2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Как повысить венозность
Как повысить венозность мышц? I 6 советов
Повышенная венозность отличает зрелого атлета от менее опытных товарищей по залу. Это показатель, который характеризует наполненность вен кровью. Думаю, никто не будет оспаривать тот факт, что пропорционально сформированная венозная сетка создаёт внушительное впечатление, и по ней можно судить об уровне подготовки спортсмена. Если вы хотите улучшить степень венозности, то эта статья для вас, так как в ней я постараюсь осветить основные приемы, которые помогут вам добиться лучшей прорисовки вен. Ниже я приведу основные правила, соблюдение которых приведет вас к желаемому результату.
Основные правила1. Снижение процента подкожного жира
Это самое важное правило: необходимо снизить уровень подкожного жира как минимум до значения <10%. Дело в том, что жировая прослойка, находящаяся прямо под кожей, препятствует видимости того, что находится под ней (к этому относится как прорисовка мышц, так и непосредственно видимость вен).
Поэтому первым и самым важным шагом к получению желаемого внешнего вида является именно жиросжигание. Чем меньше процент подкожного жира, тем лучше видны вены. Безусловно, вопрос генетики также является весьма важным: есть люди, у которых при большем проценте жира вены видны лучше, и наоборот, но правило “меньше подкожного жира – больше прорисовка” будет действовать всегда.
2. Увеличение мышечной массы
После снижения процента подкожного жира следующим важным шагом будет увеличение мышечной массы. Делается это по следующим причинам: во-первых, чем больше в организме мышечной массы, тем будет соответственно меньше жировой (отсылка к первому пункту). Во-вторых, больший объем мышц требует большего притока крови к мышечным тканям, для снабжения их полезными веществами. Как следствие, мы видим, что большее количество мышц приводит к большей венозности и, соответственно, более профессиональному виду (если говорить о бодибилдинге, как о профессии).
3.
Выведение воды из организмаЕсли вам нужно временно повысить венозность, тогда имеет смысл отказаться от продуктов и добавок, задерживающих воду в организме, например, от соли и креатина. Под кожей находится не только жир, но также и вода. Ее излишнее присутствие в клетках снижает видимость вен и рельефность тела. Некоторые атлеты в таком случае пытаются вывести воду из организма различными способами, начиная от кардио и заканчивая приемом диуретиков. Про кардио будет отдельный пункт, а от употребления диуретиков (мочегонных средств) я бы рекомендовал воздержаться.
4. Пампинг
Пампинг мышц очень важен, если вы хотите более прорисованные вены. Под пампингом подразумевается накачка мышц кровью за счёт выполнения упражнений в высокоповторном стиле с минимальным отдыхом между сетами. Тогда к мышечным тканям будет поступать больше крови и больше полезных веществ. Этот пункт подходит как для кратковременного увеличения венозности, так и в целом для ее повышения (хотя в долгосрочной перспективе это потребует куда больше времени, чтобы увидеть результаты).
В этот пункт я также хочу внести позирование (позы бодибилдеров). Смысл заключается в дополнительном сокращении и напряжении мышц, что способствует большему подводу крови к напрягаемой мышце. За счет этого увеличивается время нахождения мышцы под нагрузкой, что приводит к большей ее стимуляции. Кроме того, растягиваются фасции мышц (про это можете почитать в статье у нас на сайте про FST7 тренировки) и, как я уже отметил, увеличивается пампинг.
5. Кардионагрузки
Необходимо уделить больше внимания выполнению кардионагрузок. Они не только помогают сжигать жир, но и способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению притока крови к мышцам. Кардио можно делать в начале тренировки на протяжении 5-10 минут, в качестве разогрева. Можно делать в конце тренировки в течение 10-25 минут, для улучшения жиросжигания или независимо от тренировок, по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.
6. Добавки, улучшающие кровоток
Начните принимать спортивное питание, которое помогает улучшить пампинг, а именно донаторы оксида азота (NO).
После их приема кровеносные сосуды немного расширяются, за счёт чего происходит улучшение кровотока, как следствие, к мышцам поступает больше крови.
- L-аргинин – раньше считался главным предшественником оксида азота и помогал в получении мощного пампинга. Эта добавка и сейчас пользуется спросом, однако несколько меньшим, чем раньше, по причине открытия цитруллина малата.
- Цитруллин малат обеспечивает лучший памп и вообще является чуть ли не самым главным средством для накачки мышц кровью. Его прием увеличивает уровень аргинина в организме даже больше, чем прием непосредственно самого аргинина.
- Кофеин, экстракты зелёного чая также помогают в достижении нашей цели за счёт своих термогенных свойств. По причине того, что они немного повышают температуру тела, большее количество крови приливает к поверхности кожи, и как следствие мы вновь получаем больший приток крови.
- L-орнитин – является прекурсором аргинина, то есть в организме он преобразуется в аргинин и обладает теми же свойствами.
- Креатин в долгосрочной перспективе будет также полезен, за счет расширения клеток с помощью воды, которую он задерживает. Выше я писал, что от него можно отказаться, как раз по причине задержки воды, но хочу отметить еще раз, что это имеет смысл, если вам нужно повысить венозность в ближайшее время и кратковременно.
Заключение
В этой статье я указал направление, в котором нужно двигаться, если вы хотите более прорисованные вены. Помните, что они становятся заметнее у мужчин с процентом подкожного жира менее 10%, а у женщин менее 20%. Применяйте принципы, указанные в этой статье, и вы непременно добьётесь желаемого результата.
Как Повысить Венозность На Теле
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Давно как-то подписчики писали интересовавшись как повысить венозность или как сделать, чтобы вены были видны. С одной стороны это придаёт эстетический шарм на накаченном теле, с другой стороны выглядит стрёмно.
Как вы считаете: проступающие верны - красота или уродство? Я привёл 6 примеров, благодаря которым вы сможете увеличить проступаемость вен на теле и сделать свою форму более эффектной. Самым главным остаётся конечно же питание, с его нормализацией можно решить множество вопросов
Дата: 2021-05-07
← Интенсивная Тренировка на Пресс. Планка 10 минут (Просто повторяй за мной)
Измерение и Расчёт для Идеального Телосложения (ПРОЙДИ ТЕСТ) →
Похожие видео
Выровнять спину и убрать выпирающий живот за 5 минут в день!
• Дикий Лось
УГОЛЬНИКОВ. Правда о ПРО. Что дальше / Неделя до Олимпии
• GoB Channel
Чтобы плавать быстро, научитесь плавать медленно
• Swim Rocket - Школа плавания
КРАТОС в Реальной Жизни / 218 см - 155 кг! Оливье Рихтерс
• GoB Channel
8 новых упражнений для твоей программы на руки!
• Влад Литвиненко
НОВЫЙ ЧЕМПИОН? Старт Олимпии-2022
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 5
matvey
о варикозе не слышали? вены нельзя накачать, их можно надсадить чтобы стенки растянулись, в таком случае клапаны начнут во время нагрузки или даже в покое создавать рефлюкс а прочность стенок будет дальше деградировать, за недлительный период времени это приведет к необратимым последствиям и варикоз, боль, усталось, курсы детралекса, компрессионный трикотаж и все подобное станут вашими спутником до конца жизни, варикоз не лечится.
Лучше подумайте головой, если видно здоровые вены ничего страшного их не надо надсаживать, если вены расширились или стали извиваться, стали темнее или начали тянуть побаливать лучше побыстрее прекратить тяжелые нагрузки изменить свои тренировки и позаботится о здоровье. Я пишу это потому что сам заболел варикозом уже в 20, сейчас понимаю что венозность эта мне не нужна, а вот легкость как было раньше, без болей, без курсов таблеток итд этого я бы очень хотел. Не страдайте фигней не мучайте вены, потом еще мне спасибо скажите что здоровье сохранили до старости.
Aleksandr
А теперь расскажи как уменьшить варикоз! Или про как потом обриваються тромбы! 1500 баксов операция на одной конечности, для того чтоб вырезать вены после повышения венозности статикой или пампингом. Тебя смотрят люди которые могут этого не понимать. Очень много спортсменов страдают варикозом, но об этом не принято говорить. А ты наоборот детям рассказываешь ка вены раздуть.
dikij_los
За год набрал 10кг, тренил турник, бруся, пресс, спину, шею, ПОЯСНИЦУ - в итоге получил избавление от болей, грыжа перестала беспокоить, в поднятий тяжестей теперь меня просят помочь, как же приятно чувствовать себя полноценным!
Думаю сбросить несколько кило, отличные советы, спс за советы! Занимайтесь спортом, не запускайте свой организм!
Serega
Послушал я это все и как бы у меня все сводится к тому что тут индивидуально, питание, генетические моменты, цытрулина можно пол мешка принять.
С мои метаболизмом я могу есть тонны калл пищи и буду ходить как Хельмут Штребль и венозный сухарик ) )
Illya
Я понимаю что спорт и правильное питание важны! Простите а когда работать? Образовываться читая книги? Мне кажеться что у вас времени вагон и кроме спорта у вас нет ничего?
Что их вызывает и как сделать так, чтобы ваши вены вздулись
Бодибилдеры и любители фитнеса часто демонстрируют мышцы рук с большими венами, что делает их желанной чертой для некоторых людей. Выступающие вены известны в мире фитнеса как состояние, называемое васкуляризацией.
Наряду с более заметными венами, окружающая кожа выглядит тонкой, что повышает визуальную привлекательность. Частично это связано с низким уровнем подкожного жира, который помогает добиться четкости вен и мышц.
Однако жилистые руки не являются полным признаком физической подготовки. Они могут возникать естественным образом или быть результатом нездоровых моделей поведения. Кроме того, некоторые люди в отличной форме, но не имеют ярко выраженных вен.
Другие имеют естественные сосуды, даже если они не проводят время в тренажерном зале.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что вызывает вздутие вен, а также о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить их размер и заметность.
На руках могут появиться вены как во время упражнений, так и в состоянии покоя. Выступающие вены в мышцах могут быть результатом низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы. Однако физическая подготовка — не единственный показатель.
Вот несколько причин, по которым ваши вены могут быть более заметными. Будьте осторожны и соблюдайте осторожность, если хотите сделать свои вены более заметными.
Повышенное кровяное давление
Когда вы тренируетесь, ваше кровяное давление повышается, чтобы удовлетворить потребность ваших мышц в большем количестве крови. Это заставляет ваши вены расширяться, улучшая четкость вен, особенно во время высокоинтенсивных занятий.
Будьте осторожны при подъеме тяжестей или выполнении упражнений, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление.
Высокий уровень стресса
Вены на руках могут быть признаком того, что ваше тело испытывает стресс из-за тренировок или повседневной жизни. Повышенный уровень стресса может вызвать васкуляризацию из-за более высокого уровня гормона стресса кортизола.
Другой гормон, называемый альдостероном, может вызывать задержку воды и натрия наряду с повышением кровяного давления. Это может привести к вздутию вен.
Генетика и возраст
У некоторых людей от природы полупрозрачная кожа, что делает их вены более заметными, особенно если они занимались спортом. У других от природы большие вены, которые становятся еще более заметными, если они часто тренируются.
Вены могут быть более заметными у пожилых людей, так как они имеют расширенные вены из-за ослабленных клапанов, а также более тонкую кожу с меньшей эластичностью.
Если вы хотите добиться рельефных рук, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать их более четкими. Вам нужно безопасно нарастить мышечную массу, избавиться от жира и разогнать кровь с помощью кардио.
Увеличение мышечной массы
Высокоинтенсивная тяжелая атлетика увеличивает ваши мышцы. В свою очередь, это заставляет ваши вены двигаться к поверхности вашей кожи и выпирать больше.
Чтобы нарастить мышечную массу, выполняйте силовые тренировки с большим количеством повторений, большими весами и короткими перерывами между подходами. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий.
Для увеличения сосудистой системы выполняйте множество движений, требующих подъема веса над головой или над головой.
Уменьшение общего жира в организме
Ваши вены будут более заметными, если у вас будет меньше жира под кожей, покрывающего мышцы.
Уменьшите жировые отложения, увеличив нагрузку на кардио и снизив потребление калорий, чтобы сбросить лишний вес. Более низкий процент жира в организме позволит вам избавиться от подкожного жира чуть ниже кожи, что сделает ваши вены более заметными.
Включите кардиотренировки
Включение большого количества кардиотренировок в ваши тренировки поможет вам нарастить силу, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение.
Все эти вещи могут помочь добиться жилистых рук.
В дополнение к более длительным тренировкам оставайтесь активными в течение дня, даже если это короткие промежутки времени. Старайтесь заниматься не менее 5–10 минут каждый час, даже если все остальное время вы сидите.
Диета
Соблюдайте здоровую диету, которая позволит вам сбросить лишний вес за счет поддержания дефицита калорий и употребления большого количества продуктов для наращивания мышечной массы. Сюда входят:
- мясо, такое как индейка, куриная грудка, нежирная говядина и свиная вырезка
- молочные продукты, такие как греческий йогурт, творог и молоко
- фасоль и бобовые, такие как соевые бобы, нут и эдамаме
Гидратация также может повлиять на сосудистую систему, поэтому пейте много воды вместе со здоровыми напитками, такими как:
- чайный гриб
- травяной чай
- кокосовая вода
Тренировка с ограничением кровотока (BFRT)
Чтобы выполнять BFRT во время тяжелой атлетики, используйте ограничивающие кровоток манжеты или ленты, чтобы усилить давление на артерии и предотвратить кровоток из ваших конечностей и обратно к вашему сердцу.
BFRT увеличивает кровоснабжение и позволяет наращивать силу при более легких нагрузках. Это позволяет делать больше повторений. Возможно, вам потребуется использовать только вес, который составляет 20 процентов от вашего нормального веса.
Если возможно, работайте с тренером или кем-то, кто имеет сертификат BFRT, так как неправильное выполнение может привести к повреждению нервов или сосудов.
Избегайте BFRT, если вы новичок, старше или у вас есть какие-либо проблемы с кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Выпуклые вены не всегда являются положительным признаком физической формы. Высокое кровяное давление и стресс также могут вызывать их.
Не выходите за пределы своих возможностей. Это может привести к травмам и ухудшению или развитию определенных заболеваний. Слушайте свое тело, чтобы направлять свои тренировки, вместо того, чтобы полагаться на внешние меры.
Поговорите со своим врачом перед началом тренировки, если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или заболевания, на которые могут повлиять упражнения.
Всегда стремитесь к своим фитнес-целям безопасным и здоровым образом. Имейте в виду, что вены на руках могут быть более заметными прямо во время тренировки. Результаты не могут длиться вечно.
Вы также можете быть в отличной форме и не иметь вздутых вен. Это тоже нормально. Стремитесь к достижению здорового баланса, когда речь идет о вашем фитнесе и образе жизни.
Как надуть вены
Это ваш краткий совет по тренировкам, который поможет вам научиться работать умнее всего за несколько минут, чтобы сразу приступить к тренировке.
Некоторые из самых сильных парней в спортзале обычно имеют несколько общих черт: они невероятно худые, их мышцы выделяются, как будто они высечены из мрамора, и у них толстые вены, извивающиеся вдоль рук и ног, как лозы джунглей.
Этот последний признак известен как «сосудистость», и это явный признак того, что вы чертовски сильны — или, по крайней мере, что у вас хорошая генетика и удивительно низкий процент жира в организме, так как это самые важные переменные, когда доходит до того, насколько видны ваши вены.
Скорее всего, вы заметите вздутие вен только тогда, когда будете поднимать тяжести, передвигать тяжелую мебель или выполнять какие-либо другие силовые упражнения. Это потому, что, когда вы выполняете повторяющуюся, напряженную физическую работу, ваши мышцы наполняются кровью, и этот отек (также известный как «насос») выталкивает ваши вены ближе к поверхности. Но вы увидите их только в том случае, если процентное содержание жира в вашем теле выражается низким двузначным числом, и они будут выделяться, как набухшие садовые шланги, только если процентное содержание жира в вашем теле выражается однозначным числом.
Вот почему вены соревнующихся бодибилдеров так выделяются — спортсмены сократили процентное содержание жира в организме до восьми процентов или ниже. Вы также заметите, что, как и у парней в вашем спортзале, у некоторых бодибилдеров сосудистость больше, чем у других. Это не из-за того, как они тренируются — это генетика. У некоторых людей от природы больше вен ближе к поверхности кожи, чем у других.
Прежде чем сделать сосудистую систему своей основной целью тренировок, помните, что у вас может быть не такой тип телосложения, и это нормально. Вы всегда должны держать свои цели в пределах разумного, так как все люди не такие, как другие, и не предпринимайте решительных шагов по сокращению жировых отложений, если у вас нет конкретного плана с помощью специалистов по фитнесу и здоровью.
Тем не менее, то, как вы тренируетесь, может повлиять на то, насколько выступят ваши вены. Вот что вам нужно знать, чтобы попытаться добиться максимального эффекта самостоятельно.
Ваш ход: Чтобы ваши вены вздулись во время тренировки, почувствуйте себя бодибилдером и «гоняйтесь за насосом» с большим числом повторений (от 15 до 20) и другими тренировочными протоколами, которые увеличивают время ваших мышц под напряжением.
Поднятие тяжестей таким образом не расширит сеть вен под вашей кожей — как объяснялось выше, это записано в вашей ДНК — но исследования показывают, что этот стиль тренировок может иметь еще одно, еще большее преимущество: ускоренный рост мышц.