0219 
0219 
.jpg)
2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Подняла тяжесть при беременности
Можно ли поднимать тяжести беременным
От самочувствия будущей мамы и состояния ее здоровья напрямую зависит и здоровье малыша, который еще не родился. Беременность — это не болезнь, но в этот период нужно учитывать ограничения, несоблюдение которых может навредить женщине.
Вопросы о том, можно ли поднимать тяжести беременным, редко появляются у женщин в положении. Они и так понимают: организм, по возможности, должен отдыхать. Но в некоторых ситуациях эта информация бывает полезной. Во время выполнения домашних обязанностей или на работе приходится поднимать вещи, которые весят больше, чем несколько килограммов. Давайте разберемся, какая нагрузка допустима для беременных, и какой вес им можно поднимать.
Почему беременная не должна носить тяжести
Беременным нужно беречь себя, ведь им нельзя поднимать тяжести на любом сроке. Врачи придерживаются единого мнения по этому поводу, поскольку чрезмерная нагрузка на организм можно привести к следующим последствиям:
- тонус матки;
- кровотечение;
- позвоночная грыжа;
- варикозное расширение вен;
- радикулит и остеохондроз.
В группе риска находятся женщины, у которых на ранних сроках беременности уже был диагностирован тонус матки. Поднятие тяжестей беременной может привести к резким болям и кровотечению. Если это произошло, нужно сразу же вызывать скорую помощь и ехать в больницу.
Подъем тяжелых предметов во время беременности также провоцирует развитие варикоза. Это связано с дополнительной нагрузкой на ноги. Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно ходить пешком, в течение дня — делать небольшую зарядку и избавиться от привычки сидеть «нога на ногу», которая также плохо влияет на сосуды.
Сколько кг можно поднимать беременным?
Зная, какой вес можно поднимать беременным, вы сможете спланировать свои бытовые дела, продумать рабочий день, а при необходимости — перейти на более щадящий режим работы. Если деятельность женщины связана с применением физической силы, во время беременности работодатель обязан предоставить ей другие условия труда. Будущим мамам не рекомендуется поднимать более трех килограммов.
Эту рекомендацию обязательно нужно соблюдать всем без исключения в первом триместре, а в дальнейшем — тем женщинам, которые не привыкли к физическим нагрузкам.
Если же до беременности вы занимались спортом и физически хорошо подготовлены, допустимый вес, который можно поднимать, составляет примерно 5-6 кг. Но даже в таком случае не стоит делать все самостоятельно. Думайте о себе и своем малыше, не бойтесь просить помощи у близких. Просьба о помощи — это не навязчивость, а проявление заботы о своем здоровье.
После родов вы сможете поднимать больший вес, так как вам каждый день нужно будет носить на руках своего ребенка. Сильные ограничения распространяются только на женщин после кесарева сечения: им, как и беременным, нельзя поднимать тяжести до восстановления организма. Если же ребенок родился естественным путем, вы можете брать его на руки и ходить в магазин за повседневными покупками без опасений. Но обращайте внимание на свое самочувствие и, по возможности, посещайте супермаркеты вместе с родными.
Тяжести, которые беременной женщине приходится поднимать на работе
С поднятием тяжестей, вес которых выше допустимого, могут столкнуться женщины, работающие в магазинах (продовольственных и непродовольственных), на заводах, в складских помещениях, в аптеках, в кафе и в государственных учреждениях. К таким тяжестям можно отнести:
- коробки с продуктами или любыми другими товарами;
- бутылки и емкости с жидкостями;
- мебель;
- заказы в транспортных компаниях;
- оборудование для работы и многое другое.
Чтобы такая работа не повлияла на здоровье будущей мамы, стоит учитывать, какой вес можно поднимать беременным. Если в течение дня вам нужно поднять одну или несколько коробок с весом до 3 кг — это допустимо, но на регулярной основе делать это не рекомендуется. Ориентируйтесь на следующие значения:
- безопасный вес для груза — до 1,25 кг;
- за час можно поднять до 60 кг;
- максимальная продолжительность рабочего дня — 8 часов, но за одну полную смену нельзя поднимать более 480 кг.
Указанные выше цифры включают не только вес самого товара, но и вес тары. Если же в обязанности женщины до беременности входил подъем и перемещение тяжелых грузов, нужно обратиться к работодателю с медицинской справкой. Он переведет будущую маму на более легкий труд.
Как поднять тяжести правильно?
Если в период беременности у вас возникла необходимость поднять груз, нужно сделать это правильно, чтобы снизить риски для своего здоровья. Необходимо наклоняться без резких движений, сгибая колени. Оптимальное положение для ног — на ширине плеч. Бандаж будет способствовать более равномерному распределению нагрузки.
Соблюдая эти правила, вы сможете переставить коробки, сделать уборку в квартире или же подготовиться к переезду. Но если можно кого-то попросить о помощи, лучше делегировать эти обязанности другому человеку.
Что происходит в организме, если превысить норму по весу?
Как на ранних неделях беременности, так и во втором и третьем триместрах, из-за чрезмерной нагрузки на организм могут быть серьезные последствия.
Придерживайтесь рекомендаций врачей, чтобы избежать следующих проблем:
- Смещение дисков позвоночника. Во время беременности кости становятся более хрупкими, так как в организме появляется дефицит кальция. Если в этот период нагрузка на позвоночник будет большой, диски могут сместиться. Еще одно возможное последствие поднятия тяжестей беременными — это межпозвоночная грыжа.
- Варикозное расширение вен. На состояние сосудов во время беременности влияют гормональные изменения: они приводят к тому, что вены становятся более выраженными, появляется сосудистая сеточка. Нагрузка на вены также возрастает из-за того, что с каждым месяцем малыш растет, а вместе с ним увеличивается и вес будущей мамы. Поднимая тяжелые коробки и пакеты, вы будете только усугублять ситуацию, действуя себе во вред.
- Преждевременные роды. Поднятие тяжестей способствует напряжению мышц пресса. Это приводит к увеличению давления в брюшной полости и может спровоцировать сокращение матки.
Помните, что поднимать канистры с водой, коробки, мебель и другие тяжелые предметы в период беременности очень опасно как для будущей мамы, так и для ее малыша.
К сожалению, даже зная, какой максимальный вес можно поднимать беременным, женщины не всегда соблюдают эти рекомендации и в результате сталкиваются с проблемами со здоровьем.
Последствия поднятия тяжестей
Подъем тяжестей на любом сроке беременности может привести к ее прерыванию. Если роды начнутся преждевременно в третьем триместре — есть все шансы спасти малыша, но на более ранних неделях прогноз неблагоприятный.
Гипертонус матки — это проблема первого триместра беременности, которая проявляет себя даже в состоянии покоя. Если же дать нагрузку организму, ситуация только усугубится.
В период ожидания малыша очень важно следить за своим самочувствием, регулярно посещать врача, не поднимать тяжести и позволять себе отдыхать. Чтобы это время прошло приятно, а вы всегда чувствовали себя уверенно, подумайте заранее, что вы будете носить во время беременности, когда животик уже подрастет.
В интернет-магазине Proud Mom вы подберете спортивные костюмы для беременных, а также другую стильную одежду на любой вкус. В моделях, представленных в каталоге, мы соединили все нужные будущей маме преимущества: удобство, высокое качество, соответствие модным тенденциям и доступную цену. Собирайте свой костюм или выбирайте стильные платья и с комфортом проводите каждый день во время беременности. В составе вещей преобладает хлопок — 95%, также содержится эластан, благодаря которому одежда хорошо садится по фигуре.
Заботьтесь о своем здоровье, не забывайте, какой вес можно поднимать беременным, и позволяйте себе отдыхать. После рождения малыша придется перестраивать свой ритм жизни, а сейчас вы можете с комфортом проводить свободное время.
Подняла тяжелое при беременности: что делать?
Содержание
- 1 Можно ли поднимать тяжелое?
- 2 Вред здоровью
- 3 Правила подъёма тяжестей
- 4 Тревожные симптомы
Не все женщины осознают опасность поднятия тяжестей и вероятность последствий.
Им кажется, что обыкновенный пакет с продуктами, который поднимался ими в «до беременной» жизни, никак не навредит здоровью и в период вынашивания. Но это ошибочное мнение, ведь исход может быть очень неприятным.
Можно ли поднимать тяжелое?
Интересное положение женщины само по себе подразумевает большое количество запретов. Нельзя сказать, что поднимать весомые предметы все 9 месяцев категорически запрещено. Скорее нежелательно, чем абсолютно противопоказано. Многие женщины весь срок, не жалея себя, делали ремонт, поднимали младшего ребенка на руки, приносили сумки из магазина и рожали без особых проблем. А некоторые от одного лишнего килограмма, взятого в руки, попадали на сохранение в больницу. Оказывается, что поднятие тяжестей во время беременности зависит от физического состояния здоровья женщины, которое обусловлено генетической предрасположенностью, спортивной подготовкой и т. п.
Не стоит испытывать судьбу и проверять свое здоровье на прочность. Подъем тяжестей лучше отложить или полностью переложить на плечи близких родственников.
Если так сложились обстоятельства и поднятия тяжести было избежать, то необходимо быть готовой к возможным последствиям.
Вред здоровью
Существует три причины, по которым не стоит поднимать тяжести при беременности:
- Проблемы с позвоночником. Во время вынашивания ребенка нагрузка на позвоночник с каждой неделей растет. Кости становятся хрупкими и постепенно истончаются в результате того, что часть кальция матери поступает к растущему плоду. Подъем тяжестей дает дополнительную нагрузку на загруженный беременностью позвоночник. Диски постепенно начинают смещаться и возникает вероятность развития межпозвоночной грыжи.
- Сосудистые нарушения. Циркуляция крови в нижних конечностях беременной намного ниже, чем у женщины в обычном состоянии. Рост плода и увеличение матки влечет за собой повышение внутрибрюшного давления, которое вызывает недостаточность функций венозных клапанов, застой крови в венах нижних конечностей и растяжение их стенок.
Начинает развиваться серьезное заболевание – варикозное расширение вен. Основным признаком его появления считаются отеки. Подъем увесистых предметов еще больше повышает внутрибрюшное давление и вероятность появления этого заболевания повышается в разы. Если варикоз у беременной уже имеется, то его течение ускоряется и усугубляется. - Провокация выкидыша и преждевременных родов. Это последствие самое серьезное и опасное. Поднятие тяжестей усиливает напряжение мышц живота и увеличивает внутрибрюшное давление. Эти два фактора интенсифицируют сокращение мышц матки и приводят к изгнанию из нее плода. Крайне опасными считаются I и III триместры беременности.
На первых сроках вынашивания (до 12 недели) часто развивается гипертонус матки, при котором риск выкидыша значительно увеличивается. В этом состоянии крайне важно беречь себя, ведь при гипертонусе опасна даже ходьба, не говоря уже о тяжестях.
На позднем сроке беременности (с 22 недели) тело женщины постепенно подготавливается к предстоящему процессу родов.
Живот опускается, и нагрузка увеличивается. Дополнительные тяжести в III триместре могут придвинуть ближе наступление родов и ребёнок появится на свет раньше времени.
Правила подъёма тяжестей
Самое действенное правило поднятия тяжестей при беременности – никаких тяжестей. Максимальный разрешенный вес – 3 кг. И это в обе руки, а не в каждую, как многие ошибочно считают. Но, если ситуация требует «многокилограммной» манипуляции, то нужно прислушаться к нескольким советам:
- Чтобы поднять предмет с большим весом, необходимо присесть так, чтобы расстояние между ногами составляло не менее 50 см, спина оставалась ровной, а корпус тела не был наклонен.
- По возможности необходимо распределить общий вес на две руки, чтобы нагрузка на каждую половину тела была равномерной.
- Важно контролировать свои движения. Резкие повороты, рывки и подъемы категорически противопоказаны будущей маме.
- С началом роста живота беременной необходимо носить поддерживающий бандаж. Он поддерживает опорно-двигательную систему в норме, предохраняет от перегрузок и служит защитой от выкидыша.
Тревожные симптомы
Несоблюдение правил поднятия тяжестей может привести к заметным переменам в самочувствии. Если женщина подняла тяжелое при беременности, и резкий рывок или слишком тяжелый груз вызвали боль внизу живота и даже кровотечение, то это должно привлечь особое внимание. Подобные признаки являются очень плохим знаком и требуют экстренного обращения к врачу. В большинстве случаев специалистам удается сохранить беременность и продлить ее до самих родов. Для лечения обычно применяется медикаментозная терапия: свечи с папаверином, Но-Шпа, препараты с магнием, прогестерон содержащие препараты (Дюфастон, Урожестан).
Теперь беременной категорически запрещается говорить и думать о тяжестях. Все мысли и действия должны быть направлены на сохранение беременности и хорошего самочувствия.
Физические нагрузки (поднятие тяжестей, стояние, наклоны) - Репродуктивное здоровье | NIOSH
Español (испанский)
Физические нагрузки на работе могут увеличить вероятность выкидыша, преждевременных родов или травм во время беременности. Узнайте больше о снижении физических факторов для более здоровой беременности.
Что такое физические потребности?
Физические факторы могут включать:
- Поднятие тяжелых предметов (например, официантка несет поднос или еду клиентам)
- Длительное стояние
- Многократные наклоны в пояснице
Почему я должен беспокоиться о физических нагрузках?
Повседневная физическая активность не вызывает беспокойства. Фактически, умеренные физические упражнения во время беременности с одобрения вашего врача могут способствовать здоровой беременности. Тем не менее, физические требования могут подвергнуть некоторых работников риску.
- Высокие физические нагрузки, подобные перечисленным выше, могут увеличить риск неблагоприятных исходов родов.
- Длительное стояние или поднятие тяжестей может увеличить вероятность выкидыша или преждевременных родов (преждевременных родов).
- Изменения в гормонах беременной женщины влияют на связки и суставы позвоночника, чтобы приспособиться к развивающемуся ребенку. Эти изменения могут сделать беременную женщину более склонной к травмам опорно-двигательного аппарата из-за физических нагрузок на работе. Это может произойти еще до того, как она «выглядит» беременной или начинает проявляться.
- На поздних сроках беременности изменения размера и массы тела могут повлиять на баланс. Эти изменения также влияют на позы, используемые для выполнения физических требований на работе. Изменения в балансе и осанке могут увеличить риск падений и травм опорно-двигательного аппарата.
- Физические нагрузки на работе могут быть связаны с нарушениями менструального цикла, что может снизить фертильность.
Какая работа обычно связана с большими физическими нагрузками?
Многие виды работ могут быть связаны с физическими факторами, в том числе:
- Медицинские работники
- Производственные рабочие
- Строительные бригады
- Работники сферы обслуживания
- Стюардессы
- Пожарные
- Поставщики услуг по уходу за детьми и учителя
- Работники ферм и теплиц
- Сотрудники правоохранительных органов
Что неизвестно?
- Мы не знаем, что вызывает большинство нарушений менструального цикла, выкидышей или преждевременных родов.
Если происходит одно из этих событий, мы часто не можем сказать, была ли причиной физический труд, связанный с работой, или что-то еще. - Мы не знаем, какое количество поднятия тяжестей, длительного стояния или наклонов безопасно для каждой беременной женщины. Это частично зависит от здоровья каждой женщины, уровня физической подготовки и срока беременности. Поговорите со своим врачом о том, какой уровень напряженной физической активности вам подходит.
Что я могу сделать, чтобы уменьшить или устранить воздействие?
- Обсудите эти рекомендации по поднятию тяжестей во время беременности с врачом. (Infografía en españoliimage icon)
- Если вы беременны и работаете, вы можете уменьшить или исключить:
- Часто сутулится, наклоняется или сидит на корточках
- Подъем тяжелых предметов с пола или любого места, требующего наклона или дотягивания
- Подъем над головой или дотягивание до
- Стояние в течение 3 часов и более
- Если вы беременны и работаете на тяжелой физической работе, вам может быть полезно сидеть во время перерывов.
Где я могу получить дополнительную информацию?
Посмотрите инфографику о предварительных ограничениях веса для занятий спортом во время беременности. (en español)
Ознакомьтесь с предварительными рекомендуемыми ограничениями веса для ручного подъема во время беременности и клиническими рекомендациями по профессиональному подъему веса во время беременности.
Начало страницы
Как сделать это безопасно
Беременность — это время трансформации вашего тела. Упражнения могут стать важной частью вашего нового распорядка дня и помочь справиться с чем угодно: от болей до сил во время родов.
Знание того, какие виды упражнений являются безопасными, является ключом к предотвращению травм и сохранению здоровья вас и вашего ребенка в течение следующих 9 месяцев.
Вам нравится поднимать тяжести? Тренировки с отягощениями могут стать частью вашего плана тренировок, если вы делаете это правильно. Вот подробнее о том, сколько вы должны поднимать, какие упражнения делать, а каких избегать, и какие вопросы вам следует задать своему врачу.
К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа. Если вы регулярно поднимали тяжести до беременности, вы, скорее всего, сможете продолжить с некоторыми модификациями. Если вы новичок в тяжелой атлетике, вам, вероятно, следует сначала поговорить со своим врачом.
В первом триместре беременности вы можете продолжать свой распорядок дня без особых изменений. Однако по прошествии нескольких недель и месяцев вам, возможно, придется уменьшить вес, изменить движения, которые вы выполняете, и попробовать другие инструменты, такие как эспандеры.
Связанный: Какие упражнения безопасны в первом триместре?
Тренировки с отягощениями во время беременности могут быть отличным дополнением к другим видам умеренных упражнений, таких как ходьба или плавание. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы всего тела и может помочь вам чувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи.
Исследователи изучили различные исследования упражнений с весовой нагрузкой и беременных женщин и опубликовали свои выводы в журнале «Сила и кондиционирование».
Хотя исследование немного старше (с 2011 года), оно по-прежнему применимо и является всеобъемлющим.
Исследователи обнаружили следующие преимущества:
- Лучшее управление весом. Люди, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, могут набрать на 20 процентов меньше веса, чем их менее активные коллеги.
- Снижение риска гестационного диабета (ГСД). Люди, которые занимаются спортом во время беременности, также могут снизить свои шансы на развитие ГСД до 59 процентов.
- Снижение риска преэклампсии. Легкие физические упражнения могут снизить частоту преэклампсии на 24 процента. С другой стороны, энергичные упражнения могут снизить его на целых 54 процента.
- Улучшенный образ тела. Другие исследования, отмеченные в исследовании 2011 года, показывают, что женщины, которые занимаются спортом на протяжении всей беременности, часто сообщают о лучшей самооценке.
Исследователи обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, часто сообщают о том, что чувствуют себя «толстыми» или «непривлекательными». Люди, которые тренируются 90 минут в неделю или больше, имеют «значительно» более позитивный образ тела. - Улучшение настроения. Наряду с этим, переживания по поводу образа тела, гормональные изменения и другие сдвиги делают беременность лучшим временем для депрессии. Упражнения могут смягчить это, высвобождая эндорфины, которые являются мощными нейротрансмиттерами, облегчающими боль и стресс.
- Защищает от болей в пояснице. До 76 процентов беременных женщин сообщали о болях в спине в какой-то момент во время беременности. Сохранение активности — особенно сосредоточение внимания на мышцах туловища и кора — может улучшить здоровье спины.
- Помогает в развитии ребенка. Дети людей, регулярно занимающихся спортом, как правило, выше и стройнее. Некоторые исследования показывают, что, в частности, тренировки с отягощениями могут быть особенно хороши в этом отношении.
Кроме того, дети, рожденные женщинами, которые активно занимались физическими упражнениями во время беременности, на самом деле демонстрировали «повышенную внимательность и дисциплину» по сравнению с контрольной группой. - Помогает вам обрести силу через труд. Наряду с меньшей вероятностью кесарева сечения и преждевременных родов, у женщин, которые занимаются силовыми тренировками, активные роды, как правило, короче.
В целом, исследователи обнаружили, что физические упражнения могут облегчить беременность и роды с меньшим количеством осложнений.
Все люди и все беременности разные. Даже если вы были активны до беременности или во время последней беременности, в некоторых ситуациях ваш врач может не дать вам зеленый свет.
Кроме того, важно помнить, что во время беременности ваше тело может измениться так, как вы даже не подозреваете.
- Гормон релаксин расслабляет суставы и связки, чтобы подготовить тело к родам.
Вся эта новая мобильность делает вас более склонным к травмам из-за перенапряжения при быстрых или сильных движениях. - Ваш баланс меняется по мере изменения центра тяжести. Вы можете быть более склонны к падению. Это изменение также может привести к значительной нагрузке на нижнюю часть спины и таз.
- Во время беременности увеличивается потребность в кислороде. Когда вы тренируетесь, кислород и кровь поступают к вашим мышцам. Вы можете быстрее запыхаться, и в результате более энергичные упражнения могут оказаться для вас более трудными.
Существуют также различные осложнения, с которыми вы можете столкнуться во время беременности. Вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем поднимать или пробовать другие виды упражнений, если:
- вы беременны двойней, тройней или другими плодами более высокого порядка
- у вас заболевание сердца или легких
- у вас наложен серкляж
- у вас 26 недель беременности и более и у вас диагностировано предлежание плаценты
- у вас преждевременные роды или отошли воды
- у вас есть преэклампсия
- у вас тяжелая анемия
Связанный: Как безопасно заниматься спортом в третьем триместре
Не существует четкого безопасного и подходящего предела веса для всех беременных.
Вместо этого то, сколько вы можете поднять, связано с такими вещами, как ваш предыдущий уровень физической подготовки, насколько далеко вы продвинулись и как вы себя чувствуете.
Перед беременностью сообщите своему врачу или акушерке об уровне вашей активности.
С некоторой точки зрения, Американский колледж акушеров и гинекологов даже рекомендует элитным спортсменам — тем, кто тренируется на высоком уровне более 2 часов в день в течение нескольких лет в определенном виде спорта — снизить нагрузку на сопротивление. При этом никакой конкретики по весу не приводится.
И хотя это исследование не посвящено конкретно тренировкам, ученые изучали поднятие тяжестей во время беременности. Люди, которые постоянно поднимают тяжести на работе, рискуют родить ребенка до 32 недель.
В частности, исследователи обнаружили, что поднятие предметов весом более 20 кг (44 фунта) более 10 раз в день создает самый высокий риск преждевременных родов.
Связано: 17 правил, которые можно и нельзя делать во время беременности, которые могут вас удивить по мере того, как вы и ваш ребенок растете.
Попробуйте тренироваться три раза в неделю, сосредотачиваясь на всем теле во время тренировок, а не разделяя их на целевые группы мышц (например, нагружайте несколько частей тела, а не только день ног).
Конечно, вы можете делать в этом отношении все, что вам нравится, но вы можете испытывать больше отечности в тех областях, где вы работаете.
Кроме того, акцент должен делаться на большем количестве повторений с меньшим весом, чем вы привыкли (70 процентов от вашего максимума).
Первый триместр
В первом триместре попробуйте эти движения.
| Группа мышц | Упражнение | Наборы | Repetitions | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Back | Lat pulldown | 2 to 3 | 10 to 15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Shoulders | Shoulder press | 2 to 3 | 10 to 15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Chest | Dumbbell chest Нажмите | 2-3 | 10–15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| BICEPS | Керл | 2–3 | 10-15 | 9||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 to 3 | 10 to 15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Quads/glutes | Lunge | 2 to 3 | 10 to 15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Glutes/hamstring | Stiff-legged deadlift | 2 to 3 | 10 to 15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Calves | Calf raise | 2 to 3 | 10 to 15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Core | Crunch | 2 to 3 | 10 to 15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Core | Plank | 2-3 | ВРЕМЯ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ядро | СДЕЛАНИЙ БРЕСТО | 2–3 | ТРЕТИНАЯ ТРЕВИНГ 9000 9000. и СКОРОСТЬ . Большая часть этого веса может приходиться на среднюю часть тела, что делает выполнение предыдущих основных упражнений довольно трудным. Есть и другие соображения, такие как прекращение движений, которые требуют от вас лежания на спине и сжатия большой вены, которая несет кровь от нижней половины тела к сердцу (полой вене). Try:
Независимо от того, какие движения вы делаете, обязательно сосредоточьтесь на своей форме, а не на количестве повторений или весе, который вы поднимаете. Правильная осанка защитит спину и другие мышцы от травм. Держитесь подальше от мест для тренировок, где жарко или влажно. Температура может вызвать у вас перегрев, что особенно опасно в первом триместре, когда развиваются многие системы вашего ребенка. Также избегайте:
Немедленно прекратите тренироваться и обратитесь к врачу, если у вас возникнет вагинальное кровотечение или разрыв плодных оболочек, или если вы почувствуете уменьшение движений вашего ребенка. Другие предупреждающие знаки:
Если вы занимаетесь кроссфитом в течение достаточно долгого времени, возможно, вам стоит продолжить. Обсудите это со своим врачом на следующем приеме. Эксперты говорят, что можно продолжать свои любимые упражнения, пока вы находитесь под наблюдением врача. Тем не менее, со временем вам может потребоваться изменить свой распорядок дня, чтобы обезопасить себя и ребенка. CrossFit WOD (тренировки дня) можно масштабировать, поэтому обратите внимание на самочувствие своего тела и подумайте о том, чтобы уменьшить нагрузку. Связано: Кроссфит для мам: тренировки, безопасные для беременных Прежде всего, слушайте свое тело. У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя прекрасно и можете разбить даже самые тяжелые тренировки. У вас могут быть другие, когда что-то не так, или вы просто более устали или больны, чем обычно. Другие советы:
|