Как выровнять грудь

как это исправить, что делать?

Асимметричная грудь разного размера – одно из самых распространенных явлений. По статистике, 90% девушек имеют разницу между правой и левой молочной железой, а у 45% размер бюста отличается на половину стандартной чашки. Другой вопрос – как к этому относиться? Кто-то замечает эту разницу и комплексует, а другие воспринимают, как обычное явление и не обращают внимание.

Так что же делать, если своя грудь разного размера? Давайте разберёмся.

Почему грудь бывает разного размера?

Настоящая асимметрия, когда груди разных размеров и отличаются между собой на одну чашку. Причины могут быть самыми разнообразными. Их можно разделить на 2 группы.

Врожденные причины:

• гипоплазия (задержка развития) железистой ткани
• синдром Поланда – врожденное заболевание, которое характеризуется атрофией большой грудной мышцы
• гормональные проблемы в период полового созревания
• микромастия – одна молочная железа значительно уменьшилась в размере по сравнению с другой
• проблемы с эндокринной системой
• длительное неправильное положение тела, которое приводит к нарушению осанки
• наследственная предрасположенность
• индивидуальная особенность

Обычно врождённая асимметрия груди заметна у девочек в возрасте 9-10 лет. В этот период яичники уже вырабатывают гормоны эстроген и прогестерон, которые отвечают за развитие железистой ткани. Бюст может стать непропорциональным, если гормоны в недостатке или избытке. Если присутствует непропорциональность, то нужно обратиться к эндокринологу или маммологу. Обычно данная проблема нивелируется к 18-19 годам. Если она сохраняется в более взрослом возрасте, то скорректировать ее можно только у пластического хирурга.

Приобретенные причины:

• Грудное вскармливание. В данном случае, асимметрия груди – это так называемая постлактационная инволюция молочной железы, которая проявляется в том числе в диспропорции. Она зависит от гормональных изменений, а не от длительности лактации, как думают многие молодые мамы. Однако асимметрия действительно может развиться, если кормить ребенка только на одну сторону.
• Мастопатия (фиброаденоматоз). Доброкачественная опухоль молочной железы. Характерный признак мастопатии – прощупываемые уплотнения в груди. Основная причина – нарушение гормонального фона. Зачастую все виды мастопатии приводят к появлению видимой асимметрии.
• Новообразования. После их удаления грудь требует восстановления.
• Провисание и опущение груди. С возрастом молочная железа теряет упругость, объем, а мышцы становятся менее эластичными. Из-за этого бюст теряет былую привлекательность и симметричность. Нередко это случается, когда женщина переступает порог климакса.
• Травмы груди. В зоне риска спортсменки, которые занимаются баскетболом, волейболом и другими видами спорта, где есть вероятность получить физическую травму.

Классификация несимметричности груди

Важно понимать: абсолютной симметрии нет – люди асимметричны. У нас отличаются правая и левая части лица, ноги, руки и, конечно, грудь. Это абсолютно нормально. Патологическая зацикленность на симметрии часто оборачивается комплексами и неуверенностью в себе.

Об асимметрии можно говорить, когда она видна невооруженным глазом. Отличаются:

• форма и объем бюста
• положение и очертание соска и ареолы.

Врачи выделяют 3 степени асимметрии груди:

• легкая. Груди практически не отличаются между собой. Они входят в один размер бюстгалтера;
• средняя. Отличие между молочными железами доходит до 0,5 размера. Визуально это заметно, но обычно не мешает повседневной жизни;
• тяжелая. Одна грудь может быть в 1,5-2 раза больше другой. В этом случае, есть проблемы с подбором нижнего белья и одежды.

Отметим, точного способа измерить несимметричность нет, поэтому в данном вопросе стоит полагаться только на опыт выбранного специалиста.

Профилактика асимметрии груди

Можно ли предотвратить появление непропорциональности молочной железы? Да, если речь идет о приобретенной асимметрии. Приведем несколько примеров:

• во время грудного вскармливания прикладывайте ребенка поочередно к обеим грудям. Избегайте «предпочтения» одной молочной железы. Если грудничок больше любит одну грудь, то обязательно проводите сцеживание второй;
• носите корректирующий бюстгальтер для предотвращения провисания груди после лактации;
• делайте контрастный душ для улучшения кровообращения;
• физические упражнения укрепят осанку и грудные мышцы.

Что делать, если грудь разного размера?

Необходимо начать с объективного анализа и ответить на вопросы: насколько грудь асимметрична и влияет ли это на эстетический внешний вид?

При незначительной разнице в размере бюста его можно скорректировать нижним бельем. Также стоит попробовать консервативные методы – исправление осанки, физические упражнения для укрепления грудных мышц.

Если асимметрия значительно выражена и доставляет девушке дискомфорт, то стоит обратиться к пластическому хирургу для хирургической коррекции.

Можно ли исправить дефект самостоятельно?

Общих рекомендаций и универсальных методик устранения асимметрии не существует. Все индивидуально и зависит от степени диспропорции. Основные способы коррекции в домашних условиях:

• правильно подобранное бельё
• медикаментозная терапия (исключительно по рекомендациям лечащего врача)

Хирургические методы коррекции груди разной формы

Хирургические методики коррекции различаются в зависимости от степени асимметрии. Пластический хирург предлагает в таких случаях подтяжку, увеличение или уменьшение груди.

• Увеличение груди. Самая популярная пластическая операция, которая решает не только вопросы асимметрии, но и дарит идеальные формы. Проводится с помощью силиконовых имплантатов. Размер и объем подбираются индивидуально на консультации. Во внимание берутся: рост и вес пациентки, исходное состояние молочной железы. Пластический хирург может установить одинаковые импланты, если асимметрия незначительная. При значительной разнице в размере груди устанавливаются разные по объему имплантаты. Операция по увеличению груди длится около 1 часа. Уже не консультации пациентка видит результат предстоящей операции благодаря примерке сайзеров и 3D моделированию.

• Мастопексия (подтяжка груди). Асимметрия, которая вызвана значительным провисанием груди, устраняется за счет удаления и подтяжки лишней кожи и железистой ткани. Бюст не только подтягивается, но и создается новая симметричная форма. Если разница между молочными железами незначительна, то подтяжка груди проводится с помощью периареолярного доступа вокруг ареолы. Обратите внимание: в этом случае, рубец находится на границе темной и светлой кожи, и максимально незаметен, а на груди нет дополнительных рубцов. При выраженном птозе проводится или вертикальная мастопексия (рубец проходит от ареолы до подгрудной складки) или якорная (рубец располагается по ареоле, вертикально до подгрудной складки и по линии этой складки).

• Редукционная маммопластика (уменьшение груди). При значительно выраженной разнице между молочными железами может быть выполнено уменьшение груди.
• Липофилинг. Коррекция молочных желез с помощью пересадки собственной жировой ткани. Собственный жир берется из так называемых зон «депо» – живот, бедра, фланки спины и вводится в проблемную зону. Липофилинг позволяет увеличить одну из грудей до нужного размера.

Методика всегда определяется индивидуально на консультации. Во время индивидуальной встречи пластический хирург подберет для вас оптимальную методику, которая позволит обрести идеальную форму груди.

Дата публикации: 13.12.2021

Грудь разного размера | Разный размер грудных желез у девушки

Пластический хирург

Поделиться в социальных сетях:

• Когда разная грудь становится проблемой?
• Почему груди разного размера?
• Что делать, если грудь разного размера?
• Хирургические методы коррекции груди разной формы
• Послеоперационный период
• Результат

Асимметричная грудь разного размера — распространенное явление, однако у некоторых женщин степень асимметрии настолько велика и заметна, что становится причиной психологического дискомфорта и недовольства своей внешностью. Мы расскажем, почему у женщин разные груди и какими способами лучше решить проблему.

Когда разная грудь становится проблемой?

Об асимметрии говорят, если одна грудь значительно крупнее другой, отличается по форме, диаметру ареолы, расположению соска.

Различают три степени асимметрии:

• легкая — различия незначительны и не вносят дисгармонии во внешний вид женщины;
• средняя — разница между размерами грудей составляет до 30%;
• тяжелая — одна грудь крупнее другой на 50%.

Почему груди разного размера?

К врожденным причинам относят гипоплазию (задержку развития) железистой ткани, гормональные проблемы в период полового созревания. У девочек в 9–10 лет яичники начинают вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон, отвечающие за развитие железистой ткани, альвеол, молочных протоков. При их недостатке или избытке бюст может развиваться непропорционально. Точную причину, почему груди разные, определит маммолог, эндокринолог. Если к 18–19 годам проведено лечение и значительная асимметрия осталась, можно обратиться к пластическому хирургу.

К приобретенным причинам относят следующие:

• Лактация. Чаще всего грудь становится разного размера при кормлении, когда из-за травмы соска или по невнимательности женщина дает ребенку преимущественно одну грудь.
• Мастопатия. Гормональные сбои у женщин после 30 лет приводят к разрастанию тканей молочной железы — диффузной или узловой мастопатии, влияющей на объем бюста.
• Новообразования. После операции по удалению добро- и злокачественной опухоли грудь теряет объем и нуждается в восстановлении.
• Опущение бюста. С возрастом грудные мышцы становятся менее эластичными, железистая ткань теряет объем. Процесс может происходить неравномерно в обеих грудях.

Что делать, если грудь разного размера?

В ряде случаев асимметрию проще заранее предотвратить. При грудном вскармливании избежать проблемы груди разного размера поможет соблюдение правил кормления и личной гигиены. Ребенка нужно прикладывать к обеим молочным железам. Если он отдает предпочтение одной, вторую нужно сцеживать. Следует регулярно проводить массаж бюста.

При легкой степени асимметрии эффективны:

• физические упражнения;
• ношение корректирующего бюстгальтера;
• массажные (вакуумные) процедуры;
• косметологические препараты для улучшения кровообращения.

Если же асимметрия значительна, такие средства не помогут. В этом случае необходимо посетить маммолога и при отсутствии противопоказаний проконсультироваться с пластическим хирургом. Он подберет наиболее эффективный метод хирургической коррекции.

Хирургические методы коррекции груди разной формы

Пластику груди (маммопластику) проводят спустя год после окончания лактации, прохождения успешного лечения мастопатии, опухолей. Хирург может отказать в операции:

• при нарушениях свертываемости крови;
• серьезных сердечно-сосудистых болезнях;
• эндокринных патологиях;
• инфекционных, воспалительных процессах в организме.

Для устранения асимметрии применяют несколько видов пластики.

• Аугментационная маммопластика. Предполагает увеличение одной из грудей с помощью эндопротеза из безопасного силикона. Чтобы добиться гармоничного вида, врач может предложить скорректировать обе груди. Хирург порекомендует оптимальную форму, размер, профиль импланта и определит место его установки: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Операция длится 1–1,5 часа. Силиконовую вставку располагают в выбранную область через подмышку, складку под грудью или край ареолы.
• Мастопексия (подтяжка груди). Устранение дефекта проходит за счет подтяжки железистых тканей и кожи. При незначительной асимметрии врач проведет коррекцию по контуру ареолы (периареолярная мастопексия). При серьезных изменениях форму и размер бюста корректируют под ареолой и в подгрудной складке (вертикальная и Т-образная мастопексия). Подтяжка длится 1,5–3 часа.
• Липофилинг. Операция позволяет увеличить одну из грудей до нужного размера с помощью собственной жировой ткани пациентки. Для этого жировую ткань берут в проблемной области (ягодицах, животе, бедрах), очищают его и подготавливают на современном оборудовании. Затем аккуратно вводят в корректируемую область бюста. Время проведения липофилинга — 1,5–2 часа.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Послеоперационный период

Как и после любого хирургического вмешательства, в течение недели будет сохраняться небольшой отек. Для устранения дискомфортных ощущений врач подберет качественные, безопасные обезболивающие препараты. На 7–8 день хирург снимет швы. В течение месяца бюст поддерживают компрессионным бюстгальтером. Нужно отказаться от горячих ванн, бассейна, солярия, сауны и любых физических нагрузок.

Результат

Предварительно оценить результат можно сразу после операции. Заметных рубцов после нее не останется. Швы постепенно побледнеют, визуально будут скрыты в складках кожи или сольются с контуром ареолы. Бюст приобретет привлекательную и симметричную форму, гармоничный и подтянутый вид. Через полгода можно наслаждаться полноценной жизнью с новой красивой грудью.

Коррекция имплантами не потребует изменения образа жизни. Ограничения касаются только прыжков с высоты. Через год после операции можно вынашивать и кормить грудью ребенка.

После липофилинга собственные ткани отлично приживаются, однако через несколько лет возможно их постепенное рассасывание, и процедуру нужно будет повторить.

Для многих женщин разный размер груди после кормления или из-за возрастных изменений в организме становится настоящей проблемой, вызывающей психологический разлад. Вернуть себе привлекательность и уверенность можно. Проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом в центре «СМ-Пластика» — он поможет вам найти оптимальное решение проблемы.

Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

Расплющите и спрячьте сундук в 2022 году — SPY

Перейти к основному содержанию

Оглавление

Несмотря на достижения в области бодипозитива за последнее десятилетие, все еще существует большое количество мужчин, которых стигматизируют за то, что у них мужская грудь. Наша культура традиционно ставила на пьедестал парней с безупречной скульптурой грудных мышц, оставляя тех, кто не соответствует этому недосягаемому телосложению, к сожалению, неуверенными в своих грудях. Здесь, в Соединенных Штатах, около 30% всех мужчин в какой-то момент своей жизни будут иметь дело с мужской грудью.

Как и в любой другой части тела, в груди может накапливаться жир, который расположен поверх настоящих грудных мышц. В этом случае мужчины, желающие сделать мужскую грудь плоской, могут следовать тренировочной программе, нацеленной на грудные мышцы и сжигающую жир.

Но мужская грудь может иметь и клинический диагноз, обычно в виде состояния, называемого гинекомастией, которое представляет собой нарушение в эндокринной системе мужчины. Вызванное дисбалансом гормонов, вызванным половым созреванием, старением или приемом таких препаратов, как стероиды, это состояние может в конечном итоге привести к увеличению ткани молочной железы, что, в свою очередь, может привести к увеличению груди. По сути, все, что влияет на выработку тестостерона в вашем организме, может привести к набуханию груди.

Эти побочные эффекты часто проходят сами по себе, но есть и более активные решения для мужчин, которые задаются вопросом, как избавиться от мужских сисек. Хотя в более серьезных случаях вы можете выбрать операцию по удалению части этой лишней ткани, многие мужчины будут искать решение своей проблемы другими способами. Тренировки, направленные на силовые тренировки и направленные на сжигание жира, творят чудеса, делая вашу грудь плоской. Мы также собрали несколько стильных лайфхаков, которые могут помочь скрыть ваши мужские сиськи до того, как они начнут прибавлять в силе. 0003

Быстрый чат о позитивном настрое тела

Послушайте, здесь, в SPY, мы все помогаем вам в достижении ваших целей, будь то лучшая кожа, более безопасный дом или более эффективная, организованная жизнь. А что касается здоровья, мы здесь, чтобы предложить исследования, снаряжение и мотивацию, которые подпитывают ваше фитнес-путешествие. Мы поддерживаем и благодарим всех, кто стремится вести более здоровый образ жизни. Но это не значит, что вы не должны праздновать кожу, в которой вы сейчас находитесь. Несовершенства тела — это то, что мы 9С 0019 имеют дело все , и в этом нет ничего постыдного. Хотя у нас есть множество статей о наращивании мышечной массы и сжигании жира, мы хотим, чтобы вы, наши читатели, были лучшей версией себя, как бы вы это ни представляли.

Иногда одним из самых сложных и приятных препятствий для фитнеса является умственное препятствие — осознание того, что ваше тело — это ваше тело со всеми его уникальными характеристиками и индивидуальностью. Всегда есть что-то, что мы хотели бы изменить в своем теле. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этих компонентах, отмечайте их — это верный способ обрести душевный покой и большую уверенность в себе.

Итак, если вы хотите узнать, как сделать грудь плоской и избавиться от мужских сисек, мы можем вам в этом помочь. Но просто знайте, что мы поддерживаем ваше тело в любой форме и призываем вас делать то же самое.

Как скрыть мужские сиськи

Если вам интересно, как избавиться от мужских сисек, одно из быстрых решений — скрыть их. Это верно — есть несколько стильных лайфхаков, которые вы можете использовать, чтобы помочь скрыть некоторые области вашего тела, которые могут вам не понравиться. Этот тип решения может значительно повысить вашу уверенность, особенно на первом свидании или в особом случае, когда вы хотите чувствовать себя лучше.

Первый - корректирующее белье. Ага. Неброское корректирующее белье подходит не только женщинам. Вы можете найти множество отличных компрессионных футболок для мужчин, специально разработанных для уменьшения последствий гинекомастии. Женщины веками полагались на корректирующее белье, чтобы втиснуться в облегающие коктейльные и вечерние платья, и теперь мужчины тоже могут извлечь выгоду из корректирующего белья.

Вы также можете использовать определенные цвета, узоры и слои, чтобы скрыть мужские сиськи. Более темные цвета естественным образом зрительно стройнят силуэт, а вертикальные полосы притягивают взгляд вверх и вниз, что удлиняет восприятие тела. В холодные дни многослойность — отличное решение, так как вся дополнительная ткань сделает весь ваш профиль объемнее, а не только те области, в которых вы, возможно, стесняетесь.

Если вы хотите, чтобы несколько стильных лайфхаков помогли скрыть мужскую грудь, ознакомьтесь с продуктами, на которые мы ссылаемся ниже.

1. Компрессионная майка ГКВК

ЛУЧШИЙ РЕЗЕРВУАР

№

Эта компрессионная рубашка от KGVK — тонкое и незаметное решение, позволяющее скрыть мужскую грудь. Рубашка не только поддерживает спину и осанку, но и прекрасно подходит под вашу одежду. Кроме того, его дышащая конструкция предотвращает перегрев и делает грудь более плоской. Хотя модель на фотографии ниже определенно не борется с мужской грудью, подобные компрессионные рубашки предназначены не только для мускулистых спортсменов.

2. Бесшовный V-образный вырез SPANX Ultra Sculpt

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ОФИСА

В прошлом году мы рассмотрели линию мужского корректирующего белья SPANX, и TL;DR этого — SPANX является законным. Линия Ultra Sculpt — самое обтягивающее и стройнущее предложение компании. И хотя профиль с v-образным вырезом нравится не всем, он отлично подходит для классических рубашек в рабочие дни или на официальные вечеринки в городе. Серьезно, не обманывайтесь тем фактом, что SPANX традиционно ориентирован на женщин. Линия товаров для мужчин предлагает такое же качество и решения для того, чтобы все было подтянуто.

ФУТБОЛКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Один из лучших и более простых способов скрыть гинекомастию — изменить цвет рубашки. Нося более темные цвета, которые не такие прозрачные, как белая футболка, вы сократите количество людей, обращающих внимание на вашу грудь. Конечно, вам тоже захочется надеть что-нибудь удобное, поэтому эта футболка от Buck Mason — отличный выбор. Насыщенный цвет хорошо скроет грудь, а его уют придаст уверенности в себе.

4. Джемпер J.Crew из кашемира с v-образным вырезом

ЛУЧШАЯ ПРОКЛАДКА

Пока вы ждете, когда ваши упражнения на грудь начнут работать, есть еще много стильных лайфхаков, которые помогут повысить вашу уверенность. Еще один модный лайфхак, помогающий скрыть мужскую грудь, особенно зимой, — это эффективное наслоение. Слои не только обеспечивают отличное тепло, но и эффективно скрывают области, к которым вы можете быть чувствительны. Простой свитер-кардиган, такой как этот вариант из эластичного и мягкого кашемира от J.Crew, может стать полезным дополнением к вашему существующему гардеробу. Кроме того, более темный цвет также добавит эффект похудения. Стильный, но хорошо скрываемый, это вневременной предмет, к которому вы будете обращаться снова и снова.

Лучшее снаряжение для сглаживания мужской груди

ЛУЧШИЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Чтобы выполнять такие упражнения, как жим лежа или тяга, вам не нужно бежать и брать скамью или штангу с полным весом. Скорее, простой инструмент, такой как набор гантелей от Amazon Basics, должен отлично справляться со своей работой. Эта гантель оснащена чугунными шестигранными концами, покрытыми резиной, чтобы предотвратить повреждение пола (или стопы) при падении. Эргономичная хромированная накатка на рукоятке обеспечивает отличный захват, чтобы ваши руки оставались удобными во время тренировки. Обратите внимание, что эта гантель продается только с одним весом — вам придется поймать второй для истинного.

НАБОР ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Точно так же, как жимы лежа могут помочь устранить гинекомастию, отжимания также помогают сделать вашу грудь плоской. Перекладины для отжиманий, такие как этот набор от Elite Sportz, полезны, потому что они могут помочь вам глубже прорабатывать каждый жим, задействуя при этом больше мышц. Со временем вы увеличите силу всей верхней части тела, что поможет в дальнейшем избавиться от лишнего веса, который может задерживаться в груди. Эти перекладины для отжиманий также поставляются со скакалкой, что позволяет легко выполнять жиросжигающие кардиотренировки между подходами отжиманий. По сути, это идеальный домашний фитнес-пакет для нацеливания на эти мужские сиськи.

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ГОРМОНОВ

У многих мужчин гинекомастия может быть результатом повышенного уровня эстрогена в организме. Androsurge — одна из лучших натуральных добавок для мужчин, снижающих уровень эстрогена. Это также может способствовать наращиванию мышечной массы и насыщению во время тренировок. И это может даже помочь повысить общий уровень энергии.

В большинстве случаев сжигание жира и укрепление грудных мышц под этим жиром может со временем уменьшить появление мужских сисек. Однако сопротивляйтесь искушению только тренировать грудь. Хотя заманчиво выполнять жим лежа каждый день, ваше тело требует определенного уровня симметрии для достижения общей силы. Работайте над тем, чтобы тренировать спину, плечи и руки в тандеме с грудью, чтобы максимизировать прирост силы.

Мы собрали несколько наших любимых упражнений для верхней части тела, которые помогут укрепить грудь и спину. Мы также включаем пару потрясающих упражнений для сжигания жира. Потеря веса не нацелена на конкретную область, поэтому, когда вы начнете сбрасывать вес, это произойдет по всему телу.

Лучшие упражнения для избавления от мужской груди:

• Отжимания
• Жим лежа
• Бёрпи
• Кабельная муха
• Тяга гантелей

1. Отжимания

Отжимание — одно из самых основных упражнений для груди. Это также оказывается самым простым, так как не требует оборудования и предлагает варианты для разных уровней силы и целей. Как избавиться от мужских сисек? Что ж, делать отжимания каждый день — отличное место для начала. Динамичное упражнение, которое можно выполнять где угодно, хорошее отжимание зависит от хорошей формы. Для начала примите положение высокой планки, удерживая туловище на прямой линии и сцепив руки, чтобы выдержать вес. Опустите тело на землю, затем оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение высокой планки. Повторяйте для повторений.

2. Жим штанги лежа

Ни одна тренировка груди не будет полноценной без жима штанги лежа. В нем используются те же принципы, что и в отжиманиях, но вы ложитесь на спину со штангой, чтобы поднять грудь. Жим лежа занимает святое место в сердце любого бодибилдера. Это основа силовых тренировок, и всем нравится выполнять их по максимуму. Обмен личными рекордами с товарищами по спортзалу в жиме лёжа — основной элемент набора массы. Штанга позволяет вам действительно увеличить вес, что приведет к большему приросту силы. И, как и в большинстве основных базовых упражнений, во время жима лежа многое может пойти не так. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как улучшить технику жима лежа. Если у вас нет штанги, вы также можете выполнить жим гантелей лежа.

3. Бёрпи

Бёрпи завоевали заслуженную репутацию одного из самых изнурительных упражнений с собственным весом. Поскольку он сочетает в себе планку, отжимание и приседание в одном высокоинтенсивном движении, берпи гарантированно заставит ваш пульс биться быстрее. Это особенно эффективное упражнение для избавления от мужских сисек. Интенсивное упражнение для всего тела делает берпи отличным средством для сжигания жира, а нагрузка на грудь и верхнюю часть тела помогает укрепить грудные мышцы.

Чтобы выполнить бёрпи, начните с того, что встаньте в спортивную позу. Опустите руки на землю, затем отведите ноги назад, чтобы занять положение высокой планки, когда ваши ладони коснутся земли. Опустите тело, оттолкнитесь от земли, затем отведите ноги назад между руками, чтобы начать последнее движение — присед с прыжком.

4. Разведение рук на тросе

Тренажер на тросе в местном спортзале является отличным дополнением к тренировке груди, так как он заставляет ваши мышцы оставаться задействованными на протяжении всего движения. Разведение груди использует эту тактику, в значительной степени полагаясь на ваши грудные мышцы, чтобы работать с тросовыми рукоятками по всему телу. Для начала расположите две стороны тросового тренажера на уровне плеч и закрепите рукоятку. Изменение положения тросов изменит угол наклона мухи, тем самым укрепив различные мышцы грудной клетки. Возьмите ручку в каждую руку и отвернитесь от канатной машины в спортивной стойке. Слегка согнув локти, вытяните и поднимите руки в стороны. Затем, удерживая руки запертыми, медленно тяните кабели через тело, пока они не сойдутся посередине.

Если жим лежа лежит в основе какой-либо силовой тренировки груди, тяга делает то же самое для тренировки спины. Как мы уже упоминали ранее, крайне важно поддерживать сильную спину, чтобы в целом развить более сильное телосложение верхней части тела. Расположитесь на плоской тренировочной скамье, положив правое колено и правую руку на скамью. Это позволит вашему туловищу стать параллельным земле. Левая нога может выбрасываться наружу для устойчивости. Возьмите гантель в левую руку, начиная с полностью вытянутой руки. Подтяните гантель к телу, сгибая локоть и сводя лопатку по мере подъема веса. Повторяйте для повторений и чередуйте с другой рукой.

Средиземноморская диета признана лучшей диетой 2019 года; Вот что вам нужно для начала

Информационные бюллетени

Подпишитесь на новости SPY прямо на ваш почтовый ящик каждый день

Подписаться

Самый популярный

Самый популярный

Дэйв Батиста назвал уход из Marvel «облегчением», потому что играть «глупого» Дракса было «не очень приятно»: «Я не знаю, хочу ли я, чтобы Дракс стал моим наследием»

Полиция заявляет, что подозреваемый в убийстве в Айдахо вернулся на место преступления

Как радикальный, экономичный самолет Flying V может заменить Jumbo Jumbo Jumbo Jumbo Jumbo Jumbo Jumbo Jumbo

Благотворительный фонд Дамара Хэмлина стоимостью 7 миллионов долларов сталкивается с новыми проблемами на фоне внезапного роста

Вам также может понравиться

• M&M’s надеется «перевернуть статус-кво», выделив нового персонажа, женщин-новаторов

  2 часа назад

• Райан Джонсон из «Стеклянного лука» о подделке Илона Маска и искусстве сатиры

  36 минут назад

• Благотворительная организация Hamlin использует фонд Giving Back Fund, когда пожертвования превышают 8 миллионов долларов

  4 часа назад

• Принцесса Диана была в этом бальном платье на двух официальных портретах.

  Теперь он направляется на аукцион.

  7 часов назад

• Принц Гарри подписал контракт на четыре книги перед выпуском «Запасных» — вот сколько он заработал

  5 часов назад

Как добиться плоской груди у мужчин

Йога может помочь вам добиться плоской груди.

Изображение предоставлено: zdenkam/iStock/GettyImages

Если вы стремитесь к плоской, мужественной груди, начните с рассмотрения того, что у вас есть вместо этого. У некоторых парней есть «мужские сиськи», вызванные скоплением жира вокруг грудных мышц.

У других парней просто нет ничего особенного в плане грудных мышц, поэтому их поза прогибается внутрь, образуя вогнутый профиль. В любом случае, комплексный подход, включающий диету и физические упражнения, — лучший способ сделать грудь плоской и улучшить фигуру и осанку.

Видео дня

Улучшите свою осанку с помощью йоги

Каким бы ни было ваше телосложение, осанка сильно влияет на то, как вы выглядите. Напряженные грудные мышцы являются одной из основных причин провисания осанки, из-за чего грудь выглядит недоразвитой. По данным Американского совета по физическим упражнениям, йога может помочь.

Когда вы раскрываете и удлиняете грудные мышцы и укрепляете мышцы кора и спины, ваша грудь занимает более выдвинутое вперед положение в общей позе. Там, где грудные мышцы раньше были обвисшими и грустными, откройте плечи с помощью йога-лифтов и сделайте их плоскими, чтобы они выглядели более подтянутыми и стройными.

Примите позу расширения грудной клетки, сцепив руки за спиной и подняв руки вверх от поясницы до уровня груди. Раскройте грудные мышцы и сделайте глубокий вдох животом. Если ваша грудь и плечи слишком напряжены, чтобы сплести руки, держитесь за ремень.

Подробнее : Как накачать грудные мышцы худощавым парням

Сжечь жир, похудеть

У парней могут быть "мубы" по разным причинам: либо у них слишком много жира на теле в целом, либо у них недостаточно развиты грудные мышцы. В большинстве случаев это, вероятно, и то, и другое. У всех накапливается жир в разных местах, и у всех нас есть мягкие области, которые мы хотели бы уменьшить, укрепить или просто избавиться от них.

Для парней жир в верхней части тела — это особая неприятность, но если он у вас есть, это не значит, что вы с ним застряли. Но точно так же, как вы не можете выбрать свою семью, вы не можете выбрать, куда уходить жир. Даже если ваша грудь — самая жирная часть вашего тела, это не обязательно то место, которое уменьшится в первую очередь, когда вы начнете худеть.

Согласно ExRx, не существует такого понятия, как "точечная редукция". Лучшая стратегия — использовать как диету, так и сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Если вы потеряете жир слишком быстро, вы рискуете снова набрать вес. Национальный институт здоровья рекомендует терять около двух фунтов в неделю.

Это означает, что вам нужно создать дефицит около 1000 калорий в день, чтобы терять два фунта в неделю. Этого можно добиться, увеличив количество калорий, которые вы сжигаете с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег на беговой дорожке, бег трусцой или лестница, а также сократив количество калорий.

Упражнения для сглаживания груди

Вне зависимости от того, слишком ли у вас мягкая или недоразвитая грудная клетка, вам будет полезно накачать не только грудные мышцы, но и ромбовидные, трапециевидные и задние дельты. Когда эти мышцы верхней части спины слабы, они позволяют осанке округлиться вперед.

Отжимания — отличное универсальное упражнение, которое задействует ряд групп мышц помимо грудных — задней части шеи, а также группы мышц плеч, кора и спины. Отжимания помогают с тонусом, но есть много преимуществ в увеличении мышечной массы за счет посещения тренажерного зала.

Во-первых, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому их добавление ускорит метаболизм в состоянии покоя.

Learn more

• 
  Таблетки от пониженного давления названия
• 
  Челюстная пазуха
• 
  Современные методы лечения геморроя
• 
  Шишечка на попе
• 
  От чего у кошек перхоть появляется
• 
  При рините может пропасть обоняние
• 
  Откуда рак
• 
  Гипотензия это
• 
  Послеоперационная грыжа код по мкб 10 у взрослых
• 
  Укол против коронавируса за 50000
• 
  За сколько до родов чистится кишечник у повторнородящих