Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Что такое лордоз поясничного отдела позвоночника


Лордоз поясничного отдела позвоночника: лечение упражнениями и фото

Содержание статьи

Природное искривление позвоночного столба в районе поясницы внутрь является природной особенностью организма каждого человека. Правда, такой изгиб должен располагаться в норме под определенным углом. В остальных случаях нарушение становится болезненной патологией, требующей лечения.

Лордоз как искривления позвоночника

Лордоз как естественное искривление позвоночника формируется на этапе внутриутробного развития плода человека. В норме присутствует два таких изгиба, находящихся в шейном и поясничном отделах. В грудном отделе существует изгиб под названием кифоз. Нарушение угла изгиба приводит к патологиям.

Они могут сформироваться:

  • Во время внутриутробного развития ребенка.
  • В результате травм.
  • Как итог нарушений образа жизни, превалирования сидячего образа.
  • Из-за заболеваний.

Признаки лордоза позвоночника

По действующему варианту международной классификации болезней МКБ-10 патология имеет код М40.0

Особенности лордоза поясничного отдела

Природный и нормальный изгиб позвоночного столба в районе поясницы важен для успешной жизнедеятельности всего организма человека. Изогнутая форма играет важную функцию амортизации, необходимую при любой двигательной активности.

Патологией, нарушающей выполнение этим участком тела человека своих задач, становится нарушение угла изгиба. Оно может быть или избыточно выраженным, или сглаженным.

Существуют две патологических формы лордоза поясничного отдела: гиперлордоз и поясничный лордоз.

Особенности лордоза в пояснично-крестцовом отделе

Лордоз в пояснично-крестцовом отделе относится к категории диагнозов, который чаще всего устанавливается пациентам пожилого возраста. Патологией признается изменение угла наклона свыше 170 градусов. У этой группы пациентов патологические процессы, связанные и нарушением естественного природного угла наклона в большинстве случаев возникают в результате остеохондроза.

Определения угла при лордозе

В различном возрасте лордоз может стать осложнением грыжи межпозвонковых дисков и других заболеваний костной системы.

Вне зависимости от причин возникновения изменений, появлением становится нарушение подвижности пациента. У него изменяется походка, ощущаются неприятные боли в положении стоя и сидя.

[adinserter block=»1″]

[adinserter block=»9″]

Классификация лордоза

В медицинской практике действует следующая классификация патологического процесса в зависимости от участка поражения позвоночника:

  • поясничного отдела;
  • шейного отдела.

Диагноз, при котором нарушается лордоз, классифицируется в зависимости от причин начала появления нарушения:

  • Первичный лордоз с патологий, развивающийся в следствии возникающих непосредственно в позвоночнике патологических процессов.
  • Вторичный вариант патологии лордоза, который возникает в случае необходимости организму приспособиться к поддержанию равновесия, возникающему в нефизиологических условиях. Носит компенсационный характер.

Также выделяется несколько форм:

  • Физиологический, когда угол изгиба не нарушен.
  • Гиперлордоз (патологический), когда прогиб усилен внутрь.
  • Гиполордоз (сглаженный или уплощенный), при этом типе в пояснице наблюдается сглаженность изгиба.

Формы лордоза

Существующие степени патологии

В медицинской практике выделяется три степени этого поражения позвоночника, при котором физиологический лордоз нарушен.

Они разделяются по степени искривления позвоночника:

  1. Первая степень. Нефиксированное искривление, предполагает возможность пациентом самостоятельно на короткий срок возвращать естественное физиологичное положение. Чаще всего развивается на фоне туберкулеза костей или вывиха бедра. Ход развития патологии умеренный.
  2. Вторая степень, частично фиксированное искривление, при которой возможно частичное временное возвращение позвоночного столба в естественное физиологичное положение. Развивается на фоне радикулита и арахноидита спинного мозга. Показано комплексное консервативное лечение.
  3. Третья степень. Изменение фиксированного уровня, при котором больной полностью теряет возможность вернуть естественную форму позвоночного столба, не может выгибать спину. Возникает в результате появления межпозвонковых грыж, имеет неблагоприятный прогноз развития. Помочь улучшить состояние здоровья часто помогает только оперативное вмешательство.

    Формирование лордоза

Причины развития лордоза поясничного отдела

Изменение естественного состояния позвоночного столба имеет много причин. В некоторых случаях изменения формируются на стадии внутриутробного развития или в первый год жизни. Изменения, которые показывают патологический лордоз, могут возникать и в любом другом возрасте, как у женщин, так и у мужчин.

Причиной их появления могут стать:

  • Ослабление мышечного каркаса спины.
  • Поражение структур скелета.
  • Травмы суставов, затрагивающие нижние конечности.
  • Избыточная масса тела и многие другие факторы.

Самостоятельно лордоз позвоночника установить не получится. Параметры для каждого индивидуальны. Определить наличие или отсутствие патологии может только специалист.

[adinserter block=»6″]

[adinserter block=»10″]

Симптомы и проявления лордоза

Симптомы лордоза поясничного отдела показывают нарушение равномерной нагрузки на позвоночник. Это провоцирует появление болевого синдрома, локализованного в поясничной области.

Неприятные ощущения отражаются на фигуре человека, движениях и походке:

  • Появляется выпуклость вперед живота, при этом происходит усиление искривления в районе поясницы.
  • Коленные суставы остаются разогнутыми.
  • Таз и корпус отклоняются взад при движении.
  • Формируется дисфункция, вызванная опущением органов брюшного отдела.

Симптомы лордоза

Диагностика

Пациенту, который предполагает развитие симптомов и первых признаков лордоза поясничного отдела, необходимо обратиться к терапевту. Для подтверждения диагноза лордоза поясничного отдела лечащий врач направит в неврологу, ортопеду, вертебрологу.

Во время обследования выполняются:

  • Осмотр спины с нескольких ракурсов.
  • Собираются функциональные пробы.
  • Осуществляется пальпация по ходу позвоночного столба.

КТ снимок поясницы

Далее может быть выполнена визуализация патологии лордоза. Самым простым способом получения данных становится проведение простой рентгенографии без введения контрастного вещества. Такой вариант исследования выполняется для подтверждения или исключения проблемы.

Снимки выполняются в боковой проекции. Обследования продолжаются при получении подробных данных по итогам выполнения МРТ и КТ.

Проведение диагностики в домашних условиях

Провести минимальное исследование можно самостоятельно дома. Для определения потенциальной возможности патологического лордоза поясничного отдела нужно подойти вплотную к стене.

Пациент самостоятельно пробует занимать положение полного сгибания и разгибания поясничного отдела. Требуется сохранять положение, при котором лопатки, пятки и затылок плотно прижимаются к ровной поверхности стены. Гиперлордоз характерен сохранением пространства между рукой и стеной.

Определение признаков лордоза

В случае полного соприкосновения с вертикальной поверхностью поясницы, стоит заподозрить гиполордоз.

Особенности лечения

Успешное лечение гипо- и гипер лордоза основывается на устранении причины, которая привела к нарушению физиологического положения позвоночника. Использование медикаментов не предполагается.  Проблема нарушения лордоза устраняется с помощью использования двигательных манипуляций.

[adinserter block=»2″]

Используется:

  • Мануальная терапия.
  • ЛФК и лечебный массаж.
  • Занятия плаванием.
  • Использование корректоров осанки и реклинаторов.
  • Специализированные ортопедические приспособления.

В случае сильного поражения лордоза может использоваться хирургическое вмешательство. Когда лордоз развивается в шейном отделе, рекомендуется использование вытяжения.

Применение гимнастики и упражнений

Комплекс упражнений, призванный способствовать нормализации состояния здоровья и уменьшить, исправить патологический лордоз, основывается на укреплении мышечного корсета:

  • Укреплению поясницы помогут простые наклоны вперед. Для их выполнения ноги нужно поставить на ширину плеч. Наклоняться вперед, доставая пальцами рук до пола. Делать 15 раз.
  • Мышцы спину укрепляют наклоны вбок. При их выполнении сохраняется положение стоя. Ноги расставлены на ширину плеч. Ладони кладут на талию и наклоняют туловище в каждую сторону попеременно. Делают 10-15 раз в каждую сторону.
  • Полезно выполнение скручивания поясницы из положения лежа на спине. Ноги сгибают в коленях. Попеременно прижимают ногу к туловищу, подтягивая её противоположной рукой. Выполняют в два подхода по 10 раз каждой ногой.
  • Поднятие ног из положения лежа. Руки раскидываются в стороны от туловища ладонями вниз. Ноги постепенно поднимают вверх, стараясь закинуть их за голову и достать пол за головой пальцами ног. Делают по 5-10 раз.
  • «Лодочка» выполняется из положения лежа на животе. Ноги и руки вытягивают и поднимают, поднимается передняя часть туловища. Делают в два подхода по 5 раз.

Кроме общих упражнений можно использовать авторские методики, например, комплекс гимнастики по методике доктора Бубновского. Доктор утверждает, что в большинстве случаев выпрямить и восстановить физиологическое положение позвоночника может только лечебная физкультура и не стоит сразу начинать лечиться таблетками и уколами.

Использование корсетов и ортезов

Укрепить мышцы и улучшить осанку помогает использование корсетов и ортезов.  Эти специализированные медицинские приспособления обеспечивают жесткую фиксацию поясничной зоны, способствуют выпрямлению и исправлению усиленного лордоза.

Они выполняются из медицинских материалов, пропускают воздух. Они усиливаются вставками из пластика или медицинского металла. В продаже представлены модели с шестью степенями жесткости и различными уровнями компрессии, которые могут помочь вылечить лордоз поясничного отдела.

Корсет для позвоночника
Корсет
Бостонский корсет

Использование физиотерапии

Для улучшения состояния позвоночника при лордозе используется физиотерапия:

  • Проведение процедур электрофореза с анальгетиками.
  • Ультразвук или инфракрасное облучение, при выполнении которых улучшается поступление питательных веществ и кровотока к пораженным участкам.
  • Воздействие электротоком.

Особенности выполнения массажа

При лечении заболеваний позвоночника, в том числе в случае патологии лордоза поясничного отдела, рекомендовано использование массажа и мануальной терапии. Такие процедуры выполняются специалистами. При получении навыков выполнения, пациенты могут продолжать массировать больной участок самостоятельно.

Медикаменты

Лордоз поясничного отдела чаще всего бывает вызван заболеваниями опорно-двигательной системы и костей. Именно первопричину требуется устранять в первую очередь.

В комплексной терапии используются:

  • Болеутоляющие, такие, как Мовалис и его аналоги Ибупрофен, Мелоксикам и другие.
  • Миорелаксанты, в число которых входит Мидокалм, Сирдалуд, Толперизон.
  • Для снятия воспалительного процесса назначаются глюкокортикостероиды. В том числе Преднизолон, Медопред, Солю-Декортин.

Дополнительно используются витаминные комплексы. В их состав обязательно должны входить витамины А, Е, В. Это могут быть комплексы Алфавит, Дейли Формула, Центрум.

[adinserter block=»8″]

Назначение хирургического лечения

При отсутствии положительной динамики, успехов в возможности вылечить лордоз, может использоваться хирургическое лечение. В этом случае используется восстановление позвоночника за счет удаление межпозвонковых грыж.

После операции обязательно проводится курс восстановительных процедур, назначается использование корсета. Используется при устранении первичного лордоза.

Вытяжение позвоночника

Еще одним способом снижения проблемы изменения позвоночного столба становится вытяжение или тракция. Оно показано при вторичном типе развития болезни. Проводится в условиях специализированной клиники специалистом. Метод дает продолжительные положительные результаты.

Вытяжение позвоночника аппаратным способом

Правила лечения у детей

В детском возрасте избыточный или недостаточный изгиб позвоночника встречается реже, чем у взрослых. В числе причин возникновения рахит, врожденный вывих бедра, слабость больших ягодичных мышц и некоторые другие факторы.

В терапии детей делается упор на использование ЛФК. Действенно применение физкультурных комплексов. Каждое занятие начинается с небольшой разминки,  с ходьбы на месте.

Далее делают упражнения:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимать вверх и заводить за голову, немного прогибая спину. Делать 10 раз.
  2. Наклоны в стороны. Руки упирают в боки и наклоняют туловище влево и вправо по 10 раз.
  3. Повороты туловища в стороны. По 10 раз в каждую сторону.
  4. Встать на четвереньки. Не отрывая ладони от пола и не изменяя их место, постепенно опуститься на игры. Вернуться в исходное положение. Выгнуть спину вверх. Сделать 10 раз.
  5. Наклоны вперед. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, доставать каждой рукой до кончиков пальцев противоположной ноги, делая небольшое скручивание. Выполнить 10 раз.

Упражнения для лечения детей

Лечения лордоза в домашних условиях

Использование домашних методов может выполняться только в едином комплексе терапии.

Дома используются методы, помогающие снять болевые ощущения:

  • Обмазывания медом.
  • Аппликации из запаренных кипятком листьев березы.
  • Наложение компрессов на поясницу.

Последствия лордоза

Сам по себе лордоз не является патологией. Проблемы возникают при нарушении физиологической нормы, тогда диагноз может стать опасным. При правильно выбранном варианте терапии на ранней стадии искривления позвоночного столба могут быть устранены полностью.

ВАЖНО! Отсутствие своевременного лечения приводит к нарушению подвижности, возникновению постоянных болевых ощущений.

Призовут ли с этой патологией на службу в ВС РФ?

В соответствии с Постановлением правительства РФ №123 от 25.02.2003 года:

  • При отсутствии жалоб при осмотре ставится категория «А», годен к военной службе.
  • Если во время осмотра изгиб выражен достаточно сильно, присваивается категория «Б», что значит годность с некоторыми ограничениями.
  • Когда деформация позвоночного столба выявлена значительно, становится категория «В», при которой призывника переводят в запас.

Назначается ли инвалидность при лордозе?

Патологи при заседании МСЭ входит в категорию «общее заболевание». Инвалидность назначается при серьезных осложнениях, вызванных гипо- или гиперлордоза.

При быстро прогрессирующем варианте патологии 3-4 степени тяжести может присваиваться III или II группа. Бессрочная I группа предоставляется только в случае возникновения паралича конечностей, вызванного вовлечением спинного мозга в процесс.

Способы профилактики

Это неприятное нарушение состояния позвоночника может быть предотвращено с помощью выполнения профилактики:

Специальный ортопедический матрас

  • В первую очередь стоит сменить матрас на кровати и спать на жесткой поверхности. Может даже укладываться доска, на которую кладут тонкое покрывало.
  • Показано занятие спортом и укрепление мышц пресса и спины.
  • Провоцирующим фактором становится лишний вес.
  • Использование диеты, ведение здорового образа жизни и контроль состояния здоровья позволит избежать изменений в изгибе позвоночного столба.

 Отзывы о лечении лордоза поясничного отдела

Врач-ревматолог с многолетним стажем и автор сайта nehrusti.com. Более 20 лет помогает людям эффективно бороться с различными заболеваниями суставов.

Анатомия и боль в поясничном отделе позвоночника

"Поскольку большинство визитов к врачу длятся не более 30 минут, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнавать больше, когда они возвращаются домой. Я рад играть роль в предоставлении точной и прямой информации о заболевания позвоночника и операции через Spine-health.com. "

- Доктор Бенджамин Бьерке, MD

"С Veritas Health приятно работать.Я ценю, насколько легок процесс разработки и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов благодаря их непредвзятым и всесторонним ресурсам ».

- Доктор Шаема Джордж, PharmD

«Здоровье позвоночника» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей, касающихся лечения патологии позвоночника. Будучи автором, я могу дать свою точку зрения как хирург позвоночника, а также дает мне беспристрастную область, куда я могу направлять пациентов кто обдумывает операцию."

- Доктор Джей Джаганнатан, MD, FAANS

Я с удовольствием пишу статьи для Veritas, потому что мне сложно взять сложные темы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснить их так, чтобы все могли понять. Как хирург позвоночника, это то, что я делаю каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

докторДэвид ДеВитт, MD

«Опыт работы с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, чтобы помочь вам завершить блог или статью, над которой вы работаете».

- Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

"В то время, когда существует неограниченный доступ к информации в Интернете, многие из которых неверны или неверно истолкованы, я пользуюсь возможностью давать правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто находит статьи и блоги полезны на здоровье позвоночника.ком. Там много доктора Гугла, и они заслуживают честной и краткой информации. "

- доктор Роб Д. Дикерман, доктор философии, доктор философии

"Я люблю все, что связано с позвоночником, и наслаждаюсь авторством для Spine-health.com. Сайт предоставляет статьи и блоги по различным медицинским состояниям с актуальной научной и научно-исследовательской информацией таким образом, чтобы общие публика может легко понять ".

- Доктор Адаку Нвачуку, DO

"Будучи доктором фармации, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь - фармацевтом розничной торговли, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов является для меня способом держать людей в курсе самых современных практик и руководств. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и проблемы читателей ».

- Доктор Катхи де Фалья, PharmD

доверенных содержимого позвоночника

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращают внимание на здоровье позвоночника, чтобы дополнить научные статьи и презентации, на которые ссылаются Национальные институты здоровья.

Партнерство с адвокатами боли

Компания Veritas Health, занимающаяся вопросами боли, работает с некоммерческими организациями, такими как Фонд США по борьбе с болью, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение между редакционным содержанием и спонсорством / рекламой важно для предоставления точной и объективной медицинской информации.

Присутствие в популярных социальных сетях

С более чем 500 000 поклонников Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям узнать больше об их хронических состояниях здоровья.

Наиболее посещаемые костно-мышечной платформы

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы найти контент, который поможет им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

совет сертифицированных медицинских авторов

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их экспертных знаний, сертификации и практики медицины позвоночника. Наши авторы в среднем более 20 лет клинического опыта.

Vibrant Online Community

Наши форумы обеспечивают привлекательное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и поддержку со стороны других людей, которые испытывают аналогичные переживания.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Контроль качества всего контента Veritas Health обеспечивает наш Медицинский консультативный совет, в состав которого входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

,

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Гиперлордоз - это состояние, при котором наблюдается чрезмерная кривизна позвоночника в нижней части спины.

Гиперлордоз создает характерную С-образную кривую в нижней части спины или поясничной области, где позвоночник изгибается внутрь чуть выше ягодиц. Это часто происходит в результате плохой осанки или недостатка физических упражнений.

В этой статье мы рассмотрим гиперлордоз и объясним его симптомы и лечение. Мы также предоставляем список упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы.

Гиперлордоз может вызвать сокращение мышц и скованность в нижней части спины. Это может также повредить позвоночник и мягкие ткани в поясничной области.

Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:

  • Изогнутый позвоночник . Гиперлордоз приводит к чрезмерному искривлению позвоночника в нижней части спины, в результате чего брюшная полость и ягодицы кажутся более заметными на виде профиля.
  • Боль в пояснице . Люди с гиперлордозом могут испытывать легкие или сильные боли в пояснице, которые могут ухудшаться при движении.

Многие факторы могут вызывать или способствовать гиперлордозу, в том числе:

Плохая осанка

Плохая осанка является одной из наиболее распространенных причин гиперлордоза.

Когда тело находится в сидячем положении, мышцы в поясничной области могут слишком сильно напрягаться, пытаясь стабилизировать и поддерживать позвоночный столб. Это постепенно вытягивает позвоночник из-за выравнивания, вызывая изгиб позвоночника.

Люди с рабочими местами, которые требуют, чтобы они сидели в течение длительных периодов времени, могут иметь более высокий риск развития гиперлордоза.

Ожирение

Ожирение приводит к наличию избыточного жира в области живота и ягодиц. Это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к изгибу поясничного отдела позвоночника.

Недостаток упражнений

В дополнение к увеличению риска ожирения недостаток упражнений может ослабить основные мышцы, которые сидят вокруг туловища и таза. Слабые мышцы менее способны поддерживать позвоночный столб, что позволяет позвоночнику чрезмерно изгибаться.

Состояние позвоночника

В некоторых случаях гиперлордоз может быть результатом других лежащих в основе проблем позвоночника, таких как кифоз, спондилолистез и дисцит.

Диагностировать гиперлордоз может быть сложно, так как существует большая разница в естественной кривизне нижней части позвоночника (поясничный лордоз) во всей популяции.

Рентген может помочь измерить кривизну позвоночника, но врач запросит магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ), если они считают, что причиной гиперлордоза является аномалия мягких тканей.

Поделиться на PinterestГиперлордоз изначально можно лечить с помощью противовоспалительных препаратов.

Врач может начать с назначения обезболивающих и противовоспалительных препаратов для облегчения болевых симптомов гиперлордоза.

Длительное лечение будет зависеть от причины заболевания. Если гиперлордоз связан со структурной проблемой позвоночника, может потребоваться направление к физиотерапевту или специалисту по спине.

Там, где ожирение может быть способствующим фактором, врач, скорее всего, разработает план потери веса. Это может включать в себя физические упражнения, которые растягивают и укрепляют основные мышцы для улучшения осанки.

Исследование 2018 года изучало влияние некоторых упражнений на искривление нижней части позвоночника, силу мышц спины и хроническую боль в пояснице.

Люди, принимавшие участие в исследовании, выполняли обычную 60-минутную тренировку, состоящую из восьми упражнений на стабилизацию поясницы, направленных на укрепление мышц спины и увеличение гибкости позвоночника. Они делали эту тренировку 3 дня в неделю в течение 12 недель.

Через 12 недель наблюдалось уменьшение болей в пояснице, а также увеличение силы и гибкости мышц поясницы.Тем не менее, не было никаких существенных изменений в искривлении позвоночника.

Тренировка включала в себя следующие упражнения для стабилизации поясницы:

Ситуации

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90 градусов, ступни прислоните к полу.
  • Скрестите руки на груди и поднимите туловище к бедрам.
  • Неуклонно опускайте туловище обратно на пол.

Упражнение Супермена

  • Лягте прямо, лицом вниз, вытянув руки перед собой.
  • Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола.
  • При выдохе удерживайте позу в течение 2 секунд.
  • При вдохе медленно опустите руки, ноги и грудь на землю.

Поднятие четвероногих рук и ног

  • Встаньте на колени на пол, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
  • Держите колени на одной линии с бедрами и руками прямо под плечами.
  • Одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они были на одной линии с позвоночником.
  • Вернитесь в исходное положение.

Приседания

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки вперед, сложив руки вместе.
  • Направляясь вперед, опустите свое тело, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся максимально параллельными полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
  • Пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Нижняя часть тела или обратная планка

  • Сядьте, вытянув ноги перед собой и откинувшись назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
  • Положите руки по бокам ладонями вниз. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами и немного позади бедер.
  • Посмотрите на потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Затяните свое ядро ​​и ягодицы, сохраняя ваше тело прямо.
  • Удерживайте положение в течение 10–15 секунд, прежде чем опускать тело.

Планка верхней части тела или предплечья

  • Положите предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи совмещены, и предплечья должны быть направлены вперед.
  • Поднимите оба колена над полом, оттолкнув ноги назад, чтобы полностью вытянуть свое тело. Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея соответствует остальной части позвоночника.
  • Удерживайте положение, поддерживая бедра, одновременно подтягивая ядро ​​и ягодицы.

Боковая планка

  • Лягте на правую сторону ногами вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье соответствовало плечу.
  • Сокращайте основные мышцы и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног.
  • Удерживайте положение как можно дольше, не опуская бедер.
  • Повторите на противоположной стороне.

Тазобедренный мост

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, держа ноги на расстоянии бедра друг от друга, и в нескольких дюймах от ягодиц.Положите руки сбоку, руки рядом с бедрами.
  • Сожмите ягодицы и протолкните пятки, чтобы поднять бедра вверх. Стремитесь создать диагональную линию на верхней части тела, от плеч до колен.
  • Удерживайте положение в течение 1–2 секунд, прежде чем медленно опускаться обратно.

При тренировке важно потратить как минимум 10 минут на разогрев, а затем охлаждение.

Результаты исследования 2017 года показывают связь между аномальной кривизной позвоночника и остеоартритом или дегенеративным заболеванием суставов (DJD).Это заболевание, при котором хрящ между суставами разрушается.

Из исследования не ясно, какое из двух состояний вызывает другое. Тем не менее, авторы предполагают, что и гиперлордоз, и гиполордоз (где позвоночник более прямой, чем должен быть) создают дополнительную нагрузку на суставы, что может вызвать DJD.

Лучше всего обратиться к врачу, если боль в спине усиливается. Ведение дневника для мониторинга тяжести боли в спине и ее влияния на повседневную деятельность может помочь в постановке диагноза.

Люди также должны обратиться к врачу, если они испытывают любое из следующих обстоятельств, так как эти симптомы могут указывать на альтернативную или дополнительную лежащую в основе проблему:

  • постоянный изгиб в нижней части спины, даже при наклоне вперед
  • покалывание или онемение в спина, руки или ноги
  • мышечные спазмы
  • проблемы с мочевым пузырем или кишечником

В большинстве случаев гиперлордоз обусловлен определенными факторами образа жизни. Часто поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения могут улучшить проблемы с осанкой и болью в пояснице.

Если физические упражнения не облегчают симптомы гиперлордоза, лучше обратиться к врачу.

Другие состояния позвоночника могут вызывать или усугублять гиперлордоз, хотя это встречается реже. Врач проведет осмотр позвоночника, прежде чем поставить диагноз и составить индивидуальный план лечения.

Важность реверсии шейного и поясничного лордоза

Причины: потеря шейного лордоза
Как упоминалось ранее, если шейные позвонки имеют небольшую внутреннюю кривую, это нормально; Это помогает поддерживать вес черепа, мозга и остальной части головы. Когда эта небольшая внутренняя кривая теряется, пациент может начать страдать от различных проблем со здоровьем, таких как боль и скованность в шее, головокружение и другие.

Если потеря шейного лордоза достаточно серьезна, нормальная внутренняя кривая может развернуться и стать внешней.Это изменение может альтернативно упоминаться как кифоз шейки матки.

Устойчивость шейных позвонков и, следовательно, их способность противостоять потере нормального лордоза, зависит от нескольких различных частей позвоночника и других частей тела. В этом случае, поскольку рассматриваемые позвонки являются теми, которые поддерживают саму голову, сами кости должны быть достаточно прочными, чтобы поддерживать голову, и противостоять прямому натяжению веса головы.

То же самое верно для различных мышц и связок в области, особенно тех, которые закреплены в верхней части спины.Любые проблемы или слабые места в любой из этих костей, тканей или мышц могут привести к потере нормального лордоза или кифозу.

В некоторых случаях кифоз шейки матки имеет свои корни в врожденном дефекте. Это означает, что состояние возникает из-за генетических отклонений, которые затем приводят к неполному образованию или развитию позвоночника. Если кифоз является результатом врожденной проблемы, остальные позвонки могут быть предотвращены в нормальную форму.

Ребенок с врожденным шейным кифозом может иметь другие врожденные дефекты, такие как проблемы с почками и мочевой системой.

Можно исправить врожденный шейный кифоз с помощью хирургического вмешательства, но это состояние должно быть своевременно и правильно диагностировано, и операция должна проводиться своевременно. Этот вид хирургической коррекции может предотвратить постоянство кифоза и позволить позвоночнику ребенка развиваться в более нормальном направлении.

Если операция не проводится, необходимо будет внимательно следить за ребенком посредством частых последующих посещений врача, чтобы было время предотвратить или исправить другие проблемы, связанные с кифозом.

Чаще всего потеря нормального шейного лордоза становится более выраженной с возрастом. То есть старение само по себе может стать причиной кифоз шейки матки. Время и стресс могут вызвать значительный износ костей - и это также верно не только для позвонков, но и для межпозвоночных дисков.

Активность на протяжении всей жизни может привести к тому, что межпозвоночные диски разрушатся, станут тоньше или выскользнут из линии - и в результате голова начнет наклоняться вперед, вызывая изгибание шейных позвонков по-разному.Хрупкие кости, связанные с остеопорозом, также вовлечены в потерю нормального шейного лордоза.

У некоторых людей, независимо от возраста, могут возникнуть проблемы, приводящие к потере нормального шейного лордоза в результате травмы тела, например, аварии автомобиля или мотоцикла или спортивной травмы. Эти виды ударов могут вызывать так называемые компрессионные переломы позвонков - проще говоря, пораженный позвонок разрушается в форме клина.

Измененная форма позвонка также изменяет кривизну этой части позвоночника.Если компрессионный перелом поражает шейный позвонок, может произойти потеря нормального шейного лордоза.

Кифоз шейки матки также может быть результатом операции, которая затрагивает другие части позвоночника или сам позвоночник. Например, это может произойти после операции, которая первоначально предназначалась для снятия давления на нервы позвоночного столба путем удаления частей некоторых позвонков. Хотя этот вид хирургии используется для уменьшения воспаления в нервах, он может негативно повлиять на нормальный шейный лордоз пациента.

К счастью, проблема шейного кифоза обычно поддается лечению. Режим лечения зависит от того, оказывает ли потеря нормального шейного лордоза давление на сам спинной мозг. Если это так, то врач может порекомендовать операцию. Процедура может включать в себя вставку стержня или пластины в позвоночник, чтобы помочь ему оставаться в правильном положении.

Тем не менее, спинальная хирургия должна рассматриваться как последнее средство.

Причины: Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника
Это состояние, которое в разговорной речи называется «раскачивание», возникает, когда либо поясничные позвонки, либо мышцы нижней части тела испытывают сильное напряжение или вынуждены нести слишком большой вес, что заставляет позвоночник дуга внутрь больше, чем обычно, до точки, вызывающей мышечные боли или спазмы.

Легко сказать, когда у человека может быть поясничный гиперлордоз. Попросите его лечь лицом вверх на относительно твердую поверхность и понаблюдайте за его нижней частью спины. Небольшая область разделения между нижней частью спины и твердой поверхностью указывает на нормальный поясничный лордоз; большая область разделения указывает на поясничный гиперлордоз. Стоя в вертикальном положении, с другой стороны, человек с поясничным гиперлордозом, кажется, стоит так, что его ягодицы кажутся чрезвычайно выпуклыми.

Подобно тому, что было описано выше для шейного кифоза, способность поясничных позвонков оставаться в своей нормальной кривой и выравнивании и, следовательно, их способность сопротивляться втягиванию в чрезмерную кривую, зависит от других частей тела.При поясничном гиперлордозе проблемы с определенными мышцами могут рассматриваться как часть причины; например, у пациента могут быть слабые подколенные сухожилия или короткие сгибатели бедра. Проблемы с самими костями также могут быть исследованы.

Трудность отчасти заключается в весе, который должны поддерживать поясничные позвонки - эти кости должны выдерживать вес всей верхней части тела и головы. Любые слабости или чрезмерный вес в любой части тела выше талии могут оказать такое сильное напряжение на поясничные позвонки.Кроме того, поясничные позвонки подвержены такому же риску или вероятности получения травмы, как и остальная часть позвоночника, что создает больше шансов для возникновения поясничного гиперлордоза.

У некоторых детей естественным образом проявляется некоторая степень поясничного гиперлордоза в более ранние годы, и, естественно, эти дети могут буквально вырастать из этого состояния, поскольку постоянное физическое развитие корректирует кривые позвоночника с течением времени. Это называется доброкачественным ювенильным лордозом.

Во многих случаях основной причиной поясничного гиперлордоза является состояние, называемое ахондроплазией.Это врожденное состояние, более известное как одно из состояний, вызывающих карликовость, может проявляться различными способами, включая невысокое телосложение, короткие пальцы рук и ног, большие головы (включая выступающие лбы) и наклоненные ноги или коленные суставы. Распространены дефекты позвоночника, и на индивидуума может повлиять либо чрезмерный кифоз, либо чрезмерный лордоз.

Другой распространенной причиной поясничного гиперлордоза является спондилолистез. В общем, это когда позвонок выходит из выравнивания, как правило, скользя вперед относительно естественной кривой позвоночника.При спондилолистезе вся спина напрягается, а подколенные сухожилия сжимаются, что приводит к изменениям осанки и походки; это может заставить пациента чрезмерно наклоняться вперед или назад, чтобы более правильно переносить вес тела.

Существует пять категорий спондилолистеза: первая - истмическая, в которой позвонок выходит из выравнивания из-за перелома, который произошел в детстве или юности, но не был диагностирован или лечен; в результате перелом позвонка заживает так, что он скользит вперед.Симптомы истмического спондилолистеза проявляются во взрослом возрасте, намного позже того, как удалось предотвратить их возникновение.

Вторая категория - дегенеративный спондилолистез. Позвонок выходит из выравнивания в результате артрита, который часто сопровождает старение. Это чаще наблюдается у людей старше пятидесяти, у женщин и у афроамериканцев.

Третья категория - травматический спондилолистез. Как и в случае истмического спондилолистеза, пораженный позвонок подвергается перелому в результате массивной физической травмы.Разрыв может произойти в других частях позвонка.

Четвертая категория - патологический спондилолистез. Пораженные кости выскальзывают из-за заболевания костей. Это может быть вызвано раком, связанным с костью, раком, который метастазирует из других мест в организме, или туберкулезом.

Пятая категория - диспластический спондилолистез. В самих позвонках присутствуют врожденные аномалии, что повышает вероятность того, что они выскользнут из выравнивания.

Некоторые случаи поясничного гиперлордоза ускоряются остеопорозом, который уже упоминался в дискуссии по поводу шейного кифоза. С возрастом способность организма восстанавливать нормальную плотность костей и вырастать новые костные вещества снижается.

Это приводит к тому, что наши кости становятся все более хрупкими по мере взросления, что приводит к более высокому риску различных видов переломов, в том числе переломов в позвонках, которые составляют позвоночник. Женщины подвергаются более высокому риску развития остеопороза, поскольку менопауза приводит к снижению уровня эстрогена, и это увеличивает скорость, с которой происходит потеря костной массы.

Дискит - еще одна распространенная первичная причина поясничного гиперлордоза; разница в том, что поражаются не позвонки, а межпозвоночные диски. Дискит относится к инфекции пространства между межпозвоночными дисками и позвонками.

Бактерии от инфекции в организме, такой как дыхательная или мочевая система, могут распространиться на позвоночник и вызвать дисцит; это может также произойти от бактерий, которые обычно находятся в коже, но эта форма дисцита обычно показана в послеоперационной ситуации.Если не лечить, эта инфекция может вызвать сильную боль в спине, и пациент может согнуть позвоночник крайними способами, чтобы найти временное облегчение.

Ранее мы обсуждали форму спондилолистеза, которая связана с распространением рака по всему организму, вызывающего поясничный гиперлордоз; Теперь мы обратимся к фактическому раку кости, часто называемому остеосаркомой, которая также может привести к тому, что поясничные позвонки выйдут из выравнивания из-за роста опухолей в самой костной ткани.

В наши дни все больше врачей наблюдают рост поясничного гиперлордоза у людей, страдающих ожирением.Помните, что поясничные позвонки обычно помогают поддерживать весь вес верхней части тела при ходьбе или стоянии. Ожирение или избыточный вес накладывает соответствующее напряжение на эти кости, а также на кости нижней части тела.

Влияние плохой осанки
В начале этой статьи было краткое обсуждение восприятий, связанных с людьми с хорошей осанкой: их часто рассматривают как обладающих авторитетом или как компетентных в выбранных сферах их работы.

Что такое поза в любом случае? Как правило, в том смысле, как мы используем это в обычном разговоре, мы говорим о «перевозке тела в целом, о положении тела или о положении конечностей (рук и ног)», то есть о том, как термин определен в Новом медицинском словаре Вебстера. Наличие «хорошей» позы означает, что тело переносится таким образом, что его движения и положения кажутся естественными и не принужденными, и с общей атмосферой непринужденности, которую люди могут найти привлекательной.

Это приводит нас к следующему пункту, который заключается в том, что идея правильной осанки напрямую связана с состоянием, называемым нейтральным позвоночником. Это означает, что тело размещается в положениях, где наименьшее возможное количество нагрузки находится на костях, мышцах, связках и других компонентах, которые несут вес тела.

Хорошая осанка, когда вы стоите, сидите, лежите или двигаетесь, означает, что различные несущие части тела не перекручены в неестественные положения, не испытывают ненормального напряжения, вызванного неправильным выравниванием, и не подвергаются боли. даже после пребывания в определенной позиции или выполнения определенного действия в течение длительного времени.

Плохая осанка стала проблемой во всем мире: сколько раз вы жаловались на боли в шее и пояснице после долгого дня сгорбления над клавиатурой? Сколько раз вы страдали от болей в шее после того, как засыпали в общественном транспорте, когда ваша голова неестественно наклонилась к сиденью перед вами, или задней части вашего кресла, или к окну? Сколько раз вы напрягались от тяжелого веса перегруженного рюкзака, кошелька или дорожной сумки?

Это все ситуации, в которых вы заставляете свое тело в плохую осанку.Это все ситуации, в которых вы заставляете свои кости и суставы выполнять гораздо больше работы, чем они должны делать. Это все ситуации, в которых вы рискуете вывести из строя части позвоночника.

Знаете ли вы, что сидение по восемь часов в день вредно для вашего здоровья? Помимо прочего, длительное сидение приводит к дегенерации мышц, размягчению костей и повышению артериального давления до нездорового уровня.

А что если вы сидите по восемь часов в день с плохой осанкой? Если вы наклоните шею слишком далеко вперед, чтобы взглянуть на клавиатуру или экран мобильного телефона, это может привести к потере нормального шейного лордоза.Сам позвоночник может стать более жестким из-за белков в теле, укрепляющихся вокруг позвонков и межпозвоночных дисков.

Говоря о межпозвоночных дисках, те, которые находятся между вашими поясничными позвонками, могут подвергаться большему риску грыж, что означает, что ваши сгибатели бедра будут вынуждены принимать больше вашего веса, чем они должны - и когда они станут слабее, поясничный гиперлордоз может последовать в ближайшее время.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.