Социофобия кто в депрессии ру

5 лайфхаков для социофобов | BURO.

Познакомиться с новым человеком, выступить с докладом, войти в полное людей помещение — одним это мешает сделать стеснительность, а другим самый настоящий страх. О том, что такое социофобия и как попробовать с ней справиться, рассказывает психолог и психотерапевт Тата Феодориди.

Социофобия — это навязчивый иррациональный страх и тревога перед выполнением действий на глазах у других людей. Социофобы боятся появления на публике, телефонных звонков и возможности оказаться в центре внимания. Иногда опасения вызывают даже посещение общественных туалетов и ланчи в кафе. Таким людям трудно открыться другим, поэтому они зачастую не могут построить близких отношений.

Если вы слышите от человека или у вас самих в мыслях постоянно звучат фразы: «А вдруг люди подумают», «Все смотрят на меня с насмешкой», «Они скажут, что я странный», «Люди считают меня…», «А вдруг из-за меня…» — с большой вероятностью речь идет о социофобии. Чаще всего причина ее возникновения — в боязни быть отторгнутым, опозоренным или непринятым обществом. Этот страх настолько силен, что вырастает до уровня серьезной психологической проблемы, которую человек не в силах решить самостоятельно.

Часто социофобию путают с неуверенностью в себе или стеснительностью. Однако эта проблема гораздо сложнее и обычно сопровождается характерными соматическими проявлениями:

• трясутся руки;
• подкашиваются ноги;
• на лице и/или теле появляются красные пятна;
• начинается чрезмерное потоотделение;
• может начаться приступ тошноты или паническая атака;
• все это ведет к избеганию пугающих событий.
• у социофобов, в отличие от неуверенных в себе людей, страхи могут возникать и в полном одиночестве.

Парадокс в том, что социофобы на самом деле жаждут признания. Им приятнее мысль о том, что о них думают, пусть даже в негативном ключе, чем чувство абсолютного безразличия. Игнорирование для таких людей хуже всего, хотя часто они говорят обратное: «Да лучше бы на меня никто не смотрел». И в этом заключается сильнейший внутренний конфликт социофобов. С одной стороны, они любят внимание, обожают быть на виду и хотят быть значимыми, с другой — боятся действовать на глазах у других.

Чем сильнее избегание общества, тем сильнее жажда быть на виду. Запускать прогрессирующую проблему социофобии нельзя — она может заполнить слишком много пространства в вашей жизни и дополниться депрессией.

1. Постарайтесь снизить общий уровень стресса

Это можно сделать с помощью таких способов.

• Определение графика. Обеспечьте себе полноценный восьмичасовой сон, выстраивайте режим подъема и отхода ко сну. То же самое нужно сделать с питанием — выберите определенное время для завтрака, обеда и ужина и придерживайтесь его. Обязательны ежедневные прогулки от часа, чтобы дать возможность организму перезагрузиться.
• Налаживание режима отдыха по схеме 4 раз. У социофобов, как правило, нет ресурса, чтобы выходить из своего состояния, поэтому отдых имеет ключевое значение. Отдыхайте по схеме: один раз в день от 15 минут до 2-х часов, один раз в неделю 24 часа, один раз в месяц два-три дня и один раз в год от 20 дней. В большом количестве случаев к социофобии присоединяется депрессия, поэтому нужно больше отдыхать, а при работе с проблемой по возможности брать отпуск или обращаться к психиатру за назначением медикаментов.

2. Ощутите принадлежность к группе

Это может быть класс по йоге или кружок лепки из глины — все, что подразумевает коллективность, встречу одних и тех же людей в одно и то же время и обмен определенными контактами. Важно, чтобы вы чувствовали себя частью группы.

3. Найдите занятие, которое поможет чувствовать свою значимость

Социофобам важно знать, что их деятельность имеет смысл и приносит пользу. Смысл, как правило, лежит в добрых поступках: от участия в волонтерских и благотворительных организациях до обычных субботников со сбором мусора рядом с домом.

Рассмотрите это с точки зрения того, какие чувства вы можете давать окружающим. Их можно вдохновлять, мотивировать, радовать своими поступками. Вы будете им важны, и у вас пропадет потребность в невротическом удовлетворении чувства собственной значимости через агрессию, игнорирование, изоляцию от людей. Вы сможете повлиять на близких и получить от них то доверие, близость и поддержку, которых порой вам не хватает.

4. Ищите дополнительное общение

Это нужно делать по мере того, как вам будет становиться лучше. Не обязательно приводить новых людей в свою жизнь, для начала вы можете выстраивать более глубокие и качественные отношения с близкими. Ваша задача — пробовать открываться им. Если сейчас отношения строятся на пассивной агрессии, попробуйте сделать усилие и рассказать о том, что вас мучит, задать более глубокие вопросы, показать свою заинтересованность.

Углубляйте контакты, которые уже существуют. У многих социофобов есть друзья, которых они потеряли из-за своей проблемы. Попробуйте восстановить с ними связь: позвоните, напишите, договоритесь о встрече. Если это был ваш человек, духовная близость вряд ли пропала.

5. Записывайте свои достижения

Заметив какие-то ощутимые результаты, не стойте на месте, покажите свои достижения. Если сложно делиться с окружающими, начните описывать свою историю, эмоции и впечатления в блоге или на форуме. Затем перейдите на следующий уровень — онлайн-знакомства, которые помогут вам раскрываться. Также по возможности старайтесь рассказывать о своих успехах и достижениях близким.

Что такое социофобия и как с ней жить

Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает страх в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми. «Афиша Daily» узнала у людей, страдающих этим расстройством, и психиатра, откуда берется социофобия и как с ней жить.

Антонина, 35 лет

Для меня любое общение связано с напряжением и страхом, за исключением общения с близкими людьми: мужем, детьми, сестрой и, возможно, мамой. Это притом, что я не замкнутый человек и люблю общаться. Но если меня куда‑то пригласили, а потом вдруг все отменилось, я почувствую облегчение.

Я редко проявляю инициативу — обычно меня куда‑то приглашают друзья или муж. Кстати, выходить куда‑то в компании мужа мне намного проще, чем одной, потому что он берет общение на себя. Сейчас меня редко куда‑то приглашают: мои старые друзья или разъехались, или у них маленькие дети. Это меня одновременно и радует, и расстраивает.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из‑за того, как я себя вела

Труднее всего мне дается вербальное общение: я постоянно забываю нужные слова, путаю окончания, говорю не слишком грамотно и довольно косноязычно — слова требуют почти всего моего внимания. Поэтому я люблю общаться с людьми, которые говорят все время про себя и не дают вставить слова в диалог, — мне с ними комфортно.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из‑за того, как я себя вела: вспоминаю какую‑то фразу, которую я сказала, или у меня появляется общее впечатление, что я вела себя глупо. Это чувство, похожее на стыд, накатывает волнами еще пару дней, и мне очень трудно его переносить — настолько, что я могу поцарапать себе руки, резко вскрикнуть или ударить кулаком в стену.

Когда я работала, мне было просто общаться с коллегами: я была системным администратором, и своих коллег я интересовала как профессионал, а не как собеседница. Мне легче, когда есть какой‑то протокол общения: зашел в маршрутку, передал деньги, получил сдачу, сел — все просто. Намного труднее делать что‑то новое: пойти к незнакомому врачу в незнакомую больницу, организовать день рождения ребенка, получить документы у чиновника. Такие дела висят на мне тяжелым грузом, и если получается, я прошу кого‑то еще сделать их за меня.

Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет

Тяжело дается поверхностное общение, так называемый small talk (в переводе с английского «маленькая беседа». — Прим. ред.), потому что я не знаю, о чем мне можно говорить и как надо отвечать. Я постоянно боюсь ляпнуть что‑то не то, боюсь, что люди будут надо мной смеяться и называть странной.

Для меня самое страшное — оказаться в ситуации реальной или потенциальной агрессии. Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет. Возможно, это связано с моим опытом травли.

Я справляюсь с социофобией, просто регулируя количество социальных контактов, — иногда отказываюсь от чего‑то, что, как мне кажется, я не осилю. В чем‑то мне помогают мои родные — например, муж ходит на родительские собрания.

В моей жизни было время, когда почти любое общение было страшным, воспринималось как потенциально опасное. Я обратилась к психиатру, и мне поставили диагноз «постстрессовое расстройство», а потом поставили и депрессию. После того как я начала лечить депрессию, из общения ушел страх, хоть оно и по-прежнему дается мне тяжело.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Рина, 26 лет

Сейчас я живу во Владимире — это маленький, но очень клевый город. Я работаю в книжном магазине, делаю эскизы для татуировок, еще иногда помогаю оформлять свадьбы. Кроме того, я веду телеграм-канал, где пишу в том числе о своем психическом расстройстве.

Социофобия — это не основной мой диагноз, главный — биполярное расстройство первого типа и шизофреническое расстройство легкой формы. Все началось в 2011 году, который выдался особенно тяжелым: я училась и работала, поэтому у меня не было времени остановиться и подумать о себе. Я довольно долго продержалась в таком режиме, но ближе к осени меня стало накрывать — мне не хотелось ни работать, ни встречаться с друзьями. Я жила в постоянном напряжении, мучилась от того, что не успеваю выполнять все в срок, и в итоге я стала бояться ходить в офис и общаться с людьми. В людных местах со мной случались панические атаки. Я обратилась за советом к маме, и она дала мне контакты своего психотерапевта. Та выписала препараты, от которых я просто спала по 20 часов в сутки, и в итоге я перестала с ней работать.

Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет

В конце года со мной случился серьезный срыв. Я выбила себе недельный отпуск и уехала к подруге в Москву. Поработав в отпуске несколько дней, я почувствовала себя совсем плохо. Помню, как я сидела в комнате и боялась выйти на кухню, где были трое моих друзей. Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет. Потом мне было страшно ездить в метро, так как оно находится глубоко под землей, а еще там очень много людей. Когда шум поездов становился для меня невыносимым, я садилась на корточки и зажимала руками уши.

Я обратилась к психологу, но не по поводу социофобии. Мне повезло со специалистами, и они поставили диагноз — биполярное расстройство первого типа с резкими переходами между фазами, и это значит, что у меня не бывает интермиссий, то есть относительно спокойных периодов между маниакальными и депрессивными фазами.

До того как я начала лечиться, я часто просто заставляла себя общаться с людьми, несмотря на страх. Сейчас я научилась вовремя замечать, когда на меня накатывает такое состояние, и стараться ограничивать общение до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне очень помогает то, что мой нынешний круг общения состоит из людей, которые принимают мои странности и не заставляют меня общаться с ними через силу. Сейчас я точно знаю, что я интроверт, и мне комфортно ограничивать свое общение парой близких друзей. Я очень хорошо их знаю, общение с ними предсказуемо, я понимаю, чего ждать от них, а они знают, чего могут ждать от меня.

Лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

К сожалению, я знаю много примеров, когда окружающие не считают ментальное расстройство настоящей проблемой и отмахиваются от жалоб того, кто им страдает. Человек, который слышит в свой адрес слова вроде «да мужика тебе хорошего надо» и «просто уберись в доме», не чувствует себя лучше, а у некоторых людей симптомы расстройства могут от этого только усилиться. Лучший способ общаться с человеком, у которого на фоне социофобии бывают даже панические атаки, — это просто не давить на него, не вытаскивать его на шумные вечеринки и не обижаться, когда он отказывается встретиться.

Сейчас я научилась довольно легко знакомиться с новыми людьми, но в большинстве случаев мои новые знакомства не переходят границу приятельства. Думаю, что лет через пять я научусь успешно выдавать себя за полностью нормального человека. Кстати, лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Айман, 21 год

Я хотела бы рассказать о том, как социофобия может проявляться у аутичного человека. Важно, что не все аутичные люди сталкиваются с социофобией, и далеко не все люди с социофобией аутичны.

Я пережила состояние, крайне близкое к клиническому пониманию социофобии, когда училась в школе, теперь эта проблема уже практически решена. Сейчас я живу в Петербурге и возглавляю Аутичную инициативу за гражданские права, помогаю представителям ЛГБТ с инвалидностью в проекте Queer Peace и веду сайты «Нейроразнообразие в России» и «ЛГБТИ+ аутисты».

Когда я училась в школе, я не чувствовала себя в безопасности. Было ощущение, что я нахожусь в тоталитарном государстве, где у меня в любой момент могут забрать вещи (как дети, так и учителя), ударить, куда‑то не пустить. Я чувствовала, что не могу читать и писать что хочу, — боялась, что мне будут задавать странные вопросы. Меня травили в школе, поэтому я вообще боялась что‑либо говорить. Это притом что мне было сложно формулировать свои мысли устно (это довольно распространенная проблема у аутичных людей). Даже в тех редких случаях, когда я могла что‑то сказать (например, когда я понимала, как попросить ручку у одноклассников), я часто открывала рот и не могла произнести ни слова. Часто я не могла понять, что происходит, потому что меня как будто сковывало изнутри. Меня бросало в жар, сильно билось сердце, и это только когда я пыталась попросить ручку, что тут говорить о полноценном общении.

Услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы

Чем важнее для меня был разговор, тем сложнее было говорить. Это парадоксально, ведь для таких бесед я заранее подбирала слова, продумывая все до мельчайших мелочей. Но я боялась, что после каждого слова надо мной будут смеяться вне зависимости от того, что я скажу. Отвечать на вопросы учителей было тоже трудно — я могла сформулировать только процентов 5–10 от того, что могла бы сказать, но зачастую я не могла выдавить из себя и этих 5–10 процентов.

Я справилась с социофобией, когда поняла, что от меня не отстанут до тех пор, пока я не заговорю. Я стала насильно выдавливать из себя хоть какое‑то слово, хоть десятую часть того, что я продумала. Делала это быстро, чтобы не смотреть, слушают меня или нет, не думать о реакции окружающих и не отвлекаться. И так раз за разом — это было очень страшно.

В тот период меня пугало любое странное поведение людей, даже незнакомцев, которые и не думали ко мне подходить. Я оглядывалась, когда шла по улице и говорила с кем‑то из близких, а услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы. Когда ко мне подходили, чтобы узнать время, я внутренне реагировала на это так, как если бы на меня пытались напасть. Особенно я боялась молодых людей, похожих на моих одноклассников.

Но однажды я заметила, что психических проблем, связанных именно с речью, больше нет. Я разговаривала с женщиной в деревне, в которую я ездила каждое лето, и вдруг поняла, что, несмотря на то что она молодая, я при разговоре не чувствую, будто меня что‑то сковывает изнутри. Еще помогло общение с девочками в деревне — их я знала давно и с ними чувствовала себя в большей безопасности.

Также помогло мое упорство, связанное с желанием научиться нормально общаться и завести друзей. Когда мне становилось лучше, я заставляла себя болтать с незнакомцами, например, с продавцом в магазине книг или дисков. Иногда я представляла себя своей общительной одноклассницей — так задача превращалась из «преодоления страха» в «упражнение на формулирование мыслей и актерское мастерство».

Мне не стало проще формулировать свои мысли устно, но страх и ощущение скованности прошли. Я смогла общаться с любыми людьми так же, как я общалась с ближайшими родственниками.

Подробности по теме

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

Елена Брюн

Психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы № 14 г. Москвы

Социофобия — это достаточно распространенное расстройство. Его характерная черта — это чувство сильной иррациональной тревоги, выходящей из‑под контроля. Эта тревога проявляется в ситуациях, связанных с общением, и очень часто такую реакцию вызывают выступления на публике — у ребенка, например, это может быть ответ у доски в школе. В таком состоянии человеку может казаться, что мысли просто исчезают из его головы. Есть и соматические проявления: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение или, наоборот, расслабление в мышцах, резкая усталость, неприятные ощущения в животе вплоть до внезапной нужды пойти в туалет, возможен даже гипертонический криз. Со стороны это выглядит так, будто человек внезапно заболел: он может бледнеть, краснеть, дрожать, у него расширяются зрачки. И как только будет устранена причина страха, ему станет лучше.

Таким людям общаться со знакомыми проще, но все равно страшно: страшно показаться глупым, допустить ошибку, выглядеть смешно. Для женщин также характерно сильно переживать из‑за своей внешности. Также человеку может казаться, что прямо сейчас случится что‑то страшное.

В особенно тяжелых случаях социофобия может выливаться в такие физиологические проявления, как, например, учащенное мочеиспускание. Мне известен случай, когда женщина, страдающая этим расстройством, перемещалась по городу так, чтобы всегда оказываться рядом с туалетом. Она боялась есть и пить вне дома, опасаясь, что не сможет сдержать этот позыв.

Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия

Социофобия может сильно осложнить человеку жизнь. Например, у него могут быть серьезные трудности с устройством на работу, потому что он не может пройти собеседование. Деловые контакты тоже могут даваться с большим трудом: человеку с социофобией трудно участвовать в дискуссии, особенно с незнакомыми людьми, с которыми он встречается впервые. Также ему трудно концентрироваться на работе или учебе, у него страдает продуктивность и успеваемость. Иногда человек с социофобией может потерять работу, потому что со стороны может казаться, что он ленив и ничем не занимается целый день. А на самом деле он не ленится, а бесконечно прокручивает в голове свой катастрофический сценарий, переживает страх.

Чаще всего социофобия проявляется в подростковом возрасте. Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия. Мы все с этим сталкивались: когда родители не хвалят детей, а, наоборот, обесценивают их чувства и сильно критикуют, фокусируются на промахах вместо достижений.

Родители часто не воспринимают всерьез начало социофобии. Например, если школьник получил двойку, родители будут просто гонять его на пересдачи, думать, что он не выучил урок, в то время как он просто не может вынести саму ситуацию экзамена. Тревожные расстройства имеют тенденцию развиваться, и в некоторых случаях они могут перерастать в панические, причем до такой степени тяжелые, что человеку может потребоваться стационарное лечение.

У человека, который живет с социофобией, развивается реакция избегания, он может придумывать довольно сложные способы обхода пугающих его ситуаций. Например, если он боится выступить с докладом, он может написать идеальный текст и попросить выступить с ним другого человека.

К сожалению, у нас до сих пор не принято ходить к психологам и психиатрам из‑за окружающей эти профессии стигмы. Сейчас существуют эффективные методики лечения социофобии. Лечением занимается психотерапевт, и часто он обходится без медикаментов. В тех случаях, когда терапии недостаточно, могут назначить антидепрессанты. Кто‑то может справиться с социофобией самостоятельно, просто прочитав соответствующую литературу, — случаи самоизлечения известны. Но с помощью терапевта избавляться от страха, конечно, лучше. Родителям стоит прислушиваться к своим детям. Если, например, подросток хорошо учится, но что‑то мешает ему выступить перед классом, стоит помочь ему справиться с этой проблемой на начальном этапе. В будущем это только поможет ему.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Лечение социофобии - фобии общения с людьми в Екатеринбурге в клинике "Елизар-Мед"

Анонимно. Социофобами считаются люди, испытывающие дискомфорт, страх и чувство тревоги в присутствии большого количества людей. Клиника «Елизар-Мед» успешно практикует лечение социально тревожного расстройства в г. Екатеринбурге. Только специалисты могут распознать данную фобию по определенным признакам. Не каждый человек, страдающий таким расстройством, понимает необходимость решения проблемы, списывая все на особенности характера. Борьба с социофобией с квалифицированным психотерапевтом – единственно правильный путь для достижения положительного результата.

Социофобия отличается от агорафобии, в основе последней лежит страх невозможности получения необходимой помощи, особенно в ситуации большого скопления людей. При агорафобии пациенты также избегают определенных социальных ситуаций. При агорафобии присутствие родственников и друзей помогает уменьшить страх, чего не наблюдается при социофобии.

Рассмотрим классификацию социальных фобий (профессор Крылов Владимир Иванович ):

1. школьные фобии - возникают в процессе учебы, при вызове к доске, обращении учителя, устном ответе, страх "сказать что-нибудь главное";
2. скоптофобия - навязчивый страх показаться смешным, нерасторопным, неумелым и неловким;
3. эрейтофобия - навязчивый страх покраснения лица и других частей тела;
4. скопофобия - навязчивый страх перед вниманием окружающих;
5. пейрофобия - навязчивый страх выступления перед публикой;
6. лалофобия - навязчивый страх устной речи и ответов из за боязни допустить в них ошибка;
7. гомилофобия - страх навязчивого характера перед общением с окружающими из за опасения быть несостоятельным;
8. кайрофобия - навязчивый страх перед новыми ситуациями, местами, встречами, людьми, обязанностями;
9. гелотофобия - страх навязчивого характера оказаться объктом насмешек, человек ожидает, что над ним будут смеяться.

Социально-стрессовые расстройства подразумевают следующие физические и когнитивные симптомы:

• потливость ладоней;
• тремор;
• учащенное сердцебиение;
• ступор;
• панические атаки;
• негативное отношение к себе.

Если вы или ваши близкие болезненно переживают выход из личной зоны комфорта, обращайтесь в нашу клинику. Мы поможем выявить причину расстройства и окажем необходимую помощь в ее устранении.

Боязнь общения с незнакомыми людьми серьезно усложняет жизнь детям и взрослым: существование в социуме невозможно без взаимодействия с обществом. Визит в «Елизар-Мед» станет доказательством того, что социофобия не означает приговор. При правильно подобранных методиках лечения благополучный результат не заставит себя ждать.

Диагностика

Большинство ученых склонно считать, что боязнь общения связана с наследственностью, или с особенностями воспитания детей в семье. Если у родителей проявляются симптомы данного расстройства, вероятнее всего, дети будут копировать модель поведения родителей в людных местах. Другая проблема – родительская гиперопека. В этом случае окружающий мир преподносится как полная опасностей действительность, где на каждом шагу ребенка подстерегают плохие люди. Еще один пример воспитания, провоцирующего социофобию, – формирование у несовершеннолетнего заниженной самооценки.

Психолог нашего центра поможет при сильной социофобии у подростков во избежание дальнейшего развития болезни. Именно в этом возрасте важна корректировка психологического состояния: в школе социофобам особенно тяжело во время ответов у доски, на уроках физкультуры и во всех остальных случаях публичного выступления.

Квалифицированный врач после беседы с пациентом выявляет диагноз, на основании которого назначается лечение. Боязнь общения с незнакомыми людьми присуща не только детям, но и взрослым. В «Елизар-Мед» вам окажут всестороннюю помощь для комфортной адаптации к социальной среде и полноценной жизни без страхов.

Прогрессивные методы лечения

Фобия общения с людьми предполагает лечение пациента с помощью медикаментов и без них. Психотерапевты нашей клиники грамотно скорректируют поведение и личностные установки пациента, максимально купируют психические отклонения и, при необходимости, назначат лекарства антидепрессанты для скорейшего преодоления социофобии.

Особенно эффективной считается когнитивно-поведенческая психотерапия при социофобии. На сеансах терапии психолог выявляет истинные причины возникновения расстройства и помогает пациенту скоординировать мышление с помощью системы специальных упражнений.

Психотерапия социофобии у взрослых проводится в форме групповых занятий, в ходе которых участники чувствуют поддержку друг друга. В клинике также практикуется лечение социофобии гипнозом.

В «Елизар-Мед» работают высококвалифицированные врачи, имеющие большой опыт работы по лечению боязни общения. Не оставайтесь один на один со своей проблемой: звоните по контактному телефону и записывайтесь на консультацию к нашим специалистам. Жизнь без социофобии и неврозов станет реальностью для наших пациентов.

Расписание приема:  Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335. Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!

Симптомы дистимии, лечение дистимии в ЦМЗ «Альянс»

Дистимия — это длительная легкая депрессия, которая по выраженности симптомов не дотягивает до классической депрессии, а по длительности — превышает ее. В разное время это состояние называли невротической депрессией, эндореактивной дистимией, хроническим депрессивным расстройством. Постоянным остается одно, дистимия — это расстройство, которое можно и нужно лечить.

Несмотря на «легкость» — малую выраженность проявлений, дистимия значительно влияет на жизнь и работоспособность человека. Поэтому ее необходимо лечить у врача-психотерапевта.

Признаки и симптомы дистимии

Диагностические критерии расстройства сложно распознать на практике даже специалисту.

Дистимия, симптомы которой схожи с проявлениями рекуррентной депрессии, может начинаться уже в юношеском возрасте. По сравнению с рекуррентным расстройством, ее проявления выражены слабее и растянуты во времени — на два года и более. Если созревание личности происходит под искажающим влиянием дистимии, то такой человек, повзрослев, воспринимает признаки расстройства как часть своей «меланхоличной натуры». И только профессионал может отделить конституционально-личностные особенности человека от симптомов болезни.

Ниже приводим основные признаки, которые должны присутствовать не менее, чем два года подряд (в юношеском возрасте — 1 год). Возможны эпизоды улучшения состояния продолжительностью не более нескольких недель.

• снижение способности концентрировать внимание;
• негативная оценка будущего, настоящего, и прошлого. Как вариант, прошлое может наоборот идеализироваться, и тогда состояние приобретает черты ностальгической депрессии;
• чувство ненужности, безнадежности;
• сниженный или, реже, повышенный аппетит;
• бессонница, сонливость днем;
• упадок жизненных сил;
• сниженная уверенность в себе, самооценка;
• снижение полового влечения;
• отсутствие удовольствия от того, что раньше доставляло радость.

Чем дольше болеет человек, тем хуже становится качество его жизни — присоединяются другие заболевания (зависимость от психоактивных веществ, панические атаки, социофобия), также возможен переход болезни в биполярное аффективное расстройство.

Важно

Если не лечить расстройство, на фоне вышеописанных признаков дистимии возникают выраженные депрессивные эпизоды — так называемые двойные депрессии.

Диагностика дистимии

Диагноз ставится врачом-психотерапевтом после клинико-анамнестического обследования. Оно включает оценку симптомов, порядок их появления, связь с событиями в жизни человека — стрессами, перегрузками, травмами, инфекционными или другими заболеваниями.

Для подтверждения диагноза клинический психолог выполняет патопсихологическое исследование. Он дает заключение об особенностях личности пациента и выявляет отклонения когнитивных процессов (мышления, памяти, внимания).

Для дифференциальной диагностики проводят инструментальные и лабораторные исследования:

• ЭЭГ — с органическим поражением нервной системы;
• Нейрофизиологическая тест-система и Нейротест с эндогенными заболеваниями (шизофрения, шизотипическое расстройство).

Дистимия — лечение

После подтверждения диагноза «дистимия» лечение назначается индивидуально и включает три основных направления:

1. Психотерапия.
2. Медикаментозная поддержка.
3. Лечение ассоциированных заболеваний.

Психотерапия. С точки зрения доказательной медицины направлением выбора является когнитивно-поведенческая терапия, однако в зависимости от конкретной ситуации, личностных особенностей, а также предпочтений клиента применяются рациональная, семейная, групповая психотерапия, БОС-терапия или психоаналитическая терапия.

Некоторые исследователи относят дистимию к расстройствам личности (врожденные особенности характера). Это подтверждает, что основной метод лечения — психотерапия, то есть совместная работа пациента и врача над установками, отношением к жизни, способностью бороться с симптомами и достигать целей.

Лекарственная терапия направлена на нейтрализацию симптомов дистимии и поддержание настроения и эмоционально-волевой сферы личности в границах нормы. Медикаментозный выход из состояния хронической депрессии позволяет развить психотерапевтическую интервенцию.

Лечение ассоциированных заболеваний — вторичных заболеваний, которые развились на фоне дистимии: зависимости от психоактивных веществ, панические атаки и генерализованное тревожное расстройство, социофобия. Также в эту группу включают общемедицинские заболевания, течение которых может возобновить дистимию у предрасположенной личности. Чтобы исключить эти заболевания и обеспечить адекватность лечения, требуется полноценная диагностика у врача-психотерапевта.

«Мы не можем оценить, как прекрасен свет, не увидев тьмы»: писатель Мэтт Хейг о социальных сетях, тщеславии и борьбе с депрессией

Он остановился буквально на краю пропасти и позже написал об этом в книге «Причины, чтобы остаться в живых» (другое название «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией». — Forbes Life). К 45 годам Мэтт Хейг стал успешным писателем, автором не только востребованных нон-фикшен-книг, но и художественных романов и историй для детей. Его книга «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», написанная в 2018 году, стала во время пандемии одной из самых продаваемых книг в Великобритании, цикл детских повестей (начиная с «Мальчика по имени Рождество») экранизируется, а совсем новая художественная история «Полночная библиотека» мгновенно стала бестселлером в Великобритании и США и лучшим романом года в Goodreads Choice Awards 2020. (Словом, выиграла, пожалуй, главную читательскую премию мира, ведь «Нобелевка — это про авторитет среди интеллектуалов, а Гудридс — это про народную любовь», как написала у себя в фейсбуке Анна Бабяшкина, главный редактор издательства LiveBook, где «Полночная библиотека» выходит на русском языке.)

Все мы хоть иногда задаемся вопросом, как бы сложилась наша жизнь, если бы... Представьте, что у вас была бы возможность пойти в библиотеку и прочесть историю своей жизни, которую вы могли бы прожить. Где-то за пределами Вселенной есть Полночная библиотека с бесконечным количеством книг. В одной рассказывается история вашей жизни, а в другой, как и во многих других, — жизнь, которую вы могли бы прожить, если бы в один из решающих моментов сделали другой выбор. Когда неудачница и тихоня Нора Сид оказывается в ловушке и пытается покончить с собой, она оказывается именно в такой библиотеке. Если она найдет подходящую книгу и выберет историю, где сможет быть счастливой, может, что-то и получится.

«Между жизнью и смертью есть библиотека, — сказала она. — И в этой библиотеке полки тянутся бесконечно. Каждая книга дает шанс попробовать другую жизнь, которую ты могла бы прожить. Увидеть, как бы все обернулось, принимай ты другие решения… Ты бы изменила что-то, будь у тебя возможность исправить то, о чем сожалеешь?»

Реклама на Forbes

Нора берет книгу за книгой — она могла быть пловцом, рок-звездой, философом, женой, путешественником, гляциологом, матерью, владельцем винодельни или местного паба. Что же получается? Она может сказать «да» своему бывшему, жить в маленьком городке и владеть местным пабом. Может согласиться выпить кофе с тем интересным молодым человеком и закрутить упоительный роман. Будет ли хоть одна из этих жизней действительно лучше и как убедиться в этом?  

— Два года назад вы написали книгу «Планета нервных» с подзаголовком «Как жить в мире процветающей паники». Что вы чувствуете сейчас, во время пандемии, когда ситуация «процветающей паники» стала всеобщей?

— Я испытываю смешанные чувства. Время, конечно, непростое. В феврале-марте, когда все только начиналось, мне было эмоционально очень тяжело. Я волновался за своих родителей и за родителей жены. Их соседи болели, кто-то даже умер. Болезнь нас окружала, у брата моей жены переболела вся семья. Я ипохондрик и всегда очень переживаю. Было сложно.

Но нам, в общем, очень повезло: я и раньше работал из дома, поэтому проблем с финансами не возникло, наши дети и без того были на домашнем обучении, так что в нашей жизни почти ничего не поменялось. На самом деле, как бы эгоистично это ни звучало, для меня в локдауне есть и плюсы: я не живу в Лондоне, и раньше мне приходилось ездить туда на поезде, чтобы встречаться с людьми по работе. Такие поездки очень выматывают, я предпочитаю жить в своем маленьком мирке.

Сейчас нельзя строить планы — и эта неопределенность меня угнетает. Понятно, что будущее и так непредсказуемо, но пандемия лишила нас всякой определенности. Когда я работаю над книгой, то обычно придумываю себе награду за сделанное: путешествие, поход в кино, в паб или ресторан, что-нибудь такое. А сейчас ничего такого не запланируешь, нечем себя побаловать. С другой стороны, нужно учиться жить в настоящем. Сейчас хочешь не хочешь, а приходится «быть в моменте», потому что все кругом нестабильно. Непростое испытание для людей, которые привыкли планировать далеко наперед!

 — В ваших книгах герои часто ведут диалог с писателями из прошлого — Шекспиром, Фицджеральдом. Помогает ли чтение вам сейчас?

— Да, я стал больше читать на карантине. В прошлом году, до пандемии, чтение не шло, у меня на тумбочке лежала стопка из начатых книг, но ни на одной я не мог сосредоточиться. В этом году больше времени на чтение, а главное — больше желания читать, потому что в книги можно сбежать от происходящего. Как и большинство людей, я зависим от новостей (особенно сейчас), я много времени провожу в интернете, и книги помогают мне отвлечься. Кстати, каждое воскресенье у меня день без гаджетов: я не захожу в соцсети, не проверяю почту, не смотрю новости. Мы с женой и детьми ходим на прогулки, я читаю или готовлю.

В последнее время я больше читаю нон-фикшен. Недавно прочел «Письма к молодому поэту» Рильке  — прекрасная книга, совсем небольшая, читается за один вечер, но очень много полезного можно почерпнуть. Читал в этом году много философских произведений, мы ведь все теперь настроены очень философски. Взялся  за античных философов — стоиков, Марка Аврелия и прочих. И да, человеку эмоционально нестабильному чтение очень помогает, причем помогает сам процесс — ты находишься вне времени, особенно если читаешь классику.
Простите, если умничаю, но психоаналитик Юнг писал, что на человека действуют две силы — Дух Времени и Дух Глубины. В этом году усилилось влияние Духа Времени. Юнг считал, что, если человека кренит к одному из Духов, он сходит с ума. Сейчас, кажется, все мы одновременно сходим с ума, потому что слишком сильно зависим от Духа Времени. Книги как раз помогают вернуться назад, к Духу Глубины.

Негативный, тяжелый жизненный опыт тоже важен. Это как кьяроску́ро — светотеневая живопись. На картинах знаменитых художников эпохи Ренессанса — например, Караваджо — свет и тень очень контрастны

— Как думаете, повлияла ли пандемия на популярность «Полночной библиотеки»? Не потому ли книга практически моментально стала бестселлером в Великобритании и США, что оставляет пространство вариантов?

— Сложно сказать, но я надеюсь, что книга хороша сама по себе. Мне кажется, «Библиотека» — одна из лучших моих книг. Если честно, мне всегда сложно найти баланс. Я предпочитаю писать книги, которые интересно читать. Я не пишу «высокоинтеллектуальную литературу» — знаете, книги, которые потом пылятся на полках, потому что их владельцы хотят выпендриться — вот, мол, смотрите, я читаю Мэтта Хейга. Я пишу развлекательную литературу, но мне нравится вплетать в книги философские идеи. Всегда сложно найти золотую середину — чтобы и размышлений было достаточно, и сюжет за ними не терялся. В «Полночной библиотеке» философская тема совпала с сюжетом: действие полностью строится вокруг концепта Полночной библиотеки, получился сплав сюжета и мысли. Очень просто ответить на вопрос, о чем эта книга. Думаю, поэтому читатели сразу ее поняли и полюбили. Причем даже те, кто до этого читал только мой нон-фикшен, потому что тема психического здоровья в романе тоже поднимается. «Полночная библиотека» стала мостиком между моими художественными и нехудожественными книгами. И, думаю, она хорошо попадает в настроение этого года. Сейчас важна тема принятия несовершенства жизни, и я как раз об этом в ней и говорю.

Есть еще кое-что, не совсем про книгу, а про ее публикацию. Мне понравилось выпускать книгу во время карантина. Обычно я езжу с презентацией романа по стране и за границу, и, хотя сами выступления меня не смущают, поездки очень выматывают, сил не остается ни на что. В этом году я никуда не ездил, продолжил работать, вел страницы в соцсетях, общался с читателями онлайн. Книга вышла очень вовремя, и я искренне верю, что это лучший из моих романов.

— Надеюсь, не последний. 

— Я тоже надеюсь.

—  Вы пишете книги с 2004 года, и у вас их уже больше 20. В чем секрет вашей авторской продуктивности?

— Так себе секрет, если честно: просто я всегда собой недоволен. Мне все время кажется, что я могу лучше. Не самая здоровая ситуация на самом деле. Пока я пишу книгу, я в нее влюблен, но как только она выходит, мне хочется написать что-нибудь получше. Если честно, я не умею выстраивать сюжет. Когда у меня появляется идея книги, то, чтобы ее не забыть, я должен писать, причем с пулеметной скоростью. Сейчас я ничего не пишу — думаю о новой книге, но идея пока не оформилась. Как только идея приходит, я пишу очень быстро. Я знаю, что у некоторых авторов триллеров дома есть специальная доска и они рисуют на ней схему расследования. У меня совсем не так. Писательство для меня как наркотик, я как будто вхожу в транс, когда пишу. Иногда мне в голову приходят такие вещи, что я и сам удивляюсь. Но мне кажется, если автор удивляет сам себя, то читателей он тоже сможет удивить. Так что мне нравится, что я сам не все знаю про книгу, которую пишу.

Реклама на Forbes

Правда, из-за этого я безнадежен в преподавании литературного мастерства. Мне несколько раз предлагали вести занятия, я даже попробовал преподавать в университете, но продержался где-то месяц. Я не могу объяснить, как научиться хорошо писать, потому что сам этого не понимаю. Я просто пишу — и у меня почему-то получается. Это как вести университетский курс про то, как правильно мечтать. Попробуй-ка объясни! Мне кажется, ты либо изначально можешь мечтать, либо нет.

—  А чем вас, как автора, удивила «Полночная библиотека»?

— Она не то чтобы удивила… Понимаете, «Полночная библиотека» — это во многом моя терапевтическая книга. Я сам часто о чем-то сожалею. В юности, если у меня что-то не получалось, я сразу начинал себя обвинять: как я мог так ошибиться? Почему повел себя так, а не иначе? Почему я вообще такой? Почему мне не хватает уверенности в себе? Так что я устроил себе долгий писательский психотерапевтический сеанс. В результате простил себе, что бросил играть на пианино, что принимал какие-то неверные решения.

Интересный факт: когда я начал работать над книгой, никакой героини Норы не было. В первых черновиках главный герой был мужского пола. Я потом отказался от него, потому что он был слишком на меня похож, я как будто писал самого себя — и персонаж не оживал, я не мог его разглядеть. Как бы долго ты ни смотрел на себя в зеркало, никогда не узнаешь, каким тебя видят другие люди. Поэтому мне нужен был персонаж, совершенно не похожий на меня. И самым очевидным решением было поменять главному герою пол.

— Это и чтение довольно терапевтическое, потому что нам всем свойственно время от времени задавать себе пресловутый вопрос «что было бы, если». И очень утешает мысль, что все дороги в итоге ведут к себе: куда бы ты ни повернул, налево или направо, все равно останешься собой. Нора есть Нора, независимо от того, какую она выбрала карьеру и какого мужчину, — это успокаивает. 

Реклама на Forbes

— Мне кажется, сегодня людям вообще очень часто кажется, что они недостаточно хороши. Они не могут перестать думать о том, чего у них нет, — спасибо западной культуре потребления и обилию рекламы. Но ведь когда мы смотрим на грудного младенца, не думаем, что ему чего-то не хватает, что у него нет денег или подписчиков в соцсетях! А вот перед собой зачем-то постоянно ставим цели – надо сделать то-то и стать тем-то. И очень часто нам не удается намеченного достичь. Чем мы старше, тем длиннее этот список неудач. Причем у женщин этих внутренних стандартов даже больше, чем у мужчин: они должны быть стройными, модными, успешными в личной жизни. Поэтому я решил, что в центре моей книги должна быть женщина.

Это проблема завышенных ожиданий. Дело в том, что мы постоянно забываем, как прекрасна жизнь, мы видим одни только недостатки. В новостях нам рассказывают ужасы про пандемию. Мы вечно сравниваем себя с людьми, которые якобы лучше нас и так далее. И мы перестаем ценить — какое чудо, что мы вообще живем!

Причем главные радости жизни доступны всем. Но люди в большинстве своем упорно верят, что деньги и слава – это панацея. Хотя реальность в данном случае не совпадает с ожиданиями. Поскольку я занимаюсь проблемами психического здоровья, ко мне обращаются разные люди, в том числе очень известные, — и я лично знаю знаменитостей, которым очень тяжело живется. Несмотря на то что богатые и знаменитые тоже совершают самоубийства, люди продолжают верить, что слава и богатство – это ключ к счастью. На самом деле счастье — это любоваться красивым закатом, есть вкусную пиццу, пить вино, слушать любимую музыку... Если ты богат и знаменит, музыка не звучит лучше, вид из окна не становится красивее, а пицца — вкуснее. Конечно, если ты действительно беден и с трудом выживаешь, это очень тяжело. Но если денег хватает на жизнь и есть крыша над головой, то ты не станешь счастливее, когда денег прибавится и дом станет больше.

— Чем больше комнат в доме, тем дольше приходится убирать. 

— Точно! Бывает, что человек тоскует, потому что у него нет на что-то денег. А потом деньги появляются, он покупает нужную вещь, но тоска не уходит. Многие знаменитые люди так сходят с ума — они-то думали, что популярность принесет им счастье. Проще хандрить, когда у тебя чего-то нет, чем когда у тебя есть все. Когда все есть, а удовлетворения нет, начинается депрессия.

Реклама на Forbes

— В вашем ответе звучит сразу несколько мыслей, которые хочется развить. Насколько, по-вашему, опасны социальные сети? Это современная ярмарка тщеславия? Как бороться с зависимостью от соцсетей? 

— Я понял, что зависим от соцсетей, когда посчитал, сколько времени провожу онлайн. Посчитать это время очень полезно! Часто у людей открываются глаза, когда они узнают, что по девять часов в день сидят в интернете. У меня много таких знакомых. Мне кажется, писатели особенно зависимы от соцсетей. Мы же не ведем активной социальной жизни. У нас и без пандемии большая часть жизни проходит за компьютером.

Думаю, люди, которые работают в коллективах и много лично общаются по работе, не настолько зависимы от онлайн-общения. Соцсети ведь так притягательны, потому что они обещают живое общение с людьми. Но на самом деле ты получаешь суррогат. Общение в соцсетях не похоже на разговор с соседом — после него никогда не возникнет чувства связи и теплоты, вместо реальной близости ты получаешь суррогат.

Эффект фастфуда: как новости заставляют нас чувствовать себя мизерными и пассивными

— Соцсети создают иллюзию близости, и это очень страшно. 

Реклама на Forbes

— Да. Я смотрел на Ютубе канал одного молодого философа, он был очень популярен, собирал миллионы просмотров.  А в марте этого года он совершил самоубийство, потому что ему было не с кем поговорить. Представляете, ему пришлось звонить по телефону доверия, потому что больше было не к кому обратиться. Часто бывает, что у человека миллионы подписчиков в соцсети, но в реальной жизни он очень одинок (отчасти как раз потому, что большую часть времени проводит в интернете). В сети у него полно «друзей», но в жизни этого недостаточно. Человеку нужна личная связь, общение один на один.
Проблема в том, что интернет все сводит к цифрам, в том числе человеческую ценность. Мы ведь и так слишком много внимания обращаем на цифры —  доходы, вес, возраст и прочее, а интернет это еще сильнее усугубляет.

— В интернете в цифры превращаются чувства, мы конвертируем в цифры симпатию, любовь, доброту — измеряем их в лайках. 

— Вот-вот. Беда в том, что, даже если у тебя полмиллиона или миллион подписчиков, все равно найдется какая-нибудь Кардашьян, у которой их больше. Всегда найдется кто-то лучше тебя, ты никогда не победишь в бесконечной гонке. Из-за интернета мы забываем, что любой человек ценен сам по себе. Что до дружбы… В интернете у тебя может быть много «друзей», которые интересуются твоей жизнью, но они «дружат» с тобой только потому, что ты популярен и можешь помочь им продвинуться. Это не дружба, это сделка. Конечно, в офлайне такое тоже происходит: наши друзья помогают нам, а мы им. Но в интернете все слишком очевидно.

Мы вечно сравниваем себя с людьми, которые якобы лучше нас и так далее. И мы перестаем ценить — какое чудо, что мы вообще живем!

— Вы ограничиваете время, которое проводите в соцсетях?

— Теперь да. Я по-прежнему не безупречен, но сейчас ситуация гораздо лучше, чем раньше. У меня были с этим серьезные проблемы. Я мог все выходные потратить на споры с незнакомцами в твиттере, вместо того чтобы провести время с семьей. Сейчас я вообще не захожу в интернет по воскресеньям. Когда я выхожу из дома, обязательно спрашиваю себя: действительно ли мне нужен телефон? Я не беру с собой телефон, когда выгуливаю собаку. Ночью я не держу телефон у кровати, а ставлю его на зарядку на кухне. Благодаря таким хитростям я отучился постоянно сидеть в телефоне. Теперь я скорее возьму в руки книжку, чем телефон, — думаю, это успех.

Реклама на Forbes

Заметки тролля. Почему в соцсетях люди становятся хамами и как им противостоять

— А замечали, как меняется восприятие времени? Если ты читаешь книгу 15 минут, проходит целая жизнь, а в интернете можно просидеть, листая ленту, полтора часа — и не заметить.

— Абсолютно! Совершенно меняется способность к концентрации. В интернете внимание всегда рассеянно, чтение — более сосредоточенное и вместе с тем более медитативное занятие. Кроме того, книга ничего не требует от читателя, а в интернете от тебя все время хотят какого-то участия: нажми на кнопку, лайкни, напиши коммент. Особенно тяжело молодым — им приходится постоянно доказывать свое существование, вкладываться, платить социальный налог на дружбу. Дружба в соцсетях очень энергозатратная штука.

А вот книга ничего от тебя не требует. Есть стереотип про читающих людей — конечно, несправедливый, — что они асоциальные интроверты. Я думаю, что чтение книги — это тоже общение. Возможно, ты общаешься с кем-то, кто умер двести лет назад, ну и что. Читая роман, чувствуешь связь с автором гораздо лучше, чем с человеком, с которым «дружишь» в сети. Мне кажется, многим людям очень не хватает того типа общения, которое нам дает чтение книг.

— Давайте вернемся к депрессии. Сейчас говорить о депрессии, травмах, всевозможных расстройствах стало не просто принято, но даже модно. Как понять, правда ли человеку нужна помощь или он просто рисуется? 

Реклама на Forbes

— Я не знаю. Для человека, который через это прошел, разница очевидна. У меня самого было наоборот: я говорил, что у меня все хорошо, хотя чувствовал себя ужасно. Вы правы, сейчас молодые люди очень любят навешивать на себя ярлыки, это называется «самоопределение». Стеснительные люди говорят, что они интроверты или социофобы, у них целый список терминов. Я не могу сказать, насколько это плохо или опасно, но не понимаю, зачем им это нужно и откуда взялась эта мания навешивать ярлыки. Наверное, в обществе кризис самоопределения, мы теряем корни: раньше нас определяла религия, национальность, патриотизм, любовь к Родине, а сейчас все размыто, и люди ищут, за что бы зацепиться.

Проблема в том, что люди, которые действительно больны депрессией или склонны к самоубийству, теряются на фоне остальных, потому что «депрессия» теперь у каждого второго. Мне кажется, разница в том, что психическое расстройство с тобой 24/7, ты не можешь его «выключить» по собственному желанию. Если у человека РПП (расстройство приема пищи. —  Forbes Life), то каждый прием пищи — это поле боя. Если человек болен ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство, заболевание, вызывающее навязчивые мысли. —  Forbes Life), он не может выйти из дома, пока не выполнит какой-то ритуал. Если человек в депрессии, он просыпается и засыпает в таком состоянии.

Я сам осознал, что серьезно болен, когда понял, что не могу «переключиться». Я долго не обращал внимания на мелкие симптомы, это характерно для мужчин — мы не замечаем, что нам плохо, пока не начнем разваливаться. Мы с вами говорили о кризисе самоопределения — вот со мной случилось то же самое, только с физическими симптомами. Ты выдаешь себя за кого-то, но реальность берет свое —  и твой мир рушится.

Я тогда вел очень нездоровый образ жизни, выпивал и принимал наркотики — и все разом на меня навалилось. Шли дни, недели, месяцы, а я просто хотел умереть. Тогда не стояло вопроса, болен я или нет. В какой-то момент все стало ясно. Ни от одной физической болезни мне не было так плохо. На самом деле у меня были физические симптомы депрессии: сердце колотилось как бешеное, кровь стучала в висках, тряслись руки. По мне было заметно, что я болен. Так что на каком-то этапе не возникает сомнений, преувеличивает ли человек, и тогда окружающим тоже потребуются силы.

На самом деле тем людям, которые не болеют сами, но заботятся о больном, очень непросто. Они не могут повлиять на больного, заставить лечиться — человек сам должен захотеть выздороветь. Мне было важно, что с близкими людьми не нужно было носить маску —  улыбаться через силу. Я мог говорить то, что думал, мог лежать, уткнувшись в стену… Моя жена прекрасно справилась. Мне было важно делиться с ней, говорить о том, что я чувствую, хотя слов часто не хватало.

Реклама на Forbes

Проблема, о которой вы говорите, видна на языковом уровне. Мы используем в повседневной жизни слова «депрессия», «тревога», «паническая атака». До того как у меня случилась паническая атака, я думал, что это что-то вроде: «О нет, я потерял ключи!», «Я запер дом, как мне войти?», «Я посмотрел ужастик, мне так страшно». Но настоящая паническая атака — это совсем другое, она сметает тебя.

Иногда люди верят, что у них была паническая атака, хотя ее не было. Все потому, что мы используем слово «депрессия» как синоним к слову «грусть» и у слова «тревога» тоже много разных значений. Мне кажется, что отчасти проблема в языке, нам сложно говорить о психических расстройствах. Думаю, и в русском языке такое есть.

 — Да, вы правы, если использовать экспрессивные слова в повседневной жизни, для критической ситуации слов не найдется.

— В интернете очень любят громкие слова. «Посмотрите самое экстремальное в мире видео! Вот это да! Вы не поверите своим глазам!» — а на видео обычные трюки со скейтбордом. Постоянно все накручивают. И новое поколение выросло в этом напряжении, им кажется, что они из своей жизни должны сделать сенсацию, чтобы их заметили. Оказывается, чтобы тебя заметили, нужна драма.

Так вот, сначала ты живешь и думаешь, что у тебя депрессия, а потом болезнь реально развивается до клинической и тебе уже не хватает слов, чтобы говорить о ней. В книге «Влюбиться в жизнь» я попытался рассказать об  ощущении, когда тебе уже не просто «грустненько» и ты «устал из-за погоды», а серьезно болен, и симптомы болезни вполне реальны.

Реклама на Forbes

Новое поколение выросло в этом напряжении, им кажется, что они из своей жизни должны сделать сенсацию, чтобы их заметили

— Сейчас вы можете назвать себя счастливым человеком? 

— Я не верю, что можно постоянно быть счастливым. Мне, конечно, лучше, чем раньше, я не хочу покончить с собой, и мне кажется, что я больше не вернусь в то состояние бесконечного кошмара. Я все еще бросаюсь в крайности, но это значит, что если я радуюсь, то эмоции очень яркие. Если я слушаю музыку, то ныряю в нее с головой. С писательством так же. Но меня это устраивает, выставлять тумблер на средние значения я не хочу.

— Главное, не выпивайте слишком много. 

— Я работаю над этим. Пару недель назад вот открыл бутылку джина, да, это были не лучшие дни… Ну да ладно. Сегодня я прекрасно себя чувствую, мне хорошо. Но я никогда не говорю, что я счастливый человек. Я не знаю, так ли это. Я и несчастным человеком не могу себя назвать.

Дело в том, что в процессе лечения я в какой-то момент решил, что на 100% выздоровел, и меня это очень подвело. Когда я болел, то настолько хотел поправиться, что, как только мне чуть-чуть полегчало, я решил, что здоров и психика полностью восстановилась. Ну да, конечно! А потом в магазине меня накрыла паническая атака: сердце билось как бешеное, я думал, что умираю… Тот случай отбросил меня назад в депрессию. Знаете, как будто в воду капнули чернил — и от одной капли разом почернела вся вода. Когда я понял, что между «болен» и «здоров» есть промежуточные состояния, мне стало гораздо легче.

Реклама на Forbes

Не знаю, случались ли у вас панические атаки, но лучше всего помогает отдаться панике, пригласить ее в себя. Панике такое поведение не нравится — ей нужно, чтобы от нее пытались избавиться. Все плохие эмоции хотят, чтобы им сопротивлялись — так они становятся сильнее. А нужно, наоборот, расслабиться и принять эти чувства… Это очень действенная практика, я благодаря этому вылечился.

У меня была агорафобия — каждый раз, когда я выходил из дома, меня накрывала паника. Я разобрался, в каких ситуациях начинается приступ, и намеренно его провоцировал. Это действительно сложно.

Не нужно осуждать людей с психическими заболеваниями за то, что им страшно, не надо говорить, что им просто не хватает силы воли. Они каждый день вступают в сражения, которых мы не видим, переживают такое, что здоровым людям и не снилось. Я точно не хотел бы заново пережить все, что со мной случилось, но я ценю этот опыт. Без него я вряд ли стал бы писателем и вряд ли научился бы наслаждаться жизнью, не был бы так уверен в себе. Мне всегда есть с чем сравнить: раньше было хуже.

Негативный, тяжелый жизненный опыт тоже важен. Это как кьяроску́ро — светотеневая живопись. На картинах знаменитых художников эпохи Ренессанса — например, Караваджо — свет и тень очень контрастны. Задний план темный, свет падает на лицо Девы Марии или Иоанна Крестителя — и оно кажется на фоне тьмы божественно прекрасным, как звезды на небе. Мы не можем по-настоящему оценить, как прекрасен свет, не увидев тьмы.

Названы причины онлайн-зависимости - Газета.Ru

10 февраля 2022, 12:42

Прослушать новость

Остановить прослушивание

У интернет-зависимости есть целый ряд причин, и часто они связаны с серьезными проблемами, рассказала в беседе с «Газетой.Ru» психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online Анастасия Сальникова. Среди них социофобия, депрессия, повышенная тревожность, которые могут брать начало из существующих проблем в отношениях с партнером, родителями, коллективом и любым другим значимым окружением.

«Дело в том, что человек, страдающий зависимостью, имеет искаженное мышление и не может эффективно закрывать свои потребности в любви, заботе, признании, отдыхе, безопасности и саморазвитии. Ему проще сбегать в ту реальность, в которой нет запретов, в которой он чувствует некую свободу, и которая дает ему ощущение событийности и яркости жизни. Часто люди с интернет-зависимостью страдают прокрастинацией, откладыванием дел «на потом», потому что их фокус внимания направлен на краткосрочные удовольствия. Они имеют размытые цели либо совсем не понимают, куда им двигаться по жизни, поэтому коротают время, отвлекаясь на сериалы, фильмы, видео, соцсети и мессенджеры», — отметила Сальникова.

Чтобы выйти из зависимости, в первую очередь нужно признать ее наличие, постараться услышать других людей, которые говорят пользователю об этом. Психотерапевт советует собрать как можно больше информации об интернет-зависимости, чтобы повысить свой уровень осознанности в данной теме.

«Также нужно признать свое право на получение помощи, ведь очень часто люди годами обманывают себя в том, что могут справиться самостоятельно вместо признания самому себе в бессилии перед зависимостью. После этого следует обратиться к специалисту для индивидуального разбора причин состояния пользователя. Зависимость — это всегда следствие более глубинных проблем, например, таких, как депрессия. А золотым стандартом в лечении как депрессии, так и многих других расстройств психики считается медикаментозное лечение и когнитивно-поведенческая психотерапия, направленная на работу с мышлением, эмоциональным состоянием и некорректными паттернами поведения», — рассказала Сальникова.

Психотерапевт рекомендует не откладывать обращение к специалисту. Она считает, что лучше потратить год на эффективную работу над зависимостью, вместо того, чтобы много лет «пускать свою жизнь на самотек».

Ранее «Газета.Ru» рассказывала, что контактные линзы не защищают глаза при работе за компьютером.

истории болезни звезд с психическими отклонениями: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Одна из его многочисленных целей — помочь общественности больше узнать о так называемых пограничных расстройствах психики: депрессии, фобиях, неврозах. Во многих странах (и Россия — яркий пример) подобные болезни до сих пор подвергаются стигматизации, считаются чем-то вроде блажи и активно скрываются от окружающих самими больными. В качестве лечения доброжелатели зачастую советуют страдальцам «взять себя в руки», а те, в свою очередь, не решаются признать проблему и пойти к врачам. «Лента.ру» собрала истории мировых знаменитостей, поведавших общественности о собственном опыте борьбы с подобными недугами.

Депрессия: меланхоличный убийца

В повседневной жизни словом «депрессия» бросаются легко. Многие называют так любое ухудшение настроения: вернулся на работу из отпуска — депрессия, началась осень — депрессия. На самом деле эта болезнь не ограничивается плохим настроением, а обладает целым комплексом симптомов: тут и головные боли, и бессонница, и общая слабость, и расстройство пищеварения. Ну а эмоциональное состояние может быть настолько тяжелым, что больной прокручивает в голове суицидальные мысли, отказывается вставать с постели по утрам; периоды полной апатии сменяются приливами слезливости, гнева или раздражения. Затянувшаяся депрессия без лечения способна привести к инвалидизации и полной десоциализации.

В США ежегодно лечатся от депрессии около 19 миллионов человек. Несмотря на свою славу и финансовое благополучие, голливудские звезды хорошо знакомы с депрессией: болезнь не выбирает, богат человек или беден, знаменит или нет.

Актер Джим Керри, например, хоть и построил всю свою карьеру на умении веселить людей, отлично знает, что такое патологическая хандра. Она преследовала его на протяжении многих лет. Джим считает, что все дело в трудном детстве с больной матерью и безработным отцом: такая жизнь оставила отпечаток вечной печали в душе.

Джим Керри

Кадр: фильм «Эйс Вентура: Розыск домашних животных»

Знаменитости даже в большей степени, чем простые смертные, склонны ощущать чувство вины за свою депрессию. «Я чувствовала, что не имею права жаловаться. Я ведь такая успешная, мне так повезло», — признается актриса Уайнона Райдер. Она узнала, что такое депрессия, в юности, расставшись со своей первой любовью — Джонни Деппом. Когда весь мир считал ее любимицей фортуны, она с трудом заставляла себя выйти из дома. Кстати, Депп также упоминал в интервью о собственной борьбе с депрессией в разные периоды жизни, но в подробности предпочел не вдаваться.

Перед тем как стать известной на весь мир писательницей, Джоан Роулинг развелась с мужем. Оставшись одна, без средств к существованию, с ребенком на руках, она погрузилась в депрессию так глубоко, что помышляла о самоубийстве. Роулинг часто вспоминает те черные времена, но себя не винит.

А вот актриса Хэлли Берри впала в депрессию и задумалась о самоубийстве после первого развода в 1996 году. Она даже начала приводить свой план в исполнение: села в стоявший в гараже автомобиль, завела двигатель и закрыла все окна, чтобы задохнуться от выхлопных газов. Но вспомнила о матери и о том, сколько сил та потратила на то, чтобы воспитать дочь, и пришла в ужас от своей же идеи. Звезда выбрала путь психотерапии и медикаментозного лечения депрессии.

Как и обычные люди, знаменитости страдают депрессией после кончины близких. Рэпер Канье Уэст узнал, что такое суицидальные мысли, после того как в 2007 году умерла его мать. Когда в 2008 году продолжительное онкозаболевание унесло мать Анджелины Джоли, актриса впала в сильнейшую патологическую апатию. «Я не могла вставать по утрам и чувствовала себя так, словно нахожусь в некоем темном, мрачном месте», — вспоминала позже она.

Когда паника накрывает

Многие здоровые люди склонны искать адреналин, занимаясь экстремальным спортом, но жизнь тех, кто знаком с понятием «паническая атака», и так представляет собой сплошные американские горки. У некоторых неконтролируемые приступы сильнейшего страха возникают после перенесенного стресса и в строго определенных обстоятельствах, а для других становятся громом среди ясного неба.

В США различными формами тревожно-панических расстройств страдают около 40 миллионов взрослых. Они знают, что сильное сердцебиение, головокружение, ощущение нехватки воздуха и непрекращающиеся тревожные мысли могут сделать жизнь абсолютно невыносимой.

Актриса Аманда Сейфрид регулярно посещает психотерапевта, который учит ее справляться с паническими атаками. Прогресс, по словам звезды, налицо, но полностью побороть аномальные страхи пока не получается. Особенно ей мешают беспричинные тревожные мысли, приходящие ниоткуда: «Я слишком много думаю и анализирую. Вдруг начинаю тревожиться за родителей или за собаку. Или представляю, что могу открыть окно и вывалиться из него», — признавалась Аманда.

Актриса Лена Данэм тоже страдает от панических атак и навязчивых черных мыслей. «Как-то раз я подумала: вот, через два года мне будет 30, потом через 10 лет — 40, потом 50. Я не могла заснуть всю ночь», — рассказала Лена в одном из интервью. Как она справляется? Говорит, что людям с пограничными расстройствами психики обязательно нужны физические нагрузки.

«Я знаю, это бесит, когда тебе советуют заняться спортом. Мне понадобилось 16 лет, чтобы прислушаться к советам, до этого я лишь пила лекарства. Делайте это не ради задницы, а ради мозгов», — говорит Данэм о фитнесе.

Среди других звезд, которые борются с тревожно-паническими расстройствами, — певицы Рита Ора, Майли Сайрус, Селена Гомес, актриса Эмма Стоун, актер Джонни Депп.

Рита Ора

Фото: Craig Ruttle / AP

Биполярное расстройство: то весело, то грустно

Биполярное расстройство, маниакальная депрессия — с этим диагнозом живут примерно 10 миллионов американцев. При этом заболевании фазы сильно эмоционального подъема, не знакомого здоровым людям, сменяются депрессией и упадком сил.

Актриса и певица Деми Ловато не знала, что у нее биполярное расстройство, пока ее не госпитализировали в реабилитационный центр в связи с анорексией и желанием наносить себе физические увечья. «Я не понимала, что со мной не так, хотя страдала депрессией с детства. Никому не говорила о том, что чувствую, занималась самолечением», — признается она. По словам звезды, теперь после лечения ей намного лучше, а объяснения врачей помогают ей контролировать свое состояние.

Маниакальную депрессию диагностировали и у актрисы Кэтрин Зета-Джонс. Выйдя замуж за Майкла Дугласа и сыграв в хитовом «Зорро», Кэтрин была образцом голливудской небожительницы. Но в 2011 году ей пришлось лечь в клинику, потому что справиться самостоятельно с болезненными перепадами настроения было невозможно. Зета-Джонс — одна из тех звезд, кто с первых же дней не скрывал психическую болезнь от прессы.

Жан-Клод Ван Дамм, воплощение силы и выносливости на экране, в жизни не столь неуязвим. Четыре развода, наркотическая зависимость. У звезды «Кровавого спорта» и «Универсального солдата» развилось биполярное расстройство, и ему пришлось начать прием медикаментов.

Агорафобия: не выходи из комнаты…

Депрессия и тревожные расстройства нередко сопровождаются фобиями, например клаустрофобией (боязнь замкнутых пространств) и агорафобией (боязнь открытых пространств). Во втором случае страхи могут вынудить человека постоянно сидеть дома. Так случилось с актрисой Ким Бейсингер, когда ее карьера была в самом зените и поклонники не сомневались, что более красивой и удачливой женщины на свете нет. Первая паническая атака обрушилась на нее как снег на голову, когда звезда фильма «9 ½ недель» делала покупки в супермаркете. Приступы повторялись и были так тяжелы, что Бейсингер стала бояться выходить на улицу. У нее развилась и агорафобия, и депрессия. Актриса обратилась за помощью к психотерапевту.

Социофобия: кто все эти люди

Социофобия — упорная, иррациональная боязнь любой публичной деятельности, любого выхода на люди. Больным кажется, что каждый прохожий на улице оценивающе смотрит на них. Вроде бы привыкшие к вниманию знаменитости должны быть застрахованы от такой напасти. Но это не так: социофобия, например, одолевает певицу Адель перед каждым выходом на сцену. Боязнь публичных выступлений развилась у нее задолго до известности, и сцена ничем не помогла.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Этот сидром характеризуется навязчивыми мыслями. Временно избавиться от вызываемой ими тревоги можно, лишь совершив определенные «ритуальные» действия. Например, ОКР футболиста Дэвида Бекхэма связано с порядком: все вещи в доме должны лежать парами, нечетные числа доставляют ему дискомфорт. Спортсмен постоянно перекладывает предметы в номерах отелей, где останавливается: лишь расположив брошюры, полотенца и прочие вещи в нужном ему порядке, он может расслабиться.

Дэвид Бекхэм

Фото: Reuters

Леонардо Ди Каприо страдает ОКР с детства. Он не может спокойно пройти по тротуару — для душевного покоя ему нужно наступить на каждую трещину и жевательную резинку.

«Я помню, как опоздал на встречу на 10 минут, потому что пропустил какую-то трещину или жвачку и был вынужден вернуться назад», — признавался Лео. Симптомы болезни усугубились, когда актер сыграл Говарда Хьюза в фильме «Авиатор» — его герой страдал сильным ОКР, а Ди Каприо как следует вжился в образ…

Аэрофобия: экипаж прощается с вами…

Одна из самых распространенных фобий не дает покоя многим селебрити. Не помогают ни полеты первым классом, ни собственные джеты: небеса вызывают у многих приступы жестокого страха. Актриса Вупи Голдберг в 2011 году призналась, что не ступала на борт самолета 30 лет. Расстаться с автобусами и поездами ей помогла разработанная психотерапевтами программа для аэрофобов.

Всех звезд, на собственном опыте познавших, что такое психическое заболевание, роднит одно: они приняли врачебную помощь. Многие из них намеренно рассказали свои истории прессе, чтобы другие не стеснялись своей болезни и поняли: ни одна медицинская проблема не может и не должна считаться позорной.

90 000 Социальная фобия — причины, симптомы и лечение 90 001

Социальная фобия является третьим наиболее часто диагностируемым психическим расстройством — сразу после депрессии и алкогольной зависимости. Многие люди борются с ним, хотя не осознают этого и не могут назвать мучающую их проблему. Социофобия может проявляться во время публичных выступлений и даже быть спутана с обычной боязнью сцены или застенчивостью.

Однако чем тяжелее она может парализовать и сделать практически невозможной нормальную, здоровую жизнь в обществе.Что такое социофобия? Каковы его причины? Как проявляется и как лечить? Читать дальше!

Что такое социофобия?

Социальная фобия — это невротическое расстройство , которое входит в тройку самых распространенных в мире. Несмотря на его частое возникновение, он также часто не диагностируется. Это связано со многими факторами – в первую очередь с неосведомленностью, из-за чего ее путают с застенчивостью или просто чертой характера человека.

Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, склонны скрывать это и подстраивать свой образ жизни под фобию. Они одиночки, интроверты и избегают встреч с людьми. Они не видят проблемы и думают, что это их жизнь. Боязнь установления контактов с другими людьми также заставляет их избегать психологов или психотерапевтов — из-за чего распознать социофобию сложно.

Согласно статистике, женщины в два раза чаще становятся жертвами социофобии , чем .Развивается примерно к двенадцати годам, но может проявиться и раньше или позже соответственно. Трудно точно оценить, сколько процентов человечества борется с этой проблемой. В зависимости от исследования, от трех до тринадцати процентов людей во всем мире обеспокоены.

Причины социальной тревожности

На данный момент еще нет исследований, которые указывали бы на точную причину социального тревожного расстройства. Есть, правда, несколько теорий на этот счет — ни одна из них пока полностью не подтверждена, но и опровергнуть их тоже не удалось.

По их мнению, социальная фобия вызвана множеством различных факторов . На его возникновение влияют биологические, социальные и психологические факторы. Гены также могут быть в некоторой степени ответственны за возникновение фобий. Исследования показывают, что люди, члены семьи которых страдали социальным тревожным расстройством, имеют больше шансов заболеть им сами.

Может развиться социальная фобия, или по экологическим причинам - У людей, над которыми издевались сверстники в детстве и в школьные годы и которые были жертвами насилия, может развиться социальное тревожное расстройство.Это также может быть следствием чрезмерной заботы родителей.

Такие родители своей чрезмерной опекой внушают ребенку ощущение, что внешний мир плох и опасен, и что без их помощи ребенок с ним не справится. Это также приводит к тому, что ребенок не усваивает соответствующие модели поведения. По этой причине он может реагировать панически даже на самые обычные социальные отношения. У них не было возможности проверить их раньше или научиться справляться с обычными ситуациями, поэтому они страшны.

Если вы хотите узнать больше о тревожных расстройствах, см.: https://psychoterapiacotam.pl/zaburzenia-lekowe-przyczyny-i-rodzaje-zaburzen-lekowych/ , чтобы углубить свои знания по этому вопросу.

Симптомы социальной тревожности

Социофобия может проявляться по-разному, поэтому ее часто не замечают и просто путают с застенчивостью или обычным страхом сцены. У некоторых социофобия может проявляться только тогда, когда требуется публичных выступлений в колледже, на работе и даже перед членами семьи.

Если социальное тревожное расстройство не лечить, оно будет прогрессировать и негативно влиять на все больше и больше областей повседневной жизни. Пострадавшие люди могут иметь проблемы с совершением телефонных звонков, поскольку они будут избегать их любой ценой — совершать звонки и отвечать на них. Особенно, когда они не знают, кто им на самом деле звонит и по какому поводу. Хотя, когда этот страх развивается очень сильно, пострадавший может также испытывать страх перед звонками от хорошо знакомых ему людей.

В случае с социальной тревожностью также существует чрезвычайно сильное убеждение, что за человеком очень внимательно наблюдает окружение, поэтому он боится что-либо делать в компании, так как убежден, что это будет связано с очень негативный прием и плохая оценка поведения со стороны посторонних. Вот почему люди, страдающие социофобией, очень часто боятся выступать на публике, а также есть или даже заказывать еду или делать покупки, если это связано с разговором с другим человеком.

Симптомы отличаются даже у детей и подростков . Здесь, когда ребенок подвергается страху взаимодействия с другими людьми, он может впадать в истерику, плакать и убегать, чтобы быть как можно дальше от ситуации, которая его пугает и напрягает. Также они могут отказываться выступать в компании других людей, а могут и не захотеть расставаться с родителями, потому что они являются для них убежищем, где они могут спрятаться, чтобы немного унять свой страх.

Очень часто - как у взрослых, так и у детей - также соматические жалобы . Здесь можно перечислить симптомы социофобии:

• Рукопожатие

• Сердцебиение

• Горячие вспышки

• Повышенное потоотделение

• Одышка

• Расстройство речи - заикание, заикание, «терение» слов

• Тошнота

• Звон в ушах

• Внезапное давление на мочевой пузырь

• Румяна для лица

Все это может усугубляться еще и тем, что человек чувствует постоянный контроль и суровую оценку - так работает социофобия.Как вести себя в таких ситуациях? Прежде всего, знайте, что проблема существует. А потом обратиться за профессиональной помощью в кабинет психотерапии. Если вы житель Варшавы или окрестностей, вы также можете сделать это здесь: https://psychoterapiacotam.pl/psychoterapia-warszawa/ .

Лечение социального тревожного расстройства

Бороться с таким недугом, как социофобия, непросто – здесь иногда применяют медикаментозное лечение , но при самостоятельном применении, как основной и единственный способ борьбы с проблемой, оно не совсем эффективно.Обычно действует симптоматически, а значит, позволяет справиться с проблемой до тех пор, пока вы принимаете специальные препараты. Такую проблему решить невозможно и вас всегда будет мучить социофобия? Как лечить, когда фармакология не волшебное решение проблем? Здесь может помочь психотерапия.

Помните, что это тоже не волшебный способ, который чудесным образом решит все ваши проблемы. Здесь тоже нужно быть очень терпеливым, и в то же время вкладывать в терапию некоторую работу - не только во время сеансов, но и между ними.Вы можете узнать больше о лечении тревожных расстройств здесь: https://psychoterapiacotam.pl/leczenie-zaburzen-lekowych/.

Во время индивидуальной психотерапии вам удастся преодолеть свою тревогу посредством взаимодействия с терапевтом. Так вам будет легче открыться и понять, откуда исходит ваша проблема. Понимание управляющих им механизмов облегчит преодоление новых границ и преодоление их.

Терапия, поддерживаемая в когнитивно-поведенческом тренде , позволит вам сосредоточиться на сути проблемы, а также сосредоточиться на изменении образа мыслей и понимании того, что социальная тревога, как и любая фобия, иррациональна.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

.90 000 Это депрессия или социофобия или и то, и другое? - На вопрос отвечает Agnieszka Jamroży

Здравствуйте,

Симптомы, о которых вы сообщаете, относятся к типичным симптомам социофобии.

Социальная фобия — довольно распространенное расстройство, считается, что риск ее возникновения в течение жизни составляет около 10%. Большинство пациентов остаются недиагностированными и нелеченными.Распространенной причиной обращения к психиатру является сосуществование других расстройств, связанных с социальной фобией, таких как депрессия и зависимость от психоактивных веществ.

Социальная фобия — это повторяющийся, стойкий страх перед ситуациями, в которых человек может быть оценен. Такими типичными ситуациями являются: выступление на публике, разговор с незнакомыми людьми, прием пищи в общественном месте.

Человек, страдающий социофобией, в таких ситуациях ощущает «сфокусированный на себе взгляд» окружающего, воображает, что его критикуют, оценивают негативно.Затем появляются физические симптомы: учащение пульса, повышенное потоотделение, дрожь в руках, одышка, чувство стеснения в горле, императивные позывы к мочеиспусканию или диарея. Чаще всего фобик старается избегать подобных ситуаций, опасаясь оценки других людей и появления неприятных физических симптомов.

Социофобия чаще всего развивается в детстве после переживания ситуации публичных насмешек и унижений. При формировании этого расстройства также учитывается ряд биологических факторов.Поэтому в лечении рекомендуется одновременно использовать психотерапию и антидепрессанты.

Когнитивно-поведенческая психотерапия доказала свою эффективность в лечении тревожных расстройств. Терапия заключается в тренировке способности помещать себя в провоцирующие тревогу ситуации. Вместе с терапевтом пациент оценивает степень сложности отдельных тревожных ситуаций и пытается с ними справиться. Избегание пугающих ситуаций не решает проблему, а в долгосрочной перспективе усугубляет расстройство.Это потому, что мы не позволяем себе получить новый положительный опыт преодоления стресса.

Фармакотерапия заключается в немедленном применении седативных средств и систематическом применении антидепрессантов из группы ингибиторов моноаминоксидазы или ингибиторов обратного захвата серотонина. Являются безопасными препаратами, не вызывают привыкания, не влияют на память и концентрацию внимания. Обычно их нужно принимать не менее шести месяцев.

Социальная фобия довольно часто связана с депрессией: по оценкам, каждый пятый человек с социальной фобией страдает депрессией.Описанные Вами симптомы: снижение активности, снижение самооценки, повышенная раздражительность могут быть вызваны депрессией, которая сейчас усугубляет трудности и проблемы в повседневной жизнедеятельности. Нелеченный депрессивный эпизод длится около шести месяцев.

Эффективная помощь в пределах вашей досягаемости.

В данной ситуации рекомендую как можно скорее обратиться к специалисту психиатру для постановки диагноза и рекомендаций по дальнейшему лечению и ведению.

Список когнитивно-поведенческих психотерапевтов можно найти по адресу:

.

http://www.pttpb.pl/index.php?option=com_content&view=category&layout=bl ....

Рекомендую вам информацию о социофобии, доступную в похожих темах, например

http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jakie-cwiczenia-przy-fobii-spolecznej.

С уважением

.90 000 Я страдаю социальным тревожным расстройством в течение 10 лет с временными эпизодами депрессии. - Вопросы и ответы - Центр Хорошей Терапии

Уважаемая госпожа Анна,

Спасибо, что доверились нам и написали нам. Отвечая на ваш основной вопрос, хочу подчеркнуть, что всегда есть выход и новый вариант лечения. До сих пор вы использовали препараты первой или второй линии в рамках стратегии лечения социальной фобии и депрессии.Конечно, не все пациенты реагируют на эти лекарства или переносят их оптимально. Есть много других вариантов в области самой фармакотерапии, таких как моклобемид, бупропион, опипрамол или трициклические препараты. Эти препараты (некоторые из них) можно комбинировать, потенцировать другими антидепрессантами (агомелатин, миансерин, миртазапин) или препаратами, относящимися к другим фармакологическим группам (например, прегабалином, кветиапином и многими другими). Разумеется, правомерность этих стратегий, соотношение пользы и риска, безопасность в вашем индивидуальном случае, а также возможность комбинирования отдельных препаратов должны быть точно оценены врачом-психиатром-специалистом, консультирующим вас лично.

Вероятно, в кризисе, в котором вы сейчас находитесь, вам потребуется какая-то более немедленная успокаивающая терапия - прошу простить за такую ​​общую формулировку, но и здесь выбранная стратегия должна очень точно соответствовать состоянию вашего здоровья, в том числе психическому состоянию, и тщательно собранный во время осмотра анамнез заболевания.

Такая длинная и сложная история социальной фобии, вероятно, также требует одновременного применения психотерапии.Как правило, данная форма лечения настоятельно рекомендуется при вышеуказанном диагнозе. Я знаю, что Вы писали о финансовых ограничениях в этой сфере, но - здесь также возможны компромиссные решения - например, поиск психотерапевта в Психиатрической клинике, наличие контракта с НФЗ (время ожидания терапии обычно очень долго, но часто - заглядывая во многие клиники одновременно - можно наконец найти ставшего доступным терапевта). Также стоит рассмотреть когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ) - эта форма терапии обычно связана с более коротким лечебным процессом, чем, например, психотерапия.в случае психодинамической терапии, а значит - ее общие затраты значительно ниже.

С уважением и желаю вам наилучшей модели лечения.

.

Что такое социальное тревожное расстройство и как его лечить?

Для многих из нас поход в магазин за покупками, запись по телефону к врачу или ожидание в очереди на почте не является серьезной проблемой. Мы рассматриваем эти действия как рутинную часть нашей повседневной жизни. Нас не беспокоит сама мысль о поступлении в университет или на работу — мы относимся к этому как к серой реальности. Для человека, страдающего социофобией, все вышеперечисленные виды деятельности являются источником сильного беспокойства, вызывают стресс и напряжение, а значит, существенно препятствуют нормальному функционированию.

Что такое социальная тревожность?

Мы определяем социальную фобию как тревожное расстройство, характеризующееся тем, что пациент испытывает сильный страх перед социальными ситуациями, в которых человек, борющийся с социальной фобией, сталкивается с неизвестными людьми или оценивается другими.

Социальная фобия не является:

• Застенчивость - Люди, незнакомые с темой социальной тревожности, могут ошибочно "приравнять" застенчивость к социальной тревожности.Однако такой образ мышления неверен, потому что застенчивость — это черта личности, а социофобия — это тревожное расстройство, которое развивается из-за экологических и биологических компонентов.

• Интроверсия - Как и застенчивость, интроверсия является чертой личности, которую нельзя приравнивать к социофобии. Интроверт иногда может избегать определенных социальных ситуаций, но делает это по совершенно другим причинам, чем человек с социальным тревожным расстройством.Интроверт может отказаться пойти с друзьями в бар, потому что хочет «подзарядить батарейки» в данный вечер и спокойно посмотреть сериал. С другой стороны, человек с социальным тревожным расстройством может хотеть пойти куда-нибудь с друзьями, но его страх перед незнакомцами заставляет его оставаться дома.

Социофобия - причины

Причины развития социофобии еще недостаточно изучены, но ученые указывают на несколько возможных теорий. К ним относятся:

• Нейробиологическая модель - сторонники данного подхода указывают на изменения, происходящие на уровне головного мозга, такие как: нарушение работы нейротрансмиттеров или гиперактивность миндалины как возможную причину социальной фобии.
• Генетический фон - люди, чьи близкие родственники страдают социофобией, более склонны к развитию этого расстройства. Это доказывает, что социофобия передается по наследству.
• Психосоциальная модель - подчеркивает роль окружения пациента в развитии социальной фобии. Развитию этого расстройства может способствовать пережитый пациентом в прошлом опыт домогательств и отторжения со стороны сверстников (дети и подростки особенно уязвимы).На развитие социофобии также могут влиять гиперопека и постоянный контроль со стороны воспитателей ребенка, которые составляют препятствие на пути его психосоциального развития и приучают к тревожному отношению к новому и неизвестному.

Откуда мы знаем, что имеем дело с социальной фобией?

Для правильной диагностики социофобии квалифицированные специалисты должны учитывать клиническую картину расстройства, под которой понимается совокупность наблюдений врача и информации, собранной врачом в ходе медицинского опроса больного. пациент.

Психиатр ставит диагноз социальной фобии на основании таких симптомов, как:

• Повышенная тревожность и тревога и/или явное избегание быть объектом внимания других людей или ситуаций, которые, по мнению пациента, могут быть интерпретированы как унизительно и стыдно.
• Когда пациент подвергается социальному стрессу, могут появиться такие симптомы, как покраснение, дрожание рук или тела, тошнота, императивные позывы, головокружение, нарушение зрения, предобморочное состояние, одышка.
• Симптомы возникают и быстро ухудшаются при социальном стрессе или когда вы его себе представляете.
• Осознание того, что страха недостаточно. Однако это не уменьшает дискомфорта в социальных ситуациях.
• Переживание стресса через симптомы или поведение избегания. Например, человек, страдающий социальным тревожным расстройством, испытывает стресс во время нахождения в школе из-за большого количества людей и необходимости активно участвовать в уроках.Таким образом, пациент начинает прогуливать уроки (поведение избегания), но затем его посещаемость и оценки падают, что вызывает у него стресс и тревогу (порочный круг).
• Симптомы не возникают непосредственно из-за другого психического расстройства и не определяются культурой.

Социальная фобия - лечение

Основной формой лечения социальной фобии является психотерапия . К наиболее эффективным методам психотерапии при данном расстройстве относятся когнитивно-поведенческая терапия .Он приносит хорошие результаты, сосредоточив внимание на обучении пациента правильно реагировать в социальных ситуациях. В своей работе терапевт помогает пациенту модифицировать негативные модели мышления, касающиеся социальных ситуаций и отношений, которые возникают в ходе социальной фобии.

Фармакотерапия может быть включена в лечение социального тревожного расстройства, но она играет скорее вспомогательную роль и не является единственной формой лечения этого расстройства. Препараты из группы СИОЗС эффективны при лечении социального тревожного расстройства и часто используются при лечении депрессии.Врачи также могут назначить вам препараты , бета-блокаторы или бензодиазепины . Последние используются в случае очень сильного беспокойства. Из-за вызывающих привыкание свойств бензодиазепинов другие виды наркотиков используются с менее тяжелыми симптомами.

Социальное тревожное расстройство — это тревожное расстройство, характеризующееся сильным беспокойством в социальных ситуациях или при социальной оценке. Симптомы, возникающие в течении этого расстройства, а также избегающее поведение, проявляющееся у людей, борющихся с социальной фобией, приводят к значительному ухудшению качества жизни, а в крайних случаях полностью препятствуют нормальному функционированию этих людей в профессиональной и личной сфере. .Выздоровление должно быть приоритетом для человека, страдающего социофобией, и его родственников, и его можно достичь путем скорейшего проведения правильного лечения.

.

Социальная тревога, социальная тревога, как с ней справиться • Эмоции: жизнь, достойная жизни

Руководство по социальной фобии, как справиться с социальной тревогой? Можете ли вы тренироваться, чтобы уменьшить социальную тревожность? мы предлагаем конкретные методы и приемы.

Тревога распространена среди людей с пограничным расстройством личности

Как и обещал в этом месяце, я пишу о тревожности, тем более, что некоторые формы тревожного расстройства очень распространены (88%) у людей, страдающих пограничным расстройством.
Я перевел эту статью и дополнительные материалы с сайта get.gg, любезно предоставленные Кэрол Вивьян. Сегодня о том, как бороться с социальной тревожностью.

Не верь всему, что думаешь!

Когда вы смотрели на картинку статьи, вы думали, что над этой девушкой смеются? Именно, существует множество когнитивных искажений, связанных с социальной тревожностью, которые очень и очень затрудняют контакты с другими людьми. Однако это не означает, что мы должны лечь в угол и провести там остаток своей жизни.Тем более, что у нас нет выбора, если мы хотим иметь хорошее настроение , мы должны иметь людей в нашей жизни. Одиночество вредит нам больше, чем курение!

Социальная тревога, социальная фобия

Социальная тревожность (социофобия) — это тревожное расстройство, при котором мы верим, что другие будут осуждать нас негативно, например,

• Они подумают, что я идиот,
• Я говорю ерунду,
• Я выгляжу безнадежным,
• не подходит для людей,
• я никому не нравлюсь,
• любая негативная мысль о себе.

Поэтому сильнее всего мы переживаем его, когда находимся среди других людей. Наше внимание сильно сосредоточено на нас самих — на том, как мы выглядим в глазах других, что о нас думают другие, мы интерпретируем каждый взгляд, жесты, мимику; мы пытаемся угадать, что за ними стоит, что другие думают о нас. Мы становимся телепатами и воображаем, что можем адекватно судить о том, что другие думают о нас.

Избегание пугающих ситуаций

Поскольку мы не хотим испытывать это беспокойство (что является нормальной реакцией организма на предполагаемую угрозу), мы склонны избегать ситуаций, вызывающих это беспокойство.Поэтому у нас нет возможности узнать, что может быть все в порядке, что мы можем пережить этот страх (что эта эмоция нас не убьет), ну! даже некоторые из нас могут найти такую ​​социальную активность приятной.

Поведение хеджирования

Если нам приходится участвовать, мы используем «безопасное поведение», чтобы справиться с ситуацией, даже если пытаемся:

• не быть замеченным,
• избегать попадания в глаза,
• держим/играем с чем-то,
• прячемся (сидим в углу, закрываем лицо бахромой),
• мы не разговариваем,
• может быть у нас есть план побега (напр.сидим у двери, выходим, у нас есть повод уйти пораньше).

Автофокус

К сожалению, все это увеличивает вашу сосредоточенность на себе и собственных эмоциях/мыслях. Многие люди, страдающие внутри себя, сосредоточены исключительно на собственных страданиях. Неудивительно, что боль в том, что она привлекает наше внимание (подумайте, как болит живот, зубная боль, головная боль, потом сложно сосредоточиться на чем-то другом). К сожалению, когда эту боль вызывают наши собственные негативные мысли, сосредоточение на них только усугубит ситуацию (завершит).
В когнитивно-поведенческой и диалектико-поведенческой терапии мы узнаем:

Порочный круг социальной тревоги

Как страх влияет на наше тело

Как я могу помочь с социальной тревогой?

Чтобы разорвать порочный круг социальной тревожности, мы должны изменить то, как мы думаем, и изменить свое поведение. Для начала давайте выясним, как тревога влияет на наш организм.

Тревожный адреналин Наша собственная сигнализация

Когда мозг воспринимает угрозу, он активирует систему организма «бей или беги», а надпочечники выделяют адреналин, который попадает в кровоток.Мы испытываем неприятные ощущения, потому что адреналин разгоняет тело, кровь направляется к крупным мышцам, чтобы подготовить нас к:

90 019 90 020 атака (гнев) или 90 021

убежать / замереть (страх).

этих неприятных ощущений очень много:

Неприятные ощущения, связанные с эмоцией тревоги/страха

Эти ощущения являются проблемой не только при социофобии, они также являются большим препятствием при панических атаках, тогда типичные симптомы тревоги интерпретируются каким-либо заболеванием (напр.учащенное сердцебиение, проблемы с сердцем), что, конечно, увеличивает тревогу и симптомы, связанные с тревогой.

Мозги изъяты

Гонка мыслей мешает рациональному и ясному мышлению. Может быть ощущение нереальности/отключенности.

Страх и зрение, глаза

Глаза расширяются, впускают больше света; лучшее или размытое зрение.

Сухость во рту

Сухость во рту вызвана сужением кровеносных сосудов.

Потливость, ощущение жара

Тело нагревается и потеет. Побочным эффектом ускорения функций организма является то, что тело быстро нагревается. Потоотделение позволяет телу остыть, а также его легче выпустить, когда мы скользкие.

Сердце

Сердце бьется быстрее. Артериальное давление и частота пульса увеличиваются по мере того, как сердце перекачивает больше крови к мышцам. Он делает это, чтобы мы могли атаковать или убежать. Наше тело еще не адаптировало свое программное обеспечение к нашему времени, оно все еще думает, что за каждым деревом нас ждет хищник.

Покалывание в руках - дрожь в ногах

«студенистые ножки» возникают именно под влиянием того, что страх делает с нашим телом. Кровь направляется к крупным мышцам, а мелкие кровеносные сосуды сужаются, вызывая покалывание, тремор или онемение. Если мы хотим немного обратить этот процесс вспять, хорошей идеей будут навыки ZIOM (TIPP).

Быстрое дыхание

Быстрое и поверхностное дыхание. Это помогает нам получать больше кислорода, который затем транспортируется по всей системе крови.Иногда мы испытываем чувство удушья или недостаточно «насыщенного» дыхания, подробнее о дыхании здесь.

Головокружение

Из-за того, что мы дышим так быстро, у нас может кружиться голова, мы можем даже ощущать головокружение или другие тревожные симптомы, но это только результат наших эмоций.

Судороги, мышечная боль

Кровь с живительным кислородом и энергией глюкозы направляется к крупным мышцам (руки и ноги). Мышцы напрягаются, чтобы подготовить нас к борьбе или бегству.Это может вызвать судороги и боль.

Взволнованный желудок

Адреналин уменьшает кровообращение и расслабляет мышцы желудка и кишечника (поскольку кровь идет к мышцам конечностей). Это вызывает тошноту, бабочки в желудке или другие ощущения в желудке. Также рвота или диарея являются довольно стандартными симптомами тревоги, часто ошибочно принимаемыми за болезнь. Например, дети с социальным тревожным расстройством часто тусуются дома из-за неприятных ощущений в животе. К сожалению, избегание только усугубляет страх, мы становимся все более и более деликатными, все меньше и меньше необходимости нас огорчать.

Расслабление мочевого пузыря

Внутренний сфинктер расслабляется, поэтому мы можем почувствовать позывы в туалет (давление в мочевом пузыре). Внешний сфинктер контролируется сознательно (за исключением редких очень и очень опасных ситуаций). Так что невозможно «сшить штаны» из-за социальной тревожности.

Воздействует После падения адреналина

Когда уровень адреналина падает, мы часто чувствуем усталость, слабость, слабость и истощение.

Если вы хотите распечатать эту информацию здесь pdf

Другое мышление - вызов своим мыслям

Если мы изменим свое отношение к данной ситуации, мы не будем так бояться.Мы можем научиться бросать вызов этим страшным мыслям. Мысли не являются фактами. Не верь всему, что думаешь!

То, что мы глубоко верим в свой собственный предмет, влияет на наше восприятие мира и искажает его, в том числе то, что, как мы думаем, другие подумают о нас. То, что мы думаем, что другие воспринимают нас негативно, не означает, что это действительно так! Мы смотрим на социальные ситуации других людей и их мнение о нас через линзы, искажающие образ.

Научитесь подвергать сомнению бесполезное и искаженное мышление:

Когда мы находимся в социальной ситуации (с группой людей), наше внимание полностью сосредоточено на наших мыслях и чувствах.Мы как будто видим всех вокруг себя, но можем думать только о том, что другие могут относиться к нам критически! Адреналин, связанный с тревогой, заставляет нас чувствовать себя ужасно. Мы думаем, как все это ужасно, и хотим уйти от этой ситуации. Очень полезно научиться направлять свое внимание и, таким образом, иметь больший контроль над тем, как мы реагируем на свои мысли. Мы можем только научиться замечать свои мысли, признавать их и позволять им уходить прочь. Найдите бандита разума и отпустите его — сосредоточьте свое внимание на чем-то другом.Для начала вы можете научиться концентрироваться на своем дыхании.

Выберите занятие, которое вы будете тщательно выполнять в течение дня в течение 1, 2 или 5 минут. Например: Выпейте чашку чая. Ходить. Мыть посуду. Будь в моменте, прямо сейчас. Смотрите, слушайте, нюхайте, трогайте, чувствуйте, дышите. Просто замечайте, когда мысли и ощущения приходят вам в голову, а затем снова сосредоточьте свое внимание на выбранной вами осознанной деятельности. Будьте терпеливы и сострадательны к себе.
Опишите… вместо того, чтобы судить о хорошем, плохом, приятном, неприятном.
Все как есть.

Используйте аббревиатуру СЕЙЧАС, чтобы в течение дня уделять больше внимания

Обратите внимание на то, на чем вы сосредоточены в данный момент
Наблюдайте, что вы делаете: "сидите", "смотрите", "дышите"
Мудрый Разум: Что вам теперь делать? Практиковать осознанность? Сделать что-то еще?

Прочтите лист осознанности, там есть еще

примера

Чем больше мы практикуемся, тем больше замечаем (возможно, по крайней мере поначалу) беспокоящих нас мыслей) и это нормально.Единственная цель осознанности — постоянно возвращаться к сосредоточению на деятельности, в которой мы хотим быть, отмечая все ощущения, внешние и внутренние.

Наша типичная стратегия борьбы с социальным тревожным расстройством состоит в том, чтобы избегать социальных ситуаций. Тем не менее, это поддерживает нашу фобию, поскольку мы никогда не обнаружим, что можем справляться или даже получать удовольствие.

Используйте лист уклонения, чтобы постепенно противостоять уклонению.

В приведенном выше примере с порочным кругом вы заметите список «поведений безопасности», которые мы можем использовать в социальных ситуациях (если мы чувствуем тревогу).Определите, что вы делаете в этих ситуациях, чтобы справиться с тревогой, например, планируете побег (заказ такси), сидите в углу (чтобы спрятаться), сидите в конце (чтобы иметь возможность быстро уйти), проверяете, где выходы/туалеты есть, играть с чем-то, пить больше алкоголя, не разговаривать/говорить, избегая зрительного контакта.

Постепенно мы можем изменить то, что мы делаем. Используйте рабочий лист избегания и разработайте несколько здоровых методов поведения в таких ситуациях, а затем постепенно прекращайте свое предупредительное поведение.Частью вашего списка пугающих ситуаций может быть изменение места, с кем вы сидите, отказ от заказа такси и т. д.

Важно, чтобы вы терпели эти ситуации - будьте со своим беспокойством - страх в конце концов пройдет.

Использовать СТОП

Остановись на мгновение

Сделайте вдох, один медленный глубокий вдох

Подписаться

Это снова тот монстр разума.

Мое тело и разум реагируют на мысли о том, что другие могут критиковать меня, и я чувствую тревогу.

Дальность захвата

1. Давайте придерживаться фактов - эти мысли являются только мнениями (фактами или убеждениями).
2. Это просто страх мне это сказал.
3. Мысли — это всего лишь мысли.
4. Не верь всему, что думаешь.
5. Мне не нужно сейчас реагировать.
6. Этому есть и другое объяснение... (нет никаких доказательств того, что окружающие относятся ко мне критически, мои друзья не пригласили бы меня, если бы не хотели моей компании, другие даже не заметили бы меня)
7. Я могу отпустить эти мысли (не зацикливаться на них).
   Практика / Действие - Что я могу сделать сейчас? Могу ли я использовать стратегию выживания?

.90 000 Социальная фобия — при контакте с людьми мы испытываем стресс 90 001

Социальная фобия — при контакте с людьми мы чувствуем стресс

Социальная фобия (также известная как социальная тревожность) — очень распространенная проблема, которая мешает многим людям нормально функционировать в повседневной жизни. Касается как подростков, так и взрослых. Чаще всего больные сообщают из-за парализующего страха говорить, боязни, что окружающие заметят, что их руки краснеют или дрожат.Люди, борющиеся с этими трудностями, не понимают, что с ними происходит и почему участие в естественных социальных ситуациях требует такого большого стресса.

Социальная фобия и застенчивость

Нам часто трудно различить, является ли то, что мы испытываем, застенчивостью, которая пройдет с возрастом, или, может быть, более сложной проблемой, с которой следует проконсультироваться со специалистом. Застенчивость чаще всего проявляется смущением и чувством неловкости в контактах с окружающими, но ее переживание не так сильно ограничивает повседневное функционирование, как социофобия.

Публичные выступления, выступления на форуме, чтение лекции, оплата в кафе, телефонные звонки – неотъемлемая часть жизни, но для людей, страдающих социофобией, они вызывают много беспокойства. Пережитый дискомфорт влияет на повседневную жизнь острее, чем это бывает у застенчивых людей.

Общие симптомы и их причины

Основной чертой социальной тревожности является страх быть негативным . Люди с социальным тревожным расстройством считают, что над их поведением будут смеяться или сочтут странным.В результате они могут быть отвергнуты, неправильно поняты и потерять свою самооценку, чувствуя себя некомпетентными или более слабыми.

Причинами социальной фобии являются взаимодействие генетических, нейробиологических факторов и факторов окружающей среды.

Наиболее распространенные телесные симптомы, с которыми люди с социальной фобией обращаются к психологу:

Многие испытывают дискомфорт и нарастающую тревогу при одной мысли о том, что нужно что-то выступить на форуме, пойти на корпоратив или встречу.Нередко за несколько дней до того или иного события они думают о том, как они выпадут, нередко планируют свое поведение, представляют себя в той или иной ситуации. Очень высокий уровень беспокойства возникает как раз за 90 007 до 90 008 самого матча, 90 007 во время матча 90 008 и 90 007 после 90 008, прежде чем дело доходит до анализа того, как он прошел.

Для диагностики социальной фобии пережитая тревога или дискомфорт должны появиться в социальной ситуации немедленно и значительно мешать повседневной деятельности (общественная жизнь, школьные/рабочие обязанности) или вызывать страдания в результате пережитой тревоги.

Ниже приведены примеры ситуаций, которые приводят к возникновению/ухудшению симптомов социальной фобии:

Последствия социальной фобии

Начало обострения трудностей наиболее заметно в подростковом возрасте. Переживаемые симптомы часто недооцениваются, именуемые застенчивостью и застенчивостью. Люди с социальным тревожным расстройством часто беспокоятся, что то, что они скажут, будет глупым или неуклюжим.Они боятся обратить на себя внимание, чтобы не подвергать себя унижению, насмешкам или неприятным замечаниям со стороны окружающих.

Чувство осуждения запускает физиологических реакций организма (учащение пульса, тремор рук, потливость), поведенческих (избегание), эмоциональных (страх, тревога) и когнитивных (толпы мыслей, например, о том, как быть оцениваемому, чувство легкости).

Наплыв негативных мыслей , возникающий при общении с людьми, влияет и на испытываемые нами эмоции.В результате дискомфорт усиливается еще больше.

Наиболее распространенные мысли человека, испытывающего тревогу в социальной ситуации:

Основным методом преодоления, используемым людьми, испытывающими дискомфорт в социальных ситуациях, является избегание их, уход от них . Из-за переживаемого людьми стресса люди с фобиями чаще всего избегают социальных ситуаций или ограничивают их до необходимого минимума. К сожалению, это усугубляет их проблему, потому что создает порочный круг: по мере того, как они начинают дистанцироваться от людей, они становятся все более и более неуверенными и начинают чувствовать себя неполноценными, отчужденными или несоответствующими.

В результате пережитых страхов отказывается от предложения друзей или начальства принять участие в интересных мероприятиях, таких как поход в ресторан или кино, публичные выступления и т. д. Часто бывает, что люди, страдающие социофобией, получают терапию из-за депрессия , которая развивается вторично по отношению к переживанию непонимания, чувства неприемлемости и одиночества.

Терапия социальной тревожности

В соответствии с рекомендациями Британского института здравоохранения NICE (Национальный институт здравоохранения и передового опыта) как фармакотерапия, так и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) являются рекомендуемыми формами лечения социальной фобии.Решения о необходимости применения фармакотерапии принимает врач-психиатр, который корректирует рекомендации индивидуально для конкретного больного. Цель когнитивно-поведенческой психотерапии состоит в том, чтобы приобрести определенные навыки с помощью терапевтических методов, которые позволят человеку, борющемуся с этой проблемой, лучше функционировать. Неотъемлемыми элементами являются: психообразование, выявление мыслей, усиливающих социальную тревогу, приемы десенсибилизации (преодоление тревоги), поведенческие эксперименты, моделирование (приобретение новых моделей поведения), релаксация и изменение образа мышления о себе и других.

Независимо от того, боремся ли мы с застенчивостью или социальной тревожностью, очень важно дать себе право перестать испытывать тревогу, печаль и стыд при контакте с другими людьми. Терапия позволяет вернуться к той деятельности, от которой вы отказываетесь, изменить свое отношение к окружающей действительности и принять себя.

Доминика Плюскевич

психолог, психотерапевт

тревога, панические атаки, фобии, грусть, депрессия, навязчивые идеи, отсутствие веры и завышенные ожидания от самого себя; взрослые и подростки от 16 летс.
Принимается по четвергам
Телефон 881 526 899
Электронная почта Этот адрес электронной почты защищен от спама. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

.

Социальная фобия — причины, симптомы и лечение социального тревожного расстройства

Социальная фобия (также известная как социофобия, социальная тревога, социальная фобия) — одно из расстройств, при котором человек избегает ситуаций, требующих социального контакта, из-за сильного страха перед оценкой других , насмешки или отказ. Такой уход от общественной жизни способствует, в частности, состояния пониженного настроения и депрессии, панические атаки, пагубные привычки или ухудшение общего самочувствия. Помимо явных психических страданий, у больного возникают вегетативные симптомы, характерные для тяжелой тревожности, напр.потливость, дрожание рук, сердцебиение, одышка и ощущение удушья, стеснение в груди.

Люди, страдающие фобиями, обычно проявляют интерес к инициативе и межличностным контактам, но из-за низкой самооценки и неверия в собственные силы в сочетании с высокими требованиями к себе (безупречная дикция, внешний вид, поведение и неограниченное знание тем разговор), они избегают таких ситуаций.

Социофобия является широко распространенным явлением – по оценкам, около 7-12% населения борются с этим расстройством, а первые симптомы могут появиться уже в раннем детстве.

Многие люди беспокоятся в различных социальных ситуациях, но если тревога очень сильна и мешает людям нормально функционировать, подумайте, не является ли причина социофобией, а затем обратитесь к специалисту, например, к психотерапевту или психиатру.

Социальная фобия - причины

Каковы причины боязни людей? Как и у всех психических заболеваний, этиология остается многофакторной и пока еще не полностью разработанной. Упоминание:

• нейробиологические факторы - во многих научных исследованиях отмечена связь между социальной фобией и изменениями в функционировании дофаминергической системы головного мозга (это так называемая система вознаграждения, также связанная, в том числе, с эмоциями, положительным подкреплением, адаптацией к стрессовым ситуациям), серотониновая система (серотонин - связь, необходимая в процессах сна и релаксации, кроме того, нарушения его метаболизма являются одним из механизмов развития депрессии, шизофрении или тревожных расстройств), а также в других путях ,
• факторы окружающей среды - факторы, которые могут способствовать развитию фобий, включают чрезмерные требования или чрезмерную защиту родителей, закрепление поведенческой модели избегания социальных ситуаций, а также опыт жертвы насилия или публичного осмеяния или критики в прошлом ,
• генетических факторов - фобии 1-й степени у больного отмечались чаще, чем в целом по популяции.

Социальная фобия - симптомы

Наиболее распространенными симптомами социального тревожного расстройства являются:

• ужас повседневных ситуаций, таких как встреча с незнакомцем, разговор по телефону, поход по магазинам, начало разговора,
• подавляющее беспокойство по поводу чего-то, что может произойти и быть, по мнению пациента, неловким или смущающим (проблемная ситуация или просто мысль о ней вызывает тревогу и соматические симптомы),
• сопротивление совершению простейших действий из-за боязни наблюдения и осуждения со стороны других, сильный страх критики,
• избегать зрительного контакта,
• предвосхищающая тревога (сильный страх перед повторением приступа),
• избегание социальной деятельности, такой как групповые встречи, вечеринки, социальная изоляция, проблемы на работе,
• низкая самооценка,
• соматические симптомы, напр.сердцебиение, потливость, дрожание рук, тошнота, гипервентиляция, одышка и стеснение в груди.

Социальная фобия - лечение

Как бороться с социальной тревожностью? Лечение должно быть двояким, при необходимости сочетая психотерапию с фармакологическим лечением. Согласно проведенным до сих пор анализам, оптимальный эффект был получен при одновременном получении пациентом терапевтической помощи и медикаментов, а психотерапевтические взаимодействия значительно улучшали результаты терапии и снижали частоту рецидивов.

Психотерапия социальной тревожности

В области психотерапии социофобии наиболее эффективной и наиболее часто используемой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ ), которая фокусируется на текущих проблемах. В ходе него пациент учится справляться с ситуациями нарастающей тревожности, как менять интерпретацию тревожных мыслей, отнесенных к конкретным социальным ситуациям. Когнитивно-поведенческая терапия может оказать благотворное влияние на изменение восприятия социальных ситуаций, повышение самооценки и работу с негативными представлениями о себе.Он часто включает в себя упражнения на релаксацию, тренировки по снижению стресса и методы межличностного общения — уверенность в себе, реакцию на критику, аргументацию и многое другое. Терапия социальной тревожности обычно длится около 12-20 сеансов, но на практике ее продолжительность зависит от индивидуальной ситуации.

Фармакологическое лечение социальной тревожности

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), напр.в. пароксетин, сертралин и флувоксамин, а при отсутствии ожидаемого эффекта — препараты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и бензодиазепинов. Эти фармацевтические препараты обладают анксиолитическим, противотревожным, антидепрессивным и активизирующим действием.

Иногда, несмотря на применение специфического фармакологического лечения, больной не отмечает улучшения текущего состояния. Следует помнить, что лекарствам, используемым в психиатрии, требуется время, часто 4-8 недель, чтобы подействовать и уменьшить симптомы.Кроме того, любая неудача в использовании данного метода не означает, что нет решений - вы должны сообщить о своих страхах и сомнениях психиатру, чтобы вместе выработать лучший план лечения.

Распространенность и последствия развития социофобии делают ее важной социальной проблемой. Эффективных, но безопасных безрецептурных средств против тревожности не существует. Сокрытие проблемы способствует усилению симптомов – не бойтесь поделиться проблемой с проверенным, близким человеком и обратитесь за профессиональной помощью к специалистам: психиатру и психотерапевту.

Содержание, содержащееся в вышеуказанной статье, носит информативный и образовательный характер и не может заменить визит к врачу и непосредственное обследование пациента.

.

---

Смотрите также

• 
  Какие бывают полипы в матке
• 
  Ацетон запах изо рта
• 
  Красный глаз лопнул сосуд что делать
• 
  Фоллитропин это
• 
  Фолликулы в яичниках при менопаузе что это
• 
  Когда хожу по большому кровь
• 
  Амоксиклав можно ли беременным
• 
  Лимфоузлы с одной стороны
• 
  Собака постоянно чешется и грызет
• 
  Hct норма у детей
• 
  Алтей трава как выглядит