Сводит мышцы ног ночью причина

9 причин, по которым у вас ночью сводит ноги / AdMe

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

AdMe.ru поможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

Что делать? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

Что делать? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Что делать? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Что делать? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

Высокий уровень сахара у людей с диабетом 2-го типа приводит к повреждению нервов рук и ног. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Что делать? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Что делать? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

Если очевидных причин для судорог нет — загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судороги мышц.

Что делать? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

Мышечные судороги часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Что делать? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

Мышечное перенапряжение и усталость

Еще одной причиной судорог в ногах может быть банальное переутомление. Интенсивные занятия спортом, долгая ходьба — в общем, любая физическая активность, к которой вы не привыкли, — могут обернуться ночными судорогами.

Однако долгое пребывание в статичном положении так же вредно, как и чрезмерная активность.

Что делать? Соблюдать режим тренировок, не переутомляться и сохранять спокойствие.

Бонус

Советы:

Пейте больше жидкости, это должно войти у вас в привычку. Неплохой альтернативой чистой воде могут стать спортивные напитки, насыщенные минералами.
Сократите потребление кофе и алкоголя: у них очень сильный мочегонный эффект.
Растягивайте мышцы ног перед сном.
Спите в свободной одежде, не нарушающей циркуляцию крови.
Если все-таки судорога сводит ногу, просто пошевелите ей, это пошлет сигнал мозгу о том, что все в порядке.
Добавьте в рацион продукты, содержащие магний: зеленые листовые овощи, орехи и семечки.
Теплый компресс на пораженную область снимает судороги.
Носите удобную ортопедическую обувь.

Будьте активными, не засиживайтесь долго на одном месте, занимайтесь спортом.

Причины и лечение судорог в ногах Иркутск

Главная / Причины и лечение судорог в ногах

Судороги в ногах – достаточно неприятное и часто болезненное явление, с которым не так уж и редко сталкивается современный человек. Чаще всего, такому недугу подвержены люди пожилые, а также беременные женщины и спортсмены. Но, даже если вы не входите ни в одну их категорий риска, никто не может дать вам гарантию того, что судорожный синдром минует вас совершенно.

По сути, судорога в ногах – это сильный спазм мышц, когда человек не может даже опереться на конечность. Сама мышечная ткань становится очень упругой на ощупь. Пострадать может все – от ступни до бедренных мышц, но чаще всего встречающийся синдром – спазм икроножных мышц. Едва ли не каждый сталкивался с таким проявлением хотя бы раз в жизни, но если судороги становятся постоянными, болезненными и существенно отражаются на качестве жизни – это повод обратиться к специалисту и приступить к лечению судороги в ногах.

Причины судорог в ногах

При определенной степени обезвоживания, когда организм теряет калий, кальций, цинк и медь, возникает судорожный синдром. Внимательно контролируйте уровень выпитой воды также в очень жаркие дни и при повышенном потоотделении. Судороги при обезвоживании сигнализируют об опасно низком уровне электролитов, поэтому не игнорируйте симптомы.
Недостаток минеральных веществ также может вызвать неприятные ощущения в ногах. Так, низкое количество кальция и магния в организме препятствует нормальной проводимости нервных импульсов мышцами, что и приводит к судорогам. Старайтесь питаться сбалансировано, не употреблять много кофеина и сахара. Также, если вам по каким-либо причинам прописан прием определенного класса препаратов, которые препятствую усвоению кальция в организме – проконсультируйтесь с врачом, и он назначит вам дополнительные витаминные комплексы.
Еще одна причина плохого усвоения кальция – это белковый тип питания или белковые диеты. Если вы считаете, что вам необходимо похудеть и планируете придерживаться именно такого рациона, не забудьте принимать поливитамины, которые не только воспрепятствуют появлению судорог, но и окажут общеукрепляющее действие на организм.
Кратковременные спазмы в ногах возникают также при резком переохлаждении, например, при погружении конечностей в холодную воду. Чревата последствиями резкая физическая нагрузка без должной подготовки и разминки мышц. Даже сильный стресс, который приводит к потере калия организмом, может вызвать столь неприятное явление, как судороги.
Если же все вышеперечисленные причины исключены, а судорожные приступы продолжаются – проконсультируйтесь с врачом на предмет заболевания сахарным диабетом, варикозным расширением вен или узнайте о состоянии и функционировании вашей щитовидной железы. Существует еще также ряд заболеваний, симптомами которых могут быть судороги в ногах, но диагноз может поставить только специалист после комплексного обследования.

Ночные судороги в ногах

Столь неприятное явление, как судороги в ногах ночью, может принести не только кратковременный дискомфорт, а и стать причиной бессонницы. Ощутить спазмы вы можете, если резко перемените положение тела. Даже после того, как судорога прошла, боль в мышцах может беспокоить еще долгое время. В группу повышенного риска входят люди пожилого возраста, так как чувствительность нервных окончаний повышается с возрастом. На это необходимо обратить особое внимание, так как спазмы нижних конечностей могут говорить о развивающемся тромбозе.

Спазмы ног у беременных

Синдром беспокойных ног, одной из составляющих которого являются ночные судороги конечностей – нередкое явление среди беременных женщин. Постоянно растущая матка влияет на кровоток в нижних конечностях, и к судорогам икроножных мышц часто добавляется покалывание, болезненные ощущения в тазобедренной части, постоянное желание сменить позу во время отдыха, необходимость двигать ногами во избежание проявления всех этих симптомов. Естественно, при таких ощущениях и речи не может быть о полноценном сне, который так важен женщине в период беременности.
Так как в период вынашивания прием лекарственных препаратов очень ограничен, то врачи обычно рекомендуют теплые расслабляющие ванночки для ног с травами (корень валерианы, мята). Помните и о сбалансированном питании – потребность в витаминах и минералах возрастает, так что употребляйте рыбу, зелень, овощи, молочные продукты в достаточном количестве. Беременная женщина также должна отказаться от обуви на каблуках – она также провоцирует судороги в ногах.

Лечение судорог в ногах

Очень часто судороги застают врасплох и могут вызвать панику. Для того, чтобы облегчить свое состояние, примите сидячее положение, опустите конечности на пол – через короткое время спазм пройдет.
Восстановить кровоснабжение помогает массаж, проводимый от пальцев к коленям. Быстро снять судорогу в некоторых случаях помогает пощипывание или покалывание.
При обращении с подобной проблемой к врачу, первое, что вам посоветуют – пересмотреть рацион питания, разнообразить диету продуктами, содержащими магний, калий, кальций. Из немедикаментозных способов лечения поможет также расслабляющая гимнастика и массаж. Перед сном снять напряжение в ногах помогут контрастные ванны для ног. Сильно облегчит вам жизнь также отказ от неудобной обуви и ограничение физических нагрузок. Внимательно относитесь к своему организму, следите за всеми симптомами и вовремя обращайтесь за лечением судорог в ногах к специалисту.

Ночные судороги: причины и способы избавления

Резкая жгучая боль в икроножных мышцах знакома практически каждому. Болевые ощущения могут быть сильными и слабыми, но длятся они обычно всего несколько секунд. Если боль была сильная, то после ночных судорог еще 1-3 дня может беспокоить боль в ногах во время передвижения.

Как правило, ночные судороги затрагивают лишь икроножные мышцы. В некоторых случаях свести может пальцы, стопу, бедро. По сути, судорога представляет собой сокращение мышц, возникающее непроизвольно и сопровождающееся жгучей болью. При этом мышцы становятся твердыми. Сталкиваются с такой проблемой обычно люди в среднем и старшем возрасте, но не исключено испытывать судороги и в детстве.

Причины возникновения судорог в ногах по ночам:

1. Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы. Кроме того, во время беременности женщина отдает все необходимые вещества развивающемуся плоду, что также провоцирует нехватку в организме калия, кальция и магния.

2. Переизбыток в рационе кофеина, курение.

3. Нехватка витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция организмом. А недостаток кальция может стать причиной этого неприятного явления. Витамин D вырабатывается организмом благодаря попаданию на кожу солнечных лучей. В местах, где солнце бывает редко, к примеру, на севере, люди часто сталкиваются с нехваткой данного витамина.

4. Переизбыток кортизола, который вырабатывается в период депрессий и стрессов. Кортизол – это гормон, тормозящий всасываемость кальция из пищи, а также повышающий его выведение при помощи почек.

5. Искривление стопы из-за травмы, плоскостопие.

6. Прием лекарств от изжоги, гастрита, кишечных расстройств тоже препятствует нормальному усвоению микроэлементов из принимаемой пищи, что в результате приводит к ночным судорогам.

7. Наличие такого заболевания, как варикозное расширение вен.

8. Прием протеинов для наращивания мышечной массы. Переизбыток в рационе протеинов приводит к появлению кетоза, который становится основной причиной выведения кальция из организма.

Что делать при возникновении судорог в икрах:

1. Как только боль дает о себе знать, необходимо схватить руками пальцы на ногах и потянуть на себя, подержать в таком положении пальцы около минуты. Затем слегка расслабить ноги и снова потянуть за пальцы.

2. Пощипать мышцу пальцами, чтобы немного расслабить.

3. Помассировать мышцу, используя разогревающую мазь.

4. Если боль не очень сильная, то следует встать с постели и походить босиком по прохладному полу.

5. Приподнять ноги, положив на мягкую подушку, чтобы начался отток крови.

Чтобы в будущем избежать появления проблемы, нужно принимать полноценный витаминный комплекс, обогатить рацион морепродуктами, молочными продуктами, свежей зеленью, фруктами. Если же судороги по ночам стали частым явлением, то необходимо обратиться к врачу.

Мышечные судороги - лечение, симптомы, причины, диагностика

Мышечные судороги представляют собой непроизвольные и интенсивные сокращения мышц без периода релаксации.
Почти каждый человек испытывал хотя бы раз в жизни эпизод судорог.
Существуют различные типы судорог и различные причины их возникновения.
Множество различных медикаментов могут вызвать мышечные судороги.
В большинстве случаев мышечную судорогу можно прекратить, если расслабить (растянуть) мышцу.
Мышечные судороги часто можно предотвратить с помощью таких мер, как полноценное питание с достаточным количеством микроэлементов и адекватное получение организмом жидкости.

Мышечные судороги это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы, без периода её расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются, по мере выполнения определенных движений в конечностях. Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище, работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма. Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог. Мышечные судороги часто визуализируются или пальпируются в области заинтересованной мышцы.

Мышечные судороги могут длиться от нескольких секунд до четверти часа, а иногда и дольше. Не редкость также повторение судорог до того периода, пока не произойдет расслабление мышцы. Судорожные сокращения могут охватывать часть мышцы, всю мышцу, или несколько мышц, которые обычно сокращаются одновременно при выполнении движений, например, при сгибании нескольких пальцев кисти. В некоторых случаях, судороги могут быть одновременно в мышцах-антагонистах, ответственных за движения в противоположных направлениях. Мышечные судороги широко распространены. Почти все люди (по некоторым исследованиям около 95% людей) испытывали судороги в какой-то момент жизни. Мышечные судороги характерны для взрослых и, по мере старения, проявляются чаще, но, тем не менее, судороги могут встречаться и у детей. В любой мышце (скелетной), в которой выполняются произвольные движения, могут быть судороги. Судороги конечностей, ног и стоп, и особенно икроножной мышцы, встречаются очень часто.

Типы и причины мышечных судорог

Судороги скелетных мышц можно разделить на четыре основных типа. К ним относятся «истинные» судороги, тетанические судороги, контрактуры и дистонические судороги. Судороги классифицируются в соответствии с причинами судорог и мышечных групп, которые они затрагивают.

Типы мышечных судорог

Истинные судороги. Истинные судороги охватывают часть, или всю мышцу, или группу мышц, которые обычно функционируют вместе, например, мышцы участвующие в сгибании нескольких смежных пальцев. Большинство исследователей сходятся во мнении, что истинные судороги вызваны повышенной возбудимостью нервов, которые стимулируют сокращения мышцы. Они в подавляющем большинстве являются наиболее распространенным типом судорог скелетных мышц. Истинные судороги могут возникать в различных обстоятельствах.

Травмы: Стойкие мышечные спазмы могут возникнуть в качестве защитного механизма после травмы, например, при переломе кости. В этом случае, как правило, спазм позволяет минимизировать движение и стабилизировать зону травмы. Травма только мышцы также может привести к спазму мышцы.

Активная деятельность: истинные судороги, как правило, связаны с активной нагрузкой мышц и мышечной усталостью (при занятиях спортом или при непривычной деятельности). Такие судороги могут возникнуть как в процессе деятельности, так и после, иногда много часов спустя. Кроме того, мышечная усталость от сидения или лежания в течение длительного периода времени в неловком положение или при любых повторяющихся движениях также может вызвать судороги. Пожилые люди больше подвержены риску появления судорог при выполнении энергичной или напряженной физической деятельности.

Судороги покоя: судороги в покое очень распространены, особенно у пожилых людей, но могут возникнуть в любом возрасте, в том числе в детском. Судороги покоя часто происходят в ночное время. Ночные судороги хоть и не угрожают жизни, но могут быть болезненными, нарушать сон, они могут часто повторяются (то есть, много раз за ночь, и / или много ночей в неделю). Фактическая причина ночных судорог неизвестна. Иногда такие судороги инициируются движением, которое сокращает мышцы. Примером может быть вытягивание стопы в постели, что приводит к укорочению икроножной мышцы, где чаще всего бывают судороги.

Обезвоживание: Спорт и другие энергичные физические нагрузки могут привести к чрезмерной потере жидкости с потом. При таком виде дегидратации увеличивается вероятность истинных судорог. Такие судороги, чаще всего, возникают в теплую погоду и могут быть ранним признаком теплового удара. Хроническая дегидратация вследствие приема диуретиков и слабое потребление жидкости может аналогично приводить к судорогам, особенно у пожилых людей. Судороги также могут быть связаны с недостатком натрия.

Перераспределение жидкостей в организме: истинные судороги могут также отмечаться при состояниях, когда возникает необычное распределение жидкости в организме. В качестве примера можно привести цирроз печени, при котором происходит накопление жидкости в брюшной полости (асцит). Точно так же, судороги являются относительно частым осложнением быстрых изменений биологических жидкостей, которые происходят во время диализа при почечной недостаточности.

Низкий уровень электролитов в крови (кальция, магния): низкие уровни в крови кальция или магния напрямую увеличивают возбудимость нервных окончаний иннервирующих мышцы. Это может быть предрасполагающим фактором для спонтанных истинных судорог, с которыми сталкиваются многие пожилые люди, а также такие судороги нередко отмечаются у беременных женщин. Низкие уровни кальция и магния часто встречаются у беременных женщин, особенно если эти минералы не поступают в достаточном количестве с пищей. Судороги наблюдаются в любых обстоятельствах, которые снижают доступность кальция или магния в жидкостях организма, например после приема диуретиков, гипервентиляции, чрезмерной рвоте, недостатке кальция и / или магния в рационе, недостаточное усвоение кальция из-за дефицита витамина D, снижение функции паращитовидных желез.

Низкий уровень калия: низкий уровень калия в крови иногда вызывает мышечные судороги, хотя для гипокалиемии более характера мышечная слабость.

Тетания

При тетании происходит активизация всех нервных клеток в организме, которые затем стимулируют сокращение мышц. При этом типе судорожные сокращения возникают по всему телу. Название тетания возникло от судорог, которые возникают при воздействии столбнячного токсина на нервы. Однако это название такого вида судорог в настоящее время широко применяется для обозначения мышечных судорог при других состояниях, таких как низкие уровни в крови кальция и магния. Низкий уровень кальция и магния повышает активность нервной ткани не специфически, что может привести к появлению тетанических судорог. Часто такие судороги сопровождаются признаками гиперактивности других нервных функций в дополнение к мышечной гиперстимуляции. Например, низкое содержание кальция в крови не только вызывает спазм мышц рук и запястья, но он также может быть причиной появления ощущений онемения и покалывание вокруг рта и других областях тела.

Иногда, тетанические судороги неотличимы от истинных судорог. Дополнительные изменения чувствительности или других нервных функций могут быть незаметны, так как боль при судороге может маскировать другие симптомы

Контрактуры

Контрактуры возникают, когда мышцы не могут расслабиться на еще более длительный период, чем при основных видах мышечных судорог. Постоянные спазмы обусловлены истощением аденозинтрифосфата (АТФ)- энергетического внутриклеточного субстрата клетки. Это предотвращает релаксацию мышечных волокон. Нервы неактивны при этом типе мышечных судорог.

Контрактура может быть результатом генетического наследования (например, болезнь Мак-Ардла, который представляет собой дефект распада гликогена в сахар в мышечных клетках) или вследствие приобретенных состояний (например, гипертиреоидная миопатия, который представляет собой заболевание мышц, связанное с гиперактивностью щитовидной железы). Судороги по типу контрактур являются редкостью.

Дистонические судороги

Последней категорией судорог являются дистонические судороги, при которых затрагиваются мышцы, не участвующие в предполагаемом движении, и происходит их сокращение. Мышцы, которые задействованы при этом типе судорог, включают мышцы - антагонисты, которые обычно работают в противоположном направлении предполагаемого движения, и / или другие, которые усиливают движение. Некоторые дистонические судороги обычно затрагивают небольшие группы мышц (век, щек, шеи, гортань и т.д.). Руки и кисти могут быть затронуты в ходе выполнения повторяющихся движений, таких, как письмо(судорога писателя), игра на музыкальном инструменте. Эти виды деятельности также могут приводить к истинным судорогам из-за мышечной усталости. Дистонические судороги встречаются не так часто, как истинные судороги.

Другие виды судорог

Некоторые судороги обусловлены рядом нервных и мышечных заболеваний. Например, это такие заболевания, как боковой амиотрофический склероз (болезнь Лу Герига), сопровождающийся слабостью и атрофией мышц; радикулопатии при дегенеративных заболеваниях позвоночника (грыжа, протрузия диска, остеофиты), когда компрессия корешка сопровождается болью, нарушением чувствительности и иногда судорогами. Также судороги могут быть при поражении периферических нервов, например, диабетической невропатии.

Крампи. Этот вид судорог, как правило, описывает судороги в икроножной мышце, и связывают их появление с перенапряжением мышцы и наличием дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз поясничного отдела позвоночника, люмбоишалгия). Кроме того, крампи возможны при нарушениях сосудистого кровообращения в нижних конечностях (при облитерирующем эндартериите или посттромбофлебитическом синдроме). Также причиной крампи могут быть различные биохимические нарушения в трехглавой мышце голени.

Многие лекарства могут вызвать судороги. Сильнодействующие мочегонные, такие как фуросемид или энергичное удаление жидкости из организма, даже с помощью менее мощных диуретиков, может индуцировать судороги, так как происходит обезвоживание и потеря натрия. Одновременно диуретики часто вызывают потерю калия, кальция и магния, которые также могут вызвать появление судорог.

Лекарства, такие как донепезил (Aricept), которые используются для лечения болезни Альцгеймера) и неостигмин (простигмин), используемые для миастения, асралоксифен (Эвиста) используется для профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе – могут быть причиной судорог. Толкапон (Tasmar), который используется для лечения болезни Паркинсона, оказалось, вызывает мышечные судороги, по крайней мере, у 10% больных. Истинные судороги были зарегистрированы при приеме нифедипина и наркотиков Тербуталина (Brethine) и альбутерола (Proventil, Ventolin). Некоторые лекарства, применяемые для снижения уровня холестерина, такие как ловастатин (Mevacor), также могут привести к судорогам.

Судороги иногда отмечаются у зависимых лиц во время прекращения приема седативных препаратов.

Недостаток некоторых витаминов также может прямо или косвенно привести к мышечным судорогам. К ним относятся недостатки тиамина (В1), пантотеновой кислоты (В5) и пиридоксина (B6). Точная роль дефицита этих витаминов в возникновении судорог неизвестна.

Плохое кровообращение в ногах приводит к дефициту кислорода в мышечной ткани и может вызвать сильную боль в мышцах (перемежающаяся хромота), которая возникает при ходьбе. Это обычно происходит в икроножных мышцах. Но боль при сосудистых нарушениях в таких случаях обусловлена не собственно мышечной судорогой. Эта боль в большей степени может быть связана с накоплением молочной кислоты и других химических веществ в мышечной ткани. Судороги в икроножных мышцах также могут быть связаны с нарушением оттока крови при варикозной болезни и, как правило, судороги в икроножных мышцах возникают в ночные часы.

Симптомы и диагностика мышечных судорог

Характерно, что судорога часто довольно болезненна. Как правило, пациенту приходится прекращать деятельность и срочно принимать меры для облегчения судорог; человек не в состоянии использовать пораженную судорогой мышцу во время судорожного эпизода. Тяжелые судороги могут сопровождаться болезненностью и отеком, которые могут иногда сохраняться до нескольких дней после того, как судорога исчезла. В момент судороги затронутые мышцы будут выпирать, на ощупь будут твердыми и болезненными при пальпации.

Диагностика судорог обычно не представляет трудностей, но выяснение причин может потребовать как тщательного сбора истории болезни, так инструментальных и лабораторных методов обследования.

Лечение

Большинство судорог могут быть прерваны с помощью растяжения мышцы. Для многих судорог ног и стоп это растяжение часто может быть достигнуто путем вставания и ходьбы. При судорогах икроножных мышц возможно сгибание лодыжки с помощью руки, лежа в постели с вытянутой прямо ногой. При писчем спазме нажатие рукой на стенку с пальцами вниз позволит растянуть сгибатели пальцев.

Также можно провести аккуратный массаж мышцы, что позволяет расслабить спазмированную мышцу. Если судорога связана с потерей жидкости, как это часто бывает при активной физической нагрузке, необходима регидратация и восстановление уровня электролитов.

Мышечные релаксанты могут быть использованы в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, для того чтобы позволить мышцам расслабиться при травмах или других состояниях (например радикулопатии). К этим препаратам относятся Циклобензаприн (Flexeril), Орфенадрин (NORFLEX) и баклофен (Lioresal).

В последние годы стали успешно использоваться инъекции терапевтических доз токсина ботулизма (Ботокс) при некоторых дистонических мышечных расстройствах, которые локализованы в ограниченной группе мышц. Хороший ответ может длиться несколько месяцев и более, и инъекции могут быть повторены.

Лечение судорог, которые связаны с конкретными заболеваниями, как правило, фокусируется на лечении основного заболевания.

В тех случаях, когда судороги серьезные, частые, продолжительные, плохо поддаются лечению или не связаны с очевидной причиной, то в таких случаях требуется как дополнительное обследование, так и более интенсивное лечение.

Профилактика судорог

Для того, чтобы предотвратить возможное появление судорог, необходимо полноценное питание с достаточным количеством жидкости и электролитов, особенно при интенсивной физической нагрузке или во время беременности.

Ночные судороги и другие судороги покоя часто можно предотвратить с помощью регулярных упражнений на растяжку, особенно если они выполняются перед сном.

Также хорошим средством профилактики судорог является прием препаратов магния и кальция, но требуется осторожность их назначения при наличии почечной недостаточности. При наличии гиповитаминоза необходим прием витаминов группы В, витамина Д,Е.

Если пациент принимает диуретики, то необходим обязательный прием препаратов калия.

В последнее время, единственным средством, которое широко используется для профилактики, а иногда и для лечения судорог, является хинин. Хинин использовался в течение многих лет при лечении малярии. Действие хинина обусловлено уменьшением возбудимости мышц. Однако хинин обладает рядом серьезных побочных действий, которые ограничивают его назначение всем группам пациентов (тошнота, рвота, головные боли, нарушения ритма сердца, нарушение слуха и т.д.).

Сводит ноги во время беременности: что делать?

Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.

Что такое судороги?

Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.

Почему у беременных сводит ноги?

Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.

Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.

Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма. Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.

Почему у беременных сводит ноги по ночам?

Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.

Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.

Откуда берутся судороги и что с ними делать

Что такое судороги

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мускулы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Но для начала разберёмся с наиболее распространёнными причинами судорог.

Почему бывают судороги

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить (впрочем, если судорога разовая, мы не очень и пытаемся).

Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму. Вот семь наиболее распространённых причин^{судорог.}

1. Мышечное перенапряжение

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться^{не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.}

2. Нарушения кровообращения

Классический пример — туннельный синдром. Это бич тех, кто слишком много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Ещё пара распространённых частных случаев:

Неудобная обувь. Туфли на непривычно высоких каблуках, некомфортная колодка, шлёпки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы. Мускулы настолько привыкают к неестественному напряжению, что затем, когда вы наконец-то освобождаетесь от «испанского сапожка», не могут расслабиться, их сводит спазмом.
Неудобное положение во время сна. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать^{судороги ночью.}

3. Перегрев и/или обезвоживание

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или, положим, высокой температурой из-за инфекций. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

4. Минеральное истощение

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это приводит к судорогам.

5. Нервное перенапряжение или неврологические расстройства

При подобных состояниях мышцам зачастую сложно расслабиться. О последствиях вы уже знаете.

6. Беременность

Судороги в ногах знакомы многим будущим мамам. Причины этого медикам всё так же не совсем ясны^.

7. Некоторые заболевания и приём определённых лекарств

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие недуги, как диабет, проблемы с почками, нарушения работы щитовидной железы. Также они могут являться побочным эффектом приёма некоторых лекарств^{. Например, фуросемида и других диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза, болезни Альцгеймера и других.}

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи^.

1. Порастягивайте пострадавшую мышцу, сделайте лёгкий массаж

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

2. Используйте холодный или горячий компрессы

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

3. Примите обезболивающее

Например, ибупрофен^{. Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.}

Когда судороги опасны

Мышечный спазм может являться симптомом серьёзного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности эпилепсия.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют^{как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:}

Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.
Вызывают серьёзный, почти невыносимый дискомфорт.
Сопровождаются отёком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.
Сочетаются с высокой температурой и головной болью.
Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Тем не менее разобраться с их происхождением всё-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Как лечить судороги

Если судороги доставляют вам дискомфорт (будят по ночам или длятся довольно долго, несмотря на массаж и компрессы), идите к терапевту. Чтобы выявить нарушения в работе организма, медик задаст вам несколько вопросов. Например:

Как часто у вас бывают судороги?
Какие мышцы они затрагивают?
Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
Как часто вы употребляете алкоголь?
Каков ваш образ жизни и физические нагрузки?
Сколько жидкости вы пьёте ежедневно?

Для более полной диагностики могут потребоваться анализы крови и мочи. С их помощью врач выяснит уровень микроэлементов, а также сможет проверить состояние почек и щитовидной железы. В некоторых случаях назначается электромиография. Это тест, который измеряет активность мышц и диагностирует существующие в их работе нарушения.

В итоге врач установит заболевание, симптомом которого являются судороги, и назначит спефицическое лечение.

Как предотвращать судороги

Учитывая наиболее распространённые причины мышечных спазмов, профилактика очевидна:

Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
Носите удобную обувь.
Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочку, крупы, листовую зелень, орехи и так далее.
При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки. Естественно, делайте это после консультации с терапевтом.

Судороги в ногах ночью - причины и лечение

Возможно ты ни раз замечал(а), что икры, живот, ноги или руки начинали сами по себе двигаться, когда мышцы непроизвольно сокращаются или чрезмерно напрягаются. Чаще всего это случается ночью. Это может быть из-за переутомления мускулатуры, нервного напряжения, однообразной сидячей работы, продолжительной ходьбы или плавания, обезвоживания организма, а также других различных заболеваний. Важно понять, какой именно сигнал передает твое тело.

Существует две разновидности судорог: клоническая, при которой мышцы быстро сокращаются, а затем расслабляются, и тоническая, которая характеризуется более длительным напряжением мышц. Обе разновидности случаются из-за ряда инфекционных заболеваний, отравления, интоксикации, черепно-мозговых травм, нарушения обмена веществ, неврозов, болезни крови, сердца, дефицита витаминов и микроэлементов. Если судорога часто возникает в течение длительного периода, для установления причин важно обратиться к врачу. Хотя до сих пор неизвестны конкретные причины, отчего ночью возникают судороги икроножных мышц (они бывают даже при отсутствии каких-либо заболеваний), разберем наиболее популярные из них:

Обезвоживание организма

Влага теряется летом, в сауне, при спортивной нагрузке. Во время этого возрастает потоотделение, организм теряет жидкость. Кроме того, при лечении сердечной недостаточности приходится использовать мочегонные препараты, которые также могут вызвать судороги в икрах по ночам, поскольку организм теряет калий, магний, натрий, которые необходимы для правильной передачи нервного импульса, сокращения и расслабления мышц.

Нарушение баланса возбуждающих и тормозящих сигналов

Так происходит при уменьшении образования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), поэтому обменные процессы внутри мышц нижних конечностей ухудшаются, мышцы перестают хорошо расслабляться. Обменные процессы начинают замедляться из-за изменения вязкости крови, патологии сосудов, мышечного переутомления, повышающего рефлекс к сокращению.

Высокая температура тела до +38..+39С

Причиной становится отравление продуктами жизнедеятельности микробов.

Сильный стресс

Во время стресса вырабатывается адреналин, учащается дыхание, что приводит к снижению уровня углекислого газа и судорожным сокращениям мышц.

Косолапость

Когда пятка наклонена внутрь и вызывает искривление в голеностопном суставе, ноги со временем начинают быстро уставать, в них ощущается тяжесть, болят колени, икры, расширяются вены стоп и голеней. Ночами ноги мерзнут, немеют, случаются судороги.

Приполиневрит

Эта болезнь поражает нервы. Причиной становятся вирусные заболевания, гиповитаминоз, интоксикации, нарушение обмена веществ при диабете. Во время этого заболевания происходят судороги ног, иногда онемение конечностей. Боли в голове, головокружения, снижение слуха, дискомфорт в сердечной области, повышенная раздражительность — еще одни признаки болезни.

Варикозная болезнь

При этом заболевании вены расширяются, достигая большого диаметра. Это происходи при ослаблении венозных клапанов, кровь сильно застаивается и начинает растягивать стенки вен. Икры распухают и становятся причиной ночных судорог. Ноги также могут болеть, зудеть, в них постоянно будет ощущаться усталость. Для профилактики ночных судорог, стимулирования циркуляции стоит давать ногам умеренную физическую нагрузку, совершать пешие прогулки. Стоит приобрести специальные чулки или колготки. Необходимо отказаться от тугого ремня, не сидеть нога на ногу. Кроме того, на поздних сроках беременности могут расширяться вены голени, бедер, а также промежности, что может стать причиной сильного кровотечения во время родов.

Гипопаратиреоз

Околощитовидные железы регулируют фосфорно-кислотный обмен в организме. Так как они располагаются рядом с щитовидной железой, то часто повреждаются во время операции на нее. Признаки гипопаратиреоза: спазмы мышц, судороги стоп, пальцев рук, боли в животе, жидкий стул, аллергия, повышенная раздражительность, ухудшение сна. Причиной болезненных, повторяющихся судорог в икрах становится нехватка кальция, вызываемая гипопаратиреозом. Кальций содержится в сыре, сухом молоке, сое, орехах, капусте, сливках, фасоли, йогурте, твороге. Ногти становятся ломкими, ухудшается иммунитет, страдает память, плохо свертывается кровь. Также необходим витамин D, который способствует усвоению кальция и фосфора. Он содержится в рыбьем жире, печени трески, сельди, тунце, сыре, твороге.

Геморрой

Болезнь, при которой вены прямой кишки расширяются и защемляются. Это происходит при запорах, малоподвижном сидячем образе жизни, подъеме различных тяжестей. Заболевание дает о себе знать при дефиците магния, витаминов С, К, Р. Появляются боли или кровотечения во время дефекации, возникают судороги в ногах, образовываются синяки на теле. При такой болезни важно восполнить дефицит магния, который содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, сое, орехах и чечевице. Также стоит строить свой рацион так, чтобы он был богат на витамины С, К, Р.

Перед подбором лечения следует точно выявить причину их возникновения. Обычно учитывается природа основного заболевания. Часто в качестве сопутствующего лечения назначается специальная диета так, чтобы в ней было больше необходимых витаминов. В настоящее время не разработано лекарство, которое может направленно действовать против судорог. Если есть заболевание, из-за которого проявляются судороги, правильно подобранная терапия устранит как основной недуг, так и симптомы.

Вне зависимости от того, есть ли у тебя болезнь, вызывающая судороги в ногах или нет, перед сном стоит проделать нехитрые упражнения.

Для растяжения мышц голени поставь переднюю часть ступней на небольшой уступ (невысокую стопку книг), придерживайся за стол или стул.
Прижми пятки к полу, постой 10-20 секунд. Повтори упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь, а затем носки врозь, пятки вместе.
При приближении судорог потяни носки на себя, чтобы можно было растянуть и расслабить икры.
Если ногу все-таки свело, встань, отведи сведенную ногу назад, поставь пальцами на пол и осторожно надавливай весом тела, чтобы расслабить мышцы икры.

Для устранения судорожных сокращений мышц нанеси на икры разогретый мед, укутай ноги пищевой пленкой. Через 30 минут смой.
Смажь ступни на ночь соком лимона, дай ему впитаться. Повторяй в течение 1-2 недель.
Для лечения варикозной болезни вен растирай яблочным уксусом пораженные сосуды в течение месяца.
Чтобы ноги не свело, перемешай яичный желток, 1ч.л. скипидара, 1ст.л. яблочного уксуса. Втирай мазь в икры перед сном.

Метаинформация по умолчанию с заголовком | Доппельгерц

Ночные судороги в ногах могут казаться обыденными, со временем исчезая через несколько минут, а иногда и секунд. Однако их влияние на качество жизни очень существенное — ночью просыпается сильная боль, которая часто мешает потом заснуть. Многие люди, страдающие подобным недугом, также имеют проблемы с подъемом с постели по утрам и их самочувствие в начале дня не самое лучшее. Откуда берутся проблемы с ночными судорогами? Что способствует их возникновению?

Неспособность встать из-за компьютера в течение долгих часов или неправильное сидение, т.е.удерживание ноги вверх ногами в течение длительного времени может сдавить кровеносные сосуды в ногах. Это приводит к нарушению кровоснабжения нижних конечностей и мышечной гипоксии.

Чрезмерные усилия в ногах, частая ходьба на каблуках, большая нагрузка на ноги (при ожирении) могут способствовать возникновению микротравм в мышцах, что, в свою очередь, способствует возникновению судорог и болей в ногах. Также вредно перегружать мышцы слишком интенсивными упражнениями или тренировками без разминки.

Взрослый человек должен обеспечить организм ок.2-2,5 литра воды в день. Слишком редкий прием жидкости, а также проблемы с желудком, такие как сильно обезвоживающая диарея или рвота, способствуют судорогам. Симптомы этого типа также могут усугубляться лихорадкой и приемом мочегонных препаратов, например, при высоком кровяном давлении или слабительных при запорах.

Электролиты — это минералы, необходимые для правильного функционирования наших мышц. К ним относятся:

магний,
калий,
кальций,
железо.

Их дефицит обычно вызван несбалансированным и не очень разнообразным питанием. Потеря электролитов ускоряется и при повышенных физических нагрузках, поэтому после тренировки часто рекомендуют пить изотонические напитки.

Некоторые лекарства — слабительные, мочегонные — также могут быть причиной потери ценных элементов.

Алкоголь и кофеин (кофе и энергетические напитки) не только способствуют вымыванию электролитов, но и уменьшают всасывание ценных элементов при дополнении и обогащении ими рациона.Кофе особенно эффективен для вымывания магния из организма (оказывает мочегонное действие, магний выводится с мочой). Его дефицит приводит к таким симптомам, как подергивание век, тремор рук и судороги днем и ночью.

Схватки могут усиливаться, особенно в третьем триместре беременности, когда ноги чрезвычайно напряжены, а также в организме женщины происходят изменения, приводящие к нарушению кровоснабжения нижних конечностей и застою крови в них. Во время беременности потребность в электролитах также намного выше, а это значит, что плохо разнообразное питание и недостаток пищевых добавок могут ощущаться быстрее.

У диабетиков частым осложнением является поражение кровеносных сосудов и нервов. Первое приводит к ишемии нижних конечностей, а второе вызывает ощущение покалывания в икрах и большую склонность к судорогам. Больные сахарным диабетом часто страдают чрезмерным мочеиспусканием, что также способствует потере электролитов и дефициту жидкости в организме.

Судороги мышц ног не обязательно должны быть, но могут быть симптомом многих более серьезных заболеваний, таких как хроническая венозная недостаточность, атеросклероз или артериальная гипертензия, которые вызывают нарушения кровообращения в ногах.Боль в икрах также является частым следствием варикозного расширения вен нижних конечностей.

Судороги ног - Причины и лечение болезненных судорог ног 9000 1

Ночные судороги ног - откуда они берутся?

Мышечный спазм возникает в результате разряда двигательных нервов. Может быть, среди прочего, при:

дефиците калия, кальция, магния
неврологических расстройствах
варикозном расширении вен
ишемии конечностей
мышечной усталости
начать новую физическую активность.

Мышечные судороги также могут быть следствием нарушения обмена веществ при многих заболеваниях, напр.гипотиреоз или цирроз печени. Иногда они также возникают в результате приема некоторых лекарств или обезвоживания, вызванного диареей, рвотой.

Упражнения и мышечные спазмы — это нормально?

Физические упражнения являются одной из основных причин мышечных судорог по ночам. Это может быть связано с:

мышечной усталостью
потерей электролитов (особенно во время интенсивных упражнений) •
выполнение упражнений в положении стоя (говорят о принятии такого положения длительное время).

Оказывается, люди, выполняющие интенсивные тренировки, независимо от того, любительские они или профессиональные, очень подвержены мышечным спазмам.

Мышечные судороги и дефицит магния

Возникновение ночных мышечных судорог связано с дефицитом магния. Почему? Стоит знать, что до 40-50% этого элемента содержится в мягких тканях – прежде всего мышцах. Кроме того, магний поддерживает нервную проводимость, что приводит к снижению нервно-мышечной возбудимости.

Если организм не получает достаточного количества этого элемента, нарушается нервная проводимость, что может привести к непроизвольным сокращениям.

Можно ли предотвратить мышечные судороги?

Хотя мышечные спазмы несерьезны, они вызывают неприятные ощущения. По этой причине стоит принять меры, чтобы избежать их образования. • Обеспечить адекватное потребление жидкости Когда ваше тело обезвожено, вы склонны к мышечным спазмам, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости.В день рекомендуется выпивать до 3 литров воды – обязательно небольшими порциями в течение дня.

Откажитесь от малоподвижного образа жизни

Малоподвижный образ жизни может вызвать болезненные спазмы, но их легко противодействовать. Все, что вам нужно сделать, это делать короткие перерывы каждые 1-2 часа вместо того, чтобы проводить долгие часы перед компьютером. Прогуляйтесь даже в таком месте, чтобы насытить мышцы кислородом и улучшить кровообращение.

Долить электролиты

Если мышечные сокращения связаны с нарушением электролитного баланса, не забывайте восполнять электролиты.Вы можете приобрести готовые фармацевтические препараты, например, добавки в виде шипучих таблеток, содержащих основные электролиты.

Дайте мышцам отдохнуть

Если вы устали от мышечных спазмов после тренировки, вам совсем не обязательно отказываться от активности. Достаточно не перенапрягать их и дать им отдохнуть. Также рекомендуется массировать мышцы, подверженные возможным сокращениям.

Правильно составленный рацион является основой, но не всегда удается обеспечить необходимые питательные вещества с пищей.В такой ситуации стоит обратиться за аптечной поддержкой в виде добавок. Убедитесь, что препараты содержат, среди прочего калий, магний, кальций, железо, цинк, хром, витамин В6 и витамин В12.

Мышечные судороги ночью – первая помощь

Вас разбудили мышечные судороги? В такой ситуации необходимо обратиться за первой помощью. Облегчение принесет массаж, суть которого заключается в легком растяжении сокращенной мышцы. Кроме того, стоит делать теплые компрессы, прикладываемые к больному месту.Если мышечные судороги повторяются все чаще и чаще – также несмотря на применение вышеперечисленных методов, обратитесь к врачу. Вам может понадобиться детальная диагностика неврологических расстройств.

Судороги икроножных мышц - препараты от судорог ног

Судороги икроножных мышц представляют собой болезненные, внезапные и короткие мышечные сокращения, представляющие собой изменения длины и тонуса мышечных волокон. Обычно они появляются ночью, и от них чаще страдают женщины, а также беременные женщины и люди, занимающиеся спортом. Наиболее распространенными причинами судорог в икроножных мышцах является дефицит магния и калия, хотя это не всегда так. Ночные судороги икроножных мышц также могут быть признаком серьезного заболевания. Когда должны беспокоить судороги икроножных мышц?

Судороги икроножных мышц - Причины.Почему возникают судороги в икрах?

Мышечные судороги могут возникать во время упражнений или периодов отдыха. Они возникают в результате разрядов внутри двигательных нервов, эти импульсы спонтанны.

Судороги в икрах характеризуются болезненностью и пароксизмальным бурным возникновением. Мышечные сокращения также могут быть связаны с влиянием центральной нервной системы на порог возбудимости нервных клеток.

Причинами судорог икроножных мышц могут быть:

электролитные нарушения, связанные с нарушениями концентрации калия, магния и кальция (дефицит калия, дефицит магния, дефицит кальция),
диарея или рвота,
нарушения обмена веществ при: беременности, уремии, циррозе печени, гипотиреозе,
хроническая венозная недостаточность, т.е. совокупность симптомов, возникающих в результате длительного расширения венозных сосудов и повышения венозного давления,
варикоз,
неврологические расстройства (полинейропатии, т.е. комплекс симптомов, возникающий в результате поражения большого количества периферических нервов),
ишемия конечностей - облитерирующий атеросклероз,
наследственные заболевания,
мышечная усталость,
новая двигательная активность,
прием определенных лекарств, напр.: внутривенные препараты железа, эстрогены, напроксен, диуретики.

Ночные судороги икроножных мышц - причины

Причины ночных судорог икроножных мышц полностью не установлены. Предполагается, что ночные судороги мышц голени, в том числе ночные судороги икроножных мышц, носят нейрогенный характер. Они поражают от 50 до 60% взрослых и детей, но в меньшей степени (около 7%), чаще поражают женщин, чем мужчин. Ночные судороги икроножных мышц чаще встречаются у пожилых людей, и их частота увеличивается с возрастом.Этот факт может быть связан с появлением большего количества факторов у пожилых людей, предрасполагающих к судорогам икроножных мышц .

Причины ночных судорог икроножных мышц включают:

естественная атрофия двигательных нейронов (атрофия поражает нижние конечности в большей степени, чем верхние конечности),
укорочение сухожилий,
ограничение физической активности,
ишемия, связанная с сахарным диабетом,
ишемия, связанная с другими сосудистыми факторами риска.

Мышечные судороги чаще всего поражают мышцы голени, но могут возникать и в ступнях и бедрах. Иногда во время сокращения может появиться эффект движения, когда стопа или пальцы ног выкручиваются.

Лечение судорог икроножных мышц. Как бороться с судорогами в икрах?

В настоящее время недостаточно данных об эффективном и безопасном лечении заболеваний, связанных с мышечным спазмом . Важно принять меры, которые могут предотвратить судороги.Стоит обратить внимание на немедикаментозные методы, например, с помощью пассивной растяжки или глубокого массажа мышц. Также могут помочь регулярные изометрические упражнения.

Самый простой экстренный метод, который можно использовать в случае сокращения икроножной мышцы , благодаря которому мы можем быстро остановить сокращение, заключается в выполнении быстрого движения на растяжение мышц (тыльное сгибание стопы, т.е. сгибание пальцев ближе к колену).Также рекомендуется использовать теплые ванны или компрессы для расслабления мышц. Кроме того, не забывайте избегать перегрузки мышц, когда они сокращаются, и избегайте упражнений и движений, которые могут вызвать сокращения.

Одними из самых популярных препаратов от судорог икроножных мышц являются препараты магния . Однако следует помнить, что врач на основании опроса и анализов может рекомендовать применение других препаратов. При лечении недуга мышечных судорог также используется витамин В12 (дефицит витамина В12 проявляется:например общая слабость, головокружение, раздражительность и онемение конечностей и мышечные судороги).

Судороги икроножных мышц - при каких условиях могут возникать мышечные судороги?

Мышечные спазмы характерны для следующих заболеваний:

тетания — поражает мышцы лица и конечностей,
синдром генерализованной скованности – поражает мышцы туловища и конечностей,
Синдром Исаакса - эпизодическое заболевание, характеризующееся гиперактивностью периферической нервной системы в результате иммунных нарушений,
Синдром Морвана — редкое заболевание, характеризующееся гиперактивностью периферической и вегетативной нервной системы.

Судороги икроножных мышц также могут возникать во время беременности. Причиной судорог икроножных мышц при беременности могут быть электролитные нарушения (нарушения уровня калия, магния и кальция) и давление на артерии и нервы. Судороги икроножных мышц чаще всего возникают ночью и в третьем триместре беременности. Беременным пациенткам с проблемой судорог икроножных мышц следует обратить внимание на правильное питание, физическую активность (выполнение соответствующих упражнений для беременных), а также на удобную обувь и некомпрессионную одежду.

Судороги икроножных мышц и диета

Людям, которые часто испытывают судороги в икроножных мышцах, следует обратить внимание на свой рацион. Диета должна быть разнообразной, богатой фруктами и овощами.

Диета должна содержать следующие ингредиенты:

Витамины группы В - содержатся в зерне, семенах, орехах,
магний - продукты, богатые магнием: какао, семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа, кунжут, миндаль, соевая мука, гречка, темный шоколад, фисташки, фундук, арахис, овсянка, коричневый рис,
калий - содержится в: помидорах, бананах, семенах бобовых, перце, миндале, гречке, сухофруктах,
кальций - содержится в: молочных продуктах, рыбе и бобовых,
витамин С - содержится в: клубнике, киви, цитрусовых, петрушке, перце, черной смородине,

Также стоит рассмотреть возможность приема аптечных витаминных препаратов в течение ч, напр.с магнием и калием, желательно после консультации с фармацевтом или врачом

Также очень важно пить нужное количество жидкости. В случае высокой потери электролитов следует принимать напитки, содержащие электролиты, в том числе в ситуации, предшествовавшей ожидаемой потере электролитов.

Мышечные судороги - где причина?

Внезапное болезненное сокращение мышц — явление, известное практически каждому. Обычно судороги связаны с дефицитом магния, и действительно, во многих случаях это правильная ассоциация. Бывает, однако, что они являются симптомом серьезных заболеваний. Почему бы вам не игнорировать их? Когда добавки могут оказаться недостаточными?

Мышечные спазмы, часто также называемые судорогами, поражают большую часть населения. У некоторых это случается лишь изредка, но для многих это повторяющаяся и мучительная проблема.

Во время сокращения вызывает внезапное укорочение мышцы , которая некоторое время остается напряженной. Это связано с острой болью и ограничением подвижности частей тела, в которых она возникает. Судороги чаще всего поражают мышц ног, особенно икры . Они чаще случаются ночью, пробуждая больного ото сна, или при физических нагрузках (например, при плавании), которые уже могут быть опасны.Причин возникновения таких недугов может быть много, от физических нагрузок через нарушения водно-электролитного баланса до заболеваний нервной системы или системы кровообращения.

Мышечные спазмы – дефицит минералов

Наиболее распространенной причиной мышечных спазмов является дефицит минералов. Вопреки распространенному мнению, это не просто магний , а . Судороги также могут быть результатом дефицита калия и натрия .Именно эти элементы играют ключевую роль в проведении нервных импульсов в мышцах. В случае интенсивных и часто повторяющихся мышечных сокращений также стоит проверить уровень кальция . Тяжелый дефицит кальция (гипокальциемия) является одной из причин болезни, известной как тетания .

Чтобы убедиться, что уровень электролитов в организме в норме, сделайте ионограмму. Ионограмма представляет собой комплекс лабораторных исследований, позволяющих определить концентрацию всех вышеперечисленных электролитов.Полученные результаты следует проконсультировать с врачом, который поможет в их правильной интерпретации. В случае дефицита он порекомендует дополнить рацион минералами, уровень которых слишком низок, например, с помощью пищевых добавок.

Читайте также:
Что такое тетания?
Что такое ионограмма и когда ее делают?

Мышечные судороги - после тренировки

Одной из причин судорог после тренировки может быть обезвоживание и потеря электролитов с потом .Падение электролитов из-за физической нагрузки носит временный характер, поэтому его можно легко компенсировать средствами, доступными в аптеках . Если сокращения происходят независимо от упражнений, электролитов может быть недостаточно. Тогда стоит сделать вышеупомянутую ионограмму. Другой причиной судорог, вызванных физическими упражнениями, является усталость мышц . Судороги могут возникать, когда существует дисбаланс между нервными сигналами, возбуждающими и тормозящими мышцу.Решением может быть снижение интенсивности упражнений и обеспечение адекватной растяжки после окончания тренировки.

Читайте также:
Чем опасны водно-электролитные нарушения?

Мышечные судороги - сердечно-сосудистые заболевания

Болезненные мышечные судороги, особенно ног, также могут быть вызваны ишемией . Атеросклероз, при котором сужается просвет сосудов, означает, что конечности недополучают кровь.Сердечно-сосудистые спазмы часто появляются ночью и во время физической нагрузки . Важно отметить, что проходят во время отдыха. Эффективным методом борьбы с этим типом сжатия является поднятие ног выше или их массаж. Однако атеросклероз — не единственное заболевание, о котором могут свидетельствовать мышечные спазмы. Причиной недомоганий также может быть гипертония , при которой нарушается кровоснабжение конечностей. Если судороги сопровождаются опухшими стопами и лодыжками, вероятной причиной является варикозное расширение вен. К этим симптомам нельзя относиться легкомысленно, так как невылеченные сердечно-сосудистые заболевания могут привести к серьезным последствиям. Поэтому стоит самостоятельно контролировать артериальное давление и выполнять лабораторные исследования, особенно липидограмму .

Мышечные спазмы - неврологические заболевания

Рецидивирующие сокращения также могут иметь неврологическое происхождение. Они появляются при дистонии , рассеянном склерозе и болезни Паркинсона .Однако это гораздо более редкие случаи.

Мышечные судороги - другие причины

Эндокринные нарушения и метаболические заболевания также могут вызывать неприятные, болезненные мышечные судороги. Заболевания, которые могут сопровождаться этими симптомами, включают диабет и заболевания щитовидной железы , которые сейчас становятся бичом. Мышечные судороги могут возникать также в результате теплового удара или перегрева тела .Часто из-за обезвоживания и потери электролитов рвота и диарея также страдают от рвоты. Эти заболевания также могут быть следствием почечной и печеночной дисфункции.

Мышечные судороги - побочные эффекты приема лекарств

Судороги могут быть побочным эффектом некоторых групп лекарств. Как упоминалось ранее, они могут возникать в результате обезвоживания и потери электролитов, т. е. также при приеме мочегонных средств и слабительных средств .

Повторяющиеся болезненные мышечные спазмы — это состояние, которое нельзя игнорировать. Они часто возникают только из-за дефицита минералов, которые легко восполнить, но во многих случаях они могут указывать на гораздо более серьезные причины. Если схватки возникают часто, стоит обратиться к врачу, который назначит соответствующую диагностику и скорректирует терапию по полученным результатам.

Что помогает при судорогах ног?

Мы обычно связываем мышечные спазмы с дефицитом магния. Да, это одна из частых причин, но судороги в икрах, мышцах стоп и шеи могут быть вызваны и другими факторами. Узнайте, что это за факторы и как с ними бороться.

Из текста вы узнаете:

помогает при судорогах икроножных мышц после тренировки,
как справиться с мышечными спазмами, вызванными дефицитом питательных веществ,
что может быть вызвано судорогой икроножных мышц у беременной женщины,
каковы другие возможные причины судорог ног.

Мышечные спазмы обычно застают нас врасплох, вызывая боль. Наверное, каждый хотя бы раз в жизни их ощущал, хотя, конечно, причины их могут быть самыми разными.

Судороги в ногах после тренировки - как справиться?

Согласно исследованию, проведенному исследователями из Кейптаунского университета , мышечные спазмы очень распространены после тренировки.С ними борются 79% триатлонистов, 60% велосипедистов и 39% марафонцев. Конечно, это проблема не только профессиональных спортсменов - судороги в ногах могут появиться и после оздоровительных тренировок, и даже после более интенсивных, чем обычно, работ в саду, уборке и т. д. Они могут быть вызваны недостаточным увлажнением, потерей большого количество электролитов с потом и слишком много трафика.

Так как же предотвратить судороги при физических нагрузках? Перед тренировкой — каким бы видом спорта мы не занимались — необходимо как следует разогреться, что подготовит мышцы к нагрузкам.Также следует заканчивать тренировку простыми упражнениями на растяжку. Во время тренировки также следует много пить – это может быть обычная негазированная минеральная вода или специальные напитки, содержащие большое количество электролитов (важно, чтобы они не содержали кофеин или искусственно подслащенные напитки). После тренировки также стоит съесть легкую восстанавливающую пищу.

Судорога в икре? Это может быть нехватка магния!

Мышечные судороги иногда являются результатом дефицита некоторых элементов в организме - в основном магния, а также калия и натрия.Их дефицит отрицательно влияет на передачу нервных импульсов к мышцам. Эти дефициты обычно являются результатом ошибок в питании, но иногда они также вызваны врожденными нарушениями всасывания или системными заболеваниями.

Если мы часто замечаем судороги в ногах или судороги икроножных мышц , стоит сделать лабораторные анализы для определения концентрации ключевых элементов в организме. В случае их дефицита необходимо будет изменить рацион и включить в него продукты, богатые отдельными ингредиентами (источниками магния являются в том числе.в орехи и шоколад, а калий – бананы, авокадо и сухофрукты) или добавки, проводимые под наблюдением врача.

Беременность и судороги икроножных мышц - что помогает?

Судороги икроножных мышц и Судороги стоп являются частой жалобой беременных женщин. Их причинами могут быть:

напряжение ног, вызванное длительным сидением или стоянием,
дефицит магния и калия.

Во многих случаях это ночные судороги, пробуждающие вас ото сна и мешающие полноценному отдыху. В таких ситуациях беременная женщина может позаботиться о соответствующих добавках магния и калия в свой рацион, а также выбрать легкие физические упражнения. Активность во время беременности помогает улучшить кровообращение и состояние мышц, снижая риск судорог.

Мышечные судороги как симптом тяжелых заболеваний

Следует знать, что иногда мышечные спазмы являются симптомом всевозможных заболеваний, причем довольно опасных.Они могут сопровождать, например:

для ишемической болезни сердца,
атеросклероз,
гипотиреоз,
почечная недостаточность,
диабет,
для рассеянного склероза.

Мышечные судороги также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств (например, слабительных), длительной рвотой и диареей. Они также являются одним из симптомов обезвоживания. Если судороги икроножных мышц или судороги икроножных мышц очень частые и сильные, стоит обратиться к врачу.Он может заказать, например, ЭМГ (электромиографию), которая позволит вам оценить возбудимость мышц.

Артикул:

https://www.mp.pl/pacjent/objawy/152437,kurcze-i-sztywnosc-miesni
https://journals.viamedica.pl/polski_przeglad_neurologiczny/article/view/20100/15803
https: // www .mp.pl/пациент/archiwum_zabiegi/140530, электромиография

Мышечные судороги - каковы неврологические причины?

Каковы причины мышечных спазмов?

Мышечные спазмы обычно возникают внезапно и причиняют боль. Чаще всего они являются следствием обезвоживания, перетренированности или гормональных нарушений. Судороги икроножных мышц часто возникают ночью и могут иррадиировать в стопы. Они являются одним из симптомов высокого уровня холестерина, который может вызвать заболевание периферических артерий. Если вас мучают частые мышечные судороги, преимущественно в нижних конечностях, сделайте соответствующие анализы и обратитесь к врачу.Невылеченная гиперхолестеринемия может вызвать множество серьезных заболеваний. Одним из них является атеросклероз, последствием которого может стать инфаркт. Во избежание серьезных заболеваний очень важно вести здоровый образ жизни, включать в повседневную жизнь физическую активность, избегать никотина и алкоголя.

Многие виды болей, вызванных сокращениями, могут иррадиировать в другие мышцы. Отмечаются фасциальные и мышечные боли, которые чаще всего возникают в области позвоночника.Боль иррадиирует и часто вызывает судороги мышц шеи и головы. Обнаружение болезненной области имеет важное значение для правильного лечения.

Место сокращения важно для постановки правильного диагноза. Судороги пальцев ног могут указывать на заболевание печени или почек, а также быть вызваны дефицитом калия и магния. Люди, принимающие диуретики или слабительные, также могут испытывать мышечные спазмы.

Каковы неврологические причины мышечного спазма?

Мышечная боль имеет рецепторное происхождение и может свидетельствовать о многих заболеваниях.Если вы испытываете частые мышечные сокращения, стоит посетить невролога, чтобы выяснить, что их вызывает. Неврологические заболевания встречаются редко, но исключить их стоит в самом начале. Если тесты не показывают отклонений от нормы, считается, что мышечные сокращения вызваны нервной системой. Хроническая мышечная боль может указывать на заболевание мышц, нервной системы или инфекции.

Мышечные спазмы возникают при болезни Паркинсона, рассеянном склерозе и дистонии, которая представляет собой заболевание нервной системы, сопровождающееся непроизвольными сокращениями мышц.Их диагностика часто затруднена из-за судорог в икроножных мышцах, которые часто возникают при обезвоживании или перетренированности и могут быть неверно истолкованы врачом.

Болезнь неконтролируемого сокращения мышц – тетания. Одна из причин – низкий уровень кальция в крови, а также калия и магния. Первыми симптомами, которые видны при течении этого заболевания, являются сильные непроизвольные мышечные сокращения, охватывающие все тело, начиная с кистей рук, пройдя через туловище и заканчивая ногами.Мышечные спазмы никогда не бывают единственными симптомами заболевания, поэтому при постановке диагноза стоит обращать внимание на любое ненормальное поведение. Дефицит витамина D3 часто является причиной возникновения судорог, так как они участвуют в усвоении кальция и фосфора. Витамин D полезен для иммунитета, а в наших широтах от его нехватки страдают практически все.

Другие причины мышечных судорог?

Мышечные спазмы имеют множество причин: от быстрого устранения до более серьезных нарушений.Мучительные, болезненные схватки также сопровождают такие заболевания, как болезнь Хашимото, гипотиреоз и диабет. Ведя антисанитарный образ жизни, вы сами можете вызвать мышечные спазмы, поэтому стоит обратить внимание на жару, следствием которой может стать обезвоживание, а также тепловой удар. Быстрая реакция, восполнение электролитов и охлаждение организма быстро восстановят хорошее настроение. Подобные ситуации могут возникать и во время тренировок — во время упражнений ценные электролиты теряются вместе с потом.Не пополняя их на регулярной основе, вы можете подвергнуть себя судорогам, слабости тела и усталости.

Мышечные судороги часто сопровождаются отечностью голеней и стоп, что является признаком варикозного расширения вен. Их нельзя недооценивать, так как они могут привести к более серьезным заболеваниям. Варикозное расширение вен, как правило, формируется на нижних конечностях, хотя оно часто является генетическим.

Если вас что-то беспокоит и схватки участились, не откладывайте визит к специалисту. Ранняя диагностика заболевания позволит свести к минимуму неприятные недомогания.

Мышечные судороги – бедра, голени. Причины и профилактика 9000 1
Обновлено 25 ноября 2021 г.

Мышечные спазмы могут значительно мешать комфорту в повседневной жизни. Часто нападают посреди ночи, ловя во время бега, подъема по лестнице, а также стоя. Каковы причины мышечных спазмов и как бороться с этим неприятным ощущением?

Что такое мышечные спазмы?

Чаще всего болезнь поражает мышцы.Который? Самые популярные:

судороги ног,
судороги мышц стопы,
сокращение икроножной мышцы.

Как их исправить?

Мышечный спазм - Причины

Откуда берется болезненный мышечный спазм? К основным причинам относятся:

занятия соревновательными видами спорта - тогда возникает мышечная усталость,
недостаток физической активности - в основном из-за неправильного питания и дефицита элементов в организме.

Кроме того, у людей с нарушением водного баланса могут возникать болезненные схватки.

А как насчет мышечных спазмов?

Как избавиться от мышечных спазмов? Что помогает? В первую очередь, самое главное найти причину такого состояния, поэтому предварительно стоит посетить врача.

Кроме того, чтобы помочь себе, есть несколько правил, которым вы должны следовать. Какой?

1. Питайтесь правильно

Чтобы предотвратить неприятное мышечное напряжение, ешьте много зеленых овощей (особенно петрушки и кресс-салата), фруктов, молочных продуктов и различных видов круп.

Они обеспечат организм такими витаминами, как:

кальций,
железо,
магний,
калий,
цинк,

, дефицит которого вызывает схватки. Также старайтесь употреблять в пищу нужное количество соли – как ее избыток, так и недостаток могут привести к судорогам.

2. Пейте много воды

Поддержание водного баланса в организме здесь чрезвычайно важно. Воду можно заменить травяными чаями или соками.

Алкоголь, кофе и черный чай вызывают обезвоживание, поэтому лучше не пить их слишком часто или вообще не пить.

3. Ежедневные упражнения

Мышечные судороги возникают особенно у людей, состояние которых оставляет желать лучшего. Чтобы уменьшить их частое появление, следует выполнять простые, но систематические упражнения. Растягивайтесь, приседайте, наклоняйтесь — сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело почувствовало, что оно движется. Если вы предпочитаете плавать или бегать, делайте получасовой перерыв между упражнениями, чтобы подтянуть и расслабить мышцы на несколько минут.

Физические упражнения стоит поддерживать диетой, которая должна быть правильно сбалансирована. Мы не всегда знаем, как составить меню. Кроме того, у нас нет времени тщательно планировать питание или посещать диетолога.

4. Спокойной ночи

Перед сном примите горячую расслабляющую ванну, чтобы расслабить тело. Сделайте постель теплой и удобной.

Перед сном выпейте настой ромашки или вербены, который успокоит и расслабит вас.

5.Не пытайтесь расправить судорогу в ноге

Это распространенная ошибка. Сжатие будет только усиливаться.

Чтобы расслабить напряженные мышцы, помассируйте парализованную область с болью круговыми движениями или надавите на нее. Растяжка мышц также снимет спазм.

6. Наложить компресс

При очень болезненных спазмах может помочь компресс, смоченный в теплой воде, смешанной с медом и уксусом. Еще один способ – приложить горячий компресс с добавлением масла лаванды, имбиря или майорана.Наложите компресс на тело стороной, смоченной в масле.

Этот компресс снимет боль и согреет напряженные мышцы, расслабив их.

Читайте также: Пилатес — что это такое и каков эффект от

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе последних новостей о здоровье и здоровом образе жизни, посетите наш портал еще раз!