, которые необходимо предпринять:
| См. полный ответ на сайте healthline.com
3. Обработанное зерно. Обработанные зерна и продукты их переработки, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны, содержат меньше клетчатки и могут вызывать запоры сильнее, чем цельные зерна. Это связано с тем, что отруби и зародышевые части зерна удаляются во время обработки.
Запрос на удаление | См. полный ответ на сайте healthline.com
Питание при диарее
Если у вас очень сильная диарея, вам может потребоваться прекратить есть или пить молочные продукты на несколько дней. Ешьте хлебные изделия из рафинированной белой муки. Макароны, белый рис и крупы, такие как манная каша, фарина, овсянка и кукурузные хлопья, допустимы.
Запрос на удаление | См. полный ответ на сайте medlineplus.gov
Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки
Нерастворимые волокна, которые являются главными виновниками, содержатся в различных продуктах, в том числе в цельнозерновых, таких как пшеница, рис и ячмень. цельнозерновой хлеб или выпечка.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Общие причины включают в себя продукты, особенно если что-то было испорчено или испорчено, но их также могут вызывать желудочно-кишечные вирусы, пищевая аллергия и побочные эффекты лекарств. Некоторые хронические состояния, такие как болезнь Крона, язвенный колит и синдром раздраженного кишечника, также могут приводить к постоянной диарее.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на avera.org
Рекомендации по питанию при диарее:
Попробуйте источники растворимой клетчатки, чтобы сделать стул более твердым. Ограничьте употребление жареной или жирной пищи, так как это может усилить диарею. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут способствовать диарее. Усугубить диарею могут продукты с большим количеством сахара, такие как обычные газированные напитки, конфеты, большое количество сока и шоколадное молоко.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на badgut.org
Если вы страдаете от диареи, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам временный переход на диету BRAT: бананы, рис, яблочное пюре (не яблоки) и тосты. Любая мягкая диета с низким содержанием жиров и клетчатки, скорее всего, поможет облегчить диарею.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на squattypotty.com
Клетчатка увеличивает объем стула, увеличивая его размер. Если вы не едите достаточно клетчатки или не пьете достаточно жидкости, стул теряет объем и может стать жидким и тягучим.
...
Некоторые продукты, богатые клетчаткой:
| См. полный ответ на сайте healthline.com
Здоровье кишечника
Цельная пшеница богата клетчаткой, которую организм не расщепляет. Вместо этого клетчатка проходит через весь пищеварительный тракт, смягчая стул и увеличивая его объем. Это приводит к регулярности стула и снижению частоты запоров.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ наhealtheating.sfgate.com
В большинстве случаев жидкий стул является временной проблемой и проходит самостоятельно. Однако, если ваши симптомы продолжают ухудшаться, и у вас хронический жидкий стул, пора обратиться к врачу. Обратитесь к врачу, если вы испытываете: хронический жидкий стул.
Запрос на удаление | См. полный ответ на сайте healthline.com
Несмотря на распространенность, хроническая диарея определенно ненормальна и является признаком проблемы. Если диарея возникает часто в течение более двух недель, возможно, вы имеете дело с заболеванием кишечника. Вот условия, которые могут вызвать хроническую диарею. Текущие инфекции от бактерий и паразитов.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на goodrx.com
Жидкий стул является симптомом многих заболеваний. Если у вас непереносимость лактозы, СРК, глютеновая болезнь, инфекция, грипп или пищевое отравление, это может повлиять на работу вашего кишечника. Хирургия также может изменить ваш стул.
Запрос на удаление | Полный ответ см. на сайте verywellhealth.com
В большинстве случаев острая диарея проходит сама по себе в течение нескольких дней без лечения. Если вы безуспешно пробовали изменить образ жизни и использовать домашние средства от диареи, врач может порекомендовать лекарства или другие методы лечения.
Запрос на удаление | См. полный ответ на сайте mayoclinic.org
Если вы часто испытываете утреннюю диарею, важно выяснить ее причину. Это может быть признаком хронической проблемы со здоровьем, такой как синдром раздраженного кишечника (СРК). Или у вас может быть бактериальная инфекция или просто режим питания, который необходимо изменить.
Запрос на удаление | См. полный ответ на сайте healthline.com
Диарея является распространенной проблемой. Это может длиться 1 или 2 дня и пройти самостоятельно. Если диарея длится более 2 дней, это может означать, что у вас более серьезная проблема.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на hopkinsmedicine.org
Тост увеличивает объем вашего стула, повышая вероятность того, что у вас будет нормальное опорожнение кишечника. Это «Т» в диете против диареи BRAT, которая включает бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Эти простые продукты дают энергию и питание, не расстраивая желудок, потому что их легче расщеплять.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на yourlifechoices.com.au
Чтобы попробовать диету BRAT, когда вы испытываете симптомы, начните с небольшого перекуса, а не с полноценного приема пищи, чтобы не перегружать и без того проблемную пищеварительную систему. Вот почему мы считаем наши тосты с арахисовым маслом и бананом и корицей лучшей закуской при диарее.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на sports.yahoo.com
Цельнозерновой хлеб, как правило, является более полезным для здоровья тостом, но белый хлеб может быть лучше, так как он легче переваривается. Соленые и крендельки часто готовят из белой муки, а не из пшеницы. Кроме того, они также содержат соль, которая может помочь восстановить баланс натрия в организме.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте verywellhealth.com
Калий в бананах поможет нормализовать пищеварение. Бананы содержат устойчивый крахмал, который помогает поглощать воду и соль в толстой кишке и, таким образом, делает ваш стул более твердым.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на ndtv.com
Мягкий комковатый кал с рваными краями может свидетельствовать о воспалении кишечника. Более 3 из них в день уже можно квалифицировать как диарею, и на это следует обратить внимание. Жидкая консистенция без твердых частиц.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на fodyfoods.com
Хотя бывает трудно различить эти два явления, основным фактором, определяющим, является количество случаев жидкого стула в день. Три и более жидких стула в день считаются диареей, а меньше – нет. И жидкий стул, и диарея могут сопровождаться симптомами боли, спазмов и других желудочно-кишечных расстройств.
Запрос на удаление| Посмотреть полный ответ на diaresq.