2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Сколько дней человек может без сна
Сколько дней человек может прожить без сна
К 78 годам человек проводит во сне около 25 лет. Можно ли сэкономить на нем время без вреда для здоровья? Рассказываем.
Сколько человек может не спать?
В конце декабря 1963 года двое американских подростков решили выяснить, сколько можно прожить без сна и как отсутствие сна влияет на когнитивные способности и производительность. Идея возникла из необходимости придумать школьный научный проект. А 8 января 1964 года один из юношей, 17-летний Рэнди Гарднер, установил мировой рекорд без сна. Он бодрствовал 264 часа и 25 минут, то есть чуть более 11 дней. За это он попал в Книгу рекордов Гиннеcса.
Когда эксперимент завершился, Гарднер дал пресс-конференцию, где рассказал о своих ощущениях, а потом его доставили в военно-морской госпиталь, чтобы врачи могли сделать электроэнцефалограмму и изучить мозговые волны. Юноша проспал 14 часов, а потом возобновил занятия в школе.
В дальнейшем энтузиасты еще не раз пытались выяснить, сколько дней прожить без сна реально. Но представители Книги рекордов Гиннеcса отказались регистрировать подобные рекорды, заявив, что они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому сколько человек может не спать максимально, достоверно неизвестно.
Как сон влияет на организм?
Прежде всего сон — это отдых для организма, он способствует переработке и хранению информации. При глубоком сне вырабатывается гормон роста — соматотропин. Сон развивает когнитивные способности, повышает стрессоустойчивость, концентрацию внимания, улучшает состояние иммунной системы.
Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше). Ученые из Тулейнского университета в Новом Орлеане считают, что такая продолжительность способна снизить вероятность развития сердечной недостаточности до 42%.
Игнорировать эту естественную потребность организма нельзя и по другим причинам. Недосыпание негативно влияет на работу мозга, ухудшает настроение, приводит к снижению иммунитета и эффективности вакцинации.
Повышается вероятность развития диабета второго типа и ожирения. Увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний, в том числе рака толстой кишки и молочной железы у женщин. Может начаться атрофия мышц.
Специалисты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что сон менее шести часов в сутки приводит к обезвоживанию организма, которое вызывает головную боль. Причина в нарушении выработки вазопрессина — гормона, который не только отвечает за сохранение жидкости в теле, но и участвует в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Это его недостатком обусловлено плохое самочувствие при недосыпе. Исследование было опубликовано в журнале Sleep.
Нарушение сна, которым часто страдают пожилые люди, тоже опасно. У пожилых людей, которые спят шесть и менее часов в сутки, повышается риск развития деменции и других когнитивных заболеваний. Это обнаружили ученые из Стэнфордского университета.
Что будет, если долго не спать?
Ученые из Калифорнийского университета считают, что серьезные последствия появляются на седьмой день непрерывного бодрствования.
Но лучше не пытаться выяснить, сколько человек может прожить без сна, так как ущерб для здоровья наносится уже через день.
1 сутки без сна. Приводят к усталости, сонливости, нарушению координации и памяти, снижению концентрации внимания. Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение. В организме повышаются гормоны стресса и уровень сахара в крови.
2 суток без сна. Когнитивные способности ухудшаются, усталость усиливается, а бдительность снижается. Могут возникнуть микросны, когда человек засыпает на несколько секунд, не осознавая этого.
3 суток без сна. Настроение становится более нестабильным. Когнитивные способности продолжают ухудшаться, и могут возникнуть трудности в общении, развиться паранойя.
4 суток без сна. Усиливается рассеянность, и даже простые логические операции вводят в ступор. Появляется дрожание в конечностях, вялость, внешний вид заметно ухудшается.
5 суток без сна. Сильнейший стресс испытывают все системы организма, и физиологические, психические расстройства могут привести даже к смерти.
Особенно подобный опыт опасен при наличии хронических заболеваний.
Поэтому вопрос о том, как долго человек может не спать, лучше оставить риторическим и не пытаться повторить эксперимент Рэнди Гарднера.
Какую минимальную температуру может перенести человек?
Почему у человека именно по пять пальцев на руках и ногах?
Снятся ли сны животным?
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации.
человек
организм
рекорд
сон
Самые большие торговые центры в мире
Самые большие торговые центры в мире
Это настоящие города под крышей — здесь все: от магазинов и кафе до пляжей. Рассказываем про самые выдающиеся моллы мира и России
13 декабря 2022
Рекорды скорости
Рекорды скорости
Рейтинг самых быстрых: людей, животных, транспортных средств и физических явлений
5 мая 2022
32 426
10 самых больших рек на Земле
10 самых больших рек на Земле
Самая длинная река в мире — это Амазонка или Нил? Отвечаем и приводим список и характеристики наиболее крупных рек мира
15 февраля 2022
71 796
Создан первый летающий робот, умеющий садиться на ветку
28 декабря 2022
Сбежавший леопард поранил 15 человек в Индии
28 декабря 2022
«Живой» заяц из навоза: якутский мастер Боппосов сваял новую скульптуру
28 декабря 2022
Новогодний стикерпак от канала «Живая Планета» стал доступен в Одноклассниках
28 декабря 2022
Кто живет в пустыне
Анти-мимими: самые некрасивые животные
Что едят бегемоты?
Чем заняться в новогодние праздники
Самые опасные животные России
Откуда на крыльях бабочек рисунок?
Между двух миров.
Жизнь в терминале аэропорта
Как долго можно протянуть без сна?
- Адам Хедхейзи
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Наш организм способен какое-то время бороться со сном, но, как выяснил корреспондент BBC Future, рано или поздно бессонница приводит ко временному помрачению рассудка или даже к смерти.
На что только мы ни тратим время! К 78-летию, если верить некоторым подсчетам, средний человек девять лет просиживает за телевизором, четыре года проводит за рулем, 92 дня - в туалете и 48 дней занимается сексом.
Но среди всех занятий, поглощающих наше время, есть безусловный чемпион. К 78 годам человек тратит на сон в среднем 25 лет. И если пытаться хотя бы частично отвоевать у Морфея эти годы, то возникает вопрос: как долго человек способен не спать, и каковы последствия продолжительного бодрствования?
(Похожие статьи из раздела "Журнал")
Здоровый индивид, пытающийся найти ответ путем эксперимента над собой, вскоре поймет, что задача поставлена непростая.
"Необходимость во сне настолько сильная, что перевешивает голод, - говорит Эрин Хэнлон, доцент Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете в США. - Ваш мозг просто уснет, несмотря на все сознательные попытки с этим бороться".
Зачем нужен сон?
Почему тяга ко сну столь сильна, ученые не знают. "Точную роль сна еще предстоит выяснить", - замечает Хэнлон. Но, по ее словам, сон каким-то образом "обнуляет" системы нашего организма. К тому же, исследования показали, что регулярный достаточный сон помогает залечивать раны, поддерживает работу иммунной системы, обмен веществ и так далее - возможно, именно поэтому мы себя прекрасно чувствуем, когда хорошо высыпаемся.
С другой стороны, нехватку сна увязывают с повышенным риском диабета, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией и другими хворями. Чтобы их избежать, организм во время бессонных ночей подает нам неприятные сигналы: нам не хватает сил, мы чувствуем себя уставшими, а тяжелые веки сами опускаются на красные глаза.
Когда мы продолжаем бороться со сном, у нас падает концентрация и хуже работает кратковременная память.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Бессонница заставляет нас чувствовать себя совершенно разбитыми... даже кофе не помогает
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Если же игнорировать эти сигналы, бодрствуя целыми днями, то в итоге разум сдается. Появляются резкие перепады настроения, паранойя, человек видит несуществующие предметы. Водители-дальнобойщики называют это состояние "увидеть черную собаку". Их профессиональная мудрость гласит: если на дороге появился навязчивый черный песик, нужно срочно остановиться и отдохнуть.
"Люди начинают галлюцинировать и немного сходят с ума", - говорит Атул Малхотра, директор отделения Медицины сна в Калифорнийском университете в Сан-Диего.
Негативное влияние бессонницы на организм отмечалось в ходе многих исследований. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление. Одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы, рассказывает Малхотра. Как следствие, не высыпающиеся люди становятся нервозными и чаще болеют.
Но проблемы, принесенные приступом бессонницы или чередой вечеринок, обычно пропадают после хорошего сна. "Если вред и есть, то он обратим", - констатирует Джером Сигел, профессор Центра изучения сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Осторожно, глаза не закрываются
А что если вообще не спать? Печальные последствия постоянного бодрствования проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием "фатальная семейная бессонница".
Вызывающие это заболевание гены имеются примерно у 40 семей во всем мире. В нервной системе носителей из-за генетического дефекта белки преобразуются в так называемые прионы, теряя при этом нормальные свойства. "Прионы - это протеины неправильной формы, и из-за них у пациентов начинаются большие проблемы", - поясняет Малхотра. Прионы сбиваются в комки в нервной ткани, убивают ее и превращают мозг в подобие швейцарского сыра (то же самое происходит при болезни Крейцфельда-Якоба, самом известном из вызываемых прионами заболевании). У людей с фатальной семейной бессонницей наибольший вред причиняется таламусу, глубокому отделу мозга, отвечающему за сон. Поэтому у них начинается бессонница.
Пациент неожиданно перестает спать, и у него появляются странные симптомы - к примеру, суженные зрачки и повышенное потоотделение. Через несколько недель он переходит в постоянное дремотное состояние. Больной ходит как сомнамбула и временами подергивается - подобно тому, как люди порой непроизвольно дергаются при засыпании.
За этим следуют потеря веса, впадание в маразм и, в конце концов, смерть.
Однако в таких случаях сама бессонница не считается причиной смерти - заболевание наносит серьезный ущерб головному мозгу.
"Не думаю, что этих людей убивает отсутствие сна", - говорит Сигел. Распространенная пытка бессонницей тоже, насколько известно, не приводит к летальному исходу (хотя подвергающийся ей человек испытывает ужасные страдания).
Схожие эксперименты с лишением сна животных предоставляют дополнительные доказательства того, что бессонница сама по себе несмертельна, но причины, которые ее вызывают, порой способны убить.
В 1980-х годах Алан Рехтшаффен провел в Чикагском университете эксперимент на крысах. Он разместил грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Всего 40 семей в мире страдает от генетического заболевания под названием "фатальная семейная бессонница"
Через месяц такого обращения все крысы умерли, хотя причины их смерти остались невыясненными.
По мнению Сигела, скорее всего виной был стресс от пробуждения, который крысы испытывали примерно тысячу раз в день. Он-то и мог износить системы их организма. Среди других симптомов у крыс наблюдались нарушение терморегуляции тела и потеря веса - несмотря на увеличение аппетита.
"В этом и заключается главная проблема изучения сна у людей и животных: человека или зверя нельзя лишить сна без их добровольного содействия, не причинив при этом серьезный стресс, - считает Сигел. - Если наступает смерть, то остается вопрос: что было причиной - стресс или бессонница? Отличить одно от другого непросто".
Не спать!
Всего вышесказанного, по идее, должно быть достаточно для того, чтобы отбить у любого человека охоту ставить над собой эксперименты по лишению сна. Но остается вопрос: как долго человек способен не спать? Чаще всего упоминается рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы.
По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).
Существуют и другие претенденты на чемпионский титул по бессоннице, хотя эти данные проверить сложнее. Среди них - некая британская женщина, которая в 1977 году выиграла соревнование по беспрерывному качанию в кресле-качалке. Надо полагать, выиграла с большим отрывом - утверждается, что она качалась 18 суток.
Сколько времени человек может обходиться без сна, точно неизвестно. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Как долго вы можете обходиться без сна? Функция, Галлюцинация, Еще
Как долго вы можете обходиться без сна? Функция, галлюцинация, еще Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Карли Вандергриндт — Обновлено 18 декабря 2018 г.
Как долго вы можете продержаться?
Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начинают проявляться последствия недосыпания.
Всего через три-четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное лишение сна может привести к:
- когнитивным нарушениям
- раздражительности
- бреду
- паранойе
- психозу
Хотя смерть от недосыпания крайне редка, она все же может случиться.
Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам на самом деле нужно, чтобы функционировать.
Недосыпать 24 часа — обычное дело. Вы можете пропустить ночь сна, чтобы поработать, подготовиться к контрольной или позаботиться о больном ребенке. Хотя может быть неприятно не спать всю ночь, это не окажет существенного влияния на ваше общее состояние здоровья.
Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнивали 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10%. Это превышает разрешенный законом предел вождения в большинстве штатов.
Вот некоторые последствия 24-часового отсутствия сна:
- ДРУГАНСТВО
- Дреста
- . Нарушение принятия решений
- . Нарушение
- Измененное восприятие
- Дефицит памяти
- Позрение и нарушение слуха
- DEMINED DISH-EYE координация
- Увеличение мышечной тенденции
- Повышенная тенденция
- . несчастных случаев или опасных ситуаций
Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного вздремнете.
Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваш организм.
Цикл сна и бодрствования помогает регулировать выработку определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате отсутствие сна в течение длительного периода времени может изменить некоторые функции организма.
Сюда входят:
- аппетит
- обмен веществ
- температура
- настроение
- уровень стресса
Некоторые последствия 36 часов без сна включают:
- сильная усталость
- гормональный дисбаланс
- снижение мотивации
- рискованные решения
- негибкое мышление
- снижение внимания трудности с бодрствованием. У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этого «микросна» мозг находится в состоянии, похожем на сон. Микросны случаются непроизвольно. После микросна вы можете чувствовать себя сбитым с толку или дезориентированным.
Бодрствование в течение 48 часов также разрушает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему организму предотвращать болезни и бороться с ними, начинают циркулировать в повышенных количествах. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при лишении сна.
NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии. После 72 часов без сна большинство людей испытывают непреодолимое желание спать. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.
Три дня без сна сильно ограничивают способность мыслить, особенно исполнительные функции, такие как многозадачность, запоминание деталей и концентрация внимания. Этот уровень лишения сна может затруднить выполнение даже простых задач.
Эмоции также затронуты. Люди, перенесшие этот уровень лишения сна, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, тревогу или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым лишением сна испытывали трудности с распознаванием сердитых и счастливых выражений лица.
Наконец, несколько дней лишения сна могут значительно изменить восприятие. У вас могут возникнуть галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет.
Иллюзии также распространены. Иллюзии — это неверное истолкование чего-то реального. Например, вы видите знак и думаете, что это человек. Лишение сна может изменить как ваш аппетит, так и типы продуктов, которые вам нравятся. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Тем не менее, потребление пустых калорий может в конечном итоге сделать вас более уставшим.
Правильное питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до определенной степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонливым.
Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как вялость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.
Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь.
Это отличается от того, чтобы время от времени тянуть всю ночь. Это также более распространено, чем пропуск одной или двух ночей подряд, так как большинство людей, вероятно, спят по крайней мере несколько часов в сутки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются в сутки. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.
Недостаток сна в течение короткого периода времени, например, недели, может вызвать:
- тревогу
- нестабильное настроение
- сонливость
- забывчивость
- трудности с концентрацией внимания
- трудности с поддержанием бдительности
- когнитивные нарушения
- снижение успеваемости на работе или в школе
- повышенный риск заболевания или травмы
В долгосрочной перспективе недостаток сна может снизить иммунную функцию и увеличить риск возникновения определенных заболеваний.
К ним относятся: - высокое кровяное давление
- сердечные заболевания
- инсульт
- ожирение
- диабет 2 типа
- психические заболевания
Количество сна, которое вам необходимо в сутки, зависит от вашего возраста. Как правило, новорожденным и младенцам нужно больше сна, а взрослым — меньше.
CDC рекомендует ежедневный сон в зависимости от возрастной группы:
Пол также может играть роль в том, сколько сна вам нужно. Исследования показали, что женщины, как правило, спят немного дольше, чем мужчины, хотя причины этого неясны.
Качество сна также важно. Если вас беспокоит, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.
Неясно, как долго люди действительно могут прожить без сна. Но ясно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает в себя снижение способности мыслить, плохое принятие решений и нарушение речи.
Вытягивание ночного сна раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долговременного вреда.
Но если они случаются чаще — намеренно или нет — поговорите со своим врачом. Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как сделать это наиболее безопасным для здоровья способом. В противном случае ваш врач может добраться до причины ваших симптомов и помочь вам восстановить график сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Последнее медицинское рассмотрение 16 марта 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Альтхофф Т. и др. (2017). Использование Интернета для физиологического зондирования в масштабах населения: тематическое исследование сна и производительности.
DOI:
10.1145/3038912.3052637 - Беседовский Л. и др. (2012). Сон и иммунитет. DOI:
10.1007/s00424-011-1044-0 - Burgard SA, et al. (2013). Пол и время сна среди взрослых в США. DOI:
10.1177/0003122412472048 - Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2016). Каждый третий взрослый недосыпает [пресс-релиз].
cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html - Greer SM, et al. (2014). Влияние недосыпания на желание есть в человеческом мозгу. DOI:
10.1038/ncomms3259 - Сколько сна мне нужно? (2017).
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html - Irwin MR, et al. (2016). Нарушение сна, продолжительность сна и воспаление: систематический обзор и метаанализ когортных исследований и экспериментального лишения сна. DOI:
10.1016/j.biopsych.2015.05.014 - Kim TW, et al. (2015). Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и обмен веществ.
DOI:
10.1155/2015/591729 - Lo JC, et al. (2012). Влияние частичной и острой полной депривации сна на производительность в когнитивных сферах, у отдельных лиц и в циркадной фазе. DOI:
10.1371/journal.pone.0045987 - Oliveira de Almeida CM, et al. (2016). Сон, иммунитет и вахтовики: обзор. DOI:
10.1016/j.slsci.2016.10.007 - Орзель-Грыглевская Дж. (2010). Последствия недосыпания.
degruyter.com/downloadpdf/j/ijmh.2010.23.issue-1/v10001-010-0004-9/v10001-010-0004-9.pdf - Патрик Y и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивную и физическую работоспособность студентов университетов. DOI:
10.1007/s41105-017-0099-5 - Reeve S, et al. (2015). Роль нарушения сна в возникновении бреда и галлюцинаций: систематический обзор. DOI: 10.1016/j.cpr.2015.09.001
- Tudor JC, et al. (2016). Лишение сна ухудшает память, ослабляя синтез mTORC1-зависимого белка.
DOI:
10.1126/scisignal.aad4949
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
декабрь 19, 2018
Написано
Carly Vandergriendt
Под редакцией
Frank Crooks
16 марта 2018
. , AHN-BC, CHT
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Карли Вандергриндт — Обновлено 18 декабря 2018 г. Спать?
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Двухфазный сон относится к режиму сна, при котором человек спит два сегмента в день. Например, спать в ночное время и принимать…
ПОДРОБНЕЕ
-
Достаточно ли 5 часов для сна?
Медицинское заключение Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины
Достаточно ли пяти часов сна? Узнайте о рекомендуемом минимальном количестве часов сна, которые вы должны спать каждую ночь, и о последствиях его недосыпания…
ПОДРОБНЕЕ
-
Как долго вы можете прожить без еды?
Потребление пищи и воды имеет важное значение для жизни человека.
Итак, как долго вы можете обходиться без еды, прежде чем сработают последствия голодания? ПОДРОБНЕЕ
-
Как долго вы можете прожить без воды?
Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C
Потребление пищи и воды является важным компонентом жизни. Итак, как долго вы можете обходиться без воды, прежде чем начнут проявляться последствия обезвоживания?
ПОДРОБНЕЕ
-
Сколько глубокого, легкого и быстрого сна вам нужно?
Сон необходим для здоровья, а глубокий сон необходим для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и оставаться здоровым. Узнайте, сколько вы должны получить…
ПОДРОБНЕЕ
-
Технология сна: как умные кровати могут помочь вам лучше отдохнуть
От отслеживания данных до регулирования температуры, умная кровать может ускорить ваш сон.
ПОДРОБНЕЕ
-
12 лучших матрасов для детей
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Мы рассматриваем 12 лучших матрасов для детей, изготовленных из сертифицированных безопасных материалов. , хорошая гарантия и политика возврата, а также отзывы клиентов.
ПОДРОБНЕЕ
-
15 закусок перед сном, которые помогут вам спать всю ночь
От лосося до авокадо и вишневого сока, эти закуски, основанные на фактических данных, могут помочь вызвать сон.
ПОДРОБНЕЕ
-
11 лучших гибридных матрасов на 2023 год
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Гибридные матрасы со спиралью и поролоном подходят практически для любого типа сна. Посмотрите наши лучшие гибридные матрасы 2023 года.
ПОДРОБНЕЕ
-
11 лучших матрасов от болей в пояснице на 2023 год
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов от болей в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.
ПОДРОБНЕЕ
Как долго вы можете обходиться без сна?: Последствия лишения сна
Достаточное количество сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия. Лишение сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются.
Взрослые должны бодрствовать не более 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну.
Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия лишения сна в течение 24 часов.
В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и рассмотрим последствия лишения сна в течение 72 часов.
Мы также обсудим краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, сколько сна нужно человеку и как улучшить гигиену сна.
Поделиться на PinterestБольшинству взрослых требуется не менее 7 часов сна в сутки.Требования ко сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется в два раза больше сна, чем взрослым.
Однако количество времени, которое человек может прожить без сна, остается неясным. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, который не спал, составляет 266 часов, что соответствует чуть более 11 дням.
Самый известный эксперимент по лишению сна был проведен в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику Рэнди Гарднеру удалось бодрствовать в течение 264 часов.
К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинировать. Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.
Лишение сна возникает, когда человек спит меньше, чем необходимо его организму. Последствия лишения сна могут варьироваться от человека к человеку.
Детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым, так как их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия лишения сна у детей иногда могут быть более серьезными или длительными.
Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:
- утомляемость и сонливость в течение дня
- трудности с концентрацией внимания, бдительностью и памятью
- снижение координации
- раздражительность
- повышенный аппетит
- изменения настроения
Регулярное или хроническое недосыпание также может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Лишение сна при определенных обстоятельствах может привести к летальному исходу.
Например, лишение сна может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о 90 000 дорожно-транспортных происшествий, в которых участвовали водители, лишенные сна. NHTSA также заявляет, что сонливость за рулем унесла 79 лет.5 жизней в 2017 году.
Невероятно редкое расстройство сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.
FFI — это наследственное заболевание, возникающее в результате мутации в гене прионного белка ( PRNP ). Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе — области мозга, которая регулирует сон.
Симптомы FFI обычно проявляются в среднем возрасте и включают:
- легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
- потеря веса
- отсутствие аппетита
- изменения температуры тела
- быстро прогрессирующее слабоумие
В настоящее время нет лекарства от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после появления у человека первых симптомов.
Поделиться на PinterestУ человека могут возникнуть нарушения координации и памяти после 24 часов без сна.
Большинство людей начинают испытывать последствия лишения сна уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сравнимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено вождение автомобиля с содержанием алкоголя в крови 0,08% и выше.
Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:
- сонливость
- раздражительность
- трудности с концентрацией внимания и памятью
- снижение координации такие как кортизол и адреналин
- повышение уровня сахара в крови
- повышенный риск несчастных случаев
- мышечное напряжение
Многие из этих эффектов возникают из-за того, что мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «локальным сном». ” Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.
Люди, вошедшие в локальный сон, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снижается.
Лишение сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования организма, что влияет на гормоны, которые регулируют: человек бодрствует. После 48 часов без сна когнитивные способности человека ухудшаются, и он становится очень утомленным.
В этот момент мозг начинает входить в краткие периоды полной бессознательности, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.
После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость еще больше усилятся. Если вы проведете без сна 3 дня, это окажет глубокое влияние на настроение и познавательную деятельность человека.
В ходе исследования, проведенного в 2015 году, у двух астронавтов наблюдались нарушения когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.
Некоторые эффекты от бодрствования в течение 72 часов включают:
- Extreme усталость
- Сложность Многозадачность
- СРЕДНАЯ концентрация и проблемы с память последствия для здоровья, которые исчезнут, как только человек выспится.
Краткосрочные последствия лишения сна могут включать:
- сонливость
- снижение бдительности
- снижение концентрации внимания
- нарушение суждений
- проблемы с кратковременной памятью
- стресс
- повышенный риск несчастных случаев
Поделиться на PinterestЭкстремальная депрессия.
Хроническое недосыпание может иметь долгосрочные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:
- высокого кровяного давления
- ожирения
- диабет
- болезнь сердца
- тревога или депрессия
Хроническое недосыпание также может иметь серьезные долгосрочные последствия для детей, включая:
- плохую успеваемость участие в опасном и антиобщественном поведении
- проблемы с физическим ростом и развитием
Требования ко сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дают следующие рекомендации относительно того, сколько сна в среднем нужно людям:
4–12 months 12–16 (including naps) 1–2 years 11–14 (including naps) 3–5 years 10–13 (including naps) 6–12 years 9–12 13–18 years 8–10 18–60 years 7 or more 61–64 years 7–9 65 лет и старше 7–8 Когда речь идет о сне, качество не менее важно, чем количество.
Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить свою гигиену сна, предпринимая определенные действия, которые могут привести к улучшению качества сна и бодрствования в дневное время. Советы по гигиене сна включают:
- поддержание постоянного режима сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
- удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
- поддерживать в спальне темноту и комфортную температуру
- избегать употребления стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
- успокаиваться перед сном, например, принимая теплую ванну, читая книгу или выполняя расслабляющие упражнения
- регулярно заниматься спортом, но избегать активной физической активности непосредственно перед сном
- избегать приема пищи перед сном
- ограничивать дневной сон менее чем 20 минутами
Депривация сна возникает, когда человек не высыпается.
