Внезапное чувство тревоги волнения без причины

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

• Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
• Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
• Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
• Нарушения сна и аппетита;
• Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
• Взвинченность, раздражительность;
• Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

• Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
• Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
• Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
• Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.

---

Читайте еще: «9 проверенных способов победить прокрастинацию»

---

Как измерить уровень тревожности

Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.

Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти тест из 40 коротких вопросов.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

---

Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»

---

Как справляться с тревожностью

Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
4. Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
5. Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

---

Читайте еще: «4 пункта в резюме, которые помогут работодателю выбрать именно вас»

---

Используйте экспозиционную терапию

Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.

Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

Медитируйте и дышите

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

---

Читайте еще: «Чем занять ребенка дома в любом возрасте»

---

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

Паническое расстройство

Паника - это естественная реакция человеческой психики и всего организма на стресс, в эти моменты мобилизуются различные защитные адаптационные функции (выброс в кровь стимулирующих веществ, например, адреналина, гормонов стресса), которые, по идее, должны помочь справиться с возникшими сложностями. Но в тех ситуациях, когда психическая деятельность хоть в чем-то не соответствует норме, особенно это касается нарушений настроения, наличия в стуктуре личности повышенной тревожности как черты характера, вместо того, чтобы просто придать силы для решения сложной ситуации, избыток возбуждающих, стимулирующих веществ в крови создает ту самую реакцию тревоги или паники, которая не то что не помогает, но и сама становится.

Панические расстройства по международной калассификации болезней относятся к невротическими, т.е. входят в группу болезненных состояний, тесно связанных с внешними факторами, при которых болезненные проявления возникают только в связи с какими-то конкретными обстоятельствами, при этом не изменяется самосознание личности, а также отличительным признаком является осознание болезни или болезненных проявлений.

Механизм возникновения панических расстройств достаточно сложен и включает в себя ряд факторов. В первую очередь это повышение содержания в крови адреналина, серотонина и других нейромедиаторов за счет выброса этих веществ надпочечниками и некоторыми структурами головного мозга, например, т.н. «синим пятном». Именно высокий уровень нейромедиаторов является непосредственной причиной, которая вызывает тревогу, страх, сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие неприятные телесные ощущения.

Вторым важным фактором возникновения панического расстройства является наследственная предрасположенность. Имеются свидетельства прямой передачи заболевания из поколения в поколение. Частота прямого наследования приблизительно равна 15-17%. А у однояйцевых близнецов вероятность возникновения панического расстройства, при наличии данного заболевания у одного из них, составляет 80-90%.

Кроме вышеперечисленных причин возникновения панического приступа, которые можно обьединить как биологические теории существуют психоаналитические и поведенческие концепции возникновения таких состояний. Психоаналитики трактуют фобии при панических расстройствах, как страх появления панического приступа в специфической и безвыходной, с точки зрения больного, ситуации. Существенную роль в психоаналитической теории играют панические реакции детей на расставание с родителями.

Поведенческие теории исходят из того, что тревожные состояния (в том числе и панические расстройства) связаны с взаимодействием личности и социума. Основное значение при этом придается «зафиксировавшейся ошибке» человека, испытавшего приступ паники- предположению о том, что возникшее сердцебиение, чувство удушья, являются предвестниками смерти от соматической патологии.

Панические расстройства, как правило, развиваются в ответ на воздействие нескольких вышеописанных факторов.

 

Панические расстройства чаще встречаются в возрасте от 25 до 64 лет, при этом частота возникновения среди женщин в 3-4 раза выше, чем среди мужчин. Распространенность панических расстройств среди всего населения составляет от 2 до 5%, т.е они встречаются примерно в 2-5 раз чаще, чем эндогенные заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз)

Приступ паники обычно возникает:

-на фоне тяжелой стрессовой ситуации (на высоте конфликта, переживание катастрофы, потеря близкого человека)

-некоторых биологических факторов (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств)

-факторов внешнего воздействия на организм (прием алкоголя или наркотиков, длительное пребывание на солнце, тяжелая физическая нагрузка).

Панический приступ может возникнуть и при отсутствии эмоционального или физического напряжения, в повседневной жизни. Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро, достигая максимума за 10 минут, а общая его длительность равна примерно 20-30 минутам.

Человек начинает чувствовать затруднение дыхания, с одышкой, пытаясь «продышаться», он начинает совершать усиленные вдохи, которые приводят к избыточному насыщению клеток крови кислородом, что, в свою очередь, вызывает рефлекторную задержку дыхания. Таким образом создается порочный круг, т.к. первоначальное чувство нехватки воздуха вызывает страх, а рефлекторная задержка дыхания становится пугающей вдвойне. Параллельно с этим возникает дискомфорт и боль в грудной клетке, сердцебиение, пульсация, «замирание сердца». Возможны ощущения тошноты, может возникнуть рвота, боль в животе. Как правило, появляется головокружение, потливость, чувство озноба, или жара, неприятные ощущения в теле, обильное мочевыделение или жидкий стул. Обьективно может меняться цвет лица с покраснением или бледностью, Увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление. Часто при врачебном осмотре выраженность всех этих явлений не соответствует субьективным ощущениям и переживаниям, которые кажутся катастрофическими, «на грани жизни и смерти».

Естественно, такие приступы (еще их называют вегетативными) вызывает страх, ощущение катастрофы, страх смерти, инфаркта, инсульта. Человек не может проанализировать свое состояние, т.к. его захлестывает ужас, с ним творится что-то невероятное, чего он не может себе обьяснить. После пережитого криза возникает чувство подавленности, безысходности, жалости к себе. Часто многие испытывают ощущение кома в горле, онемение или слабость в руках и ногах, или же наоборот дискомфорт в теле, чувство «выворачивания» конечностей. Иногда эти состояния сопровождаются чувством нереальности окружающей обстановки, какой-то отдаленности, как во сне.

Не находя каких бы то ни было явных причин для неожиданных приступов паники и вегетативных кризов, многие люди, страдающие паническим расстройством, делают поспешный вывод о наличии у них серьезного заболевания, например ишемической болезни сердца, инсульта, опухоли мозга или начала сумасшествия. Часто их бывает трудно убедить в обратном.

Перенесенные несколько раз панические приступы порождают страх перед повторением этих состояний, т.н. «тревогу ожидания». Помня обстоятельства возникновения предыдущих приступов, люди стремятся избегать схожих ситуаций, ограничивают себя в перемещениях, доходя иногда до полной изоляции и избегания общественных мест, передвижения на общественном транспорте, в результате такие люди оказываются просто под домашним арестом. Все перемещения происходят только в сопровождении родственников. Если приступ впервые возник дома, боятся оставаться дома в одиночестве.

 

Тревога у детей и подростков с онкологическими заболеваниями

Лекарственные препараты для лечения тревоги у детей и подростков

Лечащий врач может назначить отдельный лекарственный препарат для устранения симптомов тревоги. Иногда то или иное лекарство назначается, чтобы помочь пациенту расслабиться перед процедурой. Такие препараты, как правило, действуют быстро, но не долго.

Некоторым пациентам для лечения тревожного расстройства могут потребоваться лекарственные препараты долговременного действия. Такие препараты помогают не сразу. Некоторым пациентам может быть назначен комплекс из нескольких лекарств. Для лечения тревожных расстройств у детей могут применяться лекарственные препараты, перечисленные ниже.

• Флуоксетин (Прозак®)
• Эсциталопрам (Lexapro®)
• Сертралин (Золофт®)
• Венлафаксин (Effexor®)
• Дулоксетин (Симбалта®)
• Флувоксамин (Luvox CR®)
• Бензодиазепины, включая диазепам (Valium®), алпразолам (Ксанакс®) и клоназепам (Klonopin®)

Пациенты, принимающие препараты для снижения тревожности, должны находиться под наблюдением врача, который будет следить за действием лекарств и возможными побочными эффектами. Важно тщательно соблюдать инструкции по дозировке. Пациентам не следует увеличивать дозы или прекращать прием лекарств без консультации с врачом. Если тревога не снижается, обязательно сообщите об этом врачу.

Вопросы к врачу при назначении лекарственных препаратов для снижения тревожности:

• Когда симптомы тревожности станут менее выраженными?
• Существуют ли противопоказания по одновременному приему этого препарата с какими-либо другими лекарствами или биологически активными добавками?
• Следует ли избегать каких-либо занятий?
• Каковы частые побочные эффекты?
• Какие побочные эффекты должны меня особенно беспокоить?
• Что делать, если время приема препарата было пропущено?
• Как долго необходимо принимать этот препарат?

Лекарственные препараты для снижения тревожности могут быть небезопасными, если принимать их чаще или в больших дозах, чем предписано, либо прекратить их прием слишком быстро. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку. Храните лекарства в надежном месте, недоступном для детей.

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ ^{на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.}

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает ^{нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.}

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное ^{дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.}

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев ^{и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.}

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам ^{тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.}

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом^.

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ^{ответить на семь вопросов:}

1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили ^{в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.}

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали^{: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.}

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 🧐

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует ^{пересмотреть привычки.}

• Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
• Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
• Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
• Спать не меньше 8 часов.
• Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными ^{являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.}

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

• Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
• Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
• Заменять негативные мысли реалистичными.

2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

• посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
• перечитать хорошие отзывы о полётах;
• описать, какая награда ждёт вас после посадки;
• купить билет на самолёт;
• зарегистрироваться на рейс;
• выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также 🧐

Психологические причины панических атак с точки зрения врача и психолога, практикующих гипноз

Реальность состоит в том, что уровень тревоги циркулирующей в социуме значительно увеличился. Надо заметить, что сложившаяся эпидемиологическая ситуация в мире никого не оставила равнодушным.

Постоянный фон тревоги в обществе уже сейчас приводит к резкому увеличению числа депрессий, панических атак, обсессивно-компульсивных расстройств, психосоматических заболеваний. Ограничение социальных контактов, необходимое по эпидемиологическим показаниям, снижение двигательной активности и пр. никак не приводят к росту психического здоровья. Возникает резонный вопрос, а что делать со всем этим? Как не допустить, чтобы тревога развилась в психическое расстройство? Как отличить нормальную тревогу от патологической?

На эти вопросы редакция попросила ответить известного специалиста в области гипноза психолога Геннадия Иванова (Россия, Москва) и врача-психотерапевта, психиатра-нарколога Николая Суровцева (Беларусь, Молодечно). Вы спросите почему именно их? Скажем так, специалистов разбирающихся в гипнотехниках не так уж и много, а редакции показался интересным тандем из психолога и врача-психотерапевта, работающих в том числе и в сфере гипноза.

Почему именно гипноз? Все же психика человека во многом иррациональна. Ведь логически человек и сам понимает, что ему бояться вроде незачем, а иррациональная часть психики все доводы логики отрицает. Это как если бы вы прошли вначале по бревну на малой высоте и убедились, что способны это легко сделать, но тоже самое бревно на высоте девятиэтажного дома сможет стать неодолимым препятствием, несмотря на знание того, что вы по нему уже проходили. И сознательно человек может и знать, что беспокоиться не о чем, но при этом чувствовать тревогу, с которой не может справиться.

Николай Суровцев: - Начнем с того, что тревога является естественным чувством опасения относительно угрозы, которое позволяет ее заметить и принять необходимые меры. Патологические состояния характеризуются переживаниями, несоответствующими причине, которые являются источником страданий и нарушают функционирование организма.

Николай Суровцев

Геннадий Иванов: - Да, да. Тревога и тревожность - довольно частый запрос у психологов. Тревога есть практически у всех людей. Следует различать тревогу и страх. Страх - это когда мы боимся чего-то конкретного. Например, боязнь собак, самолетов, высоты и т.д. То есть мы точно знаем, чего боимся. Тревога - это когда мы боимся чего-то, но не знаем чего. Еще ничего не случилось, а мы уже волнуемся - “вдруг?” Тревога становится патологией тогда, когда, во-первых, для ее появления нет никаких оснований или этих оснований недостаточно. И когда уровень этой тревоги настолько высок, что вместо того, чтобы помогать человеку собраться, он мешает жить, вот в такой момент и возникает паническое состояние, по-другому - паническая атака.

Николай Суровцев: - Приступы паники связаны с восприятием человеком себя в различных жизненных ситуациях. Люди с паническими атаками обладают повышенной чувствительностью к сигналам своего тела и неверно их интерпретируют, преувеличивая исходящую от них опасность.

В случае панического приступа эта информация воспринимается как запредельно критическая и человек действительно начинает верить в то, что он сходит с ума или умирает. В результате сигналы тела еще больше окрашиваются в черные тона: "я не могу дышать", "мое сердце сейчас разорвется" и так далее.

В итоге запускается следующий механизм:

1. Стрессовое событие.

2. Развитие телесной реакции на стресс (например: пот, жар, сердцебиение, трудно дышать и т.д.).

3. Драматизация ("Это сердечный приступ! Я умру!").

4. Негативные эмоции (тревога, страх, паника).

5. Компенсаторное поведение (поиск помощи, избегание одиночества, бесконечные дообследования).

6. Последствия (тревожное ожидание нового приступа, "обереги", избегающее поведение, проблемы с общением из-за недопонимания окружения).

- Что такое вообще паническая атака?

Генадий Иванов: - Паническая атака - это приступ тревоги или страха, часто сопровождающийся сильным сердцебиением, учащенным пульсом, головокружением и прочими физическими симптомами. ПА - это результат хронической перегрузки нервной системы волнениями, страхами и стрессом. И, как правило, они являются результатом неправильного образа жизни человека - хронического недостатка сна и отдыха, постоянного стресса, привычки нервничать по любому поводу, пессимистического настроя, внутренних психологических конфликтов и т. д. Панические атаки хорошо поддаются лечению, но на их коррекцию, как правило, требуется гораздо больше времени, чем в случае фобии, потому что речь идет о перестройке всего образа жизни и выработке новых привычек.

Геннадий Иванов

- Причины панических атак?

Николай Суровцев: - Как и у любого психического расстройства, причины возникновения панических атак достоверно неизвестны. Ученые оперируют лишь гипотезами и моделями.

Первая теоретическая концепция формирования этого расстройства принадлежит Зигмунду Фрейду. Согласно ей, неотреагированные эмоции, не нашедшие в свое время нормального выхода, переводятся в бессознательное, сохраняя свою силу переживания. Телесный симптом по Фрейду - это символ или остаток перенесенных ранее эмоциональных травматических переживаний. Таким образом происходит перенесение эмоционального состояния на орган. Внешним пусковым фактором или толчком возникновения телесных проблем часто являются жизненная неудача, конфликт, потеря близких, резкое изменение жизненных обстоятельств, неопределенность.

Так же интересна информационно-нейрофизиологическая модель Ф.Шапиро и когнитивная модель. Френсин Шапиро объясняла панические атаки неспособностью мозга переработать первый предпанический ("пробный") приступ. Согласно этой модели, каждый раз в похожей (на ту "пробную") ситуации в мозгу человека активируются те же нейронные сети, которые были активны тогда. И каждый следующий приступ укореняет эту "застрявшую" информацию все глубже и глубже. Это делает приступы чаще и сильнее.

- И часто такое встречается?

- Типичные панические атаки с развернутой клинической картиной встречаются примерно у 4% населения, а в скрытой форме их распространенность составляет около 10%. Это одно из самых актуальных беспокойств по поводу здоровья у людей.

- С чего все начинается?

- Все начинается с эмоционального напряжения сопровождающегося телесными ощущениями, и в этот момент многие люди считают, что у них возникла какая-то болезнь, протекающая в виде приступов, которые настигают в самый неподходящий момент. Все это сопровождается страхом ожидания очередного приступа, когда человеку кажется, что приступ может начаться в любую минуту.

Чего же обычно боятся люди? У них есть три страха. Первый: что они умрут от сердечного приступа, инфаркта или инсульта. Второй: они боятся, что утратят контроль, потеряют сознание и произойдет что-то страшное. И третье: что это признаки надвигающегося сумасшествия. Вот, собственно говоря, три заблуждения, которые есть у всех. Люди путают свое самочувствие с болезнью. Они убеждены, что у них какая-то болезнь, которая протекает в виде необъяснимых приступов. И часто они считают, что им повезло, поскольку они до сих пор не умерли, и это только потому, что они предприняли какие-то меры.

Когда вызываете скорую помощь, вы убеждены, что вот-вот умрете, но пока скорая едет - "приступ" заканчивается. Почему так происходит? Вы находитесь не в предсмертном состоянии и не на грани сумасшествия, вы пребываете в состоянии острого испуга, когда ваш биологический механизм командует: "Спасайся!", потому что вы себя убедили, что умираете.

Прежде всего вы должны сказать себе, что не умрете. Убедите себя в этом. Вам придется себе это доказать. Иногда это бывает непросто, но в итоге это получается у всех - у кого-то быстро, у кого-то не так скоро, как хотелось бы. Многие пациенты говорят о том, что это долгий процесс. Но с паническими атаками можно научиться справляться быстро. Я и мои коллеги на практике успешно решаем эту задачу.

Чего же вы боитесь? Конечно, вы сейчас станете убеждать меня в том, что у вас не какой-то там испуг, а настоящий приступ с симптомами и т. д. Так-то оно так, но алгоритм выглядит следующим образом: вы ожидаете будущего приступа, потому что он уже когда-то у вас был, например, в метро, но вам надо ехать на работу, и вы не хотите, чтобы паника снова случилась в метро. Вы теперь вообще боитесь паники и не хотите переживать это состояние, потому что можете умереть, упасть в обморок, или кто-то увидит вас в таком состоянии, и вам будет стыдно, и т. д. И вот вы идете на работу в огромном напряжении, потому что уверены: с вами случится что-то плохое. Вы ничего не видите вокруг, сосредоточены только на одном - на ожидании панического приступа. К тому же не забывайте, что вы находитесь в состоянии невротического расстройства, которое дополняется страхом ожидания паники.

Таким образом, вы выходите из дома в состоянии эмоционального накала, ваши нервы с утра уже на пределе, и чем ближе вы к метро, чем больше вы пугаете себя ожиданием приступа, тем сильнее проявляется ваша вегетативная активность. У вас тахикардия, затруднено дыхание, ком в горле, нехватка воздуха, головокружение и слабость. Вы говорите себе: "Ну, вот, опять началось", и от этого страдаете еще сильнее.

В этот момент вы убеждены, что вас опять настиг какой-то приступ, хотя на самом деле - вы просто испугались. Вы ожидали этого состояния, но все равно испугались того, что с вами происходит в настоящий момент.

Запомните! С вами ничего не происходит! Это не приступ, это испуг.

Запишите или запомните простую фразу: я просто привык(ла) пугать себя, убеждая в том, что со мной что-то произойдет.

Прекратите себя запугивать! Ничего страшного с вами не произойдет. У вас сейчас нет никаких приступов, зато есть привычка пугать себя. И эта привычка проникает во все сферы вашей жизни, наполняя все новыми страхами, в результате вы боитесь находиться в метро, самостоятельно передвигаться и т. д. Вы уже всего боитесь. Многие наши пациенты настолько привязаны к близким людям, что практически не могут действовать самостоятельно. Почему? Потому что они убеждены, что приступы - признак тяжелой болезни, от которой они страдают. Пациенты хотят, чтобы рядом с ними постоянно находились родственники, которые, в случае чего, вовремя вызовут "скорую" или как-то помогут им. Иногда люди вообще избегают самостоятельного передвижения в транспорте - им кажется, что ВСД сильнее всего проявляется именно там, потому что "там кислорода мало". Это, конечно, неправда.

У вас сформировалась привычка всячески запугивать себя. Теперь вы боитесь того, что было с вами, или того, что будет. Вы боитесь каких-то мест или обстоятельств. Вы боитесь спускаться в метро, ездить в автобусе или маршрутке. Вы привыкли себя пугать в разных местах, а потом запомнили места, где вы испытывали острый страх. Так работает наш организм. Если вы в каком-то месте чего-то сильно испугались, возвращаясь туда, вы будете чувствовать себя дискомфортно. Например, при входе в подъезд вы столкнулись с собакой, которая очень громко на вас лаяла, и вы сильно испугались. На следующий день, заходя в подъезд, вы уже будете находиться в состоянии напряжения. Вспомните, наверняка у каждого из вас бывали подобные ситуации. Так работает наша физиология: если один раз сильно испугались чего-либо, организм запоминает это, чтобы мобилизоваться в случае опасности в следующий раз. То же самое происходит и с вами: вы испугались, возникает паника, потом это повторяется снова и снова. Ваш организм постепенно запоминает эти обстоятельства. Но еще хуже то, что он запоминает все ваши действия в состоянии паники. И когда возникает повторная ситуация, организм выдает желание сделать то же, что вы делали раньше. Мы это называем бегством. А затем вы начинаете либо совершать привычные и совершенно бесполезные действия (бегать, суетиться, звонить), либо вообще стараетесь всячески избегать обстоятельств, которые в вашем сознании связаны с панической атакой (например, отказываетесь самостоятельно передвигаться на общественном транспорте).

- Почему возникает вегетативное напряжение?

- Причин две: наличие невротического состояния и наличие хронического страха за то, что с вами что-то произойдет. Перестаньте убеждать себя в том, что вы каждый день боретесь за жизнь и вам что-то помогает.У вас нет приступов, у вас есть привычка себя пугать.

Вам это покажется удивительным, но, если вы вообще перестанете бороться, ваше самочувствие не ухудшится, а, напротив, улучшится. Мои пациенты не раз проходили через это.

Геннадий Иванов: - Конечно, ваше состояние во многом зависит от того, как вы относитесь ко всему, что с вами происходит. Если захотите, то можете придумать паническую атаку даже от укуса комара. В моей практике был и такой случай.

Клиент, находящийся в состоянии невроза, увидел, что его в шею укусил комар. Появился зуд, человек начал чесать шею и подумал: "Ой, меня комар в шею укусил, а вдруг это опасно, а вдруг сейчас отечет горло, а вдруг что-то случится!". Он начинает себя пугать и представлять страшные картины: как у него отечет горло, появится удушье, да что там удушье - он может умереть! И, о чудо, он начинает чувствовать странные ощущения в теле, ему кажется, что действительно становится тяжело дышать, пульс учащается. Он вызывает скорую и тревожно сообщает: "Меня укусил комар, я умираю". Как вы думаете, что ему скажут врачи? А ведь он ведь действительно уверен, что умирает, и просит о помощи. Этот пример свидетельствует о том, что вы можете вызвать паническое состояние, если убедите себя в том, что вам грозит смерть, пусть даже от укуса комара.

Николай Суровцев: - Основная ошибка в том, что проблема ищется в организме, а не в опыте. Опыт, который запускает панические атаки, это не опыт конкретных ситуаций. Это опыт телесный, опыт ощущений и глобальных оценок мира. Правильное лечение панических атак - это устранение их причин: нормализация эмоционального состояния больного, коррекция его отношений с окружающими. Знаете, во многих случаях паники часто есть неосознаваемое переживание одиночества. Человек одинок среди толпы людей! И надо прояснять, как человек делает себя одиноким, и исправлять это. Все же первостепенную роль здесь играет психотерапия - именно она способна вскрыть истинную причину панических атак и найти решение тех проблем, которые привели к заболеванию. Одной фармакологией не обойтись, болезнь является эмоциональным расстройством. А эмоции - это прежде всего отношения, и влиять на отношения лекарствами… Конечно, некоторым образом можно повлиять, но под действием фармакологии нужно выстраивать свои отношения с миром…

- Так как же лечится паническое состояние?

- В основе расстройства лежит тревога. Ее уровень повышен. Некоторые психиатры на первом же этапе лечения выписывают седативные, успокаивающие препараты. Но их рекомендуется принимать в случаях сильных тревожных синдромов или в случае начала возникновения приступа, так как это не является лечением. Кроме того, препараты этой группы нередко вызывают привыкание, и в обычной дозировке перестают действовать. Это может использоваться как часть лечения.

Что касается фармакотерапии, есть большой спектр препаратов и почти всегда удается целенаправленно подобрать нужное лекарство, которое на протяжении курса снимает у большинства пациентов панические приступы полностью. Но стоит отметить, что в лечении важен комплексный подход, и психологической части панического состояния стоит отвести особое внимание.

Нужно понять, разобраться, почему возникла у человека паническая атака. И научить его справляться с похожими ситуациями даже без лекарственной помощи. Это абсолютно реально. Как правило, в таких случаях показана когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивная терапия - это не проговаривание правильного ответа, это философия, обдумывание взгляда на ситуацию. Когнитивная терапия - это технология обоснования, это техники, которые помогают самому себе обосновать, что ты относишься к этой ситуации не объективно, излишне драматизируешь, сгущаешь краски.

Достаточно эффективна и гипнотерапия, работа с подсознанием напрямую. Ведь логически человек и сам понимает, что ему бояться вроде незачем, а иррациональная часть психики все доводы логики отрицает.

Иногда необходимы элементы поведенческой терапии, когда в общем к паническим приступам привела определенная стрессовая ситуация или какая-то неразрешимая психологическая проблема. Подход должен быть комплексный. Невозможно ограничиться только фармакотерапией или только психотерапией.

Правильное лечение панических атак - это устранение их причин: нормализация эмоционального состояния больного, коррекция его отношений с окружающими. Знаете, во многих случаях паники часто есть неосознаваемое переживание одиночества. Человек одинок среди толпы людей! И надо прояснять, как человек делает себя одиноким, и исправлять это. Все же первостепенную роль здесь играет психотерапия - именно она способна вскрыть истинную причину панических атак и найти решение тех проблем, которые привели к заболеванию. Одной фармакологией не обойтись, болезнь является эмоциональным расстройством. А эмоции - это прежде всего отношения, и влиять на отношения лекарствами… знаете… Конечно, некоторым образом можно повлиять, но под действием фармакологии нужно выстраивать свои отношения с миром…

Гипноз - что такое? Определения гипноза, области применения гипнотерапии

Размещение рекламы на БЕЛТА

Беспокойство и странный страх без причины - Павел Госек, доктор медицины, доктор философии

Доброе утро, сэр,

Позвольте мне начать со слов доктора Фила Макгроу:
Ты бы не беспокоился о том, что о тебе думают другие,
Если бы вы знали, как редко они это делают.

На основании информации, которую Господь представил здесь и поделился, что у вас все хорошо ("ты закончил школу, у тебя отличная Подруга, хорошая семья... и т.д.") Я сказал себе, что все идет хорошо, при условии, что ты оправдаешь ожидания самых близких, любимых и дальних, а также по отношению к себе.
Да, когда Господь (или Кто-либо Другой) занимает позицию страха и непреклонности, Он часто навлекает на Себя то, что пытается предотвратить.
И как это ни парадоксально, чем больше ты чего-то не хочешь, тем это и происходит.
Что это означает?
Вероятно, вы стараетесь быть совершенным, упорядоченным, контролирующим, и если все «идет хорошо», как и планировалось, то вы радостный Господь и наслаждаетесь тем, что имеете.

Что, если нет? Здесь Господь начинает видеть Себя в серых тонах.
Подозреваю, что так научился действовать Господь, не делясь Своими сомнениями с близкими, что тебе что-то трудно, что Господь, например, превосходит тебя, что ты не в состоянии справиться с собой.
Наверное родители этого Господа не научили - эти навыки можно приобрести самому, достаточно быть готовым.
И поговорить с Родителями, научиться общаться друг с другом, заботясь о Своих пределах.
Коротких путей нет, всю жизнь учимся...
Вы научили своих близких тому, что вы радостны и что все в порядке, и что это та личность, которую Господь представляет миру.
Цена такой потребности быть близкой к совершенству — страх, страх того, что не потеряется то, что есть у Господа, — в вашем восприятии.
Вы написали, что чувствовали себя виноватыми в том, что Господь ваших близких подвел.
Мне кажется, что вы ищете одобрения и любви.
Он беспокоится, что если Господь не оправдает его ожиданий и «не справится с Собой», Он может их «потерять».
Вы молодой человек с огромным творческим потенциалом, вам просто нужно позволить себе дотянуться до ресурсов и начать управлять ими.

Предлагаю пока
Остановитесь и подумайте, ЧТО для вас важно, каковы ваши увлечения и потребности?
Научитесь молчать, чтобы «собирать» свои мысли.
Каким человеком вы действительно хотите быть?
И быть понятным для себя.
Потому что это ваша жизнь, и ее создает Господь.
Родителей нужно благодарить с благодарностью за то, что они смогли дать и прожить по-своему, даже если бы это не нравилось и приходилось идти своим путем.

Вы задали вопрос, это депрессия?
Портал не место для диагностики, потому что нельзя поставить диагноз на основании краткого описания.
Я призываю вас к психологическим сеансам или психотерапии (вы должны быть готовы), чтобы получить представление о том, что на самом деле вызывает симптомы, которые вы упомянули.

Коротких путей нет, всю жизнь учимся...

Доброта,
Ирена Мельник-Мадей 9000 3 .

Как вы справляетесь со своим беспокойством?

Чувства страха и беспокойства вездесущи. Некоторые люди думают, что что-то не так, если скачущие мысли, бессонные ночи и стеснение в груди не являются частью вашей личности. Как будто чувство спокойствия — это миф. Однако этого можно добиться. В этой статье мы покажем вам способы справиться с тревогой, не связанные с терапией.

1. Запомните вопрос: «Как иначе взглянуть на мою ситуацию?»

Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда чувствуете себя подавленным.Отказ от привычного шаблона чрезмерной реакции на стресс и неуверенность — это ключ к тому, чтобы увидеть себя как человека, решающего проблемы.

2. Отправляйтесь на 30-минутную прогулку с собакой или на быструю прогулку

Движение позволяет отвлечься от беспокойства. Вы не только покидаете свой дом, но и можете выбраться из ловушки своих мыслей. Особенно, если у вас есть такая энергичная собака, как хаски.

3. Пейте много воды

Поддержание водного баланса — это простой способ улучшить свое психическое здоровье.Исследования показывают, что вода помогает транспортировать питательные вещества в мозг, выводит токсины и улучшает работу мозга.

4. Сделайте 10 отжиманий

Когда ваше сердце начинает биться чаще из-за того, что ваш начальник присылает вам по электронной почте множество новых задач, краткий момент повышенной физической активности поможет вам избавиться от лишней энергии.

5. Повторяйте мысленно: «Я не причина и не лекарство»

Всегда делайте это, когда кто-то рядом с вами ведет себя неразумно.Многие люди со склонностью к страху и тревоге чувствуют себя чрезмерно ответственными за чувства других. Не относитесь к проблемам других людей так, как будто они принадлежат вам.

6. Влюбитесь в эмоциональную саморегуляцию

Успешные люди осознают себя. Они умеют контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в трудные времена.

7. Подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь, который видит стакан наполовину полным

Если вы не знаете, как справиться с проблемой, спросите себя, что сделал бы этот человек на вашем месте.Тревожные расстройства могут заставить вас чувствовать себя одиноким даже рядом с другими людьми. Когда вас не поощряют окружающие, подумайте и вдохновитесь человеком, которым вы восхищаетесь.

8. Применение техники помидора

Когда вам не хватает мотивации и вы чувствуете себя перегруженными дедлайнами на работе или в школе, эта техника для вас. Есть разные варианты, но в классическом варианте вы ставите таймер на 25 минут, после чего делаете 5-минутный перерыв. После 4-5 циклов делаете перерыв на 15-20 минут.Этот метод особенно полезен для крупных проектов. Работа небольшими отрезками времени повышает продуктивность.

9. Оставить работу после отведенного времени

Если ваша работа не состоит в том, чтобы найти лекарство от рака или другой смертельной болезни, бросьте ее. Здоровые границы означают уважение не только ваших обязанностей, но и вашего времени для себя.

10. Выберите активность осознанности для плавного перехода между состояниями

Среди прочего, это включает изменение роли сотрудника на роль партнера.Чтобы оставить рабочий стресс позади и не вымещать его на супруге, когда вы вернетесь домой, проведите несколько минут в тишине, прежде чем выйти за дверь, чтобы смириться с тем, что произошло, и сделать несколько глубоких вдохов. Затем войдите в дом, присутствуя не только телом, но и духом.

11. Смеяться

Находить юмор в сложной ситуации — важный навык. К счастью, это не занимает много времени. Просто достаньте телефон и быстро пролистайте несколько забавных постов в Facebook или Instagram.

12. Удалить недобрых и вульгарных людей из социальных сетей

Прекратите подписываться на них или удалите их из друзей.

13. Запланируйте интересное занятие на выходные

Проводите время с людьми, которые хорошо на вас влияют. Кроме того, просто строить планы очень капризно.

14. Навести порядок

Беспорядок в окружающей среде часто вызывает беспорядок в голове. Перед уходом с работы и перед сном приведите в порядок свой офис и дом.Жизнь течет намного легче, когда у вас нет проблем с поиском всего, что вам нужно.

15. Сосредоточьтесь на реальности

Хотя повсюду можно увидеть множество цитат о благодарности и позитивном мышлении, натянутая улыбка не решит ваших проблем. Постоянный позитивный настрой на самом деле может быть формой избегания, а не решением. Иногда возникает необходимость снять розовые очки и увидеть вещи в их истинных мрачных тонах.

16.Примите свой страх и тревогу

Чтобы обрести покой, нужно работать усерднее других, но это нормально. Иногда отказ от необходимости контроля позволяет вам принять то, где вы находитесь сейчас. Взгляните на то, чего вы уже достигли, и гордитесь своим прогрессом.

Информация об авторе

Психологическая и психиатрическая клиника PsychoMedic.pl предоставляет услуги в области лечения депрессии, расстройств пищевого поведения, невротических и тревожных расстройств, сексуальных расстройств, зависимостей, психотических расстройств, расстройств личности и нарушений сна.Мы помогаем в построении отношений/любви, близких отношениях, а так же в развитии вашего потенциала.
Наша цель – создать комплексную помощь для пациентов. Мы формируем команду, состоящую из специалистов (психиатр, психолог, психотерапевт, сексолог, эндокринолог, невролог, диетолог). Мы обеспечиваем высочайшее качество услуг и гарантируем квалифицированный персонал.

Приглашаем Вас записаться на прием в PsychoMedic.pl.

90 105

ЗАПИСАТЬСЯ ОНЛАЙН ИЛИ ПОЗВОНИТЬ НАМ 22 253 88 88 90 107

Выбрать клинику Видеоконсультации Варшава, вся Лодзь, вся Варшава ул.Słomińskiego Варшава Ал. Иерусалимские Варшава, улица Боя-Желенского Варшава, улица Белобжеска Варшава, улица Каспровича Варшава, улица Гроховска Варшава, ул. Фильтрова, Варшава, ул. Lanciego Варшава, ул. Przy Bażantarnia Варшава, ул. Виленская Лодзь, Ал. Костюшки Лодзь, Ал. Armii Krajowej Katowice, Ал. 1 Мая 46 Краков, ул. МогилскаВроцлав, ул. Грюнвальдская Познань - ул. Казимеж Вельки, Гданьск - ул. Мицкевича Быдгощ - ул. Дворцова 13 9000 3

Выбрать специальность ВыбратьПсихиатр

Выбрать врача Показать wszystkichAdamkiewicz MichałAdamska-Wegrzyn EdytaAlabrudzińska Michalina Ambroziak KingaAmrogowicz JoannaAnczewska MartaArendarczyk EwaĆwikła BożenaBabka KatarzynaBadura MariaBadyna MarzenaBakir-серый Karin Bakunowicz JustynaBałazy LucynaBaluta-Górecka ClaudiaBanaczyk-Miłońska SylwiaBaran SylwiaBarlik Артур Bartuszek TomaszBerdys KatarzynaBiałek-Plata MałgorzataBielawski MichałBielecka-Jasiocha JoannaBieniewicz-Wolak MagdalenaBigorowska KlaudiaBiliński PiotrBillewicz GabrielaBiłogan WojciechBilski RobertBłażej JakubBochenek WojciechBogdańska KatarzynaBogdanowicz-Томчик MałgorzataBogotko MartaBożek AgnieszkaBoroń-Pugacewicz AnnaBrejnak MagdalenaBryniarska NinaBrzezińska AgnieszkaBuczek Kurowska NataliaBuczkowska Магдалена Буда EwaBudzińska RutaBudzyńska IzabelaBujacz EwaBuna MałgorzataBurlikowska EwaBurnóg KarolinaCar JustynaCharewicz JolantaChmielewski Роберт Chodzicka KalinaChojecka - Dragon PaulinaChojnacka-AlinaChudzyńska Агнешка Войтович JolantaChoteborska Слава AnetaCia годовых AlicjaCichecki JanCichocka Мария Ciseł KatarzynaCisowska-Maciejewska AnnaCmiel JolantaCur AnnaCyz AnnaCzapiewski SławomirCzaplarska MałgorzataCzarnacka AnnaCzechowicz EwaCzopowicz MartynaCzuj-Rozenbajgier Виолетта Dabek AleksandraDąbrowski MarcinDanielska MartaDatka WojciechDendek KatarzynaDiks KajaDmitruk MagdalenaDobrosz - Michiewicz KarolinaDobrowolska MałgorzataDokrzewski Maciej JanDołhun AndrzejDomagała DanielaDomańska BeataDrozdowski ArturDuda RenataDudzińska-Rapczewska KatarzynaDulko Станислав Dumicz MariolaDwilewicz AgataDyga KrzysztofDyrda AleksandraDyrda KarolinaDywel EwaDywel Алисия Дзяк Моника Дзярмага-Пясецка Нина Дзик Адам Дзиковска Марта Фабишевски Радослав Фигиела Марек Nilka PaulinaGoner Барбара Gorzelana MagdalenaGosek PawełGrąbczewska-Różycka KatarzynaGrabek-Dabrowska Анна Грабовский PawełGraczyk-Prucnal DominikaGrobelna DorotaGroszyńska MartaGruda-росток MagdalenaGruenpeter WojciechGruszczyńska KarolinaGrządziel KarolinaGudzowata Агнес Guśtak EwaHałajczak PatrykHapon MichałHarasimowicz NataliaHarmazy RafałHebdzińska MariaHeftman EwelinaHejnar KonradInfeld MałgorzataJabłońska-Moczuło DorotaJagas IzabelaJózefowicz Ольга Józiak BłażejJamroży AgnieszkaJanczewski JanuszJanik-Боровяк MartaJankowska AnnaJankowska ItaJankowski KonradJanus PaulinaJarymowicz MałgorzataJarząbek-Freak AgnieszkaJaskułowska MartaJaszczak Александр Jaszke-Psonka MagdalenaJawińska Ева Jeske MarcinJeziorko-Trejbsza SylwiaJohn-Ziaja HannaJudejko AleksandraJunak BeataJuras JoannaJuszczak капусты MałgorzataKaczmarczyk MariuszKaczmarek JoannaKajdas MariaKakareka JuliaKaźmierska PatrycjaKałużyńska OlgaKamińska AgnieszkaKamińska AlicjaKania IwonaKarasiewicz LidiaKarendys NataliaKarpi czenko JoannaKasińska KatarzynaKasprowicz-Рудольф IwonaKazimierczak EwaKiełkiewicz KrzysztofKieraga MagdalenaKira AlicjaKlamra MałgorzataKlimkiewicz Анна Kmiec TomaszKnaś RobertKobrzyńska-Зоховской ElżbietaKołodziej ReginaKomorowska PatrycjaKoreywo ReginaKorzeniewski KajetanKorzeniowska AnnaKosmala-Czingon KatarzynaKostecka KlaudiaKostiuk AgnieszkaKotas RomanKotecka EwaKoterwa Себастьян Ковальчик MateuszKowalska Даната Ковалск Агат MariaKowalska KatarzynaKozak DorotaKozak-Мрочки розы Козакевич-Sroka KrystynaKozber KarolinaKozioł JanuszKrasuska-Turzyniecka KatarzynaKrawczyk ŁukaszKrawec MagdalenaKroczyńska WiktoriaKrupa AnnaKruszewska MonikaKrysiak PaulaKryszkowski WaldemarKrzeszowskiDariusz Lietzner JuliaLis-Шимчак MonikaŚliwiński MaciejŚlusarczyk JoannaŚlusarz BarbaraŚmigielska BarbaraLorenc ElżbietaŁozińska MonikaŻak MałgorzataŻółtak TomaszŻelazowski JacekŻelowska KatarzynaŁukasiewicz AgnieszkaŁukasiewicz PaulinaŚwiderska IzabelaŚwierczek RenataŚwierżewska BarbaraMaciejewska KarolinaMackiewicz RomanaMajewska AleksandraMakowska MonikaMalczewska AnnaMalczewska MagdalenaMażutis-Щезный Ивона Manista-Зелинска GrażynaMaracewicz OlgaMargańska KatarzynaMarkiewicz MarcinMarkowski PiotrMatusiak MałgorzataMatuszewska AgataMatynia (ранее Шчепаняк) Мария Matyniak MartaMayer InezMazanka PawełMenes-Siniarska ZuzannaMiękisz DariuszMichalewski BartoszMieraelńska MartaMiler MonikaMilewska-Тышкевич IwonaMinor AndrzejMiron JoannaMisiągiewicz MagdalenaMister AlicjaMisztela UrszulaMizgalski AndrzejMoczadłowska AnnaMolendowska Катажина Morąg MichałMrugalska AleksandraMusak MagdalenaMysiński ArturNiedzielska MajkaNiedzielska Majka Малгорзат Новицкая MagdalenaOgnik-Якубовск Катрин Огоньёвского DamianOlesiewicz AgataOlszańska AgnieszkaOlszewska LauraOppermann JoannaOrlińska IzabelaOssowicka BeataOsten-Сакен KatarzynaOstrowska AnnaOwczarska LauraPękala KatarzynaPałosz-Dickaty PaulinaPankiewicz KatarzynaPępkowska BeataParys EmiliaParzonko KatarzynaPasterski PawełPawelczyk TomaszPawłowicz DorotaPawlukiewicz MonikaPflegel PawełPiasecka JolantaPiasecka MartaPiekarska BeataPierowski FilipPietkiewicz MikołajPietrusińska MarzenaPietrzela EwaPijarowska RenataPindral MartaPiotrowska MartaPlichta MartaPociecha MartaPodbrożna MagdalenaPokorny AnnaPolańska SabinaPolcyn-Радом AnnaPożyczka GrzegorzPopławska MagdalenaPopławska JoannaPowiłajtis Magda ustynaRubiec-Niemirowska AnnaRudolf AnnaRunowska KatarzynaRutkowska MałgorzataRutkowska-Kęsek AnnaRybakowski FilipRybicka WeronikaRybińska ElżbietaRydzewska (Wołowik) MałgorzataSabat ZofiaSadowska KatarzynaSadowska-Мазурик JoannaSalamon WojciechSamocka Рената Sarol-мяч AnnaSawicka DorotaSawicka-аист AgataSchaeffer Ewa Шустер IwonaSejdak AnetaSekuła JoannaSerafin PiotrSiedlecka-Олексюк ZofiaSielska JoannaSiemionczyk AnnaSienkiewicz JakubSieradzka AnnaSierakowska AnnaSikorska RenataSikorski MarekSiwicki TomaszSkalski MichałSkoczek AnnaSkowronek JacekSkrzypek-Grigo AnnaSławacki SzymonSławińska Ceran-Агнес Słoniewska IzabelaSmakulska NataliaSmolik Bratislava Смык PawełSnopek MilenaSobczyk AleksandraSobiecka JoannaSoroka EwelinaSowińska KatarzynaSpasińska KatarzynaStaniaszek MagdalenaStankiewicz AlicjaStępień BarbaraStapiński PawełStaszak BartłomiejStaszak MartaStaszkiewicz MałgorzataStec-Szczęsna BarbaraStefanowska EwaStelmaszczyk-отшельник BeataStrawa JanStrugacz AgnieszkaStryj Ечка-Chwiram JoannaSuchecka AlinaSupińska MałgorzataSurowiec MartaSuwała AnnaSypniewska-Malota JustynaSzałaj MagdaSzaniewska JustynaSzczodruch BarbaraSzklanecka-Boderek KatarzynaSzostak AnnaSzostok TatianaSzponarska JoannaSztamska Элизабет Szuba-Andrysiak AleksandraSzulborska AngelikaSzychta KarolinaSzymańska - Kierlandczyk AgnieszkaSzymczyk JolantaSzyszka-Новак MałgorzataTajchman AgnieszkaTarnacka AnetaTarpiłowska MonikaTkaczuk IwonaTkaczyk KrystianTodzia AgataTomecka MagdalenaTomkiewicz-Kozlowska MartaTopolewska-Wochowska AleksandraTrzaskała EwaTrzebiatowski JakubTurczyński JacekTuszyńska -Niezgoda KatarzynaTwardosz KatarzynaVogt-Kostecka MajaWadas-Lechowicz MagdalenaWęgrzyn Jacek Węgrzynowski SebastianWalczowska JoannaWaluś BożenaWójcik BartoszWarakomska Joanna Warakomska-Pochodyła MagdalenaWarchoł BernadettaWardach AleksandraWarot-Srarot-Srarot-Srarot uszczak DanutaWesołowska JoannaWichiciel DanielWidyńska NinaWielewicka-Obrębska AleksandraWielochowski PrzemysławWierzbicki PawełWilczek-Rabenda MonikaWilczyńska MariaWilk-Strawa Каролина Wisniewska-Янковская AnnaWitek JoannaWitkowska MariolaWitkowski GrzegorzWłoczewska MałgorzataWłodarek DariuszWojdyło-Радкевич Камил Wolan DariuszWoźniak KarolWoźniak PaulinaWoźniak MarzenaWoźniak TamaraWolszczak AnnaWróblewska AnnaWróblewska-меланому AnnaWrońska IwonaWronkowicz KamilaWyczółkowska KatarzynaWypych MartynaWysocka EwelinaZagórska AlicjaZajkowski MaciejZaleska Марта Zalewska EwaZaługa ЛукашЗалуска Мария Залуска КатажинаЗаневска-Хлопик УршулаЗареба МоникаЗавадска Майя

Проблема Показать всеАутизм, Синдром Аспергера ДетиАутизм, Синдром Аспергера ВзрослыеСДВГ ВзрослыеДДА (Взрослые Дети Алкоголиков) ДепрессияНерозПривлекательностьТрудоголизмПсихические проблемы.Беременность и послеродовой период Психические проблемы в пожилом возрасте Стресс Тетания ПТСР Расстройства настроения Расстройства личности Психотические расстройства Сексуальные расстройства Расстройства пищевого поведения Нарушения памяти Нарушения сна ФобииТокофобия

---

.90 000 Беспокойство, тревога, паника?

Тревога, тревога, паника?

Первые признаки тревоги и паники не всегда правильно распознаются. Бывает, что соматические реакции приравниваются к таким заболеваниям, как инфаркт или инсульт, или к психическим заболеваниям, таким как шизофрения, которые гораздо серьезнее тревожных проблем. Отличие тревоги от других заболеваний часто является поворотным моментом в преодолении проблемы и позволяет оказать соответствующую помощь.

Госпожа Юстина длительное время испытывает учащенное сердцебиение, чувство тряски-тряски, сухость во рту, одышку в клетке и тошноту. Чаще всего она чувствовала себя так перед выходом из дома, перед стрессовым событием или в одиночестве. Сначала ей удавалось контролировать свои симптомы, но ее дискомфорт повторялся все чаще и чаще и касался многих ситуаций. При интерпретации сигналов организма госпожа Юстина думала: "Опять начинается", "Может, что-то серьезное", "Упаду в обморок", "Задохнусь".Она слишком сосредоточилась на наблюдении за собой, чувствуя, как нарастает напряжение.

Убедившись, что это связано с развитием какой-то болезни, она обратилась за помощью к семейному врачу. После собеседования, физического осмотра и медицинских анализов врач сказал ей, что соматические симптомы, которые она испытывает, вероятно, были вызваны тревожными расстройствами, и направил ее в терапевтическое отделение. Г-жа Юстина в поисках объяснений пришла на консультацию в кабинет терапевта, после первого собеседования выяснилось, что она долгое время боролась с симптомами тревожного расстройства.Несколько раз в месяц у нее случались панические атаки, проявляющиеся сильным беспокойством. Эти виды расстройств являются одной из наиболее частых проблем пациентов, обращающихся за терапией, их спонтанное течение неблагоприятно и может привести к вторичным расстройствам. Когнитивно-поведенческая терапия и лекарственная терапия являются эффективными вариантами лечения *

.

Что такое тревога?

Тревога – это эмоциональное состояние, связанное с переживанием психического дискомфорта, опасности и напряжения.Это физиологическая (симптомы со стороны тела), когнитивная (страхи, тревожные мысли), поведенческая (влияет на наше поведение) и эмоциональная (вызывает специфические эмоциональные реакции) реакции. Его можно ощущать на разных уровнях интенсивности. Законный страх позволяет организму выжить и выполняет защитную функцию. является естественной реакцией в сложных, стрессовых ситуациях, но когда она длится слишком долго, вызывает значительный дискомфорт и затрудняет повседневную жизнь, то целесообразно воспользоваться помощью терапевта.

Детальная диагностика

В ходе опроса определяется, что может быть причиной такого типа реакции, когда и как она протекает. Некоторые типы тревожных расстройств перечислены ниже.

Если тревога возникает преимущественно в определенных ситуациях и по поводу определенного раздражителя, например, при путешествии на самолете, при виде пауков или в лифте, речь идет о простой фобии .

В случае социальной фобии чувство тревоги связано с функционированием в отношениях с людьми и связано со страхом выступления в группе или на форуме, когда кто-то смотрит на нас.Это может сопровождаться боязнью покраснения или другими телесными признаками нервозности, такими как дрожание рук, потливость и заикание.

Также случается, что тревога представляет собой генерализованное состояние неустанного переживания страхов и постоянного беспокойства по поводу многих аспектов жизни, как в случае генерализованного тревожного расстройства .

Другим тревожным расстройством является агорафобия , которая проявляется в страхе пребывания на открытом воздухе, например.торговый центр, вокзал или ограниченное пространство, например, в трамвае, автобусе, помещении без окон. Люди, борющиеся с этим расстройством, подчеркивают свой страх оказаться в местах, из которых было бы трудно сбежать или оказать помощь при панической атаке.

В случае людей, испытывающих беспокойство по поводу здоровья , основными жалобами являются постоянные проблемы со здоровьем, чрезмерная проверка своего здоровья, например, путем частых измерений артериального давления, медицинских анализов или визитов к врачам и другим специалистам.Чрезмерная концентрация на наблюдаемых вами симптомах может привести к обострению их состояния, что усиливает тревожность и поддерживает тревогу.

Еще одна форма сильного беспокойства — паника . Панические атаки возникают таким образом, что вызывают ощущение внезапной опасности, что приводит к сильным реакциям организма, например, затрудненному дыханию, учащенному сердцебиению. Эти симптомы усиливают пережитую тревогу и усиливают соматические симптомы, создавая порочный круг паники . Это приводит к ловушке, в которой чем больше мы чувствуем, что произойдет что-то плохое, тем быстрее мы дышим и тем больше боимся, что произойдет что-то плохое.

Представленные тревожные расстройства являются дисфункциональными, что означает, что их последствия могут быть неблагоприятными и ограничивающими для данного человека. Они связаны со страданием и дискомфортом, затрагивая многие сферы жизни.

Основные вопросы, которые задает человек, испытывающий тревогу:

• Чувствую ли я себя бессильным перед лицом страха и что со мной происходит? Чувствую ли я, что не влияю на его течение и сопровождающие его реакции организма?
• Мешает ли тревога моему нормальному функционированию или разрушает мою жизнь?

Терапия тревожных расстройств

Одной из наиболее эффективных форм помощи является когнитивно-поведенческая терапия, методы которой создают комплексную программу лечения данного вида расстройства.Работа с Юстиной началась с выявления ситуаций, в которых она испытывала дискомфорт, связанный с пережитой тревогой, затем было установлено, как данные физиологические реакции влияли на ее мышление и поведение. На этой основе были введены соответствующие терапевтические процедуры, адаптированные к ее индивидуальным потребностям. Г-жа Юстина узнала, в частности, как справиться с тревогой и как восстановить контроль над своими симптомами. В ее случае было целесообразно пройти двенадцать лечебных сеансов. Прежде чем пойти к терапевту, г-жа Юстина отказалась от многих дел в своей жизни из-за страха, который она испытывала.Терапия помогла ей справиться с беспокойством и восстановить равновесие, что позволило ей лучше функционировать в повседневной жизни.

* в примере показано типичное течение тревожного расстройства, данное название выбрано случайно.

Доминика Плюскевич

психолог, психотерапевт во время обучения

тревога, панические атаки, фобии, грусть, депрессия, навязчивые идеи, отсутствие веры и завышенные ожидания от самого себя; взрослые и подростки от 16 лет
Получено по четвергам
Телефон 881 526 899
Электронная почта Этот адрес электронной почты защищен от спама.Для его просмотра в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

.

Неврастения - причины, симптомы, лечение

Сложный диагноз – как распознать симптомы неврастении и отличить ее от обычной усталости?

Усталость , раздражительность, головные боли, тревога, подавленное настроение - эти симптомы никому не чужды. Нас часто заваливают лишние обязанности, у нас нет времени на отдых и сон, нам приходится сталкиваться со многими стрессовыми ситуациями и мы переутомляемся – кто не испытывал этого в сегодняшнем сумасшедшем ритме жизни? В этой ситуации , усталость , а то и истощение, проблемы с концентрацией внимания и отсутствие хорошего настроения ни у кого не вызывают подозрений на серьезное заболевание.

Как отличить симптомы неврастении от обычной усталости и вовремя среагировать? В случае обычной усталости или стресса, после того как фактор, вызвавший их, утихнет, мы способны быстро восстановиться. Напротив, для неврастении характерно сохранение тревожных симптомов в течение длительного времени без видимой причины. Повседневное функционирование и выполнение даже простых действий становится очень трудным.Состояние психофизического истощения возникает после выполнения даже самой легкой работы. Существуют также симптомы со стороны различных систем , например, заболевания сердца, расстройства пищеварительной системы, снижение либидо. Существует несколько различных подходов к классификации неврастении , при этом по симптомам можно выделить два типа болезни:

1. при доминирующей повышенной умственной утомляемости - когда любое умственное усилие становится очень большой проблемой.Характеризуется прежде всего большими нарушениями концентрации внимания, рассеянностью, затрудненным мыслительным процессом и подведением выводов. Нарушается функция памяти, мысли часто «выключаются», например, при чтении;
2. при преимущественно повышенной физической утомляемости - истощение возникает даже после малейшей физической нагрузки, часто сопровождается болевыми симптомами (например, мышечными болями), отсутствием возможности регенерации после выполненной деятельности.

Неспособность по-настоящему отдохнуть, расслабиться, расслабиться и восстановиться — симптом , характерный для этого заболевания.Все эти неприятные недуги вызывают уныние, депрессию, беспомощность и подавленное настроение.

Причины и лечение неврастении

Одной из основных причин неврастении в настоящее время считается сильный стресс, которому мы подвергаемся в течение длительного периода времени. На физическом уровне считается, что неврастения вызывается нарушением синтеза нейротрансмиттеров в нервной системе и нарушением гормонального баланса.Ключ к излечению болезни от болезни — поставить точный диагноз. Часто это занимает довольно много времени, потому что необходимо заранее исключить другие причин хронической усталости. Диагностированная неврастения , а также другие неврозы лечатся в первую очередь соответствующей психотерапией, в ходе которой врачи часто назначают препараты, устраняющие раздражающие симптомы (например, тревогу) и дающие облегчение.

Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где можно получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

• От чего умирают люди в Польше и в мире? Вот наиболее распространенные причины [ИНФОГРАФИКА]

  Всемирная организация здравоохранения собирает данные о причинах смерти людей в отдельных странах.На этой основе составляется список из 10 недугов и...

  Радакча Медонет
• Тихий удар.Можно ли его распознать и как предотвратить? [ОБЪЯСНЯЕМ]

  Бесшумный инсульт, как и ишемический, вызывает образование тромба, который блокирует кровеносный сосуд, перекрывая кровоснабжение нервных клеток. Пока молчит...

  Моника Зеленевская
• Рак толстой кишки

  Колоректальный рак считается одним из самых коварных видов рака, поскольку часто развивается совершенно бессимптомно.До острого рака кишечника ... 900 11 Лук. Александра Чаховска

• Бульканье в животе

  Бульканье (плеск) в животе проявляется характерным звуком в животе, непроизвольным; хотя в компании это может быть неловко...

• боль в икрах

  Боль в икроножных мышцах — это недуг, от которого страдают многие люди.Если он поражает детей, то часто появляется в возрасте 6-9 лет. Боли в икрах чаще всего связаны с аномальными ...

• Подагра - причины, симптомы, лечение.Как действовать в случае приступа подагры?

  Подагра — болезненная форма артрита. Это вызвано повышенным уровнем мочевой кислоты в крови. Затем кислота кристаллизуется в больном...

  Адриан Юревич
• Симптомы геморроя - причины и лечение.Наиболее распространенные симптомы геморроя

  Геморрой – распространенная проблема. Эти опухшие вены в прямой кишке или за ее пределами могут вызывать анальную боль, зуд и ректальное кровотечение. Симптомы геморроя... 900 11 Адриан Юревич

• Боль в животе после еды.Причины и лечение

  Многие люди жалуются на боль в животе, возникающую сразу после еды. Эта проблема затрагивает как женщин, так и мужчин. Причина может быть не только...

  Моника Василонек
• Что означает холодный пот? Сопутствующие причины и симптомы

  Холодный пот — это не заболевание, а скорее неспецифический симптом, который может указывать на различные заболевания.Холодный пот может возникать как при...

  Моника Василонек
• В странах Европы стремительно растет число зараженных коронавирусом.Есть две причины

  Через несколько недель после пика пятой волны заболеваемость COVID-19 снова растет в европейских странах. В некоторых странах количество новых случаев резко ...

  Адриан Домбек

.

Паническая атака - что это такое и как с ней бороться? Техники релаксации

Нужна ли тревога?

Тревога — это эмоция, которая есть у каждого. Он может выполнять защитную функцию, защищая нас и облегчая установление границ. Однако, когда он слишком интенсивен, он может парализовать и затруднить повседневную деятельность. Трудности возникают особенно тогда, когда тревога возникает часто, внезапно и интенсивно и со временем препятствует активности из-за панических атак.До сих пор нет четкой позиции относительно того, является ли паника отдельным расстройством или скорее комплексом симптомов, сопровождающих тревожные расстройства. В современных классификациях болезней, например МКБ-10, паника трактуется как совокупность симптомов тревоги и вегетативной гиперчувствительности. Панические атаки встречаются примерно у 9% населения, а панические атаки высокой интенсивности поражают 1-2% всего населения а) Первые панические атаки возникают в молодости (10-28 лет). Женщины болеют в два раза чаще, чем мужчины.

Каковы симптомы панической атаки?

Панические атаки — это внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся чувством огромного, непреодолимого напряжения. Это состояние длится от нескольких минут до максимум двух часов. Их неприятность связана с тем, что они появляются внезапно, что может дополнительно усилить чувство беспомощности и отсутствия контроля.

Чувства, испытываемые во время приступа паники, очень интенсивны, и некоторые из них могут быть ошибочно приняты за симптомы инсульта или сердечного приступа, что увеличивает вашу тревожность. Наиболее частыми являются: боль в груди, одышка, учащенное дыхание, неконтролируемое поверхностное дыхание, головокружение, дрожь всего тела или определенной группы мышц, онемение (покалывание) в конечностях, боль в животе, тошнота, сердцебиение, учащение сердцебиение, потливость (холодный пот), одышка, озноб или внезапное чувство жара, удушье, обмороки, страх потерять контроль над собой, страх смерти, паралич конечностей, бледность кожных покровов, дискомфорт в животе или диарея. Ключевой симптом — переживание страха смерти. Как и при ОКР, иногда тревога и напряжение настолько велики, что вызывают у больного периодическое ощущение того, что он становится нереальным — у него может сложиться впечатление, что он не находится в полном контакте с миром, что люди и предметы вокруг него нереальны, искусственные, что они подобны украшениям (дереализация) или что его мысли отделяются от него, как будто они ему не принадлежат, что его чувства, эмоции, действия или части его тела ему не принадлежат (деперсонализация) - эти симптомы чаще всего очень тревожит больного и может порождать дополнительный страх «сойти с ума», надвигающегося «безумия».

Часто пациенту кажется, что у него есть симптомы, которые не находят отражения в результатах анализов, назначенных его врачом. Беспокойство о том, что результаты теста в норме (вместо облегчения), является диагностическим, и тревога возрастает. Больной боится, что врачи что-то упустили из виду или что у него что-то крайне редкое. При этом он попадает в порочный круг последовательных консультаций, дорогостоящих анализов и проверки правильных результатов.

Чем паническая атака отличается от сильной тревоги?

Паническая атака непредсказуема и описывается пациентами как «внезапная катастрофа». Обычно впервые появляется впервые у подростков, длится около часа, хотя крайняя интенсивность беспокойства наступает через 5-10 минут после появления первых симптомов. Затем наступает спад и затишье. Исследования показывают, что около 3 процентов людей испытывают панический ужас. Помимо депрессии, тревожные расстройства (включая панические атаки) являются наиболее распространенными эмоциональными расстройствами. Часто у людей с паническими атаками обнаруживаются и другие тревожные расстройства, например, неврозы.

Почему паническая атака не поддается контролю?

Страх мешает рациональному мышлению, появляются пятна перед глазами, усиление болей в груди или голове, тошнота, головокружение, тремор конечностей или всего тела, повышенная потливость - трудно поверить, что этих симптомов нет вызван опасным для жизни заболеванием.Это сопровождается повышенным ожиданием ничего не показывать, потому что над этим будут смеяться. Эти симптомы невозможно контролировать, а непреодолимое чувство умирания не дает возможности смотреть на ситуацию реалистично.

Что вызывает панические атаки?

Существует множество факторов, которые могут привести к состоянию крайней тревоги, и они могут накапливаться в течение очень длительного времени. Однако спусковым крючком для панической атаки может стать даже небольшая мысль, не имеющая отношения к текущей ситуации. Больные тогда очень тяжело себя чувствуют, боятся смерти, требуют немедленной помощи, вызывают скорую помощь, могут плакать. Паническая атака может возникнуть практически в любом возрасте, но у детей ее гораздо сложнее диагностировать. Еще важнее помнить, что на психическое здоровье могут отрицательно повлиять, среди прочего, такие стрессовые ситуации, как: смерть родственников, проблемы со здоровьем у пациента, а также у родственников (например, инфаркт миокарда в анамнезе или инсульт у кого-то важного для пациента), финансовые проблемы, несчастные случаи, депрессия, домогательства (в школе, моббинг на работе), тяжелые роды или сексуальное насилие.

Непосредственными причинами панических атак являются: катастрофическое мышление, негативные ассоциации и т.н. автоматические мысли о смерти. У больных часто наблюдается схема интерпретации телесных ощущений как предвестников смерти, ужасающей травмы или безумия. Панические атаки (приступы) часто сопровождают неврозы.

Как бороться с паническими атаками?

При повышенной тревожности очень важно помнить о том, что состояние не опасно для жизни и что это чувство пройдет. Постарайтесь замедлить и углубить дыхание, сделав глубокий вдох, задержав дыхание на мгновение, а затем сделав долгий выдох (длиннее вдоха). Лучше всего отправиться в безопасное место, где можно пережить нападение и, по возможности, связаться с близким человеком. Поддержка другого человека чрезвычайно важна, поскольку она уменьшает чувство изоляции и отсутствия влияния.

Зачем лечить панические атаки?

Если панические атаки не лечить, они вызывают вторичные последствия.Существует феномен «боязни страха» (это называется предвосхищающим страхом). Больной начинает опасаться, что в любой момент может снова испытать паническую атаку. Больной человек может ощущать нереальность окружающего, отключаться от самого себя. Он боится потерять самообладание, душевного заболевания. Поэтому он начинает избегать определенных ситуаций или поездок на машине или других транспортных средствах. Затем часто появляется агорафобия, т.е. боязнь находиться на открытом пространстве, выходить из помещения, толпы и общественных мест. Человек, страдающий паническими атаками, начинает бояться мостов, самолетов, открытых пространств, толпы и т. д.

Как лечат панические атаки?

Психотерапия является основным методом лечения панических атак. В некоторых ситуациях необходимо фармакологическое лечение, но помните, что фармакотерапия воздействует на текущий симптом, но окажется неэффективной в выявлении причин панических атак, и у многих пациентов возникают рецидивы панических атак после отмены препарата.Чтобы их не было, во время психотерапии пациент учится и моделирует собственный способ переживания.

У каждого пациента паническая атака имеет разные причины и симптомы. Таким образом, помощь людям, страдающим от повторяющихся панических атак, должна быть индивидуальной.

Психотерапия заключается в оказании поддержки в наиболее важных отношениях (т.е. с самим собой), снижении напряжения и углублении понимания механизма возникновения тревоги. Также часто внедряются в области психотерапии в психодинамическое течение - элементы когнитивно-поведенческой терапии, включающие десенсибилизацию, т.е. постепенную десенсибилизацию и привыкание через конфронтацию с ситуацией, не представляющей прямой угрозы.

Целью лечения является снижение уровня беспокойства, снижение частоты припадков, обучение пациента управлению симптомами и постепенное понимание болезни. В дополнение к психотерапии вы можете научиться техникам релаксации, мышечной релаксации, релаксации и глубокому дыханию — они приносят немедленное облегчение при панических атаках.

Что такое десенсибилизация?

Это терапевтическая техника, используемая для лечения тревожных расстройств.Другое название — систематическая десенсибилизация. Он заключается в обучении больного достигать состояния эмоционального расслабления и расслабляться в присутствии предмета или явления, вызывающего тревогу. Он основан на предположении, что тревога и расслабление, будучи взаимно противоположными явлениями, не могут сосуществовать — страх устраняется заменой его состоянием расслабления.

Выбрать психотерапию в офисе или онлайн?

Психотерапия онлайн длится те же минуты, пациент соединяется с психотерапевтом в заранее оговоренное время.Пациенты, получившие терапию в офисе и последовательно (из-за объявления об эпидемии) продолжающие онлайн-терапию, , подтверждают, что онлайн-терапия, по-видимому, строит более близкие, безопасные и поддерживающие отношения. С точки зрения психотерапевта - подтверждаю: мы выходим на более глубокие уровни подсознания, быстрее определяем текущие паттерны, поэтому работа над изменением происходит быстрее, пациенты также быстрее ощущают изменение самочувствия и функционирования. Зачастую онлайн-терапия более удобна для пациентов с точки зрения логистики: пациент подключается к своему телефону или компьютеру дома, тогда местонахождение кабинета и трудности с проездом не имеют значения.Онлайн-психотерапию также выбирают пациенты с очень тяжелыми симптомами, из-за которых невозможно добраться до кабинета.

Чего нельзя и что нужно говорить человеку во время панической атаки?

Избегайте: "Все будет хорошо", "Все этого боятся", "Ничего подобного", "Сейчас все пройдет" .

Сохраняйте спокойствие и оставайтесь с человеком, у которого случилась паническая атака. Так же, как передается страх, передается и покой. Стоит сказать: «Я с тобой», «Я останусь столько, сколько тебе нужно», «Ты можешь на меня рассчитывать».

Помните - пациенты в панической атаке катастрофически воспринимают свои симптомы, они боятся оставаться дома одни, водить машину, ходить в магазин. Что главное — они не могут это контролировать, а тревога обычно постоянна. Тяжесть панической атаки может проявиться внезапно и неожиданно. Большинство из нас наверняка хоть раз в жизни испытывали или испытают это состояние — стоит упомянуть о нем в разговоре с близким человеком после панической атаки.

Как я могу помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками?

Активное присутствие очень важно, то есть показывать вашим близким, что у нас есть время для них, внимательно слушать, осторожно делиться своей точкой зрения.Часто во время спокойной беседы можно установить, что паническая атака является интенсивной реакцией на стрессор, которым может быть конкретная ситуация, проблема на работе или фобия (например, боязнь пауков). Для больного важно активное присутствие, так как паническая атака возникает внезапно и, как правило, неожиданно. Стимулируется симпатическая нервная система вегетативной нервной системы и быстро увеличивается уровень адреналина в организме. Система чувств «переключается» в режим «бей или беги». Это вызывает физические симптомы, такие как тремор рук, учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение и другие, характерные для каждого пациента.Присутствие другого человека увеличивает чувство безопасности и уменьшает подавляющее чувство опасности. Когда панические атаки часты и очень интенсивны — мы можем помочь своим близким, сопровождая их в обучении расслаблению.

Что такое отдых?

Это снижение эмоционального напряжения, что приводит к меньшему напряжению в теле. Релаксация может быть методом, дающим значительное облегчение при менее серьезных проблемах, а при более сложных проблемах может быть дополнительным элементом терапии.Вам необходимо тихое место, где можно легко принять удобное положение (то, которое больше всего нравится больному: лежа, полулежа, иногда сидя) и 15-20 минут на отдых. Полезна и спокойная, любимая и приятная музыка.

Как расслабиться?

Релаксацию начинаем с нескольких глубоких и спокойных вдохов по брюшной дорожке (живот поднимается, а не грудь). При этом мы сосредотачиваемся на вдохах и пытаемся думать только о последовательности вдох-выдох, т.е. дышим осознанно.Например, можно повторять: «Мои руки на животе, ниже пупка, я представляю, что дышу в место под твоими руками, чтобы медленно наполнить воздушный шар воздухом. Я делаю очень долгий, спокойный вдох и представляю, что воздушный шар наполняется до краев, не слишком, так что стенки его еще мягкие. Я очень медленно выдыхаю. Мой выдох длится дольше, чем мой вдох. Я осознаю каждый вдох и выдох, концентрируюсь на ощущениях, исходящих от тела.Я наблюдаю, как мои мышцы расслабляются все больше и больше с каждым выдохом.

Стоит сделать 10 таких осознанных вдохов, обычно каждый из них более спокойный и постепенно расслабляющий.

Каковы возможные методы релаксации?

Начнем с осознанного дыхания, а затем перейдем к соответствующим техникам релаксации, которые учат нас наблюдать за ощущениями расслабленного тела.

• Релаксация мышц Якобсона

В случае повышенной тревожности, когда трудно избавиться от чувства напряжения на длительное время, полезен метод, основанный на прогрессивной релаксации мышц Якобсона.Он заключается в постепенном сознательном сокращении и расслаблении последующих групп мышц. Например, вы можете подумать: «Я крепко сжимаю правую руку в течение нескольких секунд, пытаясь осознавать, как работает каждая мышца моей руки. Я начинаю чувствовать, как моя рука становится теплой, слегка дрожит и покалывает. Пытаюсь наблюдать за ощущениями от сжатого кулака. Теперь я полностью расслабляю ее. Я наблюдаю ощущения, исходящие от расслабленной руки». Затем повторяем это упражнение, сжимая и расслабляя левую руку, сознательно напрягая и расслабляя следующие, более крупные группы мышц (руки, живот, ягодицы, бедра, икры и стопы) таким же образом.

Людям, способным удерживать внимание в течение нескольких или нескольких минут, могут оказаться более полезными техники визуализации. Они включают в себя воображение мест, которые вызывают приятные чувства. Это может быть: лес, прогулка по пляжу, цветущий луг, полянка в лесу, берег тихой реки или другие места, ассоциирующиеся с покоем, отдыхом и безопасностью. Пытаясь представить такую ​​ситуацию, вы можете, например, подумать или прошептать: «Я представляю себе во сне поляну леса.Я на нем сейчас. Я ступаю по ароматному, теплому мху, и лучи солнца нежно ласкают мои руки и лицо, я чувствую легкий ветерок в волосах, слышу шелест листьев, а день стоит тихий, теплый и приятный. В воздухе витает тонкий и приятный аромат сосны, а вдалеке слышно пение птиц». Визуализацию можно сочетать с напряжением и расслаблением мышц, а затем закончить ее предложением: «Напряжение исчезает, и я чувствую себя расслабленным, мое тело расслаблено, мои мысли текут спокойно, я скоро открою глаза и буду в состояние, как после хорошего, глубокого сна».Когда релаксация выполняется перед сном, приведенное выше предложение может быть связано с ощущением расслабленности и надвигающейся сонливости.

Как долго и как часто я должен отдыхать?

Эти техники дают многим людям чувство умиротворения и ощущение восстановления контроля над своей жизнью. Однако для приобретения способности расслабляться с помощью упражнений на релаксацию требуются регулярные упражнения. Их нужно повторять примерно 3-5 раз в неделю в течение как минимум 2 недель, чтобы эффект от этих упражнений ощущался.Недостаток внимания, внимательности и поспешности могут привести к плохим результатам, усугубляя тревогу. Для некоторых это может быть поводом обратиться к успокоительному, которое обычно не устраняет проблему навсегда. Эффективная тренировка навыков релаксации также полезна после того, как приступы паники утихли, например, в периоды более сложных ситуаций, поэтому она будет способствовать развитию чувства нашей внутренней силы.

.

Это просто стресс или это уже невроз?

Фото: Виктор

Мы часто используем разговорный язык как взаимозаменяемый с «Вы в стрессе»; «Ты нервничаешь» или «Ты нервничаешь». Однако означают ли эти слова одно и то же, и правильно ли мы поменяем их местами? Чем стресс отличается от развивающегося в нашем организме болезненного процесса?

Как отличить стресс от невротического расстройства?

Многие из нас испытывают страх, внутреннее напряжение или тревогу в сложных, стрессовых или непредсказуемых ситуациях.Эти симптомы также могут сопровождаться различного рода физическими недомоганиями, такими как головные боли, боли в животе, повышенная потливость, дрожь рук, мышц, которые не связаны ни с каким соматическим заболеванием, а являются лишь реакцией нашего организма на ситуацию, в которой мы оказались.

Это особенно жизненные ситуации, описываемые как прорывные, значимые и значимые для нашей жизни или развития, например, сдача важного экзамена, женитьба, рождение ребенка, потеря работы и т. д.Вышеупомянутые реакции, сопровождающие такие явления, часто бывают интенсивными, но в то же время кратковременными и исчезают с исчезновением причины.

Проблема начинается, когда симптомы сохраняются дольше или даже ухудшаются, несмотря на то, что фактор стресса исчез. Тогда есть риск развития патогенного процесса, называемого невротическими расстройствами, и тогда лучшим решением будет посещение специалиста и полная диагностика проблемы.

Что такое невроз?

Проще говоря, это эмоциональное заболевание, которое одновременно влияет и на наше поведение.Наиболее распространенной причиной является конфликт между двумя конфликтующими потребностями или желаниями. Также говорят, что причиной может быть дефицит родительской заботы в детстве или невосприимчивая травма. Невроз не вызывается патологическими изменениями в мозгу или нервах, он вызывается нашими бессознательными психическими конфликтами. Например, наиболее распространенным конфликтом между двумя конфликтующими потребностями является конфликт между чувством гнева и привитой моральной нормой, запрещающей открытое выражение гнева.Другой пример — конфликт между желанием стать независимым и отделиться от матери и чувством необходимости заботиться о ней.

Однако мы не осознаем эти конфликты, а значит, мы также не в состоянии объективно и рационально принимать какие-либо решения по их разрешению. Что еще интересно, чувствуя дискомфорт, вызванный таким состоянием, мы вытесняем из сознания свои конфликты, превращая их в другие чувства, такие как страх, гнев, усталость или раздражение. Спектр этих эмоций может быть чрезвычайно богат.

Симптомы невроза

Наиболее распространенные симптомы включают в себя:

• различные страхи, часто без конкретной причины

• чувство внутреннего напряжения и тревоги

• проблемы со сном или бессонница

• боль: желудочная, головная, сердечная

• сексуальная дисфункция, например, импотенция или неудовлетворенность половым актом

• различные фобии, включая социальные или специфические фобии, связанные с определенными вещами окружающая среда
90 021 90 018 90 019 т.н.замкнутый круг, т.е. больной человек страдает бессонницей, что в свою очередь вызывает у него страх перед ночью и в то же время стимулирует весь организм, что мешает ему заснуть

Виды неврозов:

Невроз - типичные симптомы включают:

• раздражительность с внезапными вспышками гнева и гнева или наоборот: обида и слезы;

• физические симптомы, такие как головная боль и головокружение, боль в животе, тошнота, сердцебиение, стеснение в горле, трудности с засыпанием, поверхностный, беспокойный сон с ночными кошмарами или бессонница

Истерический невроз - типичные симптомы включают:

• чрезмерное эмоциональное и двигательное возбуждение, могут появиться истерические припадки, неконтролируемые эмоциональные реакции в виде взрывчатости, плача, словесной или физической агрессии, эмоциональная лабильность

• парез одной конечности или гемиплегия

ходьба

• спазмы пищевода, препятствующие приему пищи

Подреберный нерв - типичные симптомы включают:

• чрезмерная концентрация на собственном здоровье и панический страх его потерять.Больной убежден, что болен какой-то серьезной болезнью и ищет симптомы в своем теле, а потому испытывает настоящие боли и трудности.

• многочисленные жалобы на незначительные недомогания, например, боли в животе, давление в груди, боли в икрах и т. д., которые пациент часто преувеличивает и интерпретирует как признаки серьезного заболевания;

Обсессивно-компульсивное расстройство — Общие симптомы включают:

• чувство принуждения к выполнению определенных действий или поведению в ситуациях обычной повседневной деятельности.

• навязчивая деятельность, направленная на снятие беспокойства и внутреннего напряжения, возникающих вследствие навязчивых, неприемлемых мыслей; например, постоянное мытье рук, даже несколько десятков раз в день, проверка того, закрыта ли дверь несколько десятков раз, несоблюдение линий, разделяющих тротуарную плитку, или неоправданный подсчет уличных фонарей или автомобилей

• постоянно повторяющиеся нежелательные мысли, часто аморальные, непристойный, кощунственный, сексуальный 90 020 90 021 Депрессивный невроз характеристики:
  • постоянное депрессивное настроение, длящееся длительное время и не связанное с каким-либо конкретным событием
  • отсутствие способности радоваться жизни, ничто не доставляет удовольствия, становится апатичным, могут появляться суицидальные мысли.Характерно также наличие страха и тревоги. Может сочетаться с неврастеническими симптомами.
  Тревожный невроз
  • чувство постоянного, непрекращающегося беспокойства. Страх не имеет источника, и больной не может указать, чего он боится. Тяжесть тревоги варьируется, но никогда не исчезает полностью. Помимо беспокойства, появляется напряженность, раздражительность, проблемы со сном.
  • внезапные панические атаки - часто без уважительной причины, которые могут длиться от нескольких минут до нескольких часов и сопровождаются острыми физиологическими реакциями
  • сердцебиением, потливостью, рвотой.
  • фобии - это особый вид тревожного невроза. Тревога или тревога возникают в определенных ситуациях. Тем для фобий много: боязнь пауков, космоса, публичных выступлений. Фобии, препятствующие повседневному функционированию, такие как боязнь выхода из дома, использования общественного транспорта или прикосновений, необходимо лечить, поскольку тяжесть заболевания может привести к тому, что пациент не сможет функционировать каким-либо образом, и даже к развитию психоза.
  90 021

  Причины неврозов:

  Трудно указать однозначную и непосредственную причину неврозов.К каждому случаю нужно подходить индивидуально, и этиология заболевания в каждом случае немного отличается. Основной акцент делается на таких направлениях, как социальные факторы и травмирующие ситуации, взаимодействие которых может привести к развитию невротических расстройств и характерных для них симптомов.
  
  К психосоциальным факторам относятся, прежде всего: отношения между личностью и средой, разного рода конфликты между социальными требованиями и потребностями личности, дефицит потребностей или отношения между членами семьи.

  К травмирующим ситуациям относятся любые прорывные ситуации в нашей жизни. В результате тяжелого опыта могут высвободиться невротические симптомы и усилиться скрытый потенциал расстройства. Распространенным типом невротического расстройства является посттравматическое стрессовое расстройство посттравматического стрессового расстройства, которое развивается у участника, среди прочего, автомобильная авария, пожар или другие критические события.

  Развитие психоза:

  Если невроз вовремя не диагностировать, существует риск развития болезненного процесса, который со временем может привести к психозу.Затем появляются нереальные мысли: все ситуации и раздражители интерпретируются больным характерно: они приобретают новый смысл, образуют странные, аллюзивные отношения. Человек в состоянии психоза убежден в реальности своих переживаний и вроде бы нормально функционирует. Суть психоза в отсутствии критики собственных неверных восприятий и суждений. Например.
  • убеждение в том, что ты особенный, переоценка значимости себя и своих способностей
  • бред ревности, болезненная ревность - первоначально гипотеза об измене подтверждается тщательным наблюдением за партнером, ведется поиск "доказательств" для подтверждения Вашей гипотезы, и тогда такое действие также подчинено убеждению, в крайних случаях уход с работы, чтобы следовать за партнером
  • бред о том, что вас преследуют или преследуют, часто возникает магическое мышление
  • ощущение нереальности мира, отчуждения, семьи и друзей стать странным и странным
  • убеждение в том, что вы больны неизлечимой болезнью без медицинских оснований
  Больные с навязчивыми мыслями, появляющимися при неврозах, осознают абсурдность своего поведения и хотят контролировать их и изменять свое поведение, в то время как больные психотики лишены критики и не пытаются противостоять своим бредам, считая их реальными.

  Лечение:

  Лечение различных видов неврозов и фобий в основном основано на психологических воздействиях. В этих случаях чаще всего применяют психотерапию или поведенческую терапию, которые, изменяя поведение и интерпретируя собственные симптомы и стимулы, вызывающие тревогу, разрывают механизм порочного круга. Иногда терапевтический эффект также поддерживается фармакотерапией, используемой в качестве симптоматического, ad hoc поддерживающего лечения, в зависимости от состояния пациента.

  Если мы замечаем симптомы невроза у себя или у других людей, давайте обратимся за консультацией к специалисту, ведь только быстрая диагностика и соответствующая терапия спасут нас от развития болезненного процесса, который при отсутствии лечения может даже привести к к распаду нашей личности.
  

  .

  Тревога - как побороть? Какие способы?

  Что такое тревога?

  Тревога – эмоциональное состояние, похожее на тревогу, но менее специфичное, но не менее обременительное. Это противоположность спокойствию - моментов без стресса, когда вы чувствуете, что все «на своем месте». Тревога – это отсутствие уверенности, чувство защищенности. Она может появиться как в сложных ситуациях, так и без видимой причины. Отличительной чертой тревожного состояния является отсутствие типичных вегетативных симптомов, таких как учащенное дыхание, тремор рук, сильное потоотделение или тошнота.Однако хроническая тревога создает напряжение, которое может привести к головным или мышечным болям. Тревога бывает всех оттенков. Подобно тревоге, является адекватным реальности сигналом для мобилизации перед лицом потенциальной угрозы . Это чувство побуждает вас решать проблемы, которые могут повлиять на ваше благополучие. Благодаря тому, что вы чувствуете тревогу, переведите ребенка через улицу или защитите квартиру от дальней поездки. Тревога также может обогатить вас — когда выбрасывает вас из зоны комфорта и заставляет исследовать беспокоящие вас вопросы или думать о важных проблемах в вашей жизни .Часто даже произведения искусства рождаются из беспокойства!Если вы постоянно беспокоитесь, это может быть сигналом о проблемах, над которыми вы не работали и которые требуют практических решений (например, сменить работу на другую, более соответствующую вашим интересам). ). Бывает, однако, что постоянная тревога является симптомом психических проблем, преимущественно невротических. Если тревога является вашим преобладающим симптомом и длится более шести месяцев, вы, вероятно, страдаете от генерализованного тревожного расстройства, широко известного как тревожный невроз.Хроническая тревожность снижает качество жизни, а потому может стать причиной расстройств, например депрессии.

  Каковы симптомы чрезмерного беспокойства?

  Как видите, беспокойство не всегда плохо, даже если оно доставляет неудобства. Иногда это становится мотивацией действовать и решать важные проблемы. Откуда вы знаете, что тревога вышла из-под контроля и превратилась в патологическое состояние, требующее вмешательства Чрезмерная тревога – это состояние, которое:

  • является постоянным, часто дает соматических симптомов

  • мешает нормальному, повседневному функционированию,

  • Увлекается радостью , энергия для жизни, не позволяет вам расслабиться,

  • причина навязчивых мыслей , компульсивные мероприятия,

  • вызывает чувство ощущения, беспомощно, беспомощно , вместо мобилизации к действию,

  • снижает когнитивные способности - концентрация, обучение и т.д.,

  • вызывает нарушения сна - чрезмерную дневную сонливость, проблемы с засыпанием.

  Если какие-либо из вышеперечисленных симптомов относятся к вам, не игнорируйте их! Однако, прежде чем предпринимать какие-либо действия, которые помогут вам побороть внутреннюю тревогу, определите ее причину.

  Откуда берется болезненная тревога?

  Некоторые люди имеют врожденную склонность к беспокойству. Возникает в результате генетических условий, чувствительности нервной системы и особенностей темперамента.Если вы по своей природе склонны к тревоге, это не значит, что вам нужно постоянно испытывать тревогу. Однако вы можете хуже справляться со стрессовыми ситуациями. Склонность к патологическому беспокойству может быть связана с тем, как вас воспитали. Если ваши родители сами боролись с постоянным беспокойством, вы, вероятно, не научились с этим справляться. Склонность к генерализованной тревожности также может быть вызвана травматическим опытом, например дорожно-транспортным происшествием или годами, проведенными в семье с алкогольной зависимостью. Морбидная тревога сопровождает все тревожные расстройства - фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Он также может возникать при депрессии, биполярном расстройстве и шизофрении.

  Как побороть внутреннюю тревогу?

  Психолог или психотерапевт поможет вам выяснить причину вашего постоянного, сильного беспокойства. Если вы очень чувствительный человек, вам нужно научиться справляться со стрессом .В первую очередь подумайте, какие занятия делают вас счастливыми и позволяют на время забыть обо всем мире. Когда вы чувствуете тревогу, возьмите хорошую книгу или встретьтесь с друзьями. Узнайте о методах релаксации (например, аутогенная тренировка Шульца ) и используйте те методы, которые лучше всего успокаивают ваши нервы во время стресса. Питайтесь правильно, следите за гигиеной сна и ежедневно выполняйте физические упражнения. Если ваше беспокойство вызвано плохим опытом или проблемами с психическим здоровьем, регулярно проходите курс психотерапии. Его характер зависит от причин мучающего вас страха. Обычно терапия в когнитивно-поведенческом подходе оказывается эффективной, хотя иногда стоит проработать внутренние конфликты или дефициты методами психодинамической терапии. В случае сильного беспокойства специалист, вероятно, предложит вам o завершающую фармакологическую терапию с применением анксиолитиков или антидепрессантов.

  .

  ---

  Смотрите также

  • 
    Чем прижечь прыщ
  • 
    Гастроэнтеролог диетолог
  • 
    Как делается биопсия
  • 
    Сколько дней человек остается заразным после коронавируса
  • 
    Что при сухом кашле
  • 
    Среднее ухо это
  • 
    Стул жидкий как вода у взрослого что делать
  • 
    Коричневая рвота
  • 
    Можно ли в баню с зелеными соплями
  • 
    Что инфаркт
  • 
    Как при климаксе похудеть