Как убрать бедра мужчине

Как уменьшить нижнюю часть тела мужчине | Fitness Guru

Пропорциональная подтянутая фигура – предмет гордости для мужчин и источник усиленного внимания к ним со стороны женщин.

Мужчины пытаются придать телу стройность и гармоничность всеми доступными методами. Выпуклости в нехарактерных для мужчин местах, особенно в области ягодиц, не украшают ни одного представителя сильного пола. Но если женщины в основном прибегают к помощи диет и массажей, то парни предпочитают ликвидировать недостатки фигуры, налегая на тренировки. Они могут ходить как в фитнес-центр, так и заниматься дома. С помощью специальных упражнений уменьшить объем ягодиц мужчине довольно легко. Для этого понадобится минимум приспособлений — скакалка, простой тренажер для выполнения жима ногами, гантели. И, конечно же, сила воли.

Основные принципы избавления от лишнего жира
Для того чтобы ягодицы уменьшились в объеме, необходимо создать в организме дефицит калорий. И сделать это можно двумя способами — сесть на строгую диету или начать интенсивно заниматься физическими упражнениями. Первый вариант — нерациональное решение для мужчин. Ведь на них лежит масса обязанностей, от которых зависит благополучие семьи. Снизив калорийность блюд и питаясь в «драконовском» режиме, у кормильца вряд ли останутся силы на финансовые подвиги. Поэтому уменьшение бедер с помощью строгого ограничения в еде неоправданно и даже опасно. Несомненно, есть смысл отказаться от фастфуда, жирных и высококалорийных продуктов. Это позволит быстрее распрощаться с жировыми отложениями. Но резко садиться на диету и снижать калорийность блюд до предельной отметки не стоит. Легче пойти другим путем.

Выход простой — займитесь спортом
Активные физические упражнения и кардиотренировки — вот метод, способный сжечь калории и избавить от ненужного жира. Даже если режим питания останется прежним, тело будет худеть. Для того чтобы убрать жир с ягодиц, мужчины могут выбрать следующие виды несложных спортивных упражнений:

Бег
Прыжки на скакалке
Езду на велосипеде

Особое внимание необходимо обратить на такой элементарный, но очень эффективный инструмент, как скакалка. Этот простой инвентарь обладает высокой действенностью при минимальных временных затратах. Десять минут непрерывных прыжков на скакалке заменяют прохождения трассы длиной в три километра.Однако не нужно забывать, что для получения упругих и подтянутых ягодиц кардиотренировки необходимо сочетать с силовыми упражнениями. Такой союз способен привести к нужному результату довольно быстро.

Где заниматься?
Силовые упражнения можно выполнять и в домашней обстановке, и в тренажерном зале. Для этого понадобится специальное оборудование и инвентарь. Наиболее эффективными упражнениями, способными уменьшить ягодицы, являются приседания. Но если слабый пол вполне может обойтись без утяжеляющего инвентаря, то мужчинам нужен дополнительный вес. Для этого отлично подойдут гантели, гири или штанга. Мужчинам, которые только начали заниматься, достаточно массы пустого грифа. Опытные спортсмены могут надбавить вес по желанию и самочувствию.

Схема занятий дома
Представители сильного пола, которые не знают как уменьшить ягодицы, нередко допускают ошибки. Они занимаются по непродуктивной программе. Чтобы приседания принесли должный эффект, необходимо действовать по определенной схеме.

Принимаем правильную позицию: ноги широко расставлены, стопы находятся в параллельном положении.
Делаем глубокие приседания, при этом спина должна быть ровной, а линия колен не смещаться за линию пальцев ноги.
Повторяем упражнение 30-40 раз (при желании — два подхода).

Можно усилить эффект, добавив гантели или гирю. Нужно взять их двумя руками и, держа перед собой, свободно расставить ноги, после чего встать на носочки. При выполнении приседаний стопы синхронно становятся на пол, а масса тела перемешается на пятки.
Это упражнение, кроме уменьшения ягодиц, прокачивает стопу и голень. Отличным вариантом наравне с приседаниями являются «ножницы». Мужчины, занимающиеся усовершенствованием фигуры в домашней обстановке, могут эффективно использовать это упражнение. Его необходимо выполнять в несколько приемов до появления напряжения в ягодичных мышцах. Также можно делать махи прямой ногой вверх и в сторону попеременно, опираясь на ладони и колени.Как видите, несложный комплекс упражнений. Если заниматься регулярно, то попа быстро придут в норму, а ваш силуэт обретет нужные очертания.

Похудение в бедрах для мужчин

Почему появляется жир на бедрах

Чаще всего причина ожирения – банальная лень (фото: www.c-drop.ru)

Большинство мужчин, которые сталкиваются с проблемой лишнего веса, на нее не обращают внимания. Не хотят они признать, что виноваты сами: приводят доводы, что и раньше вели подобный образ жизни, и все было в порядке. Увы, с возрастом в крови снижается уровень тестостерона, который отвечает за наращивание мышечной массы и лишних килограммов. После 30 лет замедляется и метаболизм, так что похудеть в 40 лет сложнее, чем в 18. Чем больше в организме мужчин жира – тем быстрее будут образоваться новые складки. Дело в том, что сами по себе жировые клетки могут вырабатывать эстроген (женский гормон), который ответственен за накопительство запасов в области живота и бедер. Результат – женоподобная фигура.

Причины появления жира на бедрах:

Гиподинамия не позволяет тратить достаточное количество энергии. Тем более что для многих мужчин ходьба и вовсе непосильное занятие. Куда легче добираться до нужной точки на машине, не потратив ни одной лишней калории.
Неправильный режим и рацион – перекусы, фастфуд, неполноценный отдых похудеть просто не позволят.
Стрессовые ситуации и привычка заедать сладостями.
Возрастные изменения организма.
Нарушения гормонального фона.
Генетическая предрасположенность.

Нежелание заниматься спортом.

Как видите, оправданий тому, что вам не удается похудеть – масса. Осталось взять себя в руки, выяснить первопричину ожирения и начать борьбу с лишними килограммами и сантиметрами.

Читайте также: Секреты проработки внутренней части бедра

Как уменьшить объем бедер с помощью диеты

Для многих мужчин диета – настоящий камень преткновения (фото: www.islam.ru)

Хотим сразу вас убедить не придерживаться голодных и строгих диет – это огромный стресс для организма. Можно похудеть, но как только вернуться к прежнему образу жизни, килограммы также появятся вновь, ведь организм будет запасаться на случай очередной голодовки. Чтобы уменьшить объем бедер нужно пересмотреть свои привычки и откорректировать рацион:

Составьте режим питания и придерживайтесь его. Если очень голодны, перекусывайте полезными продуктами – кисломолочными, фруктами, овощами, кусочком нежирного мяса, а не шаурмой или чебуреком.
Чтобы похудеть, исключите из рациона покупные соусы и майонезы, вредную пищу, фастфуд, сладости, выпечку и газировку. Вредные привычки вроде курения или алкоголя тоже нужно оставить.
В меню должно быть больше белков и меньше животных жиров. Жирную свинину и баранину заменяем мясом птицы и говядиной. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить, а не жарить и коптить.
Старайтесь придерживаться раздельного питания. Дольше всего усваивается мясо и рыба, поэтому их ни с чем, кроме некрахмалистых овощей смешивать нельзя. Отдельно потребляют сладкую пищу, молоко, дыню и яблоки.
В вашем рационе должны присутствовать злаковые культуры, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца и сухофрукты.
Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды. Она восстанавливает водно-солевой баланс и улучшает обменные процессы. Также можно пить несладкие морсы и зеленый чай.
Откажитесь от вредной привычки заедать стрессы или есть чипсы перед телевизором. Кстати, занятия спортом успокаивают куда лучше, и при этом похудеть помогают. Пиво – вообще злейший враг мужчин, ведь оно способствует выработке женских гормонов и последующей деформации фигуры. Максимально безопасная доза – 0,33 литра.
Нежелательный объем бедер помогают уменьшить жиросжигатели. Они действуют только при физических нагрузках, улучшают метаболизм и способствуют очищению организма. Рекомендуем перед приемом советоваться с врачом, ведь индивидуальную непереносимость или обострение существующих заболеваний никто не отменял.
Просим мужчин помнить, что не существует волшебных таблеток, которые легко и быстро помогут уменьшить объем бедер. Вам поможет только правильное питание и спорт.

Читайте также: Самые эффективные 7-дневные диеты для бедер

Комплекс лучших упражнений для бедер

Чтобы уменьшить объем в бедрах, нужно найти вид спорта, который вам понравится:

Эффективно с лишним жиром справляются аэробные нагрузки – под действием кислорода лишние калории сжигаются быстрее. Бассейн, велоспорт, бег, катание на лыжах, гребля, эллиптические тренажеры помогут оставаться в форме.
Анаэробные нагрузки – тренировки в зале со специальными тренажерами. Самыми эффективными упражнениями считаются выпады, становая тяга, приседание в широкой стойке, со штангой, махи и др. Не старайтесь сразу поднимать максимальный вес, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Выполняйте упражнения медленно и правильно, не задерживайте дыхание.
Интервальные тренировки – очень эффективны, чередуйте быстрые нагрузки с легкими. К примеру, 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы или 3 минуты плавание брассом, 3 минуты отдых, лежа на спине. Минимальная длительность занятия – полчаса.
Раз в неделю стоит посещать баню или сауну – особое внимание уделяйте проблемным областям, пропаривая их веником. Самомассаж также полезен: улучшает кровообращение и состояние кожи.

Начиная заниматься спортом, мужчины замечают, что их ноги становятся более объемными, и тут же бросают свои попытки. На самом деле, увеличение объема на бедрах – это явление временное, вызванное ростом мышц. Как только начнут сжигаться жировые отложения, бедра приобретут красивую форму.

Читайте также: Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Тренироваться можно не только в спортивном зале. Предлагаем вам, в видео ниже, самые эффективные упражнения для ног и бедер, которые можно выполнять дома.

Как убрать жир с ляшек, внутри ляжек, между ног быстро и эффективно, за неделю - упражнения в домашних условиях - 18 февраля 2021

Красивые и подтянутые ноги — мечта многих людей. Для кого-то это становится самой мощной мотивацией для записи в спортзал или отказа от любимой выпечки и фастфуда.

Если отражение в зеркале не вызывает восхищения, надо работать с причиной несоответствия. Сначала может быть тяжело, но нужно совсем немного времени и терпения, когда наладится физическое и ментальное состояние. Что именно делать, рассказывает фитнес-директор спортивных студий REBOOT Юлия Беспалова.

shutterstock.com

Почему жир откладывается на ногах

Существуют 4 основные причины:

гормональный сбой;
переедание и несбалансированное питание;
малоактивный образ жизни;
проблемы со сном.

Каждая причина бывает вызвана стрессом. Попробуйте разобраться, что вас беспокоит и найдите способы избавиться от этих факторов. Занимайтесь тем, что дает ресурс и наполняет изнутри.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы определить состояние гормонов и убедиться, что они не дают сбой. Разберите питание, посчитайте количество приемов пищи в день, перекусов, калорий. Убедитесь, что не превышаете суточную норму калорий: это — самое частое заблуждение. Многие уверены, что яблоко весит 100 г: на самом деле вес среднего яблока — 300 г. Сразу же увеличивается калораж, в два раза больше, чем вы предполагали. Будьте честны с собой: думать, что вы исключили пищевой «мусор» из рациона, и убрать его действительно — разные вещи.

shutterstock.com

Как убрать жир с ляшек

Все зависит от причины лишних отложений:

при гормональном изменении придерживайтесь плана лечения, который назначит врач;
при переедании и несбалансированном питании измените рацион, сокращайте размер порций, заменяйте вредные продукты на полезные;
при проблемах со сном приведите в норму биологические часы: ложитесь спать в одно и то же время, отходите ко сну до 12 ночи. За час до сна убирайте телефон и другие устройства, возбуждающие нервную систему; избегайте приемов пищи за три-четыре часа до сна; будьте активны в течение дня, чтобы к вечеру организм уставал, хотел отдохнуть и выспаться.

shutterstock.com

При малоактивном образе жизни аккуратно добавляйте спорт в свою жизнь. Когда втянетесь, переходите к интенсивным тренировкам. Бока не корректируются локальными упражнениями: избавление от жира в этих местах зависит от питания. Если включать в работу большие мышечные группы, как ноги, можно убрать лишнее и получить потрясающие результаты проработки боков.

shutterstock.com

Упражнения, чтобы убрать жир с ляшек

Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой: с каждым подъемом ног старайтесь поднимать колени как можно выше, руки держите вдоль тела. Чем выше подъем коленей и частота движений — тем выше интенсивность.
Приседания: ноги поставьте чуть шире бедер, опираясь на всю стопу. Носки слегка разведите в стороны. Во время приседа отведите таз назад и одновременно согните колени. Уведите таз до параллели с полом или ниже и вернитесь в исходное положение.

Зашагивания на высоту: стоя перед стулом/коробкой, поднимите правую ногу вверх и расположите стопу на поверхности. Держите спину ровно и возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Важно: при подъеме потянитесь макушкой вверх, старайтесь чувствовать опору на всю стопу.
Скалолаз: стоя в упоре лежа с опорой на кисти, подтягивайте правое и левое колено к груди попеременно. Во время упражнения держите таз ровным и стабильным.

Выполняйте комплекс упражнений по схеме: 3-5 кругов в режиме минута работы / минута отдыха. Интенсивность и продолжительность зависят от степени подготовленности. Начинающим рекомендуется начинать с маленького количества кругов.

Настройтесь: изменение начинается изнутри. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы приведете в порядок внутреннее состояние здоровья, улучшите внешний вид и получите ноги мечты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

как убрать жир с бедер с помощью самых эффективных тренировок и уменьшить объем толстых ног, что делать, чтобы они были худыми, округлыми и стройными?

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

Стоим прямо, колени немного сгибаем.
Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

Стоим ровно, рукой держимся за опору.
Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами. Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).

Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать. Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.
Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.
3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы. Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами! Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

Жирок завязался. Кому худеть сложнее – мужчинам или женщинам? | ЗДОРОВЬЕ

С приходом весны тюменки (впрочем, не только они, но и представители сильного пола) бросают все силы на похудение, чтобы к лету выглядеть прекрасно. На какие части тела нужно обратить особое внимание мужчинам и на чём сосредоточиться дамам, рассказали наши эксперты.

Дело в гормонах?

Врачи говорят: различий в том, как толстеют мужчины и женщины, практически нет, за исключением небольшого нюанса:

«У мужчин жир откладывается в районе талии, а у женщин - в области груди, таза и бедер, - объясняет Елена Кавер, заведующая приемным отделением, диетолог Областной клинической больницы №1. - Эти отложения регулируются гормонами эстроген (женский) и тестостерон (мужской). Высокое содержание эстрогена ведет к отложению жира и задержке воды в форме межклеточной жидкости».
Кстати, женщинам просто необходимо иметь больший запас подкожно-жировой клетчатки, ведь они генетически запрограммированы на воспроизведение потомства. А беременность - это всегда дополнительная нагрузка на организм. Кстати, женщине сложнее всего похудеть именно во время гормональной перестройки. Таких периодов три - половое созревание, беременность и кормление грудью и климактерический.

Мужчинам упор на спорт, женщинам – на питание

В остальное время гормональным нарушениям может способствовать неправильное питание. Насыщенные жиры, которые содержатся, например, в мороженом, молочном шоколаде и сыре, подстегивают производство эстрогена. Растительные эстрогены есть и в пиве. Вот почему у мужчин, которые им злоупотребляют, быстро округляются бедра и живот. В итоге их фигура становится похожей на женскую. Избыточное потребление кофе - больше 5 чашек в день - тоже повышает уровень эстрогена.

Нормализовать гормональный уровень помогают спорт и правильный рацион. При этом для мужчин спорт - даже в большей степени, чем питание. Тогда как женщинам в первую очередь нужно поработать над своим рационом.
Фото: Shutterstock.com
«Нормализации уровня эстрогена и тестостерона способствуют овощи - кабачки, брокколи, цветная и брюссельская капуста, - рассказывает Елена Кавер. - А также рыба - сардины, лосось, макрель, горбуша. Клетчатка, которая есть в крупах и овощах, выводит из организма излишки эстрогена. А в чесноке содержится большое количество аллицина, стимулирующего выработку тестостерона».

Доктор подскажет

В любом случае первым делом нужно определить причину набора лишнего веса. Для этого обратитесь к врачу (например, к обычному участковому терапевту по месту жительства) и сдайте анализы. Сюда относится общий анализ крови, кардиограмма, флюорография - то есть то, что в общем-то лежит в основе диспансеризации. Так вы сможете определить уровень своего здоровья.

В ряде случаев бороться с лишним весом можно только под контролем доктора. «Например, человеку с сахарным диабетом тяжело похудеть при обычной дозе инсулина. Поэтому нужен грамотный эндокринолог, который будет снижать эту дозу в соответствии с суточным калоражем, - говорит Ирина Токарева, эндокринолог Областной клинической больницы №1. - Помимо обычного переедания, к ожирению могут привести и другие факторы - например, патология щитовидной железы или нарушение углеводного обмена. Поставить правильный диагноз может только эндокринолог».

Записывайте, что едите

Впрочем, в большинстве случаев имеет место банальное переедание, когда человек злоупотребляет сладким и жирным, а вот физическая нагрузка сводится к минимуму. Но и похудеть в этом случае не так сложно. Для этого достаточно самостоятельно изменить свой рацион и питаться небольшими порциями каждые 3 часа. При этом последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Обязательна физическая нагрузка. Причем иногда бывает достаточно простой интенсивной ходьбы на свежем воздухе в течение 40-60 мин. Так можно избавиться от 2-3 до 5 кг за месяц, особенно если речь идет о молодых.
Об основах правильного питания можно узнать на занятиях Школ здоровья, которые уже несколько лет действуют при поликлиниках Тюмени. Занятия в них проводятся на разные темы, в том числе и по здоровому питанию. Узнать подробности можно в регистратуре поликлиники, к которой вы прикреплены. Ирина Токарева предлагает завести дневник питания и посчитать суточную калорийность того, что вы употребляете за день. «Когда мы записываем то, что съедаем, мы зрительно видим, за счет каких продуктов происходит набор суточного калоража. А когда не записываем, то не учитываем ни конфетку, ни яблочко, съеденные между делом», - объясняет она.
Вообще же, по мнению врачей, сказать, что кому-то, мужчинам или женщинам, сложнее похудеть, нельзя. Просто для того чтобы снизить массу тела, нужна хорошая мотивация. Очень серьезной мотивацией может стать сохранение здоровья. Ведь жир в области талии повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Он неустойчив и служит исходным веществом для усиленного формирования холестерина.

Особенно стоит задуматься тем, кто старше 35-40 лет. Первым сигналом нарушений в здоровье может стать повышение уровня глюкозы в крови. Требуют снижения веса и заболевания суставов. Зачастую в таких случаях речь идет о сохранении не просто фигуры, но и качества жизни в целом. Чем не мотивация?

Смотрите также:

сбрасывать вес или уменьшать объемы?
Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель - это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.

Как уменьшить талию мужчине. Как уменьшить талию и живот

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии
В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.
1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.
Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:
тяга штанги до подбородка;
подтягивания;
разведение рук с гантелями в стороны;
жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения
Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:
Кардио

Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков

Упражнения для формирования мышечного корсета

Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин

Вращение обруча

Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин

Дыхательные упражнения

На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)

Вспомогательные упражнения

Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.

Гиперэкстензия
Диета для тонкой талии
Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:
1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры
Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.
Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.
Визуальное уменьшение
Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.
Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.
Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.
Почему жир появляется именно в области живота
Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.
Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.
Какие упражнения можно выполнять
Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.
Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:
Не забрасывайте свои тренировки
Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.
В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.
Как быть мужчинам
Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.
У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.
Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом - вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.
Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.
Как можно избавиться от жира?
Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:
Правильный рацион питания.
Правильная осанка.
Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.
Правильно питаемся и поддерживаем осанку
Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.
Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.
Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.
Где можно заниматься
Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.
Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное - не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.
Укрепляем пресс
Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.
Помочь способен и массаж
Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.
Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии
Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.
Необходимо все делать регулярно
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Когда лучше делать?

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте.

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте.

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд.

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя. Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет. Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2)Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата. Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см! Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.

Пейте больше воды.

Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.

Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.

Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.

Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.

Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.

Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.

Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.

Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.

Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище - не забудьте повторить тренировку в другую сторону.

Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.

Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.

Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.

Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;

выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;

обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;

немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;

помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;

хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;

не забывайте про бег;

если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;

перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;

как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;

на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;

недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;

делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.

Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.

Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.

Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.

Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.

Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.

Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.

Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.

Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.

Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.

После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.

Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.

Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.

Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.

Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.

Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».

Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.

Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.

Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.

Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.

Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.

Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.

Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.

Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.

Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.

Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.

Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Как похудеть в бедрах? 5 практических советов

Статья обновлена 17.05.2020

Грушевидный силуэт был популярен в 1960-х годах. прошлый век. В то время дамы с широкими бедрами и выдающейся грудью были секс-символом. Что ж, такая фигура на протяжении многих веков считалась очень женственной.

Тем не менее, времена меняются и сегодня идеальная женская фигура – это песочные часы, то есть крохотная, стройная женщина с узкими и крохотными бедрами.Но наша естественная анатомия часто отличается от современного совершенства. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нехватка времени на себя и перенесенная беременность приводят к тому, что с возрастом наша фигура меняется и мы чаще всего обретаем форму в области бедер, ягодиц и живота.

Поэтому широкие бедра и толстые бедра – проблема многих современных женщин. Итак, как похудеть в бедрах, чтобы наша фигура приобрела более соблазнительные очертания и отлично смотрелась в узких брюках или юбках.

Как похудеть в бедрах, занимаясь дома?

Жир сжигается одинаково, поэтому, когда вы начнете тренироваться, знайте, что ваше тело выведет его из всех частей тела. Поэтому похудеть с бедер не так просто, но есть упражнения, задействующие мышцы бедер, ягодиц и живота.

Скакалка – идеальное упражнение для бедер. Я начал тренировку со скакалкой с 3 повторений в день по 30 секунд.Я прыгал через скакалку 30 секунд, а потом сделал 2-минутный перерыв. Прыжки со скакалкой идеально подходят в качестве разминки. Не забывайте прыгать со слегка согнутыми коленями в вертикальном положении.

Когда разминка позади, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем делают вдох, сгибают колени до тех пор, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу. Сдуйте и выпрямите колени. Сделайте 10 повторений таким образом.

Для следующего упражнения лягте на спину.Вдохните, поднимите обе ноги как можно выше. Задержите их на несколько секунд и опустите ноги на несколько сантиметров над землей, не ставьте их прямо на пол. Приостановите их на некоторое время, а затем повторите упражнение 10 раз.

Вы можете выполнять эти простые упражнения каждое утро дома и уделять им около 30 минут.

Похудеть с бедер в тренажерном зале

Тренажерный зал и фитнес-тренировки также помогают сформировать фигуру и убрать жир с бедер.Лучшее решение – кардиотренировки. Кардиотренажеры, такие как велосипед, орбитек, задействуют в работе части пояса и позволяют эффективно сбросить вес с бедер. Здесь важна техника.

Профессионалы рекомендуют т.н. интервальные тренировки на этих устройствах. Сама техника представляет собой смену темпа, т.е. тренируясь, например, на орбитеке, вы делаете, например, на 1-2 минуты более быстрый темп бега, от чего быстрее устаете. Затем вы замедляетесь и повторяете через мгновение.

Это похоже на то, когда вы, например.во время бега она внезапно заставила себя работать всем телом, чтобы мгновенно разогнаться до твоей максимальной скорости, а затем ты замедлился. Такие тренировки ускоряют сердечный ритм, обмен веществ и, следовательно, сжигание жира.

Виды спорта, которые позволяют формировать бедра

Лето — идеальное время для занятий спортом на свежем воздухе, а не дома. Стройной фигуре вокруг талии способствуют такие виды спорта, как езда на велосипеде, плавание, бег и энергичные прогулки, например.Скандинавская ходьба.

Итак, лето - хорошее время, чтобы эффективно похудеть с бедер. Вам не обязательно практиковать все четыре дисциплины, достаточно выбрать одну из них. Однако, чтобы похудеть в бедрах, важно тренировать их следующим образом:

Если вы едете на велосипеде, не садитесь в седло во время езды и крутите педали как можно быстрее.

во время плавания махайте ногами чаще, чем руками

бегать 3-4 раза в неделю

во время ходьбы используйте т.н.30-секундные подъемы. Затем, когда вы начнете практиковаться, используйте короткие пробежки во время прогулки. Пусть такая прогулка длится около 20-30 минут три раза в неделю.

Диета для стройных бедер

Как похудеть с помощью диеты для бедер? Вы не можете сделать это в одиночку, но если вы будете следовать определенным рекомендациям, вы похудеете во всем теле, а также в бедрах. Все советуют считать калории как идеальный способ правильно питаться. Да, помогает, но самое главное - отказаться или ограничить определенные продукты, способствующие набору веса, то есть:

белый хлеб;
90 043 картофеля; 90 043 макарон.

Вы можете заменить их темным или зерновым хлебом, цельнозерновыми или безглютеновыми макаронами и коричневым рисом.

Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что ваша диета богата белком и клетчаткой. Клетчатка вызывает чувство сытости, а белок помогает подпитывать наши мышцы во время тренировок и ускорять обмен веществ.

На самом деле, сладкое на диете есть нельзя, но и здесь можно сделать некоторые исключения для гурманов, которые не могут удержаться.В этом случае вы можете заменить молочный шоколад темным шоколадом, а конфеты, например, сухофруктами, такими как абрикосы, клюква, сушеные яблоки и т. д.

Как скрыть выступающие бедра?

Широкие бедра можно скрыть подходящей одеждой. Первое правило – свободный верх, закрывающий бедра. Полные дамы часто носят свободные туники. Лето – пора цветочных платьев и шорт.

Выбирают фасон такого платья, выбирают расклешенные. Такие фасоны идеально подходят девушкам с широкими бедрами, большими ягодицами и животом.Платья А-силуэта выравнивают пропорции фигуры и полностью скрывают широкие бедра. Для дам с широкими бедрами мы также рекомендуем юбки-клеш или юбки со складками.

Носите брюки и шорты с широкими или ровными штанинами. Всевозможные углубления хорошо сидят на стройных фигурах. Выбирайте брюки и шорты из струящихся материалов, они выравнивают фигуру и немного скрывают лишний вес.
Цвета
также помогут подчеркнуть ваш асимметричный силуэт.Но это не значит, что вы собираетесь одеваться в черное или другие темные цвета. Если у вас хорошо подобранный по фигуре крой одежды, можно сходить с ума по цветам, но с некоторой умеренностью. Дамам с широкими бедрами следует использовать принцип светлого верха и темного низа – это оптически уменьшит диспропорции фигуры.

Любитель силовых видов спорта и бега на длинные дистанции. Многолетняя практика и сертифицированный персональный тренер. В свободное время любит открывать новые миры в компьютерных играх.
.
способов сделать бедра стройными | WP abcHealth

Стройные бедра – мечта каждой женщины. К сожалению, именно здесь мы больше всего набираем вес и именно здесь труднее всего бороться с жиром. Многие из нас задаются вопросом, как быстро и эффективно похудеть в бедрах, но не все готовы пройти программу похудения, сочетающую диету с физическими упражнениями, а это единственный способ получить лишние килограммы, в том числе и на бедрах.

Посмотреть фильм: "Свекла для похудения"

1. Бег трусцой

Упражнение для похудения бедер не должно быть особо сложным. Уже при обычной ходьбе мы активизируем ноги, бедра и ягодицы. Просто положите руку на бедро во время ходьбы, и вы почувствуете, как сокращаются ваши мышцы. Ходя в обычном темпе, мы сжигаем около 4 калорий в минуту. Во время бега работают те же мышцы, но усилие больше, а значит, мы сжигаем больше калорий.

Упражнения для укрепления ягодичных мышц

С помощью этого упражнения с мячом мы одновременно укрепляем несколько мышц. Это мышцы ягодиц, бедер, …
посмотреть галерею
2.Велоспорт и плавание

Похудения бедер можно добиться не только бегом, который сильно нагружает суставы, но и ездой на велосипеде - как регулярно, так и стационарно. Плавание также является отличным упражнением, которое активизирует многие мышцы. В этом случае вы сможете получить стройных бедер , не перегружая свое тело.

3. Домашние средства для стройных бедер

Как сделать бедра стройными? Любая физическая нагрузка, связанная с этой областью, благотворно сказывается на внешнем виде бедер.Вам не нужно бежать в бассейн или в спортзал, чтобы получить стройность и фигуру . Есть много упражнений, которые вы можете делать дома. В том числе:

приседания – выполняя их, вы формируете нижнюю часть тела, включая бедра, бедра, ягодицы и икры. Можно добавить нагрузку в виде гирь. Важно, однако, не выполнять упражнения напряжённо — тогда вы не сможете сделать много повторений, и в этом ключ этого упражнения;

упражнения со стулом - сидя на стуле, расположите ноги так, чтобы они образовывали в коленях угол 90 градусов, а ступни были параллельны перед собой.Затем возьмитесь руками за край стула и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало дугу, и удерживайте это положение в течение 60 секунд;

упражнений у стены - встаньте прямо спиной к стене, затем постепенно переместите ноги вперед и спиной вниз по стене. Когда вы почти сели, задержитесь на несколько секунд.

4. Диета для бедер

Не дайте себя обмануть, модной диеты не существует. Если вы хотите сбросить немного жира в этой области, вам нужно изменить свои привычки в еде.Эффективная диета для бедер – это не что иное, как здоровое и сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Можно есть практически все, но в меру. Оставьте сладости и алкоголь для особых случаев.

Похудеть в области бедер не так сложно, как вы думаете. Однако настойчивость в следовании здоровому питанию и уделение времени ежедневным физическим упражнениям важны – только так вы заметите, что ваши бедра стали стройными и привлекательными.
.
Тренировка бедер — диета, тренировка, тренировка бедер и бедер

Упражнение для стройных бедер , выполняемое регулярно, позволит вам избавиться от жира с бедер и вылепить желаемую фигуру. Для женщин естественно накапливать жир вокруг бедер, бедер и ягодиц. Однако, если вы хотите похудеть в бедрах, вы можете выполнять простые упражнения и вносить небольшие изменения в свой ежедневный рацион.Похудеть в бедрах возможно, но требует от женщины большого терпения.

Посмотрите видео: "Подтянутые бедра, округлые ягодицы. Эти упражнения помогут вам этого добиться"

1. Упражнение для бедер - диета

Причиной более круглых бедер чаще всего является неполноценный ежедневный рацион и малоподвижный образ жизни. К сожалению, жир с бедер, ягодиц и живота устранить крайне сложно, особенно у тех женщин, у которых фигура груша.Похудение бедер с помощью упражнений – непростая задача. Однако правильное питание и упражнения для похудения бедер позволят развить желаемую фигуру.

Похудение бедер должно включать не только правильные упражнения для похудения, но и сбалансированное питание. К сожалению, у женщин, у которых лишние калории откладываются в нижних частях тела, изменение меню просто необходимо. Однако следует помнить, что диета не означает голодание. Самое главное правило – есть небольшими, сбалансированными порциями через равные промежутки времени, желательно 5 или 6 раз в день.Таким образом вы легко обезопасите себя от внезапных приступов аппетита.
Упражнения для бедер при похудении поддерживают здоровое питание (Shutterstock)
Прежде всего, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , включая цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Избегайте жирного мяса и молочных продуктов — отдавайте предпочтение рыбе и постному мясу, которые лучше всего готовить на пару, тушить или запекать.Выбросьте из своего меню сладкие и соленые закуски. Вместо этого ешьте семечки тыквы, семечки подсолнуха или сухофрукты между приемами пищи. При этом увлажняйте организм – выпивайте более двух литров жидкости в день. Сжигание калорий ускоряется, среди прочего Красный чай.

2. Упражнения для бедер – тренировка

Разумное питание — это одно, а правильное упражнение для бедер — другое. Чтобы эффект упражнений на бедра был видимым и длительным, нужно систематически двигаться.

Физическая активность позволит вам сделать бедра стройными и получить стройную, красивую фигуру.Наилучшие результаты достигаются при сочетании кардиотренировок ( упражнений на выносливость ) и упражнений, формирующих бедра, ягодицы и живот. При систематических тренировках - не менее 3 раз в неделю по 40-50 минут - эффект от упражнений на бедрах вы увидите уже через несколько недель.

Кардиотренировки включают ходьбу, бег трусцой, бег трусцой, скандинавскую ходьбу, аэробику, степпер, плавание и езду на велосипеде. Благодаря этим видам физической активности, выполняемым в умеренном темпе, запускаются процессы, сжигающие жир в организме.В случае упражнений для бедер это приоритет.

3. Упражнения для бедер - упражнения для бедер и бедер

Упражнения для похудения бедер и стройной фигуры включают:

отведение назад и в сторону,

приседания,

выпады вперед, назад и в стороны,

косые скручивания, т.е. наклоны попеременно то одной, то другой ногой,

свеча,

Обруч с хулахупом.

Как делать упражнения для бедер?

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Все ответы врачей

Отведение ноги - встать за спинку стула и положить на нее руки.Отведите правую ногу назад и слегка приподнимите ее. Колено в суставе должно быть свободным. Сделайте по 15-20 повторений на каждую ногу в 4-х сериях. Чтобы увеличить нагрузку, вы можете прикрепить резинку к ножке стула. Выполняя подъемы, сознательно напрягите ягодицу отведенной ноги.

Карманный нож боком - лягте на бок и слегка подогните ноги к туловищу. Положите руки с мячом за голову. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь к ногам. Одновременно оторвите ноги от земли и поместите мяч между коленями.Поднимите руки над головой, на этот раз без мяча. На следующем выдохе наклонитесь и вытащите мяч из ног. Вернитесь в исходное положение и поместите мяч над головой. Сделайте 3 или 4 подхода повторений по 15 наклонов на каждую сторону.

Латиноамериканские танцы и танец живота также способствуют похудению бедер . В США упражнения для бедер с использованием трубы — так называемые танец на пилоне, ставший формой фитнеса. Pole dance задействует все группы мышц, особенно руки, живот и ноги.Он позволяет сжигать жир с чувствительных участков тела и лепить красивую фигуру.
.90 000 Широкие бедра - как с этим бороться? Эффективное упражнение для бедер
Широкие бедра и прически - причины

Широкие бедра у женщин могут быть обусловлены естественным телосложением, т. е. достаточно широким тазом. Когда речь идет о широких бедрах, которые не имеют ничего общего с генетическим строением тела, упоминаются две причины. Первая – это беременность и роды, во время которых таз может менять свою форму.Вторая причина – ожирение - при наборе веса жировая ткань может скапливаться в области бедер.

Широкие бедра и прически - & прически как уменьшить?

Значительно более широкие бедра, непропорциональные остальной части тела, форма груша . Если ширина бедер пропорциональна верхней части тела, фигуру называют песочными часами. Оба типа телосложения часто ищут упражнения, которые помогут им «сузить» бедра.

Беда в том, что не существует единого комплекса упражнений только для бедер. Эффективными упражнениями, которые могут быть эффективными, являются тренировки всего тела. Во время таких усилий жировая ткань сжигается равномерно из любой точки тела. Стоит добавить, что такой процесс требует терпения и регулярных занятий спортом, а также правильного питания. Людям, которые имеют естественную склонность к накоплению жира вокруг бедер, придется ждать результатов дольше.

Широкие бедра и прическа - & прическа Как я могу сделать свои тренировки эффективными?

Эффективная тренировка для похудения бедер – это тренировка всего тела.Такой вид упражнений положительно скажется на более быстром сжигании жира. Интервальная тренировка ( схема , ВИИТ , ТБЦ ) очень благотворно влияет на фигуру, которая отличается коротким временем выполнения упражнений и высокой интенсивностью. Такие тренировки должны переплетаться с силовыми упражнениями с использованием гантелей или штанги и незаменимыми упражнениями для всего тела, такими как: прыжки в стороны, бег на месте, бёрпи, а также отжимания и планка.

Тренировки для похудения и правильное питание

Тренировки — это еще не все. Чтобы ускорить потерю жировой ткани, стоит позаботиться о правильном питании. При похудении следует позаботиться о правильном приготовлении блюд — рекомендуется варить, запекать, тушить, избегать жарки на жиру. Рекомендуется есть легкоусвояемую пищу, с большим количеством овощей, богатых нежирными белками. Сладости, пирожные и сладкие закуски лучше заменить фруктами или орехами, белый хлеб – на цельнозерновой, а макароны – на каши.Также не следует забывать о нужном количестве воды и потреблении 4-5 приемов пищи в день, желательно через равные промежутки времени.

Способ для широких бедер и правильной одежды

Широкие бедра можно визуально уменьшить с помощью соответствующей одежды. Для силуэта с широкими бедрами рекомендуем расклешенные платья и юбки, а также юбки «А»-образной формы. Бедра туники хорошо маскируют. Лучшие брюки – широкие штанины из струящихся тканей.Блузки лучше носить чуть длиннее, на бедрах. Цвета также имеют большое значение, вопреки внешности, не темные, ведь черный делает вас стройнее, а правильное сочетание цветов. Для этого стоит надеть светлый верх и темный низ.

DD

Разминка и прическа - Как правильно разогреться? (ЗАВОД СИЛЫ)
.
Как похудеть с бедер? Лучшее упражнение и диета

Причины отложения жировой ткани на бедрах

Генетическая предрасположенность и женские половые гормоны ответственны за накопление жира на бедрах . . Бедра и область бедер у женщин являются критическими местами, где чаще всего откладывается жировая ткань, которая должна служить организму в случае голода и при беременности женщины.Увеличенная окружность бедер , вызванная скоплением жира в этой области, является естественным хранилищем и защищает тело от «худших времен»

Очевидно, что жировые отложения не будут накапливаться на бедрах (или где-либо еще), если мы будем придерживаться низкокалорийной, здоровой и сбалансированной диеты. Причиной слишком большого обхвата бедер во многих случаях является малоподвижный образ жизни и неполноценное питание, основанное на сильно обработанной пище с низким содержанием клетчатки, овощах и фруктах.

Итак, первый способ похудеть с бедер — это ограничить количество калорий, которые вы ежедневно потребляете с едой, и время от времени перемещаться по рабочему столу. Из диеты исключите белый хлеб, сладкие газированные напитки, сладкие и соленые закуски. Лучше есть пять небольших приемов пищи в день, которые основаны на здоровых продуктах, таких как овощи, нежирное мясо и молочные продукты. Если организм будет снабжаться меньшим количеством калорий, он начнет сжигать накопленный жир - в первую очередь с бедер и вокруг бедер.Также хорошо правильно увлажнять организм, то есть выпивать не менее 2 литров негазированной минеральной воды в день. Однако, если уже есть проблема слишком большой окружности бедер и вы хотите ее уменьшить , упражнение будет полезно.

Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если у вас нет проблем со здоровьем.

Никогда не следуйте моде при выборе диеты.Помните, что некоторые диеты, в т.ч. с низким содержанием отдельных нутриентов или сильно ограничивающим калории, а монодиеты могут быть разрушительными для организма, нести риск расстройств пищевого поведения, а также могут повышать аппетит, способствуя быстрому возвращению прежнего веса.

Упражнения для похудения бедер

Лучшие упражнения для чтобы похудеть с бедрами это приседания, ножницы, выпады и прыжки со скакалкой.Полезны также прогулки в быстром темпе (не менее получаса в день), езда на велосипеде и бег трусцой. Упражнения следует выполнять регулярно и соблюдать правильную технику. Прыжки со скакалкой, бег трусцой и быстрая езда на велосипеде помогут избавиться от лишнего жира со всех частей тела, не только с бедер , они также улучшат состояние и работоспособность организма. Ножницы, приседания и выпады формируют, моделируют и худеют, особенно вокруг бедер (мышцы в этой области тела работают наиболее интенсивно при их выполнении), поэтому особенно рекомендуются людям, задающимся вопросом, как похудеть вес от бедер. Эти упражнения стоит делать хоть каждый день. Эффект от будет заметен примерно через месяц регулярных упражнений.

Если у нас сидячая работа (например, в офисе), стоит время от времени вставать из-за стола и делать несколько наклонов и приседаний. Это улучшит кровообращение, поможет похудеть с бедрами и станет отличной профилактикой целлюлита.

Гарантия успеха похудение с бедер регулярное употребление здоровое питание (должно быть постоянно на нашем столе - если через некоторое время вернуться к старым привычкам в еде, эффект йо-йо в основном гарантированы) и регулярные физические нагрузки, прогулки, бег трусцой и езда на велосипеде.

Для увеличения расхода калорий во время тренировки стоит использовать натуральные препараты, такие как Термогенез – БАД Панасеус, который можно приобрести по выгодной цене на Медонет Маркете.

К чему может привести избыток жировой ткани на бедрах?

Жирные бедра создают нагрузку на суставы и кости, что может привести к дегенеративным изменениям в суставах, особенно в коленях.Именно поэтому стоит потратить полчаса на ежедневные упражнения, чтобы обеспечить похудения с бедер и изменить рацион в пользу стройной фигуры. Это пойдет на пользу не только внешнему виду бедер , но и самочувствию и состоянию всего организма.

Читайте также:

Как избавиться от «опона» на животе? Это самый действенный метод!

Болезни, которые заставляют вас постоянно набирать вес и мешают вам похудеть

Натуральный «помощник» в похудении.Ускоряет обмен веществ и снижает аппетит

Что продлит жизнь: диета или спорт? Мы объясняем
Диета кажется самым эффективным способом похудеть. Является ли это также самым здоровым решением? Получается для улучшения здоровья и продления жизни...
Сандра Кобушевска

6 Вейдер для плоского живота — упражнения, план тренировок, эффекты, противопоказания
Плоский и заметно мускулистый живот – мечта многих людей.Так как выполнение классических скручиваний не дает быстрых результатов, некоторые люди решают ...

Упражнения для живота дома — примеры и польза.Упражнения на пресс для начинающих
Когда мы думаем о похудении, первое, что приходит нам на ум, это плоский и скульптурный живот. Ведь кто бы не хотел иметь возможность проскользнуть в...
Адриан Юревич

Турбовозгорание - что это такое и как его использовать? Примеры упражнений для турбосжигания
Турбожжение – это интервальная тренировка для похудения.Он позволяет очень быстро избавиться от жировых отложений. Упражнения, выполняемые при турбосгорании, довольно...

Упражнения на эллиптическом кросс-тренажере - характеристики, принципы, преимущества, этапы упражнений [ОБЪЯСНЕНИЕ]
Занятия на эллиптическом кросс-тренажере имеют много преимуществ.Эллиптический кросс-тренажер — это тренажер, который помогает нам сжигать жир. Однако это не самое главное достоинство этого...
Марта Павляк

Ты хочешь сбросить вес? Вы не можете совершать эти ошибки!
Мечтаешь об идеальной фигуре, но не знаешь, как этого добиться? Прежде всего, посмотрите, чего делать нельзя.Представляем самые распространенные ловушки, в которые они попадают...
Джоанна Муравска

Упражнение аэробики
Аэробные упражнения – это термин, о котором многие люди до сих пор мало говорят, хотя их мечта – избавиться от ненужных килограммов.Вот что такое аэробные упражнения в...

Не только стройная фигура.Семь причин, почему вам стоит сегодня встать с дивана
Вам не обязательно записываться на убийственную тренировку. Вам не нужно бегать марафоны. Вам не нужно тренироваться так далеко, что вы запыхались. Все, что вам нужно сделать, это встать с дивана и ...

Защищает зрение, помогает похудеть.Ешьте, чтобы меньше болеть
Сезон тыквы начался. Есть много разновидностей этого овоща (фрукта). Они могут отличаться по форме, размеру, строению, но объединяет их одно - не каждая тыква...

Четыре эффективных упражнения для бекона, которые можно делать дома
Наверное, не один из вас задавался вопросом, как эффективно и быстро избавиться от бока, т.е. лишнего жира, который неприглядно свисает над штанами.С проблемой...
Моника Василонек

.
Как скрыть широкие бедра - модные хитрости на пышных формах
Как скрыть широкие бедра - модные хитрости на пышных формах
JavaScript явно деактивирован.

Пожалуйста, активируйте JavaScript в вашем браузере, чтобы иметь доступ ко всем функциям.

глобальный.usp.1

Как сделать лицо стройнее?

В давние времена соблазнительная грудь и широкие бедра определяли канон красоты того времени.Сегодня фигура «песочные часы» является символом женственности, но слишком крупные изгибы вызывают комплексы у женщин. Вы обладательница широких бедер и задаетесь вопросом, как их скрыть? Старательно замаскировать круглые бедра – настоящее искусство. Однако выход есть: познай свою фигуру, как собственный карман, и правильный выбор одежды станет для тебя детской забавой. Помните: вы не единственный из этой почетной группы! Многие женщины до сих пор задаются вопросом, как умело скрыть изгибы и ищут способы стройнить массивную фигуру.А секрет кроется в нескольких модных хитростях, благодаря которым вы будете извращенно маскировать нижние части тела. Ознакомьтесь с нашим руководством и узнайте, как достичь фигуры своей мечты с помощью нескольких приемов.

Как скрыть широкие бедра — фасоны на разные типы фигуры

Конечно, не всем женщинам, которые могут похвастаться модными, большими размерами, можно присвоить определенный тип фигуры.Груша, столбик, песочные часы... видов фигур много, и разнообразие названий вместо того, чтобы развеять сомнения, часто вызывает недоумение. Вероятно, вы часто задавались вопросом, являетесь ли вы с округлыми плечами счастливой обладательницей кирпичной формы или вазы. У каждого стилиста разное деление, но с учетом модных условностей классификацию женской фигуры с узкой талией и широкими бедрами можно сузить до фигуры «Х» или «А» . Отличие в верхней фигуре: если ваши плечи и спина уже бедер, у вас фигура «А», а если они образуют пропорциональное целое — фигура «Х».В зависимости от того, на какую букву похожа ваша фигура, наряды потребуют правильного подбора гардероба.

Стилисты стремятся добиться гармоничной фигуры, идеально соблюдая пропорции плеч, талии и бедер. Если ваша фигура показывает особенности данного типа фигуры, диета вам мало что даст. Однако не волнуйтесь! Подчеркните достоинства своей фигуры и скажите «нет» недостаткам!

Стилисты поставили перед собой цель стройной фигуры, идеально сохраняющей пропорции плеч, талии и бедер.Если ваша фигура показывает особенности данного типа фигуры, диета вам мало что даст. Однако не волнуйтесь! Подчеркните достоинства своей фигуры и скажите «нет» недостаткам!

Как замаскировать широкие бедра? - Рисунок типа "А"

Стилисты обычно называют типичную фигуру «А» «силуэтом груши». Обладательницы модных, крупных размеров, отличающиеся этим типом фигуры, обычно имеют слегка асимметричную фигуру. На практике это означает, что верхняя часть тела, то есть руки и спина, намного уже, чем четко очерченные бедра. Женщины с фигурой «А» нередко полагаются на два разных размера одежды и выбирают футболки или свитера чуть меньшего размера. Слишком разные пропорции отдельных частей тела делают этот тип фигуры просящим , маскирующим массивные бедра . Золотое правило: отвлекитесь от изгибов туловища, подчеркнув верхнюю часть тела, и наслаждайтесь идеально сбалансированными пропорциями тела.

Как оптически сузить бедра? - Фигурка типа "Х"

Тип фигуры «Х» — это не что иное, как классические песочные часы , считающиеся идеалом женской красоты. Эта самая желанная форма фигуры характеризуется сопоставимой шириной плеч и бедер (отсюда и волшебные размеры: 90/60/90 см), осиной талией и полным бюстом. Однако женщинам с формами, которые могут похвастаться фигурой в культовом стиле Мэрилин Монро, следует быть осторожными.Хотя это силуэт, к которому стремится каждый из нас, достаточно невинной процедуры, чтобы совершить модный казус. Следите за тем, чтобы не нарушить пропорции верхней части тела и туловища. И все, что вам нужно, это свободная закрытая туника или блузка с украшениями вокруг плеч, чтобы добиться такого эффекта. Эта невинная процедура будет контрпродуктивной: она скроет вашу красивую талию и создаст диспропорцию в фигуре. Используйте свои сильные стороны и скройте широкие бедра, ориентируясь на фасоны, например, подчеркивая стройную линию плеч.

Модные комбинезоны свободного кроя – это мишень для дам с фигурой X. Классический узор «елочка» с завязывающимся поясом или симпатичные джинсовые комбинезоны идеальны для женщин с узкими плечами. Они устраняют диспропорцию фигуры, формируя идеальные песочные часы.

Модные комбинезоны свободного покроя — мишень для дам с Х-фигурой.Классические елочки с завязывающимся поясом или симпатичные джинсовые комбинезоны отлично подойдут женщинам с узкими плечами. Они устраняют диспропорцию фигуры, формируя идеальные песочные часы.

Модные хитрости для широких бедер — как одеться?

Как и в случае с массивными бедрами, здесь в центре внимания должна быть верхняя часть туловища.Если вы хотите оставить свои круглые бедра на заднем плане, выбирайте футболки и блузки с рисунком ярких оттенков и сосредоточьте на них свое внимание. Однако природа наделила вас не только волнующими изгибами туловища, но и щедрой грудью? Стоит отказаться от оборок и бантов, которые только добавят объема и сделают силуэт слишком «тяжелым». Уделите своему гардеробу немного внимания, чтобы ваша фигура сохраняла правильные пропорции.

Вот несколько модных приемов, как умело скрыть широкие бедра:

Отвлеките внимание от своих массивных бедер с помощью футболок и блузок с рисунком.Оборки, рюши, складки, сумасшедшие узоры или асимметричные вырезы в верхней части одежды – настоящий хит для женщин с широкими бедрами. Помните: залог успеха здесь — правильная экспозиция других частей тела.

Получите эффектное украшение - эффектное ожерелье или серьги, а также выберите стильную прическу или уникальный макияж и привлеките внимание к лицу, плечам и зоне декольте .Благодаря этому вы быстро отвлечетесь от своих широких бедер.

При выборе юбок и брюк на широкие бедра обязательно выбирайте для темных расцветок и матовых тканей. К сожалению, выбор блестящих материалов и ярких оттенков может закончиться модным казусом.

Подчеркните декольте элегантной блузкой с V-образным вырезом . Футболки с открытыми плечами , например, фантазийная модель с вырезом в стиле кармен, также отлично подойдут сюда. Его секрет кроется в огромном потенциале оптического моделирования фигуры, так что не стесняйтесь и тянитесь к экзотическому «испанскому» уже сегодня.

Если вы определились с туникой, обязательно проверьте, чтобы край касался линии бедер . Таким образом вы дополнительно подчеркнете свою проблемную зону.

Чтобы скрыть нежелательный недостаток фигуры , подчеркните линию талии платьями с запахом , платьем-рубашкой с глубоким вырезом, блейзером или брюками с завышенной талией.

Прямые или широкие штанины и брюки-клеш сделают ваши ноги визуально стройнее и будут выглядеть великолепно. К тому же высокий хвост и впечатление стройной и подтянутой фигуры гарантированы!

Airy Юбки фасона «А» или платья идеально сядут на вашу фигуру.Они прекрасно подчеркивают талию и маскируют широкую линию бедер.

Зоны, часто описываемые как «проблемные», вовсе не обязательно рассматривать как недостаток. Счастливые обладательницы выдающихся бедер могут дополнительно подчеркнуть их, потянувшись за со вкусом подобранным платьем с завышенной линией талии. Здесь также отлично подойдет юбка-карандаш, в которой вы сможете идеально преподнести свои изгибы. Брюки с завышенной талией и короткие топы, оптимально подчеркивающие вашу фигуру, также играют неоценимую роль в обнажении бедер.

Зоны, часто описываемые как «проблемные», вовсе не обязательно рассматривать как недостаток. Дамы с выступающими бедрами могут дополнительно подчеркнуть их, надев со вкусом платье с вырезом на талии или юбку-карандаш. Брюки с завышенной талией и короткие топы также окажутся здесь бесценными.

Широкие бедра: как одеться? Вот несколько модных советов

Достичь:

свободные и асимметричные блузки и футболки, которые подчеркнут зону декольте и плечи.

блузы с притачным вырезом, короткие жакеты/блейзеры и брюки с завышенной талией, устраняющие диспропорции вашей фигуры.

слегка расклешенные юбки и платья, которые придадут вашей фигуре женственные формы.

Избегать:

блузки и футболки, которые достигают линии бедер, так как визуально расширяют бедра.
90 052 пышные и плиссированные юбки — уж точно не союзник для пышных форм.
блестящие, деликатные ткани (например, атлас), если вы не хотите дополнительно округлять бедра.
90 052 юбки и брюки с заниженной талией, которые отвлекают внимание от узкой талии.

Достичь:

свободные и асимметричные блузки и футболки, которые подчеркнут зону декольте и плечи.

блузы с притачным кроем, короткие жакеты, а также блейзеры и брюки с завышенной талией, устраняющие любые диспропорции фигуры.

слегка расклешенные юбки и платья, которые придадут вашей фигуре женственные формы.

Избегать:

блузки и футболки, которые достигают линии бедер, так как визуально расширяют бедра.
90 052 юбки с рюшами или юбки-шары — они точно не союзник женщинам с пышными формами.
блестящие ткани (например, атлас), если вы не хотите дополнительно округлять бедра.
90 052 юбки и брюки с заниженной талией, которые отвлекают внимание от узкой талии.

Резюме

Узкая талия и широкие бедра? Асимметричные пропорции тела у женщин с формами – это повседневная реальность, которая часто не дает им спать по ночам.Однако рецепт прост: узнайте свою фигуру и выделите ее сильные стороны. Позаботьтесь о пропорциональности фигуры и привлеките внимание подчеркнутой талией и очерченной линией плеч. Если хотите, отвлекитесь от округлых бедер красотой ног. Выбирая блузки, платья или джинсы с широкими бедрами, обязательно обратите внимание на свой тип фигуры. Вы обладательница узких плеч? Добавьте им немного объема и стремитесь к оборкам или складкам. При обильной груди обязательно обращайте внимание на узоры и ткани – иначе ваш силуэт может показаться тяжелым и громоздким.
.
Как похудеть в ногах? Эти методы дают еще на 7 см меньше в
окружности.
Вы ищете онлайн-руководства о том, как быстро и эффективно похудеть? Похудение — это комплексный процесс, который охватывает все области тела, поэтому вы не сможете похудеть за счет ног, не уменьшив при этом общую массу тела. Проверьте, как получить меньшую окружность бедер и стройную нижнюю часть тела?

Как похудеть в ногах? Если вы хотите уменьшить окружность бедер, похудеть в бедрах и ягодицах, похудеть в нижней части тела, вам необходимо снизить общий вес.Вы не можете похудеть в одной конкретной области вашего тела, не уменьшая общий жир тела. А в женском организме жировая ткань в первую очередь скапливается именно в этих областях – на ногах, бедрах, бедрах и ягодицах. Борьба за стройные ноги должна основываться в первую очередь на сбалансированном питании и регулярных тренировках. А если вы хотите быстро похудеть, в салоне красоты есть еще специализированные процедуры.

Диета, которая поможет вам похудеть за счет ног и уменьшить жировые отложения, должна быть богата растительным белком, цельными зернами, овощами, полезными жирами и фруктами, которые являются продуктами, рекомендованными в пищевой пирамиде.Сахар и сладости, фаст-фуд и полуфабрикаты, соленые закуски, подслащенные и газированные напитки, алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона. Также не забывайте обеспечивать организм достаточным количеством воды – минимум два литра.

Как быстро похудеть ногами: полезные привычки и упражнения для похудения нижней части тела

Начните с изменения своих привычек, это необходимо, если вы хотите быстро похудеть с помощью ног.

Вставай с дивана и начинай двигаться!

Превратите свой автомобиль в велосипед, ходите пешком вместо трамвая, выбирайте лестницу, а не лифт.

Делайте не менее 10 000 шагов каждый день, установите приложение на свой смартфон, которое будет считать ваши шаги, вы также можете купить браслет, который при подключении к приложению на вашем телефоне сообщает вам, сколько шагов вы сделали, измеряет ваш пульс и говорит вам, хорошо ли вы спите.

Старайтесь каждый день посвящать примерно 30 минут физической активности, а два дня в неделю посвящайте жиросжигающим тренировкам.

Вы можете ходить пешком, заниматься скандинавской ходьбой, кататься на велосипеде, роликах, прыгать через скакалку или заниматься спортом, поднимаясь по лестнице. Занимаясь дома, сосредоточьтесь на тренировках, которые носят общеразвивающий характер и позволяют сжигать жир по всему телу. Делайте приседания, ножницы, выпады, планку, но добавляйте их к другим тренировкам.Если вы начнете тренировать только ноги, вы уменьшите их окружность, но нарастите мышечную ткань.

Какие тренировки убивают жир и позволяют, среди прочего, похудеть с ног? Это, например, табата, т.е. очень высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она длится всего четыре минуты и позволяет сжигать жир до нескольких часов после ее окончания. Табате должна предшествовать приличная двадцатиминутная разминка, затем четыре минуты вы тренируетесь по максимуму и выкладываетесь на полную.

Занятия в тренажерном зале также помогут вам похудеть в ногах, привести их в форму и сделать их стройными. Однако стоит проконсультироваться с ними у тренера, который подберет для вас правильный план тренировок. Это могут быть приседания с отягощением, тяга бедрами или становая тяга.

Спиннинг, то есть езда на велотренажере, позволяет очень красиво моделировать ноги. За час вращения педалей в переменном темпе можно сжечь до 700 ккал.

Как похудеть в ногах за месяц: процедуры, уменьшающие окружность

Если вам небезразлично время, вы можете воспользоваться предложением процедур для похудения, благодаря которым вы сможете похудеть в ногах за месяц.

VelaShape – это метод, который стимулирует процессы, ответственные за сжигание жира, способствует выведению накопившихся в организме токсинов, повышает упругость кожи и уменьшает целлюлит. За четыре сеанса окружность бедер можно уменьшить до 7 см!

Криолиполиз помогает избавиться до 30 процентов. жировая ткань с бедер. Метод использует низкую температуру.

Липозис, в свою очередь, расщепляет жировые клетки с помощью ультразвука. Он позволяет быстро похудеть и обладает эффектом похудения.

Карбокситерапия использует медицинский углекислый газ для усиления липолиза жиров. Уменьшает целлюлит, заметно уменьшает окружность бедер и позволяет быстро похудеть.

См. также:

Что делает бег? Мы проверяем эффект уже через две недели

Как быстро похудеть с бедер? ВИИТ-тренировки творят чудеса

Упражнение «Дыхание льва» помогает похудеть и избавиться от стресса
.
Смотрите также

Талалгия это

Настойка прополиса при боли в горле

Аллергический уретрит у мужчин лечение симптомы

Можно ли рукколу при грудном вскармливании

Нсг грудничка что

Лопнул прыщ

Что делать чтоб живот не болел

Норма сахара в крови вечером после еды

Ранняя эрекция

Мастопатия молочной железы что это такое

Мазь от отеков на лице после удаления зуба

Кардио	Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков
Упражнения для формирования мышечного корсета	Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин
Вращение обруча	Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин
Дыхательные упражнения	На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)
Вспомогательные упражнения	Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.