Как избавиться от фобии самостоятельно

Справиться со своими фобиями

Исцеление провокацией

Наши страхи поддаются лечению, иногда неожиданно быстро. А фобии? Эта неконтролируемая эмоциональная гиперреакция возникает лишь в определенных ситуациях — точно так же, как аллергия становится иммунной сверхреактивностью в ответ на воздействие конкретного аллергена.

Чтобы освободиться от такой зависимости, надо искусственно вызывать рефлекс внезапного страха: сознательно ставить себя в пугающие ситуации, привыкая к ним и постепенно усиливая воздействие провоцирующих факторов.

Эта техника подобна лечению аллергии: происходит постепенное привыкание к аллергену и одновременно снижение чувствительности к нему. Например, чтобы перестать бояться голубей, нужно вначале привыкнуть к изображению этих птиц на фото, потом приучить себя смотреть на голубя в клетке, а затем подойти к стайке голубей в сквере…

Цель психотерапии — это не освобождение от фобии, а введение страха в естественные рамки: он должен стать адекватным и контролируемым. Часто те, кто страдает от какой-то фобии, начинают «бояться самой боязни». А упражнения «привыкания к страху» в сочетании с приемами релаксации помогают научиться принимать его как неизбежность. Перестав опасаться своего страха, можно начать относиться к нему спокойнее — понимать, реагировать, преодолевать.

4 шага, чтобы остановить свою фобию

1. Не подчиняйтесь своим страхам. Чрезмерные страхи ограничивают нашу свободу и могут поработить нас: «Не выходи на улицу, не приближайся, ничего не говори о…» Чем больше вы будете им подчиняться, тем сильнее они будут становиться. Относитесь к сильному страху как к незваному, незаконно вторгшемуся гостю и научитесь понимать, чего хотите вы (быть свободным) и чего хочет фобия (вас поработить).

2. Подумайте о причине своего страха и переходите к действию. Всегда полезно узнать, откуда берутся страхи. Но посвящать поиску причин все свое время и энергию не стоит. Найдите в себе силы напрямую столкнуться с предметом вашего страха.

3. Научитесь расслабляться и медитировать. Регулярно делайте упражнения, во время которых вы будете тренироваться принимать свой страх. Спроецируйте, например, на воображаемый киноэкран пугающую ситуацию — приближайте и отдаляйте «изображение». Смотрите на себя со стороны, не забывая, что вы находитесь в спокойной и безопасной ситуации. Закончите «просмотр» самым рутинным для вас действием, которое вы часто делаете дома: начните читать, мыть посуду, выпейте чашку чая.

4. Не прекращайте прилагать усилия. Чрезмерные страхи, как правило, говорят о повышенной эмоциональной чувствительности. Это качество позитивное, а потому не стоит с ним безжалостно бороться. Привыкайте к пугающим вас ситуациям постепенно, по возможности советуясь с психотерапевтом.

Жить и не бояться. Как избавиться от фобий? | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Страх - это обычная реакция человека и любого живого существа на изменение окружающей среды. Но когда опасений больше, чем требует ситуация - с этим уже нужно работать.

Фобию легко спутать со страхом или некоторыми физическими заболеваниями. Выявить болезнь поможет профессиональная диагностика, подобрать правильное лечение -
специалист.

Проблема из детства?

Когда страх выходит за рамки защитного инстинкта и переходит в навязчивое болезненное состояние, он становится фобией.

- Фобия - неосознанный и неконтролируемый страх перед определёнными объектами или явлениями, которые реальной опасности не несут, - поясняют специалисты АО «Санаторий «Анапа-Океан». - При встрече с ними человек ощущает симптомы страха: головокружение, дрожь, сильное серд-
цебиение и т.д. Причём, пока больной не сталкивается с неприятным ему объектом, подобные реакции могут не проявляться вовсе.

Разновидностей фобий очень много: более сотни. Эксперты их объединяют и классифицируют. Например, агорафобия - это страх определённых пространств или передвижений. Больные могут бояться ездить в поезде или в лифте, посещать определенные заведения и даже просто выходить из дома. Есть социальные фобии. Это страхи перед людьми, их мнением и оценкой, необходимостью взаимодействия. Выделяют также специфические фобии. К этой группе относят боязнь какой-либо узкой категории. Допустим, страх перед определёнными животными, врачами, высотой, природными явлениями и т.д. Чаще всего болезнь развивается на фоне лабильности эмоций: чрезмерной впечатлительности, мнительности и тревожности. Иногда причиной возникновения фобии может послужить психологическая травма из детства.

Лечение с гарантией

В отличие от страхов, фобии требуют профессиональной коррекции. Выявляют болезнь благодаря специальной диагностике. Современные методы помогают отличить фобию от других состояний со схожими симптомами. Аппаратура фиксирует реакции пациента при искусственном воссоздании для него пугающей ситуации. Во время консультации дальнейшее лечение подбирает специалист. Проводится оно по индивидуальному плану как амбулаторно, так и в стационаре.

Для лечения фобий сегодня используются следующие методы.

Когнитивно-поведенческая психотерапия, позволяющая проработать фобии в присутствии врача.
Медикаментозное лечение. Используется в сложных случаях или при панических атаках.
Полимодальная психотерапия.
Углубленная психологическая диагностика.
Терапия физическими методами лечения.

Получить такое лечение можно в специализированных санаториях. В известной анапской здравнице используются только безопасные и проверенные временем методы. К каждому пациенту здесь индивидуальный подход. Все это вкупе со свежим морским воздухом, лазурным бризом, живописными в любое время года местами, комфортабельными номерами, чутким и внимательным отношением персонала гарантирует полное избавление от фобий навсегда.

Для обращения в санаторий можно позвонить по телефону 88002752755 или подъехать по адресу: г. Анапа, ул. Ленина, 3.

Специалисты санатория ответят и на электронное письмо, отправленное по e-mail: [email protected]

Подробнее о выгодных предложениях можно узнать на сайте

Лицензия выдана на АО Санаторий «Анапа-Океан» ЛО-23-01-010289 от 06 июля 2016 г.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Смотрите также:

Как избавиться от фобии • Фаза Роста

Страхи, по-научному называемые фобиями, к сожалению, являются частым и почти неотъемлемым явлением современной жизни.

Люди боятся сознательно или подсознательно. Они страшатся пауков и закрытого пространства, высоты или возможных ДТП.

Иногда фобии кажутся совершенно несуразными, и, тем не менее, они есть. Чтобы сделать жизнь комфортной и, по возможности, лишить ее стресса, со страхами можно и нужно избавиться от фобии самостоятельно. Если сложно справиться самому, психологами для борьбы с паникой разработана масса способов.

Сложно сказать, какая из техник самая эффективная – слишком уж все субъективно в данном вопросе.

Сложность, как и длительность борьбы человека с мучающим его страхом, зависит от особенностей его характера, а также от причин, вызвавших фобию. Впрочем, избавление от фобий это вполне реально достижимая цель.

Панические атаки

Все люди переживают фобии по-разному. Одни начинают нервничать только в случае наступления определенной ситуации или в непосредственной близости от источника страха.

Другие же вынуждены то и дело страдать от приступов почти животного ужаса, стоит им только представить, что с ними может случиться то, что их пугает.

Последнее носит название панических атак. И, если приступы такого рода, одолевают человека часто, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу. Хотя, перед этим никто не мешает попробовать избавление от фобий и нейтрализовать панику самому.

К общим рекомендациям, помогающим пережить приступы неконтролируемого страха и паники, можно отнести несколько советов:

глубоко дышать,
стараться себя контролировать,
не поддаваться ужасу.

Легче, конечно, сказать, чем сделать. Но, для того и существует избавление от фобий, чтобы повышать устойчивость к стрессовому воздействию и преодолевать собственные страхи.

Можно выделить, как минимум, 10 разных способов, как избавиться от страхов и фобий. Конечно, работа над собой редко бывает легкой, да и быстро нейтрализовать объект страха, возможно, зародившийся в глубоком детстве или юности, вряд ли получится быстро.

И все же, усилия стоят результата, если вы хотите избавиться от фобии самостоятельно.

Техники борьбы с фобиями

К самым популярным, а также общедоступным техникам того, как избавиться от фобии, можно отнести следующие:

1. перестать бояться самого страха,
2. продумывание перспектив и альтернатив,
3. готовность отреагировать на объект страха,
4. наблюдение за фобией «со стороны»,
5. воспоминания о том, как страх не осуществился,
6. изменение отношения к страху. Его нужно воспринимать, как острое ощущение,
7. отсутствие сопротивления страху,
8. воспитание собственного эго,
9. медитация, как метод борьбы с фобией,
10. запрет на навязывание страха.

Чтобы перестать бояться собственного страха, нужно, прежде всего, осознать, чего именно вы страшитесь. А затем просто принять это, как данность.

Например, до дрожи в коленках пугаясь пауков, относя себя к тем, кого по-научному зовут арахнофобами, важно научиться спокойно воспринимать сам факт наличия фобии. И тогда, постепенно, страх будет уменьшаться, и становиться более контролируемым.
Принятие и отрицание

Еще один способ как избавиться от фобии – это продумать всевозможные «если». Представьте самый худший из вариантов развития событий. Будет ли это Армагеддон и вселенский конец? Вряд ли. А теперь представьте остальные вариации, скорее всего, они будут еще менее мрачными.

Таким образом, продумав все последствия и события, связанные со страхом, можно быть к нему готовым, а значит и не особенно страшиться. Отличный способ избавиться от фобии самостоятельно.

Сходный с этим также метод готовности к реагированию. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Надо подготовиться к критической ситуации или событию, одна мысль о котором вызывает панику и является вашим худшим кошмаром.

Пребывая в спокойном и уравновешенном состоянии, продумайте, как следует реагировать при наступлении неприятностей. Если это поможет, можете записать себе краткое руководство на лист бумаги или в смартфон. Главное – чтобы «шпаргалка» была всегда с вами.

Наблюдать за фобией «со стороны», иными словами, превратиться в бесстрастного наблюдателя, не так просто, как кажется. Это требует тренировки, но зато дает превосходный результат. Едва начинается ощущение паники, как нужно постараться ее локализовать.

Возможно, имеет смысл ассоциировать страх со сгустком энергии, на который будет направляться ваше противодействие. Можно представить фобию, как комок тьмы, который затем получится разбить светом. Одним словом, хорошо реализовать любую фантазию, лишь бы она помогла побороть фобию.

Отлично, если в критические моменты человек станет воскрешать в своей памяти случаи, когда ситуации тоже были острыми, но страхи так и не осуществились. Подобные мысли укрепят надежду на лучшее и станут подталкивать к мысли, что все не так уж плохо, и скорее всего, закончится благополучно.

Хождение в темноте

Также хорошо бы воспринимать страх в качестве острого ощущения, возможно, даже, как источник адреналина или что-то, что делает вас крепче.

Переживая неприятность и борясь со страхом, думайте о том, насколько сильнее и выносливее вы станете, когда все закончится. Вот как избавиться от фобии и заодно обрести мотивацию.

Как вариант, страху просто можно перестать сопротивляться. Тут впору вспомнить о спокойствии и покорности жизни, которому учит религия и, в частности, буддизм. Если некоторые проблемы нельзя решить, нужно перестать делать из них проблему.

Воспринимаемая спокойно, фобия уже не перерастает в панику, а является не более, чем временным неудобством и неприятностью. Любопытный способ, как избавиться от страхов и фобий.

Воспитать собственное эго – это значит перестать зацикливаться исключительно на своей персоне и собственных страхах. Нужно почаще напоминать себе, что мир велик, нет, он даже огромен. И в нем много людей, каждый из которых имеет свои фобии.

Следовательно, ваш страх – не более, чем один из множества. Подобные мысли и рассуждения прекрасно обесценивают фобии, помогая с ними бороться.

В медитации достаточно много разных техник помогающих как избавиться от страхов и фобий, так и проложить путь к спокойствию и умиротворению. Перепробовав несколько на себе, можно определиться, что в вашем случае дает лучший результат.

А еще хорошо бы запретить себе перенимать чужие страхи. Если люди вокруг то и дело говорят, как они боятся событий, других людей или, даже катаклизмов, это их дело. Не стоит соглашаться или поддерживать их мысли.

Найдите себя

Пробуя различные техники и прислушиваясь к себе, рано или поздно, человек сможет подобрать «ключик, открывающий заветную дверь» — он найдет, как побороть свой страх и не поддаваться панике.

Вам может быть интересно:

Как стать смелее в отношениях с мужчиной: три главных женских страха, которые не дают спокойно жить

3 способа преодолеть страх перед неудачей

10 топовых психологов Инстаграм, которые знают об отношениях все. И даже больше

Как самостоятельно избавиться от навязчивых страхов?

Страх являет собой естественную реакцию организма на опасность, и именно благодаря наличию этой сильной отрицательной эмоции первобытный человек смог выжить в условиях дикой природы и эволюционировать. Механизм страха основан на инстинкте самосохранения и его функция состоит в побуждении защищаться либо спасаться от угрозы, а также всеми силами избегать опасности. Здоровое чувство страха, возникающее в ответ на реальную угрозу, необходимо человеку, ведь именно оно заставляет нас обходить темные подворотни, смотреть по сторонам, прежде чем переходить проезжую часть, аккуратно водить машину и не совершать других опасных для собственной жизни и здоровья действий.

Однако несмотря на то, что страх является неотъемлемым механизмом инстинкта самосохранения, он полезен только в тех случаях, когда является реакцией на реальную опасность или угрозу. В противном случае, когда боязнь чего-либо не является обоснованной, речь идет не о естественной реакцией психики на опасность, а о никтофобии - навязчивом бессмысленном страхе. В отличии от обоснованного чувства страха, возникающего только при непосредственной опасности и проходящего сразу же после устранения угрозы, приступы панического страха часто возникают "на ровном месте" и существенно отравляют жизнь. Никтофобии могут в буквальном смысле подчинить себе жизнь человека, заставив всеми силами избегать ситуаций, в которых фобия может проявиться, и паниковать при малейшей возможности встречи со своим страхом лицом к лицу.

Можно ли избавиться от навязчивого страха самостоятельно?

Навязчивые необоснованные страхи существенно сказываются на психическом состоянии и могут ухудшить качество жизни человека, поэтому от них нужно избавляться. Но сделать это зачастую непросто, так как многие фобии формируются в раннем детстве либо вследствие каких-либо потрясений и "прописываются" на бессознательном уровне. Человеку не под силу контролировать свое подсознание, поэтому выявить причину появления навязчивых страхов самостоятельно очень сложно, а в некоторых случаях - невозможно.

Самыми эффективным способами избавления от фобий считаются психоанализ и гипноз, и чтобы воспользоваться этими методами, необходимо обратиться к специалисту. Однако возможность попасть на прием к хорошему психотерапевту есть далеко не у всех, и этим людям могут быть полезны способы, с помощью которых можно бороться с навязчивыми страхами самостоятельно. Эти способы вряд ли помогут справиться с сильными фобиями, сопровождающимися постоянным сильным беспокойством и паническим атаками (к примеру, с сильной танатофобией, клаустрофобией и др.), но могут помочь избавиться от таких навязчивых страхов, как боязнь пауков, змей, высоты, встречи с маньяком и др.

Способ первый: деактуализация страха

Этот способ заключается в изменении образа жизни так, чтобы устранить вероятность попадания в ситуацию, когда возможен приступ панического страха. К примеру, человек, страдающий от навязчивого страха высоты, может всегда предпочитать самолету наземный транспорт, поселиться в частном доме или на 1-2 этаже многоэтажки и принять другие меры, чтобы не подыматься на высоту. Очевидно, что этот способ борьбы с навязчивыми страхами обладает несколькими существенными недостатками, ведь:

предусмотреть абсолютно все невозможно, а значит, полностью устранить вероятность встречи со своим страхом вряд ли получится;
избавиться от фобии таким образом не получится;
изменение образа жизни в угоду своим фобиям может сказаться на качестве жизни в худшую сторону.

Способ второй: рационализация через обесценивание

Суть данного метода состоит в здравой и объективной оценке своего страха, вследствие которой человек сможет сам себя убедить в бессмысленности фобии. Рациональный подход к навязчивому страху требует существенных умственных усилий и эмоциональных затрат, так как он призван поменять само отношение человека к фобии. Чтобы достичь успеха в борьбе со страхом, нужно сделать следующее:

Трезво оценить свой страх и определить, насколько велика вероятность встречи со своим страхом "лицом к лицу" и что случится, если это все же произойдет. Навязчивый страх зачастую либо бессмысленный (клаустрофобия - само по себе нахождение в замкнутом пространстве не несет опасности для жизни и здоровья), либо нерационален (арахнофобия - вероятность встречи с ядовитым пауком в современном городе крайне мала), поэтому при объективном анализе фобии человек сможет совершенно искренне признать, что его страх не имеет под собой реальных оснований.
Попытаться определить "корни" своего страха. Задумавшись и вспомнив, когда фобия проявилась впервые и какие мысли и эмоции ее сопровождали, можно примерно понять, в чем причина навязчивого страха. Этой причиной может быть недоверие к себе, психологические комплексы, травмирующая ситуация в детстве и др.
Научиться с иронией относиться к собственным проявлениям фобии. Этого можно достичь, подшучивая над своим страхом, рассказывая о фобии друзьям в ироничном ключе, описывая свой страх на бумаге и зачитывая полученный текст со смешными интонациями и др. Заставляя себя посмотреть на проблему с точки зрения "это не страшно, а смешно", важно помнить, что ирония и насмешки не должны быть злыми и унизительными, а напоминать добродушный дружеский юмор.

За один день нельзя изменить свое отношение к проблеме, однако постоянная работа над подменой эмоции страха на веселье рано или поздно даст результаты. Веселье и боязнь являются практически несовместимыми эмоциями, поэтому посредством данного метода чувство навязчивого страха можно вытеснить с помощью смеха. Ирония и добродушные насмешки над проблемой помогут обесценить ее и сделать менее значимой, а в перспективе - и полностью избавиться от фобии.

Способ третий: вытеснение через нагнетание

Благодаря компенсаторным механизмам человек не может испытывать страх, душевную боль и другие негативные эмоции на протяжении долгого времени. Именно на этой способности психики к адаптации основан способ борьбы с навязчивыми страхами, заключающийся в нагнетании и концентрации внимания на предмете своей боязни. Суть этого метода следующая: каждый день на протяжении минимум 10 минут непрерывно думать только о том, что вызывает страх, моделировать в воображении "страшные" ситуации и заставлять себя бояться.

Чтобы достичь нужного результата максимально быстро, нужно при размышлении о предмете фобии давать волю воображению, специально придумывать самые ужасные исходы встречи со своим страхом и стараться почувствовать страх и панику, как в реальной жизни. Также человек, желающий избавиться от фобии, может попросить хорошего друга в течении 10 минут специально попугать его рассказами и фантазиями о предмете страха.

Если все делать правильно и ежедневно уделять по 10 минут нагнетанию страха, уже через несколько дней мысли о том, что раньше пугало, будут вызывать только скуку. Такой результат наступит благодаря защитным механизмам психики, которые служат для минимизации негативных переживаний и сохранения стабильности самооценки и мировосприятия. Когда страха станет слишком много, защитные механизмы просто "вытеснят" его из сознания, и человек перестанет испытывать какие-либо эмоции по отношению к тому, что еще недавно вызывало ужас.

Способ четвертый: самовнушение

Избавиться от навязчивых страхов самостоятельно можно с помощью аутотренинга, внушая себе, что фобия бессмысленна. Техника самовнушения может не только помочь побороть навязчивый страх, но и восстановить психику и избавиться от стресса. Главное - выполнять упражнения по аутотренингу правильно и регулярно, а также корректно сформулировать формулу внушения.

Фобии: симптомы и причины возникновения

Фобией называют сильный страх, не поддающийся контролю и разумному объяснению.

Если обычный страх можно объяснить логически и таким образом избавиться от него, то фобии отличаются иррациональностью и нередко возникают вместе с паническими атаками. Бороться с фобией очень непросто, поскольку причину ее возникновения часто трудно объяснить, однако своевременная консультация с психотерапевтом способна решить эту проблему и избавить человека от неконтролируемых переживаний и непредсказуемых действий.

Иррациональность фобии заключается в том, что страх человека перед определенным объектом или явлением не соответствует действительной опасности. Например, огромная, агрессивно настроенная собака представляет собой угрозу, и страх за здоровье и жизнь в этом случае рационален, а вот миниатюрная болонка в поводке и в наморднике, вызывающая аналогичные эмоции, не поддается объяснению. Страх пред собакой можно побороть логическими доводами (хозяин собаки рядом и уверяет в ее дружелюбности), однако если никто и ничто не может Вас успокоить и начинается паника, то это уже фобия.

Симптомы любых видов фобий схожи и напоминают признаки панической атаки:

сильное сердцебиение;
трудности с дыханием, удушье;
сухость во рту;
повышение артериального давления;
неприятные ощущения в желудке и тошнота;
боль или давление в груди;
дрожь;
головокружение;
повышение потоотделения;
слабость в ногах;
чувство нереальности происходящего или себя самого.

Основные причины появления фобий

Специалисты выделяют следующие причины возникновения необъяснимого страха — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и наследственные факторы

Недостаток определенной кислоты в организме (гамма-аминомасляной), имеющей успокоительное действие, приводит к увеличению страха и тревожности, что в свою очередь способствует риску появления фобий. Причинами уменьшения количества этой кислоты могут быть травмы головного мозга, длительное применение лекарств и психотропных препаратов, стресс и депрессия.

Кроме этого, причиной возникновения фобий может быть генетический фактор. Если один из родителей страдает фобическим расстройством, то риск появления фобии и у ребенка очень велик. Однако, что именно повлияло на это, наследственная предрасположенность или определенное поведение родственника, трудно сказать.

Социальные причины

Чаще всего возникновению фобий способствует влияние внешних факторов, особенно различные события шокирующего характера, произошедшие в детстве. Именно психологические травмы детского возраста: укусы насекомого или животного, потеря близких или продолжительное расставание, негативный опыт плавания или закрытого помещения и тому подобное вырастают обычно в непредсказуемые страхи.

Психологические факторы

У некоторых фобических расстройств и панических атак не прослеживается связи с какими-то травмами или событиями, в этом случае причины часто скрываются в подсознании. Неправильное объяснение каких-либо слов или действий, неверный взгляд на происходящие и будущие события, ущемление характерных черт и другие психологические проблемы также могут повлиять на возникновение фобий.

Определенные страхи появились в процессе эволюции, например, боязнь открытого пространства имеет свои корни в далеком прошлом, когда в незащищенном месте существовала опасность нападения диких животных.

Социальные причины

Появлению социофобий может способствовать чрезмерно строгое воспитание или критика родителей, неадекватная оценка взрослыми происходящих с ребенком событий, неудачный опыт общения со сверстниками или противоположным полом.

Таким образом, травмирующие ситуации, воздействуя на неокрепшую психику или наследственную предрасположенность, а также социальное и материальное положение способствуют возникновению и развитию различных фобий.

Виды фобий

В настоящее время специалисты выделяют около 400 видов иррационального страха. Систематизация фобий – довольно трудный процесс, так как здесь необходимо принимать во внимание факторы их появления и развития, признаки и методы лечения. Остановимся на наиболее популярном способе выделения разновидностей фобий – по фабуле страха, т.е., по объекту, вызывающему такие сильные эмоции.

Боязнь определенных ситуаций

Сюда относятся сильнейшие негативные переживания от предвкушения или пребывания в какой-либо ситуации. Такие фобии обычно появляются после испытания сильного страха в определенных обстоятельствах. Это может быть боязнь каких-либо видов транспорта (самолетов, кораблей, поездов и др.), закрытых или открытых пространств, а также страх одиночества и т.д.

Социофобии

Здесь собраны все страхи, связанные с патологическим ужасом перед пребыванием на глазах у других людей: боязнь выступления на публике, незнакомого общества, экзаменов, большого скопления людей и прочее.

Боязнь людей

Необъяснимый ужас могут вызывать люди определенной профессии, национальности, статуса, гендерной принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, внешности и т.д.

Страх болезни (нозофобия)

Любой здравомыслящий человек избегает болезней, поддерживая здоровый образ жизни, вовремя принимая предписанные витамины и лекарства, однако у некоторых забота о своем самочувствии переходит разумные границы и перерастает в иррациональную погоню за здоровьем. Все больше людей в наше время подвержены страху онкологических заболеваний (канцерофобия).

Танатофобия

- страх смерти. Наверное, все мы в какой-то степени боимся умереть, но танатофобы испытывают постоянную панику и тревогу, что провоцирует у них возникновение неврозов и затяжных депрессий.

Страх состояний

Любой человек испытывает различные эмоции и понимает, что эти переживания естественны. Некоторые же настолько страшатся оказаться в определенном состоянии (обнищать, обанкротиться, разбогатеть), что переживают панические атаки. Сюда же относятся боязнь испытать определенные эмоции, страх старости, неудач и др.

Боязнь действий

Предвкушение или выполнение какого-то действия влечет за собой необъяснимый страх. Это может быть боязнь танцевать, петь, готовить еду, учиться, выступать и многое другое.

Страх мест

Мы часто избегаем определенных мест, в которых когда-то довелось пережить негативные эмоции (морг, ночное кладбище). Люди же, подверженные этой группе фобий, от одной мысли о каком-то месте (лифт, крыша, церковь, театр) могут пережить ужас и головокружение.

Боязнь веществ

Человек с таким нарушением испытывает неконтролируемую панику на грани безумия при упоминании или виде какого-то вещества. Наиболее распространенные фобии этого вида – метилофобия (страх алкоголя), фармакофобия (страх лекарственных препаратов), аматофобия (боязнь грязи) и цибофобия (страх пищи).

Страх предметов

Боязнь конкретных предметов часто возникает после имевших место в жизни негативных ситуаций с этими объектами (страх острых предметов, зеркал, оружия и т.д.). Кроме этого, к этому виду фобий относят и страх перед определенным цветом, размером или формой предметов.

Зоофобия

Достаточно большая группа ужаса перед определенным видом животных. У любого человека есть страх перед дикими или агрессивными представителями животного мира, но вряд ли мы испытываем ужас в зоопарке или от одной мысли об определенном звере.

Боязнь мистики

Многие уходят в мир мистики, не найдя себя в обычной реальной жизни. Страх пред совершением греха, Божьей кары, боязнь магов, колдунов, святых мест – только малая часть благодатной мистической почвы для появления фобий.

Страх природных явлений

Ужас и беспомощность, испытываемые перед разрушительными явлениями природы считается результатом генетической памяти. Цунами, землетрясения, ураганы действительно опасны, и до сих пор человек не научился полностью справляться с ними. Однако существует огромное количество фобий, связанных с вполне обычными и безопасными явлениями: ветер, снег, туман, луна, солнечный свет, вода и так далее.

Это далеко не полная классификация фобических расстройств, поскольку панику и страх человек может испытывать перед любыми предметами или явлениями, не только существующими в жизни, но даже воображаемыми.

Опытные психотерапевты помогут справиться с любыми видами фобий, главное, не стесняться своей проблемы и вовремя обращаться за профессиональной помощью.

психиатр, психотерапевт, нарколог, психолог. психиатр киев, психотерапевт киев, нарколог киев, психолог киев, депрессия, тревога, страх, паника, фобия, гтр, окр, бар, алкоголизм, неврастения

(от греч. φόβος – страх), боязнь — это навязчивый страх, который отличается четкой фабулой, упорным течением и сохранением критического отношения к своему состоянию. Сохраненное сознание и отсутствие бреда являются признаками, которые дифференцируют Фобии от серьезных психических расстройств (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром).
Сутью Фобии является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги в определённых ситуациях или в присутствии (ожидании) некоего известного объекта.
Каждый человек способен испытывать естественный страх, заложенный в него природой как защитный механизм инстинкта самосохранения. Нормальный страх предупреждает человека о возможной опасности. Боязнь, не имеющая связи с инстинктом самосохранения, является надуманной и часто патологической. Фобии – это и есть патологические страхи с неадекватной реакцией.
В психиатрии их относят к навязчивым состояниям, отличающимися расстройствами мышления. Навязчивые состояния возникают помимо воли человека и, несмотря на то, что сам человек относится к ним критически, самостоятельно избавиться от них не способен.
Фобия — это сильно выраженный упорный навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся логическому объяснению. Из-за развития Фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.
При айхмофобии человек старается всеми силами избегать острых предметов, которыми он боится пораниться или поранить других людей. В случае развития аквафобии он боится плавать, а при клаустрофобии поднимается вверх исключительно по лестнице, так как ему страшно находиться в закрытом лифте. Фобию относительно легко можно победить в начале её возникновения, но она может закрепляться в психике человека и усиливаться со временем.
В специальном, медицинско-психиатрическом смысле слова только очень небольшая часть из приведённых ниже терминов может быть названа фобией как «клиническим состоянием, требующим психологической коррекции». В частности, если страх выходит из-под контроля человека и препятствует его нормальной жизнедеятельности, то тогда может быть поставлен диагноз панического расстройства либо специфической Фобии.

Классификация
На сегодня зафиксировано и описано более 300 видов Фобий. Существует несколько способов классифицировать фобические расстройства по определенному признаку. Например, классификация психиатра Карвасарского, составленная по фабуле страха, содержит восемь групп основных фабул:
- В первую группу входит боязнь пространства в различных ее проявлениях. Наиболее известные фобии этого типа – клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства) и ее противоположный тип – агорафобия (боязнь открытых пространств). Клаустрофобия часто развивается у шахтеров, переживших обвал, подводников после аварии, у обычных людей после подобных ситуаций.
- Вторая группа – это социофобии. Эти виды панической боязни связаны с общественной жизнью: страх публичных выступлений, каких-либо действий на публике (к примеру, выйти из-за стола по нужде), боязнь покраснеть в присутствии окружающих. Сюда же относится боязнь «потерять» любимого человека.
- К третьей группе относятся нозофобия или страх перед возможностью чем-либо заболеть, который особенно обостряется в период эпидемий.
- Четвертая группа – это танатофобия или навязчивый страх смерти.
- Пятая группа включает боязнь разного рода сексуальных проявлений, например, коитофобия или паническая боязнь полового акта, свойственна в основном женщинам и сопровождается синдромом вагинизма.
- Шестая группа включает боязнь нанести вред себе или своим близким.
- Седьмая – «контрастные» фобии (к примеру, опасение благовоспитанного человека сделать что-то «непристойное» на публике).
- Восьмая группа – это фобофобии, боязнь самого чувства страха.

Более упрощенная классификация включает несколько основных типов:
- детские, к которым относятся и социофобии,
- подростковые, включающие боязнь пространства, танатофобию, нозофобию, интимофобию (боязнь мужчины заводить близкие отношения с женщиной, причем, не только интимные),
- родительские – навязчивый страх родителей, что с их ребенком произойдет что-то плохое.

Список Фобий, признанных реально существующими.

Причины
Известны категории людей, предрасположенных к развитию Фобий. Значительная роль отводится генетическому фактору. Более, чем в 80% случаев фобические расстройства возникают у детей, чьи родители сами отличаются тревожностью и в процессе воспитания невольно формируют у ребенка восприятие мира, как опасной среды. То есть, преимущественно Фобии порождаются семьей и устойчиво поддерживаются ею.
Склонны к Фобиям, как правило, эмоционально чувствительные типы людей с богатым воображением. Установлено, что в основной массе панические страхи провоцируются одним единственным случаем, когда возникла опасная (или мнимо опасная) ситуация.
Однажды пережив такую «страшную» ситуацию, испытав паническую атаку, люди всячески стараются не допустить повторения этого. В результате такого культивирования негативных воспоминаний и образов развивается заболевание.
Зачастую выясняется, что пугает человека уже не сам объект боязни, а собственно переживание страха и ужасные и мучительные ощущения, которые он испытывает во время приступа. Люди могут страдать иногда годами и не знать, что выход из ситуации достаточно простой.
Интересно, что в пожилом возрасте страхи встречаются крайне редко, к этому периоду люди, как правило, их изживают. Зарождаясь в детстве или юности, панические явления продолжаются (если их не лечить) до 45-50 лет. Более подвержены им женщины – в 65% случаев, что можно объяснить влиянием гормонального фактора. После 50 лет фобические расстройства ослабевают и исчезают вовсе.

Признаки
Основным признаком Фобий является навязчивое избегание ситуаций, которые провоцируют чувство страха и наступление приступа или панической атаки. Такой приступ легко распознается по следующим симптомам:
- спазмы в горле и удушье
- учащенное сердцебиение
- слабость и оцепенение во всем теле
- предчувствие обморока
- обильный холодный пот
- ощущение ужаса
- дрожь в теле
- расстройство желудка, возможна рвота
- чувство потери контроля над телом, оно становится «не своим»
- ощущение, будто сходишь с ума
Наличие четырех симптомов из данного списка может свидетельствовать о развившейся Фобии.
Для фобической ситуации характерно не контролируемое разрастание страха по мере разрастания опасности в воображении человека. Он все глубже сосредотачивается на неприятных ощущениях, вызванных фобической реакцией, не пытаясь переориентировать себя на то, что может успокоить. Паническое состояние настолько мучительно, что заставляет больного избегать любых стимулов (слов, воспоминаний, образов), способных спровоцировать фобическую реакцию. Нередко обнаруживается, что симптомы ослабевают или исчезают совсем в присутствии близкого человека, вызывающего доверие.

Лечение Фобий (Киев)
Основное лечение Фобий – психотерапия. Методов психотерапии существует множество: когнитивно-бихевиоральная терапия, поведенческая терапия, гипноз, систематическая десенсибилизация, гештальтпсихология, методики релаксации, аутотренинга и т.д. Выбор методики подбирается индивидуально в процессе беседы врача с пациентом. Причем выявление причины заболевания считается половиной успеха в лечении. Главной целью терапии является формирование у человека способности встречаться с фобической ситуацией лицом к лицу и существовать в ней, не теряя самообладания, убедить его на опыте (не методом умственных заключений), что в действительности эта ситуация для него совсем не опасна.
Метод погружения пациента в реальную фобическую ситуацию – метод когнитивно-поведенческой терапии, – признан наиболее эффективным. Он позволяет восстановить более реалистичные и естественные способы реагирования на источник фобии, повысить чувство реальности и снизить уровень страха.
Самый распространённый метод лечения Фобий — постепенное «сближение» пациента с объектом его страха в сочетании с использованием методов релаксации и когнитивно-поведенческой терапии. Эта техника известна как систематическая десенсибилизация. Например, если человек боится собак — то необходимо постепенно приближать к нему собаку, сначала — в наморднике и на поводке, потом — без намордника, а потом и без поводка. Процесс «сближения» можно начинать только после того, как психолог установил причину страха, провёл комплекс корректирующих мероприятий и обучил пациента навыкам релаксации. Для лечения Фобий применяется также метод имплозивной терапии. Эта методика сходна с техникой систематической десенсибилизации, но при ней не используется предварительное обучение релаксации. Данная методика является более быстрой, чем систематическая десенсибилизация, но она вызывает у пациента интенсивные неприятные ощущения, что накладывает определённые ограничения на её использование. Для устранения тревожных мыслей об объекте Фобии может использоваться метод «Остановка мысли».
Так же при сильной выраженности фобических симптомов применяется индивидуально подобранное медикаментозное лечение в случаях панических атак или острых приступах Фобий, когда без их помощи трудно обойтись.

В нашем Центре применяются индивидуально подобранные программы, основанные на сочетанном использовании психотерапии и медикаментозной терапии, которые являются наиболее эффективными средствами в лечении пациентов с Фобиями. Используя психотерапию и медикаментозную терапию, мы поможем Вам максимально быстро и эффективно избавиться от любых известных Фобий.

Тел.: 067-911-54-54

Боязнь темноты у взрослых и детей: откуда берётся и как преодолеть

Большинство детей боится^{темноты. Специалисты считают^{, что этот страх естественный и затрагивает почти каждого. Он появляется ещё в детстве, в возрасте 3–6 лет, и с годами обычно проходит. Но ему подвержены^{и подростки, и взрослые.}}}

Одним этот страх доставляет лёгкий дискомфорт, а для других становится настоящим мучением. Рассказываем, как возникает боязнь темноты и можно ли с ней справиться.

Что такое боязнь темноты и как это проявляется

Это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.

Проявляется^{этот страх так же, как и любой другой:}

становится трудно дышать;
учащается сердцебиение;
сдавливает грудь;
возникает тремор рук, дрожь в ногах;
по телу бегут мурашки;
начинается головокружение;
тошнит, «крутит» в животе;
бросает в жар или в холод;
усиливается потоотделение;
хочется поскорее убрать то, что вызывает тревогу — включить свет, убежать из тёмного места;
происходящее кажется не совсем реальным;
становится трудно думать, мысли путаются.

Почему возникает боязнь темноты

Во-первых, она появляется^{из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.}

Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждёт, — и это пугает. Есть гипотеза, что страх неизвестности относится^{к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.}

В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась^{нам от наших далёких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в тёмное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался.}

Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств. Вот факторы риска, которые этому способствуют:

Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями.
Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни.
Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребёнка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии.
Наследственность. Одни люди более предрасположены^{к страхам и фобиям, чем другие.}

Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию

Никтофобия^{— это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.}

Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.

При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов^:

сильная и продолжительная тревога;
панические атаки;
бессонница;
отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.

Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в тёмный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идёт через неосвещённый коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.

Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.

Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят^{это состояние к разделу специфических фобий.}

Как помочь ребёнку, если он боится темноты

У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи^{в такой ситуации.}

Разговаривайте и будьте рядом

Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.

Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.

Читайте специальные сказки

Существуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребёнком перед сном:

Не включайте перед сном телевизор

Ребёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.

Фильтруйте детский контент

Обратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.

Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок.

Добавьте в закладки 🔒

Разберитесь в причинах

Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.

Вместе поищите решение

Обсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.

Обратитесь к психологу

Если своими силами справиться не получается, лучше сходить вместе с ребёнком к детскому психологу. Он поможет понять причины страха и предложит стратегию для его преодоления.

Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельно

Специалисты предлагают^{несколько вариантов.}

Практикуйте мышечную релаксацию

В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод^{прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.}

Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.

Попробуйте 😑

Делайте дыхательные упражнения

Они тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Ещё можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки.

Возьмите на заметку 👈

Найдите для темноты приятные ассоциации

Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.

Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.

Попробуйте самовнушение

И придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать её нужно самостоятельно. Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает^{такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности».}

Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.

Когда стоит обратиться за помощью

Справиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.

Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:

переживаете сильную тревогу и панические атаки;
из-за страха не можете спать;
испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце;
боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте.

Как лечат боязнь темноты

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.

Разберитесь 🥼

Экспозиционная терапия

В её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.

Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии тёмных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».

Медикаментозная терапия

Если врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства, например седативные препараты или анксиолитики. Только не принимайте такие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.

Фобия и ее лечение. Как уменьшить в глазах страх?

Страх и тревога - что это за чувства?

В психологии проводится различие между терминами «страх» и «тревожность», которые взаимозаменяемо используются в повседневном языке. Страх — необходимое чувство для развитого живого организма, он дает ему возможность выжить и появляется только в ситуациях реальной опасности, поэтому является рациональным переживанием. Страх нерационален, и его вызывает то, что не представляет угрозы.Таким образом, фобия — это сильный, парализующий страх перед ситуацией или объектом, который не должен вызывать страха.

Что вызывает страх и тревогу?

Список фобий практически бесконечен, и просматривать его может быть довольно весело. На нем есть точки, такие как боязнь пауков, танцев, клоунов, глотания, дождя и, наконец, как кульминация всех страхов, боязнь иметь фобию...панический страх промокнуть, быть человеком, который боится промокнуть, уже не повод для смеха. Следует также помнить, что боязнь конкретного и конкретного предмета или ситуации – это так называемая специфическая фобия, но фобические тревожные расстройства также включают более сложные агорафобию и социофобию. Первое означает боязнь открытых пространств, выхода из дома, пребывания среди людей в общественных местах, поездок на общественном транспорте. Социофобия, или социальная фобия, представляет собой огромный стресс, вызванный взаимодействием с другими людьми, публичными выступлениями и ситуациями, в которых социофоб подвергается взглядам или оценке других людей.Паника, охватывающая человека каждый раз, когда он оказывается в какой-либо из вышеперечисленных ситуаций, которые, в конце концов, составляют значительный процент повседневной жизни, является проблемой совсем другого калибра, чем боязнь клоуна. Как с этим бороться?

Терапия помогает укротить страх и тревогу

Методы терапии, особенно специфических фобий, можно разделить на две основные группы. Первый состоит из поведенческих техник, направленных на то, чтобы научить пациента справляться с провоцирующим тревогу фактором и устранять чувство страха.Психоанализ относится ко второй группе. Предполагает также найти причину сильного страха. Другими словами, для психоаналитика будет важно, что когда его пациенту было три года, во время отдыха в Дарловеке его преследовал агрессивный ратлер от управляющего центром отдыха, и с этого момента он боится собак, для терапевта-бихевиориста будет важно, чтобы тот же пациент, который тридцать лет спустя только что вернулся из отпуска на Крите, не паниковал каждый раз, когда видел собаку.

Десенсибилизация и погружение — поведенческие техники

Основными поведенческими приемами являются: десенсибилизация (десенсибилизация), погружениефлуд) и имплозивную терапию.

Десенсибилизация представляет собой постепенную и адаптированную к способности пациента конфронтацию с объектом, вызывающим страх. Больной может только представить объект, который его пугает, например, паука, если он страдает боязнью паука - арахнофобия , , наблюдать его на фотографиях или в фильмах, а в процессе терапии также ассоциировать с живым пауком .

Условием затопления, т.е. погружения, является использование реального предмета.Это более высокий уровень посвящения и воображения не хватает . Доктор Алисия Рутковска-Сухорска, специалист-психиатр и сертифицированный психотерапевт, оговаривает, что флуд требует доверия пациента к терапевту и соблюдения его рекомендаций, предполагая, конечно, что фобия касается таких объектов или ситуаций, которые не представляют угрозы .

Имплозивная терапия

По сравнению с погружением, имплозивная терапия бросает пациента в глубокую воду: сталкивает пациента с ситуацией, вызывающей панику, и поддерживает постоянное чувство тревоги, чтобы уменьшить тревогу и в конечном итоге устранить ее.Это согласно теории подкрепления: игнорируемое поведение исчезает, что на практике означает, что если вокруг пациента на протяжении всего сеанса терапии ходит паук, а в остальном все в порядке, фобик приходит к выводу, что бояться нечего.

Доктор Алисия Рутковска-Сухорска, считающая поведенческие методы наиболее эффективными в лечении фобий, поясняет:

- В терапии я предпочитаю постепенную десенсибилизацию, которая занимает больше времени и требует терпения как от пациента, так и от терапевта, но в то же время позволяет мне добиваться крошечных успехов на каждом сеансе, что усиливает мотивацию.Но, например, с пациентом, который боится грязи и бактерий, я вместе роюсь в своей офисной урне. Имплозивным вариантом этой терапии было бы сбросить его с вертолета прямо посреди мусорной свалки.

Избегание, дыхание - как остановить страх и тревогу?

В дополнение ко всем этим методам, чтобы заставить пациента поверить, что он или она решает сделать безобидную ситуацию пугающей, также используются методы релаксации, например, релаксация.контролировать дыхание или развивать поведение, помогающее пережить стрессовую ситуацию, например, не смотреть вниз во время горного похода (из-за боязни высоты) или избегать взгляда зрителей, выбирая точку опоры для своего зрения над головами зрителей (из-за боязни высоты). боязнь публичных выступлений).

В случае социофобии поведенческие техники в первую очередь ведут к уменьшению страха перед социальным воздействием , к овладению способами преодоления тревоги (напр.отвлечение внимания от него) и обучение больного тому, что другие люди не так им интересуются, как он себе это представляет. При сложных и тяжелых фобиях, особенно социальных фобиях, помимо психотерапии применяют и фармакологическое лечение.

В оптимистическом варианте десенсибилизация простой специфической фобии, например боязни вождения лифта, занимает от нескольких до дюжины или около того сеансов и приводит к полному устранению симптомов страха. Успешное лечение сложных фобий, в т.ч.Социальная фобия сама по себе улучшает качество жизни пациента, и терапия может занять несколько месяцев или даже лет.

По каким критериям подбирается терапия в конкретном случае?

Доктор Алисия Рутковска - Сухорска говорит:

- Я думаю, что кроме типа фобии и индивидуальных особенностей пациента вид терапии зависит еще и от характера терапевта. Кто-то предпочитает лечить медленно и бережно, кто-то быстро и радикально.Независимо от метода, и успех, и неудача.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Вам нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

Запишитесь на прием к врачу за 5 минут

Знаете, чего боится умерсмофоб? Тест на фобию
Наверное, каждый из нас знает кого-то, кто не любит закрытые комнаты, открытые пространства или потеет при мысли о пауках.Клаустрофобия, агорафобия и арахнофобия... 9000 5 Адриан Домбек
Социофобия - что это такое и как проявляется? Как лечится социальная тревожность?
Социальная фобия — это тип тревожного расстройства в виде беспокойства, возникающего в присутствии других людей или в определенных социальных ситуациях.Беспорядок - это...
Марлена Костыньска
Велаксин средство от депрессии
Велаксин выпускается в форме таблеток.Он используется у пациентов с тревожными расстройствами, социальной фобией или депрессией.
Вы боитесь выступать на собрании? Это исцеляет
Вы краснеете, когда думаете, что кто-то смотрит на вас и определенно вас осуждает? Вы боитесь встречи с незнакомцами? Даже в небольшой группе людей...
Зузанна Опольска
Тревожный невроз, или генерализованное тревожное расстройство - причины, симптомы, лечение
Неврозы представляют собой группу расстройств, которые теперь называются тревожными расстройствами.Иногда встречается и название «тревожный невроз», что не совсем корректно,...
Анджей Дембски
Депрессия в Польше - каковы масштабы проблемы? отчет НГФ
23 февраля, т.е. в Национальный день борьбы с депрессией, Национальный фонд здравоохранения подготовил отчет о наиболее важных аспектах этой болезни в Польше....
Александра Липец
Сероксат - состав препарата, действие и применение
Сероксат — препарат в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой, предназначенный для лечения депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, фобий и тревожных расстройств, а также посттравматического стресса.
Канцерофобия опаснее рака
Говорят, что рак — бич развивающихся стран.Это не совсем правда. Есть еще одна болезнетворная сущность, которая берет...
штурмом Анджей Дембски
Акрофобия
Акрофобия — это не что иное, как фобия, которая состоит из боязни набирать высоту и находиться на большой высоте.Проявляется в патологическом страхе перед...
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия, а именно когнитивно-поведенческая терапия, применяется при многих расстройствах и психических заболеваниях.Терапия ...

Фобия и ее лечение. Как уменьшить в глазах страх?

Страх и тревога - что это за чувства?

Что вызывает страх и тревогу?

Терапия помогает укротить страх и тревогу

Десенсибилизация и погружение — поведенческие техники

Имплозивная терапия

Избегание, дыхание - как остановить страх и тревогу?

По каким критериям подбирается терапия в конкретном случае?

Доктор Алисия Рутковска - Сухорска говорит:

Запишитесь на прием к врачу за 5 минут

Знаете, чего боится умерсмофоб? Тест на фобию
Наверное, каждый из нас знает кого-то, кто не любит закрытые комнаты, открытые пространства или потеет при мысли о пауках.Клаустрофобия, агорафобия и арахнофобия... 9000 5 Адриан Домбек
Социофобия - что это такое и как проявляется? Как лечится социальная тревожность?
Социальная фобия — это тип тревожного расстройства в виде беспокойства, возникающего в присутствии других людей или в определенных социальных ситуациях.Беспорядок - это...
Марлена Костыньска
Велаксин средство от депрессии
Велаксин выпускается в форме таблеток.Он используется у пациентов с тревожными расстройствами, социальной фобией или депрессией.
Вы боитесь выступать на собрании? Это исцеляет
Вы краснеете, когда думаете, что кто-то смотрит на вас и определенно вас осуждает? Вы боитесь встречи с незнакомцами? Даже в небольшой группе людей...
Зузанна Опольска
Тревожный невроз, или генерализованное тревожное расстройство - причины, симптомы, лечение
Неврозы представляют собой группу расстройств, которые теперь называются тревожными расстройствами.Иногда встречается и название «тревожный невроз», что не совсем корректно,...
Анджей Дембски
Депрессия в Польше - каковы масштабы проблемы? отчет НГФ
23 февраля, т.е. в Национальный день борьбы с депрессией, Национальный фонд здравоохранения подготовил отчет о наиболее важных аспектах этой болезни в Польше....
Александра Липец
Сероксат - состав препарата, действие и применение
Сероксат — препарат в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой, предназначенный для лечения депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, фобий и тревожных расстройств, а также посттравматического стресса.
Канцерофобия опаснее рака
Говорят, что рак — бич развивающихся стран.Это не совсем правда. Есть еще одна болезнетворная сущность, которая берет...
штурмом Анджей Дембски
Акрофобия
Акрофобия — это не что иное, как фобия, которая состоит из боязни набирать высоту и находиться на большой высоте.Проявляется в патологическом страхе перед...
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия, а именно когнитивно-поведенческая терапия, применяется при многих расстройствах и психических заболеваниях.Терапия ...

Фобия и ее лечение. Как уменьшить в глазах страх?

Страх и тревога - что это за чувства?

Что вызывает страх и тревогу?

Терапия помогает укротить страх и тревогу

Десенсибилизация и погружение — поведенческие техники

Имплозивная терапия

Избегание, дыхание - как остановить страх и тревогу?

По каким критериям подбирается терапия в конкретном случае?

Доктор Алисия Рутковска - Сухорска говорит:

Запишитесь на прием к врачу за 5 минут

Знаете, чего боится умерсмофоб? Тест на фобию
Наверное, каждый из нас знает кого-то, кто не любит закрытые комнаты, открытые пространства или потеет при мысли о пауках.Клаустрофобия, агорафобия и арахнофобия... 9000 5 Адриан Домбек
Социофобия - что это такое и как проявляется? Как лечится социальная тревожность?
Социальная фобия — это тип тревожного расстройства в виде беспокойства, возникающего в присутствии других людей или в определенных социальных ситуациях.Беспорядок - это...
Марлена Костыньска
Велаксин средство от депрессии
Велаксин выпускается в форме таблеток.Он используется у пациентов с тревожными расстройствами, социальной фобией или депрессией.
Вы боитесь выступать на собрании? Это исцеляет
Вы краснеете, когда думаете, что кто-то смотрит на вас и определенно вас осуждает? Вы боитесь встречи с незнакомцами? Даже в небольшой группе людей...
Зузанна Опольска
Тревожный невроз, или генерализованное тревожное расстройство - причины, симптомы, лечение
Неврозы представляют собой группу расстройств, которые теперь называются тревожными расстройствами.Иногда встречается и название «тревожный невроз», что не совсем корректно,...
Анджей Дембски
Депрессия в Польше - каковы масштабы проблемы? отчет НГФ
23 февраля, т.е. в Национальный день борьбы с депрессией, Национальный фонд здравоохранения подготовил отчет о наиболее важных аспектах этой болезни в Польше....
Александра Липец
Сероксат - состав препарата, действие и применение
Сероксат — препарат в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой, предназначенный для лечения депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, фобий и тревожных расстройств, а также посттравматического стресса.
Канцерофобия опаснее рака
Говорят, что рак — бич развивающихся стран.Это не совсем правда. Есть еще одна болезнетворная сущность, которая берет...
штурмом Анджей Дембски
Акрофобия
Акрофобия — это не что иное, как фобия, которая состоит из боязни набирать высоту и находиться на большой высоте.Проявляется в патологическом страхе перед...
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия, а именно когнитивно-поведенческая терапия, применяется при многих расстройствах и психических заболеваниях.Терапия ...

.90 000 фобий и ночных кошмаров - как с ними разобраться и как с ними бороться?

Фобию можно укротить, вылечить и вернуть в норму. Как отличить обычную тревогу от требующей лечения фобии и какую терапию выбрать, рассказывает психолог Леон Цехановски из SWPS.

Фото К. Камински / PAP

Чем отличается «обычный» страх от фобии?

Каждый день мы можем испытывать обычный страх или тревогу.Например, перед выходом на работу утром, потому что у нас плохой начальник, или даже перед выходом на улицу, потому что это как-то опасно. Этот простой страх отличается от фобии интенсивностью негативных эмоций плюс длительностью. При фобии мы испытываем панический страх, начинаем потеть, учащается сердцебиение, не можем сосредоточиться, в зависимости от нашей стратегии хочется убежать или замереть.

Может ли тревога превратиться в фобию?

Возможно, мы паникуем, когда чего-то очень боимся.Крайний пример — боевые действия. Но это не значит, что мы имеем дело с фобией. Это разовый сильный страх. Фобия — это не только очень сильный страх, но и страх, который длится не менее нескольких месяцев. И это не такой страх, чтобы мы просыпались утром и паниковали. Для того, чтобы это расстройство было диагностировано, должен возникнуть определенный стимул.

Значит, чтобы говорить о фобии, должен быть страх перед определенным сегментом реальности, каким-то объектом?

Это, пожалуй, лучшее слово для этого: «срез реальности».Различают фобии: специфические, социальные и агорафобии. Конкретные относятся к конкретному объекту: паукам, собакам и даже норам. Есть все виды фобий, все, что мы можем думать. Социофобия, в свою очередь, представляет собой боязнь публичных выступлений, а в крайних случаях даже боязнь контакта с другим человеком. И, наконец, агорафобия, т. е. боязнь невозможности убежать. Например: мы в пробке и нет возможности двигаться ни в ту, ни в другую сторону.

Значит, должен быть какой-то триггер фобии?

Да.Но не будем забывать, что все фобии эволюционно полезны, потому что когда-то они выполняли адаптивную функцию. И хотя сегодня они отвлекают внимание, когда-то они позволяли выжить. Чаще всего фобии вызываются факторами окружающей среды или факторами, приобретенными в процессе воспитания. Если наши родители чего-то боялись, есть вероятность, что и у нас будет подобная фобия.

Является ли основная причина этого явления генетической?

Это очень интересный момент. Долгое время считалось, что в процессе воспитания родители передают нам свои фобии, а мы «приобретаем» новые в результате травм или других событий, связанных с контактом с предметами, которые могут вызывать эти фобии.Однако есть исследования на крысах 2013 года, которые доказывают обратное.

Крысы были поражены электрическим током, когда они собирались начать совокупление, и в то же время был выпущен запах цветущей вишни. Благодаря такому классическому обусловливанию животные стали бояться запаха вишни, но их потомство (необусловленное) также боялось запаха вишни. Я имею в виду - она убежала от него или запаниковала, когда почувствовала запах. Неизвестно, как выглядит этот механизм. Предполагается, что определенные модификации ДНК вызывают передачу таких воспоминаний или обусловленности от родителей к потомству.В следующем году было проведено еще одно исследование, которое показало, что когда фобический фактор, такой как специфический запах, появляется рядом с крысиной матерью, она производит «запах страха», который ее потомство подхватывает и обуславливает. Несомненно, этот вопрос требует дальнейшего анализа.

Господь сказал, что некоторые фобии могли оказаться полезными для нас с точки зрения эволюции. Я могу понять панический страх перед пауками, некоторые из этих существ ядовиты.Но есть и фобии, которые кажутся довольно странными. Вы можете получить панические атаки от запаха сыра. Где тут адаптация?

Каждую фобию можно объяснить. Запах желтого сыра объяснить довольно просто, возможно, кто-то им отравился, или что-то похожее по запаху. Известно, что некоторые фобии не адаптивны в наших условиях, то есть никак не помогают. Фобия против пауков у нас совершенно иррациональна, потому что в Польше не так уж много ядовитых пауков.И даже если нас укусят, мы выживем, потому что у нас разные противоядия. К счастью, арахнофобия — одна из самых легко поддающихся лечению фобий, как и наиболее специфические фобии.

Как их лечить?

Одним из элементов фобии является паника, представляющая собой очень интенсивные негативные эмоции. Когда эти эмоции очень интенсивны, их можно снять с помощью техник релаксации или фармацевтических препаратов. Однако следует помнить, что, хотя мы можем принять таблетку в любое время, таким образом мы не устраняем саму фобию или ее причины.Для этого нужно провести терапию, например, экспозиционную терапию. То есть подводить больного все ближе и ближе к мысли о пауке, а затем и к самому пауку. Измените когнитивную схему на такую, в которой она признает, что это существо нам не угрожает.

Работает?

Да. Например, эффективность экспозиционной терапии методом систематической десенсибилизации составляет 80-90%. Социальная фобия, с другой стороны, может быть связана со страхом осуждения, который является довольно абстрактным, по крайней мере, по сравнению со специфическими фобиями.О том, как наши родители относились к нам. Так что можно принять таблетку, но тогда придется пройти терапию, чтобы понять, почему и в каких ситуациях родители вели себя так, а не иначе.

Количество людей, страдающих фобиями, увеличивается или уменьшается?

Трудно сказать однозначно. Конечно, сегодня мы имеем дело с несколько иными угрозами, чем даже 100 лет назад. Меняется и способ воспитания – дети проводят значительно меньше времени вне дома, чем даже 10 лет назад, виной тому безграничное использование электроники и интернета.С одной стороны, это означает, что, возможно, дети менее подвержены опасностям вне дома, но, с другой стороны, они не так хорошо к ним подготовлены.

Что касается специфических фобий, то на Западе ими страдают примерно 10% людей. Население. Что касается азиатских стран, то их меньше - около 5 процентов. Эти различия могут быть результатом культуры, способов воспитания, того, как определенные вещи усваиваются в детстве или как они «приручаются» в культуре. Что касается социальных фобий, я видел результаты исследования в США: в США это 7 процентов населения, по сравнению с 2-3 процентами в целом.Это показывает, что в культурном отношении американцы, вероятно, больше боятся оценки, потому что, если они, например, теряют профессиональную должность, она для них более обременительна. Агорафобия затрагивает примерно 2 процента населения.

Какие еще негативные последствия имеют фобии?

Есть ночные кошмары, связанные с фобиями. Можно сказать, что они выполняют ту же функцию, что и фобии: они регулируют эмоции, мы должны использовать их, чтобы еще раз «проработать» элементы повседневной жизни, которые были стрессовыми или вызывали беспокойство.Или они должны подготовить нас к стрессовым или угрожающим ситуациям, как фобии. Женщины в два раза чаще испытывают фобии, а также им чаще снятся кошмары, как, например, слепым людям. Возможно, потому, что и женщины, и слепые люди подвергаются большему физическому риску. Люди, подвергающиеся многочисленным угрозам, также более боязливы, но в этом есть и положительная сторона: это помогает им выжить без особого вреда.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Существуют фармакологические методы лечения, а также психотерапевтические методы, которые эффективны для избавления от ночных кошмаров.

Беседовала Анна Пиотровская (www.zdrowie.pap.pl)

Леон Цехановский, психолог

Психолог, философ и культуролог. Выпускник факультета философии и культурологии Варшавского университета и межвузовского образования в Академии «Свободных искусств» (когнитивистики в Университете Николая Коперника). В настоящее время аспирант междисциплинарной докторантуры и сотрудник Университета SWPS.Он занимается взаимодействием человека и компьютера (особенно взаимодействием человека и чат-бота), феноменологией (анализ жизненного опыта) и чувством свободы действий/контроля. В настоящее время он также координирует исследование приложения Nightly, которое следит за сном, но призвано улучшить его качество. Его подробности можно найти на веб-сайте SWPS.

Как укротить собственные фобии

Доктор Павел Холас, доктор медицинских наук, о жизни с фобией.

Моника Стельмах: - Фобий сотни; в некоторых источниках — кроме вполне типичных, таких как боязнь змей или замкнутых пространств — упоминаются фобии избранных чисел или знака бесконечности. Есть ли закрытый список фобий?
Павел Холас: - № Сегодня клиницисты согласны только с их классификацией: животные, такие как змеи или собаки; природная среда, т.е.высота или шторм; ситуационные, в т.ч. летающие или взбирающиеся мосты; Инъекция-кровь - боязнь увидеть или взять кровь.

Различают простые и сложные фобии. Какая разница?
Простые фобии относятся к одному классу объектов, например к собакам. При сложной фобии многие ситуации могут вызвать фобическую тревогу. Раньше считалось, что, например, агорафобия — это боязнь открытого пространства. Сегодня мы знаем, что это страх оказаться в местах и ситуациях, из которых трудно выбраться и помочь невозможно.Это может быть корабль в море, самолет, лифт, метро, автобус. Те, у кого более развита агорафобия, знакомятся с небольшой территорией, например, с несколькими улицами вокруг дома. Идя дальше, они испытывают парализующий страх. Они не сядут в поезд, не поедут в другой город и в крайнем случае не выйдут из дома.

Люди с социальным тревожным расстройством боятся, что они скажут что-нибудь глупое, сделают ошибку или поведут себя неуклюже, что высмеивает других в глазах окружающих. Среди различных симптомов выделяют:в. постоянное беспокойство, приливы, дрожание рук и мышц, учащенное сердцебиение, гипергидроз. Эта проблема обычно приводит к значительному нарушению функционирования – непосещению школы, прекращению учебы или работы, проблемам с противоположным полом. Это одно из наиболее распространенных психических расстройств, поражающее почти 13% людей, согласно крупному американскому исследованию 1994 года, повторенному в 2005 году. общества в течение всей жизни.

Эволюция страха

Является ли фобия иррациональным страхом?
С точки зрения человека, страдающего фобией, это рациональный страх.Клаустрофобы, например, считают, что если они застряли в замкнутом пространстве, у них либо закончится кислород, и они либо задохнутся, либо подвергнутся панической атаке и потеряют контроль над собой, либо даже сойдут с ума. Из-за этого сильного страха лифт может казаться меньше, чем он есть, и в нем душно. В глазах человека с собачьей фобией это животное часто выглядит большим и агрессивным, а кто-то со стороны может увидеть, что оно все-таки маленькое и ласковое. Страх искажает картину реальности.

Но на рациональном уровне люди с фобиями знают, что подавляющее большинство собак не представляют угрозы для человека и что ничего плохого во время поездки на лифте не произойдет.
Здесь мы имеем дело с так называемым прохладное познание: пока объект, с которым ассоциируется фобия, не появляется, фобик рационально знает, что он ему не угрожает; с другой стороны, когда он находится в поле зрения, мозг немедленно сообщает о «реальной» опасности. Для фобических объектов, сопровождающих человека на протяжении десятков тысяч лет, таких как змеи, сигналы принимаются в первые миллисекунды - первоначальная оценка угрозы происходит уже на уровне таламуса, т.е. до того, как информация о том, что происходит что-то опасное, доходит до кора головного мозга и сознание.Холм имеет прямую короткую связь с миндалевидным телом, которое является основным эмоциональным центром человека, ответственным за чувство страха. Они, в свою очередь, тесно связаны с другими структурами, например, отвечающими за мимические или поведенческие реакции.

Любой раздражитель может вызвать такую сильную тревогу?
Нет. Они различаются по силе или легкости, с которой вызывают страх. Это объясняется так называемым Теория эволюционного прайминга Селигмана. Она говорит, что люди более подвержены фобическим реакциям на те объекты, которые представляли реальную угрозу для развития нашего вида.Например, боязнь змей или пауков - была необходима для выживания, потому что помогала заметить потенциальную угрозу и быстро запустить защитные реакции, чаще всего побеги.

Эти две фобии — хотя в нашей климатической зоне риск попасть в аварию больше, чем быть укушенным ядовитым животным — действительно одни из самых распространенных.
Потому что эволюционные изменения идут медленно. С этой точки зрения автомобили новы, и человеческому мозгу еще предстоит адаптироваться к той опасности, которую они представляют.Реальности изменились, но наши механизмы запуска реакции страха и реагирования на угрозы аналогичны тем, что были у наших далеких предков. Они должны были действовать до того, как был запущен рациональный, требующий времени анализ ситуации перед лицом стихийных бедствий. Доли секунды были важны для выживания, поэтому этот механизм имел весомое обоснование.

Эволюционное Мощение, вероятно, только часть объяснения. Как пытались объяснить, почему одни люди склонны к фобиям, а другие нет?
Первые теории Ивана Павлова, Джона Ватсона и Джозефа Вольпе, датированные столетней давностью, сводились к тому, что этот страх приобретается в процессе обусловливания, то есть остается эффектом научения, но без участия сознания.А с некоторыми модификациями они актуальны и сегодня. Этот механизм основан на том, что нейтральный раздражитель связан с ситуацией, вызывающей страх или боль. Скорее всего, именно так один из моих пациентов приобрел фобию лягушек. В детстве он попал в дорожно-транспортное происшествие. Он не сильно пострадал, но испугался. Именно лягушку, расплющенную на лобовом стекле, он запомнил из того события. В дальнейшем он стал с тревогой реагировать на присутствие этих животных, всячески их избегал, боялся встречи с ними, в связи с чем у него развился полный фобический синдром.Теоретически любой тип стимула может стать фобическим объектом, если он правильно обусловлен.

Люди быстрее учатся реагировать на боль. Исследования дентофобии или панического страха перед посещением стоматолога показывают, что многие пациенты испытывали сильную боль во время предыдущего лечения.

Кто боится мышей

Однако есть и те, у кого подобный опыт не вызвал фобии. Почему?
Результаты исследования Ларса-Йорана Оста из Стокгольмского университета показывают, например, чточто только каждый третий человек с простой фобией пережил какое-либо неприятное событие, которое могло повлиять на ее возникновение в прошлом. Итак, теория классической обусловленности не полностью объясняет этиологию фобий. Сегодня мы знаем, насколько важна система верований и культурных или семейных ожиданий. Если кто-то воспитывается в среде, где любят собак, даже если животное кусается, риск возникновения фобий намного ниже. В противном случае человек растет в среде, где ему или ей поступает сообщение о том, что животные опасны и опасны.

Обучение через лепку тоже играет свою роль: если ребенок увидит, как мать прыгает на стол при виде мыши, он рискует подумать, что объект представляет собой угрозу, и отреагирует аналогичным образом. Сильный страх может вызвать даже сама информация, из книжной или газетной статьи, создающая убеждения большой опасности.

Хорошим примером передачи тревожных расстройств, связанных с культурой, является болезнь коро, которая встречается в некоторых азиатских странах.Он основан на паническом страхе мужчин перед тем, что их гениталии самопроизвольно сожмутся и втянутся в низ живота, что приведет к смерти. Здесь культурные убеждения приводят к обычным тревожным расстройствам, которые иногда даже вспыхивают как эпидемии.

Может ли фобия быть генетической?
В основе простых фобий, т. е. фобий в отношении одного класса объектов, например животных, лежит в значительной степени генетическая основа. Многие исследования показывают, что уровень наследуемости фобий животных составляет около 60%., а при фобиях инъекционно-кровяной почти 50 процентов. Давайте также осознаем, что этот тип страха довольно распространен. Полным клиническим критериям простых фобий соответствует более одного из 10 человек, и более половины людей страдают аналогичной тревогой, которая, однако, не соответствует всем клиническим критериям.

Однако обычно несколько факторов способствуют возникновению фобии. Существует индивидуальная предрасположенность к формированию страха. Это касается как биологической — наследственной — предрасположенности к развитию фобий, так и свойств нашей нервной системы, в том числе особенностей темперамента.Мы знаем, например, что невротические интроверты склонны к страху легче, чем экстраверты. Важна и психологическая восприимчивость, связанная с обработкой информации, например, чувствительность к тревоге, то есть степень устрашения ее соматических и психологических симптомов. В то же время люди, страдающие фобиями, чаще боятся не реальной угрозы, а мнимой, связанной со страхом, который может случиться с ними под влиянием страха.

Ну и что, например?
Существует множество психологических симптомов, присущих выраженной тревоге: скачкообразные мысли, головокружение, чувство деперсонализации и дереализации, напряженность, сильное возбуждение и вегетативные симптомы.Фобики боятся этого состояния и думают, что если они подвергнут себя фобическому объекту, они потеряют контроль и причинят себе вред или что-то социально постыдное. Например, агорафобы боятся, что закричат и выпрыгнут из движущегося автобуса. Люди с боязнью высоты воображают, что они упадут с виадука или потеряют самообладание и прыгнут. Такие представления вызывают страх. С одной стороны, он должен помочь предвидеть угрозу, поэтому некоторым людям так легко забеспокоиться и спутать в голове наихудшие сценарии.Но ожидание беспокойства и связанных с ним симптомов — вот что закручивает спираль беспокойства.

То есть боятся страха перед фобией больше, чем самого фобического объекта?
Может быть. Когда во время терапии я задаю вопрос, что было бы, если бы пациент не стал избегать фобического объекта, а, например, воспользовался бы лифтом вместо того, чтобы подниматься по лестнице, мы часто добираемся до сути того, чего действительно боимся. Есть ответы, что он сойдет с ума, захлебнется, «остановится сердце».Больные боятся, что превысят порог психической или биологической выносливости и случится какая-то катастрофа. Есть и социальная составляющая страха: они не хотят, чтобы другие видели, что они испытывают сильные эмоции, потому что воображают, что будут подвергаться критике и насмешкам. Это своего рода боязнь испытать страх. В то же время у всех несколько разная чувствительность к тревоге, т.е. склонность интерпретировать ее симптомы как опасные. Однако обычно фобический человек организует свою жизнь таким образом, чтобы как-то с ней справляться.

Как?
Избегайте ситуаций, которые они считают опасными - например, страдающие клаустрофобией живут на низких этажах, чтобы не пользоваться лифтом, или поднимаются по лестнице "для здоровья". Они рационализируют свое беспокойство, т. е. когда боятся собак, убеждают себя, что им совсем не нравится гулять в парке. Некоторые также вовлекают семьи в эту организацию жизни. Арахнофобы содержат квартиру в чистоте, но партнер всегда первым заходит в спальню, чтобы посмотреть, нет ли в ней пауков.Другие при сильном беспокойстве пытаются справиться с алкоголем. Они пьют, например, пиво, когда чувствуют приближение паники, что немного расслабляет их и снижает уровень тревожности. Одним словом, многим людям с простыми фобиями удается справиться с тревогой без помощи специалиста, и в целом это не приводит к существенному нарушению функционирования. Хуже, когда мы имеем дело со сложной фобией или социальной фобией.

Лечение прикосновением

Когда фобики идут к психотерапевтам?
В случае простых фобий пациенты обращаются за помощью, напр.они получают повышение на работе, что требует частых поездок, и они боятся летать. В корпорациях это часто связано с переездом на этаж повыше, что хлопотно для людей, боящихся высоты. Помню четверокурсника двух факультетов, силача, который панически боялся кошек. С этим страхом он вполне нормально функционировал, пока не влюбился. Выяснилось, что родители его девушки - любители этих животных и у них дома две кошки. Когда его пригласили домой, мальчик пришел ко мне в ужасе, он представлял, что вспотеет, не сможет произнести ни слова и неизвестно, что он будет делать в панике.Он боялся, что все увидят его странную реакцию и подумают, что он не подходит для бойфренда их дочери.

Значит, люди обращаются к психотерапевту, когда уже не могут избавиться от фобии?
Да. Но этот побег — ловушка. Человек с собачьей фобией испытывает явное облегчение, избегая контакта с этим животным. За исключением того, что это облегчение действует как отрицательное подкрепление: оно поддерживает страх и иррациональную веру в то, что если бы не избегание, случилось бы что-то очень плохое. Тем самым кинофоб лишает себя возможности наблюдать неадекватность своей реакции.Если бы он позволил собаке приблизиться к себе, он мог бы обнаружить, что животное безобидно и даже мило.

Что такое терапия?
Поведенчески-когнитивные методы обеспечивают наиболее эмпирические доказательства эффективности. Среди них наиболее важной является экспозиционная терапия. Чаще всего это включает постепенное и контролируемое воздействие фобического раздражителя. Идея состоит в том, чтобы пациент справился с тревогой, не прибегая к бегству или другим методам ее быстрого уменьшения.Что он получит опыт, который исправит его катастрофические, пугающие убеждения. А также, что он должен меньше концентрироваться на том, чтобы не чувствовать беспокойства. Этой стадии иногда предшествует обучение пациента методам релаксации и работа над тем, чтобы сделать его катастрофические, иррациональные убеждения реальными. Благодаря выдержке он может убедиться, что катастрофы не произойдет, и что тревога утихнет сама собой, тогда наступит десенсибилизация. При сложных фобиях используется больше техник для работы с тревожными убеждениями. В более тяжелых и хронических формах или при сопутствующих заболеваниях, напр.для депрессии также включены лекарства.

Можно ли вылечить фобию?
Да, при простых фобиях очень эффективна экспозиционная терапия. При сложных фобиях результаты лечения также неплохие – более чем у двух из трех пациентов наблюдается значительное улучшение. Совсем «не иметь» страха нельзя, он важен и вообще адаптивен. Вместо того, чтобы полностью избавиться от него, вы должны подружиться с ним или хотя бы немного приручить его.

Беседовала Моника Стельмах

***

Интервьюируемый является психиатром, терапевтом и руководителем когнитивно-поведенческой терапии.Доцент кафедры психопатологии и психотерапии факультета психологии Варшавского университета.

***

Как бороться с фобией самостоятельно

Вместо того, чтобы избегать объекта, вызывающего фобию, старайтесь открывать его постепенно. Это снизит чувствительность к тревоге, связанной с ней, и подорвет катастрофические убеждения, которые ее удерживают.

ВВОД:

Начните с постановки целей и этапов их достижения.

Например, при арахнофобии задайте : через месяц я хотел бы иметь возможность видеть фотографии пауков в Интернете, через три - иметь возможность ходить в террариум и смотреть на насекомое через стекло не менее 5 минут двенадцать - быть в состоянии вынести присутствие живого паука в его окружении.

Определите иерархию ситуаций, вызывающих тревогу, по шкале от 1 до 10. Например, при арахнофобии: 1 - разговоры о пауках. 2 - чтение о пауках в энциклопедии. 3 - посмотрите на небольшой рисунок паука. 4 - посмотрите на маленькое черно-белое фото паука.5 - посмотрите несколько цветных фотографий. 6 - посмотреть несколько цветных фотографий пауков, пока тревога не спадет (не менее 10 мин). 7 - терпимое присутствие паутины и паука в соседней комнате. 8 - поход в террариум и наблюдение за пауками через стекло. 9 - терпеть присутствие паука в той же комнате, пока тревога не утихнет. 10 - взять паука в руку.

ВОЗДЕЙСТВИЯ:

Начните с уровня от 1 до 4 , чтобы это было не слишком легко, но и не слишком сложно, так как это может вас оттолкнуть.Если вы чувствуете, что ваше беспокойство чрезмерно, вы можете вернуться к более низкому уровню воздействия.

Помните, что фобическая тревога на самом деле является ложной тревогой, на самом деле вы в безопасности. Страх подобен волне, он нарастает, но потом утихает сам по себе. Увлекитесь, позволив ему упасть естественным образом. Страх всегда уходит, организм метаболизирует адреналин за 5-10 минут, а разум со временем переключает свое внимание на что-то иное, чем катастрофические мысли.

Оставайтесь в фобической ситуации до тех пор, пока тревога не утихнет или, по крайней мере, не уменьшится вдвое по сравнению с самым сильным уровнем в данной ситуации.

Продолжайте свои экспозиции, постепенно переходя ко все более сложным ситуациям. Работайте над упражнениями на воздействие до тех пор, пока вы не сможете войти в любую фобическую ситуацию и не осознаете, что сильная тревога не опасна и проходит сама по себе без принятия специальных мер по ее уменьшению.

Если вы обнаружите, что не можете справиться с фобией самостоятельно, воспользуйтесь психотерапией.

Социальная тревога, социальная тревога, как с ней справиться • Эмоции: жизнь, достойная жизни

Руководство по социальной фобии, как справиться с социальной тревогой? Можете ли вы тренироваться, чтобы уменьшить социальную тревожность? мы предлагаем конкретные методы и приемы.

Тревога распространена среди людей с пограничным расстройством личности

Как и обещал в этом месяце, я пишу о тревожности, тем более, что некоторые формы тревожного расстройства очень распространены (88%) у людей, страдающих пограничным расстройством.
Я перевел эту статью и дополнительные материалы с сайта get.gg, любезно предоставленные Кэрол Вивьян. Сегодня о том, как бороться с социальной тревожностью.

Не верь всему, что думаешь!

Когда вы смотрели на картинку статьи, вы думали, что над этой девушкой смеются? Именно, существует множество когнитивных искажений, связанных с социальной тревожностью, которые очень и очень затрудняют контакты с другими людьми. Однако это не означает, что мы должны лечь в угол и провести там остаток своей жизни.Тем более, что у нас нет выбора, если мы хотим иметь хорошее настроение , мы должны иметь людей в нашей жизни. Одиночество вредит нам больше, чем курение!

Социальная тревога, социальная фобия

Социальная тревожность (социофобия) — это тревожное расстройство, при котором мы верим, что другие будут осуждать нас негативно, например,

Они подумают, что я идиот,
Я говорю ерунду,
Я выгляжу безнадежным,
не подходит для людей,
я никому не нравлюсь,
любая негативная мысль о себе.

Поэтому сильнее всего мы переживаем его, когда находимся среди других людей. Наше внимание сильно сосредоточено на нас самих — на том, как мы выглядим в глазах других, что о нас думают другие, мы интерпретируем каждый взгляд, жесты, мимику; мы пытаемся угадать, что за ними стоит, что другие думают о нас. Мы становимся телепатами и воображаем, что можем адекватно судить о том, что другие думают о нас.

Избегание пугающих ситуаций

Поскольку мы не хотим испытывать это беспокойство (что является нормальной реакцией организма на предполагаемую угрозу), мы склонны избегать ситуаций, вызывающих это беспокойство.Поэтому у нас нет возможности узнать, что может быть все в порядке, что мы можем пережить этот страх (что эта эмоция нас не убьет), ну! даже некоторые из нас могут найти такую социальную активность приятной.

Поведение хеджирования

Если нам приходится участвовать, мы используем «безопасное поведение», чтобы справиться с ситуацией, даже если пытаемся:

не быть замеченным,
избегать попадания в глаза,
держим/играем с чем-то,
прячемся (сидим в углу, закрываем лицо бахромой),
мы не разговариваем,
может быть у нас есть план побега (напр.сидим у двери, выходим, у нас есть повод уйти пораньше).

Автофокус

К сожалению, все это увеличивает вашу сосредоточенность на себе и собственных эмоциях/мыслях. Многие люди, страдающие внутри себя, сосредоточены исключительно на собственных страданиях. Неудивительно, что боль в том, что она привлекает наше внимание (подумайте, как болит живот, зубная боль, головная боль, потом сложно сосредоточиться на чем-то другом). К сожалению, когда эту боль вызывают наши собственные негативные мысли, сосредоточение на них только усугубит ситуацию (завершит).
В когнитивно-поведенческой и диалектико-поведенческой терапии мы узнаем:

Порочный круг социальной тревоги

Как страх влияет на наше тело

Как я могу помочь с социальной тревогой?

Чтобы разорвать порочный круг социальной тревожности, мы должны изменить то, как мы думаем, и изменить свое поведение. Для начала давайте выясним, как тревога влияет на наш организм.

Тревожный адреналин Наша собственная сигнализация

Когда мозг воспринимает угрозу, он активирует систему организма «бей или беги», а надпочечники выделяют адреналин, который попадает в кровоток.Мы испытываем неприятные ощущения, потому что адреналин разгоняет тело, кровь направляется к крупным мышцам, чтобы подготовить нас к:

90 019 90 020 атака (гнев) или 90 021

убежать / замереть (страх).

этих неприятных ощущений очень много:

Неприятные ощущения, связанные с эмоцией тревоги/страха

Эти ощущения являются проблемой не только при социофобии, они также являются большим препятствием при панических атаках, тогда типичные симптомы тревоги интерпретируются каким-либо заболеванием (напр.учащенное сердцебиение, проблемы с сердцем), что, конечно, увеличивает тревогу и симптомы, связанные с тревогой.

Мозги изъяты

Гонка мыслей мешает рациональному и ясному мышлению. Может быть ощущение нереальности/отключенности.

Страх и зрение, глаза

Глаза расширяются, впускают больше света; лучшее или размытое зрение.

Сухость во рту

Сухость во рту вызвана сужением кровеносных сосудов.

Потливость, ощущение жара

Тело нагревается и потеет. Побочным эффектом ускорения функций организма является то, что тело быстро нагревается. Потоотделение позволяет телу остыть, а также его легче выпустить, когда мы скользкие.

Сердце

Сердце бьется быстрее. Артериальное давление и частота пульса увеличиваются по мере того, как сердце перекачивает больше крови к мышцам. Он делает это, чтобы мы могли атаковать или убежать. Наше тело еще не адаптировало свое программное обеспечение к нашему времени, оно все еще думает, что за каждым деревом нас ждет хищник.

Покалывание в руках - дрожь в ногах

«студенистые ножки» возникают именно под влиянием того, что страх делает с нашим телом. Кровь направляется к крупным мышцам, а мелкие кровеносные сосуды сужаются, вызывая покалывание, тремор или онемение. Если мы хотим немного обратить этот процесс вспять, хорошей идеей будут навыки ZIOM (TIPP).

Быстрое дыхание

Быстрое и поверхностное дыхание. Это помогает нам получать больше кислорода, который затем транспортируется по всей системе крови.Иногда мы испытываем чувство удушья или недостаточно «насыщенного» дыхания, подробнее о дыхании здесь.

Головокружение

Из-за того, что мы дышим так быстро, у нас может кружиться голова, мы можем даже ощущать головокружение или другие тревожные симптомы, но это только результат наших эмоций.

Судороги, мышечная боль

Кровь с живительным кислородом и энергией глюкозы направляется к крупным мышцам (руки и ноги). Мышцы напрягаются, чтобы подготовить нас к борьбе или бегству.Это может вызвать судороги и боль.

Взволнованный желудок

Адреналин уменьшает кровообращение и расслабляет мышцы желудка и кишечника (поскольку кровь идет к мышцам конечностей). Это вызывает тошноту, бабочки в желудке или другие ощущения в желудке. Также рвота или диарея являются довольно стандартными симптомами тревоги, часто ошибочно принимаемыми за болезнь. Например, дети с социальным тревожным расстройством часто тусуются дома из-за неприятных ощущений в животе. К сожалению, избегание только усугубляет страх, мы становимся все более и более деликатными, все меньше и меньше необходимости нас огорчать.

Расслабление мочевого пузыря

Внутренний сфинктер расслабляется, поэтому мы можем почувствовать позывы в туалет (давление в мочевом пузыре). Внешний сфинктер контролируется сознательно (за исключением редких очень и очень опасных ситуаций). Так что невозможно «сшить штаны» из-за социальной тревожности.

Последствия после падения адреналина

Когда уровень адреналина падает, мы часто чувствуем усталость, слабость, слабость и истощение.

Если вы хотите распечатать эту информацию здесь pdf

Другое мышление - вызов своим мыслям

Если мы изменим свое отношение к данной ситуации, мы не будем так бояться.Мы можем научиться бросать вызов этим страшным мыслям. Мысли не являются фактами. Не верь всему, что думаешь!

То, что мы глубоко верим в свой собственный предмет, влияет на наше восприятие мира и искажает его, в том числе то, что, как мы думаем, другие подумают о нас. То, что мы думаем, что другие воспринимают нас негативно, не означает, что это действительно так! Мы смотрим на социальные ситуации других людей и их мнение о нас через линзы, искажающие образ.

Научитесь подвергать сомнению бесполезное и искаженное мышление:

Когда мы находимся в социальной ситуации (с группой людей), наше внимание полностью сосредоточено на наших мыслях и чувствах.Мы как будто видим всех вокруг себя, но можем думать только о том, что другие могут относиться к нам критически! Адреналин, связанный с тревогой, заставляет нас чувствовать себя ужасно. Мы думаем, как все это ужасно, и хотим уйти от этой ситуации. Очень полезно научиться направлять свое внимание и, таким образом, иметь больший контроль над тем, как мы реагируем на свои мысли. Мы можем только научиться замечать свои мысли, признавать их и позволять им уходить прочь. Найдите бандита разума и отпустите его — сосредоточьте свое внимание на чем-то другом.Для начала вы можете научиться концентрироваться на своем дыхании.

Выберите занятие, которое вы будете тщательно выполнять в течение дня в течение 1, 2 или 5 минут. Например: Выпейте чашку чая. Ходить. Мыть посуду. Будь в моменте, прямо сейчас. Смотрите, слушайте, нюхайте, трогайте, чувствуйте, дышите. Просто замечайте, когда мысли и ощущения приходят вам в голову, а затем снова сосредоточьте свое внимание на выбранной вами осознанной деятельности. Будьте терпеливы и сострадательны к себе.
Опишите… вместо того, чтобы судить о хорошем, плохом, приятном, неприятном.
Все как есть.

Используйте аббревиатуру СЕЙЧАС, чтобы в течение дня уделять больше внимания

Обратите внимание на то, на чем вы сосредоточены в данный момент
Наблюдайте, что вы делаете: "сидите", "смотрите", "дышите"
Мудрый Разум: Что вам теперь делать? Практиковать осознанность? Сделать что-то еще?

Прочтите лист осознанности, там есть еще

примера

Чем больше мы практикуемся, тем больше замечаем (возможно, по крайней мере поначалу) беспокоящих нас мыслей) и это нормально.Единственная цель осознанности — постоянно возвращаться к сосредоточению на деятельности, в которой мы хотим быть, отмечая все ощущения, внешние и внутренние.

Наша типичная стратегия борьбы с социальным тревожным расстройством состоит в том, чтобы избегать социальных ситуаций. Тем не менее, это поддерживает нашу фобию, поскольку мы никогда не обнаружим, что можем справляться или даже получать удовольствие.

Используйте лист уклонения, чтобы постепенно противостоять уклонению.

В приведенном выше примере с порочным кругом вы заметите список «поведений безопасности», которые мы можем использовать в социальных ситуациях (если мы чувствуем тревогу).Определите, что вы делаете в этих ситуациях, чтобы справиться с тревогой, например, планируете побег (заказ такси), сидите в углу (чтобы спрятаться), сидите в конце (чтобы иметь возможность быстро уйти), проверяете, где выходы/туалеты есть, играть с чем-то, пить больше алкоголя, не разговаривать/говорить, избегая зрительного контакта.

Постепенно мы можем изменить то, что мы делаем. Используйте рабочий лист избегания и разработайте несколько здоровых методов поведения в таких ситуациях, а затем постепенно прекращайте свое предупредительное поведение.Частью вашего списка пугающих ситуаций может быть изменение места, с кем вы сидите, отказ от заказа такси и т. д.

Важно, чтобы вы терпели эти ситуации - будьте со своим беспокойством - страх в конце концов пройдет.

Использовать СТОП

Остановись на мгновение

Сделайте вдох, один медленный глубокий вдох

Это снова тот монстр разума.

Мое тело и разум реагируют на мысли о том, что другие могут критиковать меня, и я чувствую тревогу.

Дальность захвата

Давайте придерживаться фактов - эти мысли являются только мнениями (фактами или убеждениями).
Это просто страх мне это сказал.
Мысли — это всего лишь мысли.
Не верь всему, что думаешь.
Мне не нужно сейчас реагировать.
Этому есть и другое объяснение... (нет никаких доказательств того, что окружающие относятся ко мне критически, мои друзья не пригласили бы меня, если бы не хотели моей компании, другие даже не заметили бы меня)
Я могу отпустить эти мысли (не зацикливаться на них).
Практика / Действие - Что я могу сделать сейчас? Могу ли я использовать стратегию выживания?

.90,000 5 способов справиться с социальным тревожным расстройством

Это больше, чем чрезмерная застенчивость. Социофобия — боязнь социальных ситуаций, которая часто делает невозможным нормальный образ жизни.

Согласно одной из психологических школ, застенчивость отличается от социофобии только степенью выраженности. Диапазон тревожности может варьироваться от легкой (легкая застенчивость) до совершенно неуправляемой, не поддающейся никакому самоконтролю (крайние, тяжелые случаи фобий).Называем ли мы боязнь социальных ситуаций застенчивостью или социофобией в данном случае не имеет большого значения. Суть проблемы важна.

Вторая школа различает эти два понятия. - По ее словам, застенчивость - это черта характера данного человека, а социофобия определяется как невротическое расстройство, - объясняет психолог и психотерапевт, доктор медицинских наук Матеуш Боровец из терапевтического центра "Архе" в Кракове. - Застенчивость как черта характера нами относительно приемлема и не усложняет нам жизнь.Проще говоря, мы знаем о себе, что любим более интимные группы, уединение и покой. С другой стороны, в этом сравнении социофобия будет тем, что часто мешает нормальной жизни.

Поэтому важным фактором в решении о лечении, о котором можно говорить только в фобической ситуации, является субъективное восприятие того, насколько проблема с социальной тревожностью снижает качество нашей жизни. Это лучший показатель в оценке того, относится ли к нам проблема социальной тревожности.

Почему этот страх?

Это важный вопрос, который нужно задать себе, когда мы начинаем сталкиваться с нашими социальными запретами.Однако окончательный ответ мы, вероятно, получим только после прохождения терапии. Именно благодаря ей мы сможем добраться до источника болезни. - Причин возникновения социофобии может быть много. У некоторых людей неразрешенные внутренние конфликты могут найти выход в формировании фобии. В других может быть недостаточно социального взаимодействия, чтобы сделать нас «социально приспособленными», чтобы быть успешными и безопасными на этой почве. У других фобия может быть следствием, например, низкой самооценки, то есть верхушки айсберга, — поясняет доктор М.Боровец.

Независимо от вида терапии, которая выбирается только после выявления первопричины заболевания, ее основным элементом всегда будет привыкание к социальным ситуациям. Невозможно преодолеть любую фобию, не столкнувшись с объектом или явлением, порождающим страх.

DEON.PL РЕКОМЕНДУЕТ

Вместе и постепенно

Терапия у хорошего специалиста, имеющего опыт лечения фобий, является одним из основных средств при социальной тревожности и выздоровлении.Нередко она поддерживается фармакологическим лечением, основанным преимущественно на приеме противотревожных и антидепрессивных препаратов. Однако, прежде чем психолого-фармакологический эффект начнет приносить свои плоды, попробуем помочь себе, соблюдая несколько важных правил.

1. Не перенапрягайтесь

Если вы обнаружили социальную тревожность, важно, чтобы ваши повседневные дела, такие как работа, не были постоянным источником стресса.Вы должны чувствовать себя уверенно в том, что вам приходится делать каждый день. Крайне нежелательно для вашего психического здоровья находиться в сильном страхе по несколько часов каждый день. Насколько это возможно, приспосабливайте свои повторяющиеся действия к степени социального дискомфорта, который вы испытываете.

2. Оцените сложность социальных ситуаций

Не прыгайте сразу в глубокую воду. Как уже было сказано, преодолеть социальную тревожность невозможно, не привыкнув к ситуациям, вызывающим страх.Однако начинать это приручение следует с наименее стрессовых обстоятельств, например, участия в семейном празднике или похода в ресторан. Публичные выступления перед большим собранием, скорее всего, будут в конце списка для всех.

3. Наградите себя

Вознаграждение усиливает положительные ассоциации, связанные с данной социальной ситуацией, воздействуя на подсознание. Так что всякий раз, когда вам удается даже малейшее дело, связанное с преодолением страха, побалуйте себя какой-нибудь наградой: хорошим кофе, походом в кино или даже получасовым отдыхом с интересной книгой.Подсознание «напишет» в вас, что вести себя именно так в социальной ситуации хорошо и приятно.

4. Расскажите другим о своей проблеме

Не оставайтесь наедине со своими страхами. Если вы расскажете своим близким о своем беспокойстве, это поможет вам преодолеть его. Кроме того, велика вероятность, что вы получите ободрение и поддержку.

5. Расслабляйтесь как можно чаще

Старайтесь как можно чаще сбрасывать накопившееся напряжение. Могут быть полезны легкие упражнения, желательно на свежем воздухе, дыхательные упражнения и визуализация.

У вас должно войти в привычку глубоко и многократно вдыхать и выдыхать. При стрессе дыхание становится поверхностным, а в организме может быть недостаточно кислорода, что воспринимается мозгом как признак того, что мы находимся в чрезвычайной ситуации. Насыщение организма кислородом «говорит» ему, что он может чувствовать себя спокойно и в безопасности. Визуализации также могут быть полезными. Часто представляйте, как бы вы хотели вести себя в той или иной социальной ситуации. Оказавшись в нем, мозг запомнит шаблон такого поведения и вам будет легче реализовать желаемый образ жизни.

Д-р Матеуш Боровец также утверждает, что при социофобии мы часто «уверены», что другие воспринимают наш страх и поэтому думают о нас плохо. Между тем, обычно это не так. Наши запреты, даже если они видны окружающим, не так велики, как мы субъективно думаем. Кроме того, люди, не вполне уверенные в себе, вызывают больше симпатии, чем те, кто толкает себя локтями. Так что давайте критически посмотрим не столько на себя, сколько на свои убеждения, не обязательно соответствующие действительности.