Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как уснуть если бессонница


Как быстро уснуть, если совсем не хочешь спать

Бессонница — основные причины

Содержание статьи

1. Бессонница — основные причины 1.1 Нерегулярный график сна 1.2 Нездоровая диета 1.3 Стресс 1.4 Депрессия или беспокойство 1.5 Беременность 1.6 Некоторые заболевания 1.7 Некоторые лекарственные препараты 2. Лечение бессонницы — два работающих метода 2.1 Гигиена сна 2.2 Когнитивно-поведенческая терапия 3. Как быстро уснуть без лекарств и выспаться 3.1 Выполните дыхательную практику 3.2 Купите плотные шторы 3.3 Откажитесь от быстрых углеводов на ночь 3.4 Занимайтесь спортом 3.5 Визуализируйте приятные воспоминания 4. Как быстро уснуть за минуту со снотворным 4.1 Мелатонин 4.2 Корень валерианы 4.3 Теанин 4.4 Магний 4.5 Побочные эффекты от снотворного 5. Музыка для сна от бессонницы — как выбрать 6. Чем опасна бессонница? Скрыть

Почему возникает бессонница? Существует несколько основных причин — от беременности до стресса. Чтобы выиграть битву с недугом, в первую очередь нужно установить первопричину нарушения сна.

С нарушениями сна сталкивается примерно каждый третий человек на планете.

Нерегулярный график сна

Постоянные изменения в рабочем графике, периодические недосыпы в будни или пересыпы в выходные дни — все это вызывает проблемы со сном. Попробуйте ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время, даже в выходные. Если обычно вы просыпаетесь в 7 утра, то в дни отдыха вставайте не позднее 8-9 утра. Так вы поможете вашему организму установить режим сна и отрегулировать циркадный ритм (внутренние часы). Организм будет чувствовать сонливость и прилив сил только в определенные часы.

Нездоровая диета

Прежде чем задаваться вопросом «бессонница — что делать», проанализируйте свой рацион.

  • Рафинированные углеводы. Исследования показали, что употребление большого количества рафинированных углеводов, например, белого хлеба вместо цельнозернового, может усугубить бессонницу.
  • Алкоголь. Некоторые думают, что выпивка помогает уснуть, но это не так. Наоборот алкоголь снижает качество сна и вызывает дневную сонливость. Плюс ко всему, напитки с градусом сбивают циркадный ритм, что вызывает бессонницу.
  • Кофеин. Многие люди используют кофеиновые напитки в качестве тонизирующих. Конечно, они работают, но и вместе с этим нарушают ваш сон. Так что не пейте кофе и другие напитки за несколько часов до сна.

Бессонница может быть вызвана гиперактивностью — состоянием, когда ваш мозг просто не может расслабиться. В возбужденном состоянии организм не может психологически подготовиться ко сну. Чтобы расслабиться, не сидите допоздна с рабочими проектами и старайтесь отпускать все тревожные мысли. 

Депрессия или беспокойство

Около 50–80% людей, которые сталкиваются с депрессией и повышенной тревожностью, сообщают о проблемах со сном. Депрессия усугубляет бессонница, а бессоница ухудшает депрессивное состояние. Тревога так же нарушает сон, а плохой сон — прямой путь к тревоге. Все это напоминает замкнутый круг.

Около 50–80% людей, которые сталкиваются с депрессией и повышенной тревожностью, сообщают о проблемах со сном.

Бессонница во время беременности встречается часто. На самом деле, до 78% беременных женщин не могут нормально спать. Чаще всего, проблемы со сном начинаются в третьем триместре.
Этому способствует ряд факторов:

  • Гормональные изменения
  • Физический дискомфорт
  • Частая необходимость пользоваться ванной

Несмотря на то, что бессонница во время беременности — частая проблема, она, по словам врачей, проходит сразу после родов.

Некоторые заболевания

Многие заболевания вызывают нарушения сна. Например, апноэ. Это состояние, при котором человек внезапно перестает дышать во сне. Согласно научным материалам, 38% людей с апноэ страдают бессонницей.

Еще один распространенный недуг, который становится причиной бессонницы, — синдром беспокойных ног. Неврологическое заболевание вызывает неприятные ощущения в нижних конечностях и сбивает сонный настрой.

Другие заболевания, которые вызывают бессоницу:

  • Нарушения гормонального фона и щитовидной железы
  • Неврологические расстройства, в том числе болезнь Паркинсона
  • Кислотный рефлюкс или расстройство желудка
  • Хронические боли

Некоторые лекарственные препараты

Бессонница — это побочный эффект многих распространенных лекарств. Основные группы препаратов, которые вызывают проблемы со сном:

  • Антидепрессанты. Некоторые препараты для лечения тревоги и депрессии могут нарушить здоровый сон.
  • Лекарства от повышенного давления. Считается, что альфа-адреноблокаторы снижают время быстрого сна, а бета-адреноблокаторы уменьшают выработку мелатонина — гормона сна.
  • Стероиды. Стероиды, в том числе и те, которые используются для лечения артрита, могут нарушить процесс засыпания. Так что использовать их лучше по утрам.

Лечение бессонницы — два работающих метода

Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном.

Бессонница — это проблемы с засыпанием или со сном, которые продолжаются не один и не два дня. С нарушениями сна сталкивается примерно каждый третий человек на планете. Особенно часто бессонница встречается у пожилых людей. К сожалению, не все знают, что делать и как исправлять нарушения. Основные симптомы бессонницы:

  • Вы долго лежите в постели ночью и не можете уснуть
  • Вы просыпаетесь несколько раз за ночь без причины
  • Вы просыпаться рано утром и не сможете снова заснуть
  • Вы чувствуете себя уставшим после сна
  • Вы не можете уснуть днем, даже если ощущаете усталость
  • Вы раздражительны и не сконцентрированы в течение дня.

Как же уснуть при бессоннице без лекарственных препаратов? Делимся двумя проверенными методами. 

Хороший сон — это правильный настрой. Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном. В этом вам поможет — гигиена сна. Следуйте пунктам:

  • Каждый день за час до сна отключайте все гаджеты и настраивайтесь на расслабление. Например, зажгите аромосвечу и наденьте паровую маску для глаз.
  • Не тренируйтесь за 4 часа до сна.
  • Не смотрите телевизор за час до сна.
  • Откажитесь от кофеина за несколько часов до сна.
  • Не принимайте лекарства, которые содержат кофеин, перед сном.
  • Не ешьте перед сном и не перекусывайте посреди ночи.
  • Откажитесь от алкоголя на ночь.
  • Не курите перед сном.

Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия — это отличное средство от бессонницы. Метод состоит из двух частей — контроль стимула и ограничение сна. 

Как работает контроль стимула? Когнитивно-поведенческая терапия выходит за рамки базовых принципов гигиены сна. Цель первой части — устранить или взять под контроль факторы, которые вызывают бессонницу. Вот основные принципы контроля стимула:

  • Просыпайтесь в одно и то же время, чтобы отрегулировать свой циркадный ритм.
  • Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется. Важно различать усталость и сонливость. Усталость — это состояние низкой физической и умственной активности. Но сама по себе усталость — это не сигнал ко сну.
  • Установите часы для сна. Придерживайтесь графика самостоятельно или с помощью специальных приложений.
  • Не ложитесь в постель, если не планируете спать. Ложитесь в кровать только в состоянии сонливости. Не нужно читать, смотреть телевизор или есть в постели.

Когнитивно-поведенческая терапия — это отличное средство от бессонницы.

Бессонница: причины, симптомы и как вернуться к сну укрепляйте здоровье, улучшая сон. Организация выполняет эту миссию посредством адвокации, образования и исследований, а также путем публикации стандартов практики. Веб-сайт AASM содержит информацию для поставщиков медикаментозного сна и пациентов с бессонницей о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а также информацию об адвокации.

Американская ассоциация сна

Американская ассоциация сна является некоммерческой организацией, занимающейся улучшением общественного здоровья путем повышения осведомленности о важности сна и фактами о нарушениях сна. Вы найдете информацию о здоровье сна в целом, а также о бессоннице.

Национальный фонд сна

Национальный фонд сна занимается вопросами образования и пропаганды сна, которые способствуют укреплению здоровья и благополучия. Посетите веб-сайт фонда для получения информации о бессоннице и других нарушениях сна, а также советы о здоровом сне, которые должен знать каждый.

Любимые группы защиты от бессонницы

Проект Sleep

Проект Sleep - некоммерческая организация, занимающаяся повышением осведомленности о расстройствах сна и оказанием помощи людям с нарушениями сна. Группа присуждает стипендии для поддержки студентов с нарушениями сна и проводит мероприятия для повышения осведомленности о нарушениях сна и важности здоровья сна. Группа также распространяет информацию о том, как поддержать исследования нарушений сна.

Любимые ресурсы телемедицины бессонницы

AASM SleepTM

SleepTM AASM - это система телемедицины, предназначенная для связи специалистов в области медицины сна, аккредитованных центров сна и поставщиков медицинского оборудования с пациентами, которые в противном случае не имели бы доступа к этим типам специалистов. , Назначения происходят через видеоконференции. Существует возможность включить ваши личные данные сна из уникального приложения SleepTM для отслеживания сна.

Любимые блоги и подкасты о бессоннице

Sleep Doctor

Блог Sleep Doctor ведется Майклом Дж.Бреус, доктор философии, клинический психолог, дипломат Американского совета по медицине сна и сотрудник Американской академии медицины сна. Найдите в блоге сообщения доктора Бреуса о новых исследованиях бессонницы, советы по лечению расстройств сна и рекомендации по гигиене сна, чтобы помочь предотвратить проблему с самого начала. Breus также публикует список спальных устройств и продуктов, которые он рекомендует.

Любимые продукты и технологии для людей, у которых проблемы со сном

Совет по улучшению сна (BSC)

Совет по улучшению сна является подразделением по обучению потребителей Международной ассоциации продуктов сна (организация матрацев и постельных принадлежностей) производители, представляющие индустрию продуктов для сна).Цель BSC состоит в том, чтобы предоставить потребителям образование о сне, здоровье и продуктах (например, матрасах, постельных принадлежностях и т. Д.). BSC управляют экспертами в области постельных принадлежностей и сна по всей отрасли матрасов и постельных принадлежностей. Найдите на сайте ресурсы о том, как выбрать матрас, уход за матрасом, что еще в вашей спальне способствует хорошему сну и многое другое.

Pzizz

Pzizz - это устройство с шумовой машиной, которое персонализирует сочетание музыки, оптимизированной для сна, голосовых комментариев и звуковых эффектов для каждого пользователя.Ваш уникальный «плейлист» разработан в соответствии с клиническими вмешательствами во сне и исследованиями психоакустики. Аудио последовательность, которую вы слышите, предназначена для того, чтобы помочь вам успокоиться и спать.

Relax & Sleep Well

Это приложение для гипноза и медитации было создано аудио-автором самопомощи Гленн Харролд. Приложение содержит записи гипнотерапии и медитации, предназначенные для снятия стресса и беспокойства, а также для того, чтобы вы могли заснуть. Приложение было признано одним из лучших приложений для сна Американской ассоциацией сна.

10 советов, как победить бессонницу

Простые изменения образа жизни могут существенно изменить качество вашего сна.

Следуйте этим 10 советам для более спокойной ночи.

Соблюдайте регулярные часы сна

Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день запрограммирует ваше тело на лучший сон. Выберите время, когда вы чувствуете усталость и сонливость.

Создание спокойной спальной среды

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна.Температура, освещение и шум должны контролироваться так, чтобы обстановка в вашей спальне помогла вам заснуть (и остаться).

Если у вас в комнате спит домашнее животное, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто мешает вам ночью.

Убедитесь, что ваша кровать удобна

Трудно спать спокойно на слишком мягком или слишком жестком матрасе или слишком маленькой или старой кровати.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, накопившееся за день.Но убедитесь, что вы не выполняете энергичных упражнений, таких как бег или спортзал, слишком близко ко сну, так как это может не дать вам уснуть.

Узнайте больше о том, как стать активным на своем пути.

Сократить кофеин

Сократите потребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также мешает глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый молочный напиток или травяной чай.

Не баловать

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить ваш сон.Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.

Не курить

Никотин является стимулятором. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и часто имеют более нарушенный сон.

Попробуйте расслабиться перед сном

Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь нежной йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш врач может порекомендовать полезный расслабляющий компакт-диск.

Напиши свои заботы

Если вы склонны лежать в постели, думая обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день.Цель состоит в том, чтобы не делать такие вещи, когда вы спите, пытаясь заснуть.

Если ты не можешь заснуть, вставай

Если вы не можете заснуть, не беспокойтесь об этом. Встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока вы снова не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Запишитесь на прием к врачу, если недосыпание не проходит и влияет на вашу повседневную жизнь.

В библиотеке приложений NHS есть приложения для сна, которые помогут вам лучше спать.

Узнайте больше о бессоннице.

Обзор средств массовой информации: 2 марта 2018 года.
Обзор средств массовой информации: 2 марта 2021 года.

Последняя проверка страницы: 4 июля 2019 года
Следующая проверка должна быть произведена 4 июля 2022 года

,

бессонница сна: причины, лечение и лечение

Если вы часто ложитесь спать по ночам в течение нескольких часов после того, как ложитесь спать, или просто испытываете проблемы со сном, у вас может быть бессонница во сне. К сожалению, многие из вас слишком хорошо знают это чувство. В этой статье мы рассмотрим причины бессонницы сна, как ее лечить и советы о том, как помочь вам преодолеть проблемы со сном.

Что такое бессонница сна?

Бессонница во сне - это расстройство сна, для которого характерно, что человек испытывает трудности с засыпанием или засыпанием.По данным Фонда сна, 1 из 3 человек иногда испытывает легкую бессонницу сна.

Симптомы бессонницы сна могут включать в себя:

  • Раздражительность
  • Общая усталость
  • Проблемы с концентрацией
  • Часто просыпаться ночью
  • Трудно заснуть
  • слишком рано просыпается

Существуют различные интенсивности бессонницы, от случайной до хронической.По данным WebMD, бессонница является хроническим, если это происходит три ночи в неделю в течение по крайней мере месяца, острым, если это происходит одна-две ночи в неделю, и случайным, если это происходит меньше чем это.

Эффекты могут быть далеко идущими. «Получение достаточного количества качественного сна необходимо для поддержания здоровья и хорошего старения. Недостаток сна может иметь серьезные последствия такие как более высокий риск развития диабета 2 типа, ожирения, сердечных заболеваний и других состояний здоровья », - говорит Мортон Тавел, доктор медицинских наук, более чем 20-летний опыт работы в этой области.

Причины бессонницы сна

Как можно закончить с бессонницей? Это вопрос, который вы можете задавать себе, когда бодрствуете в 3 часа утра без видимой причины. Следующие факторы могут быть способствующими факторами:

  • Стресс, часто рассматриваемый большинством экспертов по сну, как номер один причина кратковременных проблем со сном
  • Факторы окружающей среды (т. Е. Загроможденная комната, шум, свет, температура)
  • Боль
  • Матрас с недостаточной поддержкой
  • Лекарства
  • Диета
  • Не тренируется
  • Слишком много экранного времени
  • Непоследовательный график сна
  • Нет рутины перед сном
  • Работая слишком много часов

Лечение бессонницы сна

Мы все хотим прожить долгую, здоровую, хорошо отдохнувшую жизнь, поэтому вот что вы можете сделать, чтобы победить бессонницу и хорошо выспаться ночью.

Если у вас диагностирована острая бессонница, врачи не могут назначать какое-либо лечение, за исключением практики улучшения привычек сна, говорит WebMD. С другой стороны, они могут прописать снотворное. Д-р Тавел советует: «Если вы принимаете рецептурное лекарство от сна, поработайте с врачом, чтобы оно эффективно и как можно быстрее ».

При хронической бессоннице врач часто будет искать причины или проблемы со здоровьем, которые вызывают проблему. Они могут предложить поведенческие терапия, которая может включать восстановление, терапию ограничения сна и упражнения на расслабление.

советов, как победить бессонницу

Как вы можете избавиться от бессонницы и спокойно спать без снотворного? Во-первых, подготовьтесь внести некоторые изменения в образ жизни. Так и будет занять время, последовательность и отслеживание. Как только вы приняли на себя обязательство, вот что вы можете сделать.

1. Поставьте себя на график сна

Регулярный график сна может помочь вам уснуть и легче проснуться. Доктор Тавель рекомендует ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.

Важно стараться придерживаться своего графика даже в выходные дни, чтобы не отставать. Интересное исследование, проведенное Calm.com (приложение для медитации), показало, что ночи воскресенья были самыми хлопотными для сна. « главная причина в том, что люди выходят из своего обычного сна в выходные дни ». говорит клинический психолог и специалист по бессоннице доктор Стив Orma.

Если вы сбрасываете свой график каждые выходные, вы будете тратить каждую следующую неделю, пытаясь вернуться в расписание и именно тогда, когда вы это делаете; это будут выходные очередной раз.Это создает бесконечный цикл проблем со сном.

Доктор Тавел также советовал не спать днем, говоря, что длительный сон может нарушить ваш естественный цикл сна и не дать вам чувствовать себя достаточно уставшим уснуть ночью.

Так что спланируйте разумное время сна и бодрствования, которое даст вам достаточно сна, и придерживайтесь его. Если вы просыпаетесь всю ночь и обнаруживаете себя ворочаясь, доктор Тавель рекомендует немного подняться, чтобы почитать и расслабиться, а затем вернуться в постель.

2. Вырежьте еду и напитки, которые нарушают сон

Есть определенные продукты питания и напитки, которые могут нарушить ваш сон. Наиболее заметными виновниками являются кофеин, алкоголь, продукты с высоким содержанием сахара и острая пища. Это Лучше всего избегать их в течение шести часов после сна.

Важно отметить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках, некоторых энергетических батончиках и газированных напитках. Стимулирует тело, которое затрудняет сон.Алкоголь, с другой стороны, является депрессантом, поэтому многие люди думают, что колпак может помочь им заснуть. Тем не менее, в интервью с психоаналитиком и экспертом по сну Джонатоном Альпертом он говорит: «Это может вывести вас из строя изначально, но в течение нескольких часов, так как организм начинает выводить алкоголь, он разбудит вас или, в лучшем случае, вызовет беспокойный сон ».

Что касается сладких продуктов, они могут вызвать падение уровня сахара в крови, что заставляет вас просыпаться ночью, в то время как острая пища может вызывать кислотный рефлюкс, который делает ее труднее заснуть.

Попробуйте поэкспериментировать с удалением этих элементов из своего рациона и проследить, какое влияние это оказывает на ваш сон в течение недели. Если вы не можете удалить их полностью, попробуйте ограничить их потребление в течение шести часов перед сном.

Еще одно важное замечание о еде и питье - это время. Даже если вы не едите или пьете напитки, которые, как известно, нарушают сон, если вы глотаете они слишком близко ко сну, они могут разбудить вас из-за процессов пищеварения и необходимости пользоваться туалетом.Чтобы предотвратить это, перестаньте есть и пить около двух часов, прежде чем идти спать.

3. Получить упражнение

Упражнения также могут помочь вам спать. Доктор Тавел объяснил, что регулярные занятия аэробикой помогают быстрее заснуть, меньше просыпаться ночью и больше получать восстановительный глубокий сон. Вы можете выбирать из упражнений, таких как бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятия спином, серфинг или все, что вам по душе Оцените. Рекомендуется выполнять упражнение утром или рано днем, так как оно может оказывать стимулирующее действие, которое будит вас часами сразу после тренировки.

4. Узнайте, есть ли у вас смещение позвоночника

Помните о том, как ваше тело расположено, когда вы спите. Мы проводим много времени в постели, около трети нашей жизни, поэтому важно, чтобы наши тело правильно выровнено в течение этого времени. Когда это не так, вы можете испытывать боль и трудности в освоении, что приводит к бросанию и повороту всю ночь

Доктор Памела Абрамсон-Левин из семейной практики Хиропрактик без принуждения рекомендует пройти осмотр у врача-хиропрактика на предмет подвывих (смещения) позвоночника и / или черепных костей.Она говорит: «Если у вас есть смещения, то поправка на эти смещения может помочь избавиться от бессонницы. приведя нервную систему в более сбалансированное состояние ».

Вы также можете оценить качество своего матраса, чтобы определить, оказывает ли он надлежащую поддержку. Это не редкость для людей спать на матрасе после его истечения срока годности или иметь некачественный матрас для начала. Это может иметь пагубные последствия для вашего тела и Качество сна, поэтому ищите производителя матрасов с технологией, которая ориентирована на ортопедически правильную поддержку.

5. Поместите несколько расслабляющих практик

Полезно применить некоторые расслабляющие методы, чтобы расслабиться перед сном. Вот несколько идей:

  • Натуральные средства - доктор Абрамсон рекомендует распространять эфирные масла лаванды и ромашки, пить ромашковый чай или принимать экстракт ромашки устно.
  • Методы релаксации - Alpert рекомендует медитацию, управляемые образы и прогрессивное расслабление мышц.
  • Письмо - Альперт предлагает записать в журнале все, что у тебя на уме, перед сном.В результате вы можете снять хроническое беспокойство, которое держит много людей.
  • Мероприятия по свертыванию - доктор Дарли рекомендует почитать бумажную книгу, потягиваться, заниматься йогой или слушать аудиокнигу.

Узнайте, какие техники релаксации лучше всего подходят для вас, и сделайте их частью своей ночной рутины.

6. Помните о воздействии света

Свет также может нарушить ваш сон. Рекомендуется выключить все электронное оборудование за час до сна, включая компьютеры, телефоны и телевизоры.Если вы этого не сделаете, ваш мозг может не перейти в спящий режим, потому что он все еще получает сигналы, чтобы не спать.

Вместо того, чтобы сворачивать электрическое устройство, которое излучает свет, будет полезно провести свой последний час перед сном, выполняя такую ​​расслабляющую практику, как перечисленные выше.

Как создать зону для сна

Вы также хотите убедиться, что ваше окружение не вызывает никаких нарушений сна. Вот несколько советов для комнаты, удобной для сна.

  • Отключите будильник от себя - Альперт советует, что проверка часов в течение ночи может привести к еще большему беспокойству.
  • Убедитесь, что кровать подходящего размера и жесткости
  • Убедитесь, что температура не слишком высокая или не слишком низкая
  • Помолчи - доктор Тавель говорит, что шумоподавитель, который издает постоянный фоновый шум, может быть полезным, а также затычки для ушей.
  • Уберите свой мобильный телефон - «Не спите с мобильным телефоном за голову. Подсознательно ваш мозг может не позволить себе погрузиться в глубокий сон, зная, что звонок или текст могут прийти в любой момент », - говорит Альперт.Это касается и других устройств, таких как планшеты.
  • Сделайте это очень темным - доктор Дарли рекомендует сделать вашу комнату очень темной. В этом могут помочь затемняющие оттенки, а также спальная маска.
  • Держите кровать как место для отдыха: «Вы хотите, чтобы ваша кровать имела тесную связь со сном, а не со сном», - говорит доктор Дарли. "Удалять телевизор, телефон и оргтехника из спальни. Это подтверждает идею, что эта комната предназначена для сна », - говорит доктор.Tavel.
  • Держите его в чистоте - доктор Дарли посоветовал, что чистая комната может предотвратить реакцию гистамина на пыль или пылевых клещей. Кроме того, это будет более расслабляющим так как вы не будете думать о том, как вам нужно убирать свою комнату.

Избавьтесь от бессонницы и выспитесь

Это может быть очень сложно бороться с бессонницей ночь за ночью. Тем не менее, применяя эти советы для стимулирования сна, вы можете помочь себя, чтобы получить больше отдыха.Во многих случаях большая часть борьбы с бессонницей развивает привычки, которые делают сон более приоритетным. Правда без надлежащего сна, мы не можем выложиться в течение дня. Стоит инвестировать, чтобы совершить несколько изменений, которые принесут дивиденды с крепкого здоровья и энергии.


,

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.