Как предотвратить сонный паралич

Расстройства сна - это не шутка. Они могут быть серьезными и даже смертельно опасными. Лечение - это первый шаг на пути к тому, чтобы снова почувствовать себя самим собой!

Апноэ во сне

Апноэ сна - один из самых распространенных видов нарушений сна, которым страдают около 30 миллионов американцев. Оно определяется как паузы в дыхании или неглубокое дыхание во время сна - паузы могут длиться до нескольких минут и часто сопровождаются громким храпом.

Во многих случаях апноэ сна вызвано обструкцией дыхательных путей из-за избыточного веса, большого размера шеи или курения. В других случаях мозг не посылает телу сигналы о необходимости продолжать дыхание во время сна. Изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения и более качественный сон, могут помочь предотвратить развитие апноэ сна; однако если вы уже испытываете симптомы (например, дневную усталость или недостаток энергии), возможно, вам стоит поговорить с врачом о том, как найти решение для лечения. Апноэ сна, если его не лечить, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет и сердечную недостаточность!

Нарколепсия

Это расстройство вызвано потерей нейронов, которые в норме вырабатывают химическое вещество под названием гипокретин. В результате мозг не может регулировать циклы сна и бодрствования, и люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную сонливость. Помимо этого, у людей с нарколепсией может наблюдаться внезапная мышечная слабость при испуге (катаплексия), галлюцинации при засыпании или пробуждении, сонный паралич и нарушение ночного сна.

Нарколепсию можно лечить стимуляторами или трициклическими антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту. Некоторые пациенты реагируют на изменения в диете и образе жизни, которые способствуют регулярному сну. Хотя в настоящее время не существует лекарства от нарколепсии, лечение может помочь свести симптомы к минимуму.

Бессонница

Бессонница - это расстройство сна, при котором вам трудно уснуть. Бессонница может быть временной, острой или хронической. Причиной бессонницы могут быть медицинские состояния, такие как рак, боль, стресс или даже условия сна.

Хотя некоторые люди с бессонницей вообще не могут заснуть, большинство людей с этим заболеванием способны справиться, но с большим трудом.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) - это неврологическое расстройство, которое возникает в периоды бездействия. При синдроме беспокойных ног возникает непреодолимое желание пошевелить ногами, а также другими частями тела. Эти ощущения обычно описываются как ползание, жжение или покалывание в ногах - и они могут возникать в любой части тела.

Причина СБН неизвестна, но она связана с генетикой и дефицитом железа; если вы думаете, что у вас может быть СБН, поговорите с врачом о повышении уровня железа с помощью диеты или добавок. Симптомы обычно обостряются ночью и могут усугубляться из-за недостатка сна. Употребление кофеина также может ухудшить симптомы, поэтому ограничение потребления кофеина перед сном может помочь при синдроме беспокойных ног.

Периодическое расстройство движения конечностей

При перемежающемся расстройстве движения конечностей ваши ноги дергаются и подергиваются во время сна. Обычно это происходит каждые 20-40 секунд в течение ночи, но вы не помните об этих движениях, когда просыпаетесь.

Прерывистое расстройство движения конечностей также называют периодическим движением конечностей во сне (ПДЛМ). Это состояние может начаться в любом возрасте, но чаще всего оно встречается у людей старше 50 лет. Оно также характерно для тех, кто страдает от синдрома беспокойных ног.

Причины заболевания неизвестны, но некоторые исследования показали, что генетика и низкий уровень железа могут играть определенную роль. Железо - это минерал, который помогает организму вырабатывать гемоглобин, переносящий кислород в крови.

Нарколепсия с катаплексией

Нарколепсия с катаплексией - это редкое расстройство, при котором нарушается нормальный цикл сна/бодрствования. Наиболее распространенными симптомами являются чрезмерная дневная сонливость и внезапная потеря мышечного контроля, называемая катаплексией. Люди с нарколепсией часто засыпают внезапно и не переходят в более глубокие стадии сна, поэтому они не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения. Нарколепсия может быть вызвана недостатком гипокретина - химического вещества в мозге, которое помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Она также может быть вызвана аутоиммунной реакцией на собственные ткани организма, которая ошибочно атакует участки мозга, вырабатывающие клетки гипокретина. Эта форма нарколепсии является генетической; если она есть у вас, то, скорее всего, она есть и у кого-то еще в вашей семье.

Парасомнии (лунатизм, паралич сна, ночные страхи)

Парасомнии - это группа расстройств сна, которые влияют на то, как вы спите. Они очень распространены - примерно каждый пятый взрослый человек сталкивался с ними в какой-то момент своей жизни. Однако о многих из них мало говорят за пределами медицинского сообщества.

Что вызывает эти расстройства? Парасомнии вызываются нарушениями нормального режима сна (будь то со стороны другого человека или посторонних сил). Сонный паралич - это когда человек не может пошевелиться во время сна без памяти и просыпается с ощущением, что он застрял в постели. Эти расстройства часто происходят потому, что ваш мозг не понимает, что вы больше не спите, и продолжает функционировать, как если бы это было так. Это может вызвать яркие галлюцинации во время бодрствования, что объясняет, почему некоторые люди так боятся быть парализованными во время сонного паралича.

Люберчане про сонный паралич: «Не могу пошевелиться и слышу голоса» - Люди

Сонный паралич – это пугающее, но неопасное состояние, которое хоть раз в жизни испытывали 8% людей. Оно наступает либо перед засыпанием, когда мышцы уже обездвижены, а мозг еще бодрствует, либо посреди ночи, когда мозг проснулся, а тело еще нет. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» поговорила с людьми, знакомыми с сонным параличом, и выяснила, каковы их ощущения, есть ли галлюцинации и почему некоторые стремятся снова впасть в это состояние.

Москвичи о Люберцах: «Страшно выйти ночью на улицу»>>

Артем Селиванов, 25 лет, разработчик игр:

©  Из личного архива

Очень плохо помню день с первым сонным параличом, прошло лет пять. Но помню, что тогда сильно сбил себе режим.

Лег спать вечером еще при свете дня, так как заболела голова. Часа в два ночи проснулся и полез в телефон, посидел пару часов в чатах и снова лег спать. И тут приснился сон, как я ночью пришел к своему другу Юрию на работу – он работал охранником в детской филармонии. Позвонил в звонок главной двери, увидел, как он приближается, и тут меня парализовало, а в глазах потемнело. Я ждал друга, как спасение. А он не понял, кто за дверью, и стал ждать ответа. Единственное, что я смог сказать – это почему-то «Дима». В голове была полная жесть! Я почувствовал, что немеет все тело, как в реальности. Увидел силуэт друга и открыл глаза…

И силуэт друга из сна превратился в силуэт растения на окне. Я ощутил чье-то присутствие в комнате. Ужасно стучало в висках. Я не мог двинуться. Спустя некоторое время я нашел силы сесть на край кровати, но сразу упал на бок и свесил ноги. Я сумел перевалиться на другой бок – и снова просто нереальный прилив крови в голову и чувство онемения. И вот я сел, почти выпрямившись. Показалось, будто кто-то задел меня. И тут в голове начался шум, боль – и я проснулся! Лежал в кровати, снова обозревая растение на окне.

Затем подобные вещи повторялись неоднократно. Они уже были не такими яркими, как первый случай, но все равно это впечатляет. Многие считают, что это «выход в астрал» и даже пытаются специально вызвать у себя сонный паралич. Делать им нечего! Как мне кажется, все дело в усталости и нарушении режима. Главное – соблюдать режим сна, высыпаться, и тогда все будет хорошо.

Парашютист из Люберец: «Страх остается, если человек здоров и адекватен»>>

Оксана Римгайла, 23 года, в декрете:

©  Из личного архива

Первый раз это произошло лет в двенадцать, когда я училась в школе. Мне тогда очень нравился мальчик, который был старше на пару классов, но это было не взаимно, и я переживала.

Напротив моей кровати стоял стеллаж, а на нем деревянная коробка с маленькими выдвигающимися ящичками под украшения. Я думала, что уже проснулась, но в полудреме мне показалось, что они двигаются, будто образовывая рот. Я очень испугалась, сердце сильно забилось. Как проснулась – не помню.

Одно время паралич происходил очень часто. Что я только ни испытывала! И со стороны себя видела – что лежу на кровати, а около нее тень. И гул слышала. И чувствовала, как кто-то грубо хватал меня. Никогда не могла пошевелиться, было безумно страшно. Просыпалась в холодном поту и очень боялась спать.

Раньше думала, что это зависит от моего внутреннего состояния. Но когда все было хорошо и я была в ладу с собой, то стоило мне вспомнить о параличе и поговорить о нем – и он вскоре появлялся.

Сейчас такого нет. За год он был, наверное, раза два.

Одно время сонный паралич был так часто, что я просто научилась не допускать его в полной мере. Как только я чувствовала, что меня начинает затягивать, кружить, уносить, а тело – как будто вибрировать, то я сразу пыталась проснуться. И ведь работало! А когда он наступал, то я вспоминала советы из интернета и просто расслаблялась. Помогало.

Психолог про отказ от брака, страх ответственности и моду на чайлдфри>>

Сергей Семчуков, 27 лет, звукорежиссер, музыкант:

©  Из личного архива

Сонный паралич я испытывал регулярно в течение нескольких лет. Он происходил в самые обычные, ничем не примечательные дни. А случался он в двух случаях – во время дремы на парах и во время ночного сна.

Начинался сонный паралич с потери ощущения собственного тела. Внезапно я ощущал удушье, отсутствие возможности вдохнуть, словно кто-то перекрыл мне нос и рот чем-то вроде подушки. Параллельно с этим было ощущение свободного падения – всего на мгновение. После этого я собирал волю в кулак и вдыхал изо всех сил, заставлял себя пошевелиться и подняться. На этом сонный паралич завершался.

Обычно после этого я на два-три дня замыкался в себе, стараясь как можно меньше контактировать с кем-либо как вживую, так и онлайн и по телефону. Потом все возвращалось к норме, иногда даже с некоторой эйфорией.

Сонный паралич преследовал меня с 2006 года, какой-либо системы в его визитах замечено не было. Могу лишь отметить некую связь с психоэмоциональными перегрузками, предшествовавшими некоторым из эпизодов.

Паралич неожиданно исчез из моей жизни в 2011–2012 году. Тогда у меня произошел коренной переворот во всех аспектах профессиональной и личной жизни – возможно, именно это явилось причиной прекращения приступов.

Когда искал информацию о сонном параличе, то периодически сталкивался с людьми, которые специально пытались его вызвать – однажды даже видел какое-то подобие платного тренинга! Естественно, мне было любопытно, зачем им это нужно, однако внятного ответа мне получить не удалось. Полагаю, это просто человеческое любопытство и характерный для современных пост-подростков период обостренной тяги к острым эмоциональным переживаниям отрицательного характера – например, к страху.

Психолог про подростковый суицид, проблемы детей и социальное сиротство>>

Александра Павлова, 21 год, официант в баре:

©  Из личного архива

Это была зима. Был обычный день, я после работы пришла домой, сделала свои дела и легла спать. У меня фоном всегда работает телевизор, как у многих людей, которым не очень комфортно спать одним в квартире. Я его включила, при этом убавив звук на самый минимум.

Я засыпаю. И тут мне вроде бы снится (но потом оказалось, что это была реальность), как я хочу повернуться на другой бок, но почему-то не получается. Потом я открываю глаза и понимаю, что не могу пошевелится. Лежала так несколько секунд, пыталась заставить руку подвигаться, но впустую. Затем меня повергло в ужас то, что я начала слышать различные голоса. Они что-то без остановки шептали мне, но разобрать слова было невозможно. И это был не телевизор, так как звук я выключила, да и не мог он так громко играть.

А потом я внезапно очнулась и поняла, что все это было наяву: тот же свет от телевизора в комнате, та же поза сна. Потом я опять уснула.

На следующий день я позвонила маме и рассказала об этом случае. Как оказалось, для нашей семьи это обычная история, у нее такое тоже бывало.

Я много читала о сонном параличе. Мое мнение – на его появление влияет наследственность, ведь у моей мамы, бабушки и дяди такое было и порой бывает, а также усталость на работе. Предотвратить паралич, мне кажется, невозможно. Он либо будет, либо нет.

Затем параличи у меня повторялись, но редко. Когда это пугающее состояние наступало, я уже понимала, что происходит, и просто пыталась крикнуть. Благодаря этим усилиям мне удавалось проснуться.

Люди рассказывают, что во время сонного паралича им что-то давит на грудь, не дает дышать, а кто-то видит галлюцинации. У меня такого не было и, надеюсь, не будет. Как быстрее выйти из паралича? Просто всеми силами стремиться вырваться из этого состояния!

Что такое сонный паралич и каковы его причины?

Сонный паралич - что это такое?

Фаза сна с наиболее реалистичными сновидениями — БДГ. Во время его течения возникает физиологический паралич мышц, т. е. паралич мышц всего тела (исключая дыхательные мышцы и глазные яблоки). Это состояние призвано защитить сновидца от неконтролируемых движений, которые могут причинить вред себе или кому-либо.

, также известный как сонный паралич или сонный паралич , возникает, когда инерция всего тела возникает в неподходящее время, то есть при внезапном пробуждении ото сна во время быстрого сна или при засыпании, не теряя еще сознания.

Сонный паралич делает человека полностью осознанным, но неспособным двигаться или что-либо говорить. Явление почти всегда сопровождается сильным чувством страха и учащением пульса.Нередко ощущается стеснение в груди. Иногда возникают зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации.

Сонный паралич быстро проходит сам по себе, длится от нескольких секунд до нескольких минут и возникает лишь спорадически у здоровых людей.

Читайте также:

1. Фазы сна – что о них нужно знать?
2. Тело в ночную смену

Причины сонного паралича

Сонный паралич — это состояние, при котором наш мозг бодрствует, а тело еще не проснулось.Мы возвращаемся в полное сознание, но не имеем контроля над своим телом. Это какая-то "физиологическая ошибка" и в большинстве случаев она возникает автоматически и однократно. Факторы, повышающие риск развития сонного паралича:

1. плохая гигиена сна: слишком поздно ложиться спать, недосыпать, нерегулярное время сна,
2. сильный стресс или эмоциональное напряжение,
3. пристрастие к алкоголю, наркотикам, психоактивным веществам.

Однако иногда сонный паралич может повторяться с угрожающей частотой. В такой ситуации следует обратиться к специалисту, поскольку сонный паралич иногда путают с судорогами и с апноэ во сне, что может быть опасным для жизни. Если вы чувствуете какие-либо тревожные симптомы, проведите онлайн-консультацию с неврологом. Специалист ответит на все ваши вопросы и, при необходимости, сразу укажет дальнейшие этапы лечения.

Читайте также: Что такое полифазный сон?

Лечение сонного паралича

Поскольку сонный паралич не считается заболеванием, его нельзя вылечить, но есть несколько способов преодолеть любые неприятные переживания, если они произошли. Пробуждению можно способствовать быстрыми и резкими вдохами и выдохами или концентрацией всей силы и воли на движении пальцев рук или ног — в тот момент, когда вы сможете пошевелить хотя бы одной мышцей, сонный паралич исчезнет.

В случае рецидивирующего сонного паралича вам следует обратиться к неврологу, желательно в центр лечения нарушений сна. Для исключения (или подтверждения) эпилепсии потребуется ЭЭГ-тест. В очень редких случаях врачи рекомендуют медикаментозное лечение нарушений сна, связанных с возникновением сонного паралича.

Сонный паралич - можно ли его вызвать?

Хотя сонный паралич — это в первую очередь отрицательная эмоция, и большинство людей стараются изо всех сил избегать этого неприятного состояния, есть группа людей, которые даже пытаются вызвать сонный паралич.Почему? Практикующие осознанные сновидения считают, что способность контролировать переход от бодрствования к миру сновидений — превосходная техника для создания сновидений.

Чтобы вызвать сонный паралич , лягте в любом положении, расслабьтесь и ложитесь неподвижно, ожидая, пока картинки, формы и истории станут галлюцинациями. Скоро должны появиться слуховые ощущения и вибрации всего тела.Это состояние следует поддерживать, не двигаясь. Со временем — в зависимости от уровня усталости и условий окружающей среды — вибрация должна увеличиваться. Именно тактильные гипнагоги вводят в состояние сонного паралича.

Чрезвычайно важно, чтобы эта техника осознанного сна использовалась только тогда, когда вы чувствуете сонливость. Практики техник осознанного сна подчеркивают, что этот метод делает сонный паралич явлением гораздо более деликатным и приятным, чем когда он возникает против нашей воли.

• Апноэ убивает. Проверьте, храпите ли вы

  Услышав, что водитель внезапно выехал на встречную полосу и стал причиной аварии со смертельным исходом, мы обычно думаем, что у него случился инфаркт или инсульт.Между тем обычно после ...

  Агнешка Похжест-Мотычинская
• Лечение храпа и апноэ во сне.Сколько стоит и где сделать?

  Периодический храп не должен вызывать беспокойства, но если проблема возникает каждую ночь, стоит начать диагностику апноэ сна....

  Ольга Шимковяк
• Что такое апноэ сна и как его лечить?

  Апноэ во сне — это состояние, которое чаще всего поражает мужчин.Женщины относительно редко страдают этим недугом.

• Видеть во сне путь успеха.Для чего нам нужны мечты?

  Сон чрезвычайно важен для нормального функционирования мозга в течение дня. А то, что происходит в наших снах, может подсказать нам, как разгадать...

  Катажина Чапска
• Препарат от апноэ во сне, «искусственная поджелудочная железа» для людей с диабетом, инновационные методы лечения рака молочной железы... Медицинские новости 2018 года

  «Искусственная поджелудочная железа» для людей с сахарным диабетом, новая терапия для людей с высоким уровнем ЛПНП, препарат от апноэ во сне, генная терапия для восстановления зрения для слепых, новый ...

  Марек Мейсснер | Онет.
• Апноэ во сне увеличивает риск повреждения головного мозга

  Синдром апноэ во сне способствует увеличению проницаемости гематоэнцефалического барьера, что увеличивает риск повреждения головного мозга, сообщают исследователи из университета...

• Храп - причины, лечение, апноэ во сне.Лучшие способы храпеть

  Храп является довольно распространенным состоянием, которое часто недооценивают из-за его стыдливости и «безвредности». Человек, который храпит, не всегда от этого...

• Апноэ сна нарушает не только сон, но и физическую активность

  Люди с обструктивным апноэ во сне средней и тяжелой степени также имеют проблемы с правильным использованием кислорода во время интенсивных периодов...

• Повреждение мозга от апноэ во сне обратимо

  Повреждение белого вещества головного мозга, вызванное острым хроническим обструктивным апноэ сна, можно регенерировать с помощью CPAP (Непрерывный положительный ...

• Апноэ сна, связанное с потерей слуха

  Исследования показали, что апноэ во сне, симптомом которого является храп, связано с потерей слуха как на высоких, так и на низких частотах...

Сонный паралич иногда называют сонным параличом или сонным параличом. Люди, которые когда-либо испытывали сонный паралич, сообщают, что это странно, труднообъяснимо и пугающе. Сонный паралич является одним из нарушений сна. Это состояние чаще всего возникает, когда человек засыпает или когда он переходит от сна к бодрствованию, т.е. просыпается.Как проявляется сонный паралич? Откуда она берется и как с ней бороться?

Смотрите видео: «Чем опасен апноэ во сне?»

10 способов лучше спать [10 фото]

Бессонница питается достижениями современной жизни: светом сотового, планшета или электронных часов

1.Что такое сонный паралич?

Сонный паралич определяется как состояние, возникающее при засыпании или, реже, при переходе от сна к бодрствованию.

Сонный паралич — трудно объяснимое с научной точки зрения состояние, при котором мозг, хотя и воспринимает внешние раздражители, не может заставить тело двигаться. Чаще всего это касается ситуации, в которой нам снится что-то плохое, тогда паралич кажется более опасным. Хотя многие люди испытали сонный паралич, на самом деле это случается нечасто.Большинство людей испытывают что-то подобное лишь несколько раз (иногда один раз) в жизни. Паралич, хотя и вызывает стресс, редко имеет медицинские или психологические последствия.

Человек, страдающий параличом сна, просыпается ночью со странным ощущением «плохого» вокруг себя. Ей кажется, что кто-то давит ей на грудь, и ей трудно дышать. Он не может двигаться или издавать какие-либо звуки. Иногда он даже не может открыть глаза, тогда у него часто возникает ощущение, что «что-то» ходит по кровати.

1.1. Фазы сна 9000 5

Ритм бодрствования и сна соответствует естественной чередованию дня и ночи, а свет является синхронизирующим фактором с периодами астрономических суток. В настоящее время полиграфические методы исследования, такие как электроэнцефалография (ЭЭГ), электроэнцефалограмма (ЭЭА) - движения глаз и электромиограмма (ЭМГ) - регистрация мышечного напряжения и мышечных потенциалов, позволяют проводить углубленное исследование ритма бодрствования и сна.

Взрослый спит около 30 процентов.моя жизнь. Толерантность к укороченному сну широко варьируется от человека к человеку. Сокращение сна до минимума (около 4-5 часов в сутки) не нарушает физической или умственной деятельности, но сон продолжительностью менее 4 часов вызывает расстройства концентрации внимания и снижение настроения и психофизической работоспособности. Есть несколько стадий сна:

• бодрствование - в это время наблюдается десинхронизация биоэлектрической активности, сопровождающаяся основным бета-ритмом высокой частоты и малой амплитуды, а рядом с ним нерегулярным альфа-ритмом с несколько меньшей частотой и большей амплитудой.Альфа-ритм доминирует, когда глаза закрыты или прикрыты. Движения глазных яблок нерегулярны с периодами ускорения и моргания;
• NREM (небыстрое движение глаз) сон - медленный сон , для которого характерна синхронизация биоэлектрической активности на ЭЭГ, замедление движений глаз и снижение мышечного тонуса;
• Фаза БДГ (быстрых движений глаз) - парадоксальный сон, при котором электрофизиологические признаки близки к состоянию бодрствования, т.е. десинхронизация биоэлектрической активности коры головного мозга, быстрые движения глаз и сновидения.

Рекомендовано нашими экспертами

Вместе стадии медленного и быстрого сна образуют цикл, в среднем равный 90 минутам. В течение ночи происходит 4-6 таких циклов, при этом фазы медленного сна укорачиваются по мере продвижения ночи, а периоды быстрого сна удлиняются по мере продвижения ночи. Быстрый сон занимает в среднем около 20-25 процентов. ночной сон.

2. Причины сонного паралича

Это явление связано с мышечным параличом из-за угнетения нейронов спинного мозга, отвечающих за поддержание мышечного тонуса.Это физиологически обусловленный механизм, который не дает вам совершать беспорядочные движения во время сна, чтобы не навредить себе или кому-то.

Мозг просто "отключает" мышцы и расслабляет их, как при параличе. При сонном параличе головной мозг посылает импульсы в спинной мозг не вовремя, т.е. когда человек начинает внезапно просыпаться в фазе быстрого сна — это фаза быстрых движений глаз или при засыпании, не теряя еще сознания.Сонный паралич напоминает состояние между бодрствованием и сном .

Исследования также предполагают, что паралич сна может быть наследственным, т.е. если наши родители испытывали состояние паралича сна, очень вероятно, что мы тоже будем испытывать это странное состояние во время сна.

3. Как выглядит сонный паралич?

В результате сонного паралича человек, испытывающий его, впадает в панику, испытывает ужас, и нередко можно увидеть странные фигуры, перемещающиеся вокруг кровати, и услышать таинственные голоса.Она начинает задаваться вопросом, не демоны ли они или призраки. Эти несколько абсурдные выводы и опасения возникают потому, что во время паралича наше воображение может быть более интенсивным. В результате мы испытываем зрительные или слуховые галлюцинации.

Некоторые люди классифицируют сонный паралич как тип паранормального явления, главным образом потому, что его трудно объяснить с медицинской точки зрения. Антропологи приписывают культурообразующую роль сонному параличу. По их мнению, это будет способствовать появлению во многих культурах мотива ночного демона, который выводит из строя свою жертву с намерением сексуально эксплуатировать ее.Не исключено, что именно такие убеждения вызвали явление сонного паралича. Благодаря тому, что они сохранились в нашей культуре, они до сих пор живы и могут заставить нас испытать это чувство на собственной шкуре.

Мозг — великая тайна. Может случиться так, что мы даже не осознаем, что начинаем анализировать феномен сонного паралича, результатом которого является его срабатывание ночью.

Рекомендовано нашими экспертами

4. Симптомы сонного паралича

Сонный паралич проявляется прежде всего катаплексией , т.е. мышечным параличом, при полном сознании .Человек, страдающий сонным параличом, чувствует себя бессильным, неспособным двигаться, открывать глаза или что-либо говорить. Кроме того, возникают странные психологические ощущения, такие как слуховые, зрительные и тактильные галлюцинации — слуховое оглушительное урчание, звон в ушах, ощущение непроизвольного падения или сдавливания конечностей.

Эти симптомы очень часто сопровождаются убеждением в надвигающейся опасности и ощущением, что вас преследуют злые силы или инопланетяне, учащенное сердцебиение , паника, ужас, сильный стресс.

Катаплексия может поражать все части мышц или быть частичной — только руки, ноги и верхняя часть туловища. Единственными мышцами, которыми человек может управлять во время сонного паралича, являются дыхательные мышцы. По этой причине быстрые вдохи и выдохи могут помочь вам проснуться.

Сонный паралич обычно очень кратковременный и часто сам по себе переходит либо в сон, либо в бодрствование. Исследования показывают, что до половины населения хотя бы раз в жизни сталкивались с эпизодами сонного паралича.Однако, если сонный паралич неоднократно повторялся у одного и того же человека, можно заподозрить синдром, называемый нарколепсией.

4.1. Паралич и апноэ во сне 9000 5

Иногда люди путают паралич сна с апноэ во сне. Апноэ во сне — спонтанное прекращение вентиляции легких более чем на 10 секунд или уменьшение дыхания ниже 50%, что приводит к снижению насыщения крови кислородом, дряблости мышц глотки и языка, повышению артериального давления, храпу и временному пробуждение.

Среди причин сонного паралича иногда называют следующие: несоблюдение гигиены сна, сдвиг во времени, трудные моменты жизни, сильное психическое напряжение, стресс, алкоголизм или наркомания. Поэтому стоит позаботиться о психическом благополучии и нормализации циркадных ритмов.

5. Можно ли вылечить сонный паралич?

Феномен сонного паралича не лечится как патологическая единица, поэтому и не разработан метод его лечения. Если это симптом нарколепсии, следует принять меры.

Если вы часто испытываете сонный паралич и беспокоитесь все больше и больше, обратитесь к неврологу. Возможно, проблема в каком-то нарушении в работе релейной системы. Ваш врач назначит ЭЭГ, чтобы, например, исключить (или подтвердить) эпилепсию.

Паралич также может быть связан с психоневротическими расстройствами. Например, если в детстве мы увидели фильм ужасов, который нас очень напугал, или кто-то в шутку напугал нас до смерти, это могло повлиять на наше чувство безопасности и вызвать состояние сонного паралича.

Поза для сна и здоровье [6 фото]

Гарантирует расслабление и хорошее самочувствие в течение дня. Забота о правильном питании и регулярной активности

В такой ситуации пойдем к психологу, который поможет нам разобраться с нашими демонами прошлого.

5.1. Как проснуться от паралича

Хотя сонный паралич трудно вылечить, вы можете научить пробуждать . Если это явление повторяется часто, мы должны научиться использовать нашу силу воли. Только когда мы очень решительны (и, конечно, осознаем, что переживаем паралич), мы можем попытаться изо всех сил пошевелить хотя бы одной мышцей. Это может быть что угодно — рука, нога, один палец или даже мышцы лица (поднятие бровей, поджатие губ и т. д.).Когда тело двигается таким образом, проблема исчезает, потому что исчезает паралич мышц.

5.2. Сонный паралич и нарколепсия 9000 5

Нарколепсия — расстройство сна и бодрствования в течение дня. Характерными симптомами нарколепсии являются:

• чрезмерная сонливость - обычно в виде приступов сна, длящихся от 10 до 20 минут и повторяющихся много раз в сутки даже в самые неожиданные моменты, например вождение автомобиля или удовлетворение физиологической потребности в туалете;
• катаплексия - все мышцы тела расслабляются на несколько минут.Встречается примерно в 90 процентах случаев. больных нарколепсией. Единственными мышцами, которыми можно управлять во время катаплексии, являются дыхательные мышцы. Может повторяться несколько десятков раз в сутки, приводя к внезапным падениям, разрывам сосудов и т. п.;
• сонный паралич – требует точной дифференциальной диагностики с эпилептическими припадками, поэтому рекомендуется консультация невролога и выполнение ЭЭГ;
• галлюцинаций сна - иначе гипнагогических галлюцинаций . Их не лечат как симптом болезни, они могут встречаться даже у здоровых людей, но у страдающих нарколепсией они возникают гораздо чаще.

Наиболее распространенными симптомами нарколепсии являются нарушения сна. Часто заболевание вообще не распознается и длится всю жизнь. Причины этого типа расстройства неизвестны. К этиологическим факторам относятся: иммуноопосредованные нарушения, нарушения уровня нейротрансмиттеров и нейропептидов, а также генетические факторы (аномальный ген в хромосоме 6), вызывающие дисфункцию ствола головного мозга.

Не ждите приема у врача.Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.

.

Сонный паралич - что это такое и каковы его причины

Люди, испытавшие сонный паралич, говорят, что никогда не захотят испытать его снова. Что это за явление и почему оно влияет на нас? Ответ вы найдете в статье.

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич , также известный как сонный паралич и сонный паралич, является распространенным заболеванием у людей во всем мире.Он вызывает сильные эмоции, и его испытывают как здоровые люди, так и страдающие психическими расстройствами.

Явление не новое - попытки интерпретации сонного паралича предпринимались еще в древности. Считалось, что человек, испытывающий это, вступает в половую связь с греческим богом лесов и полей. В Средние века считалось, что это проявление нападения демонов. Сегодня мы знаем, что ни одно из этих предположений не имеет ничего общего с реальностью.

Так что же такое сонный паралич? Описывается как явление, возникающее при переходе от сна к бодрствованию или при засыпании.Человек, испытывающий сонный паралич, полностью осознает, но не может двигаться. Поражаются скелетные мышцы, поэтому вы не можете поднять ни одну из конечностей. Можно свободно дышать (хотя ощущается давление на грудную клетку) и двигать глазными яблоками (глаза обычно остаются закрытыми). Состояние сонного паралича обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут. Событие может сопровождаться галлюцинациями. Если паралич возникает у здоровых людей, не страдающих психическими и соматическими расстройствами, его называют изолированным сонным параличом.

Повторяющиеся эпизоды этого состояния рассматриваются как парасомния быстрого сна.

См. также: Парасомния и диссомния - что это такое?

Фаза БДГ

Фаза быстрых движений глаз (БДГ) — это одна из фаз сна, во время которой тонус скелетных мышц снижен. Сознание тоже отключается, хотя мозг тогда очень активен. Во время быстрого сна появляются сны, а информация и переживания закрепляются.Это также время, когда легче всего разбудить человека ото сна. В конце этой фазы наступает стадия пробуждения. В состоянии быстрых движений глаз тело парализовано, но и сознание выключено. Все это для защиты организма от вреда самому себе. При нарушении быстрого сна возникает сонный паралич.

Что вызывает сонный паралич?

Неизвестно, что вызывает сонный паралич. Однако считается, что это происходит из-за совпадения между БДГ и бодрствованием.Сознание включено, но моторика нарушена. Было отмечено, что ночной паралич может возникать у людей, у которых укорочены оставшиеся циклы сна (то есть стадии глубокого медленного сна).

Также предполагается, что сонный паралич вызывается нарушением активности некоторых нейронов (REM-on и REM-off) и нейротрансмиттеров. Эпизодические эпизоды этого состояния могут возникать у людей, пренебрегающих гигиеной сна, например, у тех, кто злоупотребляет психоактивными веществами, у людей, находящихся в состоянии сильного стресса и чрезмерного истощения, спят слишком мало и нерегулярно.

Лечение сонного паралича

Сонный паралич не лечится как болезнь, поэтому для него не существует единого лечения. Это явление редкое — менее 8% всего населения испытывали его хотя бы раз в жизни. Сонный паралич чаще встречается у больных с психическими расстройствами. Это один из основных симптомов нарколепсии. Возникновению этого состояния способствуют неправильная гигиена сна, физическая усталость, неправильное питание, употребление алкоголя, сопутствующие заболевания и посменная работа.Беспокоит сонный паралич. Как это предотвратить?

В первую очередь необходимо обеспечить комфортный отдых. Стоит ввести успокаивающие сон ритуалы, чтобы подготовить тело к максимально качественному сну. За несколько часов до сна следует воздержаться от употребления алкоголя, напитков с кофеином, сладостей и жирной пищи. Стоит отправиться на короткую вечернюю прогулку, чтобы насытить организм кислородом и успокоиться. Примите теплую успокаивающую ванну, которая вызовет сонливость, а также травяные чаи, такие какиз мелиссы. Все эти занятия помогут вам лучше заснуть и более эффективно отдохнуть. Но что, если вы уже испытали сонный паралич?

В этом состоянии вам очень легко проснуться. Иногда достаточно, чтобы кто-то заговорил, нежно прикоснулся к вам, и паралич спадет. Однако никто не может знать, что вы сейчас испытываете паралич сна. Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы выйти из этого состояния? Самое главное в этой ситуации – осознанное дыхание. Когда вы сталкиваетесь с этим явлением, вы можете чувствовать тревогу.Вам может показаться, что рядом с вами находится какая-то неведомая злая сила. Все это делает ночной паралич таким ужасным для некоторых. Сосредоточившись на своем дыхании, вы можете освободиться от беспокойства. Затем также стоит сконцентрироваться на своем теле и попытаться пошевелить, например, пальцами рук или ног. Смысл в том, чтобы разбудить тело, потому что мозг уже полностью активен и осознает. Пока это происходит время от времени, сонный паралич не лечится лекарствами. Препараты назначают только в самых тяжелых случаях и при сонном параличе, сопровождающем нарколепсию.Решение о лечении всегда принимает врач-невролог, который проводит детальное обследование.

Вызывание паралича сна

Может ли катаплексия или мышечный паралич при сохранении сознания быть приятным чувством? Те, кто пытается войти в осознанное сновидение и намеренно входит в состояние сонного паралича, говорят, что это так. Эти люди заботятся не о том, чтобы избежать этого явления, а о том, чтобы вызвать его.

Как получить сонный паралич? Ключ к успеху — осознанные сновидения. Он основан на том, что спящий способен контролировать происходящее во сне.Поэтому он может решить, что произойдет и чем закончится действие во сне. Это явление до конца не изучено и не изучено, но осознанные сновидцы предполагают, что такой способ сна может способствовать улучшению психического самочувствия. Осознанные сновидения помогают людям, которым часто снятся кошмары, справиться с плохими снами. Поскольку они могут контролировать ход событий, они также могут выбирать, как они должны выглядеть. Погружение в сон полностью осознанным образом пробуждает творчество и становится своего рода развлечением.

Можно ли вызывать сонный паралич по команде? Как это назвать? Чтобы вызвать в себе такое состояние, нужно ложиться спать сонным, но расслабленным. Следует лежать неподвижно, ожидая появления гипнагогических галлюцинаций, т. е. галлюцинаций, возникающих в первой фазе сна. После них должны появиться слуховые ощущения и дрожь всего тела. В этот момент следует оставаться в этом состоянии, не теряя сознания. Любые тактильные галлюцинации затем начнут перерастать в сонный паралич.

Источник:

• Что мы знаем о сонном параличе? Что мы знаем о сонном параличе Паулина Врубель - Книбель и др. [in:] Curr Probl Psychiatry 2018; 19 (3): 174-184
• https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu
• https://www.umb.edu.pl/photo/pliki/organizacje -studenckie/mlody-medyk/mlody_medyk_listopad_2018.pdf

Сонный паралич - что это такое, откуда берется и как вылечить сонный паралич?

Сонный паралич — загадочное явление, которое, несмотря на множество исследований, проведенных учеными, до сих пор до конца не изучено. Всем, кто хочет узнать об этом больше, следует ознакомиться со статьей ниже. Он содержит самую важную информацию о причинах и наиболее распространенных симптомах сонного паралича.

Вы также можете узнать из статьи:

• что вызывает сонный паралич?
• что такое сонный паралич?
• Как избежать сонного паралича?
• как лечить сонный паралич?

Также обязательно посмотрите статью "Нервная система".

Сонный паралич - что это такое?

Многие люди задаются вопросом что такое сонный паралич и с чем он связан. Сонный паралич, иногда также называемый сонным параличом, представляет собой временную потерю мышечной функции во время сна. В то же время человек, переживающий его, остается в полном сознании. Это классифицируется как парасомнии, или ненормальное поведение, возникающее во время сна. Паралич чаще всего возникает при засыпании, сразу после засыпания или при пробуждении.

Что означает сонный паралич?

Сонный паралич — это состояние, при котором человек испытывает чувство инертности во всем теле. Человек, испытывающий его, не может пошевелить ни одной частью своего тела, и в то же время осознает, что происходит вокруг него. Это явление сопровождается сильным беспокойством и страхом, хотя и не является опасным для жизни состоянием. Тот, кто задается вопросом , можно ли умереть от сонного паралича , может быть уверен, что хотя он и вызывает большой страх и ужас, но не опасен для жизни и здоровья.Паралич обычно длится несколько минут и исчезает сам по себе. Он также может быть прерван третьими лицами легким прикосновением или движением.

У кого сонный паралич?

Сонный паралич может возникнуть у любого человека, поскольку его конкретные причины полностью не известны. Однако подсчитано, что наибольший риск его возникновения у людей, страдающих тревожными расстройствами, борющихся с плохим качеством сна и злоупотребляющих алкоголем. Пациенты с депрессией, апноэ во сне и нарколепсией также подвержены повышенному риску паралича.Даже 50% людей с нарколепсией также борются с регулярно повторяющимся сонным параличом. Согласно проведенным исследованиям, это также может быть связано с возникновением посттравматического стресса. Это также происходит у людей, которые нерегулярно спят из-за, например, сменной работы. В какой-то степени это может быть связано и с генетической предрасположенностью. Может появиться в любом возрасте, но чаще всего первые приступы возникают в детском или подростковом возрасте. Во взрослом возрасте приступы паралича становятся гораздо более частыми и сильными.

Как распознать сонный паралич?

Многие люди, которые никогда не сталкивались с этим заболеванием, задаются вопросом, как выглядит сонный паралич. Это частичный или полный паралич всего тела, что является его основным симптомом. Мышцы неестественно парализованы, и в то же время больной осознает, что бодрствует и бодрствует. Он не может пошевелить ни одной частью своего тела, и его охватывает огромное и необъяснимое чувство паники и ужаса. Звуковые и зрительные галлюцинации также очень распространены, что еще больше усиливает страх.Во время возникновения феномена сонного паралича могут предстать перед глазами часто устрашающие, даже демонические фигуры. Человек, испытывающий это состояние, может попытаться закричать, чтобы выйти из состояния, но из-за мышечной инерции это невозможно. Характерным признаком паралича является боязнь нового приступа.

Что вызывает сонный паралич?

Сонный паралич еще недостаточно изучен, поэтому очень сложно назвать конкретные причины его возникновения.Одним из факторов, способствующих возникновению этого явления, является плохая гигиена сна. Таким образом, он может встретить людей, которые спят слишком мало, спят нерегулярно и каждый день ложатся спать в разное время. Это может быть вызвано сильным и продолжительным стрессом и эмоциональным напряжением. Также часто появляется у людей, борющихся с зависимостью от алкоголя, психотропных препаратов и различных видов сильнодействующих медикаментов. Он также может сопровождать другие заболевания, особенно нарколепсию, депрессию и биполярное расстройство.

Как лечить сонный паралич?

Сонный паралич не является заболеванием, поэтому говорить о его лечении сложно. Тем не менее, некоторые профилактические меры принимаются для облегчения неприятных недугов, которые он вызывает. Один из способов справиться с параличом — научиться секретам правильного дыхания. Также стоит позаботиться о правильной гигиене сна, которая поможет смягчить приступы паралича. Температура в спальне должна быть достаточной и не слишком высокой.Эта комната должна быть тихой и иметь ограниченный доступ света. Это поможет избежать возникновения дополнительных раздражителей, способных спровоцировать галлюцинации. Перед сном не следует есть слишком обильную или обильную пищу. Также рекомендуется не пользоваться электронными устройствами, излучающими синий свет, который может отрицательно сказаться на процессе засыпания и качестве сна. Людям, страдающим от проблем с засыпанием, могут помочь мягкие средства, содержащие мелатонин, которые помогут успокоиться и расслабиться перед сном.В крайних случаях может потребоваться посещение невролога или психиатра.

Способы лечения сонного паралича с помощью правильного дыхания