Корсет для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Корсеты и реклинаторы ортопедические на позвоночник. ОРТО-МЕД

Когда осанка далека от идеала, ортопедическая продукция является лучшим решением. На отечественном и зарубежном рынках представлено большое количество самых разнообразных разработок, для широкого спектра заболеваний. Механизм их действия прост, туловище человека фиксируется в нужном положении с учетом всех особенностей строения организма. Если соблюдать все рекомендации специалиста и действовать согласно инструкции, спустя некоторое время больной замечает у себя улучшения, которые подтверждает и его лечащий доктор. Эти лечебные приспособления не только способствуют выравниваю позвоночного столба, но и предотвращают дальнейшее прогрессирование заболевания.

Виды корсетов для позвоночника

1. Жесткие. Эта разновидность применяется чаще всего в послеоперационном периоде, чтобы надежно зафиксировать спинной отдел.

 Основные свойства данной разновидности следующие:

• короткий реабилитационный период благодаря хорошей иммобилизации;
• хорошая опора;
• из-за жесткости изделия, смещение позвонков исключено.

Одним из самых известных медицинских изобретений подобного рода является корсет от сколиоза Шено. Ранее его изготавливали с помощью гипса, но наука не стоит на месте и сегодня его делают с помощью 3D-технологий. Под каждого человека подбираются персональные габариты. Метод работы достаточно прост, он воздействует на дуги деформации и дает возможность телу смещаться, для того чтобы осуществлять коррекцию негативного воздействия. Больной должен находиться в нем около 23 часов в сутки, даже не исключая время сна. Только в таком случае будет виден положительный результат.

  2. Полужесткие. Используются при различных искривлениях позвоночного столба.

Выполняет следующие функции:

• отлично фиксирует те или иные позвоночные отделы;
• оказывает согревающее действие;
• способствует более ровной стати человека;
• предупреждает перегрузку спины.

Существует несколько вариаций:

• Корсет для выпрямления осанки. В этом случае, только расправляются плечи. Мышцы расслабляются, выключаются из активного процесса, и становится легче держать спину ровной. Одевать его стоит лишь на время, когда человек сидит за компьютером, или пишет что-то за письменным столом. Размер определить несложно, лечащему врачу хватит информации о росте и окружности талии пациента. Такие приспособления не панацея, и не могут вылечить уже имеющиеся нарушения. Их задача – помочь скорректировать те незначительные нарушения, чтобы избежать их усиления. Чтобы добиться эффекта при их применении, имеет резон вести спортивный образ жизни и заниматься ежедневными упражнениями.
• Магнитный. Это многофункциональная модель, он уменьшает боль в спине, способен корректировать внешний вид тела и не позволяет перегружаться мышечным тканям спины.

Самостоятельно приступать к выбору не рекомендуется, человек может попросту выбрать неподходящий размер или жесткость и не получит желаемого итога в будущем. Лучше обратиться за консультацией к специалисту. Врач поставит диагноз и определит все параметры (твердость, конструкция, габариты), которые должны присутствовать в готовом экземпляре.

Корректоры осанки - особенности и преимущества

В ортопедическом интернет-магазине представлен широкий ассортимент корректоров осанки для людей различной возрастной категории, для разных отделов позвоночника

Позвоночник — это основная часть скелета человека, основа основ человеческого тела. Для его здоровья очень большое значение имеет осанка — привычное положение тела в вертикальном положении, которое регулируется бессознательно. От правильной осанки зависит как общее состояние организма, так и состояние внутренних органов.

Нарушение осанки — то есть нарушение естественного положения тела человека — сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов, в связи с чем они хуже выполняют свои функции. Сутулому человеку невозможно дышать полной грудью. Когда он сутулится, его ребра оказывают давление на внутренние органы, которые начинают сдавливать друг друга. Менее работоспособными становятся и мышцы. Все это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье.

Проблема нарушения осанки является одной из самых актуальных проблем детского и юношеского возраста. Те нарушения, которые появились в период формирования опорно-двигательного аппарата, с возрастом приводят к заболеваниям позвоночника, хроническим заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, неврологическим и суставным заболеваниям.

Заняться вопросом исправления неправильной осанки можно в любом возрасте. Для этого существует ряд методов — ЛФК, плавание, физиотерапия и т.д. Совместно с ними для восстановления правильной осанки рекомендуется использовать ортопедические корректоры осанки.

Когда возникают серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеохондроз грудного и грудопоясничного отделов позвоночника или в период реабилитации после травм и операций этих отделов позвоночника, на помощь врачам-ортопедам и их больным также приходят корректоры осанки.

Использование корректора осанки

При использовании корректоров осанки сохраняется необходимый физиологический объем движений и нормальная работа мышечного аппарата. Происходит разгрузка мышц, испытывающих напряжение и смещающих ось позвоночника. В то же время ослабленные, «перерастянутые» мышцы начинают сокращаться в новом, правильном положении, напряжение их нормализуется.
Формируется собственный нормальный мышечный корсет, удерживающий позвоночник в правильном положении. Происходит разгрузка тел позвонков (реклинация), правильное распределение нагрузки, со временем восстанавливается нормальный связочный аппарат. Стихают боли, увеличивается объем движений.
Корректоры осанки успешно используются в комплексе лечения заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, грыжах межпозвонковых дисков, патологии тел позвонков.

Реклинаторы плечевого пояса (корсеты для осанки)

Реклинаторы плечевого пояса для детей и взрослых выравнивают верхний отдел позвоночника, фиксируют и разгружают ключично-акромиальное сочленение. Они представляют собой две скрещенные на уровне лопаток петли, которые обхватывают плечи и оттягивают их назад.

У моделей «Тривес» регулируется степень натяжения петель и отведения плеч. В месте перекрещивания лямок реклинаторы оснащены мягкой матерчатой спинкой для более комфортного ношения. С помощью данных корсетов для позвоночника обеспечивается поэтапное формирование и поддержание правильной осанки, нормализация мышечного тонуса.

Показания к применению корректора осанки (реклинатора плечевого пояса):

• консервативное лечение травм ключицы и ключично-акромиального сочленения
• реабилитация после оперативного лечения травм ключицы и ключично-акромиального сочленения
• начальная стадия кифосколиоза, гиперкифоз («круглая спина»)
• незначительные нарушения осанки
• формирование правильной осанки у детей и взрослых
• дегенеративно-дистрофические заболевания верхнегрудного отдела позвоночника

Корректоры осанки, фиксирующие грудной отдел позвоночника

В ассортименте корректоров осанки компании «Тривес» представлены модели, фиксирующие и разгружающие грудной отдел позвоночника. Такие корсеты для позвоночника выравнивают позвоночник в грудном отделе, помогают избавиться от сутулости, болевых ощущений в грудном отделе. 

В конструкции изделий используются ребра жесткости из алюминиевого сплава или пластика, а мягкая спинка создает дополнительный комфорт при использовании.

Показания к применению корректора осанки, фиксирующего грудной отдел позвоночника:

• выраженная сутулость
• кифотическая и сколиотическая деформации позвоночника I-II степени
• нарушение положения лопаток

Грудопоясничные корректоры осанки

Грудопоясничные корректоры осанки для детей и взрослых назначаются к ношению при искривлении всего позвоночника, остеохондрозе. Комбинированная конструкция изделия совмещает реклинатор и полужесткую спинку, что позволяет выполнять одновременно несколько функций: разворачивать плечи, устранять сутулость и уменьшать поясничный лордоз. Ребра жесткости проходят вдоль всей поверхности спины, стабилизируя и разгружая позвоночник.

Показания к применению грудопоясничного корректора осанки:

• нарушения осанки различной степени сложности у детей и взрослых
• сколиозы и кифозы I-II степени
• травмы грудного отдела и грудопоясничного перехода позвоночника
• остеохондроз, остеоартроз в грудопоясничном отделе позвоночника
• реабилитация после травм и операций грудного и поясничного отделов позвоночника
• стабильные компрессионные переломы тел позвонков в нижегрудном и грудопоясничном отделах позвоночника

Удлиненные модели корректоров осанки

В ассортименте «Тривес» представлены также удлиненные модели корректоров осанки, которые снабжены длинным корсетным поясом, затягивающим поясницу. Поясничная часть корсета для позвоночника фиксируется на животе застежками «Велкро», а также дополнительной стяжкой, которая регулирует степень компрессии и фиксации поясничной области, и усиливает компрессию на переднюю брюшную стенку.

Такие модели грудопоясничных корсетов помимо основных функций дополнительно помогают при реабилитации после травм и операций, компрессионных переломов тел позвонков в поясничном отделе позвоночника, при радикулитах, миозитах, перенапряжениях мышц спины.

Детские корректоры осанки

Детские корректоры осанки «Тривес» изготовлены из воздухопроницаемого гипоаллергенного материала, комфортного при длительном использовании. Изделия незаметны под одеждой, удобны в повседневной жизни, не ограничивают привычный распорядок дня ребенка.

Корректоры осанки «Тривес» могут стать отличным инструментом профилактики либо лечения нарушений функций позвоночника при условии его правильного подбора и ношении в соответствии с назначениями врача!

Данная продукция зарегистрирована в Росздравнадзоре РФ, имеет регистрационное удостоверение и декларацию о соответствии.

Как правильно подобрать ортопедический корсет

Для чего нужен ортопедический корсет?

  Ортопедические корсеты – это удобное и эффективное средство для поддержания позвоночника в нужном положении посредством ортезирования. Ортезирование – это метод лечения и предупреждения патологий опорно-двигательного аппарата с помощью специальных технических устройств. В большинстве случаев корсет для позвоночника представляет собой специальный пояс, связанный с рёбрами жёсткости и особыми ремнями. Это медицинское приспособление создано для лечения травм, искривлений и других заболеваний и патологических состояний позвоночника. К выбору ортопедического корсета надо отнестись очень внимательно, так как неправильно выбранный корсет не только не решит проблему, но и усугубит её. Поэтому, если у вас появились боли в спине или другие симптомы, сначала обязательно обратитесь к врачу, чтобы он помог вам правильно сделать выбор. Записаться на консультацию врача по подбору корсета в салонах «Основа Движения» можно здесь.

Степень фиксации

 Прежде всего, ортопедические корсеты делят по степени фиксации. Это свойство регулирует жесткость корсета. Степень фиксации бывает: полная, сильная, средняя, слабая и переменная.

   1. Полная степень фиксации – жестко фиксирует позвонки в нужном положении. Амплитуда движений сильно ограничена. Обычно назначаются в посттравматический период или при тяжелых болезнях позвоночника.

   2. Сильная фиксация – тоже жестко фиксирует позвонки, но сохраняет возможность несложных движений, благодаря чему можно двигаться и делать легкую работу по дому. Применяют во время восстановительного периода после операции  или при сильных болях связанных с воспалением  нервных окончаний в поясничной и крестцовой области.

   3. Средняя степень фиксации – корсеты имеют более гибкие ребра жесткости, чем в предыдущих моделях и не лишают человека трудоспособности. Назначают их при долгом нахождении в одном положении или при хронических болях спины.

   4. Слабая фиксация – это мягкие корсеты, выполнены из эластичных материалов. Показывают для коррекции осанки, профилактики сколиоза и для снятия излишней нагрузки для спины. При радикулитах и других болезненных состояниях назначают согревающие корсеты. Такие корсеты одновременно обеспечивают фиксацию, легкий массаж и прогревание.

   5. Переменная степень фиксации позволяет регулировать степень жесткости в соответствии с этапом лечения.

Ребра жесткости

  Большинство корсетов имеют ребра жесткости. Наличие в модели ребер жесткости определяет силу, с которой тот или иной бандаж способен зафиксировать определенный участок тела. Чем меньше жестких вкладышей, тем слабее фиксация. Нередко жесткость ребер может уменьшаться по их длине: в середине ребро более жесткое, а к краям – менее. Эффективность лечения определяется не количеством использованных в корсете ребер. Правило «чем больше, тем лучше» в данном случае не работает. Эффективность будет зависеть от общей конструкции бандажа, а также от соблюдения пациентом рекомендаций врача.

Виды изделия

   1. Корсет – общее понятие медицинских приспособлений, предназначенных для изменения структурных и функциональных характеристик нервно-мышечной и скелетной системы: разгрузки, фиксации и коррекции функций повреждённого сустава или конечности.

   2. Бандаж поддерживающий – представляет собой пояс, в котором спинка основы изделия изготовлена из нерастяжимого полотна, а боковые и передние части из эластичного материала. Изделие усилено моделируемыми металлическими ребрами жесткости в пояснично-крестцовом отделе, металлическими веерообразно расходящимися планшетками под животом и поясом-подхватом.

   3. Гиперэкстензор. Высокотехнологичные гиперэкстензионные  корсеты -  специальное ортопедическое изделие, которое помогает позвоночнику равномерно распределять нагрузку, снимает боль в позвоночнике. Гиперэкстензорные корсеты применяют после хирургических операций, во время реабилитационного период, при незначительных переломах позвонков, метастазах, остеопорозе, деструктивная остеомаляция и т.д.

Тип корсета по месту применения

  Тип корсета по месту применения зависит от отдела позвоночника, которому требуется поддержка. Выделяют три типа корсетов:

   1. Грудопоясничный. Фиксирует часть позвоночника от верхнегрудного до поясничного отдела. Грудопоясничный корсет состоит из поддерживающей основы различного уровня жесткости и петель, которые надевают на плечи. Назначают такой корсет для выпрямления и поддержки спины при нарушениях осанки, сколиозах, а также в период восстановления после травм и операций.

   2. Пояснично-крестцовый. Фиксирует нижнюю часть спины на уровне поясницы и крестца. По своей конструкции крестцово-поясничный корсет напоминает бандаж с дополнительными ребрами жесткости. Эффективны эти корсеты от боли в спине, их также используют для фиксации соответствующего отдела позвоночника при повышенных физических нагрузках и во время реабилитации после переломов или других повреждений.

   3. Грудопояснично-крестцовый. Обеспечивает фиксацию по всей длине позвоночника. Показан для стабилизации туловища в определенном положении после перенесенных травм, переломов, хирургических операций, а также при наличии болевого синдрома.

Размер

  Чтобы определить размер корсета, нужно снять определенное количество мерок, в зависимости от типа корсета. В основном это объем талии, обхват поясницы и объем бедер. У разных производителей - разные размерные сетки, поэтому подбирайте размер к каждому корсету индивидуально.  Замеры нужно производить без одежды и накануне покупки, так как даже пара лишних сантиметров может сыграть свою роль. Правильно выбрать размер поможет специалист Единой справочной или онлайн-консультант.

Материалы

  Очень важно из каких материалов сделан корсет, так как чаще всего носить его приходится на голое тело и продолжительное время. Материалы, из которых сделан корсет, должны быть натуральными, хорошо поддаваться стирке, гипоаллергенными, не деформироваться в процессе эксплуатации, преимущество лучше отдавать изделиям  со вставками из х/б ткани. Так же обратите внимание на качество ребер жесткости. Перед покупкой обязательно померьте корсет.  Нужно убедиться, что он вам не жмет и не натирает. Так же обратите внимание на застёжки и проверьте их работоспособность.

  Необходимо помнить, что само лишь использование ортопедического корсета – это только дополнение лечения, которое помогает организму справиться с патологическими изменениями, но не устраняет их причину.

Ортезы для шеи и позвоночника

Ортезы для позвоночника

Ортезы для шеи и позвоночника

Ортезы для позвоночника обладают стабилизирующим и активирующим действием, поддерживая спину и шейный отдел позвоночника и обеспечивая комфорт для движения без боли.

Ортезы для шеи и позвоночника

Стабилизация позвоночника и уменьшение болевых ощущений

Позвоночник человека удерживает и стабилизирует все тело. Позвоночный столб состоит из 24 позвонков и 23 межпозвоночных дисков и отвечает за то, чтобы держать вас в вертикальном положении и позволять верхней части тела двигаться. Однако различные факторы могут ослабить шейный отдел позвоночника и спину.

Боль в спине на сегодняшний день одна из самых частых причин обращений пациентов к врачу. Чаще всего она связана с заболеваниями позвоночника - следствием малоподвижного образа жизни, неправильной рабочей позы, избыточного веса, неадекватных физических нагрузок, травм, возрастных изменений.

В результате боль может быть интенсивной. В таких случаях могут помочь ортезы для спины и шейного отдела позвоночника, которые поддерживают и стабилизируют пораженный участок Упругие металлические или пластиковые шины, входящие в состав ортезов для позвоночника, обеспечивают необходимую точечную поддержку, способствуя уменьшению болевых ощущений.

Особенности использования

Когда необходимы ортезы для позвоночника?

Ортезы для спины и шейного отдела позвоночника часто необходимы после травмы или операции, или из-за острой боли или болезни. Пожилые люди с остеопорозом часто страдают от боли и нестабильности в позвоночнике. Ношение ортеза может потребоваться во время беременности или во время лечения грыжи межпозвонкового диска или люмбаго. В таких случаях, врачи могут назначить использование ортеза для позвоночника наряду с другими формами лечения, такими как физиотерапия, массаж или медикаментозная терапия. Ортезы же помогут корректировать и стабилизировать определенные сегменты позвоночника, предотвращая неправильное положение и снимая напряжение.

Использование ортезов для позвоночника

Помимо назначения ортеза, врач подскажет вам, как часто и долго нужно его носить. Сначала необходимо привыкнуть к ношению ортеза, использую его короткие промежутки времени, и, постепенно можно носить его дольше. Некоторые ортезы для позвоночника предназначены для ношения в течение нескольких часов или даже в течение всего дня, в то время как другие необходимы только для обеспечения поддержки во время определенных видов деятельности.

Надевание любого ортеза для позвоночника требует определенной практики. Ваш врач или специалист ортопедического салона объяснит процедуру и покажет вам, как самостоятельно надевать ортез. Ортезы Ottobock легко надеваются, в большинстве случаев надевание возможно одной рукой. Мы разработали их максимально простыми в повседневном использовании, потому что терапия будет успешной только в том случае, если вы носите изделие в соответствии с рекомендациями. Гибкие материалы, удобные застежки и индивидуальные поддерживающие элементы обеспечивают идеальную посадку, а большинство ортезов достаточно тонкие, чтобы их можно было удобно и незаметно носить под одеждой.

Остеохондроз грудного отдела - цены на лечение, симптомы и диагностика остеохондроза грудного отдела в «СМ-Клиника»

Остеохондроз грудного отдела позвоночника имеет наименее выраженную симптоматику в сравнении с другими формами остеохондроза. Главным проявлением болезни является боль в области грудной клетки, проявляющаяся при нагрузках или при длительном пребывании в одной позе. При этом болезненные ощущения могут передаваться на внутренние органы. Часто болезненность усиливается в ночное время суток и во время сна.

Помимо этого при заболевании отмечается изменение температуры верхних и нижних конечностей. У больного могут мерзнуть руки и ноги, сохнуть кожа, возникать онемение.

Другие симптомы остеохондроза грудного отдела:

• болезненные ощущения между лопатками, усиливающиеся при поднятии рук, наклонах корпуса;
• болезненность между ребрами при ходьбе и движении корпуса, усиливающаяся при глубоком вдохе и выдохе;
• чувство скованности и давления в грудном отделе.

Также можно выделить неспецифические симптомы патологии:

• онемение и покалывание участков кожи;
• шелушение кожи конечностей, ломкость ногтей;
• нарушение работы органов ЖКТ.

Остановимся на двух важных проявлениях грудного остеохондроза – дорсаго и дорсалгии.

Под дорсаго понимают резкую острую боль в грудине, обычно возникающую при длительном нахождении в одной позе и усиливающуюся при вращении корпусом. Приступ нередко сопровождается трудностью дыхания.

Дорсалгией называется неинтенсивная боль в районе поврежденных межпозвоночных дисков. Болезненность начинается постепенно и продолжается в течение 2-3 недель, периодически усиливаясь и стихая. При этом больной может испытывать нехватку воздуха. Обнаружение любых из указанных симптомов – весомый повод прийти на осмотр к врачу.

Выбор корсета при грыже шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз диагностируют у многих людей. В данной статье мы расскажем, как правильно носить корсет при грыже шейного отдела позвоночника и что учитывать при выборе изделия.

Нужен ли бандаж?

В состав шейного отдела входит 7 позвонков, их окружают крупные кровеносные сосуды, нервы, которые идут к головному мозгу. Любые патологические нарушения в работе системы проводят к тому, что элементы нервной и кровеносной систем, спинного мозга защемляются, это вызывает ряд серьезных проблем со здоровьем.

Грыжа шейного отдела развивается в результате травм в области шеи — например, полученных в ходе спортивных соревнований, ДТП, перенапряжения, неравномерных распределений нагрузок. Грамотная терапия обязательна, иначе будут развиваться серьезные осложнения. Диагноз чаще всего ставят пациентам в возрасте 30-50 лет, мужчин с грыжей шейного отдела больше, чем женщин.

Клиническая картина может различаться в зависимости от стадии, формы, степени тяжести заболевания. Обычно она включает мигрени, головокружения, обмороки, шум в ушах, плохую координацию движений, рвоту, тошноту. Могут беспокоить повышенная утомляемость, общая слабость. Стадии формирования грыжи — дегенерация, протрузия, экструзия диска, секвестирование грыжи. Для постановки диагноза используют метод ЭНМГ (электронейромиографии) или ультразвуковую диагностику.

Шейный корсет при остеохондрозе особенно эффективен в периоды обострений. Желательно переоборудовать спальное место — купить ортопедический матрас для больных остеохондрозом, подобрать ортопедическую подушку. Специальные «воротники» будут идеально поддерживать голову, разгружая мышцы, снижая нагрузки на позвоночник. Правильно подобранные ортопедические изделия устраняют боли, улучшают самочувствие пациента. Если возникают сложности во время покупки, обратитесь к нашему менеджеру. Желательна предварительная консультация с врачом.

Виды шейных корсетов

Для шеи применяют такие разновидности корсетов:

• Воротник Шанца — представляет собой мягкий корректирующий ошейник из вспененной пенополиуретаной массы. Он поддерживает позвонки в правильном положении, снижает нагрузки на скелет, мышцы. Воротник Шанца — оптимальный выбор для профилактики остеохондроза. Его носят в течение четверти часа по вечерам для расслабления мышц и устранения болей.
• Корсет средней фиксации — содержит ребра жесткости из пластика, которые одновременно ограничивают подвижность головы и поддерживают ее. Эффективен на ранних стадиях развития остеохондроза, уменьшает вероятность осложнений.
• Жесткий шейный ортез — полностью обездвиживает проблемный отдел, снимает нагрузку с позвоночника и мышц, активизирует кровоток, оказывает легкое массажное действие, снимает боли, останавливает прогрессирование остеохондроза.

Какими бывают корсеты по жесткости

Помимо участка фиксации, при выборе ортопедических товаров следует учитывать степень их жесткости. Для шеи применяют такие модели ортезов:

• жесткие — обеспечат должную поддержку после травм, операций, они берут на себя опорные функции проблемной области, предотвращают смещения травмированных позвонков, незаменимы при сильных деформациях позвоночника;
• полужесткие — эти изделия носят, если предстоят значительные физические нагрузки, многочасовое сидение в одной позе, некоторые модели этой категории оснащаются ребрами жесткости из пластика, металла, они эффективны при болях, которые вызывают такие заболевания как остеохондрозы, грыжи межпозвоночных дисков, протрузии;
• согревающие — они не столько поддерживают позвоночник, сколько улучшают состояние, самочувствие при ревматизме, остеохондрозе, радикулите, купируют нервно-воспалительные процессы, основной лечебный эффект связан с приливом крови к пораженной зоне.

Чаще всего при шейном остеохондрозе носят именно полужесткие корсеты. Они предотвращают перенапряжение мышц, являются действенным средством профилактики, защищают проблемный участок от перегрузок, осуществляют микромассаж и стабилизацию проблемных зон.

Правила ношения шейных корсетов

Чтобы ношение шейного корсета было максимально эффективным, нужно соблюдать ряд правил:

• в профилактических целях используйте во время повышенных нагрузок на шейный отдел — то есть при длительном нахождении в статичном положении, например, работая за компьютером или при длительных поездках за рулем или в общественном транспорте;
• правильно крепите бандаж — не слишком слабо или сильно, голова не должна свободно поворачиваться в разные стороны, наклоняться вперед-назад;
• постоянно ортез носить нельзя — это приведет к атрофии мышц, как правило схему ношения назначает лечащий врач, согласно общим рекомендациям, максимальное время использования изделия в сутки — 6 часов.

Первое время достаточно носить бандаж по 15 минут, постепенно это время увеличивают. Стандартно при шейном остеохондрозе назначают курс продолжительностью 2 месяца. Корректировать время ношения нужно постепенно. На время выхода из программы рекомендовано спать на лечебной подушке. Более подробную информацию о сроках ношения уточняйте у своего лечащего врача.

Остеохондроз позвоночника - симптомы и лечение

«Мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник»
Джозеф Пилатес
«Позвоночник – ключ к здоровью»
Поль Брегг

Причины и механизм развития остеохондроза

Чтобы понять, почему болит спина, нужно разобраться, как устроен наш позвоночник, как он работает, какие функции выполняет и какие факторы могут приводить к его повреждению.

Позвоночник человека составляют 32-34 позвонка (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, 3-5 копчиковых), между которыми находится межпозвоночный диск, состоящий из хрящевой ткани. В середине межпозвоночного диска находится пульпозное ядро – полужидкое образование в виде «шарика», выполняющее функцию амортизации и окруженное плотной хрящевой тканью (фиброзным кольцом). Через весь позвоночник проходит спинномозговой канал, в котором расположен спинной мозг, с отходящими от него нервами. Вся эта конструкция окружена мышцами и связками. Основные функции позвоночника - опорно-двигательная, амортизационная, защитная.

Представьте себе останкинскую телебашню, которая удерживается в вертикальном положении благодаря целой системе тросов, натянутых от основания к верхушке. Так и наш позвоночник удерживает в нужном положение группа мышц–стабилизаторов, которые в норме равномерно распределяют нагрузку на позвоночник и суставы. В отличие от останкинской телебашни, наш позвоночник устроен сложнее, он может сгибаться в различных направлениях и даже скручиваться, все это возможно благодаря наличию межпозвоночного диска, мышц и связок.

Каждый день человек совершает какие-то однообразные, повторяющиеся движения, связанные с работой или проведением досуга. Если на протяжении длительного времени работают одни и те же мышцы, то они перенапрягаются и спазмируются, а другие мышцы в это время совсем не испытывают нагрузку и атрофируются. Это приводит к изменению «геометрии» тела, нагрузка на межпозвоночный диск перераспределяется, спазмированные мышцы стягивают позвонки, ухудшается питание. При однообразном тяжелом физическом труде происходят те же самые процессы. Кроме этого, межпозвоночный диск не имеет кровеносных сосудов, а его питание осуществляется благодаря окружающим мышцам, и во время движения в межпозвоночном суставе в него поступает питательная синовиальная жидкость.

Хрящевая ткань на 80-85% состоит из воды, соответственно питьевой режим играет огромное значение. В течение суток человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды. Если воды в организм поступает недостаточно, то происходит дегидратация (высыхание) межпозвоночного диска, хрящ трескается и разрушается.

В своей практике я давно отметил, что стрессы, тревоги, переживания часто способствуют возникновению болей в спине. Любую стрессовую ситуацию наш организм воспринимает как опасность. При этом активируется симпатическая часть нервной системы, надпочечники «впрыскивают» в кровь гормоны стресса, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы. В природе животное, если чего-то испугалось, бежит или защищает себя, соответственно сгорают гормоны стресса и мышцы, поработав, расслабляются. Человек - существо социальное, тревожиться стал чаще, а двигаться меньше, соответственно разрядки не происходит. Как результат возникает боль в позвоночнике, головная боль, моторные тики и другое.

В литературе можно встретить разные формулировки остеохондроза, но суть их одна. Остеохондроз – это «поломка» двигательного сегмента, разрушение, дегенерация хрящевой ткани. Причина – неправильный двигательный стереотип и, как следствие, нарушение питания хряща.

Прогрессированию остеохондроза способствуют: малоподвижный образ жизни, большие физические нагрузки, подъем тяжестей, ожирение, ношение сумки на одном плече, обувь на высоком каблуке, слишком мягкий матрас для сна, частые переохлаждения, наличие вредных привычек, наследственная предрасположенность, стрессовые ситуации, недостаточный питьевой режим и другое.

Симптомы остеохондроза

Проявления остеохондроза будут зависеть от локализации и выраженности поражения в позвоночно-двигательном сегменте. На начальном этапе пациенты жалуются на тупые, ноющие боли в спине, дискомфорт, небольшое ограничение движений в позвоночнике, периодическое онемение в руках или ногах, головную боль, утомляемость. Начав лечение и поменяв образ жизни в этот период, результат не заставит себя долго ждать и выздоровление наступит быстро.

При выраженном повреждении межпозвоночного диска возникает сильная боль, стойкое онемение и/или слабость в руке или ноге (зависит от уровня повреждения). Эти признаки могут свидетельствовать об разрушение межпозвоночного диска и наличии грыжи, при этом необходимо срочно обратится к врачу и начать лечение.

В самых тяжелых случаях болевой синдром может быть чрезвычайно сильным, возможно расстройство функции тазовых органов, выраженная слабость и онемение в руке или ноге. При наличие этих признаков необходима срочная госпитализация в стационар, для решения вопроса оперативного лечения.

При шейном остеохондрозе боль возникает в области шеи, может отдавать в плечо, руку или голову, появляется онемение или слабость в руке, головная боль, головокружение.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника боль возникает в грудной клетке, отдает в грудину или лопатку, усиливается при дыхании и движении, иногда возникает чувство нехватки воздуха. Пациенты часто путают такое состояние с болями в сердце.

При поражение пояснично-крестцового отдела позвоночника боль локализуется в пояснице, усиливается при движении, отдает в ногу или промежность, может возникнуть онемение или слабость в ноге.

Необходимо помнить, что наш организм - это единое целое, и разделение остеохондроза на шейный, грудной, поясничный условно. Как правило заболевание развивается во всем позвоночнике, но проявляется в том отделе, который испытывает наибольшую нагрузку.

К кому обращаться, методы обследования остеохондроза

Как правило, с болями в позвоночнике пациенты обращаются к врачу-неврологу, который на основании жалоб и неврологического осмотра может поставить предварительный диагноз, назначить дополнительные методы обследования (рентген позвоночника, МРТ, КТ, общий анализ мочи, общий анализ крови) и разработать схему лечения.

Лечение

Лечение должно быть комплексным, направленным на:

• устранение болевого синдрома;
• устранение нарушенной функции спинномозговых корешков;
• предупреждение прогрессирования дегенеративно-дистрофических изменений в структурах позвоночника.

В острый период, при сильном болевом синдроме назначается медикаментозное лечение: нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты, витамины группы В, хондропротекторы, или делается блокада.

Затем подключается массаж, мануальная терапия, физиотерапия, иглорефлексотерапия, вытяжение позвоночника.

Лечебная физкультура – это основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. ЛФК направлена на формирование, коррекцию и укрепление мышечного корсета; увеличение объема движений в позвоночнике и суставах; выработку двигательного стереотипа и правильной осанки; уменьшение нагрузки на позвоночник.

При регулярных занятиях лечебной физкультурой, суставной гимнастикой, йогой или плаванием улучшается кровоснабжение и питание тканей, нормализуется обмен веществ, увеличивается межпозвоночное пространство, что приводит к выздоровлению.

Прислушайтесь к своему организму, если обнаружите симптомы проявления остеохондроза или Ваш образ жизни предполагает длительное сидение за компьютером, вождением автомобиля, недостаточной физической активностью, обратитесь за помощью к специалисту, не дожидаясь обострений. 

Пройти диагностику, получить точную информацию о состоянии вашего позвоночника, а также пройти лечение вы можете, записавшись к специаличту клиники «Семейный доктор» по телефону контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66.

Ювенильный кифоз (болезнь Шейерманна) - симптомы и диагностика

Одной из наиболее частых деформаций позвоночника в период развития является ювенильный грудной кифоз, также известный как болезнь Шейерманна. Первые симптомы появляются не ранее 10–11 лет. возраст. Эта дугообразная, кифотическая деформация позвоночника называется также стерильным эпифизарным некрозом и выделяется из остеохондроза, т.е. эндохондрального нарушения окостенения, как отдельная нозологическая единица.Болезнь Шейерманна имеет различные формы и степень прогрессирования изменений.

Что такое болезнь Шейермана?

Ювенильный кифоз (лат. kyphosis dorsalis iuvenilis ) характеризуется угнетением нормальной оссификации тела позвонка. Появляется расклинивание тел позвонков на почве повреждения пограничных пластинок (участка соединения кости с диском) и отмирание костно-хрящевой ткани, вызванное нарушением кровоснабжения данного участка позвоночника в виде значительно углубленного грудного кифоза и тугоподвижности позвоночника.Часть диска может выпирать в сторону вала, создавая так называемый Узелки Шморля , межпозвонковые диски сужены.

Все изменения приводят к ограничению наклона позвоночника вперед и дают вид утомленной фигуры, с округлой или округло-плоской спиной. Весь процесс лишен патогенных бактерий, вирусов или грибков. Бывает, что изменения могут затрагивать также грудо-поясничный и поясничный отделы позвоночника.

Болезнь Шейерманна прогрессирует и может сначала развиваться бессимптомно, но если ее не лечить, она приводит к сильным болям.

Каковы причины болезни Шейермана?

Этиология изменений при этом стерильном некрозе позвоночника до конца не изучена и не выяснена. Учитываются генетические, метаболические и механические факторы (большие перегрузки позвоночника, ювенильный остеопороз, травмы) и гормональные нарушения у детей. Предположительно, рост и вес также могут играть роль.

Каковы симптомы ювенильного кифоза?

Болезнь Шейерманна, помимо глубокого физиологического грудного кифоза, характеризуется выдвинутым вперед головой и плечами, поясничным и шейным гиперлордозом, выпячиванием живота, косым положением лопаток и повышенным наклоном таза кпереди.Сопутствующим симптомом является пылевидное или воронкообразное грудное и боковое искривление позвоночника, а также контрактуры в коленных суставах.

Сопутствующая боль в спине, усиливающаяся при длительном стоянии, влияет на комфортность жизни и выполнение повседневных действий, снижает физическую работоспособность. Неврологическая симптоматика при болезни Шейерманна отсутствует, но статодинамические изменения в позвоночнике, плечевом и тазобедренном поясах способствуют формированию скелетно-мышечных контрактур и вместе с ослабленными и растянутыми мышцами и связками влияют на статический баланс позвоночника .

Следует добавить, что в начальной стадии заболевания изменения осанки могут корректироваться как пассивно, так и активно, но постепенно деформация застывает (в обиходе у детей горб ). Во время менструации болевой синдром у девочек может обостриться, и все дети могут быстро устать даже при небольшой физической нагрузке.

Стадии болезни Шейермана

Разделение течения болезни с учетом клинико-рентгенологического статуса (поБрошер) выглядит следующим образом:

1. Период I (ранний) - функциональная фаза , начинается в возрасте до 10 лет и редко распознается, обычно в это время подвижность позвоночника нормальная. Боковое искривление позвоночника может возникнуть в результате мышечного дисбаланса. Рентгенологически определяется углубление грудного кифоза и небольшая клиновидность тел позвонков.
2. Период II - активная фаза , попадает между 10.–12. и 17.-18. год жизни. Заметен прогрессирующий некроз с полной клинической и рентгенологической симптоматикой, усугубляется грудной кифоз и ослабевают мышцы. Происходит постепенное торможение высоты диафизов в переднем отделе, снижается эластичность межпозвонковых дисков, сокращаются связки позвоночника, что увеличивает тугоподвижность и тормозит способность к активной коррекции. Возникающая боль исчезает после периода покоя. На рентгенограммах определяется клиновидность и удлинение диафизов в сагиттальной плоскости, снижение высоты межпозвонковых дисков, изменение пограничных пластинок диафизов.Окостенение заторможено, возникают узелки Шморля (в местах значительного ослабления структуры пограничной пластинки, в результате грыж эндотраниальных атеросклеротических ядер).
3. Период III - поздняя фаза , происходит после 17–18 лет. возраст. Сопровождается сильными болями, особенно в межлопаточной и поясничной области, частичным выравниванием поверхности пограничных пластинок, большой склеротизацией тел позвонков, узелками Шморля, а в результате больших деформаций позвоночника при искривлении и вторичных перегрузках, наблюдаются дегенеративно-продуктивные изменения поясничного отдела позвоночника.Снижается физическая и дыхательная работоспособность.

Как диагностируется болезнь Шейерманна?

Для диагностики болезни Шейерманна используются рентгенограммы всего позвоночника, грудного и поясничного отделов (в том числе тест Риссера, позволяющий определить скелетный возраст позвоночника), МРТ (магнитно-резонансная томография), сцинтиграфия костей, клинические исследования, гониометрическое измерение подвижность позвоночника и системные тесты эффективности дыхательной системы, например, спирометрия.

Ранняя диагностика синдрома Шейермана дает право на консервативное лечение, которое заключается в снижении темпов роста образовавшейся деформации, уменьшении болевого синдрома и предотвращении последствий прогрессирующего кифоза.

Что такое лечение и реабилитация при болезни Шейермана?

Можно ли вылечить углубленный кифоз? К сожалению, это неизлечимое заболевание, но при правильном лечении вы можете с ним нормально функционировать.

В консервативном лечении болезни Шейерманна применяются двигательные процедуры (кинезиотерапевтические) в положениях, разгружающих позвоночник, лечебная физкультура (электростимуляция, магнитное поле, водолечение, светотерапия, криотерапия), массаж, корсет, применение кратковременных нестероидные противовоспалительные препараты. Важна физическая активность, направленная на увеличение подвижности позвоночника и формирование осанки.

Поздно диагностированный, нелеченный или неадекватно реабилитированный юношеский грудной кифоз приводит к ранним дегенеративным изменениям грудной клетки и позвоночника .В таких случаях в основном применяют корсет, а в тех случаях, когда при консервативном лечении нет улучшения или наблюдается быстрое ухудшение самочувствия, рекомендуется оперативное вмешательство. При болезни Шейерманна у взрослых пациентам с неврологической симптоматикой показано хирургическое лечение. Хирургическое лечение не применяют у больных, у которых не завершилась оссификация позвоночника.

Болезнь Шейермана - упражнения и примеры

Ювенильный кифоз и его лечение является большой проблемой для физиотерапевта, который проводит терапию как в кабинете, так и дает подробные инструкции, согласно которым молодой пациент может заниматься дома.Процедуры, используемые специалистом, включают упражнения:

• растяжение сокращенных мышц и укрепление ослабленных мышц для восстановления мышечного баланса,
• изометрическое исполнение в ортезе или корсете,
• укрепление спины и туловища, мышц шеи, разгибателей позвоночника, мышц живота, приводящих мышц бедра, наружных вращателей,
• антигравитационный,
• удлинение,
• исправление осанки,
• увеличение объема движений позвоночника и периферических суставов,
• дыхательные системы,
• бассейн.

Примеры упражнений:

1. Встаньте спиной к стене, скрестите руки на груди, между спиной и стеной (с одной стороны от позвоночника) положите теннисный мячик - выполняйте легкие приседания, массируйте мышцы вдоль позвоночника. Ставим мяч на другую сторону и повторяем действие.
2. В положении стоя сомкните руки на затылке, локти соедините перед собой. Втягиваем живот и вытягиваем голову (прогибаемся назад), пока не смотрим в потолок.Поясничный отдел позвоночника не двигается.
3. Лежа на животе, руки вытянуты над головой. В руках держим мяч, на который давим, держа локти прямыми и глядя в пол. Повторяем 10 раз.
4. Опираясь на колени, положите руки на полотенце и переместите их вперед за линию плеч, сделав изгиб и оставив ноги согнутыми в коленях до 90 градусов
5. Сядьте, скрестив ноги, спина прямая, в одной руке держите небольшой предмет, другой рукой положите его за спину, сведите лопатки вниз и не наклоняйте корпус вперед.

.

Боль в спине между лопатками - причины, лечение

Боль в спине между лопатками может быть очень мучительной и мучительной. Боль между лопатками может иметь множество причин, но только некоторые из них являются серьезными. В этой статье я описываю что означает боли между лопатками, самые частые причины и характерные симптомы.

Причины боли в спине между лопатками

Между лопатками есть много структур, которые могут вызывать боль.Кроме того, некоторые заболевания внутренних органов, такие как сердечный приступ, могут вызывать боли в спине на высоте лопаток . Эта боль называется отраженной или переданной болью.

Миофасциальная боль

Мышечные заболевания связанные наиболее распространенные симптомы боль между лопаткой и позвоночником с левой или правой стороны. Они также являются частой причиной боли под лопаткой. Это также может быть связано с болью в верхней части спины. Болезни часто длятся годами и очень неприятны.Больные могут испытывать покалывание в спине в области лопатки, либо ощущение жжения или зуда в этой области. Боль в мышцах между лопатками усиливается, когда вы долго стоите или сидите, не поддерживая спину. Алкоголь или теплая ванна облегчат боль на некоторое время. Не следует лечиться алкоголем, так как после его отмены симптомы возвращаются с повышенной силой. В напряженных мышцах можно почувствовать шишки, шишки или тяжи, которые очень болезненны при надавливании. Это триггерные точки, т.е. скопления мышц в постоянном сокращении, а значит ишемия, ацидоз и боль.

Триггерные точки возникают в результате чрезмерной и длительной нагрузки на мышцы. Они распространены у людей с искривлением позвоночника или работающих с наклоненной головой.

Лечение миофасциальной боли основано на инъекциях в триггерные точки. С помощью специальной техники игла вводится в триггерные точки напряженных мышц. Вводимая жидкость нейтрализует ацидоз и смывает воспалительные вещества, а игла нейтрализует триггерную точку. В некоторых случаях такие инъекции выполняются под контролем УЗИ.Второй этап – это специальные упражнения для позвоночника и мышц, которые призваны улучшить осанку и восстановить мышечный баланс. В более легких случаях достаточно миофасциальной терапии.

После консультации со специалистом миофасциальные точки между лопатками можно лечить в домашних условиях с помощью специальных аппаратов. Современные ручные массажеры и вибромассажные шарики обладают высокой эффективностью.

Компрессия нерва (невралгия)

Некоторые нервы могут быть защемлены, вызывая жгучую боль между лопатками и мышечный спазм. Покалывание в спине в области лопатки слева или справа часто является результатом повреждения нерва и носит невропатический характер. Иногда парализуются определенные мышцы, из-за чего лопатка может торчать. Чаще всего симптомы невралгического типа возникают в результате поражения тыльного нерва лопатки или межреберной невралгии. Сдавление нерва часто сопровождается триггерными точками и болями в мышцах спины между лопатками .

Лечение заключается в применении специальных блокад или процедур денервации.Помогают инъекции в триггерные точки и правильно подобранные упражнения для восстановления правильной осанки.

Растяжение мышц

Растяжение мышц — это чрезмерное растяжение мышц, что может привести к их разрыву или раздражению мест прикрепления. Бывает при выполнении энергичных движений, задействующих мышцы лопатки, без должной разминки.

Лечение - отдых. В острой фазе можно использовать лед и обезболивающие.Чтобы быстрее вернуться в форму, стоит воспользоваться помощью хорошего физиотерапевта.

Энтезопатия остистых отростков

Боль в позвоночнике между лопатками может быть вызвана дегенерацией прикрепленных к нему мышц и связок. Это состояние называется энтезопатией и чаще всего поражает остистые отростки грудного отдела позвоночника. Это заостренные костные выступы в центре спины, которые можно прощупать пальцем. Боль возникает при принятии определенного положения, которое, к сожалению, часто является основным положением, в котором работает больной.Энтезопатией часто страдают парикмахеры или люди, работающие в наклонном положении с поворотом туловища.

Основой лечения является улучшение эргономики работы и осанки. Противовоспалительные инъекции или инъекции богатой тромбоцитами плазмы также используются для подавления воспаления и восстановления прикрепления.

Грыжа позвоночника

Как грыжа межпозвоночного диска, так и грыжа шейного или грудного отдела позвоночника могут вызывать боль между лопатками и затылком.Боль в спине часто сопровождается повышенным напряжением мышц и болью, которая в случае шейной грыжи иррадиирует в руку, вызывая симптомы плечевого сустава. Грыжа грудного отдела позвоночника может вызывать волдыри, иррадиирующие в грудную клетку и верхнюю часть живота. Боль бывает слева или справа, но иногда может быть с обеих сторон боли.

Безоперационное лечение грыжи позвоночника основано на современных блокаторах позвоночника и упражнениях для позвоночника.В тяжелых случаях проводят операцию на позвоночнике.

Дегенерация позвоночника

Дегенерация позвоночника может быть причиной болей в позвоночнике между лопатками и затылком. Чаще всего поражаются суставы, что вызывает боль в спине, которая иррадиирует вбок и заставляет мышцы напрягаться. Иногда боль обусловлена ​​дегенерацией ребер с позвоночником, т.е. поперечными и реберно-позвоночными суставами. Это вызывает боли в спине между лопатками при дыхании. Наиболее эффективным методом лечения являются инъекции под рентгенологическим или ультразвуковым контролем в суставы позвоночника.

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилоартрит (АС) — аутоиммунное заболевание, поражающее преимущественно крестцово-подвздошные суставы и суставы позвоночника. Это вызывает скованность и боль в спине, а также между лопатками.

Сердечный приступ

Сердечный приступ обычно вызывает давящую боль в передней части грудной клетки.Однако иногда, и особенно у женщин, может вызывать боли в спине на уровне лопаток. Это может сопровождаться холодным потом, одышкой или коллапсом.

Желчный пузырь

Приступ камней желчного пузыря, обычно известный как желчный пузырь, может вызвать боль между лопатками, особенно вокруг правой лопатки. Сопровождается болью в верхней части живота с правой стороны, тошнотой и рвотой. Приступы болей в желчном пузыре часто случаются после жирной пищи.

Компрессионный перелом позвоночника

Компрессионный перелом грудного позвонка вызывает очень сильную внезапную боль в позвоночнике между лопатками , которая может отдавать в стороны и слегка вниз.Обычно это случается с людьми, страдающими остеопорозом. Также может возникать у здоровых людей во время дорожно-транспортных происшествий или падений с высоты.

Болезнь Шейерманна

Юношеский остеохондроз позвоночника, или болезнь Шейерманна, поражает подростков. Проявляется болью в спине, в том числе между лопатками, и углублением грудного кифоза, т.е. чрезмерным искривлением спины, напоминающим горб. На рентгенограмме, кроме усиления кифоза, могут быть видны так называемые узелки Шморля.

Эпидуральная анестезия во время родов

Некоторые женщины после эпидуральной анестезии во время родов испытывают сильную боль в спине между лопатками. К счастью, его можно облегчить, уменьшив скорость введения препарата. Кроме того, после родов боли проходят довольно быстро.

Черепица

Опоясывающий лишай может появиться практически в любом месте, в том числе между лопатками. Он почти всегда односторонний. Сильные боли сопровождаются пузырьками, наполненными водянистой субстанцией, напоминающей высыпания при ветряной оспе.Опоясывающий лишай нельзя недооценивать, так как иногда боль может длиться годами. Этого можно избежать, принимая соответствующие лекарства во время болезни.

Опухоли

Жгучая боль в спине на уровне лопаток может быть признаком рака. Чаще всего это рак легких и может повредить нервы. Другие виды рака, которые могут вызывать боль между лопатками, включают рак пищевода, рак печени, лимфомы и мезотелиому плевры. Иногда метастазы рака молочной железы в кости могут вызывать такую ​​боль в качестве первого симптома.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь вызывается рефлюксом кислоты из желудка в пищевод. Это может вызвать спроецированную боль между лопатками. Другие симптомы рефлюкса включают затрудненное глотание, изжогу и боль в груди.

Расслаивающая аневризма аорты

Расслаивающая аневризма аорты вызывает внезапную, острую и очень сильную боль, которая может ощущаться в верхней и средней части спины. Это опасное для жизни состояние, требующее госпитализации.

Сколиоз

Сколиоз, или искривление позвоночника, способствует формированию дегенеративных изменений, триггерных точек и дископатии. Все эти изменения могут вызывать боль.

Легочная эмболия

Легочная эмболия — закупорка сосудов легких тромбом, чаще всего вызванная тромбозом глубоких вен нижних конечностей. Эмболия может вызвать боль в спине между лопатками и грудью и одышку. Ему часто предшествует отек голени.

При сильной боли в позвоночнике между лопатками

Причин болей между лопатками множество. Если вы испытываете это, обратитесь к врачу для правильной диагностики и облегчения боли. Бывают ситуации, когда внезапная боль между лопатками является симптомом опасного для жизни заболевания. Если, помимо болей в спине, вы также испытываете следующие симптомы, позвоните по номеру экстренной помощи или обратитесь в отделение неотложной помощи:

90 133 90 134 Одышка 90 135 90 134 боль в груди 90 135 90 134 головокружение 90 135 90 134 обморок 90 135

обильный, холодный пот

90 134 лицо бледное и синие губы 90 135

сильное ощущение, что с вашим телом происходит что-то тревожное

Наиболее серьезными состояниями, которые могут вызвать боль между лопатками в спине, являются сердечный приступ, тромбоэмболия легочной артерии и расслаивающая аневризма аорты.

Боль в позвоночнике между лопатками - лечение

Лечение боли в спине между лопатками зависит от ее причины. При миофасциальных болях применяют инъекции в триггерные точки и упражнения для позвоночника. Если причиной является одно из опасных для жизни заболеваний, его будут лечить соответствующим образом в больнице.

Боль между плечами — упражнение

Существует множество упражнений от боли между лопатками в спине. Они зависят от причины недуга.При компрессионном переломе применяют вертикальное упражнение и специальный корсет. При миофасциальных болях важно растягивать грудные мышцы, мелкие и крупные, а также укреплять глубокие мышцы шеи. Следует укреплять ослабленные мышцы и растягивать мышечные сокращения, чтобы восстановить правильную осанку.

Библиография

1. Султан Х.Э., Эль-Тантави Г.А. Роль ущемления тыльного нерва лопатки в односторонней межлопаточной боли. Arch Phys Med Rehab.2013. 94 (6): 1118–1125. [ПубМед]
2. Briggs AM, Smith AJ, Straker LM, Bragge P. Боль в грудном отделе позвоночника у населения в целом: распространенность, заболеваемость и сопутствующие факторы у детей, подростков и взрослых. Систематический обзор. BMC Musculoskel Dis. 2009, 10 (1): 77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
3. Энгель Г., Гаттерман М. Цервикогенная дорсалгия. В: Гаттерман М., редактор. Основы хиропрактики: Подвывих. Эльзевир Хит Сайнс; 2005. с. 448–456.
4. Адам Боченек, Михал Райхер: Анатомия человека .Эд. XIII. Т. В. Варшава: Медицинское издательство PZWL, 2016 г., стр. 42. ISBN 978-83-200-4733-2.
5. Францишек Кокот, Внутренние болезни , Государственный институт медицинского издательства, 1991, стр. 346-347, ISBN 83-200-1551-0.

.

болезнь Шейермана p12

Болезнь Шейерманна

18 декабря 2010 г. медицинская реабилитация Пожалуйста, оставляйте свои комментарии Перейти к комментариям

Болезнь Шейерманна, или ювенильный грудной кифоз.

Holger Scheuermann описал 105 пациентов с дорсальным кифозом в 1920 году.

Теория Иполита и Понсети - изменения формы грудных позвонков в результате нарушений окостенения эндохондральных зон роста, которые сопровождаются углублением физиологических кривых и дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках.

Физиологический угол кифоза по Кубу составляет 21-33 градуса.

Дефект осанки t o изменение вертикального расслабленного положения тела, существенно отличающееся от телосложения, типичного для данного пола, расы и возраста.

Частым сопутствующим симптомом является боковое искривление оси позвоночника в грудном или грудопоясничном отделе.

Тесты Матиаса и Риппштейна полезны при физикальном обследовании.

Тест Матиаса - подъем верхних конечностей вперед в положении стоя.Это выявляет углубление и ригидность грудного кифоза.

Тест Риппштейна a - Тест на коленях с опорой. У здоровых людей физиологические кривые выравниваются. При ювенильном грудном кифозе деформация остается неизменной.

Боль в спине крайне редко встречается у подростков с ювенильным грудным кифозом. Если они и присутствуют, то вызывают утомление и быстро исчезают в покое. Преобладание болевых недугов требует поиска других причин.

Поперечнополосатые мышцы можно разделить на три группы:

• тонус мышц;

• фазовые мышцы;

• смешанные мышцы.

Тонические мышцы , также известные как постуральные мышцы, содержат в основном красные волокна, медленно реагируют, медленно устают и быстро отдыхают. Они имеют тенденцию укорачиваться и сокращаться.

Фазовые мышцы - содержат в основном белые волокна, быстро реагируют, быстро утомляются, нуждаются в большем времени для отдыха, склонны к ослаблению, растяжению и сокращению.

Тонус тонических мышц в покое выше, чем у фазных мышц.

В организме человека фазовые и тонические мышцы обычно являются антагонистами.

Чтобы привести сустав в статическое и динамическое равновесие, должен сначала растянуть тонические мышцы и только потом укрепить фазовые мышцы.

Рентгенологическое исследование. Это имеет решающее значение в диагностике юношеского грудного кифоза.

Люблинский центр различает 4 типа рентгенологического изображения:

• тип I - клиновидность диафиза, сужение межпозвонкового промежутка в переднем отделе, задержка окостенения краевой пластинки;

• тип II - неровность пограничных пластинок диафиза по всей поверхности, уменьшение пришеечного пространства, расклинивание и удлинение диафиза, узелки Шморля;

• тип III - дефекты передне-верхнего и нижнего края тела, расклинивание, уменьшение высоты межпозвонкового пространства, отсутствие точки окостенения апофиза;

• тип IV - смешанный тип II и III плюс ингибирование роста задней стенки диафиза в единичных случаях.

Блюменталь различает основные виды болезни, такие как:

• классический - с тремя и более клиновидными (более пяти градусов) телами позвонков;

• Болезнь Шейерманна с неравномерной деформацией замыкательной пластинки, сужением межпозвонковых промежутков;

• Болезнь Шейерманна с острым, часто травматическим внутриэпителиальным смещением межпозвонкового диска (узелки Шморля).

Броше введена разбивка течения болезни с учетом клико-рентгенологического статуса:

Ранняя фаза , функциональная, характеризуется нарушением осанки с незначительным усилением кифоза, возможна незначительная деформация клиновидных позвонков на рентгенограмме. Ребенок способен самостоятельно исправлять осанку в настороженном положении. Заболевание в этой фазе (возраст 9-10 лет) диагностируется редко.

Активная фаза заболевания уже представляет типичную клиническую картину (возраст 11-18 лет).Кифоз стойкий, появляются утомляющие боли в спине. Рентгеновское изображение показывает четыре характеристики:

• расклинивание и удлинение тел позвонков в сагиттальной плоскости;

• снижение высоты межпозвонковых дисков;

• изменения краевых пластинок;

• изменения в ограничительных пластинах штока.

Наибольшее расклинивание и удлинение диафизов наблюдается на вершине кифоза.Наиболее выраженные нарушения окостенения отмечаются в переднем и передне-боковом отделах пограничной пластинки.

Повреждений, повреждающих заднюю стенку диафиза, не наблюдается.

Узелки Шморля - это внутриэпителиальные грыжи части студенистого ядра в местах значительного ослабления структуры пограничной пластинки. Характерной особенностью узелков Шморля является четкое отграничение зоны склеротической плотности кости от нормальной губчатой ​​структуры диафиза. Узелки Шморля вызваны врожденным дефектом пограничной бляшки.

Передняя продольная связка сокращается. Подросток теряет способность активно корректировать фигуру.

Поздняя фаза - Наблюдается у взрослых. Стойкий клин позвонков с более правильным расположением пограничных пластинок, опущением межпозвонковых дисков, появлением краевых остеофитов тел позвонков. Часто отмечаются боли в спине, слабость мышц спины с частичным фиброзом. Боли усиливаются с возрастом и требуют фармакотерапии. Чаще всего они появляются в межлопаточной области с тенденцией к полосатости вдоль ребер.Боли также возникают в поясничной области в результате увеличения лордоза.

Клиническая дифференциация должна учитывать нарушения осанки, т.н. круглая спина, кифоз при детском идиопатическом остеопорозе, врожденный кифоз, инфекционные заболевания позвоночника (специфические и неспецифические), остеохондроз позвоночника.

Остеохондроз является синонимом огромной группы нарушений эндодонтического окостенения эпифизов. Кволек выделяет остеохондроз позвоночника как отдельную нозологическую единицу.Дега перечисляет виды остеохондроза, в том числе болезнь Шейермана, болезнь Пертеса и другие.

Основные отличия остеохондроза позвоночника от болезни Шейерманна по Кволеку:

• поражения чаще всего касаются поясничного или пояснично-грудного отдела позвоночника;

• без нарушений оси и физиологического искривления позвоночника, следовательно, без нарушений фигуры;

• доминирующим симптомом является боль, локализующаяся чаще всего в поясничном отделе позвоночника;

• уменьшение поясничного лордоза;

• Отсутствие вклинивания и удлинения тел позвонков в сагиттальной плоскости, что является ведущим рентгенологическим признаком при ювенильном грудном кифозе.

Лечение.

Лечение можно разделить на оперативное и неоперативное.

Упражнения являются краеугольным камнем неоперабельного лечения. В составе кинезиотерапии применяют:

• заявления;

• растяжение сокращенных мышц с помощью физиотерапевта;

• упражнения на растяжку, выполняемые пациентом;

• упражнения для укрепления ослабленных групп мышц;

• дыхательные упражнения;

• обучение правильной осанке.

Экстракт I. Растяжение передней продольной связки очень важно. Ставим подъемник за голову и таз, руки за голову, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах для стабилизации поясничного отдела и предотвращения гиперлордоза.

Растяжка сокращенных мышц с помощью физиотерапевта. Лучший метод – постизометрическая мышечная релаксация. После растяжки сокращенных мышц можно приступать к укрепляющим упражнениям: укрепляем наружные вращатели плечелопаточного сустава, мышцы параллелограмма, разгибатель грудного отдела позвоночника, мышцы живота, ягодичные мышцы.

Ортопедическое лечение.

Основная задача корригирующего корсета – уменьшить кифотическое сгибание отдела позвоночника, пораженного нарушениями роста. Это создает условия для костеобразования и реконструкции в зонах нарушения роста. Обязательным условием коррекции гиперкифоза является уменьшение поясничного лордоза и стабилизация таза. При этом корсет должен позволять проводить кинезиотерапию, не снимая его.

Период лечения корсетом должен длиться не менее 12 месяцев , часто даже 20 месяцев.

При лечении юношеского грудного кифоза мы используем:

• корсет Milwaukee, который в основном является самокорректирующимся корсетом, который работает в гораздо меньшей степени за счет пассивной коррекции;

• корсеты гипсовые удлиняющие, надеваемые после базовой коррекции кифотического изгиба, чаще всего на каркасе Котреля. Корсеты меняют каждые 2-3 месяца.

Окончание корсетного лечения определяется стойкой коррекцией искривления позвоночника, реконструкцией нарушений роста в диафизах и достижением скелетной зрелости.

Хирургическое лечение.

Показанием к оперативному лечению являются величина кифоза более 70 градусов и полная проба Риссера , при этом достигается костная зрелость. Условием получения и сохранения хирургической коррекции является резекция межпозвонковых дисков на вершине кифоза в сочетании с межтеловым спондилодезом и инструментарием задней колонны в сочетании с задним спондилодезом.

Поисковик

Аналогичные подстраницы:
Болезнь Шейермана статья
Болезнь Шейермана, реабилитация
Болезнь Шейермана (2)
Болезнь Шейермана, АВФ, биомеханика движения, 1
Corrective disease scheuermanna, Therapeutic biomassage
Scheuermann's disease, paediatrics, paediatrics (1)
Scheuermann's disease, Physiotherapy - materials
Scheuermann's disease
YOUNG CHEST KIPHOSIS - SCHEUERMANNA Disease2 CHEST KYPHOSIS - SCHEUERMANN'S DISEASE, JUNIOR CHEST KYPHOSIS ˙ SCHEUERM'S DISEASE
Scheuermann's disease
74 Лекарства, применяемые при заболеваниях печени
сосудистые и сердечные заболевания (1)
ПИТАНИЕ И ЗАБОЛЕВАНИЯ 4b

читать далее .

Корсет стабилизирующий и иммобилизирующий ВЕРТЕБРАДИН-АКТИВ Тимаго

Корсет стабилизирующий и иммобилизирующий ВЕРТЕБРАДИН-АКТИВ стабилизирует и разгружает позвоночник в поясничном отделе. Анатомически профилированные распорки и стягивающие ремни, расположенные в задней части, разгружают позвоночник в поясничном отделе, сохраняя при этом подвижность таза. Анатомически профилированная проприоцептивная подушечка активирует мышцы за счет приятного и стимулирующего кровообращение массажного эффекта.Степень натяжения корсета можно индивидуально регулировать плавно застегивающимися липучками, а степень стабилизации – эластичными лямками.

Показания:

• Сильная боль в спине в поясничной области

• Грыжа межпозвонкового диска

• Спинальный стеноз

• Нестабильность позвоночника

• Мышечный дисбаланс

• Языковой суставной комплекс

• Воспаление крестцово-подвздошного сустава

• Псевдорадикулярная болевая иррадиация

• Остеохондроз

• Спондилолистез

• Профилактическая стабилизация, напр.при занятиях спортом или физической работе

Комфорт:

Воздухопроницаемый материал обеспечивает функциональную компрессию и высокий комфорт при ношении. Ручки на пряжке ремня облегчают надевание корсета.

Окружность талии Размер в см:

• XS 70–80

• С 80-90

• М 90 - 100

• л 100 - 110

• XL 110–120

• ХХL 120–130

Высота передней части: 15,5 см

Высота хвоста.

Код товара: 7416

Производитель: Timago

Интернет-магазин Rena гарантирует покупку браслета по очень привлекательным ценам и быструю доставку.

Нужна помощь специалиста? Позвоните нам 532-462-001 Мы ответим на все ваши вопросы и поможем выбрать нужный товар.

Вы ищете другой стабилизатор? Предлагаем Вам ознакомиться с полным предложением нашего магазина, у нас есть товары таких производителей как: Antar, Timago, Pani Teresa, Sigvaris .

Все товары, предлагаемые в нашем магазине, абсолютно новые и имеют гарантию производителя.

По желанию заказчика можем выписать квитанцию ​​ или счет-фактуру НДС .

.90 000 Сколиоз - причины, симптомы, лечение 9000 1

Сколиоз, т. е. деформация позвоночника в различных плоскостях, встречается в большинстве случаев у детей и подростков (в возрасте от 5 до 15 лет). Это не только эстетический дефект, но и причина болей в спине, нарушений работы внутренних органов и подвижности позвоночника.

Даже незначительное искривление нельзя оставлять без внимания - болезнь продолжает прогрессировать и в запущенных случаях требуется операция на позвоночнике.В то же время существует ряд консервативных методов профилактики и лечения сколиоза на его ранних стадиях.

Сколиоз – типы, причины

Наш позвоночник состоит из большого количества позвонков, соединенных между собой гибкими хрящевыми межпозвонковыми дисками. Это гибкая структура, которая позволяет человеку наклоняться в стороны и вперед и быть гибким. В нормальных условиях позвоночник находится на прямой линии (если смотреть сзади). Сколиоз имеет боковое искривление позвонков, а сами позвонки могут искривляться и искривляться, как бы вращаясь вокруг своей оси.

Сколиоз может быть врожденным или приобретенным в результате любой из следующих причин:

• Слабость и заболевания скелетных мышц.
• Аномалии развития и аномалии развития позвонков, ребер, связок, нервной системы и мышц.
• Постоянная статическая нагрузка из-за одностороннего напряжения мышц, неправильной осанки.
• Дефицит кальция и других необходимых для скелета микроэлементов.
• Генетические мутации.
• Отсутствие физической активности.
• Перенесенные ранее инфекционные или вирусные заболевания, такие как полиомиелит и другие.
• Травмы спины.
• Ожирение.

Сложный комплекс причин может привести к этому нарушению осанки, и в 65% случаев точная причина не может быть установлена. Такой сколиоз называют идиопатическим.

Независимо от причины и вида сколиоза лечение необходимо для предотвращения дальнейшего прогрессирования заболевания. Это может привести к серьезным последствиям. Сколиоз нарушает нормальное функционирование и кровоснабжение внутренних органов, головного мозга, межпозвонковые грыжи, остеохондроз и другие тяжелые заболевания.

Источник: Pexels

Диагностика сколиоза

Успешное лечение сколиоза начинается с диагностики и определения его специфики. Самостоятельное развитие сколиоза можно наблюдать с помощью осмотра. Обратите внимание на то, насколько симметричны ваши плечи, лопатки и бедра, а также насколько длинны ваши руки, когда вы стоите или наклоняетесь вперед.

Симптомы, которые должны вас насторожить:

• Частые боли в спине, шее, головная боль.
• Снижение производительности, постоянная усталость.
• Изменение походки.

Рентгенологическое исследование необходимо для диагностики и оценки типа и степени сколиоза. Врач определит место искривления позвоночника, угол деформации, количество изгибов, а также патологии позвоночника.

В некоторых случаях врач может порекомендовать МРТ. Для оценки мягких тканей, прилегающих к позвоночнику. Индивидуально могут быть назначены другие исследования-анализы для оценки метаболических процессов.После получения четкой клинической картины состояния можно разработать план лечения.

Методы лечения сколиоза, упражнения

Сколиоз лечат консервативно и хирургически. Консервативное лечение эффективно при умеренном сколиозе и угле искривления до 40 градусов. При множественном искривлении осей позвонков, сколиозе третьей и выше степени, а также при длительных заболеваниях показано хирургическое вмешательство. Он заключается в выпрямлении позвоночника и иммобилизации костей специальной металлической конструкцией.Затем курс реабилитации с поддержкой правильной осанки.

Источник: Pexels

Консервативное лечение сколиоза требует дифференцированного подхода в зависимости от возраста и основных причин. Для прицеливания используются различные приемы:

• Восстановление подвижности по всей оси позвоночника.
• Обеспечение симметричной работы мышц спины.
• Облегчение мышечных спазмов.
• Обезболивание.
• Восстановление физиологически правильного положения ребер и позвонков.
• Укрепление мышечного скелета, связок, межпозвонковых дисков.

Существуют различные методы лечения сколиоза. Основные из них:

• Упражнения при сколиозе. Комплексы индивидуально подобранных упражнений хорошо сказываются на состоянии мышц и связок. Они улучшают кровообращение и питание костно-хрящевых элементов позвоночника. Упражнение позволяет восстановить двигательные функции, уменьшить боль, укрепить мышечный корсет. При сколиозе существует множество запрещенных упражнений, поэтому, чтобы занятия были эффективными и не вредными, желательно, чтобы комплекс упражнений составлялся физиотерапевтом индивидуально.Занятия тоже должны проходить под его контролем.
• Мануальная терапия. Метод безоперационного лечения руками мануального терапевта, применяемый в неврологии, ортопедии и других областях медицины. Сеансы мануальной терапии способствуют нормализации мышечного напряжения, успокоению болей в спине, улучшению работы периферических нервов, устранению потенциальных факторов появления протрузий и грыж межпозвонковых дисков. Мануальное лечение сколиоза дает хорошие результаты в комплексных программах при условии наличия у врача соответствующей квалификации и опыта.
• Рефлексотерапия. Воздействие игл или других раздражителей на биологически активные точки организма. Эта методика признана ВОЗ эффективной в комплексных программах лечения различных заболеваний. Лечение ожирения, заболеваний нервной системы, обезболивающий эффект – это и многое другое делает рефлексотерапию хорошим дополнением к лечебно-профилактическим программам.
• Лечебный массаж. Лимфотерапия, баночная терапия, шиацу, хивамат или массаж другими техниками способствуют улучшению кровообращения, обменных процессов и трофики тканей.Успокаивает спазмы и улучшает гибкость мышц. Профилактика и лечение сколиоза с помощью массажа – одно из частых показаний к назначению этих процедур.
• Физиотерапия. Методы воздействия на организм с помощью физических факторов - света, тепла, электричества, инфракрасного излучения и других. Физиотерапевтические процедуры широко используются в различных областях медицины. В том числе в профилактике и лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Они помогают облегчить боль, тонизировать или расслабить скелетные и другие мышцы и улучшить кровоток.Применяется большое количество физиотерапевтических методов – лазеротерапия, ультразвуковая терапия, электротерапия, дарсонвализация, электрофорез и другие процедуры. Физиотерапевт поможет выбрать подходящий метод.
• HILT-терапия. Процедура воздействия высокочастотными импульсами. Оказывает обезболивающее действие при заболеваниях спины и суставов, снимает отек и воспаление, улучшает лимфодренаж и питание тканей.
• Ударно-волновая терапия. Физиотерапевтическая методика с воздействием низкочастотных импульсов.Эффект УВТ можно сравнить с глубоким массажем. Он четко снимает выраженность симптомов при различных заболеваниях позвоночника и суставов: снимает боль, воспаление, отек.

Также можно использовать медикаментозную терапию, носить корсет корригирующий, спать на специальном жестком ортопедическом матрасе. Подбор наиболее эффективных процедур в каждом конкретном случае – задача лечащего врача совместно с другими специалистами медицинского центра.

Самое главное не затягивать с началом лечения сколиоза позвоночника.Чем раньше вы начнете действовать, тем больше шансов нормализовать осанку, восстановить физиологически нормальное состояние позвоночника, остановить прогрессирование патологии и избежать хирургического вмешательства.

Источник: Pexels

Профилактика сколиоза, профилактика

Как и многие заболевания, сколиоз легче предотвратить, чем лечить. Для этого вам следует обратить внимание на:

• Грамотная организация рабочего места и спальной зоны.
• Равномерная нагрузка на спину при переноске сумок, рюкзаков.
• Сохранение ровной осанки.
• Ношение ортопедической и удобной обуви.
• Систематические занятия спортом. Адекватное плавание, лечебная гимнастика, спортивные игры. Будьте осторожны с теми видами спорта, которые создают несбалансированную нагрузку на организм (силовые тренировки). А еще они вызывают удары по позвоночнику (прыжки), большие нагрузки (подъем тяжестей), требуют постоянного растяжения или скручивания позвоночника (гимнастика).
• Здоровое питание для обеспечения костей и хрящей необходимыми питательными веществами.

При изменении осанки и симптомах сколиоза обратиться к врачу. На первом этапе сколиоз успешно лечится, тогда как выявленный впоследствии сколиоз станет хроническим заболеванием, которое будет требовать к себе постоянного внимания.

.

Комплекс упражнений при болях в спине. Упражнения Бубновского при острой боли в спине. Лечебная гимнастика для поясницы: описание упражнений,

отзыв

Какие упражнения делать для поясницы, если вас часто мучают боли? Нет смысла укреплять позвонки для позвоночника, ведь мы не в силах на них воздействовать.

Если болит поясница, упражнения только укрепляют мышцы, но не устраняют основное заболевание.

Если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника (а в большинстве случаев у вас диагностирован, например, остеохондроз), важно вовремя его лечить.

Имеет большое значение как вспомогательная терапия, ускоряющая терапию и помогающая избавиться от боли.

Как избавиться от боли в пояснице в домашних условиях с помощью даже самого простого упражнения? Все достаточно просто, ведь ЛФК позволяет:

• расслабляют перегруженные мышечные волокна;
• снять усадку;
• обеспечивают приток крови к больному месту и тем самым ускоряют выздоровление;
• для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника;
• растяните мышцы.

Для достижения такого результата достаточно уделять ЛФК не менее 10 минут в день. А если заниматься спортом 2-3 раза в день в дополнение к лечебной физкультуре и лекарствам, вы увидите прогресс гораздо раньше.

Во время обострений упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника можно выполнять, но только с большой осторожностью.

Очень важно точно знать, какой тип заболевания вызвал острый приступ, ведь при некоторых патологиях или, например, травмах, лучше лишний раз не беспокоить больное место.

И наоборот, поясничная гимнастика – отличный способ снять боль при компрессии нерва или остеохондрозе, так как она способна улучшить местное кровообращение и это снимет спазмы.

Многие движения также предназначены для устранения защемления нервного корешка между участками кости.

Еще до того, как разовьется острый приступ, необходимо постараться устранить боли, чтобы они не успели прогрессировать, так как при сильных болях нельзя заниматься физическими упражнениями.

На этом этапе постарайтесь очень внимательно выполнить любое из следующих заданий, желательно все и 3-5 раз:

1. Лягте на кровать, диван, диван с твердой поверхностью. При этом ноги должны находиться в свободном пространстве, то есть свисать. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте пять полных вдохов, как будто сначала наполняется ваш желудок, а затем грудь. Затем осторожно потянитесь всем телом.
2. Поза - коленно-локтевая.Вдохните, на выдохе сильно сожмите ягодицы, а через 3-10 секунд расслабьтесь и вдохните. Если состояние позволяет, вы можете прогнуть спину или согнуть спину, сохраняя при этом ровное дыхание.
3. Если вы уверены, что у вас негативные симптомы из-за защемления спины, вам необходимо провисеть на перекладине несколько десятков секунд. Это можно сделать дополнительными движениями – подъемом ног или скручиванием туловища.

При острой боли любые упражнения лучше свести к минимуму.Многие врачи рекомендуют в этот период полностью снизить активность и максимально разгрузить позвоночник, чтобы избежать обострения клинических симптомов.

Поэтому на данном этапе обратите внимание на другие методы лечения – медикаментозную терапию, легкий массаж или компрессы на основе заживляющих и обезболивающих мазей.

В острой фазе обострения боль нестерпимая. Старайтесь не перегружать поясницу и соблюдайте постельный режим. Если ваш рабочий график не позволяет этого, постарайтесь максимально ограничить свои движения и носите поддерживающий корсет.Упражнения противопоказаны.

Быть рассудительным — одно из самых важных правил в классе. В комплекс упражнений должны входить: различные виды гимнастики.

Например, нет смысла сильно напрягать нижнюю часть спины, если она болит, так как в этой ситуации более уместны упражнения на релаксацию.

А если вы давно занимаетесь гимнастикой, то обязательно стоит дополнить ее более сложными вариантами нагрузки.

Неважно, лечите ли вы боль в крестце, пояснице или грудной клетке с помощью лечебной физкультуры, очень важно всегда делать это правильно.Чрезмерное напряжение мышц приводит к усилению боли.

Поэтому важно не только дозировать нагрузку – каждую тренировку нужно начинать с разминки, даже самой простой.

Выполняя простые разминочные движения в течение 5-10 минут, можно практически полностью обезопасить себя от дополнительных травм мышц.

Каждое из следующих упражнений следует повторять примерно одну минуту:

1. Широко раздвиньте ноги и сделайте круговое вращение тазом.Для удобства можно положить руки на ремень.
2. Отличный помощник в подготовке поясницы к дальнейшему наклону груза влево и вправо. При этом одну руку следует держать за талию, а другую руку вытянуть в сторону наклона, чтобы сильнее растянуть и подготовить мышцы.
3. Наклоны вперед и назад также желательно выполнять по возможности.
4. По очереди поднимая ноги к животу.
5. Круговые отведения ног в стороны.
6. Бег или ходьба на месте.

Желательно растягивать не только поясницу, но и другие части тела. Например, делая круговые движения руками. Даже получасовая прогулка перед выполнением основных упражнений станет хорошей разминкой.

Растяжка мышечных волокон очень полезна при болях в пояснице.

При этом упражнения с такими заданиями могут быть как самостоятельной тренировкой, так и вариантом занятий после выполнения других упражнений.

Последний вариант даже предпочтительнее, так как к концу времени гимнастики все ваши мышцы уже достаточно хорошо разогреты.

Многие люди знакомы с растяжкой ног, но не знают точно, что делать, если им нужно растянуть нижнюю часть спины. Примеры упражнений:

1. Боковой откос. Это занятие подходит как для разогрева, так и для растяжки, разница лишь в том, сколько времени это занимает и как далеко человек пытается дотянуться рукой.
2. Наклониться вперед. Вы также должны делать это медленно. Руки желательно сжать в замок и коснуться ладонями сначала пальцев одной ноги, затем другой, а в центре - пола - это самая нижняя точка наклона.
3. Сядьте, выпрямите ноги перед собой. В начале упражнения наклонитесь и постарайтесь максимально дотянуться кончиками пальцев. Будьте осторожны, чтобы не перегрузить голень, так как нагрузка приходится на нижнюю часть спины.
4. Сядьте на колени, положите ладони перед собой.Не отрывая их от пола, двигайте вперед, медленно растягивая. Как только грудь коснется пола, задержитесь в этом положении и начните медленно возвращаться в исходное положение.

Очень важно соблюдать плавность движений и стараться принимать максимально неудобное положение для текущего состояния мышц. Главное, задержаться в этом положении на 15-30 секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Многие считают, что занятия на фитболе полезны только тем, кто худеет.Однако гимнастика от болей в спине с этим мячом может внести разнообразие в задачи, а значит, вы сможете проработать группы мышц в нем будет гораздо больше.

Например, можно использовать следующий комплекс:

1. Поставьте ноги на фитбол и сделайте несколько отжиманий.
2. Лягте животом на мяч, упритесь руками в пол, ноги согнуты в коленях. На «раз» поднять ноги, на «два» вернуться в ИП. Усложнять задачу нельзя, помогая себе руками.
3. Поставьте ноги на фитбол, руки упритесь в пол.Выполните подъем таза несколько раз.
4. Снова лягте на мяч низом живота и бедер, ноги лучше как-то зафиксировать для лучшей устойчивости. Берем руки за голову и несколько раз поднимаем туловище.
5. Это упражнение аналогично описанному выше, за исключением того, что вы должны опираться на фитбол на груди и поднимать ноги.

90 140

Йога помогает укрепить мышцы спины. Хорошо сбалансированные движения и спокойные позы только на первый взгляд кажутся легкими в исполнении.

На самом деле, асаны сильно нагружают мышцы, и задачи, предшествующие йоге, становятся все более и более сложными.

Если вы хотите укрепить свой кор с помощью йоги, обязательно найдите опытного инструктора.

Начальные упражнения не представляют особой сложности, но далее мастер должен следовать упражнениям новичка, иначе велик риск навредить себе.

Упражнения на расслабление мышц целесообразно выполнять в конце комплекса, когда большая часть сил уже потрачена на более сложные задачи и есть желание расслабиться.

С помощью такой гимнастики можно добиться такого эффекта и способствовать большему притоку крови к поясничной области:

1. Сядьте на колени и потянитесь, затем возьмите IP.
2. Лягте на пол и хорошенько потянитесь, как будто вы проснулись утром.
3. Встаньте на четвереньки и выполните упражнение «Кошка»: прогнитесь в пояснице, наклонитесь вперед, как будто вы ныряете под препятствие.
4. Выполнить упражнение "Березка".

Боль в пояснице можно облегчить с помощью упражнений на расслабление, но в дальнейшем всегда нужно стараться максимально усложнять себе задачу.Основы отлично подходят для этого. силовые упражнения - можно делать даже дома.

Например, укрепить нижнюю часть спины помогут такие упражнения, как:

• гиперэкстензия;
• приседаний;
• отжиманий с нагрузкой на поясницу;
• подтягиваний.

Упражнения для поясницы, которые помогут облегчить боль Что это должно быть? В первую очередь с малой амплитудой, т.е. выполнять их следует без резких движений, без перегрузок.

Упражнение для облегчения болей в спине может выглядеть так:

1. Лягте на спину, расслабьтесь, затем поднимите таз и задержитесь в этом положении на некоторое время.
2. ИП - лежа на животе. Из этого рецепта необходимо одновременно поднять грудь и ноги как можно выше, отдохнуть 3 секунды и снова расслабиться.
3. Встаньте на носки и попытайтесь растянуть все тело.
4. Положите руки на перекладину и потянитесь, наклонитесь вперед, стараясь максимально прогнуть спину.
5. Сядьте на стул и, обхватив себя за плечи, начните плавно двигаться сначала вперед, а затем обратно в ИП в стороны.

Упражнения при болях в спине не смогут полностью снять этот симптом, если приступ тяжелый. В такой ситуации лучше начать лечение от наркозависимости.

Гимнастические упражнения для укрепления мышечного корсета будет достаточно сложно выполнять неподготовленному человеку.

Если вы из их числа, то пояснично-крестцовая гимнастика для вас.подходит лучше, и когда вы будете готовы, вы можете перейти к более сложным задачам:

1. Вы должны лечь, но держать спину на твердой поверхности. Подводим колени к животу и обхватываем их руками. Из этого положения необходимо попытаться вытянуть руки и грудь вперед, чтобы согнуть колени.
2. Ложимся, но ноги поднимаем, например на диван, кресло. Делаем несколько подъемов таза на максимально возможную высоту.
3. включает обычные отжимания.Желательно выполнять их до тех пор, пока выдерживает организм.
4. Вис на перекладине. Желательно дополнить его поднятием ног вверх. Когда упражнение легко выполнять, усложните его, постаравшись удерживать нижние конечности в приподнятом положении 15-40 секунд.
5. Не только вис, но и подтягивания позволяют тренировать мышцы спины.
6. Доска. Одно из простых, но эффективных упражнений. Эмпирическое правило состоит в том, чтобы удерживать себя в положении, похожем на отжимание, но только с опорой на предплечья, а не на руки.

Чем физические упражнения отличаются от ЛФК для пояснично-крестцового отдела? Дело в том, что первый вариант занятия занимает чуть меньше времени и включает в себя более легкие упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Вот несколько простых, но эффективных заданий:

1. Лягте на пол, расслабьтесь. Если вам нужно больше устойчивости, положите руки вдоль туловища или широко расставьте их. Сожмите ноги и, поднимая их, прижмите их к животу.Повторить 10 раз.
2. Встаньте на четвереньки. Поочередно поднимайте одну руку и противоположную ногу. Одна из вариаций упражнения — сгибание конечностей попеременно 15 раз.
3. Просто ходить на четвереньках.
4. Сделай ножницами ножницы.
5. Выполняйте упражнение "Велосипед" примерно 5 минут.
6. Лягте на спину, положите ладони вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите таз в максимально возможную точку 25 раз, задержитесь в нем на 7-10 секунд и вернитесь в ИП.

При концентрации болей в крестце целесообразно проконсультироваться с врачом и подобрать индивидуальные сеансы. В некоторых таких случаях нагрузки будут совершенно противопоказаны.

Если у вас мало времени, вы можете просто размяться. Также они отлично подойдут например утром, а вечером можно будет выполнять более сложный комплекс.

Можно легко зарядить дома. Он подскажет, как правильно делать упражнения для поясницы видео-инструкция.

Время физических тренировок всегда следует выбирать с умом, так как упражнения при болях в спине не всегда уместны. Запрещено энергично заниматься физическими упражнениями в острый период.

Также, если сильно болит и вы решили укрепить спину, чтобы избавиться от этих болей, сначала убедитесь, что у вас нет противопоказаний к занятиям.

Физиотерапия запрещена, когда:

• обострения хронических заболеваний;
• получили травмы в недавнем прошлом;
• наличие грыж или опухолей;
• , если у вас проблемы с почками;
• от атипичной пневмонии.

Тем не менее, всегда следует консультироваться с врачом о целесообразности выполнения болеутоляющих упражнений, так как причин этого симптома много.

Гимнастика при болях в пояснице помогает только при регулярном выполнении. Если постоянно делать перерывы, даже самые интенсивные занятия не будут иметь смысла. Лучше на 10-20 минут, но нагружайте спину ежедневно.

Несомненно, гимнастика играет немалую роль в укреплении поясничных мышц, особенно если человек изменил свой образ жизни.

Однако не следует забывать, что при сдавливании межпозвонковых дисков или в других не менее тяжелых случаях большую роль играет фармакотерапия и ее своевременность.

Поэтому лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника не должна заменять основное лечение и врачебную помощь.

Видео с упражнениями для нижней части спины

Лечебная физкультура предназначена для укрепления ослабленных по каким-либо причинам мышц. Самое главное сегодня – ЛФК для спины, ведь именно позвоночник является наиболее частым местом патологических изменений.И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура – ​​это большая группа специальных упражнений, призванных способствовать восстановлению тонуса любых групп мышц. С точки зрения анатомии и физики наиболее уязвимыми местами в теле человека являются спина и позвоночник: от крестца до шеи. Именно поэтому лечебная гимнастика для спины сегодня наиболее актуальна.

В физиотерапии много упражнений. Некоторые из них вы уже знаете, потому что, несомненно, хотя бы раз в жизни занимались спортом.

В отделения неврологии часто обращаются люди, которые не могут выпрямиться. Однажды им защемили спину, и они не могли выпрямиться. Это связано с защемлением нерва, так как мышечный корсет нижней части спины не может адекватно защитить позвоночник.

Почему упражнения для спины так важны? Смотрите сами:

• Руки - они всегда что-то делают, двигаются. Даже когда ешь - в руках держишь ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы так сильно ослабли.
• Ноги - когда вы ходите, ваши мышцы также постоянно тренируются.
• Тело осталось. Для сохранения вертикального положения тела мышцы спины и живота должны быть равномерно развиты, в тонусе и хорошо кровоснабжаться. При нарушении этих условий (скажем, при малоподвижном образе жизни) мышцы ослабевают и уже не могут выполнять свои функции.

Например, самая длинная мышца спины, проходящая по всей длине позвоночника, находится в постоянном напряжении. При длительном и неподвижном сидении к нему затрудняется приток крови, что снижает его возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших вредных привычек, мышцы тела теряют способность снимать давление на позвоночник, межпозвонковые хрящи облитерируются и спинномозговые нервы сдавливаются. Это вызывает боль и ограничение подвижности.

Так что спине нужна тренировка. Если вы не ходите в спортзал, не делаете зарядку по утрам, имеете лишний вес (даже если у вас есть только живот), однажды вам придется делать лечебную гимнастику, чтобы спина не болела.

Виды ЛФК

Гимнастика для укрепления мышц спины – не единственный вид ЛФК. В первую очередь лечебная физкультура направлена ​​на восстановление тонуса мышц любого участка тела. Например, после длительного ношения гипса и вынужденной иммобилизации необходимо реабилитировать мышцы.

Что касается спины, то это отдельная тема, так как почти половина всего населения Земли нуждается в ЛФК для позвоночника.

Самая чувствительная часть позвоночника — шея, потому что здесь позвонки самые маленькие и хрупкие. Он держит голову, масса которой может достигать 2 кг и более. Представьте себе – мышцы шеи держат этот вес сутки напролет. Титаническая работа, которую мы не замечаем. И добавьте к этому длинную посадку, наклонив голову в сторону или вытянув шею вперед. В таких условиях не только затрудняется кровообращение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Некоторые мышцы нагружены больше, чем другие, и не могут этого выдержать.Поэтому лечебная гимнастика для шеи тоже необходима.

В результате классификация физических упражнений может основываться на:

1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и др.
2. Профилактика или лечение различных заболеваний: для например, боль в спине и т. д.

Это все условные классификации. Часто одни и те же упражнения используются для достижения нескольких целей.

Три спинных комплекса различной сложности

Каждое заболевание имеет несколько периодов.Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 стадии. Острый период с последующей редукцией симптомов и стадией реабилитации. И на каждом этапе своих упражнений укреплять мышцы спины.

При обострении остеохондроза

В зависимости от тяжести заболеваний позвоночника специальные упражнения будут разными. И они отличаются сложностью и нагрузкой.

Не начинайте тренироваться, пока острая боль не пройдет.

Например, базовый комплекс упражнений может выглядеть так:

1. Ложимся на мягкий и теплый коврик, ноги закидываем на толстый валик.Сжимаем и расслабляем руки и ноги. Выполняем 10 компрессий одновременно.
2. Передвинули каток, поставили ноги на пол. Левая нога согнута в колене, одна стопа поставлена ​​на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу в сторону 10 раз (в стороны).
3. Поставьте ноги на валик, исходное положение – руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, как будто вы плывете на спине — по 10 гребков каждой рукой.
4. Теперь делаем упражнение №2, но на другую ногу.
5. И снова ноги на валике, руки согнуть в локтях, руки на плечах. Опишите окружность локтями в горизонтальной плоскости. Это значит, что обоими локтями нарисуйте над собой 10 кругов одновременно. Старайтесь рисовать ровные круги.
6. Ноги все еще на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте каждую ногу по очереди. 10 раз на каждую ногу.
7. Теперь заканчивайте сложные упражнения, которые могут вызвать боль в остром периоде, будьте осторожны. Валик снят, ноги согнуты в коленях.Поочередно подтягивайте каждую ногу коленом к груди. 10 раз.
8. Из того же исходного положения разверните колени в стороны, стараясь коснуться пола каждым коленом. Избегайте острой боли.
9. В конце комплекса сделайте вдох, надувая и сдувая живот – 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для повседневного использования. Вы можете видеть, что процедура очень легкая. Но достаточно помочь человеку.

После окончания острого периода можно заняться более серьезным комплексом ЛФК.

Когда симптомы начинают улучшаться

Когда симптомы становятся менее выраженными, вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Но прислушивайтесь к своему телу — если вам больно что-то делать (сильная боль) — уменьшите амплитуду движений. Это обязательно поможет.

1. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, поднимите голову и одновременно напрягите мышцы живота. Представляет собой облегченный вариант подъема туловища из положения лежа. Движение повторяем 10 раз.
2. Опираемся на лопатки, руки вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях.Поднимаем таз 10 раз. Сильно загибать к потолку не нужно, достаточно приподнять на 10-15 см, большая амплитуда на этом этапе может вам навредить.
3. Выпрямитесь на спине, напрягите ягодицы и расслабьте их. Постарайтесь добиться максимального напряжения. Это статическое упражнение.
4. Лягте, ноги согнуты в коленях, попеременно коснитесь коленей крест-накрест руками, слегка приподнимая голову и туловище над полом. 10 раз для каждой руки.
5. Положите большой валик под колено (можно иметь подставку для ног).Из этого положения нужно приподнять таз над полом – опять же на 10-15 см.
6. Встали на колени и на руки, спиной колесом (прогнувшись). Они садились спиной на пятки и вставали. Так 10 раз.
7. Теперь стоим в том же положении, что и в упражнении 6 - прогнуть спину вверх, опустить обратно в прямое положение. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо работают длиннейшая мышца и другие мышцы позвоночника.

Хорошая работа, теперь, когда боль ушла, больше упражнений!

Реабилитационная гимнастика

На этом этапе, когда боли уже нет, необходимо постепенно, чтобы они могли выдерживать обычную нагрузку на протяжении всей жизни.

Основные цели – пресс, длиннейшая мышца позвоночника (все его отделы), мышцы кора.

Комплекс следующий:

1. Подъем туловища лежа. Вы уже сделали подъем головы, теперь из того же положения попробуйте оторвать верхнюю часть назад от пола. Колени должны быть закинуты на подставку для ног.
2. Из положения лежа поочередно поднимать вверх прямые ноги. Со временем можно поднять обе ноги. Прижмите поясницу к полу.Сначала это может быть болезненно, поэтому сначала нужно работать с каждой ногой отдельно.
3. Поднимите ножки из вертикального положения. Нужно висеть на гимнастической стенке или использовать турник или специальные упоры. Ноги не нужно выпрямлять, в вашем случае достаточно поднять согнутые в коленях ноги. Просто попробуйте коснуться коленями груди.
4. Высокоэффективные упражнения в ЛФК повторяются снова и снова. Обхватите колени руками и ведите.Но делайте это на мате, потому что езда на позвоночнике – не самое приятное занятие на жестком покрытии. Можно немного наклониться в сторону, чтобы получить более длинную траекторию и промыть больше мышц.
5. Гиперэкстензия и - лучшие упражнения для укрепления спины. Регулярные повторные выпрямления нужно проводить параллельно с укреплением пресса. Это ключ к снижению здоровья спины.
6. Упражнения на растяжку ног и поясницы также являются неотъемлемой частью лечебной физкультуры.Для этого встаньте прямо, зафиксируйте поясницу и попытайтесь дотянуться руками до пола. Если у вас это хорошо получается, обхватите руками голени и потянитесь ближе к ногам. Выполняя упражнение, старайтесь сохранять изгиб нижней части спины, характерный для правильной осанки.

Как уже было сказано, упражнений много. Делать их нужно регулярно и следить за своими ощущениями.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам быстрее выздороветь:

• Ничего не делайте из-за боли.Но не отказывайтесь от упражнений сразу, если они причиняют вам боль. Уменьшите диапазон движений и экспериментируйте. Благодаря этому вы будете точно знать, на какой стадии возникает боль и где остановиться.
• Не работать с отягощением. Гиперэкстензию и подъем туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
• При остеохондрозе стоит просто повиснуть на турнике, который вытягивает позвоночник.
• Избегайте сквозняков при выполнении упражнений на полу.Холод – враг спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

Вы страдаете от болей в спине? В этой статье мы предложим вам несколько базовых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины, восстановить их гибкость и повысить подвижность, уменьшить боль в спине и связанный с ней дискомфорт.

Растяжка и укрепление мышц спины будет полезна не только людям, страдающим болями в спине. Растяжка мягких тканей (мышц, связок и сухожилий) спины, ног, ягодиц и области позвоночника – отличная профилактика проблем в будущем.

Основной причиной многих заболеваний позвоночника является сокращение глубоких коротких латеральных и медиальных поперечных мышц поясницы и межпозвоночных мышц. Более того, эти мышцы могут оставаться сокращенными годами, вызывая блокировку мышц в межпозвонковых дисках.

Первичным патологическим процессом является чрезмерное напряжение этих мышц (неловкое вращение туловища, чрезмерное сгибание позвоночника, гипотермия спины, трансмиссивная инфекция, длительное статическое напряжение мышц , возникающие - когда человек неправильно сидит за компьютером или на диване, носит сумку на одном плече и т.д.), превышающее ее рабочие напряжения, что приводит к длительному, рефлекторно устойчивому напряжению, рефлекторному сокращению этих мышц.

Во время мышечного сокращения в мышцах накапливается молочная кислота, являющаяся продуктом окисления глюкозы в отсутствие кислорода. Высокий уровень молочной кислоты в мышцах вызывает боль. При расслаблении мышцы просвет сосудов восстанавливается, молочная кислота вымывается из мышц кровью, исчезает боль. ()

Пациентам с постоянными болями в спине потребуется несколько недель или даже месяцев регулярных упражнений для мобилизации позвоночника и мягких тканей.Но постарайтесь набраться терпения, через некоторое время вы почувствуете значительное и продолжительное облегчение боли в спине.

При растяжении позвоночника:

• снимает мышечное напряжение
• увеличение межпозвонковых промежутков
• компрессия нерва уменьшается
• улучшает кровообращение и обменные процессы в позвонках и прилегающих тканях, в суставных сумках и во всем связочном аппарате суставов.

Таким образом, исправляются дефекты позвоночника, устраняется тугоподвижность суставов, снимаются боли, что способствует скорейшему восстановлению полноценных движений после травм, заболеваний суставов, нервных перегрузок и стрессов.

Как растянуть

• Одежда должна быть удобной и не стеснять движений.
• Разомнитесь в течение 5-10 минут перед растяжкой. Растяжку можно делать дома или в спортзале, если есть достаточно места и поверхность ровная и не слишком твердая. Все движения должны выполняться медленно и плавно. Избегайте рывков, так как такие движения перегружают соединительную ткань и могут привести к травме.
• Задержитесь в растянутом положении на 20-30 секунд.
• Повторите каждое упражнение 5-10 раз (со временем количество попыток может быть увеличено). С первой попытки тренируемые мышцы должны быть напряжены, но в меру, без боли. Постарайтесь хорошо расслабиться перед следующими подходами, чтобы растянуться еще лучше.
• Никогда не делай больно. Если чувствуете боль, уменьшите нагрузку. Растяжка не должна быть болезненной.
• Не задерживайте дыхание во время растяжки. Выдыхайте, когда растягиваетесь, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.Дышите медленно и глубоко.
• Растяжка перед тренировкой и между подходами поможет увеличить диапазон движений и избежать травм; растяжка после тренировки ускоряет восстановительные процессы и запускает боли в мышцах.
• Если вы никогда раньше не занимались растяжкой, поначалу вам будет сложно делать это с максимальной амплитудой. Со временем все станет лучше.
• Новички могут испытывать мышечную боль на следующий день после растяжки, которая обычно проходит в течение дня или двух.

Если у вас сильная боль в спине, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой. Боль в спине может быть вызвана другими серьезными заболеваниями, которые могут ухудшиться при физических нагрузках.

Комплекс упражнений от боли в спине для растяжки и укрепления мышц

Упражнение 1

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол (А). Обеими руками подтяните одно колено вверх и попытайтесь приблизить его к груди (В). Задержитесь на 15-30 секунд.Вернитесь в исходное положение (А) и повторите с другой ногой (С).

Вернитесь в исходное положение и повторите обеими ногами одновременно (D).

В этом положении выполните статодинамический вариант: двигайте телом вперед-назад, покачивая им как на качелях, перекатываясь по позвоночнику. (Это упражнение следует выполнять только на твердой поверхности.)

Это упражнение повышает гибкость позвоночника и очень полезно для спины, так как позволяет выполнять профилактический и лечебный самомассаж.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении (А). Лопатки плотно прижаты к полу. Соберите колени, медленно наклонитесь вправо, стараясь коснуться поверхности, на которой вы лежите (B). Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Старайтесь не отрывать верхнюю часть спины от поверхности.

Вернитесь в исходное положение (С). Теперь то же самое, только согните колени в левую сторону (D).

Повторите каждый шаг 2-3 раза. Это упражнение желательно делать два раза в день – один раз утром и один раз вечером.

Отличное упражнение для развития гибкости позвоночника, кроме того позволяет быстро снять боль в поясничной области.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении (А). Прогните нижнюю часть спины так, чтобы копчик доставал до стоп (В). Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь.

Затем попытайтесь согнуть поясницу так, чтобы копчик и поясница прижались к полу (С).Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторять. Начните с пяти повторений один раз в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз.

Упражнение 4

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении (А). Руки вытянуты вдоль тела. Напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы. Затем поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию от коленей до плеч (В). Держите руки и голову на полу. Попробуйте удерживать это положение в течение трех глубоких вдохов (или примерно 10–15 секунд).Вернитесь в исходное положение (С). Повторять. Начните с пяти повторений один раз в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз.

Упражнение 5

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Вытяните руки в стороны ладонями вниз. Поместите правое колено поверх левого колена, как если бы вы сидели на стуле, при этом правая ступня не касалась пола. Сдвиньте бедра вправо на 5 см и согните колени влево. Колени не должны касаться пола, наклоняйте их как можно дальше.Ваша правая рука слегка приподнимется над полом, что нормально, пока ваши глаза все еще смотрят в потолок. Теперь поверните правую руку вверх и медленно двигайте вытянутой рукой немного вверх и назад (по направлению к голове). Это упражнение раскрывает грудную клетку и завершает вращение позвоночника. Задержитесь в этом положении на 30 секунд — 1 минуту. Повторите с другой стороны.

Упражнение 6

Сядьте на пол, поставьте ноги как можно шире. Попробуйте наклониться вперед (используя бедра, а не область груди) и оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд.Дышите нормально. Вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как растягивается позвоночник в поясничном отделе. Это упражнение следует выполнять очень плавно и без рывков.

Также в этом положении можно чередовать потягивания сначала на правую ногу, а затем на левую, задерживаясь в каждом положении на 15-30 секунд. Таким образом вы поочередно растягиваете боковые мышцы позвоночника.

Это упражнение растягивает мышцы возле позвоночника, и вы можете почувствовать это в подколенных сухожилиях и икроножных мышцах.Делать это рекомендуется два раза в день.

Упражнение 7

Это упражнение еще называют Кошка - Верблюд. Встаньте на четвереньки (А). Медленно выгните спину, как будто пытаетесь коснуться животом пола (Б). Затем медленно прогните спину, как будто вы тянете живот к потолку (С), выгибая спину (как верблюжий горб). Вернитесь в исходное положение (А). Повторить 3-5 раз. Это упражнение нужно делать два раза в день.

Упражнение 8

Сядьте на табуретку или стул без подлокотников.Поместите правую ногу на левую ногу. Отведите левую руку, не согнутую в локте, за правую ногу. Левый локоть должен быть снаружи правого колена. Таким образом, ваше тело будет повернуто по часовой стрелке (А). Задержитесь на 10 секунд. Повторите для противоположной стороны (B). Повторить 3-5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно делать два раза в день.

В качестве вариации это упражнение можно делать и на полу.

Упражнение 9

Сядьте на табурет или стул без подлокотников (А).Поддерживая правильную осанку, постарайтесь соединить лопатки (В). Не вытягивайте шею и идите вперед. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 3-5 раз два раза в день.

Самый распространенный тип боли – это боль в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную деятельность примерно восьми процентов взрослого населения нашей планеты.

Сергей Михайлович Бубновский – основоположник альтернативных методов ортопедии и неврологии, разработавший специальные упражнения для снятия болей в спине.Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата благодаря внутренним резервам человеческого организма.

Альтернативный метод

С. М. Бубновского можно назвать своего рода пионером в медицине. Предложенные им методы помогают уберечь пациента от болей и дискомфорта в суставах и мышцах. Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без операций и лекарств.

В основе многолетней работы профессора Бубновского лежит принцип использования движения как альтернативы стороннего вмешательства, активизации внутреннего потенциала организма.Этот путь позволяет больному в основном выздороветь.

Толчком к разработке такой методики послужил собственный опыт Бубновского. После тяжелейших травм в аварии врачи пророчили ему инвалидность на всю жизнь. Молодой человек, однако, не сдался и через много лет пришел в себя.

Сущность альтернативной методики

При жалобах больного на боль в спине врачи обычно рекомендуют воздержаться от физических упражнений и отдыха. Однако вряд ли это приведет человека к выздоровлению.

Доктор Бубновский предлагает другой маршрут. Основу его терапии составляют движения и упражнения при болях в спине, выполняемые на специальном оборудовании для силовых тренировок. С помощью аппаратов, разработанных самим профессором Бубновским, пациент избавляется от отека мышц, который является основной причиной болей. Также во время занятий на специальных тренажерах кровоснабжение проблемной зоны приходит в норму.

Не только при болях в спине упражнения Бубновского рекомендуются людям. Они также помогают в качестве профилактической меры тем, у кого нет диагноза.Использование этой техники является мудрым выбором для любого человека. Ведь для своих пациентов Бубновский подбирает наиболее подходящий для них индивидуальный комплекс, позволяющий лечить заболевания суставов и позвоночника.

Популярность методики известного доктора привела к созданию им большого количества оздоровительных программ. Для их прохождения не требуется специальный уровень. физическое обучение. Наоборот, большинство систем лечения учитывают проблемы пожилых людей.

Еще можно делать упражнения, чтобы спина не болела по книжкам профессора. Все части автор расписывает легким и понятным языком, указывая на необходимость самодисциплины и регулярного выполнения.

Область применения

Методика лечения Бубновского помогает при:

Остеохондроз;
- артроз;
- межпозвонковая грыжа;
- радикулит;
при остеоартрозе;
- Астма;
- хронический бронхит;
- простуда;
- мигрень.

Методика известного доктора также помогает быстро восстановить здоровье в период посттравматической реабилитации.

Лечение позвоночника

Боль в спине доставляет в повседневной жизни много дискомфорта. Для устранения этого явления доктор Бубновский рекомендует комплекс упражнений, разработанный им самим. При болях в спине они направлены на выздоровление и дальнейшее оздоровление. опорно-двигательного аппарата позвоночника.

Как альтернативный метод упражнений помогает устранить дискомфорт? Чтобы понять это, нужно знать, что вызывает боль в спине.
При повреждении хрящей или связок пораженный участок начинает защищать мышцы. Они напрягаются и причиняют боль. Проходит время, и человек выздоравливает. Но если мышцы в области очага патологии не задействованы, они ослабевают и перестают выдерживать прежние, пусть даже незначительные, нагрузки. При этом возникают ощущения, вызывающие дискомфорт.

Теория доктора Бубновского основана на принципе укрепления и расслабления мышц и развития суставов.Крепкие ткани не только защитят хрящи и позвоночник от повреждений, но и значительно их укрепят.

При болях в спине упражнения выполняются комплексно. При этом они достаточно просты и содержат элементы йоги, аэробики и пилатеса. Тренажеры Бубновского незаменимы для тех, кто страдает нарушением функции ОДА. Эти специальные снаряды позволяют пациентам получить необходимую физическую нагрузку.
Если у вас болит спина, какие упражнения вы делаете дома? Рассмотрим их подробнее.

Сгибание и расслабление спины

Это упражнение начинается в исходном положении стоя на четвереньках. При этом вы должны чувствовать их и расслаблять. Далее идет дыхание. При этом спина выгибается. Затем следует выдох. Спина выгнута. Это упражнение выполняется в умеренном темпе не менее двадцати раз.

Растяжка мышц

Если болит спина, что еще нужно сделать? Чтобы снять дискомфорт, необходимо растянуть мышцы.Пациент начинает упражнения, вставая на четвереньки, присев на корточки левой ногой и отталкивая правую ногу. В этом положении мышцы растягиваются. Левую ногу следует вытянуть вперед, а туловище опустить как можно ниже. Упражнение следует проделать двадцать раз. Затем меняется опорная нога. Он также делает не менее 20 упражнений.

наклоны

Для выполнения этих упражнений больной должен встать на четвереньки, вытянув корпус вперед и не используя мышцы пояса.

Эти движения выполняются в медленном темпе.Важно сохранять равновесие и следить за своим дыханием.

Растяжка мышц спины

Эти упражнения также следует выполнять на четвереньках. Первое движение делается на выдохе. Для его выполнения больной наклоняет корпус к полу, при этом сгибая руки. На выдохе ваше тело возвращается в исходное положение. При этом руки выпрямлены, упор делается на пятки. Это упражнение, отлично растягивающее мышцы спины, повторяется не менее шести раз.

Жим

Начните это упражнение, лежа на спине, руки за головой. Затем выполняются бодилифтинги. Локти должны касаться согнутых коленей. Количество таких упражнений будет варьироваться в зависимости от физического состояния больного. Если они выполняются впервые, ориентиром послужат болезненные ощущения в мышцах живота. В дальнейшем рекомендуется увеличивать нагрузку и удлинять продолжительность ее воздействия.

полумост

Эти упражнения при болях в спине и пояснице начинаются с положения лежа на спине.Больной должен максимально поднять таз, а затем медленно опустить его. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Помните, что подъем следует делать на вдохе не менее тридцати раз.

Адаптивная гимнастика

У Бубновского есть упражнения от боли в спине для людей, которые только начинают заниматься кинезиотерапией. Адаптивные гимнастические движения позволяют пациентам растягивать и укреплять мышцы. В дальнейшем это позволит выполнять более сложные комплексы.

Каждый начинающий должен прочитать совет Бубновского перед началом занятий. Знаменитый врач рекомендует в любое время заниматься спортом только натощак. Однако наиболее предпочтительным является утренний или послерабочий период.

Упражнения необходимо выполнять не менее двадцати минут. Пот является признаком их эффективности. После окончания занятий обязательны водные процедуры в виде контрастного душа. Или можно просто вытереться мокрым холодным полотенцем.

Упражнения при болях в спине и пояснице адаптационного комплекса тесно связаны между собой. Каждый из них дополняет другой. Не отчаивайтесь, если упражнения не сработают сразу из-за болей в спине. Навыки улучшатся с практикой. И только после освоения адаптивной гимнастики пациент сможет легко перейти к профильному комплексу.

1. Больной сидит на пятках. На вдохе он должен встать и развести руки в стороны. Затем следует опуститься на выдохе и принять исходное положение.
2. Чтобы выполнить очистительное дыхание, положите руки на живот. Затем выдохните через плотно сжатые зубы. При этом у вас должен получиться звук «пф».
3. Упражнения для брюшного пресса начинаются с положения лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимать корпус следует на выдохе. Затем одну ногу необходимо закинуть через колено другой и наклонить пресс по диагонали. При этом начинают работать локти. Левая должна доходить до колена правой ноги и наоборот.
4.Следующее упражнение при болях в спине нужно делать сбоку с упором на плечо. В этом исходном положении нужно выдохнуть и поднять таз. Затем страница меняется.
5. Кроме того, комплекс адаптивной гимнастики обеспечивает вращение таза. Их следует выполнять на коленях.
6. Пациент должен наклонять туловище вперед-назад, не меняя прежнего положения.
7. Затем лягте на живот и оторвите ноги от пола. Эти движения переплетаются с
8. Больной должен лежать на боку для следующего упражнения.Далее следует подъем ноги с перерывом в середине маха. Аналогичные движения выполняются с другой стороны.
9. Кроме того, комплекс адаптивной гимнастики рекомендует отжимания от пола.
10. При выполнении следующего упражнения нужно сесть и стараться двигаться только ягодичными мышцами.
11. Еще одно упражнение от болей в спине — махи ногой вперед-назад. Они выполняются на четвереньках.

Кинезитерапия острых пояснично-крестцового отдела

Больные, страдающие сильными болями в спине, занимаясь по методике Бубновского, в первую очередь избавляются от сформированного болезнью стереотипа ходьбы.Это происходит за счет укрепления мышечного корсета. Известный врач разработал упражнения при острой боли в спине, которые выполняются на тренажере-кроссовере.

1. Двигайтесь по комнате на коленях, делая упор на руки.
2. Лягте на спину, держась за опору на вытянутых руках. Затем на выдохе подтяните ноги к животу. При появлении слабой боли занятия прерывать не нужно, а при сильном дискомфорте занятия отменяют.
3. Лягте на спину, сцепив руки за головой в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Не отрывая носков от пола, следует поднять верхнюю часть туловища.

Каждое из вышеперечисленных упражнений следует повторить не менее двадцати раз. После исчезновения болевого эффекта определяют результат по растяжке на горизонтальной полосе.

Если во время тренировки вы испытываете сильную боль, доктор Бубновский рекомендует положить под спину холодное полотенце. Это позволит на некоторое время устранить любые неприятные ощущения.

Клиническая практика методики кинезиотерапии показала ее хороший обезболивающий эффект. Проявляется через сокращение и расслабление мышц.

Не бойтесь неприятных ощущений в начале лечебного комплекса Бубновского. Ведь лечебный эффект от лечения будет достигнут только тогда, когда мозг привыкнет к сокращению мышечной ткани. Преодоление боли улучшит подвижность позвоночника и сформирует крепкий естественный корсет спины.

Но при этом следует помнить, что слишком сильные ощущения дискомфорта делают невозможным использование метода кинезиотерапии.В этом случае человеку необходимо устранить сильную боль лекарственными препаратами, а уже потом приступать к выполнению лечебной гимнастики.

Доктор Бубновский утверждает, что каждый человек должен комплексно подходить к оздоровлению своего организма.

В его жизни должны присутствовать не только тренировки и физические нагрузки. Эффективность физических упражнений будет намного выше, если:
- проводить активный отдых на свежем воздухе;
- для обеспечения сна в проветриваемом помещении;
- каждый день делать утреннюю зарядку;
- ходить босиком;
- выпивать до трех литров жидкости в день;
- посетить сауну и принять контрастный душ;
- бросить курить и употреблять алкоголь;
- Ешьте здоровую пищу.

Вам также нужно помочь спине в постели. Ведь во сне человек проводит почти треть своей жизни. Для того чтобы кровать не была условием возникновения болей, необходимо правильно подобрать матрас. Это также должно быть удобное положение во время сна. Не рекомендуется спать на животе. Затем приходится сгибать шею, что нагружает суставы. Лучше всего спать на боку или на спине, поддерживая тело подушкой.

После хорошего ночного сна нельзя быстро вставать с постели.Вы должны размяться и позволить своему телу проснуться. Такое увеличение будет хорошей профилактикой травм. Усиление болей в спине вызывает неправильное положение при вождении автомобиля. Чтобы избежать дискомфорта, следует оптимально расположить кресло, не отодвигая его далеко назад.

На работе также необходимо защищать спину. Особенно это касается тех, кто весь день проводит за столом. Напряженная поза в одном и том же положении становится первой причиной болей в спине. Вы должны сидеть прямо. В конце концов, наклон вперед увеличивает давление на позвоночник.Дополнительно важно вставать из-за стола через каждые 45-50 минут работы. Это будет отличная тренировка для позвоночника.

Врачебное общество при Совете Министров СССР
ЦЕНТРАЛЬНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

ПАМЯТКА
для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Москва -1991

Систематические занятия специальной лечебной гимнастикой необходимы для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника.

Перед началом самостоятельного занятия чаев лечебной гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом (невропатологом, ортопедом-травматологом, врачом ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время суток. Очень полезно утром, сразу после засыпания, выполнить несколько упражнений (например, в 1, 3, 13, 17, 20 острой менструации), затем совершить утренний туалет и продолжить занятия в соответствии с рекомендациями врача и методист ЛФК.

Одежда при занятиях спортом должна быть легкой, не сковывающей движения, но не допускающей переохлаждения. Лучше всего подойдет шерстяной спортивный костюм.

П О М Н И Т Е! 90 433

Появление болей при нагрузке является сигналом к ​​уменьшению амплитуды упражнений, их интенсивности или полному прекращению их выполнения.

Чтобы лечебная физкультура принесла наибольшую пользу, необходимо:

1. для ежедневных занятий;
2. выполнять упражнения добросовестно, в медленном темпе, без нарушения формы, скорости и интенсивности упражнений;
3. не задерживайте дыхание во время тренировки;
4. периодически консультируйтесь с врачом, не скрывая от него своих недомоганий.

Пример комплекса лечебной гимнастики. для острого применения (ранняя стадия)
	И.п. врущий. Согните и разогните стопы и пальцы в кулак.
	И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Согните и разогните правую ногу, проведите пяткой по кровати. Через 8-10 повторений — то же для другой ноги.
	И.п. врущий.Поочередно поднимая руки вверх.
	И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Отведите правую ногу в сторону. Через 8 повторений — то же другой ногой.
	И.п. лежа, руки на плечах. Колеса с согнутыми руками вперед и назад.
	И.п. врущий. Поочередно вытягивайте ноги в коленях, упираясь бедрами в валик.
	И.п. лежа, ноги согнуты.Поочередно сгибая согнутые ноги к животу.
	И.п. врущий. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Попеременное отведение коленей в стороны.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, колено прижать к животу — выдох. То же и с другой ногой.
	И.п. лежа с расставленными ногами.Вращение ноги внутрь и наружу
	И.п. врущий. Диафрагмальное дыхание.
Специальные упражнения для второй фазы острого периода
	И.п. лежа, ноги согнуты. Подъем крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифоза поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Поднятие головы при напряжении мышц живота.
	И.п. врущий. Статическое напряжение большой ягодичной мышцы. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с
	И.п. лежа, ноги согнуты. Левая рука вверх – вдох. Опустите руку вперед-вниз-внутрь, поднимите голову и плечи, протяните руку к правому колену — выдох. То же другой рукой.
	И.п. лежа. Попеременное сгибание ног. При выпрямлении прижать ногу к кровати при кифозе поясничного отдела позвоночника.
	И.п. врущий. То же упражнение, что и № 17, но выполняется на двух ногах одновременно.
	И.п. в положении лежа, валик под стопами, Приподнятие таза за счет кифоза поясничного отдела позвоночника.
	И.п. давление на колени. Сядьте на пятки, не отрывая рук от кровати, и вернитесь в И.В. После возвращения в и.п. не сгибайся!
	И.п. давление на колени. Сгибание позвоночника (без прогиба назад в и.п.!)
Пример комплекса лечебной гимнастики применимого во ВТОРОМ (СУБСТРАТНОМ) периоде
	И.п. врущий. Одновременное сгибание и разгибание стопы.
	И ложь. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленях.
	И. п. Лежит. Попеременно поднимая руки, а затем пассивно их растягивая, инструктор ЛФК.
	1-й п. лежа на спине, левая нога согнута. Отведите правую ногу в сторону. Через несколько повторений то же самое с левой ногой.
	И.п. лежа, руки на плечах. Колеса с изогнутыми рычагами.
	И.п. лежа, левая нога прижата к животу.Поднятие правой ноги вперед. Через несколько повторений — то же левой ногой.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Возвышение крестца с одновременным кифозом поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги согнуты, руки на животе. Поднятие головы и плеч. Для фиксации этого положения 2-4 стр.
	И.п. врущий. Статическое напряжение большой ягодичной мышцы. Время напряжения 6-8 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
	И.п. давление на колени. Сядьте на пятки, не отрывая рук от дивана.
	И.п. давление на колени, ноги врозь. Левый поворот, левая рука в сторону. То же справа.
	И.п. давление на колени. Сгибание позвоночника. После возвращения в и.п. не сгибайся.
	И.п. давление на колени. Когда вы выпрямляете левую ногу, сосредоточьтесь на правом колене. Не поднимайте ногу высоко. То же и с другой ногой.
	И.п. давление на колени, ноги врозь. Согните правую ногу вверх влево, коснитесь правого колена левой рукой. То же и с другой ногой.
	И.п. давление на колени. Отведя левую ногу назад, сядьте на правую пятку (полушпагат). То же и с другой ногой. Не отрывайте руки от дивана.
	И.п. лежа на животе (перекатывать под живот). Поочередно поднимая ноги от кушетки на 3-5 см, удерживая их в таком положении 4-6 п.
	И.п. лежа на животе, руки в стороны. Поднимите голову и плечи на 3-5 см от кушетки и задержитесь в этом положении на 4-6 п.
	И.п. лежа на животе. Попеременное отведение ног в стороны. Не отрывайте ноги высоко от дивана.
	И.п. лежа на животе. Попеременное сгибание ног в коленях.
	И.п. давление на правое колено, левая нога вытянута вперед (на бортик кушетки). Отведите левую ногу в сторону. То же и с другой ногой.
	И.п. лежа на боку. Одновременно согните ноги вперед. То же самое с другой стороны.
	И.п. лежа, ноги на подушке. Возвышение крестца из-за кифоза поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа. Поочередно «вытягивая» ноги вниз.
	И.п. врущий. «Раз» — руки вверх. «Два» — согнув правую ногу вперед, прижать колено к животу.
	И.п. лежа с расставленными ногами. Вращение прямых ног внутрь и наружу.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемой в период ремиссии
	Кифоз поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.: а) прислонившись к стене; ножки на расстоянии 40 см от стены; б) в и.п. стоя.
	И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, переходите к смешанному провисанию в приседе.
	И.п. давление на колени, ноги врозь. Перемещая руки влево, наклоните туловище влево. То же самое с другой стороны.
	И.п. стойка на коленях. Сядьте на бедро справа, руки слева.То же самое с другой стороны.
	И.п. лежа, ноги наклонены вперед. Левое и правое колено сгибаются.
	И.п. лежа, ноги согнуты, руки за головой. Садись - ложись.
	И.п. он висит сзади на гимнастической стене. Одновременно согните ноги вперед.
	И.п. висит перед гимнастической стенкой. Повернув таз влево, согните ноги вперед.То же самое с другой стороны.
	И.п. лежа на животе, на гимнастической скамье, руки за голову, ноги неподвижны. Разгибание тела сзади. Не наклоняйтесь слишком сильно!
	И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекатывание вперед и назад
	И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Согнув правую ногу и выпрямив руки, перейдите к смешанному нависанию, присев на правую ногу.То же самое на другой ноге.
	И.п. лежа на животе, руки за головой. Сгибание туловища влево, одновременное отведение левой ноги. То же самое с другой стороны.
	И.п. лежа ничком на краю кушетки, вверх ногами, держась за кушетку снизу. Разгибание задней ноги. Не сгибайся!
	И.п. врущий. Наклонившись вперед, перейти в положение сидя, ноги со скрещенными ногами.Выполнять с опорой на спину и без опоры.
	И.п. давление приседания. Выпрямляя ноги, перейдите в положение стоп, стоя согнувшись.
	И.п. акцент лежит. Отведя руки назад, перейдите в положение остановки, стоя в согнутом положении.
	И.п. ножки стола разведены в стороны, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо и вперед, коснитесь правым локтем левого бедра. То же и с другой ногой.
	И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснитесь правой рукой левой голени. То же и с другой ногой.
	И.п. лежа, ноги наклонены вперед, резиновый бинт крепится одним концом за икрами, другим — сзади у гимнастической стенки. Разгибание задней ноги.
20)	ХОДЬБА: на цыпочках, на пятках, на внешнем крае стоп, выпады с левыми и правыми поворотами туловища, ходьба с высоким подъемом бедра, ходьба с согнутыми назад ногами и т. д.
В остром периоде при острых болях соблюдать строгий постельный режим . ЛФК применяется в основном в гигиенических целях и носит общеукрепляющий характер. При движении нижних конечностей не допускайте увеличения поясничного лордоза, что может усилить боль. Поэтому во время тренировки под голени следует подкладывать мягкий валик. Во второй фазе острого периода при незначительном снижении интенсивности болей осторожное включение в тренировку мышц живота и ягодичных мышц изометрических упражнений. Упражнения, вызывающие боль, должны быть ограничены по амплитуде, мышечному тонусу или полностью исключены. Не тренируйтесь от боли! Количество повторений каждого упражнения 8-10 раз. Темп упражнений медленный.
Руководство по режиму двигателя во втором (подостром) периоде
По мере уменьшения болевого синдрома увеличиваются возможности использования специальных и общеразвивающих упражнений.В этот период, помимо упражнений, повышающих силу мышц живота и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают кифотические упражнения поясничного отдела позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15,22,23). При выборе как специальных, так и общих упражнений следует следить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Боль является сигналом к ​​изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к его исключению. В конце второго периода постепенно приступайте к упражнениям для увеличения силы мышц спины. Упражнения 7, 6, 9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они самые важные. Увеличить количество повторений специальных упражнений до 15-50 раз. Темп упражнений можно постепенно увеличивать. Напомним: Упражнения не должны быть болезненными! 90 433
В этот период к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача повышения подвижности позвоночника.Однако упражнения для решения этой проблемы следует выполнять осторожно и в легких исходных положениях. При кифозе поясничного отдела позвоночника необходимо добиться автоматического поддержания определенной позы в положении стоя и при ходьбе. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличено до 50-100 раз (можно прерывать в течение дня). Из других мер ЛФК целесообразно использовать те, которые не окажут негативного воздействия на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, беговая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Использование таких вещей, как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, художественная гимнастика должны быть крайне осторожными, т.к. резкие, часто нескоординированные движения и скручивания могут усугубить остеохондроз. Упражнения с гантелями лучше всего выполнять в И.П. лежа (на спине, животе) для устранения вертикальных нагрузок на позвоночник. Следует признать неуместным использование чистого выступа для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому является огромное напряжение в напряженных мышцах тела. Также нежелательно прыгать в глубину с высоты, заниматься на гребном тренажере, бросать. В любом случае при выполнении ЛФК следует помнить, что постоянные микротравмы и перегрузки позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для дегенеративного разрыва диска и выраженности болей.

Ортопедическая профилактика остеохондроза позвоночника

В целях замедления дегенеративных процессов позвоночника, а также предупреждения рецидивов болевых обострений рекомендуется соблюдать специфическую позу при кифотическом положении поясничного отдела в различных ситуациях при работе по дому, работе и других видах деятельности.В профилактике остеохондроза позвоночника важную роль играет снижение микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.

Следует рассматривать как особо невыгодное переднее положение туловища из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможно даже смещение дегенеративных позвонков относительно друг друга. Поэтому наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным вращением туловища) следует исключить из регулярной лечебной физкультуры в качестве упражнения.

при выполнении работ по дому, связанных с наклонами тела вперед (мытье, полоскание, подметание и дразнение полов), желательно разгрузить позвоночник, имея некоторую опору под свободной рукой. Для уборки квартиры пылесосом трубу пылесоса желательно установить таким образом, чтобы корпус не прогибался вперед, т.к. иначе ритмичные полунаклонные движения вперед ненастроенного пылесоса перегрузят позвоночник.

Особую осторожность следует соблюдать перед напряженной работой Подобные движения (особенно при наклоне пола вперед), например: пиление и рубка дров, работа в саду лопатой и рубилкой, резкие движения при бросании тяжелых предметов, мытье терки и т. д., поскольку резко возрастает нагрузка на позвонки, связки и мышцы.

Особенно неблагоприятно сказывается , неправильная осанка и нескоординированная работа мышц при подъеме и переноске тяжестей.Лучший вариант — спина прямая, а позвоночник плотно прилегает к тазу. При этом межпозвонковые диски равномерно нагружены и не деформируются. Наряду с этим ношение и особенно подъем даже не очень тяжелого груза с согнутой спиной (например, перед собой и на вытянутых руках) часто приводит к ухудшению состояния.

В таблицах показаны правильные (черные) и неправильные (заштрихованные) положения тела при подъеме и переноске грузов.Как видно из рисунков, при переноске тяжестей рекомендуется вертикальное положение тела. Груз необходимо держать как можно ближе к телу. При отрыве тяжестей от земли не наклоняйтесь вперед и поднимайте груз, выпрямляя туловище. Вы должны согнуть ноги в коленях, присесть, выпрямить спину и поднять груз, выпрямив ноги в коленях.

При движении автомобиля вал размещается под поясничной областью . Подголовник необходим, чтобы избежать хлыстовых травм при резких рывках автомобиля.

При шнуровке обуви встаньте на одно колено, коснитесь бедра туловищем, а затем завяжите обувь.

Однако удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная осанка остается неизменной. Поэтому необходимо периодически менять положение тела во время работы. Например, в положении стоя - периодическая смена опоры одной ноги на скамью не только дает отдых ногам, но и способствует кифозу поясничного отдела позвоночника в условиях освещения.

При транспортировке в лифте рекомендуется принимать облегченную позу для снижения вертикальной нагрузки на вырожденные диски при ускорении и торможении подъема. Рекомендуется принимать это положение в течение дня столько раз, сколько 10-60 секунд. и как физическое упражнение.

Нарастающая слабость (детренированность) мышц тела у больных, не занимающихся лечебной физкультурой, — явление достаточно распространенное.Тренированный и хорошо развитый мышечный «корсет» тела значительно облегчает и разгружает «пружинный» аппарат позвоночника. Упражнения на укрепление мышц живота, максимальных ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировки при поясничном кифозе (особенно в положении стоя) должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение дня.

.

Лечебная гимнастика по Норбекову. Упражнения для позвоночника по Норбекову

Мирзакарим Санакулович Норбеков, основатель Института Возрождения Человека, уже более года практикует множество эффективных техник и методов, имеющих непосредственное отношение к нетрадиционной медицине. Совместная гимнастика Норбекова приобрела популярность относительно давно. Книги об оздоровлении человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья.А в Интернете можно найти множество видеороликов, рассказывающих о том, как вылечить боль в суставах, о его чудодейственных средствах и их применении на практике.

Введение

Мнения о работах, представленных Норбековым, расходятся. Одни говорят, что его методы являются не только шарлатанством, но и определенной угрозой для здоровья человека, ведь такая сфера, как водоем, требует осторожности и внимания, другие уверены, что целитель оказывает людям практическую помощь, и что его работа поистине уникальна. .Однако большинство склонны склоняться к другой точке зрения по уважительной причине. По словам Норбекова, лечебная гимнастика принесла пользу более чем тысяче человек. Речь идет о категории, которая получила практическую помощь и которая реально ощутила ощутимый результат, вылечила боль в суставах и избавилась от боли в суставах.

Гимнастические упражнения по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову – это специально разработанная система, в описание которой входит комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника и укрепление связок.В этом случае каждый больной сустав будет излечен.

Гимнастика для восстановления суставов при артритах и ​​артрозах, разработанная Норбековым, является методикой восстановления физических сил организма человека. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин возникновения проблем со здоровьем множество. возможно в следующих случаях:

• наследственная предрасположенность;
• несбалансированное питание, переедание и злоупотребление жирной, жареной и острой пищей;
• в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, заложенной Норбековым, является концентрация на внутреннем развитии организма человека, позволяющая раскрыть его резервы и благотворно воздействующая на каждый сустав.

Большое внимание уделяется и настроению, в котором будут выполняться упражнения, так как, по словам целительницы, энтузиазм может иметь лечебный эффект.

Норбеков считает целесообразным выделить в гимнастике следующие приоритетные задачи:

1. Оказывает лечебное воздействие на весь организм и на поврежденный сустав.
2. Осуществление контроля функциональных особенностей организма, ориентация на двигательные функции и постепенное их восстановление. Психологический аспект играет важную роль в этом сценарии.
3. Восстановление характеристик позвоночника. Это относится к его природной гибкости и подвижности. Дело в том, что спинной мозг напрямую связан с общим состоянием организма человека, и нарушения такого плана приводят к развитию патологий, поражающих все системы и органы.
4. Достижение лечебного эффекта на каждый сустав, связочный аппарат, мышечную систему, позвоночник.

Норбеков обращает внимание на то, что малоподвижный образ жизни считается основной причиной заболеваний суставов.

Комплекс упражнений

С помощью гимнастических упражнений в определенном направлении создается гибкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проходить каждый день. При этом следует избегать механических повторов, ведь вместо пользы можно нанести вред организму. Осознание удовольствия от занятий способствует нужному эффекту, — говорит Норбеков.

Свою методику Норбеков создал на основе изучения древних китайских традиций, известных как Лао-цзы. Узнать об этом можно из сериалов или фильмов, задав соответствующий запрос в поисковой строке. В обучении мы говорим о гимнастике в совокупности с психологическими аспектами, посредством которых происходят процессы регенерации организма. Чтобы воспользоваться многолетним опытом Норбекова, стоит рассмотреть комплексы упражнений на каждую группу мышц отдельно.

Комплекс упражнений для рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена ​​на регенерацию и должна выполняться добросовестно. Только так можно добиться нужного эффекта, а поврежденное соединение будет восстановлено в короткие сроки.

• сжимание и разжимание кулаков, упор на пальцы;
• вытянув ладонь, собрать пальцы по порядку, начиная с большого пальца до мизинца и далее в обратном порядке;
• поднятие и разведение рук в разные стороны;
• Сожмите кулак, удерживая руку натянутой, затем поверните запястье в одну или другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевого и локтевого суставов

1. Репродукция катушек руками в разные стороны.
2. Движение рук друг к другу.
3. Чтобы лезвия двигались в разные стороны.
4. Поднять и опустить руки.
5. Для выполнения вращения предплечья в ту или иную сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

• Максимально поочередно тянуть пальцы каждой ноги;
• поднесите стопы к себе круговыми движениями.

Комплекс упражнений для коленей

1. Вращайте колени в одну или другую сторону.
2. Вращение ноги внутрь, затем наружу.
3. С усилием надавите на колени.

Комплекс упражнений для таза

• необходимо воссоздать повороты бедра поочередно то в одну, то в другую сторону, максимально отведя их;
• ногу согните в колене и отведите в правую сторону, затем направьте вперед;
• отображение ходьбы на месте с упором на стопы.

90 120

Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений способствует нормализации артериального давления и питает мозг, что приводит к улучшению сна и памяти:

1. Опуская подбородок к груди, вы должны удерживать его как можно дольше.
2. Наклоните голову назад, подняв подбородок вверх.
3. Наклоните голову в одну или другую сторону.
4. Делайте круговые движения головой.

Важность правильной гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика суставов по Норбекову позволяет нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма человека, в том числе любого поврежденного сустава.Время, отведенное на гимнастику, изначально составляет 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличивать до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему, основанную на древнекитайской медицине, которая направлена ​​на улучшение здоровья человека, восстановление функциональных особенностей суставов и позвоночника, их подвижности, дарить ощущение радости, счастья и удовлетворения.

Перед использованием этой техники рекомендуется проконсультироваться с врачом. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть видеоуроки, которые проводит Норбеков.Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих заниматься спортом даже при больном суставе. К ним относятся психические расстройства, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, разработанный путем тщательного отбора. Большое внимание уделяется эмоциональной стороне проблемы. По словам народной целительницы, успех во многом зависит от настроения, а не только от техники выполнения упражнений.Эти два понятия дополняют друг друга. Ни в коем случае нельзя об этом забывать. Методика направлена ​​на оздоровление духа и физического здоровья человека.

В наши дни это важно для многих людей.

Причем, если раньше им страдали только пожилые люди, то сегодня они быстро молодеют, а некоторые заболевания могут возникать даже у достаточно молодых людей.

Существует множество методов оздоровления опорно-двигательного аппарата.

Одним из них является гимнастика Норбекова , которая считается представителем нетрадиционной медицины.

Правильные движения дают отличные результаты, но сам автор говорит, что психологический настрой не менее важен, даже важнее.

Об авторе методики

ФИО Мирзакарим Санакулович Норбеков известен многим. Он основатель Института самолечения человека, ученый и один из самых талантливых представителей нетрадиционной медицины.

Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника – способ восстановления здоровья за счет объединения внутренних ресурсов организма, за счет самоконтроля и изменения отношения к собственному здоровью.

История этого метода довольно длинная. Автор ощутил на себе ее воздействие и сумел избавиться от серьезного заболевания почек и ряда других связанных с ним проблем. За годы практики он усовершенствовал технику и сделал ее еще более эффективной. Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, но многим он помог избавиться от проблем со спиной, что является лучшим доказательством его эффективности.

Суть методики доктора Норбекова

Гимнастика позвоночника Норбекова входит в состав общей суставной гимнастики, включающей упражнения, тренирующие практически все суставы тела .Упражнения довольно просты, и вам нужно всего лишь сделать их несколько раз, чтобы запомнить их.

Упражнение помогает бороться с искривлениями позвоночника, улучшает состояние межпозвонковых дисков и работу всего позвоночника. Здоровый позвоночник положительно влияет на общее состояние здоровья.

Основные цели этой методики заключаются в следующем. :

• Добейтесь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
• Почувствуйте радость движения и ощутите здоровье и молодость.Нагрузки помогают ощутить прилив жизненных сил, улучшить гибкость и пластичность.
• Для улучшения организма в целом. Автор методики убежден, что позвоночник — это вход во внутреннюю систему организма человека, через который мы можем выставить все «настройки» здоровья.

Гимнастика состоит из двух частей :

• только упражнения для суставов;
• тренировка сердечно-сосудистой и нервной систем;
• улучшение вашего внутреннего мира и повышение уверенности в себе.

Правильная осанка очень важна. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это главный залог успеха. Вам нужно послать сигнал своему телу, что упражнения приведут к успеху. Добиться этого непросто, но это важно.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, вам придется психологически настроиться на них. Автор подчеркивает важность сознательной реализации . При этом нужно понимать строение позвоночника. Работая над определенной его частью, вы должны максимально сосредоточиться на ней и не задействовать остальные.Затем прорабатывается еще один отдел, чтобы вся гимнастика выполнялась последовательно.

Среди преимуществ такой системы стоит выделить ее доступность - не требует никаких материальных вложений, можно заниматься дома. Кроме того, это действительно эффективно, если вы делаете это правильно.

К недостаткам можно отнести наличие противопоказаний. Кроме того, следует помнить, что из-за важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.

Показания и противопоказания

Показания к применению любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз, грыжи и так далее. Кроме того, вы можете сделать это для профилактики заболеваний. .

Однако имеются противопоказания, в том числе: :

• Беременность;
• Обострение хронических заболеваний;
• неустойчивая психика;
• недавняя операция;
• Недавние инфаркты и инсульты.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

А знаете ли вы, что...

Следующий факт

Первое, что нужно сделать перед тренировкой, это искусственно создать покой и благополучие:

• Представьте, что у вас на голове корона, и сохраняйте соответствующую осанку.
• Расслабьте грудь, руки, плечи и лицо.
• Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние части тела.
• Выпрямите позвоночник.
• Улыбайтесь и старайтесь чувствовать себя лучше.
• Развивайте руки и грудь.
• Втяните живот.
• Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно вызвать физический резонанс в теле, как будто вы радуетесь.

Таким образом мы создаем возбужденное настроение и все время делаем упражнения в этом состоянии.

Начать занятие нужно с легкой разминки, включающей мини-упражнения для ушей, рук, плечевого и локтевого суставов:

• Мягко помассируйте пальцами уши.Потяните их немного вниз и в сторону, а затем вверх.
• Сделать 8-10 вращательных движений ушами.
• Теперь выполните 8-10 круговых движений руками сначала в одну сторону, потом в другую.
• Медленно сожмите руки в кулаки и расслабьте их.
• Сделать несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а затем в плечевом суставе.
• Теперь поднимите и опустите руки. Также повторить 8-10 раз.

Выполнив такой мини-комплекс, приступайте к основным упражнениям.В комплексах Норбекова их очень много. Давайте представим главное.

Видео: "Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе"

Упражнения для шейного отдела

• Наклоните подбородок вперед к груди. Сначала не перегружайте себя, подбородок должен легко скользить вниз. Постепенно наращивайте напряжение, чередуя с расслаблением.
• Наклоните голову назад так, чтобы подбородок смотрел вверх.Потянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
• Выполняйте попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться рукой до уха. Сами руки не должны двигаться.
• Направьте подбородок вверх. Поверните голову с одной стороны на другую. Упражнения должны быть легкими, старайтесь избегать любых дополнительных нагрузок.
• То же самое с опущенным подбородком.
• Растяжение шеи. Начните перемещать взгляд вправо, постепенно поворачивая голову в этом направлении.Повторите то же самое для другой стороны.
• Завершится гимнастика круговыми движениями головы. Делайте упражнения плавно и аккуратно, по несколько раз в каждую сторону.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

• Положите руки в замок перед собой. Прижмите подбородок к груди, вытяните руки вперед. Нижняя часть спины не должна двигаться, держите спину прямо. Нет необходимости задерживать дыхание.
• Упражнение то же, но руки нужно сцепить за спиной. Руки втягиваются, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
• Поочередно двигайте руками вверх и вниз, пока они должны двигаться в одном направлении. Чередование напряжения с расслаблением.
• Опустите руки, одновременно тяните их к полу, как бы подтягивая таз вверх. Спина должна быть прямой. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем вытяните руки вверх, стараясь поднять их как можно выше.
• Руки вращаются вперед, а затем назад.
• Разогните локти, положите руки на плечи. Начните переводить взгляд в сторону, затем вращайте шеей, плечами и грудью. Ноги должны быть слегка расставлены, живот и бедра не двигаются. Сделайте полный оборот и попытайтесь еще немного удлинить поворот. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, переходя в другую сторону.
• Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то большое, широко раскинув руки.Наклоните голову вперед, почувствовав легкое напряжение. Начните втягивать руки, голову и грудь.
• Согните одну руку и заведите ее за голову локтем вверх. Также нужно смотреть вверх, держа спину прямо. Почувствуйте легкое напряжение, затем поменяйте руки.
• Выполнять вращения руками с максимально возможной амплитудой.
• Положите кулаки на поясницу рядом с почками. Отведите локти назад, когда вы наклоняете позвоночник вперед. При этом движения должны быть пружинистыми.
• Наклоните копчик вперед и задержитесь в этом положении, затем согните позвоночник.
• Слегка расставьте ноги, положите руки на плечи. Поворачивайтесь из стороны в сторону, сначала двигая глазами и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз должен оставаться неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела

• Вытяните ноги, слегка согните колени. Таз должен быть направлен вверх, а туловище должно оставаться неподвижным.Делайте пружинящие движения, как бы растягивая копчик.
• Прогнитесь в спине, пока не почувствуете легкое напряжение. Представьте, что ваш копчик достигает затылка. Чередование напряжения с расслаблением.
• Вытяните копчик назад к затылку, но немного согните ноги.
• Делайте круговые движения бедрами попеременно в обоих направлениях. Движения должны быть плавными.
• Поднимите одну руку и попытайтесь дотянуться как можно выше. Не отрывайте пятки от пола.Проделайте то же упражнение другой рукой.

Дополнительно используйте скрутки :

• Делайте повороты боком, начиная движение тазом. Делайте все, как описано выше, но одновременно вращайте тазом и ногами.
• Положите руки на предплечье, наклоните корпус в сторону. Затем вращайте туловище до упора. Уважать. Повторите то же самое для обратной стороны.
• Повторите первое упражнение, но усложните его. Для этого наклоните спину и положите руки на плечи.Завершите поворот на бедрах, удерживая ноги неподвижно.

После всех упражнений немного успокойте дыхание, а теперь вспомните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы вскоре сможете забыть о проблемах со спиной.

Видео: "Суставная гимнастика Норбекова"

Применение

Поэтому отметим следующие ключевые моменты :

• Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем со спиной или предотвратить их появление.
• Очень важно быть в правильном настроении и верить в лекарство.
• Упражнения простые, рекомендуем выполнять их последовательно.
• Рекомендуется регулярная физическая нагрузка. При этом важен и настрой, и правильное выполнение движений.

Все больше современных людей страдают различными патологиями суставов. Это связано с чрезмерной нагрузкой на суставы костей или наоборот, пассивным образом жизни, травмами и многими другими негативными факторами.Количество людей, страдающих артритом, увеличивается с каждым годом, и молодые люди заболевают все чаще. Мучительная боль, скрип, ограничение подвижности, припухлость – основные симптомы болезней суставов. Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.

Суставная гимнастика Норбекова поможет предотвратить вышеуказанные проблемы. По крайней мере, так говорят любители этой техники и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, помогающие восстановить функциональность каждого сустава. Предлагает не просто делать зарядку, а создавать положительный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.

Основная информация

Мирзакарим Норбеков – профессор, академик, специалист в области альтернативной медицины, основатель и директор Института обновления человека. Активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.

Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет побороть многие патологии суставов

Согласно отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных суставов. Суть этой методики в том, что человеческий организм обладает неограниченными природными возможностями, поэтому его можно оздоровить без применения лекарств.Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать и изменять свое психофизическое состояние в лучшую сторону. Поклонники этой системы говорят, что научились владеть собой, стали более позитивно мыслить, избавились от серьезных суставных патологий.

М. Норбеков делится своими знаниями с помощью нескольких десятков книг, пользующихся большой популярностью не только в России, но и за рубежом.Конечно, у этого приема есть противники, которые скептически относятся к утверждениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только народная медицина эффективна при патологиях суставов.

По словам Норбекова, существует множество видеокурсов по восстановлению больных суставов костей. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.

Ссылка. Комплекс применяют при лечении и профилактике артритов, артрозов, остеохондроза и др.Зарядка помогает восстановить подвижность суставов, снять боль, нормализовать артериальное давление.

Свою методику Норбеков описывает как лечение в хорошем настроении. Автор говорит, что какое бы упражнение вы ни делали, самое главное — это положительный эмоциональный настрой.

Преподаватель санатория Норбековой А. Деминшин также является автором системы восстановления суставов. Как и его наставник, он пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность исцеления организма.Его гимнастика основана на методах разных авторов. Помимо упражнений она настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждый сустав кости, а также все отделы позвоночника.

Цели методики

Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений различной сложности и методики, способствует укреплению иммунитета, улучшению деятельности всего организма. Главный его плюс в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное терпение и старание.

Пациенты должны изучить подразделы Норбекова

до начала терапии

• Сначала человек знакомится с методами лечения.
• Тогда вам нужно настроиться физически и морально на физические упражнения.
• Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.

Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые необходимо выполнить:

• Лечить нужно все тело в целом, а не отдельные его части.Эта гимнастика положительно влияет на организм, заряжает его энергией.
• Чтобы избавиться от боли, важно контролировать свое тело.
• Необходим для восстановления гибкости позвоночника, а также функциональности больных суставов.
• Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их гибкость, чтобы они могли поддерживать суставы.
• Улучшить психическое здоровье.

При выполнении упражнений ориентируйтесь на свое внутреннее состояние, но не забывайте и о технике.

Подготовка к учениям

М. Норбеков утверждает, что перед занятиями необходимо создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если кто-то механически повторяет упражнения только для того, чтобы стать лучше, это может навредить самому себе.

Чтобы правильно подготовиться к тренировке, выполните следующие действия:

• Примите горизонтальное положение, постарайтесь полностью расслабиться, в том числе мышцы лица.
• Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
• Придумайте что-нибудь приятное, чтобы поднять себе настроение.
• Помассируйте уши, потяните их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.

После того, как пациент станет положительным, он может приступить к комплексу.

Гимнастика для шеи

На развитие этого отдела позвоночника уйдет некоторое время, главное регулярно заниматься.

Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отдела позвоночника

1. Расслабьте шею, плавно опустите голову, стараясь коснуться подбородком груди.По мере наклона напряжение должно постепенно увеличиваться. Затем медленно поднимите голову, чтобы расслабить шею.
2. Теперь наклоните голову так, чтобы подбородок был обращен к потолку. Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте шею.
3. Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь коснуться плечом уха. При этом руки остаются неподвижными.
4. Поднимите подбородок вверх, плавно поверните голову вправо, затем влево. Следите за тем, чтобы ваши мышцы не были перегружены.
5. Затем опустите голову так, чтобы подбородок был внизу, и снова сделайте скручивания.
6. Посмотрите направо, медленно поверните голову, чтобы посмотреть. Затем вернитесь в исходное положение и повторите левый поворот.
7. Завершите гимнастику круговыми движениями головы. Это упражнение снимает нагрузку с мышц шеи.

При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациент сможет восстановить функциональные возможности шейного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений для рук

Физкультура происходит после того, как человек настроит себя на позитив, только тогда он будет эффективен.

Ручной комплекс:

1. Вытяните руки перед собой, сжимайте и разжимайте кулаки, сосредоточьтесь на этих действиях.
2. Щелкнуть по очереди каждым пальцем, резко выбросить их вперед.
3. Согните пальцы, начиная с мизинца, а затем вытяните их от большого пальца.
4. Встряхните конечности, чтобы снять мышечное напряжение.
5. Вытяните руки вперед ладонями вниз, опустите их на себя, затем поднимите как можно выше.
6. Исходное положение то же, повернуть кисти внутрь, а затем в стороны. Встряхните руками, чтобы снять напряжение.
7. Сожмите руку в кулак, плавно поверните ее вокруг оси. Повторите для обеих рук.
8. Разведите конечности в стороны, согните руки в локтях, а затем предплечьями сделайте круговые движения (спереди – сзади). Пожать руки.
9. Исходное положение то же, круговые движения выпрямленной конечностью наподобие «мельницы», затем повторить для другой руки.Сконцентрируйтесь на своем плече.
10. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, голова прямая. Сведите руки вместе, а затем разведите их в стороны, чтобы свести лопатки вместе.
11. Опустите руки как можно ниже, а затем поднимите их, чтобы коснуться ушей.
12. Сконцентрируйтесь на плечах, аккуратно покрутите их вперед и назад.
13. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, направьте руки на себя, затем повернитесь от себя как можно дальше.Встряхните конечности.
14. Исходное положение то же, левой рукой возьмитесь за правый локоть, поверните его назад ближе к спине на уровне шеи. В этом случае раскладывается только верхняя часть туловища. Повторите упражнение для правой руки.

Частота повторения каждого движения от 8 до 10 раз.

1. Встаньте прямо, поднимите ногу, согните колено. Потяните ногу вниз от себя, а затем вперед, выравнивая конечность.
2. Исходное положение такое же, только палец нужно сначала втянуть внутрь, а потом повернуть в сторону.
3. Ноги на ширине плеч, туловище наклонить немного вперед, руки положить на колени. Немного присядьте, сделайте круговые движения коленями и сведите их вместе, затем таким же образом поверните их из стороны в сторону. Выпрямите колени, когда они отведены назад.
4. Сведите ноги вместе, положите руки на колени, слегка наклоните туловище, но следите за тем, чтобы спина была ровной. Приседайте, поворачивая колени вправо, а затем влево. Выпрямите колени, когда они находятся сзади.
5. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.Согните левую ногу в колене, поверните ее максимально в сторону, сначала плавно, затем пружиняще. Повторите для правой ноги.
6. Исходное положение то же, левую конечность согнуть, повернуть влево, затем опустить и поднять вверх поворотом вперед. Сделайте движение правой ногой.
7. Оставайтесь в том же положении, приложите согнутую левую конечность к боку, затем поверните колено. Повторите для другой конечности.

Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренных и коленных суставов

Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.

Комплекс Норбекова включает эффективные движения для развития позвоночника:

1. Комплекс начните с разминки. Для этого поворачивайте спину вправо и влево, наклоняйте туловище вперед и назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.

2. Следующие движения помогут укрепить верхнюю часть грудной клетки:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони сложить в замок, опустить голову так, чтобы подбородок упирался в грудь, а руки не двигались.Опустите голову еще ниже, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи.
• Исходное положение то же, руки согнуть назад, лопатки свести вниз.
• Согните руки, переместите правую руку вперед, а затем левую руку, пока спина неподвижна.
• Спина прямая, руки опустите и поднимите.
• Вращайте руками в разные стороны.
• Поворачивайте руки вправо и влево, пока нижняя часть тела неподвижна.

3. Усиление нижней части груди:

• Максимально выгните спину, как будто пытаясь удержать что-то круглое за собой.
• Сделайте движение в противоположном направлении.
• Положите правую руку на спину и опустите левую руку как можно ниже, затем повторите для другой стороны.
• Расправь плечи.
• Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, локти вперед.
• Исходное положение то же, руки вытянуты, развернуть верхнюю часть туловища в стороны.

4. Развитие поясничного отдела позвоночника:

• Слегка согните ноги, копчик выпрямится, прогните поясницу, не двигайте головой и плечами.
• Исходное положение то же, поверните бедра вправо и влево.
• Поднимите руки, тянитесь к потолку, прогибая поясницу.

Комплекс М. Норбекова делает позвоночник более гибким

После того, как вы закончили гимнастику, вам нужно как можно больше расслабиться.

Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночника, сделать его более гибким и устранить боль.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено строить комплекс Норбекова:

• Острая боль в суставах.
• Психические расстройства.
• После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
• послеоперационный период.
• Маленькие пациенты, потому что их опорно-двигательный аппарат все еще находится в стадии формирования.

Будущие мамы могут заниматься гимнастикой после получения согласия врача.

Примечание. Если вы чувствуете сильную боль после тренировки, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можете ли вы продолжать тренировки.

Содержимое

Лекарства, принимаемые для облегчения боли в суставах, часто не безвредны, и пациенты ищут им альтернативу.Суставная гимнастика Норбекова, известного практика нетрадиционной медицинской системы, направлена ​​на восстановление деятельности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и др.) при нарушении его функций. Комплекс можно применять для профилактики и лечения заболеваний суставов.

Гимнастика Норбекова

Лечебная методика доктора Норбекова – комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, повышение общего тонуса, укрепление уверенности в себе. Большое значение придается душевному настрою и работе с душевным состоянием.Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – это не механическое повторение движений. Кроме того, автор утверждает, что автоматическое повторение не полезно, а вредно. Поэтому важно соблюдать правила Норбекова как гарантию выздоровления:

• Для ежедневной практики.
• Приходите в хорошем настроении.
• Выполняйте упражнения с удовольствием.
• Прежде чем начать, полностью расслабьтесь, пока не почувствуете вялость.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм в целом.Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, укрепляется зрение, создается защита суставов и всего скелета. Тело обретает вторую молодость без преувеличения. Комплекс суставной гимнастики Норбекова прост для понимания и при этом не требует дополнительных затрат. Кроме того, вы можете начать бесплатное самостоятельное изучение описания лечения.

По Норбекову, при занятиях гимнастикой каждый должен стать на время ребенком без ограничений в амплитуде движений, но следует учитывать ограничения занятий:

• беременность;
• последних операций;
• психические расстройства;
• за последние три месяца перенес инсульт, сердечный приступ;
• обострение хронических заболеваний;
• острая боль в суставах и спине;
• возникновение сильных болей при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает работу органов кровообращения, пищеварительной системы, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что скручивания очень эффективны для позвоночника. Порядок исполнения:

1. Вытяните ноги, как будто ваши ступни приклеены к полу.
2. Равномерно распределив нагрузку, поверните голову вправо, затем корпус. Максимально перевернитесь, напрягитесь, затем расслабьтесь.Повторите поворот в другую сторону.
3. Сомкнуть руки перед собой в молнию, опустить подбородок к груди. Опустите руки вниз, шею вверх, подтяните руки к себе, подбородок вниз.
4. Отведите руки назад и потяните, сведя, таким образом, лопатки.
5. Согните руки в локтях, поочередно опускайте руки, поднимайте их вверх.
6. Опустите руки, опустите руки, поднимите руки, потяните головку вверх. Чередующиеся повторения.
7. Выполнение вращательных движений руками вперед-назад.
8. Поставить кисти на плечи, согнуть локти, покрутить руками влево-вправо.
9. Наклонить голову вниз, сжать руки в голени, прогнуть спину; сведите лопатки вместе, прогнув спину вперед.
10. Согните правую руку за голову, левую руку потяните вниз. Сменить руку, повторить.
11. Слегка согните ноги, подвигайте тазом вперед-назад.
12. Двигайте бедрами влево и вправо по кругу, удерживая верхнюю часть тела неподвижно.
13. Оставьте левую реку, поднимите правую, подтянув ее к потолку.Поменяйте руки и повторите.
14. Расслабьтесь, покачивая головой, шеей, руками, грудью, животом, бедрами, ногами.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу мозга. Нагрузку по Норбекову следует начинать с выпрямления осанки, затем выполняется комплекс:

1. Запрокиньте голову назад, подтяните подбородок.
2. Выпрямить голову, наклонить ее вправо, влево, стараясь коснуться плечом уха.
3. Отверните голову, поднимите подбородок. Наклоните голову вниз, поворачивая подбородок из стороны в сторону.
4. Выпрямите голову, посмотрите вперед, покрутите шеей вперед-назад, чтобы нос не двигался.
5. Опустите голову, положив подбородок на грудь, пока не появится напряжение в шее.
6. Медленно поворачивайте голову по кругу попеременно в обе стороны.
7. Сделайте успокаивающий вдох: вдох, руки вверх; вниз, выдох.

Для суставов рук

Занятия на пруду – важная часть освоения всей системы Норбекова.Встряхивайте руки после каждого упражнения.

1. Руки перед собой, пальцы сжать и отпустить.
2. Выполняйте щелчки пальцами попеременно с резкими движениями рук вперед.
3. Двигайте пальцами веерообразно, начиная с мизинца и обратно.
4. Вытяните руки перед собой; кисти, подтягивая друг к другу, опуская и поднимая.
5. Руки параллельно полу, повернуть ладони внутрь, затем от себя.
6. Сожмите кулаки, вращайте ими.
7. Руки разведите в стороны, согните локти, совершайте круговые движения предплечьями вперед-назад.
8. Сделайте «мельницу» одной рукой, потом другой.
9. Опустите руки, поднимите, пытаясь дотянуться до ушей.
10. Поворачивайте руки вперед и назад по кругу.
11. Опустите руки, поверните их внутрь и наружу.
12. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и потяните за спину. Повторите с другой рукой.

Можно ли вылечить зрение без операции? Этот вопрос активно обсуждается среди врачей и целителей.Уникальная глазная гимнастика по Норбекову для восстановления зрения без операции основана на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки органа зрения и психологической установки на достижение результата.

Методика восстановления зрения Норбекова неприменима к традиционной медицине, однако многие пациенты улучшили свое зрение, регулярно выполняя простые и недорогие упражнения. Рассмотрим основные принципы современной целительской методики.

Выдающийся целитель из пригорода Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в многодетной традиционной узбекской семье.Мальчик любил рисовать и любил расписывать фрески. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелую травму, которую вылечил благодаря собственным усилиям и соответствующему душевному настрою.

С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, начал обучать людей принципам самоисцеления, ориентируясь на правильный образ жизни и духовное самосовершенствование. В 1988 г. он возглавил Московский институт обновления человека, а в начале 2000 г. вышли его первые печатные издания.

Мирзакарим Санакулович активно продвигает свою методику, выступая на телевидении и публикуя статьи в журналах. С 2010 года является президентом Центра образовательных и рекреационных технологий, который представлен во многих странах мира.

У автора метода много противников, говорящих о псевдонаучном подходе к оздоровлению, но это не умаляет популярности Норбекова. Тысячи людей используют разработанные методики и добиваются долгожданного эффекта.

Техника относится к исследованиям американского исследователя Бейтса, который разработал методику на основе древнеиндийских техник и опыта американских индейцев. Суть этой методики заключается в расслаблении и отдыхе зрительного нерва с помощью отсутствия источника света.

Книга "Опыт дурака или ключ к просветлению"

Название данной работы может показаться резким и чрезмерно критическим, но автор убедительно указывает на опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью.Разумнее предотвратить развитие болезни, чем потом устранять ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и беспечность приводят ко многим недугам, которых просто не может быть.

Внимание! Чтобы хорошо понять методологию Норбекова, нужно прочитать его книги.

У книги много критиков и сторонников. Критики приводят в качестве аргумента отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники утверждают, что методика работает.Методика восстановления зрения Норбекова – это комплексный подход к здоровью, в котором большую роль играют физические упражнения. Укрепление воли, борьба с ленью – залог правильного подхода к лечению и профилактике различных недугов. Автор предлагает пересмотреть ее отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Суть методики

Глазная гимнастика Норбекова помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем - миопии и дальнозоркости.Органы зрения человека ежедневно несут огромную нагрузку, утомляясь при чрезмерных усилиях. Зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка повреждаются. Постоянный стресс без отдыха приводит к заболеваниям глаз.

Важно! Простое и недорогое упражнение для глаз Норбекова – отличная профилактика различных офтальмологических проблем.

Упражнения способствуют укреплению глазной мышцы, улучшению кровообращения в глазнице, нормализации (профилактике глаукомы) и поддержанию хрусталика в хорошем состоянии.Это отличный метод профилактики катаракты и отслойки сетчатки. Однако вылечить этим методом необратимые глазные патологии невозможно.

Метод восстановления зрения Норбекова делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно понимать, что без правильного настроя на самолечение никакие упражнения не помогут, а один настрой не поможет без физической активности. Именно правильное сочетание обоих подходов гарантирует вам успех в обретении бдительности.Не пренебрегайте изучением психологической части методики, так как все дело в успешности овладения физическими упражнениями.

Запрещается придавать большое значение болезни во время упражнений. Человек должен считаться здоровым. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если человек нацелен на укрепление и сохранение здоровья, он в выигрыше.

Правильный психологический настрой активирует подсознание, которое регулирует все физиологические процессы в организме.Если подсознание воодушевлено его слабым состоянием, оно продолжит его поддерживать. Если вы убедите свое подсознание в своем здоровье, оно будет поддерживать тело в хорошем состоянии.

Чтобы глазная гимнастика по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в соответствующем эмоционально-оптимистическом состоянии. Вы должны чувствовать, что окружающий мир – это дружелюбная и неагрессивная среда. Нужно осознавать как часть вселенной, а не как объект, независимый от природных процессов.Положение осанки также важно – прямой позвоночник – основа здоровья всех органов тела.

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Неудивительно, что автор также предлагает упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд они не относятся к органам зрения. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно сказаться на остроте зрения: постоянное защемление нервов мышцами также сказывается на зрении.

Сначала нагрузка прикладывается к верхнему отделу позвоночника, а затем к нижнему.Для выполнения силовых упражнений не требуется предварительной подготовки: их может освоить физически неподготовленный человек. Большое значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается индивидуально. Эмпирическое правило:

• вдох – расслабление мышц;
• выдох - напряжение мышц.

Количество повторений одного упражнения стандартное - 10 раз. Очень важна правильная последовательность упражнений: сначала нагружаются руки, потом ноги.Не рекомендуется чередовать упражнения местами, так как техника представляет собой целостную структуру и единый комплекс.

Итак, основы гимнастики:

• правильная осанка;
• правильный вид;
• медитация, самовнушение;
• уверенность в жизни;
• выполнение упражнений;
• применение офтальмологического стола.

Контактный метод воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным – достаточно легкого прикосновения. Допускается легкое болезненное ощущение, но не резкая боль.Прикоснуться кончиками пальцев; трение не допускается.

После зарядки глаз активируйте специальные точки на лице:

• между бровями;
• возле крыльев носа;
• межгубная ямка под носом;
• центр подбородка;
• обе дужки;
• корона.

Не нужно тратить много времени на тренировки, достаточно уделять 20 минут в день. Как видите, путь к здоровью не такой сложный и энергозатратный.

Противопоказания

Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они применимы к любой медицинской технике.

Я не могу:

• беременные женщины;
• страдающий эпилепсией;
• пристрастие к алкоголю и наркотикам; 90 023 90 022 больных с инфарктом миокарда, перенесших инсульт;
90 022 психически неуравновешенных больных.

Метод улучшения зрения по Норбекову не отменяет применения препаратов и лечебных комплексов, назначенных врачом-офтальмологом.Гимнастика в любом случае поможет при лечении.

Описание гимнастических упражнений Норбекова

Бывш. № 1

Держите голову прямо, расслабьте мышцы шеи. Поднимите глаза, не двигая головой, и посмотрите в самую высокую точку пространства. При этом необходимо создать впечатление, что мы «проходим глазами» через надбровные дуги и лоб.

Верните глаза в исходное положение - смотрите прямо перед собой. Теперь опустите глаза и почувствуйте, как взгляд проходит по вашему горлу: как будто вы исследуете свое горло изнутри.Верните взгляд в исходную точку.

Бывший. # 2

Медленно направьте глазные яблоки сначала на одно ухо, а затем на другое ухо. При этом должно казаться, что вы смотрите через ухо или исследуете его изнутри. Невозможно двигать головой и помогать движениями головы - работают только глаза.

Бывший. № 3

Целью упражнения является рисование геометрических фигур глазами, не двигая головой. Сначала проведите глазами диагональную линию: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним.Опустите глаза и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза. У вас должен получиться схематический рисунок бабочки: два треугольника с общей точкой в ​​центре. После выполнения упражнения быстро поморгайте глазами без напряжения.

Бывший. # 4

Нарисуйте знак бесконечности (перевернутая цифра 8) сначала в одном направлении, затем в противоположном. Голова остается неподвижной. Затем быстро поморгайте, чтобы расслабиться.

Бывший. № 5

Цель этой практики – укрепить мышцы косых глаз.Сконцентрируйте взгляд на кончике носа, затем медленно отведите его. Глядя вперед, вы должны стараться видеть объекты слева и справа боковым зрением — не двигайте головой и глазами. Сделайте это 8 раз подряд.

Бывший. # 6

Приложите кончики левого и правого указательных пальцев к кончику носа. Медленно разведите руки в стороны, осторожно сжимая оба пальца. Здесь в игру вступает периферийное зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый – левой.Сделайте это 3 раза.

Бывший. # 7

Представьте себе циферблат перед собой и смотрите от цифры к цифре, движущейся по кругу - сначала по пути солнца (вправо), затем против течения - влево. Каждый раз увеличивайте диаметр воображаемого щита. Затем выполните упражнение, не сводя глаз с неба.

Глазная гимнастика Норбекова, состоящая из семи упражнений, выполняется сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми веками и, наконец, мысленно.

Rapid Gym

Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость. Сделайте следующие движения одно за другим.

Закрытые глаза:

• правое и левое вращение глазных яблок - по 10 раз в каждую сторону;
• нарисуйте треугольник глазами, глядя в каждый угол по несколько секунд;
• представьте перед собой прямоугольник и проведите глазами диагонали - с обеих сторон;
• нарисуйте глазами круг и посмотрите в его центр - повторить по 10 раз в каждую сторону;
• Нарисуйте 10 символов бесконечности справа и 10 символов слева.

Открыть глаза:

• навести источник света на любой предмет и рассмотреть его, затем закрыть глаза руками - 10 раз;
• Переведите взгляд с кончика носа вдаль и обратно - 10 раз.

Упражнения с источником света необходимы для укрепления глазных мышц. Чередование света и темноты снимает стресс и улучшает ночное зрение.

Дополнительный комплекс

Отметить упражнение

Наклеить почтовую марку в окошко чуть ниже уровня глаз.Посмотрите в окно на удаленный объект, затем посмотрите на печать. Так повторяйте некоторое время. Суть техники заключается в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Чтобы снять напряжение, быстро поморгайте глазами в течение нескольких секунд.

соляризация

Это упражнение основано на древнем методе лечения глаз солнечным светом. Занятия проходят на рассвете или на закате. Запрещено смотреть на яркий солнечный диск в полдень! Суть этой техники в том, чтобы смотреть на солнце, не моргая, пока не появятся слезы.Сначала упражнение выполняется одну минуту, через неделю – две минуты, поэтому время созерцания диска следует сократить до десяти минут.

Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина вашего тела находилась в тени — другая половина освещалась солнцем. Поворачивайте голову влево и вправо так, чтобы поочередно освещались обе стороны лица. Время выполнения 10 минут.

Встаньте на освещенное солнцем место, поднимите голову с закрытыми веками в сторону рамы.Затем поверните туловище и поверните голову влево и вправо, поднимая пятки вверх.

Встань на солнце. Не опуская век, прикройте рукой один глаз и опустите голову. Поверните туловище, глядя вниз на землю, и быстро поморгайте обоими глазами. Затем повторите то же самое, но поднимая голову в сторону крепления.

Score

Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно обрабатываем огромное количество информации. Большая часть информации усваивается органами зрения, которые страдают от чрезмерной нагрузки.Линзы и очки — явный признак времени, свидетельствующий об ослаблении зрительной функции современного человека.

Восстановление зрения с помощью простых упражнений, помогающих глазам справиться с огромным напряжением – это путь к исцелению и самоисцелению. Этот путь предлагает глазная гимнастика Норбекова. Искусное переплетение восточных техник с современными технологиями, позитивный внутренний настрой на победу – в этом уникальность узбекского целителя.

Чтобы победить болезнь, нельзя считать себя побежденным, слабым или несчастным.Внутреннее духовное обновление, устранение комплекса неудачника – побочные эффекты применения описанного метода. Человек становится другим, он смотрит на мир иначе, он чувствует себя частью общей вселенной.

Многие считают методику Норбекова заимствованной у других авторов и переработкой древних практик. Однако уникальность гимнастики обусловлена ​​соответствующим сочетанием упражнений, разработанной техникой «от простого к сложному» и хорошо сбалансированным комплексом упражнений.

Особенностью этого подхода является суфийское учение, которое является частью методики.Именно это и дает повод оппонентам называть учение Норбекова сектантским - меняется мировоззрение людей. 90 478

.

---

Смотрите также

• 
  Гастродуоденит симптомы у взрослых
• 
  Нервозность при коронавирусе и раздражительность
• 
  Польза жареного арахиса для мужчин
• 
  Что делать при сильном порезе пальца
• 
  Что делать чтобы не забеременеть после незащищенного
• 
  Почему телу жарко а температуры нет
• 
  Тяжесть в верхней части грудной клетки
• 
  Электронные сигареты как влияют на здоровье
• 
  Мажущие выделения вместо месячных при задержке
• 
  Упражнения чтобы руки не тряслись
• 
  Поражение коронарных артерий