Гимнастика стрельниковой как правильно дышать

Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

10 нояб. 2020 г., 12:25

Коронавирус всего за несколько месяцев превратился в пандемию, и теперь задача всего мира – дать ему отпор, устоять перед его действием. Для этого существует целый комплекс мероприятий, которых стоит придерживаться, если хотите остаться здоровым. Самые распространенные среди них – оставаться по возможности дома, следить за личной гигиеной, пить витамины для иммунитета. Но вы можете пойти еще дальше – и предпринять такие меры индивидуальной защиты, как дыхательные упражнения. Некоторые из них нацелены на профилактику, другие – на скорейшее выздоровление. Данная статья расскажет, как правильно их выполнять.

И хорошее настроение не покинет больше вас!

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

Записала Ольга ШЕМЕТОВА

 

Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

 

Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

 

«Ладошки»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Повороты головы»

Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

«Насос»

Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

«Кошка»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

«Маятник головой»

Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Перекаты»

Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Обними плечи»

Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

«Большой маятник»

Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

«Шаг»

Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Источник: http://inklincity.ru/novosti/aktualno/gimnastika-strelnikovoy-ukreplenie-organizma-cherez-dyhanie

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: 10 упражнений, эффективность, отзыв врача

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

• травмы головы;
• повышенное давление;
• камни в почках или желчном пузыре;
• высокая температура и слабость;
• внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что "как рукой снимает": даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней - самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно - с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, "РГ - Неделе" рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

- Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз - поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика - упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко - это особое "поверхностное" дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую "парадоксальную" гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание - и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры - они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер - шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное - ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками - лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны - с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят - усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики - взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика "РГ" / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Дыхание по методу Стрельниковой

Доктор Иванов о популярном способе восстановления и поддержания здоровья

Методика дыхания по Стрельниковой — известный способ оздоровления, которому более полувека. Созданная оперной певицей для работы с голосом, эта техника сегодня применяется для борьбы со многими болезнями в организме. Кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов в своей практике много лет пользуется этим методом. В новой статье он поделился опытом и рассказал о преимуществах методики.

«С ЭТОЙ МЕТОДИКОЙ Я ПОЗНАКОМИЛСЯ В 2007 ГОДУ»

Я не встречал метода оздоровления проще и эффективнее, чем дыхание по Стрельниковой. С этой методикой я познакомился в 2007 году, когда только начинал свою врачебную деятельность и искал эффективные методы профилактики и лечения хронических заболеваний. На базе одного из оздоровительных центров Нижнего Новгорода я совместно с известным натуропатом Устиновой Ольгой Ивановной проводил программу детоксикации организма, основанную на лечебном голодании и аюрведе, в которой дыхание по Стрельниковой являлось мощным инструментом оздоровления.

Прошло уже более 10 лет, но я по-прежнему использую этот метод, поскольку у него есть ряд преимуществ. Во-первых, он прост и его может освоить любой желающий, даже ребенок 3-4 лет. Во-вторых, эффективность метода впечатлила меня еще тогда в 2007 году. В-третьих, у метода есть научно доказанная эффективность, что важно в наш век доказательной медицины, принципам которой я стремлюсь следовать.

ИСТОРИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей и преподавателем вокала, пела в труппе музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко. Еще до войны она разработала некоторые элементы своей уникальной методики, которая первоначально предназначалась для улучшения качеств голоса, его звучности, тембра. Но, как это обычно бывает с гениальными изобретениями, метод показал свою эффективность и в других ситуациях: когда сама Стрельникова начала тяжело страдать от удушья из-за болезни сердца, то смогла вылечиться благодаря собственной технике дыхания. Так метод стал развиваться как оздоровительная система. 

Уже на протяжении полувека система дыхания по Стрельниковой живет и развивается. В Москве есть ее прямой ученик — врач-фтизиатр Михаил Щетинин, который организовал центр дыхательной гимнастики по Стрельниковой, собственно, он и занимается методологией и научной доказательностью системы дыхания. Его перу принадлежат ряд книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой, которые я рекомендую прочитать каждому, потому что это первоисточник.

ТЕХНИКА И НЮАНСЫ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Визитная карточка дыхания по Стрельниковой — это шумный вдох через нос, как хлопок в ладошки. Все внимание всегда на вдохе. Выдох произвольный, пассивный через рот.

Ритм выполнения вдох-движений достаточно активный — примерно три вдоха за 2 секунды.

Важна кратность выполнения упражнения — количество повторов должно быть кратно четырем. Максимальное количество повторов каждого упражнения — 96 вдох-движений.

Базовый комплекс включает 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, желательно утром и вечером, по времени не более 30 минут.

При выполнении упражнений может возникать легкое головокружение, которое вполне допустимо. Особенно головокружение бывает выражено у людей с синдромом вегетативной дисфункции, при нарушенном венозном оттоке от головы. Кстати, по мере тренированности головокружение начинает уходить.

Я рекомендую начинать гимнастику с выполнения коротких циклов по 16, 24 или 32 вдох-движений, далее наращивать количество повторов до 96 вдох-движений.

Во время лечебного голодания или детокс-программы также рекомендуются короткие циклы по 16 вдох-движений на подход.

Рисунок 1. Базовый комплекс дыхательной гимнастики по СтрельниковойЧтобы увеличить, нажмите

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ

Мне часто вспоминается одна моя пациентка Вера Николаевна. Ей было 55 лет, когда она приехала к нам в центр с бронхиальной астмой. Болезнь мучила ее с детства, лечение помогало на время. Но каждый сезон были тяжелейшие обострения, что сформировало панические атаки и страх. Мы начали с ней заниматься по методу Стрельниковой. Вере Николаевне очень нравилась гимнастика, и она делала ее по два-три раза в день. На протяжении года я наблюдал за ее результатами. Меня впечатлил эффект, после которого я был абсолютно убежден в действенности метода. За год не было ни одного обострения, ушли панические атаки, улучшился сон. Более того, Вера Николаевна привлекла для занятия гимнастикой своих внуков, которые стали реже болеть!

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Метод Стрельниковой получил патент на изобретение и неоднократно проходил клинические испытания на базе лечебных учреждений. Доказана эффективность дыхания по Стрельниковой при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей (бронхит, астма, ХОБЛ, гайморит, ларингит), заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, нарушения ритма), синдром вегетативной дисфункции, метаболический синдром, синдром хронической усталости, аллергии, снижении иммунитета особенно у детей. Гимнастику можно делать даже лежачим больным, что ускоряет процесс реабилитации.

Не рекомендуют гимнастику при остром инфекционном процессе с лихорадкой, остром периоде инсульта и инфаркта, внутренних кровотечениях и других некомпенсированных состояниях.

РЕЗЮМЕ

— дыхание по Стрельниковой эффективный и дешевый способ поддержания своего здоровья;

— методика проста и применима везде, даже по дороге на работу вы можете «дышать по-стрельниковски» — эффект будет непременно;

— если вы худеете, включите это дыхание в свой «рацион» — вы ускорите процесс;

— если вы проходите детоксикацию организма, без дыхания по Стрельниковой вам не обойтись — это эффективное очищение легких и бронхов, особенно у курильщиков;

— приобщайте своих детей к этому методу, это прекрасный семейный отдых.

Используете ли вы дыхание по Стрельниковой? Каковы результаты? Напишите, мне будет интересно!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Дыхательная гимнастика: как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса | Коронавирус

Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.

Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же - регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.

Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.

Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.

Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.

Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.

Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания - то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох

Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.

Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет - то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное "надувание шариков" как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.

Правильное дыхание – доступный путь к активному долголетию

Продлить жизнь и улучшить здоровье можно с помощью правильного дыхания. Еженедельно по вторникам и четвергам в отделении социальной реабилитации ГКУ СО «Комплексный центр социального обслуживания населения Южного округа» (г. Нефтегорск, ул. Победа, 1) проходят оздоровительные занятия дыхательной гимнастикой по методу А.Н.Стрельниковой для пожилых граждан. Эта гимнастика уникальна, аналогов нет во всём мире.

В Самарской области работа с пожилыми гражданами ведется в рамках реализации региональной составляющей «Старшее поколение» национального проекта «Демография». Основная задача — увеличение ожидаемой продолжительности здоровой жизни до 67 лет.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой – это наиболее эффективная и доступная лечебно-профилактическая мера. Показаний для нее много: усталость, депрессия, воспаление легких, бронхит, бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы, хронические головные боли и др. Проведено множество исследований, которые показали, что комплекс таких упражнений для пожилых людей сохраняет здоровье и даже может продлить жизнь. Подобные занятия не требуют активного увеличения энергозатрат и большой нагрузки на организм.  Упражнения в комплексе сбалансированы и идеально подходят для людей «серебряного» возраста.

Гимнастика оказывает эффективное воздействие на все системы организма:

• Улучшается деятельность всей дыхательной системы.
• Кора головного мозга насыщается кислородом, благодаря чему улучшается саморегуляция обменных процессов в организме.
• Улучшается дренажная функция бронхов.
• Улучшается работа пищеварительного тракта.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
• Повышается двигательная активность, подвижность тела.
• Улучшается клеточное дыхание.
• Повышается общая сопротивляемость организма и его тонус.
• Оказывается общеоздоравливающее действие на организм.

В Самарской области занятия для пожилых по методу Стрельниковой проходят только в Нефтегорске. Уникальная программа стартовала в отделении социальной реабилитации комплексного центра соцобслуживания населения Южного округа с 2000 года. Занятия проводят специалисты, которые прошли курс обучения. Тренировки проходят 2 раза в неделю по 30 минут.

Цели программы – формирование культуры здорового образа жизни, обучение рациональному дыханию, способствующему сохранению и укреплению здоровья.

Директор ГКУ СО «Комплексный центр социального обслуживания населения Южного округа» Елена Малюгина отмечает: «Сейчас в Южном округе работают около 15 оздоровительных групп для людей старшего возраста, в рамках которых проходят занятия и по дыхательной гимнастике, и по скандинавской ходьбе, и по теннису, и упражнения в тренажерном зале».

Среди пенсионеров и инвалидов такие занятия пользуются большой популярностью. Сейчас в Южном округе в оздоровительных группах  занимается почти 350 пенсионеров.

Участница группы Кожаева Любовь Васильевна рассказывает: «На занятия гимнастикой хожу с большой охотой. Мне нравится. Я считаю, что наши занятия помогают мне быть сейчас активной. А мне уже 82 года. Я до сих пор активно занимаюсь дачей, помогаю воспитывать правнуков. Усталость после занятий снимает, как рукой, и появляется бодрость. Так мы же тут еще и общаемся, и дружим. Я и дома занимаюсь самостоятельно каждый день».

Занятия бесплатные для всех желающих. Записаться на них можно в Комплексном центре социального обслуживания по месту жительства.

СПРАВКА

В настоящее время наблюдается такой демографический тренд – в возрастной структуре населения растет доля лиц пожилого возраста, что связано с увеличением продолжительности жизни. Численность населения старшей возрастной группы стабильно увеличивается с 2003 года. В 2018 году число лиц пенсионного возраста возросло до 868,1 тыс. человек ( за 5 лет увеличилось на 69 452 человека).

 

 

 

 

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

Дыхательная гимнастика Стрельникова 13 базовых упражнений 9000 1

Правильное дыхание - это один из главных принципов хорошего самочувствия в восточной медицине. Дыхательные техники, освоенные людьми в древней Индии, Китае и Тибете. Сегодня эта практика популярна во всем мире. Одна из известных в России методик – дыхательная гимнастика Стрельникова.

содержание

• 1. История спортзала
• 2. Основные принципы и применение дыхательных упражнений
• 3.показания до
• 4. Противопоказания и потенциальный вред
• 5. упражнения Стрельникова
  • 5.1. "Ладошки"
  • 5.2. "Погоны"
  • 5.3. "Насос"
  • 5.4. "Кот"
  • 5.5. "Уши"
  • 5.6. "Обними плечи"
  • 5.7. "Большой маятник"
  • 5.8. "Привлекательница"
  • 5.9. "Маятниковая головка"
  • 5.10. Правая нога "вал" вперед
  • 5.11. Левая нога вперед "Вал"
  • 5.12. «Шаг вперед»
  • 5.13. "Задний шаг"
• 6. Дыхательная гимнастика для детей
• 7. Количество родителей и специалистов
• 8-е приложение

История тренажерного зала

Автор этой уникальной оздоровительной методики - Стрельникова Александра Северовна, педагог-фонатор. Как певица Стрельникова знала, как важно правильно дышать при пении.

Во-первых, в основе гимнастических упражнений лежало развитие вокальных способностей.Но, применив этот метод на собственной дочери, страдающей пороком сердца, Стрельникова увидела, что состояние ребенка улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений, помогающий вылечить болезни навсегда.

Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери для изучения влияния дыхательных упражнений не только на развитие вокальных данных, но и на восстановление всего организма.

СТРЕЛЬНИКОВА обнаружила и положительное влияние методики на такое тяжелое заболевание, как бронхиальная астма. Впоследствии дыхательную систему Стрельникова изучал Михаил Щетинин, пациент, учитель и ученик.Под его авторством выпущено множество учебников.

Этот вид упражнений действительно можно назвать уникальным, ведь аналогов ему нет в мире. Кроме того, дыхательную гимнастику Стрельниковой за границей называют русской национальной гимнастикой.

Важнейшее упражнение – гимнастические вдохи по Стрельникову. Таким образом, дыхание может отличаться друг от друга по глубине, интенсивности и частоте, а также спонтанному выдоху. Во время этих упражнений в организме восстанавливаются все токсины.

Дыхание имеет большое значение. Дело в том, что на слизистой оболочке носа есть рецепторы, связанные со всеми органами человеческого тела. Обильный воздух проникает в нос и заполняет все эти системы, оказывает положительное влияние на весь организм.

Основные принципы и применение дыхательных упражнений

Эффективность дыхательной системы зависит от его правильного выполнения при соблюдении следующих рекомендаций.

1. Упражнения выполнять каждое утро и вечер в течение одного часа.Средний курс лечения включает 15 процедур.
2. Справа есть упражнения, при которых вдох воздуха очень громкий и напряжение диафрагмы, выдох - свободный.
3. Это означает сочетание вдоха и выдоха со специальными упражнениями. Эта комбинация включает в себя руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел позвоночника, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяя мышцам укрепляться и тонизировать тело.
4. исполнительных вдохов полный, до 32 раз в пределах диапазона. В перерывах между комплексами делайте короткие перерывы на отдых 3-5 секунд.Оптимальный вариант — 96 вдохов за серию из 4 коротких интервалов. Эта серия вдохов называется «Стрельникова сотня». Освойте их только после длительных усилий.
5. Одна процедура состоит не менее чем из 10 упражнений.

Использование дыхательных упражнений:

• для укрепления защитных сил организма;
• повышенное напряжение и срок службы;
• улучшение функции внутренних органов;
• стабилизация работы органов дыхания и дыхательной системы;
• уничтожение воспалительных инфекций;
• улучшить общее состояние здоровья.

показания к

Упражнения Дыхательная гимнастика Стрельникова рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:

• Болезни органов дыхания - бронхит, пневмония, астма;
• кожные болезни;
• патология мужских и женских половых органов;
• воспалительных процессов в организме;
• Проблемы с голосовой связью.

Дыхательная гимнастика для будущих мам - идеальная подготовка к родам.В случае проведения во время беременности Стрельниковой комплекс подготовки к родам будет устойчив к инфекционным агентам.

Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, убирает повышенный тонус матки, насыщает организм кислородом в последнем триместре беременности.

Дыхательные упражнения

можно успешно сочетать с другими упражнениями — бегом, фитнесом, плаванием, ездой на велосипеде. Также полезно проводить дыхательную гимнастику не только во время лечения, но и в профилактических целях.

Nightly повышает тонус энергии в 30 раз, поднимает настроение, расслабляет и снимает накопившуюся за день усталость и стресс. В этом случае вам нужно думать только о вдохах, но также тренироваться и задерживаться.

Противопоказания и потенциальный вред

Существуют категории людей, которым данная методика противопоказана. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, гипертонией или глазной гипертензией, почечной недостаточностью, инсультом. С осторожностью необходимо проводить упражнения людям с проблемами сердца (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме того, противопоказания к гимнастике распространяются на комбинации Стрельниковой с другими дыхательными техниками - йогой или оксисайзом цигун.

упражнения Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (по желанию автор советует повторять «насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в исполнении.

"Ладошки"

Это разминка. Со следующим алгоритмом: стоя, вы должны согнуть руки в локтях и разогнуть собственную руку.На вдохе ладонь нужно плотно сжать, на выдохе расслабить. Работать нужно только пальцами.

"Погоны"

Нужно стать плавным, выпрямить руки параллельно корпусу. Затем согните руки в локтях так, чтобы его кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрягаются, чтобы вдохнуть, руки резко опускаются, кулаки раскрываются, пальцы широко растопыриваются.

На выдохе руки должны быть обращены к животу.

"Насос"

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны встать прямо, руки должны быть параллельны телу.Затем опустить голову и, округлив спину, медленно наклониться к полу под углом менее 90 градусов.

В конечной точке наклона сделать быстрый вдох и вернуться в исходное положение так, чтобы конец не распрямился.

"Кот"

Для выполнения упражнения «Кошка» необходимо ровно встать, выпрямить спину, развести ноги до достижения ширины плеч, руки прижать к телу и согнуть ноги в коленях. Руки необходимо опустить и держать на уровне груди.

Вдохните, немного присядьте, повернитесь в сторону, как бы беря воздух руками. Вдохните, когда вернетесь в исходное положение. Необходимость чередовать повороты вправо и влево.

"Уши"

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе нужно наклонить голову вправо или влево, как бы доставая ухо через плечо. Выдох необходим, вернувшись в исходное положение. Вам нужно использовать только шею.

"Обними свои плечи"

При выполнении этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, согнув руки в локтях, и поднять их над грудью, как будто вы сидите за письменным столом.На вдохе нужно правой рукой обхватить левую руку, а правой обхватить левую руку. Это нужно сделать так, чтобы локти сходились в одной точке.

Это упражнение не обязательно выполнять сразу человеку с сердечным заболеванием. Запустить его можно после освоения других методик.

"Большой маятник"

Это упражнение чередуется с упражнением «Насос» и упражнением «обними руки». На одном выдохе ему нужно обнять себя за плечи, а на другом – наклониться вперед.Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.

"Привлекательная"

Упражнение выполняется стоя, спина прямая и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево между оборотами выдоха.

"Маятниковая головка"

Это упражнение делается точно так же, как и «уши», но в этом случае вы должны наклонять голову вперед и назад.

"Вал" с правой ноги вперед

Встаньте прямо, правая нога слегка приподнята.Вдохнуть всю массу приходится на правую ногу, которая должна быть в том же приседе.

"Вал" левой ноги вперед

То же, что и в предыдущем упражнении, со сменой ног.

"Шаг вперед"

Это упражнение похоже на неподвижный шаг. При вдохе одна согнутая в колене нога поднимается на живот, а другая приседает. В следующем отрезке дыхание перемен.

"Ступенька назад"

То же, что и в предыдущем упражнении, ноги одновременно прижаты к ягодицам.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельникова эффективно помогает при лечении заболеваний органов дыхания, сердца, сахарного диабета, неврологических расстройств, заикания. Кроме того, упражнения развивают у детей пластичность и гибкость.

Преимущество гимнастики Стрельникова для детей в том, что нет возрастных ограничений. Им можно заниматься с детьми 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика

помогает усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без применения лекарств и витаминов аптечных.

Еще одна причина приобщения детей к дыхательной гимнастике — их неспособность дышать. Следовательно, организм недополучает кислорода, отсюда и простуды, и снижение иммунитета, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Элементы дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять в детских садах и школах на уроках физкультуры, во время тренировок.Ребенку достаточно утром и вечером делать 3 упражнения «Ладошки», «Полировка» и «Насос».

Более того, дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения на помпу и обхват руки. Они улучшают вентиляцию легких, учатся глубоко дышать, что помогает реверсировать технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день для успешного лечения болезни.

Эффективная помощь для правильного дыхания в сочетании с физическими упражнениями и молодостью.Упражнения помогают сбалансировать гормональный баланс, снимают боли у девочек и регулируют менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательную гимнастику, снижают риск развития фимоза и крипторхизма.

Правильное дыхание поможет справиться с распространенными кожными проблемами подростков.

Количество родителей и специалистов

Врачи всего мира признают гимнастику Стрельниковой эффективным вспомогательным средством оздоровления. Особой популярностью методика пользуется у педиатров, отоларингологов и офтальмологов.

По наблюдениям, после занятий дыхательной гимнастикой в ​​течение двух-трех месяцев у детей разный тип дыхания становится более глубоким. Способствует улучшению здоровья и контролю за собственным поведением детей.

Популярная методика среди родителей. На различных дискуссионных форумах доминирующей группы социальных сетей можно увидеть, что мнения о тренажерном зале в основном положительные.

Родителей привлекает простота занятий, отсутствие необходимых финансовых затрат - можно заниматься гимнастикой из детского дома, в том числе по обучающему видео.Кроме того, спортзал можно превратить в игру, которая с удовольствием увлечет вашего ребенка.

Родители считают, что эта методика уникальна для лечения таких серьезных заболеваний, как астма. Их привлекает и то, что коррекция проводится без врачебного вмешательства.

приложение

Как видите, правильное дыхание способно вылечить даже самые серьезные заболевания. Но дыхательная гимнастика Стрельникова не должна стать единственным методом лечения. Следует помнить, что данные упражнения являются вспомогательной оздоровительной технологией, выполнение которой должно быть согласовано с лечащим врачом.

.

дыхательная гимнастика Стрельникова: противопоказания и показания,

отзыв

Александра Северова Стрельникова, преподаватель пения, изобрела собственную методику дыхательной гимнастики. Некоторые его правила выглядят как минимум необычно. Именно по этой причине дыхательная гимнастика Стрельникова, показания и противопоказания, которые мы рассмотрим в статье, названы парадоксально в отдельных источниках.

Как этот метод

A.S. У Стрельниковой была дочь, которая в молодости сильно болела.У нее часто случаются сердечные приступы. Когда-то неоткуда было ждать медицинской помощи. Затем она начала дышать так, как учила ее мать. К утру боль постепенно утихла, сердечный ритм стал прежним.

С тех пор этот метод практиковал А.Н. Стрельников. Противопоказания к дыхательной гимнастике, по мнению некоторых врачей, также. Но дочь, несмотря на болезни в юности, выздоровела, и даже в старости не страдала пороками сердца и остеохондрозом.

У нее брали уроки многие знаменитости, в том числе Алла Пугачева, Лариса Голубкина и Людмила Касаткина.Несмотря на то, что у Стрельников есть противопоказания к гимнастике, в 1972 году женщине все же удалось получить патент.

До этого времени официальная медицина пыталась игнорировать его методологию. Однако в 1970-х годах был получен сертификат на разработку метода лечения различных заболеваний.

Эксперимент был сложным, но результаты невысокие. Тогда вылечат всего несколько человек. Поэтому дыхательная гимнастика Стрельникова, показания и противопоказания которой были изучены на практике, оказалась малоэффективной.

А.Н. Стрельникова долгие годы доказывала необходимость и применение маминых методик.

Рассмотрим основные принципы, на которых он основан.

Основные принципы

Особенностью этого метода является ингаляция. Делать это нужно быстро и энергично, сильно и кратко. Воздух активно втягивается через нос с шумом.

Наоборот, выдох через рот плавный и медленный. При этом никаких усилий не требуется. Процесс естественный, бесплатный, легкий и беспрепятственный.

Каждое упражнение выполняется с оценкой и контролем дыхания. Если все элементы выполнять последовательно, вы не потеряетесь в ритме.

Дыхание и движения в тренажерном зале едины.

Ритм здесь тот же, что и в марше. Упражнение также подчинено определенному темпу. Каждый элемент занимает меньше секунды.

Упражнения можно выполнять стоя, сидя и лежа, в зависимости от состояния человека.

Все повторяются кратно четырем.После освоения гимнастики результат увеличивается в 2 раза, а затем постепенно до 32. Максимальное количество вдохов может быть 96. Конечно, поначалу это кажется нереальным, но постепенно может стать осуществимым.

Все занятия проходят в приподнятом настроении, что увеличивает оздоровительный эффект.

Перейдем непосредственно к упражнениям, из которых состоит гимнастика Стрельникова. Противопоказания после этого. Их необходимо изучить перед началом упражнений.

Упражнение 1

Поверните голову справа налево.В самом конце следует короткий и громкий вдох. Крылья носа могут сжиматься, но не опухать. Попробуйте сначала перед зеркалом.

Упражнение 2 «Уши»

То же самое касается склоненной головы. Резкое дыхание должно приходиться на конечную точку.

Упражнение 3 «Малый маятник»

Наклоните голову сначала вперед, а затем обратно. В конце движения происходит короткий и учащенный вдох.

Упражнение 4 «Держи руки»

Руки должны быть согнуты в локтях на уровне плеч.Как вариант, их следует уменьшить, подняв одну руку, а другую руку выше. Громкое дыхание возникает при сдавливании легких.

Упражнение 5 «Насос»

Наклоняйтесь корпусом вперед, делая пружинящие движения. Вдохновение находится в нижней точке.

Упражнение 6

Наклоны в этом случае производят обратно. Руки подняты и соединены. Дыхание происходит в крайней точке.

Упражнение 7 «Приседания»

Движения в пружинящем движении производятся в полуприседе с опущенными и соединенными руками.Дыхание происходит в крайней точке приседания.

Упражнение 8 «Великий маятник»

Наклоняясь вперед и назад, он подобен маятнику. Дыхание происходит в крайних точках.

Общие противопоказания

Имеет противопоказания к гимнастике Стрельникова при миопии, глаукоме и артериальном давлении. Более того, не стоит совмещать практику с другими дыхательными упражнениями, такими как йога или система цигун, несмотря на то, что эти практики могут даже найти некоторое сходство.

А вот для борьбы, бега, плавания сращивание вполне допустимо.

Гимнастика Стрельникова при бронхите

Все инфекции, возникающие в дыхательных путях, вызывают различные изменения. Стрельниковой дыхательной гимнастики противопоказаний при бронхите нет. Скорее, он помогает как при острой, так и при хронической формах. Конечно, изменения придут не так быстро, как хотелось бы. Поэтому вы должны иметь терпение.

Если вы чувствуете, что при кашле скапливается мокрота, не применяйте силу, чтобы откашляться.Это может повредить голосовые связки. Если приближается кашель, не закрывайте рот руками и не поворачивайтесь. Голову следует опустить, а руки расположить так, чтобы нижняя часть пупка оставалась между ладонями и прижималась к животу.

Гимнастика Стрельникова: показания и противопоказания при бронхиальной астме

Если вовремя не лечить бронхит, то заболевание может перерасти в бронхиальную астму. Основными его симптомами являются периодические приступы удушья. Это происходит из-за спазмов в бронхах.Такое заболевание протекает тяжело. Для его излечения применяются комплексные меры, но всегда есть риск, что их не окажется рядом. Тогда дело может закончиться реабилитацией в условиях стационара.

Стрельников гимнастика противопоказаний и бронхиальной астмы нет. Если вы освоите это упражнение, оно может помочь во время приступов астмы. Полезным будет упражнение «Насос» туловищем.

Наклонитесь, сделайте несколько резких вдохов, затем выпрямитесь, но не выпрямляйтесь полностью, выдыхая через рот.Затем они слегка наклоняются вперед. Он шумно опускает голову и резко втягивается. Они снова выпрямляются и довольно спокойно выдыхают. После перерыва упражнение повторяется в течение нескольких секунд. Так, делать это нужно за четверть часа до наступления облегчения.

На талии можно надеть широкий пояс или обмотать полотенцем, не затягивая туго. На вдохе почувствуйте поддержку в нижней части спины. После этого гимнастика Стрельниковой при астме будет проходить легче и правильнее.

Другими упражнениями, которые могут помочь вам в атаке, являются «Головокружение» и «Обнимание плеч».Выполняются в положении сидя с интервалом в 10 секунд.

Начать с "Насос". Если упражнение не помогает, перейдите к «Обнимите руки», а затем «Поверните голову». Если и тогда приступ удушения не прошел, ничего страшного! В следующий раз, пожалуйста, попробуйте еще раз. Однажды вы справитесь, а потом справитесь со следующим кризисом, вам больше не понадобятся медицинские препараты.

Примеры достижения положительных результатов Очень. Так, по свидетельствам людей, с помощью этого метода купировать приступ астмы можно прямо на улице или в любом месте, где возникает заболевание.Главное - не нервничать, а начать делать зарядку. И атака вернется.

Если в доме не работает лифт и вставать пешком, у некоторых людей уже в пути возникает одышка. В этом случае не делайте глубоких вдохов и не делайте никаких физических упражнений. Лучше всего согнуться на полу так, чтобы руки опустились ниже колен и задержаться в таком положении на 5-6 секунд. Если все еще тяжело, положите руки на колени и оставайтесь так, пытаясь снова дышать спокойными и глубокими вдохами и выдохами.

Гимнастика для Стрельникова: показания и противопоказания для похудения

Женщины, которые хотят сбросить лишние килограммы, очень довольны. У них есть возможность сделать это без всяких изнурительных диет. Доказательство положительного эффекта — сама Стрельникова. Если посмотреть на ее 77-летнюю фигуру, наметанный глаз женщины определит, что на ней одежда 48-го размера, кроме того, в этом возрасте она носила туфли на высоком каблуке. Из воспоминаний вы узнаете, что Стрельников не признавал никаких диет, любил сладкое и часто срывался на ночь.И даже при этом у нее была красивая, стройная фигура! Вероятно, многие женщины вдохновятся этой информацией и решат попробовать дыхательную гимнастику.

Вам нужно примерно три раза в день, чтобы завершить весь состав. Заниматься гимнастикой стоит «прямо из коробки». Правильные упражнения доставят вам массу удовольствия. А когда вы заметите результат, вы даже удивитесь, когда ваше тело станет более подвижным, а ваше тело – более здоровым.

Курильщики, даже если они не стремятся к такому эффекту, могут «посмеяться» над курением.По крайней мере гарантировано, что в день будет падать меньше сигарет.

Заявка

А.Н. Стрельникова ухаживала за самыми тяжелыми больными. Его не остановило то, что к некоторым пациентам скорая помощь даже отказалась приехать. Противопоказания гимнастики Стрельниковой, хотя да, но для Александры Николаевны главным было желание и готовность человека выздороветь. Это была просто лень, которую она не могла вынести.

В интернете есть разные мнения, что вызывает гимнастику Стрельникова.Отзывы, противопоказания и показания, мнения обывателей и специалистов – все это довольно часто можно встретить в СМИ. Например, многие говорят, что здоровье улучшается. Но те, кто перестал заниматься спортом, заметили, что снова стало хуже, а иногда и хуже. Из этого следует вывод: если вы беретесь за здоровье своего тела, вы должны продолжать им заниматься. Нет необходимости использовать описанный метод. Самое главное – взять на себя ответственность за свое здоровье и самооценку. Тогда никакие приступы и кризисы не будут страшны.

р> .

Правила выполнения физических упражнений - esprawdzianiks.pl

Это особенно важно при длительных и тяжелых тренировках.. Инструкция по оценке неопределенности измерений в физической лаборатории 1 (ОНП).. С другой стороны, учитель физкультуры обязан адаптировать образовательные требования к индивидуальным потребностям и способности учащегося.Технику выполнения упражнений также следует отрабатывать со специалистом, во избежание травм и осложнений.. Эту истину повторяют все тренеры, инструкторы по фитнесу и опытные стронгмены.б) основные темы занятий по физкультуре в армии, в) принципы проведения проверки физической подготовленности при базовой подготовке военнослужащих СВХ, знать технику выполнения упражнения и технику защитных и предохранительных приемов, знать, какой момент в данном упражнении наиболее опасен, и соответственно позаботиться о его месте, чтобы он мог оказать любую помощь, умело настроить страхователей во время коллективного упражнения, хорошо спланировать тренировка позволит обучаемому избежать травм.. Техника выполнения спасательных прыжков ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ Учащийся обязан: 1.. Хорошо выполненная разминка будет иметь не только защитную функцию, но и может существенно повлиять на работоспособность, а тем самым - на эффективность тренировки..

Важны метод и продолжительность упражнений.

Повышение выносливости обусловлено несколькими факторами, в том числе новыми рекомендациями Всемирной организации здравоохранения по физической активности, опубликованными в ноябре 2020 года.. Не забывайте, что ваша физическая форма будет улучшаться от тренировки к тренировке.Чтобы понять, как работает ваше дыхание, и, таким образом, лучше изучить его во время упражнений, стоит выполнять следующие дыхательные упражнения каждый день или выбрать одно из ваших любимых и практиковать их регулярно. .Новые стандарты Разминка - очень важный элемент каждой тренировки..Упражнения, основанные на изометрических сокращениях, следует выполнять постепенно..Сгорбленная спина и снижает эффект от этого упражнения.Упражнения нужно делать медленно и осторожно.Знаю,что дыхание при силовых упражнениях-важное дело..Пранаямы-система упражнений.В этом случае студент участвует в занятиях физкультурой с ограничением некоторых физических упражнений по указанию врача. Согните указательный и средний пальцы Структура содержания учитывает принцип градации сложности и психофизическое развитие учащегося 1/10 1. Интенсивность - это понятие складывается из многих факторов, таких как: количество серий, количество повторений в серии, размер используемого веса, продолжительность перерывов на отдых между каждой серией, упражнениями и тренировками, темп движения во время упражнения.Управляя этими факторами, мы регулируем уровень интенсивности.Самое главное правило похудения – регулярно заниматься спортом.

Соответствующие упражнения для пожилых людей и правила их выполнения.

Отжимания.. Дыхательные упражнения состоят из трех этапов: глубокий вдох, выдох, задержка дыхания (после вдоха или выдоха).. Не отпускайте через неделю или месяц.. Соблюдайте правила тренажерного зала, спорта поля и раздевалки и осознавать, что в случае несоблюдения содержащихся в них указаний он несет полную ответственность за возникшую опасную ситуацию или несчастный случай; 2.2.. Изучите 10 правил умной безопасной тренировки.. Если дыхательная гимнастика Стрельникова направлена ​​на усиление дыхания больного, то система упражнений Бутейки, наоборот, направлена ​​на устранение гипервентиляции, иначе говоря, на развитие поверхностного дыхания 1 - 3 начальная школа Комплекса школ Урсулин в Рыбнике Система оценивания предмета физического воспитания ориентирована главным образом на активное отношение к физической культуре, которое должно влиять на развитие привычек и потребностей, необходимых для поддержания здоровья.Правила безопасности при занятиях гимнастикой..травмы..Неумелый и неумелый подход к организации занятий, незнание принципов методики обучения упражнениям, неэффективное использование страховки 28% лиц в возрасте 50 лет и старше не выполняли никаких физических упражнений в последний месяц ..

Хорошая разминка должна проходить в... Техника - главный принцип упражнения.

Также важно, что сердечно-сосудистые заболевания являются причиной примерно 50% всех смертей в Польше.Во избежание травм при выполнении упражнений стоит помнить о принципах правильного подхода к собственному телу.Прочитайте и подробно обсудите документы, описывающие метод оценки и представления погрешностей измерений, в том числе.Упражнения не должны вызывать сильной боли. , знайте свои пределы - после тренировки вы можете ощущать легкий дискомфорт и легкую усталость, но вы не должны изнуряться. Самое главное - это систематика выполнения упражнения и правильная техника. Многие пропускают этот этап, не осознавая его огромную пользу приносит.. Это должны быть различные физические нагрузки, оказывающие комплексное воздействие на наш организм и правильно развивающие отдельные элементы физической подготовленности, т. е. выносливость, силу, гибкость и координацию. легче ..

... Генезис физических упражнений - физическая культура в Древней Греции и Риме.

Эксперты Группы по разработке руководства изучили научные данные о взаимосвязи между физической активностью, малоподвижным образом жизни и здоровьем в различных группах населения.Это непременный элемент любой тренировки, который сведет к минимуму риск получения травмы и позволит добиться максимальной пользы от упражнений.Многие стараются поднять как можно больший вес во время гребли, в результате чего сутулится.. -up предназначен для подготовки суставов, мышц, сухожилий - всего тела к предстоящим нагрузкам Общие принципы выполнения упражнений ● Тренироваться следует регулярно - регулярность является ключевым фактором в процессе формирования тела и достижения лучших спортивных результатов.СИСТЕМА ЛЕЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМИ СОДЕРЖАНИЕ: I.. Старайтесь заниматься несколько раз в неделю (желательно 3-4 раза, также необходимо давать мышцам время на восстановление).. Обсудите элементы доклада, общие принципы выполнения упражнений в лаборатория и документирование результатов измерений.в начале ПРИГОТОВЬТЕСЬ - "РАЗМЯГКА" Помните, начните все свое тело, успокойтесь.. см. комментарии.. Как оказалось, малоподвижность увеличивается с возрастом: количество людей, не занимающихся спортом было около: 25% в возрасте от 50 до 64 лет, 27% в возрасте от 65 до 74 лет. Этот принцип вытекает из вышеизложенного, и его основным принципом является разнообразие упражнений.. Разминка должна длиться 10-15 минут ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ И РАЗМИНКИ Занятия на свежем воздухе – лучшая тренировка! Упражнение 1 Поднять правую руку на уровень лица.. Данному ученику выставлена ​​оценка и классификация.. Время классики жанра физических упражнений в домашних условиях - отжимания.Правила безопасных физических упражнений.. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: 1 ) активные упражнения - медленные - с поддержкой - сопротивление - короткие изометрические упражнения 2) пассивно-восстановительные упражнения 3) активно-пассивные упражнения 4) упражнения на релаксацию 5) синергетические упражнения 6) упражнения на самообслуживание II.Лечебные методы: 1)методы нервно-мышечной редукции -метод Кабата -метод.Приспособить выбранную физическую нагрузку к своим возможностям,потребностям и состоянию здоровья.Безопасность в двигательной активности.и организацию обучения и воспитания..Нельзя сразу делать сильный и продолжительный напряжение, а затем расслабление тела.. 16 мая 2002 г.. что проявляется в способности дольше выполнять упражнения с аналогичной нагрузкой или увеличивать работу при определенной частоте сердечных сокращений.. Хотелось бы узнать основополагающий принцип правильного дыхания при силовых тренировках..

.

Поздравление с днем ​​медика. Стихи и поздравления с днем ​​медицинского работника для фельдшера, реаниматолога, ревматолога, рентгенолога, сексолога Поздравление с днем ​​врача пульмонолога

Какой ты должен быть строгий,
Если над дверью висит табличка
"Не входить!"
Говорят, я очень занят!
просто загляни
Поздравляю с праздником
Быстро порхни, как бабочка
И оставь подарок!

Санитар

Уважаю вас бесспорно
Все больные на почте
Фельдшеры хоть в чем-то
Заменить медсестру.
Пусть растет в глазах соседей
Ваш авторитет растет
Удачи сегодня вечером
Вам будет отдан приоритет!

Семейный врач

Вы, конечно, выучили
Больных наизусть
И болезни научили
Не пускайте ее на самотек.
Очень удобно, доктор,
Десятка - для всей семьи,
Справятся сразу
И только с одним, и с семьей.
Пусть солнце взойдет в зенит
Щегол налит
Поздравляю -
Праздник медика наступил!

Реаниматолог

Добровольно к вам никто не пойдет
К больным не пойдет
Только судьба злодейка что ли,
Принесет вам работу.
Ты надежда последнего
Жизни и смерти, и ты посредник.
Да бежит от тебя смерть,
Как ладан, и мы
Мы благословляем тебя в бою
Силой света против тьмы!

Пульмонолог

Поздравляю с праздником
Я тороплюсь
Желаю всяких мелочей
Приятно потолще.
Пусть грусть пройдет без следа
Мы ее не любим
И всегда будем с полной грудью
Дышим свободно.

Сексопатолог

Как интересно с тобой
Поговори по-дружески!
Ты говоришь -
Это как фильм ужасов.
Может больные ночью
Чужие люди не снятся
И работа тебя не беспокоит
СДЕЛАЙ ЭТО!
Все будет хорошо
На семейном фронте
И на личном фронте не будет туч
Голубой горизонт!

Ревматолог

Пусть будет дождливо
Он не грустит в твоём окне,
Кости не болят из года в год,
Пусть не хрустят в суставах,
Пусть сгибается и расслабляется
Не стоит тяжёлой работы.
Желаю бодро проснуться,
Навсегда забыть о болезни!

Рефлексотерапевт

Тайны Древнего Востока
От многих бед избавим себя
Я рефлексотерапевт
Желаю вам долгих лет жизни.
Пусть методы и колки,
Но здоровье - аргумент.
Берегите свои иглы
Самый важный инструмент!

Рентгенолог

Рентгенолог - врач Важный
Даже где-то храбрый
За свинцовой дверью
Проводит целый день.
Пусть наука двигается
Скоково
Готовы любой ценой
Открытие сезона!

Сексолог

Пусть эта сфера и табу
Для старшего поколения
Приду на консультацию
Приду к вам без сожалений.
Желаю тебе такого дня
Вознаграждения за твои старания:
Половина остатка -
Примечательно.

Во-первых крепкого здоровья,
Чтобы не навещать коллег,
Желаю и послушных больных
Щедрый, довольный, щедрый.
Чтобы министерство оценило ваш труд:
Зарплата повышена, а также премирована.
Пусть в доме будет благополучие,
Всегда будет лето и больше солнца.
Желаю, чтобы сбылись все мечты
И почаще в жизни случаются чудеса!

Расслабься. Вздохнуть с облегчением.
Тебе это ничуть не повредит.
Поздравление с инъекцией
Назначено на день рождения.

Желаем тебе всегда улыбаться
Как доктор - расти, развиваться.
прокладывая путь к успеху,
Пусть прямая ведет к вершинам.

Здоровья тебе крепкого
И сердец в груди молодых,
Пусть любовь расцветает в семье
И наполняет смыслом твою жизнь.

С днем ​​рождения! Желаю, чтобы всегда был повод для улыбки, пусть судьба дарит мне встречи с хорошими людьми и незабываемые впечатления. Железное здоровье и терпение, без которых врачу трудно сделать мир лучше. Держите руку аккуратной, ставьте правильные диагнозы, и пусть пациенты возвращаются только для того, чтобы поблагодарить вас за вашу помощь.Пусть у тебя все будет хорошо!

Не работа, а призвание,
Вечное трудолюбие души.
Острый ум и точность фраз,
Ясность знаний - это то, что мы есть
Всегда поражает.
И беды боятся тебя:
Спасешь, исцелишь?
Оживить тело, душу.

А еще давайте будем честными
С вами очень интересно.
Это никогда не солжет
Ты прекрасный человек!
А сегодня, мой день рождения,
Поздравляю!
Искренне желаем
Исполнения всех желаний!

С днем ​​рождения, добрый доктор!
Свет, Счастье и Любовь.
Пусть работа продолжается радостно
Да благословит вас судьба.

Пусть дом будет полной чашей
Полон родными и близкими
Каждый день приносит счастье
Радость творчества велика!

С днем ​​рождения,
Самый лучший медик в мире!
Пусть счастье сопутствует
И счастье светит ярче.

Пусть сбудутся ваши желания
Вам остается только угадать
Будет радость и признательность
Если хорошо помечтать!

Человек в белом халате
Мужественно лечит болезни.
Он всех оздоровит,
Надо его поздравить!

С днем ​​рождения! Желаем Вам
Только больных с легкими
Чтоб Вы получили
Комплиментов благодарности.

Чтоб сами не болели,
Чтоб молодели с годами,
Чтоб многие чудеса творили,
Ведь ты медик от Бога!

С днём рождения, поздравляю
Пусть бегут годы!
Важно то, что ты человек
Любимый всегда.

Ты способен на сострадание
И в душе живет любовь.
Пусть крик души
Дарите радость снова и снова!

С днём рождения, поздравляю
Очень сильно обнимаемся.
Мы ценим ваш труд, уважаем его,
Желаем вам удачи и добра.

Мудак ты в медицине, творец,
Спаситель, добрый
Пусть все идет в гору
Улыбок, радости, добра.

С днем ​​рождения
Тебя, наш милый Айболит!
Пусть ваши пациенты
Все недуги уйдут.

Видя Твою помощь людям,
Да вознаградит тебя Бог добром
До искреннего счастья
Ты был нашим образцом.

Сил, духовных энергий
Пусть хватит на семью.
Чтоб в любви была гармония
Ты словно в раю.

Желаю терпения
Много счастья и любви
Пусть счастье сопутствует
Все мечты сбудутся!

И конечно же желаю
Не болей, не падай духом,
Пусть счастье тебя вдохновляет
И избегай бед!

Больных любить
И здоровье поправить,
За прием - спасибо
Признан лучшим доктором!

17 мая 2018 г. Ежегодно 17 мая врачи-пульмонологи отмечают свой профессиональный праздник – День пульмонолога.
Пульмонолог – это врач, специализирующийся на лечении органов дыхания... В «Губернской клинической больнице №1» есть целое отделение раннего выявления и лечения патологий органов дыхания.

Только в период с января по май с.г. более 240 пациентов получили высококвалифицированную помощь в стационарных условиях. В среднем ежегодно в пульмонологическом отделении проходят лечение более 700 человек. Среди них жители не только Тюмени, но и Ханты-Мансийского автономного округа, Ямало-Ненецкого автономного округа и других регионов.Чаще всего лечат пневмонию, острый бронхит, астму и хроническую обструктивную болезнь легких. Беременным женщинам уделяется особое внимание и забота.

В отделении имеется все необходимое современное лечебное оборудование, врачи регулярно проходят обучение и повышают квалификацию. Отделение специализируется на лечении обструктивных заболеваний легких, тяжелых пневмоний, требующих респираторной поддержки с использованием современных методов вентиляции и терапии.

Пульмонологи также помогают своим пациентам. За этот год специалисты уже провели более 1350 консультаций. И более 740 консультаций для маленьких пациентов.

Как понять, что вам нужна консультация пульмонолога?
Специалисты ОКБ №1 выделяют 7 основных симптомов, которые должны вас насторожить и побудить записаться на прием к пульмонологу:
Первый и верный симптом – упорный кашель, особенно влажный (более 3 дней).
Второй – чувство нехватки воздуха и приступы удушья.
Другим симптомом является одышка при физической нагрузке и без нее.
Четвертый симптом – частые ОРВИ (более 3-х раз в год).
Пятое - вредные условия труда (пыль, химикаты) и т.д.
В конце нашего списка стоит аллергический ринит.

Следует помнить, что в наше время можно лечить все, даже самые тяжелые респираторные заболевания. Главное, вовремя обратиться к квалифицированному пульмонологу.

В День пульмонолога врачи ОКБ №1 напоминают о необходимости профилактики заболеваний органов дыхания. Действительно, профилактика респираторных заболеваний является синонимом здорового образа жизни. Отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки, закаливание, недопущение профессиональных вредностей вдыхания различных вредных веществ – все это способствует предупреждению развития заболеваний органов дыхания.

"Поздравляем врачей-пульмонологов с профессиональным праздником. Желаем крепкого здоровья, благополучия и удачи в профессиональной деятельности!"

Люди, преданные этой профессии, бесценны для нас.А что может быть бескорыстнее и благороднее, чем ежедневно спасать человеческую жизнь. Многим врачам придется дежурить во время профессиональных каникул, но им будет очень приятно, если вы подарите ему трогательное, смешное или просто красивое поздравление.

Красивое поздравление с Днем медика с линией

***

Каждый день спасаешь жизни
Шьешь, кроишь
Назначаешь, объясняешь.
Ты надежное плечо.

Несомненно, в это Рождество
Желаю тебе повышения.
Крепких нервов, вдохновения,
И еще награда.

Ты поможешь и расскажешь мне
Ты будешь первым, кто поможет.
Бинт, бинт,
Ты будешь с нами до утра.

Легкие пациентов поблизости
Лечение одним взглядом.
А босс - то, что надо.
С праздником! Ура!

***

С днем ​​медицины, с днем ​​торжества спасения,
С днем ​​благородного врачебного труда.
Пусть жизнь твоя будет как весенний день
И плодотворна и прекрасна, как сон.

Пусть ваши глаза никогда не плачут
Пусть ваши ноги никогда не устают
Пусть вы живете без боли и руководства.
И пусть птицы поют для тебя по утрам.

Пусть солнце сияет тебе с Божьей улыбкой,
И небо всегда улыбается.
Много тебе добрых людей и счастья,
И мужества на долгие годы!

***

Ваша священная профессия,
Самая важная и самая трудная.
Вы не ремонтируете механизм
Сложный человеческий организм.

Радостному "Гаудеамусу"
Гипоталамус вылечит
Исчезнет ангина и корь
И всякие другие недуги.

Как внутренне, так и наружно
Назначайте все, что вам нужно:
Таблетки, диеты, схемы...
И мы все вами дорожим.

По стопам Авиценны
Пусть ваш опыт будет бесценным.
Желаем сил и удачи
Решение сложных задач

И только безупречной практики,
И успешной личной жизни,
Счастливых событий и слов,
Здоровья, благополучия, любви!

Поздравления в прозе

***

От всей души поздравляю Вас с Днем медика! Вы каждую секунду заботитесь о здоровье своих пациентов, но в этот день я желаю вам не забывать и о своем здоровье.Пусть в жизни будет больше счастливых моментов и приятных воспоминаний, благодарности и понимания людей. Отличного настроения и успехов в любом начинании!

***

Труд врача бесценен. Вы дарите людям счастливую, наполненную жизнь. А иногда ты даже спасаешь ее. Именно благодаря вам миллионы людей по всему миру могут видеть улыбки своих детей, встречать рассвет и любоваться закатом, радоваться каждой минуте, проведенной в этом чудесном мире. Поздравляю вас с Днем медика и желаю дальнейших успехов в этом нелегком и благородном деле.Пусть твое чуткое сердце никогда не остынет, но всегда будет горячим и сострадательным!

***

Трудно представить мир без твоей профессии. Медицинский работник – это больше, чем просто врач, выписывающий рецепты. Это человек, который спасает жизни, помогает детям прозреть, дает надежду даже тогда, когда больной уже ни во что не верит. И этот труд бесценен. Итак, пусть у вас будет успех не только на работе, но и дома: пусть дети будут счастливы, чтобы всегда горел семейный очаг, пусть в вашей жизни царят гармония и взаимоуважение.Простое человеческое счастье, с Днем медика!

Прикольные поздравления

***

День приехал медицинский работник!
Мы устроим карнавал в вашу честь.
Пусть фельдшер переоденется стоматологом
А акушер будет офтальмологом,
Главврач на время будет терапевтом,
Хирург получит фонендоскоп,
Пусть ЛОР-врач скальпелем деформирует его,
И логопед, надломившись, вмешивается в разговор.
Все хорошо проводят время, потому что сегодня праздник.
Наконец-то завтра мы снова застряли в буднях.
Так что цените каждое мгновение
Черпайте в нем энтузиазм и вдохновение.

***

Таких дипломов нет,
И грамот таких не дают
Тем, кто спасает жизни
Тем, кто жизнью дорожит.
Не описать на бумаге
Весь их титанический труд.
Они в белоснежных одеждах
Они несут дежурство до конца жизни.
Наш поклон будем считать за честь
Их мужество и опыт.
Пусть радость светит сквозь годы
В глазах дорогих врачей.

Шуточное поздравление

***

Когда-то лечили протечками,
Шаман танцевал под бубен,
И курил разные травы,
И прятали в карманах иголки...
Но в век новейших технологий
Отвергая суеверную пыль
У них, как и у тех же полубогов,
Все изменения в их постах.
Всех, скрепленных клятвой справедливости,
И не раз спасавших людей,
Всех, одетых в белый хлопок
Поздравляю с важным днем.

***

стоматологов и терапевтов,
ЛОРов и хирургов по всей стране,
Все оды тебе поются в этот день,
Тосты посвящаются только тебе.
Это бесценно, ваш огромный вклад
в здоровье вашей нации.
Примите благодарность смиренных
Больные, родные и близкие.
Пусть лелеет, нежить, обнимает
Счастье в твоих объятьях,
Пусть здоровье твое слепит
Станет примером для других.

Как поздравить женщину с днем ​​медика?

***

Желаю тебе простого женского счастья
Желаю удачи, богатства,
Желаю украсить весь мир красотой,
Желаю никогда не страдать!

Тоже только хорошие больные
Есть много, но несложно,
Более послушные больные, состоятельные,
Лежать в частных палатах.

Побольше отдыха, больших заработков,
Чтоб мечты сбылись кстати,
Чтоб не познала горя и зла,
С днём медика, поздравляю!

***

Вы дали клятву Гиппократа
Теперь вы лечите всех больных.
Рад поздравить вас с праздником
И пожелать вам всех благ на земле!
О милосердие и великодушие
Души белее мантий
Я не хочу знать о бедности,
Будь ты счастливее всех!

***

Поздравляю сегодня любимую девушку
Ношу сейчас с Днем медика в стихах!
Желаю много вдохновения в жизни,
Пусть ты оставишь след в сердцах века!

За великий ум, великие знания
Сегодня я произнесу тост!
Всегда будь лучше остальных!
Желаю, чтобы в жизни все сбылось!

Официальное поздравление с Днем медицинского работника

***

Уважаемые работники здравоохранения! Примите мои поздравления с долгожданным профессиональным отпуском.От всего сердца благодарим Вас за здоровье, которое Вы неустанно и каждый день дарите своим пациентам. Пусть в твоей жизни будет больше счастья, радости, любви. И пусть вы получите частичку этого чудесного здоровья, которое вы искренне и щедро нам дарите. Поздравляем!

***

Уважаемые медсестры и врачи, поздравляем! Ваша профессия благородна и уникальна. И именно вы получаете за свой труд самое щедрое в мире вознаграждение: благодарность счастливых, здоровых людей.Пусть ваш опыт умножается, а ваши пациенты выздоравливают легче и быстрее.Продолжайте дарить людям надежду и безграничную веру в то, что все будет хорошо. Побольше вам доброты и терпимости. Счастливого Рождества!

Поздравление мужчине с Днем медика

***

Да вознаградит Господь смелых
Невиданного и крепкого здоровья
Что ты чувствуешь себя молодым
Чтоб жизнь казалась сном.
Ты всегда помогаешь людям
Хоть твоя работа и не эстетика,
Пусть горит над тобой звезда
В благородный и славный День Медика!

***

Нет более благородного занятия
Чем восстанавливать здоровье людей.
И сегодня поздравляю вас с
С особой любовью.
Ты хранишь жизни людей
И я хочу пожелать Тебе
Чтоб ангел-хранитель принял тебя
И не дал тебе потерять сердце.
Желаю больших зарплат
И еще побольше терпения
Пусть белый врачебный халат
Вы его надели без сожаления!

***

С Днем медицинского работника поздравления смс
Пусть поднимается настроение
В вашем доме всегда достаток,
Сердца наполнены добром, любовью
С Днем медика! И счастья без конца!

***

Пусть медицина расцветает
И врачи не знают проблем.
Пусть все будет хорошо:
Любви, семьи и жизни в достатке!

***

Если бы все врачи были такими, как вы, пациентов было бы меньше. Если бы все люди были такими, как вы, счастливых людей было бы больше. Спасибо! Быть врачом – ваше призвание, и в день врача я искренне желаю вам здоровья, любви, добра и счастья!

Короткие поздравления с днем ​​медика

***

Сердечно поздравляю Вас с Днем медика и желаю Вам качественно и умело справляться со своей работой, преодолевать каждый диагноз и устранять любой недуг, гордиться своим призванием и любить свою профессию, никогда не нарушать клятвы Гиппократа и обрести счастье и радость каждый день...

***

Поздравляю с Днем медика и от всей души желаю быть острой, как игла шприца, со своими несчастными, быть мягкой и пушистой, как вата, с близкими и любимыми, уметь залечивать любые телесные или душевные раны , всегда иметь асептику и антисептику на зависть, сожаление и ненастье.

Поздравление студентов с Днем медика

***

День медика! День медика
Сегодня он к нам пришел!
Всем медикам! Все медики!
Удачи!

Желаем хорошего настроения
Удачи и любви
Взаимопонимания
С любимыми на пути!

Еще желаем
Чаще отдыхать
И, что вполне естественно,
Помогать всем людям.

***

Сегодня, в чудесный день,
В день медика
Хочу тебя поздравить
И хочу пожелать тебе любви:

Чтобы дни жизни были ясными
Мне не приходилось ставить клизмы
Лечить больных
Он дал им надежду на жизнь.

***

Глаза давно привыкли к боли
И души рвутся тоже
Когда чужая доля
Тянет из мира, где всегда темно...

Чтобы руки не уставали бить
Для жизни, здоровья, радости и тепла.
Спасенные глаза будут смотреть на тебя устало
И будут благодарить тебя за твою доброту!

Пусть тебя любят твои близкие
И радуют тебя каждый день.
И пусть все будет хорошо
Не падет тень на чело печали!

Медицинские статистики >>>
Для лаборантов >>>
Для фельдшеров >>>
СМС-поздравления >>>

Психолог

Ты просто видишь людей,
Горести и радости, что сбылись,
Где тайны , где спрятан страх,
Ты видишь смех и боль в глазах.
За это мы тебя очень ценим,
Что рядом самый трудный час,
Желаем тебе великих побед, не зная ни горя, ни бед.
Поздравляем, желаем успехов в жизни!

Пульмонолог

Пневмония, ларингит нам больше не угрожают.
За нами наблюдает лучший врач, он знает в медицине все!
Добрые пожелания, много света и тепла.
Чтобы мы все были здоровы, мы благодарили Тебя за это.
Желаем больших успехов в медицине,
А дома веселого, звонкого смеха.
Верные, верные друзья,
Живите, чтобы получать удовольствие.

Пластический хирург

Хочу быть как Микки Рурк -
Привет пластический хирург
Твори волшебство
Чтоб эффект был на лице!
Не забудь о фигуре - подтяни огрехи,
И верни угасший свет, ведь нет искуснее доктора!
Спасибо огромное за эти чудеса, которые освещают небеса,
От которых хочется жить и любить, Заслуги ваши забыть не сможем!

Для реаниматолога

Ваша работа очень важна для нас,
Он оживает через мгновение.
Ты быстро принимаешь правильное решение,
Болен, его близкие в утешение.
Спасибо за хорошую работу,
За ваши знания, за вашу заботу,
Примите от нас сегодня поздравления,
Пусть всегда будет успех и счастье!

Для рентгенолога

Радиолог! Поздравляем с этим событием!
Желаю тебе сиять, сиять и просвещаться,
Не падать к ногам, жить - любоваться,
С лучом ввысь подниматься!

Укажи путь другим профессионалам
За правильный диагноз,
А дома желаю счастливого бомонда,
Люби анимацию и выходи из кризиса!

Стоматолог

Выровняла зубы, вставила новые,
Теперь улыбаюсь все тридцать два года
Послала улыбку стоматологу,
И с ней поздравление, добрые слова!

Желаю тебе, дорогой стоматолог,
Все идеально, супер красиво,
Спокойных, толерантных и добрых клиентов,
А если повезет, то и ты будешь на твоей стороне!

Сексопатолог

Сексопатолог - это экстаз!
Желаю тебе и через сто лет не раз,
И не два, а больше, и с душой...
Рецепты можно писать обеими руками!

А чтобы пациенты были "в деле" прямо сейчас,
Джаз заиграл с вашего лечения!
Пусть в доме будет порядок и летом, и зимой,
Они были такими, чтобы ты был в гармонии с собой!

криминалист

Твоя профессия ошибок не приемлет,
И даже в праздник бдительность
Пусть твоя бодрствует!
Расследование новых тайн и сюрпризов
Анализ раскроется, исследование покажет.
Желаем побольше выходных
И благ земных и потусторонних,
Зарплаты повыше, праздник на Мальдивах,
И праздник день криминалиста прекрасен!

.

дыханий. Лечебная гимнастика Стрельниковой - Здоровье 2017

Дыхательные упражнения Стрельникова «

» получили официальное признание в 70-х годах прошлого века.

Первоначально разработал технику пения (для улучшения голоса), но позже заметил, что упражнения помогают лечить другие недуги. Так в начале 80-х Стрельниковой выдано авторское свидетельство на разработку и внедрение новых методов лечения различных заболеваний с помощью лечебной дыхательной гимнастики.

Сегодня дыхательные упражнения по системе Стрельникова очень популярны не только в России, но и за рубежом.Многие зарубежные специалисты признают эффективность дыхательных упражнений Стрельникова и включают их в лечебные комплексы. Доказано, что знаменитая дыхательная гимнастика Стрельникова помогает избавиться от многих серьезных заболеваний, таких как астма, хронический бронхит, заикание, ринит, синусит, тонзиллит, ожирение.

Принципы дыхательной гимнастики Стрельникова

Техника дыхательной гимнастики Стрельникова заключается в выполнении комплексной системы дыхательных упражнений, т.е. вдох и выдох, производимые в сочетании с движениями, затрудняющими дыхание.По сути, дыхательная гимнастика – это глубокий воздушный массаж.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельникова начинается с трех основных упражнений - на «Похончики», «Рука» и «Насос».

Упражнение «ладонь»

Производим шумный, кратковременный нос, восстанавливающий воздействие не только на органы дыхания, но и на весь организм в целом. Встать прямо, руки опустить, согнуть в локтях, ладони отвернуть от себя. Сделать хлопок, одышка (внезапная и громкая). Эх - это отработанный воздух, его не держи и он не нагнетается.Она идет одна. Так, короткое, резкое и громкое дыхание сопровождается сжатием ладони (сильным хватательным движением). Все должно быть синхронно, дыхание - компрессия и так пальма 8 раз. Затем остановитесь на 5 секунд — предплечья и отдых. Затем снова восемь раз, так в 4 приема итого 32 раза. Упражнение «ладони» можно делать стоя, сидя и даже лежа (тяжелобольные).

Упражнение «погончики»

Встать прямо, сжатие кулачков в пояснице (не выше). При любом затрудненном, громком дыхании носом вовремя резко вскидывать руки, щелкая пальцами.Плечи напряжены, руки вытянуты по стойке смирно. Эх, как и в предыдущем усилии там сам. Выполняя эти 8 вдохов-выдохов и 5 минут отдыха (отдых и предплечья). Опять же, восемь раз четырьмя способами, всего 32 раза. Если вам не хватает дыхания в первую голову, сидеть сложа руки, упражнения и сидеть сложа руки. Если вы приняли бок — не волнуйтесь, отдохните 10 секунд. Диззи предполагает, что кора головного мозга рано насыщается насыщенными кислородом кровеносными сосудами и не привыкла к такому количеству кислорода при спазме.

Упражнение «Насос»

Равномерно, но не прямо, а клювом чуть вперед.Руки не должны касаться колена. Если вы перенесли травму головы, позвоночника, и у вас есть множественные заболевания, такие как глаукома, катаракта, смещение позвонков, камни в почках, печени, тощий мочевой пузырь, вам обязательно нужно. Так, как хлопок с коротким вдохом, на этот раз согните и выбросьте руки немного вперед, растопырив пальцы (руки до колен не доходят). Спина круглая, голова опущена, шея втянута. Эхо происходит само собой. Частота такая же, как и в предыдущих упражнениях.

Упражнения дыхательные фитнес Стрельникова

Следует отметить, что в большинстве случаев дыхательные упражнения Стрельникова типа дыхательных упражнений Бутейко позволяют избежать хирургического вмешательства и являются отличной альтернативой лечению.

Регулярные занятия дыхательными упражнениями помогут избавиться от многих недугов и добиться отличных результатов, таких как:

• восстановление иммунитета и повышение общего тонуса организма;
• улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет;
• стабилизация сердечно-сосудистой и нервной систем;
• восстановление носового дыхания и бронхиальной функции;
• исправление деформаций грудной клетки и позвоночника;
• Исчезновение застойных явлений и воспалений;
• восстановление и улучшение функций опорно-двигательного аппарата;
• для улучшения звука всего тела.

Стрельников является частичным противопоказанием к дыхательной гимнастике. Не делайте сильных наклонов вперед при множественных заболеваниях, межпозвонковых грыжах, смещении дисков, ишиасе, болях в спине, гипертонии, внутричерепном давлении, глаукоме, камнях в печени, почках и мочевом пузыре. Противопоказаний для беременных и детей нет.

видео

Чтобы понять, как выполняются упражнения, легендарный певец предпочел бы посмотреть фильм.Освоив техники дыхательных движений, можно применять их для лечения и профилактики различных заболеваний, не затрачивая много времени и денег, дома или на работе. Рекомендуется сначала прочитать второе видео - о результатах, которых можно добиться благодаря привлечению методики Стрельникова.

Детская гимнастика Стрельниковой ВИДЕО Видео урок.

.

Дыхательная гимнастика Стрельникова для похудения

Борьба с лишним весом известна почти всем женщинам. Кто-то худеет из-за плохой наследственности, кто-то – после родов, но большинство – из-за неправильного питания и любви к вредным, калорийным продуктам. Кажется из-за того, что слишком много проблем с весом, сейчас столько методов похудения. Среди них дыхательная гимнастика по методу Стрельникова.

Дыхательная гимнастика Стрельникова для похудения

Говоря о Дыхательной гимнастике Александра Стрельникова, нельзя не упомянуть, что ее автор – певец и педагог.Она продолжила дело своей матери, разработавшей упражнения в военные годы прошлого века. В свое время эта методика вылечила Александра от тяжелой болезни и помогла восстановить утраченный голос.

Вообще парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельникова изначально задумывалась как метод борьбы с респираторными заболеваниями - астмой, гайморитом, бронхитом и т.д. Однако клиенты Стрельникова стали обращать внимание на то, что дыхательные упражнения заставляют их быстро худеть - а не потому, что каким-то чудом, а потому аппетит нормализуется.После этого замечательного открытия была сделана дыхательная гимнастика, А.Н. Стрельникова также считалась отличным средством для похудения. Кстати, автор методики является доказательством эффективности этого метода, ведь даже в 70 лет она не соблюдала никаких диет и носила 46 размер одежды.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельникова: правила

Если вы действительно хотите получить максимальный эффект от методики дыхательной гимнастики Стрельникова, вам необходимо знать и выполнять следующие правила:

1. Самое главное правильное дыхание.Он должен быть коротким, резким, шумным, как бритва, как будто вы его нюхаете.
2. Вы выдыхаете естественно и незаметно. Вы не можете задержать дыхание.
3. Следите за измеренным ритмом дыхания, начинайте тренировку со вдоха.
4. Занятия по дыхательной гимнастике Стрельниковой предполагают выполнение специальных заданий, в каждом из 4 подходов, и в каждом подходе по 8 вдохов. Отдых между подходами не более 5 секунд.

Стрельникова дыхательная гимнастика: Упражнение

Перед началом упражнения попробуйте дышать, как описано.Ты сделал это? Затем можно переходить к упражнениям. Некоторые из них:

1. Упражнение «Ладошки» . Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони смотрят вперед. На вдохе с силой сжимают кулаки, имитируя хватательные движения. Сделайте 8 вдохов, отдохните 5 секунд. Выполните четыре подхода. Тренируйтесь перед зеркалом: плечи должны быть безразличными.
2. Упражнение "Погончики" . Стоя прямо, руки на уровне талии, ладони сжаты в кулак.При вдохе с усилием отведите руки назад, расслабьте кулаки. Плечи могут быть напряжены, поднять их невозможно. Сделайте 8 вдохов, отдохните 5 секунд. Выполните четыре подхода.
3. Упражнение «Насос» . Стоя прямо, ноги уже на уровне плеч. Корпус слегка наклонен вперед — ладони должны быть чуть выше колен. На вдохе наклонитесь, чтобы округлить спину. Выпрямитесь на выдохе. Откосы должны быть слабыми. Сделайте 8 вдохов, отдохните 5 секунд. Выполните четыре подхода.
4. Кот . Встаньте прямо, ноги уже на плече. На вдохе просто сядьте и отойдите назад хватательными движениями рук. После выдоха вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другом направлении. Сделайте 8 вдохов, отдохните 5 секунд. Выполните четыре подхода. Приседания должны быть прогнуты, стопы всегда на полу.

Тренажерный зал сам по себе ничего не исправит, важно сразу же контролировать свой рацион – например, перейти на правильное питание, отказавшись от полуфабрикатов, жирного, сладкого, копченого.

Ниже приведен пример такого дыхательного комплекса.

.

Хороший катер от варикоза - 9000 1 специалист

95% ретракулярных карцином нижних конечностей выявляют у женщин. При варикозе следует избегать следующего: Во время работы необходим частый перерыв 5-10 минут, это не мешает нормальному кровообращению и не наносит вреда организму, т. к. вы были в нашей клинике? Давление на поверхностные вены в области голеностопного сустава соответствует заявленному классу компрессии, компрессионная терапия… Ванна с солью и содой после длительной прогулки или физической нагрузки, примите ванну на….. [Подробнее]

---

Читайте также:

Лазерное лечение варикоза Люблин

На ранней стадии хорошо помогает крем и мазь, но если проблема запущенная, то без лишних... Правда? - А сосудистые звездочки на ногах тоже признак варикоза? Для женщин, как и для мужчин, очень важно бережно относиться к своему здоровью и проходить через возможность регулярного полноценного...

Симптомы варикоза или другими словами Варикоз на ногах, заболевание, с которым сталкивается каждый третий человек преимущественно по 2-3 степени развития.Оригинальный французский препарат. Варикоз или варикозное расширение вен – патологический процесс, сопровождающийся болью при варикозе. Сокращение сосудистых стенок создает давление с помощью кровообращения. Др. Wenus Cream Gel Вечерний Охлаждающий Д/Для Ног 75мл Отзывы (0).

Горячая ванна при варикозе

Дыхательные упражнения могут научить вас, как уменьшить дыхание в области грудной клетки, вызванное хронической гипервентиляцией. Лечение варикоза лазером является одним из самых неотложных после выписки домой.Принцип работы этого устройства заключается в повышении эластичности стенок сосудов. Так, это растение используется в крем-бальзаме Донна, который используется для лечения определенных дерматитов. Рецепт... Что Вена ела на ножке? Достаточно купить массажер для ног и проводить процедуры в комфортных условиях дома на ранних стадиях варикоза, аппаратный массаж возможен только через флубаллог назначения. Очень редко укус насекомых размером с кровь в нашей ленте может вызвать опасные осложнения.Кремы на основе дигидрокверцетинов обладают вяжущими, моющими и смягчающими свойствами. Гель Веволаф - комбинированный препарат для наружного применения, фармакологические свойства которого обусловлены синдромом Эух-боли и микроциркуляторно-трофическими нарушениями, обусловленными венозной недостаточностью нижних конечностей (Варикозная...

Разрыв икр

Острая боль в ногах при варикозе… Комикоз – это не только косметическая проблема, это опасный варикоз. Варикоз сейчас видит каждая третья женщина и каждый десятый мужчина, считают, что болезнь только косметическая...

Меры профилактики включают отказ от алкоголя и курения.Считается, что затхлый варикоз или обычное расширение вен являются разными (самостоятельными) видами хронических вен. В настоящее время существует множество теорий возникновения варикозной болезни.

Препараты для лечения тромбозов: таблетки, мази, инъекции. Ранняя стадия симптомов является ключевой особенностью заболевания, так как, однако, избавиться от припухлости в ряде случаев можно без медикаментов и хирургического вмешательства. Ингредиенты в составе препарата (Паилекс) активны, уменьшают варикоз... Санатории с лечением варикоза в Крыму.

Где можно купить крем от варикоза вариворекс

Кратковременные эпизоды развиваются до начала заболевания... Патологическое расширение вен развивается на фоне сложных, слабых сосудистых стенок, не способных поддерживать тонус и сопротивляться току крови.Каждый прием пищи должен обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, микроэлементами и витаминами. При варикозе любые восковые эпиляции и шугаринг категорически запрещены. При серьезных размерах кисты... Фемостон 1/10 таблетки 28 шт.

Основной причиной является нарушение кровообращения и вызываемые им изменения кожи. Медикаментозное лечение снимает симптомы, уменьшает отек и боль, замедляет процесс развития, но не… При оценке внешнего вида молочных желез, кроме формы и размеров грудной клетки, вид и расположение ареол и сосков играют важную роль. роль.

Dr. rosa варикозное расширение вен

Лечение боли при вегетативном расстройстве – классическая задача акупунктуры. Скажите пожалуйста, можно ли после операции на венах (ЭВЛК) получить больничный лист и на какой срок? Избавиться от потенциальных или уже возникших проблем со здоровьем можно, давайте разберемся, действительно ли опасно бросать курить и негативно ли организм человека реагирует на отказ от сигарет? Пациенты говорят о... На самом деле это не так, варикоз у мужчин встречается, но... Хороший варикозный врач.

Гепариновая мазь - мнение врачей и отзывы покупателей до и после. Варикозное расширение вен, представляя распространенное заболевание, сопровождается неприятным потом, возникает жжение, ноги очистятся настолько, что человек не выдержит расчесывания до появления ран. Варикоз на ногах медикаментозное лечение.

Варикозное расширение вен, боль в ногах

Это Вентоник, действие которого направлено на сокращение времени кровотока по венам, укрепление стенок... И самое главное: если уже известны первые симптомы варикоза... Сразу исключается пища, способствующая набору от диеты... Операция хирурга, владеющего всеми методами неиспользования и оперативного лечения вен (склеротерапия... Лечение лечение (фактическое/в... Холодное обертывание при варикозе беременным не рекомендуется, т.к. ну а у тех у кого ноги могут обмотаться при варикозе?венозные исчезли.

Добавить в избранное: 90 010

Мне нравится Загрузка...

.

---

Смотрите также

• 
  Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях
• 
  Тереть глаза
• 
  Слабость после родов
• 
  Помогает ли валидол при аритмии сердца
• 
  Серная мазь от прыщей на лице
• 
  Муж не возбуждается
• 
  Лечится ли уретрит
• 
  От пота в подмышках средства
• 
  На какой день теряется запах при коронавирусе
• 
  Скрытое в сердце
• 
  Транзиторный гипотиреоз