Как при климаксе похудеть

Можно ли похудеть в период менопаузы?

Опубликовано: 16.05.2018    Обновлено: 10.03.2021   Просмотров: 189821

Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования: Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 — Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояние минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных:

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: ДА

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли, уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака.

Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется медицинская страховка жизни.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к занятиям фитнесом.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь следует пройти всестороннее обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета.

Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион:

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белков. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

Будьте здоровы и красивы!

Климакс и лишний вес - Клиника Medswiss

Что же делать?

Каждая женщина , приближаясь к климактерическомй возрасту , должна помнить о том, что необходимо снижать, а не увеличивать  калорийность суточного рациона.

Перейти на здоровое питание

Рекомендуется рациональное (здоровое) питание, состоящее из различных продуктов и дополняемое регулярным приемом поливитаминно-минеральных препаратов в физиологических дозах . Желательно увеличение содержания в рационе молочных продуктов как источников легкоусвояемого кальция для предупреждения развития остеопороза. Необходимо ограничить употребление жирного мяса, сдобных мучных изделий, копченых и полукопченых колбас и любой другой тяжелой пищи, а также кофе и крепкого чая.

Получить консультации диетолога

Намного легче похудеть во время климакса, если женщина проконсультируется у диетолога, который поможет составить оптимальный режим питания. Более существенные изменения в питании могут понадобиться в связи с возникновением заболеваний, развитие которых провоцирует и/или ускоряет климакс (гипертензия артериальная, сахарный диабет, запоры, остеопороз, ИБС и др.). Если до периода менопаузы питание женщины было неправильным, то именно сейчас пришло время, чтобы его исправить, и поддержать здоровье с помощью здорового образа жизни и специальных диет.

Поддерживать физическую активность

С возрастом обычно происходит снижение физической активности и нагрузок. Это может быть связано с ухудшением самочувствия. При этом привычки питания и, соответственно, поступление калорий с пищей остаются прежними, а расход энергии уменьшается.

Не бойтесь увеличить физические нагрузки, утро начинайте с зарядки и водных процедур, больше ходите пешком, посещайте бассейн, различные спортивно – развлекательные мероприятия, украшайте свою жизнь прогулками на природе и общением с приятными вам людьми. Это необходимо, т.к. в климактерическом периоде из-за гормонального дисбаланса в организме резко снижается выработка эндорфинов – гормонов радости, которые поддерживают положительный эмоциональный фон. Мы, нередко не понимая, что происходит с организмом, начинаем «заедать» свои эмоциональные проблемы. Набрав лишние килограммы, еще больше виним себя. Порочный круг замыкается. Развивается депрессия.

Использовать при необходимости лекарственную терапию (фармакотерапию)

В этом случае по совету врача можно использовать негормональные противоклимактерические препараты, биологически активные добавки эстрагеноподобного действия такие, как клопогон (цимитифуга кистевидная), дягиль (ангелика китайская), солодка; успокаивающие травянистые сборы с корнем валерианы, пустырника, пиона, хмеля, растительные препараты для психо–эмоциональной коррекции, такие как персен, ново-пассит и др.

В настоящее время все чаще стали использовать гормонозаместительную терапию для поддержания уровня женских половых гормонов, тем самым пытаясь отсрочить время наступления климакса. Самостоятельно лечиться этими препаратами нельзя.

Проконсультироваться у врача-гинеколога

Врач-гинеколог, исключив целый ряд серьезных противопоказаний, в частности любые опухоли, нарушение свертывающей системы крови и др., по определенным показаниям может использовать данный вид терапии для предупреждения или облегчения симптомов климакса, в том числе и прибавки веса.

Современные женщины осознают, что в 45 лет жизнь еще только начинается, поэтому можно преуспеть еще во многих начинаниях. Именно такие мысли и толкают многих женщин похудеть во время климакса.

Если имеется запущенное ожирение, то выглядеть хорошо и привлекательно практически невозможно – излишний вес очень сильно сказывается на здоровье, является источником многих заболеваний, ограничивает активность в движении и старит визуально.

Поэтому многие принимают решение похудеть во время климакса – ведь, стоит только немного расслабиться, и тело тут же начинает расплываться, формируется ожирение.

Лишний вес при климаксе: как быть стройной и привлекательной

+ A -

Врач-гинеколог рассказала, как бороться с возрастным ожирением

Климакс — сложный период в жизни женщины. Приливы жара, перепады настроения, потливость – все это симптомы наступления менопаузы. А еще среди признаков — лишний вес, который появляется почти всегда.

ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ?

По данным статистики в Петербурге проживает более 770 тысяч женщин в возрасте от 40 до 49 лет. Именно в этом возрасте, по данным врачей, наступает пременопауза, одним из самых частых следствий которой является набор лишнего веса. Причин появления дополнительных килограммов у женщин с началом климакса сразу несколько. Во-первых, яичники перестают вырабатывать эстрогены, и организм немедленно это чувствует. Эстрона, получаемого из надпочечников и жировой ткани, недостаточно для поддержания привычного гормонального фона, поэтому начинают происходить различные сбои. Иногда при этом женщина начинает буквально мучиться голодом, ей хочется жирной пищи. Таким образом организм пытается получить еще жировой ткани, из которой можно вытащить побольше эстрона.

Кроме того, как рассказывает врач-гинеколог одного из петербургских диагностических центров Анна Костанова, с возрастом у женщин замедляется метаболизм — по некоторым оценкам, чуть ли не вдвое. Разумеется, это тоже сразу сказывается на талии. Снижается и мышечная масса, для ее поддержания уже недостаточно тех же усилий, что были раньше.

А лишний вес вовсе не так безопасен. Конечно, 2-3 дополнительных килограмма на здоровье не сильно отразятся, но в климакс дамы обычно набирают не меньше 10 килограммов. А это уже чревато осложнениями на сердце, сосуды, почки и суставы. Также повышается риск развития эндокринных патологий, в том числе сахарного диабета, который нередко диагностируют во время климакса.

НА ПОМОЩЬ ИДУТ ВИТАМИНЫ

Конечно, ситуация не безнадежная. Даже в менопаузу можно и нужно следить за своим весом,  вокруг нас есть много вполне успешных примеров.

— Прежде всего нужно пройти полное обследование, проверить гормоны и работу внутренних органов, — рекомендует Анна Костанова.

Если необходимо, врач назначит заместительную гормональную терапию. И необходимо обратить внимание на питание. Оно должно быть полноценным и сбалансированным. Но не только. Очень важно, чтобы женщина в климакс получала достаточно жиров — но правильных, полиненасыщенных. Полезно принимать ОМЕГА-3, не обойтись и без витаминов — и лучше брать те, которые специально разработаны именно для этого периода в жизни женщины. Так, в составе витаминного комплекса должен быть В6, поскольку он способствует регуляции гормональной активности. Также обратите внимание, чтобы в витаминах присутствовали В1 и В12 — они участвуют в углеводном обмене и необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Фото: canva.com

Еще очень важно обратить внимание на то, чтобы женщина получала достаточно витамина Д3 и бора — из пищи или дополнительно. В период климакса очень велик риск развития остеопороза, а эти вещества способствуют его профилактике.

Кроме того, мучительные для женщин «приливы» можно уменьшить, если в составе витаминов будут изофлавоны сои, созданные на основе соевых бобов. В них много фитоэстрогенов, благодаря чему изофлавоны сои можно применять для снижения артериального давления, укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем и уменьшения «приливов» в период менопаузы.

Дамам в климаксе могут быть полезны и травы — например, шалфей, который обладает свойством уменьшать потоотделение и  «приливы» и регулирует гормональные изменения. Также шалфей содержит сапонины, облегчающие головную боль. 

Очень важно также пересмотреть питание, отказаться от избыточных углеводов и сладкого. Больше внимания стоит уделять овощам и фруктам. И еще стоит начать считать калории даже тем, кто раньше этого не делал. В 50 лет нужно употреблять на 200 калорий в день меньше, чем в 30 и 40 лет. Если есть как раньше, лишние калории потом придется мучительно сгонять.  

ЧЕРЕЗ КЛИМАКС БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ

Период наступления климакса непрост: снижение уровня эстрогенов в крови провоцирует развитие остеопороза, увеличение массы тела и сосудистые нарушения. Усиливаются риск развития артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, психоэмоциональных нарушений (бессонницы, депрессии, повышенной тревожности). Для профилактики неприятных симптомов климакса рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься физкультурой или танцами, есть здоровую пищу и получать удовольствие от жизни.

Физкульт-привет!

Благодаря физическим упражнениям организм обогащается кислородом, улучшается кровоток, нормализуется обмен веществ. Кроме того, из-за усиленной мышечной работы снижается масса тела, а сила и тонус мышц увеличиваются. Умеренные физические нагрузки способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Для профилактики симптомов климакса показаны динамические нагрузки. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу (вызванным нарушениями обмена веществ). Нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат, брюшной пресс и мышцы тазового дна. Однако, если вы человек малотренированный, не надо спешить. Тщательно выберите спортивное направление, осознавая возможности своего организма и помня о том, что упражнения не должны вызывать перенапряжения, сильной усталости или головокружения. Оптимальный  режим тренировки  - через день. Длительность тренировки должна составлять не менее 20-ти минут, при этом с каждым разом увеличивайте время тренировок на 5 минут и делайте 5-ти минутные перерывы каждые 20 минут.

Что можно

Стрейчинг или упражнения на растяжку. Способствуют гибкости, упругости мышц, наращиванию их тонуса не с помощью поперечных сокращений, а продольных вытяжений. Очень полезны при заболеваниях суставов, шейном остеохондрозе, болезненности стоп, отеках нижних конечностей.

Пилатес. Этот метод настолько безопасен, что его используют для восстановительной терапии после заболеваний опорно-двигательного аппарата. Дозированные нагрузки улучшают состояние мышечной системы, а также общее самочувствие. Основное внимание в пилатесе направлено на дыхание, поскольку оно крайне важно для здоровья.

Фитнес. Последовательные аэробные упражнения на разные группы мышц способствуют сжиганию жировой ткани, укреплению тела, увеличению объема легких, служат профилактикой простудных заболеваний. Поскольку фитнес происходит в группе, то немаловажным дополнением к нему служит общение между ее участницами, являющееся стимулом хорошего настроения.

Танцы. Прежде чем приступить к занятиям, поговорите с инструктором по танцам, определитесь, насколько он или она нравится вам — от этого будет зависеть ваше желание или нежелание продолжать тренировки. Сходите на пробный урок, оцените уровень нагрузки, если вы считаете его высоким, не рвитесь к рекордам, а лучше поищите другую группу, для начинающих. Немаловажно правильно подобрать комфортную одежду и обувь для танцев. Будьте внимательны: далеко не всякая танцевальная обувь удобна именно для ваших ног, возможно, ее придется делать на заказ. Обувь шьют из ткани и кожи, и модель, выполненная из одного материала, может оказаться совершенно «невыносимой» в другом исполнении. Одежда для танцев не должна сковывать движения, обязана быть мягкой, «дышащей» и подобранной по размеру. Не стоит надевать обтягивающие лосины, даже если вы занимаетесь хореографией — не передавливайте сосуды. В элегантном возрасте лучше танцевать в свободной одежде.

Рекомендуются: танец живота, хореография, боди-балет, танго, хастл, фламенко, сольная импровизация.

Не рекомендуются: «уличные» направления танца, в них много силовых элементов и акробатики, чреватых скачками артериального давления, по той же причине — рок-н-ролл и сальса (в ней очень много прокруток) — опасны головокружениями.

Едим легко

Помимо активного образа жизни стоит обратить внимание на свой рацион питания. Откажитесь от тяжелых жирных продуктов, а также от острых и соленых. Поменяйте привычный способ готовки «жарка — варка» на приготовление на пару. Употребляйте рыбу, постное мясо, индейку, больше овощных смесей, печеный картофель. Не отказывайтесь от свежих салатов, ешьте фрукты, особенно зеленые яблоки (в них содержится железо, необходимое для кроветворения, и витамин С — природный стимулятор иммунитета).

Природные компоненты

Для того чтобы организм не страдал из-за снижения уровня эстрогенов, а с ним — потери кальция, помимо всех вышеуказанных мероприятий рекомендуется употреблять вещества растительного происхождения, обладающие гормоноподобными свойствами, так называемые фитоэстрогены. Например изофлавоноиды сои, входящие в состав комплекса Доппельгерц® актив Менопауза. Кроме них в состав входят кальций и витамин D₃, витамины группы В и фолиевая кислота. Применение фитоэстрогенов эффективно и безопасно в предупреждении симптомов, возникающих в процессе естественной гормональной перестройки женского организма. В результате уменьшаются выраженность приливов, внезапное сильное потоотделение и нервная раздражительность, а также снижается риск возникновения остеопороза и рака молочной железы. Кальций и витамин D₃ укрепляют костную ткань и препятствуют развитию остеопороза, а витамины группы В и фолиевая кислота нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Сочетание фитоэстрогенов, кальция и витаминов позволит вам долго оставаться здоровой, красивой и активной. А в комплексе с физкультурой и правильным рационом такая поддержка поможет вам пройти через климакс без последствий!

Рекомендованные продукты:

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ МЕНОПАУЗА

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ МЕНОПАУЗА ФОРТЕ

Как худать в период менопаузы ᐉ МЦ БОГОЛЮБИ

В период менопаузы женщина склонна к увеличению веса, и сбросить его не так уж легко. Многие дамы могут считать, что проблема не связана непосредственно с гормональными всплесками и замедлением обмена веществ, а причина в крайне тяжелом психологическом состоянии, которое часто (но не всегда) сопровождает эту женскую жизненную стадию.

Климакс и резкое похудение

Женщина должна понимать, что снижение избыточного веса и поддержание нормального - не одно и то же. Чтобы сохранить имеющийся вес в период менопаузы, необходимо следовать некоторым основным принципам: увеличить физическую нагрузку, правильно распределить приемы пищи, правильная частота потребления продуктов питания. Потеря же веса скорее связана со значительно усиленной программой физической активности.

Поддержание нормального веса - дело похвальное и полностью безвредное, а вот снижение массы тела в период менопаузы включает в себя определенные риски, которые необходимо принимать во внимание. Пищевые ограничения могут существенно повлиять на эмоциональную стабильность женщины. К ряду этиологических причин увеличения массы относят: климактерический синдром и связанные с ним физические симптомы, восприятие себя «ненужной», заниженная самооценка, сниженное либидо, депрессия, тревога. Очевидно, что все это означает (в большинстве случаев) увеличение чувства голода.

Климакс и остеопороз

Как многие читательницы уже знают, менопауза подвергает женщину риску деминерализации костей (остеопороз), а чтобы предотвратить это женщина должна увеличивать в рационе долю кальция. Параллельно мы помним, что в старости, увеличение умеренной толщины жира защищает кости от переломов. Это означает, что в отсутствии факторов риска или существенных метаболических осложнений, понижать вес в период менопаузы - НЕ всегда полезно. Женщина должна учитывать все факторы риска в этот жизненный период. Не лишним будет и вспомнить народную мудрость о том, что тощая корова еще не газель.

Женщине в период климакса можно посоветовать увеличить время, посвященное лично себе - запишитесь в какой-либо кружок, или фитнес-клуб. Схема коррекции пищевого поведения, на самом деле, не всегда необходима, чтобы похудеть. Вмешательство низкокалорийной диеты имеет смысл только в неизбежном случае.

Заведите правило: есть в пять приемов пищи (три основных и два перекуса) и «нормализуйте» порции макарон, хлеба, жирных, мясных и сладких продуктов. Предпочитайте не гидрогенизированные растительные жиры. Включите в рацион рыбные продукты, богатые витамином Д. Увеличьте пребывание на солнце круглый год, особенно в конце весны, летом и в начале осени (для облегчения эндогенного синтеза витамина Д). Ежедневно потребляйте кисломолочные продукты. Не менее 2-3 раз в неделю на вашем столе должен быть творог или нежирные сорта сыра. В дневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты.

При необходимости женщина должна проходить курс гормонозаместительной терапии: это важно в тех случаях, когда есть выраженные климактерические симптомы, или высокий риск остеопороза.

что делать, если сильно поправилась при климаксе

Многих женщин интересует вопрос о том, можно ли похудеть при менопаузе. Особенно ситуация стоит остро, если еще до прихода этого периода прекрасная дама имела лишний вес.

Считается, что менопауза – это особое время, и принципы питания, физической активности, образа жизни и похудения в том числе должны подвергаться изменениям. Ведь то, что нормально для молодой женщины репродуктивного возраста, совсем недопустимо для той, которая переживает менопаузу.

Почему сложно худеть во время климакса?

Прежде, чем начинать усиленно худеть, нужно понимать, что в данный момент жизни происходит в организме, и чему нужно уделять повышенное внимание?

В период менопаузы меняется женский гормональный фон, уровень полового гормона эстрогена существенно снижается. Именно из-за этого идет набор веса. А, как известно, бороться с ненавистными килограммами в организме с гормональными нарушениями очень тяжело.

Помимо этого, с возрастом замедляются процессы метаболизма: если Вы продолжаете употреблять примерно такое же количество пищи, как и раньше, то одна часть ее по-прежнему идет на выработку энергии и жизненных сил, а другая перерабатывается в жир, который откладывается некрасивыми складками на животе, бедрах и талии.

Никто не спорит с тем, что похудеть в постменопаузе довольно сложно. Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

Принципы похудения при климаксе

Если женщина поправилась, то не стоит делать из этого трагедию. Так как климакс – это особый период, то и правила похудения должны быть особыми. В принципе, их сложно отнести к правилам, скорее это маленькие секреты, о которых должна знать каждая женщина менопаузального возраста.

• Психологический настрой от климакса. Для похудения при климаксе очень важно то, так Вы изначально будете себя настраивать. Наступление менопаузы не всегда приятно, но это не причина для того, чтобы делать из этого трагедию и прекращать любить жизнь. Да, во время менопаузы придется во многом себе отказывать, но жизнь удивительна и интересна и без еды. Поэтому постарайтесь наслаждаться ею такой, какая она есть на данный момент. Не думайте все время «Я полнею», настраивайтесь на то, что все получится.
• Худейте правильно! Пока организм силен и молод, то его можно нагружать различными экспресс-диетами, монодиетами, разгрузочными днями, лечебными голоданиями. Но в возрасте менопаузы на такие процедуры накладывается строжайшее табу, ведь эти эксперименты могут существенно усугубить приливы, головокружение и просто плохое самочувствие. Питаться нужно разнообразно и максимально натуральной пищей, и тогда лишний вес будет потихоньку уходить сам собой. Препараты для снижения веса при климаксе тоже не сыграют своей роли, если Вы не будете придерживаться правильного питания.
• Питаться нужно достаточно, но маленькими порциями примерно 4-6 раз в день. Порция должна составлять примерно 300 граммов, переедать не нужно. В этом случае еда будет служить для питания организма и для создания жизненной энергии, а не для отложения на теле в виде жира.
• Для того, чтобы нормально шел обмен веществ, этому нужно всячески способствовать. Мешают ему осуществляться шлаки в организме. Самый простой способ от них избавиться – это пить много жидкости, как минимум, по 6 стаканов в день. И это должна быть именно вода, а не соки, чаи и другие напитки.

• Если Вы очень голодны и кажется, что готовы «съесть лошадь», то нужно пойти на хитрость и немножко обмануть свой желудок, создав чувство наполненности. Для этого можно скушать перед едой фрукт типа грейпфрута, яблока или груши. В крайнем случае подойдет даже лист салата или пекинской капусты. Если ничего такого под рукой нет, то ограничиться можно даже стаканом воды. Только после этого кушайте свою обычную порцию еды.
• Если Вы имеете привычку едва ли не набрасываться на еду и есть очень быстро, заглатывая пищу большими кусками, то эту привычку настало время искоренять. Такой способ приема пищи не способствует насыщению, чувство голода сохраняется более долгое время. За столом не нужно спешить, находите время для нормального приема пищи и тщательного ее пережевывания. Помимо избавления от лишнего веса, такой способ приема пищи помогает и не подавиться от спешки.
• Многие девочки, девушки и женщины, занимаясь утренними делами, макияжем и гигиеной, игнорируют завтрак. Что делать совершенно неправильно - завтракать нужно обязательно. В период менопаузы завтрак должен быть максимально плотным, состоящим из белков и сложных углеводов. Сделать завтрак можно из следующих продуктов: сыр, творог, другие нежирные молочные продукты, из различных овощных салатов, но только без майонеза, фруктов, отварного куриного филе, хлебцев. Что касается напитков, то для завтрака хорошо подходит молоко, натуральные чаи и некрепкий кофе, сахар в эти напитки добавлять не нужно.
• Во время менопаузы стоит отказаться от перекусов, но если отказаться от них не получается, и сильно хочется есть, то перекусывайте несладкими фруктами, сухофруктами или орехами (кроме арахиса). Если Вы любите овощи, то и их тоже можно использовать для перекуса в тушеном или сыром виде.
• От ужина отказываться в климактерический период тоже нельзя - это обязательной прием пищи. Чтобы не поправляться и не толстеть, питаться нужно достаточно. Однако, в возрасте менопаузы ужин должен быть максимально легким, не нагружать пищеварение. Наедаться на ночь тоже не стоит: последний прием пищи должен быть максимум за 2 часа перед сном.
• Что касается приготовления пищи, то готовить ее можно каким угодно способом: тушить, варить, запекать, но не жарить. Что касается разогревания пищи, то греть ее можно и на сковороде, но только на оливковом масле - оно не дает поправиться.

Каким продуктам нужно уделять внимание в период климакса?

• Мясо – это основной источник энергии, средство для поддержания жизненных сил. Если Вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то продолжайте употреблять его и дальше, однако, постарайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подходят в данный период жизни для еды курица, говядина, телятина, индейка и кролик. Один раз за пару недель не запрещается побаловать себя свиной вырезкой, запеченной в духовке с овощами.
• Во время менопаузального периода постарайтесь употреблять как можно больше морепродуктов (если Вы не имеете ничего против данного продукта). Дары моря помогают избавлять организм от лишней соли, нормализуют обмен веществ. Поэтому, по возможности, делайте акцент на следующие морепродукты: камбала, форель, треска, скумбрия, семга, сом, палтус. Что касается не рыбы, а морских жителей, то в менопаузе полезно будет побаловать себя деликатесами в виде осьминогов, мидий, креветок или кальмаров.

Внимание! Если Вы не хотите покупать морепродукты по отдельности, то можно приобрести смесь под названием «Морской коктейль», в которой уже есть почти все самые распространенные морепродукты в очищенном виде. Их нужно только отварить, и можно сразу принимать в пищу.

• Молочные продукты – это основа любого здорового питания. Не оказывайте себе в них не только в пользу осиной талии, но и затем, чтобы укрепить костный скелет, который во время климакса становится слабым. Главное правило, которого нужно придерживаться при выборе молочных продуктов – это смотреть на процентное соотношение жирности. В идеале, нужно покупать обезжиренные молочные продукты, но в этом случае будут страдать вкусовые качества, поэтому если и покупать молочные продукты, то только в самым минимальным процентом жирности. Во время климакса Вашими лучшими друзьями должны стать кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт без сахара и добавок.
• Уделяйте внимание сезонным овощам, фруктам и ягодам. Если есть возможность употреблять их в сыром виде, то делайте это. Когда нет, то покупайте ягоды в замороженном виде и добавляйте их в каши и компоты. Из овощей можно делать как салаты, так и овощные рагу.
• Не бойтесь пробовать и отходить от привычного: употребление гречневой и рисовой каши уже давно вошло в норму и стало основным меню. Попробуйте пшеничную или льняную кашу, начните хотя бы раз в пару недель в качестве гарнира кушать бобовые культуры в тушеном или отварном виде. Это и придаст разнообразие Вашему привычному столу, и поможет в процессе поддержания формы.
• Дамы, которые хотят похудеть, считают, что из рациона нужно убирать хлеб. Это неправильный подход к делу. Во время менопаузы не нужно отказываться от хлеба, но сдобные пшеничные изделия лучше заменить на ржаные с добавлением отрубей, муки грубого помола, семечек и орехов.
• К сожалению, все привычные вкусняшки превращаются в жир, поэтому от любимого печенья, конфет, тортиков и шоколада придется отказаться. Постарайтесь позволять себе сладкое только раз в пару недель, и пусть в приоритете будет горький шоколад самого высокого качества.
• От соусов и различных заправок к салатам на основе майонеза тоже стоит отказаться. Овощные салаты заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
• Что касается вопроса о том, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, то попробуйте пить имбирный чай.

Спорт – залог здоровья и хорошей фигуры

Для того, чтобы поддерживать во время климакса свое здоровье и фигуру, постарайтесь вести максимально активный образ жизни. Никто не говорит о занятиях профессиональным спортом, но некоторые мелочи вовсе не лишним будет включить в свою жизнь.

1. Вместо того, чтобы добираться на работу в общественном транспорте или такси, пройдитесь пару остановок пешком.
2. Заведите собаку! Совершать вместе с ней вечерние прогулки по парку – это не только польза, но и удовольствие.
3. Если есть возможность, то купите абонемент в спортивный зал на несколько занятий и попробуйте там свои силы. Быть может, Вам действительно понравится, и в спорте Вы найдете свое новое хобби, и будете ходить в спортивный зал с удовольствием.
4. У вас здоровое сердце? Отлично! Занимайтесь водными процедурами, плавайте в бассейне и посещайте сауну.
5. Полезно подниматься в квартиру не на лифте, а пешком, пусть и с некоторыми перерывами.
6. Так же, как нельзя пренебрегать завтраком, нельзя отказываться и от утренней 10-15 минутной зарядки. Она задает тон всему рабочему дню и способна повышать настроение.

Менопауза – это особый период в жизни каждой женщины, но даже проблемы с самочувствием не должны вгонять Вас в уныние. Будьте всегда молодой и прекрасной, любите себя, следите за собой, прислушивайтесь к своему телу и самочувствию. Главное: не истязайте себя и свое тело жесткими диетами - это точно не принесет никакой пользы.

Интересное видео

Тибетские монахи всегда славились своим здоровьем и долголетием, благодаря древним простым принципам питания. Согласно утверждениям тибетских целителей, ожирение и избыточный вес является признаком того, что слизистая система организма повреждена. К этой системе относятся такие физиологические компоненты, как слизь, лимфатическая и другие жидкости организма.

Люди с лишним весом практически всегда страдают от увеличенной щитовидной железы, имеют проблемы с двигательной системой, часто подвергаются риску атеросклероза и инсульта, а также сердечных приступов.

Лечением ожирения (да и всех других болезней) является здоровый образ жизни и правильный режим питания.

Здоровый режим приема пищи

Согласно утверждениям тибетских целителей, две четверти желудка нужно заполнять пищей, одну четверть – водой и еще четверть должна оставаться пустой.

Современными исследованиями диетологов доказано, что в переполненном желудке нарушаются процессы пищеварения, что приводит к ожирению. Другим фактором ожирения является прием пищи до того, как в желудке переварилась пища с предыдущего приема. Это тормозит процесс обмена веществ и препятствует очищению организма.

Энергия желудка

Желудок человека является органом, который по восточным учениям подчинен энергии ян. Во время переваривания пищи, в желудке повышение температуры может доходить до 40 градусов. Холодные напитки и еда замедляют пищеварение.

В холодное время года энергию ян поддержат такие продукты, как лук и чеснок. Это означает, что для того, чтобы ваш желудок работал хорошо, вы должны добавлять в блюда больше лука и чеснока для поддержания необходимой температуры.

Алкогольные напитки употреблять не рекомендуется, так как они сгущают лимфу, что косвенно приводит к ожирению. Из напитков лучше пить утром теплую воду с имбирем и медом. Воду нужно пить часто в небольших количествах (0,5 литра), так как от этого напрямую зависит процесс разжижения лимфы. При недостаточном потреблении воды, кровь человека сгущается, что заставляет холестерин переходить в форму холестериновых бляшек.

Продукты должны быть свежими и готовиться, если это возможно, на открытом огне. Хлеб с отрубями хорош для людей с избыточным весом, если он сделан без дрожжей, а употребление картофеля и гороха следует ограничить.

Здоровый образ жизни

Не забывайте о пользе сна. Люди, которые спят меньше восьми часов в сутки, имеют вялый обмен веществ, что приводит к зашлакованности организма и ожирению.

По крайней мере раз в неделю становитесь на весы, чтобы узнать, не набрали ли вы случайно пару килограммов, от которых следует избавиться. Согласно исследованиям европейских психологов, люди, которые редко становятся на весы, постоянно набирают килограммы.

Вам нужно, как минимум, час в день проводить в активном образе жизни. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в фитнес-зале, откажитесь от лифта, и предпочтите подъем по лестнице своими ногами. Также, при возможности, устраивайте пешие прогулки там, где можно было бы воспользоваться транспортом. Для многих неплохим выходом из малоподвижного образа жизни является замена автомобиля на велосипед, если нужно добраться на работу и обратно.

Следуйте этим простым правилам, и вы заметно улучшите состояние своего здоровья, привнеся в жизнь долю здорового оптимизма.

Чтобы эффективно избавиться от ненужных скоплений жира, необходимо скорректировать питание и грамотно подобрать упражнения. Диета и физическая активность заставляют органы и железы секретировать гормоны , сжигающие жир. Поэтому, если эти две стратегии – эффективные диеты и упражнения – не работают, есть смысл обратиться к врачу и поискать истинную причину набора веса, которая, по мнению сайт, вполне может оказаться одной из описанных ниже. Итак, почему мы поправляемся, даже если ведем правильный образ жизни, и по каким признакам и особенностям набора веса можно вычислить его причину?

4 причины набора веса и их характерные особенности

Если Вы значительно уменьшили употребление калорий и повысили уровень физической активности, но жировые отложения все равно не удается убрать, стоит задуматься, не являются ли тому причиной сбои в работе внутренних органов и желез, которые вырабатывают гормоны, способствующие потере или набору веса.

Так, ниже сайт расскажет о таких четырех причинах набора веса и их характерных особенностях, которые помогут заподозрить «неполадки» в том или ином органе:

• «надпочечниковый» набор веса;
• «печеночный» набор веса;
• «щитовидный» набор веса;
• «яичниковый» набор веса.

Характерные особенности «надпочечникового» набора веса

Надпочечники отвечают за реакцию организма «бей или беги», которая возникает в ответ на стресс. Если надпочечники слишком часто тревожат стрессовые ситуации, это может привести к дисбалансу гормонов и нарушить различные функции организма, в том числе цикл сна и бодрствования, в результате чего просыпаться и засыпать становится трудно. Надпочечники секретируют гормон стресса кортизол, повышенные уровни которого приводят к набору веса в средней части тела (так называемый «кортизоловый живот »).

Появление жира в области живота и талии – возможно, причина в нарушении работы надпочечников.

Если Вы подозреваете, что причиной набора веса в Вашем случае могут быть именно надпочечники или же стресс, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь снизить уровень стресса, например, при помощи йоги и медитации.

Симптомы нарушений в работе надпочечников включают в себя:

• отложения жира в области живота и талии;
• «полное» лицо и шея;
• относительно худые руки и ноги;
• повышенное давление крови;
• слабость мышц и костей;
• высокий сахар в крови;
• перепады настроения, раздражительность или депрессия.

Характерные особенности «печеночного» набора веса

Надлежащим образом функционирующая печень – важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Если она выходит из строя, в области живота начинает скапливаться жир. Также не исключены проблемы с повышенным сахаром в крови (в том числе диабет), повышенными уровнями холестерина и высоким давлением крови. Накопление токсинов в печени также может привести к болям в суставах, аллергиям, появлению проблем с кожей (в том числе прыщей), а также неприятному запаху тела.

Заболевания печени могут быть как генетическими, так и приобретенными в результате воздействия различных факторов, в том числе вирусов и злоупотребления алкоголем. Поэтому, если Вы заметили, что Ваш животик начал стремительно обрастать жиром, обратитесь за помощью к врачу – возможно, причиной набора веса является недостаточно эффективная работа печени.

Характерные особенности «щитовидного» набора веса

Скорость использования энергии телом регулирует именно щитовидная железа, вырабатывая гормоны, которые контролируют скорость метаболизма. Если щитовидка работает недостаточно активно, набор веса будет наблюдаться даже при уменьшении количества употребляемых калорий.

Распространенной причиной резкого набора веса является сниженная активность щитовидной железы.

Также на сниженную активность щитовидной железы могут указывать:

• набор веса;
• мышечная слабость;
• запоры;
• выпадение волос;
• замедленное сердцебиение;
• сухость кожи;
• хрипотца;
• депрессии;
• постоянная усталость;
• нерегулярность менструального цикла.

Регулярно посещайте эндокринолога, чтобы вовремя распознать неполадки в работе щитовидной железы и скорректировать ее работу.

Характерные особенности «яичникового» набора веса

Такая причина набора веса характерна для женщин, у которых проблемы с яичниками могут быть индикатором гормонального дисбаланса . Признаками ненадлежащей работы яичников является не объяснимый диетой и физической неактивностью набор веса в нижней части тела, ПМС, задержка менструации, постоянные запоры, чрезмерная тяга к шоколаду или молочным продуктам.

Если Вас мучают боли в области яичников или Вы заметили изменения в менструальном цикле и набор веса в нижней части тела, обратитесь за помощью к гинекологу.

Выше указаны не все причины набора веса. Существуют и другие заболевания, которые объясняют резкий набор веса у мужчин и женщин. Поэтому, если Вы внезапно начали поправляться и не можете похудеть , сайт рекомендует проконсультироваться со специалистом.

Почему мы набираем их даже тогда, когда наш рацион не меняется

Иногда совсем не еда становится причиной "привеса"

К весу "без причины", когда человек рацион не меняет, но ни с того ни с сего поправляется, приводят две напасти: болезни эндокринной системы и гормональные препараты. О том, почему люди полнеют, нам рассказали врач-эндокринолог Марина Струк и , научный руководитель сети клиник доктора Бровко "Диет Центр" Дмитрий Бровко.

"Среди эндокринных заболеваний, которые могут повлиять на увеличение веса, выделяют гипотиреоз (дефицит гормонов щитовидной железы), синдром Иценко—Кушинга (заболевание надпочечников, которое характеризуется избыточным выделением кортикостероидов), нарушение функции яичников и сахарный диабет 2-го типа. Все эти болезни чаще всего встречаются у женщин", — рассказывает Марина Струк.

При этих болезнях лишний вес — не единственный симптом. При гипотиреозе, например, к нему добавляется повышенная утомляемость, сонливость, мышечная слабость, запоры, снижение аппетита и артериального давления. Если жировая ткань откладывается на лице, шее, груди и животе, а ноги и руки в это время остаются худыми, у женщин нарушается менструальный цикл и волос на теле растет больше, чем положено, — возможно, человек страдает синдромом Иценко—Кушинга.

Если лишние килограммы — симптом болезни, то браться надо в первую очередь за нее. И хотя в этом случае дело вовсе не в еде, рацион больного все равно должен измениться: ограничить жиры и углеводы, отдать предпочтение белковой пище и продуктам растительного происхождения. Пациент, который хочет похудеть, должен ограничиться 1300 ккал в сутки и не забывать об умеренных физнагрузках.

Гормонотерапия

"Есть немало болезней, которые надо лечить гормональными средствами — от тяжелых аллергий до системных заболеваний соединительной ткани и, собственно, гормональных нарушений. При долгом приеме гормонов возможны такие нежелательные эффекты, как набор веса", — рассказывает Дмитрий Бровко.

Принимая гормоны, важно соблюдать равновесие между энергией, которая поступает с едой, и расходованием энергии в течение дня. Питание должно быть сбалансированным: все необходимые вещества — белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины — должны поступать в нужном количестве и в определенных пропорциях, которые вам определит ваш врач.

Установите себе режим и ешьте не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время. Откажитесь от еды перед сном и не забывайте, что лишние калории поможет сжечь физическая активность.

Следите за своим физиологическим суточным ритмом: спать рекомендуется по 8-9 часов в стуки, но не больше. При этом от дневного сна нужно отказаться.

Не все таблетки полнят

Очень часто можно услышать, что из-за противозачаточных таблеток в организме задерживается жидкость, а это, в свою очередь, приводит к резкому увеличению веса. Да, у некоторых женщин дело обстоит именно так, но далеко не у всех. На увеличение веса особенно влияют таблетки с высокой дозой эстрогена, а вот если в таблетках его мало, проблем с весом быть не должно.

Почему так? Высокие дозы эстрогена стимулируют выделение в почках вещества ренинангиотензина, который отвечает за задержку жидкости, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Медицинские исследования показали, что в зависимости от уровня эстрогена таблетки могут снижать вес (эстрогена меньше чем 20 мг на одну таблетку), не менять его (30 мг) и повышать (50 мг).

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Елена Свиридова, 25 лет (г. ): "Когда я начала пить противозачаточные таблетки, мой вес составлял 52 кг. Спустя три месяца я постепенно начала полнеть, и уже через два года весила 60 кг. Ситуация усугубилась, когда я решила отказаться от таблеток — еще плюс 5 кг. Сейчас удается с помощью диет и физической нагрузки на какое-то время избавляться от 4-5 кг, но ниже отметки "60" вес все равно
не опускается".

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА. К подбору противозачаточных таблеток нужно подходить индивидуально, обязательно консультируясь с врачом. Если вы заметили, что сильно поправляетесь, и связываете набор веса именно с приемом препаратов, нужно обратиться к врачу и подобрать другие лекарства.

Гормональные контрацептивы нужно принимать регулярно — каждый день в одно и то же время. В противном случае, кроме того, что действие препарата будет неэффективным, может случиться гормональный дисбаланс и, как , набор веса. Если по каким-то причинам вы решили больше не принимать таблетки, обязательно посоветуйтесь с врачом — самостоятельный отказ от препарата может негативно отразиться на вашем здоровье.

Лишний вес и другая страна

Очень часто люди, которые на долгое время уезжают в командировки или переезжают жить в другую страну, жалуются, что на новом месте они быстро набирают вес. И в итоге оказывается, что дело не всегда только в другом рационе питания.
"Цикличность процессов в живом организме называется биоритмами. Они могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами — например, циклами освещенности (смена дня и ночи).

Если человек уезжает на некоторое время в другую страну, то для адаптации здоровому, молодому организму требуются примерно сутки на каждый часовой пояс разницы, но все равно не меньше трех-четырех дней. В среднем же на акклиматизацию в новых условиях уходит где-то полторы недели. В период этой адаптации у человека нарушается сон, потому что раньше в какое-то время дня человек спал, а в новой стране он в этот период бодрствует, и наоборот. И то, что в новых условиях человек ест тогда, когда он есть не привык, влияет на его вес, даже если питается он тем же, что и на родине", — объясняет Дмитрий Бровко.

Как похудеть при климаксе

У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.

© DepositPhotos

А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы да еще и похудеть возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.

© DepositPhotos

Как похудеть при климаксе

1. Продукты-диуретики
   Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблять всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты обладают хорошим мочегонным эффектом.

   В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жареной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

   © DepositPhotos
2. Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
   Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Неплохо бы минимизировать употребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

   Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процессу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

   В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

   © DepositPhotos

3. Физические нагрузки
   Ты можешь быть худой по жизни или же в результате пищевых ограничений, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

   В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

   © DepositPhotos

Менопауза — сложный период, через который должна пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не оставались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя эталон для подражания всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

90,000 Как похудеть во время менопаузы 9000 1

Менопауза – не самое приятное время в жизни женщины, но оно обязательно ждет каждую женщину. В дополнение к таким симптомам, как перепады настроения и приливы, большой проблемой может стать быстрое увеличение веса. Похудеть в перименопаузальный период очень сложно, но, соблюдая определенные правила, у нас есть шанс избежать ожирения и сохранить стройную фигуру.

Почему менопауза способствует ожирению?

Женщины могут отмечать увеличение массы тела в перименопаузе даже за 10 лет до наступления менопаузы.Причиной такого явления является множество факторов, сопровождающих изменения, происходящие в женском организме. В том числе:

повышенная резистентность к инсулину,

потеря мышечной массы,

недостаточный сон.

Гормональные нарушения, связанные с приближающейся менопаузой, касаются как половых гормонов - эстрогенов, так и других гормонов, особенно лептина, который должен подавлять аппетит и стимулировать сжигание жира.Стоит отметить, что колебания гормонов характерным образом приводят к увеличению жировой массы – именно к отложению жира преимущественно вокруг живота, что дополнительно способствует развитию сахарного диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Снижение выработки эстрогена в перименопаузе делает женщин более устойчивыми к инсулину с возрастом. Этот гормон участвует как в выработке инсулина, так и в реакции клеток на это вещество.Дефицит эстрогенов способствует ожирению, возникновению метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа.

Исследования показывают, что как слишком короткий, так и слишком долгий сон может отрицательно сказаться на массе тела и количестве жировых отложений. Между тем бессонница является одним из основных симптомов перименопаузального периода. В свою очередь, на потерю мышечной массы влияют различные другие факторы, среди которых в первую очередь снижение физической активности и гормональные нарушения.

Как похудеть во время менопаузы?

Похудеть в период менопаузы сложно, но возможно.Основной проблемой является профицит калорий, который обычно вызывает увеличение массы тела независимо от возраста. Стоит знать, что потребление всего 100 ккал в день сверх потребности организма вызывает прибавку в весе около 5 кг в год.

У женщин в перименопаузе поддержанию здорового веса и поддержанию адекватной калорийности пищи дополнительно препятствуют такие факторы, как замедление метаболизма или гормональные изменения, в том числе повышение активности галанина, в результате чего усиливается желание употреблять пищу, богатую жирами.

Исследования, проведенные как в Польше, так и за рубежом, показывают, что женщины в климактерическом периоде потребляют в основном высококалорийные продукты, животные жиры и красное мясо. К тому же питаются они нерегулярно, а в их меню преобладают жареные и чересчур сытные блюда.

Однако недостаточно «есть меньше», чтобы похудеть во время менопаузы. Низкокалорийная диета может обеспечить эффект быстрого похудения, однако снижение запаса питательных веществ в рационе и резкое снижение количества потребляемых калорий приведет к дополнительному замедлению обмена веществ и уменьшению мышечной массы.Следовательно, будет невозможно поддерживать постоянный вес. Поэтому вы должны стремиться к здоровым привычкам, которые позволят вам поддерживать оптимальную скорость метаболизма и предотвратить потерю мышечной массы.

Какую диету следует соблюдать во время менопаузы?

Диета, подходящая для перименопаузы, должна быть питательной, но низкокалорийной. Он идеально подходит на эту роль, прежде всего:

Низкоуглеводная диета. Когда в рационе снижается количество углеводов, уровень инсулина падает, а метаболические процессы фокусируются на окислении жиров, а не на хранении липидов.Исследования показали, что применение низкоуглеводной диеты позволяет наблюдать значительное снижение массы тела, жировой ткани и окружности бедер при минимальном снижении мышечной массы.

Средиземноморская диета. Соблюдение средиземноморской диеты (богатой овощами, фруктами, рыбой, растительными маслами и орехами) не только снижает риск развития сердечных заболеваний, но и способствует снижению веса.

веганская и вегетарианская диета - веганская диета способствует снижению веса и уменьшает запас жиров, особенно насыщенных жирных кислот, в ежедневном меню.Более того, исследования показали, что употребление большего количества овощей и меньшего количества мяса может естественным образом уменьшить негативные симптомы, связанные с менопаузой (например, приливы).

Что есть во время менопаузы?

Во время перименопаузы полезно стремиться к сочетанию высокого содержания белка и клетчатки в вашем ежедневном рационе. Почему? Эта комбинация питательных веществ полезна для поддержания стабильного уровня сахара в крови.Это также помогает уменьшить перепады настроения, вызванные падением сахара и гормональными нарушениями. Хорошим источником белка в рационе женщин в период менопаузы являются прежде всего семена бобовых, которые отличаются низкой калорийностью.

Также важны фитоэстрогены, т.е. природные растительные соединения в пище, которые имитируют эстроген - гормон, выделяемый женским организмом. Его источники включают льняное семя и соевые бобы.

Вот некоторые дополнительные правила питания, которые следует соблюдать во время менопаузы:

1. Половину тарелки должны занимать овощи – это источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы.
2. Ешьте фрукты и овощи несколько раз в день в составе перекусов и приемов пищи – употребление в пищу сырых овощей и фруктов может снизить риск ожирения, высокого кровяного давления и развития диабета. Не забывайте тянуться к овощам и фруктам разных цветов, потому что они содержат различные вещества.
3. Цельнозерновые продукты в качестве углеводов. Макароны из непросеянной муки, хлеб грубого помола и крупы грубого помола являются лучшим источником углеводов для женщин в период менопаузы.
4. Сокращение красного мяса в пользу птицы, рыбы и бобовых – рыба дает ценные ненасыщенные жирные кислоты, а бобовые являются отличным источником белка, заменяя мясо.
5. Сокращение сахара в рационе до минимума – с учетом не только ограничения самостоятельного добавления сахара в напитки и блюда, но и отказа от продуктов с высокой степенью переработки.
6. Ограничение соли в рационе – избыток соли вреден для костной массы и способствует гипертонии. Вместо соли стоит приправлять блюда травяными специями.

Что еще нельзя забывать?

Помимо правильного питания очень важны физическая активность и достаточное количество сна. Умеренные физические нагрузки полезны не только в контексте поддержания здоровой массы тела. Также они положительно влияют на настроение и состояние костей и мышц.В свою очередь, сон регулирует аппетит, а также связан с процессами старения и нарушениями обмена веществ в период менопаузы.

Упражнения улучшат фигуру и настроение

Наблюдения за различными возрастными группами показывают, что люди, которые систематически занимаются физическими упражнениями, обычно лучше контролируют вес, лучше едят, лучше справляются со стрессом, обычно не курят и избегают других стимуляторов. В случае женщин в перименопаузе, возможно, стоит подчеркнуть, что физическая активность оказывает существенное влияние на облегчение климактерических симптомов — она снижает риск эмоциональной нестабильности или увеличения веса.Это также улучшает качество сексуальной жизни.

Эксперты рекомендуют взрослым регулярно заниматься физическими упражнениями в течение не менее 30 минут большую часть дня в неделю. Женщинам в перименопаузальном периоде рекомендуются прежде всего аэробные нагрузки, положительно влияющие на систему кровообращения и дыхания. «Аэроби» выполняется в соответствующем диапазоне частоты сердечных сокращений, который может варьироваться в зависимости от возможностей организма, возраста или принимаемых лекарств. Поэтому они безопасны и очень полезны для поддержания надлежащего индекса массы тела.

Кроме того, упражнения положительно влияют на:

снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний,

укрепление мышц (уменьшение потери мышечной массы),

ускорение перистальтики кишечника,

повышение работоспособности органов брюшной полости.

Чтобы затормозить процесс уменьшения и даже увеличения безжировой мышечной массы, уменьшающейся с возрастом, также стоит выполнять упражнения с отягощениями, т. е. тренироваться с отягощениями и эспандерами.Исследования показывают, что вне зависимости от количества повторений такая физическая нагрузка положительно влияет на наращивание мышечной массы. Лучший способ избавиться от ненужного жира и поддерживать здоровый вес тела — это сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями.

Женщинам также следует сосредоточиться на тренировке определенной части мышц – мышц тазового дна. Регулярные физические упражнения будут поддерживать органы в нижней части живота в хорошем рабочем состоянии и предотвращать недержание мочи.

Изменение образа жизни в перименопаузе

Адекватное питание и физическая активность являются основой для изменений в вашей жизни в период перименопаузы. Они позволяют в основном влиять на массу тела, количество мышечной ткани, самочувствие и гормональные колебания. Что еще может быть полезно для женщин, вступающих в этот этап своей жизни?

Качественный сон

Несмотря на то, что это может быть непросто, важно хорошо выспаться в период перименопаузы.Ночной отдых оказывает значительное влияние на достижение и поддержание здорового веса. Слишком короткий сон связан с гормональными изменениями, в том числе прежде всего с дисбалансом между гормонами, отвечающими за контроль чувства голода и сытости (грелин и лептин). Исследования показали, что люди, которые мало спят, менее активны и менее чувствительны к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2 типа и ожирения.

Но как добиться долгого и качественного сна, если вы страдаете от таких симптомов, как ночная потливость, приливы или простая бессонница?

Могут быть полезны два метода борьбы с хронической бессонницей: когнитивно-поведенческая терапия и иглоукалывание.

Когнитивно-поведенческая терапия – это использование методик лечения бессонницы, основанных на предположении, что ключевую роль в развитии этого расстройства играет фиксирующий фактор – ассоциация постели с бодрствованием. В рамках терапии пациенты, страдающие бессонницей, узнают, среди прочего, о принципах гигиены сна, методах сокращения сна, тренировках по релаксации и контроле над стимулами.

Акупунктура

В свою очередь, акупунктура, т.е. прокалывание определенных мест на теле стерильными иглами, позволяет снизить частоту приливов - по данным исследований, на 36,7% в течение 6 месяцев.Кроме того, акупунктурная терапия может помочь увеличить выработку эстрогена и, таким образом, улучшить качество сна без побочных эффектов, связанных с гормональной терапией.

Методы снятия стресса

Методы снятия стресса также могут помочь вам в борьбе с бессонницей. Его восприятие связано с секрецией большего количества кортизола — гормона, который способствует, среди прочего, увеличению риска абдоминального ожирения.Согласно исследованиям, йога (с дыхательными упражнениями и медитацией), если ее практиковать не менее 5 дней в неделю, может быть чрезвычайно полезной в борьбе со стрессом.

Что еще влияет на качество жизни в перименопаузе?

Улучшение качества жизни женщин в перименопаузальном периоде возможно - при условии изменения образа жизни, то есть реализации принципов здорового питания, поддержания умеренной физической активности и обеспечения лучшего сна. Дополнительно также стоит помнить:

для ограничения потребления сахара, кофеина, соли, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки,

для потребления альтернативных источников фитогормонов, включая яблоки или красное вино,

для построения ежедневного меню на основе белков и продуктов, богатых пищевыми волокнами.

Также важным может быть так называемое «осознанное питание», то есть осознанный выбор пищи и развитие осознания психических и физических сигналов сытости и голода наряду с правильной реакцией на эти стимулы. Овладение навыком осознанного питания позволяет, среди прочего, избегать эмоционального, бездумного или отвлеченного питания.

Артикул:
1. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywien/dieta-i-menopauza/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704911/
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
4.https: //www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899

4004237
5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0127366
6. https://www.researchgate.net/profile/Beata-Naworska/publication/269951686_Nadwaga_i_otylosc_kobiet_w_okresie_okolomenopauzalnym_mierzone_metoda_bioimpedancji_elektrycznej_Analysis_of_overweight_and_obesity_in_mnopausal_women_using_bioelectrical_impedance_analysis_system/links/55280c5d0cf2e089a3a2d9e6/Nadwaga-i-otylosc-kobiet-w-okresie-okolomenopauzalnym-mierzone-metoda-bioimpedancji-elektrycznej-Analysis- избыточного веса и ожирения у женщин с мнопаузой, использующих систему анализа биоэлектрического импеданса.пдф
7.https://www.proquest.com/openview/594817e2ad2fe921befaf0c1148e9324/1?pq-origsite=gscholar&cbl=1286340
8.https: //www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.agro-9740b841-68ab-4127-9201-ba2aba8f0608
9. https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-nutritional-science/article/lower-resting-and-total-energy-expenditure-in-postmenopausal-compared-with-premenopausal-women- соответствие абдоминальному ожирению / AE8AD0A864F72A9B5D34D482A714E6CA
10. https: // академик.oup.com/edrv/article/34/3/309/2354631
11. https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/structured-literature-review-on-the-role-of-mindfulness-mindful-eating-and-intuitive-eating- эффективность-и-связанные-потенциальные-механизмы-изменения-пищевого поведения / 351A3D01E43F49CC9794756BC950EFFC
12.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4874921/
13. https://www.dovepress.com/complementary-health-approach-to-quality-ofnbsplife-in-menopausal-wome-peer-reviewed-fulltext-article-CIA
14.https://www.psychiatriapolska.pl/uploads/images/PP_2_2013/269FornalPawlowska_PP2_2013.pdf
15. https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2019/11150/assessment_of_sleep_and_obesity_in_adults_and.9.aspx
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24739294/
17. https://www.proquest.com/openview/594817e2ad2fe921821292de9419609c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=1286340

.

Можно ли похудеть во время менопаузы?

ЭКСПЕРТ:
Agnieszka Szmurło Mgr

Возможно, ваше тело набирается сил, чтобы пережить это время постоянных изменений, а может быть, есть другая причина. Однако понимать, почему это происходит, не обязательно.

Важнее сосредоточиться на поддержании здорового веса. Поэтому вес — это одно, а баланс — другое дело.

Менопауза вызывает гормональные изменения в организме женщины, которые могут привести к заболеваниям и недомоганиям.Одним из таких эффектов является увеличение веса. Что тогда происходит в организме? В первую очередь меняется распределение жира в тканях. Жир у женщин детородного возраста накапливается на бедрах и бедрах. Во время менопаузы избыточный жир накапливается вокруг живота и окружает внутренние органы тела [1].

Узнайте больше о том, как избежать увеличения веса во время менопаузы.

зрелая кожа?

Откройте для себя инновационный уход Неовадиол
для кожи до и после менопаузы

ЭФФЕКТИВНОСТЬ 9000 3 КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО

Проверять

¹ Дневной крем Neovadiol для пременопаузы: клиническая оценка 220 женщин через 3 месяца.

² Neovadiol Дневной крем для постменопаузы: Клиническая оценка 219 женщин через 3 месяца.

зрелая кожа?

Причины увеличения веса

Существуют различные причины, по которым ожирение чаще встречается у пожилых людей. Это связано с медленным обменом веществ и низкой физической активностью.

Данные показывают, что женщины считают темпы потери веса и поддержание веса наиболее важными показателями качества жизни во время менопаузы.Вот почему так много людей задаются вопросом, как похудеть во время менопаузы. Женщины также считают, что диета и физические упражнения являются важной частью их образа жизни во время менопаузы [2]. Так почему же так сложно похудеть во время менопаузы? Ожирение чаще встречается у женщин в постменопаузе, чем в пременопаузе [3]. Поэтому многие из них активно ищут способы похудеть в период менопаузы. Женщины среднего возраста (на пятом и шестом десятилетиях жизни) прибавляют в среднем около 0,7 кг в год независимо от исходной массы тела или этнической принадлежности [4].Следует помнить, что существуют различные причины, по которым ожирение чаще встречается у пожилых людей. Это обусловлено медленным метаболизмом и низкой физической активностью [5].

Увеличение веса — не только результат старения. Также важны конкретные и потенциально связанные механизмы. К ним относятся дефицит эстрогена, перепады настроения и нарушения сна. Однако литература по этому вопросу указывает на теорию о том, что увеличение веса у женщин среднего возраста может быть в первую очередь результатом старения и изменения образа жизни, и что менопауза не вызывает значительного увеличения веса.Это означает, что соответствующая диета и физическая активность помогут поддерживать надлежащую массу тела [4]. Вот несколько простых правил правильного питания, которые могут ответить на вопрос, как похудеть после менопаузы:

Что следует есть:

Ежедневно

Крупы: одна или две порции во время еды, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой зерновые макароны, рис и др.

Овощи: 2 или более порций за один прием пищи, по крайней мере один раз в сыром виде (один раз в день)

Фрукты: 1-3 порции во время еды, как наиболее часто выбираемый десерт

Вода: ежедневное потребление в порядке.1,5-2 литра (т.е. 6-8 стаканов)

Молочные продукты: присутствуют в ограниченном количестве (две порции в день), предпочтительно обезжиренные

Оливковое масло или рапсовое масло: в качестве основного источника пищевых липидов

Специи, травы, чеснок и лук: – хороший способ уменьшить потребление соли

В течение недели

Рыба и морепродукты (две или более), 90 018 белое мясо (две порции) и 90 018 яйца (от двух до четырех порций)

Потребление красное мясо (менее двух приемов пищи, предпочтительно нежирное мясо) и 90 018 переработанное мясо (одна порция) следует ограничить в количестве и частоте потребления

Овощи комбинация (более двух порций) и 90 018 злаков – полезный источник растительных белков и липидов, которые можно использовать вместо мяса

Картофель следует есть три раза или реже раз в неделю, предпочтительно свежими, поскольку они имеют высокий гликемический индекс и часто обжариваются

Иногда

Продукты с высоким содержанием сахара и вредных для здоровья жиров (сладости): конфеты, пирожные и напитки, такие как сладкие фруктовые соки и газированные напитки следует употреблять в небольших количествах или вообще не употреблять - эти продукты имеют очень высокую энергетическую дозу и способствуют набору веса

Что следует помнить:

Поскольку распределение жира в тканях меняется, контроль веса не полностью зависит от вас.Правильное питание и хорошее самочувствие помогут похудеть после 50 лет.

зрелая кожа?

Откройте для себя инновационный уход Неовадиол
для кожи до и после менопаузы

ЭФФЕКТИВНОСТЬ 9000 3 КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО

Проверять

¹ Дневной крем Neovadiol для пременопаузы: клиническая оценка 220 женщин через 3 месяца.

² Neovadiol Дневной крем для постменопаузы: Клиническая оценка 219 женщин через 3 месяца.

зрелая кожа?

ИСТОЧНИКИ:

[1]. Pertyński T, Stachowiak G. Менопауза - факты и противоречия. Endokrynologia Polska / Польский журнал [1] [2] [3]
Эндокринология Том / Том 57; Номер / Номер 5/2006
[2]. Марлатт, К.Л., Бейл, Р.А., и Редман, Л.М. (2018). Качественная оценка поведения и опыта в отношении здоровья
во время менопаузы: перекрестное обсервационное исследование.Матуритас, 116, 36–42.
[3]. Монтелеоне П., Масканьи Г., Джаннини А., Дженаццани А. Р. и Симончини Т. (2018). Симптомы менопаузы -
глобальная распространенность, физиология и последствия. Nature Reviews Endocrinology, 14 (4), 199-215.
[4]. Капур, Э., Коллазо-Клавелл, М.Л., и Фобион, С.С. (2017). Увеличение веса у женщин в зрелом возрасте: краткий обзор
патофизиологии и стратегий управления. Материалы клиники Мэйо, 92 (10), 1552–1558.
[5]. Аддор, Ф. (2018).Помимо фотостарения: дополнительные факторы, участвующие в процессе старения кожи. Клиническая, косметическая
и исследовательская дерматология, том 11, 437–443.
[6]. Бах-Фейг, А., Берри, Э.М., Лайрон, Д., Регуант, Дж., Трихопулу, А., Дернини, С., ... Серра-Мэй, Л. (2011).
Пирамида средиземноморской диеты сегодня. Новости науки и культуры. Питание общественного здравоохранения, 14 (12A), 2274–2284.

.

Эффективная диета при климаксе - как похудеть при климаксе?

Менопауза больше не является проблемой, какой она была десять или два года назад, особенно когда симптомы хорошо контролируются. Зрелые дамы знают себе цену, за их плечами опыт, личные и профессиональные успехи. Для многих женщин жизнь только начинается – у них наконец-то появилось время для себя и своего партнера. Вы тоже можете относиться к этому особому этапу жизни как к еще одному шансу - позаботьтесь о себе, начните заниматься спортом и есть здоровую пищу.

Правильное питание в период менопаузы очень важно - гормональные изменения могут быть тяжелыми для фигуры, а следовательно - для вашего здоровья и самочувствия. С чего начать эту маленькую революцию?

Меньше калорий, жиров и сладостей

К сожалению, легче всего набрать вес во время менопаузы. Это время, когда мышечная масса теряется, а вокруг талии начинает опасно накапливаться жировая ткань. Но не волнуйтесь - всему есть способ.Вопреки видимости, вас ждет не череда кулинарных жертвоприношений, а полезное, исключительно вкусное меню, благодаря которому вы будете здоровы и в форме.

Вам интересно, действительно ли это менопауза? Проверьте - сделайте дома Менопаузальный ТЕСТ , определяет ФСГ в моче при его концентрации 25 мМЕ/мл и более.

Устраивая диету в климактерическом периоде, е снижают суточную калорийность рациона – в климактерическом периоде значительно замедляется обмен веществ. Результаты исследований показывают, что достаточно потреблять на 200 ккал меньше в день, чтобы не набирать вес.Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, уменьшите суточную дозу калорий на 400 ккал. ¹

Помните, что более низкая секреция эстрогена связана с более высоким риском атеросклероза. Пусть на вашем столе как можно меньше появляются животные жиры – стоит убедить своего партнера на новую диету после 50 лет . Вместе вам будет легче упорствовать в своих решениях. Используйте растительные жиры в блюдах. Несколько капель оливкового или оливкового масла отлично подчеркнут вкус салатов.Кроме того, они являются богатым источником омега-6 жирных кислот и витамина Е — антиоксиданта, известного как «витамин молодости».

Будьте осторожны, не поддавайтесь искушению съесть сладкое — перепады настроения имеют свойство ослаблять вашу волю — не позволяйте им контролировать вас. Выбирайте цельнозерновые продукты, богатые «хорошими» углеводами. Черный хлеб, цельнозерновые макароны и густые крупы будут давать вам энергию каждый день.

Полезные для здоровья молочные продукты, овощи и кулинария

При планировании для снижения веса в период менопаузы откажитесь от жирных молочных продуктов - замените их обезжиренным молоком и молочными продуктами.Время от времени вы можете побаловать себя нежирной порцией мяса — курица без кожи или индейка — хороший выбор. Наполняйте себя морской рыбой, содержащей полезные омега-3 кислоты, по крайней мере, три раза в неделю. Ненасыщенные жирные кислоты поддерживают работу сердца и кровеносной системы, снижают уровень «плохого» холестерина в крови и предотвращают атеросклероз. ²

Основу диеты для менопаузы составляют овощи — добавляйте красочные свежие и хрустящие овощи к каждому приему пищи.Благодаря этому ваш организм получит необходимые витамины и минералы, а также клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и увеличивает чувство сытости после еды ³ . Таким образом, вы легко сможете устоять перед соблазнительными, но обычно калорийными закусками.

Успех менопаузальной диеты также зависит от выбора правильных кулинарных приемов. Итак, как вы готовите блюда? Их можно варить (лучше на пару), запекать или тушить, но не добавляя ни капли жира.

Кальций, белок, калий и физические упражнения — основа диеты для менопаузы

Диета для похудения в период менопаузы должна включать большие дозы кальция, благотворно влияющего на костную систему.Ешьте сыр, йогурт, пейте молоко, кальций содержится и в минеральной воде. Выбирайте бутылки с более высоким содержанием кальция и пейте как можно больше негазированной воды — около 1,5-2 литров в день. Постарайтесь ограничить потребление кофе, так как он вымывает ценные микроэлементы. Не начинайте день «маленького черного платья» — выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Знаете ли вы, что комбинация кальция и витамина К еще более эффективно поддерживает процессы минерализации костей? Вы найдете их в шпинате, капусте и рукколе. ⁴

Позаботьтесь о своих мышцах - обогатите менопаузальную диету ценными источниками белка. Жирная рыба и постное мясо, а также нежирные молочные продукты обеспечат вас белком животного происхождения, но не забывайте и о белке растительного происхождения. Бобовые, брокколи или соевые бобы станут прекрасным дополнением к вашему ужину.

Что еще должно быть в вашей новой диете для похудения после 45 лет ? Продукты, богатые калием, помогают регулировать кровяное давление ⁵ .Похрустите помидорами, съешьте молодой сельдерей, а во время чая съешьте грейпфруты и киви.

Не забывайте о ежедневных физических нагрузках – это один из важнейших элементов плана похудения в период менопаузы . Интенсивные прогулки, велосипедная или скандинавская ходьба помогут вам позаботиться о своем теле и духе.

1. Практическая медицина.

2.Практическая медицина, http://dieta.mp.pl/zasady/67338,tluszcze, доступ: 25 августа 2016 г.

3. Практическая медицина, http://dieta.mp.pl/zasady/67301,blonnik, режим доступа: 25 августа 2016 г.

4. Практическая медицина. http://dieta.mp.pl/diety/zdrowe_diety/76713,menopauza-jak-uniknac-dodatkowych-kilogramow.

5. Практическая медицина, http://dieta.mp.pl/zasady/73851,potas, режим доступа: 25.08.2016

.90 000 Диета при климаксе – какой она должна быть? Что есть и чего избегать? Как похудеть во время менопаузы? Играет ли диета важную роль во время менопаузы (климактерический период)? Оказывается, это так. В этот период стоит изменить свое текущее меню. В меню менопаузы должны входить продукты, богатые фитогормонами (фитоэстрогенами), витаминами группы В, витамином К, селеном, магнием, кальцием и триптофаном. Почему?

Менопауза – это не болезнь, а физиологическое состояние в жизни каждой женщины.Это связано с остановкой менструального цикла, вызванной постепенным снижением секреции половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, вырабатываемых яичниками. В это время появляются изменения, которые могут беспокоить и быть причиной ухудшения здоровья и самочувствия. Не существует диеты, которая могла бы изменить биологию и предотвратить килмобактериальный статус, но образ жизни и диета оказывают огромное влияние на то, насколько серьезными и неприятными будут заболевания, особенно когда по какой-либо причине женщина не хочет или не может использовать заместительную гормональную терапию.

Диета при менопаузе – что это значит?

Пища – это кладезь питательных веществ , которые часто оказывают действие, аналогичное действию самых современных фармакологических средств, но без побочных эффектов. Он использовался как лекарство с древних времен, и в последние годы его чудодейственные свойства вновь были оценены по достоинству. Включив лекарственные препараты в ежедневный рацион в период менопаузы, можно предотвратить или облегчить течение многих недугов: приливов, бессонницы или раздражительности, а также снизить риск заболеваний, которые часто появляются у женщин, вступающих в менопаузу: остеопороза, рака или заболевания сердца и системы кровообращения.

Кроме того, поскольку обмен веществ с годами снижается, рекомендуется уделять особое внимание тому, что оказывается на тарелке, чтобы избежать большого живота во время менопаузы.

Проверьте диету женщин и мужчин за сорок.

Диета при климаксе – Правила

Диета при менопаузе должна подбираться индивидуально с учетом возраста, роста и веса конкретного человека , чтобы обеспечить женщину всеми необходимыми питательными веществами и энергией.Диета также должна предотвращать опасное увеличение веса, которое повышает риск заболеваний, связанных с ожирением, включая рак, или позволять сбросить уже имеющийся лишний вес.

Особенно важно в этот период потребление продуктов, богатых фитоэстрогенами (природные химические соединения, содержащиеся в растениях, структура и функция которых аналогичны женским половым гормонам - эстрогенам) и как можно больше противовоспалительных соединений, при ограничении продуктов которые обеспечивают провоспалительные вещества.

При появлении приливов стоит избегать блюд и продуктов, вызывающих или усугубляющих их, если проблема заключается в бессоннице, может помочь адекватное потребление магния, кальция и витаминов группы В (особенно В6) и триптофана. Употребление в рационе повышенного количества витамина Е и селена может быть весьма полезным, что поможет предотвратить проблемы, часто возникающие при ослаблении волос, ногтей и ухудшении состояния кожи. По той же причине важно потребление цинка, кремния, меди, витамина С и незаменимых ненасыщенных жирных кислот омега-3.

Что есть и чего избегать во время менопаузы?

Чтобы получать фитоэстрогены с пищей, вы должны есть сою и продукты из нее (например, тофу, соевую муку) и льняное семя . Они также присутствуют в меньших количествах в таких продуктах, как кунжут, чеснок, курага, фисташки, лебеда и брокколи.

Витамин B6 можно получить, употребляя цельнозерновые злаки (крупы, цельнозерновой хлеб, овсянка), дрожжи, шпинат и грецкие орехи. Магний содержится в зерновых продуктах, орехах, семенах тыквы, фисташках, стручках и темном шоколаде. Селен проще всего употреблять с бразильскими орехами из Бразилии и яичными желтками . Витамин Е в наибольшем количестве содержится в орехах, семечках, маслах холодного отжима, авокадо и зародышах пшеницы. Триптофан представляет собой соединение, присутствующее в семенах подсолнечника и тыквы, льняном семени, кунжуте, фисташках, миндале, курице, индейке и лососе.Употребление киви перед сном (из-за содержания серотонина) также может помочь при проблемах с бессонницей.

В рационе в период менопаузы должно быть как можно меньше алкоголя, продуктов с высокой степенью переработки (фаст-фуд, соленые закуски) и сладостей. Они не только увеличивают абдоминальное ожирение во время менопаузы, но также часто несут ответственность за повышение риска развития заболеваний, связанных с питанием. При появлении приливов из рациона следует также исключить острые и острые блюда, горячий кофе, чай и алкоголь.

БАДы при климаксе – что и когда включать в рацион?

Если вы хотите усилить оздоровительный эффект диеты в период менопаузы, можно включить соответствующие добавки. Каждый раз следует консультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы избежать опасных взаимодействий с принимаемыми лекарствами. К веществам, которые можно найти в добавках для женщин, испытывающих негативные последствия менопаузы, относятся: фитоэстрогены (например, соя, красный клевер), хмель, витамины группы В, магний, ашваганда.Таблетки при климаксе следует подбирать исходя из индивидуальных симптомов – некоторые из них обладают более успокаивающим действием, улучшая качество сна, а некоторые помогают предотвратить приливы.

Примерное меню при климаксе

Примерное меню при менопаузе может выглядеть так:

• на завтрак - Каша, богатая фитоэстрогенами,
• на 2 завтрак - сельдь в льняном масле,
• на ужин - Спагетти Тофунессе,
• на ужин - бутерброды со средиземноморским «творогом», богатым фитоэстрогенами.

Рецепты диетического питания при менопаузе

Овсянка, богатая фитоэстрогенами

Приготовьте овсянку на несладком соевом молоке, обогащенном кальцием. В конце приготовления добавьте корицу и переложите в миску. Яблоко натереть на крупной терке или нарезать кубиками. Добавить в миску с овсянкой, посыпать молотыми семенами льна, тыквы и подсолнечника.

Сельдь в льняном масле - несколько порций

Сельдь (500 г) после покупки замочить на 2-3 часа в холодной воде, чтобы избавиться от лишней соли.В середине замачивания воду можно заменить на свежую. После замачивания тщательно обсушите филе и нарежьте его на более мелкие кусочки. Луковицу (2 шт.) нарезать перьями, посыпать щепоткой соли и сбрызнуть уксусом (столовая ложка) и лимонным соком (столовая ложка). Тщательно перемешайте и отложите в сторону для размягчения. Селедку смешать с луком и специями (10 горошин перца, 5 лавровых листочков, 5 зерен душистого перца, 2 гвоздики), выложить в банку, слегка размять и залить льняным маслом, чтобы они были полностью покрыты (100–150 мл). . Отложить на 3-4 дня.Ешьте с цельнозерновым хлебом с семечками подсолнуха, тыквы и льна.

Спагетти тофунессе

Нарезанный кубиками лук потушить в оливковом масле. Добавьте растертый в руках тофу и залейте консервированные помидоры. Тушите около 7-8 минут. Подавайте с вареной цельнозерновой, гречневой или бобовой лапшой, посыпанной дрожжевыми хлопьями или, возможно, сыром пармезан.

Бутерброды со средиземноморским «творогом», богатым фитоэстрогенами

Смешайте тофу с вялеными томатами и льняным маслом.Добавьте к творогу нарезанные оливки и смажьте получившейся пастой хлеб. Сверху положите рукколу или молодой шпинат. На десерт съешьте киви, это поможет вам заснуть.

.

Национальный центр диетологического образования | Ожирение в климактерическом периоде 9000 1

Как известно, с 18 лет он снижается примерно на 2% за каждые последующие десять лет жизни. В формировании этого явления существенное значение имеет так называемое снижение с возрастом. безжировая масса тела, то есть мышечная масса.

У женщин в климактерическом периоде также наблюдается нарушение отдачи тепла организмом, что связано с изменением секреции гормонов, вырабатываемых щитовидной железой и яичниками.Ситуация ухудшается из года в год из-за снижения физической активности.

Кроме того, в этот период жизни нередки депрессии, связанные с нежеланием заниматься физическими упражнениями и нередко с чрезмерным аппетитом, что, конечно, усугубляет имеющееся ожирение.

Отличительным признаком ожирения, развивающегося в период менопаузы, является накопление жира в брюшной полости. У этих женщин на 7% меньше жира в ягодично-бедренной области и на 10% больше внутрибрюшного жира по сравнению с женщинами в пременопаузе.Для многих женщин это косметическая проблема, так как «большой живот» и отсутствие талии деформируют фигуру. Однако стоит подчеркнуть, что абдоминальное ожирение – это прежде всего проблема со здоровьем. Как известно, это связано с так называемым гиперинсулинемия, т.е. избыточная секреция инсулина поджелудочной железой, возникающая в результате имеющейся резистентности тканей к действию этого гормона. В результате ускоренными темпами развивается ряд заболеваний, первое из которых – сахарный диабет 2 типа, гиперлипемия (повышенное содержание в крови холестерина и триглицеридов), артериальная гипертензия и ряд других метаболических нарушений, приводящих к развитию атеросклероза, и рано или поздно это становится причиной инфаркта или инсульта.

Ожирение в перименопаузальный период представляет риск так называемого гормонально зависимые новообразования, т.е. рак эндометрия и рак молочной железы. Было показано, что абдоминальное ожирение увеличивает риск рака эндометрия в 15 раз. Увеличение массы тела на 10-20 кг увеличивает риск рака груди в 3 раза, а при избыточной массе тела более 20 кг - в 10 раз. Основной причиной повышенной заболеваемости раком эндометрия является перепроизводство эстрогенов в жировой ткани у женщин в постменопаузе.

С другой стороны, основными причинами рака молочной железы являются как генетические, так и гормональные факторы в виде перепроизводства эстрогенов.

Было показано, что заболеваемость раком молочной железы одинакова как у худых, так и у тучных женщин в пременопаузе. Напротив, тучные женщины в постменопаузе более склонны к развитию рака молочной железы, чем худые женщины. Существует также связь между потреблением жира и образованием этого рака.

Период менопаузы связан с ускоренным развитием остеопороза.Это заболевание в основном поражает женщин худощавого телосложения, с малой физической активностью, курящих сигареты и пьющих большое количество кофе. Остеопороз гораздо реже встречается у женщин с ожирением. Чрезмерная нагрузка на костную ткань, связанная с избыточным количеством жира в организме, способствует сохранению существующей структуры кости. Эстрогены, вырабатываемые в жировой ткани, также важны, потому что они защищают кости от потери кальция. Это не означает, что женщины с ожирением не подвержены риску остеопороза. Риску его развития подвержены женщины, которые в прошлом часто использовали различные «причудливые» диеты для похудения, а также люди с низкой физической активностью и заядлые курильщики.

Ожирение в перименопаузальный период особенно опасно для здоровья и требует решительных профилактических и терапевтических мер. Основу лечения составляет рациональная низкоэнергетическая диета в сочетании с повышенной физической нагрузкой. У этих женщин оба компонента терапии следует определять индивидуально.

Наиболее часто рекомендуемая диета — это диета на 1200 ккал, разработанная в Институте пищевых продуктов и питания. С точки зрения профилактики атеросклероза это диета выбора, поскольку в ней снижено содержание животных жиров, холестерина, сахара и соли.

Однако в нем недостаточно кальция. Соответствует норме рекомендуемого потребления кальция на 85%. Таким образом, во многих случаях возникает необходимость в пищевых добавках с этим элементом, чаще всего в сочетании с витамином Д. Принимаемые дозы кальция и витамина Д должен определять врач.

Женщины с ожирением в климактерическом периоде в связи с многочисленными потенциальными рисками для здоровья должны находиться под наблюдением семейного врача, который обеспечит надлежащую профилактику, раннее выявление осложнений ожирения и их правильное лечение.

Практические советы для женщин с ожирением в период менопаузы

• ежедневных отчета о потреблении, периодически обсуждаемых с диетологом

• питание по письменному меню

• покупки по списку, никогда натощак

• Выпивать 1,5-2 литра негазированной воды в день

• выбирайте продукты с низким содержанием жира

• выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и низким содержанием жира (молоко, йогурт, кефир)

• покупать фрукты и овощи не реже двух раз в неделю

• Начните трапезу с воды, салата или других овощей

• есть медленно

• продукты с высоким содержанием жира исключить из меню, изредка разрешать в количестве, не превышающем спичечный коробок

• Хлеб не смазывать маслом

• закуски: овощи, вода

• читайте этикетки, обращайте особое внимание на калории, жиры и соль.

Женщины в климактерическом периоде подвержены риску развития как ожирения, так и его осложнений, поэтому не должны допускать, чтобы набор веса разрушал их здоровье и красоту.

.

Диета при климаксе, или что есть при климаксе? Рекомендуемые рецепты и меню в период менопаузы

Менопауза – это процесс, который ожидает каждую женщину. это полностью естественно, поэтому это не должно вызывать удивления. Хотя в наше время оно того стоит заботиться о своем теле должным образом. Диета при климаксе должна быть правильной хорошо подобраны, поэтому стоит выяснить, каких продуктов следует избегать, а на каких фокус. Особенно важными ингредиентами, которые следует принимать, являются кальций и витамин К для поддержания правильной минерализации костей.Нет забудьте о богатых калием продуктах, которые регулируют кровяное давление артериальный. Во время менопаузы женщине вставляют новенькую ситуация.

Чтобы узнать больше о менопаузе, см. статья: Менопауза – что о ней нужно знать?

Важна ли диета во время менопаузы?

Во время менопаузы женщины более склонны к прибавка в весе, особенно в области живота. Это не только из-за перепады настроения в пользу перекусов, но в основном 90 010 все гормоны .В климактерический период центр голода и насыщения в женщина становится беспокойной, что приводит к неправильному восприятию чувства голода. Кроме того, значительно падает обмен веществ, а также появляются другие недуги. Вот почему так важно правильное питание в период менопаузы , которые не только помогут вам поддерживать здоровый вес, но, прежде всего, должен заполнить пробелы, вызванные гормональными изменениями .

Какие питательные вещества очень важны во время менопаузы?

При соблюдении диеты в период менопаузы особенно важно оказываются фитоэстрогены .Это вещества, содержащиеся в растениях, которые они действуют как эстрогены в организме. Они влияют не только на смягчение типичные симптомы, связанные с менопаузой, но также защищает от развития остеопороза и атеросклероза, которым женщины особенно подвержены в период менопаузы. Для каждого женщины, задающиеся вопросом, что есть во время менопаузы, наиболее рекомендуемые будут продукты, содержащие фитоэстрогены, то есть: соя, нут, арахис, семена льна, соевые напитки, сыр тофу, паштеты и пасты соя

Вышеупомянутый остеопороз является очень распространенным заболеванием прикасаться к женщинам в период менопаузы. Чтобы избежать этого, обязательно исправьте это правильное питание во время менопаузы, чтобы обеспечить организм тем, что самые необходимые ингредиенты. 90 010 продуктов оказались особенно важными молочные продукты, которые следует принимать по 3 порции в день . Они могут быть; молоко, творог, йогурт, пахта, кефир, важно, чтобы они были нежирными.

продукты также играют важную роль в питании в период менопаузы цельнозерновые .Они богаты питательными веществами, такими как клетчатка и Витамины группы В. Цельнозерновые продукты снижают риск возникновения заболевания, которым подвержены женщины в период менопаузы, то есть различные заболевания сердце или рак. Кроме того, содержащаяся в них клетчатка эффективно ускоряет метаболизм.

Во время менопаузы, если мы хотим избежать набора веса в желудок, важно соблюдать низкокалорийную диету. Все еще нет вы должны забыть о 90 010 полезных жиров в качестве источника омега-3 жирные кислоты. Они не только успокаивают неприятные симптомы климакса, но и предотвращают развитие атеросклероза и др. сердечно-сосудистые заболевания. Полезные жирные кислоты содержатся, например, в в морской рыбе, такой как тунец, скумбрия, сельдь и шпроты, но также в семенах, например, льна или чиа.

Чего следует строго избегать во время менопаузы?

Конечно, во время менопаузы очень важно правильно структурированное меню, содержащее продукты, которые нужно подавать как можно чаще принимать.Однако этого недостаточно, к тому же женщина должна знать о какие питательные вещества она должна остерегаться и какие она должна полностью исключить из своего собственного диеты в период менопаузы.
Первый значительное снижение сахара . Если мы не хотим подумайте об этом во время менопаузы; "как потерять желудок в менопауза?», то нам обязательно следует тянуться к сладкому и как можно меньше подслащенные напитки. Кроме того, покупные сладости содержат вредные кислоты. трансжирные кислоты, которые повреждают кровеносные сосуды.Пожалуйста, обрати внимание что высокий уровень сахара в крови или метаболический синдром делают его более частым появляются приливы, плохой сон и другие неприятные сопутствующие симптомы женщин в период менопаузы.
Также не всегда рекомендуется есть большое количество красного мяса, быстро продукты питания или другие переработанные продукты или продукты в больших количествах соль.

Какие добавки следует включать в ежедневный рацион в период менопаузы?

Хотя менопауза является совершенно естественным процессом, Симптомы, которые беспокоят женщин, часто мешают женщинам вести нормальный образ жизни. функционирование.Правильно подобранная диета при климаксе может эффективно помочь при смягчение нежелательных побочных эффектов этого периода. Но не всегда достаточно хорошо подобранного меню, к нему часто стоит обратиться добавки, специально приготовленные для женщин, проходящих через менопауза.
Большинство пищевых добавок для женщин в период менопаузы содержат их. вышеупомянутые фитоэстрогены, которые эффективно восполняют пробел после истощение эстрогена. Добавки для менопаузы z Фитоэстрогены доступны без рецепта и обеспечивают значительное облегчение. различные симптомы менопаузы.
Ассигнования, предназначенные для лиц в период менопаузы, направлены на уменьшение симптомов, таких как; гиперемия, раздражительность, склонность к вспышки или проблемы со сном. Чтобы добавки были эффективными, они должны содержать w себе витамины, экстракты из натуральных растений и другие необходимые ингредиенты. Примеры статей с очень хорошим составом, может быть быть добавкой Femal Forte, которая содержит, среди прочего, в витамин Е и FemiFlaMax, в котором мы можем найти витамин B6 или В9.Именно вышеупомянутые витамины играют ключевую роль в облегчение симптомов менопаузы.

Витамин Е , также известный как витамин молодости, успокаивает приливы, сухость влагалища, борется с первыми признаками старения кожи, поддерживает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Витамины группы В также очень важны потому что их дефицит может привести к расстройствам нервной системы, аномальное количество холестерина, а также мешают работе печени, щитовидной и почка.

Диета при климаксе – примерное меню и рецепты

Диета при климаксе должна быть низкокалорийной, содержат много витаминов, цельнозерновых и молочных продуктов, а также богат полезными жирами. Статьи, которые будут отлично работать во время менопауза:

• фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, абрикосы, черешня, черешня, клубника, сливы, клюква,
• жирная морская рыба : тунец, скумбрия, сельдь, килька
• семена: лен, чиа
• хлеб: цельнозерновой ячменный хлеб, гречневый хлеб, булочки Грэм
• молочные продукты: нежирные коровье, козье или соевое молоко, пахта, несладкие, кислые йогурты молоко, кефир

Исходя из вышеизложенного примерное меню для женщинам в период менопаузы, это может быть так:

• Завтрак I - булочка Грэм, творог или творог, стакан яблочный сок
• Обед I - Гречка, стакан кефира или огуречного салата, кусок тушеной говядины
• Полдник I - Натуральный йогурт с семенами чиа и абрикосами
• Ужин I - хлеб грубого помола, тунец, стакан апельсинового сока или травяной чай

Тогда представляем предложение №2

• Завтрак II - овсянка с фруктами; абрикосы и сливы, стакан сока оранжевый
• Обед II - тунец, несколько картофелин из духовки, салат из моркови
• Послеобеденный чай II - банановый коктейль, приготовленный на пахте, кефире или постном молоко
• Ужин II - салат с помидорами, семечками и небольшим количеством оливкового масла, чай травяной чай

Помещенный во второй чайный коктейль, это очень легко в приготовлении не занимает много времени и характеризуется большой дозой витаминов и достаточной пищевой ценности.Рецепт коктейля прост; достаточно положить соответствующие фрукты в блендер или блендер, их можно бананы, яблоки, абрикосы и многое другое. Следующий шаг — залить их кефира, пахты или обезжиренного молока, добавив семена чиа и все перемешивая. Дополнительный вариант — добавление овсяных хлопьев, но не забудьте замочить их, прежде чем присоединиться к другим ингредиенты.

Что чрезвычайно важно помимо диеты во время менопаузы?

Прежде всего, помните, что изменения продолжаются менопауза постепенная, и вы не всегда сразу понимаете, что проходите через нее справиться с менопаузой.Стоит узнать об этом подробнее, т. это прекрасно было представлено в статье: Аменорея - в чем могут быть причины этого?.

Еще одна неприятная проблема, с которой им приходится сталкиваться у женщин часта сухость влагалища. К сожалению, не только приливы, раздражение или склонность к вспышкам усталости во время менопаузы. Однако есть помощь, которую вы можете получить, если вам придется столкнуться с собой во время менопаузы будет с сухостью влагалища.

Еще одна важная вещь, о которой вы должны позаботиться, пока менопауза, наблюдается постоянная гидратация.Правильно подобранная диета, добавки и борьба с другими недугами мало что даст, если мы не правы гидратированный. К сожалению, есть еще одна проблема с задержкой воды во время менопаузы.

Во время менопаузы физические упражнения и спорт также очень важны. Благодаря физическим упражнениям мы не только будем поддерживать правильный вес, похудеть или избавиться от сала, но и оставаться в хорошей форме.

.

Как похудеть во время менопаузы? - Women.pl

Потеря веса во время менопаузы является сложной задачей, и диета должна быть хорошо составлена. Мы предлагаем, как это сделать!

Менопауза обычно является довольно трудным периодом в жизни женщины. Мы поговорим подробнее о том, почему это так, чуть позже. Однако с самого начала следует четко заявить, что похудение абсолютно оправдано, особенно если у вас избыточный вес, который может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

ЧТО ТАКОЕ МЕНОПАУЗА?

Менопауза, также известная как менопауза или менопауза, является естественным этапом в жизни каждой женщины. В это время у женщины прекращаются менструации (обычно предшествующие нерегулярным менструациям), прекращается синтез яичниками эстрогенов и прогестерона. Менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет. В период менопаузы очень часто возникают нарушения регуляции вегетативной нервной системы и изменения в эмоциональной сфере.

МЕНОПАУЗА И ПОХУДЕНИЕ

Изменения, происходящие в организме женщины в период менопаузы, могут негативно сказаться на весе. Затем гормоны колеблются, уровень эстрогена падает, а скорость метаболизма замедляется. А еще есть вопросы, связанные с эмоциональным «срывом». Все это означает, что риск набора лишнего веса значительно возрастает.

При ухудшении самочувствия, которое может продолжаться длительное время в период менопаузы, женщины начинают есть различные перекусы и отказываются от физических нагрузок.Благодаря тому, что увеличивается склонность к накоплению жировой ткани, набрать лишние килограммы не составляет труда. Женщины чаще всего страдают абдоминальным или тазобедренным ожирением.

Подход «пережду менопаузу, и когда мне станет лучше, я снова начну заботиться о себе» абсолютно неприемлем. Как известно, лишний вес может способствовать развитию очень серьезных заболеваний, в том числе атеросклероза, сахарного диабета и гипертонии.

Хотя похудение в климактерическом периоде , нет смысла обманывать, это сложное дело, от этого нельзя отказываться.Прежде всего, вы должны подходить к этому похудению разумно. Ни о каких очень радикальных диетах не может быть и речи - и в любом случае никто не должен худеть! Дополнительный стресс, связанный с соблюдением строгих правил диеты, постоянное чувство голода, а значит, и постоянные размышления о еде, огромные угрызения совести из-за небольшого отклонения от нормы – все это не помогает, а еще больше обескураживает и вызывает расстройство.

Диета при менопаузе не должна быть сложной.Самое главное – регулярно питаться, уменьшать количество жиров и сахаров и в то же время обогатить свой рацион клетчаткой. Физическая активность должна сочетаться с рациональным питанием. Конечно, речь не идет о том, чтобы убить себя в спортзале, спринтерском беге или внезапно начать заниматься экстремальными видами спорта.

Как и менопаузальная диета , выбранная форма активности также должна приносить удовольствие и чувство удовлетворения. Его нельзя ассоциировать с неприятной обязанностью.Стоит делать ставку на разнообразие. Один день прогулка или скандинавская ходьба, другой велосипедный поход, а третий раз бассейн и сауна.

Если погода плохая, можно заниматься и дома. В настоящее время достаточно качественный спортивный инвентарь, такой как велотренажер или набирающий популярность кросс-тренажер, можно приобрести по достойной цене. Упражнения не должны быть длительными и интенсивными — важно, чтобы они были регулярными. Благодаря им можно не только сбросить ненужные килограммы, но и значительно улучшить свое состояние и самочувствие.

МЕНОПАУЗА - ДИЕТА

Диета в период менопаузы , или немного усредненная, диета для 50-летней , во многих местах просто основана на основных принципах здорового питания, поэтому не требует особых усилий и стрессов. Врач-диетолог Моника Журавска пишет о правилах, которым должны следовать женщины в этот период, на портале obk.pl . Во-первых, вы должны планировать не менее 4-5 приемов пищи в день.По возможности в установленное время, с интервалом в 3-4 часа. Принцип работы прост - едим чаще, но меньшими порциями. Благодаря более частому приему пищи мы не чувствуем голода и не хотим перекусывать между приемами пищи.

Очевидно, что на ночь много есть не стоит. Последний прием пищи не обязательно происходит в 18 или 19 часов, как можно прочитать во многих путеводителях, но его обязательно нужно есть хотя бы за 2-3 часа до сна. Ни для кого не секрет, что сладкие блюда следует исключить.Их стоит заменить фруктами и фруктовыми и овощными соками собственного приготовления, качественным йогуртом или орехами.

Если происходит «оплошность» и мы тянемся к чему-то маленькому, не испытывайте по этому поводу чрезмерного раскаяния. Можно договориться, например, что мы позволяем себе немного сладкого 2 раза в неделю, например до полудня (у нас еще есть шанс сжечь лишние калории к концу дня).

Что касается вышеупомянутого жира, то его необходимо значительно уменьшить, но совсем отказываться от него не обязательно.Масло можно заменить маргарином. Если и жарим, то на растительном масле, а не на сале. Стоит узнать о вареных или приготовленных на гриле блюдах. Также стоит ограничить жирные блюда с майонезом, сливками и т.д.

Женщина, худеющая в период менопаузы, должна позаботиться о правильном количестве углеводов. Поэтому стоит тянуться к отрубям, крупам или овсянке. Еще одним важным вопросом является обеспечение организма полезным белком, который содержится, в том числе, в яйцах, кефире или нежирном мясе.

Диета во время менопаузы должна быть с низким содержанием острых специй, т.к. они повышают аппетит. Также лучше ограничить употребление соли. Все это можно заменить травами, выбор которых на данный момент огромен. Практически каждый прием пищи должен быть обогащен свежими овощами или фруктами, которые являются богатым источником многих ценных для здоровья элементов и витаминов. Также хорошо пить много воды в течение дня (не менее 1,5 литров). С водой можно немного обмануть чувство голода. Лучше отказаться от курения, употребления алкоголя, крепких чаев и кофе.

.

---

Смотрите также

• 
  Куда сдавать анализы
• 
  Под кожей на пальце жидкость
• 
  Гематокрит что это такое в крови повышен
• 
  Розовый лишай у человека симптомы
• 
  Надо ли после прививки от коронавируса пить антикоагулянты
• 
  Что за прививка от столбняка
• 
  Фибриноген при коронавирусе какие показатели
• 
  Таблетки от давления повышенного не вызывающие сухой кашель
• 
  Как убрать белые прыщи на лице
• 
  Зловонное дыхание
• 
  Шарик под челюстью справа