2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Что делать если не получается какать
Что делать при запоре?
Периодически беспокоит запор. К врачу попасть сложно, да и кажется, что запор может пройти, если употреблять определенные продукты. Читал, что надо есть свеклу и чернослив, но мне такая диета особо не помогает. Знакомые советуют слабительные, но где-то слышал, что часто использовать их нельзя.
Так что же делать и есть ли специальная диета, которая избавит от этого недуга?
Вика Вишнякова
нутрициолог
Профиль автора
Запор — одна из самых частых жалоб, связанных с пищеварением, у людей в странах Запада и в России. Запор может быть самостоятельным заболеванием, но в большинстве случаев это следствие изменений в образе жизни или симптом других болезней.
Нет универсальной диеты, которая гарантировала бы всем без исключения отсутствие запоров до конца жизни. Однако кое-что в образе жизни есть смысл изменить, если хотите сталкиваться с ними как можно реже.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что такое запор
Современная медицина определяет запор как совокупность таких симптомов:
- Вы какаете реже трех раз в неделю.
- Какать больно.
- Стул твердый, сухой или комковатый.
- После того как сходите в туалет, остается ощущение неполного опорожнения кишечника.
Что такое запор:
Американский колледж гастроэнтерологии,
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США
Могут иметь место не все симптомы, но один симптом без других жалоб не обязательно расценивать как запор.
Люди опорожняют кишечник по-разному, и только вы можете оценить, что для вас нормально, а что вызывает беспокойство. Главный фактор — изменение обычной ситуации со стулом.
Не ориентируйтесь на других: некоторое люди опорожняют кишечник всего трижды в неделю и при этом абсолютно здоровы. Но если на протяжении многих лет для вас норма — ежедневный туалет, то три дефекации в неделю — повод посмотреть на ситуацию повнимательнее.
Определить, почему у вас возник запор, сможет только врач. В большинстве случаев это происходит из-за изменений в образе жизни или приема медикаментов. Например, вы стали меньше двигаться, есть меньше овощей, принимать обезболивающие или добавки с железом.
Если нарушения стула беспокоят регулярно в течение трех месяцев, то запор считается хроническим. Такое бывает из-за нарушения моторики толстой кишки или координации мышц, которые отвечают за дефекацию. То есть нарушается процесс передачи сигналов о необходимости покакать или кал движется по кишечнику слишком медленно, хотя каких-либо анатомических аномалий нет.
Иногда запор — симптом другого заболевания: диабета, гипотиреоза, рака толстой или прямой кишки. Поэтому даже если запоры проходят сами по себе или после слабительного, но имеют тенденцию повторяться, лучше обсудить это с врачом — гастроэнтерологом или терапевтом.
/diabet/
Как лечить сахарный диабет и сколько это стоит
Также имеет смысл обратиться к врачу при запоре, если у кого-то из родственников уже обнаруживали рак прямой или толстой кишки.
Еще есть «красные флаги» — симптомы, при проявлении которых ехать к специалисту нужно как можно скорее:
- Запор сопровождается повышением температуры, при этом вы не простужены.
- У вас рвота, схваткообразные боли в животе, он вздулся, а пукать не получается.
- Вы увидели кровь в кале.
- У вас быстро снижается вес.
Как не разориться на здоровье
Расскажем в рассылке «Это норма». Дважды в месяц присылаем письма о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение
Что делать, если страшно идти к врачу
Если проблема есть, ее нужно решить со специалистом: безопасного обходного пути нет. Чтобы избежать неловкости и неприятных ощущений, советую поискать современного врача с должным уровнем квалификации.
Если пойдете в поликлинику по ОМС, талончик нужно брать к терапевту. Он может самостоятельно назначить лечение либо дать направление к гастроэнтерологу, если ваша ситуация будет для него неоднозначной. Если идете по полису ДМС или в частную клинику, можете сразу записываться к гастроэнтерологу: это более узкий специалист по теме запора.
/oms/
Как устроен полис ОМС
Запором также занимается врач-проктолог, но он лечит только болезни прямой кишки. Они тоже могут стать причиной запора, но чаще он возникает из-за неполадок в работе желудочно-кишечного тракта «выше по течению». Поэтому при самостоятельном обращении к узкому специалисту логичнее начинать с консультации гастроэнтеролога.
Часто, чтобы подтвердить диагноз «запор» и определить его причины, врач спросит о симптомах и оценит ваше общее состояние. Обратит внимание на вздутие живота, боли при его ощупывании, слабость, похудение.
Иногда нужны дополнительные обследования.
Например, врачу может потребоваться ощупать вашу прямую кишку пальцем в перчатке. Он может назначить анализ кала на скрытую кровь, чтобы исключить некоторые заболевания.
В редких случаях врач может порекомендовать обследование с помощью гибкого зонда, чтобы осмотреть либо только нижнюю часть, либо всю толстую кишку. Эти процедуры называются ректороманоскопией и колоноскопией. Такие методы нужны в случаях, когда здоровье пациента под угрозой, а никаких типичных объяснений причин ухудшения состояния нет.
Как лечат запор
Современные западные и российские рекомендации включают в качестве консервативного лечения повышение физической активности, изменение рациона и прием слабительных средств.
Как лечить запор — Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США
Запор — клинические рекомендации Минздрава России
Физическая активность. Сидячий образ жизни увеличивает риск запора, поэтому ученые рекомендуют двигаться хотя бы 150 минут в неделю.
Речь не только про спортивные упражнения, но и про обычные действия: дойти до машины, сходить за кофе, вымыть пол или позаниматься йогой. Пять прогулок в неделю по полчаса — и норма выполнена. Выглядит не так уж грозно.
Изменение рациона. Врачи рекомендуют людям с запором увеличить количество жидкости и клетчатки в рационе. Клетчатка — это волокна растительной пищи, они задерживают воду в кишечнике и делают его содержимое мягким и объемным. Такой массе легче выйти наружу. А если клетчатки в рационе мало, то вода из кишечника легче всасывается, и кал становится более твердым и сухим — его перемещение замедляется.
Что есть и пить при запоре — Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США
Овощи, фрукты, хлеб из обойной, обдирной и муки второго сорта, нешлифованные крупы и бобовые — отличные источники клетчатки. Норма по клетчатке для взрослого человека — 25—31 граммов в день.
Сколько клетчатки в разных продуктах
| Продукт | Примерное содержание клетчатки |
|---|---|
Фасоль в готовом виде, 4 ст. ложки | 6 г |
| Большая картофелина с кожурой | 5 г |
| Чернослив, 10 шт. | 5 г |
| Яблоко | 4 г |
| Среднее киви | 2,4 г |
| Банан | 2,4 г |
| Небольшой апельсин | 2,4 г |
| Помидор | 2 г |
| Кусок ржаного хлеба | 2 г |
| Порция макарон | 1 г |
Фасоль в готовом виде, 4 ст. ложки
6 г
Большая картофелина с кожурой
5 г
Чернослив, 10 шт.
5 г
Яблоко
4 г
Среднее киви
2,4 г
Банан
2,4 г
Небольшой апельсин
2,4 г
Помидор
2 г
Кусок ржаного хлеба
2 г
Порция макарон
1 г
Чтобы клетчатке было что задерживать, жидкость должна поступать в организм извне. Это необязательно должна быть чистая вода — другие напитки и супы тоже считаются.
Особого питания, способного устранить запор, не существует. Однако, чтобы не усугублять ситуацию, лучше уменьшить в рационе долю продуктов, в которых мало клетчатки:
- Чипсов, снеков, хот-догов.
- Продуктов быстрого питания: дошираков, каш быстрого приготовления и других блюд, в которые нужно просто налить горячей воды, чтобы довести до готовности.
- Мяса.
- Замороженных готовых блюд: пельменей, чебуреков, пончиков, пиццы и т. п.
/healthy-food/
Сколько стоит здоровое питание для семьи из четырех человек
Слабительные средства могут помочь устранить текущий запор, но если не поменять образ жизни, то запоры могут повторяться снова и снова.
В российских клинических рекомендациях по лечению запоров на первом месте идут препараты с такими действующими веществами, как макрогол (полиэтиленгликоль), лактулоза и лактитол. Они способствуют размягчению кишечного содержимого и увеличению его объема.
Продаются в аптеках под разными названиями без рецепта, многие стоят в пределах 300 Р.
Препараты на основе лактулозы, макрогола, лактитола
Если такие препараты не решают проблему запора, врач может назначить стимулирующие слабительные с бисакодилом, пикосульфатом натрия или антрахинонами в составе. Они усиливают перистальтику кишечника благодаря стимуляции нервных окончаний его слизистой оболочки. Однако они имеют серьезные побочные эффекты. Например, могут вызвать не нормальную дефекацию, а понос со схваткообразными болями в животе и метеоризмом, могут нарушить баланс электролитов в организме, а еще вызывают эффект привыкания. Поэтому назначать их себе самостоятельно — опасное занятие.
БАДы со слабительным действием — это не лекарства. Их не проверяют на эффективность и соответствие составу так, как лекарства, поэтому вместо легкого слабительного эффекта можно получить неприятные симптомы и спровоцировать опасные для здоровья состояния. Я бы не советовала экспериментировать на себе, ведь стандартное лечение — довольно простая процедура и небольшие деньги.
Что делать? 02.07.20
Врач вместе с обычным лекарством назначил БАД. Это нормально?
Если причина запора — проблемы с координацией тазового дна и мышц прямой кишки, то помогут упражнения по переобучению мышц. Такое лечение проводится только в центрах, которые специализируются в этой области, и по направлению врача.
Обычно консервативное лечение решает проблему запора, если он не является следствием другой болезни. В противном случае лечить надо будет основное заболевание.
Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают
Задать свой вопрос
как происходит дефекация, как избежать запоров и наладить регулярный стул, вредно ли тужиться в туалете
Не испытываю трудностей с опорожнением кишечника, но постоянно слышу, что есть какие-то особые правила, как ходить в туалет по-большому. Якобы они помогут избежать появления проблем в будущем. Это правда или, если ничего не беспокоит, этим правилам можно не следовать?
Полина Калмыкова
тоже какает
Профиль автора
Такие правила действительно есть.
Они основаны на физиологии человека, и их полезно знать каждому из нас.
Расскажу, как именно происходит дефекация, как облегчить опорожнение кишечника и почему нам вообще нужно об этом задумываться.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Как устроен механизм дефекации
Дефекация — процесс, который позволяет вывести из тела человека каловые массы, то есть все непереваренные остатки пищи. Мы контролируем дефекацию в отличие от многих других процессов, которые сопровождают пищеварение, например слюноотделения или перистальтики кишечника. В норме кал выходит из организма только тогда, когда человек к этому готов.
Позывы к дефекации мы начинаем чувствовать, когда каловые массы накапливаются в прямой кишкеДефекация запускается в конечном отделе кишечника — прямой кишке.
Когда она наполняется каловыми массами, рецепторы реагируют на растяжение кишки и передают в мозг сигнал о том, что пора бы сходить в туалет.
Учебник «Основы физиологии человека» под редакцией Н. А. Агаджаняна
Чтобы кишечник не опорожнялся по мере наполнения, прямую кишку закрывают две круговые мышцы — сфинктеры: внутренний и наружный. Внутренний открывается непроизвольно, когда рецепторы передают в мозг сигнал о необходимости дефекации. А вот наружным управляет сам человек. Даже если прямая кишка уже заполнена, сфинктер будет сдерживать кал, пока человек не доберется до туалета и не даст организму команду действовать.
Когда человек готов к дефекации и сигнализирует об этом организму, наружный сфинктер открывается, а стенки прямой кишки начинают сокращаться, выталкивая кал наружу.
Иногда этих сокращений оказывается недостаточно — тогда человеку приходится тужиться: напрягать диафрагму и брюшные мышцы, чтобы повысить давление внутри брюшной полости и с помощью него вытолкнуть каловые массы.
Дополнительные усилия требуются из-за того, что концевая часть прямой кишки расположена под углом. Когда человек стоит, этот угол равен примерно 90°.
Влияние позы на сдерживание во время дефекации — Международный журнал колоректальных болезней
Чтобы какать было легко, человек должен принять такую позу, которая сделает этот угол как можно более тупым: это поможет каловым массам не застрять на изгибе. В ином случае покакать все равно получится, но придется приложить дополнительные усилия, чтобы почувствовать облегчение.
Изогнутой стрелкой обозначен аноректальный угол. Каловые массы должны преодолеть его, чтобы покинуть организм. Источник: Research GateКак правильно какать
Сгладить изгиб между прямой кишкой и анальным каналом помогает положение сидя, причем чем более глубоко человек сядет, тем легче каловым массам будет спуститься к анальному отверстию.
Таким образом, лучшее положение для дефекации — сидя на корточках. Хотя находиться в такой позе может быть не очень комфортно, она позволяет опорожнить кишечник быстро и без дополнительных усилий.
Сравнение напряжения во время дефекации в трех положениях: результаты и последствия для здоровья человека — Pubmed
Несмотря на пользу для организма, многие не готовы отказываться от привычного унитаза в пользу напольной конструкции. В таком случае принять нужную позу поможет подставка для ног.
Есть и другой способ смягчить аноректальный угол — занять позу мыслителя, согнув верхнюю часть тела. Исследования показали, что 11 из 22 добровольцев, которые испытывали проблемы с дефекацией в положении сидя, смогли полностью опорожнить кишечник в этой позе.
Влияние позы тела на дефекацию: перспективное исследование позиции «Мыслитель» — Pubmed
Более привычный способ сидения на унитазе не так сильно сглаживает аноректальный угол — в такой позе какать труднее, чем когда колени приподняты выше таза. Исправить это можно с помощью подножки — на «Яндекс-маркете» она стоит от 453 Р Чаша «Генуя», или унитаз по типу дырки в полу, позволяет принять наиболее физиологичное положение для дефекации. Такая конструкция на «Яндекс-маркете» стоит от 2710 Р | Поза мыслителя названа в честь скульптуры Родена: именно так выглядит поза, которая облегчает дефекацию в положении сидя. Источник: Википедия |
Независимо от позы врачи не рекомендуют сидеть на унитазе дольше двух минут: это может усугубить геморроидальную болезнь, если она уже есть, или привести к ее развитию.
После дефекации область ануса нужно очистить от оставшихся фрагментов каловых масс. Чтобы не возникло раздражения и зуда, врачи рекомендуют отказаться от туалетной бумаги и отдать предпочтение способам очищения, которые не требуют тереть кожу: промыванию чистой водой без мыла и других моющих средств, промакиванию влажными салфетками без отдушек или влажной тряпочкой.
Если пришлось воспользоваться туалетной бумагой в общественном туалете, лучше промыть анус водой, как только появится такая возможность.
Анальный зуд — Drugs.com
Основы ухода за анальной областью — журнал Permanente
Промывать область ануса нужно спереди назад, чтобы не занести инфекцию из прямой кишки в мочевыводящие пути.
Почему вредно тужиться и как избежать запора
Хотя в организме предусмотрена возможность подтолкнуть каловые массы, часто и сильно тужиться небезопасно: это может стать одной из причин появления геморроя или выпадения прямой кишки. Правильная поза поможет предотвратить сильное натуживание, только если у человека нормальный стул, а вот при запоре этого может быть недостаточно.
Запор: симптомы, причины и осложнения — статья клиники Майо
Нормальной считается дефекация от трех раз в течение дня до одного раза в три дня, если стул мягкий и оформленный. Если человек ощущает позывы к опорожнению кишечника реже чем три раза в неделю, а стул твердый, сухой и с трудом выходит из организма, такое состояние называется запором.
Запор вынуждает человека тужиться при дефекации и тоже приводит к осложнениям: помимо проблем из-за натуживания твердый стул может привести к разрывам в заднем проходе или анальным трещинам. А еще это состояние может сделать посещение туалета некомфортным — слишком утомительным или болезненным.
Сообщество 14.11.22
Что делать при запоре?
Запоры могут возникать по самым разным причинам: из-за других заболеваний, например сахарного диабета, приема определенных лекарств, особенностей диеты, беременности или возраста — среди людей старше 80 лет запорами страдает каждый второй.
Но иногда появление запоров вызывают факторы, связанные с самим процессом дефекации. Так, к регулярным запорам может привести частое сдерживание позывов к опорожнению кишечника.
Чтобы установить причину запора и правильно подобрать лечение, необходимо обратиться за помощью к терапевту.
Возможно, по итогам консультации он даст направление к гастроэнтерологу и проктологу. Разобраться самостоятельно, проблемы какой части пищеварительного тракта привели к запорам, может быть сложно.
Что еще влияет на дефекацию
Чтобы опорожнение кишечника не доставляло неудобств, важно не только правильно организовать сам процесс, но и заранее подготовить к нему организм с помощью диеты, занятий спортом и режима.
Диета. На качество стула влияет количество клетчатки, которое мы употребляем. Ее недостаток может стать причиной как запора, так и поноса. Чем больше пищевых волокон в каловых массах, тем меньше напряжения требуется при дефекации, опорожнение кишечника происходит более полно и с большей регулярностью.
/pochechuy/
Как вылечить геморрой
В основном клетчатка содержится в овощах, фруктах с кожурой и продуктах из необработанного зерна, например цельнозерновых макаронах или крупах с минимальной очисткой.
Нормальное количество клетчатки в день для взрослого человека — около 30 граммов.
Увеличивать количество клетчатки в рационе стоит постепенно: она может спровоцировать вздутие и повышенное газообразование.
Физические упражнения. Занятия спортом повышают мышечную активность в том числе и в кишечнике — это помогает организму быстрее и эффективнее выводить каловые массы.
Режим. Привычка ходить в туалет в одно и то же время, без спешки и напряжения тоже способствует нормализации опорожнения кишечника.
Взаимосвязь нарушений сна и нарушений функции кишечника — Журнал нейрогастроэнтерологии и пищеварения
Еще на дефекацию может повлиять качество сна: если человек часто просыпается в течение ночи или недосыпает, у него повышается риск возникновения запоров.
Что в итоге
Признаки хорошей дефекации — регулярное, быстрое и безболезненное опорожнение кишечника, оформленный, но мягкий стул.
Даже если сейчас никаких проблем с дефекацией нет, они могут развиться, если ходить в туалет неправильно.
Самая лучшая поза для дефекации — сидя на корточках. Занять ее на обычном унитазе можно с помощью специальной подставки для ног.
Вместо туалетной бумаги стоит очищать анус водой или влажными салфетками без отдушек.
/list/proctologia/
11 важных вопросов проктологу Марьяне Абрицовой
Игнорировать позывы в туалет или долго сидеть на унитазе опасно: это может привести к запорам или геморрою.
Правильная диета, регулярные занятия спортом, четкий режим сна и посещения туалета помогут облегчить процесс опорожнения кишечника.
Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают
Задать свой вопрос
Что делать при сильном запоре
Авторы редакционной статьи WebMD
В этой статье
- Каковы симптомы?
- Почему это происходит?
- Что делать, если у меня запор?
- Когда мне следует позвонить своему врачу?
- Можно ли предотвратить запор?
Запор означает, что ваш стул затруднен или происходит реже, чем обычно.
Почти каждый проходит через это в какой-то момент.
Хотя обычно это несерьезно, вы почувствуете себя намного лучше, когда ваше тело вернется в нормальное русло.
Нормальная продолжительность времени между дефекациями сильно различается от человека к человеку. Некоторые люди имеют их три раза в день. У других они бывают всего несколько раз в неделю.
Однако обходиться без него дольше 3 или более дней обычно слишком долго. Через 3 дня ваш стул становится более твердым и трудным для прохождения.
Каковы симптомы?
У вас может быть:
- Редкий стул
- Проблемы с дефекацией (натуживание)
- Твердый или мелкий стул
- Ощущение, что не все выходит
- Вздутие живота
Вы также можете чувствовать, что вам нужна помощь для опорожнения кишечника, например, нажимая на живот или используя палец для удаления стула со дна.
Почему это происходит?
Некоторые причины запоров включают:
- Изменения в том, что вы едите или в вашей деятельности
- Недостаток воды или клетчатки в вашем рационе
- Употребление большого количества молочных продуктов
- Недостаток активности
- Сопротивление позывам к дефекации
- Стресс
- Чрезмерное употребление слабительных
- Некоторые лекарства, такие как (особенно сильные обезболивающие)
- Антацидные препараты, содержащие кальций или алюминий
- Расстройства пищевого поведения
- Синдром раздраженного кишечника
- Беременность
- Проблемы с нервами и мышцами пищеварительной системы
- Рак толстой кишки
- Неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз
- Низкая активность щитовидной железы (так называемый гипотиреоз)
- Избыток кальция в крови (гиперкальциемия) из-за гиперактивности паращитовидных желез, лекарств, рака (легких, молочной железы, множественной миеломы) ) или другие причины
Что делать, если у меня запор?
Выполните следующие действия:
- Выпивайте от двух до четырех дополнительных стаканов воды в день, если только ваш врач не порекомендовал вам ограничить потребление жидкости по другой причине.
- Старайтесь пить теплые жидкости, особенно по утрам.
- Добавьте в свой рацион фрукты и овощи.
- Ешьте чернослив и хлопья с отрубями.
- Занимайтесь спортом большую часть дней в неделю. Когда вы двигаетесь, мышцы кишечника также становятся более активными.
- Не игнорируйте желание покакать.
Вы также можете попробовать принять слабительное. Существует несколько типов слабительных, и многие из них можно купить без рецепта. Каждый из них работает по-разному, чтобы облегчить запор. Спросите своего врача или фармацевта, какой вид может вам подойти и как долго вы должны его принимать.
Когда следует звонить врачу?
Немедленно позвоните своему врачу, если у вас внезапный запор с болью в животе или спазмами, и вы вообще не можете какать или отходить газы.
Также звоните, если:
- Запор — новая проблема для вас, и изменение образа жизни не помогло.
- У вас кровь в стуле.
- Вы худеете, хотя и не пытаетесь.
- У вас сильная боль при дефекации.
- Ваш запор длится более 2 недель.
- Размер, форма и консистенция вашего стула резко изменились.
Ваш врач может порекомендовать некоторые анализы для выявления причины вашего запора:
- Анализы крови для проверки уровня гормонов
- Анализы, которые проверяют мышцы вашего заднего прохода толстая кишка
- Колоноскопия для выявления непроходимости толстой кишки
Можно ли предотвратить запор?
Во многих случаях можно. Эти вещи могут помочь:
Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством клетчатки. Хорошими источниками являются фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб и крупы (особенно отруби). Узнайте, как добавки с пребиотиками могут помочь облегчить пищеварение.
Пейте от 1 1/2 до 2 литров воды и других жидкостей в день (если только ваш врач не назначил вам диету с ограничением жидкости). Клетчатка и вода работают вместе, чтобы поддерживать вас в норме.
Сократите потребление молока. Молочные продукты могут вызвать запор у некоторых людей.
Регулярно занимайтесь спортом. Занимайтесь чем-нибудь активным не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю.
Идите в туалет , как только почувствуете желание.
Почему я не какаю? Причины запоров и что с этим делать Ты не одинок. Около 20% американцев время от времени страдают запорами — дефекация реже трех раз в неделю. Или, если они и какают, результат будет трудным, маленьким и болезненным для производства.
Иногда запор может быть вызван медицинским расстройством, например синдромом раздраженного кишечника. Эти проблемы часто требуют ухода и лечения у вашего врача. Но для многих проблема будет краткосрочной и легко решаемой. Чтобы понять, что у вас заткнулось, задайте себе следующие вопросы:
Не пора ли заняться оптоволокном? Для регулярного опорожнения кишечника требуется клетчатка, очень много.
Мы говорим о 3-5 чашках фруктов и овощей каждый день. Поменьше мяса и молочных продуктов и больше продуктов. Просто убедитесь, что вы добавляете его в свой рацион постепенно. Откажитесь от быстрого и полуфабриката. Они могут быть быстрыми и легкими, но в них почти всегда мало клетчатки.
Как у меня уровень жидкости? Чтобы вывести отходы через кишечник, нужно пить! Если вы не пьете достаточно воды, вы можете получить резервную копию.
Активен ли я? Все очень просто: движение тела помогает опорожнению кишечника, поэтому слишком много времени в сидении может привести к проблемам на троне.
Проблема в добавках? Добавки железа или кальция могут вызвать запор у некоторых людей. Это более вероятно с добавками карбоната кальция, чем с цитратом кальция. Если вы принимаете добавки с кальцием или железом, позаботьтесь о том, чтобы потреблять достаточное количество клетчатки, пить много воды и вести активный образ жизни.
Если это не поможет, поговорите со своим врачом о других вариантах, которые помогут вам двигаться вперед, или о том, можете ли вы вместо этого получать эти питательные вещества из своего рациона.
У меня стресс? Когда в вашем мозгу включаются системы реагирования на стресс, это вызывает изменения в вашем теле. Пищеварительная система особенно чувствительна к стрессу, и запоры могут быть одной из реакций.
Будь то деловая поездка или отдых, путешествие всегда сопряжено со стрессом. Когда это нарушает ваш обычный распорядок, особенно режим питания, ваше испражнение также может выйти за рамки графика.
Могу ли я игнорировать желание? Возможно, вы слишком заняты, чтобы останавливаться каждый раз, когда ваше тело сигнализирует, что пора какать. Может быть, вам не нравится пользоваться общественными туалетами или любыми другими, кроме домашних. Вот в чем проблема игнорирования позывов: рано или поздно вы можете перестать чувствовать сигналы.
Беременность играет роль? В целом женщины страдают запорами чаще, чем мужчины. Это особенно актуально во время беременности, когда гормональные изменения могут легко вывести из строя вашу пищеварительную систему. Добавьте к этому давление, которое растущий ребенок оказывает на вашу сантехнику, и неудивительно, что у вас возникнут проблемы. Проблемы с дефекацией также распространены после родов.
Как насчет моего возраста? Вероятность возникновения проблем с опорожнением кишечника увеличивается с возрастом, поэтому сделайте упор на то, чтобы больше заниматься спортом, пить больше воды и есть больше клетчатки.
Являются ли мои лекарства частью проблемы? Обезболивающие, железосодержащие добавки, некоторые антидепрессанты и мочегонные средства — это лишь некоторые из распространенных препаратов, которые могут оказывать такой эффект. Также в списке есть лекарства от диабета и болезни Паркинсона, а также некоторые лекарства от артериального давления.